Колко пъти на ден трябва да яде новороденото и с какво трябва да се храни? Какво определя колко пъти на ден трябва да яде новороденото бебе? Истина или мит е, че трябва да се храните често и на малки порции?

За да разберете колко пъти на ден трябва да ядете, трябва да разберете защо трябва да ядете точно толкова пъти, какъв е вашият начин на живот и какво искате да получите в крайна сметка. Но обикновено ни казват, яжте 5-7 пъти на ден и всичко ще бъде наред. Казват също, че трябва да ядете по-малко и по-често, казват също, че трябва да ядете преди да искате да ядете и възможно най-често, иначе ако огладнеете, ще бъде истинско бедствие, ще изядете слон и да дебелее.
За съжаление повечето хора никога няма да разберат колко пъти и на какви порции всъщност трябва да ядат. Защото никой не иска да разбере този въпрос. Всеки иска да отвори розово списание и да прочете нещо като: „Яжте 7 пъти на ден и всичко ще бъде наред, защото това е основната тайна на някой много слаб“.
Много хора също обичат да се обръщат за съвет към професионални спортисти. Факт е обаче, че професионалните спортисти имат съвсем различен начин на живот, който е много различен от начина на живот на обикновения човек. Ето защо, ако не сте човекът, чийто начин на живот е същият като този на проф. спортист, то съветите му относно храненето няма да са ви от полза.
Ако продължавате упорито да следвате тези съвети, не се изненадвайте от безполезността им.
Но въпреки това на всички изглежда, че ако човек е посветил живота си на спорта и живее на строга диета в продължение на много години, тогава неговият опит е най-добрият и ще подхожда на всички.
Сега си представете човек, който дойде в автокъща с име нещо като „Premium Ultra-Super Star“ и каза: „Дайте ми колата с най-големите колела.“
Разликата между професионалист и някой, който коси под него е, че професионалистът избира точно това, което му трябва. И този, който изглежда като професионалист, избира това, което професионалистът вече е избрал, колкото и да му е необходимо.

Колко пъти на ден трябва да ядете

Ако работите на строителна площадка, в мина или просто работите физически тежко, или изразходвате много нерви и се движите много, тогава трябва да ядете 3-5 пъти на ден. Това могат да бъдат търговски представители и мениджъри, които не седят в офиса, а постоянно тичат и преговарят с някого, копаят земята с носа си, в преносен смисъл.
Що се отнася до 6-7 пъти, това е подходящо само за военни, туристи, алпинисти и служители на реда. И то само във време, когато работят здраво.

Защо трябва да ядете толкова често?

Ако работите тежко физически, тогава ви е познато чувството на глад, защото го изпитвате редовно и това е много добре. Трябва да се храните на малки порции по-често, защото ако просто напълните корема си докрай, ще спите през останалата част от деня или ще се почувствате много мудни. Ето защо, за да се чувствате по-енергични и денят да върви добре, трябва да се храните по-често, но не и да преяждате. Трябва да ядете на такива порции, че след 15 минути лесно да можете да започнете работа. За трудолюбивите също е важно правилното комбиниране на храните, така че денят да протича по-лесно и храносмилането да работи възможно най-ефективно.

Що се отнася до тези, които трябва да ядат 6-7 пъти на ден, тогава в този режим всяка храна, изядена в хаотична комбинация, ще бъде усвоена, но също така няма да е излишно да се повиши ефективността на храносмилането чрез правилно комбиниране на храни. Това ще добави сила и енергия, което също няма да ви навреди.

