Kuidas normaliseerida und ja ära tunda keha öised kaebused. Ekspertnõuanded une normaliseerimiseks Ööpuhkuse parandamise viisid

Seetõttu kontrollige enne pillide võtmist, kas saate oma keha loomulikult aidata.

Uinumisprotsessi võivad takistada:

Muljete ülejääk

Magamistoa läve ületades proovige end möödunud päeva probleemidest lahti ühendada. Ärge kunagi muutke oma magamistuba töö- või aktiivse puhkeruumiks.

Ärge alustage oma perega õhtul showdowni. Sa saad kõndige enne magamaminekut oma kallimaga, rääkides pisiasjadest. Parem on välistada märulirohked filmid, intellektuaalsed vestlused ja õhtuti eetrisse kantud mängusüžeega saated. Vaadake vana komöödiat, kuulake muusikat, lugege klassikat ja lõpuks.

Režiimi ebastabiilsus

Proovige magama minna iga päev samal ajal, eelistatavalt enne südaööd. Ega asjata öeldakse, et tund und enne kella 12 on kaks tundi pärast seda. Fakt on see, et meie bioloogiline kell, mis määrab uinumis- ja ärkamisvõime, on seatud kindlale režiimile ja selle rike mõjutab meie heaolu valusalt. Ärge püüdke oma uneaega lühendada, sest kui öösel pole piisavalt aega puhkamiseks, peate päeval tukkuma. Unetuse abivahendiks tuleks pidada ka harjumust nädalavahetustel korralikult magada.

Rahutu kõht

Õhtuti väldi rasvaseid, soolaseid ja liiga vürtsikaid roogasid: nende seedimine on seedetrakti jaoks raske ülesanne, mis kindlasti mõjutab ka une kvaliteeti. Parem on süüa mõni tund enne magamaminekut kerget toitu - kodujuustu, piimaputru, keedetud köögivilju, kala ja enne magamaminekut, kui isu annab tunda, joo klaas keefirit või piima.

Kuumus ja külm

Vanasti usuti, et jahe magamistuba aitab heale unele kaasa ja mida värskem, seda parem. Kuid hiljutised meditsiinilised uuringud ei ole seda arvamust kinnitanud. Magamistoas peaks temperatuur olema 20 kraadi Celsiuse piires. Kuivus ruumis aitab kaasa ülemiste hingamisteede limaskestade kuivamisele ning see omakorda toob kaasa mikroorganismide kergema tungimise ja haiguste esinemise. Niiskuse lisamiseks asetage aurukütteradiaatori lähedusse avatud veega täidetud kann.

Võite keelduda pidžaamadest, särkidest ja muudest öörõivastest. Keha puhkab paremini, kui miski ei piira. Kui sulle ikka ei meeldi alasti magada, vali naturaalsetest kangastest ööriided.

– Mul ei ole uinumisega erilisi probleeme. Lihtsalt sellepärast, et ma olen väga väsinud. Ma arvan, et peamine on mitte mõelda sellele, et te ei saa magada. See, vastupidi, suurendab unetust. Peate lõõgastuma, tegema kõike, mida soovite. Näiteks need, mille juurde tavaliselt ei satu. Näiteks ei ole mul tavaliselt piisavalt aega lugemiseks. Ja kui ma ei saa magada, võtan kätte raamatu: see rahustab mind ja aeg ei lähe asjata. Hästi aitab tee - näiteks piparmünt.

Artikli sisu

Vaatamata rahustavate ja uinutite rohkusele, mida saab hõlpsasti osta igas apteegis, püüavad unetuse probleemiga silmitsi seisvad inimesed valida enda jaoks mitte ainult kõige tõhusamad, vaid ka ohutumad une taastamise meetodid, mis võivad taastada hea une. öörahu ilma sõltuvuse ja kõrvalmõjudeta . Ühed otsivad vastust küsimusele, kuidas und normaliseerida idapoolsetest õpetustest, harjutades joogat või qigongi, teised eelistavad hingamisharjutusi või kasutavad psühholoogilist unepuuduse tehnikat, kuid lõpuks tahavad kõik saada sama tulemust – kiiresti kukkuda. magama ja täielikult taastuda.raisatud energia üleöö. Proovime välja mõelda, millised tehnikad ja võtted sobivad selleks kõige paremini ning kuidas neid kodus õigesti kasutada.

