Inimese surve kroonilise unepuuduse korral. Krooniline unepuudus - kirjeldus, põhjused, sümptomid, võimalikud tagajärjed. Unepuuduse välised sümptomid

Hea uni on oluline osa tervislik eluviis elu. Paljud inimesed unustavad selle ja eeldavad ekslikult, et olles nädalavahetusel maha maganud, kannavad nad kaotatud tunnid kehale tagasi töönädal. Krooniline unepuudus aitab kaasa paljude haiguste, sealhulgas vähi, hüpertensiooni ja diabeedi arengule. Isegi kui inimene võtab vitamiine, teeb trenni ja sööb hästi, ei aita see tema kehal taastada vajadust tervisliku une järele.

Hea uni on tervisliku eluviisi oluline osa. Paljud inimesed unustavad selle ära ja eeldavad ekslikult, et olles nädalavahetusel maha maganud, tagastavad nad töönädala jooksul kaotatud tunnid kehale. Krooniline unepuudus aitab kaasa paljude haiguste, sealhulgas vähi, hüpertensiooni ja diabeedi arengule. Isegi kui inimene võtab vitamiine, teeb trenni ja sööb hästi, ei aita see tema kehal taastada vajadust tervisliku une järele.

Kroonilise unepuuduse 10 peamist tagajärge

Süstemaatiline unepuudus on palju ohtlikum kui mitu päeva ärkvel püsimine. Inimene, kes pole kaks nädalat piisavalt maganud, hakkab sellega harjuma ja viietunnine uni muutub tema jaoks normiks. Keha lihtsalt kohaneb sellise elurütmiga ja töötab täie jõuga. Kui inimene ei taasta täisväärtuslikku kaheksatunnist und, ei pea keha sellises rütmis kaua vastu.

1. Vähenenud mälu

Une ajal kandub kogu päeva jooksul meieni jõudnud uus info lühimällu. Igas unefaasis toimuvad erinevad protsessid uue info töötlemiseks, mis muutub mälestusteks. Kui inimene ei maga piisavalt, hävitatakse ta olulised tsüklid mäluketid ja meeldejätmise protsess katkeb.

Igaüks meist võiks vähemalt korra tunda, et unine inimene ei mäleta teavet hästi, kuna tal pole lihtsalt jõudu keskenduda ja keskenduda.

2. Aeglusta mõtteprotsesse

Uuringute tulemusena selgus, et unepuudus põhjustab keskendumisvõime langust. Unepuuduse tagajärjel on kergem teha vigu ja raskem keskenduda – lahendada ka kõige lihtsamaid probleeme. loogilisi ülesandeid unine inimene ei saa hakkama.

3. Unepuudus halvendab nägemist

Pidev une tähelepanuta jätmine kahjustab nägemist. Teadlased on jõudnud järeldusele, et krooniline unepuudus võib esile kutsuda glaukoomi, mis võib hiljem põhjustada pimedaksjäämist. Perioodilise unepuuduse korral võib inimesel tekkida isheemiline optiline neuropaatia - veresoonte haigus mis tekib pärast ärkamist. oftalmiline närv tõttu haiget teha ebapiisav verevarustus, mille tulemuseks on äkiline kaotus nägemine ühes silmas.

4. Emotsionaalne ebastabiilsus noorukitel

Regulaarne unepuudus põhjustab teismelistel depressiooni. Unepuuduse korral on teismelise psüühika äärmiselt haavatav - tekib ajupiirkondade aktiivsuse tasakaalustamatus. Niisiis, negatiivseid assotsiatsioone reguleeriva prefrontaalse tsooni piirkondades väheneb aktiivsus ja noorukid on altid pessimismile ja depressioonile.

5. Rõhu tõus

Kroonilise unepuuduse põhjused pärast 25. eluaastat suurenesid vererõhk. Ameerika teadlased on leidnud, et hiline ärkamine (unerütmi häire) põhjustab ka rõhu tõusu ja võib põhjustada ülekaalu.

6. Vähendatud immuunsus

Inimene, kes ei saa süstemaatiliselt piisavalt magada, on kalduvam viirushaigused. Selle põhjuseks on keha ammendumine, kaitsefunktsioonid mida vähendatakse, andes patogeenidele "rohelise värvuse".

7. Enneaegne vananemine

Une-ärkveloleku rütmide mittejärgimine võib viia keha varajase vananemiseni. Melatoniin - võimas antioksüdant, mängib olulist rolli nooruse pikendamisel. Selleks, et organism toodaks piisavas koguses melatoniini, peab inimene öösel (pimedal) ajal magama vähemalt 7 tundi, kuna selle tulemusena hea uni saame 70% päevane annus melatoniin.

8. Oodatav eluiga väheneb

Une puudumise või liigse une korral on tõenäosus, et uni hakkab enneaegne surm. Seda tõendavad Ameerika teadlaste uuringute tulemused. Kroonilise unepuuduse all kannatavate inimeste oodatav eluiga lüheneb 10%.

