Seisund, kus ei maga piisavalt. Krooniline unepuudus: mis see on, meeste ja naiste unehäirete põhjused

Unepuudus on ühiskonnas nii tavaline, et seda peetakse normaalseks. See aga ei vähenda negatiivset mõju unepuudus inimese kohta. Tasub kontrollida, kas teie elus esineb unepuudust, mõelda selle tagajärgedele ja võtta kasutusele vajalikud meetmed.

Öörahu puudumine ei ole alati ilmne kolmel põhjusel:

• see ei avaldu kohe selgelt, näiteks kohapeal magama jäädes;
• sellises seisundis on inimese reaalsustaju tuhmunud ja end väljastpoolt võib olla raske hinnata;
• Sageli elavad inimesed unepuudusega pikka aega ja harjuvad selle seisundiga.

Unepuuduse sümptomiteks on:

• väsimus;
• hajameelsus;
• tähelepanematus;
• mäluprobleemid;
• suutmatus uut teavet omastada;
• ärrituvus;
• sagedased vaevused;
• kaalutõus.

Mõned harjumused ja tegurid, mis viitavad krooniline unepuudus:

• vajadus äratuskella järele, et õigel ajal ärgata;
• harjumus seada äratuskell pärast helisemist 5-10 minutit kauemaks;
• pärastlõunal tahaks pidevalt pikali heita, vähemalt pea laual;
• unisus saab kergesti üle igavate loengute ajal;
• kõik ärritab, isegi see, mis varem selliseid emotsioone ei tekitanud;
• nädalavahetustel on lihtne lõunani ja isegi kauem magada.

Need, kes unustasid kodust lahkudes nädala jooksul midagi kolmandat korda, solvuvad sagedamini ega mäleta, mis kuupäev täna on, peavad tõenäoliselt mõtlema oma unegraafiku muutmisele.

Looduses kehtestatud seaduste rikkumine pole kunagi kasulik. Ja unepuudusel on ka omad tagajärjed. Need võib jagada kahte kategooriasse: füsioloogilised ja psühholoogilised.

Füsioloogilised tagajärjed

Ülekaalu välimus

Mõned seostavad ülekaalu ja unepuudust ainult valemiga "mine varem magama, söö vähem", kuid see pole veel kõik. Aju tajub unepuudust näljana.

See juhtub seetõttu, et une ajal toodetakse hormooni leptiini, mis põhjustab täiskõhutunde. Kuidas vähem inimesi magab, seda vähem seda hormooni toodetakse. Selle tõttu tekib näljatunne ja isu nö kiired süsivesikud, mis sisalduvad maiustustes. Maiustuste söömine sisse suured hulgad soodustab ülekaalulisust ja erinevate haiguste teket.

Sagedased viirusinfektsioonid

Piisav uni on üks alustalasid hea immuunsus. Asi on selles, et une ajal tekivad lümfotsüütide rakud, mis vastutavad infektsioonide vastu võitlemise eest. Unepuuduse tõttu jääb neid vähemaks, organismi kaitsevõime väheneb, võimust võtavad infektsioonid.

Südame-veresoonkonna haigused

Statistika näitab, et neil, kes ei maga piisavalt, on suurem risk insuldi tekkeks kui inimestel, kes magavad piisavalt. See on tingitud kahest põhjusest:

• unepuuduses inimene on ärrituv ja see mõjub veresoonte seisundile äärmiselt halvasti;
• ilmuvad valed harjumused dieedid, mis suurendavad kolesterooli taset veres – järjekordne samm insuldi ja südameataki suunas.

Mikrouni

Peaaegu kõik noogutasid pärast magamata ööd. See juhtub seetõttu, et püüdes olukorda päästa, siseneb aju une esimesse faasi. See võib kesta ühest kuni viie minutini.

See seisund on iseenesest ebameeldiv, kuna mikrouni ei anna hoogu, vaid lahutab reaalsusest. Kui see juhtub sõidu ajal, suureneb oluliselt autoõnnetuse tõenäosus.

Pideva väsimuse sündroom

Ärkasin üles ja olin juba väsinud. Pole jõudu ega tahtmist teha isegi lihtsaid tuttavaid asju. See sümptom avaldub sageli koos teistega, näiteks infektsioonidega. See juhtub seetõttu, et kehal pole aega taastuda.

Krooniliste haiguste ägenemine

Näib, et une ning neeru- ja maksahaiguste vahel pole otsest seost, kuid kuna keha jõud on otsas, tuleb haigustega võidelda ja säilitada heas seisukorras pole ühtegi jäänud. Seetõttu tekivad mõnikord unepuuduse tõttu seljas, liigestes või kõhus kummalised ebamäärase valu aistingud.

Vananemisprotsessi kiirendamine

Kui öeldakse, et inimene, kes on piisavalt maganud, näeb värske välja, siis neil, kes ei puhka piisavalt, on oht näida ja tunda end oma vanusest vanemana.

Esiteks, kui keha ületab päevast päeva oma ressursse ega täienda neid, kulub see kiiremini. Teiseks kutsub unepuudus esile häireid hormonaalsüsteemis ja naha elastsuse eest vastutava kollageeni tootmine väheneb. Ta muutub lõtvamaks ja kortsulisemaks, mis ei muuda teda nooremaks.

Motoorse koordinatsiooni halvenemine

Unevaeguses inimene on reaktsioonikiiruselt samal tasemel purjus inimesega.

Psühholoogilised tagajärjed

Ärrituvus

Kui inimene ei puhka piisavalt, suureneb emotsioonide eest vastutavate ajuosade aktiivsus enam kui kahekordseks. See tähendab, et reaktsioon kõigele ümbritsevale muutub tavapärasest valusamaks.

Puudutus

See tagajärg tuleneb eelmisest. Kui unepuudus muutub krooniliseks, võib harjumus pisiasjade pärast ärrituda saada iseloomuomaduseks.

Apaatia

Kui sul pole jõudu, ei taha sa midagi ette võtta, uusi asju alustada ega vanu lõpetada. Veelgi enam, unepuudus moonutab teie ettekujutust toimuvast ja kõik paistab sünges valguses. Viimane asi, mida sa sellises olekus teha tahad, on midagi ette võtta.

Depressioon

Kõik need tagajärjed lisanduvad järk-järgult. Hormonaalsed häired, ärrituvus, apaatia provotseerivad depressiooni: kliiniline seisund, millega on tõesti raske elada.

Kõik tundub hall ja rõõmutu, isegi need asjad, mis varem naudingut pakkusid, ei ärata huvi.

Unepuuduse kaudsed tagajärjed

Lisaks selle seisundi peamistele tagajärgedele saab tuvastada ka nendest tulenevaid kaudseid tagajärgi.

Vähenenud jõudlus

See juhtub mitme teguri tõttu:

• apaatia ületamiseks on vaja palju pingutada;
• peate suhtlema kolleegidega, kes on tüütud;
• Isegi kõige väiksemad asjad nõuavad tavapärasest rohkem pingutust.

Suhete halvenemine inimestega

Kui inimene tajub kõike teravalt ja tunneb samal ajal väsimust, tahab ta pensionile jääda. Inimesed väsitavad teda veelgi. Isegi lähedased tunduvad võõrad.

Õnnetused ja õnnetused

Unepuudus iseenesest muidugi ei tapa, kui just pikast perioodist ei räägita. Aga kui me räägime krooniline ebaõnnestumine sisse magama väikesed portsjonid, siis vähenevad tähelepanelikkus, keskendumisvõime ja reaktsioonikiirus.

Tagajärgi on lihtne ennustada: õnnetusi varitseb igal sammul. Ja statistika kinnitab seda: 2 juhtumit 10-st on tingitud unepuudusest.

Enne une ohverdamist tuleks hoolikalt mõelda: tööviljakus väheneb, suhted inimestega halvenevad ja õnnetusoht suureneb.

