Miks sa rukkileiba tahad? Mis jääb kehast puudu, kui tahad midagi magusat või soolast?

Maitseeelistused Iga inimese vajadused on erinevad – mõni tahab alati magusat, mõni ei suuda päevagi ilma lihata elada, teine ​​peab sööma päevas vähemalt ühe õuna. Mõnikord muutuvad harjumused ja järsku tekib soov ühte asja süüa. Mida teha, kui tahad tüki leiba süüa?

Selgub, et igal inimesel on oma vitamiinide ja mikroelementide komplekt. Sõltuvalt sellest, söömiskäitumine, muutub organismis kasulike ainete tasakaal “pluss” või “miinus” suunas. Muide, väga harva juhtub, et mõned ained kogunevad kehasse, tavaliselt pole neid piisavalt. Niipea kui mingi komponent on puudu, tahab inimene kohe midagi süüa, näiteks tüki šokolaadi või saiaviilu.

Millest kehal puudus on Kas tahad leiba süüa?

Toitumisspetsialistid ütlevad, et kui teil on tungiv soov süüa tükk leiba, näitab see, et teie keha on vähenenud protsentides lämmastik. Keha ise annab märku, et on aeg puuduvaid varusid täiendada ja “palub” süüa tüki leiba.

Miks lämmastiku sisaldus kehas väheneb? See juhtub tasakaalustamata toitumise ja vitamiinide puudumise tõttu. Kui te pikka aega "dieediga" tegelete ja ennast mitmel viisil piirate, on tulemus ilmne. Keha ise küsib, mis tal puudub. Kui leiba, see tähendab lämmastikku, pole piisavalt, peate sööma midagi valku. Näiteks peotäis pähkleid, kui köögis pole võimalik täisväärtuslikku lõuna- või õhtusööki valmistada. Kui teil on võimalus midagi valmistada, lubage endale kaunviljade portsjon, aurutage kala või keetke tükk veiseliha. Kindlasti vajate valku!

Lisaks nendele toodetele on palju lämmastikku ka valgurikastes toiduainetes nagu kodujuust ja munad. Valige ainult värsked tooted, et olla nende kvaliteedis 100% kindel.

Mida ei tohiks teha

Kui järgite dieeti ega soovi seda murda, ärge mingil juhul jätkake enda salgamist tervislikud tooted. Lämmastiku puudusel on tõsised tagajärjed:

• pearinglus ja iiveldus;
• hüpertensioon;
• diabeet;
• ülekaalulisus.

Viimane punkt pole erand, sest piirates ennast toiduga ja jättes oma keha ilma kasulikud ained, nii võid oma ainevahetust häirida ja kaalu langetamise asemel ülekaaluline, hakkavad need kiiresti kogunema. Sellepärast on nii oluline paar tükki välja vahetada päevane väärtus leiba, kui sa seda väga-väga tahad, tervisliku valgurikka toidu jaoks.

Kui kehal puudub vitamiin, mineraal või muu vajalik aine, annab ta sellest märku. Me lihtsalt ei mõista seda nii, nagu peaksime. Kui me tõesti tahame midagi magusat, soolast, vürtsikat või haput, sööme lihtsalt esimesi ettetulevaid toiduaineid, mis vastavad vajalikele omadustele. See on rangelt keelatud. Sellised keha tungid näitavad, et seda tuleb rikastada mõne elemendiga, mida tõenäoliselt ei leidu. kahjulikud tooted. Enamasti tahavad inimesed maiustusi. Selle nähtuse põhjuseid on teadlased pikka aega uurinud.

Kui tekib järsku isu süüa midagi magusat, eriti kl suured hulgad, peate lahendama ühe järgmistest probleemidest:

• Kroomi puudumine kehas.
• Ebapiisav kogus fosforit.
• Trüptofaani puudumine.

Tasub teada, et šokolaad on eriline toode. Kui teil on vastupandamatu soov süüa terve šokolaaditahvel või süüa piiramatus koguses šokolaadikommid Suure tõenäosusega pole organismis piisavalt magneesiumi. See võib olla ka süsiniku puudus. Igal juhul pole see põhjus magusate toitude juurde tormata ja neid süüa. Saate leida oma kehale ohutuma ja tervislikuma lahenduse.

Väike tabel aitab teil orienteeruda selles, mis teie kehas puudu on.

Nagu näete, ei saa mitte ainult magusad toidud kujuteldavaks imerohuks. Kõiki ülaltoodud tooteid saab asendada teistega tervislik toit, mis rahuldab teie nälja ja rahuldab teid.

Psühholoogilised probleemid ja sõltuvus magusast toidust

Mõnikord ihkad magusat ilma põhjuseta. Pole selge, mis kehas puudu on, kuna inimene sööb hästi. Siis saab põhjust otsida psühholoogiast.

Professionaalsed psühholoogid on kindlad, et patoloogiline iha magusa toidu järele tekib siis, kui inimesel puudub armastus, kiindumus, tähelepanu, ta on õnnetu, kompleksne ja tal puudub enesekindlus. Sellised inimesed kogevad oma elus teatud sündmust, mille järel leiavad lohutust maiustused ja koogid. Nad on haavatavad ja vajavad sageli teiste heakskiitu ja tuge.

Kaugelearenenud juhtudel viitavad sellised ihad patoloogilisele ärevusele, isiksusehäiretele ja püsivale depressioonile. Siis on maiustused nn antidepressant, rahusti.

Kuidas psühholoogilistest probleemidest lahti saada

Oleme otsustanud, kuidas mõista, mis kehas puudu on. Kui aga asi on psühholoogilised probleemid, tavaline toitainete täiendamine ei aita. Proovige neid meetmeid.

• Mõelge, mis võiks teid maiustuste asemel rõõmustada. Võib-olla soovite värskendada oma garderoobi, külastada ilusalongi, osta raamatu või ajakirja. Väikesed rõõmud võivad asendada magusaid roogasid.
• Proovige maiustusi millegi muuga asendada. Selliseks otstarbeks sobivad suurepäraselt puuviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad, tume šokolaad või väike kogus mett.
• Kui otsustate magusainetele üle minna, loobuge sellest ideest. Need on kehale väga kahjulikud ja ei lahenda maiustuste iha probleemi.
• Analüüsige oma elu. Võib-olla on selles midagi, mis teile ei sobi ja masendab. On aeg see tegur kõrvaldada. Lihtsam on stressist lahti saada kui seda süüa.

Mõnikord ei aita ülaltoodud meetodid, ikka tahaks pidevalt magusat. Pole selge, mis kehas puudu on, ja probleem on muutumas üha laiemaks. Sel juhul on kõige parem külastada psühholoogi, kes kuulab teid hoolikalt ja annab teile sobivaid soovitusi.

Muud magusa iha põhjused

Füsioloogilisest vaatenurgast omastab inimene magusat toitu piiramatus koguses järgmistel põhjustel:

Ühe nende põhjuste kõrvaldamine normaliseerib teie keha seisundi. Kui probleem tekkis millegi puudumise tõttu, tahad pidevalt magusat, millest kehas puudu jääb, mõtlesid välja, siis tuleb hakata loomulikku tasakaalu taastama.

Kõik trüptofaani kohta

Trüptofaan on aminohape, mille puudus põhjustab erinevaid probleeme. See aine:

• Hoiab tuju kõrgel.
• Edendab harmoonilist olekut.
• Suureneb
• Stimuleerib soovi uut teavet õppida.
• Aitab inimesel püsida emotsionaalselt stabiilsena ka suurenenud pingega olukordades.
• Aitab kiiremini suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest loobuda.
• Vähendab agressiivsuse taset, kõrvaldab ärrituvuse.
• Võitleb emotsionaalse pinge ja ärevusega.
• Aitab normaliseerida unetsüklit.
• Parandab une kvaliteeti.
• Soodustab aktiivset lõõgastumist lühikese aja jooksul.

