Какво е здравословен начин на живот. Ние сме за здравословен и активен начин на живот

Активният начин на живот зависи от позицията на човека в живота; с други думи, човек трябва да има сила на духа. В крайна сметка, ако нямате желание и, най-важното, силата да измисляте, правите и преодолявате препятствията, тогава няма да има резултат. Може да се каже и с поговорката „под легнал камък вода не тече“. Още повече, че едно е да мечтаеш и да изразяваш желание, а друго е да събереш сили и да предприемеш конкретни стъпки. Водят онези, които предприемат конкретни стъпки активно изображениеживот.

Физически активният начин на живот е много важен детство, в младостта, когато хората все още се смятат за здрави, в зряла възраст и напреднала възраст. Необходим е за нормалното функциониране на организма, с правилното хранененаучи добре хранителни веществаи се осъществи висококачествен газообмен с кислород в необходимото количество. как повече хораводи активен живот, толкова по-малко се разболява.

Физическа активност за деца и младежи

За деца и хора на млада и средна възраст, които нямат сериозни здравословни проблеми, интензивната или умерена физическа активност трябва да бъде:

• ежедневно, с продължителност най-малко един час;
• упражненията във фитнеса и упражненията са полезни свеж въздух, в природата, и те могат да бъдат по всяко време на годината;
• обучението трябва да бъде забавно, така че трябва да изберете класове, които отговарят на вашите предпочитания и възможности.

Какви са ползите от подобни дейности за децата и младежите?

• Физически активните хора имат по-добра памет, реакция, внимание и дори логика от тези хора, които прекарват пасивно по-голямата част от деня си.
• Физическата активност в в млада възрастнасърчава формирането на здрави на сърдечно-съдовата система, правилна формацияскелет, развитие мускулна система, поддържане на нормално и здравословно телесно тегло.
• Формира се и здравословна реакция нервна системаи правилна координация на движенията.
• Физическите упражнения и фитнес помагат да устоим на стреса, който е достатъчно в живота ни, и следователно да бъдем по-стабилни психически и социално адаптирани. Доброто и весело настроение винаги помага да се постигне успех в живота и да донесе повече ползисебе си и околните.

Навикът за физическа активност от детството и младостта остава за цял живот. Това води до по-здраво и по-активно поколение от хора, които ще останат физически активни, жизнерадостни и здрави до по-зряла възраст.

Помислете колко можем да удължим живота си и да подобрим качеството си на живот просто чрез правилни упражнения!

Физическа активност за болни хора

Трябва да се каже, че за болни хора, които не могат да водят същия начин на живот като здравите хора, физическата активност е жизненоважна, само че е малко по-различна и за всеки човек, в зависимост от неговото заболяване, се избират специални терапевтични упражнения. Именно подобни събития понякога дори спасяват животи.

Искам да отбележа, че болните хора са разделени на 2 категории:

1. които все още имат двигателна активност;
2. лежащо болни, за които движението е трудно и точно такива хора са много податливи на последствията от адинамия, поради което спешно се нуждаят от движение.

На хората, които лъжат за дълго времеи за хора, страдащи от бронхобелодробни заболявания е много важно добър газообменв белите дробове, за да не се получи застойна пневмония, която е много трудна за лечение. Мога да препоръчам едно много просто упражнение, което е достъпно за всеки - това дихателни упражненияще помогне за разширяване на белите дробове и увеличаване на дихателния обем. Вземете бутилка, налейте малко вода и поставете всяка тръба във водата. Принуждаваме болния човек да издиша въздух в тръбата през водата.

Ако човек все още е много слаб и при издишване ще трябва да преодолее съпротивлението на водата, тогава в началото наливаме малко вода. След това, когато белите дробове станат по-силни и се разширят, обемът на водата трябва да се увеличи. Това упражнение в крайна сметка води до нормално дишане. За парализирани след инсулт двигателните упражнения също са изключително важни. Когато човек е в болница, тогава физически упражненияизвършва се под наблюдението на лекар, но при изписване у дома е наложително да продължите да давате физическа активност.

Първо в леглото, след това прав и след това преминете към бавни разходки. Основното нещо е да не започвате упражненията и да продължите напред здрав образживот. Физиотерапиясе избира индивидуално от лекаря, в зависимост от вида на заболяването. Гимнастиката за лежащо болни ще ви помогне да поддържате здравето и да се възстановите по-бързо, за да можете да започнете да се движите напълно след преодоляване на болестта.

Съвременният човек е пленен от технологичния прогрес. Например, вместо да прави 10 000 крачки на ден, той кара кола. Средният работник ходи два пъти повече на ден, отколкото трябва.

Защо хората се оплакват от световъртеж? сънливо състояниеИ хронична умора? Причината е липсата на физическа активност, причинена от недостатъчно физическа дейностчовек.

Бавен убиец

Липсата на физическа активност е бичът на съвременната цивилизация. С муден начин на живот с човешкото тялослучва се следното:

Мускулният и съдовият тонус намалява
Мускулната маса и размера на сърцето намаляват
Силата, издръжливостта и работоспособността намаляват
Недостатъчната активност на опорно-двигателния апарат води до остеопороза, остеохондроза, остеоартроза
Разстройство дихателна функцияи нервната система
Появата на сърдечно-съдови заболявания

Започваме да изпитваме физическо бездействие всеки ден: чакаме асансьора, когато трябва само да се качим до третия етаж. Резултатът е задух и излишни мазнини отстрани.

