Liigse treeningu tagajärjed: kuidas neid vältida? Mis on füüsiline aktiivsus ja selle mõju inimorganismile

Kas pole motivatsiooni jõusaali minna? Sul on viimane aeg tutvuda teabega kehalise aktiivsuse kasulikkuse ja mõju kohta inimorganismile, samuti nende leviku parameetrite kohta. Juhime teie tähelepanu teie tervisest hoolivate teadlaste uurimistulemustele. Uurige, millistest haigustest regulaarne treenimine teid päästab.

Milliseid haigusi saab füüsilise tegevusega ravida?

Insult. Kui võtate iga päev aega kõndimiseks (võimaluse korral vähemalt tund), vähendate oma insuldiriski 40% võrreldes juhtivate inimestega. istuv pilt elu. Peate teadma, kuidas reguleerida füüsilist aktiivsust, mille määrab selle hindamine: peamine näitaja ja kriteerium keha treenimiseks kohandamisel on pulss (pulss).

Regulaarsed jalutuskäigud vähendavad töötõrgete tõenäosust 20-30%. südame-veresoonkonna süsteemist. Ja pool tundi aktiivset kõndimist 5 korda nädalas vähendab südameataki riski 30%.

Hüpertensioon. 2 kuni 5 seanssi 40 minutit nädalas võib vähendada arteriaalne rõhk 2-5 divisjoni jaoks. vähe? Ameerika teadlased on näidanud, et see tulemus võib päästa tuhandete nende kaaskodanike elusid. Pealegi on numbrid muljetavaldavad: 11 000 kuni 27 600.

Artriit. Kerge treening parandab teie enesetunnet. Parim variant- Kõndimine jõuharjutusi tehes 3-6 korda nädalas. Neile saab tähelepanu pöörata 30-60 minutiks.

Luumurrud. Lisage tavalistele kõnniharjutustele, et treenida lihaseid 2–3 korda 7 päeva jooksul ja te tunnete seda lihasluukonna süsteem tugevnes ja keha muutus vastupidavamaks. Ühes uuringus leiti, et naistel, kes kõndisid 4 tundi nädalas, oli puusaluumurdude risk 40% väiksem.

Diabeet. Võrreldes laisad inimesed, neil, kes regulaarselt annavad kehale erinevat tüüpi kehalist aktiivsust ja teostab kehalist tegevust normi piires, II astme diabeet ja metaboolne sündroom esinevad 30-40% harvemini. Paksud naised Neil, kes eelistavad diivanit jõusaalile, on 16 korda suurem tõenäosus haigestuda diabeeti kui aktiivsematel inimestel.

Vaimsed häired. Kas teil on kalduvus depressioonile? Võib-olla peate rohkem liikuma? Kell aktiivsed inimesed sarnane nähtus esineb 15-25 korda harvemini kui mitteaktiivsetel. Tavaline ja kõrgendatud aste kehalise aktiivsuse intensiivsus (3 korda 7 päeva jooksul) vähendab tõhusalt depressiooni sümptomeid. Proovige seda ja näete häid tulemusi!

kasu harjutus ei saa üle hinnata: need tekivad hea figuur ja rühti, parandada jumet, muuta oma lihased ja luud tugevaks, tõsta vastupanuvõimet mitmesugused haigused ja leevendada stressi. Tugev immuunsüsteem, aju produktiivne töö, väsimuse puudumine, närvipinge Ja hea isu- kõik see on regulaarsete spordikoormuste eelis.

Kas teil on juba soov osta jõusaali liikmesus või soetada kodutrenažöör?

Intensiivne füüsiline aktiivsus põhjustab varajase ateroskleroosi ja kaltsiumi ladestumist veresoontes. See uudis tuli Ameerika teadlastelt (väljaanne teadusajakirjas Mayo Clinic Proceedings, mida avaldab kuulus Mayo Clinic). Uuringu tulemused on šokeerivad. Kahjulikuks osutusid mitte ainult väga intensiivsed koormused, vaid ka tavalised, mida soovitame tungivalt sooritada.

