Miks organism vajab B5-vitamiini? B5-vitamiin - pantoteenhappe eelised ja kasulikud omadused. B5-vitamiin juuste kasvu jaoks

B5-vitamiin - struktuurikomponent võtmeaine ainevahetus - koensüüm A, mis osaleb igat tüüpi ainevahetuses - valkude, lipiidide, süsivesikute, hemoglobiini, neurotransmitteri atsetüülkoliini, kortikosteroidide, neerupealiste koore hormoonide sünteesis ja keha detoksikatsiooniprotsessides. atsüüljääkide ülekandmine.

Üldine informatsioon

Mis on aine teine ​​nimi?

Panteoonhape või kaltsiumpantotenaat.

Oma nime sai ühend oma laialdase leviku tõttu looduses sõnast, mida ladina keeles nimetatakse "pantoteeniks" ja tõlkes tähendab "kõikjal".

B5-vitamiin on vees lahustuv aine, mille põhiülesanne on aidata kaasa raku energia tootmisprotsesside kulgemisele.

Keemilise olemuselt on kaltsiumpantotenaat dipeptiid, mis koosneb pantoehappe ja β-alaniini aminohappejääkidest.

Ühendi empiiriline valem on C6H17O5N.

Vaatamata panteoonhappe levikule looduses võib inimesel tekkida mingi aine puudus. küllus valge leib, pooltooted, laastud, konserv ja puudus värsked köögiviljad, puuviljad, lihatooted toidus toob kaasa asjaolu, et B5-vitamiin praktiliselt ei sisene kehasse, mille tagajärjel tekib hüpovitaminoos.

Miks on kaltsiumpantotenaat kasulik?

Ühendi puuduse tõttu kannatab ennekõike ainevahetus, halveneb seedimine, langeb immuunkaitsefunktsioon. Inimene muutub vastuvõtlikuks põletikulistele protsessidele - SARS.

Selleks, et panteoonhape säiliks roogades maksimaalses koguses, tuleks lõpetada külmutatud, konserveeritud, pika säilivusajaga toiduainete, sealhulgas äädika essents, samuti küpsetada kõige õrnemal režiimil: madalal kuumusel, äärmiselt kiiresti suletud kaane all.

Mõelge funktsioonidele, defitsiidi sümptomitele, liigsele B5-le ja ka sellele, mida ühend sisaldab.

Avastamise ajalugu

Kaltsiumpantotenaadi avastamist seostatakse loodusliku päritoluga ainete üksikasjaliku uurimisega, mis stimuleerivad pärmseene intensiivset kasvu. Biotiini, tiamiini, inositooliga üksikuteks ühenditeks eraldades eraldasid teadlased termolabiilse happelise aine, mida kivisüsi ei adsorbeeri, mis on vajalik üherakuliste seente rühma arenguks.

Seda ainet uurides leidis teadlane Williams 1933. aastal, et seda levitatakse kõikjal. Ajavahemikul 1933–1939 läbi viidud uuringute tulemusena õnnestus professoril ja töötajate rühmal sünteesida ühend kõrgelt puhastatud olekus maksaekstraktidest. Saadud aine oli kristallilise kujul kaltsiumi sool. Aasta hiljem õnnestus teadlastel dešifreerida keemiline ühend, mis sai hiljem selle nime pantoteenhape. Paralleelselt kinnitati, et kivisöele adsorptsiooni teel riboflaviinist, püridoksiinist vabastatud maksaekstrakt ravib nahahaigusi, mis arenevad kanadel lindude soojendamisel toitmisel. Väljakujunenud dermatiidivastane tegur nimetati vitamiiniks G. Ühendi edasisel uurimisel leidsid teadlased, et see on identne pantoteenhappe struktuuri ja funktsioonidega.

B5-vitamiini täielikku tähtsust elusorganismile suutsid teadlased kindlaks teha alles pärast elutähtsa atsetüülimiskoensüümi (A), mille osa see on, avastamist.

Füüsikalis-keemilised omadused

B5-vitamiin on helekollane viskoosne aine, mille sulamistemperatuur on 80 kraadi. Ühend on hästi lahustuv äädikhape, vesi, etüül, halb - eetris, amüülalkohol, orgaanilised lahustid. Kaltsiumpantotenaat moodustab veega reageerides värvituid kristalseid sooli: kaltsiumi, naatriumi. B5-vitamiin on termolabiilne. See on eriti ebastabiilne, kui seda kuumutatakse leelistes ja hapetes, hüdrolüüsides koos amiidsideme kaudu laktoon a,g-dioksi-b, pantolaktoon, b-alaniin. Neutraalsetes lahustes on kaltsiumpantotenaat ja selle soolad suhteliselt stabiilsed.

B5 poolt toodetud amiid - pantoteenamiid, pantotenool - moodustuvad karboksüülrühma asendamisel alkoholiga. Viimasel ühendil on loomadele kõrge vitamiiniaktiivsus, mistõttu see toimib mikroorganismide rühma happe antagonistina.

Teine, mitte vähem väärtuslik aine eluslooduses on panteteiin, mis saadakse kaltsiumpantotenaadi interaktsioonil b-merkaptoetüülamiiniga (tsüsteamiin). Oksüdeerumisel töödeldakse see disulfitiks - pantetiiniks. Pantoteenhappe bioprodukt on osa koensüümist A.

B5-vitamiini metabolism

Iga päev sünteesib terve keha soolestiku mikrofloora 3,4 milligrammi B5-vitamiini. Pärast söömist imendub pantoteenhape difusiooni teel otse soolestikust verre, kudedesse, kus punased verelibled seovad selle kinni ja muundatakse aktiivselt koensüümi vormideks - koensüüm-A ja fosfopantoteiin. Ülejäänud aine ringleb kehas vabas olekus. Mittevalgulise iseloomuga orgaaniliste ühendite katabolism põhineb nende hüdrolüüsil, samal ajal kui kaltsiumpantotenaadi "jääk" ja selle metaboliidid erituvad uriiniga.

B5-vitamiin on kuumuse suhtes tundlik, kasuliku ühendiga rikaste toitude kuumtöötlemine toob kaasa 50% aine kadu. See hävib mitte ainult kuiva kuumuse mõjul (grill, ahi), vaid ka töötlemisel kasutatavate hapete ja leeliste lahustega kokkupuutel. toiduained nt konserveerimine, külmutamine.

Oluline on meeles pidada, et pantoteenhapet leidub toiduainetes ainult valgu kujul ja seda vabastavad ensüümid.

Arvestades asjaolu, et meie kehas on B5-vitamiinil ja selle derivaatidel koostoime suur summa aineid, on võimatu neid täielikult loetleda. Ühenduse olulisuse kontrollimiseks kaaluge aga neist kõige olulisemat. Need on atsetüülkoliin, rasvad, rasvhapped, histamiin, hemoglobiin, aminohapped, süsivesikud.

Sünteesis osalemine ja metaboolsed protsessid nii palju erinevaid aineid kõigi süsteemide nõuetekohaseks toimimiseks, siseorganid oluline on tagada kaltsiumpantotenaadi regulaarne varustamine piisavas koguses.

Mõelge, miks keha vajab B5-vitamiini:

1. Neerupealiste aktiivsus. Teadlased on tõestanud, et nende elundite ajukoor on inimese kõige tõhusam nääre, mis on võimeline tootma hormoone kuus tundi päevas, kuid vajab selleks olulisi kaltsiumpantotenaadi varusid, et võidelda patogeensete mikroobide ja suurenenud psühho-emotsionaalse stressiga. Esiteks osaleb hape hormoonide sünteesis endokriinsed näärmed. Moodustumise staadiumis on kõik glükokortikoidid seotud koensüüm A-ga ja nii või teisiti on nende piisavas koguses tootmine usaldusväärne allergiate, koliidi, artriidi ja südamehaiguste tekke ennetamine.Vitamiin B5 on põletikuvastase toimega. mõju. Osaledes neerupealiste koore metaboolsetes protsessides, sünteesib see glükokortikoide, mis "lülitavad sisse" organismi kaitsereaktsiooni võõr mikroorganismide sissetoomise korral.
2. Rasvhapete süntees. Nagu teate, on need ühealuselised karboksüülained vajalikud rasvade ja normaalne töö aju. Tänu sellele normaliseerib B5-vitamiin ainevahetust ja aktiveerib inimese vaimset tegevust Kõrvalmõjuna reguleeritakse rasvade ladestumist organismis. Seetõttu on pantoteenhape oluline vitamiin kehakaalu langetamiseks ja ainevahetusprobleemide kõrvaldamiseks.
3. Töö närvisüsteem. Kaltsiumpantotenaat osaleb vahendajate, hormoonide ja neurotransmitterite sünteesis. korralik areng närvisüsteemi lastel, noorukitel, täiskasvanutel.5 milligrammi B5-vitamiini päevane tarbimine hoiab ära Alzheimeri tõve ja seniilse dementsuse tekke. meeleelunditest), mis selgitab. kõrge kontsentratsioon kasulik ühend ajurakkudes.
4. Immuunsuse säilitamine. Erinevalt ja E, mis tulevad võitlusse vabade radikaalide, bakterite, viiruste, aktiveerides kaitsefunktsioon organismis, pantoteenhappe bioloogiline roll on antikehade süntees.B5 defitsiit viib immunoglobuliinide arvu järsu vähenemiseni, mille tulemusena muutub inimene kõige haavatavamaks. kahjulik mõju patogeenid väljastpoolt.
5. Kolesterooli metabolismi normaliseerimine. Kaltsiumpantotenaat pärsib arterite naastude ummistumist, reguleerides rasvhapete sünteesi. Tänu antud vara, vitamiin B5 on looduslik "ravim", mis võitleb tõhusalt ateroskleroosiga.
6. Energia tootmine. Pantoteenhape käivitab kehas lipolüüsi protsessi – triglütseriidide vabanemise rasvarakkudest koos nende järgneva põletamisega. Nende protseduuride käiguga kaasneb lisaenergia tootmine, mis on vajalik intensiivse füüsilise koormuse ja suurenenud vaimse töö korral.
7. Edendab kiiret paranemist haavad, kudede uuendamine, limaskestade barjääriomaduste taastamine.
8. Eemaldab depressiivsed häired, unustamise, hajameelsuse, kahtlused.
9. Hoiab ära antibiootikumide kõrvaltoimete tekkimise.
10. Vähendab valu reumatoidartriidi korral.