Разбираме, че затлъстяването е точно зад ъгъла, но сляпо вярваме, че ще се отървем от него лесни начини. Спрете да седите вкъщи – особено през пролетта и лятото. Време е да се погрижите за себе си и да се разхождате по-често.

Ходенето е за всеки!

Ходенето е достъпно за всеки и няма противопоказания. За да разберете колко ходите на ден, купете си крачкомер. Вземете си правило: изминавайте 10 000 км на ден.

Бележка за скептиците: ходенето изгаря няколкостотин килокалории на ден. Заменете обичайното си пътуване от вкъщи до работа и обратно с обществен транспорт с ходене.

Разходка не само под лунна светлина!

Една романтична среща може да бъде отличен повод за разходка. Разговаряте приятно и се разхождате едновременно.

Можете да организирате забавно състезание с любимия човек, за да видите кой може да ходи най-дълго с крачкомера.

Ако резултатът от състезанието е същият, жената пак ще спечели (нейните стъпки са по-къси от тези на мъжете).

Разходки с деца

По-добре е да замените обичайното седене с количка на пейка под прозорците на собствения си дом с приятно пътуване до далечен парк.

Можете да превърнете разходката в полезно занимание и по пътя да слушате популярни аудио книги или да съчинявате приказки за вашето бебе.

Всичко за маратона!

Една екстравагантна идея да бъдете активни е да се запишете за маратон. Ако сте победени от духа на ентусиаст и жаждата за победа, тогава тичането до финала сред първите е това, което се изисква!

В световната мрежа не само ще намерите списъци за маратонци (в Русия и в чужбина), но можете също да се регистрирате като някой, който иска да бяга.

Има толкова много интересни неща наоколо!

Русия е богата на атракции. Например, в предградията на Москва и Санкт Петербург има прекрасни места, където гениалният поезия А. С. Пушкин е израснал и получил образование.

Какво взема пътникът със себе си на пътуване? Точно така, камера.

Пътуването до красиви и исторически места е повод за активно движение и фотосесии.

За да заснемете интересна снимка, трябва да преместите:

Намерете правилния ъгъл
Стани
Седни
Обърни се
Замразяване
Изкачи
Слез

Отидете в магазина за нови неща!

Всяка жена иска да бъде красива. През пролетта дамите са особено активни в търсене на нови рокли, блузи и обувки. Сезонът на отпуските и дългоочакваното лято са точно зад ъгъла. Така че, пазарувайте! Между другото, изследванията на учените показват, че бутането на количка в магазина само за половин час води до загуба на 100 килокалории, колкото повече я утежнявате, толкова по-добре за вас.

Задача №1: нормално обикновен човекправи около 3 хиляди стъпки на ден. Въпрос: колко нови неща можете да купите, ако ще изпреварвате средно аритметично? Това е шега. Сериозно обаче, пазаруването също е начин да се упражнявате.

Шашлик - начин да отслабнете?

Едно пътуване до барбекю обикновено започва със забавна подготовка за празника и завършва пълни коремихрани и силни напитки. Прекрасен пикник можете да превърнете в активни наваксване и скачане на въжета.

За да направите това, трябва да вземете със себе си всичко за активен отдих: бадминтон, волейбол, хвърчило и деца.

Те обичат игрите на открито: те ще играят сами и няма да ви оставят бездействащи.

Самият кебап не трябва да е от свинско месо, заменете месото с риба или зеленчуци.

Истински приятел

Да спра заседнал образживот, вземи си куче. Ще трябва да се разхождате с нея всеки ден. Ако не сте в настроение да имате дом четириног приятел, след което посетете приюта за кучета.

Регистрирайте се предварително, елате и се насладете на разходката си с кучетата. Поиграйте си с пухчетата и ги снимайте за спомен.

Не се притеснявайте, че ще бъдете принудени да вземете домашния си любимец със себе си. Насладете се на пътуването и общувайте с животните. Разходката с няколко активни кученца заедно ще ви накара да тичате и да се упражнявате.

Да работим с краката си!

Един от начините да се активизирате е да карате тротинетка или ролери. Посветете почивен ден на семейството си и карайте колело или се научете да карате скейтборд.

Тази дейност не е само за семейни хора. Възможно е вашият любовник отдавна да иска да кара ролкови кънки, но да му е скучно сам. Отидете да играете тенис, за щастие тенис кортът не е рядкост в града.

Бъди активен!

За съжаление започнахме да се движим малко и да ядем много. Спасението е само в нашата дейност. Опитайте се да намерите движение дори там, където изглежда неуместно.

Нека разходките ви бъдат дори безцелни от ежедневното ви целенасочено лежане на дивана.

Струва ли си да говорим колко е полезно да водим активен начин на живот? Това е една от онези истини, които нямат нужда от доказване – тази аксиома е добре известна и разбираема от всички. За да живеете до дълбока старост и да запазите яснота на ума, е достатъчно да не седите цял живот на едно място, а да изразявате себе си с различни страни, въвличайки и други в този въпрос, поне от най-близкото обкръжение. Но ако рецептата за дълголетие е толкова проста, защо толкова малко хора я следват?