Kui uurida hoolikalt artiklis olevat tabelit (kohandasime selle lugeja jaoks), selgub, et need, kes treenisid intensiivselt ja regulaarselt jõusaalis, sörkisid, sõitsid rattaga jne, põdesid ateroskleroosi 2 korda sagedamini kui need, kes seda tegid. ei ela eriti aktiivset elustiili. Viimased võitsid isegi nende vastu, kes tegutsesid vastavalt arstide nõuannetele: nad pühendasid füüsilised tegevused 150 minutit nädalas (see on USA ametlik soovitus).

25 aastat vaatlusi

Vabatahtlike vaatlus kestis 25 aastat. Esimest korda hinnati nende tervislikku seisundit vanuses 18–30 aastat. Vastavalt pühendumusele aktiivsele eluviisile jagati kõik kolme rühma. Esimesse kuulusid kõige passiivsemad, nad ei jooksnud, ei hüpanud, isegi ei kõndinud kiires tempos 20-25 minutit päevas. Teine sooritas soovitatud kehalise aktiivsuse taseme. Kolmandasse rühma kuulusid kõige aktiivsemad, kes piinasid end füüsilise tegevusega nädalas vähemalt 450 minutit ehk kulutasid neile üle tunni päevas. Ja neil entusiastidel, kes osalesid tõsises võidujooksus tervise nimel, olid 80% tõenäolisemalt kehvemad veresooned kui neil, kes olid liiga laisad, et sportlikku miinimumi sooritada.

Teadlased olid üllatunud: nad ootasid vastupidiseid tulemusi. On ju väljakujunenud arvamus, et sportides langeb kolesterool, põleb veres glükoos ja nahaalune rasv, treenitakse südant ja veresooni ning see kõik lükkab edasi ateroskleroosi teket.

Mida teha?

"Juba on tehtud uuringuid, kus sportlased näitasid sarnaseid veresoonte muutusi," selgitab kardioloog, MD, osakonnajuhataja ja A.I. nimelise Moskva Riikliku Meditsiiniülikooli teadussekretär. Evdokimova Juri Vasjuk. - Ja põhimõtteliselt on selge, miks see juhtub. Suured koormused mitte ainult ei treeni südamelihast, vaid koormavad ka veresooni: kõrge vererõhk pika ja intensiivse koormuse ajal mõjub samamoodi nagu arteriaalne hüpertensioon. Seetõttu käivituvad mehhanismid, mis aitavad kaasa ateroskleroosi tekkele ja kaltsiumi ladestumisele veresoontes. Tundub, et sisse sel juhul Just sellised mehhanismid töötasid, sest intensiivselt füüsiliste harjutustega tegelenud inimesed kogesid samu pingeid kui sportlased. Aga loomulikult on neid täiendavad uuringud kõigi üksikasjade väljaselgitamiseks.

Peaasi on keskenduda mitte kilomeetrite kaugusele, vaid keha seisundile. Seda saab määrata pulsisageduse järgi, arvutades optimaalse koormuse väga lihtsa Shepardi valemi abil (vt infograafikut). Tema abiga saate määrata oma vanusele vastava maksimaalse lubatud pulsisageduse treeningu ajal. Hea, kui tundides on pulss 50-60% maksimumist. Tavaliselt vastab see kerge higistamise tundele. Proovige sellest koormusest kinni pidada."

Suurendamiseks klõpsake

Et olla terve, tuleb pidevalt trenni teha. Igaüks meist on neid sõnu kuulnud rohkem kui korra, kuid mitte kõik inimesed pole valmis seda üleskutset järgima. Ja et 10 minutit harjutust 4-5 harjutusest ei paista kuidagi silma? Võib-olla on üks spordiga tegelemise vastumeelsuse põhjustest arusaamatus sellest, kuidas füüsiline aktiivsus meie kehale täpselt mõjub. Kas treening on südamele kasulik? Kui jah, siis miks. Kas jooksmine on hea südamele ja veresoontele? Kuidas aitab trenn sul terve ja vormis püsida? Uurime välja.

Kas treening on südamele kasulik?

Enamik inimesi vastab sellele küsimusele jaatavalt, kuna meile on lapsepõlvest peale öeldud, et see on nii. Aga mis täpselt juhtub südamega, kui inimene tegeleb regulaarselt spordi ja kehalise kasvatusega?