Lisaks on pantoteenhape vajalik terve naha ja juuste säilitamiseks. Hoiab ära kortsude teket, vananemislaikude enneaegset tekkimist ja hoiab tagasi varajased hallid juuksed. Osaledes kortikosteroidide ja hemoglobiini sünteesis, on B5 positiivne mõju stressiga võitlemiseks.

Kaltsiumpantotenaat on ainus vitamiin, mis suudab läbi naha imenduda, tänu sellele omadusele kasutatakse ainet põletusvastaste toodete valmistamisel. ravimid, kosmeetika.

Seega on orgaanilise aine positiivseid omadusi äärmiselt raske üle hinnata, kuna vähimgi viga tabab kohe peaaegu kõigi elundite ja süsteemide tööd.

Mõelge pantoteenhappe puudulikkuse sümptomite järjestusele:

1. Väsimus, väsimus. Nende reaktsioonide ilmnemise põhjus on see, et kaltsiumpantotenaati tarbitakse kõige rohkem lihastes ja lihaste ühenduse puudumine viib keha kui terviku töövõime languseni.
2. Närvisüsteemi häired. Esiteks põhjustab hüpovitaminoos unehäireid. Veelgi enam, selle tulemusena krooniline unepuudus kesknärvisüsteemi töö halveneb, tekib psühho-emotsionaalne ülekoormus, põletustunne varvastes, tekib depressioon.
3. pea, lihasvalu. Eriti sageli kogevad sportlased valu lihastes koos B5 puudulikkusega. See nähtus tekib metaboolsete protsesside rikkumise tagajärjel, mis viivad piimhappe täieliku ärakasutamiseni. Selle tulemusena kogeb sportlane lihasvalu, tunneb end väsinuna nagu pärast rasket maratoni.
4. Halvenemine nahka(dermatiidi, seborröa, ekseemi ilmnemine), juuste väljalangemine, kasvupeetus ja küüneplaadi haprus.
5. Seedehäired. Esimestel etappidel on pantoteenhappe hüpovitaminoosi iseloomulikud sümptomid inimkehas isutus ja iiveldus; peptiline haavand, gastriit ja koletsüstiit.
6. "Põletavad" valuhood jalgades öösel (mitte krambid), millega kaasneb terav nahapunetus jalgade piirkonnas.
7. Ainevahetushäired, mis põhjustavad tasakaalustamatust hormonaalne taust naised. Need probleemid on eriti ohtlikud menopausi ajal, kuna need võivad põhjustada mitte ainult teravad tilgad surve, aga ka ataksia.
8. Kasvu aeglustumine (harva - peatamine) noorukitel, kehakaalu langus.
9. Seedehäiretest tingitud kurnatus, pidev väsimus.
10. Nõrgenemine immuunsussüsteem vastuvõtlikkus ägedatele hingamisteede infektsioonidele.
11. Neerufunktsiooni häired, mis on seotud erinevate hormoonide ebaõige tootmisega. Reeglina tekivad kuseteede probleemid äärmiselt harva, edasi edasijõudnud etapid hüpovitaminoos.
12. Südame, veresoonte haigused, mis on põhjustatud glükokortikoidide, kolesterooli sünteesi rikkumisest. Ummistunud arterid põhjustavad ateroskleroosi arengut.
13. Nägemishäired (mõnel juhul pimeduse algus).

Teise maailmasõja ajal oli Jaapani laagrites sõjavangide seas laialt levinud "põlevate jalgade" sündroom, mis tekkis 2010. aastal. raske rikkumine tervislik toit. Lisaks kaasnes pantoteenhappe puudusega sõdurites vaimne kahjustus, tsentraalne skotoom, nägemisnärvi nibude kahvatus ja nägemiskahjustus. Samal ajal kõrvaldas 30 milligrammi B-vitamiinide segu lisamine dieeti need nähtused, päästis patsiente glossiidi, stomatiidi, sarvkesta, sklera ja konjunktiviidi eest.

Rasketel juhtudel suurenes toidulisandi suurus 80 milligrammini päevas.

B5-vitamiin on osa paljudest toitudest (), seetõttu saab inimkeha õigesti moodustatud dieedi korral enamikul juhtudel seda ühendit piisavas koguses. Kaltsiumpantotenaadi hüpovitaminoos võib aga areneda ka muudel põhjustel.

B5 puudulikkust põhjustavad tegurid

Mõelge põhjustele, miks kehas hakkab ilmnema aine puudus:

1. Sulfonamiidide, antibiootikumide pikaajaline kasutamine. Need ravimid blokeerivad B5-vitamiini aktiivsete derivaatide sünteesi. Selle tulemusena võib kehas selle ühendi puudus tekkida isegi siis, kui toidus on palju pantoteenhapet.
2. Rasva puudus sees igapäevane menüü. Valkude, triglütseriidide tarbimine kiirendab ja hõlbustab kaltsiumpantotenaadi imendumist. Seetõttu tuleb taime- ja toortoidudieeti järgivate meeste, naiste ja laste toitumise kujundamisel olla ettevaatlik, et ühend ei imenduks.
3. Vitamiinide B1, B2, C puudumine, mis osalevad aktiivselt panteiini ja koensüüm-A sünteesis.
4. Seedehäired (toidu imendumise häired) - malabsorptsiooni sündroom. Selle haiguse väljakujunemise korral toit koos kõrge sisaldus kasulikud orgaanilised ühendid läbivad keha transiidi ajal (mitteimendumine toitaineid toidust).

Pantoteenhappe puudus põhjustab vere-, naha-, küünte- ja haavandite teket kaksteistsõrmiksool, hüpoglükeemia.

Arvestades asjaolu, et B5-vitamiini leidub paljudes taimset ja loomset päritolu toodetes, on selle ühendi puudus inimkehas harv juhus, mis enamikul juhtudel tekib tasakaalustamata toitumise või seda soodustavate tegurite mõjul. neutraliseerivale või mitteimenduvale kasulikule ainele.

Hüpervitaminoos B5 on sagedasem. Liigne ühend on inimestele mittetoksiline. 500 milligrammi kaltsiumpantotenaadi ühekordne intravenoosne süstimine ei põhjusta kõrvalmõjud kehast. Harvadel juhtudel esineb dehüdratsioon, unetus, agitatsioon, südame löögisageduse tõus, peavalu, iiveldus.

Keha vajadus pantoteenhappe järele

B5-vitamiini päevane tarbimine täiskasvanule on 10-15 milligrammi, rasedatele, imetavatele naistele - 15-20, lastele: kuni aasta - 2 ühikut, 1 kuni 6 aastat - 4, 6 kuni 10 aastat - 5, 10-14 aastat - 7.

Kaltsiumpantotenaadi täiendav tarbimine on ette nähtud järgmistel juhtudel:

• nakkushaigustega;
• madala kalorsusega toitude tarbimine;
• V operatsioonijärgne periood;
• stressi ajal;
• pensioniealised inimesed (üle 55 aasta);
• polüneuriidi, neuralgia, bronhiaalastma, kesknärvisüsteemi häirete, seedetrakti haigustega;
• parandada küünte, juuste, naha seisundit;
• antibiootikumide kasutamise ajal.

Ainult raviarst saab määrata ühendi vajaliku ööpäevase annuse.

Progressiooni korral dermatoloogilised haigused, üks põhilisi raviravimeid on pantoteenhape, mida määratakse tervele inimesele päevasest normist oluliselt suuremas annuses (kuni 1500 milligrammi päevas).

Akne vastu võitlemiseks suureneb B5 annus muljetavaldava koguseni - kuni 10 000 ühikut päevas.

Vitamiini allikad

Vitamiin B5 on looduses laialt levinud. Ainet sünteesivad mikroorganismid, rohelised taimed: paljud bakterid, seened, pärm. Kuigi loomsed koed ei saa toota pantoteenhapet, toodavad nad sellest koensüümi A.

Suurim kogus B5 leidub taimsetes toiduainetes, rups.

Peamised pantoteenhappe allikad on herned, õllepärm, mesilaspiim. Siiski on tooteid, mis mõjutavad negatiivselt soolestiku mikrofloora kasulikke baktereid (näiteks gaseeritud joogid, konservid, krõpsud), nende intensiivne kasutamine toob kaasa B5-vitamiini tootmise vähenemise või täieliku lakkamise inimkehas.

Küpsetamise ajal on oluline meeles pidada, et kaltsiumpantotenaat mõju all kõrged temperatuurid(sh konserveerimine) hävib 50% ja külmutamisel - 30%.

Küpsetusprotsessi käigus satub osa ainest vette. Seetõttu tuleks kasulike ühendite rikkaid toite võimalusel tarbida toorelt või minimaalselt kuumtöödelda.

