Minimaalne unetundide arv päevas. Inimese tervislik uni: tähendus ja põhireeglid

Esmapilgul tundub kõik lihtne: selleks, et piisavalt magada, tuleb lihtsalt kauem magada. Kuid kui olete selliste "lihtsate" lahenduste fänn, on Lifehackeril teile halbu uudiseid.

Miks on liiga palju und sama halb kui liiga vähe

Unepuudusel on palju kõrvalmõjusid: alates väsimusest ja keskendumisvõime langusest kuni suutmatuseni tunda end inimesena ilma, et see üle kõrvade lõhkeks. Neid teavad kõik, kes on läbinud rasked seansid või on liiga tuttavad väljendiga "tähtaeg homme hommikul". Ületäitmine on aga täis tõsiseid probleeme.

Ulatusliku uuringu käigus Une kestus ja igasugune suremus: tulevaste uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs, mis hõlmas peaaegu poolteist miljonit täiskasvanut, tehti uudishimulik statistiline muster. Inimestel, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel, on 12% suurem risk enneaegselt surra mis tahes terviseprobleemi tõttu kui neil, kes magavad 8 tundi. Kuid neile, kellele meeldib magada kauem kui 9 tundi päevas, on risk enneaegseks surra veelgi suurem - kuni 30%!

Ja ka soov veeta unes rohkem kui 8–9 tundi, kui see inimest pidevalt saadab, on ohtlik marker Enda teatatud une kestus ja kvaliteet ning südame-veresoonkonna haigused ja suremus: annuse-vastuse metaanalüüs südame-veresoonkonna haigused.

Üldiselt on veidi kauem magamine vahel muidugi hea variant. Kuid parem on mitte flirtida ja püüda teatud normide piires magada. Pealegi on need normid juba välja arvutatud.

Kui palju und on vaja, et olla produktiivne ja terve

Ameerika riikliku unefondi spetsialistid lähenesid sellele küsimusele tõsiselt. Nad moodustasid ekspertrühma maailma juhtivatest uneteadlastest, aga ka kõige autoriteetsemate terviseorganisatsioonide esindajatest: neuroloogid, psühhiaatrid, gerontoloogid, lastearstid ...

Teadlased uurisid kahe aasta jooksul hoolikalt teaduslikke publikatsioone ja aruandeid, mis on seotud unega ning selle mõjuga kehale ja heaolule. Selle tulemusena värskendati soovitusi Kui palju und me tegelikult vajame? puhkuse kestuse kohta sõltuvalt vanusest.

Siin on, kui palju und on vaja, et olla terve:

• Vastsündinud (0-3 kuud) - 14-17 tundi.
• Imikud (4-11 kuud) - 12-15 tundi.
• Väikelapsed (1-2 aastased) - 11-14 tundi.
• Koolieelikud (3-5-aastased) - 10-13 tundi.
• Nooremad koolilapsed (6-13-aastased) - 9-11 tundi.
• Teismelised (14-17-aastased) - 8-10 tundi.
• Poisid ja tüdrukud (18-25 aastased) - 7-9 tundi.
• Täiskasvanud (26-64-aastased) - 7-9 tundi.
• Seeniorid (65-aastased ja vanemad) - 7-8 tundi.

Numbrite kõikumine on seotud iga inimese individuaalsete omadustega. Ja see on arusaadav, sest unevajadus ei sõltu ainult vanusest, vaid ka elustiilist, aktiivsuse tasemest ja üldisest tervislikust seisundist.

Tervisliku une piirid on aga endiselt üsna kategoorilised. Kui magate rohkem või vähem kui teie vanuserühmale märgitud aeg, räägime suure tõenäosusega unehäiretest – erinevate tervisemõjudega.

Ainus viis alustamiseks on proovida une kestust "sobitada" tervislikku raamistikku.

Millal magama minna, et piisavalt magada

Enamasti põhjustavad unepuuduse või liigse une probleemi kaks asja:

1. Sa ei saa õigel ajal magama minna.
2. Sa ei saa õigel ajal ärgata.

Ja kui esimese punkti lahendamine on suuresti seotud enesedistsipliiniga, siis teisel juhul on olukord keerulisem. Tihti juhtub, et olles ausalt kell 23:00 magama läinud, ärkame äratuskella peale, näiteks kell 6:30. Kuid samal ajal tunneme end täiesti ülekoormatuna – kuigi näib, et soovitatud normi järgitakse.

Põhjus on selles, et uni on tsükliline nähtus. See koosneb 5-6 ajapilust, mis kestavad umbes 90 minutit https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed iga. Tsükli alguses jääme magama, keskele lähemal - magame sügavalt. Ja lõpuks on keha valmis kergesti ärkama – äratuskellast või, ütleme, päikesevalgusest.

Kokkuvõte: Kiireks ja rõõmsaks ärkamiseks seadke äratuskell õigesti. Saate ise välja arvutada aja, mille jooksul see käivitada - näiteks Lifehackeri abil.

Teine võimalus on kasutada üht neist, mis jälgivad une kvaliteeti ja äratavad teid üles kõige sobivamal hetkel.

Meie keha on loodud nii, et me peame iga päev magama. Uni on inimesele vajalik nagu hapnik, nagu vesi, toit. Kuuekümnest elatud aastast veedab kakskümmend inimest unes.

Kellel on vaja magada

1. Sõltuvalt vanusest on une kestus erinev.
Vastsündinud lapsed magavad 20 tundi ööpäevas
Imikud - 16 tundi
Eelkooliealised peaksid magama 11 tundi
Koolilastele piisab 9-10
Täiskasvanud eelistatavalt 7-9 tundi
2. Une kestus sõltub füüsilise ja intellektuaalse stressi suurusest.

Kes magab kauem

Mida suurem on füüsiline, intellektuaalne või emotsionaalne koormus, seda pikem peaks olema öörahu.

Kui palju magab naine

Naised peaksid kõrgema emotsionaalsuse tõttu magama 1-2 tundi kauem kui mehed. Kui mehele piisab 7-8 tunnist ja see tema enesetunnet kuidagi ei mõjuta, siis naistel on terviseks ja vastupanuvõimeks lihtsalt vaja 8-9 tundi und.

Kui palju magab teismeline

Lapsed intensiivse kasvu ajal peaksid kauem magama, kuna nad kasvavad kasvuhormooni arvelt. Seda toodetakse une ajal ja selle puudumine võib mõjutada mitte ainult kasvu, vaid ka tervist.

Kui palju magada et kaalust alla võtta

Need, kes kaotavad kaalu, peavad kauem magama, sest rasvapõletus toimub sama kasvuhormooni osalusel. See on väga oluline mitte ainult lastele, kasvavatele kehadele, vaid ka täiskasvanutele, see on peamine lihaste tugevdamise ja rasva põletamise hormoon. Kui inimene pühendab magamisele ebapiisavalt aega, ei toodeta seda hormooni õiges koguses, lihased muutuvad lõdvaks, ilmub liigne rasv. Seetõttu peaksid kaalulangetajad kauem magama, et tekiks kasvuhormoon, ja liigse rasvaga lahkuminek möödub tervist kahjustamata. Pange tähele, et öötöö, vahetustega seotud inimesed on enamasti ülekaalulised ja rasvunud. Tellige värskendused, et mitte jätta vahele teemat, kuidas tagada endale täielik kosutav uni. Selleks sisesta oma e-mail päris lehe allossa, uus artikkel tuleb posti.

