Kuidas end vormis hoida. Kuidas hoida end heas füüsilises vormis

Tuletage seda meelde Maailmaorganisatsioon Tervis soovitab hoida kehakaalu normaalse kehamassiindeksi (KMI) vahemikus.

Kehamassiindeks arvutatakse valemiga I = m / h 2, kus m on kehakaal kilogrammides, h on pikkus meetrites.

Normiks loetakse 18,5 kuni 25. Kui KMI on alla 16 ja üle 30, siis see näitab tõsised rikkumised ainevahetuses.

Kus kõhn inimene võib olla liigne rasv ning kehas olev rasv võib olla pingul ja ülespumbatud. IN sel juhul Oluline on lihaste ja rasvade suhe kehas. Suurema lihasmassi saavutamiseks ja keharasvaprotsendi vähendamiseks pead arvestama oma kehatüübiga.

Ektomorf

Ektomorfidel on pikad jäsemed ja mitte liiga lihaseline kehaehitus. Isegi ülesöömisega paranevad seda tüüpi inimesed harva, kuna neil on kiire ainevahetus.

Võimalikud probleemid

Sageli ei jälgi ektomorfid eriti toitumist, kuna nad ei muretse ülekaalulisuse pärast. Samas võib nende keha rasvaprotsent olla üsna kõrge, kui söödava toidu kvaliteedi eest ei hoolita. Samuti tasub meeles pidada, et rämpstoit on kahjulik mitte ainult figuurile, vaid ka naha, juuste ja heaolu seisundile üldiselt.

• Toidukordade hulka peaks kuuluma mõõdukas valgukogus: 25-30 grammi neli korda päevas, samuti treeningeelne vahepala. Puhkepäevadel võid teha ilma vahepaladeta või teha kergema õhtusöögi, aga süüa pärastlõunase vahepala.
• Lihasmassi kasvatamiseks peaksid ektomorfid eelistama jõutreeningut.

Mesomorf

Kõige proportsionaalsem kehatüüp. Jalad ja käed pole eriti pikad, rüht on hea. Mesomorfid on tavaliselt tugevad ja sportlikud. Kiiresti juurde võtta ja kaalust alla võtta.

Mesomorfidel on tavaliselt suur kiirete tõmbluste protsent lihaskiud. Selle tulemusena saavad nad kiiremini juurde lihasmassi kui muud tüüpi inimesed.

Võimalikud probleemid

Mesomorfil, võib öelda, vedas – loodus on keha tasakaalustanud nii nagu peab. Aga mõju all moesuundid dieetides ja spordis võib see tasakaal rikkuda.

• Dieedis tasub süsivesikute tarbimist mõõdukalt piirata. Arvatakse, et hargnenud ahelaga aminohapped (BCCA) suurendavad valgu tarbimist. Puhkepäevadel tasub päeva jooksul ühest vahepalast loobuda roheline tee või kohvi. Õhtusööki ei saa piirata.
• Mesomorfide parimad treeningud on vastupidavustreening ja plüomeetria. Kuid koormus peaks olema mõõdukas.

Endomorf

Endomorfide ainevahetus ei andesta ülesöömist ja toitumisvigu. Sageli on need laiade puusade ja ilmetu vöökohaga naised ning madalad jässakad mehed. Jäsemed ja kael on lühikesed, nägu ümar.

Võimalikud probleemid

Sellise kehaehitusega inimeste jaoks on kõige raskem oma põhiseadusega nõustuda. Mudeli parameetreid ei saa ju saavutada, ükskõik kui palju ka ei püüa. Kuid see ei tohiks olla vabandus ülekaaluline ja punnis keha.

• Toitumises tasub eelistada valke ja rasvu ning süsivesikuid tuleks kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotada, et vältida veresuhkru taseme hüppeid. Parem on hea hommikusöögiga harjuda ja pärastlõunal söögiisu mõõdukaks muuta.
• Regulaarne füüsiline harjutus peaks saama teie eluaegseks harjumuseks. Jõusaalis tuleks eelistada kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid ja.