Предпоставки за започване на активен начин на живот

Днес повечето хора на планетата живеят в градове, поне тези, които се интересуват от такова понятие като активен начин на живот. Но защо ние, жителите на мегаполиси или малки градове, в някакъв момент от живота си започваме да мислим, че нашата реалност придобива нюанс на „пасивност“? Освен това започваме да изпитваме значителен дискомфорт от това. В един момент се уморяваш от поредицата от понеделници и петъци, уморяваш се да чакаш заплата или официални празници, уморяваш се от монотонността.

Бичът на настоящето модерен човек– физическо бездействие. Спомняте ли си, имаше дори такава песен? Така че в това заболяване няма нищо забавно, тъй като това означава намалена физическа активност, което впоследствие води до мускулна атрофия и нарушаване на работата вътрешни органии развитието на различни заболявания.

Работите в офис и се прибирате с автобус? Обичате колата си и предпочитате да пътувате само с нея? По-удобно ли ви е да седите вкъщи и нямате допълнителна причина да излизате? Поздравяваме ви, вие сте на половин крачка от физическото бездействие. Останете с навиците си и бързо ще я опознаете.

За да не се случи това, помислете още сега какво точно трябва да промените.

Здравето е ключът към активния начин на живот

Като цяло между понятията „здравословен“ и „активен“ често има уверен знак за равенство и това не е без причина. Как можете да водите активен живот и да управлявате всичко, ако здравето ви не го позволява? И защо не го позволява е вярно, защото е по-често да седите пасивно в света на комфорта и уюта.

Изненадвали ли сте се някога, че хората, на които природата е предоставила всички условия за активен и многостранен живот, предпочитат да го прекарат в нещо непонятно като седене на дивана, прегърнало дистанционното управление и картофен чипс, докато пълнят своите невронни мрежисерийни или новинарски спомени. Не е тайна, че мозъчните клетки започват да умират, ако не се използват според нуждите, и невронните мрежи започват да се разпадат. Мозъкът, както и тялото, се нуждае постоянно напрежение, обучение, така че активността му да се увеличи. Това е като динамо, което се зарежда само когато върху него се приложат определени сили. Следователно няма нищо изненадващо в сенилна деменция, която в задължителенудари в определен момент.

Не се вманиачавайте в здравословния начин на живот - това не е цел, а постоянно състояние, норма на вашата реалност. Започнете с малко, отделете време, освен ако няма специален стимул за постигане на някакъв резултат. Не забравяйте, че вие ​​сте отговорни само за себе си и ако нещо се провали, тогава няма кой друг да бъде виновен. Но в същото време не си поставяйте цели, които са невъзможни за постигане, и ако сте ги поставили, тогава ясно определете пътя за постигането му. В крайна сметка всяка труднодостъпна цел е такава само при липса на необходимите ориентири, които този момент, най-вероятно сте просто непознат, неоткрит.

Инструкции за употреба

Да, има професии, при които човек трябва да покрива няколко сфери на дейност едновременно, за да изпълни възложените задачи, но ако ги има, то все още само малък процент от тях ще съчетават разнообразие.

Разнообразие – ключова дума, Кога ние говорим заза активен начин на живот.

И ние също трябва да добавим „баланс“ към него. Въпросът е, че определено трябва да намерите своя личен златна средавъв всички дейности, които съставляват живота ви. Първо преценете какво имате в момента, как живеете. След това помислете какво бихте искали, но не сте стигнали до него. И погледнете по-отблизо какво трябва да направите, за да може това, което имате, и това, което искате, да се балансират взаимно.

Възможно е този процес да изисква допълнителни стъпки, които първоначално не сте обмислили. Е, това означава, че ги включвате във вашия нововъзникващ план за действие - бизнес! Но в същото време ясно разберете защо правите това, което правите. Всеки първоначален интерес бързо изчезва, когато настъпи насищане и ако първоначално не е било ясно защо имате нужда от това, тогава не ме винете, бързо ще се върнете към обичайната си рутина.

Всяка дейност трябва да има ясен път, който води до конкретна цел. Една цел може да има няколко такива канала, които ще изискват попълване в хода на нейното постигане. А успехът в едно нещо може да отвори нови хоризонти, за които досега не сте имали ни най-малка представа.

Можете да дадете много примери, но струва ли си? Активният начин на живот не се отнася само до някои отделни понятия, като изучаване на диалекта на шведския език или слалом по планински реки. Ако обичате да бърникате с много числа, да броите и преброявате, да добавяте и пренареждате, тогава се регистрирайте за кратко счетоводни курсове. И след като спечелите първите си пари по този начин, изведнъж ще видите колко полезна може да бъде правилно насочената вътрешна енергия.

И ако вие, извинете за играта на думи, искате да водите пълноценен животпрез целия си живот, тогава го започнете, като се откажете от пасивността и се запознаете с дейността. Не чакайте понеделник или Нова година - започнете точно сега, точно от тази минута. как? Затворете браузъра си, изключете компютъра си и се огледайте – има толкова много интересни и непознати неща наоколо!

Всички сме чували – и сами сме ги използвали – извинения като „Прекалено съм зает“, „Не мога да си позволя членство във фитнеса“, „ бягаща пътекаВече е в черния ми дроб“, „Нямам достатъчно сили“, но всичко това всъщност се превежда като друга версия на „не днес“.