Kuidas lõõgastuda keset päeva

Mõnikord on taastumiseks vaja keset päeva pausi teha. See võib olla

Mis kell sa voodisse lähed?

Mis kell peaks magama minema?

1. Kõige väärtuslikum aeg magamiseks on kella 12-2.
2. Tähtsuselt järgmine aeg on 2 kuni 4 tundi.

Just sel ajal vabaneb kasvuhormoon. Seetõttu on kaalu langetamiseks või kasvamiseks oluline enne südaööd magama minna!

Ei saa magada?

Loe artiklit K - joogide meetod 4-7-8.

Head unereeglid

Mine magama ja tõuse üles samal ajal, st ära maga nädalavahetustel terve nädala maha Öine uni peaks kestma 8-9 ja olema pidev vähemalt 6 tundi. Magamistuba peaks olema hästi ventileeritud Mugav ja soe voodi Tagada täielik pimedus ja vaikus. Ärge lamage pärast ärkamist voodis

Millised rahvad magavad kõige kauem

Prantslased eraldasid magamiseks 9 tundi. Ameeriklased veedavad keskmiselt 8,5 tundi.Voodis veedavad kõige vähem aega jaapanlased: keskmiselt 6 tundi. Arvatakse, et Venemaal magavad õpilased kõige vähem: nad valmistuvad eksamiteks või kõnnivad

Professionaalide artikkel teemal "tervislik uni: kui palju und päevas vajab täiskasvanu".

Valgel ajal teeb inimene tööd, siis vajab puhkust. Uni on iga organismi normaalne ja elutähtis periood. Mis see peaks olema? Kui palju und vajab inimene, et olla terve? Kas on oluline minna magama ja ärgata samal ajal?

Tervislik uni – mis see on?

Alustame huvitava faktiga, mille teadlased on kindlaks teinud: inimesed, kes magavad öösel sama palju tunde, elavad kauem kui need, kellel on une kestus muutunud. Samad eksperdid juhtisid tähelepanu asjaolule, et unepuudus aitab kaasa südame-veresoonkonna haiguste arengule. Keha allub kulumisele, muutused toimuvad isegi biokeemiliste reaktsioonide tasemel. Aga sellest pikemalt hiljem.

Vaatame, milliseid nõuandeid annavad eksperdid, et meie uni muutuks tervislikuks.

1. Nõutav režiim. Selleks, et uni tooks maksimaalset kasu ja minimaalset kahju, peate magama minema ja tõusma samal ajal. Kui seda režiimi rikutakse, läheb meie bioloogiline kell – biorütmid – kaduma. Peab ütlema, et isegi nädalavahetustel ei tohiks une- ja ärkveloleku režiim muutuda. Vaatame väikelapsi, kes ei hooli sellest, kas on nädalavahetus või argipäev – nad tõusevad umbes samal ajal. Võtame neist näite.
2. Une kestus. Teadlased vastasid küsimusele, kui palju und vajate: keskmiselt peaks uneperiood olema 7-8 tundi. Tervislik uni on aga katkematu uni. Kasulikum on magada sügavalt 6 tundi kui 8 tundi ärkamistega. Seetõttu laiendavad WHO selleteemalised andmed tervisliku une piire: täiskasvanud inimene peab normaalseks eluks magama 6–8 tundi päevas.
3. Ärge lamage pärast ärkamist voodis. On oht uuesti magama jääda. Lisaks peab keha harjuma sellega, et päev algab täpselt pärast määratud ajal ärkamist. See muutub teie jaoks kiiresti normiks.
4. Vältige põnevaid keskkondi 1 tund enne magamaminekut. Valmistage oma keha magama, välistades tüütud tegevused ja jõulise treeningu vähemalt 1 tund enne magamaminekut.
5. Tehke enne magamaminekut lõõgastavaid hooldusi. Muutke see traditsiooniks, eriti neile, kellel on raskusi magama jäämisega. Seadke enne magamaminekut oma "tseremoonia", millesse lisate seda, mis aitab teil lõõgastuda. Kui inimene sooritas aktiivseid toiminguid ja läks rahunemata magama, võib ta voodis pikka aega tossuda.
6. Püüdke päeval mitte magada. See võib põhjustada probleeme õhtuse uinumisega.
7. Looge oma magamistoas hubane ja lõõgastav keskkond. Selles pole ruumi teleri ja arvuti jaoks. Madrats voodil, padi peaks pakkuma mugavust ja vastama ortopeedilistele standarditele. Voodi peaks olema seotud unega, seega on rangelt keelatud televiisorit vaadata, süüa, lugeda. Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti. Hapnik soodustab kiiret uinumist ja tervislikku und.
8. Hea unenägu näitab head päeva. Veetke päevavalgustundi aktiivselt, ärge jätke tähelepanuta füüsilisi harjutusi ja jalutuskäike värskes õhus.
9. Vältige söömist enne magamaminekut. Viimane kord on soovitatav süüa hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Ja õhtusöök ei tohiks olla rikkalik.
10. Suitsetamine, kohvi joomine, alkohol magamajäämise ajale lähemal häirivad tervislikku und. Loobu sellest oma tervise nimel.

Mis on unepuuduse oht

Nii saime teada, et inimene peab magama 6-8 tundi ööpäevas. Nüüd vaatame, milleni võib unepuudus kaasa tuua - une kestuse rikkumise. Kui süsteemi siseneb lühike uni, seisame silmitsi kroonilise unepuuduse ohtliku nähtusega. Paljudel on tänapäeval tavaks nädala sees lühike uinak. Nädalavahetustel kompenseerib inimene unepuuduse väidetavalt kella 12-13ni magamisega. Paraku see mitte ainult ei korva kaotatut, vaid halvendab ka pilti. Arstid andsid sellele nähtusele nime "unine buliimia".

Unepuuduse tagajärjed:

• vähenenud immuunsus;
• vähenenud jõudlus, kontsentratsioon, mälu;
• südame-veresoonkonna haigused;
• peavalu;
• rasvumine (keha, justkui kaitstes end, püüab energiapuudust korvata lisakalorite abil);
• meestel väheneb unepuuduse tõttu testosterooni tase 30% (kõht hakkab kasvama ka kõhnadel meestel, tekib eesnäärmepõletiku oht);
• stressihormooni kortisooli taseme tõus;
• võib tekkida depressioon, unetus;

Peamine unepuuduse oht on keha normaalsete bioloogiliste rütmide rikkumine. Päeva jooksul on igal elundil ja süsteemil oma aktiivsus- ja puhkeperioodid. Keha sees toimuvad keemilised reaktsioonid, mis sõltuvad ka biorütmidest. Une ja ärkveloleku rikkumine, puhkeaja kestus põhjustab väga tõsiseid sisemisi häireid, mille põhjuseks on desünkronoos. Kahjuks ei piirdu desünkronoosi põhjustada võivate häirete loetelu ülaltooduga.

