Kuidas kaotada palju liigset kaalu. Kuidas kaotada palju kaalu. Vee-soola tasakaalu rikkumine

Siiani on paljud kindlad, et küsimus, kuidas kaalust alla võtta, on lahendatud kahel viisil: peate vähem sööma ja rohkem liikuma. Pole üllatav, et selline väljavaade on hirmutav ja üldiselt keelduvad nad kaalust alla võtmast, jättes kõik nii, nagu see on. Tegelikult on see väga lihtsustatud reegel, mis sellises sõnastuses on kaotanud terve mõistuse.

Iga kaalulangusprogramm hõlmab alati osalist toitumist. Miks peaksite päeva jooksul sageli sööma? Vastus peitub metaboolsete protsesside omadustes. Iga selle rakk vajab toitumist, aga ka lagunemissaaduste eemaldamist. Tegelikult töötab meie keha makrotasandil täpselt samamoodi. Kui need protsessid toimuvad tõrgeteta, regulaarselt, piisavas mahus, siis saame rääkida normaalsest ainevahetusest, kaalust, tervisest.

Rakke toidab maks. Iga raku jaoks toodab see vajalikke aineid ja tarnib need kohale. Peame tagama regulaarse toitainete voolu maksa, samuti hapniku ja vee nende edasiseks sünteesiks. Omastades eluks vajalikke elemente, paiskab rakk rakkudevahelisse ruumi välja mürgiseid saadusi, mis tekivad pärast toitainete sünteesi. Sealt erituvad need vereringega maksa, neerudesse, mis tegelevad nende ärakasutamisega. Seetõttu on oluline säilitada veetasakaalu, et säilitada piisav laguproduktide eritumise tase.

Süües ei eritu mitte ainult maomahl, vaid ka sapp. Selle vabastamiseks on vaja väikest kogust rasva, umbes teelusikatäit. Seega, kui süüa sageli, kasutab keha rohkem rasvavarusid.

Tavalise fraktsioneeriva dieediga päevas kasutab inimene saadud toidu töötlemiseks keskmiselt umbes 100 g rasva. Sellest lähtuvalt peaks kaalulangus ilma tervist kahjustamata olema ligikaudu 3 kg kuus. Kui kaotate rohkem, kaotate lihasmassi ja vett. See toob kaasa erinevate haiguste arengu.

Toitumine

Kõige esimene soovitus neile, kes plaanivad kodus kaalust alla võtta, on süüa viis kuni kuus korda päevas. Miks täpselt nii palju, mitte rohkem ega vähem? Indikaator on tuletatud keha omadustest.

Kuidas keha töötab

Arvatakse, et sapipõie maht on umbes 200 ml, samas kui maks toodab normaalse tegevuse ajal peaaegu liitri sappi. Seetõttu tuleb aine optimaalse ringluse tagamiseks sapipõit täita ja tühjendada vähemalt viis korda päevas.

Kaalu langetamiseks on aga oluline jälgida söödava toidu mahtu ja kvaliteeti. Põhitoidukorral peaks toidukogus mahtuma kahe peopesa sisse. Samal ajal jätame toidust välja ebatervislikud toidud: küpsetised, suhkur ja võimalusel ka suhkrut sisaldavad toidud.

Maiustused

Ärge püüdke suhkrurikkaid toite täielikult välja jätta, muidu kahjustate keha. Glükoos on meie aju normaalseks toimimiseks asendamatu aine. Selle puudus põhjustab reaktsioonide pärssimist, mõtlemisraskusi, masendust, väsimust ja depressiooni.

Piisab päevast, et süüa teelusikatäis mett, üks komm. Kindlasti lisa menüüsse puder ja muud liitsüsivesikud.

Rasvad

Viie toidukorraga päevas vähendame tarbitava rasva kogust 25 g-ni. Sissetulevate rasvade nappuse korral hakkab keha kulutama seda, mida ta on reservi pannud.

Dieet tuleks üles ehitada nii, et hommikul oleks liitsüsivesikuid, mis annavad päevaks energiat. Lõunaks - piimatooted, termiliselt töödeldud juur- ja puuviljad, köögiviljasupid. Õhtusöögiks - valgud (munad köögiviljadega, kodujuust, kala, liha).

Tselluloos

Pole tähtis, kas kavatsete kaalust alla võtta või lihtsalt tervislikule toitumisele üle minna, peate tagama toksiinide eemaldamise kehast. Selleks on soovitatav pidada dieeti ühe päeva jooksul, kuid mitte kasutada nälgimist.

Arvatakse, et liigsed süsivesikud ja toorkiud põhjustavad soolestiku düsbakterioosi, mis aitab vabaneda eridieedist. Selleks peate istuma terve päeva termiliselt töödeldud köögiviljade ja puuviljade peal: kerged supid, küpsetatud puuviljad, köögiviljahautised.

Puuvilja toorsalatid ei sobi, kuna neis on palju niiskust. Kehasse sattudes viib selline kiud läbi ainult mehaanilist puhastust, kuid ei ima toksiine. Ainult dehüdreeritud aine on selleks võimeline.

Köögiviljadieedi päev aitab puhastada keha ja visata üleliigset ilma tervist kahjustamata, mis tuleb läbi viia vastavalt järgmistele reeglitele:

• peate neid sööma viis korda päevas;
• iga kord, kui toit täidetakse teelusikatäis taimeõliga;
• viimaseks söögikorraks võid valmistada salati tooretest puuviljadest ja ürtidest, need viivad läbi viimase mehaanilise puhastuse.

Tervist kahjustamata päeva jooksul kaotate umbes 300 g Kui rohkem, siis on palju vett ära läinud ja selle kogus vajab taastamist.

Veerežiim

Umbes 70% lagunemisproduktidest eemaldatakse kehast maksa kaudu. Kuid need on ainult rasvlahustuvad toksiinid. Vees lahustuvaid aineid kasutavad neerud, ligikaudu 25% kogumahust. Kuid see protsess nõuab piisavas koguses vett. Seetõttu on liigse kaalu eemaldamiseks keha kahjustamata vaja jälgida veetasakaalu.

Vedelik võib voolata mitte ainult puhta veega, vaid ka suppide, mahlade, sealhulgas värskelt pressitud, kompottide, tee, kohviga. Arvatakse, et keetmised ja värskelt pressitud mahlad on rohkem toit kui jook. Teised eksperdid väidavad, et vesi imendub kiiremini, kui seda transporditakse koos mineraalide ja vitamiinidega, seega tuleb seda juua mahlade ja köögiviljasuppide kujul. See peaks olema vähemalt poolteist liitrit päevas, võttes arvesse esimesi kursusi. Südamehaigustega inimestel ei soovitata tarbida rohkem kui liiter vedelikku.

Pidage meeles, et veepuudus võib põhjustada mitmesuguseid haigusi: veresoonte ja südame häireid (sh nende kulumise suurenemist), kasulike ainete transpordi halvenemist ja mürgiste ainete kõrvaldamist.

Kehaline aktiivsus

Küsimus, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta, lahendatakse mitte ainult toitumise, vaid ka füüsilise aktiivsuse suurendamise kaudu. Selleks on soovitav käia jõusaalis ja treenida treeneri järelevalve all. Ta valib sobiva programmi, kohandab seda teie edenemise käigus. Kuid on mõned nüansid, mida saate ja peaksite ise kontrollima.

Esiteks peate kontrollima oma higistamist - see toob kaasa veetasakaalu tugeva rikkumise. Ja me mäletame, et veepuuduse korral veri pakseneb, toksiinid väljuvad kehast halvemini, hapnik transporditakse halvasti ja südamel on raskem töötada.

Eriti ettevaatlikult on vaja tegeleda inimestega, kes on väga ülekaalulised. Neil on isegi puhkeolekus tugev koormus südamele, liigestele, kõõlustele. Seetõttu tuleks alustada ujumisest, kuid soovi korral võib professionaalne treener alustada ka tundidega jõusaalis, kus on hea koormust lokaliseerida, välistades liigset survet liigestele.

Ärge keskenduge treeningu alguse ja lõpu vahelisele kaalu erinevusele. See võib olla märkimisväärne, kuid ilmneb peamiselt vee hulga vähenemise tõttu kehas.

Suurem osa rasvast põletatakse ära puhkeperioodil, mil lihased koormusest tasapisi taastuvad. Mida rohkem lihaseid, seda rohkem rasva kulub nende hooldamiseks. Seetõttu ärge kartke liiga palju üles pumbata, lisamaht tuleb teile ainult kasuks.

Õige uni

Niisiis jõudsime küsimuses, kuidas õigesti kaalust alla võtta, teise olulise komponendini - õige puhkuse ja une. Kui soovid liituda kaalu kaotanute ridadega, siis hinda oma unemustrit: kui palju sa päevas magad, millal magama lähed, millistel tingimustel puhkad, mis sind hommikul üles äratab.

Usutakse, et ideaalne aeg magama minekuks on päikeseloojang. Niipea, kui väljas läheb pimedaks, hakkab keha valmistuma puhkamiseks: kehatemperatuur langeb, pulss aeglustub ja stressihormoonide toime peatub. Kõik see on unehormooni melatoniini töö. Keha taastamine ja vastavalt kaalulangus toimub sügava une perioodil.

• Uneaeg peaks olema 6,5-8,5 tundi päevas.
• Proovige magama minna ja tõusta samal ajal. Soovitav on magama minna ajal, mil väljas läheb pimedaks, ära pikenda oma päeva kunstliku valgustuse tõttu, mis vähendab melatoniini tootmist.
• Ruum peaks olema suhteliselt jahe, sellistes tingimustes ainevahetus kiireneb. Kuid ärge üle pingutage, sest liiga külmas ruumis on raske uinuda, mis lühendab une kestust.
• Soovitav on magada pimedas, ainult nii saavutatakse normaalne melatoniini süntees. Teadlased on välja arvutanud, et pilkases pimeduses magajate risk rasvuda on 21% väiksem kui neil, kellele meeldib magada valgusega.
• Pool tundi enne magamaminekut lülita teler, arvuti ja vidinad välja. Nii annate närvisüsteemile aega rahuneda, lülitate aju kiiremini välja, mis rõõmustab teid rahulike ja meeldivate unenägudega.
• Kuulake ennast, kui ärkate. Kui teil on halb tuju, rasked mõtted - see viitab eelseisvale depressioonile, mis sageli põhjustab rasvumist.
• Proovige ärgata koos päikesetõusuga. Kui tõused õhtusöögile lähemale, tunned end halvasti, tunned end ülekoormatuna, energiapuuduses, mida sageli ka toiduga täiendatakse.

Muidugi on olemas nn "öökullid", "ööbikud", kuid arvatakse, et parem on jääda "lõokese" režiimi juurde.

Kaalulangus kategooriate kaupa

Teismelise jaoks

Mõnikord peab teismeline kaalust alla võtma. Sel juhul tuleb arvestada, et tema keha alles kasvab, ta ei saa kasutada mono- ja süsivesikutevaba paastu. See võib põhjustada haigusi. Seetõttu sobib teismelisele tasakaalustatud toitumine, füüsiline aktiivsus ja kreekerite, krõpsude, kiirtoidu ja sooda väljajätmine. Toit peaks sisaldama rohkelt tailiha ja kala, puuvilju, köögivilju, teravilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, mune.

Füüsiliseks tegevuseks sobivad tunnid spordiosakonnas, jõusaal.

Oluline on esmalt konsulteerida arstiga ja selgitada välja rasvumise põhjus, et välistada võimalikud tõsised haigused. Soovitav on, et kehakaalu langetamise protsess toimuks ka arsti või vanemate järelevalve all.

Meeste

Meeste keha eripära on see, et nende jaoks on minimaalne päevane kalorikulu 1800 ühikut. Seda tuleb dieedi koostamisel arvestada. Nad vajavad ka jõusaalis tunde, kuid sel juhul saate lihaseid kasvatades ohutult töötada massiga. Need aitavad liigset rasva kiiremini põletada. Seetõttu on dieedis soovitatav keskenduda valkudele.

Selleks, et kaal stabiilselt kaoks ja kaotatud kilogrammid tagasi ei tuleks, soovitatakse meestel järgida järgmisi reegleid:

• Pidage kinni dieedist.
• Ärge jooge alkoholi, pooltooteid.
• Minimeerige soola kogus.
• Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Naistele

Õiglane sugu kaotab kaalu samade põhimõtete järgi, ainult mõningate nüanssidega. Seega on nende minimaalne kalorite arv päevas 1200 ühikut. Seetõttu peavad ka nemad oma toitumist kohandama ja trenni tegema. Tunnid peavad toimuma vähemalt kolm korda nädalas. See võib olla mitte ainult kardio-, vaid ka jõuharjutused.