9. Rasvumine

Unepuuduse tõttu võtab inimene kiiresti kaalus juurde. Selle põhjuseks on küllastustunde ja näljatunde eest vastutavate hormoonide sekretsiooni tasakaalustamatus. Kell hormonaalne rike inimene kogeb pidev tunne nälg, mida on raske rahuldada. Samuti võib unepuudusest tingitud ainevahetushäirete põhjuseks olla hormooni kortisooli liigne tootmine, mis samuti stimuleerib nälga. Muutused ja ööpäevane rütm hormoonide sekretsioon kilpnääre, hüpofüüsi, mis põhjustab funktsionaalse ja orgaanilised häired paljud inimkeha organid ja süsteemid.

10 Vähk

Unepuudus võib põhjustada vähk. Teadlased selgitavad onkoloogia riski melatoniini tootmise rikkumisega. See hormoon on lisaks antioksüdantsetele omadustele võimeline pärssima kasvajarakkude kasvu.

Unepuudus: terviseprobleemid

Unepuuduse põhjuseks võib olla mitte ainult tihe töögraafik. Kõige sagedamini ei saa me uinuda objektiivsete mõjutavate tegurite tõttu tervislik uni. Ikka ja jälle samu vigu tehes jätame end ilma mugavad tingimused magama seda teadmata.

Krooniline unepuudus põhjustab järgmisi probleeme:

• õudusunenäod peavalu, mille tagajärjel me ei saa magada, võib olla liiga aeglase vereringe tagajärg. Põhjus peitub sageli meie harjumustes – pingul elastsus juustes, räbaldunud juuksed või liiga agressiivsed öömaskid.
• Valu lülisambas, seljas, lihaskrambid, külmatunne võib tuleneda valesti sisustatud magamistoast. Pange tähele, et peate magama tasasel voodil, kõval madratsil, padjal, mis toetab teie pead ja ei painuta selgroogu.
• Kuiva naha, nina limaskesta kuivamise korral on vaja ruumi niiskust normaliseerida. Ruumi tuleks regulaarselt ventileerida, eriti enne magamaminekut. Enamik mugav uni võimalik temperatuuridel kuni 20 kraadi.

Pidage meeles, kuidas me vihkasime vaikset aega lasteaed ja kuidas me nüüd, täiskasvanud, unistame naasmisest sellesse muretusse aega, et rahulikult oma voodis magada. Ja see on loogiline, sest inimesed, kellel on lapsed ja kes on sunnitud igal hommikul tööle magama, kannatavad sageli unepuuduse all.
Tegelikult on unepuudus tõsine asi, mis võib viia väga tagasilöök kui seda õigel ajal ei parandata. Altpoolt leiate 15 unepuuduse mõju, mis panevad teid varem magama minema.
Välimuse muutus
Kõlab kohutavalt, kas pole? Stockholmi Karolinska Instituudi teadlased on aga uuringute abil kinnitanud, et unepuudus mõjutab välimust negatiivselt. See võib olla kahvatu nahk, rippuvad suunurgad, paistes silmalaugud ja muud välimuse halvenemise tunnused. Uuringus osales kümme inimest, kes olid ärkvel 31 tundi. Pärast seda uurisid nende fotosid hoolikalt 40 vaatlejat. Järeldus oli üksmeelne: kõik osalejad nägid pärast sellist välja ebaterved, õnnetud ja väsinud pikk periood unetus.
Purjus


Teie seisund ei ole sõna otseses mõttes purjus, kui te ei maga piisavalt. Selgus, et 17 tundi pidevat ärkvelolekut vastab inimese käitumisele, kelle veres on 0,05% alkoholi. Lihtsamalt öeldes võib unisus sarnaneda alkoholimürgistusega ja põhjustada keskendumisvõime langust, mõtlemise halvenemist ja aeglast reaktsiooni.
Loovuse kaotus

Oletame, et olete plaaninud luua suurejoonelise Interneti-projekti nagu Facebook või VKontakte, kuid samal ajal tunnete kroonilist unepuudust. Teadlased ütlevad, et sel juhul on teil vähe võimalusi. Aluseks olid sõjaväelaste kohta tehtud uuringud. Nad ei maganud kaks päeva, misjärel vähenes oluliselt inimeste võime loovalt mõelda ja midagi uut välja mõelda. Uurimistöö avaldas British Journal of Psychology 1987. aastal.
Vererõhu tõus


Üha enam on tõendeid selle kohta, et unepuudus põhjustab vererõhu märkimisväärset tõusu ja sellest tulenevalt ka heaolu halvenemist. Lisaks võib hüpertensiivsetel patsientidel esile kutsuda unenormi mittejärgimine äkiline hüpe survet.
Intellektuaalsete võimete langus