Kuni teatud ajani saab inimene unepuudusega toime tulla tahtejõul elustiili muutes. Kroonilise unepuuduse tõttu võivad aga aja jooksul tekkida unehäired, millega ta ise toime ei tule.

Mis on unehäired?

• Unetus (insomnia) - inimesel on raske uinuda ja uneseisundis püsida.
• Hüpersomnia on ebatervislik unisus.
• Parasomnia – unes kõndimine, öised hirmud ja õudusunenäod, voodimärgamine, öised epilepsiahood.
• Situatsiooniline (psühhosomaatiline) unetus on emotsionaalset laadi unetus, mis kestab vähem kui 3 nädalat.
• Presomnilised häired – kui inimesel on raskusi uinumisega.
• Intrasomnia - sagedased ärkamised;
• Postsomnilised häired - häired pärast ärkamist, nõrkus, unisus.
• Uneapnoe - hingamise aeglustumine ja peatumine une ajal (patsient ise ei pruugi midagi märgata)
• Bruksism - närimislihaste spasm une ajal - lõuad surutakse kokku, inimene krigistab hambaid.

Unehäired võivad põhjustada südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi haigusi, rasvumist, vähenenud immuunsust, ärrituvust ja mälukaotust, lihasvalu, krampe ja värinaid.

Unehäirete korral on vajalik pöörduda neuroloogi, psühhoterapeudi poole.

Kas pikast unest on abi?

Noh, kui unepuudus on meie arvates nii kahjulik, siis peate kaua magama. Ööpäevas 10-15 tundi magamist peetakse ülemääraseks. Selgub, et unepuudus ja liigne uni on inimesele ühtviisi kahjulikud. Unehormooni ülekülluse korral hakkab inimene väga kiiresti üle töötama. Juhtub, et sellised inimesed ütlevad: mida rohkem ma magan, seda rohkem tahan.

See on tingitud asjaolust, et kõik samad keha bioloogilised rütmid on häiritud. Selle tulemusena muutub tervislikuks eluks vajalike hormoonide tase. Sellised inimesed tunnevad jõupuudust, laiskust ja apaatsust. Nagu unepuuduse puhul, vähendab liigne uni jõudlust, mis kõik võib viia depressioonini.

Sageli valib inimene une, eemaldudes teadlikult olulistest asjadest, probleemidest ja traumeerivatest olukordadest. See halvendab veelgi tema seisundit ja suhteid lähedastega, sest need probleemid ei kao kuhugi, vaid kogunevad ainult lumepalli.

Füüsiliselt võib liigne uni põhjustada migreenihoogude sagenemist, vere stagnatsiooni veresoontes, vererõhu tõusu, turset jne.

Järeldus

Uneaja normid on tinglikud, sest igal inimesel on puhkeperioodiks oma ajaraam. Keegi vajab 6 tundi ja mõni vähemalt 8. Kuid me peame teadma keskmisi näitajaid, et oma režiimi õigesti üles ehitada.

Samuti tuleb öelda, et elu seab meid mõnikord olukordadesse, kus inimene on sunnitud vähe magama. Tavaliselt sellised perioodid ei kesta kaua. Pärast seda on oluline piisavalt magada, et taastada füüsiline ja emotsionaalne jõud. Sellistel juhtudel, aga ka haiguse korral, on abinõuks pikk uni. Kuid enamasti muudab oma režiimi inimene ise, kes ei saa tahtlikult piisavalt magada või magab üle, kahjustades oma keha.

Uni on oluline ja keeruline protsess, mis kehas toimub. Inimene veedab umbes kolmandiku oma elust uneseisundis. Päeva jooksul kulutatud jõude on vaja uuendada. Unenäos toimub inimese füüsilise ja vaimse tervise taastamine. Kui palju und vajab täiskasvanu?

Une kestus

Täiskasvanu jaoks vajalik une kestus on suhteline mõiste. Soovitatav on magada vähemalt 8 tundi päevas. Üldiselt on need statistilised andmed ja mitte igal juhul ei vasta need tegelikkusele.

Keegi võib magada 6 tundi ja tunda end suurepäraselt, kuid keegi ei saa piisavalt ja 10 tundi.

Öörahu kestust võivad mõjutada vanus, enesetunne, füüsiline aktiivsus ja muud tegurid.

Lapse esimesel eluaastal kaotavad vanemad kuni 2 tundi und päevas, mis on umbes 700 tundi aastas.

Sõltuvalt vanusest on unevajadus erinev, seetõttu on soovitatav magada:

• vastsündinud - vähemalt 15 tundi päevas;
• alla 2-aastased lapsed - 11-14 tundi;
• lapsed vanuses 2 kuni 5 aastat - 10-11 tundi;
• lapsed vanuses 5 kuni 13 aastat - 9-11 tundi;
• üle 17-aastased teismelised - 8-10 tundi;
• täiskasvanu uni - 8 tundi;
• üle 65-aastased inimesed - 7-8 tundi.

Neid andmeid peetakse keskmisteks, nii et kui palju peate päevas magama, otsustab iga inimene ise. Keha teab, mitu tundi öist puhkust ta vajab. Inimene oskab ainult iseennast tähelepanelikult kuulata.

Eakate unenorm väheneb pidevalt, une- ja uinakuperioodid muutuvad ning öörahu kestus lüheneb. Seetõttu on neil vajadus päevase une järele.

Une kestuse uuringuid läbi viinud teadlaste sõnul selgus, et inimesed, kes magavad 6,5–7,5 tundi päevas, elavad kõige kauem.

Tervisliku une põhimõtted

Kui palju und vajab täiskasvanu? Selleks, et uni oleks kehale kasulik, on vaja järgida järgmisi reegleid:

• Inimesel on parem lamada ja tõusta samal ajal. Kui rikute rutiini, võib see põhjustada unehäireid, ärrituvust, meeleolumuutusi ja mõnel juhul haigusi.
• Kõige parem on kohe pärast magamist voodist tõusta. Kui inimene uinub uuesti, põhjustab see heaolu halvenemist.
• Öisele puhkusele eelnev aeg peaks mööduma rahulikus keskkonnas, ilma tegevuse ja askeldamiseta. Võite välja mõelda omamoodi rituaali, mille eesmärk on magama jääda.
• Päeval ei ole soovitatav magada, et õhtul ei tekiks probleeme uinumisega.
• Magamistoas ei tohiks olla arvutit ega televiisorit. Voodis veedetud aeg tuleks kulutada öisele puhkusele.
• Ärge sööge enne magamaminekut rasket toitu. Sellise toidu viimane söögikord ei tohiks olla hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Ja parim variant on 4 tundi. Võite näiteks süüa õuna või juua klaasi jogurtit.
• Päevane füüsiline aktiivsus aitab õhtul kiiresti uinuda.
• Enne magamaminekut on parem mitte juua kohvi ja mitte juua alkoholi, samuti suitsetada.