Tahaksin hoiatada tüdrukuid, kes piinavad ennast ja nälgivad või istuvad pikka aega rangetel dieetidel. Selline kaalulangus annab ainult ajutise efekti ja pärast tavapärasele režiimile üleminekut tuleb kõik mahajäänud tagasi mõnikord täiendavate kilogrammidega.

Eriti vajalik on hoolikalt järgida imetavate emade ja rasedate naiste toitumissüsteeme. Nende toit peaks sisaldama piisavalt toitaineid. Rangelt on keelatud kasutada erinevaid ravimeid, toidulisandeid kehakaalu langetamiseks, magneteid ja muid seadmeid. Ettevaatlikult kasutatakse massaaže ja mähiseid, mis muudes olukordades annavad suurepärase efekti, täiendades peamisi kaalulangetamismeetmeid.

Enamik inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta, tahavad kõike, kohe ja rohkemgi. Muidugi oleks hea viis leida kuidas kodus kaalust alla võtta nädal ja vahetult enne ideaali, kuid tegelikult seda paraku ei juhtu. Imedieete pole olemas! Tegelikult on lisakilode kaotamine raske, pikk ja kaugeltki mitte alati meeldiv. Tasub otsustada kohe: ohutuks peetakse 4–5 kg ülekaalu kaotamist kuus ja mitte rohkem. Seda nimetatakse "kiireks kaalukaotuseks". Kõik enam ei ole enam "kiire", vaid "valulik". 1 kg ülekaalu kaotamine nädalas ei ole organismile stressirohke: ta ei pea oma ainevahetust uuele energiaainevahetuse tasemele üles ehitama, nahal on aega kahaneda, plasma glükoosi- ja insuliinitase ei kõiguta. See on tervislik viis kaalust alla võtta, mis ei too teile probleeme.

Ära jookse aja peale! Pole mingit garantiid, et kiiresti kaotatud kaal ei tule tagasi, võttes sellega paar lisakilo. Parem on kaalu langetada järk-järgult - see on palju tõhusam! Mõelgem välja, mida, kuidas ja millal peate kaalu langetamiseks sööma ning kuidas on soovitav valitud dieeti täiendada: millised režiimid ja harjutused. Kui süvenete allpool toodud reeglitesse ja harjute nendega, pole kaalu langetamise protsessis midagi müstiliselt keerulist.

Kõige elementaarsem küsimus dieedi kohta: mida sa ikka võid või üldse pead sööma, et kaalust alla võtta? Peaasi, et ikka süüa on vaja! Ainult toitumine peaks olema õige, siis on kaalulangus tervislik. Paljud, kes otsustavad kaalust alla võtta, tormavad kohe äärmustesse ja korraldavad tõelise näljastreigi, mis põhimõtteliselt pole tõsi. Paastumisel läheb keha "säästurežiimile", olles ülimalt vastumeelne kogunenud ülekaalust ja hoides seda viimseni. Lisaks sellele, et see on kahjulik, ei ole see tõhus ka kehakaalu langetamiseks.

Hoiatus: ärge püüdke nälga jääda! On olemas terapeutiline paastumine (ja mitte kehakaalu langetamiseks), mis on tõesti kasulik, kuid see pole kaugeltki lihtne toidust keeldumine. Kaalu langetamisel näljastreik teid ei aita, vaid ainult "tapab" teie ainevahetust, misjärel peate tavapärase dieedi taastamiseks seda rohkem kui ühe aasta jooksul "kiirendama".

Dieeti "välkkaalu langetamiseks" ei toimu. Dieedid on enamasti lühiajalised meetmed. Me ei räägi dieetidest, vaid elustiilist – õigest toitumisest.

Siin on, mida võtta õige toitumise aluseks:

• "Aeglased", liitsüsivesikud, mille imendumiseks on vaja suuri energiakulusid ja mis ei küllasta verd väga kiiresti glükoosiga. See on esiteks peaaegu kõik teraviljad, köögiviljad ja märkimisväärne osa puuviljadest, isegi kui need on magusad (puuviljades pole glükoosi, vaid fruktoosi, mis on kaalu langetamiseks palju parem).
• Õige toitumise ja kaalulangetamise jaoks köögiviljade valimisel keskenduge madala kalorsusega köögiviljadele. See kehtib eriti kapsa ja kurkide kohta, vähemal määral - porgandi ja muude juurviljade kohta. Nendel köögiviljadel on madalaim energiasisaldus, kuid samas on need väga kasulikud ja mitte ainult kaalu langetamiseks.
• Kõrge valgu- ja madala rasvasisaldusega toidud: lahja liha ja linnuliha, kerged kõvad juustud, munavalged jne.
• Söö rohelist! See on väga tervislik ja sisaldab vähe kaloreid. Seller on eriti hea võitluses ülekaaluga (muide, ka juurtega) - see aktiveerib ainevahetust ja soodustab lipolüüsi. Kui küsimus on selles, kuidas naise jaoks kiiresti kaalust alla võtta, tuleks koriandrit rohelistest vältida. Mõned selles sisalduvad orgaanilised ühendid, mis mõjutavad naise keha hormonaalset tasakaalu, aitavad kaasa kaalutõusule, mitte liigsele kaalulangusele.
• Asendage oma dieedis või mis tahes taimeõliga. Fakt on see, et taimeõlis on rohkem polüküllastumata rasvhappeid, mis "tõrjuvad välja" aterogeensed rasvad. See ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid hoiab ära ka ateroskleroosi.
• Kala on väga kasulik toode. Isegi rasvased sordid väikestes kogustes on tõenäolisemalt kasulikud kui kahjulikud. Sisuliselt on siin jällegi samad polüküllastumata rasvhapped ja oomega-3 rasvhapete kompleks. Need võimaldavad teil valutult kaotada liigse.
• Proovige suhkur meega asendada. Selle tootega tee või kohv on sama maitsev kui suhkruga (see on harjumuse küsimus!). Tõenäoliselt ei lisa see teile lisaraskusi, kuid see toob käegakatsutavat kasu.
• Minimeerige oma soola tarbimist. Sool hoiab vett, mis tõstab teie kehakaalu (ja ka vererõhku). See ei aita teil kaalust alla võtta, kuid see on siiski kasulik.

Kui teid tõesti huvitab küsimus, kuidas õigesti palju kaalust alla võtta, ja te ei jahti iganädalasi tähtaegu, vaid tõelist tõhusust kaalu langetamisel, on need näpunäited vajalike toodete kohta teile enam kui piisavad. Kui kaal on juba langenud, kuid ideaalsest veel kaugel, on ülejäänud komponentide (õige hoiak ja harjutused) lisamine kohustuslik.

Kuidas peaksite sööma, et kaalust alla võtta?

Küsimus "kuidas" on sama oluline kui küsimus "mis". Või võib-olla on see õige kaalukaotuse jaoks veelgi olulisem. Dieedi kohta on palju näpunäiteid, kuid igaüks peaks valima selle kõik individuaalselt. Lähene toitumisele kui ilusale rituaalile. Kui palju te sööte, kui naudite aeglaselt ja mõnuga iga suutäit ja teie toit on väike kunstiteos? Kas te võtate kaalus juurde, kui te nii sööte?

Siin on see, mis näitab kehakaalu langetamise suurimat tõhusust:

• suupistetest keeldumine on juba pool kõigest, mida vajate nende lisakilode kaotamiseks;
• ärge järgige rangeid dieete ega üldse mingeid piiravaid dieete;
• süüa aeglaselt, väikeste tükkidena;
• ärge laske end söömise ajal segada teistest stiimulitest, keskenduge toidu aistingutele, selle maitsele ja lõhnale;
• valmistage maitsvat ja kaunistage toitu kaunilt - tehke sellest väike meistriteos!
• kasutage kõiki vajalikke söögiriistu - see vähendab toidu kiirust ja kiirendab küllastumist;
• ärge pange endale lisandit, isegi kui võtsite vähe toitu: alati on parem seda natuke jätta - see muudab kaalu kaotamise palju kiiremaks;
• valmistage teistele ükskõik millist toitu, kuid sööge ainult seda, mida valite – teades, et see on kellegi teise jaoks valmistatud, on lihtsam rämpstoidust keelduda;
• ärge nuhelge ennast "keelatud" toidu söömise pärast, eriti kohe pärast söömist - usu mind, su aju ei hinda seda!

Nagu näete, on siin kirjeldatud kaalulangetamise võtted enamasti psühholoogilised ega puuduta toitumist. Ja nad tõesti töötavad!

Millal peaksite sööma, et kaalust alla võtta?

Õige toitumine aitab organismil oma ainevahetust õigesti uuele tasemele taastada. Kui "harjutate" oma ainevahetust iseseisvalt graafikujärgse söömisega, väheneb suhkrutaseme kõikumiste ja liigse insuliinitootmise oht miinimumini, mis mitte ainult ei kaota tõhusalt kaalu, vaid väldib ka selle taastumist. tulevik.

Mis kõige tähtsam, proovige mitte kunagi "hammustada"! See on põhimõtteline küsimus. Dieet on ülimalt oluline ja mängib ülisuurt rolli võitluses ülekaaluga.

Lisaks hõlmab õige toitumine seedetrakti normaliseerimist ja paljuski tagab see ravirežiim. Piisava toitumise järgimisega tegelete samaaegselt kaalukaotusega mitmete gastroenteroloogiliste haiguste ennetamisega.

Niisiis, kuidas peaksite sööma? On ainult viis reeglit:

• sööge hommikusööki, ärge sundige oma keha pool päeva nälgima ja hiljem "lahti murdma" - see ei aita kindlasti kaalust alla võtta;
• sööge vähemalt 5 korda päevas, kuid väga väikeste portsjonitena;
• proovige kinni pidada samadest söögiaegadest, kui soovite üleliigset kaotada;
• kaalu langetamiseks ärge kunagi "hammustage" enne ja pärast sööki, isegi "väikese lusikaga";
• ära söö 3-4 tundi enne magamaminekut (ära söö pärast kella 18:00 – see on müüt, igaühel on oma päevakava!).

Mida veel peate kaalu langetamiseks tegema: harjutused ja režiimid

Dieediga on kõik enam-vähem selge, kuid mida veel on vaja, et kaalulangus oleks tõhus? Kaalu kaotamine toitumise muutmisega ilma treeninguta ja õige päevakava järgi on võimalik, kuid kaugeltki mitte optimaalne, et kaalust alla võtta. Proovige kombineerida kõiki komponente, mitte ainult dieeti, et kaalulangus oleks võimalikult kiire, ohutu ja tõhus.

• Esiteks, Une- ja ärkveloleku mustrid on väga olulised. Kaalulangus läheb palju kiiremini, kui magate piisavalt (st vähemalt 7 tundi päevas). See normaliseerib hormonaalset ja energeetilist tausta ning muudab liigsete kilode kaotamise lihtsamaks.
• Teiseks joomise režiimi tuleks alati meeles pidada. Aktiivse kaalukaotuse ajal peavad neerud keha puhastusega toimetulemiseks kõvasti tööd tegema. Parim viis seda kaalu langetamise ajal korraldada on juua palju ja praktiliselt mitte kasutada soola.
• Kolmandaks proovi alkoholi mitte juua, see ei aita sul kindlasti kaalust alla võtta. Loomulikult nimetatakse seda "tühjadeks süsivesikuteks", kuid alkoholi kalorisisaldus on tõesti kõrge. Ükski dieet ei luba alkoholi juua!

Unustada ei saa ka treeninguid. Kui oled heas füüsilises vormis olles võtnud juurde ülekaalu, vähenda kaloraaži, aga kui alustasid kaalu langetamist suure kaaluga ja pole üldse harjunud füüsilise tegevusega ... Hakka harjutusi tegema!

Siin on peamised harjutused, mis tagavad hea kaalulanguse, säilitavad naha ja lihaste elastsuse ning loomulikult ka hea enesetunde:

• Kõhulihaste harjutused (eriti kui olete tüdruk). Ärge unustage, et press pole mitte ainult keskmine, mida tavaliselt "pumbatakse", vaid ka ülemine ja alumine.
• Sirge seljakükid on harjutused, mis soodustavad kaalulangust, arendavad reielihaseid ja parandavad tasakaalu. See treening on energiamahukas ja aitab kindlasti kaalust alla võtta.
• Kallutab ette, taha ja küljele. Ette- ja külili painutades peate puudutama jalga või varbaid. Kui teil on palju kaalu, siis see ei pruugi kohe töötada, kuid see on treenimise küsimus. See harjutus aitab vähendada keharasva vöökohas.
• Sirge jala tõstmine, eriti küljele. See harjutus tugevdab reite sise- ja väliskülge, kuhu ladestub intensiivselt liigne rasv, mida kõik tahavad kaotada.
• Hüppamine, vähemalt 1-2 minutit. Selle kehakaalu langetamise harjutuse jaoks on väga mugav kasutada hüppenööri.
• Saate lihtsalt tantsida oma lemmikmuusika järgi! See on ka omamoodi treening, väga kasulik kaalu langetamiseks.