Need ei vähene mitte ainult unepuuduse tõttu intellektuaalne võime, lisaks täheldatakse ka mälu halvenemist, mis võib halvasti mõjutada elukvaliteeti üldiselt ja ametialane tegevus eriti.
Suurenenud risk haigestuda


Une ajal immuunsüsteem toodab tsütokiine-valke, millega siis “võitlevad”. erinevat tüüpi viirused. Valgu tsütokiinid suurenevad, kui teie keha vajab kaitset bakterite eest. Unest ilma jättes muutume haigustele ja viirusrünnakutele vastuvõtlikumaks, kuna tsütokiinide tase langeb.
Enneaegne vananemine


Võite kulutada palju raha maagiale kosmeetikatooted ja protseduurid keha vananemisprotsessi peatamiseks, kuid see ei aita, kui teil on puudus normaalne uni. Stress, mida inimene kogeb unepuuduse tõttu, suurendab hormooni kortisooli tootmist. See hormoon suurendab sekretsiooni rasu ja soodustab naha vananemist. Sellepärast unistus mängibki võtmeroll Magamise ajal taastub kortisooli tase normaalseks ja annab rakkudele aega taastuda. Vastavalt uuringu tulemustele, milles osalesid 30–49-aastased naised, kes ei maganud piisavalt, nahakuded kaks korda kiiremini, tekivad kortsud ja muud patoloogiad.
Liigne kaal


Inimene, kellel ei ole täis und, on altid täiskõhutundele, mida kinnitavad arvukad uuringud. Need testid näitasid, et inimesed, kes magavad vähem kui neli tundi päevas, on 73% suurema tõenäosusega rasvunud. Asi on jällegi hormoonides. Näljatunnet meie ajus kontrollivad greliin ja leptiin. Ghrelin saadab ajule signaali, kui keha vajab tugevdamist. Ja leptiin, vastupidi, toodetakse rasvkoes, vähendab söögiisu ja põhjustab küllastustunnet. Kui oled väsinud, tõuseb greliini tase veres ja leptiini tase langeb.
Külmutamine


Unepuudus aeglustab ainevahetust (ainevahetust), mis omakorda alandab kehatemperatuuri. Selle tulemusena külmub inimene kiiresti.
Vaimsed häired


Statistika järgi on unehäiretega patsientidel haigestumise tõenäosus neli korda suurem lai valik psüühikahäired kui normaalselt puhkavatel inimestel. Kui unetuse periood kestab piisavalt kaua, võib see viia isegi enesetapumõteteni.
Luu kahjustus


Unepuudusest tingitud luukahjustuste teooria pole veel täielikult tõestatud. Kuid katsed rottidega kinnitasid seda haigust. 2012. aastal avastasid teadlased mineraalse tiheduse muutused luukoe Ja luuüdi need väikesed olendid pärast 72-tunnist ärkvel hoidmist. Vihje, et unepuudus võib olla kahjulik luustik, võib olla mõttekas mitte ainult rottide, vaid ka inimeste puhul.
Kohmakus


Stanfordi ülikooli direktori doktor Clete Kushida sõnul õõnestab unepuudus meie ettekujutust reaalsusest ja nüristab ka meie reflekse. Teisisõnu, inimene muutub kohmakaks.
Emotsionaalne ebastabiilsus


Kui te ei soovi muutuda emotsionaalselt ebastabiilseks, on kõige parem magada korralikult. Seda kinnitas uuring, mis viidi läbi 26 kroonilise unepuuduse all kannatava inimesega kõrgendatud tunne hirm ja ärevus.
Vähenenud oodatav eluiga


Arvukad uuringud näitavad, et ka ebaregulaarne unepuudus põhjustab suremuse tõusu, sest põhjustab organismis pöördumatuid protsesse. Kui une puudumisele lisada veel sellised vaevused nagu rasvumine, alkohol ja depressioon, siis on tulemus hukatuslik. 2010. aasta uuring näitas, et inimesed, kes magasid vähem kui kuus tundi öösel, surevad järgmise 14 aasta jooksul neli korda suurema tõenäosusega.

Teadlaste sõnul taastada Inimkeha Nõuab 7-8 tundi öösel magada. See kestus võib olenevalt erineda individuaalsed omadused keha, aga pikaajaline puudumine normaalne uni on täis tõsiseid tagajärgi tervisele. Kroonilise unepuuduse sümptomite äratundmine võimaldab arstil välja töötada õige ravistrateegia.

Kroonilise unepuuduse mõiste

Kui sa ei saa mitu päeva või nädalat piisavalt magada, on veel vara öelda, et tegemist on kroonilise unepuudusega. Muidugi mõjutab unepuudus inimese seisundit, tema välimust, kuid katastroofilisi rikkumisi ei toimu.