Trüptofaani puudumine mõjutab suuresti inimese emotsionaalset seisundit. Ilma selleta lakkab keha serotoniini tootmisest, mis vastutab õnnetunde eest. Teadlased on tõestanud, et depressioonis inimestel on äärmiselt madal tase trüptofaan kehas.

Magusahimu on selle aine puuduse kohustuslik sümptom, kuid mitte ainus. Koos sellega võivad tekkida järgmised probleemid:

• Kaalukaotus.
• Naha dermatiit.
• Kõhulahtisus.
• Impulsiivsus, ärrituvus, närvilisus, suurenenud taseärevus.
• Unetus.
• Mälu halvenemine.
• Aju aktiivsuse halvenemine.
• Halb kontsentratsioon.
• Kalduvus depressioonile.
• Järsk kaalutõus.
• Pidev kontrollimatu ülesöömine.

Kuid ärge trüptofaaniga üle pingutage. Selle liig kehas mõjutab negatiivselt ka tervist. See põhjustab nõrkust, kehatemperatuuri tõusu ja palavikku.

Tänu kvaliteedile ja Tasakaalustatud toitumine teie keha saab piisavalt trüptofaani. See mitte ainult ei paranda teie heaolu, vaid leevendab probleeme närvisüsteem Ja emotsionaalne seisund, kuid aitab ka vältida mitmesugused komplikatsioonid ja haigused. Ärge unustage, et trüptofaan pole ainus aine, mida inimene vajab. Toitumine peab olema täielik, see tähendab, et see peab sisaldama kõike olulised mikroelemendid ja makrotoitaineid.

Kuidas tõsta trüptofaani taset

Trüptofaani saab osta igas apteegis. Ravimit tuleb võtta vastavalt juhistele, kuid sellega on palju lihtsam ja ohutum toite süüa kõrge sisaldus sellest ainest. Need on saadaval peaaegu igale inimesele. Niisiis, trüptofaan sisaldub järgmistes toodetes:

• Kalkuni- ja kanaliha.
• Kana maks.
• Lambaliha.
• Veise maks.
• Kana munad.
• Punane ja must kaaviar.
• Kalmaar.
• Ahven.
• Makrell.
• Erinevad juustud.
• Piimatooted.
• Pähklid.
• Oad.
• Kaera tangud.
• Must šokolaad.
• Kuivatatud aprikoosid.
• Seened.
• Pasta.

Kuid lihtsalt kõrge trüptofaanisisaldusega toitude söömisest ei piisa. Sel juhul see lihtsalt ei imendu kehasse. Vaja on järgmisi kaasnevaid aineid:

• Kiired süsivesikud.
• B-vitamiin.
• Ferrum.
• Magneesium.

Parim toode, mis aitab organismil trüptofaani täielikult omastada, on tavaline kana maks. See on rikas kõigi ülalnimetatud ainete poolest ja seda saab valmistada erineval viisil.

Pange tähele, et sellises tootes nagu mais on seda ainet vähe. Teadlased märgivad, et inimestel, kes söövad sageli seda sisaldavaid roogasid, on suurenenud agressiivsus.

Mida peate teadma fosfori kohta

Fosfori puudusest organismis ei saa viidata mitte ainult magusaisu. Lisaks sellele sümptomile peaksid esinema järgmised tegurid:

• Söögiisu vähenemine.
• Pidev nõrkuse tunne.
• Käed ja jalad muutuvad vähem tundlikuks.
• Valu liigese piirkonnas.
• "Nõelad" kehas.
• Üldine halb enesetunne.
• Ärevustunne.
• Põhjendamatu hirmutunne.

Samuti võib fosforipuudus tekkida siis, kui inimene põeb leukeemiat, hüpertüreoidismi või on mürgitatud fenooli- või benseenimürgistusega.

Kui hakkasite järsku trenni tegema või järgisite ranget madala valgusisaldusega dieeti ja samal ajal teie vajadus magus toit, siis veenduge, et teil on selle makroelemendi puudus.

Teine fosfori puudumisest märku andev tegur on suurenenud sisu magneesium või raud toidus. Need ained takistavad kehal teatud elementide omastamist. Nende hulka kuuluvad fosfor.

Kui patoloogiline iha maiustuste järele on seotud just selle elemendi puudumisega, siis olge valmis selleks, et kui seda probleemi ei kõrvaldata, ilmnevad mitmed raskused. See on tingitud asjaolust, et fosfor:

• Renderdab tugev mõju vaimsete võimete kohta.
• Osaleb luude ja hammaste moodustumise ja tugevdamise protsessis.
• Osaleb lihaskoe moodustamises ja arengus.
• Koos teiste elementidega soodustab see energia tootmist.
• Osaleb valkude sünteesis.
• Osaleb otseselt ainevahetuses.

Oma keha fosforiga rikastamiseks tarbige järgmisi toite:

• Sulatatud juust.
• Kalad: lest, sardiin, tuunikala, makrell, tuur, stauriidid, salat, pollock, moiva.
• Krevetid, kalmaar, krabid.
• Kaunviljad.
• Kodujuust.

Kui kasutate kaunvilju, et suurendada fosforisisaldust kehas, siis leotage neid esmalt vees. See on tingitud asjaolust, et mõnikord makrotoitaine ei imendu või ei imendu piisavalt. Eeltöötlus saab selle probleemi lahendada.

Õnneks on tänapäeval väga haruldane, et inimesed kannatavad fosforipuuduse käes, kuna seda leidub paljudes toiduainetes. Teatud asjaolude tõttu võib kehas tekkida selle elemendi puudus ja siis tekib põhjendamatu isu magusa järele. Selle probleemi saab kiiresti ja lihtsalt lahendada, järgides ülaltoodud soovitusi. Samuti saate apteegist osta fosforit sisaldavaid kapsleid.

Kroom toidus

Erinevalt varasematest ainetest on toiduga kroomi taset organismis üliraske tõsta. See on tingitud asjaolust, et seda sisaldavad ainult selle elemendi rikkas pinnases kasvatatud toidud. Sellist on tänapäeval raske leida.

Aine toidust omastamise kompenseerimiseks saate apteegist osta kroomipreparaate. Kuid ärge unustage õiget toitumist. Seda ainet leidub järgmistes toitudes:

• Köögi- ja puuviljad.
• Teraviljatooted.
• Erinevad maitseained.
• Kaunviljad.
• Kodune liha.
• Kalatooted.
• Mereannid.
• Maks.
• Erinevat tüüpi juustu.

Arstid soovitavad nendest toodetest roogasid valmistada minimaalse töötlemisega, kuna termiline kokkupuude võib kroomiühendeid hävitada. See viib selleni, et keha lihtsalt ei saa seda ainet. Seetõttu koos õige toitumine ja soovitatav on võtta kroomi preparaate, mis on ostetud ametlikud apteegid litsentsi omamine.

See element mängib kehas olulist rolli, nimelt:

• Eemaldab kehast kahjuliku kolesterooli.
• Aitab säilitada normaalset kehakaalu.
• Reguleerib seisundit kilpnääre.
• Aitab taastada erinevaid keha funktsioone.
• Tugevdab luid.
• Normaliseerib vererõhku.
• Tugevdab insuliini toimet.
• Hoiab ära diabeedi.
• Vähendab sensatsiooni põhjendamatu hirm ja ärevus.
• Hoiab ära kiire väsimuse.
• Eemaldab kehast radioaktiivsed komponendid ja raskmetallide soolad.

