Nädalamenüü 1500 kalorit päevas. Veise guljašš roheliste ubadega

Õigeks toitumiseks peetakse tervisliku toitumise seisukohalt 1500 kalorit sisaldavat dieeti. Sellekohane toitumine ei kahjusta keha: kalorite arv on võimalikult lähedane aktsepteeritud normile. Meesorganismi normaalseks toimimiseks vajalik standardne kalorite arv on 2500 kalorit päevas, naisel 2200. Dieet võimaldab saavutada tulemusi võitluses ülekaaluga ja säilitada tehtud edusamme.

• Soovitame lugeda: ja

Dieedi põhimõte tuleneb nimetusest. Päevane kalorite tarbimine on umbes 1500. Uue dieedi põhikomponendid on tervislikud toidud. Kui järgite dieeti iga päev, nädala jooksul, ilma keha kahjustamata, on kaalulangus 1-1,5 kg.

Kaalulangus toimub järk-järgult, mis välistab kaotatud massi tagastamise võimaluse.

1500 kalori dieet hõlmab viit toidukorda päevas: see koosneb kolmest toidukorrast ja kahest vahepalast. See toitumispõhimõte võimaldab kehal päeva jooksul nälga mitte tunda. Igapäevased toidukorrad toimuvad samal ajal: see distsiplineerib keha.

Joo vett iga päev: kui järgite dieeti - 1,5-2 liitrit päevas. Joo puhast, gaasivaba vett. Tee, kohv, värskelt pressitud mahlad ei kuulu veenormi ja lähevad kaloriteks.

Püüdke süüa viimast söögikorda hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut: lühema aja jooksul ei jõua keha toitu seedida, uni muutub rahutuks ja ärkamine on raskendatud. Pärast ärkamist joo klaas toatemperatuuril vett. Joo vedelikku väikeste lonksudena.

Ostunimekiri

1500 kalori dieedi järgimiseks pole vaja mingeid eritoite. Kõik, mida õige menüü jaoks vaja läheb, müüakse igas supermarketis. Muidugi tuleb mõned tooted menüüst välja jätta, kuid eesmärk õigustab vahendeid.

Dieedi menüü peaks sisaldama:

• Kanafilee, kala, veiseliha, küülik, rukkileib, kõva nisu pasta, munad, jogurt ja 0-0,5% rasvasisaldus, puu- ja juurviljad.

Toidud, mida piirata:

• Piimašokolaad, mahlad tetrapakkides, sooda, jahutooted, sealiha, pasta.

Päeva menüü

Enne dieediga sööma asumist mõelge menüü üle. See välistab soovi süüa kahjulikku toodet.

300 kalorit sisaldav hommikusöök

• Alustage oma hommikut 2 munaga munapuder: praadige seda pannil ilma õlita. Lisa hommikusöögile 2-3 viilu alla 45% rasvasisaldusega, teed või väike tass kohvi.
• Arvesse võetakse õiget hommikusööki. See on maitsev ja tervislik puder, ilma milleta ei saa hakkama ükski dieet. See võimaldab teil keha küllastada kuni järgmise söögikorrani. Söö kolm viilu tumedat šokolaadi pudruga.

Ärge alustage päeva jogurtiga: selles sisalduv hape võib tühja kõhu ära süüa ja põhjustada kõhuvalu. Soovi korral joo klaas musta teed või värskelt pressitud mahla. Kuid ärge kuritarvitage mahla ega joo neid iga päev.

Esimene 200 kaloriga suupiste

Esimene vahepala on 3, maksimaalselt 4 tundi pärast hommikusööki. Võtke reegliks sellesse toidukorda puu- ja köögiviljade lisamine, ilma nendeta ei oleks dieet täielik.

Kasutage soovitatud tootevalikuid:

• Õun, pirn, apelsin või teie valik. Sööge banaane ainult hommikul, kuna neid on maos raske seedida. Ülejäänud puuviljadel ei ole vastuvõtmise ajal piiranguid.
• Haara kerge võileib täisteraleiva viilu, juustu ja mõne rõnga tomatiga. Ülevalt saate korraldada võileiva ürtide või sibulaga.

500 kalorit sisaldav lõunasöök

Lõunasöök on päeva raskeim eine. Peab sisaldama lihatooteid ja köögivilju. Kala peaks menüüs olema meestel 3-4 korda nädalas, naistel 1-2 korda nädalas. Dieet hõlmab valkude kasutamist. Alustage söömist 2-3 tundi pärast suupisteid.

Lõunamenüü näited:

• Keedetud riis ilma kastmeta kanafileega. Lisage oma lemmikköögiviljad.
• Supp roheliste hernestega, rukkileivaviil. Tomati, muna ja krevettide salat.

Toidu söömise põhireegel on, et 2/3 taldrikust on köögiviljad, 1/3 jagub lisandi ja lihatoodete vahel. Üks portsjon on 180-230 gr. naistele ja mitte vähem kui 250 gr. meeste.

100 kaloriline suupiste

• Puuvili: 1 suur õun või 2 väikest. Võib-olla granaatõuna, apelsini või viinamarjade kasutamine.
• Joo klaas värskelt pressitud mahla. Joo juhuks, kui see päev on tema esimene vastuvõtt. Söö 1-2 omatehtud kaerahelbeküpsist mahlaga.

300 kaloriga õhtusöök

Õhtusöök on dieedi oluline osa. Ilma selleta ei ole soovitatav magama minna. Kaasake oma menüüsse rohkem köögivilju: need peaksid olema laual iga päev.

• Pearoaks sobivad kala, kodujuust, küülikuliha, ahjušampinjonid ja brokoli. Küpsetusaeg 15 minutit. Seejärel maitsesta madala rasvasisaldusega 10-15% hapukoorega ja lisa sellele tükk aurutatud kala.

Kavandatavate õhtusöökide menüüsse lisage ja serveerige see keedetud veiselihaga. See roog annab õige koguse kaloreid ja küllastab keha.

Söö brokolit vähemalt kord nädalas: see köögivili sisaldab suuremas koguses keratiini, mis on hea tervise jaoks oluline.

Ärge unustage: õhtusöök hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Seega, kui lähete magama kell 23.00, on teie viimane võimalus õhtust süüa kell 20.

Retseptid

Levinud on eksiarvamus, et dieedi ajal ei tohi maiustusi süüa. See ei ole tõsi. Seda võib ja tuleb teha, sest muidu tekib keha psühholoogiline kurnatus.