Praegu on küsimus kliiniline kasutamine vitamiin B5 on uurimisel. Seda silmas pidades on pantoteenhappel piiratud kohaldamisala. Meditsiinis kasutatakse vees lahustuvat toitainet kui ravimit, mis reguleerib närvisüsteemi talitlust ja ainevahetusprotsesse organismis. Lisaks on vitamiin ette nähtud kõrge riskiga pantoteeni puudulikkuse areng.

Toitaine kliiniline kasutamine

1. Tuberkuloos. Ftisioloogid B. Ya. Stukalova ja E. S. Stepanyan tegid eksperimentaalselt kindlaks, et kopsupatoloogia ravis kõrvaldab B5-vitamiin antibiootikumide toksilised mõjud organismile. Seda silmas pidades kasutatakse toitainet kõrvaltoimete ilmnemisel, mis piiravad ravi edasise jätkamise võimalust. Üks neist on raske vestibulaarne häire. Siiski tuleb meeles pidada, et kroonilise hüpertensiooni, "kergete" allergiate või neerufunktsiooni häirete ilmnemisel on kaltsiumpantotenaadi kasutamine ebaefektiivne.
2. Seedesüsteemi haigused. Kuna B5-vitamiin osaleb keha ainevahetusprotsessides, kasutatakse seda osana kompleksne ravi mõned maksahaigused. Selle valdkonna uuringud aga alles käivad.Terapeudi – gastroenteroloog A. V. Frolkise saadud tulemused viitavad „kaltsiumisoola“ kasulikule mõjule. funktsionaalne seisund seedetrakt. Arst leidis, et toitaine pikaajaline tarbimine põhjustab langust sekretoorne funktsioon maos, suurendamata seedemahla happesust. Lisaks sellele kasutatakse B5 kliinikus mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandite raviks.
3. Dekurariseerimine pärast anesteesiat. Järgnes kirurgiline sekkumine on vaja teraapiat, mille eesmärk on peatada lihasrelaksantide toime ja kõrvaldada soole atoonia. ajal teaduslikud uuringud, arstiteaduste doktorid Ya. M. Hmelevsky ja V. A. Kovalev, paljastasid pantoteenhappe antikuraarsed omadused.Katses osales 30 südamehaigusega inimest pärast kirurgilist anesteesiat. Sest intravenoosne manustamine kasutati suurimat ühekordset vitamiiniannust - 500 - 700 milligrammi. See osa ainest eemaldas 25 patsiendil kurarisatsiooni jäägid ja ülejäänud patsiendid vajasid täiendavalt tugevamate analoogide, eriti prozeriini manustamist. Saadud tulemused võimaldasid arstidel järeldada, et pantoteenhape on ohutum. viimane ravim, kuid nõrgem ravivastase toimega. Seetõttu on anesteesia jääknähtudega operatsioonijärgsel perioodil soovitatav kasutada kaltsiumpantotenaati.
4. Naha patoloogiad. Dermatoloogias kasutatakse ravimit põletuste, fistulite raviks. anus, kihelus, kihelusdermatoos, jalahaavandid, mädased haavad, urtikaaria, kerge erüteem, vöötohatis, allergiline riniit, jäsemete higistamine, põletikulised protsessid suuõõnes. Ühine vastuvõtt pantoteenhape (50–100 milligrammi päevas), orgaaniline C-vitamiin (2–4 grammi päevas) ja steroidsed ravimid toob kaasa erütematoosluupuse kliinilise kulgemise paranemise ja granulatsioonikoe moodustumise kiirenemise.Arvestades, et vitamiin B5 reguleerib tööd rasunäärmed, seda kasutatakse kosmetoloogias pea seborroilise kiilaspäisuse, liigse kõõma ja akne tekke puhul näol ja kehal. 100 milligrammi toitaine võtmine päevas (juuste ja akne puhul) aitab tootmist normaliseerida naha sekretsioon, mille tulemusena nahk omandab ühtlase varjundi ning lokid - tugevus, elastsus ja läige Kaltsiumpantotenaati kasutatakse suukaudselt ja parenteraalselt tablettidena või vesilahus süstimiseks.

Tänapäeval hõlmab vitamiini farmakoloogiliste annuste (lastele - 30 milligrammi päevas, täiskasvanutele - 50 - 100 milligrammi) kasutusala uusi nosoloogiaid. Hiljutised uuringud kinnitavad, et autoimmuunse põletikulise artriidiga patsientidele manustatud B5-rühma pantotenaadid vähendavad turset. liigesekõhre ja vähendada protsessi aktiivsuse immunoloogilisi näitajaid. Lisaks deterministlikuga insuliinsõltumatu diabeet Toitainel on hüpolipideemiline toime, kuna see pärsib madala tihedusega lipoproteiinide biosünteesi maksas.

Selle vitamiini avastanud professor R. Williams väidab, et raseda naise päevane vajadus on vähemalt 50 milligrammi päevas. Näidatud annus vähendab arsti sõnul poole võrra raseduse katkemiste ja emakasiseste loote defektide arvu.

Kliinilises praktikas kasutatakse pantoteenhappe terapeutilisi annuseid (200–500 milligrammi) pikaleveninud haigus, epilepsia, entsefaliidi järgsed tüsistused, hüperkinees (tik, treemor, parkinsonism, müokloonus), emotsionaalne või füüsiline ülekoormus.

Kumulatiivsete omaduste puudumise tõttu eritub kaltsiumpantotenaat kergesti uriiniga, seega on üleannustamine äärmiselt haruldane.

B5-vitamiin on kulturismi jaoks hädavajalik toitaine. Ta osaleb rasvhapete ja steroidhormoonide sünteesis, piimhappe ärakasutamises lihastes ning reguleerib ka lihaste taastumise protsesse.

Arst Yu Bulanovi läbiviidud uuringud annavad tunnistust pantoteenhappe võimsast anaboolsest toimest. Aine terapeutiliste annuste (1–3 grammi) võtmise mõjul suurendasid sportlased lihasjõudu ja hakkasid lihasmassi kasvama. Veelgi enam, mõnel juhul ületas B5-vitamiini kasutamise mõju anaboolsete steroidide kasutamise tulemust.

Huvitav on see, et "kaltsiumisoola" võtmise alguses lihastes tekib omamoodi ebamugavustunne, mis on põhjustatud atsetüülkoliini sünteesi aktiveerimisest. See ebamugavus on lühiajaline nähtus, kuna toon parasümpaatiline osakond närvisüsteem kasvab iseseisvalt ainult teatud punktini. Pärast seda kaob side. Edaspidi suureneb autonoomse närvisüsteemi ergastus (parasümpaatiline ja sümpaatiline jagunemine) samaaegselt ja tasakaalustatult. Seda silmas pidades suureneb taluvus kõrgete temperatuuride suhtes, pulss aeglustub, mistõttu töövõime ja treeningkoormuste maht kahekordistub.

Lihaste leevenduse suurenemine pantoteenhappe võtmise ajal toimub ilma valgusisaldusega toiduainete tarbimist suurendamata. See nähtus ilmneb valgustruktuuride lagunemise aeglustumise tõttu (antikataboolne toime). Koos sellega tugevdab vitamiin närvisüsteemi, säilitades mõju pärast selle kasutamise lõpetamist.

Kulturismis on stressitaluvus esmatähtis, kuna algul väsib närvikeskus ja seejärel lihas, mille tagajärjel sportlase sooritusvõime langeb. Seetõttu on kaltsiumpantotenaati soovitav võtta võistluste ja intensiivsete treeningkoormuste ajal.

Optimaalne B5-vitamiini allikas on Pantegam, millel on stressivastane, krambivastane ja rahustav toime.

Kell suurenenud ärevus kasutatakse samaaegselt toitainega (võrdsetes vahekordades).

Lisaks kulturismile on vastupidavuse tõstmiseks soovitatav kasutada pantoteenhapet aeroobsetel ja jõuspordialadel (maratonijooks, jõutõstmine, kulturism).

Ettevalmistused

Arvestades asjaolu, et kaltsiumpantotenaadi puudus on äärmiselt haruldane, eredad sümptomid aine puudus esineb ainult inimestel, kes jälgivad pikka aega eriline dieet(teaduslikel eesmärkidel). Raseduse ajal aga profispordi- ja rasked haigused, ilma täiendava vitamiinide tarbimine on hädavajalik. Kliinilises praktikas kasutatakse 70% juhtudest preparaate, mis sisaldavad a-pantoteenhapet kaltsiumisoola kujul (Ca pantetonaat). See vitamiin vabastatakse tablettidena (10 milligrammi) ja ampullides (20% lahus).

Näidustused aine kasutamiseks:

• allergilised reaktsioonid ( heina palavik, dermatiit, ekseem);
• toksikoos rasedatel naistel;
• kopsupatoloogiad (bronhiit, kopsupõletik, tuberkuloos);
• hüpertüreoidism;
• paresteesia, neuralgia, polüneuriit, depressioon;
• seedetrakti mittenakkuslikud haigused (pankreatiit, koliit, gastroduodeniit, haavandid, soole hüpomotoorne düskineesia);
• vereringe puudulikkus;
• bronhiaalastma;
• troofilised haavandid, põletused;
• alkoholism;
• tsöliaakia patoloogiad;
• soor;
• vinnid;
• autism, tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire;
• põiepõletik;
• seborröa, kiilaspäisus;
• konjunktiviit;
• võõrutussündroom (teismeliste narkomaania ja alkoholism).