Anna Krachek 28.04.2015 5003

Tervena püsimiseks ei pea te pidama rangeid dieete ja end treeningutega kurnama. Nende soovituste järgimisest piisab.

Sageli tajuvad inimesed hea füüsilise vormi hoidmist omamoodi vägitükina, kuigi tegelikult pole selles midagi keerulist ja veelgi kangelaslikumat.

Kui hoolid tervisest, ilus figuur Ja hea tuju, järgige meie nõuandeid, mis aitavad teil vormis püsida olenemata vanusest ja füüsilisest vormist.

lõpeta vabanduste otsimine

Halb ilm. Oled sa väsinud. Sulle ei meeldi munade maitse Varahommik. Loobuge kõik vabandused, mis takistavad treenimist ja õiget toitumist. Aega ja energiat tervise säilitamiseks peaks alati olema. Lõppude lõpuks teate, et tunnete end tänu sellele palju paremini.

Kõndige rohkem

Kui soovite toetada kogu oma elu hea vorm, lihtsalt rohkem ... kõndima. Isegi mitu korda nädalas jõusaalis veedetud tunnid on vähem tõhusad kui tavalised jalutuskäigud. Sest pärast hantlitega trenni tuled ikka tagasi istuv pilt elu.

Proovige kogu aeg kõndida: tööle, poodi, külla. Mida harvemini ühis- või eratransporti kasutate, seda tervem olete.

Lisaks on kõndimine suurepärane viis stressiga toimetulemiseks. Tõhususe poolest on see võrreldav meditatsiooniga.

lõbutse hästi

Pole ime, et sa ei taha tund aega jooksulindil utsitada – see on nii igav. Tooge oma treeningutesse veidi rõõmu ja lõbu. Lihtsaim viis seda teha on tegeleda spordialadega, mis sulle tõeliselt meeldivad. Tennis, tantsimine, jalgrattasõit, jooga, poks – tee seda, mis sind õnnelikuks teeb. Kui sulle meeldib mingi spordiala, siis pole sellega tegelemine enam vajadus, vaid omamoodi hobi.

Kuluta vähem aega treenimisele

"Mul pole aega" ei tohiks olla põhjus tundide ärajätmiseks. Viimased uuringud Spordimeditsiini vallas on tõestatud, et mõned intensiivsed, kuid lühikesed treeningud on palju tõhusamad kui pikad jõusaalis veedetud kurnavad tunnid.

Iga 10-20 minutit vaba aega saab muuta täistreeninguks. Ainus tingimus on, et see peab olema väga intensiivne minimaalsete puhkepausidega.
Kui see valik teile mingil põhjusel ei sobi, tehke vähemalt 10-minutilisi jalutuskäike mitu korda päevas.

maga piisavalt

Tähtsus hea uni raske ülehinnata. unepuudus poolt negatiivsed tagajärjed võrreldav alatoitumus ja alkoholi kuritarvitamine. Ta annab oma panuse enneaegne vananemine, ja rõhutab ka kõiki välimuse vigu.

Kui soovite kogu elu heas vormis püsida, magage kindlasti piisavalt.

Vormis hoidmine on palju lihtsam kui arvate. Muidugi on teil vaja pisut sihikindlust ja tahtejõudu, kuid pikas perspektiivis saate suurepärase tulemuse. Muutes oma elustiili mitmeid aspekte, säilitate tervise, nooruse ja ilu veel paljudeks aastateks.

Allikas saidilt www.care2.com

Vabakutselised värbavad ühele või kahele ülekaal. Ja kui tuleb aeg see maha jätta, ei tegutse nad alati adekvaatselt. Keegi kurnab ennast mitmetunnise treeninguga jõusaalis ilma korralik ettevalmistus, keegi läheb näljadieedile, kaotab 5-6 kilo ning seejärel laguneb ja võtab juurde 8-9. Ärge tehke seda sel viisil.

Kõik selles artiklis esitatud soovitused on antud kulturistidega töötav treener (sealhulgas professionaalide võistlusteks ettevalmistamine). Need on loodud spetsiaalselt vabakutselistele, kellel pole aega ega võimalust osaleda Jõusaal. Need soovitused on osa kallist professionaalsest programmist. jagan teiega. Tasuta.