Arvukate uuringute tulemusena on kindlaks tehtud, regulaarsed treeningud aidata kaasa südame väljundi suurenemisele. Selle keskmine maht tavalisel inimesel, kes ei tegele spordiga, on umbes 750 kuupsentimeetrit. Nüüd uurime, millise südame võimsusega saavad treenitud inimesed kiidelda näiteks pikamaasõitjad, suusatajad, poksijad või korvpallurid. Nende südamemaht ületab 900 kuupsentimeetrit! Sarnane on olukord ka tüdrukute näitajatega. Nendel, kes ei tegele spordiga, südame maht ei ületa 580 cm3 ning jalgratturite, käsipallurite ja naissõudjate puhul on see üle 750 cm3.

Mis tähtsus on südame suurusel tervisele? Proportsionaalselt selle organi mahu suurenemisega suureneb ka selle löögimaht. Mida see tähendab? Teisisõnu, suur südaÜhe vajutusega võib see välja suruda märkimisväärse koguse verd. Selgub, et regulaarselt treenivatel inimestel töötab südamelihas aeglasemalt, kuid tõhusamalt. Seda nähtust nimetatakse treeningbradükardiaks. Sportlased, võimlejad ja sellega seotud inimesed füüsiline kultuur pidevalt töötab südamelihas aeglaselt ja pole vahet, kas inimene puhkab või on raskega hõivatud füüsiline töö. Kell tavalised inimesed intensiivse koormusega südamelihas hakkab oma võnkuvaid liigutusi kiirendama.

Mis kasu on südame löögisageduse aeglustamisest ja insuldi mahu suurendamisest? Tavaline inimene, olles tõsise koormuse mõju all või saanud šoki, on ohus – tema süda hakkab kõvasti tööd tegema, suurendades kontraktsioonide arvu. Maksimaalse läve saavutamisel võib tekkida südameseiskus või talitlushäire. Pidevalt treenivatel inimestel on süda juba stressiga harjunud, töötab mõõdukalt ja stabiilselt, eristab seda vastupidavus. Vastamisi tugev stress või šokk, sattudes väljakannatamatult keerulistesse tingimustesse, treenitud elund ei peata oma tööd ega lase põlema panna.

Kehaline kasvatus ei ole sama, mis professionaalne sport ilmselt ütlete. Kuid igasugune füüsiline tegevus, mis toimub regulaarselt ja ei ole episoodiline, on hea südamele ja veresoontele. Nad treenivad seda elundit, suurendades järk-järgult selle mahtu ja suurendades vastupidavust.

Kas jooksmine on hea südamele ja veresoontele?

Jooksmist peetakse üheks parimaks südame ja veresoonte tugevdamise viisiks. Kardiovaskulaarsüsteem reageerib hästi pikaajalisele treeningule, mis ei ole väga intensiivne, nagu jooksmine, rattasõit, kõndimine, sõudmine.

Igapäevane sörkimine võimaldab kehal vabaneda halb kolesterool, ja see, nagu teate, on veresoonte jaoks soodne tegur. Need puhastatakse seestpoolt, kapillaarides ja veenides suureneb luumen, mis aitab kaasa heale verevoolule ja rõhu normaliseerumisele.

Jooksmise ajal töötavad peaaegu kõik lihased. Lihaskiud soojendada, suurendada suurust ja avaldada kerget survet veresoonte seintele, stimuleerides neid. Seega suureneb veenide elastsus, mis tähendab, et oht haigestuda paljudele veresoonte haigused- veenilaiendid, tromboflebiit ja teised.

Kui inimene juhib istuvat eluviisi, siis enamik väikesed laevad, mis asuvad vertikaalselt, on samuti peaaegu passiivsed. Veri liigub nende kaudu väga aeglaselt, varustades minimaalne summa hapnik külgnevatesse kudedesse ja organitesse. Joostes hakkavad tööle ka need paigalseisvad tsoonid, veri liigub kapillaarides kiiremini, mis tähendab, et kõik elundid saavad piisavalt hapnikku.

Jooksmine võimaldab loomulikult vähendada vererõhku ja seega kaitsta inimest insuldi eest. Kuna suurem osa verest tormab treeningu ja jooksmise ajal skeletilihastesse, mis nõuavad palju toitaineid ja hapnikku, on rõhk veenides ja arterites mõnevõrra vähenenud.