„Всеки има своя собствена причина да каже не на тренировка“, казва Рейчъл Косгроув, автор на The Female Body Breakthrough, собственик на Results Fitness и колумнист на списанието Women Health.

„Така че всичко опира до намирането на тази мотивация. Тази, която ще ви накара да започнете да тренирате." T

И така, за мързеливия човек във всички нас, ето прости, реалистични съвети, които ще ви помогнат да преминете към активен живот днес, а не утре.

Всичко е заради дрехите

Купувайте дрехи, в които наистина ви харесва да тренирате, които ви привличат да носите - те са повече от способни да се превърнат в голямо вдъхновение за вас. Със сигурност, влизайки в спортните магазини, сте гледали със завист „онази тениска“, „онова яке“ или ветровка, които просто няма защо да купувате.

Купи го. И е вероятно всеки път, когато спортувате, само за да можете да носите това красиво/толкова удобно/което-ви-изглеждате толкова-добре.

Поради не голямо количествонаднормено тегло, никога ли не сте успели да си купите нещо луксозно, за което просто мечтаете? Купете го и го закачете на видно място - ще се превърне в ежедневен стимул за вас да водите активен живот. Ако вдъхновението от това нещо се е изчерпало, купете друго, но не по-малко желано.

И накрая, класическите дънки с цип се оказват чудесен начин да измерите резултатите си, защото не се разтягат. Случва се - особено ако започнете да спортувате - да губите мазнини и то доста активно, но килограмите не изчезват заради натрупаните мускулна маса: стрелката на везните не иска да пълзи надолу. И това потапя много - и не без причина - в разочарование.

Купете си тези дънки (нови! няколко размера по-малки) или извадете от гардероба онези стари, които вече не се побират, и ги използвайте само за тези цели: като ги пробвате на всеки 3 дни, ще можете за да разберете точно дали сте постигнали дали има някакви резултати или не.

Фокусирайте се върху правилната цел

Вместо да мислите какво искате да постигнете – в идеалния случай – съсредоточете се върху това как ще го постигнете. Cosgrove препоръчва „поведенчески цели“, а не „цели за резултат“. Когато сте фокусирани върху крайни цели, и се опитвайте да ги постигнете не само физически, но и психологически всеки ден - като например загуба на голям брой килограми (от 5 или повече) - не е изненадващо, че дневни резултатислед такива усилия изобщо не сте вдъхновени в сравнение с крайната цел.

И в крайна сметка бързо губите ентусиазъм. Поведенческите цели са строга техника, която изисква сериозни волеви усилияи преразглеждане на възгледите ви за живота. Това е желанието да станеш различен човек и в мисли. Например, можете да загубите утревече пет килограма, но можете да станете и да отидете на разходка или отново да тренирате във фитнеса.

За хора с по-малко воля, нещо, което има повече практическа употребавъв връзка с мотивирането на вашите близки: по-малки, но важни цели за вас.

„След 2 седмици ще се уверя, че този задух, който се появява, когато трябва да се изкача по стълбите само до 1-вия етаж, за да вечерям с приятели, ще изчезне“, „Ще се разхождам всяка вечер преди лягане, така че че безсънието ми ще изчезне и/или сънят ми е бил по-дълбок”, „След 2 седмици активно ходене на бягаща пътека бедрата ми ще станат видимо по-тесни, а тази пола ще ми изглежда несравнимо по-привлекателна”, „Ще се разтегна краката ми, ходейки от метрото до вкъщи, и те ще спрат да изтръпват, докато седя в офиса”, „Ако тренирам краката и ръцете си, скоро най-накрая ще мога да се кача на това дърво” и т.н. Хората, които не са свикнали да спортуват, имат много вторични, по-малки, но значими причинида стана от дивана.

Ако сте си поставили голяма цел, постигането на по-малки като тези ще ви вдъхновява все повече и повече всеки ден да продължите обучението си.

Тези, които са далеч от физическата активност, определено не трябва да бързат да напускат кариерата. Не само поради възможното незабавно увреждане на здравето, но и поради две други причини. Активни дейностиако тялото ви не е свикнало с това, те ще ви накарат да загубите тонус много бързо: след седмица-две интензивни упражнения дори няма да можете да отворите буркан и/или например до края на работен ден ще бъдете толкова изтощени, че ще искате да останете през нощта в офиса. Да не споменавам пълно отсъствиесили да ходя на фитнес. Бързо ще отслабнете и ще ви отнеме много време, за да възстановите силите си. И второ: когато осъзнаете, че часовете ви отнемат повече енергия, отколкото сте очаквали, моментално ще загубите страстта си, най-вероятно в рамките на една седмица. Така че не отхапвайте повече, отколкото можете да сдъвчете.

Cosgrove предлага да започнете с два дни в седмицата и само 30 минути - не изтощавайте тялото си, дайте му шанс да свикне: най-често хората дори не разбират колко е лошо. физически фитнесостават, докато започнат да учат.

Опитайте се да намерите нещо, което ще направи само малки промени в живота ви, които ще отнеме известно време минимални усилиявъв всички сетива. В края на краищата мнозина също ще трябва да намерят време за уроци. И за да не се възмущавате от тренировките си, защото отнемат толкова много време от работа, училище, любимите ви хобита или грижи за децата ви, намерете нещо, което е практично, изпълнимо и преди всичко нещо, което сте удобно с него.