Vaadake videot nende ja muu kohta ohtlikud tagajärjed pidev unepuudus:

Kuidas tulla toime kroonilise unepuudusega?

Unepuudusest ülesaamiseks ei piisa ainult nädalavahetusel lõunani magamisest. Peate saama regulaarselt ja piisavalt magada. Selleks on mitu sammu:

Piisava une tähtsuse mõistmine

Krooniliseks muutunud asja muutmine võib olla väga keeruline. Seetõttu tuleb ennekõike aru saada, mida head need muudatused kaasa toovad ja miks neid teha tasub. See võib olla soov end paremini tunda, haigusest üle saada või elurütmi parandada.

Mõista, mis takistab teil piisavalt magada

Mõnikord on põhjused ilmselged: varajane tööle tõusmine või rahutu beebi. Teisalt saab analüüsida, millised harjumused puhkamiseks aega röövivad. Mõned inimesed vaatavad enne magamaminekut pikka aega telerit, teised kerivad lõputult oma uudistevoogu. sotsiaalvõrgustikes või kirjavahetust sõnumitoojates. Mõnikord tekib unepuudus ebamugava magamiskoha või ülestimulatsiooni tõttu.

Unepuuduse põhjusest vabanemine ja viiside leidmine unepuuduse korvamiseks

Kindlasti tasub une kasuks loobuda ebaolulistest ülesannetest. Esiteks, edasi unine pea On ebatõenäoline, et neid õnnestub teha sama hästi kui värskeid. Teiseks kogus ebameeldivad tagajärjed sageli kaalub üles asjast saadava kasu.

Kui tundub, et viis minutit õhtul Internetis ei muuda midagi, tasub meeles pidada, kui väärtuslikud need viis minutit hommikul on.

Kui põhjust ei saa ületada, tasub kaaluda muid võimalusi. Mõnel on välja kujunenud harjumus lõunapausi ajal magada. Mõnikord piisab viieteistkümnest minutist, et õhtuni täielikult ellu jääda.

Ei ole mõistlik arvata, et kohv või muu kosutavad joogid- see on probleemi lahendus. Sageli nad ainult raskendavad olukorda kroonilise unepuudusega.

Unegraafiku koostamine

Peate ise selgelt kindlaks määrama, mis kell magama minna ja mis kell ärkama. Seda režiimi tuleb järgida nii tööpäeviti kui ka nädalavahetustel. Siis on lihtsam magama jääda ja õigel ajal ärgata.

Mis ajal peaksite magama minema või ärkama, et end päeval erksana tunda? Optimaalne aeg ja võimalik kestus uni aitab arvutada

Võimalik, et peate pereliikmetelt abi paluma, et nad meenutaksid teile magamamineku aega ega segaks teid pärast teatud tundi. Puhkeperioodil peate oma telefoni unerežiimi lülitama.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed võivad olla füüsilised ja psühholoogilised, need mõjutavad inimese kõiki eluvaldkondi. Olukorra parandamiseks peate tagama endale vajaliku mugava ööune.

Meditsiiniline statistika on vääramatu - kroonilist unepuudust leitakse kõikjal - umbes 1/3 Venemaa elanikkonnast kannatab selle haiguse all. Halvim on see, et vähesed inimesed omistavad sellele tähtsust, kuigi kõik teavad, et täielik tervis on võimatu ilma kvaliteetse puhkuseta.

Une ajal inimese keha lõdvestub ja lülitub välja kõigist päeva jooksul kogunenud probleemidest. Perioodiline unepuudus põhjustab peagi väsimust. Seda ei tohiks lubada, kuna sagedane unepuudus põhjustab ärrituvust ja nii füüsilise kui ka intellektuaalse jõudluse langust.

Me kõik teame, et inimene peaks magama vähemalt 8 tundi päevas. See norm ei saa aga olla kõigile ühesugune. Mõnele piisab seitsmest tunnist, teisele ei piisa kaotatud jõu taastamiseks 9-10 tunnist.

Eakad, rasedad, lapsed ja haiged peavad kauem magama. Ühesõnaga, iga inimene saab ise määrata, mitu tundi ta puhkama peab.

1. Äge ööune puudumine väljendub mõnikord seedetrakti häiretes - kõhukinnisus või kõhulahtisus, iiveldus.
2. Tugev soov pikali heita ja magama jääda. Tõsise väsimuse tõttu on aga võimatu kiiresti uinuda isegi äärmise unisuse korral.
3. Pidev unepuudus tekitab peavalu, .
4. Tähelepanu hajumine, keskendumisvõime puudumine, vähene jõudlus, igapäevaste ülesannete täitmine muutub võimatuks.
5. Aeg-ajalt näod, käed, jalad, tumedad ringid silmade all muutub nahk kahvatuks.
6. Positiivsed emotsioonid, hea tuju puudub pikka aega, kuid esineb närvilisus ja ärrituvus.
7. Unepuudus vähendab söögiisu.
8. Rasked unepuuduse juhtumid väljenduvad hallutsinatsioonides, teadvuse hägususes ja liigutuste halvas koordinatsioonis.
9. Unepuuduse korral aeglustage metaboolsed protsessid mis viib, hoolimata õige toitumine toitumine.
10. Immuunsus väheneb kroonilise unepuuduse tõttu. See provotseerib krooniliste haiguste ägenemist ja teiste tekkimist.

Pideva unepuuduse peamiseks põhjuseks on vaba aja ebaõige jaotamine kodus või tööl.

Õpilaste unepuudus tavapärastel seanssidel on täiesti mõistetav.

Vaesed naised ei märka, kuidas aeg lendab majapidamistööde massi või sõbrannadega suhtlemise tõttu.

Unepuudus võib olla näiteks mõne tõsise haiguse tagajärg, kuid selliste patsientide protsent on palju väiksem.

Mehed pühenduvad täielikult tööle, õhtul saavad nad aidata oma naisel beebide eest hoolitseda – asju triikida või neid puhastada. Seejärel köidavad neid hiliste õhtutundideni tele- või arvutimängud.

Võime parafraseerida tuttavat vanasõna "Nii nagu töötatakse, nii süüakse" seoses unega: "Nagu magatakse, nii tehakse tööd." Igaüks võib oma kogemusest tunda, kui õige see ütlus on.

Kui sa ei saanud eelmisel õhtul korralikult magada, läheb tööl kõik käest ära, mõtted peas rändavad kuhugi ja ei lase sul keskenduda. Piisavalt maganud inimesega juhtub hoopis teisiti - ta on täis energiat ja jõudu, tema elupotentsiaal ja tuju on kõige kõrgemal. Tema jaoks pole ühegi probleemi lahendamisel takistusi.

Öine unepuudus nüristab mõtlemise. Mõelge ise, millele võiks unepuuduses patsient mõelda? Ainult sellest, kuidas võimalikult kiiresti magama jääda. Kontsentratsioon langeb järsult, seega peate tavapäraste toimingute tegemiseks rohkem pingutama.

Samas tehakse palju kohati parandamatuid vigu. Peaaegu võimatu on midagi otsustada või kavandada keerulised probleemid selles olekus olles. Kui te ei maga krooniliselt piisavalt, nõrgeneb teie mälu. Lõppkokkuvõttes meenub järjest vähem möödunud päeva sündmusi ja need, mis meenuvad, ei jää kauaks mällu.

Unepuudus, mis põhjustab kroonilist väsimust, loob saatusliku meeleolu, mis soodustab vastasseisu ja kujuteldavate takistuste ületamist keskkond. Selles seisundis on võimatu pikka aega püsida - psüühika ei pea vastu, see juhtub varsti emotsionaalne häire või tuleb depressioon. Unepuudus on otsene tee neuroosi. Unetus põhjustab sageli nn.