Unepuuduse tagajärgi tunnete täielikult kuue kuu pärast, kui kogu selle perioodi vältel kannatate unetuse all, puhkeaega piiravad välised ja sisemised tegurid. Uuringud on näidanud, et pidev öine unepuudus põhjustab tervise halvenemist.

Kuidas krooniline puhkepuudus avaldub

Keha taastumisvõime süstemaatiline puudumine on täis negatiivseid häireid. Kahju tekitatakse kõikidele süsteemidele ja organitele. Sõna otseses mõttes mõne päeva pärast kajastub see välimuses ja siis on see täielikult tunda nii endal kui ka kogu kehal.

Närvisüsteemi sümptomid

Aju on juhtorgan meie keha. Igal õhtul, kui ta unest jagu saab, hakkab ta aktiivselt töötlema päeva jooksul saadud teavet. Öise une perioodil aktiivne taastumisprotsessid närvisüsteemis, kui see sellest ilma jääb, siis tagajärjed ei lase end kaua oodata.

Mõne päeva pärast ilmneb unepuudus järgmistes märkides:

• Letargia. See sümptom ei võimalda inimesel teha kiireid ja adekvaatseid otsuseid.
• Impulsiivsus. See on mündi teine ​​pool, kui inimene reageerib täpselt vastupidiselt. Teeb tormakaid otsuseid, mille tulemusena on tõsised negatiivsed tagajärjed.
• Ärrituvus. Raske on omal nahal tunnistada, et kõik ümberringi häirib, aga teised märkavad seda kohe.
• Suutmatus keskenduda. Pidev unepuudus vähendab sooritusvõimet, sageli hajutavad inimese tähelepanu kõrvalised asjad. Tõsiste projektidega töötades ähvardab see vigade ja probleemidega.
• Mälu halveneb. Tekib arusaam, et elementaarseid asju pole võimalik meeles pidada.
• Unisus põhjustab liigutuste kohmakust. Seda põhjustab aju väsimus, liigutuste koordineerimise eest vastutav väikeaju ei suuda oma funktsioone adekvaatselt täita.
• Kui kaua aega keha ei anna vajalik puhkus, siis hakkab ta kindlasti seda puudujääki täitma. Aju lülitub lihtsalt perioodiliselt välja, see on nn mikrouni.

Tähelepanu! Unepuuduse oht on autojuhtimise või töötamise ajal noogutamine keerulised mehhanismid võib inimesele ja teistele halvasti lõppeda.

• Depressioon. Krooniline unepuudus kurnab närvisüsteemi. See toob kaasa agressiivsuse ja ärrituvuse. Depressioon asendub viha ja raevuhoogudega. Noorukieas selles osas kõige haavatavamad. Sel perioodil on psüühika ebastabiilne. Unepuudus, pidev väsimus põhjustavad emotsionaalset depressiooni, mis on täis enesetapumõtete ilmnemist.

Statistika ütleb, et krooniline unepuudus võib põhjustada mitte ainult depressiooni, vaid ka tõsiseid vaimseid kahjustusi, kuni hullumeelsuseni.

Need sümptomid on tõsine põhjus mõelda kehale kvaliteetse puhkuse pakkumisele.

Unepuuduse peegeldus välimusele

Tuleb vaid üks öö mitte magada ja kõik peegeldub su näol. Nad ütlevad, et inimese välimus võib olla petlik, kuid mitte sel juhul. Unise inimese tunnete ära järgmiste märkide järgi:

• Punased silmad. See on magamata öö esimene tagajärg.
• Naha kahvatus.
• Silmade alla ilmuvad tumedad ringid.
• Silmalaugud muutuvad turseks.
• Valulik välimus.
• Kroonilisest unepuudusest tingitud ületöötamine muudab inimese lohakaks.

Kui pärast halba öist puhkust magate päeval vähemalt pool tundi, siis hakkab inimene värskem ja puhanum välja nägema.

Teiste organsüsteemide reaktsioon unepuudusele

Unepuuduse sümptomid muutuvad mõne aja pärast märgatavaks ka kõigi teiste organsüsteemide töös. See mõjutab inimese heaolu. Kui täheldatakse järgmised sümptomid, siis saate ohutult diagnoosida kroonilise unepuuduse, mida tuleb kiiresti ravida:

