Правилната закуска е в основата на доброто хранене. Какво да ядем за закуска с правилното хранене

По-голямата част от жителите на Земята в сутрешната забързаност нямат време да ядат или ядат обикновен сандвич. Също така често се случва закуската да включва вчерашни остатъци от вечеря или бъркани яйца с наденица. Нито първият, нито вторият вариант имат полза от закуската. Всеки обаче знае, че от пълна закускадоброто здраве и нормалното представяне през деня зависят.

Състав на здравословна закуска

И така, какво трябва да ядете сутрин? Лекарите са съгласни, че питателната закуска трябва да се състои от:

портокалов сок, който съдържа големи количества витамини и минерали;
ръжен или пълнозърнест хляб, който съдържа необходимото за човешкото тялоколичеството минерални соли, витамини от група В, фибри, въглехидрати и минерали;
плодове, чиято полза е неоспорима. Но не забравяйте, че през зимата и ранната пролет едва ли можете да намерите нещо полезно на рафтовете на супермаркетите. Сушените плодове могат да спасят ситуацията: сушени кайсии, сини сливи, смокини, стафиди или круши;
сирене, което спокойно може да се класифицира като невероятни продукти. Никой друг млечен продукт не съдържа толкова много протеини и калций;
медът е склад за енергия. Само 1 лъжица ще ви даде сили и ще ви предпази от стрес през целия ден;
млечни и ферментирали млечни продукти (извара, кефир и др.);
ястия с яйца (варени или пържени яйца);
различни зърнени храни.

Сутрешната напитка може да бъде чай с мед, но не и кафе. Чаят с мед и лимон е здравословна напитка и надеждна профилактика за всеки вирусно заболяване. Не забравяйте за какаото. Горещото мляко в комбинация с натурално горчиво какао на прах може да ободри организма, освен това тази напитка съдържа много полезни вещества.

Има мнение, че ако ядете каша сутрин, няма да можете да ядете нищо през деня, тъй като тя съдържа много калории. В този случай не трябва да се страхувате от появата на излишни килограми, по-добре е да запомните, че кашата е огромен източник на енергия и хранителни вещества, с които тялото ви ще бъде осигурено за целия ден.

Забележка!Много по-здравословно е да приготвите сами каша сутрин, отколкото да прибягвате до използването на каша незабавно готвене.

Какво да не ядем за закуска

Сега нека поговорим за тези продукти, чиято консумация не се препоръчва сутрин и дори представлява известна опасност.

Закуската не трябва да включва:

мазни, пикантни и солени храни (такава храна не носи никаква полза за храносмилателните органи);
кафе и продукти от брашно, така че влияят негативно на нивата на кръвната захар;
месни ястия (изисква голям бройенергия);
царевични люспи и мюсли;
алкохол;
кафе може да доведе до стомашно дразнене и развитие пептична язва.

Чипсът, бързата храна, както и инстантните каши и супи са много вредни, тъй като съдържат големи количества овкусители и консерванти. Много хора вече знаят това.

Но не всеки знае, че не трябва да се увличате от яденето на корн флейкс и мюсли за закуска. Разбира се, много е удобно да налеете шепа мляко царевичен флейксили мюсли и смятате, че допринасяте за вашето здраве и загуба на тегло. Всъщност те са бързи закускисъдържат големи количества рафинирани мазнини, захар и синтетични добавки. Ако не можете да се откажете от това удоволствие, изберете продукт без захар най-малко количестводобавки

Забележка!Честата консумация на царевични люспи и мюсли може да доведе до наддаване на тегло, тъй като такава закуска е много калорична.

Яденето на банани провокира развитието сърдечно-съдови заболявания, тъй като в този случай магнезият и калият са в тялото в небалансирана форма.

Забележка!Разтворимото кафе не се препоръчва. полза разтворима напиткакафето се поставя под въпрос; според учените то дори не може да се нарече думата „кафе“. Натуралното кафе, напротив, е богато на флавоноиди, минерали, антиоксиданти и др. полезни вещества.

Всеки родител от детството се опитва да обясни на детето си една проста истина: можете да станете големи и силни само ако се храните добре. Въпреки това, самите възрастни по някаква причина си позволяват да забравят какво е правилно и балансирана диета- това е ключът към здравето.