Mõned inimesed mõtlevad nii parim võitlus unepuudusega - mine magama varem kui tavaliselt. Nagu praktika on näidanud, pole sellest tehnikast alati kasu, kuna ülekoormatud psüühika ei suuda koheselt lõõgastuda ja enne uinumist tuleb kaua-kaua voodis heitleda.

Teised pärast raske töönädal püüdke nädalavahetusel piisavalt magada. Veelgi enam, tööpäevade hommikutundidel joovad nad rõõmsa oleku leidmiseks kanget kohvi. See meede ei too täielikku puhkust.

Tegelikult võite kroonilise unepuuduse lõpetada, kui järgite hoolikalt oma igapäevast rutiini järgmiselt:

Lõpetage igal õhtul Arvutimängud või pikka aega televiisorit vaadates.

Lõpetage õhtuti tööprobleemidele mõtlemine, et aju lõdvestada ja rahulikult puhata.

Proovige korralikult magada. Unustage oma probleemid, usaldage lapsed vanaema kätte, lükake kõik projektid hilisemaks, lülitage välja kõik telefonid, monitor, televiisor.

Pea kinni rutiinist – mine magama ja ärka samal kellaajal. Parem on enne südaööd magama minna.

Iga päev pärast lõunat ärge täitke kõhtu rasvase, raske toiduga, eriti enne magamaminekut. Unustage energiajoogid – tee, kohv jne.

Suurenda iga päev füüsilist aktiivsust – aktiivsemad liigutused, mis parandavad elundite verevarustust ja leevendavad unetust.

On tõestatud, et hea seks ja elav orgasm lõdvestavad teid enne magamaminekut. Seda võimalust tuleb ära kasutada.

Eemalda magamistoast vilkuv elektroonika ja tiksuvad kellad, mis on väga tüütud.

Arstid soovitavad kõigile haigetele ja rasedatele päevaseid uinakuid.

Muud meetmed, mis aitavad teil kiiremini magama jääda ja unepuudust kõrvaldada

Joo õhtuti sooja täispiima, millele on lisatud naturaalset mett.

Enne magamaminekut tehke aeglaseid jalutuskäike.

Õhutage magamistuba sageli, magage avatud aknaga.

Igasugust füüsilist treeningut võib teha vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Kroonilise unepuuduse all kannatavad inimesed kurdavad sageli...

Järeldused: Täna saime teada, mis on krooniline unepuudus, sümptomid ja ravi. Pidage meeles, et piisav uni on keskse toimimiseks äärmiselt oluline närvisüsteem. Kui inimene saab ilma toiduta eksisteerida 2-3 kuud, ilma veeta - kuni 10 päeva, siis ilma tervisliku uneta võib inimese elu lõppeda 3-4 päevaga. Võitle unepuuduse vastu, säilita ilu ja tervis paljudeks aastateks!

Teadlaste sõnul vajab inimkeha taastumiseks öösel 7-8 tundi und. See kestus võib olenevalt erineda individuaalsed omadused keha, aga pikk eemalolek normaalne uni sellel on tõsised tagajärjed tervisele. Kroonilise unepuuduse sümptomite äratundmine võimaldab arstil välja töötada õige ravistrateegia.

Kroonilise unepuuduse kontseptsioon

Kui te ei saa mitu päeva või nädalat piisavalt magada, siis on veel vara öelda, et teil on krooniline unepuudus. Muidugi mõjutab unepuudus inimese seisundit ja välimust, kuid katastroofilisi häireid ei teki.

Unepuuduse tagajärgi saate täielikult kogeda kuue kuu pärast, kui kannatate kogu selle perioodi vältel unetuse all ning teie puhkeaega piiravad välised ja sisemised tegurid. Uuringud on näidanud, et pidev öine unepuudus põhjustab tervise halvenemist.

Kuidas krooniline puhkusepuudus avaldub?

Keha taastumisvõimaluste süstemaatiline puudumine on täis negatiivseid häireid. Kahjustused tekivad kõikidele süsteemidele ja organitele. Sõna otseses mõttes mõne päeva pärast kajastub see välimuses ja siis tunneb seda täielikult kogu keha.

Närvisüsteemi sümptomid

Aju on juhtorgan meie keha. Igal õhtul, kui uni teda tabab, hakkab ta aktiivselt päeva jooksul saadud teavet töötlema. Ööune ajal aktiivne taastumisprotsessid närvisüsteemis, kui te sellest ilma jätate, ei võta tagajärjed kaua aega.

Mõne päeva jooksul ilmneb unepuudus järgmiste tunnustega:

• Letargia. See sümptom ei võimalda inimesel teha kiireid ja adekvaatseid otsuseid.
• Impulsiivsus. See on mündi teine ​​pool, kui inimene reageerib täpselt vastupidiselt. Teeb tormakaid otsuseid, millel on tõsised negatiivsed tagajärjed.
• Ärrituvus. Üksinda on raske tunnistada, et kõik teie ümber on tüütu, kuid teie ümber olevad inimesed märkavad seda kohe.
• Suutmatus keskenduda. Pidev unepuudus vähendab jõudlust, inimese tähelepanu hajuvad sageli kõrvalised asjad. Tõsiste projektidega töötades võib see põhjustada vigu ja probleeme.
• Mälu halveneb. Tekib arusaam, et te ei mäleta põhilisi asju.
• Unisus põhjustab liigutuste kohmakust. Seda põhjustab aju väsimus, liigutuste koordineerimise eest vastutav väikeaju ei suuda oma funktsioone piisavalt täita.
• Kui te ei anna kehale pikka aega vajalik puhkus, siis hakkab ta seda puudujääki kindlasti tasa tegema. Aju lülitub perioodiliselt lihtsalt välja, see on nn mikrouni.

Tähelepanu! Unepuuduse oht on see, et autot juhtides või töötades pead noogutama keerulised mehhanismid võib lõppeda katastroofiliselt inimesele ja teistele.

• Depressioon. Krooniline unepuudus kurnab närvisüsteemi. See toob kaasa agressiivsuse ja ärrituvuse. Depressioon annab teed viha- ja raevuhoogudele. Noorukieas sellega seoses kõige haavatavamad. Sel perioodil on psüühika ebastabiilne. Unepuudus ja pidev väsimus põhjustavad emotsionaalset depressiooni, mis võib viia enesetapumõteteni.

Statistika ütleb, et krooniline unepuudus võib põhjustada mitte ainult depressiooni, vaid ka tõsiseid vaimseid kahjustusi, sealhulgas hullumeelsust.

Loetletud sümptomid on tõsine põhjus mõelda kehale kvaliteetse puhkuse pakkumisele.

Unepuuduse peegeldus välimusele

Tuleb vaid üks öö mitte magada ja see kõik paistab su näost välja. Nad ütlevad, et inimese välimus võib olla petlik, kuid mitte sel juhul. Unepuuduses oleva inimese tunnete ära järgmiste märkide järgi:

• Punased silmad. See on magamata öö esimene tagajärg.
• Kahvatus nahka.
• Silmade alla ilmuvad tumedad ringid.
• Silmalaugud muutuvad turseks.
• Valus välimus.
• Kroonilisest unepuudusest tulenev ületöötamine annab inimesele lohaka välimuse.

Kui pärast kehva öist puhkust magad päeval vähemalt pool tundi, siis hakkab inimene värskema ja puhanuma välja nägema.

