Nädala õige toitumismenüü. Õige toitumise menüü iga päev kehakaalu langetamiseks

Range dieedi järgimise järel taastub kaal kiiresti, mis paneb inimese ikka ja jälle limiteeritud dieedile. Et pärast kehakaalu kaotamist kilogrammid tagasi ei tuleks, on vaja toitumispõhimõtted täielikult üle vaadata ja iga päev koostada. dieedi menüü kehakaalu langetamiseks. Kuid õige toitumise kohta kogu teabe saamiseks ei ole mõnikord lihtsalt piisavalt vaba aega, seega soovitame teil tutvuda selle põhitõdedega ja selle õigeks muutmisega. igapäevane menüü kehakaalu langetamiseks.

Õige toitumise reeglid kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamise põhireegel on tarbida vähem kaloreid, kui kulutad. Kui see juhtub, täiendab keha kaloreid, vähendades keharasva. Igapäevase kaalulangetamise õige toitumise menüü koostamisel koos retseptidega pidage meeles, et suurem osa dieedist peaks olema aeglased süsivesikud, mis küllastavad kõhtu pikaks ajaks, võimaldades pikk periood pole aega nälga tunda. Kaalulangus toimub samuti aeglaselt, kuid on suur võimalus et kilod tagasi ei tule, eriti kui kogu aeg õigest toitumisest kinni pidada.

Õige toitumise praktiline osa:

Söö siis, kui tunned isu süüa. Seedimisprotsess on seotud energiatarbimisega. Näljatunne kaalulangetamise ajal tekib siis, kui keha ressursid on ammendatud – see on looduse viis. Kui nälga pole, ei tööta söödud toit tuleviku jaoks, vaid aitab kaasa keharasva tekkele.
Närige toitu aeglaselt ja põhjalikult. Uuringud näitavad, et mida kiiremini inimene sööb, eriti kaalulangetamise protsessis, seda suurem on risk ülekaalu tekkeks. See on tingitud asjaolust, et kõht saab kiiresti täis, enne kui aju jõuab küllastumisest märku anda. Põhjalikult näritud toit kannab vitamiinid ja muud toitained kehasse täies mahus.
Järgige dieeti. Klassikaline variant- see on 4 toidukorda päevas, mis jaotatakse vastavalt skeemile: hommikusöök - 35%, lõuna- ja õhtusöök 25%, pärastlõunane suupiste - 15%. Igapäevase tervisliku toitumise üks põhiprintsiipe on rikkaliku hommikusöögi kohustuslik olemasolu, sest tänapäeva inimese jaoks taandub see võileivale ja tassile kohvi, mis mõjub ainevahetusele hukatuslikult. Kaasake oma igapäevasesse menüüsse toidukordade vahele väikesed vahepalad, et mitte kaalu langetamise käigus nälga jääda.
Ärge jooge söömise ajal. See kehtib kõigi vedelike kohta: vesi, tee, kompotid, mahlad ja teised. Joogid söögi ajal põhjustavad toodete mittetäielikku seedimist, mis seejärel kogunevad soole seintele ja lagunevad. Joomine on lubatud ainult 15 minutit pärast söömist.

Kaalu langetamise päeva menüü koostamise põhimõtted

Menüü kehakaalu langetamiseks igaks päevaks kodus peaks sisaldama vähem soola, et vabaneda tursetest ja suur hulk valgud, millega kaasas käia ülekaaluline ei kaotanud lihasmassi. Tervislikke valke leidub kalas, munas, madala rasvasisaldusega piimatoodetes, juustudes, kanas, kalkunilihas, lahja vasikalihas, mis sisalduvad kehakaalu langetamise menüüs. ebaõnnestumata.

Tarbi iga päev 2 spl. lusikatäis linaseemne (maisi, oliivi)õli kolesterooli alandamiseks ja vere viskoossuse alandamiseks, et parandada veresoonte elastsust. tervislik menüü kaalulangus peaks sisaldama iga päev:

värsked puuviljad;
toored köögiviljad;
kiudained (kaerahelbed, herned, kliid);

Toitumisspetsialistid ei soovita kodus kaalulangetamise ajal dieeti lisada konserve, kuna need sisaldavad kahjulikud ained. Samuti on keelatud kaupade nimekirjas kõik töödeldud toidud: vorstid, suitsuliha, magusad küpsetised, gaseeritud joogid, mis on valmistatud koos tohutu hulk säilitusaineid ja lisaaineid.

Igapäevane kehakaalu langetamise dieet ei tohiks sisaldada alkoholi, sest see pole nii dieettoode. Alkohoolsed joogid kõrge kalorsusega. Kaalulangetamise ajal aeglustavad nad ainevahetust, tekitavad söögiisu.

Näidismenüü kehakaalu langetamiseks nädalaks igaks päevaks

Kaalukaotuse portsjonid ei tohiks olla suuremad kui rusikas. Lisaks on lubatud iga päev toidukordadele lisada 2 portsjonit rohelisi köögivilju või köögiviljasuppe. Jookidena lisage menüüsse lisaks veele (1,5-2 liitrit päevas) roheline tee, ravimtaimede keetmised, köögiviljamahlad, klaas madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit – need aitavad kaasa kaalulangusele. Kui plaanite kehakaalu langetamise ajal dieeti igaks nädalapäevaks, kasutage kalorite puudujääki arvestades ligikaudset dieeti:

esmaspäev

Hommikusöök - kaerahelbed 200 gr;
Lõunasöök - kõva juust 50 gr, tee;
Lõunasöök - 300 gr. supp, 150 gr. köögiviljasalat, 2 viilu leiba;
Õhtusöök - keedetud vasikaliha 80 gr, hautatud köögiviljad kaunistuseks.

teisipäeval

Hommikusöök - 150 g kodujuustu, 200 g kuivatatud puuvilju;
Lõunasöök - pähklid 50 g, klaas keefirit;
Lõunasöök - 120 g aurutatud kala, 150 g tooreid köögivilju;
Õhtusöök - 180 g munaomletti, 150 g köögiviljasalatit.

kolmapäeval

Hommikusöök - 150 gr. müsli, 200 ml jogurtit;
Lõunasöök - kodujuustu puding 150 gr, klaas mahla;
Lõunasöök - 120 gr. hautatud seened, 100 gr. värsked kurgid;
õhtusöök - 200 rubla. kodujuust, 150 gr. köögiviljasalat.

neljapäeval

Hommikusöök - omlett 2 munast, tükk kliileiba;
Lõunasöök - värsked puuviljad 250 g;
Lõunasöök - 200 g aurukala, 150 g värsket kurki ja tomatit;
Õhtusöök - 200 g hautatud ube, 1 pehme keedetud muna.

reedel

Hommikusöök - 100 gr. kodujuust, 1 banaan;
Lõunasöök - jogurt 200 ml, 50 gr. sarapuupähklid;
Lõunasöök - 300 gr. värske kapsa supp, 150 gr. tatrapuder;
Õhtusöök - 150 gr. grillitud vasikaliha praad, 150 gr. köögiviljasalat.

laupäeval

Hommikusöök - 200 gr. piima riisipuder meega, tee;
Lõunasöök - 200 ml jogurtit, õun;
Lõunasöök - 150 gr. kanapüree, 200 gr. peedi salat;
Õhtusöök - 150 gr. grillkala, 150 gr. värsked köögiviljad, 2 rukkileiba.

pühapäev

Hommikusöök - 2 pehme keedetud muna, magustamata kohv;
Lõunasöök - 150 gr. kodujuust kuivatatud aprikoosidega;
Lõunasöök - 300 gr. kalasupp, 150 gr. veise guljašš, hautatud köögiviljad kaunistuseks;
Õhtusöök - 200 gr. aurupollock, 150 gr. peedisalat ploomidega, 2 rukkileiba.

Dieettoidud: retseptid grammides koos fotodega

Iga päev lisage kaalulangetamise menüüsse ainult looduslikke ja kehale tervislikke koostisosi. Suur tähtsus sellel on ka töötlemismeetod: toitu praadida ei saa, sest pärast kõrgel temperatuuril küpsetamist kogunevad toksiinid just praepinnale. taimeõli. Õige toitumine igaks päevaks - see on vee ja auru peal küpsetamine ning seda on lubatud ka hautada ja küpsetada.

Keedetud kanafilee

Sa vajad:

200 g kanafilee;
100 g sibulat;
100 g porgandit;
50 g peterselli (või muid rohelisi).

Kokkamine:

Loputage filee, kuivatage, lõigake 4 ossa.
Valage vesi kastrulisse, keetke, pange valmis liha.
Koori köögiviljad, tükelda jämedalt, pane koos keeva fileega kastrulisse.
Keeda 30 minutit.
Soovi korral lisa soola, vürtse, loorberilehte.
Pärast tule väljalülitamist laske sellel veel 15 minutit tõmmata.

Kodujuustu pajaroog

Sa vajad:

300 g rasvavaba kodujuust;
40 g suhkrut;
40 g manna;
üks muna;
20 g rosinaid.

ettevalmistused:

Püreesta kodujuust korralikult läbi.
Sega ülejäänud koostisosadega.
Vala segu vormi.
Küpseta pool tundi ahjus.
Serveeri mee või madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Liha suflee

Sa vajad:

½ kg. lahja veiseliha hakkliha;
150 g kliipäts;
50 ml lõssi;
100 g sibulat;
sool, vürtsid - valikuline.

Kokkamine:

Leota päts piimas.
Kerige läbi peene hakklihamasina 2 korda hakkliha, päts, sibul.
Pane hakkliha vormi. Z
Küpseta ahjus 40 minutit 200 C juures.