Видео

Гледайте това видео, за да научите коя закуска е здравословна:

отслабване

Състав на формулата:

Калории

Въглехидрати

катерици

мазнини

Целулоза

захар

време

Грешни формули:

Пропуснете закуската

Малки порции

Не можете да пропускате закуската, но не трябва да намалявате порциите й. Небалансираната, твърде лека негова версия ще доведе само до бързо възобновяване на глада, в резултат на което ще искате да ядете повече храна и следователно да консумирате повече калории. Ако се придържате към горната формула, чувството за ситост няма да ви напусне скоро, а енергията, от която се нуждаете за продуктивни тренировки, само ще се увеличи.

Небалансирана диета

Усещане за дългосрочно и „правилно“ ситост не може да се постигне дори ако закуската се състои например само от въглехидрати или само от протеини. Можете да постигнете резултати в отслабването и да подобрите здравето си с балансирано хранене.

Примери за здравословна закуска:

Овесени ядки с плодове и ядки

Калории: 328
Мазнини: 9,7 g
Въглехидрати: 51.1 g
Фибри: 7,2 g
Захар: 16,6 g
Белтъчини: 11.8 g

Смесете половин чаша вода с половин чаша неподсладено соево мляко. Получената смес изсипете в същото количество (0,5 ч.л.) овесени ядки и варете на слаб огън, докато водата се изпари и кашата се сгъсти. След това добавете шепа горски плодове, 1 с.л. смачкан орехии 1 ч.л. кленов сироп.

Яйчени рула

Калории: 345
Мазнини: 15,7 g
Въглехидрати: 36,8 g
Фибри: 9,7 g
Захар: 3,2 g
Белтъчини: 17.4 g

Изпържете едно яйце и една яйчен белтъкс 2 с.л. черен боб, ¼ чаена лъжичка нарязан домат, 2 с.л. накълцан лук. Когато яйцата се сварят, добавете спанака. Сега поставете получената яйчена смес върху мексиканската тортила, отгоре наредете нарязаното на кубчета авокадо и 1 с.л. салса. Сол, черен пипер, добавете кимион и малко лют пипер.

Смути и твърдо сварено яйце

Калории: 368
Мазнини: 12,6 g
Въглехидрати: 49,5 g
Фибри: 9,4 g
Захар: 25,5 g
Белтъчини: 25,4 g

Поставете в блендер два моркова, обелени и нарязани на ситно, половин замразен банан, 2 чаши спанак, една чаша неподсладено соево или бадемово мляко, 3 с.л. протеинова смес, 1/8 чаша стафиди, канела, индийско орехчеи карамфил. Половината от готовото смути можете да изядете преди тренировка, а след нея – останалата половина и едно твърдо сварено яйце.

I)&&(eternalSubpageStart

Вече няколко пъти писахме, че правилната закуска е основен компонент на успешното отслабване. Много е важно да започнете деня си с балансирано, питателно и здравословно хранене, което не само ще ви помогне да се събудите, ще ви зареди с енергия, но и ще даде тласък на метаболизма ви. Споделяме формула за вкусна и засищаща закуска, базирана на съветите на диетолози, която може да улесни процеса на отслабване.

Състав на формулата:

Калории

Диапазонът на калориите за идеална закуска е 300-400 калории. Ако се опитвате да отслабнете, сутрешното ви хранене трябва да включва 300-350 kcal, а в случай, че просто поддържате желаното тегло и комбинирате диета с упражнения, трябва да се придържате към диапазона - 350-400 kcal.

Въглехидрати

45-55 процента от вашата закуска трябва да бъде въглехидрати, тоест около 40-55 g. ние говорим засамо за тях сложни типове. Храни със захар, скорбяла и прекалено преработени храни трябва да се оставят в магазина, а чинията ви трябва да е пълна със зеленчуци без скорбяла, плодове и пълнозърнести храни.

катерици

Протеините трябва да заемат 15-20 процента от сутрешната ви диета, тоест 13-20 г. С тяхна помощ можете да се чувствате сити и доволни през цялата сутрин. Освен това някои проучвания показват, че редовният прием на поне 20 г протеин за закуска ще ви помогнат в борбата наднормено тегло. Отлични източници на този елемент са яйцата, млечните продукти, соево мляко, протеинов шейк, ядки, семена и пълнозърнести храни.