Õige toitumise ja elustiili olemus: järgime põhiprintsiipe

• Pärast ärkamist joo kindlasti klaas külm vesi. Unustage see hommikul – asetage klaas enne magamaminekut voodi lähedale või töölauale.
• Ärkamise ja hommikusöögi vahele ei tohiks jääda rohkem kui 2 tundi. Isegi siis, kui hommikuti süüa ei viitsi. Nagu mina näiteks.
• Sa pead sööma iga 2,5 tunni järel. Meile, vabakutselistele, pole see probleem. Ideaalis, kui sööte iga päev samal kellaajal. Alguses võib tunduda, et seda on liiga palju toitu, kuid aja jooksul õpid portsjoneid lõikama ja see on täpselt õige.
• Kas olete harjunud üles sööma? Osta väiksemaid taldrikuid. See tõesti aitab.
• Püüdke kujundada harjumus minna magama iga päev umbes samal kellaajal.
• Kui võimalik, kaitske end stressi, sealhulgas toiduga seotud stressi eest (mõeldes "Oh jõulupuud, ma olen dieedil, milline õudusunenägu" - mine peast välja). Me ei vaja stressihormooni kortisooli, sest see soodustab rasva ladestumist.
• Näljastreiki ei toimu. Mitte mingil juhul. Vähendage kaloreid järk-järgult.
• Ei "Esmaspäevast hakkan uutmoodi elama." Uuele elustiilile üleminekuks annab treener 2-3 nädalat. Pea meeles - ei psühholoogiline ebamugavustunne ei tohiks olla!
• Armastad magusat? Söö, aga mitte palju hommikul.
• Keelatud: Kiirtoit, konserveeritud toidud, samuti kõike, mis sees praeti suurel hulgalõlid. Õli ennast võib muidugi süüa, kuid seda on soovitatav kasutada pärast küpsetamist. Näiteks teraviljadele on paslik lisada koort või salatitesse oliiviõli.
• Stressitaseme vähendamiseks. Kaks korda kuus võid endale lubada absoluutselt igasugust lõbutsemist – ülesöömist pitsadest, burgeritest, kotlettidest, millest tilgub rasv ja kõike muud. Millal endale sobida saapapäevad, sina otsustad.

Õige kodune söömine: ajakava

Treener annab nõu: kodus vormis hoidmiseks tuleb roogasid valida olenevalt kellaajast. Näide, mille ma toon, on mõeldud inimesele, kes on harjunud kell 9 ärkama. Kui ärkate hiljem või varem, kohandage seda vastavalt oma režiimile.

Üldreegel: köögivilju ja puuvilju võib süüa igal ajal, kuid mitte enne magamaminekut.

Kuni kella 10-ni - kõik teraviljad, kaunviljad, pasta, leib. Üleüldse optimaalne aeg süsivesikute toidu jaoks.

Kuni 13 tundi - piimatooted, valgurikkad toidud.

Kuni 15 tundi - munad, linnuliha, kala, mis tahes liha.

Kuni 18 tundi - kõik on sama, mis eelmises lõigus, pluss kodujuust, teravili ja juust.

Kuni kella 20.00 - ainult liha, kala ja köögiviljad.

Viimane söögikord on pool tundi enne magamaminekut. Optimaalselt - natuke kodujuustu või keefirit, õuna.

Kui vajate lihtsamat varianti, et oleks lihtsam uutele toitumispõhimõtetele üle minna: kuni kella 14-15 - süsivesikud (kaunviljad, teraviljad, pasta, leib jne), pärast - valgud (liha, kala, munad jne) Köögi- ja puuviljad - igal ajal. See on kõik.

Mahalaadimispäevad ilma ennast kiusamata

Tähtis! Paastupäevad seda ei tohiks teha rohkem kui kord nädalas. Ja harvemini saate.