Kuidas korraldada tervislikku toitumist kehakaalu langetamiseks

Tegema täiuslik figuur pidage kinni maksimumist lihtne menüü kaalulanguse ajal. Kaalu kaotamise arvustuste põhjal otsustades kõige rohkem kõrgeid tulemusi saavutati, kui jäeti välja toitumispiirangutega seotud psühholoogiline stress. Kui sööd kaalu langetamise ajal päeva jooksul õigesti, siis näljatunnet ei teki. suurenenud söögiisu on stressi esimene põhjus.

Sest kiire kaalulangus jäta menüüst välja kiirtoit, pirukad, palju kohvi, pooltooted lähimast toiduvalmistamises. Parem toetu jogurtile kodune toiduvalmistamine, köögiviljasalatit, kodujuustu, rohelist teed ja süüa iga päev üks greip. Kõik need tooted aitavad leevendada näljatunnet, vältida ebamugavustunnet soolestikus ja kiiresti kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata.

Kuidas korraldada õiget toitumist kehakaalu langetamiseks ja näljatundest vabanemiseks? Allolevast videost saate teada, kuidas koostada tervisliku toitumise menüüd kehakaalu langetamiseks ja milliseid roogasid saab ja tuleks dieeti lisada:

Täna räägime paljude tervislike eluviiside järgijate poolt nii armastatud - õigest toitumisest. Mis on õige toitumine kehakaalu langetamiseks, mis on selle olemus? See on meetodite ja reeglite kogum, mis võimaldab varustada meie keha kõigi vajalike ainetega (valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja vitamiinitaolised ained, mikroelemendid, mineraalid, ballastained jne). minimaalne kogus toit.

Õige toitumise eelduseks peaks olema energia tasakaal, mille juures neeldunud kalorite arv peaks olema suurem kui kulutatud kalorite arv põhiainevahetuskiiruse väärtuse järgi.

Õige toitumise eelised

Seedeprobleemide (röhitsemine, kõrvetised, raskustunne kõhus, kõhukinnisus) kõrvaldamine.
Kaalukaotus.
Immuunsuse tugevdamine.
Töövõime tõus.
Ainult head tervist ja positiivseid emotsioone!

Seedetrakt - keeruline süsteem, lisaks seedimisele teostab veel mitmeid elutähtsaid olulisi funktsioone, nagu näiteks:

Endokriinne (hormoonitaoliste ja reguleerivate ainete tootmine).
Immuunsus (pimesool või pimesool on täpselt immuunorgan. Kui pimesool eemaldatakse, väheneb immuunsus oluliselt).
Mikrofloora säilitamine (kasulik soolestiku mikrofloora soodustab toidu sügavamat seedimist, ergutab kogu organismi immuunsust, toodab mitmeid vitamiine, kaitseb organismi patoloogiliste mikroorganismide eest).

Kui vähemalt üks ülaltoodud funktsioonidest on rikutud seedetrakti, kannatab kogu keha, langeb immuunsus, väheneb raua tase veres, ilmnevad nõrkus, halb enesetunne, kõhukinnisus, suurenenud gaasi moodustumine, on erinevaid kroonilisi haigusi.

Kaasaegne elu seab omad piirangud inimese eluviisile, tema igapäevasele rutiinile, tarbitavatele toodetele. Räägime sellest, mida me sööme. Kaasaegne toidutööstus ei saa enam ilma säilitusainete, täiteainete, paksendajate ja maitsetugevdajateta.

Lihtne näide, kuidas kasvatada safranit sadadele miljonitele inimestele, kes söövad iga päev safraniga rikastatud toitu? Vastus on luua safrani maitsega sünteetiline analoog ja lisada see toidule. Säilitusaeg toiduained mitu korda kasvanud, kas kujutate ette kooki, mida saab säilitada kuni kuus kuud? Miks see ei riku? Mis juhtub teie kõhuga, kui seda pirukat sööte?

Parem looduslik toit pole midagi, tervise annab tema. Tooteid valides pöörake tähelepanu säilivusajale ja koostisele. Ostke värskeid köögivilju, liha ja valmistage neist kõik toidud. See võtab kauem aega, kuid tervisekasu tasub end ära!

Kaasaegse inimese toitumise teine probleem on rafineeritud tooted. Näiteks rafineeritud ja desodoreeritud päevalilleõli, rafineeritud suhkur jne. Kas teadsite, et õlide rafineerimine eemaldab rasvlahustuvad vitamiinid (A, K, D, E) ja kõige kasulikumad polüküllastumata vitamiinid rasvhapped? Selgub lihtsalt puhas kasutu rasv. Rafineeritud suhkrul on bioloogiliselt palju puudu toimeaineid, mis esinevad tumedas suhkrus. See on ainult kalorid. Püüdke selle asemel vältida erinevate võiete kasutamist võid, kuna määrdele lisatakse odavat kookos- ja palmiõli.

Kiirtoidust ärme räägi. Rännakul söömine, tohutud tükid ja poolsünteetiline toit ei ole üheselt kasulikud.

Neid on piisavalt vähe lihtsad reeglid toitumine, mis võimaldab teil parandada seedimist, heaolu, vähendada kehakaalu ilma professionaalse toitumisspetsialisti poole pöördumata.

Üldreeglid:

Sööge sagedamini, kuid vähem. Optimaalne on jagada päevane toidukogus 5 toidukorraks. Allpool on ligikaudne õige toitumise igapäevane dieet kehakaalu langetamiseks.
Parim on süüa samal ajal. Režiim aitab kaasa stereotüüpide kujunemisele, mis aitab kaasa toidu sügavamale seedimisele, kiirele küllastumisele ja selle tulemusena vähenemisele. kokku toit. Söömist ei soovitata edasi lükata rohkem kui 40 minutit.
Rahulik keskkond, ilma teleka ja raamatuteta, aitab parandada seedimist! Lülitage mobiiltelefon välja.
Närige toitu põhjalikult. See on piisavalt oluline, kuna toidu töötlemine ensüümidega ja seedimise ettevalmistamine maos algab süljest. Tahke toidu närimisliigutuste arv peaks olema vähemalt 20. Ühtlane vedel toit parem mitte kohe alla neelata, vaid veidi “närida”. Aeglasem toidutarbimine vähendab oluliselt toidu üldkogust, parandab seedimise efektiivsust.
Enne söömist ei ole soovitatav juua erinevaid jooke, eriti alkohoolseid.
Pärast söömist on parem hoiduda vedelike joomisest vähemalt 40-50 minutit, et mao seedimine toimuks tõhusamalt.

Rafineeritud õlid. See on lihtsalt paks.
Punased vorstid. Sageli on need toonitud nitrititega, mis on omaette mürk.
Alkohol. Laagerdunud konjakeid ja kuivi veine peetakse kõrgeima kvaliteediga alkoholiks. Neil on kõige vähem fuseliõlisid.
Kasvuhoone köögiviljad. Sageli kasutatakse kasvuhooneköögiviljade kasvatamisel märkimisväärses koguses mineraalväetisi, mis mõjutab suuresti saagi koostist. Tavaliselt on see nitraatide ja nitritite taseme ületamine.
Piimatooted, mille säilivusaeg on üle 5 päeva. Sellised tooted ei kanna ühtegi bioloogiline väärtus, kuigi need ei pruugi isegi säilitusaineid sisaldada.
Olge eksootilise toiduga ettevaatlik. Toit, mis ei ole elukohapiirkonnale tüüpiline, võib olla kahjulik. Selle näiteks on kohv ja alkohol.
Vältige valgest jahust küpsetiste söömist. Nad panustavad Kiirvalimine kaalu ja ei too kehale mingit kasu.

Täisteraleib. Sisaldab suures koguses ballastaineid ja B-vitamiine.
Piimapuder. Suurepärane hommikusöök!
Fermenteeritud piimatooted säilivusajaga alla 5 päeva või kodus valmistatud (retsept kaasas).
Vürtsid (ingver, kaneel, must ja punane pipar, kurkum). On isegi ravivürtse.
Puuviljad, köögiviljad, pähklid.
Madala rasvasisaldusega supid.
Liha madala rasvasisaldusega sordid(veiseliha, vasikaliha, kana rinnad).
Merekala sisaldab piisavas koguses kaltsiumi, fosforit ja palju muid olulisi mineraale ja mikroelemente.
Roheline tee, puuviljamahlad.
Kodune piim. Üks kõige kasulikumaid tooteid üldse!

Hommikusöök

Kaerahelbed
Paar tükki rukkileib
Nõrk tee või kohv.

Lõunasöök

Õun (banaan või paar mandariini)

Õhtusöök

Madala rasvasisaldusega köögiviljasupp
Kala või liharoog koos garneeringuga
Klaas mahla

pärastlõunane tee

Klaas keefirit või sooja piima

Õhtusöök

Köögiviljasalat või puuviljasmuuti
Nõrk tee

Puuvilju võib lisada peaaegu igas koguses igale toidukorrale, välja arvatud õhtusöök.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks: olemus ja selge soovitus, mida teha (video)

Väga sageli alahindab tänapäeva inimene õige toitumise panust kaalulangusse ja tervisesse. Ja keha maksab talle sama - krooniline koletsüstiit, ebaõige toitumise ja elustiili tõttu tekivad pankreatiit, rasvumine, gastriit, duodeniit, koliit, sigmoidiit ja paljud teised haigused. Sööme õigesti ja olgem terved!

Viimased uudised

Dieedid on ainult ajutised. Et olla alati sale, peate järgima õiget toitumist. Kuidas alustada ja mida süüa naistele, meestele, teismelistele ja üle 40-aastastele.