Üldreeglid

Üsna sageli peitub unetuse põhjus inimese vales elustiilis, tema harjumustes, mis esmapilgul on üsna kahjutud, kuid millel on praktikas väga ebameeldivad tagajärjed. Samad päevast päeva tehtavad vead võivad lõpuks viia tõsiste probleemideni – inimene peab magama jääma rohkem kui ühe tunni ning uni ise muutub pinnapealseks ja katkendlikuks. Seetõttu tuleb täisväärtusliku öörahu taastamiseks ennekõike tavapärane päevarutiin tõsiselt läbi mõelda ja teha selles muudatusi, mis aitavad und taastada. Lisaks peate kohandama oma toitumist, korraldama korralikult magamiskohta, valdama lõõgastustehnikaid ja arvestama paljude muude nüanssidega, mis võivad unetust põhjustada.

Režiimi järgimine

Inimkeha on loodud selliselt, et raisatud energia täielikuks taastamiseks vajab ta stabiilset režiimi, mis tähendab, et nii argipäeviti kui ka nädalavahetustel on vaja minna magama ja tõusta samal ajal. Õhtul on parem magama minna hiljemalt kell 22-23, unehormooni - melatoniini - tootmise haripunktis ja hommikul sättida äratuskell umbes kella seitsmeks - see on täpselt aeg, mil täiskasvanu peab piisavalt magama. Samal ajal ei tohiks te püüda öist unepuudust korvata päevase puhkusega - see vahetus on ebavõrdne ja ainult süvendab õhtuti magamajäämise probleemi. Kui järgite seda graafikut mööndusteta 3-4 nädalat, muutub see järk-järgult teie keha harjumuseks ning teie ööuni muutub tugevamaks ja tervislikumaks.

Pidage meeles vana mõistatust: "Mis on kõige armsam asi maailmas"? Tema vastus on esmapilgul kummaline, kuid kui järele mõelda, on see kõige ilmsem.

Pole midagi magusamat kui uni, eriti kui olete väsinud ja lihtsalt kukute jalast. Kas oleksite nõus selle šokolaadi või koogi vastu vahetama?

Tänapäeval on haruldane inimene, kes saab kiidelda, et saab magada nii palju kui tahab. Ohverdame une paljude asjade nimel: töö, lapsed, meelelahutus.

Kuigi iga spetsialist ütleb teile, et parem on filmi vaatamine või Internetis surfamine unarusse jätta kui tund puhkust.

Lisaks maksab regulaarne ülepinge meile kätte sellega, et isegi neil lühikestel unetundidel me osa sellest ajast viskleme ja keerame, püüdes samal ajal teadvuse voolu peatada ja vähemalt veidi lõõgastuda. Seetõttu on unetus ja unepuudus meie ühiskonnas kaks kõige levinumat probleemi.

Meenutades meie eilse vestluse teemat, võime kindlalt väita: unepuudus toob kaasa immuunsuse languse, see segab aju täisväärtuslikku tööd ja võib viia närvilise kurnatuseni. Täna räägime sellest, kuidas parandada oma und ja tunda end õnneliku inimesena.

Kuidas venelased unetusega toime tulevad? Üks tõhusamaid vahendeid meie arvates on õhtul klaas konjakit juua.

Sel juhul on meil aga vaid illusioon tervest unest. Tegelikult on meie keha hõivatud sellesse siseneva alkoholi töötlemisega. Öelda, et see on terve taastumine, on täiesti mõttetu.

Sageli saate lihtsate, kuid tõhusate meetodite abil saavutada hea ja korraliku une isegi tõsiste häirete korral. Me räägime neist.