Et teil igav ei hakkaks, pakun välja mitu võimalust:

köögiviljade päev

Võtame 2,5 kg lemmikköögivilju (meestel on parem 3 kg) ja sööme neid terve päeva. Mis tahes kujul. Salatid, supid, hautised, aurutatud köögiviljad – mida iganes soovid. Muide, ilu on see, et treener ei piira sind toodete ja roogade valikul. Vihkan porgandit ja kapsast – lihtsalt ära söö neid.

lihapäev

Siin on natuke keerulisem. Lõpptulemus on see, et sööge terve päeva kanafileed (võite seda aurutada, ilma õlita praadida, keeta, tükeldada ja kotlette teha - mida iganes soovite). Aga fileede arv tuleb välja arvutada. Võtke oma kaal, korrutage see 2-ga ja jagage seejärel 25-ga ja korrutage 100-ga. Saate optimaalse filee kaalu. Näiteks kui teie kaal on 60 kg, on teil õigus saada 480 g päevas kanafilee. Sellele saate ja isegi peate lisama kreekeritega lihapuljongit.

magus päev

See on üldiselt võlu. Lõpptulemus on teha kook ja süüa seda terve päeva, juues teed, puuviljajooke, mahlu või kompotte. See on väga rahuldustpakkuv, nälg sind ei ähvarda.

Tassikoogi retsept:

• 500 g kodujuustu;
• 4 muna;
• kolmandik klaasi suhkrut;
• 1 st. l. hapukoor või 2 spl. l. keefir (märkus: "supilusikatäit" kirjutame tühikutega);
• näputäis soola;
• pool klaasi jahu;
• värskeid või külmutatud marju või puuvilju - veidi, sõna otseses mõttes vormi põhja sulgemiseks.

Laotame marjad või tükeldatud puuviljad vormi, valmistame ülejäänud koostisosadest taigna, valame vormi ja paneme ahju, leivamasinasse või aeglasesse pliiti. Küpseta 40 minutit 180 kraadi juures.

Hoiatan kohe, peale küpsetamist võib koogikes välimuselt niiske tunduda. Kõiges on süüdi juust. Jahuta saadud mass maha, siis lase vähemalt tund külmkapis seista ja alles siis söö. Muide, just sel põhjusel on parem kooki õhtul küpsetada.

Füüsiline treening

Kuidas hoida head füüsilist vormi ilma stressita? Pole võimalik. Kui te pole muidugi asteenik.

Mul on kodus elliptiline trenažöör ja joogamatt. Treenin keskmiselt 3-4 korda nädalas. Kuid kuulsusrikas treener on koostanud soovitused inimestele, kellel pole aega ega isegi võimalust (näiteks terviseprobleemide tõttu) end täielikult treenida.

Kodus vormis hoidmiseks peate igal õhtul (nimelt õhtul, mitte hommikul) tegema paar minutit väikest soojendust ja seejärel sooritama harjutusi järgmises järjestuses (igaüks 2 minutit):

1. Toetage kükke. Hoidke kätega lauast või toolist kinni ja kükitage maha nii kiiresti kui võimalik. Täielikult kükitada pole võimalik - see pole hirmutav, olgu see vähemalt pool. Peaasi, et teie kontsad ja viies punkt on samal tasemel.
2. Kätekõverdused. Täielikult harjutust teha ei saa – siis ka toega. Kätte saab teha samalt toolilt või laualt, saab teha seinalt. Peaasi, et ühtlane kiire tempo, küünarnukid külgedele laiali.
3. Lunges. Siin on kõik lihtne: jalad on laiali paigutatud, üks on sirge, teine ​​on põlvest kõverdatud. Pöörake painutatud jalal 5-6 korda, seejärel muutke sujuvalt asendit - painutage teist jalga, sirutades esimest.
4. Hüppamine. Jalad ja käed lahku - hüppa - jalad ja käed koos - hüppa - jälle lahku. Ja nii kiiresti ja provokatiivselt hüppame kaks minutit.

Kui teete kõik õigesti, siis 10 minuti pärast (kaks soojenduseks ja 8 harjutusteks) hingate tugevalt, higistate ja tunnete, kui jahedaks on teie lihased soojenenud. Siis saab puhata.