мазнини

От общото калорично съдържание на закуската 30-35 процента трябва да са мазнини (10-15 g). Вместо наситени, като тези в бекона или сиренето, консумирайте мононенаситени – зехтин, ядки, семена и тяхното масло, както и авокадо.

Целулоза

Фибрите трябва да присъстват във вашия ежедневна диетав количество от 25 гр. може и повече, но само ако нормална операция храносмилателната система. Горски плодове, праскови, ябълки, зелени и други зеленчуци без скорбяла, ядки, семена и пълнозърнести храни ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

захар

Ако се храните правилно, направете закуската си балансирана и богата, няма да се притеснявате за правилното количество захар. Просто няма да ви остане свободно място за сладкиши. Въпреки това, ако все още не можете да се откажете напълно от захарта, не забравяйте, че тя дневна норма- не повече от 36 г. Когато искате да подсладите нещо, например чай, опитайте се да не надвишавате 6 г, тоест 1,5 ч.л. Това включва бяла и кафява захар, кленов сироп, мед и сироп от агаве.

време

Идеалното време за вашата закуска е 30-60 минути след ставане от сън. Ако плътният му вариант е като труден тест за вас, разделете сутрешното си хранене на две части: първо хапнете нещо леко, а след 1,5 часа се насладете на по-засищащо ястие. Тази схема е чудесна и за тези, които харесват сутрешни тренировки. Само в този случай трябва да вземете предвид, че преди часовете е по-добре да ядете повече въглехидрати, а след това - протеини.

Грешни формули:

Пропуснете закуската

Когато спите, всички процеси в тялото ви се забавят. Следователно, ако не дадете почивка на храносмилателната си система, когато се събудите, метаболизмът ви ще функционира много бавно през целия ден. Освен това ще лишите мозъка от това, от което се нуждае активна работаглюкоза и ще се почувствате летаргични и депресирани. За да предотвратите това, не забравяйте да закусите. Не забравяйте, че сутрешното хранене е възможност за насищане на тялото с много полезни елементикато калций, желязо и витамин С.

Закуската и здравословният начин на живот са ключът добро здравеи добро настроение. Колкото и натоварен да е работният ви график, колкото и да искате да отслабнете, не бива да се отказвате от закуска или лека закуска в движение. Не напразно казват: „Закусете сами“. Споделен обяд с приятел. Дайте вечеря на врага." Закуската е вид батерия, която зарежда човек с енергия за целия ден. Липсата на закуска и нередовното хранене могат да доведат до сериозни проблемисъс здраве, което ще засегне три основни функции: социални, физически и психически. Жените, които не отказват закуска, са по-малко податливи на депресия и стрес. Нека да разберем какви са ползите от правилната и здравословна закуска и защо е толкова необходима в началото на натоварения работен ден.

За ползите от закуската.

Средно аритметично нощен сънчовек е 8 часа. По това време тялото не получава вода и храна. През това време човек има време да огладнее, а на сутринта тялото трябва да попълни своя „енергиен резерв“. За да попълните този запас и да получите сила за целия ден, не можете да правите без здравословна закуска. Въздържането от храна може да причини рязък спаднивата на кръвната захар. Учените са доказали, че пропускането на закуска води до влошаване на паметта, концентрацията и ученето. Закуската води до повишаване на кръвната захар и възстановява метаболизма, който е нарушен след нощта.

Да избегна резки промениПравилното планиране на вашето меню за закуска ще помогне за нивата на кръвната ви захар.

Положителни аспекти на правилната закуска:

Закуската помага да се осигурят на тялото необходимите хранителни вещества, за да започне натоварен ден;

Ежедневно здравословна закускапомага за поддържане на здравословно телесно тегло;

Ежедневната закуска води до регулиране на апетита, което ви позволява да правите без закуска;

Яденето на здравословна закуска драстично намалява вероятността от преяждане през целия ден;

Закусвайки всеки ден, значително ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, както и от диабет тип 2;

Закуската помага за стабилизиране хормонални ниваи нивата на кръвната захар;

Закуската премахва сънливостта и сутрешната умора;

Закуската помага за подобряване на концентрацията и стимулира мозъчната функция, което значително подобрява умствената дейност;

Благодарение на закуската можете лесно да отслабнете и да поддържате здравословно тегло;

Закуската помага за подобряване на чувствителността;

Също така, ползата от закуската е, че благосъстоянието и здравето на човек значително се подобряват.

Какво е здравословна закуска?