Nii töötab aju – ta kipub magusaid toite õnnetundega seostama. Dieet ei tohiks mõjutada teie psühholoogilist seisundit.

Siin on õigete maiustuste retseptid. Need sisaldavad minimaalselt kaloreid ja on suupisteks või lõunasöögi lisandiks. Retseptide täitmise lihtsus võimaldab teil neid küpsetada 2-3 korda nädalas ilma kasulikku aega kaotamata.

Banaani rosina pähklikook (220 kalorit 100 grammi kohta)

Koostis:

• 300 gr kaerahelbed;
• 200 gr piima 0-0,5%;
• 2-3 supilusikatäit mett;
• 1 banaan;
• 50 gr rosinaid;
• 8-9 kreeka pähklit;
• Soda noa otsas;
• Mittetäielik teelusikatäis küpsetuspulbrit;
• Tl kaneeli.

Kokkamine:

Määri ahjuvorm õliga. Sega kausis küpsetuspulber, sooda ja kaneel. Tükelda banaan, sega kreeka pähklite, rosinatega. Valage sellesse segusse piim, lisage mesi ja segage segistis koos esimese kausi koostisosadega.

Vala tainas ahjuvormi ja küpseta 180 kraadises ahjus. Kontrolli valmisolekut hambatikuga. Niipea, kui sellel pole toorest tainast, on koogikes valmis.

Kaerahelbe-banaani-kirsiküpsised (serveerimine 5-6 tk)

Veel üks lihtne retsept küpsiste armastajatele, mida menüüsse lisada. Üks portsjon keskmise suurusega küpsiseid sisaldab 118 kalorit. Küpsised sobivad hästi pärastlõunaseks suupisteks: sööge kuni 3–4 korda nädalas 1500 kalori dieediga.

Koostis:

• 100 gr kaerahelbed toiduvalmistamiseks;
• 1 banaan;
• 100 gr värskeid või külmutatud kirsse.

Kokkamine:

Vala kaerahelbed kaussi. Lõika banaan tükkideks ja sega kaerahelvestega. Küpsetage tainas kätega, et saada paks aine, seejärel lisage kirss ja segage.

Määri küpsetusplaat õliga ja aseta sellele küpsised. Valmis taignast vormida pallikujulised küpsised ja küpsetada 20 minutit 180 kraadi juures.

Kas on raske kogu aeg niimoodi süüa?

1500 kalorit sisaldav dieet on rahuldav ja seda on iga päev lihtne järgida. Piirangud, mida dieet sisaldab, on tähtsusetud ja neid saab täielikult kompenseerida sarnaste toodetega. Samuti on oluline, et dieedil pole vastunäidustusi ja seda saaksid kasutada igas vanuses ja soost inimesed.

Dieet on hinnatud väga tõhusaks, lühikese kuuriga saate tulemusi.

Samuti võite olla kindel, et ülekaal ei tule tagasi. Valikuline tingimus on täiendava mineraal-vitamiinikompleksi tarbimine, mis aitab kehal muutuda vastupidavamaks ja säilitada vajalikku toonust. Füüsiline harjutus aitab viia keha korda ning taastada naha elastsuse ja nooruse.

Nädalaks koostatud õige toitumise menüü ainevahetuse normaliseerimiseks ja kehakaalu langetamiseks aitab vabaneda liigsetest kilodest ja parandada enesetunnet võimalikult lühikese ajaga. Tervislik eluviis kogub fänne, kuid arutelu PP (õige toitumine) ja selle omaduste ümber ei vaibu.

PP-menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks on peamine abiline võitluses ülekaaluga. Esiteks on kilogrammide kaotus tingitud asjaolust, et kiired süsivesikud, nagu koogid ja magusad kuklid, lahkuvad dieedist täielikult. Neid nimetatakse kiireteks, kuna need imenduvad lühikese aja jooksul, samas kui nad ei anna kasulikke aineid, vaid lähevad kohe keharasvasse.

Selliste süsivesikute menüüst väljajätmine annab organismile võimaluse olemasolevaid rasvu töödelda, mitte uusi koguda.

Teiseks, toit toimub väikeste portsjonitena, lühikeste ajavahemike järel. Tänu sellisele toidukorrale on alati tunda küllastumist ja seetõttu ei pea keha näljastreigi korral reserve koguma.

Kvaliteetseks kaalulangetamiseks mõeldud päeva ja nädala jaoks välja töötatud PP-menüü sisaldab teatud toiduaineid, mida tuleb tarbida teatud kellaaegadel. Näiteks ei tohiks hommikusöögiks süüa tsitrusvilju, kuna neis sisalduv hape ärritab limaskesta, kuid õhtusöögiks neid suhkru tõttu süüa ei soovita.

Parim aeg apelsini söömiseks on lõuna- või õhtusöök. Samamoodi ka ülejäänud toodetega. Süsivesikuid tuleks süüa hommikul, samal ajal kui köögiviljad on õhtusöögiks palju tervislikumad. Kala seeditakse õhtul hästi ja lõunaks võib süüa liha. Selle söömismustri kaudu saab keha saadud toidust maksimaalset kasu.

Selle tulemusena kiirendavad kõik ülaltoodud toimingud ainevahetust, mille tõttu toimub kehakaalu langetamise protsess. Õige toitumine on kauni figuuri alus

Kui palju võite õige toitumisega kaalust alla võtta

Olles välja töötanud nädalaks PP-menüü kehakaalu langetamiseks, ei tohiks te oodata koheseid tulemusi. Enne kui ainevahetus kiireneb, kulub aega. Esimese nädalaga kaotatud kilogrammid – vesi. Tursed kaovad ja õige ainevahetus taastub. Tulemus sõltub ka füüsilisest aktiivsusest, mida rohkem seda on, seda kiirem on kaalu langetamise protsess.

Järsk kaalulangus on väga ebatervislik ja õige toitumise eesmärk on viia sisemised protsessid tagasi normaalseks. Seetõttu on kaalulangus sujuv, nimelt umbes 3-4 kg kuus keskmise kehalise aktiivsusega. Selline tegevus hõlmab kardiotreeningut 3-4 korda nädalas, igapäevaseid jalutuskäike kestusega 20 minutit.

Saate suurendada kehakaalu langust, kui teete rohkem trenni. Näiteks 6 korda nädalas täisjõutrenni tehes võib kaalulangus suureneda veel 2 kg võrra.