Ja nüüd tulemuste kohta. Inimesel, kes terviseprobleemide ja hormonaalsed ravimid Ma ei suutnud kaotada isegi 1 kg, pärast kuu aega sellise programmi järgi elamist (2 nädalat - ainult sellele üleminek) kulus 4 kg ja mahud vähenesid oluliselt. Vähenenud on probleemid kõhuga, unega ja üldisemalt enesetundega.

Proovige seda - see tõesti töötab.

Kuulsused üllatavad avalikkust sageli oma uimastamisega välimus. Kuid vähesed inimesed teavad, kui palju nad selle nimel pingutavad. Kuidas kuulsused end vormis hoiavad? ZdravCom õppis seitsme kuulsa kaunitari dieediretsepte.

Tekst: Shelena Yarukhina

Staarid on alati avalikkuse ees, olgu nad siis filmides, vestlussaadetes või esilinastusel punasel vaibal. Nad ei saa endale lubada oma välimuse suhtes ükskõikset suhtumist. Lõppude lõpuks sõltub nende sissetulek lõpuks sellest, kuidas nad välja näevad.

Reeglina on igal kuulsusel oma saladus, kuidas end ülal pidada. Tavaliselt pole see ainult kaalulangetamiseks, vaid terve programm, mis sisaldab treeningute komplekti ja dieeti. ZdravCom selgitas välja Hollywoodi staaride ja kuulsate modellide toitumise saladused.

1. Jennifer Aniston, 43

Ta võlus publikut mitte ainult veetleva huumorimeelega Jennifer Aniston, populaarse telesarja Sõbrad staar. Fännid usuvad, et tal on Hollywoodi seksikaim keha. Pole juhus, et tema fotod kaunistavad paljude läikivate ajakirjade kaaneid.

40% päevaraha kalorid tulevad süsivesikutest. Ta saab süsivesikuid kalorivaest toidust – puuviljadest, juurviljadest, ubadest ja muudest kaunviljadest;

30% on valgud. Reeglina on need lahja liha (kana, kalkun), kala, tofu ja madala kalorsusega piimatooted;

Igal toidukorral valib Jennifer toidu, mis tagab õige valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorra. Tema arvates aitab see kaasa hormonaalsele tasakaalule ja säilitamisele optimaalne kaal. Mis aga puudutab, siis lisaks kardiotreeningule tegeleb Jennifer joogataega. Näitlejanna sõnul aitas tal lõhe ületada just jooga Brad Pitt.

2. Kate Hudson, 33

Alustatakse uue filmi filmimist Keith Hudson see oli vajalik - raseduse ajal "Oscari võitnud" tütar Goldie Hawn kaalus juurde 24 kilo.

Kate asendas oma tavapärase dieedi. Ta sõi koos toitu kõrge sisaldus orav, aga väikeste portsjonitena. Toitumisele lisandusid tunnid jõusaalis, mis sisaldasid jõutreeningut ja kardioharjutusi. Ja kuigi pärast lapse sündi oli Kate'il raske, kaotas ta selle kõigest nelja kuuga! Lisaks pumpas ta üles ka lihaseid, mida paljud Hollywoodis kadestavad.

3. Oprah Winfrey, 58

Maailma edukaima telesaatejuhina Oprah Winfrey sunnitud säilitama oma füüsilist atraktiivsust miljonite vaatajate jaoks. Nõus, teletäht ülekaaluline- see on üsna haruldane. Pole saladus, et Oprah oli üks neist palju aastaid. Kuid mitte nii kaua aega tagasi tõi ta enda oma ja nüüd näeb ta tänu dieedile välja oma aastatest palju noorem.

Oprah's Secret: 2010. aasta Forbesi mõjukaim kuulsus teeb trenni viis korda nädalas – ta veedab pool tundi jooksulindil ja teeb seejärel jõuharjutusi. Tema toitumisstrateegia on lihtne: oad, kala, pähklid, puuviljad, köögiviljad, kana ja madala rasvasisaldusega piimatooted on head, samas kui valge suhkur ja jahutooted- See on halb.

Pärast seitset õhtul ei söö Oprah üldse midagi – ei tervislikku ega kahjulikku toitu.