Kroomipuudust ei saa hinnata ainult suurenenud magusaisu järgi. Selle sümptomiga peab esinema üks või mitu tegurit. Need sisaldavad:

• Kidur kasv.
• Probleemid närvisüsteemiga.
• Suurenenud glükoosisisaldus kehas.
• Liigne kehakaal.
• Organismi ebatavaline tajumine alkohoolsetest jookidest.

Olge ettevaatlik, kuna kroomi liial võib olla ka negatiivne mõju tervisele. Tulemuseks on:

• Allergiliste reaktsioonide tekkeks.
• Probleemid psühholoogilises seisundis.
• Maksa ja neerude haigused.
• Nakkushaigused.
• Suurenenud risk haigestuda vähki.

Seetõttu planeerige oma toitumine targalt ja võtke kõiki ravimeid rangelt vastavalt juhistele.

Kroomipuudus võib tekkida järgmistel põhjustel:

• Glükoosi sagedane tarbimine.
• Šokolaadi ja gaseeritud jookide kuritarvitamine.
• Ranged dieedid, mis hõlmavad valgurikka toidu väljajätmist dieedist.
• Nakkushaigused.
• Liigne kaltsium kehas.
• Suurenenud füüsiline aktiivsus.

Nagu näete, on kroomi olemasolu kehas piisavas koguses väga suur oluline aspekt kõigi organsüsteemide täielikuks toimimiseks. Kui te seda ei saa kaua aega, siis terviseprobleeme vältida ei saa. Kui te pole kindel, et teie dieet küllastab keha kroomiga piisavalt, peate valima farmatseutiline ravim, mis kompenseeriks võimalik puudus. Seda on parem teha arstiga nõu pidades.

Mida teha, kui soovite küpsetada

Küpsetised ja magusad toidud on oma struktuurilt erinevad toiduained. JA patoloogilised ihad Nende kasutamiseks on vaja valida erinevad selgitused. Tihti juhtub, et tekib isu küpsetada. Seda, mis kehas sel juhul puudu jääb, saab määrata mitme sümptomi järgi. Kui täpselt tahad magusad küpsetised, siis on probleem ühe ülaltoodud elemendi puudumises. Juhtub aga nii, et inimene tahab lihtsalt midagi jahust. Siis on probleem ühes järgmistest teguritest:

Kui kuulate õigel ajal oma keha seisundit, analüüsite seda ja teete järeldused, siis pole teil raske ühtegi probleemi lahendada.

Tõenäoliselt on paljudele tuttav tunne, kui tekib talumatu soov midagi konkreetset süüa. Ja kui rasedatel on see seletatav hormonaalsete muutustega kehas, siis teistega pole kõik nii lihtne. Teadlased on jõudnud järeldusele, et tugeva soovi teatud toote järele põhjustab teatud ainete puudus organismis.

1) Sa ei vaja midagi peale šokolaadi!

Kui olete valmis oma hinge šokolaaditahvli eest müüma, tähendab see, et teil pole mitte ainult õnne, vaid ka üsna proosalist magneesiumi. Seda elementi leidub röstimata pähklites ja seemnetes, kaun- ja kaunviljades, aga ka puuviljades. Seega, kui teil pole käepärast ainsatki šokolaaditükki, võite proovida oma vajadust rahuldada mõne ülaltoodud tootega.

2) Leivakoorik

Kui kõige erinevamate roogade juures tahad ainult leiba ja mitte midagi muud, tähendab see, et keha lämmastikuvajadus on rahuldamata. Ta on rahul valgurikka toiduga: kala, liha, pähklid, oad.

3) Külm ja krõbe

Kui sa tõesti tahad jäätükki närida, siis kummalisel kombel pole sul puudu mitte veest, vaid... rauast! Lisaks kõrge rauasisalduse poolest tuntud lihale saab selle varusid täiendada ka merevetikate, kanaliha, kala, ürtide ja kirssidega.

4) Rasvased toidud terve mõistuse vastaselt

Kui see on võileib, siis paksu võikihiga ja kas kartulid peavad olema praetud ja searasvaga? Ja samal ajal mõistate kogu kahju rasvased toidud, aga sa ei saa ennast aidata? Kummalisel kombel pole teie kehal piisavalt kaltsiumi. Proovi sealihakotletiga ööseks välja vahetada madala rasvasisaldusega kodujuust või tükike juustu – ehk väheneb isu rasvase toidu järele. Kaltsiumi leidub ka kaunviljades, kaunviljades, brokkolis ja seesamis.

5) Kohv või tee liitrites

Kas olete äkki märganud, et teie endine armastus kohvi või tee vastu on muutunud tõeliseks kireks ja soovite neid pidevalt juua kosutavad joogid rohkem ja rohkem? Peatu, ära torma veekeetja või kohvimasina juurde! Proovige iga tass asendada mis tahes tüüpi kapsa, jõhvikate või isegi mädarõikaga. On tõenäoline, et teie keha vajab kofeiini asemel rohkem väävlit.

6) Klaas veini ja sigaret

Kas tunnete äkki soovi juua ja suitsetada? Samas pole te kunagi üht ega teist kuritarvitanud või võib-olla ei suitseta te üldse? Enne kui peate end langenud naiseks, proovige tükk süüa kana rinnatükk või närida pähkleid. Ootamatu joogi- ja suitsetamissoov võib ju anda märku valgupuudusest organismis ning seda leidub teatavasti lihas, linnulihas, mereandides, pähklites ja muidugi piimatoodetes.

7) Lapsepõlve gaseeritud maitse

Lapsena armastasite, nagu kõik lapsed, juua soodat. Kuid vanusega hakkasid nad mõistma, et maailmas on palju tervislikumaid ja maitsvamaid jooke. Kuid äkki hakkasite üha enam järele andma oma lapse palvetele osta kahjulikku limonaadi või koolat? Ja ausalt, kas teete seda selleks, et ikka ja jälle juua klaas või paar kihisevat magusat vedelikku? Võimalik, et teil pole lihtsalt piisavalt kaltsiumi, mida, nagu eespool mainitud, leidub kaunviljades, kaunviljades, brokkolis, juustust ja seesamist.

8) Zhor kui PMS-i märk

Enne rünnakut pole see nii haruldane kriitilised päevad Naiste tuju mitte ainult ei halvene, vaid nad ärkavad ka enneolematu näljaga. Seda seisundit saab taluda sellega leppides. Või võite proovida võidelda. Võimalik, et pidev soov on seotud tsingi puudumisega organismis. Ja ta piirab end punase liha, mereandidega, lehtköögiviljad, juurviljad. Maasikad sisaldavad ka tsinki, mis teatavasti annab seda tarbivatele inimestele õnnetunde. Seega proovi süüa magusat maasikat ja tapa sellega kaks kärbest ühe hoobiga: tuju tõuseb ja liigne isu väheneb. Võib-olla on sel viisil isegi võimalik PMS-ist täielikult vabaneda.

9) Ma ei taha midagi!

Ja lõpuks mitte kõige tavalisem, kuid hirmutav naiste kaebus: isu on täielikult kadunud! MitteMa ei taha ei šokolaadi, marmelaadi, ei kohvi ega hamburgerit ega praekartulid... ma ei taha midagi. Võib juhtuda, et sümptomiks on vitamiinide B1 ja B2 puudus. B1-vitamiini leidub pähklites, seemnetes, kaunviljades, maksas ja vitamiini B2 leidub tuunikalas, hiidlestas, veiselihas, kanalihas, kalkunilihas, sealihas, seemnetes, kaunviljades ja kaunviljades. Kui ka pärast nende toodete söömist söögiisu ei taastu, pöördu koheselt arsti poole!