Oluline on meeles pidada, et kaalulangus on individuaalne protsess. Langetatud kilogrammide arv sõltub esialgsest ülekaalust. Mida suurem see on, seda kiirem on kaalulangus.

Ja iga langenud kilogrammiga on kehal üha raskem oma varudest lahti saada, seetõttu mida kauem PP-l istud, seda aeglasemalt kaalu langetamise protsess kulgeb.

Kuid see ei tähenda, et tervislik toitumine on lakanud töötamast, see tähendab, et keha hakkab töötlema viimaseid reserve "vihmaseks päevaks". Sel perioodil on parem kaal alla panna ja hakata mõõtma kehamahtusid, mille muutumist jälgitakse selgemalt.

Õige toitumise põhimõtteid on mitu, seetõttu peate kaalulangetamise nädala PP-menüü koostamisel neid kõiki arvesse võtma:

Mida õige toitumise ajal vältida

Nädala kaalukaotuse PP-menüüd on lihtsam jälgida, kui väldite olukordi, mis provotseerivad rikkeid:

Milliseid toite saab ja mida ei saa süüa õige toitumisega kehakaalu langetamiseks

Saab:

Saadaval väga väikestes kogustes:

• tärklist sisaldavad köögiviljad;
• juust (rasvasisaldus kuni 30%);
• puuviljad väikestes kogustes;
• kodujuust.

See on keelatud:

• alkohol;
• mais;
• pagariäri;
• suhkur.

Kuidas menüüd koostada

Enne nädala või kuu kaalukaotuse PP-menüü koostamist peate:

1. Hinnake kehalise aktiivsuse taset.
2. Arvutage päevane kalorivajadus.

Füüsilise aktiivsuse tase võib olla:

Kui kehalise aktiivsuse tase on kindlaks määratud, saab kcal normi arvutada järgmise valemi abil:

(9,99 * kaal kg) + (6,25 * pikkus cm) - (4,92 * vanus aastates) -161 * koefitsient. kehaline aktiivsus

Näidismenüü nädalaks, mille päevane kalorisisaldus on 800 kalorit

Süües 800 kcal päevas, on ette nähtud 3 toidukorda päevas, vahepalasid ei ole. Küpseta köögivilju ja liha ilma õlita. Võib hautada, aurutada ja küpsetada. Piimatooted on rasvavabad või madala rasvasisaldusega.

PP-menüü kehakaalu langetamiseks nädalaks 800 kcal päevas sobib neile, kes juhivad istuvat eluviisi või ei saa iga 2-3 tunni järel näksida.

Ligikaudne nädala menüü, mis sisaldab 1000 kalorit päevas

Nädala kaalulangetamise PP menüü, mille päevane kalorisisaldus on 1000 kcal, on soovitatav istuva eluviisi jaoks, samuti neile, kellel on aeglane ainevahetus.

Selle toitumiskavaga on ette nähtud 5 toidukorda.

Köögivilju saab aurutada, küpsetada ja hautada. Õli lisamist tuleks vältida.

Piimatooted on kas madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega.

Ligikaudne nädala menüü, mis sisaldab 1200 kalorit päevas

PP-menüü päevase kalorisisaldusega 1200 kcal sobib keskmise kehalise aktiivsusega inimestele. Sellise dieediga on soovitatav suurendada igapäevast koormust, samuti viia läbi täisväärtuslikke treeninguid 3 korda nädalas.

Seal on 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala. Spetsiaalseid soovitusi pole, peamine on järgida õige toitumise üldpõhimõtteid.

Näidismenüü nädalaks, mille päevane kalorisisaldus on 1500 kalorit

Kõige aktiivsematele sobib menüü 1500 kcal. Selle dieediga kaalu langetamiseks vajate igapäevast treeningut. Samuti sobib menüü neile, kelle töö on seotud suure füüsilise koormusega.

Dieet jääb samaks, mis 1200 kcal menüü puhul.

Õige toitumisega esimeste kursuste retseptid kehakaalu langetamiseks

Roheline borš

1. Lõika liha kuubikuteks ja küpseta, kuni see on täielikult keedetud.
2. Lisa puljongile maitseained.
3. Lisa puljongile kartulid ja keeda valmis.
4. Prae sibul kuldpruuniks.
5. Keeda munad, jahuta, koori ja tükelda peeneks.
6. Pese hapuoblikas ja tükelda.
7. Lisa puljongile hapuoblikas, sibul, munad.
8. Keeda veel 5 minutit. suletud kaanega.
9. Lase borštil 15-20 minutit tõmmata.

Kana nuudlisupp

1. Keeda liha terve tükina pehmeks.
2. Eemaldage liha puljongist.
3. Lisa puljongile maitseained.
4. Lisa köögiviljad puljongile ja kuumuta keemiseni. Seejärel langetage nuudlid sinna ja küpseta 5-7 minutit.
5. Lõika kanaliha kuubikuteks ja lisa valmis roale.

Pearoad

Küpsetatud lõhe köögiviljadega

1. Eemalda kalalt luud, loputa ja kuivata paberrätikutega. Pane mugavasse anumasse ning nirista peale sidrunimahla ja sojakastet. Jäta 30 minutiks külmkappi marineeruma.
2. Jaga brokoliõied ja ava need.
3. Tõsta ahjuplaadile marineeritud kala ja brokkoli.
4. Küpseta ahjus 201° juures 25 minutit.

Lihapallid hapukoorekastmega

• Hakkliha (kana või kalkun) - 399 g;
• jahvatatud ingver - 21 g;
• sibul (hakitud) - 201 g;
• porgand (tükeldatud) - 99 g;
• küüslaugupüree - 10 g;
• hapukoor - 99 g.

1. Lisa hakklihale sool, maitseained, ingver ja küüslauk. Et korralikult segada. Tehke segust väikesed pallid.
2. Prae lihapallid kuival pannil kergelt läbi.
3. Prae köögiviljad kuldpruuniks. Lisa hapukoor ja veidi vett. Hauta veel.
4. Pane lihapallid ahjuvormi ja vala üle hapukoorekastmega. Küpseta 180° juures 25 minutit.

Salatid

Oa ja pipra salat

1. Valage külmutatud ubadele keev vesi ja laske uuesti keema tõusta.
2. Tükelda pipar.
3. Püreesta küüslauk pressis.
4. Sega kõik koostisosad ja maitsesta.