4. Gwyneth Paltrow, 40

Näib, miks see sihvakas blondiin, kelle pagasis on Oscar ja mitmed kutseauhinnad, dieeti vajab? Kuid Gwyneth järgib hoolikalt toitumisstrateegiat, mis sarnaneb Oprah Winfrey. Sarnaselt telediivaga jättis ta dieedist välja ka jahu ja valge suhkru.

Grupimees olemine makrobiootiline dieet, Gwyneth toetub köögiviljadele ja pruunile riisile. Kui ta sööb liha, siis ainult lahja. Kuid ta eemaldas oma dieedist piimatooted. Lisaks tegeleb Gwyneth iga päev joogat ja fitnessiga. Pealegi teeb kahe lapse ema trennis kõvasti tööd, et higi joana voolaks.

5. Madonna, 53 aastat vana

Kas olete maailmaturnee Sticky and Sweet raames käinud Madonna kontserdil Peterburis? Kui ei, siis otsi internetist plaat ja vaata, kuidas see laval töötab: 24 kontserdinumbrit kahe tunniga – mitte iga esineja ei pea sellist koormust vastu! 52-aastase popstaari füüsiline vorm on lihtsalt hämmastav.

Küsi, kuidas ta seda teeb? Madonna on Ashtanga joogat praktiseerinud juba aastaid ja järgib ranget eliminatsioonidieeti. Nagu tõelisele "Materiaalsele tüdrukule" kohane, peab lauljatar makrobiootilist dieeti, mis sisaldab lahja valgurikast mahetoitu.

6. Claudia Schiffer, 41

Võib-olla saate nii määratleda 40-aastase Saksa supermodelli toitumisusu. Blondi hommik täiuslik figuur(95x62x92) toetub puuviljadele, lõunaks sööb kindlasti salatit ja õhtusöögiks eelistab aurutatud köögivilju. Claudia Schifferi dieeti täiendatakse tomatimahl Ja Ürditee suurtes kogustes.

Vormis hoidmine on elus suur boonus ja võib viia selleni, et oled õnnelik ja terve inimene. Kui hoiate end vormis ja tervena, ei näe te mitte ainult paremat välja ja tunnete end paremini, vaid vähendate ka selle riski meditsiinilised tüsistused nagu diabeet, südameatakk, kõrge tase kolesterool ja hüpertensioon. Vormis ja tervena hoidmiseks on palju kasulikke strateegiaid, mida saab kannatlikkuse ja ambitsioonikuse korral kasutada.

Sammud

1. osa

Alusta kõndimist, sörkimist või jalgrattasõitu. Sõltumata teie kiirusest on kõndimine, sörkimine või jalgrattasõit väga olulised. tervislik eluviis elu, sest need on tegevused, mis kaasavad teie lihaseid ja stimuleerivad vereringet. Kui teil on vaja säästa põlvi või vältida kehavalu, on jalgrattasõit parim lahendus.

• Alustage igapäevase jalutuskäigu, jooksmise või sõiduga, mis sobib teie ajakavaga (näiteks minge jooksma iga päev kell 18.00). Mõne aja pärast saate distantsi, kiirust ja aega suurendada.
• Tehke täiendavaid jõupingutusi, et rohkem kõndida. Näiteks kui olete teel toidupoodi, proovige parkida väljapääsust kõige kaugemasse kohta, nii et peate sinna jõudmiseks tegema paar lisasammu.
• Jalgsi või rattaga tööle/kooli. Kui elate tööle või koolile piisavalt lähedal, siis hea variant Alusta kõndimist või jalgrattasõitu.
• Kui sörkite, peaksite rasva eemaldamiseks jooksma vähemalt miili, kuid oluline on liikuda omas tempos.

1. Tehke kodus sporti. Kõigil pole jõusaalis käimiseks aega ega raha ning pole ka vajadust. Kodus spordi tegemine on väga lihtne ja võib kaasa tuua suur kasu. Kodused harjutused hõlmavad järgmist:

   • Kätekõverdused . Kasutage oma raskust põrandalt või seinalt eemale lükates, et ülakeha tugevust parandada.
   • Keha tõsted. Tõsteid saab teha põrandal lamades või arenenuma tehnika korral tooli või harjutuspalliga.
   • Jooga. Joogapraktikaid, nagu koer pea alla või päikese tervitus, on lihtne teha vaibal või joogamatil.