6 tõhusat meetodit une parandamiseks

Toit kui unerohi

Muidugi võid nii palju üle süüa, et jääd toolil istudes magama. Ja kui kasutate kõiki eelmises lõigus toodud vahendeid ja lisate paar klaasi alkoholi, võite uinuda näoga salatis. Sina ja mina otsime mitte ainult tõhusaid, vaid ka kasulikke meetodeid, nii et viskame need retseptid prügikasti.

Peamine nõuanne on, et sööme rasvaseid ja kõrge kalorsusega toite vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Järgmine põhjus, mis on kaudselt toiduga seotud, on hormooni melatoniini puudus. See vastutab meie une otsese reguleerimise eest. Melatoniini toodab öösel käbinääre – käbinääre.

Kuid mida vanemaks me saame, seda halvemini meie organid töötavad. Käbinääre pole erand. Seetõttu piisab, et lapsed ja noored magama jääksid, kui panna pea padjale ja sulgeda silmad. Vanem inimene aga peab patja ühest kohast teise tassima ja tiirutama.

See on kõige raskem naistel, kellel on menopaus. Lisaks meeleolumuutusele, kuumahoogudele ja kaalutõusule lisandub ligi kolmandikul juhtudest unetus.

Selle vastu saate võidelda kas artiklis loetletud meetodite abil või konsulteerida arstiga.

Kuid vähesed inimesed teavad, et sellised teraviljad nagu riis, kaer, oder ja mais sisaldavad melatoniini valmis kujul. Seda võib leida ka tomatitest, rosinatest, kirssidest ja kirssidest.

Selle valmistamiseks võite süüa tooteid, mis sisaldavad ehitusmaterjale. Näiteks aminohapet trüptofaani leidub kõrvitsaseemnetes, seesamiseemnetes ja pähklites.

Piim sisaldab head kaltsiumi ja olulise trüptofaani kombinatsiooni. Seetõttu on ideaalne toode täisväärtuslikuks ja pikaks uneks sooja piima ja mee kombinatsioon. Kasulikud und parandavad ürdid on kummel ja piparmünt, aga ka apteegitill, magus ristik, naistepuna ja lavendel.

Melatoniini peamine puudus on see, et see ei kogune kehasse. Seetõttu on selle arenguks vaja luua pidevad tingimused.

Kofeiin võib tekitada tõsise takistuse. Paljud juba teavad, et seda leidub tees ja kohvis, samuti. Probleem on selles, et see häirib melatoniini tootmist. Kui te ei saa neist jookidest absoluutselt loobuda, proovige neid juua päeva esimesel poolel.

Jääge oma harjumustele truuks

Kummalisel kombel armastab uni regulaarsust. Peale selle, kui me mäletame, siis uues kohas viskleme ja keerame ja magame väga halvasti.

Seetõttu on oluline minna magama samal ajal oma tavapärases voodis. Püüdke mitte häirida oma igapäevast rutiini isegi nädalavahetustel, kui soovite tõesti lõõgastuda ja teleri ees või sõprade seltsis istuda.

Peame ka meeles pidama, et melatoniini hakkab meie kehas tootma umbes kella kaheksast õhtul ning selle tippkontsentratsioon on kesköö paiku ja kella 2-3ni öösel.

Ärge unustage psühholoogilist kohanemist, seega proovige magada ainult magamistoas ja ärge viige oma töötegevust sellesse kohta.

Peaksite oma voodit seostama ainult puhkuse ja lõõgastumisega. Voodist eemaldame tahvelarvutid, sülearvutid ja telefonid. Sarnane suhtumine magamiskohta aitab teil keha peaaegu koheselt taastada.

Kuninglik kast

Sel juhul me ei räägi vajadusest puistata oma peenrale roosi kroonlehti enne und. Kuid see peab olema mugav, st piisava jäikusega ja. Samuti vältige oma voodis udusulgede, puuvillaste ja villaste tekke ja patju.

