Milliseid vitamiine tuleks võtta iga päev. Kõige olulisemad vitamiinid inimesele. D-vitamiin ja selle roll

Küsimus psühholoogile

Ma olen 24-aastane. Mu poiss-sõber on minuvanune ja oleme koos olnud 4 aastat (millest 2 elame koos). Ta on minu esimene. Ta on väga positiivne inimene, külalislahke, ta toob kõik majja, ta ei jäta raha vahele, kulutab selle kogu aeg minu peale. Temaga koos rahulikult ja usaldusväärselt on ta mulle heaks toeks ja toeks. Aga ainuke asi – millegipärast ei meeldinud seks temaga mulle kunagi. See juhtub alati rutiinina, osana meie ühistest kohustustest ja ei paku peaaegu mingit naudingut. Voodis teeb ta kõike mehaaniliselt ja ilma manifestatsioonita tugevaid emotsioone. Ma tean, et ta üritab, aga ta ei tee seda emotsionaalne inimeneüldiselt ja eriti seksis. Ja seks on minu jaoks väga oluline, ma ei pea seda suhtes vähetähtsaks. Õppisin leppima sellega, mis mulle ei sobi ning meil oli rahulik ja mõõdetud elu. Kuid ta ei kiirustanud minuga abielluma. Vahel isegi küsisin, et millal me abiellume ja ta ütles lihtsalt, et praegu pole õige aeg ja vahel lisas, et vahel ei meeldi talle mu käitumine ja kas me oleksime sellise suhtega üldse pidanud abielluma. Kuid samas ei tahtnud ta minuga eriarvamusele jääda ja ütles, et armastab mind.
Kuid kolm kuud tagasi ilmus kohale teine ​​mees. Ta on prantslane, ta tuli meie organisatsiooni tööle, ta on 26-aastane ja meie vahel läksid tunded lahti. Leidsin selles mehes kõik, mis mul oma noormehes nii puudu oli. prantsuse keel väga avatud mees, tal on emotsioonid, ta on väga kirglik armastaja. Temaga on mul selline seks, millest olen alati unistanud. Mõtlesin, et äkki ta lihtsalt mängib minuga, aga mõne aja pärast veendusin, et tal on minu vastu tõelised tunded ja ta armastab mind väga. Ja ma armusin temasse ka väga. Ta ütles, et minu pärast on ta valmis Venemaale jääma ja on valmis tegema kõik, et minuga jääda, minuga koos elada. Materiaalse poole pealt on siin muidugi hullem, aga elada on täiesti võimalik.
Kui ütlesin oma noormehele, et peame lahkuma, sest kohtasin teist, muutus ta hetkega. Ta ei tahtnud lahkuda, ta hakkas mind veenma jääma ja survestama nõrgad kohad. Ta ütles, et on alati tahtnud minuga abielluda, ta tahtis kõigepealt lihtsalt oma rahalised probleemid lahendada. Ta ütles, et tahab minult alati last ja armastab mind. rohkem elu. Iga kord, kui mul oli selline vestlus, hakkasin nutma ja küsisin, miks ta pole mulle varem tähelepanu pööranud, oma asju ajanud ega öelnud, et tahab kõike, millest ta praegu minuga räägib. Kõik need vestlused lõppesid mitte millegagi. Minu algatusel läksime isegi lahku, kuid see osutus ajutiseks, kuna ta jätkas mulle helistamist, pere loomist, toetamist, et saaksin isegi töölt lahkuda ega vaja midagi. Ma nutsin, sest ma ei suutnud otsustada, mida teha. Ühelt poolt - väljakujunenud suhted, materiaalne heaolu, perearmastus, emotsioonid. Nad mõlemad armastavad mind ja on valmis minu heaks kõike tegema. Nüüd ma ei saa aru, keda ma armastan ja kellega ma veel pean jääma. Mõeldes võimalikule elule ühega, hakkan mõtlema, et ilma teiseta oleks mul halb. Prantslane tähendab mulle palju, kuid isegi ilma minuta noor mees(kes ei taha olla endine) Mina ka ei saa. Ma ei saa ühestki neist vabatahtlikult lahti lasta. Ootasin, et probleem laheneks iseenesest – ühel neist hakkab igav ja keegi jätab mu maha. Aga seda ei juhtu ja ma ei saa midagi otsustada. Olen juba kolm kuud põrgus elanud :(

...ma ei saa ühestki neist vabatahtlikult lahti lasta...

Minge mõlemast eemale. Ja sa pead lihtsalt oma elu eest vastutama. Muidu lasteaed.

... Aga nüüd ma ei saa aru, keda ma armastan ja kellega ma ikkagi pean jääma ...

Armumine ja armastus on erinevad asjad.

Armastus tuleb järk-järgult, armumine kiiresti.