Сега най-важното за вас е просто да станете от дивана. Ако тези упражнения (може би съчетани с домакинска работа, разходка на кучето, игра с деца, вашето хоби, любима дейност, работа или нека бъде същото ходене от метрото до дома пеша) не ви създават много проблеми, тогава ще мине време, ще се появят резултати - тонус, лека загуба на тегло и т.н. - ще свикнете да сте по-активни и можете да преминете към нещо по-сериозно.

Изберете нещо - и това е особено важно в самото начало - което ще ви достави само удоволствие от движението. Извадете старо колело, сложете ролери/кънки, които сте забравили от училище, запишете се на басейн, отидете да играете на топка или да се поразходите из любимото си място.

Направете "среща"

Отделете „вашето време“ - в определени дни и строго в определени часове. Точно както тялото свиква да си ляга в определен час от детството, автоматично се настройва за релаксация и започва да заспива в точното време, по същия начин - ако следвате стриктно тренировъчния график - то ще се настрои да се активни действия, например от 18 до 19 часа всяка сряда, от 10 до 12 часа всяка събота.

По това време в кръвта ви ще се появи адреналин, сърцето ви ще започне да бие по-бързо, повече кислород ще навлезе в кръвта ви, - тялото ви автоматично ще се адаптира - в резултат на това ще ви стане много по-лесно да тренирате.

Ако имате някакъв страх от бъдещето физическа дейност, съсредоточете се върху факта, че ще приключите, да речем, само за 15 минути. Може би дори по-късно, по време на тренировка, ще развиете „апетит“, докато „ядете“, както се казва. Или се опитайте психологически да „пренаредите“ това време за клас за себе си, например по време на „почивка“ от работа, когато напълно станете себе си - нека това бъде среща със себе си.

Използвайте това, което вече имате

Все още не сте готови да започнете да ходите на фитнес или всъщност напускате къщата, за да тренирате? Няма желание да се включите с напомпан треньор, който ще води кратка сметка за „такъв матрак“? Или да срещнете скептични погледи на минувачите, когато, изтощени, бавно тичате по пътеката сутрин? Няма проблем. Упражнявайте се, като се подпирате на мебели у дома, като използвате телесното си тегло.

Съществува голяма сума, включително силови упражнения, упражнения със стол, легло, маса и дори без тях - и не само прословутата съветска гимнастика.

Например упражнение, при което се подпирате на две длани на пода зад вас, докато сте в хоризонтално положение, притиснете единия крак към себе си, а другия поставете с петата върху леглото и започнете, подпирайки се на петата, да повдигате тялото си нагоре. Или опитайте напади напред с тежести в ръцете си. Runet ще ви помогне в търсенето на упражнения.

Малко хора вярват, докато не го проверят сами, но дори мъжете, които смятат, че са в добра форма благодарение на сутрешния джогинг, често не могат да издържат 30-40 минути обикновена женска гимнастика с касета, да речем, на Синтия Крауфорд. Затова не пренебрегвайте тази опция.

Когато придобиете минимална форма и първоначалните упражнения спрат да ви изтощават, вземете няколко удобни неща с малко тегло и ги прикрепете към ръцете и краката си. Още по-добре би било да закупите (или ушиете) специални тежести под формата на „гривни“, пълни с пясък или нещо друго, в спортни магазини. Предлагат се в различни грамажи и ще ви помогнат да влезете в такава форма, че във фитнеса дори няма да е необходимо да започвате от ниво „0“.

Променете средата си

Намерете място, където се чувствате комфортно. Някакво езерце, парк, около който / в който щастливо ще тичате сутрин или вечер, или място, където просто никой няма да ви докосва или гледа.

Като например онези, които бягат в Ботаническата градина/до университета/ в Кусково в Москва, или като онези момчета, които направиха тренировъчна площадка за скейтборд на водния канал в Крилатское. Водата успокоява и дава възможност да се концентрирате, ободрява и носи голямо удоволствие.

Или наемете личен треньор. Когато имаш треньор до себе си – освен ако не се познавате като луди – е много трудно да зарежеш всичко и да седнеш, да си починеш и да махнеш с ръка. Ако имате нужда от контрол, дайте си контрол. Ако треньорът вече не може да ви накара да правите това, което трябва, отървете се от треньора и сменете напълно средата отново.

Ако постоянно се разсейвате от нещо у дома, напуснете къщата. Ако у дома, напротив, е тихо и няма начин да тренирате във фитнеса близо до работа, защото вашите колеги идват там главно за чат, отидете вкъщи и тренирайте.

Изберете стая, група, среда, която ви подхожда

Ако не харесвате средата си, няма да искате да се върнете в клас. Гледката извън прозореца на фитнес залата ви притеснява? Не харесвате атмосферата в групата, в която сте се записали? Получава конкретен треньор, или определена групахора, които не знаят как да се държат в обществена фитнес зала? Неудобна съблекалня в басейна? Или пътят до там е дълъг?

Мястото на учене не трябва да ви плаши или дразни, нито да създава неудобства. Опитайте се да намерите зала, в която да тренират например само хора от вашия пол, или зала близо до дома ви, или много забавна и приятелска група и т.н.- в зависимост от вашите приоритети. Защото е много лесно да спрете да тренирате само защото ви отнема цели 40 минути, за да стигнете до фитнеса си, или защото „тази кучка“ създава толкова неприятна среда около вас, че нямате абсолютно никакво желание да се връщате там.