Teine oluline punkt on pimedas magamine, sest valgus segab melatoniini tootmist. Viimane hea nipp on enne magamaminekut tuba tuulutada, et hapniku kontsentratsioon selles suureneks.

Loobu päevastest uinakutest!

Ainult laps vajab keset päeva täielikku und. Pärast magamata ööd on meil suur kiusatus päeval magada. Teised inimesed aga saavad endale lubada lõunauinakut mitte rohkem kui 20 minutit ja 4 päeva pärast on padjal uinak kindlasti vastunäidustatud.

Vastasel juhul on öine unetus taas garanteeritud. Pole juhus, et loodus programmeeris meid päeval töötama ja öösel magama.

Koristame prügi peast välja!

Püüdke hoolitseda selle eest, mida vaatate või loete, enne kui magate patjadele pikali. Õhtuste uudiste edastamine võib vabalt hommikusse lükata. Järgmised katastroofid ja sõjad ei kao ilma sinuta kuhugi, kuid selline rutiin tagab sulle ideaalse meelerahu. Tund enne magamaminekut lülitame Interneti välja.

Nüüd mine jalutama ja ujuma!

Mida teha, kui meil on tund aega vaba? On aeg jalutama minna ja siis saate sooja vanni võtta. Fännid saavad efekti tugevdada, lisades veele mõne tilga lavendli, piparmündi või kummeli eeterlikku õli. Vee temperatuur peaks olema umbes 37 kraadi.

Kiiremini! Kõrgem! Tugevamad!

See, et sport annab meile tervise, on ammu teada. Aga hea trenn sunnib meie keha tegelikult kõige produktiivsemalt puhkama ehk magama.

Lisaks, mida halvem on ainevahetus meie kehas, seda halvem on melatoniini tootmine. Ja see räägib taas selle kasuks, et peaksime päeval aktiivselt töötama ja öösel puhkama.

Kuid pidage meeles, et hilisõhtused treeningud võivad teid mõõtmatult turgutada, nii et treenige hommikul või pärastlõunal.

Kui sul pole peale õhtu muud aega, siis taiji või jooga võib olla hea alternatiiv. Valige rutiin, mis toimib teie venitamise või hingamisega.

Need aitavad teil rahuneda ja samal ajal tugevdavad keha. Lisaks on peaaegu igat tüüpi jooga kombineeritud meditatsiooniga. See kursus aitab teil navigeerida:

Mida sa veel teha saad?

Hea rahvapärane vahend, mis ei nõua üldse pingutust, on külm vann. Piisab, kui istute selles paar minutit enne magamaminekut.

Samas, kui järele mõelda, pidage meeles, et igasugune jahenemine, millele järgneb soojenemine, toob meile mõnusa närbumise ja une.

Kas olete selle olukorraga tuttav, kui talvel on külm? Aga niipea, kui ronid teki alla ja tunned, kui soojad su jalad on, kohtad kohe Morpheust.

Võite õmmelda koti, mis täidetakse ülalkirjeldatud aromaatsete ürtidega. Nad riputavad selle voodi äärde.

Mina liigitaksin tavalise sibula kummaliste rahvaravimite hulka. Eksperdid ütlevad, et hea portsjon sibulat enne magamaminekut aitab unetuse unustada. Kõige kohutavam sibula merevaik ajab muu hulgas ilmselt minema sääsed, kes teie und riivavad.

Tõsiste unehäiretega läheme loomulikult arsti juurde, et asi korda saada.
Soovin teile tugevaid ja ilusaid unenägusid ning ootan teid kohtumiseni blogi homme. Räägime...

Unetus viitab mis tahes öise une häiretele. Selleks võivad olla uinumisraskused või unehäired, varajane ärkamine: kokku on unehäireid umbes 80 tüüpi. Ükski inimene pole haigusest immuunne: unetuse suhtes on vastuvõtlikud igas vanuses inimesed, aga ka lapsed.