Seega, et kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, pead teadma, mida, kuidas ja millal süüa. Peate muutma need reeglid oma elu osaks, mitte ainult kaalust alla võtma (nii et te ei mäletaks neid isegi dieedina!) Ja muidugi ärge õlgu kehitage.

2001. aastal tahtsin väga kaalust alla võtta. Ja ta tegi seda, kaotas nelja ja poole kuuga 30 kilogrammi: 112,6 kilogrammilt 82,6 kilogrammini. Tegin seda ise, omal käel, ravimeid kasutamata. Kõik toimus erakordselt tervislike vahenditega: õige toitumine (ma ei kasutanud rangeid dieete), trenn jõusaalis (keskmise intensiivsusega) ja kerge, kerge paastumine.

Oma kogemuse põhjal sain aru: kaalu langetamises pole midagi rasket. Seda saavad teha kõik, kellel on probleeme ülekaaluga. Ja mis kõige tähtsam, seda tehakse üsna lihtsalt ja lihtsalt. Muidugi, kui tead, mida ja kuidas teha.

Kuidas see kõik algas: kuidas ma tahtsin kaalust alla võtta

Lapsena olin sale ja jäin selliseks kuni 24. eluaastani. Pärast seda viisid vale toitumine, õlu koos kaloririkka snäkiga ja harjumus end närvilistel põhjustel kõhu täis ajada ainevahetuse alla ja kaal hakkas tõusma. Selle protsessi tipphetk saabus 2001. aasta talvel: talve jooksul lisasin 6 kilogrammi ja jõudsin eluskaalu 112,6 kilogrammini. Minu pikkus on 176 cm, aprillis 2001 sain 28 aastaseks. Selleks hetkeks teadsin juba hästi, mis on hüpertensioon ja kuidas see mõjutab minu suhtlemist oma naisega.

Minuga töötasid kaks sõpra: üks on minust pikem, teine ​​lühem, mõlemad umbes minu suurused. Lühikeses oli see 114 kilogrammi, kõrgel 116. Ja veebruaris haigestusid mõlemad järsult: ühel oli hüpertensiooni taustal süda paha, teisel neerupuudulikkus. Mõlemad kadusid pikaks ajaks töölt: nad lebasid kodus, jõudes välja vaid haiglasse.

Muidugi olin enne seda juba rohkem kui korra mõelnud, et oma kaaluga tuleb midagi ette võtta. Aga siis ma lihtsalt kartsin. Ja kui aus olla, siis ma kartsin väga. Pealegi tuletas mu hüpertensioon end jälle meelde. Arvutasin välja lihtsa proportsiooni: mis saab siis, kui võtan jätkuvalt juurde 6 kilogrammi aastas. Tõenäoliselt poleks ma sel juhul 50-aastaseks elanud (või võib-olla oleksin kohe pärast 40-ndat nurrunud). Ja ammu enne seda oleks ta lakanud olemast mees.

Seega oli mu suure kaalu kaotamise soovi põhjus väga lihtne: tugev hirm oma elu ja tervise pärast. Ja ka nende mehelikkuse pärast.

Režiim: toitumine, treening ja kerge paastumine

Kui ma kaalust alla võtma hakkasin, kaalusin 112,6 kilogrammi. Seadsin endale eesmärginormi: kaotada 30 kilogrammi ja eesmärk-maksimumi: jõuda 80 kilogrammini. Muide, ma ei seadnud konkreetset tähtaega, sest ma ei teadnud isegi umbkaudu, kui kiiresti saate kaalust alla võtta. Seetõttu otsustasin endale sellise režiimi valida, et tulemus võimalikult kiiresti kätte saada: ma ei teadnud, kui kaua mu hirm (millest see kõik alguse sai) ja tahtejõud mind toetavad.

Kohe alguses aitasid mind kahe inimese nõuanne: ema, kes võitles oma ülekaaluga pikka aega ja mitte eriti edukalt, ja üks vana sõber. kes kaotas paar aastat tagasi 10 kilogrammi, viies oma figuuri suurepärasesse seisukorda. Üks tuttav rääkis pikas vestluses, et ta on dieedil, mis sisaldab 1200 kalorit päevas. Ema kinkis mulle kasulikke raamatuid tervisliku toitumise, kalorite ja toitumise kohta. Minu idee oli lihtne: piira kaloreid ja mine jõusaali.

Kirjandusest osutus kõige kasulikumaks tervislikule toitumisele pühendatud osa ühes kokaraamatus. Seal olid tabelid valkude, rasvade, süsivesikute ja erinevates toiduainetes sisalduvate kalorite kohta. Minu jaoks oli avastus, et osade toodete kalorisisaldus võib suurusjärgus erineda: näiteks 100 grammi praetud sealiha (edaspidi ca 600 kcal, kalorisisaldus 100 grammi põhjal) võrdub kahe kilogrammiga ( !!!) erinevaid köögivilju (umbes 30 kcal ). Ja sageli olid kõige kaloririkkamad need, mis mulle eriti ei maitsenud: või (870-900 kcal), majonees (620 kcal), erinevad teraviljad ja riis (310-330 kcal). Kuid mõnda toodet (peamiselt juurvilju 30 kcal ja puuvilju 40 kcal) võib süüa peaaegu piiramatult. Ja kõige kasumlikumad kurgid: värsketes kurkides on ainult 8 kcal ja marineeritud kurkides 13-16!

Lisaks leidsin internetist ja lugesin läbi Paul Brega raamatu "Paastu ime". Raamatu loogika langes minu omaga täielikult kokku:

• esiteks on väikesel paastumisel tervisele kasulik mõju;
• teiseks, null kilokalorit päevas on see ideaalne ideaal, mille poole radikaalse kaalukaotusega võib ja peaks püüdlema!

Kulturismiraamatud andsid nõu ka tervisliku toitumise kohta, mis on sinu figuuri kallal töötamise lahutamatu osa. Seal olid soovitused järgmised: valke ja süsivesikuid peab olema piisavalt, rasvu vähemalt, joo palju.

Otsustasin, et kui dieet 1200 kcal päevas annab hea tulemuse, siis on efektiivsem hoida režiimi 600 kcal päevas. Esialgsete arvutuste kohaselt oli sellise režiimi säilitamine üsna reaalne. Samas märgin, et söön alati hilja õhtul ega saa tühja kõhuga magama minna. Lisaks oli vaja süüa liha- ja piimatooteid: kui toidus ei oleks piisavalt valke, siis kaal langeb lihaste, mitte rasva tõttu. Mida ma muidugi ei tahtnud. Ja see omakorda nõudis üsna rangeid piiranguid, mida tohib süüa ja kuidas küpsetada.

Nii et minu plaan nägi algselt välja selline:

• Pidage võimalikult palju päevi kinni dieedist 600 kcal päevas, äärmisel juhul 1200 kcal päevas.
• Samal ajal peaks toidus olema piisavalt valke (tailiha, kala, kodujuustu ja hapupiimatoodete tõttu). Ülejäänud dieet koosneb peamiselt köögiviljadest ja puuviljadest. Samas tuleb rasvu igal võimalikul moel minimeerida!
• Kord nädalas igapäevane mahalaadimisnäljastreik vastavalt Bregile.
• Kaks korda nädalas treening jõusaalis.

Muidugi on elu selles plaanis täpsustusi ja kohandusi teinud:

Tegelikult oli mul keskmiselt kolm päeva nädalas 600 kalorit päevas. Veel kaks-kolm päeva hoidsin end 1500-2000 kilokalori piires (mis on 112- ja isegi 100-kilose kaalu juures ka üsna tõhus mahalaadimisrežiim). Aga nädalavahetustel ja pühadel, kui sa kas istud kodus või lähed kellelegi külla (näiteks sünnipäevale) ... üks-kaks päeva nädalas ahmisin end korralikult! Selle tulemusel jõudsin tavaliselt kaks-kolm päeva pärast nädalavahetust tagasi laupäeva hommikuse kaalu juurde ja alles siis jätkasin kaalulangust varem saavutatud verstapostist.
Dieet on osutunud üldiselt kaalulangusrežiimi kõige olulisemaks osaks. Näiteks oli periood, kus ma haiguse tõttu trenni ei läinud, istusin kodus ja olin haige. Sõin päris palju, aga kõik oli õigetest toitudest korralikult küpsetatud ja vaikselt kaal jätkus. Mul oli ka teine ​​periood, mil tegin aktiivselt trenni, kuid samas ei olnud ma dieedi suhtes piisavalt range. Sel juhul ei liikunud kaal enne õige toitumise taastamist ühegi protsendi võrra alla.

Sellest järeldasin, et toitumine on kaalu langetamiseks olulisem kui trenn. Ja mul osutus õigus: hiljem leidsin oma järeldustele kinnitust M. M. Ginzburgi hiilgavas raamatus "Kuidas võita ülekaalust". Lisan, et olulised on tooted, millest toitu valmistatakse, kuid sama oluline on KUIDAS süüa teha. Näiteks kui täidate tavalise suvise salati (tomatid, kurgid, rohelised) kahe supilusikatäie majoneesiga, sisaldab see majonees rohkem kaloreid kui salat ise. Sageli on usaldusväärsem ise toitu valmistada, kui vaadata, kas kõik on õigesti valmistatud. Selle tulemusel sain kaalu langetamise ajal üsna hästi süüa teha. Ja mitte ainult mina: samadel põhjustel õppisid ka mõned mu sõbrad, kes samuti omal jõul 10-20 kilogrammi kaalust alla võtsid.

Ma tõesti veetsin igapäevase näljastreigi peaaegu iga nädal. Pealegi panin paika režiimi, kui esmaspäeviti toimusid näljastreigid (või täpsemalt “paastupäevad”), millest oli palju abi tavalise nädalavahetuse ahnitsemise puhul. Tegelikult pole igapäevast mahalaadimist nii raske korraldada. Kõigepealt peate määrama tunniks "X" oletame, et kell 21.00. Pühapäeval ei söö pärast kella 21.00 midagi. Esmaspäeva hommikul lähed tööle ja ei söö terve päeva kuni õhtuni midagi. Samal ajal võite ja peaksite juua ilma suhkruta teed ja kohvi suurtes kogustes (võimalikud on ilma kaloriteta suhkruasendajad). Kell 21.00 lõpeb mahalaadimispäev. Pärast kella 21.00 võite süüa pool kilo puuvilju ja loputada need hästi keedetud tee või hibiskiga. See säästab teid tühja kõhuga magamaminekust ega vähenda mahalaadimise mõju.

Kui ma esimest korda jõusaali kogu kehaga värisedes tulin, ei võtnud treener mind ilmselgelt tõsiselt. Küll aga andis ta mulle mõistlikke soovitusi, milliseid harjutusi ja kuidas teha, et kaalust alla võtta. Tavaliselt harjutasin kaks korda nädalas poolteist kuni kaks tundi. Tunnid sisaldasid tugevdatud harjutuste plokk ajakirjandusele. Kõik tavalised harjutused kangi, hantlite ja simulaatoritel tehti 3-4 seerias ja maksimaalse korduste arvuga, keskmise koormusega. Pealegi, velotrenažööril tõhusalt põletatud kaloreid Tavaliselt pedaalin 15-20 minutit (võin ka soovitada jooksulint Ja suusasimulaator). Muide, kui esimesed kümme kilogrammi maha võtsin, muutus treeneri suhtumine minusse äärmiselt lugupidavaks. Edasise kaalulangusega treeneri austus ainult kasvas. Lisaks hakkas treener mulle tutvustama naisi, kes meie jõusaali külastavad: andsin neile nõu, kuidas kaalust alla võtta.

Jõusaalis treenimine on kasulik ka naha pinguldamiseks. Kui olete tõsiselt kaalust alla võtmas, on suur oht, et pärast esimese 10 kilogrammi langetamist ripub nahk teie küljes nagu kott. Tänu jõusaali tundidele õnnestus mul seda vältida ja võtsin alla koguni 30 kilogrammi. Kuigi venitusarmid külgedel tekkisid ikka.