Armastus kasvab ja kasvamine võtab aega. Armumine tundub tavaliselt pähe kukkuvat.

Armastuse võime kasvab koos isiksuse kasvuga.

Armumine on seotud inimese loomaloomusega, armastus - tema küpsusega.

Armumiseks: piisab, kui lasta kõigel kulgeda omasoodu ja anda endale vabad käed.

Armumise seisundis muutub teise inimese kuvand kinnisideeks ja ilma selleta tundub elu mõttetu.

Armumise jaoks on seks ülioluline, armastuses pole see esmatähtis.

Armastuses on partner alati kohal, suhted temaga jätkuvad kogu aeg, sest oleme koos temaga ehitanud või ehitamas elu ennast.

Armumine loob illusiooni kasvamisest, olles tegelikult vaid peatus, neuroosi ajutine lakkamine.

Armastus on definitsiooni järgi isiklik kasv.

Mõtle selle üle.

Tere Olga! vaatame, mis toimub:

Ühelt poolt – väljakujunenud suhted, materiaalne heaolu, perekond, lapsed ja stabiilsus. Teisest küljest - meeletu kirg, armastus, emotsioonid. Nad mõlemad armastavad mind ja on valmis minu heaks kõike tegema. Nüüd ma ei saa aru keda ma armastan Ja kelle juurde ma peaksin jääma?

nad armastavad SIND – ja MITTE SIND! Sa võtad nendelt vastu, MIDA SINU ENDAGA EI OLE! ja SINA kardad jääda MITTE ILMA NENDE - vaid ENDAGA!

aga sa pead lähtuma oma tegude ja otsuse tagajärgedest - vastutus OMA valiku EEST mõjutab ju ainult SINU elu!

kes on esimene noormees? kumb on PÄRIS? Kas sa oled teda näinud? kogu selle aja kui sa temaga koos elasid - võtsid sellise suhtumise endasse vastu ja nüüd tahab TA AINULT SÕNADES SULLE kõik anda - aga koguaeg - mis tegudel oli? SA kardad kaotada ainult MIDA ON ainult SINU PEAS – MIDA SINA ise usud – st. tema sõnad....

teine ​​- TA annab SULLE MIDA EI piisa suhetes esimesega - ja kas sa vajad teda ....

Valik on ikka sinu...

Mõeldes võimalikule elule ühega, hakkan mõtlema, et ilma teiseta oleks mul halb.

Prantslane tähendab mulle palju, aga ilma oma noormeheta (kes ei taha endise meheta) ka mina ei saa.

ILMA NENDE jättes leiad end iseendaga – ja seda sa kardadki! mis siis saab? kellega sa vastu hakkad?

oluline on tunda ISE END ja õppida andma endale MIDA SA vajad, mitte otsima ennast väljast!

Ma ei saa ühestki neist vabatahtlikult lahti lasta. Ootasin, et probleem laheneks iseenesest – ühel neist hakkab igav ja keegi jätab mu maha. Aga seda ei juhtu ja ma ei saa midagi otsustada. Olen juba kolm kuud põrgus elanud :(

pane tähele - SINA oled see, kes lubad endale põrgus elada - SINA oled see, kes ennast nii kohtleb, piinad ennast! ja just SINA EI saa võtta vastutust - kuna valik on tagajärjed, mida TE EI OLE valmis kandma ja seda vastutust TEID ümbritsevatele noortele nihutama - kui küps see on? ja keda NAD enda kõrval näha tahavad - kas Laps, kes EI saa otsustada või Naine? küsimus on, kes sa oled? ja tüdine - mõlemad on teadlikud sellest, kes sa oled ja otsustavad kõik ise ja võib-olla isegi ILMA SINUTA, ja SINA jõuad selleni, mille eest sa jooksed - ENDALE !!

Olga, kui otsustate tõesti aru saada, mis toimub - võite minuga julgelt ühendust võtta - helistage - aitan teid hea meelega!

Kevadel suureneb organismi vitamiinivajadus. Põhjused on selged: reservid värsked köögiviljad ja varasügisel tehtud viljad on otsas. Supermarketites on ilusaid õunu ja tomateid, kuid need on keemiliselt töödeldud ja mikroelementidevaesed. Pole ime, et inimesed kutsuvad neid tooteid plastiks. Kuidas siis organismi kasulike ainetega täiendada ja milliseid vitamiine soovitatakse kevadel juua?

Kõigepealt arutleme selle üle, miks kindlustuste teema on nii oluline. Mikroelementide puudus kahjustab heaolu. Polüavitaminoosi sümptomid ilmnevad: väsimus, unisus, iiveldus, küünte kihistumine ja juuste väljalangemine. See pole kõige hullem - pikaajaline puudus vitamiinid provotseerivad krooniliste vaevuste ägenemist, aitavad kaasa aneemia tekkele, suurendavad esinemissagedust allergilised reaktsioonid. On tõsi, et nad ütlevad, et kevadel ei õitse mitte ainult taimed, vaid ka nohu, astma, haavandid ja isegi vaimuhaigus. Avitaminoosi ennetamine aitab vältida tüsistusi.