Sööge harmooniliselt, maitse ja naudinguga, et jääda alati nooreks ja ilusaks!

Jekaterina Tarazevitš

Tere päevast, kallid foorumi kasutajad, kas olete kunagi mõelnud, et kui soovite midagi, pole see lihtne! Täna, peale esimest kalastusretke, tahtsin midagi, midagi, mida ma ise ei tea, ja mulle meenus üks tabel, mida nägin juba ammu, muidugi Internetis... Ma arvan, et äkki keegi tunneb huvi!

Püük ei läinud nii hästi, kui tahtsin, aga puhkasin hästi...

mis kehal puudu on, kui tahad...

Postituse teave on kogutud mitmest allikast, siin on veel üks link, kus on hea tabel, kuid ma ei saanud seda siia lohistada - formaat pole sama.

ma tahan magus- magneesiumi puudus. kroompikolinaat
ma tahan heeringad- õigete rasvade puudumine (heeringas ja muus meres õline kala palju kasulikke Omega 6).
ma tahan leivast- jällegi pole rasva piisavalt (keha teab, et tavaliselt määrid midagi leivale - ja ihkab: määri!!).
Õhtul tahaks teed juua küpsised- me ei saanud seda päeva jooksul õiged süsivesikud(B-vitamiinide puudus jne)
ma tahan kuivatatud aprikoosid- A-vitamiini puudus

ma tahan banaanid- kaaliumipuudus. Või jood palju kohvi, sellest ka kaaliumipuudus.
ma tahan šokolaadi
ma tahan leivast: Lämmastiku puudus. Leidub: kõrge valgusisaldusega toiduainetes (kala, liha, pähklid, oad).
Ma tahan närida jää: rauapuudus. Sisaldab: liha, kala, linnuliha, merevetikad, ürdid, kirsid.
ma tahan magus: 1. Kroomi puudumine. Leidub: brokkolis, viinamarjades, juustust, kanas, vasikamaksas
2. Süsiniku puudumine. Sisaldub värsked puuviljad. 3. Fosfori puudus. Leitud: kana, veiseliha, maks, linnuliha, kala, munad, piimatooted, pähklid, kaunviljad ja kaunviljad. 4. Väävli puudumine. Sisaldab: jõhvikad, mädarõigas, ristõielised köögiviljad ( Valge kapsas, brokkoli, lillkapsas), lehtkapsas. 5. Trüptofaani puudus (üks asendamatud aminohapped). Sisaldab: juust, maks, lambaliha, rosinad, bataat, spinat.
ma tahan rasvased toidud: kaltsiumi puudus. Sisaldab: brokkoli, kaunviljad ja kaunviljad, juust, seesam.
ma tahan kohvi või teed: 1. Fosfori puudus. Leitud: kana, veiseliha, maks, linnuliha, kala, munad, piimatooted, pähklid, kaunviljad ja kaunviljad. 2. Väävli puudumine. Sisaldab: jõhvikad, mädarõigas, ristõielised köögiviljad (valgekapsas, spargelkapsas, lillkapsas), lehtkapsas. 3. Naatriumi (soola) puudus. Sisaldub: meresool, õunasiidri äädikas(riista salat sellega). 4. Rauapuudus. Sisaldab: punane liha, kala, linnuliha, merevetikad, rohelised köögiviljad, kirsid.
ma tahan põletatud toit: Süsinikupuudus. Leitud: Värsked puuviljad.
ma tahan gaseeritud joogid: Kaltsiumi puudus. Sisaldab: brokkoli, kaunviljad ja kaunviljad, juust, seesam.
ma tahan soolane: Kloriidide puudumine. Sisaldub: keetmata kitsepiim, kala, rafineerimata meresool.
ma tahan hapu: Magneesiumi puudus. Sisaldab: röstimata pähklid ja seemned, puuviljad, kaunviljad ja kaunviljad.
ma tahan vedel toit : Veenappus. Joo 8-10 klaasi vett päevas, millele on lisatud sidruni- või laimimahla.
ma tahan tahke toit: Veenappus. Keha on nii dehüdreeritud, et on juba kaotanud võime tunda janu. Joo 8-10 klaasi vett päevas, millele on lisatud sidruni- või laimimahla.
ma tahan Külmad joogid: Mangaani puudus. Leidub: kreeka pähklid, mandlid, pekanipähklid, mustikad

Zhor kriitiliste päevade eelõhtul:
Puudus: tsink.
Leitud: punane liha (eriti liha siseorganid), mereannid, lehtköögiviljad, juurviljad.
Üldine võitmatu zhor ründas:
1. Räni puudus.

2. Trüptofaani (üks asendamatutest aminohapetest) puudus.
Sisaldab: juust, maks, lambaliha, rosinad, bataat, spinat.
3. Türosiini (aminohappe) puudumine.

Minu isu on täiesti kadunud:
1. B1-vitamiini puudus.
Sisaldab: pähklid, seemned, kaunviljad, maks ja muud loomade siseorganid.
2. B2-vitamiini puudus.
Leitud: tuunikala, hiidlest, veiseliha, kana, kalkuniliha, sealiha, seemned, kaunviljad ja kaunviljad
3. Mangaani puudus.
Sisaldab: kreeka pähklid, mandlid, pekanipähklid, mustikad.
Ma tahan suitsetada:
1.Räni puudus.
Sisaldab: pähklid, seemned; Vältige rafineeritud tärkliserikkaid toite.
2. Türosiini (aminohappe) puudumine.
Sisaldub: vitamiinilisandid C-vitamiiniga või oranžides, rohelistes ja punastes puu- ja köögiviljades.