Не забравяйте вашата система за поддръжка

Намерете приятел или група хора, при които искате да отидете всеки път. И това изглежда не е спорт, а дългоочаквана среща на приятели. Не е необходимо да се движите, а общо забавление.

В самото начало, докато все още не сте свикнали да спортувате, постоянно променяйте сферата си на дейност. Сноуборд, битки със снежни топки у дома, плуване за игра с топка, колоездене за йога, волейбол с приятели и т.н. Просто не се отегчавайте и не позволявайте движението да се превърне в рутина.

Поставете си нови цели

Ако най-накрая влезеш в дънките си, ако можеш уверено да се наречеш нормален, активен човек, спомнете си защо станахте от дивана на първо място. „Помислете защо го правите“, напомня Косгроув. „Имате нужда от тази, наистина добра причина.“

В деня, когато решите да пропуснете фитнеса без основателна причина (в края на краищата, понякога наистина можете просто да си дадете почивка) или да останете в леглото и да не отидете на басейн, поставете си нова цел, преосмислете причината. „Напомнете си за удовлетворението, което изпитвате, когато завършите клас. Защото винаги се радваш, че си го направил“, казва Косгроув. "Никога не съжаляваш за работата, която вършиш."

В резултат на това всъщност има само два принципа: в началото трябва да харесвате всичко и по някакъв начин - по никакъв начин - да не ви стресира твърде много!

Решихме, че, разбира се, е необходимо да водим здравословен и активен начин на живот. Самото осъзнаване на този факт вече е добро, но, за съжаление, без практически действия добра идеяостава само идея. В тази статия искам да говоря за откъде да започнете да водите здравословен начин на живот.

Колкото и да е изненадващо да чуете, има много хора по света, които знаят, че трябва да се грижат за здравето си, знаят какво трябва да се направи за това, но нямат абсолютно никаква представа как да подходят към този въпрос . Здравословният начин на живот вече е тенденция, можете лесно да се убедите в това, като отидете до павилион за вестници или включите телевизора през уикенда сутрин. Друго нещо е, че тенденцията си остава тенденция, но всъщност в голям мащаб малко хора сега популяризират физическото възпитание, спорта и правилното хранене.

И човек, който иска да започне да води здравословен начин на живот, е просто изгубен: откъде да започне? Има толкова много техники наоколо, които обещават да ви осигурят стоманени мускули, стегнато дупе или коремни мускули с шест пакета за пет минути на ден. Кросфит, зумба, стрийт тренировка, хранене, каланетика, йога, чигонг, P90X, тайбо - очите ви полудяват.

Разбира се, най-лесният начин е да отидете и да купите или изтеглите курс за обучение или книга, за щастие има много от тези неща в Интернет. Тренирайте и ако ви харесва, тренирайте още малко. Тогава се откажете, защото ви е омръзнало. Още по-прост, но по-скъп начин е да отидете във фитнес клуб, да платите индивидуални сесиис треньора и правете всичко, което той каже.

За съжаление, това също не е най-добрият начин. Първо, много често треньорите в клубовете започват да ви блъскат из залата, без да ви дават дори половината от натоварванията, необходими за „разбиването“ на тялото ви. Второ, тренировката по един час във фитнеса, дори всеки ден, няма да ви направи здрави, ако през останалото време седите на компютъра и чупите хляб и бисквити. За безполезността на такива едночасови упражнения от здравословна гледна точка писах в статия, прочетете я, ако искате да възникне правилно разбиране.

Какво ви трябва, за да започнете да водите здравословен начин на живот?

За да сте здрави, от моя гледна точка трябва да следвате пет принципа:

1. Движете се активно
2. Храня се здравословно
3. Прочистете и подсилете тялото си
4. Култивирайте здравословно мислене и развийте воля
5. Стремете се да придобиете нови знания за вашето здраве

Както можете да видите, горният пример с треньор отговаря само частично на принцип №1 и изобщо не засяга останалите принципи. Съответно няма да станете по-здрави от такова обучение. Момичетата, които се подлагат на диета, за да станат стройни и да боледуват по-малко, но отказват тренировки и кондициониране, са също толкова погрешни, въпреки че с необходимото старание могат да направят някои положителни промени във фигурата си.

И така, вие сте решили да се погрижите за здравето си и искате да започнете да водите здравословен начин на живот. Без да се задълбочавате в тренировъчни системи, без да се мъчите при избора на най-много най-добра техника, вече можете да поставите солидна основа. С тази основа няма да се съмнявате какво правите правилно или грешно и ще можете да изберете какво ви харесва да правите и да фокусирате усилията си върху това. Няма да се спирам подробно на всяка от тези точки, но обещавам да ги анализирам подробно в следващите статии (ако вече не съм ги обсъждал в предишните - с публикуването на статиите връзките ще се актуализират!) .

Активното движение е първото нещо, от което се нуждаете, за да започнете да водите здравословен начин на живот.

Волтер веднъж каза фраза, която много години по-късно се превърна в мото на всички спортисти и спортисти:

Движението е живот!