Kasulike orgaaniliste ühendite loetelus on suur hulk toitaineid, kuid nende hulgas võib eristada põhirühma. Normaalseks toimimiseks vajab keha vitamiine:

• A - vastutab riigi eest nahka aitab säilitada nägemist;
• C - tugevdab immuunsüsteemi, suurendab vastupanuvõimet külmetushaigustele;
• D - mõjutab positiivselt küünte, juuste, luukoe tervist;
• E - neutraliseerib vabade radikaalide toimet ja eemaldab aktiivselt toksiine;
• B - elementide rühm, mis reguleerib tööd närvisüsteem, süda, ainevahetus ja muud protsessid.

Erinevad elanikkonnarühmad vajavad vanusele, soole ja heaolule vastavat vitamiinikomplekti. Vitamiinid B 12, B 6 ja B 2 tugevdavad lihaseid, annavad elujõudu ja jõudu täiskasvanud mehele - perekonna peamisele toitjale. Naiste jaoks on oluline välja näha ilus igal aastaajal. B-grupi vitamiinid, samuti A, E ja C hoiavad nahka, juukseid ja küüsi tervena. Vanemad inimesed vajavad antioksüdante – A, E, C, samuti tugevate luude jaoks vajalikku D-vitamiini. Kasvava lapse keha ehitusmaterjalid on B-, A- ja C-vitamiinid.

Aga rasedad naised? Lapse emakasiseseks kujunemiseks kindel orgaanilised ühendid. See kehtib kevadel, kui emme sisemised ressursid on otsas. A-vitamiin aitab korralik areng platsenta, B 5 normaliseerub hormonaalne taust ja B 9 minimeerib riski patoloogiline areng närvitoru. Samuti mängib raseduse ajal olulist rolli vitamiin E. Selle elemendi puudumine tekitab raseduse katkemise ohu. Tulevane ema peate oma tervise eest hoolitsema kahe eest.

Lisaks peamistele vitamiinidele on ka teisi orgaanilisi elemente, ilma milleta ei saaks organism normaalselt funktsioneerida. Näiteks vitamiinid K, H ja F osalevad aktiivselt metaboolsed protsessid alandada kolesterooli, parandada jõudlust südame-veresoonkonna süsteemist. Nagu näete, on toitainete roll oluline. Kuidas oma keha hooajavälisel ajal vitamiinidega täiendada?

vitamiinid toidus

Parim viis on saada toitaineid toidust. Kui suudate õigesti süüa, saate oma tervist parandada ilma sünteetiliste lisanditeta. Sõltuvalt sellest, millised vitamiinid on kehale parimad, peate kohandama toitumist. Pöörake tähelepanu kevadel saadaolevatele toodetele ja koostage nendest kevadine menüü.

Olulisemate vitamiinide sisaldus toiduainetes

Kevadel saab vitamiine külmutatud marjadest: vaarikad, maasikad, mustad sõstrad, kirsid ja aprikoosid. Lisa need pudrule ja kodujuustule, valmista vahud ja kompotid.

Peale talvist menüüd hapukurgi ja rasvased toidud, on kasulik üle minna taimsed tooted. Esimesi kurke ja tomateid ei tasu osta – neis on palju pestitsiide ja praktiliselt puuduvad vitamiinid. Parem on osta õunu turult vanaemade käest - isetehtud, keldrist.

Kevadel ilmuvad esimesed rohelised: till, petersell, võilillelehed, nõges. neid, sisse suurel hulgal, on soovitatav lisada salatitele. Saab alati kasvatada aknalaual roheline sibul. Kastmiseks kasuta ekstra neitsioliiviõli. Nii saate orgaanilise aine puuduse korvata.

Apteegi vitamiinid

Toitumist ei ole alati võimalik mitmekesistada.

Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia andmetel ei saa Moskvas ja mitmetes piirkondade pealinnades 80% elanikkonnast piisavalt B-vitamiine ja 60% elanikkonnast puudub askorbiinhape (C-vitamiin).

Mõnel inimesel pole aega või nad ei taha oma menüüd kohandada. Lisaks jätab paljude toodete kvaliteet soovida ja saada nõutav summa toitained koos toiduga on problemaatiline. Seetõttu soovitavad arstid võtta multivitamiine varakevadel, 2-6 nädala jooksul. Saate osta apteekides komplekssed preparaadid mõeldud erineva soo, vanuse ja muude omadustega inimestele.