• Vähese puhkuse tagajärjel nõrgeneb immuunsus, võime võidelda patogeensed viirused ja bakterid ning inimene hakkab sageli haigestuma.
• Unepuuduse negatiivne mõju mõjutab ka nägemist. Üsna tavaliselt mõne aja pärast unetud ööd märkate, et tähed on udused, pildi selgus väheneb.
• tõuseb arteriaalne rõhk. Selline ilming on tavaliselt inimestele, kes põevad hüpertensiooni, vegetovaskulaarset düstooniat. Kell VSD vaskulaarne süsteem töötab vigadega ja kui te ei maga kogu aeg piisavalt, siis olukord halveneb veelgi.
• Inimene hakkab paksuks minema. Näib, et magate vähem, kulutate rohkem energiat, kõik peaks olema vastupidi. Kuid unepuudus ei aita kaalust alla võtta, rikub puhkuse puudumine hormonaalne tasakaal, tahavad pidevalt süüa, mis toob kaasa kaalutõusu.
• Unepuuduse sündroom varajane vananemine organism. Imepärased vananemisvastased vahendid, maskid ei aita, kui sul regulaarselt und napib. krooniline unetus suurendab kortisooli tootmist, mis viib selle moodustumiseni suur hulk rasu. Tema süül nahka näitavad vananemise märke palju varem.
• Pärast mõnda magamata ööd häirib teid kindlasti peavalu.
• Pearinglus näitab veresoonte häireid.
• Töö läheb hullemaks seedetrakt, mis väljendub iivelduses, häiritud väljaheites.
• Kell pidev unepuudus termoregulatsiooni mehhanismid kannatavad, mis põhjustab külmavärinaid. Kehatemperatuur võib ilma põhjuseta järsult tõusta või langeda.

Keha õigest unest ilmajätmine on tõsine asi. Tõsised haigused ei pane sind kaua ootama. Õigeaegselt võtmata meetmete võtmine toob kaasa vajaduse pikaajalise ravi järele.

Kroonilise unepuuduse põhjused

Et otsustada, mida teha püsiva unetusega, on vaja välja selgitada öörahu rikkumise põhjused. Need võivad olenevalt soost olla täiesti erinevad.

Kuid tuleb märkida, et mitte ainult välised tegurid aga ka sisemisi probleeme.

Naiste unepuuduse põhjused

On märgatud, et naissugu kannatab palju tõenäolisemalt unetuse all. Selle põhjuseks on suurenenud emotsionaalsus ja vastuvõtlikkus. Seetõttu on esikohal naised psühholoogilised põhjusedöised unehäired, mitte lühiajalised, vaid pikaajalised häired.

Arstid viitavad sellistele provotseerivatele teguritele:

• Pikaajaline stress. Esiteks võivad need une kvaliteeti negatiivselt mõjutada.
• Konfliktid perekonnas või tööl.
• Tüli kallimaga.
• Ettevalmistused pulmadeks.
• Lapse kandmine ja tulevase sünnituse ootamine.
• Beebi välimus.
• Lähedaste kaotus.
• Töökoha või elukoha vahetus.

Haavatav naispsüühika ei suuda kõiki neid olukordi rahulikult tajuda, mis viib kroonilise unetuse väljakujunemiseni.

Mis takistab meestel sügavat und

Mehi võivad häirida nii välised kui sisemised tegurid. Kõige sagedamini esinevate hulgas on:

• Probleemid tööl. Arvestades, et enamiku meeste jaoks on oluline end ühiskonnas realiseerida, tajutakse kõiki tõrkeid ja tõrkeid teravalt ja valusalt. Kus ma sellega hakkama saan ja hästi magada.

• Töönarkomaansus või normaalne väsimus. Sageli mehed, eriti kontoritöötajad, advokaadid, koju tulles jätkavad tööd. Terve õhtu möödub töölaua ja arvuti taga. Kas pärast sellist aju ülepinget on võimalik nimetada täisväärtuslikku und.
• Perekonnaseisu muutmine. Mehed on oma elus toimuvate muutuste suhtes väga tundlikud. Nende jaoks on ühtviisi stressirohke nii lapse sünd, abiellumine kui ka lahutus.
• Äri. Isiklike projektidega hõivatud, oma äri ajavad inimesed on pidevalt mures oma tuleviku pärast. Isegi magamistuppa minnes jätkab aju mõtlemist õigeid otsuseid ja mõistlikud liigutused.
• Kõik teavad, et joomine ja suitsetamine on kahjulikud, kuid nad ei kahtlusta seda halvad harjumused mõjutada une kvaliteeti. Mõnikord piisab neist vabanemisest öörahu märgatavalt paranenud.

Võite proovida loetletud põhjused eemaldada, siis hommikul ei kaasne sellega mitte väsimus- ja nõrkustunne, vaid rõõmsameelsus ja hea tuju.

Unehäirete levinumad põhjused

On mõned tegurid, mis häirivad und kõigil, nii täiskasvanutel kui ka lastel. Need sisaldavad:

• Kinnisus toas. Enne magamaminekut ventileerige alati ruumi hapniku kontsentratsiooni suurendamiseks ja vähendamiseks süsinikdioksiid. Unenäos täisväärtuslik rakuhingamine mis parandab une kvaliteeti.