Farmakoteraapias kasutatakse koos klassikalise pantotenaadiga d-homopantoteenhapet sisaldavaid analooge. Üks neist ravimitest on pantegam. Selle farmakoloogiliste omaduste spekter erineb oluliselt eelmisest ainest, kuna γ-aminovõihape (GABA) asendab kaltsiumisoola molekulis β-alaniini.

Ravimi kasutamise juhised

Pantogam kaotab allaneelamisel kaltsiumiioone, muutudes homopantoteenhappeks, vitamiini B5 looduslikuks homoloogiks. Ravimil on tugev nootroopne ja krambivastane toime, tugevdades hüpnootiline toime barbituraadid. Lisaks stimuleerib vitamiin anaboolseid protsesse närvirakud, suurendab aju vastupanuvõimet toksiliste ainete mõjule ja hüpoksiale, ühendab kerge ergutava toime mõõduka rahustava toimega, aktiveerib füüsilisi ja vaimne jõudlus, vähendab motoorset erutatavust, parandab GABA ainevahetust kroonilise alkoholismi korral ja pärast etanooli ärajätmist.

Näidustused kasutamiseks (kompleksteraapias):

• kognitiivsed häired neurootiliste häirete ja ajukahjustuste korral (sealhulgas kraniotserebraalse trauma ja neuroinfektsioonide tagajärjed);
• ekstrapüramidaalsed häired inimestel, kellel on närvisüsteemi pärilikud patoloogiad (müokloonuse epilepsia, Parkinsoni tõbi, hepatolentikulaarne degeneratsioon, Huntingtoni korea);
• tserebrovaskulaarne puudulikkus, mis on põhjustatud ajuveresoonte blokeerimisest;
• ekstrapüramidaalne neuroleptiline sündroom (akineetiline ja hüperkineetiline);
• seniilne dementsus (esialgne staadium);
• skisofreenia koos ajupuudulikkusega (koos antidepressantide ja antipsühhootikumidega);
• jääk orgaanilised kahjustused aju;
• epilepsia mahajäämusega vaimsed protsessid(kombinatsioonis krambivastaste ravimitega);
• ajuhalvatus;
• neurogeensed urineerimishäired (tung, enurees, pollakiuuria);
• perinataalne entsefalopaatia lastel (alates esimestest elupäevadest);
• erinevate etioloogiate vaimne alaareng;
• psühho-emotsionaalne ülekoormus;
• neuroosilaadsed seisundid (kokutamine, treemor, tic, encopresis, enurees);
• viivitus vaimne areng lastel (kõnehäired, motoorsed funktsioonid, koolioskuste kujunemine - kirjutamine, lugemine, loendamine);
• näonärvi põletik.

Pantogami võetakse suu kaudu 15–20 minutit pärast sööki. Päevane annus täiskasvanutele - 1,5 - 3 grammi, lastele - 0,75 - 3 grammi. Ravikuur - 1-5 kuud, kuue kuu pärast võib ravi korrata.

Vastunäidustused:

• Rasedus;
• fenüülketonuuria (kuna siirup sisaldab aspartaami);
• raske neeruhaigus (ägedas faasis);
• ülitundlikkus;
• rinnaga toitmise periood;
• laste vanus kuni 3 aastat;
• hemofiilia.

Ärge unustage pantogaami kasutada terapeutilised annused tuleb võtta ainult arsti järelevalve all.

Dekspantenool on vitamiini B5 sünteetiline derivaat, mida kasutatakse välispidiseks kasutamiseks. Ühendi molekulaarvõres asendab alkoholirühm happerühma. Kuna dekspantenool muutub allaneelamisel pantoteenhappeks, on nende vitamiinide aktiivsus võrreldav.

See ühend osaleb koensüüm A osana süsivesikute ja lipiidide metabolismis, porfüriinide, atsetüülkoliini ja kortikosteroidide moodustumisel.

Salvi peamine eelis on hea tungimine pärisnaha sügavatesse kihtidesse ja verevool. Pantoteenhape, stimuleerides liikumist epiteelirakud ja suurendab proliferatiivset aktiivsust, suurendab kollageenkiudude tihedust, kiirendab haavadefekti granuleerimist ja epiteelimist, vähendab sügelust, põletikku, naha ja limaskestade ärritust. Tänu sellele on dekspanthenoolil regenereeriv, dermatoprotektiivne ja mõõdukas põletikuvastane toime.

Ravimit kasutatakse dermise sarvkihi niisutamiseks, transepidermaalse niiskuskadu vähendamiseks, sidekoe elastsuse säilitamiseks ja keha kaitsmiseks UV-kiirte eest. Lisaks parandab "vitamiin" peanaha funktsionaalset seisundit, kuna takistab kõõma teket, vähendab juuste väljalangemist ja kaitseb neid negatiivsete keskkonnategurite eest. Neid omadusi silmas pidades kasutatakse dekspanthenooli edukalt kosmeetikatoodete loomisel: maskid, šampoonid, kreemid, palsamid, stiilispreid, vahud, päikesekaitseemulsioonid.

Tänapäeval on Euroopa turul 3 ühekomponentset ja 2 kombineeritud preparaadid dekspantenool:

• Pantexol Jadran (Yadran);
• Bepanten (Bayer);
• Panthenol-ratiopharm (Ratiopharm);
• Pantevenool (Borshchagovsky CPP);
• Pantestin-Darnitsa (Darnitsa).

Need ravimid on saadaval salvi, kreemi, geeli ja pihusti kujul.

Meditsiinis sisaldub pantenoolemulsioon dermatoloogiliste haiguste kõrvaldamiseks mõeldud meetmete komplekti.

Reguleerimisala kliinilises praktikas:

• troofilised haavandid ja lamatised regeneratsioonifaasis;
• granuleerivad põletushaavad;
• sarvkesta erosioon, keratiit;
• valulike haavandite ettevalmistamine autodermoplastikaks ja taastusravijärgseks perioodiks (nahasiirikute siirdamise parandamiseks);
• päikesepõletus;
• naha ja limaskestade kiirguskahjustuste vältimine (vähirakkude vastu);
• ekseem, neurodermatiit;
• marrastused, kriimustused, lõiked;
• mähkmelööve lastel mähkmete dermatiit(pediaatrias);
• praod ja nibude ärritus (imetamise ajal);
• emakakaela erosioon, anaallõhed, tupe limaskesta kahjustus.

Lisaks paiksetele preparaatidele on süsteemseks kasutamiseks mõeldud deksopanthenool, mille on välja töötanud Tšehhi firma Dr. Muller Pharma. See tööriist vabaneb kapslites, mis aitab laiendada farmakodünaamikat ja selle tulemusena suurendada aine terapeutilise kasutamise võimalusi.

Erinevalt reparantidena kasutatavatest analoogidest on Tšehhi pantenoolil allergiavastased, neurotroopsed, antitoksilised, immunomoduleerivad, põletikuvastased omadused. Lisaks alandab "vitamiin". arteriaalne rõhk, parandab müokardi kontraktiilsust ja soolestiku motoorikat, stimuleerib süsivesikute, lipiidide ja valkude ainevahetust.

Kaltsiumpantotenaadi koostoime teiste ainetega

Kuna pantoteenhape mängib võtmeroll toitainete ainevahetuses on oluline, et inimkehasse sattuv toitaine imenduks täielikult. Selleks peaksite enne selle kasutamist hoolikalt uurima aine kokkusobivuse ulatust teiste elementidega:

1. B5-vitamiini täielik assimilatsioon toimub ainult tiamiini ja.
2. Kaltsiumpantotenaat suurendab farmakoloogilised omadused südameglükosiidid.
3. Pantoteenhappe ja tuberkuloosivastaste ravimite ühine tarbimine viib viimaste ainete kõrvaltoimete nõrgenemiseni.
4. B5-vitamiin soodustab koliini, foolhappe ja kaaliumi imendumist.
5. Antibiootikumid ja sulfoonamiidid häirivad kaltsiumpantotenaadi endogeenset sünteesi.
6. Kofeiin, barbituraadid ja alkohol vähendavad vitamiini kontsentratsiooni kehas poole võrra.
7. Kaltsiumpantotenaadi, askorbiinhappe, riboflaviini, niatsiini, kolkaltsiferooli ja B9-vitamiini samaaegne tarbimine suurendab toitainete vastastikust toimet.
8. Vask vähendab pantoteenhappe farmakoloogilisi omadusi.
9. Suukaudsed rasestumisvastased vahendid hävitavad kehas sisalduva toitaine.
10. Pantoteenhappe ja proteolüütiliste ensüümide (valgu hävitamine) võtmine viib kaltsiumisoola "surma".
11. Diureetikumide (diureetikumide) ja B5-vitamiini kombinatsiooniga eemaldatakse viimane aine organismist kiiresti.
12. Kaltsiumpantotenaat võimendab soolestiku motoorikat parandavate ravimite toimet.
13. Raud ja mangaan pärsivad toitainete imendumist.

Arvestades neid nüansse, saate hõlpsalt koostada "õige" raviskeemi, mis aitab leevendada kliiniline kulg haigused, parandada kahjustatud elundite funktsionaalset seisundit ja toetada immuunseisund organism. Raskete patoloogiate korral on B5-vitamiini annuse määramiseks oluline enne toitaine võtmist konsulteerida arstiga.

Seega on vitamiin B5 koensüüm A kõige olulisem komponent, mis osaleb atsetüülimise, oksüdatsiooni, rakukudede taastamise ja BJU metabolismi protsessides.

Pantoteenhappe optimaalset kogust organismis on võimalik säilitada vaid tervisliku eluviisi järgimisel. Hooletu suhtumine toitumisse, tasakaalustamata toitumine toob kaasa süstemaatilise B5-vitamiini puuduse: ei soolefloorast ega toidust.