2. Treeni jõusaalis. Kui teile meeldib jõusaali õhkkond ja saate endale lubada liikmelisust, siis jõusaal on seda ideaalne koht vormis hoidma.

   • Kasutage kardiotreeningut ja raskusi, kuid olge ettevaatlik ja ärge kunagi kasutage liiga suur kaal. Kasutage väikeseid hantleid ja näete, et liigute väga kiiresti suurema kaalu juurde.
   • Õppige juhendajalt või professionaalilt jõutreeningu ja lihaste toonuse tehnikaid.

3. Liituge kohaliku spordimeeskonnaga. Kui te ei ole jõusaali ega juhuslike treeningute fänn, võiksite kohaliku spordimeeskonnaga liituda suurepärane lahendusõue minna, liikuda ja lõbutseda! Paljudes linnades on spordimeeskonnad, kes kogunevad teatud päevadel mängima.

   • Linnaspordialadest on populaarseimad dodgeball, pioneeripall, võrkpall, korvpall ja igavene frisbee.

   2. osa

   Tasakaalustatud toitumine

   1. Vabane rämpstoidust. See on tervisliku eluviisi üks olulisemaid komponente. Paljud inimesed ignoreerivad seda, kuid kui treenite ja sööte palju rämpstoit siis sa ei saa vormi. Seda seetõttu, et rämpstoit muutub peaaegu koheselt rasvaks. Rämpstoit sisaldab vähe või üldse mitte toitaineid aga palju soola ja suhkrut. Sel põhjusel langeb suhkru tase teie kehas pärast nende tarbimist ja te kogete tõsine puudus energiat. Toidud, mida vältida:

      Söö õigesti. Mõnikord on raske tasakaalustatud toitumisest kinni pidada, kui teil pole aega iga päev ise süüa teha. Aga leia tervislikke alternatiive ka restoranidest ja toidu kohaletoomisest. Leiad, et terve ja Tasakaalustatud toitumine võib suurendada teie energiat ja tootlikkust, kiirendada teie ainevahetust ja muuta teid õnnelikumaks, sest te tarbite toitaineid ja vitamiine, mida teie keha vajab. Toiduained, mida süüa:

      Mõista keeruliste ja lihtsate süsivesikute erinevust. Lihtsad süsivesikud on süsivesikud, mis koosnevad ühest või kahest suhkrumolekulist, millel on väike toiteväärtus. Komplekssed süsivesikud koosnevad suhkruahelast, kuid on väga kiudainerikkad ja sisaldavad kasulikud vitamiinid ja mineraalid.

      • Näited lihtsad süsivesikud: suhkur, siirupid, moosid ja maiustused.
      • Näited komplekssed süsivesikud: täisteratooted ja köögiviljad.

   2. Tea, millal süüa. On tõesti oluline mitte jätta toidukordi vahele. Paljud inimesed arvavad, et nad kaotavad kaalu, kui jätavad toidukorra vahele, kuid see pole tõsi. Tegelikult aeglustab söömata jätmine teie ainevahetuse kiirust ja võib põhjustada teie kehale vajalike toitainete kadu. Siin on mõned näidised kasulikud nipid toit ja suupisted, samuti nende tarbimise aeg:

      • Kerge hommikusöök: munavalged(võid segada munavalge köögiviljadega nagu sibul või seened jne) greibi ja röstsaia tükiga.
      • Hommikune suupiste: jogurt marjadega.
      • Lõunasöök: salat (olge kastmega ettevaatlik) proteiiniga (grillitud kana või kalkun).
      • Pärastlõunane suupiste: õun, apelsin või banaan mandlite ja lusikatäie maapähklivõiga.
      • Õhtusöök: sidruniga küpsetatud lõhe pruuni riisi ja spargliga.

   3. Joo palju vett. Inimkeha 50-65% vett ja peate selle varusid täiendama. Teie keha eritab seda vett higi kujul, seega peate seda täiendama.