Също така не забравяйте, че трябва да ядете храната възможно най-гореща или топла, това повишава ефективността на храносмилането. Веднъж на ден трябва да ядете каша и да се научите да пиете вода.
Аз самият обикновено ям 2 пъти на ден, понякога 3 и това ми е достатъчно.
И ако сериозно мислите за правилното хранене, тогава по-долу съм приложил полезни допълнителни материали за вас.
Факт е, че броят на храненията далеч не е най-важният аспект на правилното хранене. Същото важи и за количеството вода, което пиете на ден. Можете да пиете половин литър вода на ден и всичко ще бъде наред, можете да пиете 5 литра вода със същия начин на живот и всичко ще бъде наред.
Можете да ядете 2 пъти на ден и всичко ще бъде наред, можете да включите поне 10 хранения във всеки начин на живот и всичко ще бъде също толкова добро.
Важно е как ще бъде организиран цялостният процес на тренировка и хранене.
Правилното хранене трябва да бъде оптимизирано и адаптирано към вашия начин на живот.
Воланът в колата може да бъде отляво или отдясно. Ако е отдясно, това не означава, че колата е направена от идиоти, които не познават основите, и следователно производителят на тази кола е идиот.
Точно както диаметърът на колелата не е ключов параметър при определяне на ефективността на автомобила.
Има много стереотипи в „експертното кресло“; няма да ги разглеждаме сега.
Не забравяйте, че към решаването на проблеми трябва да се подхожда конструктивно и с разбиране на ситуацията. Ако не разбирате как работи и не знаете какво да правите, свържете се с някой, който разбира и знае какво да прави.
Ако вече сте се свързали с нас и проблемът е решен, тогава тази статия и материалите по-долу ще ви помогнат да разберете по-добре защо трябва да го направите, какво вече правите и какви други правилни решения съществуват.
Милиони хора четат статии и книги за храненето от десетилетия в търсене на следващата магическа тайна за решаване на проблем за 3 дни и всеки път се чудят защо този път съветът не е проработил. И само няколко души мислят да се обърнат към специалист и да разрешат проблема бавно за няколко месеца.
Искам да разберете, че четенето на статии и списания много рядко решава проблемите с храненето и наднорменото тегло.
По-долу има материали, които ще ви помогнат да разберете по-добре защо и колко пъти на ден трябва да ядете, как да комбинирате храните, защо, защо и т.н.

Здравословни инстантни каши -

Здравейте, скъпи мои читатели! Написах тази статия под впечатлението от едно интересно видео. В него диетолог ви казва как е най-добре да се храните и колко често. И така, къде е истината - яжте малки порции 5-6 пъти на ден. Или яжте само 3 пъти (закуска, обяд, вечеря), но в голям размер :) Нека разберем заедно колко често трябва да ядете.

Диетолозите казват, че няма ясен отговор на този въпрос. За повечето хора оптималното съотношение на храненията е, разбира се, 5-6 хранения на ден. Този подход предполага:

• 2-3 пълни хранения (имам предвид първото, второто и дори малък десерт за обяд)
• 2-3 закуски (това може да бъде салата, шепа ядки, кисело мляко).

Но има 20-30% от хората, за които това количество храна не е подходящо. Това са хора, склонни към преяждане и хранителна зависимост.

Някои хора не могат да се накарат да ядат ограничено и разпределено количество храна на ден. За тях всяко хранене е мъчение и борба със себе си. Може би са ви познати подобни мисли - “ Знам, че трябва да ям по-малко, за да отслабна (така че раната да не се появи отново). Но не мога да спра. Ще взема малко парче. Обещавам да ям само него... и тогава не, не».

Но не могат да спрат. Не напразно има суров, но справедлив термин „храната като наркотик“. За такива хора всяко хранене е придружено от мъчителна борба да спрат навреме. Именно тази категория хора имат полза от храненето 3 пъти на ден..

Към коя категория принадлежите?

Само самият човек може да отговори перфектно на този въпрос. Трябва внимателно да анализирате диетата и психо-емоционалното си състояние през деня. И преценете колко са свързани с храната. Ако настроението ви до голяма степен зависи от броя на храненията. И след като седнете на масата, е невъзможно да устоите да ядете още и още. Най-вероятно хранителната зависимост се усеща.

Хранителната зависимост е натрапчивата консумация на храна не за задоволяване на глада, а за подобряване на настроението, което води до здравословни проблеми

За да разберете към коя категория принадлежите, направете експеримент за една седмица:

1. измервайте теглото си ежедневно - това трябва да ви стане навик;
2. експериментирайте - яжте 3 пъти на ден (естествено, приемът на храна ще бъде по-голям като обем и съдържание на калории). И на следващия ден опитайте диета с 6 хранения.

И следете състоянието си. Тогава вие сами ще можете да отговорите коя приемлива диета е подходяща за вас.

Да, в съвременния свят понякога е невъзможно да се спазват правилата за хранене по едно и също време. Няма нужда да се чувствам виновен, че днес не съм ял правилно. По-добре е да се научите да бъдете гъвкави. И се отнася с разбиране към житейските ситуации.

« Да, днес бях зает. Днес 3 пъти хапнах нещо вкусно и здравословно за тялото ми. Утре денят ми няма да е толкова натоварен и ще мога да се върна към нормалното си хранене" Успокой се. Ако започнете да се обвинявате, ще навредите повече на тялото си.