Ma tahan midagi...
Maapähklid, maapähklivõi.
Maapähkleid närida on teadlaste sõnul omane peamiselt megalinnade elanikele. Kui teil on kirg maapähklite ja kaunviljade vastu, tähendab see, et teie keha ei saa piisavalt B-vitamiine.
Banaanid.
Kui küpsete banaanide lõhn paneb sind pea ringi käima, siis on sul vaja kaaliumit. Banaanisõpru leidub tavaliselt nende seas, kes võtavad diureetikume või kortisooniravimeid, mis “söövad” kaaliumi. Üks banaan sisaldab umbes 600 mg kaaliumi, see tähendab veerandit igapäevane vajadus täiskasvanud. Need puuviljad on aga väga kaloririkkad. Kui kardad kaalus juurde võtta, asenda banaanid tomatite, valgete ubade või viigimarjadega.
Peekon.
Kirg peekoni ja muu suitsuliha vastu saab tavaliselt dieedil olevatest inimestest jagu. Rasva sisaldavate toitude piiramine toob kaasa vere kolesteroolitaseme languse ning suitsuliha on just see toode, mis sisaldab kõige rohkem küllastunud rasvu. Kui te ei soovi dieedi mõju tühistada, ärge andke kiusatusele järele.
Melon.
Melonid sisaldavad palju kaaliumi, kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, aga ka vitamiini A ja C. Nende järele on eriline vajadus nõrga närvi- ja närvisüsteemiga inimestel. südame-veresoonkonna süsteem. Muide, pool keskmist melonit ei sisalda rohkem kui 100 kcal, nii et te ei karda liigseid kilosid.
Hapud puuviljad ja marjad.
Isu sidrunite, jõhvikate jms järele. ajal täheldatud külmetushaigused kui nõrgenenud keha kogeb suurenenud vajadus C-vitamiinis ja kaaliumisoolades. Neid, kellel on probleeme maksa ja sapipõiega, tõmbavad ka hapud asjad.
Värvid, krohv, muld, kriit.
Soov kõike seda närida tekib tavaliselt lastel, teismelistel ja rasedatel. See viitab kaltsiumi ja D-vitamiini puudusele, mis tekib laste intensiivse kasvu ja moodustumise perioodil. luustik lootele raseduse ajal. Lisage piimatooteid, mune, võid ja kala - nii saate olukorra hõlpsalt parandada.
Sibul, küüslauk, vürtsid ja maitseained.
Reeglina tunnevad hingamisprobleemidega inimesed tungivat vajadust vürtside järele. Kui inimene isutab küüslauku ja sibulat ning määrib leivale moosi asemel sinepit, võib-olla on tal midagi nina peal. hingamisteede haigus. Ilmselt püüab keha sel viisil - fütontsiidide abil - kaitsta end nakkuse eest.
Piim ja piimatooted.
Armastajad fermenteeritud piimatooted, eriti kodujuust, on kõige sagedamini kaltsiumi vajavad inimesed. Äkiline armastus piima vastu võib tekkida ka asendamatute aminohapete – trüptofaani, lüsiini ja leutsiini – puudumise tõttu.
Jäätis.
Jäätis, nagu ka teised piimatooted, - hea allikas kaltsium. Kuid süsivesikute ainevahetuse häirega inimesed, kes kannatavad hüpoglükeemia või suhkurtõbi. Psühholoogid näevad armastuses jäätise vastu lapsepõlve igatsuse ilmingut.
Mereannid.
Joodipuuduse korral täheldatakse pidevat iha mereandide, eriti rannakarpide ja vetikate järele. sellised inimesed peavad ostma jodeeritud soola.
Oliivid ja oliivid.
Armastus oliivide ja oliivide (samuti hapukurkide ja marinaadide) vastu tekib naatriumisoolade puudumise tõttu. Lisaks tekib soolase toidu sõltuvus kilpnäärme talitlushäiretega inimestel.
juust.
Seda armastavad need, kes vajavad kaltsiumi ja fosforit. Proovige juustu asendada kapsa ja spargelkapsaga – see sisaldab palju rohkem neid aineid ja peaaegu üldse mitte kaloreid.
Või.
Iha selle järele on täheldatav taimetoitlaste seas, kelle toidus on vähe rasva, ja Põhjamaade elanike seas, kellel puudub D-vitamiin.
Päevalilleseemned.
Soov seemneid närida tekib kõige sagedamini suitsetajatel, kes vajavad hädasti antioksüdantseid vitamiine, mille poolest päevalilleseemned on rikkad.
Šokolaad.
Armastus šokolaadi vastu on universaalne nähtus. Teistest rohkem armastavad šokolaadi aga kofeiinisõltlased ja need, kelle aju vajab eriti glükoosi.

MAGUS. Võib-olla töötate oma tagumikku ja olete juba närvidele käinud. Glükoos osaleb aktiivselt stressihormooni – adrenaliini – tootmises. Seetõttu kulub närvilise ja vaimse ülepinge korral suhkur kiiremini ning keha vajab pidevalt uusi portsjoneid.
Sellises olukorras ei ole end maiustustega lubada patt. Kuid parem on mitte ahmida rikkalikke kooke (need sisaldavad palju raskeid süsivesikuid), vaid piirduge šokolaadi või vahukommidega.
SOOLA. Kui ründad marineeritud kurke, tomateid ja heeringat nagu metsaline, kui toit tundub alati alasoolatud, võib jutt olla vana põletiku ägenemisest või uue nakkusallika tekkimisest organismis.
Praktika näitab, et enamasti on need probleemid seotud Urogenitaalsüsteem- põiepõletik, prostatiit, jämesoolepõletik jne.
HAPU. See on sageli signaal madal happesus kõht. See juhtub ebapiisava gastriidi korral sekretoorne funktsioon kui toodetakse vähe maomahl. Seda saab kontrollida gastroskoopia abil.
Samuti on hapu maitsega toidud jahutavad, kokkutõmbavad omadused, aitab leevendada külmetuse sümptomeid ja kõrgendatud temperatuur, ergutab söögiisu.
KIBE. Võib-olla on see signaal keha joobeseisundist pärast ravimata haigust või seedesüsteemi räbu.
Kui tahad sageli midagi mõrkja maitsega, on mõttekas korraldada paastupäevad, teha puhastusprotseduure.
PÕLEB. Roog tundub mahe, kuni viskate sinna pool pipra loksutit, aga jalad viivad teid Mehhiko restorani? See võib tähendada, et teil on "laisk" kõht; see seedib toitu aeglaselt ja vajab selleks stiimulit. Ja kuumad vürtsid ja vürtsid ergutavad seedimist.
Samuti võib vajadus vürtsika toidu järele anda märku lipiidide ainevahetuse rikkumisest ja "halva" kolesterooli koguse suurenemisest. Vürtsikas toit vedeldab verd, soodustab rasvade eemaldamist ja “puhastab” veresooni. Kuid samal ajal ärritab limaskesta. Nii et ärge koormake tühja kõhuga tšillit ja salsat.
Kokkutõmbav. Kui teil tekib ootamatult väljakannatamatu soov peotäis linnukirsi marju suhu pista või te ei saa rahulikult hurmadest mööda minna, kaitsvad jõud nõrgeneb ja vajab kiiresti täiendamist.
Kokkutõmbava maitsega tooted soodustavad naharakkude jagunemist (aitavad paraneda haavu) ja parandavad jumet. Need aitavad peatada verejooksu (näiteks fibroidide korral), eemaldada röga bronhopulmonaarsete probleemide korral.
Kuid kokkutõmbavad toidud paksendavad verd – see võib olla ohtlik inimestele, kellel on suurenenud hüübivus veri ja kalduvus trombide tekkeks (koos veenilaiendite, hüpertensiooni, mõnede südamehaigustega).
VÄRSKE. Sellise toidu vajadus tekib sageli gastriidi või maohaavandite korral suurenenud happesus, kõhukinnisus, samuti probleemid maksa ja sapipõiega.
Värske toit nõrgendab, aitab leevendada kramplikku valu ja rahustab kõhtu.