Ebaõige toitumine on lisakilode ilmnemise peamine põhjus. Miks on ülekaalu probleem tänapäeval endiselt aktuaalne? Põhjuseid on mitu. Esiteks elutempo, mis sageli jätab inimeselt võimaluse süüa tasakaalustatult. Teiseks toidu kvaliteet. Hoolimata sellest, et looduslikest toodetest (teravili, kala, liha, juur- ja puuviljad) pole loobutud ning noorem põlvkond õpib eelkäijate vigadest, tehes valiku tervisliku toidu kasuks. Pooltoodete, erinevate suupistete ja kondiitritoodete populaarsus on endiselt üsna kõrge. Kolmandaks toitlustamine. Dieedi puudumine ei põhjusta mitte ainult liigse kehakaalu ilmnemist, vaid provotseerib ka palju muid terviseprobleeme: seedetrakti haigused, hormonaalsed häired, rikkumisi söömiskäitumine(anoreksia, buliimia).

Igasugune dieet on mõeldud lühiajaline, mille järel on saavutatud tulemuse säilitamiseks soovitatav üle minna tasakaalustatud tervislikule toitumisele. Õige toitumine ei tähenda sugugi teie armastatu kategoorilist tagasilükkamist, kuid see ei tähenda kasulik toidu keha - näiteks mureküpsistest või keedetud kondenspiimast. Siiski on selliste toodete tarbimisel piirang ja range kontroll. Õige toitumine on miski, millest tuleks kogu elu jooksul kinni pidada, kui soovid olla sale ja kaua noor. Seega, kui teid ei huvita mitte ainult see, kuidas õige toitumisega kaalust alla võtta, vaid olete sihikindel, tehke esmalt menüü.

Kuidas koostada nädala menüü

Isikupärastatud tervisliku toitumise menüü aitab teil õppida teatud kellaaegadel sööma. Lõppude lõpuks on regulaarne toitumine toidudistsipliini võti. Menüü koostamisel keskendu oma igapäevasele rutiinile. Kui olete "lõoke" (ärkake kell 6:00 ja lähete magama kell 21:00), järgige seda toitumispõhimõtet:

hommikusöök: 7:00;
teine hommikusöök: 10:00;
lõunasöök: 13:00;
pärastlõunatee: 16:00;
õhtusöök: 19:00.

Kui olete öökull (ärgates kell 9:00 ja uinute kell 00:00), võtke harjumus süüa neil kellaaegadel:

hommikusöök: 10:00;
lõunasöök: 13:00;
lõunasöök: 15:00;
pärastlõunatee: 17:00;
õhtusöök: 20:00.

Söögiaeg jaotatakse sõltuvalt režiimist. Kuid ärge unustage, et peate hommikusööki sööma tund pärast ärkamist (pärast tõusmist - joo 250 ml veel vesi toatemperatuuril), söögikordade vahel peaks olema 2-3 tundi ja õhtusöök hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Pidage meeles: kaalu langetamiseks on oluline jälgida söödud toidu kalorisisaldust. Kirjutage üles kõik, mida sööte, ilma midagi vahele jätmata, isegi kui see on lonks puuviljamahla või suhkruvaba piparmünt. See arendab harjumust olla tähelepanelik selle suhtes, mida ja kui palju sööd ning suutma õigel ajal lõpetada.

Kaalulangetamise nädala menüü kavandamisel järgige neid soovitusi:

Koostage eraldi nimekiri toodetest, mida soovite lisada, ja levitage neid päevade kaupa. Näiteks kana ja kala jaoks on parem valida erinevad päevad.
Pidage meeles, et esiteks ei saa hommikusööki vahele jätta ja teiseks peab see olema rikkalik ja tasakaalustatud: 50% koguhinnast päevane ratsioon peaks kuuluma süsivesikute, 30% valkude ja 20% rasvade hulka.
Õhtusöögiks sööge valke: kodujuustu (5-9% rasva), küpsetatud, keedetud kana või kala (merluus, pollock, lõhe).
Ärge unustage suupisteid põhitoidukordade vahel. Sööge värskeid puuvilju (kui banaanid - siis mitte rohkem kui üks suupiste kohta, kui viinamarjad - mitte rohkem kui 200 g), köögivilju, kuivatatud puuvilju ja pähkleid (kreeka pähklid või soolamata maapähklid - mitte rohkem kui 50 g suupiste kohta). Rekordi suupisted ka.
Kaaluge oma taset kehaline aktiivsus. Seega, kui sul on raske vaimne (tähtis aruanne, eksam) või füüsiline töö (näiteks palju linnas ringi liikudes) – ei tasu selleks päevaks kasinat dieeti teha. Lisa menüüsse piisav kogus süsivesikuid, rasvu ja valke, söö rammusat hommikusööki.
Joo puhast vett ilma gaasita ja rohelist teed. Vesi kiirendab ainevahetust ja puhastab seedekulglat ning teed sisaldavad organismile vajalikke antioksüdante ja pealegi vähendavad hästi söögiisu.
Kui sööte kõrge kalorsusega kohvijoogid(latte, moka, cappuccino jne) – proovige neid juua hommikul (enne kella 14.00).
Jookide päevane kalorikogus (kohv koos lisanditega, magus tee, mahlad) ei tohiks olla üle 500 kcal.

Soovitud efekti saavutamiseks vältige menüü koostamisel järgmisi vigu:

Magusad ja tärkliserikkad toidud: kui te ei soovi kondiitri- ja jahutooteid täielikult välistada, andke neile dieedist miinimum: sellised tooted ei too kasu, kuid võivad segada kaalulangust. Seda enam haarake end kaasa ja rikute lubatud määr väga lihtne.
Toidu valmistamine: proovige süüa võimalikult vähe praetud toitu. Ärge sööge palju keedetud, tarbige rohkem rohelisi, värskeid köögi- ja puuvilju.
Õhtusöök: see peaks olema kerge ja portsjon peaks olema väike. Kui valmistate õhtusöögiks kala või liha, on parem küpsetada, keeta või hautada. Valmistage näiteks 200 g küpsetatud kana rinnatükk või keedetud krevetid + 1 kurk.
Alkohol: olge sellega väga ettevaatlik. Esiteks on see kaloririkas ja teiseks ergutab söögiisu.
Vesi söögi ajal: Ärge jooge vett ega muid vedelikke söögi ajal ja varem kui 20 minutit enne sööki ja vähem kui 30 minutit pärast sööki. vedel lahjendada maomahl, mille tagajärjel võib seedimisprotsess häirida.
Sool, maitseained ja kastmed: lisage neid mõõdukalt, sest sool hoiab kehas vedelikku ja maitseained (eriti need, mis sisaldavad naatriumglutamaati maitsetugevdajana) tekitavad isu. Kastmed valmistatakse kõige paremini iseseisvalt, kasutades madala kalorsusega koostisosi.
Proovige söögikordi mitte vahele jätta. Kui te ei saa täielikult süüa, kandke kotis kott pähkleid (50 g), vett mee ja sidruniga (1 tl mett 0,5 l vee kohta + sidrun ei ole teie valik). See ei lase isul puhkeda, mis võib provotseerida ülesöömist.

Nädala menüü

Toidupoodi minnes võta kaasa nimekiri ja rahasumma, mis vastab planeeritud ostule. Nii et sa seisad vastu kiusatusele osta halbu maiuspalasid "hüvasti" enne tervislikule toitumisele üleminekut. Pidage meeles, et peate alustama mitte järgmisel esmaspäeval, vaid niipea kui võimalik. Pealegi ilus figuur annab sulle kergust ja enesekindlust, mis tähendab, et sinu ees avaneb palju erinevaid võimalusi.

1. päev

Hommikusöök: 200 g riisiputru vees 1 tl võiga, 1 õun, kohv ilma suhkruta.

Teine hommikusöök: 1 röstsai (25 g), 1 keedetud kanamuna, 1 värske kurk.

Lõunasöök: 200 g küpsetatud merluusi, 150 g salatit (Pekingi kapsas + kurgid + roheline hernes + oliiviõli).

Vahepala: 100 g kodujuustu (5% rasva), 1 õun, roheline tee sidruniga.

Õhtusöök: 200 g mis tahes hautatud köögiviljad, 100 g küpsetatud kanarinda.

2. päev

Hommikusöök: 1 võileib (20 g rukkileiba + rasvavaba kodujuustu + 10 g mis tahes kõva juust), 1 banaan, kohv või tee ilma suhkruta.

Teine hommikusöök: 70 g kodujuustu (9% rasva) + 1 tl mett.

Lõunasöök: 200 g kanapuljongit, salat (Pekingi kapsas + kurk + tomat + porgand + sidrunimahl).

Vahepala: 1 õun, 1 kiivi, piparmünditee.

Õhtusöök: 250 g keedetud kanafilee, 2 kurki.

3. päev

Hommikusöök: 150 g kaerahelbeid vee peal + 2 tl mett, 1 banaan, kohv ilma suhkruta.

Teine hommikusöök: 50 g kreeka pähklid, 1 õun, roheline tee sidruniga.

Lõunasöök: 200 g keedetud pruuni riisi, 150 g mis tahes hautatud köögivilju.

Vahepala: 150 g kodujuustu banaani vormiroog (kodujuust + banaanid + manna+ rasvavaba jogurt), roheline tee.

Õhtusöök: 200 g keedetud krevette, 2 kurki, 1 tomat.

4. päev

Hommikusöök: kaerahelbed piimaga (1,5% rasva), 100 g maasikaid või vaarikaid.

Teine hommikusöök: 100 g naturaalset jogurtit (kuni 5% rasva) + 1 tl mett, looduslik kohv ilma suhkruta.

Lõunasöök: 250 küpsetatud merluusi, 150 g hapukapsast.

Õhtusöök: 200 g küpsetatud kanarinda parmesaniga (30 g), 2 kurki.

5. päev

Hommikusöök: 200 g kartuli puder+ 1 tl võid, 1 keedumuna, 1 kurk.

Teine hommikusöök: 2 kiivit, roheline tee.

Lõunasöök: 250 g riisisuppi seentega, 1 röstsai (20 g) + 10 g kõva juustu.