Какви паузи трябва да правите между храненията?

За повечето хора гладуването над 3-4 часа несъмнено е вредно и води до хранително разстройство. След това можете лесно да се съборите и безсмислено да ядете всичко, увеличавайки значително дневния си калориен прием.

Почивката на гладно - почивката между храненията - не трябва да бъде по-дълга от 6 часа

Но ако ядете 3 пъти на ден и тази диета ви подхожда, а кантарът показва адекватна цифра, тогава това е вашата диета. И тогава тази гладна пауза е от второстепенно значение. Защото 3 хранения на ден, както писах по-горе, са подходящи за малък брой хора. За които 5-6 хранения на ден не са подходящи, защото на всяко хранене ядат колкото поберат :)

Ако сте похапвали с бързи въглехидрати, например шоколад или някакъв десерт. Тогава бързите въглехидрати ще доведат до глад за 20-30 минути. Това е прост физиологичен механизъм. След консумация на бързи въглехидрати, захарта навлиза в кръвта възможно най-бързо. Съответно панкреасът е принуден да отделя инсулин в големи количества. Тя ви позволява да премахнете глюкозата от кръвта и да я изпратите на правилните места (мускулите, черния дроб и др.).

Но, от друга страна, бързото освобождаване на инсулин води до факта, че глюкозата започва рязко да напуска кръвта. И много хора наричат ​​липсата на глюкоза в кръвта с една разбираема и ужасна дума „жор“. Ето защо, ако закуската се състои само от един шоколад, сладкиши, сладки сушени плодове, които са 100% глюкоза, има голям риск да влошите глада си. И буквално след 20-30 минути ще искате да хапнете нещо друго.

Това няма да доведе до нищо добро. И особено ако отслабвате, тогава бързите въглехидрати (сладкиши и др.) Винаги трябва да се консумират след пълно и разнообразно хранене. Където има зеленчуци, плодове, гарнитури, месо или риба.

Размери на порции

Средностатистическият калориен прием на човек варира от 1500 до 3000 kcal. Те трябва да се набавят от месо, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Порциите могат да бъдат обемни, но нискокалорични.

Храненето включва добре познатото правило за чинията: 25% месо, 25% гарнитура и 50% зеленчуци и плодове

Има много принципи на хранене - правилото „длан“ или не повече от 200 грама наведнъж и т.н. Някои хора започват да ги следват. Основното нещо, което трябва да запомните е, че всяко правило трябва да отговаря на най-важния критерий: „ Спазвах до края на живота си и беше възможно най-малко ограничаващ" Затова не се опитвайте да си поставяте строги забрани и ограничения. Няма да можете винаги да ги спазвате всички и определено ще се „развалите“. Научете се да чувствате и да бъдете гъвкави в съставянето на вашата диета.

Вредно ли е да се яде веднъж на ден?

През цялата човешка еволюция храносмилателният ни тракт не е адаптиран към еднократно хранене. Да, в природата има много примери, когато такова хранене е приемливо. Но това определено не важи за хората.

Затова не забравяйте, че яденето веднъж на ден ще ви донесе здравословни проблеми. Механизмът в нашето тяло ще работи на принципа „където е тънко, там се къса“. За някои това е наднорменото тегло, за други лошо храносмилане, стомашно-чревни заболявания, сърдечно-съдови заболявания и много други. Гарантирано е. Затова трябва да се храните редовно.

Не забравяйте, че нашето тяло ни е дадено веднъж. Зареждайте го редовно

В интернет често се пише, че в праисторически времена не е било възможно да се придържаме към такава система на частично хранене. Така те убиха мамута и се наситиха. И тогава седяха на клоните и чакаха следващия лов. Това е известната теория за гена на затлъстяването. Което казва, че хората, като се започне от първобитната комунална система, са оцелели тези, които са имали склонност да съхраняват енергия. Защото храната беше доста рядка. И всъщност веднъж удариха мамута, трябваше да се изяде, да се остави настрана. Защото не се знае дали следващия път ще имате късмета да намерите мамут... или вече са ги изяли всичките :)
Но наскоро се появи друга авторитетна теория, възникнала по време на изучаването на живота на австралийските аборигени. Те все още водят примитивен общински начин на живот. Според него през цялата човешка история са оцелели хора, които нямат гена на затлъстяването. И нямат склонност да складират енергия под формата на мастни натрупвания. В праисторически времена хората с по-голямо тегло са се движели по-зле и не са успели да избягат от хищници. Просто първо ги изядоха.