Mereandide salat

• Merekokteil (külmutatud segu) - 499 g;
• kurk - 1 tk;
• salati lehed - 51 g;
• oliiviõli - 2 spl. l.;
• tomat (köögiviljad) - 1 tk;
• sojakaste - 2 spl. l.

1. Keeda merekokteil ja lase jahtuda.
2. Sega õli ja kaste.
3. Pane salatikausi põhja salatilehed.
4. Lõika tomat ja kurk ribadeks ning pane peale salatilehed. Nirista peale veidi kastet.
5. Pane köögiviljade peale merekokteil, soola ja maitsesta ülejäänud õli ja kastme seguga.

Magustoit

Kodujuustu pajaroog mikrolaineahjus

1. Klopi lahti munad ja kodujuust.
2. Lisa saadud massile magusaine.
3. Lõika puuviljad kuubikuteks ja lisa kohupiimamassile.
4. Pange anum 3 minutiks mikrolaineahju. Võimsusega 750 vatti.

Banaani ja pirni võib asendada teiste puu- ja juurviljadega. Kui mikrolaineahju võimsus on alla 750 vatti, saab küpsetusaega pikendada.

Raffaello PP

• viinamarjad - 15 marja;
• pehme kodujuust - 99 g;
• valk - 51 g;
• jahvatatud india pähklid - 70 g.

1. Sega kodujuust ja valk. Kuid mitte blenderis. Segu peaks olema kergelt vedel.
2. Kasta iga viinamarja kohupiimasegusse.
3. Veereta saadud pallid jahvatatud india pähklites.
4. Lase maiustustel 20 minutit külmkapis seista.

Kaalu langetamiseks nädalaks koostatud PP menüü võib olla mitmekesine ja kasulik. Iga retsept võib sobida, kui asendada keelatud toidud lubatud toiduainetega.

Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et kehakaalu langetamine on individuaalne protsess ja PP pole lihtsalt dieet, vaid uus eluviis.

Artikli vorming: Mila Fridan

Video õige toitumise (PP) kohta

Õige toitumise põhimõtted:

Paljud kasutavad kaalu langetamiseks rangeid dieete, mille järel kaal taastub. Selle vältimiseks peate sööma õigesti. Selle jaoks peetakse kõige optimaalsemaks dieeti 1500 kilokalorit päevas, kuna sellest tulenev kahju on kehale minimaalne. Normaalseks eluks vajab naine 2000 kcal, mees - 2500. Indikaatori vähendamine 1500-ni päevas aitab kaasa mitte ainult kaalulangusele, vaid ka selle väärtuse säilitamisele samal tasemel.

STAARIDE SALENEMISE LOOD!

Irina Pegova šokeeris kõiki kaalulangetamise retseptiga:"Võtsin maha 27 kg ja jätkan kaalu langetamist, pruulisin lihtsalt ööseks ..." Loe edasi >>

Põhireeglid

Dieedi põhiprintsiip on tarbida 1500 kcal päevas. Selleks, et keha ei kogeks stressi, tuleb järgida järgmisi reegleid:

1. 1. Sa pead sööma 5 korda päevas. See võimaldab teil toitu paremini seedida ja vältida ebamugavaid aistinguid maos.
2. 2. Päevas on vaja juua 1,8-2,0 liitrit vett. Arvesse võetakse ainult puhast vett, muud joogid (tee, kohv, mahlad) selle näitaja alla ei kuulu.
3. 3. Vähemalt kord päevas peaks toidus olema kuum roog.
4. 4. Õhtul tuleks õhtust süüa 3 tundi enne magamaminekut. Ainus, mis on lubatud enne magamaminekut, on üheprotsendiline keefir või piim. Vastasel juhul ei jõua toit seedida ja kõhus tekib raskustunne.
5. 5. Toitu tuleb põhjalikult närida.
6. 6. Dieedi ajal tuleks püüda vältida stressirohke olukordi.

Kaalulangus on kiirem, kui õigele toitumisele lisandub füüsiline aktiivsus.

Ostunimekiri

toidu kalorite tabel

Sellise dieedi puhul kasutatakse peamiselt lihtsamaid ja taskukohasemaid tavapärase dieedi tooteid. Lubatud toodete hulka kuuluvad:

• puuviljad (kiivid, õunad, banaanid, apelsinid, mandariinid);
• marjad (maasikad, vaarikad);
• köögiviljad (tomatid, kurgid, spargelkapsas jne);
• munad, kala, tailiha;
• fermenteeritud piimatooted (keefir, kodujuust, hapukoor);
• mereannid (krevetid, kalmaar).

Samuti on nimekiri keelatud toiduainetest, mida sel perioodil ei soovitata kasutada:

• maiustused (jäätis, maiustused, koogid, kondiitritooted ja muud);
• sädelev vesi;
• kiirtoit, krõpsud;
• praetud toit.

Arstid soovitavad diabeediga inimestel järgida dieeti 1500 kcal päevas. Selleks tuleb lisaks ülaltoodule toidust välja jätta kartul, peet, porgand, rasvane kodujuust, mais, pasta, magusad puuviljad (viinamarjad, viigimarjad). Suurendada tuleks selliste köögiviljade tarbimist nagu lillkapsas, kaalikas, kurk, redis, kõrvits, suvikõrvits, baklažaan.

Menüü nädala kaupa

Individuaalse menüü koostamisel on soovitatav järgida järgmisi soovitusi:

1. 1. On vaja võrdselt piirata süsivesikute ja rasvade sisaldust.
2. 2. Ära söö hommikusöögiks jogurtit, see võib esile kutsuda kõhuvalu.
3. 3. Ära lase end värskelt pressitud mahladega kaasa lüüa, piisab kolmest kuni neljast korrast nädalas.
4. 4. Teine hommikusöök on soovitatav süüa kolm tundi pärast peamist. See peaks koosnema köögiviljadest või puuviljadest. Nii saab dieet täielikuks.
5. 5. Toidukordade energiasisaldus (BJU) peaks olema iga päev ligikaudu sama.
6. 6. Lõunasöök on kõige kaloririkkam eine. See peaks koosnema lihatoodetest, köögiviljadest.
7. 7. Mitu korda nädalas on vaja dieeti lisada kala. Soovitatav on seda küpsetada paarile või küpsetada ahjus.
8. 8. Õhtusöögiks tuleks süüa kala, kodujuustu, küpsetatud seeni ja brokolit, tailiha. Hernepuder keedetud veiselihaga on lubatud üks kord nädalas.

Esimene päev

Tasakaalustatud toitumine koosneb kolmest põhitoidukorrast ja kahest vahepalast. Ligikaudne menüü on näidatud tabelis.