Selle tulemusena tekib ühendi hüpovitaminoos koos sellest tulenevate tagajärgedega.

Pantoteenhappe roll organismis

Pantoteenhappe ülesanded organismis:

• Osaleb glükokortikoidide tootmises neerupealiste poolt, need kaitsevad organismi ülekoormuse eest, parandavad immuunsust, vähendavad põletikku.
• Ta osaleb neurotransmitterite sünteesis – tänu nendele ainetele on võimalik infot neuronitest ajju üle kanda. Muide, neurotransmitterid vastutavad ka maitse- ja lõhnaaistingu eest. Pantoteenhappe puudumine põhjustab funktsioonide halvenemist haistmissüsteem, depressioon, unustamine.
• B5-vitamiin osaleb rasvhapete ja antikehade sünteesis. See aitab kaitsta aju mõjude eest halvad harjumused- alkohol ja suitsetamine.
• Parandab rakkude taastumist ja kasvu, vähendab ravimite kõrvalmõjusid.
• Normaliseerib lipiidide ainevahetust ja veetasakaalu kehas.
• Tugevdab küüsi ja juukseid, parandab naha seisundit. Muide, varajased hallid juuksed võivad olla ka märk B5 puudusest, kuna see vitamiin soodustab pigmendi sünteesi juustes.
• Võitleb vananemisega, ennetab enneaegne välimus kortsud.
• Hoiab ära rasvumise teket, reguleerib rasvarakkude teket.
• Hoiab ära aneemia arengut.
• Reguleerib soolestiku tööd.
• Aitab võidelda kardiovaskulaarsüsteemi haigustega.
• Aitab organismil omastada teisi vitamiine ja toitaineid.

B5-vitamiini päevane tarbimine

igapäevane vajadus pantoteenhappes

• Nakkushaiguste ravi.
• Stress.
• Seedetrakti (GIT) ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
• Raske füüsiline töö.
• Sportlased ja kulturistid.
• Rasedad ja imetavad naised.

Vitamiinipuudus ja liig

Pantoteenhappe puuduse ilmingud:

• Närvisüsteemi häired: unehäired, depressioon, apaatia, emotsionaalne ülekoormus.
• Sagedased lihas- ja peavalud. Sageli kurdavad sportlased põletustunnet jalgades ja varvastes – ainevahetusprotsessid on häiritud, piimhape eritub kiiremini.
• Suurenenud väsimus – kehal pole aega energiat sünteesida, efektiivsus väheneb.
• Naha seisund halveneb (ilmuvad lööbed, tumedad laigud, nahk koorub maha). Juuksed muutuvad rabedaks, kasvavad halvasti, ilmnevad seborröa, dermatiit, ekseem.
• Söögiisu halvenemine, iivelduse ilmnemine, toit imendub halvemini.
• Hormonaalne tasakaalutus. Noorukitel on sageli kasv aeglustunud, diagnoositakse järsk langus kaal.
• Eritussüsteemi funktsioonide rikkumine.
• Immuunsus on nõrgenenud, inimesed kannatavad sageli hingamisteede haiguste all.
• Kuna glükokortikoide sünteesitakse vähem, võivad südame- ja veresoontehaigused progresseeruda.
• Nägemise rikkumine.

B5-vitamiini vaeguse põhjused:

• Tasakaalustamata toitumine.
• Pikaajaline antibiootikumikuur, sulfoonamiidid – mõned ravimid kahjustavad pantoteenhappe imendumist organismis.
• Madala valgu- ja rasvasisaldusega dieet – rasvad ja valgud hõlbustavad vitamiinide imendumist.
• Seedesüsteemi haigused.

Kuna vitamiin B5 sünteesib keha ja seda leidub paljudes toiduainetes, diagnoositakse selle puudust harva. Hüpervitaminoos ei ole ka inimestele ohtlik, kuna pantoteenhape ei kogune kehasse. Harvadel juhtudel diagnoositakse kaltsiumpantotenaadi suure annuse sisseviimisel iiveldust, tahhükardiat ja unetust.

peamised allikad

Taimsed allikad:

• Puuviljad ja marjad: banaan, apelsin, mandariin, viigimarjad, maasikad, greip. Nagu ka vaarikad, jõhvikad, õunad, ananass jne.
• Köögiviljad: redis, porgand, salat, sibul, brokkoli, lillkapsas. Ja ka kõrvitsat Valge kapsas ja jne.
• Pähklid (kašupähklid, sarapuupähklid, maapähklid).
• Purustamata teravili, kliid.
• Täistera leib, kaunviljad.
• Pärm.
• Seened.

Loomade allikad:

• Linnuliha, veiseliha, sealiha.
• Maks, neerud.
• Merekala ja mereannid.
• Piimatooted.
• Munakollane.
• Kuninglik mesilaspiim.

Tähtis! Mõned toidud (karboniseeritud joogid, maiustused, krõpsud, konservid) halvendavad B5-vitamiini imendumist

Pantoteenhape hävib toiduvalmistamise ja külmutamise ajal, seega on konserveeritud köögiviljad kasutud. Võimalusel sööge puu- ja köögivilju toorelt, muid tooteid õrnalt kuumtöödelda. Söö õigesti, sest selleks, et organism saaks vitamiini sünteesida, peab soolestikus olema terve mikrofloora.

Kasutamise näidustused ja vastunäidustused

Näidustused kasutamiseks:

• Kopsupatoloogiad (ARI, kopsupõletik, bronhiit, tuberkuloos).
• Närvisüsteemi haigused.
• Seedetrakti mittenakkuslikud haigused (gastriit, haavand, düskineesia).
• Bronhiaalastma.
• Vereringe häired.
• Toksikoos ja oht rasedatel naistel.
• Allergilised haigused.
• Naha ja juuste haigused (seborröa, ekseem, akne jne).
• Nikotiini või alkoholi kuritarvitamisega.
• Gluteeni patoloogiad.
• Psühho-emotsionaalne ülekoormus.
• põletikulised protsessid.

Vastunäidustusteks võib mõnel juhul pidada rasedust ja imetamist, neeruhaigust ägedas staadiumis, ülitundlikkust kaltsiumpantotenaadi suhtes, vanust kuni 3 aastat.

B5-vitamiin on osa enamikust vitamiini- ja mineraalainetest: Vitrum, Supradin, Multivit, Multitabs, Duovit, Alfavit Cosmetic jne. Kaltsiumpantotenaadiga preparaate on saadaval järgmistes sortides:

• Tabletid ja kapslid.
• Ampullid süstimiseks.
• Pihustid, kreemid ja salvid välispidiseks kasutamiseks.

Nahakahjustuste raviks kasutatakse dekspantenooli pihusid. Pantoteenhape tungib hästi vereringesse ja pärisnaha sügavatesse kihtidesse, kiirendab paranemist, vähendab põletikku ja vähendab sügelust. Sobib ekseemide, põletuste, kriimustuste, haavandite, lamatiste ja muude defektide raviks. Kõige levinumad ravimid on: Bepanten, Panteksol, Pantevenol, Panthenol, Pantestin.

süstimiseks ja suukaudne manustamine kasutatakse kaltsiumpantotenaati. See on madala toksilisusega päevane annus täiskasvanutele - kuni 0,8 g, lastele - 0,1-0,3 mg. Seda toodetakse 2 ml ampullides ja 0,1 g tablettides.Populaarne on ka Pantogam, seda on saadaval 0,25 ja 0,5 g tablettidena. vitamiinilisandid, kasutatakse kompleksravina.

Koostoimed teiste toitainetega

B5-vitamiini koostoime teiste elementidega:

• Kaltsiumpantotenaat imendub kõige paremini askorbiinhappe ja tiamiiniga.
• Mõned antibiootikumid võivad vähendada B5-vitamiini imendumist organismis.
• Parandab südameravimite omadusi.
• Võib vähendada tuberkuloosivastaste ravimite efektiivsust.
• Soodustab foolhappe, koliini, kaaliumi imendumist.
• Vitamiin uhuvad organismist välja gaseeritud joogid, kofeiin, alkohol, barbituraadid.
• Pantoteenhapet ei kombineerita vasega - selle farmakoloogilised omadused on nõrgenenud.
• Ei sobi kokku mõnede suukaudsete kontratseptiivide, proteolüütiliste ravimitega.
• Diureetikumid (diureetikumid) pesevad B5-vitamiini intensiivselt organismist välja.
• Tugevdab seedetrakti haiguste raviks mõeldud ravimite toimet.
• Sobib hästi mangaani ja rauaga.

Eksperdi nõuanded. Kaltsiumpantotenaadi annuse ja võtmise aja määrab arst. Samal ajal peate tasakaalustama toitumist ja loobuma halbadest harjumustest.

Kasutusjuhend

Pantoteenhapet manustatakse suu kaudu, intramuskulaarselt või intravenoosselt. Tilgutamist ja süstimist tehakse sageli 2 korda päevas (hommikul ja õhtul). Sisestamisel võib esineda kerget valu.

Tablettides määratakse ravim annuses 0,1-0,2 g 2-4 korda päevas, lastele 0,005-0,2 g, sõltuvalt vanusest. Ravimit tuleb võtta pool tundi enne sööki või 1,5 tundi pärast sööki koos veega.

Spreid, salve, geele ja muid paikselt kasutatavaid tooteid kasutatakse paikselt 4-6 korda päevas.