Но в тази статия няма да обсъждаме въпроса за съдържанието на калории; ще говорим само за честотата на хранене.

Постоянно чуваме често срещания съвет да се храним колкото се може по-често и сме свикнали да го възприемаме като незадължително желание. Но всъщност отслабването без спазване на това правило ще бъде много по-трудно.

За да обясним причините, е необходимо да се задълбочим малко в процесите, които се случват в тялото ни.

В повечето популярни статии авторите се ограничават до списък със съвети, като избягват описания на биохимични процеси.
Но без да разбирате какво се случва в тялото ви, е изключително трудно да следвате каквито и да било препоръки за дълго време.

Човек е мислещо същество и ако не вижда смисъла в нещо, спира да се занимава с глупости. Затова нека се задълбочим в детайлите на процесите, протичащи в нашето тяло.

Как мислите, че тялото разбира, че трябва да се храни? Защо започвате да се чувствате гладни в рамките на един час след като сте яли определени храни, но след като сте яли други храни, се чувствате сити за 5 или дори 6 часа?

Да започнем от самото начало.

Нормално функциониране на клетките
нервна система,
мускули,
мозък
е възможно само ако притокът на глюкоза към тях отговаря на енергийните им нужди.
Това се постига, когато човек съдържа средно 1 g (0,8-1,2 g) глюкоза на литър кръв.

Но кръвта не е склад за вещества, а техен носител в много ограничени количества.
Запасите от глюкоза в циркулиращата кръв са достатъчни за подхранване на тъканите за 3-5 минути. Тъй като периодичните хранения не осигуряват постоянен и равномерен поток на глюкоза от червата в кръвта, Имаме „съоръжение за съхранение на глюкоза“.

Съхранената форма на глюкозата е гликогенът.
Тези резерви се съхраняват в черния дроб и попълват загубата на глюкоза от кръвта в количества, еквивалентни на потреблението й от тъканите.
Синтезът и консумацията на гликоген са постоянни функции на черния дроб.

Какво общо има това с отслабването?
Всичко е много просто!
Когато нивата на кръвната захар паднат под нормалното, ние се чувстваме гладни.
и когато нивото на кръвната захар се повиши над нормалното – излишъкът се отстранява от кръвта и се съхранява в гликоген и/или мазнини.

Всеки знае, че за да отслабнете и да останете стройни, не трябва да ядете твърде много сладки, мазни или нишестени храни. Сладките кифлички, тортите и чипсовете са основните врагове на добрата фигура! Ето защо някои храни трябва да се ядат възможно най-малко или дори да се изоставят напълно.

На първо място, от диетата трябва да се изключат захарта, сосовете, алкохолните напитки, полуфабрикатите и колбасите. В същото време има редица продукти, които не само не са вредни за отслабващите, но и ви позволяват да загубите излишни килограми.

Какви са тези продукти? Нека да разгледаме няколко варианта за здравословно хранене, които могат да ви помогнат да отслабнете без усилия. Това включва леки, но питателни ястия, които ви карат да се чувствате сити, без да причинявате наддаване на тегло.

Какви храни да ядете, за да отслабнете?

Зеле - всички видове

Можете да ядете всяко зеле: бяло зеле, червено зеле, брюкселско зеле, китайско зеле и броколи, в почти неограничени количества. Този продукт съдържа голямо количество витамини и киселини и много малко калории. Освен това зелето е евтин и вкусен зеленчук, който може да се консумира суров или приготвен по различни начини.

Салата

Листната маруля е друг добър приятел на диетите. Съчетава се добре с месни ястия и подпомага усвояването на протеините. Ако поне от време на време замените гарнитурата с маруля, това значително ще ви помогне в борбата с излишните килограми.

Зеленчуци без нишесте

Що се отнася до зеленчуците, не е желателно да се консумират много бобови растения, картофи и царевица. Всички други зеленчуци: патладжани, тиквички, сладки пиперки, лук могат да се консумират колкото искате. Не трябва да ядете твърде много цвекло, тиква и моркови, тъй като тези зеленчуци са много сладки.