Uni on keha kõige olulisem seisund, mille käigus toimuvad rakkude ja kudede regenereerimise protsessid, aga ka kõigi süsteemide taastumine. Ööune ajal keha puhkab: kõik lihased lõdvestuvad, närvipinge kaob. Kui inimesel on mingil põhjusel võetud võimalus piisavalt magada, hakkab närvisüsteem tööle avariirežiimil: vastuvõtlikkus stressile suureneb, töövõime langeb.

Kuidas unetusega toime tulla

Tõsiste tagajärgede vältimiseks peate unetuse vastu võitlema haiguse esimeste tunnuste ilmnemisel. Algava unetuse saab hõlpsalt ilma ravimiteta kõrvaldada: peate lihtsalt oma tavapärases ajakavas veidi kohandama.

Meetod number 1: mõtete puhastamine
Psühholoogid väidavad, et kõige sagedamini kannatavad inimesed unetuse all seetõttu, et nad ei suuda isegi magama minnes lõpetada pakiliste asjade mõtlemist. Parim viis oma mõtete puhastamiseks on elada olevikus, täitmata oma pead kurbade mälestuste või tulevikuunistustega.
Unespetsialistid on kindlad, et negatiivsed emotsioonid, nagu viha ja solvumine, kutsuvad esile unetuse ja ei lase kehal lõõgastuda. Väga oluline on püüda sellistest tunnetest vabaneda või vähemalt lõpetada nendele mõtlemine.

Meetod number 2: sportimine
Ülemäärane vaimne stress ja vähene füüsiline töö on veel üks põhjus, mis võib põhjustada unetust. Kui teil on juba unehäired, registreeruge jõusaali. Proovige treenida umbes 3-4 tundi enne magamaminekut. Treeningu ajal vabaneb verre hormoon endorfiin, mis neutraliseerib stressihormoonide mõju. Hea õhtune treening aitab paremini magada.

Meetod number 3: veeprotseduurid
Soe (37-38 kraadi Celsiuse järgi) vann on lihtsaim ja meeldivaim viis unetuse vastu võitlemiseks. Protseduuri efektiivsus suureneb oluliselt, kui lisada vette männi ekstrakti või ravimtaimede, näiteks lavendli ja nööri keedust. Samuti kirjutas Avicenna unetuse all kannatavatele inimestele võimalikult palju aega veekogu lähedal veetma. Proovige vannis lamada ja kraan lahti jätta: voolava vee helil on närvisüsteemile lõõgastav mõju.

Meetod number 4: värske õhk
Väga oluline on magamistuba enne magamaminekut tuulutada. Hapnik aitab teil kiiresti uinuda ja hästi magada. Ideaalis hoia aken lahti ka talvel. Mugav temperatuur magamiseks on 18 kraadi Celsiuse järgi. Saate parandada oma toa mikrokliimat ionisaatorite ja õhupuhastite abil. Need seadmed desinfitseerivad õhku, tapavad patogeenset taimestikku.

Meetod number 5: jalutuskäigud
Liikumine on elu. Ilma piisava füüsilise aktiivsuseta on hea ja sujuv uni võimatu. Eksperdid soovitavad unetuse all kannatavatele inimestele igapäevaseid jalutuskäike enne magamaminekut. Minimaalne treening värskes õhus, näiteks kiire jalutuskäik pargis või õhtune sörkjooks, väsitab keha meeldivalt ja küllastab iga raku hapnikuga. Selle tulemusena jääte palju kiiremini magama.

Meetod number 6: mugav voodi
Õigesti valitud madrats, padi ja tekk on mugava une olulised komponendid. Näiteks peaks madrats olema keskmise kõvadusega, soovitavalt ortopeediline: see vabastab hommikuti seljavaludest.
Tatrakoorest padi aitab võidelda unetusega. See annab mikromassaaži, tagades pea ja õlgade anatoomilise asendi ning kestade kerge kahin rahustab närvisüsteemi.