Заслужава да се отбележи, че храната, консумирана за закуска, влияе както на благосъстоянието и настроението, така и на възприемчивостта и умствената дейност. Следователно правилната закуска трябва да бъде разнообразна. Всеки продукт съдържа определен комплекс от витамини и хранителни вещества. Комбинация от различни различни продуктие ключът към рационалното, правилно хранене. Струва си да изключите пържените храни от менюто за закуска, по-добре е да ги замените с ястия на скара.

По време на закуска женско тялоизразходва повече калории, но това по никакъв начин не допринася за наддаване на тегло. За закуска определено трябва да ядете храни, които съдържат калций, желязо и витамини от група В.

Не трябва да ядете готови закуски от полуготови продукти, по-добре е да ги приготвите пресни ястия. Например, диетолозите препоръчват да се яде каша за закуска. Забелязано е, че жените, които започват деня си със зърнени храни, са много по-слаби от тези, които предпочитат сандвичи, яйца или месо за закуска. Всички зърнени култури, особено овесените ядки, са богати на фибри. Кашите, приготвени с обезмаслено мляко, значително намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, както и от диабет и инсулт. Експериментирайки с различни хранителни комбинации, ще можете да определите кое е вкусно и здравословна закуска за вас.

Менюто за закуска трябва да включва следните продукти:

Зърнени храни от пълнозърнесткоито са богати различни витаминии минерали;

Пресни плодове и зеленчуци, които съдържат големи количества витамини, минерали и фитохимикали;

Сладките, както и сладките зърнени храни, не трябва да се консумират;

Струва си да се откажете от богатите сладкиши и сиропи.

Скоростта на консумираните калории се влияе от възрастта, пола и вида на дейността на човек - 1100 - 200 калории дневна нормакалории. Ако намалите това ниво до 1000 калории, тялото ви няма да получи необходими вещества: калций, желязо, витамини и минерали. Яденето на храни, които съдържат протеини и фибри за закуска, ще ви улесни да избегнете лека закуска преди или след обяд. Пропускайки закуската, вие лишавате тялото си от редица основни вещества: калий, калций, магнезий, фибри и фолиева киселина.

Неподсладените пълнозърнести зърнени култури ще ви помогнат да поддържате нормално тегло. При готвене на каша със соево или обезмаслено мляко, добавяйки пресни плодове, увеличавате снабдяването на организма с витамини и минерали. Препоръчително е да редувате кашите. Елда, овесени ядки и оризова кашаПросто необходими за начало на деня, тъй като са богати на въглехидрати.

Сандвич с масло и сирене, както и сандвич с масло и резен домат - страхотна закуска. Пълнозърнестият хляб с маргарин ще добави разнообразие. Не забравяйте, че пастетите съдържат наситени мазнини, така че трябва да бъдат изоставени.

Задължително в менюто цитрусов плоди сокове от тях. Тези продукти са много богати на витамин С, както и на други полезни вещества. Струва си да се отбележи, че плодовете трябва да се консумират през целия ден, поне три пъти.

Яйцата са отличен източник на протеини и са с ниско съдържание на калории. Най-добре да се яде за закуска варени яйца, бъркани яйца, бъркани яйца и поширани яйца. Този продукт съдържа безвредна доза холестерол - 213 mg.

Би било чудесно, ако напишете коментар.

Лекарите казват, че закуската е важна техникахрана, която не трябва да се пропуска. Ако пропуснете сутрешното хранене, тялото ви няма да има достатъчно сила и енергия, за да функционира правилно през целия ден. Правилната закуска– депозит уелнес. Това, което ядем сутрин, когато се събудим, ще определи настроението ни за целия ден. Започнете сутринта със здравословна и балансирана закуска, приготвена според правилните рецепти.

Правилното хранене е спазването на специални принципи и диетични препоръки по отношение на храната. За да започнете да се храните правилно, трябва:

Яжте храна по едно и също време. Закуската, обядът и вечерята трябва да започват по едно и също време всеки ден без изключение. Храненето по ясен график насърчава правилното усвояване на храната и нормализиране на храносмилателната система.
Яжте бавно, дъвчете храната старателно, това ще помогне за по-доброто й усвояване.
Не приемайте течности преди или веднага след хранене. Препоръчително е да пиете вода, чай и други напитки час след закуска, обяд или друго хранене.
Всяко хранене трябва да започне с ядене на храна от сурови зеленчуци, плодове.
Измислете своя собствена дневно менютака че да съдържа 40% протеини, 30% въглехидрати и 30% мазнини, това е особено важно за спортистите.
Откажете се от полуготови продукти и бързо хранене в полза на правилното здравословни ястия.