• Ebamugav voodi on esimene asi, mis võib häirida magusad unenäod. Valiku juurde voodi tuleb tõsiselt võtta. Parem on osta ortopeedilisi mudeleid, mida unes toetada õige asend selgroog.
• Paljud märgivad, et nad ei saa magada ebatavalises kohas, näiteks peol. Isegi vaikuse ja mugava voodi olemasolu ei aita sügavale uinuda.
• Kõrvalised helid. Soovitav on magada täielikus vaikuses. Kui leibkond vaatab kõrvaltoas telekat, võib kasutada kõrvatroppe.
• Valgustus. Magamistoas on parem riputada akendele tumedad ja paksud kardinad, et suve varane koit, Päikesekiired ei ärganud vara.
• Banaalselt võib und häirida kohvi joomine, kange tee või rikkalik õhtusöök. Pärast öist sööki võite järgmisel hommikul tunda iiveldust, nõrkust.

Kui pärast kõigi nende tegurite kõrvaldamist uni ei parane, siis peitub põhjus mujal.

Unehäirete füsioloogilised põhjused

Kui kõik välistegurid on kõrvaldatud ja uni ei parane, tuleks põhjust otsida haigustest siseorganid Ja füsioloogilised seisundid. Unetust võivad vallandada:

• Apnoe. Öine norskamine häirib mitte ainult majapidamise, vaid ka norskaja enda und. Sellise rikkumise oht on lühiajaline hingamisseiskus. Hommikul tunneb inimene rõõmsameelsuse asemel nõrkust, väsimust.
• Voodimärgamine, mis sageli mõjutab lapsi. Probleemi korral on vaja külastada neuroloogi, et selgitada välja põhjused ja määrata adekvaatne ravi.
• Liigesehaigused võivad inimese une ära võtta. Ööd muutuvad eriti rahutuks, kui ilm muutub.
• Suurenenud vererõhk. Kui inimene kannatab hüpertensiooni all, võivad indikaatorid keset ööd hüpata, näiteks ruumi umbsuse, ülekaalulisuse tõttu.

• Kroonilise unepuuduse süüdlane võib olla hormonaalne tasakaalutus, mida sageli täheldatakse naise keha lapse kandmise ja menopausi ajal.
• sündroom rahutud jalad. Võib esinemisel öösel häirida diabeet, aneemia, liigeste haigused. Unes teeb inimene jalgadega rahutuid liigutusi ja ärkab sageli üles.
• Keha elab oma bioloogiliste rütmide järgi, kui neid sunniviisiliselt rikutakse, siis vastuseks tekib öösel unetus ja hommikul unine pilk ja halb tuju. Biorütmide rikkumine võib: töötada öövahetuses, ajavööndite muutmine, meelelahutus ööklubides.
• Eakad inimesed ja südamepatoloogiate esinemisel võivad ärgata stenokardiahoo.

Meditsiiniringkondades on krooniline unepuudus tõsist ravi vajav haigus.

Unepuuduse tagajärjed

Keha on kõva korrastatud süsteem kus kõik on omavahel seotud. Rikkumised ühes kohas toovad kindlasti kaasa negatiivseid tagajärgi teistes süsteemides. Öine uni on taastumiseks vajalik, kui jätate keha pikaks ajaks ilma, hakkab see sunniviisiliselt puhkust nõudma. See viib magama jäämiseni otse töökohal või, mis veelgi hullem, autoga sõites.

• insult
• ülekaalulisus
• mõistliku mõtlemise võime kaotus;
• südame ja veresoonte patoloogiad;
• onkoloogilised haigused;
• krooniline depressioon;
• immuunsüsteemi nõrgenemine.

Filmis esitatakse huvitavat teavet unepuuduse ohtude kohta. Ekraanil olevad videofilmi pildid panevad mõtlema täisväärtusliku ja tervisliku une tähtsusele.

Rahvapärased retseptid une tugevdamiseks

Alati ei tasu unetusega apteeki joosta ja ööune parandavaid ravimeid osta. Võib kasutada rahvapärased abinõud, mis sageli osutuvad üsna tõhusaks:

• Enne magamaminekut on kasulik võtta rahustav vann, millele on lisatud okaspuu ekstrakt. See aitab teil vabaneda peavaludest ja leevendada stressi.
• Omavad rahustavat toimet taimeteed, näiteks jook piparmündi, melissi, pune, kummeliga. Tass meeldivat jooki võib tekitada sügava une.
• Kell kroonilised probleemid hea võtta vitamiinipreparaadid. Need mõjutavad positiivselt aju, aktiveerivad rakkude taastumist ja parandavad naha seisundit.
• Võtke klaas õhtul sooja piima lusikatäie meega.

Kui rahvapärased abinõud olid juba jõuetud, peate une parandamiseks võtma pille. Kuid ravimi valikut tuleks arstiga arutada, et mitte olukorda halvendada.