Vitamiin B5 kosmetoloogias

Praeguseks on teada 25 B-vitamiini, millest igaühel on oma roll. B5-vitamiini kasutavad aktiivselt kosmetoloogid. Löövete korrigeerimiseks ja lipiidide metabolismi normaliseerimiseks on soovitatav tarbida suures koguses pantoteenhapet. Seda vitamiini sisaldavad nahahoolduskreemid, näo- ja juuksemaskid ning tugevdavad õlid.

B5-vitamiini toime:

• Soodustab küüneplaadi taastumist ja tugevnemist, taastab kahjustatud küünenaha.
• Säilitab nahatooni, ennetab varajaste kortsude teket.
• Kaitseb juukseid pleekimise, hallide juuste väljanägemise, kõõma, seborröa eest.
• Normaliseerib juuste pigmentatsiooni.
• See aitab kaasa kehakaalu normaliseerimisele, osaleb lihaste taastumisprotsessides – seepärast armastavad sportlased ja kulturistid nii väga B5-vitamiini.

Tähtis! IN kosmeetikavahendid sisaldavad enamasti pantenooli vitamiini derivaati - see on stabiilsem ja ei lagune välistegurite mõjul

Paar retsepti B5-vitamiini sisaldavate maskide jaoks

1. Keefir-mesi. Koostis: 1 ampull B5, 1 spl mett, 2 spl keefirit, 15 tilka sidrunimahl. Keefir tuleb kuumutada 40 kraadini, lisada sidrunimahl ja mesi, lülitada see välja ja seejärel lisada pantoteenhape. Kanna pintsliga näole ja jäta 15-20 minutiks. Loputage hoolikalt sooja veega, korrake 3-4 päeva pärast.
2. Savi ja õllepärm. Õllepärm on võimas B5-vitamiini allikas, seega on aeg valmistuda toitev mask. Koostis: 1 tl pärm, 1 spl. l. kosmeetiline savi, 2 tl vesi. Sega kõik ained omavahel, peaks saama paksu hapukoore konsistentsiga segu. Kandke nahale 20 minutiks ja hoidke pool tundi. Korda üks või kaks korda nädalas.

B-rühma vitamiine ei nimetata ilma põhjuseta ilu ja nooruse vitamiinideks. Neid kasutatakse aktiivselt kosmetoloogias. Kõige populaarsemad vitamiinid ja nende kasutamine - vaadake kasulikku videot:

B5-vitamiini peamine omadus on regeneratsiooni kiirendamine, see tähendab kahjustatud rakkude taastamine. Sellepärast kasutatakse seda laialdaselt juuste ilu ja mitte ainult. Tegelikult kasutatakse B5-d peaaegu kõikjal, muide, selle vitamiini kreekakeelsest nimetusest "pantoteen" on tõlgitud kui "terviklik".

Seda vitamiini tunnete kindlasti järgmiste nimetuste all – pantoteenhape, D-panthenool. See on kõik, mis ta on, mitmekülgne vitamiin B5. Täna räägime saidi VolosyOK.ru lehtedel selle kasutamisest meie väärtuslike lokkide ilu jaoks.

Põhiomadused

Ravimi vorm kasutamiseks kosmeetilistel eesmärkidel- paks viskoosne vedelik, värvitu ja praktiliselt lõhnatu või valge pulber, vees hästi lahustuv. Apteekides ei saa te osta B5-vitamiini juuksetoodete valmistamiseks.

B5 peamised omadused:

• leevendab põletikku
• stimuleerib rakkude uuenemist
• pehmendab
• kiiresti niisutab
• taastab lipiidide tasakaalu
• organismis kergesti imenduv
• võimas antioksüdant

B5-vitamiin: rakendus juuksehoolduseks

Keerulistesse keemilistesse protsessidesse me ei süvene, oletame, et B5-vitamiinil on antioksüdantne toime ja mitte vabad radikaalid hävitada meie terved rakud.
Nahatoodetes kasutatakse seda võimsa tervendava koostisosana ja kõige laialdasemalt kasutatakse seda juuksetoodete sarjades.

Peamised näidustused pantenooli juustele kasutamiseks:

• aeglane juuste kasv
• veetustatud, rabedad, tuhmid juuksed
• kahjustatud peanahk
• nõrgad juuksefolliikulid
• värvitud juuksed värvi säilitamiseks
• kõõma ennetamine

Kust osta saab?

Pantoteenhapet müüakse ainult tablettide kujul ja see on osa erinevatest ravimitest. Mõnel toidulisandeid müüval ettevõttel on pantoteenhape kapslites, kuid selle hind on uskumatult kõrge.

Kui teil pole D-panthenooliga tööstustoodete hulgas piisavalt valikut ja uskuge mind, see on osa tohutu hulkšampoonid, palsamid, maskid, seejärel külastage poodi, kus müüakse seebi valmistamise komponente ise tehtud ja sarnane kosmeetika. Nüüd on see suund väga populaarne ja enamikus suurtes linnades on sarnane kauplemispood.

Vajadusel telli vedel vitamiin B5 Internetis ja sellega pole keeruline juuksekasvu parandavat vahendit valmistada. Muide, D-panthenool maksab umbes 100 rubla portsjoni kohta, millest piisab pikaks ajaks. Retsepti jagame teiega kindlasti artikli lõpus.

Muide, on väga mugav omada kodus selle ravimi mis tahes kosmeetilist vormi: väiksema vigastuse korral - põletushaavad, lõikehaavad, võite kahjustatud alale pantenooli määrida. puhtal kujul või segada kreemi, geeliga. See meede aitab teil nahka kiiresti ravida.

Millised toidud sisaldavad B5-vitamiini?

Igas artiklis räägime sellest, milline hooldus ja ravimid juustele, mis sisaldavad vitamiine, tuua suur kasu meie ammendatud värvained, UV-kiirgus, juuste põlemisproduktid. Kuid me ei väsi teile meelde tuletamast, et lisaks välisele kohalik rakendus peate sööma neid vitamiine sisaldavaid toite.

Seega, et aidata oma juukseid ja mitte ainult neid:

• must leib (kuna see sisaldab eluspärmi),
• rohelised köögiviljad (erinevat tüüpi kapsas, herned, spinat) ja rohelised,
• teraviljad (eriti on nende poolest rikkad tatar ja kaer).

Loomsete saaduste hulgas:

• rups (maks, neerud, süda),
• munakollane,
• Piimatooted,
• mitmesugused kalasordid ja nende kaaviar.

B5-vitamiini puuduse nähud

Järgmised sümptomid räägivad B5-vitamiini puudumisest:

• seletamatu väsimus,
• teadmata päritolu lihasvalu,
• närvivapustused,
• juuste väljalangemine,
• seborröa,
• seedehäired (kõhukinnisus, kõhulahtisus)
• vähenenud immuunsus ja sagedased külmetushaigused.

B5-vitamiin juuste kasvu jaoks

Oleme välja toonud, et B5-vitamiini üks peamisi funktsioone on juuste kasvu soodustamine. Väärib märkimist, trikoloogid ja juuksurid ütlevad selle kohta, et te ei saa oma juukseid liiga palju kiirustada, "sundida" neid kiiremini kasvama.

On mitmeid ravimeid, mis toimivad karmilt ja kiiresti. Paljudele inimestele see tulemus meeldib, kuid tõenäoliselt on see ajutine. Iga rakk meie kehas peab läbima teatud tsükli, et saada küpseks, täielikuks ja täita oma rolli.

Selleks, et juuksed kiiremini kasvaksid, on vaja mitte ainult nende sibulat äratada, nagu tavaliselt arvatakse, vaid ka neid "toita", anda neile jõudu kasvamiseks. Nii toimib D-pantenool (nagu on õigem nimetada kosmetoloogias kasutatavat B5-vitamiini).

See osaleb aktiivselt ainevahetusprotsessides, aitab transportida rasvu, valke, süsivesikuid ja tagab seeläbi juuste põhja hea toitumise. Seetõttu on eelistatavad tooted, milles näete B5-vitamiini.

Pantenool värvitud juustele

Märgime, et pantoteenhape, nagu ka teised vitamiinid, on vajalik värviliste juuste jaoks. See on tingitud mitte ainult asjaolust, et värvid, nagu tavaliselt arvatakse, rikuvad juukseid. Nüüd on turul tohutult palju juuksevärve, sealhulgas neid, mis lisaks värvimisele hoolitsevad ka juuste eest.

Premium klassi profivärvide komponendid ei hirmuta enam juuksureid, need on üsna kahjutud. Lõppkokkuvõttes, olenemata sellest, millise kaubamärgi ja tooni valite, kõigepealt soovite seda saada ilus värv juuksed. Ja mitte ainult nädala jooksul pärast värvimist.

Siin tuleb B5-vitamiin. See niisutab juukseid ja soomused hoiavad pigmenti hästi. Lisaks on provitamiin B5 konditsioneeriva toimega ja taaselustab juukseid.

Provitamiini B5 sisaldavate omatehtud maskide retseptid

Broneerime kohe, et kõiki komponente saate osta kohalikest seebitöökodadest, suured hüpermarketid näputöö jaoks või mõnda veebipoodi. Kõik retseptis soovitatud koostisosad on kergesti kättesaadavad.

Šampoon B5-ga kuivadele ja värvitud juustele

• Valmis šampooni alus - 180 ml
• Päevalille- või mandliõli - 5 ml
• D-panthenool - 5 ml (võivad olla erinevad kontsentratsioonid, järgige komponendi juhiste juhiseid)
• Piimhape 80% -0,3 - 0,5 ml.
• Lavendli eeterlik õli - 5 tilka
• Säilitusaine - vastavalt juhistele

Sega kõik koostisained toatemperatuuril, eelnevalt lahusta eeterlik õli baasõlis (päevalill \ mandel). Õlifaasile (osadele) võid lisada 1 kapsli E-vitamiini.Soovi korral võib kosmeetiliste värvainete olemasolul šampooni toonida. Sobib selleks ja toidugeel. Teil on vaja ainult 1-2 tilka, ärge üle pingutage.