Teiste organsüsteemide reaktsioon unepuudusele

Mõne aja pärast on unepuuduse sümptomid märgatavad kõigi teiste organsüsteemide töös. See mõjutab inimese heaolu. Kui täheldatakse järgmised sümptomid, siis saate ohutult diagnoosida kroonilise unepuuduse, mida tuleb kiiresti ravida:

• Vähese puhkuse tagajärjel nõrgeneb immuunsüsteem ja võitlusvõime patogeensed viirused ja bakterid ning inimene hakkab sageli haigestuma.
• Unepuuduse negatiivne mõju mõjutab ka nägemist. Üsna tavaline on pärast mitut magamata ööd märgata, et tähed on udused ja pildi selgus väheneb.
• Tõuseb arteriaalne rõhk. See manifestatsioon on tavaliselt inimestele, kes põevad hüpertensiooni ja vegetovaskulaarset düstooniat. VSD-ga veresoonte süsteem See töötab vigadega ja kui te ei maga kogu aeg piisavalt, läheb olukord veelgi hullemaks.
• Inimene hakkab kaalus juurde võtma. Näib, et magate vähem, kulutate rohkem energiat, kõik peaks olema vastupidi. Kuid te ei saa kaalust alla võtta, kui jätate endale une ära; puhkuse puudumine häirib teie hormonaalne tasakaal, tahad pidevalt süüa, mis toob kaasa kaalutõusu.
• Unepuuduse sündroom on täis varajane vananemine keha. Vananemisvastased imetooted ja maskid ei aita, kui sa regulaarselt ei maga piisavalt. Krooniline unetus suurendab kortisooli tootmist, mis viib selle moodustumiseni suur kogus rasu. Tema süü on selles, et nahal ilmnevad vananemise märgid palju varem.
• Pärast mitut magamata ööd häirib teid kindlasti peavalu.
• Pearinglus näitab veresoonte häireid.
• Töö halveneb seedetrakt, mis väljendub iivelduses, väljaheite häiretes.
• Kell pidev unepuudus termoregulatsiooni mehhanismid kannatavad, mis põhjustab külmavärinaid. Kehatemperatuur võib ilma põhjuseta järsult tõusta või langeda.

Keha õigest unest ilmajätmine pole naljaasi. Tõsiste haiguste ilmnemine ei võta kaua aega. Kui meetmeid ei võeta õigeaegselt, tekib vajadus pikaajalise ravi järele.

Kroonilise unepuuduse põhjused

Et otsustada, mida teha püsiva unetuse korral, peate välja selgitama öörahu häirimise põhjused. Need võivad olenevalt soost olla täiesti erinevad.

Kuid tuleb märkida, et murda tugevaid ja tervislik uni ei saa ainult välised tegurid, aga ka siseprobleeme.

Naiste unepuuduse põhjused

On märgatud, et naised kannatavad palju tõenäolisemalt unetuse all. Seda seostatakse suurenenud emotsionaalsuse ja tundlikkusega. Seetõttu on naiste seas esikohal öiste unehäirete psühholoogilised põhjused, mitte lühiajalised, vaid pikaajalised.

Arstid hõlmavad selliseid provotseerivaid tegureid nagu:

• Pikaajaline stress. Esiteks võivad need une kvaliteeti negatiivselt mõjutada.
• Konfliktid perekonnas või tööl.
• Tüli kallimaga.
• Ettevalmistused pulmadeks.
• Lapse kandmine ja tulevaste sünnituste ootamine.
• Beebi välimus.
• Lähedaste kaotus.
• Töökoha või elukoha vahetus.

Haavatav naispsüühika ei suuda kõiki neid olukordi rahulikult tajuda, mis viib kroonilise unetuse väljakujunemiseni.

Mis takistab meestel sügavat und?

Meeste meelerahu võivad häirida nii välised kui ka välised tegurid. sisemised tegurid. Kõige levinumate hulgas on:

• Probleemid tööl. Arvestades, et enamiku meeste jaoks on oluline end ühiskonnas realiseerida, tajutakse kõiki probleeme ja ebaõnnestumisi teravalt ja valusalt. Kuidas sellega toime tulla ja normaalselt magada?

• Töönarkomaansus või normaalne väsimus. Sageli pöörduvad mehed, eriti kontoritöötajad ja juristid, koju tagasi ja jätkavad tööd. Terve õhtu möödub laua ja arvuti taga. Kas pärast sellist aju ülepinget võib und tõesti täielikuks nimetada?
• Perekonnaseisu muutmine. Mehed tajuvad muutusi oma elus väga valusalt. Nende jaoks on ühtviisi stressirohke nii lapse sünd, abiellumine kui ka lahutus.
• Äri. Isiklike projektidega hõivatud ja oma äri ajavad inimesed muretsevad pidevalt oma tuleviku pärast. Isegi magamistuppa minnes jätkab aju mõtlemist õigeid otsuseid ja otstarbekaid liigutusi.
• Kõik teavad, et joomine ja suitsetamine on kahjulikud, kuid nad ei kahtlusta, et halvad harjumused mõjutavad une kvaliteeti. Mõnikord piisab neist vabanemisest öörahu märgatavalt paranenud.

Võid proovida eemaldada loetletud põhjused, siis ei kaasne hommikuga väsimus- ja jõuetustunne, vaid jõulisus ja hea tuju.

Unehäirete levinumad põhjused

Mõned tegurid, mis häirivad und kõigil, nii täiskasvanutel kui ka lastel. Need sisaldavad:

• Kinnisus toas. Enne magamaminekut peaksite alati ruumi ventileerima, et hapniku kontsentratsioon suureneks ja väheneks süsinikdioksiid. Une ajal on tagatud täisväärtuslik rakuhingamine, mis parandab une kvaliteeti.

• Ebamugav voodi on esimene asi, mis võib häirida magusad unenäod. Magamiskoha valikule tuleb läheneda põhjalikult. Parem on osta ortopeedilisi mudeleid, mis toetavad teid magamise ajal õige asend selgroog.
• Paljud inimesed märgivad, et nad ei saa magada ebatavalises kohas, näiteks peol. Isegi vaikne ja mugav voodi ei aita teil korralikult magada.
• Kõrvaline müra. Soovitav on magada täielikus vaikuses. Kui leibkonnaliikmed vaatavad kõrvaltoas televiisorit, võite kasutada kõrvatroppe.
• Valgustus. Magamistoas on parem riputada akendele tumedad ja paksud kardinad, et suve varakult koiduks, Päikesekiired ei ärganud vara.
• Kohvi joomine võib lihtsalt und häirida, kange tee või rikkalik õhtusöök. Pärast hilisõhtust sööki võite hommikul tunda iiveldust ja tunda end kurnatuna.

Kui pärast kõigi nende tegurite kõrvaldamist uni ei parane, siis peitub põhjus mujal.

Unehäirete füsioloogilised põhjused

Kui kõik välistegurid on kõrvaldatud ja uni ei parane, tuleks põhjust otsida haigustest siseorganid ja füsioloogilised tingimused. Unetust võivad põhjustada:

• Apnoe. Öine norskamine häirib mitte ainult leibkonnaliikmete, vaid ka norskaja enda und. Sellise rikkumise oht on lühiajaline hingamisseiskus. Järgmisel hommikul tunneb inimene end nõrgana, rõõmsana, mitte väsinuna.
• Voodimärgamine, mis võib sageli esineda lastel. Probleemi korral tuleb külastada neuroloogi, et selgitada välja põhjused ja määrata adekvaatne ravi.
• Liigesehaigused võivad inimese une ära võtta. Ööd muutuvad eriti rahutuks, kui ilm muutub.
• Kõrge vererõhk. Kui inimene põeb hüpertensiooni, võivad näidud keset ööd hüpata, näiteks toas valitseva umbsuse, ülekaal.