1. Kui soovite päeva jooksul pikali heita, ei tohiks te seda teha.
2. Unega võitlemine kell 21.00 võib pärast magamaminekut muutuda unetuseks, nii et ära pinguta endast üle ja vaata filmi vägisi silmi avades.
3. Pärastlõunal anna kehale füüsilist aktiivsust.
4. Kõrvaldage rasked õhtusöögid ja kohv enne magamaminekut.
5. Enne magamaminekut võta päevariided seljast ja pane selga mugav pidžaama.
6. Soovitav on magama minna samal ajal.
7. Magamistoas ei tohiks õhutemperatuur ületada 18-20 kraadi.
8. Enne magamaminekut on kasulik teha väike jalutuskäik.

1. Võtke harjumus enne magamaminekut lugeda, kuid kirjandus peaks olema sobiv.
2. Magama tuleb minna enne kella 12, märgatakse, et enne südaööd on parem uni.

Puhkuse puudumine, kui see juhtub aeg-ajalt, negatiivsed tagajärjed sest keha ei too. Kuid süstemaatiline unepuudus on täis tõsiseid tüsistusi, nii et kui te ei saa probleemiga ise toime tulla, ei tohiks te arsti visiiti edasi lükata. Pidage meeles, et täisväärtuslik ja tervislik uni on keha ja nooruse heaolu võti.

Täiskasvanu une kestus peaks olema 7-8 tundi. See on aeg, mis kulub kehal täielik taastumine. Aga kui sageli ei piisa paarist tunnist kõigi planeeritud ülesannete täitmiseks. Loomulikult "varastatakse" see aeg puhkuse arvelt. Tulemuseks on krooniline unepuudus. Mis ohustab sellise seisundi tervist?

Mis on krooniline unepuudus

Esialgu mõelgem välja, millist seisundit võib selle patoloogiaga seostada. Inimene, kes mitu päeva ja isegi nädalat iga päev piisavalt ei maga, kannatab unepuuduse käes. Aga räägi sellest krooniline patoloogia veel liiga vara. Muidugi seisab ta silmitsi esimesega negatiivsed märgid see nähtus. Kuid krooniline unepuudus avaldub kogu oma hiilguses, kui inimene piirab oma puhkust mitu kuud.

Hiljuti viidi Texase ülikoolis läbi uuring. See näitas, et elanikud, kes ei saanud nõutav summa uni, olid geneetilised muutused. Sellised häired viivad arenguni tõsiseid probleeme tervisega. See haigus on mälukaotus.

Seetõttu peaksid inimesed, kes magavad 6 tundi päevas ja mõnikord vähem, olema teadlikud tõsistest ohtudest, millega nad oma keha kokku puutuvad.

Pideva unepuuduse põhjused

Ebapiisava öörahu põhjuseks võivad olla nii sisemised kui ka välised tegurid. TO sisemised põhjused hõlmavad mitmesuguseid psühholoogilisi füsioloogilised probleemid. Ja välised on erinevaid asjaolusid, mis ei anna võimalust õigel ajal magama minna ega täielikult lõõgastuda.

Mõelge kõige põhilisematele teguritele, mis kõige sagedamini põhjustavad sellist nähtust nagu krooniline unepuudus.

Halva une põhjused:

1. Stress. See on ebapiisava puhkuse kõige levinum põhjus. Unetuse olemuses võivad peituda ebameeldivad mälestused, probleemid tööl või eraelus, rahalised või muud probleemid.Need tegurid toovad kaasa melatoniini tootmise vähenemise organismis.Selle asemel suureneb adrenaliini süntees. Just tema viib üleerutumiseni närvisüsteem ja põhjustada unehäireid.
2. Vaimsed haigused. Mõnikord on unetus erinevate kõrvalekallete sümptom. See võib viidata psühhoosi, neuroosi, maniakaalne häire, pikaleveninud depressioon.
3. Füsioloogilised vaevused. Väga sageli põhjustavad need eakatel unetust. Kuigi pole selliste patoloogiate eest kaitstud, isegi lapsed. Haigused võivad ägeneda õhtul või öösel. See jääb teele kiire magama jäämine. Mõnikord panevad ebameeldivad sümptomid öösel ärkama. Kõige sagedamini tekib krooniline unepuudus järgmiste haiguste taustal: diatees, enurees, stenokardia, rahutute jalgade sündroom, hormonaalne rike, liigesehaigused (artroos, artriit), hüpertensioon, obstruktiivne uneapnoe.
4. Bioloogiliste rütmide ebaõnnestumine. Kõik inimese süsteemid on paigutatud nii, et ajavahemikul umbes kella 22-22 hakkavad kehas toimuvad protsessid aeglustuma. See põhjustab inimese lõõgastumise ja uinumise. Kui pikka aega Sel hetkel ignoreeritakse ja inimene ei lähe õigel ajal magama, siis tekib rikkumine bioloogiline rütm. Selle tulemusena viskleb inimene voodis pikka aega ega saa uinuda.