Kodune munamask pantenooliga

See mask on ette valmistatud ühekordseks, erinevalt šampoonist, mida saab kasutada umbes 3 kuud.

1 munakollane

10 ml mis tahes kosmeetilist õli

0,5-1 ml pantenooli (olenevalt juuste kuivusest)

paar tilka sidrunimahla

Segame kõik komponendid kausis, kuna munakollase koostises olev letsitiin on emulgeerivate omadustega, aitab see maskis siduda nii õli- kui ka veefaasi. See muudab maski juustele kandmise lihtsamaks.

Teeme kõike traditsiooniliselt – pesen juukseid, kuivatame veidi ja kanname segu kogu pinnale – juurtest kuni otsteni, pöörates tähelepanu viimasele. Erilist tähelepanu. Loome juustele sauna efekti ja puhkame 15-20 minutit.

Aja säästmiseks võid kohe peale kanda näomaski. Seejärel loputage hoolikalt, kui juustele on tunda ebameeldivat rasvast kilet, lisage pesule šampoon.

Kuidas lisada B5 oma juuksetoodetele?

Kui soovite rikastada tööstustooteid B5-vitamiiniga, siis on ka see võimalik. Ainus, kuid: lisage ravimit portsjonina, mida saate kasutada ühe rakenduse jaoks. Vastasel juhul võite ostetud toote rikkuda, kuna provitamiini lisamine ei säili ja šampoon või palsam võib paari nädala pärast lihtsalt hallitama minna.

Kasuta pantenooliga tooteid ja rõõmusta teisi kaunite hoolitsetud lokkidega!
!

Vitamiinide tähtsust meie tervise hoidmisel on raske üle hinnata. Üks neist - B5 - vitamiin, millel on kasulik mõju kogu kehale tervikuna, mitte selle üksikutele protsessidele. Miks see nii kasulik on, millised on selle funktsioonid ja kust seda otsida? Uurime koos välja!

B5 on vitamiin, mida apteekrid ja arstid nimetavad "pantoteenhappeks". Seda leidub peaaegu kõigis toiduainetes, olgu selleks siis köögiviljad, puuviljad, marjad või kaunviljad. Pole ime, et "pantoten" tähendab kreeka keeles "kõikjal esinev". Saame sellega tuttavaks saada kasulik vitamiin lähemale.

Pantoteeni avamine

Pantoteenhappe avastamine toimus 1933. aastal ja see kuulub teadlasele Roger Williamsile. Kunstlik analoog sünteesiti esmakordselt eelmise sajandi 40ndate keskel. See on plastik kollakas värvus, mis sulab temperatuuril 77-80 kraadi Celsiuse järgi. Pantoteen lahustub hästi vees ja etüülalkohol tugeval kuumutamisel või kokkupuutel happelise ja aluselise keskkonnaga kaotab see aga kohe kõik omadused.

Looduslik vitamiin B5 siseneb meie kehasse peensoole kaudu imendudes. Sealt läheb see otse vereringesse, korjavad punased verelibled üles ja muutuvad koensüümiks A. B5-vitamiini jäänused liiguvad vabalt kogu kehas, jaotudes kudedes ühtlaselt.

Imeline B5

B5 on vitamiin, mis osaleb süsivesikute, aminohapete, rasvade, kolesterooli, hemoglobiini ja muude ainete ainevahetuses. Kõige oluline funktsioon B5 stimuleerib neerupealiste hormoonide tootmist, mis omakorda kaitsevad keha selliste tõsiste haiguste eest nagu allergiad, koliit, müokardiinfarkt ja artriit. Pantoteeni abil toodab keha aktiivselt antikehi ja immuunsust mitmesugused haigused eriti SARS. Samuti aeglustab see imevitamiin vananemist ja pikendab eluiga.

Piisava koguse pantoteenhappega toodab neerupealiste koor nn glükokortikoide. Need on hormoonid, mis aitavad organismil kõikvõimalike põletikuliste protsessidega kiiremini toime tulla ning kaitsevad ka ülepinge, ülekoormuse, infektsioonide ja mikroobide eest.

See moodustab mitmeid ensüüme ja osaleb ka sellistes keha protsessides nagu:

• energia tasakaalu parandamine;
• immuunsuse tugevdamine;
• naha taastamine, kriimustuste ja haavade paranemine;
• ja tähelepanu kontsentratsioon;
• südamelihase nõuetekohase toimimise stimuleerimine.

Muide, sellest sõltub suuresti ajutegevus oluline vitamiin: B5 osaleb aktiivselt ainete sünteesis, mille kaudu edastatakse elektrilisi impulsse neuronilt neuronile. Neid aineid nimetatakse neurotransmitteriteks. Ilma nendeta ei saaks aju vastu võtta käske sellistelt meeltelt nagu kompimine, haistmine, kuulmine, nägemine. B5-vitamiini puudus võib põhjustada maitsete ja lõhnade tajumise halvenemist ning ähvardab ka mäluhäirete ilmnemisega.

Muide, pantoteen sünteesib antikehi, mis kaitsevad meie aju alkoholi ja nikotiini negatiivse mõju eest, nii et suitsetajatele, eriti kui nad alkoholi tarvitavad, on B5-vitamiin ülioluline.

Harmoonia valvel

Inimesed, kes jälgivad oma kehakaalu või järgivad kehakaalu langetavat dieeti, peaksid teadma, et B5 on vitamiin, mis osaleb lipiidide ainevahetuse normaliseerimises. Teisisõnu aitab see lagundada rasvu ja muuta need energiaks. See on eriti tõhus kombinatsioonis koliini, riboflaviini, niatsiini ja D-vitamiiniga. Need vitamiinid koos aitavad võidelda rasvumise vastu.

Üks, kaks, kolm, neli, viis – ma lähen otsima B5!

Paar aastakümmet tagasi esines organismis B5 puudulikkusega seotud hüpovitaminoosi harva. Inimesed sõid mahetoitu ja täiendasid seeläbi pantoteeni kogust. Mis tooted sisaldavad suurim arv vitamiin B5?

1. Piimatooted: piim, kodujuust, sinihallitusjuust.
2. Liha: veiseliha, vasikaliha, sealiha.
3. Kana munad.
4. Kalad: forell, lõhe, lõhe.
5. Seened: šiitake, kukeseened, seened, šampinjonid ja austerservikud;
6. Puuviljad: hurmaa, viigimarjad, avokaadod, datlid, kuivatatud aprikoosid, kiivid, ploomid.
7. Köögiviljad: Kuivatatud tomatid, spargelkapsas, bataat, lillkapsas, küüslauk, kartul, pastinaak, artišokk ja maapirn.
8. Teravili ja teraviljad: riis, kaer ja nisukliid, mais, tatar.
9. Seemned ja pähklid: linaseemned, pistaatsiapähklid, maapähklid, päevalilleseemned, sarapuupähklid, sarapuu, india pähklid, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned, mandel.
10. Kaunviljad: oad, mungoad, herned, sojaoad, läätsed, kikerherned.
11. Vetikad: pruunvetikas, agar-agar, nori, spirulina.
12. Vürtsid, vürtsid, ürdid: pune, must pipar, piparmünt, basiilik, paprika, petersell.

B5 puudus

Tänapäeval, kui paljude meist koosneb toitumine pooltoodetest ja enamik toiduaineid sisaldab GMO-sid, on B5-vitamiini toiduainetes, kui seda leidub, väga väikestes kogustes. Selle tulemusena on pantoteenhappe puudus üsna tavaline ja avaldub järgmiselt:

• krooniline väsimus;
• meeleheide, depressioon, ärrituvus;
• unetus;
• vähenenud jõudlus, tugevuse kaotus;
• peavalud, iiveldus;
• isutus;
• lihasvalu, raskustunne jalgades;
• sõrmede tuimus;
• kõhuvalu, kõhulahtisus.

Lisaks põhjustab B5-vitamiini puudus immuunsüsteemi nõrgenemist, vähendades seeläbi organismi kaitsevõimet erinevate infektsioonide vastu.

Huvitav on ka see, et pantoteenhape aitab toota spetsiaalseid aminohappeid, mis oluliselt vähendavad kõrvalmõjud erinevaid ravimeid.

Kas seda ei juhtu palju?

Kas on hüpervitaminoos ehk B5-vitamiini liig? See saab juhtuda ainult valesti määratud süstimiskuuri korral. Hüpervitaminoos avaldub kõhulahtisuse ja naha pleekimisena. Ülejääk eritub kuseteede kaudu.

B5-vitamiini mõõdetakse milligrammides. Täiskasvanutele päevamäär pantoteen on 10-12 mg, rasedatele ja imetavatele naistele - 15-20 mg ja lastele - 2-4 mg. Suurenenud annus B5-vitamiini on vajalik inimestele, kes on läbinud operatsiooni, on vigastatud, tegelevad raskega kehaline aktiivsus või teil on seedeprobleeme.

Kes vajab pantotelli?

On võimalik normaliseerida organismi vajadust pantoteenhappe järele. Piisab B5-vitamiini tablettide võtmisest. Pidage meeles, et enesega ravimine võib põhjustada soovimatud tagajärjed Seetõttu pidage enne ravimite võtmist nõu oma arstiga!

Milliste näidustuste korral on vaja võtta B5-vitamiini tablette?