Какво е здравословно за ядене сутрин?

Много хора предпочитат да ядат сутрин това, което се приготвя най-бързо: крутони, бъркани яйца с наденица или колбаси. Яденето на тези ястия сутрин нарушава принципите на правилното хранене. Сутрешното меню трябва да бъде една трета от общото дневна дажба. За закуска трябва да изберете правилните питателни ястия, които ще помогнат за насищане на тялото ви. Препоръчително е сутрешното меню да се състои от набор от различни продукти. За да следвате принципите на правилното хранене, яжте на закуска:

Мляко и млечни продукти. Нискокалоричната извара ще задоволи нуждите на организма от протеинови храни и ще го засити. полезни витамини, микроелементи, и няма да навреди на фигурата ви.
Зърнени храни. Пълнозърнестият хляб и зърнените храни са идеалното начало на деня. Хлябът с овесени ядки и трици, намазан с тънък слой масло, ще се превърне в източник на енергия за работен ден както за възрастни, така и за тийнейджъри.
Плодове и зеленчуци. Всяко хранене трябва да съдържа малко свежи зеленчуци, плодове и закуската не е изключение. Полезни са и сушените плодове, добавете ги на малки порциив каша за закуска.
Месо, птици. Протеинови продуктиполезни през целия ден. Яйца - не единственият източник накатерица. IN яйчни жълтъцисъдържа много холестерол, който е вреден за здравето. Затова диетолозите препоръчват за закуска да приготвяте омлет от три белтъка и един жълтък вместо обичайните бъркани яйца. Сандвич с парче варено пиле няма да навреди на вашата диета, но ще се превърне в здравословно, правилно сутрешно ястие.

Меню за закуска, обяд и вечеря за отслабване

Благодарение на правилно подбраната диета по време на закуска тялото получава хранителни вещества, които го поддържат и засищат чувството на глад до обяд. Учените са установили, че човек, който пропуска сутрешното хранене, забавя метаболизма си със 7-8%, а това води до напълняване. наднормено тегло. Препоръчително е да приемате най-малко 25% от калориите на закуска дневно меню. За да отслабнете, изберете следното като правилните сутрешни ястия:

овесена каша;
протеинов омлет със зеленчуци;
извара с билки.

Не забравяйте за втората закуска, тя трябва да бъде планирана в ежедневието ви. Подходящи за обяд:

сандвич със пилешко филе;
зеленчукова салата;
кефир с шепа сушени плодове;
натурално кисело мляко без подсладители.

Обядът е щедър приемхрана, която се състои от няколко ястия. Според принципите на правилното хранене, на обяд трябва да ядете около 40% от калориите на цялата ви дневна диета. Лекарите препоръчват включването на горещо ястие в обедното меню за предотвратяване на стомашно-чревни заболявания, гастрит, а също и за отслабване. Подходящ обядза отслабване е:

свежа зеленчукова салата, с която да започнете храненето си. Ястие със зеленчуцище помогне за стартиране на храносмилането и насищане на тялото здравословни фибри.
зеленчукова супа, постен борш, зелева супа или уха - препоръчва се ежедневно да се яде горещо ястие.
парче варено пилешко, пуешко, постна риба. Порцията трябва да е малка, месото да се пече без олио и сол.

В името на новомодните диети много хора започват да отказват вечеря. Никога не правете това! Здравословната, нискокалорична вечеря ще ви помогне да се събудите сутрин добро настроение, без главоболие. Ако пропуснете вечеря, могат да възникнат проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт, включително пептична язва. За да отслабнете, се препоръчва да ядете за вечеря:

варени или задушени зеленчуци, яхния.
рибни ястия. По-добре е да приготвите рибата на пара или да я изпечете във фурната.
млечни продукти. И двете нискомаслени сортове твърдо сирене и обезмаслено сирене, кефир, кисело мляко.

Рецепти за вкусни и здравословни ястия за закуска със снимки

Печени ябълкис извара - здравословен вариант за закуска

съставки:

големи ябълки- 5 бр.;
нискомаслено извара - 200 г;
стафиди - няколко супени лъжици;
захаросани плодове - на вкус;
пудра захар – 1 с.л. л.;
натурален мед– 1 с.л. л.;
канела.