Šokolaadi-magus kirg
Teistest sagedamini kannatavad kofeiinifännid ja need, kelle aju vajab eriti glükoosi, "šokolaadisõltuvuse" all. See kehtib ka teiste maiustuste kohta. Kui sööte tasakaalustamata toitumist, vajab teie keha ka glükoosi – kui kiireimat energiaallikat. Nimelt tuleb šokolaad selle ülesandega suurepäraselt toime. Kuid pidage meeles, et see toode sisaldab palju rasva, mille liig on teie veresoontele ja figuurile ohtlik.
*** Sööma rohkem köögivilju ja teraviljad – need on rikkad komplekssed süsivesikud. Ja magustoiduks vali kuivatatud puuviljad või mesi koos väike kogus pähklid
Juustukirg
Vürtsikas, soolane, maitseainetega või ilma... Ilma selleta ei ela päevagi, selle maitse ajab hulluks - oled valmis seda kilode kaupa tarbima (igatahes sööd päevas vähemalt 100 g). Toitumisspetsialistid väidavad, et juustu armastavad need, kellel on tungiv vajadus kaltsiumi ja fosfori järele. Muidugi on juust nende väga vajalike ja äärmiselt rikkaim allikas organismile kasulik aineid, aga rasvu...
*** Proovi asendada juust brokolikapsaga – selles on palju kaltsiumi ja fosforit, aga peaaegu üldse mitte kaloreid. Kui teie keha võtab piima hästi vastu, jooge 1-2 klaasi päevas ning sööge juustu vähehaaval (mitte rohkem kui 50 g päevas) ja koos toorete köögiviljadega.
Passion hapu sidrun
Võib-olla domineerivad teie dieedis raskesti seeditavad toidud ja keha püüab maomahla happelisust suurendada, et oma tööd hõlbustada. Kui teil on külm, võite tunda ka isu. hapud puuviljad ja marjad on suurepärane C-vitamiini allikas.
*** Valige mõõduka rasvasisaldusega toidud ja ärge segage palju toite ühe istumisega. Vältige praetud, liiga soolatud ja liiga palju vürtsikas toit, samuti üks, mis on läbinud liigse kuumtöötlus. Kui märkate seedimisega probleeme (eriti maksas ja sapipõies), pöörduge kindlasti gastroenteroloogi poole.
Suitsutatud kirg
Kirg suitsuliha ja sarnaste hõrgutiste vastu võidab tavaliselt neid, kes peavad liiga ranget dieeti. Rasva sisaldavate toitude pikaajaline piiramine toidus toob kaasa “hea” kolesterooli taseme languse veres ning suitsutatud toidud sisaldavad piisavas koguses küllastunud rasvu.
*** Ära lase end madala rasvasisaldusega toiduga kaasa lüüa – vali selline, mis sisaldab siiski veidi rasva. Ostke näiteks ühe-kaheprotsendilise rasvasisaldusega jogurtit, keefirit või kääritatud küpsetatud piima. Sööge päevas vähemalt supilusikatäis taimeõli ja teelusikatäis võid, isegi kui olete rangel dieedil. Teadlased on eksperimentaalselt tõestanud, et need, kes tarbivad piisavas koguses rasva, kaotavad kaalu kiiremini.
Toidukired ja haigused
Sibul, küüslauk, vürtsid ja maitseained. Kiire vajadus nende toiduainete ja vürtside järele viitab tavaliselt probleemidele hingamisteedes.
Oliivid ja oliivid. Selline sõltuvus on võimalik kilpnäärme häire tõttu.
Jäätis. Inimesed, kellel on süsivesikute ainevahetuse häired, hüpoglükeemia või suhkurtõbi, tunnevad selle vastu erilist armastust.
Banaanid. Kui küpsete banaanide lõhn paneb sind uimastama, pööra tähelepanu oma südameseisundile.
Päevalilleseemned. Soov seemneid närida tekib kõige sagedamini neil, kes vajavad hädasti antioksüdantseid vitamiine. See tähendab, et teie kehas on palju vabad radikaalid– peamised enneaegse vananemise provokaatorid.

Inimkeha on väga sarnane arvutiga. Järgige tema tunnistust väga hoolikalt.

Näiteks varem polnud mul kunagi selle või teise roa vastu kirge olnud, aga järsku tahtsin seda lausa võimatuseni. Mitte juhuslikult. See sisemine arvuti saadab teile ICQ kaudu sõnumi: teie kehas puuduvad teatud mikroelemendid. On aeg tegutseda.

Kui sulle pole kunagi magusat meeldinud, aga järsku tekkis isu šokolaadi järele, pane endale diagnoos: magneesiumipuudus. Sama juhtub siis, kui tahad midagi haput. Üldiselt kuulake oma keha sagedamini. Kui sirutate käe millegi rikkalikuma poole, jooge innukalt gaseeritud jooke – see on kaltsiumile kahjulik. Kui saavutate tasakaalu, jääte kohe näljaseks. Nad sõid ohjeldamatult leiba ja siis "loobusid" - varem polnud lämmastikku piisavalt, kuid nüüd on kõik tipptasemel.

Kui varem vaatasid nad toitu igatsusega ja tundsid selle suhtes täielikku ükskõiksust (mangaani ja vitamiinide B1, B3 defitsiit), siis nüüd ollakse valmis neelama elevanti (halb räni ja türosiiniga) – kõigel on oma seletus.

Siiski on parem mitte oodata keha signaale, vaid proovida oma toitumist tasakaalustada, võttes arvesse, mis tootes sisaldub. Ja siin on see, mida peaksite meeles pidama.

Magneesiumi leidub šokolaadis, pähklites ja puuviljades.

Fosforit leidub kalas, veiselihas, maksas ja pähklites.

Kaltsium pärineb juustust, kapsast ja sinepist.

Väävel on munakollased, jõhvikad, küüslauk, mädarõigas.

Raud tuleb lihast, kalast, kirssidest, rohelistest, merevetikatest, kasuks tuleb kruus kakaod päevas.

Tsinki leidub lihas ja mereandides.

Vitamiin B1 pärineb pähklitest, ubadest ja maksast.

B3-vitamiini saab ubadest, lihast ja hiidlestast.

Teine võimalus tuvastada, mis kehas puudu on, on sümptomid.

Kui teie süda töötab üles - madal kaaliumisisaldus - sööge puu- ja köögivilju.

Naha koorumine – probleemid joodiga – söö mereande, sibulat ja porgandit.

Hambad lähevad kollaseks – seda mitte ainult suitsetamise sõltuvusest, vaid ka teatud mikroelementide puudusest – söö ube, kala ja banaane.

Mis on kehal puudu, kui tahad...

Maapähklid (maapähklivõi) - B-vitamiinide puudumine (leidub pähklites, ubades, lihas ja kalas).

Banaanid – kaaliumipuudus või palju kohvi joomine, sellest ka kaaliumipuudus (leitud tomatites, valgetes ubades ja viigimarjades).

Melonid - kaaliumi, kaltsiumi, fosfori, magneesiumi, samuti A- ja C-vitamiini puudus.

Kuivatatud aprikoosid - A-vitamiini puudus.

Oliivid ja oliivid - naatriumisoolade puudumine.

Piim ja fermenteeritud piimatooted – kaltsiumi või asendamatute aminohapete – trüptofaani, lüsiini ja leutsiini – puudus.

Jäätis - kaltsiumi puudus (süsivesikute ainevahetusega inimestel on selle vastu eriline armastus).

Mereannid - joodipuudus (kasutage jodeeritud soola).

Räim – korralike rasvade puudumine.

Päevalilleseemned - antioksüdantsete vitamiinide puudus (eriti suitsetajatel).

Või – D-vitamiini puudus.

Juust – kaltsiumi ja fosfori puudus (leitud kodujuustus, piimas ja brokkolis).

Leib – puudub lämmastik (leidub lihas, kalas ja pähklites)

Šokolaad – magneesiumi puudus (leitud röstimata pähklites ja seemnetes, puuviljades, kaunviljades ja kaunviljades).

Ma lihtsalt tahan midagi...

Maiustused - glükoosipuudus (leidub puuviljades, marjades, mesi ja magusates köögiviljades).

Soolane - kloriidide puudumine (leitud keetmata kitsepiimas, kalas, rafineerimata meresoolas).

Hapu - C-vitamiini puudus (leitud kibuvitsamarjades, sidrunites, kiivides, jõhvikates, rooskapsas, sõstardes ja maasikates).

Suitsuliha – kolesterooli puudumine (leidub punases kalas, oliivides, avokaados, pähklites).

Rasvased toidud - kaltsiumi puudus (leitud brokkolis, kaunviljades ja kaunviljades, juustust, seesamist).

Põletatud toit - süsiniku puudumine (leidub värsketes puuviljades).