Pärastlõunane suupiste: 150 g kodujuustu pajaroog(kodujuust + rosinad + hapukoor 15% rasva).

Õhtusöök: 200 g küpsetatud pollocki, 100 g merevetikaid.

6. päev

Hommikusöök: munapuder (2 muna + 150 ml piima 3,2% rasva), kohv ilma suhkruta.

Teine hommikusöök: 1 banaan, 1 apelsin.

Lõunasöök: 200 g ahjukartulit, 100 g ahjušampinjone, 70 g ahjukanafileed.

Suupiste: 200 ml keefirit, 1 õun.

Õhtusöök: 150 g kodujuustu (5-6% rasva) ilma suhkruta, 2 kaneeliga küpsetatud õuna.

7. päev

Hommikusöök: odrapuder vee peal + 0,5 tl võid, tee.

Teine hommikusöök: 1 banaan, 1 kiivi.

Lõunasöök: 250 g köögiviljavormi (mis tahes köögiviljadest), 100 g keedetud kanafilee.

Vahepala: 150 g keedetud krevette, 200 ml tomatimahla.

Õhtusöök: 150 g aurutatud kalakooke, 100 g keedetud pruuni riisi, 200 ml tomatimahla.

Pere jaoks

Pere nädala menüü peaks põhinema järgmistel teguritel:

Iga pereliikme vanus.
Füüsilise aktiivsuse tase. Näiteks kui sul on istuv töö, siis parem loobu võist ja rasvasest lihast. Ja mehele, kes tegeleb raskega füüsiline töö(näiteks ehitusplatsil töötades), vajate palju rohkem kaloreid kui teie.
Individuaalsed omadused: kui teie laps põeb gastriiti, on talle hommikusöögiks parem keeta kaerahelbed piimas (2,5% rasva) koos banaaniga. Kaerahelbe ja banaani kombinatsioonil on põletikuvastane toime mao limaskestale.
Hommikusöök peaks olema täielik iga pereliikme jaoks.
Pärast söömist on oluline tunda täiskõhutunnet, kuid mitte üleküllastust.
Veenduge, et teie toidud oleksid alati värskelt valmistatud. See kehtib eriti salatite kohta.

Kui teie pere koosneb kahest, kolmest, neljast või enamast inimesest, tuleks toidukogust vastavalt vajadusele korrutada iga pereliikme kohta. Näiteks kui teie peres on kaks alla 40-aastast täiskasvanut, üks 15-aastane teismeline ja 70-aastane vanem - näiteks õhtusööki valmistades vajate 800 g kanafileed või -rinda (200 g iga). Need arvutused on ligikaudsed, kuna iga pereliikme toidukoguse vajadus võib oluliselt erineda.

Meeste

Sõltuvalt kehalise aktiivsuse tasemest peaks mees tarbima 3000 - 3500 kalorit päevas.

1. päev

Hommikusöök: munapuder (3 kanamuna) + 25 g peekonit + 2 röstsaia (igaüks 25 g) + 15 g moosi + magus kohv või tee.

Teine hommikusöök: võileib (20 g leiba + 10 g võid + 15 g kõva juustu + 10 g sinki), 2 tomatit.

Lõunasöök: 300 g veisehakkliha pallisuppi, 20 g leiba, 200 g tatraputru vee peal + 1 tl võid, 150 g kana kotletid.

Vahepala: 3 ahjuõuna, 100 g kodujuustu (9% rasva) + 1 tl mett.

Õhtusöök: 250 g ahjukartulit, 150 g ahjukanafileed.

2. päev

Hommikusöök: 200 g riisipuder piimaga (2,5% rasva), 1 röstsai (25 g) moosiga, tee.

Teine hommikusöök: 150 g salatit ( kanafilee+ tomatid + kurgid + Pekingi kapsas + hapukoor 15% rasva).

Lõunasöök: 300 g borši, 200 g kartuliputru + 1 tl võid, 50 g küpsetatud kalkunifileed.

Vahepala: 200 g magusat kohupiimamassi (kohupiim 5-7%) rosinate ja kuivatatud aprikoosidega (valikuline), 200 ml fermenteeritud küpsetatud piima (4-5% rasva).

Õhtusöök: 250 g köögiviljapajarooga (mis tahes köögiviljadest), 150 g kotlette (kalahakklihast) paarile.

3. päev

Hommikusöök: 250 g tatraputru piimaga (2,5% rasva), 1 võileib (20 g leiba + 10 g võid + 15 g kõva juustu või juustu), kohv või tee.

Teine hommikusöök: 150 g kodujuustu ja banaanivormi.

Lõunasöök: 250 g kalasuppi, 25 g rukkileiba, 200 g ahjukartulit, 100 g hautatud kanafileed.

Vahepala: 150 g salatit (Pekingi kapsas + kurgid + oliiviõli + sidrunimahl), 20 g rukkileiba.

Õhtusöök: 200 g kartuliputru + 1 tl võid, 150 g keedetud krevette, 100 g salatit (tomatid + kurgid + hapukoor 15-20% rasva).

4. päev

Hommikusöök: munapuder (3 muna + 150 ml piima 3,2% rasva), võileib (20 g leiba + 10 g võid + 15 g kõva juustu).

Teine hommikusöök: 2 banaani, 1 õun, 150 ml keefiri (3% rasva).

Lõunasöök: 300 g seenesupp, 200 g keedetud riisi + 1 tl võid, 50 g hautatud veiseliha, 100 g salatit (Pekingi kapsas + kurgid + tomatid + oliiviõli).

Vahepala: 100 g kodujuustu (5-7% rasva), kiivi.

Õhtusöök: 200 g tatraputru vee peal + 0,5 tl võid, 150 g keedetud rannakarpe.

5. päev

Hommikusöök: 250 g magusat kaerahelbeid piimaga (3,2% rasva), 20 g kõva juustu, 1 õun, kohv või tee.

Teine hommikusöök: 100 g naturaalset jogurtit (3-5% rasva) + 20 g kuivatatud aprikoose + 20 g ploome.

Lõunasöök: 250 g borši, 200 g köögiviljapajarooga, 100 g küpsetatud merluusi.

Vahepala: 200 g salatit (tomatid + kurgid + hapukoor 15% rasva).

Õhtusöök: 200 g riisiputru vee peal + 1 tl võid, 100 g hautatud filee kalkunid.

6. päev

Hommikusöök: 200 g kodujuustu banaanivormi, 1 õun, kohv või tee piimaga (2,5% rasva).

Teine hommikusöök: 200 g puuviljasalatit (banaanid, õunad, pirnid, apelsinid, kiivi + naturaalne jogurt + 1 spl mett).

Lõunasöök: 300 g vermikellisuppi, 150 g tatraputru vee peal, 150 g salatit (Pekingi kapsas + kurgid + oliiviõli).

Suupiste: 100 g biskviiti, 250 ml kääritatud küpsetatud piima (3-4% rasva).

Õhtusöök: 250 g köögiviljapajarooga, 150 g tursahautist, 200 ml tomatimahla.

7. päev

Hommikusöök: 2 röstsaia (kumbki 30 g) + 15 g moosi, 30 g juustu (mitte üle 50% rasva), 1 keedetud muna, kohv piimaga (2,5% rasva) või tee.

Teine hommikusöök: 100 g kodujuustu (9% rasva) + 1 tl mett, 1 banaan.

Lõunasöök: 300 g borši, 200 g küpsetatud turska, 100 g salatit (Pekingi kapsas + kurgid + oliiviõli).

Vahepala: 3 ahjuõuna, 1 päts + 1 tl moosi, 250 ml fermenteeritud küpsetatud piima (3-4% rasva).

Õhtusöök: 200 g köögiviljapajarooga, 100 g küpsetatud merluusi, 2 kurki, 1 tomat.

Naistele

Ühtlaseks kaalulangetamiseks ja vormis hoidmiseks peaksid naised selle mustri järgi toituma.

1. päev

Hommikusöök: 200 g kaerahelbeid vees riivitud õunaga + 1 tl mett + 50 g kodujuustu (9% rasvasisaldus), tee või kohv.

Teine hommikusöök: 100 g kodujuustu (5% rasva).

Lõunasöök: 250 g juustusuppi, salat (tomatid + kurgid + rohelised herned + hapukoor 15% rasva).

Vahepala: 1 banaan, 50 g mandleid.

Õhtusöök: 200 g keedetud krevette, 1 keedumuna, 2 kurki, 2 tomatit.

2. päev

Hommikusöök: 200 g tatraputru vees + 1 tl võid, 1 röstsai (25 g), 1 tomat.

Teine hommikusöök: 1 banaan, 1 hurma.

Lõunasöök: 250 g seenesuppi, 100 g aurutatud kanakotlette, 100 g vees keedetud pruuni riisi, ilma õlita.

Vahepala: 200 g salatit (Pekingi kapsas + kurgid + tomatid + naturaalne jogurt).

Õhtusöök: 200 g keedetud rannakarpe, 150 g köögiviljapajarooga, roheline tee.

3. päev

Hommikusöök: 150 g kodujuustu-banaanivormi + 20 g kuivatatud aprikoose, 1 banaan, kohv piimaga (2,5% rasva).

Teine hommikusöök: 100 g naturaalset jogurtit (3-4% rasva) + 1 tl mett, 1 banaan.

Lõunasöök: 250 g suppi lihapallidega alates kanahakkliha, 150 g köögiviljahautist (kartul + kapsas + porgand + sibul), 50 g hautatud kanafilee.

Vahepala: 2 pätsi + 10 g moosi, 1 õun, 250 ml keefirit (2,5% rasva).

Õhtusöök: 200 g küpsetatud kanarinda, 100 g salatit (kurgid + tomatid + 15% rasvasisaldusega hapukoor), 1 riisikook.