Измиваме ябълките под течаща вода и ги подсушаваме. Внимателно отрежете "шапката" на ябълките и отстранете сърцевината с чаена лъжичка.
Разбийте изварата с миксер до пухкава смес.
Залейте стафиди и захаросани плодове с вряща вода, след което източете водата.
Смесете извара със стафиди и захаросани плодове, добавете пудра захар.
Напълнете готовите ябълки с извара.
Покрийте пълнените ябълки с отрязани капачета и увийте всеки плод във фолио.
Печете ястието на 180 градуса във фурната за четвърт час.
Поднесете ястието леко поръсено с канела и полето с натурален мед.

Омлет със зеленчуци на фурна - здравословна и питателна закуска

съставки:

пилешки яйца - 5 бр.;
сметана - 50 ml;
млади тиквички или тиквички - 1 бр.;
малки моркови - 1 бр.;
един сладък пипер от всякакъв цвят;
голям домат - 1 бр.;
китка магданоз и зелен лук;
твърдо сиренепо желание - няколко супени лъжици;
подправки.

Последователност на готвене:

Нарежете домата на филийки.
Отстранете кората от тиквичките или тиквичките и ги нарежете на кубчета.
чушкабез семките също нарязваме на кубчета.
Почистените моркови се нарязват на тънки лентички.
Зелените нарежете на ситно.
В дълбока тенджера се загряват няколко с.л Слънчогледово олио, изпращаме му моркови. Варете до готовност (около 7 минути).
Към морковите се добавят всички останали готови зеленчуци и се задушават под затворен капак за 5 минути.
В отделна дълбока купа разбийте яйцата със сметаната до пухкав крем за няколко минути. Добавете настърган кашкавал към ястието.
Смесете яйчената смес с охладените задушени зеленчуци.
Изсипете сместа в термоустойчива купа и печете във фурната на 180 градуса за около четвърт час. Закуската е готова!

Полезен овесена каша– здравословна закуска с минимум калории

съставки:

зърнени храни– 1 чаша;
две чаши обезмаслено мляко;
захар, сол на вкус;
малко парче масло;
шепа стафиди;
една малка ябълка.

Последователност на готвене:

Изсипете овесените ядки във врящо мляко. Разбърквайки, гответе кашата на слаб огън до готовност (3-5 минути). Добавете сол, захар и масло.
Отрежете кожата на ябълката и отстранете семките. Нарежете плодовете на малки кубчета и добавете към кашата.
Стафидите се попарват с вряща вода и се подсушават. Поставете в чиния с овесени ядки. Ястието е готово!

Извара с билки - здравословно и питателно ястие

съставки:

извара 0% масленост - 200 г;
връзка зелени (копър, магданоз, кориандър, зелен лук);
чесън – 2-3 скилидки;
сол;
домати – 2 бр.

Последователност на готвене:

Зелените нарежете на ситно.
Прекарайте чесъна през преса.
Смесете извара с билки и чесън, добавете сол на вкус.
Нарежете доматите на филийки.
Върху всяко кръгче домат се слага по една супена лъжица изварена смес.
Гарнирайте ястието със стрък магданоз.

Здравословният сандвич е правилното начало на деня

съставки:

диетичен хляб;
козе сирене - 100 г;
Сушени домати– 50 г;
покълнала пшеница;
зелена салата или рукола.

Последователност на готвене:

Препечете диетичния хляб в тостер или грил без добавяне на олио.
Поставете листна „възглавница“ от покълнала пшеница, маруля или рукола върху хляба.
Върху листата се нареждат парченца козе сирене и сушени домати.
Отгоре намажете с още малко зеленчуци и покрийте сандвича с втория хляб. Закуската е готова!

Разгледайте опциите за всеки ден.

Идеален и балансиран старт на деня от Herbalife

Ако нямате време да приготвите подходяща закуска сутрин, препоръчваме ви да обърнете внимание на продуктите на Herbalife. Предимството на готовата закуска на Herbalife е, че не е необходимо да изчислявате съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, за да направите ястието здравословно за организма. Просто трябва да пиете готови коктейли с правилното калорично съдържание.