Külmad joogid – Mangaani puudus (leitud kreeka pähklites, mandlites, pekanipähklites, mustikates).

Gaseeritud joogid - kaltsiumi puudus (leitud brokkolis, kaunviljades ja kaunviljades, juustust, seesamist).

Õhtul joo teed kuivatatud küpsistega – päeva jooksul ei saanud sa õigeid süsivesikuid (leidub lihas, kalas, kaunviljades ja pähklites).

Vedel toit - veepuudus (juua 8-10 klaasi vett päevas, millele on lisatud sidruni- või laimimahla).

Tahke toit - veepuudus (organism on nii dehüdreeritud, et on juba kaotanud võime tunda janu. Joo 8-10 klaasi vett päevas).

Aga kui...

Zhor kriitiliste päevade eelõhtul - tsingi puudumine (leitud punases lihas (eriti siseorganite lihas), mereandides, lehtköögiviljades, juurviljades).

Tavaline võitmatu ahn on räni, aminohapete trüptofaani ja türosiini puudus (leidub pähklites, seemnetes, juustust, maksast, lambalihast, rosinatest, spinatist, rohelistest ja punastest juur- ja puuviljadest).

Söögiisu kadus täielikult – mangaani ning B1- ja B2-vitamiinide puudus (leidub kreeka pähklites, mandlites, pähklites, seemnetes, kaun- ja kaunviljades, lihas, kalas ja linnulihas).

Tahad suitsetada – räni ja aminohappe türosiini puudumine (leidub pähklites, seemnetes, oranžides, rohelistes ja punastes puu- ja köögiviljades).

Tahad jääd näksida – rauapuudus (leidub lihast, kalast, linnulihast, merevetikatest, rohelistest, kirssidest).

Ma tahan värvi, krohvi, mulda, kriiti - kaltsiumi ja D-vitamiini puudus (leidub munas, võis ja kalas),

Kirg toidu vastu...

Šokolaadi-magus kirg. Teistest sagedamini kannatavad kofeiinifännid ja need, kelle aju vajab eriti glükoosi, "šokolaadisõltuvuse" all. See kehtib ka teiste maiustuste kohta. Kui teil on tasakaalustamata toitumine, vajab teie keha ka glükoosi - kui kiireimat energiaallikat. Nimelt tuleb šokolaad selle ülesandega suurepäraselt toime. Kuid pidage meeles, et see toode sisaldab palju rasva, mille liig on teie veresoontele ja figuurile ohtlik. Söö rohkem köögivilju ja teravilju – need on rikkad liitsüsivesikute poolest. Ja magustoiduks vali kuivatatud puuviljad või mesi koos väikese koguse pähklitega.

Juustukirg. Vürtsikas, soolane, maitseainetega või ilma... Ilma selleta ei ela päevagi, selle maitse ajab hulluks - oled valmis seda kilode kaupa tarbima (igatahes sööd päevas vähemalt 100 g). Toitumisspetsialistid väidavad, et juustu armastavad need, kellel on tungiv vajadus kaltsiumi ja fosfori järele. Loomulikult on juust nende organismile väga vajalike ja ülimalt kasulike ainete rikkaim allikas, aga rasvad... Proovige juustu asendada kapsa ja brokoliga - selles on palju kaltsiumi ja fosforit ning peaaegu üldse mitte kaloreid. Kui teie keha võtab piima hästi vastu, jooge 1-2 klaasi päevas ning sööge juustu vähehaaval (mitte rohkem kui 50 g päevas) ja koos toorete köögiviljadega.

Passion on hapu ja sidrunine. Võib-olla domineerivad teie dieedis raskesti seeditavad toidud ja keha püüab maomahla happelisust suurendada, et oma tööd hõlbustada. Kui teil on külm, võivad teid tõmmata ka hapud puuviljad ja marjad – suurepärane C-vitamiini allikas. Valige mõõduka rasvasisaldusega toidud ja ärge segage paljusid toite ühe korraga. Vältige praetud, liiga soolatud ja liiga vürtsikaid toite, samuti neid, mida on liiga palju töödeldud. Kui märkate seedimisega probleeme (eriti maksas ja sapipõies), pöörduge kindlasti gastroenteroloogi poole.

Suitsutatud kirg. Kirg suitsuliha ja sarnaste hõrgutiste vastu võidab tavaliselt neid, kes peavad liiga ranget dieeti. Rasva sisaldavate toitude pikaajaline piiramine toidus toob kaasa “hea” kolesterooli taseme languse veres ning suitsuliha sisaldab piisavas koguses küllastunud rasvu. Ärge laske end madala rasvasisaldusega toiduainetest meelitada – valige need, milles on siiski veidi rasva. Ostke näiteks ühe-kaheprotsendilise rasvasisaldusega jogurtit, keefirit või kääritatud küpsetatud piima. Sööge päevas vähemalt supilusikatäis taimeõli ja teelusikatäis võid, isegi kui olete rangel dieedil. Teadlased on eksperimentaalselt tõestanud, et need, kes tarbivad piisavas koguses rasva, kaotavad kaalu kiiremini.

Toidukired ja haigused.

Sibul, küüslauk, vürtsid ja maitseained. Kiire vajadus nende toiduainete ja vürtside järele viitab tavaliselt probleemidele hingamisteedes.

Oliivid ja oliivid. Selline sõltuvus on võimalik kilpnäärme häire tõttu.

Jäätis. Inimesed, kellel on süsivesikute ainevahetuse häired, hüpoglükeemia või suhkurtõbi, tunnevad selle vastu erilist armastust.

Banaanid. Kui küpsete banaanide lõhn paneb sind uimastama, pööra tähelepanu oma südameseisundile.

Päevalilleseemned. Soov seemneid närida tekib kõige sagedamini neil, kes vajavad hädasti antioksüdantseid vitamiine. See tähendab, et teie kehas on palju vabu radikaale – need on peamised enneaegse vananemise provokaatorid.

Vitamiinidest......

A-vitamiin

Kus: porgand, apelsin, mandariin, sidrun, tursamaks, juust (eriti kõvad sordid nagu parmesan), või, munad.

Mis ohustab puudust: kuiv nahk, rohke akne, enneaegsed kortsud, rabedad, langevad juuksed, vastuvõtlikkus infektsioonidele, isiklikud kõhuhädad.

Vitamiin B2

Kus: kukeseened, täisteraleib, nisuidu, brokkoli, vasikaajud, maks, kodujuust, munakollane, juust.

Mis on puuduse oht? põletikulised protsessid nahal, huulenurkades lõhed, sisse rasked juhtumid- söögiisu vähenemine, unetus.

Vitamiin B5

Kus: maapähklid, spargelkapsas, riis, kaunviljad, kana, maks, elundiliha.

Mida nappus ähvardab: küüned on pehmed ja rabedad, juuksed muutuvad õhemaks ja langevad välja ning mõnikord hakkavad enneaegselt halliks minema, stress.

Vitamiin B6

Kus: kreeka pähklid, banaanid, roheline salat, nisuidud, lõhe, austrid, piim, munad, liha.

Mis ohustab puudust: ärritus, punetus, naha koorumine, kalduvus diateesile, seborröa, iiveldus, isutus.
Vitamiin B9 (foolhape)

Kus: pähklid, oad, roheline salat, banaanid, apelsinid, munad, oreliliha.

Mis ohustab puudust: kalduvus aneemiale; rasedatel naistel suurenenud risk kõrvalekallete tekkeks lapsel.

C-vitamiin

Kus: apelsin, astelpaju, must sõstar, kiivi, spargel, maasikas.