4. päev

Hommikusöök: 2 küpsetatud juustukooki (igaüks 25 g), 1 banaan, 100 g kodujuustu (5% rasva), tee.

Teine hommikusöök: 2 õuna, 2 kiivit.

Lõunasöök: 250 g kalasuppi, 200 g keedetud rannakarpe, 2 kurki.

Vahepala: 100 g kodujuustu (9% rasva) + 20 g kreeka pähkleid + 1 tl mett.

Õhtusöök: 200 g küpsetatud pollocki, 1 päts, 2 kurki, 2 tomatit, roheline tee.

5. päev

Hommikusöök: 200 g riisiputru piimaga (2,5% rasva), 20 g kõva juustu, 1 õun, roheline tee.

Teine hommikusöök: 3 küpsetatud õuna, 250 ml keefiri (2,5% rasva).

Lõunasöök: 250 g borši, 70 g keedetud kanafileed, 100 g salatit (Pekingi kapsas + kurgid + oliiviõli).

Vahepala: 100 g kodujuustu (5-7% rasva) + 1 banaan.

Õhtusöök: 150 g keedukartulit, 100 g keedetud rannakarpe, 2 värsket kurki, 1 tomat.

6. päev

Hommikusöök: 100 g kodujuustu (9% rasva) + 1 tl mett, 1 röstsai (25 g), kohv.

Teine hommikusöök: 50 g küpsist, 1 õun.

Lõunasöök: 250 g tatrasupp peal kanapuljong, 150 g odrapuder, 50 g hautatud veiseliha.

Vahepala: 3 küpsetatud õuna, 250 ml fermenteeritud küpsetatud piima (3-4% rasva).

Õhtusöök: 100 g keedetud kanafileed, 2 tomatit, 1 kurk.

7. päev

Hommikusöök: 200 g tatraputru, 1 aurutatud kanakotlet (30 g), 1 keedetud muna.

Teine hommikusöök: 1 õun, 1 apelsin.

Lõunasöök: 200 g seenesuppi, 100 g küpsetatud kanarinda, 2 kurki.

Vahepala: 2 pätsi, 50 g kodujuustu (9% rasva), 1 kurk, 1 tomat.

Õhtusöök: 200 g küpsetatud kalkunifileed, 150 g vinegrett, 0,5 greipi.

Teismelistele

Teismelise keha arenedes ranged dieedid ja paastupäevad ta on vastunäidustatud. Teismeline peaks sööma tasakaalustatult, tarbima kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

Kui laps on ülekaaluline, tuleks piirata kõrge kalorsusega toitu.
Teismeline peab sööma täisväärtuslikku hommikusööki (see võib olla teraviljahelbed 2,5% rasvasisaldusega piimaga, omlett või kodujuust puuviljadega), kuna see aktiveerib metaboolsed protsessid ja ennetab seedetrakti haigusi (nt gastriiti).
50% toidust peaksid moodustama süsivesikud, 30% valgud ja 20% rasvad.
Ära söö üle. Puberteedieas on võimalik nii isu tõus kui ka selle langus. Ideaalne lahendus oleks osatoidud 5-6 korda päevas.
Maiustusi, kiirtoitu ja jahu on kõige parem süüa hommikul, kuid mitte sagedamini kolm korda nädalas.
Maiasmokk, kahjulikud maiustused tuleks asendada kasulike vastu. Lisa menüüsse banaanid, viinamarjad, vahukommid, tume šokolaad, marmelaad, vahukomm, puuviljaželee.
Menüü kalorisisaldus oleneb teismelise füüsilisest aktiivsusest.
Tüdrukud ei tohiks tarbida rohkem kui 2400 kcal päevas ja poisid - mitte rohkem kui 2800 kcal päevas.

Menüü

Vahepaladena toidukordade vahel võid süüa värskeid puuvilju, köögivilju, pähkleid (ilma soolata). Joo keefirit, naturaalset suhkruvaba jogurtit või fermenteeritud küpsetatud piima (rasvasisaldus mitte üle 3%).

1. päev

Hommikusöök: 200 g magusat kaerahelbeid piimaga (2,5% rasva) + 50 g marmelaadi, tee.

Teine hommikusöök: 1 banaan, 1 õun.

Lõunasöök: 250 g tatrasuppi kanapuljongiga, 150 g küpsetatud kanafileed, 100 g hautatud seeni.

Vahepala: 200 g kodujuustu pajaroog (kodujuust + rosinad + hapukoor 15% rasva).

Õhtusöök: 200 g küpsetatud merluusi, 150 g salatit ( värsked kurgid+ tomatid + kõik rohelised + oliiviõli).

2. päev

Hommikusöök: 200 g tatraputru vee peal + 1 tl võid, 50 g vahukommi, tee.

Teine hommikusöök: 1 apelsin, 1 banaan.

Lõunasöök: 250 g riisisuppi lihapallidega kanapuljongis, 150 g salatit (tomatid + kurgid + kanafilee + hapukoor 15% rasva).

Vahepala: 200 g puuviljasalatit (banaanid + õunad + kiivi + apelsinid + naturaalne jogurt + 1 spl mett), tee.

Õhtusöök: 200 g keedetud krevetid, 150 g riisiputru vee peal 1 tl võiga, 2 kurki.

3. päev

Hommikusöök: kaks muna omlett ja 150 ml piima (2,5% rasva), 30 g kõva juustu, üks röstsai (25 g) moosiga, tee.

Teine hommikusöök: apelsin, naturaalne jogurt.

Lõunasöök: 250 g borši, 50 g hautatud kanamaksa.

Vahepala: röstsai (25 g), 100 g kodujuustu (9% rasva) 1 tl meega.

Õhtusöök: kalakoogid (200 g), 150 g tatraputru vee peal 1 tl võiga.

4. päev

Hommikusöök: 200 g odraputru vee peal koos 1 tl võiga, 1 õun, tee.

Teine hommikusöök: 1 banaan, 200 g marju.

Lõunasöök: 250 g kalasuppi, 200 g salatit (Pekingi kapsas + kurgid + hapukoor 15% rasva).

Suupiste: 150 g puuvilja- ja piimatarretist (piima rasvasisaldus ei tohiks olla suurem kui 3,5%).

Õhtusöök: 150 ahjukartulit, 150 g keedetud rannakarpe.

5. päev

Hommikusöök: 100 g biskviiti, 1 banaan, tee.

Teine hommikusöök: 2 õuna, naturaalne jogurt ilma suhkruta (võite lisada 1 tl mett).

Lõunasöök: 200 g köögiviljavormi, 150 g küpsetatud kanarinda.

Vahepala: 100 g kodujuustu (9% rasva), 1 apelsin, 250 ml naturaalset puuviljamahla.

Õhtusöök: 150 g tatraputru vee peal koos 1 tl võiga, 200 g küpsetatud pollocki.

6. päev

Hommikusöök: 2 keedetud muna, 200 g kaerahelbeid piimas (2,5% rasva).

Teine hommikusöök: 70 g vahukommi, teed või 200 ml puuviljamahla.

Lõunasöök: 250 g seenesuppi, 150 g küpsetatud merluusi.

Vahepala: 150 g naturaalset jogurtit (rasvasisaldus mitte üle 6%), 1 banaan.

Õhtusöök: 200 g küpsetatud kanarinda, 150 g tatraputru vee peal koos 1 tl võiga.

7. päev

Hommikusöök: 2 röstsaia (igaüks 25 g) pähkli-šokolaadipastaga, 1 õun, tee.

Teine hommikusöök: 100 g kodujuustu (5% rasva) + 20 g rosinaid + 20 g kuivatatud aprikoose.

Lõunasöök: 200 g suppi lihapallidega, 200 g salatit (Pekingi kapsas + tomatid + kurgid + hapukoor 15% rasva).

Vahepala: 200 g puuviljasalatit (banaanid + apelsinid + õunad + maasikad + naturaalne jogurt + 1 tl mett).

Õhtusöök: 200 g keedetud krevette, 100 g merevetikaid.

Lastele

Lapse toidus peab olema kana, kalkun, lahja vasikaliha, veiseliha.
Vorstid, vorstid ja vorstid on tungivalt soovitatav välja jätta laste menüü.
Lapsed peavad sööma väherasvast kala (1-3 korda nädalas): koha, merluusi, polloki, turska. See sisaldab joodi, mis on vajalik vaimseks tegevuseks.
Looduslike piimatoodete (piim, kodujuust, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, naturaalne jogurt) olemasolu on kohustuslik, kuna need sisaldavad kasvuks vajalikku kaltsiumi, fosforit ja B2-vitamiini.
Värsked puu- ja köögiviljad on lastemenüü lahutamatu osa. Salatitele on parem lisada looduslikku taimeõli.
Eelkooli- ja kooliealised (1.–2. klass) lapsed peaksid tarbima 280 g süsivesikuid, 70 g valku, 70 g rasva päevas.
Laps peab hommikusööki sööma: 25% päevased kalorid peaks olema hommikusöök, 40% lõunasöök, 15% pärastlõunatee ja 20% õhtusöök.
7-10-aastaste laste päevane kalorikogus peaks olema 2400 kcal. 11-13-aastased lapsed peaksid tarbima: poisid - 2300-2600 kcal, tüdrukud - 2100-2400 kcal.
Spordiga tegelev laps peaks tarbima 300–400 kcal rohkem kui tema eakaaslased.

Menüü

1. päev

Hommikusöök: leib (20 g) võiga (10 g) + kõva juust (15 g), 200 ml piima (vähemalt 2,5% rasva), tee.

Lõunasöök: 200 g suppi lihapallidega, 150 g kartuliputru, 50 g keedetud merluusi.

Vahepala: 100 g magusat kodujuustu (9% rasva) rosinatega (15 g), 1 banaan.

Õhtusöök: 150 g tatraputru vee peal + 0,5 tl võid, 100 g keedetud kanarinda.