Наистина много философи, учени и лекари още от древността са признавали, че човекът е създаден за движение и колкото повече се движи, толкова по-дълго и по-щастливо ще живее. В днешно време, когато компютърът с интернет е станал най-добър приятели човешки асистент можете да работите, да общувате и да се забавлявате, без да ставате от масата или дивана. Междувременно, както беше обсъдено подробно в последната статия, бездействието ни прави слаби и болни. По най-добрия начинзапочнете да водите здравословен начин на живот - започнете да се движите повече. Но как да стане това?

• Започнете да правите сутрешни упражнения.Редовното упражнение, състоящо се от люлеене на ръце и крака, скачане, навеждане, продължава само десет до петнадесет минути, енергизира, омесва и разтяга мускулите, които са схванати и мудни след сън, подготвяйки ги за стреса през деня, ускорява кръвта, което ви позволява за насищане на всички органи и тъкани на тялото с кислород. Много е важно упражненията да носят радост. Отворете завесите, за да изпълните стаята със светлина, включете любимата си музика, като цяло направете всичко, за да се забавлявате. И е чудесно, ако правите упражнения не само сутрин, но и вечер, просто не го правете преди лягане - ще спите лошо.
• Посветете част от деня си на упражнения.Това са само гореспоменатите тренировки във фитнеса, или кардио тренировки, йога, гимнастика и т.н. Нека това е основната част от дейността ви през деня – трябва да се възползвате максимално от това време. Основното нещо е да не забравяте, че по време на интензивни упражнения трябва да дадете на мускулите си почивка за ден-два. Всичко обаче зависи от тялото ви.
• През деня избягвайте обикновените заседнали начини да правите нещо, ако можете да го правите „активно“.Вместо асансьора, вземете стълбите. Ако отидете на обществен транспорт, слезте на спирката по-рано и изминете част от пътя. Излезте на разходка на обяд или вечер. Ако имате заседнала работа, ставайте от време на време и се разходете, направете няколко клякания или лицеви опори, където никой не може да ви види. Ако можете да влачите нещо, вдигнете го, помогнете да го пренесете, направете го. Търсете всякаква причина да се преместите. Не се изненадвайте, но ако ходите цял ден, без да се занимавате с нищо друго, пак ще получите голям плюс по отношение на активността. Проведох експеримент, в който описах как удвоих активността си през деня без тренировка или джогинг.
• Прекарвайте свободното си време активно.Намерете активно хоби, спортувайте. Карайте ролери, бягайте, плувайте. – туризъм, игра на футбол, бадминтон, тенис на маса. През зимата - ски и кънки. Не стойте вкъщи пред компютъра или телевизора, когато има толкова много възможности за движение.
• Джогинг.Просто си подарете редовни бягания и маратони. Тук има едно ограничение – ако имате наднормено теглоили сте възрастен човек, тогава джогингът трябва да се третира с повишено внимание. Консултирайте се с вашия лекар; може да ви посъветват да не бягате, а да ходите или да плувате.

Правилно хранене

На теория здравословното хранене не е трудно.Известно е, че нещата, които не се препоръчват за ядене, определено са полезни за организма. Има редица противоречиви продукти. Изглежда, че създавате меню въз основа на наличните данни за ползите от определено ястие и ядете до насита. Проблемът е, че много често няма достатъчно воля, за да се принудите да промените обичайната си нездравословна (и за по-голямата част от руснаците точно това е) диета на здравословна. Това обаче е отделна тема – как да си наложим да се храним здравословно вместо вредно.

Всичко свързано с здравословно хранене, може лесно да се обобщи в едно просто правило:

Можете да ядете естествени храни, тоест неща, които са израснали на земята или са се движили по земята.

Това са плодове, зеленчуци, горски плодове, ядки, месо, риба, морски дарове, млечни продукти, яйца и др. В момента тече различни изследванияопитвайки се да докажат или опровергаят ползите от някои от горните продукти, но като цяло естествена хранае много по-добро гориво за тялото ви от неестественото. Затова започнете и по-късно сами ще разберете колко полезни и здравословни са за вас хлябът, месото или млякото.

И обратно, трябва да сведете до минимум консумацията на изкуствени храни, както и натурални продуктисъдържащи изкуствени химически добавки.

Това са полуготови продукти, газирани напитки, всякакви химически извара и кисело мляко, синтетични сокове, колбаси и колбаси, майонеза и други подправки, кубчета бульон, готови закуски, „бърза храна“, сладко брашно, само сладкиши и др. много повече.

99% от всички добавки се използват за удължаване срока на годност на продукта, намаляване на цената и подобряване на вкуса и външен вид. Това е от полза за производителите на продукти, които се стремят да получат максимална печалба от продажбите, но е напълно неизгодно за нас, тъй като тялото не е адаптирано към този вид гориво. Опитайте да заредите гориво в колата си Слънчогледово олиовместо бензин. Ще стигнеш ли далеч? И ние редовно се пълним с химикали и живеем, губим форма, боледуваме и умираме.

Някои ентусиасти естествено храненесе придържат към следващото правило: ако продуктът съдържа повече от пет компонента, тогава той не може да се яде.

Струва си да добавим, че пиенето на алкохол, дори и не за пиене, а за забавление, също противоречи на здравословния начин на живот, но вие вече знаете за това. Това обаче е по-подходящо за следващия раздел.