Milliseid järeldusi saab eelnevast teha? Inimesed, kes treenivad regulaarselt ja mitte aeg-ajalt, tegutsevad oma südame-veresoonkonna süsteemi heaks. Nende südamelöögid stabiilne, olenemata sellest, mis tingimustes nad satuvad, ei karda nad stressi ja tõsist ülepinget. Need, kes teevad igapäevaseid jookse, ei peaks kartma insulti ega infarkti, samuti tromboflebiiti või veenilaiendeid. Nende veresooned on kolesteroolist puhastatud, elastsed ja elastsed ning kõik kuded ja elundid sisse piisav hapnikuga varustatud. Siin on minu vastus selle kohta, kas jooksmine on hea veresoontele ja südamele.

Seda, et liikumine on elu, on inimkond teadnud juba Aristotelese ajast. Just tema on selle fraasi autor, mis hiljem sai tiivuliseks. KOHTA positiivne mõju Muidugi on kõik kuulnud füüsilisest pingutusest inimkehale. Kuid kas kõik teavad, mida füüsiline aktiivsus annab, millised protsessid kehas treeningu või füüsilise töö käigus aktiveeruvad ja millised koormused on õiged?

Inimkeha reaktsioon ja kohanemine füüsilise stressiga

Mis on juhtunud treeningstress Koos teaduslik punkt nägemus? See mõiste tähendab inimese lihastöö ulatust ja intensiivsust, mis on seotud igat tüüpi tegevusega. Füüsiline aktiivsus on inimese käitumise lahutamatu ja kompleksne komponent. Tavapärane kehaline aktiivsus reguleerib toidutarbimise taset ja iseloomu, elutegevusi, sh tööd ja puhkust. Keha kindlas asendis hoides ja igapäevatööd tehes on asjasse haaratud vaid väike osa lihastest, intensiivsemat tööd tehes ning kehakultuuri ja sporti tehes kombineeritakse pea kõik lihased.

Kõikide keha aparaatide ja süsteemide funktsioonid on omavahel seotud ja sõltuvad olekust veduriaparaat. Keha reaktsioon füüsilisele aktiivsusele on optimaalne ainult tingimusel kõrge tase mootoriaparaadi töö. Kehaline aktiivsus See on kõige rohkem loomulik viis täiustused autonoomsed funktsioonid inimese ainevahetus.

Madala motoorse aktiivsuse korral väheneb organismi vastupanuvõime mitmesugustele stressirohketele mõjudele, vähenevad funktsionaalsed reservid. erinevaid süsteeme organismi töövõime piiramine. Korraliku kehalise aktiivsuse puudumisel muutub südame töö vähem säästlikuks, selle potentsiaalsed varud on piiratud, sisesekretsiooninäärmete talitlus pärsitud.

Suure füüsilise aktiivsuse korral töötavad kõik elundid ja süsteemid väga säästlikult. Inimkeha kohanemine füüsilise stressiga toimub kiiresti, kuna meie kohanemisvarud on suured ja elundite vastupanuvõime. ebasoodsad tingimused- kõrge. Mida suurem on harjumuspärane füüsiline aktiivsus, seda suurem on lihasmass ja maksimaalne hapniku omastamisvõime ning seda väiksem on rasvkoe mass. Mida suurem on hapniku maksimaalne imendumine, seda intensiivsemalt elundid ja koed sellega varustatakse, seda kõrgem on ainevahetuse tase. Igas vanuses keskmine tase maksimaalne hapniku omastamine on juhtivatel isikutel 10-20% kõrgem aktiivne pilt kui vaimse (istuva) tööga tegelejad. Ja see erinevus ei sõltu vanusest.

Viimase 30-40 aasta jooksul arenenud riigid keha funktsionaalsed võimed, mis sõltuvad selle füsioloogilistest varudest, vähenevad oluliselt. Füsioloogilised reservid on elundi võime või funktsionaalne süsteem organism suurendab mitu korda oma tegevuse intensiivsust võrreldes suhtelise puhkeseisundiga.

Kuidas valida kehalist aktiivsust ja millistele teguritele tuleb füüsiliste harjutuste tegemisel tähelepanu pöörata, lugege artikli järgmistest osadest.

Piisava kehalise aktiivsuse positiivne mõju tervisele

Füüsilise tegevuse mõju tervisele on raske üle hinnata.