Mõned retseptid lihtsatest toodetest aitavad teil järgida ligikaudset menüüd 1500 kcal päevas.

Guljašš

Guljaši valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:

• veiseliha - 100 g;
• porgandid 20 g;
• sibul - 1 tk;
• tomatipasta - 2 supilusikatäit;
• sool - maitse järgi.

Sibul, küüslauk, porgand lõika väikesteks kuubikuteks ja prae pannil veidi. Tükelda veiseliha ja lisa kuumust suurendades köögiviljadele. Prae paar minutit ning vala peale veidi keeva vett ja tomatipastat. Sega hoolikalt, alanda kuumust ja hauta pehmeks.

Teine päev

Tabelis on teise päeva menüü.

Supp roheliste hernestega

Kõigepealt peate kanapuljongi keema. Seejärel lisa pannile hakitud sibul ja porgand. Pärast seda pane puljongisse rohelised herned ja hakitud kartul. Küpseta kuni valmis.

Ratatouille kana rinnaga

Ratatouille kana rinnaga

Lõika baklažaan ja suvikõrvits väikesteks tükkideks, vala tomatitele keeva veega, eemalda nahk ja lõika ringideks. Küpsetusnõu tuleb määrida oliiviõliga, panna kanarind koos köögiviljadega, soola, lisada maitse järgi vürtse. Pane 40 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju.

Köögiviljadega küpsetatud pollock

Koostis:

• pollock - 100 g;
• šampinjonid - 30 g;
• sibul - 1 tk;
• porgandid - ½ tk;
• rohelised - hunnik;
• juust - 20 g.

Praepannil on vaja köögiviljad pruunistada, seened väikeses koguses õlis praadida, kala soolaga hõõruda. Seejärel pane ahjuplaadile pollock, lao peale köögiviljad, puista peale riivjuust ja küpseta ahjus 180-200 kraadi juures umbes 20 minutit. Kui roog on valmis, puista üle ürtidega.

Kolmas päev

Kolmanda päeva menüü on toodud tabelis.

Ukraina borš hapukoorega

Kõigepealt peate oad valama 4 tundi, seejärel küpseta, kuni see muutub pehmeks. Pane peedid pannile, lisa taimeõli, tomatipasta ja veidi vett, hauta kuni köögivili on valmis. Koori sibul, lõika poolrõngasteks, riivi porgandid, tükelda kapsas, lõika kartul kuubikuteks. Rulli hakklihast väikesed lihapallid.

Lisa kartulid keevasse vette, 10 minuti pärast pane kapsas, peet, pruunistatud porgand ja sibul. Küpseta, kuni kapsas on valmis. Pärast seda saatke pannile lihapallid, oad, küüslauk, sool. Keeda 10 minutit. Serveeri borši hapukoore ja ürtidega.

Neljas päev

Neljandat päeva saab varieerida järgmiste lihtsate roogadega:

Läätse ja spinati supp

Selle roa jaoks vajate:

• läätsed - 40 g;
• porrulauk - 40 g;
• spinat;
• vesi - 1 klaas

Keeda läätsi ja porrut tasasel tulel tund aega, seejärel haki spinat peeneks ja lisa pannile. Küpseta 15 minutit. Maitsesta valmis supp vähese sidrunimahlaga.

Läätse ja spinati supp

Kalmaar Stroganoff

Haki sibul peeneks ja prae. Lõika kalmaar ribadeks ja saatke sibulale, segage õrnalt ja keetke veel viis minutit, seejärel lisage jogurt ja jätke mõneks minutiks tulele.

Viies päev

Allolevas tabelis on näidismenüü.

Kuues päev

Järgides menüüd, mille kalorite kogus päevas on 1500 kcal, võib tüdruk kaotada keskmiselt 1–1,5 kg nädalas ilma tervist kahjustamata ja keskmiselt 4–5 kg kuus. Lisaks on selline dieet odav ja sobib diabeetikutele.

Saate programmi ise koostada, muutes koostisosi oma maitse järgi. Peamine tingimus on jälgida toitude kalorisisaldust ja eelistada roogade valmistamist paarile või ahjus.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:

Minu jaoks oli kaal eriti masendav, 41-aastaselt kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg. Kuidas täielikult kaalust alla võtta? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur.

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke taskukohasem - kursus maksab toitumisspetsialisti konsultandiga alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Kaalu langetamiseks on oluline järgida üht reeglit: kuluta rohkem kaloreid kui tarbid. Dieedi päevase kalorisisalduse määramiseks peate arvutama oma määra ja lahutama 300-500 kcal. Just see puudus viib kaalulanguseni ilma kehale stressi tekitamata. Samuti saab õige toitumise alustamisel takistuseks teadmatus, mida süüa teha, mistõttu koostasime nädalaks menüü lihtsate retseptidega, mis aitavad õigesti sööma hakata. Samuti pole see menüü mõeldud neile, kes tegelevad intensiivse treeninguga.

Kasulik lugeda ka:

esmaspäev

Kilokalorite arv: 1513 kcal

Hommikusöök

• Herakles - 50 g
• Rosinad - 10 g
• Mesi - 10 g
• Kana muna - 55 g
• Teraleib - 20 g

Keeda hercules vees, lisa valmis pudrule rosinad ja mesi. Keeda muna pehmeks või kõvaks keedetud kujul. Serveeri koos kruusi musta kohvi või teega.

Suupiste

• Banaan - 100 g
• Ploomid - 30 g

Õhtusöök

• tatar - 50 g
• Kana rinnatükk - 100 g
• Hapukapsa salat - 100 g
• Teraleib - 20 g

Keeda kanarind ja tatar. Serveeri salati ja leivaga.

Suupiste

• Kohupiim 5% - 100 g
• Õun - 100 g

Õhtusöök

• Pollock - 200 g
• Kurk - 100 g
• Tomat - 100 g
• Värske kapsas - 100 g
• Oliiviõli - 10 g

Auru pollock. Tükelda köögiviljad, sega ja maitsesta oliiviõliga.

Suupiste

• Keefir 1,5% - 350 g

Keefir enne magamaminekut aitab uinuda ja parandab seedimist.

teisipäeval

Kilokalorite arv: 1503 kcal

Hommikusöök

• Kana muna - 110 g (2 tk)
• Piim - 30 g
• Juust - 20 g
• Brokkoli - 70 g
• Teraleib - 20 g

Klopi munad piimaga lahti, lisa riivjuust ja spargelkapsas, küpseta sügavas vormis ahjus ilma õlita 20 minutit. Serveeri teraleiva viilu, musta kohvi või teega.