• Supradin- kujundatud koos igapäevane vajadus organism sisse kasulikud ained. Ravimi koostis sisaldab 12 vitamiini ja 8 mineraali. Supradin parandab ainevahetust, annab jõudu, tugevdab luusüsteemi.
• Vitrum- vitamiini-mineraalide kompleks, mida täiskasvanutel soovitatakse võtta kevadel. See aitab tugevdada immuunsüsteemi ja kaitsta keha külmetushaigused. Noorte naiste jaoks on tootjad välja andnud Vitrum Beauty kompleksi ning küpsetele naistele - Beauty Lux ja Beauty Elite. Vitrum Centuri sobib üle 50-aastastele. See sisaldab komponente, mis toetavad vananevat keha.
• Mitu vahekaarti- vitamiinide sari tarbijatele erinevas vanuses. Üle 11-aastastele lastele ja täiskasvanutele on soovitatav Multi-tabs Classic ja kõige väiksematele - Multi-tabs Kid.
• AlfaVit kosmeetika- Loodud spetsiaalselt naistele. Sisaldab terve naha, juuste ja küünte jaoks vajalikke elemente. Tootja ei jätnud tähelepanuta tugevamat sugu. AlfaVit meestele on tasakaalustatud, et tugevdada keha reproduktiivseid, füüsilisi ja vaimseid funktsioone.
• Elevit- Mõeldud rasedatele emadele. Need sünnieelsed vitamiinid on rikkad foolhape(B 9), nii vajalik normaalne areng lootele.
• Revit ja Undevit- hea ja odavad vitamiinid, mille tõhusust on testinud rohkem kui üks põlvkond. Revit on universaalne, sobivas annuses võib seda kasutada nii väikelastele kui ka täiskasvanutele. Undevit on mõeldud ainult täiskasvanutele. See on eriti tõhus eakatele inimestele.

Ostke multivitamiine pärast arstiga konsulteerimist. Lõppude lõpuks, peale positiivsed omadused Nendel ravimitel on vastunäidustused. Arvestades teavet teie tervise kohta, ütleb spetsialist teile, milliseid vitamiine kevadel süstida või juua.

Mida peate teadma multivitamiinipreparaatide võtmisel

Apteegikomplekse tuleb õigesti kasutada, vastasel juhul pole neist kasu. Siin on mõned huvitavad üksikasjad:

• Rohkem kui 3 tassi kohvi päevas või regulaarne kofeiinitablettide tarbimine hävitab B-vitamiini.
• Nikotiin tapab A-, E- ja C-vitamiini.
• Alkohol viib kehast B- ja A-vitamiini välja.
• Atsetüülsalitsüülhape vähendab A-, C- ja B-vitamiini sisaldust.
• Unerohud häirivad vitamiinide A, D, E ja B 12 imendumist.
• Antibiootikumid hävitavad B-rühma toitaineid, mistõttu võib pärast ravi vaja minna multivitamiini.
• Antikoagulantide võtmine ei sobi kokku K-vitamiiniga, kuna see paksendab verd.
• A-vitamiini üleannustamine võib põhjustada raseduse katkemist.

Kaaluge vastunäidustusi. Käituge ettevaatlikult, et seda ei juhtuks – ravige üht ja sandistage teist!

Keha vajab normaalseks toimimiseks vitamiine. Kui ta neid ei saa, siis tekivad mitmesugused häired ja tekivad haigused. Vaatamata sellele, et talv on lävel, pole vitamiinipuudust raske korvata. Peaasi on teada, millised tooted on teie abilised.

D-vitamiin on oluline tegur, mis mõjutab ainevahetusprotsesse organismis. See on oluline ka luude tervise jaoks ja sellel on võime tõsta keha kaitsevõimet. Talvel, kui inimestel puudus päikesevalgus Väga oluline on seda vitamiini piisavalt saada, et kaitsta end külmetuse ja gripi eest. Lisaks on mitmed uuringud seostanud D-vitamiini vähenenud haigestumisriskiga pärasoolevähk, naha-, rinna- ja eesnäärmevähk. Kaltsiumi ja magneesiumi abil tugevdab D-vitamiin luukoe ja kaitseb südame-veresoonkonna haiguste eest.

Seda vitamiini leidub järgmised tooted: heeringas, lõhe, hiidlest, tursamaks, säga, makrell, austrid, sardiinid, tuunikala, krevetid, munad, shiitake seened.

Omega 3 omadused rasvhapped pikka aega uurinud eksperdid. Rasvhapped on ehitusmaterjal rasvade jaoks, mis on organismile elutähtsad nagu toitaineid. Nad reguleerivad ka vere hüübimist, rakumembraanide ehitust ja rakkude tervist. Omega-3 rasvhapped on polüküllastumata rasvad, mis aitavad kaasa organismi kardiovaskulaarsüsteemi tervisele, alandades triglütseriidide taset veres, kolesterooli. Organism ei tooda oomega-3, seega on väga oluline, et saaksime neid toiduga. Kahjuks ei saa inimesed neist enamasti piisavalt, kuid teades, millised tooted neid sisaldavad, saab olukorda parandada.