2. päev

Hommikusöök: 150 g kaerahelbeid piimaga (mis tahes rasvasisaldusega) + 1 banaan, 15 g kõva juustu, tee.

Lõunasöök: 200 g borši, 100 g hautatud köögivilju, 100 g küpsetatud kanafilee.

Vahepala: 1 kukkel mooniseemnetega (60 g), 200 ml keefirit (mis tahes rasvasisaldusega).

Õhtusöök: 200 g köögiviljavormi (mis tahes köögiviljadest), 100 g tursahautist.

3. päev

Hommikusöök: 150 g kodujuustu (9% rasva) + 2 tl mett või 20 g rosinaid, 1 banaan, tee.

Lõunasöök: 200 g riisisuppi kanapuljongiga, 100 g keedetud kanarinda, 100 g salatit (tomatid + kurgid + 15% rasvaine hapukoor).

Vahepala: 150 g puuviljasalatit (banaanid, kiivid, õunad, apelsinid + naturaalne jogurt + 1 sl mett), tee.

Õhtusöök: 150 g riisiputru vee peal + 0,5 tl võid, 70 g küpsetatud vasikaliha.

4. päev

Hommikusöök: 170 g tatraputru vee peal + 1 tl võid, 50 g keedetud kanarinda, tee.

Lõunasöök: 200 g vermikellisuppi, 100 g küpsetatud pollocki, 1 kurk.

Vahepala: 150 g kodujuustu ja banaanivormi, 200 ml fermenteeritud küpsetatud piima (4-5% rasva).

Õhtusöök: 150 g kartuliputru + 0,5 tl võid, 70 g küpsetatud kanarinda, 100 g salatit (kurgid, tomatid + hapukoor 15% rasva).

5. päev

Hommikusöök: munapuder (2 muna + 100 ml mis tahes rasvasisaldusega piima), 1 banaan, 1 röstsai moosiga, tee.

Lõunasöök: 200 g riisiputru vee peal + 1 tl võid, 50 g küpsetatud veiseliha.

Pärastlõunane suupiste: 70 g kaerahelbeküpsised, 200 ml piima (3,2% rasva).

Õhtusöök: 200 g köögiviljapajarooga + 100 g tursahautist.

6. päev

Hommikusöök: 150 g magusat riisiputru piimaga (2,5% rasva), 1 banaan, tee.

Lõunasöök: 150 g tatrasuppi kanapuljongiga, 100 g kartuliputru, 100 g aurutatud kanakotlette.

Vahepala: 100 g piima-puuviljatarretis, tee.

Õhtusöök: 150 g odraputru vee peal + 0,5 tl võid, 100 g küpsetatud kalkunifilee.

7. päev

Hommikusöök: 1 kukkel moosiga (80 g), 100 g kodujuustu (9% rasva), tee.

Lõunasöök: 150 g odraputru vee peal + 1 tl võid, 100 g küpsetatud pollocki, 100 g salatit (Pekingi kapsas + kurk + tomatid + hapukoor 15% rasva).

Vahepala: 150 g magusat kohupiimamassi (9% rasvasisaldusega kodujuust + 20 g rosinaid + 10 g kuivatatud aprikoose + 1 sl mett), 200 ml keefirit.

Õhtusöök: 200 g tatraputru vee peal + 1 tl võid, 100 g küpsetatud pollocki, 1 kurk.

Pärast 40 aastat

Neljakümne aasta pärast muutub keha erinevate ebasoodsate tegurite mõjude suhtes haavatavamaks. Ebatervislik toitumine avaldab äärmiselt negatiivset mõju südame-veresoonkonna, endokriinsüsteemi ja närvisüsteemid. Niisiis, alatoitumus gastriidi või haavandiga, võib see muutuda onkoloogilised haigused tingitud asjaolust, et inimese immuunsüsteem nõrgeneb neljakümne aasta pärast. Lisaks aeglustuvad mõnevõrra ainevahetusprotsessid, nii et tervise ja saleda figuuri säilitamiseks tuleb hoolikalt kaaluda toidu kalorisisaldust.
Toitumine pärast neljakümmet peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud.
Soovitav on süüa murdosa - 5-6 korda päevas. Kui olete harjunud kolme põhitoidukorraga, vähendage oma tavapäraseid portsjoneid (näiteks kasutage väiksemaid nõusid, sööge ilma lisanditeta), sisestage suupisted puuviljadega, värskete köögiviljade salatid (oliiviõliga).
Kuna pärast neljakümnendat eluaastat väheneb rasvade omastamise võime ja rasvade moodustumine süsivesikutest on kiirem - piira tarbimist rasvane liha ja kala, jahu, kondiitritooted.
Päevas peate tarbima vähemalt 100 g valku. Eriti väärtuslikud on valgud, mis sisaldavad metioniini, aminohapet, mis moodustab kehas lipotroopseid aineid (aitavad kaasa lipiidide metabolism ja reguleerida kolesterooli taset. Metioniini leidub piimatoodetes (kodujuust, keefir, juust). Need sisaldavad ka organismile vajalik kaltsium.
Liha ja kala on kõige parem keedetud või küpsetatud kujul.
Minimeerige praetud toitude tarbimist.
Parem on välistada rasvane sea- ja lambaliha või süüa väga harva.
Söö mitte rohkem kui kümme kana munad nädalas.
Kasutage kindlasti riisi, kaerahelbeid, tatart - need on suurepärased adsorbendid, mis ei lase toksiinidel ja toksiinidel püsida.
Söö rohkem rohelisi, värskeid köögi- ja puuvilju, samuti ploome, hapukapsast ja merevetikaid. Need tooted on nõrga lahtistava toimega ja takistavad kahjulike mikroorganismide teket soolestikus.
Joo vähemalt 2 liitrit puhas vesi ilma gaasita päevas, taimeteed. Kohvi tarbimist tuleks vähendada. Joo mitte rohkem kui 2 tassi mitte liiga kanget kohvi päevas.

Olenemata vanusest proovige vabaneda halbadest harjumustest (suitsetamine, arvuti või televiisori ees söömine). See vähendab tervisliku toitumise mõju.
Proovige magada vähemalt seitse tundi öösel ja ventileerige tuba enne magamaminekut.
Liigu rohkem. Võimalusel ärge kasutage transporti, vaid läbige vahemaid jalgsi. Nii et lisakilod lähevad veelgi kiiremini.
Leia rohkem aega hobide jaoks. Samuti häirib see suurepäraselt obsessiivset söömissoovi.
Osta hea kreem kehale ja kasutage seda iga kord pärast duši all käimist. See kaitseb teie nahka liigse niiskuse kadumise eest ja annab sellele terve välimuse.
Proovi erinevaid teesegusid (nt must tee + jasmiin + maasikas). See on võimalik meega, kuid ainult ilma suhkruta ja ilma maiustusteta. Samuti aitavad teed pärssida ebasobivat söögiisu ja tõstavad tuju.
Söömisel ärge keskenduge ainult toidule. See hoiab ära ülesöömise.
Ärge kiirustage kaalust alla võtma: mida aeglasemalt kaal kaob, seda usaldusväärsem on tulemus.
Pidage meeles, et õige toitumine ei ole dieet, vaid elu norm.

Toitumisspetsialisti arvamus

Me kõik tahame saledad ja vormis välja näha, kuid mitte kõik pole selleks valmis end kurnades spordikeskusi külastama. harjutus. Seetõttu muutub õige toitumine ja teatud skeemi järgi paljudele ainus viis probleemi lahendamine. Kuid kõik pole nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda. Kõigepealt tuleb õppida vahet tegema kasulikel ja tervislikud toidud et aidata teil soovitud tulemust saavutada.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Üks õige toitumise tunnuseid kehakaalu langetamiseks on kalorite arv. Inimene, kellel on üleliigsed kilod, peaks neid tarbima iga päev vähem, kui keha kulutab aktiivsuse ajal. Seejuures tuleks arvestada sellega toiteväärtus toit peaks olema sobival tasemel. Teisisõnu, keemiline koostis selles või teises roas peaks olema tasakaalustatud valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide sisaldus, kiudaine ja mineraalid. Järsk langus kalorite tarbimine võib teie kehale kahjulik olla. Nn kiirdieedid viia meie keha stressiseisundisse. Selle tulemusena tulevad need lisakilod mõne aja pärast uuesti tagasi. Keha normaalse toimimise säilitamiseks ei vaja naine rohkem kui kaks tuhat kilokalorit päevas ja mees kaks tuhat viissada. Kui sellele lisada füüsiline aktiivsus, üllatab tulemus teid lühikese ajaga meeldivalt.

Et näljatunne päeva jooksul ei kummitaks, tuleb toitumine läbi mõelda ja tasakaalustada. Vajaliku kättesaamisel toitaineid toodetest kaotate kilogramme ainult kaloridefitsiidi tõttu, mis sisse looduslikud tooted sisaldab palju vähem kui tehases. Sel juhul on kaalulangus pikem, kuid tõhus. Pole vaja kiirustada. Liigne kaal aastate jooksul kogunenud, seega olge kannatlik ja proovige anda endast parim.

Veel üks naiste jaoks oluline punkt. Kaalukaotuse tagajärjel tekivad kehale venitusarmid. Peate selleks valmis olema. Tänapäeval on neid palju kosmeetika ja protseduurid sellest probleemist vabanemiseks.

Hommikusöök on oluline osa. Paljudel ei jää hommikuti piisavalt aega vaikseks söömiseks. See on ka lisakilode põhjus. Keha harjub hommikuse nälgimisega ning lõuna- ja õhtusöögi ajal vajab tugevdust. Samas põhimõte vähem süüa – kaotad kaalu kiiremini, siin enam ei tööta. Hommikusöök on meie keha peamine toit ja see on väga oluline punkt. Sellega saame lisaenergiat ja särtsu kogu päevaks.