Loobudes mõnest halvast harjumusest, saad selle tulemusel terve ja hea une.

Kas päevane uni on vajalik?

Kas täiskasvanutel on hea päeval magada? Lühikesed uinakud, mitte rohkem kui 30 minutit päevas, aitavad vähendada südamehaiguste riski. Inimene, kes magab päeval 3 korda nädalas, tunneb enesetunde, tähelepanu ja mälu paranemist.

Kasulik päevane puhkus inimestele, kes ei maga öösel piisavalt. Üle 30 minuti magamine võib põhjustada raskusi õhtuti uinumisel.

Milleni võib unepuudus kaasa tuua?

Mitu tundi peaks täiskasvanu magama? Süstemaatiline kõrvalekalle nõutavast unenormist võib põhjustada tervise halvenemist. Nädalavahetustel puuduva öise puhkuse kompenseerimine teeb asja ainult hullemaks. Krooniline unepuudus võib põhjustada:

• vähenenud immuunsus;
• jõudluse halvenemine;
• südame- ja veresoontehaiguste esinemine;
• ülekaal;
• unetus;
• depressiivne seisund;
• tähelepanu ja nägemise halvenemine.

Kui palju und vajab täiskasvanu öösel? Meestel võib unepuudus põhjustada testosterooni tootmise vähenemist. See omakorda toob kaasa jõu ja vastupidavuse kaotuse, rasvkoe suurenemise ja eesnäärmepõletiku tekke.

Kaalutõus tuleneb vajadusest täiendada energiat kaloririkka toiduga. Unepuuduses vabaneb kortisool, mida nimetatakse stressihormooniks. Ja tekkivad närvihäired, millest inimesed sageli kinni haaravad.

Ebapiisava une korral külastab inimest väga sageli viha, ärrituvus ja depressioon. Esiteks kannatab närvisüsteem öörahu puudumise tõttu.

See seisund võib põhjustada kõrget vererõhku ja seedetrakti häireid. Sageli on inimese näol näha unepuuduse tagajärgi silmade all olevate tumedate ringide ja turse kujul.

Ebapiisav öörahu võib põhjustada inimese biorütmide häireid. Mõned muutused kehas toovad kaasa pöördumatuid protsesse, mida inimene ise lahendada ei suuda. Sel juhul vajate spetsialisti abi.

Kas pikk uni on sulle hea?

Unepuudus avaldab teadaolevalt negatiivset mõju inimeste tervisele. Ka pikk 9-10-tunnine uni ei tule organismile kasuks, sest täiskasvanu unenorm on umbes 8 tundi. Seetõttu tekivad järgmised terviseprobleemid:

• kaalutõus;
• valu peas ja seljas;
• depressiivne seisund;
• südame ja veresoonte haigus.

Kui inimene magab palju, tunneb ta pidevat väsimust. See seisund põhjustab ka keha biorütmide rikkumist.

Liigne magamine võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust. Selles olekus toodetakse keha normaalseks toimimiseks vähe hormoone. Suurtes kogustes toimub unehormoonide tootmine.

Kas täiskasvanutel on halb liiga palju magada? Teadlased on avastanud, et une kestuse pikenemine vähendab eeldatavat eluiga.

Söömine enne magamaminekut

Une kvaliteeti mõjutab suuresti söögikordade ajastus. Inimene peab päeva jooksul toitumist ratsionaalselt jaotama ja õhtusöögiks jätma õiged toidud.

Toidupiirangute olemasolu pärast kella 18.00 ei ole päris õige, sest näljasena magama minek kahjustab tervist ja une kestust.

Enne öist puhkust on parem süüa kergeid toite, mis ei tekita kõhus raskustunnet. Õhtusöögiks võite kasutada kodujuustu, kanaliha, mune, mereande, köögiviljasalatit.

Kuidas magada

On arvamus, et parem on magada peaga põhja poole. Seda oletust toetab Hiina feng shui õpetus, mille kohaselt inimese elektromagnetväli esitatakse kompassi kujul: pea on põhjas ja jalad lõunas.

Seega, kui inimene magab peaga põhja poole, siis on tema uni tugev ja tervislik ning ärgata on kerge.

Kuidas õppida vara ärkama?

Kui inimene ärkab hommikul vara, saab ta palju kiireloomulisi asju ära teha, sest töövõime on sel ajal kõige suurem.

Esialgu tuleks kindlaks teha: kui palju vajab täiskasvanu ööpäevas und Sõltub sellest, mis kell õhtul magama minna, et hommikul rõõmsa tujuga ärgata.

Kui unegraafik on paika pandud, määrab inimene varajase ärkamise motivatsiooni. Mõned inimesed kasutavad seda aega tootmisprobleemide lahendamiseks, teised aga sportimiseks.

Kuidas õigesti ärgata:

• lihtsam on ärgata ruumis, kus jälgitakse optimaalset temperatuuri;
• äratuskella abil saab ärgata, milleni tuleks teatud vahemaa ületada;
• mõned inimesed paluvad perelt või sõpradelt abi telefonikõnega varajasel ärkamisel;
• pärast püsti tõusmist tuleks käia duši all ja juua tass kohvi, millest kujuneb lõpuks välja teatud rituaal;
• ärkamine peaks toimuma samal ajal.

Varajase ärkamise harjumus võib kujuneda 2 nädala jooksul ja aitab lahendada varem planeeritud ülesandeid.

Kui palju peaks täiskasvanu magama, et piisavalt magada?

Arvestades unepuudusest või pikaajalisest unest tulenevat kahju, võime järeldada, et iga inimese une määr on individuaalne. Kui ta ei maga rohkem kui 5 tundi päevas, samal ajal kui ta tunneb end suurepäraselt, siis ärge muretsege.

Oluline on kuulata oma keha. Üks tingimus: pärast öist puhkust peate tundma end rõõmsa ja värskena.

Mõnikord tuleb elus ette olukordi, kus inimene saab mitu tundi päevas magada ja tunneb end suurepäraselt. Mõne aja pärast naaseb ta tavapärase une- ja puhkerutiini juurde.

Haiguse ajal pikeneb une kestus. Arstid soovitavad sel perioodil rohkem magada.

Selline kontseptsioon nagu une kvaliteet sõltub suuresti inimese uinumise kestusest ja ajast. Teatavasti jagunevad inimesed "lõokesteks" ja "öökullideks".

Iga inimene saab ise valida optimaalse unerežiimi, mille käigus ta saab piisavalt magada ja tunneb end hästi.

Naiste unenorm on vähemalt 8 tundi ja meestel piisab 6,5–7 tunnist, et olla valvel.