Mis ohustab puudust: kuiv nahk, haavad paranevad halvasti, suurenenud väsimus, unetus, vastuvõtlikkus infektsioonidele.

D-vitamiin

Kus: piim, tursamaks, rasvane kala.

Mis ohustab puudust: lastel esineb rahhiiti ja täiskasvanutel vererõhu tõus.

E-vitamiin

Kus:
oliiviõli, mandlid, apteegitill, spinat.

Mis on puuduse oht? varajane vananemine nahk, meeste sperma kvaliteedi halvenemine ja seetõttu kalduvus viljatusele.

PP-vitamiin (nikotiinhape)

Kus: puravikud, jänesed, kalkun.

Mis ohustab puudust: nahk muutub karedaks, koorub, tekivad praod, igemed veritsevad, sagedased häired kõht.

H-vitamiin (biotiin)

Kus: leidub igal pool ühel või teisel kujul, kõige rohkem veisemaksas ja munakollases.

Mis ohustab puudust: dermatiit, seborröa, unisus, küüned ja juuksed lakkavad kasvamast.

Mis on puudu? Kontrolli ennast!

Vitamiinide puuduse teeme kindlaks peegelduse järgi peeglis.

MINIKEST

Millised vitamiinid teie kehas puuduvad?

Kõõm tekib vitamiinide B12, B6, P ja seleeni puudusel.

Kofeiin hävitab B-vitamiine – vähenda kohvi tarbimist.

Kas teie juuksed on muutunud tuhmiks ja rabedaks?

See on märk vitamiinide B9, C ja H ning kaltsiumi puudusest.

Unetuse põhjuseks võib olla B-vitamiinide, kaaliumi ja kaltsiumi puudus.

Kuid pidage seda meeles unerohud raskendavad selle rühma vitamiinide imendumist.

Kas teid vaevab pidevalt pearinglus ja tinnitus?

Selle põhjuseks on vitamiinide B3 ja E, samuti mikroelementide kaaliumi ja magneesiumi puudus.

Nende vitamiinide toimet inimorganismile suurendab kombineerimine C-vitamiiniga.

Punaseid silmi ja võimetust pimedas kiiresti kohaneda seletatakse mõnikord A- ja B2-vitamiini puudusega. A-vitamiin on rasvlahustuv, seega saab seda täielikult omastada ainult koos rasvadega.

Sirutage käed peopesadega üles ja proovige samaaegselt painutada väikest sõrme ja sõrmusesõrm nii, et otsad puudutaksid peopesa.

Kui te ei saa seda harjutust hästi sooritada, näitab see B6-vitamiini puudust.

Kui märkate, et isegi kergete vigastuste korral on teil verevalumeid, on see tõenäoliselt tingitud C-, K- ja R-vitamiini puudusest organismis.

Otsustasime testi, märgi, mis näitab, mida peate sööma, et oma keha vitamiinidega täiendada

Millest su kehal puudu jääb, kui oled üle 40...

Natalja GRIDASOVA, psühhoendokrinoloog:

Emotsionaalses tajus on 40. aastapäev paljude jaoks verstapostiks. On isegi märk - mitte tähistada "neljakümnendat aastapäeva". Aga mis tegelikult toimub?

Suguhormoonide tootmine väheneb järk-järgult. Naistel kulgeb see protsess kiiremini. Östrogeeni taseme langus 45–47. eluaastale muudab naised sageli ärrituvaks, ärevaks, suureneb pisaravool ja tekivad kuumahood. Kuumahood on seotud häirega närviregulatsioon veresoonte toonust ja häirib 85% naistest. Eksperdid usuvad, et ohus olevad naised:

* kellel on alati olnud väljendunud premenstruaalne sündroom(PMS);* kannatused vegetovaskulaarne düstoonia;* võttes endokriinsed haigused(näiteks kilpnäärmeprobleemid);* diabeetikud ja rasvunud inimesed.

Toetama hormonaalne taust, peate veenduma, et teie toit sisaldab piisavalt vitamiine E, K, foolhape(päikese vitamiin).

Kas ma pean anumaid "puhastama"?

Tamara OGIEVA, kardioloog:

Östrogeen on looduslik kaitsja veresooned. Mida rohkem seda on, seda rohkem parem toon laevad. Naiste veresooned on plastilisemad ja vähem vastuvõtlikud ateroskleroosile. Tüdrukutel, nagu kardioloogid naljatavad, ladestub kolesterool vöökohale, mitte veresoonte seintele.

Kuid 40–45 aasta pärast hakkab hormonaalne tase muutuma. Veresoonte elastsus kaob, kapillaarid muutuvad hapraks.

* Mesi puhastab ja laiendab veresooni (vähemalt supilusikatäis päevas), kuivatatud aprikoosid (100 g päevas), sidrunimahl, greibid, hurmaa, küüslauk.* Sool hoiab vedelikku ja võib põhjustada veresoonte spasme. Proovige süüa vähem soolast ja vürtsikad toidud - suitsuvorstid, vorstid, liha ja külmsuitsukala.* Söö vähemalt 3-4 korda nädalas kala, eriti mereande, mereande, need on rikkad Omega-3 hapete poolest, mis kaitsevad veresoonte seinu elastsuse kadumise ja moodustumise eest. kolesterooli naastud.* Söö iga päev vähemalt 500 grammi toored köögiviljad ja puuviljad. Need sisaldavad kiudaineid, millest organism sünteesib veresooni tugevdavaid kiudkiude.

TAIMEÕLID (oliiv, päevalill, mais). Need sisaldavad palju E-vitamiini, mis hoiab veresooned elastsena ja küllastumata rasvhapped, mis vähendavad "halva" kolesterooli taset veres.

MARJAD (värsked ja külmutatud), pirnid, banaanid, teraviljad, teraleib. Neis on palju kiudaineid. Taimsed kiud aitavad eemaldada kehast liigseid rasvu, mis “ummistavad” veresooni.

Magneesiumiallikaks on rosinad, täisteraleib, riis, tatar, kaerahelbed, oad mis tahes kujul, aga ka arbuusid. Tal on veresooni laiendav toime(aitab leevendada spasme).

TOMATID, rosinad, ploomid, kuivatatud aprikoosid, küpsekartul, oad, rohkesti kaaliumi. See aitab kaasa südame juhtivusele ja kontrollile vee-soola ainevahetus(vähendab tursete tekkeriski).

MAGUS PIPAR, tsitrusviljad, õunad, astelpaju, kibuvitsamarjad, jõhvikad. Kõik need on C-vitamiini allikad, mis tugevdavad veresoonte seinu ja südame limaskesta.

kalmaar, rannakarbid, merevetikad. Need sisaldavad joodi, mis on oluline mitte ainult kilpnäärme jaoks, vaid kaitseb ka ateroskleroosi eest.

PÄHKLID ja veise maks, neerud, rukkileib, spinat, kõrvits. Need sisaldavad palju B-vitamiine.

Nad stimuleerivad ainevahetust ja pärsivad veresoonte ateroskleroosi arengut.

See häirib vitamiinide imendumist

* Alkohol peseb organismist välja A-vitamiini, kogu B-grupi, aga ka kaltsiumi, tsinki, kaaliumi, rauda, ​​magneesiumi * Nikotiin hävitab A-, C-, E-vitamiini ja seleeni * Kofeiin (rohkem kui 4 tassi kohvi päevas ) tapab B-vitamiine, PP-d, vähendab raua, kaaliumi, tsingi ja kaltsiumi sisaldust organismis.* Unerohud raskendavad A-, D-, E-, B12-vitamiinide imendumist ja vähendavad kaltsiumi taset.