Suupiste

• Virsikud - 300 g

Õhtusöök

• Riis - 50 g
• Pollock - 200 g
• Merevetika salat - 150 g

Keeda riis pehmeks, küpseta pollocki ahjus ilma õlita või auruta. Merevetikasalatit saab ise valmistada või osta konserve.

Suupiste

• Juust - 40 g
• Teravilja leib - 40 g
• Tomat - 50 g

Tomat ja juust lõigata õhukesteks viiludeks, panna leivale. Tugevama maitse saamiseks võib lisada küüslauku.

Õhtusöök

• Kana rinnatükk - 100 g
• Hapukoor 15% - 20 g
• Juust - 20 g
• Tomat - 100 g
• Küüslauk - 10 g

Haki tomat ja küüslauk peeneks, sega läbi. Määri kanarind saadud kastmega, küpseta ahjus ilma õlita 20-30 minutit. Enne serveerimist puista peale riivjuust.

Suupiste

• Keefir 1,5% - 350 g

kolmapäeval

Kilokalorite arv: 1532 kcal

Hommikusöök

• Juust - 40 g
• Teravilja leib - 40 g
• Tomat - 50 g

Valmista võileivad, serveeri kohvi või teega ilma suhkruta.

Suupiste

• Kohupiim 5% - 100 g
• Mesi - 20 g
• Õun - 100 g

Haki või riivi õun peeneks, sega kodujuustuga. Lisa kodujuustule või teele suhkru asemel mett.

Õhtusöök

• Kartul - 300 g
• Kana rinnatükk - 100 g
• Brokkoli - 70 g
• Teraleib - 20 g
• Küüslauk - 10 g

Koori kartulid, lõika kuubikuteks. Hauta koos kana rinnatüki, küüslaugu ja brokkoliga keskmisel kuumusel ilma õli lisamata. Serveeri ürtide ja teraleiva viiluga.

Suupiste

• Banaan - 100 g
• Apelsin - 150 g

Õhtusöök

• kalkuni rinnatükk - 300 g
• Kirsstomatid - 200 g
• Magus pipar - 100 g
• Külmutatud mais - 100 g
• Jääsalat - 100 g
• Juust - 20 g
• Oliiviõli - 10 g

Küpseta kalkunit ahjus ilma õlita. Tükelda tomatid, paprika ja salat, sega maisi ja oliiviõliga. Enne serveerimist puista kalkun üle riivjuustuga.

Suupiste

• Keefir 1,5% - 350 g

neljapäeval

Kilokalorite arv: 1570 kcal

Hommikusöök

• Herakles - 50 g
• Rosinad - 10 g
• Mesi - 10 g
• Juust - 30 g
• Teraleib - 20 g

Keeda hercules vees, lisa valmis pudrule rosinad ja mesi. Tee juustust ja leivast võileibu. Serveeri koos kruusi musta kohvi või teega.

Suupiste

• Õun - 100 g
• Apelsin - 150 g
• Banaan - 100 g

Õhtusöök

• Spagetid - 50 g
• Kana rinnatükk - 100 g
• Kirsstomatid - 100 g
• Oliiviõli - 10 g
• Juust - 30 g

Keeda spagetid ja rinnatükk soolaga maitsestatud vees. Sega, lisa pooleks lõigatud kirsstomatid, puista peale riivjuust, lisa oliiviõli.

Suupiste

• Arbuus - 400 g

Õhtusöök

• Kana muna - 110 g (2 tk)
• Värsked rohelised - 50 g
• Päevalilleõli - 10 g
• Kana rinnatükk - 100 g

Klopi munad vähese veega lahti, lisa rohelised ja rinnatükk, lõika ribadeks. Määrige sügav küpsetusplaat õliga, valage saadud segu, küpsetage ahjus 20-30 minutit. Lisa maitse järgi soola/pipart.

Suupiste

• Keefir 1,5% - 350 g

reedel

Kilokalorite arv: 1441 kcal

Hommikusöök

• Kana muna - 110 g (2 tk)
• Herakles - 30 g
• Õun - 50 g
• Mesi - 10 g
• Kaneel - 2 g
• Teraleib - 20 g

Munad keedetakse pehmeks või kõvaks keedetud kujul. Keeda hercules vees, lisa mesi, õun, puista üle kaneeliga. Serveeri koos teraleiva viiluga.

Suupiste

• Värsked porgandid - 300 g

Õhtusöök

• Riis - 50 g
• Kana rinnatükk - 100 g
• Oliiviõli - 10 g
• Sibul - 100 g
• Porgand - 150 g
• Marineeritud kurk - 200 g

Loputage riis. Lõika rinnatükk, sibul, porgand kuubikuteks, prae sügaval pannil õlis läbi. Lisa pannile riis, lisa vesi. Hauta kuni valmis. Saate pilafiga sarnase roa. Serveeri hapukurgiga.

• Mango - 200 g

Õhtusöök

• Oma mahlas konserveeritud tuunikala - 200 g
• Kirsstomatid - 100 g

Suupiste

• Keefir 1,5% - 350 g

laupäeval

Kilokalorite arv: 1547

Hommikusöök

• tatar - 50 g
• Rohelised - 50 g
• Juust - 20 g
• Kana muna - 55 g

Keeda tatar ja muna. Haki rohelised, muna ja juust peeneks ning sega tatraga. Lisa maitse järgi soola.

Suupiste

• Greip - 200 g
• Apelsin - 200 g
• Banaan - 100 g

Õhtusöök

• tatar - 50 g
• Oad - 200 g
• Juust - 30 g
• Tšilli pipar - 20 g
• Päevalilleõli - 10 g

Prae oad ja paprika õlis, keeda tatar. Sega läbi ja puista peale riivjuust.

Suupiste

• Kreeka pähklid - 40 g

Õhtusöök

• Peet - 150 g
• Kana rinnatükk - 100 g

Keeda peet ja rinnatükk eraldi. Lõika peet viiludeks või riivi.

Suupiste

• Keefir 1,5% - 350 g

pühapäev

Kilokalorite arv: 1646 kcal

Hommikusöök

• Maasikad - 100 g
• Lisanditeta jogurt - 300 g
• Mesi - 10 g

Haki maasikad peeneks ja sega jogurtiga, lisa mesi.