Meetod number 7: mõõdukus toidus
Enne magamaminekut ei tohiks üle süüa ja seedesüsteemi üle koormata: see peaks öösel puhkama. Selle reegli järgimine ei võimalda mitte ainult kiiremini magama jääda, vaid kaitseb ka figuuri lisasentimeetrite eest. Tõsi, tühja kõhuga magama minna ei tohiks: uni hakkab häirima. Ideaalis jooge öösel klaas keefirit või sooja piima meega. Soe piim stimuleerib unehormooni melatoniini tootmist.

Meetod number 8: aroomiteraapia
Õige kasutamise korral võib aroomiteraapia aidata unetuse vastu. Eeterlikel õlidel pole erinevalt unerohtudest kõrvalmõjusid. Riputage aromaatne kotike magamistuppa, voodi kõrvale või tilgutage paar tilka õli padjanurka: mõju ei kesta kaua. Kõige populaarsemad rahustava toimega õlid on kummeli, lavendli ja neroli estrid.

Meetod number 9: õige asend
Kõige parem on magama jääda paremal küljel, jalad veidi kõverdatud enda alla. Seda asendit peetakse magamiseks kõige sobivamaks: lihased on lõdvestunud ja keharaskus ei avalda südamelihasele survet.

Meetod nr 10: järjepidevus
Inimene vajab täielikuks puhkamiseks ja taastumiseks umbes 7 tundi pidevat und. Ideaalis peaksite magama minema hiljemalt kell 1:00: ajavahemikus 2 kuni 4 kogeb keha sügavaimat unefaasi, kui kõik süsteemid lõdvestuvad maksimaalselt. Ja parem on seda intervalli mitte vahele jätta.

Noormees nimega Randy Gardner veetis 264 tundi (11 päeva) magamata.
Katse tulemus kanti Guinnessi rekordite raamatusse. noortele
jõudu taastamiseks kulus öösel vaid 14 tundi und.

Asjatundja: Galina Filippova, üldarst, meditsiiniteaduste kandidaat
Natalia Karpova

Unetus on hilja magama jäämine ja varane tõusmine, mis vähendab une sügavust ja katkestab selle öösel. Unetus väljendub osalises või täielikus unepuuduses. Pealegi võib selline häire tekkida isegi absoluutselt tervel inimesel vaimse erutuse või ületöötamise tõttu. Kui unetust põhjustab mõni haigus, siis tuleks pöörduda arsti poole, kui aga unehäired tekivad närvilisest erutusest, siis võib proovida alternatiiv- ja traditsioonilise meditsiini meetodeid.

Tavaliselt väljendub unetus selles, et inimene ei saa kaua uinuda või ärkab sageli vara ning uni ise katkeb mitu korda öö jooksul. Mõnikord võib uni kesta piisavalt kaua, kuid mitte sügav.

Maailmas pole paremat omatehtud unerohtu kui mesi. Kuid see ei kahjusta keha. Tammeharjaga aurusaun aitab närvisüsteemi rahustada.

Mee baasil unerohi valmistamiseks võtke supilusikatäis mett ja Borjomi mineraalvett. Sega ja lisa pool supilusikatäit peeneks hakitud sidrunit. Sega kõik koostisained korralikult läbi ja tarbi hommikuti kuu aega.

Võtke klaas sooja vett ja lisage sinna lusikatäis mett. Joo magusat vett enne magamaminekut. Lavendliõli võite määrida ka oma oimukohtadele enne magamaminekut.

Võtke klaas keefirit ja lahjendage selles lusikatäis mett. Joo seda vahendit öösel nädalas. Võite võtta 30–50 grammi mett õhtul ja hommikul, lisades sellele teelusikatäie mesilasema piima.

Võtke pool klaasi vett ja pehmendage selles klaas kliisid. Seejärel lisa kliidele pool klaasi vedelat mett. Segage koostisained hoolikalt ja tarbige paar lusikat enne magamaminekut. Täielik kursus kestab mitu kuud.