Omega-3 rasvhappeid leidub: õline kala nagu lõhe, tuunikala, sardiinid ja makrell, kreeka pähklid, linaseemned, metsik riis ja loomulikult piimatooted.

E-vitamiin

Antioksüdandina kaitseb E-vitamiin meie rakke vabade radikaalide eest ning võib olla kaitseks vähi ja Alzheimeri tõve vastu. Ta on üks neljast rasvlahustuvad vitamiinid mida meie keha optimaalseks toimimiseks vajab. Paljud aga ei saa toidust piisavalt E-vitamiini.

E-vitamiini leidub: päevalilleseemnetes, nisuidudes, mandlites, sarapuupähklites, maapähklites, oliiviõli, spinat, spargelkapsas, kiivi, mango ja tomat.

Kaltsium

Kaltsium on mineraal, mis on oluline luude terviseks, samuti närvisüsteemi ja normaalse funktsioneerimise säilitamiseks. vererõhk. Parim on teha ilma toidulisanditeta ja toetuda toidule, mis on kaltsiumiallikas. Soovitatav ööpäevane annus on 19...50-aastastele täiskasvanutele 1000 mg päevas ja üle 50-aastastele 1200 mg. Rasedad naised ja imetavad emad võivad vajada rohkem.

Niisiis, millised toidud sisaldavad kaltsiumi? tumerohelises värvis lehtköögiviljad, apelsinid, sardiinid, spargelkapsas, pähklid, seemned, lõhe, aprikoosid, sõstrad, tofu, viigimarjad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Kui teie dieet ei sisalda piisavalt kaltsiumi, võite toidulisandina võtta 1000 mg kaltsiumi päevas.

Teine meie luude kaitsja on magneesium. Samuti toetab see vereringet, südame-veresoonkonna tervist ning aitab lihastel ja närvidel lõõgastuda. Magneesiumi leidub: pähklites, peedis, tumedates lehtköögiviljades, seemnetes, tumedas šokolaadis, suvikõrvitsas, kõrvitsas, kurgis, mustades oades, kliide teraviljades. Soovitatav annus meestele on 420 mg päevas ja naistele 320 mg päevas.

C-vitamiin

See vitamiin on tugevdamiseks väga oluline kaitseväed keha, see aitab paraneda haavu, kaitseb vähi eest ja võitleb vabad radikaalid. Päevane annus meestel on 75 mg ja naised vajavad 90 mg seda vitamiini.

Kust otsida C-vitamiini: brokkoli, punane paprika, lillkapsas, petersell, sidrunimahl, maasikad, salat, tomatid, kiivi, papaia, guajaav, peaaegu kõigis puu- ja köögiviljades on mingi kogus C-vitamiini.

Sisu:

Millised on valiku kriteeriumid vitamiinide kompleks. Millised turul olevatest populaarsetest on kõige tõhusamad.

Apteegiaknal vitamiinikomplekse vaadates eksivad inimesed tahtmatult valikusse. Tõepoolest, pole alati selge, millised vitamiinid on paremad, millist tootjat eelistada, kas osta Venemaa multivitamiine või eelistada välismaised analoogid. Keskendume nendele probleemidele.

Vitamiinid ilu ja tervise jaoks

Kaasaegsed kompleksid on sõna otseses mõttes täis suur hulk elemendid, millest igaüks täidab kehas teatud funktsioone. Allpool käsitleme häid vitamiine, mis taastavad küüneplaate, juukseid ja nahka. Siin tasub esile tõsta:

• E – võimas antioksüdant mis on tõhus vananemisvastases ja harivas vähi kasvajad. See hoiab östrogeeni taset kõrge tase, normaliseerib naiste näärmete tööd. Ilma piisava koguse tokoferoolita omandab figuur meheliku kuju.
• KOOS- põhivundament naiselik ilu. Selle tunnuseks on antioksüdantne toime, ainevahetuse reguleerimine, immuunsuse tugevdamine. Askorbiinhappe puudumise korral on tumedad laigud, freckles, mutid ja muud ilmingud.
• A. Kui arvestada parimad vitamiinid ilu jaoks on võimatu rääkimata retinoolist. Seda leidub paljudes toiduainetes – aprikoosides, porgandites, kalades, munades jm. Selle defitsiit on ohtlik nahaprobleemidele (tekib kuivus), suur on oht lõhede tekkeks erinevates kehaosades.
• B-grupp. Kui küsite arstilt, milliseid vitamiine on kesknärvisüsteemi rikkumise korral parem juua, soovitab ta B-rühma "esindajaid". Regulaarne tarbimine Nendest elementidest aitab teravustada nägemist, parandada kesknärvisüsteemi tööd. Samuti normaliseerub B9 reproduktiivfunktsioon, ja B5 tugevdab juuksefolliikulisid peas.
• H. Populaarne element, mis mängib võtmeroll nahale ja üldine tervis organism. Sisaldub maksas, maapähklites, pärmis ja paljudes teistes toiduainetes.
• D. Hammaste tugevdamiseks, nende valgeduse ja kõvaduse tagamiseks, samuti juuste ja küünte seisundi parandamiseks on parimad vitamiinid D-seeriast.Elemendi puudus toob kaasa mitmeid negatiivsed tagajärjed tervisele - immuunsüsteemi nõrgenemine, probleemid hammastega, küüneplaatide pehmus, luude haprus.