Чисто месо

Постните сортове включват пуешко, пилешко, говеждо, заешко и постна риба. Но не се препоръчва да се яде агнешко и свинско месо, тъй като съдържа освен животински протеини и много мазнини. Същото важи и за колбасите, колбасите и продуктите от мляно месо. Можете да готвите месо по всякакъв начин (с изключение на пържене) и да го ядете с билки и зеленчуци.

Овесена каша и пълнозърнест хляб

Ферментирали млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини)

Напитки

Зеленият чай се счита за добра напитка за изгаряне на мазнини. Включва се в почти всяка диета, тъй като активира метаболизма на организма и помага да отслабнете много по-бързо. Естествено, трябва да пиете зелен чай без захар.

Можете също така да пиете отвари от различни билки: лайка, мента, чай от джинджифил. Що се отнася до соковете, трябва да се внимава с тях. Соковете от тетра пакети съдържат много захар и консерванти, така че не допринасят за загуба на тегло.

Плодове

Плодовете също не трябва да се консумират в големи количества заради същата захар. Но ако искате да се поглезите с нещо вкусно, извара или кисело мляко с плодове ще бъде добър заместител на торта или шоколад. Така ще задоволите нуждата си от вкусотии и ще разнообразите постното си меню.

Колко калории да приемате, за да отслабнете?

Отговорът е различен за всеки човек и ще разберете, ако въведете ръста, възрастта, пола и желаното тегло в калорийния калкулатор. Всеки човек ще отслабне доста бързо на диета от 1000-1200 калории на ден, можете да вземете предвид тази цифра.

Колко пъти на ден трябва да ядете, за да отслабнете?

Храната за тези, които ще отслабнат, трябва да се състои от пълна закуска, обяд и лека вечеря, както и няколко закуски между храненията. По време на диетата се старайте да пиете повече чиста вода, за да улесните тялото да изхвърли ненужните вещества.

И не забравяйте, че за да отслабнете, не е нужно да гладувате цял ден. Напротив, трябва да ядете често (5-6 пъти на ден), само на малки порции и само „правилни“ и здравословни храни.

Добър ден.

Продължаваме да търсим зрънца истина в морето от противоречива информация, свързана с правилното хранене и отслабването. И такъв въпрос като броя на храненията на ден и размера на порциите все още не е получил ясен и недвусмислен отговор. Лично на мен ми се струва, че всичко зависи от това какви принципи на хранене спазвате, когато отслабвате.

Например, той изисква коренно различен график и размер в сравнение с . Защото целта им е една и съща – отслабване, но подходът им е съвсем различен. За Дюкан намаляването на общото съдържание на калории се дължи на увеличаване на протеините в диетата, а за Протасов - поради увеличаване на зеленчуците (фибри) в диетата.

Така че ще се опитам да подредя популярните идеи за времето на хранене и количеството храна, в зависимост от това от коя система идват, така че да разберете какво ще бъде по-ефективно с избрания от вас метод за отслабване.

Какви порции и по колко грама трябва да ядете?

В повечето случаи, когато става въпрос за отслабване, основните правила се свеждат до намаляване на порциите, преминаване към дробно хранене, разделно хранене, отказ от хранене след шест, забрана за пиене на течности по време на хранене, избягване на нишестени храни и сладкиши. Назовахте ли всичко? Или все пак знаете някои общи правила, които ви гарантират загуба на тегло за възможно най-кратко време? Тези правила обаче се променят с времето. Не забравяйте, че три хранения на ден някога се смятаха за норма. И днес препоръчват пет, а понякога и седем. Опитайте се да разберете как е по-добре тук. Ще опитам.

Ако ви мързи да четете и се интересувате само от заключението, тогава няма да бъда оригинален и ще кажа веднага: всичко, както винаги, зависи от характеристиките на вашето тяло. За всеки работи различно. Зависи от възрастта и начина на живот и, разбира се, от пола. Невъзможно е да се даде една универсална рецепта, която да работи добре за всички. Ето защо съществуват диети.

Диетата е опит да се създаде еднакво ефективен начин за отслабване за всички. И тъй като всички сме различни, трябва да вземем за отправна точка най-малкото количество храна, с което абсолютно всеки гарантирано ще успее да отслабне. Дори не с наднормено тегло.

Така че нека вземем твърдения като тези и се опитаме да ги разгледаме от гледна точка на здравия разум.