• südame-veresoonkonna, hingamisteede, kaitse-, eritus-, endokriin- ja muude süsteemide optimaalne toimimine;
• lihaste toonuse säilitamine, lihaste tugevdamine;
• kehakaalu püsivus;
• liigese liikuvus, sideme aparaadi tugevus ja elastsus;
• füüsiline, vaimne ja seksuaalne tervis;
• keha füsioloogiliste reservide säilitamine optimaalsel tasemel;
• luu tugevuse suurenemine;
• optimaalne füüsiline ja vaimne jõudlus; liigutuste koordineerimine;
• optimaalne ainevahetuse tase;
• reproduktiivsüsteemi optimaalne toimimine;
• vastupidavus stressile;
• isegi hea tuju.

Füüsilise tegevuse positiivne mõju seisneb ka selles, et see takistab:

• ateroskleroosi areng hüpertensioon ja nende tüsistused
• lihas-skeleti süsteemi struktuuri ja funktsioonide rikkumised;
• enneaegne vananemine;
• liigse rasva ladestumine ja kaalutõus;
• kroonilise psühho-emotsionaalse stressi tekkimine;
• seksuaalhäirete areng;
• kroonilise väsimuse areng.

Füüsilise aktiivsuse mõjul aktiveeruvad kõik hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise süsteemi lülid. Mis on veel kasulik füüsiline tegevus, selle sõnastas väga hästi suur vene füsioloog I.P. Pavlov, kes nimetas liigutustest tulenevat naudingut, värskust, särtsakust "lihaserõõmuks". Kõigist kehalise tegevuse liikidest on inimese (eriti füüsilise tööga mittetegeleva) jaoks optimaalne koormus, mille korral suureneb keha hapnikuga varustatus ja selle tarbimine. Selleks peavad suured ja tugevad lihased töötama ilma ülepinguta.

Füüsilise tegevuse peamine mõju kehale on see, et need annavad inimesele rõõmsameelsuse, pikendavad noorust.

Milleks on aeroobne treening?

Aeroobset füüsilist tegevust seostatakse pikkade vahemaade läbimisega aeglases tempos. Muidugi on kõndimine ja jooksmine alates inimese ilmumisest esialgu kaks peamist lihastegevuse tüüpi. Energiakulu suurus sõltub kiirusest, kehakaalust, teekatte iseloomust. Samas puudub otsene seos energiatarbimise ja kiiruse vahel. Nii et kiirusel alla 7 km / h on jooksmine vähem väsitav kui kõndimine ja kiirusel üle 7 km / h, vastupidi, kõndimine on vähem väsitav kui jooksmine. Kõndimisel kulub aga jooksmisega sama aeroobse efekti saavutamiseks kolm korda rohkem aega. Hea treeningefekti annavad 1 km kiirusega sörkimine 6 minutiga või vähem, rattasõit kiirusega 25 km/h.

Regulaarse aeroobse treeningu tulemusena muutub inimese isiksus. Ilmselt on see tingitud endorfiini toimest. Jooksmisest, kõndimisest ja muust füüsilisest tegevusest põhjustatud õnne-, rõõmu-, heaolutunne on seotud endorfiinide vabanemisega, mis mängivad rolli emotsioonide, käitumise ja autonoomsete integratsiooniprotsesside reguleerimises. Hüpotalamust ja ajuripatsist eraldatud endorfiinidel on morfiinitaoline toime: nad loovad õnne-, rõõmu-, õndsusetunde. Piisava aeroobse treeningu korral suureneb endorfiinide vabanemine. Võib-olla on lihaste, liigeste, luude valu kadumine pärast korduvat treeningut seotud suurenenud sekretsioon endorfiine. Füüsilise tegevusetuse ja vaimse depressiooni korral väheneb endorfiinide tase. Regulaarsete aeroobsete harjutuste tulemusena paraneb ka teie seksuaalelu (kuid te ei pea end kroonilise väsimuseni viima). Inimese enesehinnang tõuseb, inimene on enesekindlam, energilisem.

Füüsilise aktiivsuse mõju inimesele avaldub nii, et kehaliste harjutuste ajal reageerib keha “treeninguefektiga”, mille käigus toimuvad järgmised muutused:

• müokard tugevneb ja südame löögimaht suureneb;
• vere kogumaht suureneb; kopsude maht suureneb;
• süsivesikute ja rasvade ainevahetus normaliseerub.