Peamised sümptomid

Kell krooniline unepuudus inimese seisund on natuke nagu alkoholimürgistus. Sellist inimest iseloomustab unisus, tal võivad tekkida hallutsinatsioonid ja isegi segasus.

Arstid kaaluvad antud olek kui unehäire. Keha ei suuda täielikult taastuda. See toob kaasa mitmeid negatiivseid rikkumisi. Esiteks mõjutab see välimust, üldine seisund ja kroonilise unepuudusega inimese olemus.

Närvisüsteemi mõjutavad sümptomid:

• tähelepanematus;
• depressioon ja apaatia;
• ärrituvus;
• suurenenud emotsionaalsus (põhjendamatud pisarad või sobimatu naer);
• võimetus keskenduda;
• kognitiivsed häired (mõtlemine, kõne, mälu).

Unepuuduse märgid, mis kajastuvad välimuses:

• silmalaugude turse;
• silmavalgete punetus;
• kahvatu või mullane nahavärv;
• haridust tumedad ringid silmade all;
• üsna korrastamata välimus.

Sümptomid, mis mõjutavad kehasüsteeme:

• pearinglus, peavalu;
• seedetrakti töö halvenemine (kõhulahtisus, kõhukinnisus);
• iiveldus, kõhupuhitus;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• vähenenud immuunsus;
• vastuvõtlikkus külmetushaigustele.

Mis põhjustab unepuudust

See seisund on üsna ohtlik. Keha võib ju püüda puudulikku puhkamist kompenseerida. Ehk siis inimene võib iga hetk magama jääda, olenemata sellest, kas ta on tööl või autot juhib.

See pole aga ainus negatiivne tegur milleni võib viia krooniline unepuudus. Pikaajalise puhkuse tähelepanuta jätmise tagajärjed võivad olla palju tõsisemad.

Seda seisundit hoolikalt uurides väidavad arstid, et krooniline unepuudus võib esile kutsuda:

• insult;
• ülekaalulisus;
• diabeet;
• tõsine mäluhäire (kuni ajukoe kadumiseni);
• immuunsüsteemi nõrgenemine;
• südamehaiguste esinemine;
• rindade või soolte onkoloogia;
• hüpertensiivne kriis;
• kroonilise väsimuse sündroom;
• depressiooni esinemine.

Nüüd, teades, milleni krooniline unepuudus viib, vaatame, kuidas sellest seisundist lahti saada.

1. Valige keskmise jäikusega madrats.
2. Kasutage madalat patja.
3. Aluspesu ja voodipesu peaksid olema valmistatud looduslikest kangastest.
4. Likvideerida häirivad tegurid(kella tiksumine, tuuletõmbus, vilkuv elektrooniline andur).
5. Vältige enne magamaminekut filmide vaatamist või negatiivsete raamatute lugemist.
6. 3-4 tundi enne ülejäänud loobumist kofeiini sisaldavatest toodetest (energia, tee, kohv).
7. Ärge sööge rasket ja rasvast toitu 2 tundi enne magamaminekut.
8. Mine magama hiljemalt kell 10-23.

Põhilised ravimeetodid

Kui kõik sümptomid viitavad sellele, et teil on välja kujunenud krooniline unepuudus, mida sellises olukorras teha? Esialgu tuleks selle seisundi põhjus kõrvaldada.

Enamikul juhtudel piisab järgmised sammud unekvaliteedi parandamiseks:

1. Täielikult välistage päevane uni.
2. Proovige päeva jooksul rohkem liikuda (kõndige, treenige).
3. Enne puhkamist tehke protseduure, mis võivad kõrvaldada närvipinge(huumorifilmide vaatamine, rahulik muusika,
4. Enne magamaminekut tuleb magamistuba kindlasti tuulutada.
5. Proovige samal ajal magama minna.
6. Ärge kasutage magama jäämiseks alkoholi. See pakub rasket ja pealiskaudset puhkust.

Kui kroonilise unepuuduse taga on psühholoogilised või füsioloogilised probleemid, siis tuleb pöörduda spetsialistide poole. Need inimesed, kellel ei ole ilmseid halva kvaliteediga une põhjuseid, peaksid läbima täieliku läbivaatuse.

Rahvapärased abinõud

Ärge ignoreerige iidseid retsepte.

magama jäämine ja hea puhkus saab pakkuda järgmist:

1. Pojengi tinktuur (10%). Soovitatav on kasutada kolm korda päevas, 30 tilka 1 kuu jooksul.
2. Roheline tee meega. Seda tuleks tarbida iga päev, eelistatavalt enne magamaminekut.
3. Soe piim meega. See on teine suurepärane ravim, normaliseerimine ööuni. Soovitatav on juua 1 klaas jooki enne magamaminekut.

Kui kõik ülaltoodud meetodid ei aita teil puhata, võite vajada spetsiaalset uimastiravi. Seetõttu konsulteerige arstiga, kes valib sobiva ravi.