Колко пъти на ден трябва да ядете

Като деца са ни казвали, че оптималното количество е три хранения на ден: закуска, обяд и вечеря. Днешните препоръки на диетолозите са съвсем различни - трябва да ядете на равни порции, като ги разделите на 5-7 хранения. Въпросът тук е, че ако хвърляте храна в стомаха си често и малко по малко, тогава процесът на храносмилане и асимилация ще протича равномерно, а не рязко, сякаш сте изяли едно и също количество храна наведнъж. Това обикновено се нарича дробно хранене. Колко оправдано е това?

Различните храни отнемат различно време за храносмилане. Да речем, че сте започнали да ядете не 3 пъти на ден, а 6. Оказва се, че почивката между храненията е била два часа. Няма значение каква храна ядете - всяка храна изисква поне 4 часа, за да бъде смилана и усвоена. Следователно няма да има такъв ефект, че до всяко следващо хранене цялата изядена преди това храна е напълно усвоена и тялото е готово да приеме и смила следващата порция. И няма такова нещо, че по-малките порции се усвояват по-добре и по-бързо. Всяко количество храна ще бъде в храносмилателната система точно толкова дълго, колкото е необходимо за храносмилането. Единственият начин, по който това може да помогне, е да се отървете от тежестта в стомаха, ако наистина сте преяли. Тогава разбиването на обяда на две части ще улесни стомаха ви.

Но това, така или иначе, по никакъв начин не е свързано с отслабването. Ако продължите да ядете същата храна и същото количество от нея, на което наддавате, тогава разпределението й по часовника няма да даде никакъв резултат.

И ако разберете, че въпросът е в количеството храна, а не в броя на обедите и намалите порциите, тогава няма да има тежест в стомаха.

В резултат на това: честите хранения без намаляване на порциите не работят като начин за отслабване.

Какъв размер трябва да бъдат порциите?

О, има толкова много препоръки по този въпрос, че ви се замайва главата. „Порцията трябва да е колкото дланта ви“, „не повече от 150 грама храна наведнъж“ и други.

Но всъщност важното е не какъв размер е вашата чиния, а какво лежи върху нея. Вече не веднъж съм казвал, че въглехидратите са най-„опасните“ по отношение на наддаването на тегло. Не искам да говоря сега за „бързи“ и „бавни“ въглехидрати и гликемични индекси - за цялата тази популярна, но ненужна информация. Говоря за свойството на въглехидратите, когато постъпят в излишък в организма, да се складират под формата на подкожни мазнини.

Ето защо, например, когато ядете картофено пюре с пържено пилешко бутче, опасността не е мазнината, в която е печено месото, а картофите. В крайна сметка мазнините са много важен елемент за нашето тяло - от тях са изградени клетъчните стени, а те правят косата по-здрава и ноктите по-здрави. Следователно мазнините ще отидат на работа. Но ако има достатъчно запаси от въглехидрати в тялото, тогава въглехидратите от картофите ще се натрупат под формата на мазнини.

Кога да ограничите порциите

За да се ограничи приема на въглехидрати в тялото, обикновено се използват диети с ниско съдържание на въглехидрати. Това е начин на хранене, при който въглехидратите или се премахват напълно от едно от храненията, или се оставят във всяко, но количеството им е значително намалено. Стандартният съвет за отказ от хляб, кифли, сладкиши и сладкиши е по същество една от възможностите за диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото тези продукти са просто въглехидратни бомби.

И точно в случаите, когато във всяко хранене има въглехидрати, е необходимо да се контролира размера на порцията.

Ако решите да отслабнете по метода „яжте по-малко“, тогава никакви мъдри съвети за контролиране на размера на порцията „на око“ не могат да ви помогнат. Само стриктното преброяване на калориите може да гарантира резултати. А това е много, много трудно.

Например изядохте една ябълка. Калоричното му съдържание е 52 kcal/100 грама. Колко грама беше вашата ябълка? И колко от тези калории в една ябълка са представени от фибри, които не са смилаеми и чието калорично съдържание не трябва да се взема предвид? Приели сте от 30 до 70 kcal. Нямате по-точен отговор. И тогава сте изяли печена ябълка. Калоричното му съдържание е 46 kcal/100 грама. Разликата изглежда минимална и незначителна. Но печената ябълка губи течност и ако преди това беше ябълка от 100 грама с 52 kcal, сега тежи 2 пъти по-малко, а калоричното й съдържание е 23 kcal. Усещате ли как това изчисление започва да дразни?

Размер на порция за отслабване

Ето защо, когато сте на диета, която включва преброяване на калории, се препоръчва да направите минимален списък от най-простите храни и да се придържате към него през цялата диета, за да знаете ясно колко калории консумирате.