• Süüdi võib olla krooniline unepuudus hormonaalne tasakaalutus, mida sageli täheldatakse naise kehas raseduse ja menopausi ajal.
• Rahutute jalgade sündroom. Kui olete kohal, võib teid öösel häirida suhkurtõbi, aneemia, liigesehaigused. Une ajal teeb inimene jalgadega rahutuid liigutusi ja ärkab sageli üles.
• Keha elab oma elu järgi bioloogilised rütmid, kui neid sunniviisiliselt rikutakse, tekib vastuseks unetus öösel ja hommikul unine pilk ja halb tuju. Biorütme võivad häirida: öövahetustega töö, ajavööndi muutused, meelelahutusüritused ööklubides.
• Eakad inimesed ja südamepatoloogiatega inimesed võivad äratada stenokardiahoo.

Meditsiiniringkondades on krooniline unepuudus tõsist ravi vajav haigus.

Unepuuduse tagajärjed

Keha on keeruline korrastatud süsteem, kus kõik on omavahel seotud. Rikkumised ühes kohas toovad kindlasti kaasa negatiivseid tagajärgi teistes süsteemides. Öine uni taastumiseks vajalik; kui keha on pikka aega ilma jäänud, hakkab ta sunniviisiliselt puhkust nõudma. See viib magama jäämiseni otse tööl või, mis veelgi hullem, autoga sõites.

• insult;
• ülekaalulisus;
• mõistliku mõtlemise võime kaotus;
• südame ja veresoonte patoloogiad;
• onkoloogilised haigused;
• krooniline depressioon;
• immuunsüsteemi nõrgenemine.

Filmis esitatakse huvitavat teavet unepuuduse ohtude kohta. Ekraanil olevad videopildid panevad mõtlema täisväärtusliku ja tervisliku une tähtsusele.

Traditsioonilised retseptid une tugevdamiseks

Kui teil on unetus, ei tasu alati apteeki joosta ja ööune parandamiseks ravimeid osta. Võib kasutada rahvapärased abinõud, mis sageli osutuvad üsna tõhusaks:

• Enne magamaminekut on kasulik võtta koos rahustav vann männi ekstrakt. See aitab vabaneda peavaludest ja leevendab pingeid.
• Rahustavalt mõjuvad taimeteed, näiteks jook piparmündi, melissi, pune ja kummeliga. Tass meeldivat jooki võib tekitada hea une.
• Kell kroonilised probleemid kasulik võtta vitamiinipreparaadid. Need avaldavad positiivset mõju ajutegevusele, aktiveerivad rakkude taastumist ja parandavad naha seisundit.
• Võtke klaas õhtul sooja piima lusikatäie meega.

Kui rahvapärased abinõud on jõuetud, peate une parandamiseks võtma pille. Kuid ravimi valikut tuleks arstiga arutada, et mitte olukorda halvendada.

1. Kui soovite päeva jooksul pikali heita, siis ärge seda tehke.
2. Unega võitlemine kell 21.00 võib pärast magamaminekut põhjustada unetust, nii et ärge sundige end filmi vaatama ja sundige silmi avama.
3. Andke oma kehale päeva jooksul füüsilist aktiivsust.
4. Vältige rasket õhtusööki ja kohvi joomist enne magamaminekut.
5. Enne magamaminekut tuleb seljast võtta päevariided ja selga panna mugav pidžaama.
6. Soovitav on magama minna iga päev samal kellaajal.
7. Magamistoas ei tohiks õhutemperatuur ületada 18-20 kraadi.
8. Enne magamaminekut on kasulik teha väike jalutuskäik.

1. Võtke harjumus enne magamaminekut lugeda, kuid kirjandus peaks olema sobiv.
2. Magama tuleks minna enne kella 12, on täheldatud, et enne südaööd on uni kvaliteetsem.

Puhkuse puudumine, kui see juhtub aeg-ajalt, negatiivsed tagajärjed ei too kehale kasu. Kuid süstemaatiline unepuudus on täis tõsiseid tüsistusi, nii et kui te ei saa probleemiga ise toime tulla, ei tohiks te arsti visiiti edasi lükata. Pidage meeles, et täisväärtuslik ja tervislik uni on keha ja nooruse heaolu võti.

Kell kaasaegne rütm Elus muutub piisav uni mõne inimese jaoks igapäevasest rituaalist kättesaamatuks unenäoks. Pidevalt äratuskella peale ärkamine ja puhkama minek hilja õhtul põhjustada kroonilise unepuuduse arengut. Mõne jaoks on selline elustiil hädavajalik, teised aga vähendavad une kestust, et oma hobidele meeldida. Mõlemal juhul on unepuudus tervisele väga ohtlik ja võib viia tõsiste haiguste tekkeni.

Definitsioon

Kroonilise unepuuduse all mõistetakse seisundit, millesse inimene satub süstemaatilise unepuuduse või kehva puhkuse tõttu. Esiteks on aktiivsuse langus ja tugev väsimus. Peal järgmine etapp Haiguse progresseerumisel tekib pidev ärrituvus ja valulikkus. Kui unetus kestab kauem kui kuus kuud, süveneb see kroonilised haigused, üldine seisund tervis halveneb, tootlikkus langeb, mis vähendab elukvaliteeti.

Probleemi pikaajaline ignoreerimine viib immuunsuse vähenemiseni ja talitlushäireteni erinevaid süsteeme keha. Kroonilise unepuuduse esimeste märkide ilmnemisel on vaja leida ja kõrvaldada selle nähtuse põhjused.

Põhjused

Traditsiooniliselt peetakse unepuuduse peamiseks põhjuseks liigset und. aktiivne pilt elu. Tegelikult viib suutmatus aega juhtida pideva väsimuseni. Inimene püüab iga päev teha suure hulga tööd, kuigi ta peaks jagama oma kohustused päevade kaupa ja pöörama tähelepanu kõigile elu aspektidele. Lisaks tekib puhkuse puudumine mitmel muul põhjusel.

• Närvisüsteemi haigused

Psühholoogilistest või füsioloogilistest häiretest tulenev kesknärvisüsteemi üleerutatud seisund põhjustab suurenenud aktiivsust ja võimetust magada. Isegi kui inimesel õnnestub magama minna, on tema puhkus pinnapealne ja ebakvaliteetne.

• Kehv toitumine

Õigeaegne vastuvõtt korralik toit annab positiivne mõju kõikidele kehasüsteemidele. Kui õhtusöök toimub rohkem kui 4 tundi enne magamaminekut ja sisaldab raskesti seeditavaid toite, ei ole uinumine kerge. Olukorda raskendab asjaolu, et paljudes kodudes on kombeks iga eine maha pesta suures koguses kofeiini sisaldava tee või kohviga, mis “ajab” une täielikult minema.

• Lapse sündroom

Tõenäoliselt on iga vanem vähemalt korra päeva jooksul märganud lapse bioloogilise kella riket suurenenud unisus segab aktiivsed mängud, ja öösel on lapsel raskusi uinumisega. Sama võib juhtuda ka täiskasvanuga.

• Halvad harjumused

alkoholi tarbimine, narkootilised ravimid ja suitsetamisel on närvisüsteemi ergutav toime. Selle tõttu ei tule uni kaua. Kuigi on juhtumeid, kui tugevas alkoholijoobes inimene jääb kiiresti magama, on tema uni pinnapealne ja katkendlik.

• Ebamugavustunne

Põhjuseks võivad olla vale mikrokliima, mõned haigused, ruumipuudus, ebamugav voodi ja muud põhjused. Kõik see mõjutab negatiivselt uinumiskiirust ja puhkuse kvaliteeti.

See tähendab, et unepuuduse tekkeks on palju põhjuseid. Võitlus haigusega hõlmab tingimata allika leidmist ja sellest vabanemist halb uni, mitte ainult sümptomite ravimiseks.

Unepuuduse tunnused eri soo esindajatel

Meeste ja naiste unehäirete põhjused on tavaliselt erinevad, nagu ka haiguse enda mehhanism. Õiglase soo esindajad on emotsionaalselt vastuvõtlikumad, mistõttu nende unepuudust seostatakse sageli mingite psühholoogiliste probleemidega. Tavaliselt iseloomustab seda haigust pikaajaline kulg ja kompleksne ravi.