Valiku kriteeriumid

Arvestades küsimust, milliseid vitamiine on parem võtta, tasub kaaluda ülesandeid. Siin on oluline esile tõsta järgmised valikud:

1. Mitmekülgsus. Kui peamine eesmärk- haiguste ennetamine, keha tugevdamine ja abistamine dieedi või raske töö ajal, on soovitatav keskenduda mitmekülgsusele. Seega peaksid ülaltoodud probleemide lahendamiseks parimad multivitamiinid sisaldama järgmisi elemente - rühmade B, A, C, E, D, H, PP, F, P, K ja teised vitamiinid. Lisaks sisaldab tõhus vitamiinikompleks reeglina mitmeid lisamineraale- magneesium, jood, kaltsium, raud, kroom, seleen jne.
   Selliste toidulisandite tarbimine on vajalik keha tugevdamiseks, vastu võitlemiseks levinud probleemid(seedetrakti talitlushäired, unetus, ärrituvus). Universaalsete ravimite heledad esindajad on välis- ja Venemaa fondid Multi-Tabs, Gerimaks, Alfavit jt. Need tooted seatakse esikohale ühe peamise kriteeriumi - "hinna-kvaliteedi" - järgi.
   Valides tasub arvestada praeguse probleemiga:
   • Ainevahetusprotsesside rikkumise korral peaks keha saama magneesiumi, vaske, rauda, ​​samuti B-rühma vitamiine.
   • Nakkushaiguse korral on eelistatavam askorbiinhape, P ja E.
   • Nahaprobleemide või veresoonte seintega seotud probleemide korral on parimad võimalused K, H ja E.
2. Rasedus. Lapse kandmise perioodil on eelistatud B12, B9 ja B6. Seda on lihtne seletada. Niisiis aitab B6 lootel normaalselt areneda ja moodustab naise psühho-emotsionaalse seisundi. Mitte vähem oluline pole B9, mis vastutab beebi kesknärvisüsteemi arengu eest. B12 omakorda vähendab raseduse katkemise ohtu.
   Milline multivitamiin on rasedatele parim? Siin on valikud järgmised - Pregnavit, Vitrum Prenatal, Alphabet.
3. lapsed. Lapsevanem valib lastele ainult parimad tooted, mis mitte ainult ei tugevda immuunsüsteemi ja tervist, vaid aitavad ka konkreetsete probleemide lahendamisel – reguleerivad ainevahetusprotsesse, tugevdavad luustiku luid, kaitsevad lapse organismi nakkushaigused.
   Valides peaksite keskenduma vanusele:
   • Väikelastele (1-3 aastased) ideaalne variant Tähestik (Meie beebi), Multi-Tabs (Beebi) ja teised.
   • Lastele sisse vanusekategooria 4-7 aastastele sobib Centrum (lastele), Tähestik (sari Lasteaed), Multi-Tabs (lastesari). Tänu tasakaalustatud koostisele laste keha saada kõik kasvuks vajalikud vitamiinid ja mineraalid.
   • Teismeliste jaoks, kes on ületanud 12-aastase künnise, head multivitamiinid- Tähestik teismeline.

   

4. mehed. Tugeva soo esindajad lähenevad tervise jaoks mõeldud ravimite valikule vastutustundlikult. Samal ajal pööratakse erilist rõhku tugevdamisele mehelik jõud, reproduktiivsüsteemi normaliseerumine, efektiivsuse tõus. Selliste probleemide lahendamiseks on kõige tõhusamad rühma B elemendid (B2, B5 ja B1). On võimatu rääkimata tsingi kasulikkusest, mis vastutab reproduktiivsüsteemi ja eesnäärme tervise eest.
   Silmapaistvad esindajad on Duovit, Alfavit (sari meestele), Aerovit, Kvadevit jt.
5. Immuunsüsteem. Siin "palmipuu" selliste vitamiinide jaoks nagu askorbiinhape, retinool, samuti E ja R. Need elemendid ühendavad antioksüdantset toimet, võime käivitada antikehade sünteesi. Lisaks leevendab selliste ainete tarbimine põletikku ja pärsib tööd ohtlikud bakterid. Erilist tähelepanu väärib seleen – mikroelement, mis koos ülalmainitud vitamiinidega annab oodatud efekti. Pole üllatav, et see sisaldub kõigis immuunsüsteemi kompleksides. Peamised esindajad on Centrum, Alphabet (sari "külma hooajal").
6. Pärast 50 aastat. Vanemas eas pole katseteks aega ja raha. See on aeg, mil keha vitamiinide kompleks tuleb eksimatult valida. Võimalusena - Vitrum Centuri, Alphabet 50+ ja muud tuntud ravimid.

Ülevaade naiste parimatest valikutest

Et välja selgitada, milliseid vitamiine võtta õiglane sugu, tasub uurida täna turul pakutavate toodete valikut ja omadusi. Siin tasub esile tõsta järgmisi valikuid:

• Supradin- laialdaselt reklaamitud ravim, mille vabastamine toimub kujul kummikommid, tabletid, siirup ja kihisevad tabletid. Plussid - rikkalik koostis, ajaproov, positiivsed arvustused. Supradina sisaldab E, C, B9, B12, A, B6 ja muid elemente. Annustamine - üks tablett kaks korda päevas. Kursus on 30 päeva. Sagedus - kaks korda aastas (mikroelementide vaeguse perioodidel, nimelt sügisel ja kevadel).
• Tähestiku kosmeetika- parimad Venemaa vitamiinid, mis on mõeldud naiste tervise jaoks. Peamine eesmärk on parandada juuste, küüneplaatide, naha ja silmaümbruse seisundit. Ravimi koostis sisaldab selliseid kasulikud elemendid, nagu A, C, E, koensüüm Q10 ja teised. Tablettide võtmise aeg on pärast ärkamist ja õhtul. Tänu sellele lähenemisele on võimalik saavutada vastuvõtuprotsessis suurem efektiivsus. Kursuse kestus on 14 päeva, mitte rohkem. Vastuvõtutsükkel on kaks korda aastas. Pakend sisaldab 60 tabletti.
• Vitrum Beauty- populaarne kompleks, mis sobib suurepäraselt keha ilu ja tervise austajatele. Statistika kohaselt soovitab seda ravimit 55% Venemaa terapeutidest. See koosneb sellistest elementidest nagu K, H, E, A, C, rühm B, kasulikud mikroelemendid(tsink, magneesium, seleen ja teised). Peamised tarbijad on noored naised vanuses kuni 30-35 aastat. Õiglase soo esindajatele pakutakse ka teisi sarju - "Beauty Elite", "Beauty Lux". Üks pakend sisaldab 30 tabletti.
• Laura(tootja - Evalar). Selle kaubamärgi tooteid eristab rikkalik koostis, mille toime on suunatud kollageeni tootmisele, naha niisutamisele, kortsude silumisele. Maht - 36 tabletti.
• Complivit. Selle kaubamärgi all toodetakse kümneid erinevaid komplekse. Milliseid vitamiine peaksid naised jooma? Parim variant- Särav seeria. Ravim põhineb sellistel elementidel nagu magneesium, seleen, B-rühma esindajad, askorbiinhape, tokoferool, retinool. Tasakaalustatud koostis garanteerib kiire taastumine rakke, kaitstes neid negatiivne mõju loodusjõud (ka päikesekiirtest). Annustamine - üks tablett päevas. Kursus on kuu. Paki maht on 30 tk.
• Perfectil- kõige populaarsemad vitamiinid tuntud Inglise tootjalt. Arendajate sõnul tagab kursuse regulaarne läbimine hea tervis. Pealegi on see toode võimas abinõu vananemisest. Tänu vastuvõtule tugevdab immuunsüsteem suurendab resistentsust bakterite ja viiruste suhtes. Lisandi osana leiate B5, C, E, A, B12. Mikroelementidest tasub esile tõsta tsinki, magneesiumi, rauda, ​​kroomi. Üks pakend sisaldab 30 kapslit.
• Revidox- toode, mille on loonud tuntud tootja Hispaaniast. Ei sisalda sünteetilised vitamiinid(ainult looduslikud koostisosad). Tootjad väidavad, et sees on granaatõuna ja viinamarjaseemnete jääkjäägid. Lisaks sisaldab Revidox suures koguses antioksüdante, mis võivad vananemisprotsessi edasi lükata ja muuta naha elastsemaks.