Да речем, че за вашата диета сте избрали елда, пиле, домати, яйца.

Това означава, че през следващите 2-3 месеца (или колкото дълго ще спазвате диетата) ще ядете само тези храни и то под една форма. Ако решите да варите яйца, няма да можете да ги изпържите за разнообразие. Защото пържените яйца ще имат повече калории от варените (поради мазнините). Същото важи и за пилешкото и другите храни. Само един вид готвене - без отклонения. Защото вашата цел при нискокалорична диета е да разберете колко калории трябва да приемате на ден, за да започнете да отслабвате.

В бъдеще ще трябва да ядете определено количество избрани храни през цялата седмица, а в края й вижте накъде се е преместила стрелката на скалата. Ако има увеличение или не се е променило, тогава трябва да намалите размера на порцията (например сте яли 300 грама пиле на ден, но сега ще трябва да го намалите до 200). И, разбира се, всички продукти трябва да бъдат претеглени и калориите да бъдат изчислени. В един момент теглото ще започне да намалява - това ще означава, че сте намерили количеството калории, от което се нуждаете, за да започнете да отслабвате. Ще се придържате точно към него, докато прогресът спре. И той ще спре. В края на краищата, колкото по-малък ставате, толкова по-малко калории се нуждае тялото ви.

Но това всъщност е доста голяма тема, нека по-добре да напиша отделна статия за нея, за да мога да обхвана всички нюанси.

В резултат на това ще кажа засега: контролирането на размера на порцията има смисъл само когато ясно разбирате защо го правите. Няма смисъл да намалявате размера на порцията паста, ако утре ще ядете кнедли за обяд. Това е безполезно, защото няма начална точка, от която да преброите необходимите ви калории.

По кое време трябва да ядете, когато отслабвате?

С времето обикновено има само един проблем - времето за вечеря. Със закуската и обяда всичко е повече или по-малко ясно и зависи от работния график. Закуската е преди работа, има специално време за обяд. Но хората имат трудности с вечерята.

В някои системи не се препоръчва да се яде след 18 часа, в други не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Лично на мен вторият вариант ми е много по-близък. Защото, ако работя до 17 часа, как ще вечерям преди шест? В колата на път за вкъщи? Или в автобуса? И ако си легна в един през нощта, как ще издържа 5 часа без да ям?

Но, както във всички предишни точки, основният момент във всичко това няма да бъде толкова време, колкото изборът на продукти. Ако решите да не ядете след шест, тогава подсъзнателно ще се опитате да ядете обилно, за да не си легнете в 12 през нощта със смучещ стомах. В резултат на това ще напълните стомаха си и ще ходите цяла вечер с чувство на тежест в него.

Не трябва да ядете и непосредствено преди лягане. Необходимо е да се даде време на стомаха да усвои максималното количество храна и да я изпрати за по-нататъшна обработка. Обикновено това отнема само 2-3 часа.

Но гладно лягане също не е добра идея. Ще се въртите дълго време, ще пиете вода, за да потушите глада си, и след това ще отидете до тоалетната. Съгласете се, не е най-добрият начин да прекарате нощта.

Виждате ли колко много нюанси има? И все още не съм ви казал за избора на продукти.

Какво да ядем преди лягане

Въпреки че това е по-лесно:

• ако сте на нискокалорична диета, тогава трябва незабавно да разпределите количеството калории на чаша кефир 30 минути преди лягане (кефирът се „изплъзва“ бързо, стомахът не отнема много време, за да го смила)
• ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава е по-добре да ядете сирене или варени яйца (можете без жълтъка) няколко часа преди лягане. Количеството трябва да е такова, че просто да намалите чувството на глад, а не да преяждате. Тук не можете да кажете по-точно, защото телата ни са твърде различни, за да предписваме една конкретна порция)
• ако вашата диета е зеленчукова, тогава можете да ядете няколко пресни краставици или моркови един час преди лягане. Не е необходимо преди това, защото зеленчуците също се усвояват доста бързо.

Е, мисля, че отбелязах основните точки. Докато пишех тази статия, дойдоха мисли да напиша статии за нискокалорична диета с подробно описание на избора на продукти и за значението на водата за отслабване. Така че, отбийте се някой от тези дни, ще напиша още няколко полезни статии.

И това е всичко, което имам за днес. Благодаря за вниманието.