Mehed kannatavad unepuuduse all kõige sagedamini mõne välise probleemi tõttu, näiteks raskused tööl või äkilised muutused elus. Huvitav on see, et kui laps koju ilmub, tekib unepuudus tavaliselt isal. Ema vabaneb peagi emotsionaalselt beebiga kaasnevatest raskustest ja kohandab oma päevakava lapse rutiini järgi.

Sümptomid

• Unepuuduse märgid on ilmsed

Unepuudus põhjustab punetust silmamunad, silmalaugude turse, sinised ringid silmade all. Valulik kahvatus ja lohakas välimus on unepuuduse kindlad kaaslased.

• Närvisüsteemist

Inimene vajab korralikku puhkust, sest just sügavas faasis taastuvad kõik kehasüsteemid, sealhulgas närvisüsteemid. Kui une kvaliteet on madal, annab aeglane reaktsioon peagi tunda, suurenenud ärrituvus, impulsiivsed tegevused, agressioon.

• Muud sümptomid

Üks esimesi elundipuudulikkuse märke seedetrakti- unepuudusest tulenev iiveldus, mis ilmneb juba 2-3. puhkepäeval. Lisaks väheneb immuunsus, nägemine halveneb ja kroonilised haigused. Rohkem kui 80% ebapiisava unega patsientidest kogevad kontrollimatut kaalutõusu ja enneaegset vananemist.

Kui ilmnevad sümptomid, peaksite alustama eneseravi või konsulteerige arstiga.

Psühholoogilised tagajärjed

Psühholoogilisest aspektist vaadatuna ei ole unepuuduse kõige hullemad tagajärjed lohakas välimus ja pidev uimasus. Kui inimese närvisüsteemis toimuvad hävitavad muutused, kannatab aju. Esiajukoore vereringe halveneb märkimisväärselt, mis põhjustab selliseid negatiivsed reaktsioonid Kuidas:

• Lühiajaline mälukaotus;
• suutmatus loogiliselt mõelda;
• Sage pearinglus;
• Vähenenud kontsentratsioon.

Pikaajalise unepuudusega, tõsine vaimsed häired, mis viib depressiooni, neuroosi ja agressioonihoogude tekkeni. Arstid soovitavad selliseid patsiente kodune ravi, keeldumine auto juhtimisest ja raske või ohtliku tööga seotud ametiülesannete täitmisest.

Füsioloogilised tagajärjed

Puhkamise puudumisega satub keha tugevale stressile, mis põhjustab hormonaalne tasakaalutus. Lõppkokkuvõttes põhjustab see liigset kaalutõusu. Huvitav on see, et kilogrammid lükkuvad edasi, hoolimata asjaolust, et inimene tunneb end unepuudusest halvasti.

Paradoks on seletatav lihtsalt – kuna keha töötab aeglases tempos, siis glükoosi imendumine väheneb. Samal ajal sunnib näljahormooni suurenenud tootmine teid sageli tarbima kõrge kalorsusega toite. Selle tulemusena läheb üleliigne energia rasvaladestustesse.

Tõttu pidev stress, rõhk sisse veresooned. Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad arenevad aeglaselt, kuid avalduvad alles kriitilisel hetkel. Tsoonis suurenenud oht On hüpertensiivseid inimesi, kuna neil on insuldi tõenäosus palju suurem kui hüpotensiivsetel või normaalse vererõhuga inimestel.

Normaalse verevoolu rikkumine toob kaasa pidev pearinglus ja isegi minestamine hapniku- ja glükoosinälja tõttu. Kehatemperatuur tõuseb unepuudusest, mistõttu inimene ajab segi vähese puhkusega arenev külm või gripp ja alustab vale ravi, mis olukorda ainult süvendab.

IN meditsiinipraktika on tõendeid selle kohta, et kui inimene üldse ei maga, kogeb ta 7-10 päeva pärast surma. Muidugi on süstemaatilise unepuuduse korral suremuse risk väiksem kui täieliku unepuuduse korral, kuid siiski ületab see normaalväärtus 300% võrra.

Ravi

Kui unepuudus on alles hakanud tekkima, siis pole vaja arsti poole pöörduda, kuna haigus on hästi ravitav. Selleks piisab:

• Normaliseerige oma igapäevane rutiin;
• Veetke rohkem aega õhus, et rikastada keha hapnikuga;
• Muutke oma magamiskoht mugavaks;
• Kõrvaldage päevased uinakud;
• Keelduda halvad harjumused ja minna üle tervislikule eluviisile.

Kuid kui haiguse sümptomid ilmnevad pidevalt, peate välja selgitama, kuidas ravida kroonilist unepuudust. Parim on pöörduda oma esmatasandi arsti poole. Pärast laboratoorne uuring, teeb ta selgeks haiguse eripärad ja oskab suunata rohkematele kvalifitseeritud spetsialist selles küsimuses. Kui soovite protsessi kiirendada, võite kohe broneerida aja neuroloogi juurde, sest enamasti aitab just tema unehäiretega toime tulla.

Eksperdid toovad välja mitu meetodit unepuuduse vastu võitlemiseks:

• Ravimid

Neid võivad esindada kerged hüpnootikumid või võimsad rahustid, mis määratakse sõltuvalt haiguse keerukusest. Ravimeid määratakse juhul, kui haiguse aluseks on närvisüsteemi häire, emotsionaalne või psühholoogiline ebastabiilsus.

• Rahvapärased abinõud

IN rasked juhtumid kasutatakse abivahendina ja lihtsatel juhtudel peamise ravivahendina. Vannid lõõgastavate ürtide ja kergete rahustavate teedega võivad normaliseerida unefaase ja parandada puhkuse kvaliteeti.

• Massaaž

See on vajalik, kui lihaskorsetis on tugev pinge, eriti kaelas ja õlgades. Ravikuur võimaldab teil leevendada liigset stressi ja lõõgastuda. Parim on seda protseduuri teha vahetult enne magamaminekut või paar tundi enne seda.

Ükskõik milline ravimteraapia sisaldab integreeritud lähenemine, mis hõlmab päevarežiimi normaliseerimist ja unehügieeni säilitamist. Ilma nende komponentideta kõik täiendavaid meetmeid ei too tulemusi.

Võimalikud tüsistused

Paljud inimesed ei mõista, et unepuudus põhjustab terviseprobleeme. Unepuuduse mõju kehale võib olla erinev.

• Potentsi langus meestel

Hormonaalne tasakaalutus viib testosterooni tootmise vähenemiseni ligikaudu 15%, mis mõjutab negatiivselt seksuaalfunktsiooni ja kvaliteeti intiimne elu. Loomulikult põhjustab see veelgi suuremaid psühholoogilisi probleeme.

• Sagedased haigused

Üldine immuunsuse vähenemine muudab keha viiruste ja bakterite eest kaitstuks. Selle tulemusena hakkab inimene sageli haigestuma. Kui unepuudust seostatakse tööprobleemidega, siis peate meeles pidama, et pidev haiguspuhkus ei avalda tõenäoliselt teie karjäärile positiivset mõju.

• Vähenenud nägemine

Ülepinge silmanärv viib paistetuseni. Intrakraniaalne rõhk suureneb, täheldatakse veresoontes hävitavaid protsesse, mis põhjustab nägemisteravuse märkimisväärset kaotust.

• Diabeet

Probleemid seedetrakti talitluses ja glükoosi imendumisega suurendavad diabeedi tekkeriski. Eriti ettevaatlikud peaksid olema inimesed, kellel on selle haiguse eelsoodumus.

• Lühenenud eluiga

Statistika näitab, et inimesed, kes on oma igapäevast rutiini normaliseerinud, elavad reeglina pikemad inimesed unetusega. Samas ei aita isegi unerohud eluiga pikendada.