Идеалната закуска от Хербалайф са готови за консумация продукти. Съгласно схемата, посочена в инструкциите, добавете сухите смеси към нискомасленото мляко, разбийте коктейла в блендер и го използвайте за закуска сутрин. Формулата на коктейла е подбрана така, че да насити тялото ви с всички полезни вещества и витамини. Ако искате да научите повече за правилната и здравословна закуска, вижте видеото по-долу.

Видео: опции за закуска с правилно хранене

С помощта на нашите препоръки и стъпка по стъпка рецептиможете да си приготвите правилния здравословна закуска. Използвайте въображението си, докато готвите, добавяйте нови продукти, експериментирайте със съставките, тогава ще успеете вкусно ястие. Ако искате да знаете още рецепти правилните ястияза закуска и се вдъхновете да готвите, препоръчваме да гледате видео майсторския клас по-долу. След като гледате видеоклипа, ще научите как да готвите още повече ястия, които напълно отговарят на принципите на правилното и отделно захранване.

Закуската е най-важното хранене за целия ден. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре, ще ви зареди с енергия и ще ви подготви за продуктивен ден. Съвременните реалностиЗа съжаление животът ни диктува собствените си условия. Закуска набързо, кафе на тичане – ерата на бързото хранене в цялото му величие. Закуската трябва да е пълноценна, а не само чаша кафе и сандвич. Здравословната, балансирана закуска трябва да се състои от протеини, бавни въглехидратии здравословни мазнини.

След като е спал цяла нощ, човек се събужда на сутринта вече гладен. Яденето сутрин е особено полезно, тъй като това хранене ви зарежда с енергия за целия ден и стартира метаболитните процеси в тялото. Качеството и количеството на храната сутрин ще определи дали денят ви ще бъде продуктивен или не.

Много хора са свикнали да закусват леко. Но диетолозите казват, че този навик трябва да бъде променен. Тези, които пренебрегват закуската, лишават тялото си от необходимите вещества и витамини.

Често можете да наблюдавате, че човек е летаргичен, сънлив и има чувство на умора. И тогава по време на обяд човек вече може да преяде, защото тялото иска това, което му липсва. Заради това наднормено тегло, и проблеми с стомашно-чревния тракт. Следователно храната трябва да се приема пълноценно.

Значението на закуската за организма

Гладният човек не мисли за работа, а за това какво иска да яде. Следователно, след като сте яли добре, концентрацията ви ще бъде по-добра и паметта ви няма да се влоши.

Лекарите казват, че закуската е важна, защото ще ви помогне да контролирате нивата на холестерола и захарта в организма.

Яденето на обилна храна сутрин е доста полезно; това е основата на здравословната диета, и не само това. Ако човек редовно пропуска сутрешното си хранене, тогава чувството на глад започва да го измъчва много преди обяд. В такова състояние е трудно да се контролирате и да не хвърляте всичко, „което не е заковано“ в себе си. Отдавна е доказан факт, че човек, който пропуска закуската, яде повече през деня от този, който не го прави.

Тялото съдържа полезни храносмилателни ензими, които тялото ни произвежда точно сутрин. Ако човек не яде сутрин, те изчезват и това може да повлияе на функционирането на тялото.

Учените са доказали, че хората, които закусват, имат силен имунитети не се разболявайте толкова често.

Какво да правим преди закуска

Сутрин, веднага след сън, е полезно да изпиете чаша топла вода. Водата задейства всички органи на нашето тяло, а също така помага за премахването на токсините. Можете да добавите капка към водата лимонов сокили чаена лъжичка мед.

Също така е важно да правите упражнения или лека гимнастика. Можете да го направите, без дори да ставате от леглото. И след всички тези процедури тялото наистина ще иска да яде и добър апетитВие сте гарантирани.

Каква трябва да бъде закуската?

На първо място, закуската трябва да е питателна. Неговата основната целзареди ни с енергия за целия ден. Ако човек се храни рано, препоръчително е да консумира лека храна. Тежката храна се усвоява по-трудно от организма сутрин и може да има проблеми с храносмилането.

Закуската трябва да включва въглехидрати и протеини. Тъй като протеините са основните строители на нашите клетки, а въглехидратите са отговорни за съхраняването на енергия.

Какво е препоръчително да ядем сутрин?

Идеалната закуска е кашата. Почиства червата и зарежда с енергия. Зърнените култури съдържат много витамини и минерали, които са полезни за всички органи на човешкото тяло.