Iga inimene peaks ise määrama, kui palju ja millal magab, siis ei teki tal kehva tervisega seotud probleeme.

Me veedame keskmiselt 24 aastat oma elust magades. Palju, eks? Ja seetõttu pole mitte ainult huvitav, vaid ka oluline, kuidas korralikult magada ja kuidas sellest protsessist maksimumi võtta. Seetõttu püüame seda teemat regulaarselt avalikustada ja selles artiklis räägime sellest, mis on kahjulikum: üle magamine või unepuudus ning mis täpselt juhtub meie ajuga unepuuduse korral.

Kummutada müüt, et vajad 8 tundi und

Kui küsite mõnelt inimeselt enda ümber teemal: "Mitu tundi päevas peate magama, et päeva jooksul erksana püsida?", siis saate suure tõenäosusega midagi sellist: "Nad ütlevad, et 8 tundi. Jah, ma ise tunnen, et vajan 8 tundi või parem - 9!

Ja ometi vaidleme selle väitega uuesti vastu. Psühhiaatriaprofessor Daniel Kripke, kes on palju und uurinud, ütleb selle kohta järgmist:

"Inimesed, kes magavad 6,5–7,5 tundi öösel, elavad kauem. Nad on produktiivsemad ja õnnelikumad. Ja liiga palju und võib olla isegi tervisele kahjulik. Ja pärast 8,5-tunnist magamist võite end halvemini tunda kui 5-tunnise magamise korral.

Proovi katsetada ja vähenda uneaega 7,5 tunnini, kuula tähelepanelikult oma tundeid ja tunneta, kas on vahet. Sel juhul räägime loomulikult neist, kes magavad vähemalt 8 tundi ööpäevas. Kui magate 6, ei pea te peaaegu midagi lõikama.

Ja loomulikult tuleme tagasi selle juurde, et universaalset retsepti kõigile ei ole. See on nagu kinga suurus. Peate valima individuaalse ajakava. Seetõttu räägime isiklikust eksperimendist. Professor Kripke väitele tuginedes võite nüüd proovida uneaega vähendada, mis siis, kui teie "unepuudus" oli tegelikult üle magamine?

Ja siin on teile muide saladus, kuidas äratuskella helina ajal üles tõusta ja mitte seda viis minutit hiljem mitu korda tõlkida. Teil peab olema äri planeeritud täpseks ajaks. Näiteks täpselt kell 7:30 sööd sa hommikusööki. Ja mitte minutitki hiljem. Siin on muidugi oluline ka see, et sul oleks piisavalt tahtejõudu endale antud lubaduse täitmiseks.

Liiga vähesel unel on meie ajule väga negatiivne mõju

Pärast esimese lõigu lugemist pidi olema neid, kes uhkusega ütlesid (või arvasid), et magavad sageli vaid 4 tundi ööpäevas. Oleme sunnitud teid häirima, see pole ka pluss. Olgem ausad, kas pärast 4 tundi magamist tunned end sama rõõmsameelse ja värskena, nagu magasid 7,5?

Huvitav on aga see, et inimene, kes magas 4 tundi, võib olla sama tähelepanelik kui see, kes magas 7 tundi. Pealegi võib ta testides ja harjutustes näidata samu tulemusi.

Probleem on erinev. Ükskõik, kas me magame piisavalt või mitte, kaotame aeg-ajalt keskendumise ülesandele. Ja siin satub unine inimene lõksu. Kui inimene magab piisavalt, siis kui ta hakkab fookust kaotama, võib tema aju tähelepanu tagasi saada, kuid unise inimese aju ei suuda uuesti keskenduda.

Nagu ütleb Harvardi professor Clifford Saper: "Unevaeguses inimese aju töötab normaalselt, kuid aeg-ajalt juhtub sellega midagi sarnast elektriseadme voolukatkestusega." Alloleval pildil näete, mida see tähendab. Niipea, kui kaotate fookuse ja teie tähelepanu hajub, algavad ajus protsessid, mis aktiveerivad fookuse (tsoonid, kus see toimub, on tähistatud kollaste täppidega). Inimestel, kes pole piisavalt maganud, avaldub selline tegevus vaevu või üldse mitte, kuid aktiveerub mandelkeha (punased tsoonid), mis on omamoodi “hirmukeskus”, mille tulemusena hakkab aju tööle. selline režiim nagu oleks inimene igalt poolt ohus. Füüsiliselt väljendub see lihaspingetes, higistavates peopesades, kõhus korisemises ja ebastabiilses emotsionaalses seisundis.

Kuid probleem seisneb ka selles, et unine inimene ei pruugi märgata oma produktiivsuse langust. Võib tekkida vale turvatunne ja tegutsemise õigsus, millel on mõnikord kohutavad tagajärjed. Seetõttu ei tohiks te kunagi sõita, kui te pole piisavalt maganud.

Teel tervisliku une poole

Niisiis, liigne magamine on kahju, unepuudus on veelgi rohkem kahju. Siiski kannatab praegu enamik inimesi unepuuduse käes. Proovime anda mõned näpunäited, mis võivad aidata sul veel kord oma harjumused üle vaadata ja neid korrigeerida, et uni oleks täis ja tööpäev produktiivne.

Jah, jah, kommentaarides näeme juba pahameeletormi: “Kus ma saan kontoris uinakut teha, kus peale minu on veel 10 inimest?!”, “Milline ülemus lubab sul töökohal magada? ” jne.

Noh, selle peale ütleme, et me kõik oleme inimesed ja võite ikkagi proovida leida oma ülemuste ja kolleegidega ühist keelt ning tagada endale lõuna ajal 20 minutit und.

Ja selleks, et seda teha, on siin paar põhjust lühikese une kasuks, kuigi oleme sellest oma blogis juba palju rääkinud:

• vaid 20-minutiline uinak taastab teie erksuse ja suurendab tootlikkust.
• Tehke kindlaks, mis ajal tunnete energia langust? Just sel tunnil tuleks määrata puhkeaeg;
• päeva lõpuks oled ikka energiat täis, mitte nagu sidrun välja pressitud ning tänu sellele oled produktiivsem ja veedad õhtu suure naudinguga.

Neile, kes usuvad, et nad ei saa 20-30 minutit magada, et pärast sellist unenägu tunnevad end veelgi ülekoormatuna, soovitame siiski proovida mitu päeva regulaarselt uinuda, kuid rangelt mitte üle 30 minuti. Varsti harjub keha sellise ajakavaga ja sa oskad hinnata kõiki igapäevase pausi eeliseid. Muide, see on oluline – soovitav on teha iga päev samal kellaajal ja sama arv minuteid.

2. Tehke unerituaal

No miks mitte näiteks hammaste pesemise ja harjamise rituaal? Kuid kõik pole nii lihtne. Rituaal peaks olema Sulle meeldiv, seda peaks tahtma läbi viia, samas kui hammaste pesemine ja harjamine on pigem vajadus, harjumus.

Ja mis kõige tähtsam, õhtune rituaal peaks vabastama teid möödunud päeva muredest, valmistades teid ette hea öö jaoks. Siin on, mida saate proovida rituaalina kasutada:

• Lühike (20 minutit) jalutuskäik. Sa saad selle käigus kosutust ja teed oma mõtted korda.
• Ilukirjanduse lugemine. See on kunstiline, sest erinevalt professionaalsest võimaldab see sukelduda teise maailma ja kangelastele kaasa tundes unustada mõneks ajaks oma asjad.

3. Väsi!

Nagu mu inglise keele õpetaja tavatses öelda: “Last but not least”. Viimane nõuanne, kuid sugugi mitte kõige vähem oluline. Et kiiresti uinuda ja korralikult magada, peate olema väsinud! Nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Seetõttu on päeva jooksul nii oluline mitte ainult peaga produktiivselt töötada, vaid ka füüsilisi harjutusi teha. Peaksite olema praktiliselt kurnatud ja siis võib teie keha sukelduda sügavasse tervislikku unne.

Väike huvitav fakt ↓

Naised vajavad natuke rohkem und kui mehed. Keskmiselt - 20 minutit, kuid võib-olla ka rohkem. Miks? Kuna naise aju on mõnevõrra keerulisem ja seetõttu kulub taaskäivitamiseks rohkem aega.

Uni on väga huvitav ja väga mitmekesine teema. Leiame sellest pidevalt midagi uut ja huvitavat, kuid mõistame, et oleme veel väga kaugel väitmisest, et teame absoluutselt kõike selle kohta, kuidas õigesti magada, kui palju magada ja kuidas see ajule või kehale mõjub.

Muide, kui teate une kohta mõnda uut huvitavat fakti või olete isiklikult uneaja ja selle kvaliteediga katsetanud, kirjutage meile kindlasti kommentaaridesse. See on väga huvitav.

Uni on hämmastav, oluline ja keeruline protsess. Inimene veedab selles seisundis kolmandiku oma elust, kuid selle funktsioone ja eesmärki pole veel täielikult uuritud.

Üks on selge – uni on füüsilise ja vaimse tervise vajalik tingimus. Kui palju on aga vaja magada, et tunda end erksana ja täis elujõudu?

Tervisliku une kestus

Tegelikult on täiskasvanu une kestus suhteline näitaja. Levinud on arvamus, et terve ja produktiivseks olemiseks vajab täiskasvanu 8 tundi und ööpäevas. Aga see on keskmine statistika.

Unes olev inimene veedab 6 tundi, tundes end suurepäraselt, samal ajal kui teine ​​​​peab pühendama kõik sellele protsessile

Kestuse erinevust mõjutavad ka muud tegurid: vanus, heaolu, väsimus, kliimamuutused, stress ja muud põhjused.

Esimese eluaasta laps "varastab" oma vanematelt kuni 700 tundi und(umbes 2 tundi päevas).

Tuleme tagasi statistika juurde. Sõltuvalt vanusest erineb unevajadus järgmiselt:

• Vastsündinud peaksid magama keskmiselt 15 tundi öösel;
• Lapsed - 10 tundi;
• Täiskasvanud - 8 tundi;
• 65 aasta pärast - 6 tundi.

Kuid neid arve ei tohiks võtta aksioomina.. Peate ennast kuulama. Sest vajadus on individuaalne. Inimkeha ise teab kindlasti, mitu tundi ta puhkamiseks vajab, seega tuleb oma keha tähelepanelikult kuulata.

Jaapani teadlased viisid läbi ulatusliku uuringu, mis kestis aastaid. Selle tegevuse tulemused näitasid seda need, kes magavad 7 tundi päevas, elavad palju kauem need, kes veedavad vähem või rohkem aega magada.

Selleks, et Morpheuse embus tooks maksimaalset kasu, peate järgima mõningaid reegleid, mida arutame hiljem.

6 tervisliku une põhimõtet

Jõu, nooruse, ilu, täisväärtusliku elu allikas ... Kõik see on öeldud une kohta. See on meie olemise lahutamatu ja väga oluline osa.

Selleks, et uni oleks tegelikult jõuallikas, annavad eksperdid järgmised soovitused:

• nõutav režiim. Selleks peate kindlal ajal magama minema ja ärkama. Kui te seda põhimõtet ei järgi, on biorütmid häiritud, mis toob kaasa unehäireid, ärrituvust, keskendumisvõime langust, sagedasi meeleolumuutusi ja muid hädasid, sealhulgas haigusi. Nii et tasub oma und tihedalt korraldada ja mitte kalduda režiimist kõrvale isegi nädalavahetustel.
• Pärast ärkamist tõuse kohe voodist välja. Kui jääte uuesti magama, mõjutab see teie heaolu negatiivselt. Ja veel parem on teha voodi nii, et pehme teki kiusatus ei tõmbaks tagasi Morpheuse käte vahele.
• Tund enne magamaminekut on aeg, mis peaks mööduma rahulikus keskkonnas. Seetõttu ei mingit füüsilist pingutust, aktiivsust ja askeldamist. Parem on jätta see kõik päevavalgustundidele. Samuti on sellel tunnil hea välja mõelda mingi rahustav magamaminekuks valmistumise rituaal, mille kõik toimingud tuleb alati sooritada kindlas järjekorras ehk teisisõnu panna psühholoogiline ankur.
• Ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut. Olgu see õhtusöök lihtne.
• Selliste jookide, nagu kohv ja tee, kuritarvitamine, samuti suitsetamine ja alkohol mõjutavad und negatiivselt.

Veel nõu: magama parem kell 23 või 23. Uni on tervisele kõige kasulikum kella 23.00-5.00. Viimase abinõuna tuleb püüda jäädvustada ajavahemik kahest öösel neljani – see on kõige tugevama ja tugevama une aeg.

Päevane uni: kas see on vajalik?

Siesta (lühike - 30 minutit - puhka-uni päeva jooksul) vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Kui korraldada seda vähemalt kolm korda nädalas, on kohe tunda endal tervendavat mõju – paranevad tuju, tähelepanu, mälu, reaktsioon jne.

Päevane uni on eriti kasulik neile, kes mingil põhjusel ei saa pimedas piisavalt magada. Ärge andke talle rohkem kui pool tundi – see võib põhjustada raskusi öösel uinuda.

Hea, kui päeval on võimalus väike uinak teha. Kuid on kategooria inimesi, kellele see puhkus tekitab probleeme, põhjustades unehäireid. Kui sellised komplikatsioonid on tekkinud, on parem siesta oma rutiinist välja jätta.

Unepuudus ja selle kahju

Pidevad ebaõnnestumised une kestuse normist väiksemas osas põhjustavad selle kroonilise puudumise. See on tervisele halb. Ja nädalavahetustel defitsiidi korvamine teeb asja ainult hullemaks. Seega põhjustab unepuudus:

• Vähendada organismi vastupanuvõimet viirustele ja infektsioonidele;
• Vähenenud jõudlus;
• Tähelepanu ja mälu halvenemine;
• Südame- ja veresoontehaiguste areng;
• peavalud;
• Ülekaalulisus;
• depressioon;
• Unetus.

Meestel väljenduvad unepuuduse tagajärjed testosterooni tootmise vähenemises ja see on vastupidavuse, jõu, libiido langus, rasvkoe suurenemine ja muud ilmingud kuni eesnäärme põletikuni.

Rasvumine tekib siis, kui tajutavat energiapuudust püütakse lahendada kõrge kalorsusega toiduga. Rohkem Kui te ei maga piisavalt, hakkab aktiivselt tootma kortisooli, mis on stressihormoon. Ja mõnel inimesel tekivad sageli närviprobleemid.

Sageli põhjendamatu raev, viha, metsik ärrituvus, üldine depressioon. Loomulikult mõjutab hinnalise une puudumine eelkõige närvisüsteemi. Kuid ka sellest tõuseb rõhk, süda hakkab krampima, tekivad probleemid seedetraktiga. Ja väliselt on unepuuduse käes vaevlevat inimest lihtne tuvastada: punased silmad ja tumedad ringid nende all, näo turse jne.

Samuti on tervisliku une puudumine ohtlik jet lagile, mis on täis tõsiseid terviseprobleeme.

Mõnikord toob unepuudus kaasa selliseid häireid organismi talitluses, millega inimene ise toime ei tule.Ja normaalse täisväärtusliku elu juurde naasmiseks tuleb pöörduda spetsialisti poole.

Peaksite sellele mõtlema – kui kõik ümberringi häirib, vihastab, miski ei lähe hästi, teie enda välimus ei rahulda teid – võib-olla peaksite lihtsalt piisavalt magama, enne kui see haigus krooniliseks muutub.

Ülevool ja selle tagajärjed

Pidevalt üle 9-10 tunni ööpäevas magamine täiskasvanu jaoks ei ole normaalne. Ja see ohustab ka tervist ja mitte vähem kui unepuudust. See võib põhjustada järgmist.

• Rasvumine. Nii vähene kui ka liigne uni põhjustavad kaalutõusu.
• Peavalu.
• Seljavalu.
• Depressioon. Kui vaimne seisund on alla surutud, vajab keha rohkem und. Siin on ülevool pigem tagajärg kui põhjus. Kuid lisauni võib ka haigust süvendada.
• Südame ja veresoonte haigused.

Arsti juures on vajalik läbivaatus, kui uni haiguste puudumisel ületab pidevalt 10 tundi ööpäevas.

Teadlased on tõestanud, et liigne magamine vähendab oodatavat eluiga.

Unehäired

Kui on tõelisi tervisehäireid, peate võtma ühendust neuroloogi või psühhoterapeudiga. Unehäired võivad olla:

• Unetus (insomnia) - uinumisraskused. Selle häire ilmnemise teguriks võivad olla neuroos ja psühhoos, samuti tõsine ajukahjustus või somaatilised vaevused.
• Hüpersomnia - vastupidi, ebatervislik unisus. Siin on eriti ohtlikud narkolepsia ja letargiline uni.
• Parasomnia - avaldub öistes jalutuskäikudes, õudusunenägudes jne Põhjuseks võib olla tavaline neuroos.
• Intrasomnia - korduvad ärkamised.
• Bruksism on hammaste krigistamine une ajal.
• Apnoe on hingamishäire.
• Unehalvatus on lihaste liikumatus, mis ilmneb enne inimese uinumist või pärast ärkamist.

Uni on jõu, energia, elu allikas. Selle protsessi iseseisvalt või spetsialistide abiga kehtestades saate lahendada palju terviseprobleeme.

Ametlikult usuvad arstid, et inimene peaks magama umbes kaheksa tundi päevas. Kui inimene veedab rohkem või vähem aega öisele puhkusele, võib see arstide sõnul tema tervist kahjustada. Paljud teadlased järgivad siiski pisut teistsugust seisukohta. Nende arvates on vastus küsimusele, kui palju inimene peaks magama, rangelt individuaalne. Sel juhul sõltub kõik eelkõige konkreetse inimese keha füüsilistest omadustest, tema iseloomust ja isikuomadustest.

Hea öörahu: kaks näidet ajaloost

Arvatakse, et aktiivsed inimesed, sangviinikud ja koleerikud, vajavad tavaliselt vähem aega magama jäämiseks kui flegmaatilised ja melanhoolsed inimesed. Näiteks Napoleon küsimusele, kui palju inimene peaks päevas magama, vastas kord nii: "4 tundi - mees, 5 tundi - naine ja 6 tundi - idioot." Leonardo da Vinci ei veetnud kunagi öösel magada. Puhkamiseks läks ta lihtsalt iga kolme tunni järel 15-20 minutiks magama. See tähendab, et see suurepärane mees ei maganud rohkem kui 3 tundi päevas.

Teadlased on meie aja jooksul juba läbi viinud väga huvitava katse. Nad leidsid vabatahtliku, kes oli nõus Leonardo da Vinci süsteemi enda peal proovima. Kuus kuud magas see mees iga kolme tunni järel 20 minutit. Katse lõpus märgiti, et katsealuse bioloogilised funktsioonid ei olnud absoluutselt mõjutatud. Katse ajal jäi ka selle inimese vaimne aktiivsus normaalseks.

Niisiis, kui palju magada vajate?

Sellele küsimusele pole enda jaoks raske vastust leida. Alustuseks peate lihtsalt proovima paar nädalat magada nii, nagu arstid teile soovitavad. See on rangelt 7-8 tundi päevas. Kuigi magamiseks kuluv aeg on individuaalne, võib neid arve pidada keskmiseks võimaluseks. Enamik inimesi vajab just nii palju aega, et korralikult välja puhata.

Optimaalse uneaja määramiseks peaksid kõik kaks nädalat kestnud iseläinud katset hoolikalt jälgima teie keha seisundit. Kui pärast 7-8 tundi magamist tunnete end loiduna, pea hakkab valutama vms, proovige seda aega lihtsalt suurendada või vähendada. Lõppkokkuvõttes saate empiiriliselt kindlasti kindlaks teha, mitu tundi teil on vaja hea öise puhkuse jaoks.

Mitu inimest peaks nädalas magama

Kui inimene peaks magama umbes 8 tundi päevas, siis tuleb välja, et und on vaja 7x8 = 56 tundi nädalas. Kui peate isiklikult öisele puhkusele rohkem või vähem aega kulutama, peate lihtsalt ise tegema sama lihtsa arvutuse.

Ööpuhkuseks vajalikku aega tasub igal juhul lugeda mitte nädalate, vaid päevade kaupa. Kui näiteks esmaspäeval magad öösel 3 tundi ja teisipäeval püüad puuduvat aega 13 tundi magades “saada”, siis ei saa sa ikkagi korralikult välja puhata. Fakt on see, et päeva jooksul rõõmsa meeleolu üheks tingimusteta tingimuseks on unerežiimi järgimine. See tähendab, et olenemata sellest, kui palju tunde öiseks puhkamiseks vajate, peaksite püüdma magama minna ja tõusta rangelt kindlaksmääratud kellaaegadel.