• Onkoloogilised haigused

Une ajal toodab keha aktiivselt melatoniini, mis pärsib tootmist vähirakud teatud organites. Õige puhkuse puudumine viib melatoniini tootmise vähenemiseni ja suurendab vähiriski.

See on kõige rohkem sagedased tüsistused mida diagnoositakse kroonilise unepuudusega patsientidel. Unepuuduse ohtude tundmine võib aidata ennetada selle teket patoloogilised protsessid ja parandada oma elukvaliteeti rangelt järgides korralik rutiin päeval.

Tervislik uni aitab kõige paremini varjata unepuuduse märke teie näol. Selle parandamiseks soovitavad arstid:

• Lisage ajutiselt oma igapäevarutiini päevane puhkeaeg 1-1,5 tundi;
• Lõpetage elektroonikaseadmete kasutamine 1,5-2 tundi enne õhtul magamaminekut.

Süstemaatiline treenimine aitab parandada ka une kvaliteeti. füüsiline harjutus, optimaalse siseruumide mikrokliima säilitamine, piisav hapnikusisaldus ja järgimine õige toitumine. Kõik need meetmed aitavad ennetada unepuuduse teket või ravida seda. esialgne etapp, et välistada tõsised tüsistused ja tagasi kõrge kvaliteet elu.

Vaata videot: Krooniline väsimus | Suur hüpe

Artikli sisu:

Krooniline unepuudus on seisund, mis tekib siis, kui inimene magab pikka aega vähe või halvasti. Sellega kaasneb aktiivsuse vähenemine, pidev väsimus ja närvilisus ning muud ebameeldivad sümptomid. Tasub teada, et unepuuduse põhjused ei peitu alati liiga kiires elurütmis, mis jätab magamiseks väga vähe aega. Sageli seisneb probleem teatud füsioloogilistes ja/või psühholoogilistes kõrvalekalletes. Seetõttu on kroonilise unepuuduse sümptomite ilmnemisel nii oluline põhjus viivitamatult tuvastada ja parandada tervislik režiim, sest pideva unepuuduse tagajärjed võivad organismile tohutult kahju tekitada.

Kroonilise unepuuduse ja väsimuse peamised põhjused

Enamasti on kroonilise unepuuduse põhjuseks loomulikult vale unegraafik. Suur hulk tööd, majapidamiskohustused, vajadus pühendada aega arengule, vaba aja veetmisele ja isiklikule elule viivad selleni, et magamiseks jääb väga vähe aega. See unepuuduse põhjus pole aga kaugeltki ainus ega ka kõige ohtlikum.

Vaatame teisi kroonilise unepuuduse põhjuseid:

• Närvisüsteemi haigused. Närvisüsteemi probleemide korral, mis on põhjustatud füsioloogilistest ja/või psühholoogilised häired, ajutegevus üldiselt aeglustub, kuid mitmed keskused, vastupidi, iseloomustavad suurenenud aktiivsus. See seisund põhjustab muu hulgas madala kvaliteediga uni, see on väga rahutu ja sellega kaasnevad sagedased ja äkilised ärkamised. Sel juhul, isegi kui inimene pühendab magama 8-10 tundi, tunneb ta end ikkagi väsinuna ja unisena.
• Kehv toitumine. Õige õhtusöök määrab mitte ainult seedesüsteemi tervise, vaid ka une kvaliteedi. Esiteks ei saa te muidugi lihtsalt üle süüa, vastasel juhul segab raskustunne kõhus und. Teiseks tuleb enne magamaminekut vältida kofeiini sisaldavaid toite, mille hulka ei kuulu mitte ainult joogid nagu tee, kohv ja kakao, vaid ka näiteks šokolaad ja paljud teised.
• Lapse sündroom. See on unehäire, mis on põhjustatud kehakella häiretest. Sel juhul tunneb inimene end päeval väga unisena, kuid öösel on tal raske magada.
• Halbade harjumuste olemasolu. Kui suitsetate ja/või joote enne magamaminekut, võib see, nagu ka õhtusöögi kvaliteet, mõjutada teie võimet uinuda ja nautida kosutavat ja sügavat und.
• Ebamugavustunne. Teine põhjus, mis sageli unepuudust põhjustab, on ühest või teisest põhjusest põhjustatud ebamugavustunne. Võib-olla norskab teie mees või põete mõnda haigust, millega kaasneb sügelus ja/või valu. Muidugi on sellistes tingimustes uinumine väga raske ja kannatab ka unekvaliteet.

Kroonilise unepuuduse sümptomid

1. Halb tuju, depressioon. Esiteks mõjutab unepuudus teie emotsionaalset seisundit. Veelgi enam, mida pikema aja jooksul unepuudus teil on, seda hullemad on tema häired. Esialgu võite ainult kannatada halb tuju hommikul, siis venib see terve päeva, voolates sujuvalt püsivaks ärrituvuseks, närvilisuseks ja depressiooniks.
2. hajameelsus. Tähelepanuhäire on veel üks oluline unepuuduse sümptom. Kõik algab jällegi süütutest vigadest ja kõhklustest ning lõpeb täieliku keskendumisvõimetusega. Esineb pidev hajameelsus, aeglane reaktsioon ja ajutegevus. IN kriitilised olukorrad Võib esineda segadust, ruumi ja aja kaotust ning isegi hallutsinatsioone.
3. Peavalu. Kroonilise unepuuduse teine ​​tüüpiline tunnus on kroonilised peavalud ja migreen, mida on väga raske leevendada isegi tugevate ravimite abil.
4. Väsimus. Loomulikult tunnete end ka pidevalt füüsiline väsimus- unisus, igavene soov istuda või veelgi parem - pikali heita - unepuuduse ustavad kaaslased.
5. Tervise halvenemine. Esimene inimene, kes kannatab pideva unepuuduse käes, on südame-veresoonkonna süsteemi ja immuunne. Sellepärast, kui te ei maga piisavalt, võib teie vererõhk tõusta ja külmetushaigused muutuvad sagedasemaks "külaliseks". Lisaks kannatab ka nahk: ringid silmade all, tursed, kahvatu nahk - tüüpilised sümptomid unepuudus.

Nagu näete, langevad kroonilise unepuuduse all kannatavad inimesed sõna otseses mõttes laiali, mis muudab kroonilise unepuuduse väga salakavalaks probleemiks. Inimene näeb halb välja ja tunneb end halvasti nii füüsiliselt kui psühholoogiliselt, on pidevalt hajameelne, töötab kehvemini ja tuleb kehvemini toime igasuguste muude kohustustega. Seetõttu on nii oluline unepuuduse põhjus õigeaegselt tuvastada ja rutiin paika panna. Lõppude lõpuks on kõik need sümptomid alles algus pikaajaline Krooniline unepuudus põhjustab palju ohtlikumaid häireid organismi talitluses.

Kuidas tulla toime kroonilise unepuudusega

Meetmed pideva unepuuduse vastu võitlemiseks, nagu ka kõigi teiste haiguste puhul, jagunevad erinevatesse kategooriatesse: unepuudust saab kõrvaldada traditsioonilise ja traditsioonilise meditsiini abil ning see aitab ka und parandada. õige režiim päev ja öörahu eritingimuste loomine.