Suupiste

• Pirn - 200 g
• Mesi - 20 g
• Kreeka pähklid - 30 g

Pirnid lõika pooleks, võta lusikaga viljaliha välja ning sega pähklite ja meega. Küpseta ahjus 10 minutit. Serveeri musta või rohelise teega.

Õhtusöök

• Spagetid - 100 g
• Tuunikala omas mahlas - 100 g
• Rohelised herned - 100 g
• Oliiviõli - 10 g

Keeda spagetid, sega tuunikala ja hernestega, lisa õli.

Suupiste

• Lisanditeta jogurt - 150 g
• Õun - 100 g

Söö üksi või sega jogurtit hakitud õunaga.

Õhtusöök

• Tuunikala omas mahlas - 200 g
• Herned - 100 g
• Kirsstomatid - 100 g

Sega, maitsesta sidrunimahlaga.

Kaalulangus kuni 3 kg 10 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus on 1500 kcal.

Inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta ilma nälgimata või liigselt kärpimata, on välja töötatud 1500 kalori dieet. Just seda energiaühikute arvu peaksid igapäevaselt tarbima need, kes otsustavad sel viisil kaalust alla võtta. Seega võite iga 7 dieedipäevaga kaotada kuni poolteist kuni kaks tarbetut kilogrammi.

1500 kalori dieedi nõuded

Toitumisspetsialistid veenavad, et inimene peaks päevas tarbima 2000–2500 kalorit. See näitaja sõltub kehakaalust, soost, elustiilist, tervislikust seisundist, vanusest ja muudest omadustest. Kui keskmine inimene vähendab oma dieedi väärtust 1500 kalorini, hakkab ta kaalust alla võtma. Selle väite põhjal on see dieet üldiselt üles ehitatud.

Reeglina saavutatakse kehakaalu langetamine menüü kalorisisalduse vähendamisega sellele indikaatorile ilma isegi toitumist kohandamata. Kuid selleks, et dieet “1500 kalorit” oleks võimalikult tõhus ja ei kahjustaks teie tervist, on soovitatav oma menüü teatud viisil ümber koostada.

Piirake oma rasva tarbimist. Rasvast, majoneesist, rasvastest kastmetest ja nende muudest "sõpradest" on parem üldse keelduda. Väike kogus rasvu, eriti küllastumata rasvu, tuleks aga dieeti jätta. Iga päev on lubatud tarbida kuni 20 g pähkleid ja kuni 2 spl. l. taimeõli.

Soovitav on, et 50% teie menüüst koosneks liitsüsivesikutest, kuna organism töötleb neid nii kaua kui võimalik. Umbes 20% antakse lahjale valgurikkale toidule ja kuni 30% jääb rasvaks.

Soovitatavad süsivesikute toidud on järgmised:
- riis (soovitavalt pruun), tatar;
- kõva pasta;
- täistera, kliid leib;
- erinevad köögiviljad (aga kartul peaks olema teie toidulaual harv külaline);
- puuviljad ja marjad (va banaanid, melonid, viinamarjad).
Valgutooted, millega tasub sõbruneda:
- mitmesugused kalad (v.a lõhe, heeringas, tuur);
- tailiha (kanarind, küülik, vasikaliha, kalkun);
- munad;
- madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted ilma erinevate lisanditeta.

Vedelike osas tuleks lisaks tavalisele veele rõhku panna teele, ravimtaimede keetmisele (proovige juua kõike ilma suhkruta).

Dieedi “1500 kalorit” ajal on soovitatav täielikult loobuda, lisaks juba mainitud rasvastele toitudele kõikvõimalikud maiustused, valge tainas, alkohol, kiirtoidud ja muud kaloririkkad toidud.

Toit on soovitatav olla osaline. Sööge vähemalt 4 korda päevas (ja eelistatavalt 5). Nagu alati, on vaja juua 1,5-2 liitrit puhast vett. Need toidud, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid, on soovitatavad enne 16-17 tundi. Ja ärge sööge vahetult enne magamaminekut. 1500 kalori dieediga saate kaalust alla võtta nii kaua, kui soovitud tulemuse saavutamiseks kulub.

Dieedi menüü

10 päeva 1500 kalori dieedi näide

1. päev
Hommikusöök: keedetud munad (2 tk.); kurk või tomat; täisteraleib, määritud õhukese kohupiima kihiga; Ürditee.
Vahepala: 150 g rasvavaba või 1% kodujuustu, millele võid lisada kaneeli; pool banaani.
Lõunasöök: 2 spl. l. tatar; 2 kotletti küpsetatud lahjast kanafileest; kurk.
Pärastlõunane suupiste: 10 india pähklit.
Õhtusöök: tärklisevaba köögiviljasalat (250 g), puista peale 1 tl. taimeõli; keedetud tailiha (kuni 150 g).

2. päev
Hommikusöök: kaerahelbed vee peal (50 g kuiva teravilja) naturaalse mee või puuviljamoosiga (1 tl); tass rohelist või taimeteed.
Suupiste: naturaalne jogurt (120 g); mis tahes marjad (150 g).
Lõunasöök: kõva pasta (150 g valmis); 100 g kana guljašš; kurgi ja tomati salat.
Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuustu pajaroog, puuviljad või marjad (kuni 150 g).
Õhtusöök: paar supilusikatäit Kreeka salatit (kurgid, paprika, tomatid, oliivid, juust); küpsetatud kala (kuni 150 g).

3. päev
Hommikusöök: omlett, mis sisaldab kahte muna ja rohelist (võib praadida 1 tl õlis, parem aurutatult või kuival pannil).
Vahepala: täisteraleib õhukese juustuviiluga; Tass teed.
Lõunasöök: keedetud muna; 200 ml köögiviljasuppi, keedetud ilma praadimiseta.
Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust keefiriga (150 g).
Õhtusöök: küpsetatud kalafilee (100-150 g) ja salat paarist tärklisevabast köögiviljast.