Südame löögisageduse norm õige kehalise aktiivsusega

Olles saanud ettekujutuse, milleks füüsiline aktiivsus on, on kätte jõudnud aeg välja mõelda, kuidas oma keha treeningu ajal kontrolli all hoida. Iga inimene saab kontrollida füüsiliste harjutuste tõhusust. Selleks peate õppima füüsilise koormuse ajal pulssi lugema, kuid kõigepealt peate õppima keskmisi norme.

Laual " Lubatud sagedus südame löögisagedus füüsilise koormuse ajal "antakse nii palju kui võimalik lubatud väärtused. Kui pulsisagedus pärast koormust on väiksem kui ette nähtud, tuleks koormust suurendada, kui see on suurem, siis koormust vähendada. Juhime tähelepanu asjaolule, et füüsilise tegevuse tulemusena peaks pulsisageduse normi sagedus tõusma vähemalt 1,5-2 korda. Mehe optimaalne pulss on (205 - 1/2 vanusest) x 0,8. Füüsilise koormuse ajal saate oma pulsi selle näitajani viia. Nii saavutatakse hea aeroobne efekt. Naiste puhul on see näitaja (220 – vanus) x 0,8. See on pulsisagedus pärast seda, kui koormus määrab selle intensiivsuse, kestuse, kiiruse.

Tabel "Lubatud pulss füüsilise koormuse ajal":

Soovitused piisavaks treeninguks: kuidas valida ja kust alustada

Iga inimene on individuaalne. Seetõttu sõltuvad kõik piisava kehalise aktiivsuse soovitused iga inimese keha omadustest. Igas vanuses peaks inimene, kes hakkab teatud programmi järgi töötama, juhinduma oma tunnetest ja loomulikult pulsisagedusest. Kahjuks on tänapäeval meie riigis, nagu ka teistes arenenud riikides, enamik inimesi laisad. Ja kui suudate paljusid inimesi veenda õigesti toituma või vähemalt selle poole püüdlema, siis on neid väga raske veenda aktiivset elu alustama.

Kust alustada füüsilist tegevust, et mitte tekitada kehale teravat “lööki”? 7-8 km pealt on muidugi raske alustada. "Isegi tuhandemiiline teekond algab esimesest sammust," ütles suur Hiina filosoof Lao Tzu. Alustada tuleks 1000 sammuga, kontrollides pulssi ja lisades 1.-2 nädala jooksul iga päev 100 sammu, 3. ja järgnevatel nädalatel tuleks lisada iga päev 5-6 sammu, jõudes 10 000 sammuni. Samal ajal hakake trepist üles ronima. Arvesse läheb ainult tõus, laskumist ei arvestata. 1. päeval - 3-4 korrust (üks korrus = kaks marssi), järgmistel päevadel, lisades iga päev ühe marssi, jõuavad 10 korruseni. Treeningut tuleks teha pulssi kontrollides. Kui selle sagedus ületab lubatu, vähendage marsside arvu, kui alla lubatud - suurendage. Seejärel tuleks nädala jooksul iga päev 10 korrust läbida, seejärel koormust järk-järgult suurendada. Soovitav on mitte kohe tõusu läbi viia: alguses - 3 korrust üles ja alla, seejärel - igaüks 4, 5, 6, 8 ja 10. Halva ilmaga (vihm, pakane, lumesadu) võite kõndimise asendada ronimisega trepid, normaalkoormuse kahekordistamine (korruste arv).

Päeva jooksul on vaja mitu korda pühendada 5-6 minutit füüsilistele harjutustele värske õhk. Kiire kõndimine, trepist ronimine, hantliharjutused, kükid ja hüpped, liigeste, eriti käe ja jala arendamine, kõik suurendavad hapnikutarbimist, leevendavad väsimust, parandavad üldine seisund ja suurendab seksuaalset jõudlust. Istuva eluviisiga inimesed ülekaaluline keha, soovitame alustada kõndimisest, nädala pärast lisada trepist üles kõndimine.

Hea valmisoleku võib saavutada kuuenda treeningnädala lõpuks. Kui jätkate tunde, võite kümnenda nädala lõpuks saavutada suurepärase valmisoleku taseme. Igas vanuses inimesed, kellel on nõrk füüsiline areng alustada tuleks kõndimisest, 4-5 nädala pärast lisada trepist üles kõndimine. Hea füüsilise arenguga inimestel on soovitav kombineerida jooksmist ja trepist üles kõndimist.

Artiklit on vaadatud 34 834 korda.

Rääkides vajalikust füüsilisest tegevusest jaoks kaasaegne inimene, see puudutab peamiselt spordiharjutusi. Kuigi tegelikult kõndimine, meelelahutus ja muud nõudlikud rakendused füüsiline pingutus tegevusi nimetatakse ka motoorseks aktiivsuseks.

Miks me vajame füüsilist tegevust, millised on selle eelised ja mis kõige tähtsam – nauding ja kasu?

Miks on treening vajalik?

Inimesed vajavad füüsilist tegevust erinevad põhjused, millest on mitu peamist.

Lihaste tugevdamine. Regulaarne koormus võimaldab muuta lihased vastupidavamaks ja optimaalselt energiat tarbivamaks. Pealegi, teatud tüübid koormused võimaldavad teil suurendada lihaste mahtu ja nende tugevust.

Kaalu kontroll. Füüsiline aktiivsus aitab teil kaalust alla võtta, kasutades toidust saadavaid lisakaloreid.

Kardiovaskulaarne treening. Süda on ka lihas. Regulaarsed õigesti mõõdetud koormused aitavad muuta selle vastupidavamaks ja veresoonte seinad elastsemaks.

Motoorsete oskuste arendamine. Spetsiaalselt valitud harjutused parandavad painduvust, tasakaalu või muudavad spordivarustuse valdamise lihtsamaks.

Viis stressiga toimetulemiseks. Psühholoogid ütlevad, et füüsiline aktiivsus võib inimese päästa suurenenud ärevus ja depressioon. Liikumine võib alandada stressihormooni kortisooli taset ja tõsta naudinguhormooni endorfiini taset.

Meelelahutus. Liikumine pakub palju rõõmu. Rulluisutamine, orienteerumine, jões ujumine ja ratsutamine on samuti lihas- ja kardiovaskulaarsüsteemi treenivad harjutused.

konkurentsi. Paljud inimesed peavad pidevalt kellegagi konkureerima ja võitma. Kehaline aktiivsus - Parim viis täitke see vajadus: võite alustada maadlust, liituda korvpallimeeskonnaga või treenida maratonijooksuks.

Suhtlemisviis. On piisavalt harjutusi, mida on huvitavam koos teiste inimestega teha: aeroobika või vesiaeroobika kursustel, joogatundides või meeskonnaspordis.

Treeningu eelised

Parem südamele . Füüsiliselt aktiivsetel inimestel on vähenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigused, insult, 2. tüüpi diabeet ja paljud vähiliigid – kõik need haigused, mis ilmnevad muu hulgas tänu ülekaaluline, mida regulaarne kalorite tarbimine liikumisel aitab kontrolli all hoida.

Vähem vigastusi vanemas eas. Terve elu füüsiliselt aktiivsena püsides väheneb osavuse ja tasakaalu säilimise tõttu vanemas eas raskete vigastuste tõenäosus ning säilib ka vaimne selgus, sest ajutegevust stimuleerib ka motoorne aktiivsus.

Valmisolek sünnituseks. Füüsiline aktiivsus raseduse ajal võimaldab valmistada ema keha sünnituseks ette, vältida lapse arenguhäireid sünnieelsel perioodil ning tüsistusi sünnituse ajal ja pärast seda.

Õnn isiklikus elus. Regulaarne treening stimuleerib suguhormoonide tootmist, parandades seeläbi seksuaalelu nii meestel kui naistel. Lisaks parandavad need tuju ja partneriga koos sooritades tõstavad paaris usaldust.

tervislik isu. Isegi mõõdukas füüsiline aktiivsus alandab söögiisu suurendava hormooni greliini taset. See võimaldab teil paremini kontrollida, kui palju sööte.

Asendamine halvad harjumused . Liikumine võib suitsetamisest loobuda püüdvate inimeste iha sigarettide järele vähendada: trenn häirib võõrutusnähte ja võimaldab teil saada naudinguhormoone, mida nikotiin varustas.

Füüsiline aktiivsus muudab keha tervemaks ja vastupidavamaks, mis võimaldab ela kauem. Seetõttu on vaja liikuda!