Summeerida

Universaalsuse positsiooni põhjal paistavad siin silma järgmised ravimid:

• Tähestik – kodumaist arengut, multivitamiinid lastele ja täiskasvanutele, rasedatele ja naistele toitmisperioodil. Toidulisand on osutunud tõhusaks ja kinnitust leidnud kõrge kvaliteet aastate edukat müüki.
• Supradin- valik igas vanuses inimestele. Peamine ülesanne on katta arenguks ja kasvuks vajalike elementide puudujääk. Tootmine (vastupidiselt paljude arvamusele) on loodud Šveitsis.
• Mitu vahekaarti- Taanist pärit nimega toode, mis sobib lastele ja vanusele. Ekspertide sõnul on kompleks efektiivne ravi või ennetamise küsimustes.
• Vitrum- Ameerika toode, mis sisaldab täielikku valikut vitamiine ja mineraalaineid. Kui küsida naistelt, millised multivitamiinid tagavad tulemuse, kuid samas taskusse eriti ei “löö, siis paljud viitavad just sellele kompleksile. Peamised tarbijad on naised imetamise ajal või rasedad naised. Tabletid erinevad koostise poolest (olenevalt eesmärgist).
• Keskus- ravim, mis on suunatud energiapuuduse katmisele. Tänu vastuvõtule väheneb kolesterooli tootmine, aktiveerub rakkude tootmine, vähenevad kasvajate tekkeriskid. Miinus - D ja koobalti puudumine.

Valides tasub kaaluda:

• kuju. Enamik vitamiine on tablettide kujul. Juhiste range järgimisel on nende seeduvus kõrgel tasemel. Saavutama kiireid tulemusi, on soovitatav vastuvõtt ampullides. Kihisev variant sobib inimestele, kellel on seedetrakti probleemid. Lastele sobivad siirupid, närimistabletid, tilgad.
• Tootja. Toidulisandite tõhusus sõltub hinnast, populaarsusest ja kaubamärgist. Kui multivitamiine toodetakse riigis, kus potentsiaalne ostja elab, siis on parem assimilatsioon garanteeritud. Kõige nõutumaks peetakse Šveitsi, Taani, Austria, Ameerika tooteid. Samas tasub tähelepanu pöörata sellele, et tootel oleks kvaliteedisertifikaat ja see oleks müügiks heaks kiidetud.

Vitamiinid - "tervise allikas" - sõnad, mis on kõigile tuttavad lapsepõlvest saati, kuid üha enam hakkasime vitamiine tajuma pillidena, üha rohkem hakkas ilmuma artikleid vitamiinide ja mikroelementide puudusest, mida toidust ei saa, kuid ainult alates farmaatsia tabletid ja toidulisandid. Huvitav, kuidas inimesed on tänaseni ilma selle imerohita vastu pidanud? Kindlasti on see kõik õige ja Tasakaalustatud toitumine. Artiklis on vitamiinide ja mikroelementide tabel, millest saad teada, mis vitamiinide sisaldus toiduainetes on ja milliseid vitamiine enda jaoks võtta (milliste vitamiinide ja nende puuduse tunnuste jaoks on vaja).

Igal aastal ilmub üha rohkem apteeke ja ravimeid, huvitav, miks? Apteegid müüvad ju ravimeid, mis teoreetiliselt meid ravivad. Miks siis üha rohkem patsiente ja apteeke?

Kevad on hüpovitaminoosi aeg, st. vitamiinipuudus ja kõik koos jooksid apteeki. Kuid kulutades apteegis heldelt raha vitamiinidele ja mikroelementidele, peate seda meeles pidama püsiv vastuvõttüks vitamiin põhjustab teise vitamiini puudust. Seega kiirendab B1-vitamiini võtmine teiste B-vitamiinide kadu.Ilmselt ei piirdu see muster ainult B-vitamiinidega.

Keegi ütleb: "On ainult üks väljapääs - multivitamiinid!" Ja siin seda ei ole. Vitamiinide tarbimine peaks toimuma kompleksis, kuid tablettides sellist kompleksi pole. Multivitamiinipillid ei kaitse meid haiguste eest ja võivad isegi suurendada riski haigestuda mõnesse pahaloomulised kasvajad. See sensatsiooniline teave ilmus maailma mõjukaima teadus- ja meditsiiniajakirja The Lancet ühes numbris. Teadlased ei kujuta veel ette, milline see kompleks olema peaks. Selle kohta pole veel usaldusväärseid teaduslikke andmeid. Lisaks on uuringud näidanud, et iga kolmas pakend multivitamiine on kas vähe või vastupidi liiga palju. Ja see on meie kehale täiesti ohtlik.

Tervist taotledes võite kehale suurt kahju tekitada, seega proovige tarbida rohkem vitamiine ja mineraalaineid värskete köögiviljade ja puuviljade näol. Kas soovite teada, milliseid vitamiine võtta? Vaata vitamiinide ja mineraalainete tabeleid:

Vitamiinide tabel, vitamiinide sisaldus toiduainetes

Mineraalide tabel (toodetes sisalduvad mikro- ja makroelemendid)

Muutke oma toitumine tervislikuks, maitsvaks ja mitmekülgseks ning samal ajal vabanege haigustest ja apteekidest. :-)