4. päev
Hommikusöök: 60 g 120 ml piimas keedetud kaerahelbeid, mille rasvasisaldus on kuni 1,5% (valmis roale võib maitse järgi lisada pool banaani ja kaneeli).
Suupiste: rukkikreekerid (kuni 40 g); värskelt pressitud apelsinimahl (200 ml).
Lõunasöök: ratatouille, mis on valmistatud väikesest baklažaanist, poolest suvikõrvitsast, ühest tomatist, 50 g viiludeks lõigatud juustust või muust madala rasvasisaldusega juustust; kuni 100 g keedetud või küpsetatud kanarinda; tass rohelist või taimeteed.
pärastlõunane suupiste: 6-8 kuivatatud puuvilja; tee 1 tl. mett ja viilu sidrunit.
Õhtusöök: küpsetatud pollocki filee või muu madala rasvasisaldusega kala (umbes 200 g); kuni 250 g valge kapsa salatit, värsket kurki, erinevaid rohelisi ja paar tilka taimeõli (eelistatavalt oliiviõli).

5. päev
Hommikusöök: vees keedetud tatar (võta 50-60 g kuiva teravilja); Tee sidruniga.
Suupiste: klaas väherasvast või madala rasvasisaldusega keefirit ja päts jämedat jahu.
Lõunasöök: 3-4 spl. l. kõva pasta 1 spl. l. parmesan; 100 g keedetud või hautatud kanafilee; tomat või kurk.
Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust (kuni 100 g) 1 tl. mesi või moos (moos).
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kanapuljong (250 ml) ja 2-3 rukkileiba.

6. päev
Hommikusöök: keedetud riis (kuiva teravilja kogus - mitte rohkem kui 80 g); salat kurgist, tomatist, valgest kapsast, maitsestatud väikese koguse oliiviõliga.
Suupiste: keedetud muna; väikesed keedetud peet, mida võib piserdada taimeõliga.
Lõunasöök: aurukala kotlet kaaluga kuni 100 g ja 2-3 väikest ahjukartulit.
Pärastlõunane suupiste: peotäis pähkleid; tee.
Õhtusöök: keedetud veisefilee (umbes 100 g) ja Bulgaaria pipar.

7. päev
Hommikusöök: 2 spl. l. vees või madala rasvasisaldusega piimas keedetud kaerahelbed; 6-7 tk. kuivatatud aprikoosid või muud kuivatatud puuviljad, tee.
Vahepala: klaas tühja jogurtit.
Lõunasöök: taldrik väherasvast suppi veiselihaga (koostis: kuni 100 g lahja veisefileed, 1-2 väikest kartulit, pool porgandit, veerand sibulat, looduslikud vürtsid ja maitseained).
Vahepala: 150 g väherasvast kodujuustu ja tass taimeteed (kodujuustule või teele võid lisada 1 tl mett või moosi).
Õhtusöök: salat 100 g keedetud kana rinnast, sama palju valget kapsast, 150 g kurki, ürte (võid maitsestada oliiviõliga).

8. päev
Hommikusöök: 3-4 spl. l. tatrapuder; tass rohelist või taimeteed.
Suupiste: õunamahl (klaas); 2 kaeraküpsist või paar rukki- või täisteraleiba.
Lõunasöök: dieetdolma (segu 1 spl keedetud riisist, 120-150 g veisehakklihast, poolikutest peeneks hakitud sibulast, väike tomat tuleb mässida viinamarjalehtedesse ja hautada umbes 30 minutit vee ja tomatikastme segus) .
Pärastlõunane suupiste: peotäis kuivatatud puuvilju; tee 1 tl. mesi ja sidrun.
Õhtusöök: 150 g keedetud krevette; kurgi-tomati salat rohelistega.

9. päev
Hommikusöök: 3-4 spl. l. vees keedetud hirsipuder; keedetud muna; tee.
Suupiste: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu; tee.
Lõunasöök: kauss ilma praadimata keedetud köögiviljasuppi; lahja veiseliha (kuni 100 g).
Pärastlõunane suupiste: 3-4 kreeka pähklit.
Õhtusöök: 180-200 g keedetud või küpsetatud tursafileed; 1-2 tomatit.

10. päev
Hommikusöök: 2 spl. l. kaerahelbed koos kuivatatud puuviljadega; taimne või roheline tee.
Suupiste: muna, keedetud või kuival praepannil keedetud; väikesed keedetud peet, mida võib piserdada taimeõliga.
Lõunasöök: 3-4 spl. l. tatra- või riisipuder; kuni 100 g keedetud või küpsetatud kanafilee; mittetärkliserikas köögivili; Tass teed.
pärastlõunane suupiste: klaas õunamahla; 2 kaeraküpsist või rukkileiba.
Õhtusöök: keedetud veiseliha (umbes 100 g); 4 kirsstomatit.

1500 kalori dieedi vastunäidustused

• Rasedad ja imetavad emad, aga ka teismelised ei saa sellisel dieedil istuda. Need inimrühmad peavad sööma rohkem kaloreid.
• Muidugi ei ole üleliigne enne dieedi alustamist arstiga nõu pidada, eriti kui kavatsete sellel pikka aega istuda.

1500 kalori dieedi eelised

1. Selle dieedi üks olulisemaid eeliseid on kaalukaotuse stabiilsus. Samas ei kaasne kaalulangusega kehale stress.
2. Kui koostada menüü ülaltoodud soove arvestades, siis läheb ära peamiselt rasv, mitte lihasmass. See on oluline tervise ja keha toonuse jaoks.
3. Selle tehnikaga ei kaasne nõrkust ja muid ebameeldivaid nähtusi, mis võivad meid varitseda dieedi tugeva vähendamisega.
4. Sellisel dieedil võite istuda aktiivse elustiiliga inimestele.
5. Hea on ka see, et menüüd saab kohandada vastavalt individuaalsetele maitse-eelistustele ja sisaldada pea kõiki lemmiktooteid.

1500 kalori dieedi miinused

• Mõnele inimesele ei meeldi 1500 kaloriline dieet, eriti seetõttu, et selle kaal väheneb üsna aeglaselt. Kuid tuleb märkida, et eksperdid soovitavad just sujuvat kaalukaotust.
• Reeglina kaotavad sellel dieedil kiiresti kaalu vaid need, kellel on esialgu oluliselt suurenenud kehamassiindeks.
• Toitumine koos kalorite lugemisega nõuab organiseeritust ja matemaatilisi arvutusi. Paljudel on raske harjuda sellega, et kogu toit tuleb üle lugeda.
• See võtab aega, et õppida, kuidas "masinas" kaloreid lugema.
• Raskusi võib tekitada ka erinevates asutustes või peol söömine, sest seal saab toidu kalorisisaldust veaga hinnata.

1500 kalori dieedi uuesti läbivaatamine

Hea tervise korral, kui soovite rohkem kaalust alla võtta, võite igal ajal pöörduda 1500 kalori dieedi poole.