Почистване и укрепване на организма

Важна стъпка за тези, които искат да започнат да водят здравословен начин на живот, е спазването на правилата за хигиена.Тук под хигиена нямам предвид общоприетото „мий ръцете си преди хранене“, а грижата за тялото си и поддържането на нормалното му функциониране. Приемете това като допълнение към правилата двигателна активности хранене.

• Най-важното и очевидно е да се откажете от лошите навици.Всеки знае за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците; хората дори имат поговорки като „Вчера водих битка с пиянството, пиянството победи“или "Който не пуши и не пие, ще умре здрав". Цигарите, бирата и водката вече не са просто продукти, които унищожават хората и ги привързват към себе си, те вече са част от националната ни култура, за съжаление. И ако искате да водите здравословен начин на живот, тогава просто трябва да спрете да пушите и да намалите консумацията на алкохол до минимум, например само на празници и дори тогава само малко.
• Втвърдяването ще донесе големи ползи за вашето здраве.Повечето хора свързват втвърдяването с обливане студена вода, плуване в ледена дупка и ходене боси в снега. Въпреки това, изобщо не е необходимо веднага да се втурвате в такава крайност, освен това няма да бъде полезно, а вредно за неподготвено тяло. Започнете с сутрешен контрастен душ и след това подсушете с кърпа. Студен и горещ душе редуване на студено и топла вода, например, стоите под топли струи за минута, а след това за десет секунди под студени. Цикълът се повтаря няколко пъти, като впоследствие времето за вземане на студен душ се увеличава. Друг вариант е да използвате метода
• Друг полезно нещо- Това терапевтично гладуванеи публикации.Има мнение, че християнските пости са измислени специално, за да могат хората да се пречистят от физическата нечистота и да станат по-чисти както тялото, така и душата. Независимо от отношението ви към религията, можете също да практикувате гладуване и повярвайте ми, това може да даде на тялото ви почивка и възможност да се възстанови. Подредете сами бързи дни, по време на който ще ядете най-простата храна - хляб и зеленчуци, а ако тялото ви е младо и силно, тогава практикувайте еднодневно гладуване- няма да ви навреди и ще донесе само полза.

Развитие на здравословно мислене и волеви качества

Здравословното мислене, според моето разбиране, е отношение към заобикалящата действителност, което не уврежда здравето и изключва появата на разрушителни емоции и състояния като негодувание, гняв, съжаление, стрес и други подобни.

Да започнете да водите здравословен начин на живот, като укрепите не само тялото, но и мисленето си е правилната стъпка.

Всеки момент от живота си ние сме в контакт с хората около нас и този контакт причинява различни емоции, както положителни, така и отрицателни. Случва се в някаква ситуация просто да бъдем завладени от негативни „токсични“ емоции, които продължават да действат няколко часа и дори дни. Всякакви такива силна емоциясе отразява негативно на нашите физически и духовно състояние, причинявайки ни болка и подкопавайки здравето ни.

Има два начина да се освободите от негативните емоции - култивиране на положителни емоции и позитивно отношениеза мир и желание за пълен отказот всякакви емоции. Вторият метод има своята истина, но нека го оставим за тези, които търсят баланса и хармонията, съзнателно отказвайки се от радостите на живота около нас. Ако току-що сте поели по пътя на активен и здравословен начин на живот, тогава изберете първия метод.

Силата на волята е също толкова важен помощник в живота и всеки знае, че волевите и упорити хора винаги постигат по-голям успех от слабите и склонните да променят мнението си. Силната воля ще ви позволи да останете на пътя на здравословния начин на живот и да намерите сили да преодолеете всички възникнали препятствия.

На този сайт можете да намерите много статии за това как да се справите с негативни емоции, изпомпвайте силата на волята и развивайте здравословно антистресово мислене.

Придобиване на нови знания за здравето

Никакви практически усилия не могат да ви дадат осезаеми резултати, нито в тренировките, нито в диетата, нито по какъвто и да е друг въпрос, ако не разбирате как работи тялото ви и как определени негови реакции са оправдани. Защо лицевите опори карат мускулите да растат? Защо мазнините се отлагат по талията и бедрата? Защо голямото тегло изгражда сила? голямо числоПовторението тренира ли сърцето ви? Защо ви е толкова трудно да се изкачите до петия етаж? Защо ме боли страната след бягане?

За да намерите всякакви отговори на възникващи въпроси, както и сами да съставите планове за действие и да изберете какво ще ви бъде полезно и какво не, ви е необходима добра теоретична основа. Разбира се, здравните науки все още не са в състояние да обяснят много процеси и явления, но въпреки това по света има стотици хиляди книги и филми, благодарение на които ще научите много за тялото си и ще разберете как работи. Купувайте и изтегляйте книги, видеоклипове, подкасти, посещавайте семинари, обсъждайте определени въпроси с приятели, колеги и учители. Има много в интернет социални мрежии форуми, където можете да споделяте вашите резултати и да обсъждате всичко, свързано с темата за здравословния начин на живот.

В тази статия съм дал основни насоки как да водим здравословен начин на живот. основната целмоят сайт има за цел да ви помогне с това и да ви отведе към светлата страна. Ще се радвам, ако ви вдъхновя за здравословно отношение към тялото и мислите си.

Подобни материали