Ravimite kasutamine

Sellistes olukordades on tavaliselt ette nähtud rahustava toimega unerohud ja siin on kõige populaarsemad:

• Melaxen. Ravim reguleerib une-ärkveloleku tsükleid ja on omamoodi unehormoon. Selle võtmine põhjustab uimasust ja sellel on kerge rahustav toime. Toote peamine eelis on see, et seda peetakse terapeutiliseks, see tähendab Hea unistus saab arvutada ka pärast selle kasutamise lõpetamist. Samuti on oluline märkida, et ravim ei põhjusta uimasust päeval, ei mõjuta keskendumisvõimet ja tähelepanelikkust. Vastunäidustused on järgmised: kõrge hind, individuaalne talumatus ja võimalik on ka perifeerse turse teke.
• Donormil. Sisuliselt see antihistamiin, aga seda ei kasutata mitte allergia, vaid unetuse raviks. Eelised: põhjustab tugevat uimasust, toimib kiiresti. Puudused: päevane unisus, suukuivus, ärkamisraskused. Lisaks on see keelatud inimestele, kes põevad haigusi hingamissüsteem ja neerud.
• Novopassit. Laialt tuntud rahusti, mis rahustab närvisüsteemi suuremal määral kui stimuleerib uimasust. See on ette nähtud juhul, kui uinumisprobleemi põhjustab ärevad mõtted. Ravimi eelised on selle kiire toime ja pikaajalise kasutamise vajaduse puudumine, isegi üks annus avaldab närvisüsteemile väga kasulikku mõju. Puudused: unisus päevasel ajal, depressiooni tunne üleannustamise ajal.
• Fütosedaan. Pehme rahusti, esindab ravimtaimede kollektsioon parimad rahustavad ürdid - emajuur, tüümian, pune, magus ristik jne. Ravim mitte ainult ei aita võidelda unetusega, vaid on ka kasulik mõju peal seedeelundkond. Siiski on selle kasutamine raseduse ja imetamise ajal keelatud.
• Persen-forte. Kompleksravim – rahustab ja on hüpnootilise toimega. Sellel pole tõsiseid vastunäidustusi, kuid see ei erine kiire mõju. Tasub mõelda, et millal pikaajaline kasutamine see võib põhjustada kõhukinnisust.

Märge! Kuigi enamikku neist ravimitest saab osta ilma retseptita, ärge kunagi määrake neid endale. Pidage meeles: ainult pädev arst saab määrata õige ravi, mis mitte ainult ei lahenda probleemi, vaid ei põhjusta ka kahju.

Rahvapärased abinõud kroonilise unepuuduse vastu

1. Taimsed infusioonid. Rahustavate dekoktide võtmine õhtune aeg- suurepärane viis kiiremini magama jääda. Mündi, pune, viirpuu ja kibuvitsamarjade infusioonid sobivad suurepäraselt. Võite kasutada ühte vahendit või nende kombinatsiooni. Keetmine valmistatakse ligikaudu järgmistes vahekordades - supilusikatäis ürte klaasi keeva vee kohta, neid tuleb tõmmata 5-10 minutit.
2. Fitovanny. Taimne keetmine Saate seda võtta mitte ainult seespidiselt, vaid ka sellega vanni võtta. Selleks sobivad kõige paremini pune, rosmariin, koirohi ja pärn. Sel juhul on skeem ja proportsioonid järgmised: 100 grammi ürte valatakse 3 liitrisse vette, infundeeritakse 30–40 minutit ja keetmine valatakse sooja vanni. Soovitatav on seda võtta mitte rohkem kui 20 minutit.
3. Taimne padi. Kui tunnete terve öö rahustavaid ürte, magate rahulikult. IN sel juhul Parem on kasutada spetsiaalseid lõhnastatud patju. Seda saab muidugi ka ise teha, aga peaasi, et üle pingutada, lõhn ei tohiks olla liiga tugev, vaid kergelt tuntav.

Massaaž ja harjutused kroonilise unepuuduse vastu

Näomassaažiks soojendage nahka näod heledad kasutades silitavaid liigutusi, nagu näo pesemisel, seejärel hõõruge ninasilla kohal olevat punkti ja liikuge seejärel kulmude ja oimukohtadeni – masseerige hoolikalt kõiki piirkondi alt üles.

Nüüd liigume edasi kaela juurde – õrnade liigutustega ülalt alla masseerige seda kõrvanibu taguse piirkonna tasapinnast rangluuni.

On ka erilisi lõõgastusharjutused, mida on suurepärane kombineerida massaažiga. Siin on üks neist: hingake sisse ja suruge käed tugevalt rusikasse, pingutades neid, kuni õlaliigesed, hingake välja ja lõdvestage lihaseid. Korda harjutust 15-20 korda – jälgi oma sisse- ja väljahingamisi, need peaksid olema võimalikult sügavad.

Need rutiinid toimivad suurepäraselt ja aitavad teil kindlasti magada, eriti kombineerituna, kuid unepuuduse probleemist lõplikult vabanemiseks peate looma ka tervisliku rutiini.

Õige igapäevane rutiin

Siiski peate mõistma, et see lähenemisviis näitab väga kiiresti selle vastuolu. Iga päevaga muutute vähem tõhusaks ja ärrituvamaks. Ja varem või hiljem saad aru, et und tuleb käsitleda sama olulise kohustusena kui töö tegemist. Ainus häda on selles, et see teadlikkus tuleb tavaliselt siis, kui selle puudumine on juba viinud teatud negatiivsete ja isegi pöördumatute tagajärgedeni. Teeme ettepaneku kehtestada režiim, ootamata sündmuste nii kurba arengut.

Milliseid samme peaksin astuma? Vähemalt järgmist:

• Planeerige oma päev. Võtke reegliks, et lähete iga päev samal kellaajal magama ja jõuate kõik oma tööd enne tundi X lõpetada. Varsti saate aru, mis röövib teilt väärtuslikke minuteid ja millest peate loobuma, et olla võimalikult produktiivne ja samal ajal piisavalt magada.
• Ärge minge magama hiljem kui 00:00. On olemas selline asi nagu une väärtus. Mida lähemal on kellaosutid nullmärgile, seda väiksem see on. Sellepärast, kui jääd magama õhtul kell kaheksa ja ärkad hommikul kell neli, on keha palju paremini välja puhanud kui südaööl magama jäädes ja hommikul kell kaheksa ärgates.
• Tuulutage magamistuba. Jahedas ruumis on parem uni. Parem on katta end soojema tekiga, kuid hoida oma "aju" külmas. Ideaalne temperatuur magamiseks on 18 kraadi.
• Söö tervislik õhtusöök. Vältige kofeiini sisaldavaid tooteid, aga ka ülesöömist üldiselt. Samuti vältige alkoholi enne magamaminekut. Mõned inimesed väidavad, et kui nad joovad, jäävad nad paremini magama - see on tõsi, kuid puhkuse kvaliteet langeb.
• Loo rahu keskkond. Enne magamaminekut ärge unustage ruuterit välja lülitada ja telefoni lennukirežiimi panna (või üldse välja lülitada). Mida iganes võib öelda, tehnoloogilisel kiirgusel on meile teatud mõju ja kuigi teadlased pole veel jõudnud järeldusele, mis see on, on ebatõenäoline, et see avaldab unele kasulikku mõju.
• Magada pimedas. Mida vähem valgust, seda parem on une kvaliteet – teine huvitav reegel, mille järgimine aitab teil paremini magada.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed

Millised on kroonilise unepuuduse ohud? Vähemalt järgmised tagajärjed:

1. Kardiovaskulaarsüsteem muutub ebastabiilseks - kujutage ette, regulaarse unepuuduse korral suureneb insuldi tõenäosus 4 korda ja see on tõestatud fakt;
2. Seedetrakti toimimine on häiritud;
3. Suhkurtõve tekkimise tõenäosus suureneb;
4. Immuunsus väheneb;
5. Tekib hormonaalne tasakaalutus, mis viib libiido languseni;
6. Liigesed kannatavad – on suur risk haigestuda liigesehaprushaigustesse, sealhulgas osteoporoosi.
7. Vähktõve tekkimise tõenäosus kahekordistub.

Kuidas kroonilise unepuudusega toime tulla - vaadake videot: