Витамин Е за жени. Защо жените се нуждаят от витамин Е. Защо витамин Е е полезен за жените и мъжете?

Витамините са вещества, които допринасят за нормалното функциониране на организма (с техния дефицит възникват неизправности на различни органи и системи). Витамин Е е един от ключовите елементи във веригата от толкова важни и полезни за хората елементи. Ако липсва, човек се чувства уморен, кожата става нездрава, хроничните заболявания се обострят. В тази статия ще се опитаме да разберем колко важен е витамин Е и как трябва да се използва.

За какво е витамин Е?

Много лекари наричат витамин Е „еликсир на младостта“. И това не е просто така. Това вещество е мощен антиоксидант, благодарение на който клетките и тъканите стават устойчиви на различни влияния на околната среда. В резултат на това има подобряване на състоянието на кожата, ноктите и косата, заздравяване на порязвания и рани и като цяло „удължаване на експлоатационния живот“ на тялото.

В допълнение към всичко изброено по-горе, витамин Е има благоприятен ефект върху метаболитните процеси, укрепва стените на съдовата система, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и ускорява растежа на мускулната маса.

Въпросният витамин също така повишава способността за зачеване при жените и подобрява половата функция при мъжете.

Трябва да се каже, че лекарите идентифицират редица признаци, по които може да се определи липсата на витамин Е. Те включват следните аспекти:

нарушение на менструалния цикъл при жените;
дисфункция на репродуктивната система при мъжете;
намалено либидо (наблюдавано както при жените, така и при мъжете).
лошо състояние на косата и кожата;
намалена зрителна острота;
изпотяване;
сухи лигавици;
риск от спонтанен аборт;
внезапни промени в настроението;
депресивно състояние.

Обръщаме внимание на факта, че при излишък на витамин Е могат да възникнат и неприятни последици: алергични реакции и дори отравяне. Затова трябва да се консумира стриктно в съответствие с инструкциите и препоръките на лекарите.

Дозировка

За да се гарантира, че тъканите и клетките на тялото не са подложени на деформация и разрушаване, тялото трябва да получава най-малко 400IU-600IU от веществото на ден.

за възрастни: 10 mg;
за деца – 5 мг.

Колко витамин Е да приемате

за пациенти с мускулна дистрофия, заболявания на нервно-мускулната система или ставите - 200 mg (продължителност на курса 1-2 месеца).
за пациенти, страдащи от кожни заболявания - 200-400 mg (курс на лечение - около месец).
Бременни жени, които са изложени на риск от спонтанен аборт, трябва да приемат 100 mg (в рамките на седмица или две).
за мъже за повишаване на потентността - 100-300 mg (продължителност на употреба - приблизително един месец).

За лечение на очни и сърдечно-съдови заболявания витамин Е се комбинира с витамин А. В такава ситуация дневната доза витамин Е трябва да бъде 100-200 mg (продължителност на курса - 2-3 седмици).

Как да приемате витамин Е

Напомняме, че за приема на всички витамини важи следното правило: да се приемат сутрин след закуска. Не се препоръчва обаче да ги пиете на празен стомах, 30-60 минути преди хранене. Предпоставка за усвояването на витамин Е е наличието на поне минимално количество мазнини в стомаха.

Затова лекарите съветват да ядете тиквени или слънчогледови семки и ядки, които съдържат растителни мазнини, преди да вземете витамин Е за закуска. Около тридесет минути след хранене трябва да вземете капсула (таблетка).

Моля, обърнете внимание, че можете да приемате витамин Е само с чиста питейна вода (не можете да използвате мляко, кафе, сок, сода за тези цели, тъй като те ще попречат на усвояването на хранителните вещества).

Освен това витамин Е не трябва да се използва заедно с антибиотици, както и някои други лекарства. Във всеки случай, преди да започнете курса, трябва да се консултирате с Вашия лекар, както и внимателно да прочетете инструкциите за употреба на лекарството, особено противопоказанията.

Ако на опаковката не пише, че таблетките са за дъвчене, тогава те трябва да се поглъщат цели, без да се разпадат на отделни части. В противен случай витаминът ще се разруши в устната кухина, без да достигне целта си. За да се подобри усвояването, въпросното лекарство трябва да се пие заедно с аскорбинова киселина (по избор с цитрусови плодове, зелен лук, шипка).

Храни, които съдържат витамин Е

Както беше отбелязано по-горе, витамин Е е мастноразтворим, но не се разтваря във вода и не е податлив на висока температура, киселина или основи. Веществото не се разрушава дори при кипене. Въпреки това, на открито, светлина и излагане на ултравиолетови лъчи, витамин Е не може да остане в продуктите за дълъг период от време.

Въпросното вещество се намира в големи количества в черния дроб, яйчния жълтък и млякото. Пресните зеленчуци могат да бъдат източник на алфа-токоферол. Трябва да се каже, че в замразения продукт количеството на витамина се намалява няколко пъти, в консервираните продукти той напълно отсъства. Алфа-токоферолът се съдържа в малки количества в маргарина, но в този случай той не е много активен.

Високи нива на това вещество се откриват в следните продукти:

в зърнени храни;
в бобовите растения;
в говеждо месо;
в млечните продукти;
в камбала;
в броколи;
в масло;
в херинга;
в треска;
в царевично, соево, слънчогледово, памучно масло.

Витамин Е присъства и в морковите, репичките, краставиците, овесените ядки, картофите, зелените листни зеленчуци и лука.

Голямо количество се съдържа и в билките, а именно в:

в люцерна;
в малинови листа;
в глухарче;
в коприва;
в шипки;
в ленено семе.

При балансирана диета човек получава достатъчно количество витамин Е, но съвременният начин на живот все по-често води до диагностициране на липса на витамин Е в организма.

Витамин Е често се нарича витамин на красотата, здравето и плодовитостта. Това е вярно, защото именно този елемент регулира работата на гениталните органи при жените. Какво е това вещество, защо трябва да приемате витамини и как да приемате правилно витамин Е за жени, нека разберем отговорите на всички въпроси.

Витамин Е за жени. Главна информация

Витамин Е или основното вещество "токоферол" се предлага в различни форми. Фармацевтичната индустрия отдавна се е научила да произвежда това вещество не само под формата на капсули, но и под формата на течност, както и в таблетки. Токоферолът е включен в много витаминови комплекси и хранителни добавки, но най-често жените купуват течна форма.

Основното, на което трябва незабавно да обърнете внимание, е, че витамин Е, произведен във флакони и капсули, е синтетична форма, тъй като истинският витамин Е („токофероли“ от растителен произход) може да се получи само чрез изстискване на пшеничен зародиш. Този метод е много скъп, така че е почти невъзможно да видите естествен витамин в аптеката. Но някои фармацевтични компании вече са започнали да произвеждат комбинирана форма (синтетичен и естествен продукт).

Витамин Е. Ползи и вреди за жените

За да разберем пълното значение на това вещество, нека се запознаем със свойствата на витамин Е.

На първо място, токоферолът е много, много мощен антиоксидант, който помага за премахването на всичко ненужно от човешкото тяло: и това са примеси, токсини, канцерогени. Ако приемате правилно витамини всеки ден (включително витамин Е), можете да удължите младостта си и да предотвратите развитието на много ужасни заболявания.

Освен това ще помогне:

укрепване на кръвоносните съдове (предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, кръвни съсиреци);
подобряване на функционирането на кръвоносната система, както и подобряване на доставката на хранителни вещества;
насища тялото с кислород;
както вече споменахме, премахва вредните вещества. Както и химически и радионуклидни, което е много важно за хората, живеещи в замърсени райони;
също ще помогне за спиране на процеса на стареене на тялото;
предпазва човек от атаки на бактерии и вируси;
ще помогне за справяне с физическия стрес и ще повиши ефективността;
понижава кръвното налягане;
ще намали окислителните процеси;
при комплексно лечение понижава кръвната захар;
ще помогне за по-бързото заздравяване на меките тъкани (рани, белези);
изглажда кожата, предотвратява появата на възрастови петна;
укрепва имунната система;
има положителен ефект върху ускоряването на метаболитните процеси в организма, а също така регулира нивата на хормоните (възпроизвеждане на репродуктивната система);
насърчава по-доброто усвояване на витамин А.

Както можете да видите, този витамин има много предимства. Особено важно е да се приема това вещество за жени в репродуктивна възраст.

Ползи от витамин Е за жени:

Витамин на младостта и красотата - така можете накратко да опишете свойствата на това вещество. Това е мощен антиоксидант, който предпазва клетките на тялото от преждевременно стареене, насърчава възстановяването на окислителните процеси, което означава, че по този начин се предпазва образуването на ракови клетки. Ако няма достатъчно витамин Е, тогава клетките са много чувствителни към токсините, а това от своя страна води до отслабена имунна система.
Витамин Е е просто необходим за нормалното функциониране на цялото тяло, тъй като помага за насищане на всяка наша клетка с кислород. А това от своя страна предотвратява образуването на кръвни съсиреци и развитието на атеросклероза. Уви, витамин Е не може напълно да излекува това заболяване.
Витамин Е играе много важна роля за жените в детеродна възраст - лекарите в предродилните клиники понякога го наричат "витамин за репродукция". Ако мъжът има дефицит на това вещество, производството на активна сперма намалява. Ако няма достатъчно витамин при жените, това води до нарушаване на менструалния цикъл, както и до намаляване на либидото.
Частично компенсира липсата на естроген (женски хормон), ще помогне за подобряване на състоянието на лигавиците, ще се отърве от депресията и други неприятни симптоми по време на менопаузата.
Редовната употреба на токоферол подобрява външния вид на кожата, тя става гладка и по-еластична, а дискомфортът, причинен от липсата на влага, изчезва.
Витамин Е е включен в продуктите за грижа за косата, тялото и ноктите. Косата става копринена, спира да пада, а ноктите стават по-здрави. Но за да се постигне ефект, е необходимо не само да се прилага локално витамин Е, но и перорално токоферол.

Липсата на витамин Е при жените може да доведе до:

апатия;
Слабости;
появата на пигментация;
кожата става отпусната;
мускулна слабост, дистрофия;
ще спонтанен аборт.

За опасностите от това вещество за женското тяло можем да кажем, че малко предозиране не причинява никакви негативни последици.

Но ако дневната норма на токоферол се удвои, човек може да изпита симптоми като:

гадене;
повръщане;
чревно разстройство;
повишено кръвно налягане;
алергични реакции.

Ако спрете приема на витамина, тези негативни ефекти изчезват сами.

Важно: през първите няколко месеца от момента на зачеването бъдещата майка при никакви обстоятелства не трябва да превишава посочената дозировка, тъй като плодът има риск от развитие на патология на сърдечно-съдовата система.

Не е препоръчително този витамин да се приема със следните лекарства:

антикоагуланти;
препарати, съдържащи желязо;
спомага за засилване на ефекта на нестероидни и стероидни лекарства: аспирин, ибупрофен и диклофенак);
в случай на тромбоемболия, както и инфаркт на миокарда и кардиосклероза, трябва да се приема с изключително внимание. Само по препоръка на лекуващия лекар и под постоянно наблюдение.

Витамин Е за жени при планиране на бременност

Бременните жени и жените, които планират бременност, трябва да подходят особено отговорно към приема на витамин Е.

Факт е, че напоследък все повече жени постъпват в болница за ранно запазване на бременността. Тялото не може да се справи с повишеното натоварване, засилват се окислителните процеси. За да не се случи това, е необходимо да приемате витамин Е по време на етапа на планиране или през първите седмици от бременността.

Има следните ползи за женското тяло:

увеличава възможността за зачеване;
ще намали риска от изхвърляне на плацентата;
намалява умората;
регенерира клетките на матката;
подобрява функционирането на половите органи (облекчава сухите лигавици);
нормализира нивото на хормоните;
предпазва жената от спонтанен аборт.

Ако токоферолът се използва неправилно, е възможно:

липса на кислород в плода;
свиването на стените на матката се увеличава, което води до спонтанен аборт;
плодът има повишен риск от развитие на патологии на съдовата и сърдечната система;
Има голям риск от преждевременно раждане на бебе.

Норма на витамин Е на ден за жени

За да разберете вашето индивидуално ниво на токоферол, трябва да вземете кръвен тест и да се консултирате със специалист. Факт е, че витамин Е е мастноразтворим и постепенно се натрупва в мастната тъкан. Ако има много витамин, тогава човек може да почувства слабост, гадене и други неприятни симптоми.

От колко витамин Е се нуждае една жена на ден? Нормалната дневна доза за жени е 8 mg, за мъжете тази цифра се увеличава с 2 mg, т.е. нормата е 10 mg, а за деца не могат да се приемат повече от 5 mg на ден. Бременните жени и майките, които кърмят, трябва да приемат от 10 до 15 mg витамин Е на ден, както е предписано от лекар.

Как да приемате витамин Е на капсули за жени

Правилото за приемане на това лекарство е еднакво за всички: трябва да приемате витамин Е през първата половина на деня, за предпочитане веднага след първото хранене. В никакъв случай не трябва да приемате капсули на празен стомах или половин час до един час преди хранене.

Важно: преди да вземете капсулата, трябва да ядете нещо мазно. Капсулите витамин Е не трябва да се приемат заедно с други лекарства, особено антибиотици.

Капсулата не се дъвче в устата, а се поглъща веднага с чаша вода. Веднага след приема на токоферол можете да изпиете чаша портокалов сок, да изядете мандарина, няколко резена грейпфрут и да изпиете чаша отвара от шипки.

Кога и на кого може да се увеличи дневната сума:

Увеличаване на дневната доза е разрешено за хора над 50 години;
При заболявания на черния дроб (хроничен стадий), жлъчката и панкреаса.
След травми, операции и тежки изгаряния.
По време на бременност и кърмене.
След преживян стрес.
В същото време приемайте контрацептиви или хормонални лекарства (интервалът между приема на витамина и приема на лекарствата е 1 час).
За спортисти и хора с тежки физически натоварвания.
При дефицит на селен в организма.

Какви храни съдържат витамин Е?

Тези храни съдържат естествен витамин Е:

растителни мазнини: слънчогледово, маслиново, соево, царевично, сусамово, тиквено, морски зърнастец, кедрово, пшенично масло;
масло;
ядки: много токоферол във фъстъците и бадемите;
плодове и семена: авокадо, манго, зърнени храни, трици, царевица;
продукти: черен дроб, риба (сьомга), маруля, броколи, спанак, зелен лук, моркови, мляко и твърдо сирене;
Някои растения също съдържат много токоферол: това са листа от малина, коприва и глухарче, плодове от морски зърнастец и шипка.

Внимание: Когато търсите отговора „Защо витамин Е е полезен за жената“, опитайте се да не прекалявате, защото всички горепосочени продукти са много калорични и можете бързо да натрупате излишни килограми. За да предотвратите това, трябва да ядете повече храни, съдържащи цинк, както и храни с високо съдържание на аскорбинова киселина, селен и витамин С.

Витамин Е за коса

Красивата и копринено пусната коса е мечтата на всяка жена. Правилната грижа и маски с витамин Е ще ви помогнат да подобрите състоянието на вашите къдрици, да ги направите красиви, да се отървете от пърхота, сухотата и късащите се краища.

Ефективни рецепти за красота:

купете ампулен разтвор на витамин Е в аптеката. Когато сте готови да измиете, трябва да добавите половин чаена лъжичка от продукта към шампоана и да го разпените върху косата си. Но преди да изплакнете, задръжте за 60 секунди. Изплакнете шампоана както обикновено;
по същия начин можете да добавите малко токоферол към балсам или маска за коса непосредствено преди да я нанесете върху къдриците си;
лучена маска: сок от лук (1-2 глави в зависимост от размера), смесен с 1 ч.л. витамин, нанесен върху чиста, влажна коса. Време на експозиция - не повече от 5 минути;
как да избегнете разделени краища: смесете масло от репей в количество от 3 супени лъжици. с витамин Е – 1 ч.л., сместа се загрява на водна баня, втрива се в корените, увива се с кърпа и се оставя за 60 минути;
срещу загуба: аптечна лайка и сухи листа от коприва - по 3 супени лъжици, сух черен хляб - 2 парчета, чаена лъжичка витамин Е. Билките се варят, вливат, отварата се филтрира, добавя се активното вещество. Намачкайте стария хляб в малко количество билкова запарка, разбъркайте всичко и нанесете кашата в корените на косата. Задръжте за 20 минути;
за хранене: масло от репей - супена лъжица, токоферол - чаена лъжичка и жълтък от едно яйце. Всички съставки трябва да бъдат смесени, леко затоплени и втрити в корените. Тази маска се измива с топла вода след час;
витаминен коктейл за коса: половин чаена лъжичка течен витамин Е и А, жълтък от пилешко яйце, ленено масло - 2 супени лъжици, витамин В-3 в ампули - 5 капки, екстракт от елеутерокок - супена лъжица. Смесете всички съставки, втрийте обилно в скалпа, оставете за половин час.

Витамин Е за женската кожа

Всяка кожа се нуждае от грижа, така че не е необходимо да пренебрегвате почистващи, овлажняващи и подхранващи маски. В комбинация и с правилен подход можете да забавите появата на бръчки и да удължите младостта.

Приготвяне на маски у дома:

избелваща маска от извара: разбийте извара (2 супени лъжици) със зехтин (нерафиниран), добавете ампула витамин Е. Маската се нанася върху лицето за 15 минути;
против стареене: нискомаслено домашно кисело мляко (1 с.л.), 1 ч.л. мед (ако се сгъсти, трябва да го разтопите), лимонов сок - 1 ч.л., витамин Е - 5 капки. Разбъркайте, нанесете върху почистена кожа, задръжте за 15 минути.

Правила за всички:

Преди употреба трябва да проверите реакцията на тялото, за да избегнете подуване, зачервяване и дискомфорт. Нанесете малко маска или крем върху ръката си и изчакайте 30 минути. Ако всичко е наред, тогава можете да го нанесете върху лицето си.
Трябва да почистите лицето си с лосион и да премахнете всички останали замърсявания с помощта на почистващо мляко или пяна.
Парете лицето си над парна баня с добавка на билки.
Използвайте скраб, за да почистите добре отворените пори.
Нанесете дебел слой домашно приготвена маска върху кожата си. Не нанасяйте маската върху чувствителна и тънка кожа около очите.
Средното време на експозиция на маската е от 10 до 40 минути. Опитайте се да лежите през това време.
Трябва да измиете маската с топла билкова отвара или просто топла вода.
След измиване можете да нанесете крем върху кожата.

Ще се убедите сами, когато видите резултата - да си направите такава маска няма да е трудно, особено след като всички компоненти могат да бъдат намерени във всеки дом. Сега знаете защо жените се нуждаят от витамин Е. Бъдете здрави и красиви!

Витамин Е е много популярен днес. Произвежда се „самостоятелно“ (и има няколко различни препарата с витамин Е на различни цени), влиза в почти всички мултивитамини, много хранителни добавки и козметика. Някои го възхваляват и твърдят, че „колкото повече, толкова по-добре“, докато други, напротив, са предпазливи. Производителите на витамини и хранителни добавки публикуват статии за полезните свойства на витамина, но в същото време имат противници, които ни плашат с информация за странични ефекти.

Свойства на витамин Е

Витамин Е (токоферол) е мастноразтворим витамин. Той е антиоксидант, тоест предпазва клетките от патологична пероксидация, което води до тяхното стареене и смърт. Пероксидацията играе голяма роля в развитието на злокачествени процеси в организма, затова се смята, че антиоксидантите предпазват от рак. При липса на витамин Е клетките стават податливи на въздействието на токсични вещества, увреждат се по-бързо и имунната система отслабва.

Витамин Е е необходим за всички тъкани на тялото. Защитава червените кръвни клетки чрез подобряване на транспорта на кислород към тъканите. Благодарение на ефекта си върху съсирването на кръвта, предотвратява образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове. Използва се за предотвратяване на съдова атеросклероза (витамин Е може само да забави развитието на атеросклероза, но не и да я излекува).

Витаминът е от голямо значение за репродуктивната система, поради което често е наричан „витамин на репродукцията“. При недостиг на витамин при мъжете производството на сперматозоиди намалява, жените могат да имат менструални нередности и либидото намалява.

Витамин Е има слаб естроген-подобен ефект, следователно може частично да компенсира страничните ефекти от дефицита на естроген, като намалено либидо, сухи лигавици на гениталните органи, депресия, менопаузален синдром (горещи вълни, изпотяване, промени в настроението).

„Козметологичните“ свойства на витамин Е са известни. Подобрява храненето на кожата и лигавиците, като по този начин предотвратява сухотата на кожата, подобрява състоянието на косата и ноктите и насърчава „подмладяването“ на тялото. Заради тези си свойства витамин Е се използва в различни козметични продукти – кремове, лосиони, шампоани, червила и дори вагинални лубриканти (въпреки че много учени смятат, че за да имат ефект витамините, те трябва да бъдат включени в общия метаболизъм, а при витамините на местно ниво не се абсорбират).

При недостиг на витамин Е се появяват слабост и апатия. Дефицитът на витамин също има отрицателен ефект върху външния вид: един от често срещаните признаци е появата на старчески петна, а кожата губи своята еластичност.

Витамин Е участва и във функционирането на мускулната система, следователно един от първите симптоми на неговия дефицит е дистрофия и слабост на скелетните мускули. При висока физическа активност се увеличава нуждата от витамин Е.

Бързо делящите се клетки особено се нуждаят от защита от негативни влияния на околната среда, така че по време на бременност витамин Е често се предписва за защита на растящия плод. Експерименти върху плъхове показват, че при липса на витамин Е, постъпващ в тялото, ембрионът умира.

Понастоящем дозите на витамин Е се измерват в международни единици (IU). Въпреки това, някои витаминни добавки изброяват дозите на витамин Е в mg.

1 IU съответства на 0,67 mg токоферол или 1 mg токоферол ацетат.

Минимална дневна нужда от витамин Е:

Нуждата от витамин Е се увеличава по време на перименопаузата, при интензивна физическа активност, при пушачи, при заплаха от спонтанен аборт и при многоплодна бременност. Терапевтичните дози на витамин Е обикновено са 100-400 IU. Необходими са достатъчно големи дози, за да се задоволи не само физиологичната нужда на организма, но и да се покрие съществуващ витаминен дефицит. Освен това трябва да имате предвид, че повечето витамин Е напуска тялото непроменен.

Храни, които съдържат витамин Е

Витамин Е е мастноразтворим витамин. Следователно храните, богати на витамин Е, са предимно с високо съдържание на мазнини. Следователно при много диети с ограничени мазнини има дефицит на витамин Е. Това обяснява влошаването на състоянието на кожата при отслабване. Ако сте на диета, особено трябва да приемате допълнително витамин Е.

Най-богати на витамин Е са растителните масла (слънчогледово, маслиново, тиквено, царевично). При пържене обаче по-голямата част от витамин Е се губи, така че е по-здравословно да се използва растително масло в салатите. Лидерът по съдържание на витамин Е е маслото от пшеничен зародиш.

Други доставчици на витамин Е са ядки, черен дроб, мляко, зърнени храни, масло, но съдържанието на витамин Е в тях е много по-ниско (например витамин Е в маслото е 5 пъти по-малко, отколкото в растителното масло).

Препарати с витамин Е

Витамин Е е включен в различни мултивитамини (complivit, undevit). Мултивитамините за бременни трябва да съдържат витамин Е (всички мултивитамини за бременни жени, с изключение на Gendevit, покриват напълно физиологичната дневна нужда от витамин Е).

Домашният препарат "Витамин Е" съдържа 100 IU витамин Е (100 mg токоферол ацетат) на таблетка. Вносните лекарства се предлагат в 100, 200 или 400 IU. Освен дозировката, не са открити съществени разлики между местните и вносните (по-скъпи) лекарства.

Много хранителни добавки съдържат няколко хиляди IU витамин Е. Не е необходимо да се приема в тази доза, тялото не може да усвои повече от необходимото. Най-известното лекарство е "Viardot", съдържащо масло от пшеничен зародиш (точното количество витамин Е в лекарството не е определено).

Странични ефекти и противопоказания

Противопоказание за прием на витамин Е е свръхчувствителност и непоносимост към лекарството.

Страничните ефекти включват алергични реакции, диария и гадене.

Когато приемате витамин Е повече от 100 IU на ден, кръвното налягане може да се повиши, така че хората с тенденция към хипертония трябва да използват витамин Е с повишено внимание, следейки кръвното налягане. Също така не трябва да злоупотребявате с този витамин по време на инфаркт на миокарда.

Някои проучвания показват, че едновременното приемане на витамин Е намалява ефективността на статините (лекарства, използвани за понижаване на холестерола).

Хипервитаминозата на витамин Е практически не се среща. Витамин Е може да причини дефекти в развитието на плода само в дози над 40 000 IU/ден.

В резултат на това можем да заключим, че витаминът носи много повече ползи, отколкото вреди, особено ако се приема в разумни количества!

Витамин Е е биологично активно мастноразтворимо органично съединение, принадлежащо към групата на ненаситените алкохоли.

Забележка: Естествено срещащият се витамин Е се нарича D-алфа токоферол, докато неговият синтетичен аналог е DL-алфа токоферол.

Функции на витамин Е в човешкото тяло

Токоферолът присъства в големи количества в зелените растения и покълналите зърна. Изследванията показват, че изключването му от диетата води до сериозни репродуктивни проблеми. Експериментите върху лабораторни животни помогнаха да се установи, че Е-хиповитаминозата влияе негативно върху репродуктивните органи както на мъжките, така и на женските индивиди.

Токоферолът играе важна роля при възстановяването на увредената тъкан. Той значително нормализира кръвосъсирването, подобрява кръвообращението (особено периферното) и понижава кръвното налягане. Витамин Е помага за предотвратяване на развитието на фиброза, катаракта, анемия и конвулсивен синдром.

Съединението се характеризира с висока антиоксидантна активност. Забавя естествения процес на стареене и защитава тялото на клетъчно ниво, като инхибира процеса на окисление на липидите. Благодарение на токоферола други липовитамини (по-специално витамин А) не се разрушават от свободните кислородни радикали.

Установено е, че витамин Е предотвратява развитието на свързана с възрастта пигментация на кожата. Освен това помага за укрепване на скелетните мускули и стените на малките кръвоносни съдове. Токоферолът участва пряко в образуването на междуклетъчното вещество, както и влакната на съединителната тъкан (еластин и колаген). Човешкото състояние до голяма степен зависи от това биологично активно вещество.

важно: в края на миналия век беше установено, че достатъчният прием на токоферол в организма (2000 IU на ден) до известна степен забавя развитието и облекчава хода на сериозно заболяване - болестта на Алцхаймер.

При липса на витамин Е нормалното развитие на плацентата е невъзможно. Токоферолът засяга биосинтезата на гонадотропни хормони, протеинови съединения, както и желязното съединение хем, пренасящо кислород.

Значението на този витамин в профилактиката е голямо. Дневната доза от 400 IU токоферол предотвратява трансформирането на нитритите, които се съдържат в големи количества в колбасите и пушените меса, в нитрозамини, които провокират развитието на злокачествени тумори. Противораковата активност се увеличава значително, ако тялото получава редовно достатъчни количества.

И накрая, токоферолът предотвратява; Витаминната терапия позволява да се предотврати развитието на съдова тромбоза, както и нейните последствия - инфаркт на миокарда и исхемични инсулти.

Забележка:Мерната единица за витамин Е е международната единица. 1 IU съответства на 1 mg α-токоферол ацетат.

Животински продукти:

пълномаслено мляко;
яйца (жълтък);
телешки и свински черен дроб;
свинска мас;
масло.

Растителна храна:

масло (слънчогледово, маслиново и др.);
листни зеленчуци;
броколи;
зърнени храни (по-специално покълнала пшеница);
трици;
бобови растения (грах, соя);
кестени;
ряпа;
шипка (плод);
ядки ( и ).

Забележка:много токоферол присъства в листата на коприва, черен пипер и малина, както и ленено семе, трева от люцерна, върхове и моркови. От глухарчета може да се приготви витаминна салата за предотвратяване на хиповитаминоза.

Продуктите с витамин Е се препоръчват да се консумират заедно с витамините А и С, които се съдържат в сметаната, яйчния жълтък, ферментиралите млечни продукти, картофите, зелето и зеленчуците. За оптимален метаболизъм на токоферол храната трябва да съдържа достатъчно количество мазнини.

Дневна нужда

Възрастните мъже се нуждаят средно от 10 IU токоферол дневно, а жените се нуждаят от 8 IU. По време на бременност бъдещите майки трябва да приемат по-малко от 10 IU витамин Е, а по време на кърмене - 12 IU.

важно: Можете да изчислите възможно най-точно индивидуалната нужда на възрастен човек от витамин Е. Тя е 0,3 mg на 1 kg телесно тегло.

Бебета от раждането до шест месеца се нуждаят от 3 IU витамин Е на ден, бебета от 6 месеца. До 1 година – 4 IU. Децата от 1 до 3 години се нуждаят от 6 IU дневно, а от 4 до 10 години - от 7 IU.

Забележка: дневната нужда на бебетата от токоферол се покрива изцяло от количеството витамин, което те получават от майчиното мляко.

Нуждата от витамина се увеличава значително при прием на голямо количество храни, съдържащи полиненаситени мастни киселини.

Е-хиповитаминоза

Дефицитът на токоферол често се наблюдава при хора, които живеят в райони с неблагоприятни условия на околната среда (особено в райони, замърсени с радионуклиди), както и при хора с професионални рискове под формата на излагане на токсични химични съединения.

важно: изразената токоферолна хиповитаминоза, за щастие, е доста рядка. Наблюдава се при недоносени, а при бебетата се проявява с хемолитична анемия и атаксия.

При дефицит на токоферол има разрушаване на червените кръвни клетки (частична хемолиза) и намаляване на активността на антиоксидантните ензими. Освен това се увеличава пропускливостта на клетъчните мембрани и се натрупват цитотоксини, продукти на липидната пероксидация.

Хиповитаминозата се проявява чрез намаляване на общия имунитет (поради намаляване на биосинтезата на имуноглобулини Е, както и на Т- и В-лимфоцити) и нарушена репродуктивна функция. При тежък дефицит са възможни сериозни последствия като мускулна дистрофия и омекване на определени области на мозъка.

Клинични прояви на дефицит на токоферол:

мускулна дистрофия (главно диафрагмална) с гниене и некроза на влакната;
образуване на калцификации в засегнатите мускулни тъкани;
омазнен черен дроб;
некроза на чернодробни клетки;
спад в нивата на гликоген;
увреждане на миокарда;
съкращаване на живота на червените кръвни клетки;

Показания за започване на курс на витаминна терапия:

Забележка: в педиатричната практика препаратите с витамин Е се използват широко в комплексната терапия на склеродермия и недохранване, както и редица други заболявания.

Хипервитаминоза Е

Когато в тялото навлязат дози токоферол 10-20 пъти по-високи от необходимите, не се развива токсичен ефект. Излишният витамин Е може да се екскретира в жлъчката.

Достатъчно дългосрочната употреба на големи (до 1 g на ден) дози в някои случаи води до хипертония и повишаване на съдържанието на триглицериди в кръвния серум. Възможно е развитие на диспептични разстройства (гадене, диария, прекомерно образуване на газове в червата).

Важно:големи дози могат да намалят нуждата от инсулин при страдащи пациенти и да нормализират кръвното налягане при пациенти с хипотония.

Усложненията, които се развиват на фона на Е-хипервитаминоза, се причиняват от потискането на реакциите на свободните радикали в клетките, отговорни за фагоцитозата, както и от директния токсичен ефект върху кръвните клетки, чревния епител, бъбреците и черния дроб. В допълнение, големи дози токоферол значително намаляват активността на K-зависимата карбоксилаза.

Препоръчително е да започнете допълнителния прием на витамин Е под формата на фармакологични препарати с малки дози, като ги увеличавате постепенно. Високите дози могат да причинят реакции на свръхчувствителност и да причинят симптоми като стомашна болка и чревни разстройства.

В случай на отравяне с токоферолови препарати могат да се появят следните клинични прояви:

септичен процес (при деца);
уголемяване на черния дроб;
повишени серумни нива;
признаци на намалена функционална активност на бъбреците;
асцит;
кръвоизливи в ретината.

важно: специално внимание при приема на токоферол трябва да се наблюдава при висок риск от тромбоемболия, както и на фона на инфаркт на миокарда и тежка кардиосклероза.

Какви храни съдържат витамин Е и защо го наричат източник на вечна младост? Отговорите на тези въпроси ще разберете, като гледате това видео ревю.

Какъв е този витамин? В какви случаи е необходимо да се приема? Колко и колко време трябва да се пие? Витамин Е е мощен антиоксидант, чието действие е насочено към укрепване на имунната система, забавяне на стареенето на организма, предотвратяване на развитието на злокачествени тумори и решаване на редица други проблеми. Правилният и навременен прием на токоферол (второто име на витамина) е шанс за подобряване на състоянието на кожата и премахване на много проблеми за жените (включително по време на бременност).

Но как да приемате витамин Е правилно? Какви ползи носи на тялото? На какви тайни трябва да обърнете внимание по време на процеса на приемане?

Ползи за жени и мъже

Приемът на токоферол в подходящи дози дава следния резултат:

Забавяне на процеса на стареене. Доказано е, че действието на веществото е насочено към премахване на вредното въздействие на свободните радикали върху клетките на тялото.
Положителен ефект върху функционирането на кръвоносната система, което също влияе върху функционирането на сексуалната функция.
Защита на молекулите на тестостерона от разрушаване, което нормализира хормоналните нива.
Участие в процеса на клетъчно дишане.
Премахване на проблема с безплодието, увеличаване на вероятността от оплождане.

Мъжете и жените трябва да знаят как да приемат витамин Е, защото от това зависи ефективността на добавката и получените резултати. При мъжете с дефицит на токоферол са възможни нарушения във функционирането на скелетните мускули, в репродуктивната и кръвоносната система. Елементът е не по-малко важен за жените, тъй като действието му е насочено към нормализиране на работата на половите жлези и подобряване на общото състояние по време на бременност.

В същото време токоферолът все повече се предписва на жени поради следните ефекти:

помощ при възстановяване на месечния цикъл;
премахване на нервността, осигуряване на допълнителна енергия;
възстановяване на функционирането на млечните жлези.

Във фармакологията токоферолът се предлага в две форми:

Веществото съдържа три основни компонента - водород, въглерод и кислород. Най-популярната форма са капсулите, които съдържат 0,1 или 0,2 грама активна съставка.

Защо пиете витамин Е на капсули? Лекарите обясняват предписването на това лекарство поради неговите антиоксидантни и радиозащитни ефекти. Вече е доказано, че токоферолът участва в производството на протеини и метаболитните процеси в организма. След като влезе в стомаха, веществото бързо навлиза в кръвта, а след това и в най-отдалечените клетки.

Има мнение, че е по-добре да се пие токоферол в течна форма. Но не е така. Ако сравните капсулите и течността по отношение на ефективността, практически няма разлика.

Как се пият витамин Е на капсули? Тук трябва да вземете предвид редица нюанси:

Добавката трябва да се приема след консултация с лекар. Показания за употреба могат да бъдат бременност, мускулни болки, очни заболявания, заболявания на градивната тъкан и др.
Колко е необходимо на ден? Единична порция - 0,1-0,4 грама. Максималната граница, която е забранена за превишаване, е 1 грам. На децата се предписва добавката от 12-годишна възраст в доза от 0,1 грама.

Втората най-популярна форма на токоферол е течната. Веществото се освобождава в бутилки с вместимост до 20 ml (1 ml съдържа 100 mg от елемента). Основната активна съставка е токоферол ацетат. Показания за употреба:

риск от спонтанен аборт;
нарушаване на половите жлези;
ревматизъм или артрит;
мускулна дисфункция;
увреждане на гръбначния мозък и така нататък.

Ако има проблеми с кожата, кръвното налягане, както и диабет и псориазис, комплексната терапия се провежда с други лекарства.

Как да приемате витамин Е в течност по отношение на дозировката? Много зависи от вида на заболяването:

при проблеми с кръвоносните съдове - 100 mg;
при кожни заболявания - 20-100 mg;
при нарушена функция на половите жлези - 200-300 mg.

Токоферолът често се предписва:

По време на бременност. Това лекарство с право се счита за витамин на раждането. Ето защо се препоръчва и за двамата родители. По този начин при жените елементът допринася за висококачественото фиксиране на ембриона към яйцето, а при мъжете - за ускоряване на производството на сперматозоиди и повишена активност на сперматозоидите. Основното нещо, на което трябва да се обърне внимание, е дозировката. По време на бременност дневната норма се определя само от лекар. Препоръчително е добавката да се приема във втората фаза на менструалния цикъл.
По време на менопаузата. Вече е доказано, че приемът на токоферол има положителен ефект върху яйчниците, като стимулира тяхната дейност. В допълнение, лекарството намалява кръвното налягане, укрепва кръвоносните съдове и нормализира производството на естроген. Дозировка при менопауза - 150-200 мг на ден. Продължителност на лечението - 2 седмици. Общият брой курсове на година е 4-5.

Сега нека да разгледаме как и кога да приемаме витамин Е. Тук си струва да разгледаме следните тайни:

Доказано е, че токоферолът се усвоява най-добре, когато се приема на пълен стомах, но известно време преди основното хранене.
Идеалният вариант е един час преди хранене да ядете плодове и ядки и след това да вземете витамин. След 50-60 минути можете да седнете на масата.
За да се осигури по-добро усвояване, се препоръчва капсулите да се пият едновременно с шипки, зелен лук, портокали и други продукти, които съдържат аскорбинова киселина.
Оптималното време за прием е сутрин.
Много хора се интересуват дали е възможно да приемат витамини А и Е едновременно. Дори е полезно. Смята се, че комбинираната употреба ускорява процесите на разграждане на елементите и тяхното усвояване в организма.
Не се препоръчва комбинирането на токоферол с храни, съдържащи мазнини, които са обогатени с желязо. Отрицателният ефект на това вещество и способността му да разрушава витамин Е вече са доказани.
Антибиотици и токоферол не могат да се комбинират. В противен случай ефектът от последния ще бъде неутрализиран.
Дозировката на добавката винаги е индивидуална и зависи от наличието на хронични заболявания и други фактори.
Само системното използване на добавката гарантира резултати.

Противопоказания и предозиране

Основните противопоказания за приемане на токоферол:

инфаркт на миокарда;
кардиосклероза;
възраст до 12 години.

Колко дълго можете да приемате витамин Е? Средната продължителност на приема на добавката е 1-2 месеца. Препоръчва се курсът на лечение да се повтори след почивка от 60-90 дни.

Също така си струва да знаете, че приемането на веществото за повече от два месеца може да причини предозиране и е опасно за тялото. Продължителността варира в зависимост от текущите проблеми:

по време на бременност и заплаха от спонтанен аборт - до 2 седмици;
при наличие на сърдечни заболявания - до 3 седмици;
при проблеми с ерекцията - 30 дни;
при заболявания на мускулите или ставите - 60 дни.

Последици от предозиране:

гадене;
алергия;
тромбофлебит;
умора;
световъртеж;
диария.

В най-трудните случаи са възможни следните прояви:

сепсис;
бъбречна недостатъчност;
смущения в хормоналния метаболизъм.

proteinfo.ru

❶ Как да приемаме витамин Е

Витамин Е изпълнява важна функция в организма. Като антиоксидант, той се бори със свободните радикали и предпазва от тях мастните киселини, които са от съществено значение за клетъчните мембрани. Освен това предотвратява преждевременното стареене на кожата, развитието на сърдечно-съдови заболявания и атеросклероза. Източници на този витамин включват нерафинирани растителни масла, масло, яйца, мляко, орехи и фъстъци. Но ако диетата ви не е богата на тях, по-добре е да приемате допълнително витамин Е.
Ако храната ви съдържа малко витамин Е, здравословните мазнини се разрушават и производството на вашите собствени противовъзпалителни вещества се намалява. Можете да компенсирате недостига му с помощта на допълнителна доза. За разлика от други мастноразтворими органични съединения, витамин Е не предизвиква токсични реакции при продължителна употреба. Но въпреки това е важно да се спазва дозировката. Най-често срещаната форма на витамин Е е маслен разтвор на капсули. Препоръчителната му доза е 10 mg, което се равнява на 10 000 IU. За бременни и кърмещи жени – 16 мг. Курсът на приложение може да бъде до 2-3 месеца, в комбинация с витамин А - не повече от 1-2 месеца. Пренасищането на тялото с последния може да причини токсично отравяне. Ако се появят признаци като гадене, диспептични разстройства, повишено кръвно налягане, нощно изпотяване, сърбеж по цялото тяло, пукнатини в ъглите на устата, болка в мускулите и ставите, лекарството трябва да се спре. Употребата на витамин Е може да бъде в по-високи дози при лечение на безплодие, атеросклероза, сърдечни заболявания и увредено зрение. Но в тези случаи дневната нужда и курсът се определят от лекаря в зависимост от състоянието на пациента. Можете сами да приемате витамин Е в профилактична доза 2-3 пъти годишно, особено ако има характерни признаци на неговия дефицит. Те включват замъглено зрение, суха и отпусната кожа, косопад и чупливост, чести възпаления, нервност, раздразнителност, разсеяност и поява на петна по кожата, наподобяващи пигментация. Преди началото на плажния сезон или намерението да вземете тен в солариум, трябва да вземете витамин Е предварително, около 2 месеца, тъй като той се нуждае от време, за да се натрупа в тялото и да стане активен. Само в този случай той ще може да изпълни своите антиоксидантни свойства, които са просто необходими по време на ултравиолетово облъчване. В крайна сметка слънцето може да увеличи образуването на свободни радикали, които причиняват преждевременно стареене на кожата и цялото тяло. Витамин Е може да се използва като допълнителна съставка при приготвянето на домашни маски за коса и кожа. Необходим е за тяхното здраве и красота. За средно дълга коса са достатъчни две капсули от масления разтвор, а за кожа - една. Витамин Е е много полезен за жени, които планират да имат дете. Помага за нормализиране на производството на женски полови хормони, стабилизиране на месечния цикъл, като по този начин увеличава вероятността от зачеване. В допълнение, достатъчно количество витамин Е в тялото на бременната жена значително намалява риска от спонтанен аборт.
Витамин Е се съдържа в много храни. Подправете салати и зърнени храни с различни растителни масла - слънчогледово, маслиново, царевично. Черният дроб, яйцата, млякото, морският зърнастец, елдата, както и пшеничният зародиш и соята съдържат големи количества от този витамин. Ако искате лека закуска между храненията или просто искате да ядете, пригответе зеленчукова салата, облечена с растително масло. Не загрявайте и не замразявайте храни, съдържащи витамин Е. Поддържайте теглото си възможно най-нормално. Витамин Е се натрупва в мастните тъкани, така че ако отслабнете, заедно с излишните килограми ще изчезнат и запасите ви от полезния витамин, а ако напълнеете, ще има излишък от витамина, което е не по-малко вредно. Приемайте витамин Е на таблетки или капсули само по препоръка на лекар, който ще Ви предпише необходимата дозировка. Приемайте витамина отделно или като част от витаминни комплекси, основното е, че дневната му доза не надвишава 7-10 mg, а по време на бременност - 10-15 mg. След 2-3 месеца направете почивка от приема на лекарството. Приемайте витамина сутрин след хранене. Строго е забранено да се приема на празен стомах. Приемайте капсулите витамини с вода, но не и с мляко, газирани напитки, сокове и др. Бъдете внимателни, когато приемате витамин Е, ако приемате други лекарства или витамини, антикоагуланти или лекарства, съдържащи желязо и витамин К. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за възможните ефекти. Витамин Е има странични ефекти: гадене, повръщане, диария или алергична реакция.

Витамин Е се произвежда от местни и чуждестранни производители, всеки от които предлага различна концентрация в една таблетка (капсула).

как да приемате витамин е

Как да приемате витамин Е

www.kakprosto.ru

Как да приемате витамин Е

За какво е витамин Е?

Трябва да се каже, че лекарите идентифицират редица признаци, чрез които може да се определи липсата на витамин Е. Те включват следните аспекти:

нарушение на менструалния цикъл при жените;
дисфункция на репродуктивната система при мъжете;
намалено либидо (наблюдавано както при жените, така и при мъжете).
лошо състояние на косата и кожата;
намалена зрителна острота;
изпотяване;
сухи лигавици;
риск от спонтанен аборт;
внезапни промени в настроението;
депресивно състояние.

Дозировка

за възрастни: 10 mg;
за деца – 5 мг.

Колко витамин Е да приемате

за пациенти с мускулна дистрофия, заболявания на нервно-мускулната система или ставите - 200 mg (продължителност на курса 1-2 месеца).
за пациенти, страдащи от кожни заболявания - 200-400 mg (курс на лечение - около месец).
Бременни жени, които са изложени на риск от спонтанен аборт, трябва да приемат 100 mg (в рамките на седмица или две).
за мъже за повишаване на потентността - 100-300 mg (продължителност на употреба - приблизително един месец).

Как да приемате витамин Е

Храни, които съдържат витамин Е

в зърнени храни;
в бобовите растения;
в говеждо месо;
в млечните продукти;
в камбала;
в броколи;
в масло;
в херинга;
в треска;
в царевично, соево, слънчогледово, памучно масло.

Голямо количество се съдържа и в билките, а именно в:

в люцерна;
в малинови листа;
в глухарче;
в коприва;
в шипки;
в ленено семе.

opitanii.net

Витамин Е: как да се пие

Как да приемаме витамини без вреда?
Свойства на материята
Витамин Е за рехабилитация

Ключовият елемент във веригата от важни за организма вещества е витамин Е, но не всеки знае как да го пие. Мнозина, като чуят за чудотворните свойства на лекарството, което влияе върху красотата, злоупотребяват с него и след това жънат плодовете на своята неблагоразумност. Възникват алергични прояви (петна по лицето), възможно е отравяне. Ето защо употребата на витамин Е трябва да се обсъди с Вашия лекар.

Ако няма достатъчно витамин Е, човек изпитва умора, нездравословен цвят на кожата и хронични заболявания. Веднага щом започнем да приемаме този витамин, нашите клетки стават по-устойчиви на влиянието на околната среда, външният вид на кожата се подобрява, косата расте добре, ноктите стават по-здрави, а раните зарастват по-бързо. Това се случва благодарение на антиоксиданта, който е витамин Е. Той също така укрепва тялото отвътре: стените на кръвоносните съдове стават по-здрави и вероятността от образуване на кръвни съсиреци намалява. Учените са установили ефекта му върху способността на жените бързо да забременеят.

Важен витамин: показания за употреба

Лекарите отдавна са забелязали характеристики, по които можете да разберете дали има липса на този витамин в организма:

Отклонения в менструалния цикъл.
Полови разстройства при мъжете.
Намалено либидо и при двата пола.
Болен тен.
Влошаване на зрението.
Прекомерно изпотяване дори при хладно време.
Суха кожа и лигавици.
Нестабилни психични състояния, промени в настроението.
депресия

Има редица условия, при които е необходимо да се приема витамин Е:

Дефицит на витамини, диагностициран от лекар.
Лошо развитие на мускулната маса, нейната дегенерация.
Бременност със заплаха от спонтанен аборт.
Ниско тегло на бебето при раждането.
Кулминация.
Отклонения във функционирането на жлезите, особено на репродуктивните жлези.
Съдова дистония и други заболявания на сърдечно-съдовата система.
Ангина пекторис.
Цироза, хепатит.
Епилептични припадъци.
Артрит, артроза, остеохондроза.
склероза.
Кожни заболявания, които не са причинени от алергия към лекарството (дерматит, псориазис).
Изгаряния, наранявания.

Това лекарство се предписва и при интензивно физическо натоварване. Професионалните спортисти, както съветват експертите, трябва да приемат витамин Е на курсове, неговите свойства включват способността да предотвратява въздействието на свободните радикали и да премахва токсините и отпадъците. Веществото насърчава насищането на клетките, тъканите и телесните системи с кислород, предпазва червените кръвни клетки и подобрява притока на кръв.