Ja siin on tulemuseks kaalulangus 30 kilogrammi võrra 4,5 kuuga. Olen selle tulemuse üle uhke ja soovin teile sama edu!

Teated lahinguväljadelt: kaalukaotuse kiirus

Mis tahes eesmärgi saavutamisel on kõige olulisem tulemuse saavutamise astet objektiivselt hinnata. See on parim, kui saate seda teha reaalajas. Kaalu langetamisel on sul koguni kaks objektiivset juhist: kaal ja vööümbermõõt. Vöökoha mõõtmine on eriti kasulik neile, kes ei saa end enam tavaliste kaaludega kaaluda (alates 120 kilogrammi eluskaalust ja rohkem).

Minu jaoks oli põhiliseks võrdluspunktiks laupäevahommikune kaal. Kaalusin end iga päev hommikul ja päeval sain igal võimalusel kaalule. Iganädalaselt laupäeva hommikuti panin kirja nädala kontrollkaalu. See aitas mul objektiivselt hinnata edusamme oma kaalusõjas. Tulemused olid:

Võtsin 1 kuuga alla 12 kilo.

2. kuuks 8 kilogrammi.

Pärast seda pandi paika kruiisitempo: võtsin kuus alla umbes 4 kilogrammi, mis võimaldas 2,5 kuuga veel 10 kilogrammi maha võtta.

Pärast seda, kui saavutasin oma eesmärgi-normi 4,5 kuuga, jätkasin kaalu langetamist ja saavutasin eesmärgi-maksimumi. Lõppkokkuvõttes oli minimaalne kaal, milleni jõudsin, 78 kilogrammi, peaaegu 35 kilogrammi vähem kui see, millega alustasin.

Igapäevane kaalujälgimine aitas mul tabada mõningaid olulisi mustreid, mis mind kogu aeg palju aitasid.

Minu kogemuse järgi ei teki kaalutõus ja -langus kohe, vaid ühepäevase hilinemisega. Näiteks kui võtsite eile tõsiselt maha ja läksite isegi trenni, pole sugugi kindel, et teie kaal täna väheneb. Aga kui toetate mahalaadimisrežiimi ka täna, on homme tulemus ilmne! Ja vastupidi, kui eile oli mahalaadimine ja täna sööte midagi kaloririkast üle, kaalute homme heal juhul sama palju kui üleeile. Aga kui sa sõid eile isukalt, laadige täna maha ja homme saate vältida liigseid kilogramme!

Alkohol hoiab vett kehas kinni. Seega, kui olete pärast eilseid õhtusööke hakanud rohkem kaaluma, ärge muretsege, homseks on kõik korras. Kui te muidugi just liiga palju ei söö. Alkohol on kõrge kalorsusega asi (eriti kanged joogid 40 kraadi või rohkem). Kõige ohtlikum on aga see, et see tõstab söögiisu ja pärsib küllastustunnet. Lisaks on ebatõenäoline, et te loete kaloreid, kui olete "seifi all". Nad ei lähe paksuks mitte õllest (lahjas õlles on 40 kcal nagu puuviljamahlades), vaid õllele mõeldud kaloririkastest suupistetest (krõpsud ja pähklid ca 560 kcal, krutoonid ca 350 kcal). Enne joomise alustamist on kõige parem veenduda, et suupisted on külluslikud ja madala kalorsusega. Söö õlut kalmaari, vähi, lahja kala või krevettidega, nii et sa ei lähe paksuks!

Kaal langeb ebaühtlaselt. Alguses võib see üsna kiiresti langeda. Kuid mõne nädala pärast kukkumine aeglustub ja peatub. Pealegi võib kaal isegi tagasi tulla, hoolimata sellest, et jätkate režiimist kinnipidamist. Tegelikult on kõik korras: asi on selles, et su keha, olles sinu kavatsustest teadlik, on otsustanud, et tapad end ja osutab oma võimete piires vastupanu. Selline vastupanu kestab tavaliselt 2-3 nädalat ja selle aja jooksul võib endale isegi pisut järele anda. Siis harjub keha uue olekuga, pingutad režiimi ja kaalulangus taastub! Kõik see on minu kaalulangetamise graafikul selgelt näha.

Kaalu langetamisel on teie esimene tasu kergustunne ja ülevoolav energia. See muutub eriti tugevaks pärast seda, kui esimesed kümme kilogrammi on langetatud: sulle tundub, et sa lihtsalt laperdad. Ja pole ime: kujutage ette, et enne kõndisite pidevalt kümnekilose raskusega, istusite sellega, heitsite pikali, elasite selle raskusega. Ja nüüd olete lõpuks selle kaalu maha visanud! Pole ime, et tunnete end kerge ja energilisena. Mis veel juhtub, kui kaotad 20, eriti 30 kilogrammi! Ma juba tean...

Eriti juhtide jaoks: kaalu langetamise ajal mõistsin, et pidevat pingutust (kui mitte vägivalda) enda kallal on palju raskem teha kui alluvaid midagi tegema sundida. Aga kui suudad end taltsutada ja tulemusi saavutada, siis pole sinu jaoks lihtsalt lahendamatuid juhtimisülesandeid!

Paralleelselt kaalujälgimisega jälgisin oma talje mahu muutust. Keskmiselt iga kaotatud kilogrammi kohta vähenes vöökoht sentimeetri võrra. Ma ei tea, kas see kehtib kõigi või ainult minu kohta. Kuid ühte võin kindlalt öelda: iga kümne kaotatud kilogrammi kohta peate peaaegu kogu oma garderoobi välja vahetama! Näpunäide: kui kümme kilogrammi on alles esimene etapp, ärge ostke liiga palju asju korraga: siis tuleb kõik ära visata. Aga kui lahe sa oma vanades riietes välja näed! Näiteks kandsin kogu kaalu langetamise aja sama püksirihma, torkasin ainult vöösse uued augud. Nagu arvata võib, sai vöö lõpuks 30 sentimeetrit pikem, kui oleks pidanud. Aga kui lihtsaks läks saavutatu näitamine, piisas sellest, et näitasin, kus on augud, millele enne vöö kinnitasin! Nii-öelda kandsin oma põhiargumendi alati kaasas. Viskasin ammu kõik oma vanad riided välja aga see mälestusvöö on siiani kapi kaugemas nurgas.

Ma ikka kiidan ennast, et ma ei mõelnud ujumispükstes pilti teha enne, kui kaalust alla võtma hakkasin! Põhjus on muidugi selles, et ma lihtsalt ei uskunud oma lootusetu ettevõtmise õnnestumisse. Ja ta uskus alles siis, kui oli juba esimesed kümme kilogrammi maha võtnud – nagu keelega lakutud lehm. Häda on selles, et mul pole ühtegi fotot tehtud, kui olin üle 106 kilo. Nii et kui kavatsete minu kogemuse põhjal kaalust alla võtta, ärge korrake minu viga, tehke enne protsessi alustamist foto! Kui lähtestate, tehke foto samas asendis ja postitage need kaks fotot kõrvuti oma fotoalbumisse. Midagi, mida oma sõpradele näidata!

Toitumine: oskusteave

“Kas spetsiaalset massaaži, nõelravi või psühhoteraapiat kasutades saab ka ilma dieedita hakkama?

Kahjuks on rasvunud patsiendi usaldusväärne ja prognoositav kaalulangus saavutatav ainult spetsiaalselt valitud dieedi abil. Kõik muud ravimeetodid suurendavad parimal juhul dieedi efektiivsust või parandavad selle taluvust.

- M.M. Ginzburg, "Kuidas võita ülekaalust: töötage vigade kallal"

Õige toitumine on kaalu langetamisel kõige olulisem. Väga oluline on see, mida sa sööd ja kuidas seda valmistati. Pole juhus, et paljud kaalu langetavad inimesed õpivad ise süüa tegema. Mõnikord on lihtsalt võimatu seletada, et oma lehtkapsasalatisse EI pane taimeõli. Nad vastavad teile: "Jah, ma lisasin just kaks lusikat, see on maitsvam!" Samal ajal keelduvad nad kangekaelselt mõistmast, et need kaks lusikat on puhtad rasvad, mida te oma dieedis kogu oma jõuga minimeerite. Ja nendes kahes lusikas on rohkem kaloreid kui salatikausis endas.

Pidage meeles: tulemuse eest vastutate ainult teie! Ja selleks, et tõhusalt ja kindlalt kaalust alla võtta, võite isegi maja ümber täiendavaid kohustusi võtta. Kõige tähtsam:

• Valmistage toidud ette, et veenduda, et sööte täpselt seda, mida vajate kehakaalu langetamiseks.
• Ostke tooteid nii, et külmikus ja köögis oleks ainult see, mis on teie režiimi jaoks kasulik.

Dieedi põhiprintsiibid:

Kaalulangusrežiimi võti on kalorite piiramine, vähendades samal ajal rasva. Radikaalne kaalulangus kuni 600 kcal päevas, intensiivne kuni 900 kcal, tavaline kruiis kuni 1200 kcal. Samal ajal ei tohiks rasva olla rohkem kui 40 grammi päevas, maksimaalselt kuni 70 grammi päevas. Dieedi näide 600 kcal päevas: 250-300 grammi vürtsidega hautatud kanarinda (või 500 grammi chakhokhbili retsept vt allpool), umbes kilogramm värskeid köögi- ja puuvilju, hästi keedetud teed (must, roheline, hibisk) piiramatus koguses.

Samal ajal peate sööma piisavalt valku, et kaalust alla võtta tänu rasvale, mitte lihasmassile. Päevane valkude norm on umbes 70-75 grammi päevas, umbes kahes kana rinnas sisalduv kogus.

Teatud koguses süsivesikud on kehale kasulikud. Süsivesikud on ohtlikud ainult koos rasvadega: süsivesikute taustal on rasvad kergesti seeditavad, lisades teie külgedele rasvaladestusi. Just süsivesikud mõjutavad küllastustunnet: selle määrab veresuhkru sisaldus. Seega, kui olete näljane ja soovite tungivalt midagi (või kedagi) süüa, on parim viis oma nälja kustutamiseks kasutada kergesti seeditavaid süsivesikuid sisaldavaid toite. Näiteks söö paar õuna, joo hästi keedetud teed ja oota pool tundi, kuni süsivesikud vereringesse jõuavad.

Kiudained on äärmiselt kasulikud: need praktiliselt ei anna kaloreid. Samal ajal treenivad kiudained suurepäraselt soolte tööd ja puhastavad seedekulglat, tõmmates endaga kaasa kõike, mis selles on. Seda saab kasutada, kui olete söönud midagi, mida olete tõesti tahtnud süüa, kuid mis on teie raviskeemi jaoks halb. Kas olete suure tüki koorekooki söönud? Söö kohe õun ära, see võtab koogi kaasa, mitte lase rasvadel täielikult imenduda! Palju kiudaineid leidub köögiviljades, puuviljades ja kliides.

Loe mõnd head raamatut erinevate toitude kalorisisalduse kohta, kokaraamatust vähemalt vastav osa. Ja seejärel vaadake hoolikalt siltidel ja pakenditel olevat teavet. Tavaliselt kirjutavad nad kaloreid, samuti valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldust 100 grammi toote kohta. Samas ärge unustage tervet mõistust: sealihavorstis EI TOHI olla 100 kcal. Ja isegi kui vorst on peamiselt sojast (nagu enamus vorstidest), ei saa see ikkagi olla nii kalorisisaldusega. Kui silt ütleb üht ja kokaraamat teist, siis ilmselt see silt valetab.
Dieedis on peamine, et järgmistel päevadel ei pigistataks maksimaalset efekti ja siis ebaõnnestuks. Peaasi, et saate lõputult pidada dieeti, mis on tõhususe poolest vastuvõetav. Seetõttu peate oma režiimi piisavalt mugavaks muutma. Ära piira ennast liiga kõvasti, anna endale puhkust. Näiteks kolm päeva nädalas järgite jäigemat mahalaadimisrežiimi (600–900 kcal päevas) vahelduvad need päevad pehmema režiimiga (kuni 1200–1500 kcal päevas). Ühel päeval nädalas võite endale lubada süüa kõike, mida soovite, sealhulgas maiustusi ja isegi (õudus!) rasvaseid toite. Võib-olla lähete sõpradega grillima või restorani, mis on suurepärane, kord nädalas saate seda endale lubada! Pole vaja endast askeeti teha: liigne askeetlus on kaalulangusele kahjulik. Kas soovite süüa tüki midagi väga maitsvat, kuid mitte väga tervislikku? Sööge, väike tükk ei too teie režiimile liigset kahju! Ainult mugavusrežiim saab olla tõhus. Igal juhul oli mul just selline režiim ja kui olete minu tulemustega rahul, siis minu režiim sobib teile!

Minu põhimõte: kaalu langetades pead sööma nii palju kui tahad, millal tahad ja kõike kõige maitsvamat!

Seetõttu ei meeldi mulle ranged dieedid: ma ei saa aru, miks peaksin kolmandal päeval sööma kapsast ja mitte porgandit. Sellised dieedid on mõeldud inimestele, kes püüavad kaalust alla võtta ilma oma kaloreid ja rasvu välja sorteerimata. Inimene, kes suudab iseseisvalt etiketil olevaid silte lugeda ja aru saada, mis on see, mis ei vaja selliseid raskusi. Otsustage ise, mida saate süüa ja mida mitte, see on mugavam, mugavam ja palju usaldusväärsem!

Näiteks puhkusele tulles on oluline kohe kindlaks teha, millised suupisted pidulaualt on kõige paremad, et kõhtu maksimaalselt täita. Peate leidma madalaima kalorsusega ja kiudainerikkad suupisted (tavaliselt köögiviljasalatid ja puuviljad). Nendega täidad mao põhimahu, ülejäänu maitsed. Siis kahjustavad kõik muud maitsvad, kuid kõrge kalorsusega toidud teie ravirežiimi kõige vähem. Ja proovida saab absoluutselt kõike ilma endale midagi keelamata!

Ja ometi on inimene nõrk. Öösel võid joosta kööki ja süüa kõike, mida külmkapist leiad. Kuid kui olete veendunud, et külmikus on ainult dieettoidud, ei põhjusta see teie raviskeemi tõsist kahju.

Mida saate ja peaksite sööma:

Köögiviljad:

• Kapsas, porgand, sibul, peet, redis, suvikõrvits jne. 30 kcal (edaspidi on kõik kalorid 100 grammi kohta).
• Tomatid, rohelised, redis, paprika 20 kcal.
• Kurk 8 kcal (!!!)
• Piirangutega roheliste herneste konserv 70 kcal (peamiselt talvel, kui rohelust on vähe).
• Piirata või välistada kartulit: kooreta keedetud 80 kcal, koorega keedetud 50 kcal (!)
• Kõrvaldage või piirake maisi ja ube.
• Suvel võib köögivilju süüa värskelt ja salatites, samuti võib lisandiks koos vürtsidega hautada. Talvel kasutatakse laialdaselt hapukurki ja marinaade. Muide, arvatakse, et hapukapsas on maailma kokanduses üks kasulikumaid tooteid!
• Külmutatud juurviljasegusid soovitan laialdaselt kasutada talvel ja kevadel. Nende kalorisisaldus võib olenevalt segu koostisest olla väga erinev. Kaloreid vajate 30 kcal piires.

Puuviljad ja marjad:

• Õunad, apelsinid, mandariinid, hurmaad, kiivid, ploomid, virsikud, aprikoosid, vaarikad, maasikad, kirsid jne. 40 kcal.
• Arbuus sama 40 kcal. See on ohtlik, kuna võite seda süüa mitu kilogrammi, mis isegi madala kalorsusega annab käegakatsutava tulemuse.
• Pirnid on samuti 40 kcal, aga nendega ole ettevaatlik: mõne toiduga ei segune need hästi ja võivad tekitada õudusunenägu. Minu kogemuse järgi on kõige jubedam kombo pirnis praetud sealiha praekartuliga ja siis magustoiduks küpsetised millegi hapupiimaga. Tulemuseks oli Püha Bartholomeuse öö, eriti kohutav, kui pirn oli üleküpsenud. Söö pirne eraldi, vähemalt tund enne ja pärast teist sööki! Erandiks on kõik muud puuviljad ja marjad: pirnid kombineeritakse nendega probleemideta.
• Melon 40 kcal. Meloni eripära on see, et seda peetakse keha puhastajaks. Seetõttu on kasulik süüa seda eraldi, kolmetunnise vahega enne ja pärast mis tahes muud sööki. Minu kogemuse järgi võib suvel head melonit idamaisel viisil (mündi ja tüümianiga) keedetud teega süüa peaaegu terve päeva.
• Räägitakse, et ananass, mida süüakse suurtes kogustes, soodustab väga kaalulangust. Tasub kontrollida Tais: seal maksavad ananassid meie rahas 8 rubla/kilogramm. Ma ei ole seda oma kogemusega kontrollinud: see on mu sõbra kogemus, kes tegelikult kaotas sel viisil kaalu. Küll aga tegeles ta tõsiselt kaalu langetamisega ja ananassid olid vaid üks tegevusaladest. Moraal: ilma tõsise suhtumiseta ananassid ei aita!
• Piirata viinamarjade (60 kcal) ja banaanide (80 kcal) tarbimist.
• Suvel ja sügisel võib süüa värskeid puuvilju ja marju. Ja talvel võivad dieedi aluseks olla imporditud puuviljad, õunad, apelsinid, mandariinid, hurma: need pole nii kallid ja isegi odavamad kui mõned köögiviljad. Lisaks saab talvel mingil määral kasutada ananassi- ja virsikukonserve, aga ka külmutatud marju. Abiks on ka rosinad, ploomid ja kuivatatud aprikoosid – aga ole ettevaatlik, need on oluliselt kaloririkkamad kui värsked puuviljad!

Liha ja kala (varustage vajalikke valke):

• Eemaldatud nahaga kana rinnad 100 kcal. Ideaalne valgutoit, mida sportlased üle maailma kasutavad lihaste kiiremaks ülesehitamiseks. Muide, igal juhul soovitan kana küpsetamisel nahk eemaldada: selles on rohkem rasva, lisaks talletab see põhiosa kahjulikest ainetest, mida kana on oma elu jooksul ära söönud.
• Kanakoivad ja kanaliha üldiselt (v.a rinnad), samuti kalkun 200 kcal.
• Veiseliha, vasikaliha 200 kcal.
• Rups: maks (kana ja veiseliha), neerud, kanamaod ja -südamed, veise keel 200 kcal.
• "Krabipulgad" (tegelikult tursaliha) 97 kcal.
• Madala rasvasisaldusega mere- ja jõekalad: koha, haug, ahven, roosa lõhe, meriahven, heik jne. kuni 150 kcal.
• Krabid, vähid, krevetid (lõpuks homaarid) kuni 100 kcal. Sellest pole lihtne küllalt saada, kuid selline suupiste sobib suurepäraselt pikkadeks koosviibimisteks sõpradega.
• Vorstidest ennekõike veise-, vasika-, kana- või kalkuniliha sink (valik: kanarull). Veelgi parem on lahja suitsutatud veise- või vasikaliha, aga ka suitsukanatiivad (ainult meie lahjad kanad, mitte Ameerika broilerid!)
• Erinevad aspikad ja aspikad kanast, veisest või veise keelega.

Lihatoitude puhul on valmistusviis väga oluline. Sulle sobib kõik hautatud (õli pole lisatud, kuid vürtse saab laialdaselt kasutada), keedetud, küpsetatud ja aurutatud.

Piimatooted (varuvad vajalikke valke):

• Keefir, fermenteeritud küpsetatud piim jne. kalorisisaldus sõltub rasvasisaldusest. Dieetkeefir 1,8% rasva (näiteks BifiDOCTOR) 45 kcal, tavaline rasv 2,5% 53 kcal. Mis veelgi hullem, kui rasvasisaldus on 4%, on see juba 70 kcal.
• Jogurtid 100-130 kcal.
• Kodujuust: madala rasvasisaldusega kodujuust nagu "Danissimo" umbes 140 kcal (Vitaliniya puhul veelgi vähem). Vastupidi, rasvane kohupiimamass tuleks dieedist välja jätta.
• Hapukoore kalorisisaldus sõltub ka rasvasisaldusest. Hapukoor 15% rasva 160 kcal. Vastupidi, 20% rasva 200 kcal hapukoort tuleks piirata ja 30% rasva 300 kcal täielikult välja jätta.

Muud maiuspalad:

Salateid on kõige parem riietada mitte majoneesiga ja loomulikult mitte taimeõliga. Võite kasutada madala rasvasisaldusega hapukoort või isegi keefirit (kuid keefiriga ei osutu see nii maitsvaks). Salatit võid mekkida ka sidruni- või apelsinimahlaga. Sobib ka mõni madala kalorsusega sojakaste. On veel üks suurepärane võimalus, mida vähesed teavad loodusliku viinamarja (!) Või õunasiidri äädika kohta. See ei ole sünteetiline! Mina isiklikult kasutan salatikastmeks viinamarjaäädikat juba aastaid, maitse on huvitav ja lisakalorid nullis.

Liha ja garneeringut saab Baltimore'i ketšupites lihtsalt ketšupiga üle valada, vaid 70 kcal. Pidage meeles, et ostes vaadake sildil olevat kalorisisaldust! Muud võimalused: Tkemali kaste, madala kalorsusega sojakastmed, mõned Heinzi kastmed kalorisisaldusega 100-140 kcal.

Suhkru asemel on soovitav kasutada magusaineid tablettides, ühes pakis on tavaliselt 600-1200 tabletti, neid kulub kohvitassi kohta 3-4 ja kaloreid neis praktiliselt pole. Muide, neid on mugav teele kaasa võtta: pakend on väike ja kerge.

Sool on parem kasutada jodeeritud head kilpnäärme jaoks.

Enda jaoks leidsin leivale ja küpsistele ideaalse asendaja. Need on kliid ja mitte ainult kliid, vaid ka krõbedad kliipulgad. Sellised ettevõtted nagu Dietmarka toodavad soolaseid kliipulki kalorisisaldusega 155-230 kcal ja magusaid, mille kalorisisaldus on 170-320 kcal. Kliipulgad on nisu ja rukki, erineva maitsega: porgand, küüslauk, maapirn, kaneel, õun jne. Samas on 200 grammi kliipulki tervislik pakend. Loeb. millist pakki peaks nädala pärast sööma. Kuid isegi kui istusite maha ja otsustasite kliid tihedalt hammustada, on ebatõenäoline, et te valdate rohkem kui poolt pakendist. Kliid on head esiteks selleks, et kiiresti ära süüa: 100 grammi kliisid pluss kruus dieetjogurtit 300 kcal ja tunned end täis. Teine võimalus on see, kui tahad rutiini rikkumata midagi näksida: näksi tee jaoks kliipulki (võid näksida ka õuna) ja loe raamatut. Mõne aja pärast on täiskõhutunne hoolimata sellest, et "võtsid pardale" umbes 200 kcal.

Mida ei saa süüa:

Toidust ja toiduvalmistamisel (mis on keerulisem) on vaja täielikult välja jätta õli: nii või (870 kcal) kui ka taimne koos oliiviga (900 kcal), samuti toiduõli, margariin ja seapekk. Likvideerige oma köögis praetud toidud klassiga!

Samuti on vaja täielikult välistada majonees (630 kcal). Äärmiselt kiindumuse korral majoneesisse kasutage vähendatud rasvasisaldusega "kergeid" sorte (neis võib olla kuni 260 kcal).

Parim on, et teie köögis ja külmkapis ei oleks FÜÜSILISELT õli ega majonees. Kulinaariaekspertide lemmikküsimus: “mille peal praadida”? Minu vastus: lisa vesi, sulge kaas ja hauta!

Rasvane liha: sea- ja lambaliha 600 kcal! Näiteks 100 grammi sealiha võrdub 300 grammi veiseliha ja 600 grammi kanarindadega. Igati piira ka parte ja rasvaseid kalu: heeringas, makrell, linask jne.

Kõik teraviljad (tatar, riis, hirss jne) ja kõik, mis neist on valmistatud, on kalorisisaldusega 310-330 kcal! Paljud inimesed arvavad, et riis on dieettoit. Ma ei tea, kui dieetne, aga kindlasti ülimalt kaloririkas. Enamik aasialasi on tuhandeid aastaid elanud paari tassi riisiga päevas ja elasid normaalselt, kas unustasite selle? Sa pead mõtlema oma peaga, oma peaga! Või on pead vaja ainult selleks, et olla see, mis on?

Leib, saiakesed, küpsised, piparkoogid, koogid, kondiitritooted, pasta – kõige selle kalorisisaldus on 260–600 kcal. Eriti kahjulikud on võikreemiga koogid ja saiakesed, samuti õlis praetud pasteedid. Muide, mulle isiklikult meeldivad head küpsetised (eriti pooldan kvaliteetseid koogikesi). Seega tegin juhtkonna otsuse: ei leia, et saaks koogikesi süüa! Nagu Marie Antoinette ütles: "Neil pole leiba? Las nad söövad kooki!

Maiustused ja šokolaad (300-600 kcal). Pealegi, kui maiustuste imemine pole veel nii kohutav (sisaldab ainult süsivesikuid), siis šokolaadis on palju rasva. Teises maailmasõjas oli NZ lenduritel minimaalse mahuga tooteid, mis olid energeetiliselt kõige väärtuslikumad: šokolaad ja konjak.

Igasugused pähklid ja laastud: 500-560 kcal. Muide, krõpsudele on lisatud maitsetugevdajat, tekitades refleksiivse soovi rohkem süüa!

Juust 400-500 kcal. Paljude sulatatud juustu tüüpide (näiteks "Hochland") kalorisisaldus on aga 220-260 kcal.

Üldiselt on erinevad lihaga küpsetised vene ja saksa köökides levinud. Üldiselt on kombeks liha süüa koos leivaga. Tõepoolest, liha leivaga, eriti praeliha (ja veel parem praekartuliga), võimaldab teil väga hästi süüa (kõik kiirtoidud on üles ehitatud sellele). Häda on selles, et enne oli põhiprobleem nälg. Ja nüüd on peamiseks probleemiks just vastupidine liigne kalorite ja rasvasisaldus. Nendel päevadel sa nälga ei sure. Kuid ülekaal ja sellega seotud haigused võivad teid tappa. Seega on eesmärk minimeerida kalorite ja rasva kogust oma dieedis. Ainult sel juhul saate piisavalt süüa ja samal ajal säilitada figuuri ja tervist.

Tuletan meelde, et vanasti elati peost suhu ja meie ainevahetus on selleks loodud. See, mis varem oli hea, on nüüd vastuvõetamatu. Ära söö liha (eriti praetult) leivaga, veel vähem praekartuliga või (veel hullem) riisi või pastaga! Pitsa on vaeste itaallaste toit, see aitab teil kaalus juurde võtta ja võib teid tappa. Vene pühadelaudadel domineerivad Saksa köögi heeringa salatid kasuka all ja vene salat: liha või kala, kartul ja majonees. Las burgerid söövad ise. Vaadake, mis nendega toimub: nende suremus on juba ammu ületanud sündimuse!

Ja mis kõige tähtsam, ei, ma rõhutan, ei mingit kiirtoitu! Ühes shawarmas võib olla kuni 1000 kilokalorit ja sellest jätkub teile maksimaalselt kaheks tunniks, pärast mida soovite uuesti süüa. Teie tervisekahjustused lähevad teile maksma sada korda rohkem kui shawarma enda maksumus. Pole juhus, et osariikides, kus kiirtoit on kõige arenenum, on nii palju kohutavalt paksu inimesi. "McDONALDid" põhjustavad nende riigile palju rohkem kahju kui kõik terroristid kokku.

Mis jook:

Mõeldes, mida süüa ja kuidas seda õigesti valmistada, unustatakse sageli, et ka joogid sisaldavad kaloreid. Näiteks puuviljamahlad sisaldavad 40-60 kcal, nagu ka gaseeritud joogid nagu Coca-Cola, Pepsi-Cola, Fanta, Sprite jne. Suur klaas Coca-Colat 0,5 liitrit on juba 200 kilokalorit! Muide, sama palju kilokaloreid sisaldab õlu.

Selle kohta, kui palju ja mida dieedi ajal juua, on palju eelarvamusi. Näiteks, et võite kaalus juurde võtta, kuna joote palju. Jah, saate, kuid ainult mõnda aega (päev või kaks). Seejärel väljutatakse liigne vedelik kehast. Olulisem on mitte süüa liiga soolast toitu: iga gramm soola, mis ületab kehale vajaliku koguse, seob kehas 100 grammi vett. Gaseeritud joogid võivad samuti põhjustada mõningaid raskusi, gaasid võivad halvendada seedimist ja lisaks hoida kehas vett.

Mõnel juhul on kaalu tõhusaks langetamiseks soovitatav palju juua. Näiteks kui higistad kuuma käes või trenni tehes, põletab keha higistades palju energiat. Ja just see on teile väga kasulik. Ja on selge, et selleks, et palju higistada, on vaja palju juua.

Kõige ohtlikumad joogid on alkohoolsed. Vein on juba üsna kaloririkas asi ja kõik kanged joogid (viin, konjak, viski) on kõrgeima kalorsusega kaloririkkad. Lisaks vähendab alkohol küllastustunnet. Üldiselt, kui hakkate jooma, parem jooge õlut või veini. Ja veenduge, et teie ees oleks madala kalorsusega suupiste, sest tõenäoliselt sööte seda palju.

• Tavaline vesi.
• Mineraalvesi nii gaseerimata kui ka gaseeritud (kuid ärge laske end ära lasta!)
• Hästi keedetud tee (must, roheline ja hibisk) on kasulik igas koguses, toniseerib ja avaldab soodsat mõju seedimisele. Radikaalse mahalaadimise päevadel joon hommikul kaks 450-grammist kruusi hästi keedetud maitsestatud musta teed. Pärast seda tunnen jõudu ja pool päeva ei taha ma süüa. Muide, jook, mida enamik venelasi teeks nimetab, pole sugugi tee, vaid armetu surrogaat. Fakt on see, et teed keedetakse tavaliselt täiesti valesti ja saadakse kahvatu sarnasus tõelise joogiga. Kuidas õigesti teed keeta, leiate V. V. Pokhlebkini raamatust “Tee”.
• Hästi keedetud kohv (äärmisel juhul lahustuv surrogaat).
• Tomatimahl (16-20 kcal).
• Coca-Cola Light ja Pepsi Light (kalorivaba), kui te tõesti ei saa ilma koolata elada.
• Piim eelistatavalt 0,5% rasvasisaldusega, kuigi ma ei tea, mille poolest see veest erineb. Kui aus olla, siis ma ei ole piimasõber.
• Hapupiimatooted (keefir, ryazhenka, varenets jne) rasvasisaldusega kuni 2,5% kuni 53 kcal.

Kuidas süüa teha:

Nagu eespool mainitud, hautatakse kõike (ilma õlita, kuid vürtse saab laialdaselt kasutada), keedetakse, küpsetatakse ja aurutatakse. Arvatakse, et dieettoit on maitsetu ja maitsetu. See on täielik eksitus! Õlis praadimine roale maitset ei lisa. Kuid vürtside kasutamine dieettoidus, et muuta roog huvitavaks, maitsvaks, lõhnavaks ja võib-olla veidi vürtsikaks, pole mitte ainult piiratud, vaid ka igal võimalikul viisil teretulnud! Veelgi enam, rohkem vürtse, vähem soola ja nagu teate, pole meil lisasoola vaja.

Traditsiooniline vene köök (pudrud, pirukad, pelmeenid), aga ka sellega segatud Saksa köök Venemaa avarustes ei vasta teile vajalikule dieedile. Sellise köögi peamine eesmärk süüa nii vähe kui võimalik, süüa nii palju kui võimalik on teie huvidega otseselt vastuolus.

Soovitan teie tähelepanu pöörata Gruusia köögile, mille stiil vastab nii palju kui võimalik meile vajalikule dieedile. Köögiviljadega hautatud liha omas mahlas, vett ja õli lisamata, aga ürtide ja vürtsidega on maitsev ja väga tervislik. Chakhokhbilist on saanud minu tavaline roog, sama maitsev ja mittepumpav nagu kapsasupp. Kuidas tõelist tšakhokhbilit valmistatakse, saab kõige paremini lugeda V. V. Pokhlebkini klassikalisest raamatust “Meie rahvaste rahvusköögid”. Muide, ma ise, pärast pikka aega pliidi ääres seismist, arvan: Pokhlebkin kirjutas parimad kokaraamatud. Kui soovite suurepäraselt süüa teha, lugege Pokhlebkinit, alustades "Hea köögi saladustest" ja ärge isegi avage ülejäänud kokaraamatuid! Nüüd saate osta korraga kõiki Pokhlebkini raamatuid, mis on ilmunud ühes mahukas köites “Suur kokakunsti entsüklopeedia. Kõik V.V. Pokhlebkini retseptid.

Näitena räägin teile, kuidas valmistada oma firmarooga “talvine chakhokhbili”. Tõelist chakhokhbilit on hea valmistada suvel, liha ja köögivilju hautatakse värskete tomatite viljalihas. Muutsin retsepti talviste tingimuste jaoks. Väga maitsev roog osutus eriti laisale kokale (nagu mina).

Annan kõik proportsioonid suure ahju (pardipoega) jaoks, milles küpsetan tervele perele korraga nädala jooksul chakhokhbilit. Loomulikult saab kõikide toodete kogust suurendada või vähendada, säilitades samal ajal nendevahelised proportsioonid sõltuvalt fritüüri mahust.

Talvine chakhokhbili:

Valmistamine: võetakse kana rinnad, kooritakse nahk, lõigatakse neist fileetükid ja lõigatakse lihakiududest 1,5 cm laiused ribad. Laiskadele: osta poest valmis kana rinnafileed (mina teen seda). Vaja läheb 2,5 kg rinda või 1,5 kg fileed.
Kartulid (1 kg) ja sibulad (700 grammi) kooritakse.

Võetakse suur praepann (pardipoeg), äärmisel juhul pann. Soovitav on, et seinad oleksid paksud (et tulesoojus jaguneks üsna ühtlaselt). Brazier pannakse tulele (see peaks olema keskmisest tugevam) ja kuumutatakse 5 minutit (kuni hetkeni, mil see kuumeneb ja selle põhjast tuleb tugevat soojust).

Küpsetamise alustamine: viskate tükeldatud kanaliha kuumale ahjuplaadile. Liha peaks kohe kleepuma broileri seinte ja põhja külge. 5 minuti jooksul praetakse lihakoor altpoolt ja liha jääb ahju seinte ja põhja taha. Pärast seda segate liha nii, et see oleks igast küljest praetud. Samas annab lihast palju mahla, mille võib kaussi või sügavale taldrikule kurnata: Tahad, et lihale tekiks enne koorik, mitte ei keeks see omas mahlas. Kui liha ühel hetkel, vastupidi, kõrbema hakkab, lisage varem kurnatud mahl. Prae liha veel 5 minutit 10 minutit peaks mööduma küpsetamise algusest (liha mahapanemise hetkest). Samal ajal praetakse liha ahjus, eemaldatud kaanega (!)

Sammude 3-4 ajal on teil aega kartulite ja sibulate lõikamiseks. Kartulid lõigatakse pikuti pooleks (suurelt 4 osaks). Need tükid lõigatakse 7-8 mm paksusteks viiludeks. Kaks-kolm sibulat lõigatakse kuubikuteks, ülejäänud 5 mm paksusteks ristiringideks (siis eraldate need ringid sõrmedega kihtidena eraldi ringideks).

Pärast 10 minuti möödumist keetmise algusest lisate praepannile sibula, kallate järelejäänud mahla välja (kui olete selle eelnevalt ahjust välja kurnanud), segate hoolikalt ja lisate veidi soola (paar näputäis soola). Sibulat tuleks hautada lihamahlas. Jätkake liha ja sibula hautamist avatud kaanega broileris 5 minutit, aeg-ajalt segades.

Pärast 15 minuti möödumist küpsetamise algusest alandage kuumust keskmisele ja pange kartulid ahju. Sinna lisad ka 300 grammi tomatipastat või Baltimore’i ketšupit (näiteks bulgaaria), see asendab värskeid tomateid. Lõpuks vala broilerisse kaks 450-grammist pakki külmutatud juurviljasegusid. Hea võimalus on Hortex Lecho, Kuskussi ja Ratatouille'i segu. Seejärel saate sellega katsetada (kontrollige lihtsalt kalorisisaldust, et kalorisisaldus ei oleks üle 30 kcal). Segage kõik, sulgege kaas ja lahkuge.

Nüüd saate puhata 30 minutit, kui chakhokhbili hautatakse iseenesest. Paar korda võib südametunnistuse kivimurdmiseks tulla ja kõik õrnalt läbi segada (peaasi, et miski lõkke kohal põhja ei põleks), aga muidu saab oma asja ajada.

45 minuti pärast pärast toiduvalmistamise algust peate tšakhokhbili maitse järgi soolama. Tehakse nii: lisad kaks-kolm korralikku näpuotsatäis soola, segad tšakhokhbili korralikult läbi, lusikaga veidi mahla, milles kõik on hautatud, puhud peale ja maitsed. Pärast seda loputage suud külma veega, et maitse taastuks (muidu harjute soola ja ülesoolaga ära). Kui soola ikka ei jätku, kordub kõik. Kui tunnete, et lisate veel paar korda soola ja see on nii nagu peab, lõpetage (alasoolamine).

Lülitage tuli madalaks. Nüüd on vürtside ja ürtide kord. Aga milline rohelus talvel? Seetõttu asenda see valmisseguga kas suneli humalaga (traditsiooniline versioon) või karriga (idamaine). Need segud on rohkem lõhnavad kui vürtsikad, lisage chakhokhbilile kaks paljast paljast teelusikatäit. Ja erksama maitse saamiseks lisa veerand teelusikatäit jahvatatud punast pipart. Sulgege ahjupann kaanega, oodake 5 minutit.

Pärast 55 minuti möödumist küpsetamise alustamisest lülitage pliidi all kuumus välja ja oodake veel 5 minutit. Tund pärast toiduvalmistamise algust võite proovida oma chakhokhbilit!

Seega on teil terve praepann maitsvat, lõhnavat kuuma liharooga. Sellise chakhokhbili kalorisisaldus on vaid 50-60 kcal. Seega lahendad veidi enam kui tunniga terve järgmise nädala dieettoitumise küsimuse. Ja kuna selline roog näeb keset talve täiesti ootamatu välja, siis saab sellega külalisi hellitada ja isegi pidulauale panna.

Moehobid ja kasulik kirjandus

Kaalu langetamise ajal lugesin palju raamatuid tervisliku toitumise ja erinevate dieetide kohta. Peab ütlema, et enamikul neist raamatutest pole praktilist kasu:

• Igasugused jäigad dieedid ei ole mõttekad inimese jaoks, kes suudab oma toitumist paindlikult juhtida.
• Soovitused eraldi toitumise kohta (ärge sööge liha kartulite ja teraviljadega ja kõike seda) teen automaatselt. Jätan igal võimalikul viisil dieedist välja rasvad, teraviljad ja saiakesed. Ja köögiviljade ja puuviljadega võite vastavalt eraldi dieedi soovitustele süüa liha.
• Montignaci soovitused "Ole toidusõber ja te kaotate kaalu!" mõnevõrra vastuoluline. Võite vaielda nii palju kui soovite, et juust, punane vein ja hanerasv pole nii kahjulikud. Kuid võin kindlalt öelda, et nende puudumine raske mahalaadimisrežiimi jaoks on veelgi kasulikum. Teisest küljest on Montignacil õigus ühes heas asjas, kvaliteetköök kahjustab teie tervist ja kaalu langetamise plaane palju vähem kui kiirtoit. Nii et kui olete hea toidu fänn ja teil on hea ainevahetus, mis põletab kiiresti rasva, siis te tõesti ei võta palju juurde.

Nüüd raamatutest, mis võivad teile tõesti kasulikud olla:

• MM Ginzburg "Kuidas võita ülekaalust" suurepärane raamat, kuidas tõesti kaalust alla võtta. Ginzburg on arst, kes on ülekaalulisuse probleemiga tegelenud aastakümneid. Leidsin selle raamatu siis, kui olin juba 20 kilo alla võtnud. Raamatust loetu langes täielikult kokku minu kogemusega. Lisaks aitas kaalumuutuste põhjuste parem mõistmine mul kaotada viimased, kõige raskemad 10 kilogrammi. See on ainus raamat, mida ma tean, mis võib tõesti aidata teil kaalust alla võtta.
• Paul S. Breg "Paastu ime" on väike ja üsna huvitav raamat. Ühepäevased näljastreigid olid minu jaoks väga kasulikud, kuigi ma ei jõudnud sellest kaugemale.
• V.V. Pokhlebkin "Tea" hea tee on hea kaalukaotuse jaoks äärmiselt kasulik!
• V. V. Pokhlebkini kokaraamatud. Näiteks nende tervikkogu „Suur kokakunsti entsüklopeedia. Kõik V.V. Pokhlebkini retseptid. Asendamatu, kui valmistate ise süüa, ja kahekordselt hädavajalik, kui peate seda õppima. Alustage raamatust Hea toiduvalmistamise saladused ja vaadake, kui lõbus võib toiduvalmistamine olla!

Soovin, et saaksid edukalt ülekaalust jagu, vaata imetlevalt oma keha peeglist ja naudi oma keha uusi võimalusi!

Edu teile, tervist ja õnne isiklikus elus!

Konstantin Baksht, 2004 www.fif.ru. Artikkel avaldati aadressil www.. Dokumendi aadress veebisaidi veebisaidil:
Tasuta avaldamine tasuta veebiväljaannetes on lubatud, säilitades samal ajal teksti, sealhulgas käesoleva teate ja toimivate hüperlinkide terviklikkuse.

Valus nälg

Püüdes vihatud kilogrammidest võimalikult kiiresti vabaneda, proovite oma dieeti äärmiselt piirata: "Söön tatart ainult keefiriga, kuni kaal näitab soovitud tulemust!". Või jätke toidukordi vahele, näiteks jätke vahele õhtusöök või lõunasöök. Kõige meeleheitlikumad otsustavad isegi täieliku nälja kasuks! Näib, et mida rohkem ennast piinate, seda varem muutute heledaks ja valjuhäälseks, kuid nagu praktika näitab, on see kõige levinum viga.

Kas teadsite, et piiratud dieedil keha lihtsalt ei suuda ammutada energiat rasvast? Mis on tulemus: kannatad nälga, vaatad innukalt oma kolleege, kes joovad teed küpsistega ja kaalunool kas näib olevat vihatud kuju külge kinni jäänud või läheb alla ... aga tigu tempos.

Või oletame, et jätsid hommikusöögi vahele. Kuid meie keha on väga tark ja nüüd ei pane te ise tähele, kuidas teie lõuna- ja õhtusöögid on muutunud palju suuremaks, rahuldavamaks ja kaloririkkamaks.

Mida aktsepteerida? Muidugi tuleks mõistlikes piirides piirata dieedi kalorisisaldust, aga nii see on mõistlikus. Alustuseks lähtu sellest, et normaalse ainevahetuse säilitamiseks peaksid igapäevaselt tarbima vähemalt 1200 kcal ning seejärel keskendu oma tunnetele: kui oled kogu aeg pagana näljane; kui teil on külm, kui kõigil ümberringi on palav; kui vaevalt jõuate lähimasse poodi kõndida - dieeti tuleks laiendada.

Võimaluste piiril

Sööd julgelt juurvilju ja jood suurtes kogustes rohelist teed ilma suhkruta ning õhtul tormad jõusaali, kus treenid täie pühendumusega. Ja loomulikult ei tühistanud keegi hommikuvõimlemist, samuti pargis murdmaasuusatamist! Aga miks tõmbab see nii magusa ja rasvase poole? Ja hoolimata sõna otseses mõttes üliinimlikest pingutustest tõusis kaal taas?

Lähme järjekorras. Suurenenud söögiisu ja sugugi mitte tervislike toitude põhjuseks on see, et keha vajab kiiresti energiavarusid täiendada. Ta võtab seda süsivesikutest ja kõige kiiremini saab need kätte šokolaaditahvlitest, pirukatest, heast saiaviilust moosiga... Üldiselt sellest, millest kaalu langetamiseks kahjuks ei soovitata. Lisaks ei stimuleeri treenimata inimesel intensiivne treening rasvavarude vähenemist! Lihtsalt süsivesikud, talletatud glükogeen ja kulub ära!

Pidage meeles: äärmusi pole vaja! Mõõdukas treening annab sulle lisaenergiat ja aitab isu kontrollida! Laske oma pulss olla teie juhis: 100-110 lööki minutis on see, mida vajate, et keha lülituks rasvatarbimise režiimile. Ja hakake spordiga järk-järgult liituma. Olgu esimene samm kiires tempos kõndimine, vähemalt tööle, 30-40 minutit päevas. Nädala pärast on esimesed tulemused märgatavad.

Õige motivatsioon – mis see on?

Proovige esitada endale küsimusi: "Miks ma tahan kaalust alla võtta? Miks ma tahan nii palju alla võtta? Kas ma pean kaalust alla võtma teatud kuupäevaks?" Kui olete tõesti otsustanud muutuda, vastate neile kõhklemata! Kui ei, siis kahjuks pole teil piisavalt motivatsiooni ja ilma!

Kas mõtlete, kuidas saada õiget suhtumist? Kõigepealt vasta ausalt ülaltoodud küsimustele. Muidugi ei pruugi see olla nii lihtne, kui esmapilgul tundub, kuid tulemuse saavutamiseks on see vajalik. Äärmuslikel juhtudel ärge kartke abi otsida psühholoogilt. Samuti võiks ehk lihtsalt dieedid ja kaalud unustada ning hakata rohkem liikuma ning eelistama vähem ebatervislikke, suhkrurikkaid ja rasvaseid toite? Te hakkate end paremini tundma, hakkate elu täielikult nautima, võib-olla vabanete kõigist kroonilistest haigustest ja kõige selle taustal hakkate ka aeglaselt, kuid kindlalt kaalust alla võtma! Suurepärased väljavaated, nõus!

Vesi, ümberringi vesi!

Vedeliku hulk kehas muutub pidevalt ja pärast seda ka kaal. Veelgi enam, kõikumine 1-2 kg päevas on täiesti normaalne, seega on teil kasulik teada kahte tüüpi olukordi:

a) Vesi lahkub kehast kiiresti, kui ...

• te võtate diureetikume ja lahtisteid.


• harjutad higitöökoja treeninguid.


• käisid saunas.


• Olete oma soola tarbimist drastiliselt vähendanud.

b) Vesi jääb kehasse kinni, kui ...

• sõid midagi soolast või suitsutatud. 200 g soolakala on üsna võimeline sind 1 kg võrra "paksemaks" muutma, nii et järgmisel päeval pärast selle söömist ei tohiks kaalule hüpata.


• olete alkoholi tarvitanud. Keha, ennekõike alkohol, peab ju selle lahjendama enda jaoks ohutu kontsentratsioonini.


• olete oma menstruaaltsükli teises faasis. Sel ajal võite "võtta juurde" kuni 5 kg!


• oled ületreeninud ja su lihased on paistes.

Ja lõpuks...

Kontrolli oma kaalusid! Näiteks kaalu viieliitrine veepudel või mõni muu ese, mille kaalu sa tead. Või proovi mitu korda järjest kaalule astuda – tulemus peaks olema sama. Lisaks ei tohiks see muutuda, olenemata sellest, kas seisate ühel või kahel jalal, kandadel või varvastel. Ehk on aeg seade välja vahetada?

Kui kõik on temaga, siis pidage meeles, et teid tuleks kaaluda samal ajal, eelistatavalt hommikul, enne hommikusööki, kui kaal on minimaalne, ja samas kohas ning tasasel kõval pinnal.

Noh, pidage meeles, et esiteks peaksite olema oma kaalus mugav ja armastama ennast, mitte jahtima väljamõeldud ideaale!

Lühikese ajaga kaalust alla võtta on palju võimalusi. Kuid enamik neist meetoditest jätab teid vihaseks ja rahulolematuks. Kui sul pole terasest tahtejõudu, sunnib nälg sind juba kaalulangetusprotsessi alguses alla andma ja kõigist oma plaanidest loobuma. Selles artiklis räägime teile, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Pidage meeles, et kiiresti kaalust alla võtta on väga raske mitmel põhjusel:

• Psühholoogiliselt on väga raske hakata vähem kaloreid tarbima;
• Suurt kogust liigset rasva on raske lühikese ajaga kaotada, see võtab siiski kaua aega kauem kui paar nädalat;
• Sageli kaasneb kiire kaalulangusega sama kiire tagasipöördumine lähtepunkti.

Meie kolmeastmeline plaan sisaldab järgmist:

• Söögiisu vähendamine.
• Panna kaalust alla võtma rasvamassi arvelt.
• Tervise parandamine ja immuunsuse tugevdamine.

Esimene samm – minimeerige oma suhkru ja tärklise tarbimine

Kõige tähtsam on see, et kiireks kaalu langetamiseks peate oma toitumiskavast täielikult eemaldama kõik suhkrud, tärklised ja kiired süsivesikud.

Need on kahte tüüpi toiduained, mis stimuleerivad aktiivselt insuliini tootmist. Kui te seda varem ei teadnud, siis tea, et insuliin on peamine hormoon, mis vastutab meie kehas rasva kogunemise eest.

Kui insuliinitase järsult langeb, on rasval suurepärane võimalus liigsest rasvast vabaneda, sest keha hakkab kohe lagundama rasvkudet, mitte süsivesikuid.