Kui unehäired on põhjustatud vere tulvamisest pähe, võib vasikatele määrida riivitud mädarõika- või sinepiplaastreid. Selle protseduuri läbiviimisel on soovitatav kasutada meega lahjendatud kurgihapukurki. Väärib märkimist, et see vahend on hea lahtistav. Klaasi soolvee jaoks on vaja supilusikatäit mett.

Võtke tass mett ja lisage sellele kolm teelusikatäit õunasiidri äädikat. Segage koostisained hoolikalt ja tarbige paar teelusikatäit viljaliha vahetult enne magamaminekut. Pärast selle võtmist jääte sõna otseses mõttes poole tunni jooksul magama. Kui ärkate keset ööd ja tunnete end väga nõrgana, võite selle unerohu võtmist korrata. Mesi ise on rahustava ja toniseeriva toimega. Kui segate õunasiidri äädikaga, siis mõju ainult suureneb. See toode puhastab hästi veresooni.

Ekspertarvamus

Unetus on tõsine haigus, mis võib põhjustada mälu- ja tähelepanuhäireid, suurenenud ärrituvust ja erinevaid vaimuhaigusi. Peamisteks unetuse põhjusteks peetakse stressi, närvilist või füüsilist stressi ning kesknärvisüsteemi erinevaid patoloogiaid. Normaalse une taastamiseks peate võtma ühendust spetsialistiga, kes määrab piisava ravi.

Kui teil on probleeme uinumisega ja väga harva magama jäämisega, võite kasutada traditsioonilisi meetodeid. Poolteist tundi enne magamaminekut joo lõõgastavat piparmündi- või melissiteed. Rahustamiseks sobib suurepäraselt palderjani või emarohu leotis. Soe piim meega soodustab ka kosutavat ja tervet und.

Taimsed infusioonid

Võtke tükk suhkrut ja tilgutage sellele paar tilka lavendliõli. Lahustage see suhkur enne magamaminekut.

Võtke 30 grammi ema- ja piparmündilehti, kumbki 20 grammi. tavalised humalakäbid ja palderjani risoomid. Loomulikult tükelda kõik koostisained ja sega siis korralikult läbi. Võtke umbes 10 grammi valmis ravimtaimede kollektsiooni ja valage lihtsalt klaasi keeva veega. Asetage kollektsioon veevanni ja laske keema. Keeda puljongit 15 minutit. Seejärel eemaldage see veevannist ja jahutage. Kurna puljong ja tõsta keedetud veega esialgse mahuni. Võtke ½ tassi kolm korda päevas pideva unetuse või närvilise üleerutuse korral.

Võtke 20 grammi humalakäbi, palderjani risoome, kolmelehelist münti ja piparmünti. Jahvatage kõik ja segage hästi. Võtke supilusikatäis saadud segu ja valage 200 milliliitrit keeva veega 30 minutit. Võtke 100 milliliitrit kolm korda päevas.

Võtke 10 grammi puuvõõrikut, piparmünti, viirpuuõisi, emajuure ja palderjani risoome. Jahvatage kõik ja segage. Valage supilusikatäis valmistatud ürdisegu 200 milliliitri veega ja laske 30 minutit seista. Võtke valmis infusioon öösel ja klaas hommikul.

Võtke 5 grammi palderjani risoomi ja 10 grammi pune. Jahvata ja sega. Valage 10 grammi seda segu 100 milliliitri veega ja pange tulele. Keeda puljongit 12 minutit. Eemaldage kuumusest ja laske sellel tund aega seista. Jooge valmistoodet öösel, 100 milliliitrit.

Võtke 5 grammi saialille, tüümiani ja emarohuõisi. Jahvata ja sega. Valage 10 grammi segu 200 milliliitri veega ja keetke 15 minutit. Seejärel eemaldage anum tulelt ja laske sellel tund aega seista. Võtke 100 milliliitrit enne magamaminekut, lisades puljongile veidi mett.

Kui te ei tea täpselt oma unetuse põhjust, siis ei tohiks te ise mingeid ravimeid võtta. Parem külastage oma arsti. Võib-olla ei peitu põhjus ainult stressis.