Toidukord peab olema osaline. Sa pead sööma viis kuni kuus korda päevas ja väikestes kogustes. Portsjoni suurus peaks olema rohkem klaasi. Viimane söögikord peaks olema kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.

Toitumissüsteem (programm) kehakaalu langetamiseks

Esimene samm liigsete kilode kaotamiseks on portsjonite suuruse vähendamine. Olles pärast tööd moodi tulnud, on väsinud ja näljasel inimesel üsna raske vähese toidukogusega oma vajadusi rahuldada. See viib ülesöömiseni. Eksperdid soovitavad vahetada suure taldriku väikese vastu ja sellega ennast petta.

Teine samm on vedeliku tarbimise suurendamine. Hommikul tühja kõhuga peate jooma klaasi mineraalvett ilma gaasita, millele on lisatud sidrunit. Joo enne iga sööki kogu päeva jooksul klaas vett. See summutab veidi näljatunnet.

Kolmas samm on õppida õigesti sööma. Iga tükki tuleb põhjalikult närida, vähemalt kakskümmend korda. See kiirendab küllastumise protsessi ja aitab kaasa toitainete paremale imendumisele.

Alkohoolsed joogid tuleb kindlasti välistada. Need on väga kaloririkkad ja kahjustavad kogu keha.

Peate vähendama soola tarbimist. See hoiab vedelikku ja see põhjustab turset.

Loomsed rasvad tuleks asendada taimsete rasvadega.

Iga päev on vaja tarbida vähemalt kaks portsjonit köögivilju ja puuvilju. Loobu suitsulihast jahutooted, pooltooted, laastud. Asenda maiustused kuivatatud puuviljadega. Välistada tuleks ka töökohal suupisteid võileibu, asendades need puuviljadega.

Ärge minge poodi, kui olete näljane. See tekitab palju ahvatlusi. Poodi jõudes proovige olla kauplemisplatsi äärealal, kus müüakse köögi- ja puuvilju. Sihvaka figuuri kõige maitsvamad lõhnad ja vaenlased on alati koondunud keskele.

Viimane etapp on paastupäevad. Nad kohandavad keha õigesti ja järk-järgult kehakaalu langetamiseks.

Arendades tasakaalustatud ja õige toitumine, ei avalda te keha stressile ja suudate end suurepäraselt hoida füüsiline vorm. Uuele toidukorrale üleminekut tuleks tajuda loomuliku protsessina ja olla oma võimetes kindel. Paljud inimesed arvavad, et see nõuab suuri rahalisi kulutusi, kuid kui vaadata, siis see pole nii.

Siin on mõned igapäevaste menüüvalikute näidised.

Valik number 1

Esimene hommikusöök on kaerahelbed rosinatega. Kohv või tee ilma suhkruta

Teine hommikusöök - suur õun

Lõuna borš lahja puljongi ja väikese tüki musta leiva peal.

Suupiste - madala rasvasisaldusega kodujuust.

Õhtusöök - keedetud kana ja salat tomatitest, kurkidest ja ürtidest, maitsestatud taimeõli ja sidrunimahlaga. Jooge kogu päeva jooksul vähemalt kaks liitrit vett.

Valik number 2

Hommikusöök - kergelt soolatud riisipuder maitsestatud taimeõli ja teega.

Teine hommikusöök on banaan.

õhtusöök - köögiviljasupp keedetud kanapuljongis. Tükk leiba kliidega.

Suupiste - üks õun.

Õhtusöök - ahjukala ja kapsasalat.

Valik number 3

Hommikusöök - kaks keedetud muna, kohv ja väike tükk leiba.

Teine hommikusöök on suur porgand.

Lõunasöök - keedetud liha hautatud kapsaga.

Suupiste - greip.

Õhtusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust.

Sellist menüüd saab endale lubada igasuguste rahaliste võimalustega inimene. Paljud toidud kaovad toidulaualt toitumise muutumise tõttu. Üks kook maksab sama palju kui kilogramm õunu. Kokkuhoid on ilmne.

Liha tuleks küpsetada ahjus ilma soola, vürtse ja rasvaseid kastmeid lisamata. Parim lahendus on süüa keedetult. Saate küpsetada veise-, kana-, vasika-, lahja sea- ja lambaliha. IN praetud toit kolesterooli kogus suureneb mitu korda. Küpseta kala lahtisel tulel, küpseta fooliumis koos köögiviljade, soola ja marinaadiga. Köögiviljad peaksid olema laual kõige sagedasemad külalised. Nende kalorisisaldus on kümme kuni kolmkümmend kilokalorit saja grammi toote kohta. Suur portsjon salatit ei riku teie figuuri. Ainus erand on keedetud kartul, mis sisaldab sada kakskümmend kilokalorit. Puu on hea suhkru asendaja. Nende energiaväärtus on viiskümmend kuni kaheksakümmend. Erandiks on banaan ja viinamarjad. Piimatooted on meie keha peamised kaltsiumi tarnijad. Valige madala rasvasisaldusega toidud.

Valutuks ja sujuvaks üleminekuks uuele dieedile peate meeles pidama mõnda näpunäidet:

Rikkalikest õhtusöökidest pole vaja lõplikult keelduda. Neid ei juhtu nii tihti. Saate vähendada oma dieeti kogu päeva jooksul. Näiteks hommikusöök kaerahelbepudruga ja roheline tee, ja lõunaks köögivilja kerge supp.

Kui soov kooki süüa on väljakannatamatu, saate seda endale lubada, kuid ainult hommikusöögiks.

Väikese ülesöömise saab alati kompenseerida füüsilise tegevusega.

Peate määratlema oma normaalkaalus. Iga inimese jaoks on see erinev. Lahutage oma pikkusest 110, kui olete naine ja 100, kui olete mees. See on ligikaudne hinnang. Muretseda tasub vaid siis, kui vahe on liiga suur.

Sportlik toitumine kehakaalu langetamiseks

Rasvapõletusravimid on enimmüüdud ja populaarsemad kogu maailmas. Need kuuluvad sporditoitumisse ja aitavad kaasa rasvade lagunemisele inimkehas. Tänu sellele saate suurendada lihaste leevendamist, vähendada kaalu ja kiirendada taastumisprotsessid peale treeningut.

Selle toote peamised tarbijad on sportlased ja kulturistid. Neid kasutavad ka naised, kes hoiavad end vormis ja soovivad tulemust kiiresti näha, kuna puusade ja tuharate piirkonnas on neil kõige raskem keharasvaga toime tulla. Neile, kes tegelevad professionaalselt kulturismiga, on rasvapõletajad täiesti olemas. Treeningu efektiivsuse suurendamiseks kasutavad sportlased ravimeid. Neil on kehale teatud mõju, mis on järgmine:

ainevahetus kiireneb, mille tulemusena rasv ei ladestu kehas;
tekib söögiisu pärssimine;
seedetraktist imenduvate rasvade ja süsivesikute hulk väheneb;
liigne vedelik eemaldatakse;
rasvamolekulid on blokeeritud;
rasvarakud lagunevad, muutudes vabaks energiaks

Et näha, kuidas see toimib, tuleb ühendada sport, toitumine ja intensiivne treening ning toitumisrežiimist kinnipidamine. Lihtsalt pillide võtmine istuv viis elu olukorda ei muuda.

Preparaatide peamised koostisosad on:

l - karnitiin;
roheline tee;
polüküllastumata rasvhapped;
kofeiin;
guaraana;
kitosaan;
türamiin

L-karnitiin esineb maksas ja lihastes ning transpordib rasvhappeid. Uuringud on tõestanud selle stressitaluvust suurenenud füüsilise aktiivsuse, toonuse tõstmise ja meeleolu parandamise ajal. See alandab kolesterooli, kaitseb südant ja veresooni ning stimuleerib kudede taastumist.

Guarana eelised hõlmavad järgmist: suurepärane sisu kofeiin, mille toime on väga ulatuslik. Kofeiinilisandite võtmine parandab oluliselt sooritusvõimet, olgu see siis sport või sobivus.

Roheline tee mitte ainult ei puhasta meie keha, vaid eemaldab ka toksiine, normaliseerib ainevahetust ja seedetrakti tööd.

Sporditoidu hulka kuuluv kitosaan imab rasvu, takistades nende imendumist ja imendumist soolestikus, samuti vähendab toodete kalorisisaldust ja normaliseerib soolestiku mikrofloorat.

Türamiin on rasvapõletuse ja kaalukaotuse peamine koostisosa. See aitab leevendada depressiooni, mis mõnikord tekib madala kalorsusega dieedile üleminekul.

Sõltuvalt toimepõhimõttest jagunevad rasvapõletajad mitmesse kategooriasse. Kõik need toovad kaasa keharasva vähenemise, kuid see efekt saavutatakse erineval viisil. Meie keha hakkab kasutama rasvavarudest saadavat energiat tänu sellele, et kofeiin toodab adrenaliini ja kiirendab rasvhapete lagunemist.

Kõige populaarsemad on kapslid ja tabletid. Need on suhteliselt odavad, kuid nende annust on ebamugav kontrollida. Vedelal kujul toidulisandite eeliseks on nende kiire imendumine vereringesse. Maksimaalne efekt saavutatakse aastal lühike aeg. See ei ole alati hea, sest mõnikord on vaja kursust jätkata. Süstimisviis on vastuoluline, kuna rasvakihti pole võimalik lokaalselt vähendada, mistõttu keha kaotab kaalu ühtlaselt. Pulbrid on mugavad, kuna nende annust on lihtne kontrollida. Kuid sellel on ka ebapraktiline pool, kuna neid tuleb toiduga segada või vees lahjendada.