Tere kutid. Täna tahaksin teiega rääkida sellisel teemal nagu "kui palju und vajab täiskasvanu päevas". Lõppude lõpuks nõustute, et teema on üsna huvitav ja kiireloomuline. Eriti neile, kes hoolivad oma tervisest või tegelevad spordiga.

Vaatamata sellele, et inimene veedab unenäos umbes kolmandiku oma elust, on uni inimese elu lahutamatu osa. Kas soovite mulle rääkida, kuidas see kõik lõppes, kui tuntud Napoleon Bonaparte otsustas oma armeede igapäevasest rutiinist une täielikult eemaldada? Ta tõesti uskus, et ilma magamata saab hakkama, tuleb lihtsalt harjuda, vastu pidada periood, mil väga magada tahad, ja siis läheb kõik üle. Ja enne, kui ta käskis oma sõduritel mitte magada, otsustas ta oma oletusi enda peal proovile panna. Neli päeva pidas ta vastu, jõi kohvi ja kõndis nagu katk, kuid lõpuks siiski andis alla ja jäi hetkega magama, lamades voodis peaaegu päeva. Ärgates mõistis Prantsuse komandör unevajadust.

Mis võib juhtuda, kui sa ei maga?

Napoleon kestis vaid 4 päeva, mil kehale hävitavad tagajärjed polnud veel jõustunud. Maailmas on rekordeid, mille juures (et mitte valetada) pidas kutt 11 päeva magamata. Pärast nädalast karskust tekkisid tal hallutsinatsioonid (ja ka helid), tõsine halb enesetunne ja nõrkus, siseorganite talitlushäired ja palju muid probleeme, nii väikeseid kui ka suuri.

Nagu aru saate, pidi mees normaalsesse ellu naasmiseks läbima taastusravi arstide järelevalve all. See viitab taas unevajadusele.

Mihhail Lomonosov

Kuigi ajaloos on näide, mis kinnitab, et uneaega saab oluliselt vähendada. Tõenäoliselt teate, et see kuulus inimene ei maganud piisavalt, pühendades oma voodile vaid 4 tundi päevas. Ülejäänud aeg möödus ärkvel. Selle nähtusega on seotud palju küsimusi, kuid ikkagi inimene, vähemalt natuke, kuid magas. Mis taaskord kinnitab, et ilma magamata ei saa keegi hakkama.

Uni sportlastele

Puhkus ehk uni on üks kolmest peamisest ja kõige olulisemast komponendist, mis vastutavad sportlase tervise ja eduka sporditegevuse eest. Ülejäänud kaks on treening- ja. Kui vähemalt üks komponentidest välja kukub, on ülejäänud kaks lihtsalt kasutud. Püramiidi põhimõte saadakse - eemaldage üks külgedest ja ülejäänud kaks kukuvad kokku.

Sporti tehes on piisavalt magamine sportlase jaoks üsna oluline ülesanne, sest just une ajal kasvavad lihased, mitte treeningu ajal, nagu kogenematud algajad soovitavad.

Võib öelda, et massi pole üldse vaja. Aga tugevus? Lõppude lõpuks, mida suurem on lihas, seda tugevam see on. Jah, teil ei saa olla muljetavaldavaid kehamõõtmeid ja samal ajal olla tugev inimene. Bruce Lee on näide. Kuid ilma taastumiseta, mis toimub ainult unenäos, ei toimu tugevuse suurenemist, nagu ka muid füüsilisi omadusi: paindlikkust, kiirust ja nii edasi.

Ärge jätke puhkust tähelepanuta, viidates asjaolule, et uni pole nii oluline. Tähtis, usalda mind! Nii soovitab end proua tuntud suhtlusvõrgustikust, kus lapsed laagris vaiksel tunnil ei maga, vaid mõnulevad ja selle pildi allservas on kiri: "Magake, lollid!".

Kui palju magada päevas?

On mitmeid tegureid, millele peate oma ajakava koostamisel tuginema, milles uni peaks oma niši hõivama.

See on teie tegevus ja harjumus. Ja kui kolmanda punktiga saab midagi ette võtta, siis tuleb kahte esimest kohendada.

Harjumusi saab muuta, see võtab lihtsalt aega. Aga kui teil on teatud kehatüüp ja tegelete spordiga, siis mis kellaaega peaksite magama: ektomorf - 8 - 8,5 tundi päevas, mesomorf - 7,5 - 8 tundi, endomorf - 7 - 7,5 tundi.

Need arvud on tingitud asjaolust, et esimene tüüp vajab oma anatoomiliste omaduste tõttu lihaskoe taastamiseks pikemat aega. Teisest piisab keha "universaalsuse" tõttu 8 tunnist. Ja kolmas, vastupidi, peab vähem magama, et taastada lihaseid ja suurendada ärkvelolekut, et vähendada nahaalust rasva.

Muide, kui arvate, et öösel puhkab ainult keha, siis see pole päris tõsi - näib, et ka närvisüsteem taaskäivitub. Ja ka teised kehasüsteemid.

Aga kui ikka magada keskmiselt umbes 8 tundi öösel, siis ei juhtu midagi hullu. Ega ilmaasjata sõjaväes uni umbes nii kaua aega võtab ja ei pöörata tähelepanu sellele, mis kehaehitus sul on.

Kuid teatud miinimumist tasub ka kinni pidada. Ärge vähendage öörahu aega alla 6 tunni. Uni on pealiskaudne ja sügav. Seega jõuab keha selle aja jooksul enam-vähem erinevatesse unefaasidesse, mis on vajalik nii sulle kui mulle. Kui see nii ei ole, ei maga inimene lihtsalt piisavalt.

Kas olete märganud, kuidas keset ööd ärgates tunnete end rõõmsana ning uuesti pikali heites ja hommikul ärgates tunnete end väsinuna ega maga piisavalt? See on näide sellest, et öösel pole te veel sügavasse unne jõudnud ja hommikul katkestati see faas enne tähtaega.

Muide, selle kohta tehti katseid. Õpilased äratati teatud aja pärast, vältides neil sügavat und. Tulemus – õpilased olid unised ja ärritunud. Ja see on ühepäevase uurimistöö all. Ja mis juhtuks edasi?

Seega loodan, et artikkel “Kui palju und vajab täiskasvanu päevas” aitas teil otsustada, millal te ise magate, ja kinnitas selle toimingu tähtsust. Kirjutage, mida te sellest arvate. Tellige ajaveebi värskendused ja jagage artiklit sõpradega. Maga hästi ja ära karda Freddy Kruegerit.

Lugupidamisega Vladimir Manerov

Tellige ja olge esimene, kes saab otse oma postkastis teada saidi uutest artiklitest.