Mis on veel kasulik insuliinitaseme alandamiseks? Neerud hakkavad vabanema liigsest veest ja naatriumist kehas. Ja see mõjutab otseselt turset ja liigset kehakaalu, mis on tingitud liigsest vedelikust kehas.
Allolev tabel on võetud teaduslikust uuringust, milles võrreldakse ülekaaluliste naiste madala süsivesikute ja rasvasisaldusega dieeti.

Rühm naisi, kes kasutasid madala süsivesikutesisaldusega dieeti, sõid täiskõhutundega, samal ajal kui need, kes piirasid oma rasvatarbimist, kogesid. kalorite defitsiit ja nälg.

Vähendage süsivesikute tarbimist, teie insuliinitase langeb märkimisväärselt ja hakkate automaatselt tarbima vähem kaloreid, ilma et peaksite tundma tohutut nälga.

Jämedalt öeldes lülitab insuliini taseme langus kehas teie keha töö "autopiloodi" olekusse, mis suunab kõik selle tegevused automaatselt liigsest rasvkoest vabanemiseks.

Tehke kokkuvõte: Suhkru ja tärkliserikaste süsivesikute tarbimise vähendamine alandab teie insuliinitaset, kustutab teie isu ja paneb teid kaalust alla võtma, ilma et peaksite kunagi nälga tundma.

Kuidas kiiresti toiduga kaalust alla võtta

Teine samm – valgud, rasvad ja palju köögivilju

Iga toidukord peaks koosnema valkudest, rasvadest ja süsivesikutest (madala süsivesikusisaldusega köögiviljadest). Kui teil õnnestub koostada oma toiduplaan selle lihtsa põhimõtte järgi, taastub tarbitud süsivesikute kogus automaatselt normaalseks - ja see on 20-50 grammi päevas.

Valgu allikad:

• Liha - veiseliha, kana, sealiha, lambaliha, vasikaliha, küülik, peekon jne.
• Kala ja kõik mereannid – lõhe, forell, kammkarp, krevetid, kalmaar, krabid, homaarid jne.
• Munad – omatehtud munad on ideaalsed, sest need on enim rikastatud Omega-3 rasvhapetega.

Suure hulga valkude tähtsust organismis ei saa alahinnata.

Erinevaid valke on vaja selleks, et kiirendada ainevahetust ja panna see põletama kuni 100 Kcal päevas, ilma füüsilist aktiivsust arvestamata.

Valgudieedid teevad suurepärast tööd ka meie pidevate toidumõtete allasurumisel umbes 60%. Kui sööte rohkem valku, säästate tungist öösel külmkapi juurde joosta ja täidate teid nii palju, et hakkate automaatselt sööma umbes 440 kalorit vähem päevas. Ja see on tingitud ainult valgu lisamisest dieedile ...

Nii et kui rääkida kaalukaotusest, siis valk on toitainete kuningas. Punkt.

Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad:

• Rohelised lehed - salat, spinat, mangold, sinep, sigur
• Maitsetaimed ja vürtsid - petersell, koriander, basiilik, rosmariin, tüümian jne.
• hiinakapsas
• Seller
• Redis
• mereköögiviljad
• Seened
• Kapsas (värske või marineeritud)
• Avokaado
• Spargel
• Kurgid (värsked või marineeritud, mis kõige tähtsam - ilma lisatud suhkruta)
• Till
• Lillkapsas
• rohelised oad
• Brokkoli
• Punased paprikad
• Jalapeno paprikad (Tabasco kuuma kastme koostisosa)
• Suvikõrvits
• Rooskapsas
• Tomatid
• baklažaan
• Porgand
• Porrulauk
• vesikastanid
• Kõrvits
• rootslane
• artišokid
• Selleri juur

Saate oma taldrikut köögiviljadega täita nii palju kui soovite. Köögivilju võib süüa suurtes kogustes, muretsemata, et ületate päevase süsivesikute tarbimise ülempiiri (20-50 grammi päevas).

Ainult lihal ja köögiviljadel põhinev dieet eeldab, et keha tarbib suurel hulgal täisväärtuslikuks inimkehaks vajalikke kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Dieet ei hõlma teravilja kasutamist – selleks puudub füsioloogiline vajadus.

Rasvade allikad:

• Kookosõli
• Või
• Oliiviõli

Söö kaks kuni kolm korda päevas. Kui tunnete lõuna ajal nälga, lisage oma ajakavasse mõni muu söögikord.

Ärge kartke süüa rasva. Kui proovite järgida nii madala süsivesikute kui ka rasvasisaldusega dieeti, on teil täielik ebaõnnestumine. Selle stsenaariumi korral tunnete end kurnatuna, väsinuna ja kurnatuna. Nii et jätate kiiresti kõik plaanid ja ei jõua soovitud eesmärgini.

Ideaalne rasv toiduvalmistamiseks on kookosõli. See on rikas keskmise ahelaga triglütseriidide poolest. Need rasvad pakuvad meie kõhule rohkem rahuldust ja isegi kiirendavad meie ainevahetust.

Nende looduslike rasvade suhtes pole põhjust ettevaatlik olla, uued uuringud on näidanud, et küllastunud rasv ei mõjuta südame seisundit ja selle stabiilset tööd.

Tehke kokkuvõte: Veenduge, et teil oleks igal toidukorral valke, rasvu ja süsivesikuid (meie köögiviljade loendist). Nii stabiliseerite tarbitavate süsivesikute koguse 20-50 grammi päevas ja alandate oluliselt insuliinitaset.

Harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks

Kolmas samm (valikuline, kuid soovitatav) – füüsiline aktiivsus kolm kuni neli korda nädalas

Ei ole kohustuslikku vajadust iga päev jõusaalis käia. Kuid see on tungivalt soovitatav.

Ideaalne variant oleks käia 3-4 korda nädalas jõusaalis. Kõigepealt soojendage lihaseid, tehke raskuste tõstmise harjutusi, seejärel venitage.

Kui olete jõusaalis uustulnuk, võtke ühendust kohaliku treeneriga, ta aitab teid.

Tõmbeharjutusi tehes suudad põletada veelgi rohkem kaloreid + ei lase ainevahetusel langeda. Ja ainevahetus on kaalukaotuse protsessis peamine osaleja.

Madala süsivesikusisaldusega dieedi uuringud on näidanud, et nende sidumine jõusaalitreeninguga võib isegi aidata lihaseid kasvatada.

Kui raskuste tõstmine pole sinu tugevaim külg, tegele vähemalt kergete kardiotegevustega: hommikuti sörkimine, ujumine, rulluisutamine, rattasõit.

Tehke kokkuvõte: Tore oleks jõutrenni teha. Kui see ei aita, tehke kardiotreeningut.

Kava vabatahtlik osa – iganädalane süsivesikute täiendamise päev

Kord nädalas võid võtta puhkepäeva, mille jooksul saad omastada kõikvõimalikke erinevaid süsivesikuid. Paljud valivad selleks laupäeva.

Muidugi on oluline püüda rohkem keskenduda tervislikele süsivesikute allikatele nagu kaerahelbed, riis, kartul, bataat ja mitmesugused puuviljad.

Kuid see peaks juhtuma ainult KORD nädalas. Vastasel juhul pole kogu teie dieedil mingit mõtet.

Kui soovite süüa midagi kahjulikku, siis oleks tore seda teha just sellel "puhkepäeval".

Pange tähele, et rämpstoit ei saa loomulikult olla kohustuslik. Ainult see minimaalsetes kogustes aitab teil reguleerida kilpnäärme ja leptiini aktiivsust.

Nädalavahetusel võtad veidi kaalus juurde, kuid järgmise kahe päeva jooksul saad sellest koormast kergesti lahti ega tunne mingit vahet.

Tehke kokkuvõte: Kui soovite süüa midagi kahjulikku, andke sellele üks päev - see ei mõjuta negatiivselt üldist toitumiskava.

KUIDAS on lood KALORIDE JA SERVEERIMISMAHTUGA?

Kalorite arvutamiseks oleks aga tore kasutada seda kalkulaatorit:

Kalkulaatori nuppude tõlge on lisatud allpool:

Lihtsalt sisestage oma parameetrid ja klõpsake nuppu "ARVETA". Tegelikult on selliseid kalkulaatoreid globaalses võrgus palju, need koormavad otsingumootorit ja leiavad hõlpsalt paari.

Teie peamine eesmärk on hoida oma süsivesikute taset 20–50 grammi päevas. Ülejäänud eluks vajalikud kalorid saad kätte valke ja rasvu süües.

Tehke kokkuvõte V: Süsivesikutevaese dieedi puhul pole vaja kaloreid lugeda. Peamine on jälgida tarbitud kalorite arvu (20 - 50 grammi päevas).

Üldiselt on kõik, mille poole peaksite püüdlema:

1. Vähendage süsivesikute rikkaid toite.
2. Söö valke, rasvu ja köögivilju.
3. Treeni 3-4 korda nädalas (mis on vabatahtlik, kuid soovitav).

Siiski on veel mõned kasulikud näpunäited kehakaalu langetamise kiirendamiseks.

Need ei ole vanad vanaema jutud, vaid faktid, mida teadus on ammu kinnitanud.

Juua vett: Uuringud näitavad, et vee joomine pool tundi enne sööki aitab sul omastada oluliselt vähem kaloreid ja kaotada 44% rohkem kaalu. Suures koguses vesi võib samuti ainevahetust kiirendada, kuid mitte oluliselt.

Joo kohvi või teed: Kui oled kohvi- ja teehull, siis joo nii palju kui soovid – nii saad oma ainevahetust veelgi hajutada.

Söö hommikusöögiks mune: Uuringud näitavad, et inimesed, kes asendavad hommikusöögihelbed munaga, ei tunne järgmise 36 tunni jooksul näljatunnet ja kaotavad 65% rohkem kaalu.

Kasutage väikseid taldrikuid V: Uuringud näitavad, et inimesed söövad automaatselt vähem, kui kasutavad väiksemaid taldrikuid. Kummaline, aga see tõesti toimib.

Maga nagu laps Kehv uni on üks tugevamaid ülekaalulisuse ja rasvumise riskitegureid – veenduge, et magate regulaarselt ja korralikult.

Tehke kokkuvõte: Kolm reeglit on kõik, kuid mõned lisanõuanded ei tee kunagi halba.

Sinust saab professionaal võitluses rasva ja ülekaaluga!

Esimese nädalaga võite kergesti kaotada umbes 7 kilogrammi, siis on kaalulangus aeglane, kuid stabiilne.

Kui olete dieediga uustulnuk, juhtuvad asjad tõenäoliselt kiiresti. Mida rohkem kaalu teie keha peab kaotama, seda kiiremini see esimese nädala jooksul maha tuleb.

Esimestel päevadel tunnete end tõenäoliselt veidi imelikult. Teie keha on varem kogu elu süsivesikuid põletanud, nüüd peab ta kohanema rasvapõletusprotsessiga.

Sellise dieedi nõrkusi nimetatakse "süsivesikute gripiks". See kaob mõne päeva pärast. Väike kogus naatriumi soolas aitab sellisest nõrkusest vabaneda.

Selle dieedi järgi tunneb enamik inimesi end väga hästi, positiivselt ja energilisena. Sel hetkel saab sinust rasvapõletuse proff.

Madala süsivesikute sisaldusega dieet toob palju kasu mitte ainult kehakaalu langetamise protsessis:

• Vähendab veresuhkrut
• Vähendab triglütseriidide hulka organismis
• Vähendab halva kolesterooli taset
• Kasulik, looduslik kolesterool tõuseb
• Normaliseerib vererõhku

Tehke kokkuvõte: Kaalulangus algab kiiresti, kuid see, kui kiiresti, sõltub teie täiskõhutundest ja füsioloogilistest omadustest. Süsivesikute tarbimise vähendamine on teie üldisele tervisele kasulik.

Nälgida ei tasu

Terviseprobleemide korral pidage enne selle dieedi alustamist nõu oma arstiga.

Süsivesikute tarbimise ja insuliinitaseme langus toob kaasa kogu keha hormonaalse meeleolu muutumise. Selle tulemusena TAHAB teie aju ja keha siiralt kaalust alla võtta.

See viib söögiisu ja näljatunde olulise vähenemiseni – ja need on peamised kaalutõusu põhjused.

Hea uudis neile, kes armastavad kiireid tulemusi – kiire liigse vedeliku kadu sellise dieediga vähendab igal hommikul kaalu.

Kui järgite seda toitumiskava, võite süüa kuni täiskõhuni ja samal ajal kaalust alla võtta. Tere tulemast paradiisi!