Sporditoitumine sobib ülekaalulistele, kellel on rasvavolt üle kolme sentimeetri, seda mõõdetakse naba kõrgusel ja kolm sentimeetrit küljelt. Samuti ei tohiks olla südame patoloogiat veresoonte süsteem. Kõrvaltoimed esinevad ainult 10% juhtudest.

Eksperdid ei soovita rasvapõletajaid pikka aega võtta, kuna kehal tekib tolerantsus ja mõju väheneb. Pealegi, pikaajaline kasutamineülekoormused südame-veresoonkonna süsteem ja suurendab teiste ohtu kõrvalmõjud. Keskmiselt on kursus mõeldud kolmekümneks päevaks, ühe kuni kahe nädala pikkune paus ja sellele järgnev uuendamine. Ärge ületage soovitatud annust, see võib olla tervisele ohtlik. Soovitatav on võtta kaks kuni kolm korda päevas, et säilitada püsiv kontsentratsioon veres. Ärge võtke ravimeid öösel, kuna see võib põhjustada unetust. Sobivaim aeg selleks on hommikul ja enne treeningut. See soodustab maksimaalset rasvapõletust.

Nõutav vastavus joomise režiim. Joo palju lihtsaid ja mineraalvesi. Eksperdid soovitavad kõigil spordiga tegelejatel tarbida isotoonilisi jooke, mis sisaldavad suures koguses mineraalaineid ja kiiresti imenduvaid süsivesikuid. Nad hoiavad ära väsimuse vaimne kurnatus ja ärrituvus.

Aeroobika sobib hästi treeninguks sporditoitumise perioodil. Need suurendavad vastupidavust, tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi ja jõudlust. See taastub pärast vaimset stressi ja suurendab vastupidavust stressile.

IN kaasaegsed tingimused Erinevaid dieete on tohutult palju. Õigele toitumisele keskendudes saab menüü lihtsalt koostada. Kaalu langetamiseks on vaja valida tõhus programm, keskendudes iseendale füsioloogilised omadused, vanus, sugu, kehaehitus ja muud olulised tegurid. Iga juhtum on individuaalne ja nõuab pädevat integreeritud lähenemist.

Tervislik toitumine on teine asi. See sobib absoluutselt kõigile. Põhiprintsiipe järgides saate vabaneda lisakilodest, parandada oluliselt oma enesetunnet, pikendada noorust, ilu ja tervist.

Õige toitumisega kujuneb välja oma režiim. Sellest tuleb kinni pidada kogu elu, mitte teatud aja jooksul. Tervislik toit peaks olema osa teie elustiilist. Selleks peate süvenema PP kolme põhinõudesse:

ei tohiks enam olla energiakulusid;
iga päeva dieet peaks olema mitmekesine ja sobiv füsioloogilised vajadused organism;
on vaja kontrollida toidu tarbimise sagedust ja regulaarsust.

Millal ülekaaluline toob sulle moraalset või füüsilist ebamugavust, naised mõtlevad, kust alustada teed saledate vormideni. Toitumise valdkonna eksperdid, näiteks Svetlana Fus, märgivad, et kehakaalu langetamiseks peate valima õige ja tõhusa programmi nädalaks või kuuks ning tulemuse kinnistamiseks järgima õige toitumise reegleid.

PP olulised reeglid

Kodus kehakaalu langetamiseks peate Kompleksne lähenemine. Oluline on süüa õigesti, võtta aega kehaline aktiivsus, vahetage neid puhkusega ja kulutage rohkem aega värske õhk. Enne koostamist tasakaalustatud ja lihtne nädala menüü, peate tutvuma mitmete lihtsate soovituste ja näpunäidetega. Nendest kinni pidades kõrvaldate tavalised vead ja teete ülemineku uus stiil võimalikult kerge toitumine:

Kontroll vee tasakaal . Päevane veenorm on 1,5-2 liitrit. Gaseeritud magusad joogid tuleks dieedist välja jätta. Parim on juua puhast mineraalvett ilma gaasita.
Loobuge jahust ja maiustustest. Kui kukleid, kooke ja küpsetisi ei ole võimalik täielikult kõrvaldada, peate nende kasutamist vähendama miinimumini, proovige leida tervislikum alternatiiv.
Söö iga päev köögivilju ja puuvilju. Nad on vitamiinide, mineraalide, kiudainete allikas.
. Hommikusöök on kõige olulisem, sest see äratab keha, käivitab ainevahetusprotsesse ja annab energiat terveks päevaks. Parim otsus hommikusöögiks - puder.
Vahetage tooted. Et toitumine oleks täielik, ei saa mõnest tootest täielikult loobuda, vaid sealiha võib asendada veiselihaga, päevalilleõli oliiviõliga, saia täisteraga jne.
Minimeerige oma alkoholitarbimist. Alkohoolsed joogid sisaldavad suhkrut, mis ladestub kergesti külgedele ja kõhule rasvaladestustena.
Söö osade kaupa. Sa pead sööma väikeste portsjonitena, kuid 5 korda päevas. Samal ajal lugege kaloreid, naiste jaoks on piisav päevane miinimum. Selleks saate kasutada kalorite tabelit.

Mitmekesistada oma dieeti, katsetada retsepte. Proovige rohkem liikuda. Istuv töö, stress ja üldine passiivsus põhjustavad rasvumist ja terviseprobleeme. Tervisliku eluviisi jaoks peate püüdma olla vähem närvis, sest sageli võtame stressi kinni millegi maitsvaga. Ärge unustage end aeg-ajalt oma lähedastega hellitada, ja mitte päris kasulikud tooted. Nii et saate hoida hea tuju Ja õige suhtumine.

Mida ja millal on hea süüa

Meeste ja tüdrukute õige toitumisega menüü on erinev, kuna esindajad erinevad sugupooled seada suuri eesmärke. Meessportlastele nii olulise lihasmassi saamiseks peate sööma kolm korda päevas. Sel juhul peaksid dieedi aluseks olema valgud ja süsivesikud. Tüdrukud, kes on rohkem huvitatud kaalu langetamisest, peaksid järgima teistsugust režiimi. Nad peaksid sööma sagedamini ning valkude, rasvade ja süsivesikute (kompleks) suhe peaks olema järgmine 55%-10%-35%.

tervisliku toitumise oluline sisse noorukieas, ja 50 aasta pärast. Kui otsustate oma elustiili muuta, proovige pere ja sõbrad sellesse kaasata. Kui te ei tea, kuidas PP reeglite järgi perele odavat menüüd teha, soovitame teil eeskujulikud võimalused hommiku-, lõuna-, õhtu- ja suupisted. Näidetele keskendudes saate mõelda pere toitumise üle mitte ainult nädalaks, vaid terveks aastaks ette.

Hommikusöök

Hommikusöök on põhitoidukord, seega peaks see olema rikkalik, rahuldav ja tasakaalustatud, sisaldama valke, süsivesikuid ja isegi rasvu. Kui hommikul pole isu, saab selle lihtsa ja odava meetodiga hõlpsasti lahendada. Lahjendage klaasis soe vesi teelusikatäis mett või sidrunimahl. Joo tühja kõhuga, 20-30 minuti pärast on keha söömiseks valmis. Parimad valikud hommikusöök on:

150 gr putru + sama tailiha või kala;
200 g köögiviljasalatit + 150 grammi keedetud kana;
100 gr keedetud veiseliha+ 200 gr salatit + pehme keedetud muna;
200 grammi kaerahelbeid + kana rinnavõileib + mis tahes puuvili.

Õhtusöök

Lõuna ajal tuleks samuti rikkalikult süüa, kuid mitte üle süüa. Süüa pole vaja kella järgi, peaasi, et söögikordade vahele jääks vaheaeg ca 3-3,5 tundi. IN lõunapaus süüa saab:

supp lihaga + köögiviljasalat;
liha või kala + mis tahes puder;
mereannid + köögiviljad;
kanakarbonaad + 200 gr kõva pasta.

Sa ei saa lõunat vahele jätta. Pikk toidupaus aitab kaasa sapi stagnatsioonile, millel on hiljem tervisele halb mõju. Võib tekkida diabeet, rasvumine, gastriidi ägenemine või muud seedetrakti haigused.

Õhtusöök

Reegel "ärge sööge pärast kella 18.00" on ammu aegunud, eksperdid on tõestanud selle kahju. Viimane söögikord peaks olema 2 tundi enne magamaminekut, nii et kui lähete magama kell 23.00, sööge õhtusöök hiljemalt kell 21.00. Enne magamaminekut on oluline mitte üle süüa. Õhtusöök peaks olema kerge ja tervislik. Üks järgmistest valikutest on ideaalne lahendus.

200 grammi rasvavaba kodujuustu puuviljadega;
piimapuder;
köögiviljasalat;
jogurt ja pähklid.

Ärge kunagi sööge liha öösel. Päeva jooksul kulub valkude seedimiseks umbes 8 tundi. Öösel, kui kõik keha funktsioonid aeglustuvad, kulub veelgi rohkem aega. Toode püsib soolestikus kaua, algab käärimisprotsess ja maks saadab selle kohta ajju signaale. Selle tulemusena näete õudusunenägusid ja hommikul olete väsinud ja kurnatud.

Suupisted

Teine hommikusöök ja pärastlõunane vahepala on aeg, mil peate oma keha energiaga laadima ja samal ajal tarbima minimaalselt kaloreid. Sobib kergeks vahepalaks:

puuviljad;
köögivilja- või puuviljasalat;
võileib;
puder vee või piimaga;
jogurt;
keefir kukliga.

Olles arutanud, mis on õige toitumine, ei ole menüü koostamine keeruline. Tervislikud toiduained on lihtsad ja laialdaselt kättesaadavad. Peaasi, et mitte alla anda, uue režiimiga harjuda ja mitte kalduda kõrvale seatud eesmärgist. 1-2 kuu jooksul tunnete end rõõmsamana, nooremana, saledamana.