• erinevate ainevahetusprotsesside rikkumine;
• neuralgilised haigused;
• nahalööbed, nagu ekseem;
• terav ja Krooniline bronhiit, astma;
• heina palavik;
• allergilised reaktsioonid;
• atoopiline dermatiit;
• põlemistingimused;
• troofilised haavandid;
• tuberkuloos;
• seedetrakti ja maksa haigused;
• toksikoos raseduse ajal.

Mõõtke üks kord...

Millises annuses reeglina kasutada, on märgitud ravimi annotatsioonis ja trükitud vahelehele. Tavaliselt on ravimi ööpäevane annus täiskasvanule 40-80 mg ja lastele 10-40 mg.

Vaatamata näidatud annustele võib tablettide arv siiski varieeruda sõltuvalt raviarsti ettekirjutusest.

Süste ma ei karda

Mõnel juhul võib arst tablettide asemel välja kirjutada intramuskulaarse süsti. Muide, vedeliku B5 kasutuselevõtt on väga valus, aga see invasiivne meetod võimaldab teil pantoteeni puuduse võimalikult kiiresti korvata. Puhast B5-vitamiini leidub ampullides harva. Kasutusjuhend sisaldab tavaliselt teavet teiste süstevedeliku moodustavate B-vitamiinide kohta.

Imeilus juuste pant

Eraldi väärib märkimist B5-vitamiini eelised juustele. Pole asjata, et peaaegu kõigil reklaamitavate šampoonide ja maskidega pudelitel on märge "sisaldab B5-vitamiini". Miks see nii hea on ja milline on selle mõju? Fakt on see, et see stimuleerib juuste kasvu ja hoiab neis ka niiskust, vähendades seeläbi nende haprust. Tänu sellele vitamiinile taastuvad juuksed pärast ebaõnnestunud juuksuriga seotud manipuleerimisi, nagu pleegitamine või perm. B5 õigel kasutamisel muutuvad juuksed läikivamaks ja lopsakamaks. Vitamiinid B5 + B6 on omavahel väga hästi kombineeritud: see "tandem" tugevdab juukseid ja hoiab ära juuste väljalangemise, need muutuvad siledaks, siidiseks ja tugevaks.

ilu retseptid

Juuste abistamiseks on vaja B5-vitamiini ampullides. Isegi pulbriks purustatud tabletid ei anna sama efekti kui õline vedelik. Kuhu ja millises koguses lisada B5-vitamiini? Juhend on lihtne:

1. Valage kogus lemmikšampooni pesemiseks sobivasse anumasse.
2. Lisage mõni tilk B5-vitamiini õlilahust.
3. Kanna šampoon hästi niisutatud juustele, aja korralikult vahule, hoia 3-5 minutit ja loputa.
4. Vajadusel võib seda protseduuri korrata palsami või juuksemaskiga.

Selline B5-vitamiini kasutamine, eriti kui see on regulaarne, parandab märgatavalt juuste seisundit, lisab neile siledust ja sära, kõrvaldab rabeduse, hoiab ära juukseotste lõhenemise, toidab neid elujõu ja tervisega.

Tervise ja pikaealisuse säilitamise kursus

Selleks, et olla terve ja elada võimalikult kaua, kuulake hoolikalt oma tervist. Kui märkate ülaltoodud B5-vitamiini vaeguse sümptomeid, pöörduge oma arsti poole konsultatsioonile. Võib-olla saavad teie hirmud kinnitust ja teile määratakse ravikuur. Mõne nädala jooksul pärast B5-vitamiini võtmise alustamist tunnete kindlasti oma seisundi paranemist.

B5-vitamiini tasakaalu säilitamiseks sööge kuivatatud aprikoose ja ploome, nautige maitsestatud kala ja proovige köögivilju mitte liiga kaua küpsetada. Ja kui arst määrab teile ikkagi pantoteenhappe, pidage meeles, et B5 on vitamiin, mille juhend näeb ette, et selles märgitud normi ei tohi ületada. Ja siis on tervis koos pikaealisusega tagatud!

Vitamiinid on iga inimese jaoks väga olulised. Keemikud nimetavad neid elemente madala molekulmassiga orgaanilised ühendid ja neid iseloomustab lihtne struktuur. Neid leidub toidus või keskkonnas suhteliselt väikestes kogustes, kuid samal ajal on neil ülioluline roll inimorganismi täielikus toimimises. Üks meie jaoks olulisi vitamiine on vitamiin B5. Räägime temast täna. Miks meie keha vajab B5-vitamiini ja milline toit seda sisaldab?

B5-vitamiin on toidus üsna tavaline aine. Seda elementi tuntakse ka kui pantoteenhapet. Selle puudus on äärmiselt haruldane, kuid sellegipoolest juhtub see mõnikord.

Miks organism vajab B5-vitamiini??

See aine muutub pärast kehasse tungimist pantetiiniks ja see omakorda on koensüüm A lahutamatu osa, mis osaleb aktiivselt oksüdatsiooniprotsesside lõpuleviimises ja atsetüülimises. Nagu teate, osaleb koensüüm A valkude, rasvade ja lisaks ka süsivesikute ainevahetuses.

Pantoteenhape mängib olulist rolli rasvade ja süsivesikute ainevahetuses, lisaks on see vajalik aminohapete ainevahetuseks. Selline aine osaleb mitmete asendamatute rasvhapete, histamiini sünteesis, on oluline hemoglobiini, aga ka histamiini ja atsetüülkoliini tootmiseks. Väärib märkimist, et B5-vitamiin ei ole kuumusele väga vastupidav. Kuumtöötlus põhjustab peaaegu poole selle aine kadu toidus.

Pantoteenhape aktiveerib neerupealiste hormoonide sünteesi, mida nimetatakse glükokortikoidideks. See seletab selle põletikuvastaseid omadusi. Kortikoidid võitlevad samaaegselt põletikuliste protsessidega meie keha kõigis nurkades, lisaks aitavad toime tulla stressirohked olukorrad. Kuid samal ajal suudab neerupealiste koor sünteesida hormoone vastavalt vaid kuus tundi päevas, see vajab edukaks tegevuseks märkimisväärseid pantoteenhappe varusid. Vitamiin B5 põletikuvastaste omaduste tõttu võib selle piisav ja isegi täiendav omastamine organismis olla oluline allergiliste kahjustuste, artriidi, koliidi, südamehaiguste jne korral.

Pantoteenhape osaleb aktiivselt antikehade sünteesis, mistõttu on see immuunsüsteemi täielikuks toimimiseks väga oluline. Teine selline aine on vajalik teiste vitamiinide õigeks ja täielikuks omastamiseks organismis, samuti neurotransmitterite (närviimpulsside ülekandmist tagavate ainete) tootmiseks. Piisav kogus selliseid elemente mängib aju ja kesknärvisüsteemi täielikuks toimimiseks väga olulist rolli.

B5-vitamiin osaleb rasvhapete tootmises. See aine on võimeline optimeerima rasvade ainevahetust, mistõttu on see võitluses väga kasulik lisakilod. Lisaks aktiveerib pantoteenhape meie kehas üsna tõhusalt redoksprotsesside kulgu.

B5-vitamiini puudus on üsna haruldane. Seda võib esile kutsuda mitte sellise aine puudus toidus, vaid muud kaasnevad seisundid.

Selline hüpovitaminoos võib tekkida organismis ebapiisava valkude või rasvade omastamise tagajärjel, vähesel määral C-vitamiini või B-vitamiinide tarbimise tõttu.Vitamiini B5 vaegus võib tekkida ka peensoolehaiguste tõttu, millega kaasneb malabsorptsiooni sündroom ( imendumishäired). Samuti võib pantoteenhappe puudust seletada tarbimisega antibakteriaalsed ravimid või sulfoonamiidid.

B5-vitamiini koguse vähenemisega organismis võib "Tervise kohta populaarse" lugejaid häirida liigne väsimus, depressiivsed seisundid, unehäired ja suur väsimus. Sellise puuduse üsna levinud sümptom on peavalu ja lihasvalu, iiveldustunne. Mõnel juhul on hüpovitaminoosi B5 ilming varvaste põletustunne, kipitus ja tuimus.

Tugeva puuduse korral võivad tekkida põletus- ja valulikud aistingud. valu piirkonnas alajäsemed mis esinevad enamasti öösel. Tavaliselt muutub jalgade nahk punetavaks. Samuti on pantoteenhappe puudus täis düspeptilisi häireid ja haavandilised kahjustused kaksteistsõrmiksool.

Lisaks kl sarnane seisund organismi vastupanuvõime haigustele on oluliselt vähenenud, mis toob kaasa ägedate hingamisteede infektsioonide ja ägedate hingamisteede viirusnakkuste sagedase esinemise.

Vitamiin B5 toidus

Nagu me juba teada saime, on B5 peaaegu kõigis toiduainetes. Siiski on toiduaineid, mis on selle aine poolest eriti rikkad. Seda esindavad herned, pärm, sarapuupähklid, roheline lehtköögiviljad, tatar ja kaerahelbed, samuti lillkapsas. Lisaks leidub B5-vitamiini üsna suures koguses rupsis (maksas, neerus ja südames), kanalihas, munakollases, piimas ja kalakaaviaris.

Toiduga on võimatu saada liigset kogust B5-vitamiini. Selle liig eritub organismist kiiresti koos uriiniga. Mõnel juhul määravad arstid täiendava pantoteenhappe tarbimise. Näiteks kui organism seda toodetest ei saa. Seda müüakse apteekides samanimelise ravimina ja seda kasutatakse vastavalt juhistele.