Най-често се консумира овесена каша. Въпреки това, той не е подходящ за всеки. Ако принадлежите към категорията на хората, за които овесената каша причинява далеч от приятни последици, не се отчайвайте. Има много други зърнени храни, а освен тях има много варианти за правилна закуска.

Отличен вариант за закуска е кисело мляко или мюсли с плодове (с малка уговорка - правилното мюсли!). Можете също така да направите омлет със сирене, да сварите яйца или просто да ядете лека салатас пресни зеленчуци. Извара, пуешко филе или пилешки гърди, ще бъде отличен източник на протеини.

Но е по-добре напълно да се откажете от кафето и различните колбаси. Такава храна просто запушва стомаха и тялото не получава никаква полза от нея. Ако наистина не можете да живеете без кафе, тогава е по-добре да го пиете след хранене и с добавка на мляко.

Сутрин не искам да мисля какво да готвя. Следователно ще бъде много по-удобно да се композира примерно менюза цялата седмица. Това ще улесни правилното хранене и ще имате много повече свободно време.

Храненето, разбира се, трябва да е правилно, но силните ограничения водят до сривове. Ако не можете да си представите живота си без сладкиши, сутринта е перфектно времеза "малко престъпление". Тялото ви ще има цял ден, за да се отърве от доказателствата, това ще позволи на фигурата ви да остане непроменена.

След закуска и преди обяд тялото ви се нуждае от подходяща закуска. Това ще помогне да се отървете от чувството на глад. Работата ще е ползотворна и няма да има опасност да преядете на обяд.

Идеалното време за лека закуска или втора закуска е три часа след основното хранене. За подходяща закускаЕдна ябълка, чаша кефир или шепа ядки са идеални.

Правилна закуска за спортист или човек с високо физическа дейност, различна от закуската обикновен човек. В резултат на тренировка или силова тренировка се изразходва доста енергия, така че трябва да се попълни. Закуската трябва да е балансирана и по-калорична. В допълнение към зърнените храни, млечните продукти и яйцата, спортистите трябва да включват повече месо, риба, варени и пресни зеленчуци в диетата си.

Дори ако човекът не е спортист, а просто води активно изображениеживот, трябва да приемате голямо количество протеини, за да могат мускулите ви да се възстановят след големи натоварвания.

Много е здравословно да ядете каша от просо за закуска, тя е богата на полинаситени съединения. мастни киселини. Те ще направят кожата по-еластична и също ще нормализират работата на сърцето. Ядки, боб и морски дарове също трябва да бъдат включени в диетата.

Продукти, които не се препоръчват за закуска.

Бъркани яйца и колбаси, пушени меса.
Портокал и грейпфрут, вкусни и здрави плодове, но не и за първото хранене. Консумирането им на гладно се отразява негативно на стомашната лигавица.
Печени изделия и печива, сладкиши.
Мазнини и пържена хранане се отнася за правилното хранене.
Противно на общоприетото схващане, бързите закуски (кавеса, зърнени храни, мюсли) не са толкова здравословни. Намалено съдържаниефибри и повишено съдържаниезахар, плюс всякакви консерванти, това ще ви чака в чинията ви.
И, разбира се, по-добре е да замените кафето със зелен чай.

Какво се случва, ако пропуснете закуската

Това казват диетолозите главната причинаЗатлъстяването сред хората е отказ от ядене сутрин. При жените често може да се наблюдава увеличаване на теглото, вече близо до четиридесет години.
Може също да доведе до инфаркт и сърдечни заболявания.
Също така има вероятност да се развие захарен диабетот втори тип и намалена работоспособност.
И мъжете, и жените имат повишен шанс за развитие на камъни в жлъчката.

И това не е целият списък с какво ви заплашва пропускането на закуската. Трябва да запомните, че трябва да се храните правилно - тогава резултатите няма да ви накарат да чакате. Фигурата ще бъде много по-тънка, метаболизмът ще бъде нормален, кожата ще стане много по-гладка. Здравословно храненеукрепва имунната система, особено ако го комбинирате със спорт и разходки свеж въздух. Правилната закуска е заряд на енергия и жизненост за целия ден! Започнете деня си с здравословни продукти, пригответе вкусни любими ястия за закуска и тогава вече няма да можете без него. Хранете се правилно и бъдете здрави!