Inimkeha ajakava tundide kaupa. Mis toimub meie kehas? Päevased bioloogilised rütmid: kui elundid töötavad paremini

Inimorganite biorütmid kella järgi või bioloogilised rütmid- see on inimese "sisemine kell". Need määravad kindlaks, millal konkreetne organ on aktiivne ja millal see puhkab. Biorütmid reageerivad loodusnähtustele – elundite töö sõltub sellest, kas on päev või öö, milline on aastaaeg ja kuupäev. Kokku on teada umbes 300 bioloogilist rütmi, mille järgi inimkeha töötab.

Biorütmi peamised tüübid: kuidas neid arvutada

Need tüübid on omased eranditult kõigile inimestele. Üks tsükkel jaguneb 2 osaks: aktiivne (esimene pool) ja langev (teine). Esimesel poolel on parem kasutada jõudu nii palju kui võimalik, liikuda kangekaelselt edasi, teisel - puhata nii palju kui võimalik ja tsükli viimasel 3-4 päeval on parem aktiivsust vähendada. miinimum. Ehk siis füüsilise tsükli esimeses osas tuleks näiteks rohkem tööd teha, sportida jne.

On 3 peamist bioloogilise rütmi tüüpi:

• Füüsiline (üks tsükkel - 23 päeva);
• Intellektuaalne (tsükkel - 33 päeva);
• Emotsionaalne (tsükkel - 28 päeva).

Iga tsükli arvutamine on väga lihtne. Eluaastate koguarvust lahutame liigaastad (iga neljas) ja korrutame tulemuse 365-ga. liigaastad, mis langes teie eluperioodil, korrutame 366-ga. Saadud arvud liidame - see on kokku päevad, mida olete elanud.

Konkreetse tsükli arvutamiseks peate selle päevade arvu jagama ülaltoodud tsükli päevade arvuga. Saadud arv on jäägiga – see jääk on tsükli päev, mis langeb tänasele numbrile.

Biorütmide täpne tundmine toob palju kasu. Sellega saate kõige tõhusamalt kasutada oma tugevusi ja võimeid - näiteks on parem kirjutada diplom aktiivne faas intellektuaalne tsükkel, lõbutsemine ja tutvumine emotsionaalse aktiivsuse tipul ning töötamine füüsilise tsükli esimesel poolel.

Päevased bioloogilised rütmid: kui elundid töötavad paremini

Töötunnid siseorganid inimese olemus on erinev: igal elundil on päeva jooksul oma aktiivsus- ja langusperioodid. Vaatame neid.

• Süda on kõige aktiivsem kella 11–13 vahel. Sel perioodil tõuseb rõhk kõige sagedamini.
• Kõht töötab kõige rohkem hommikul kella 7-9. Seetõttu on oluline süüa rikkalik hommikusöök - magu seedib kõike nii palju kui võimalik, võtab toidust kõik võimalikud eelised.
• Kopsud töötavad kella kolmest viieni hommikul. Nende töö hõlbustamiseks peaks tuba enne magamaminekut hästi ventileerima.
• Maks on kõige produktiivsem kella ühest kolmeni öösel. Seetõttu ei ole soovitatav öösel suitsetada ja alkoholi juua, kuna see raskendab toksiinide eemaldamist.
• Suurima emotsionaalse tõusu aeg on 00.00-01.00. Just sel ajal meeldib paljudele töötada. loomingulised inimesed. Kuid kella kahest neljani öösel on emotsionaalsed ja intellektuaalsed ressursid nullis.
• tipptöö peensooldeühest kolmeni päeval. Seetõttu pärastlõunal ja tõmbab lõõgastuma.

Kuidas koostada päevakava, juhindudes biorütmidest

Kui veedate päeva nii, nagu keha nõuab, saate selle tänulikkuse osaliseks - hea tervis, parandades jõudlust. Siin on ajakava, mille kohaselt keha töötab tõhusalt.

Väärib märkimist, et iga inimene on individuaalne, teie isiklik sisemine kell võib üldkontseptsioonist pisut erineda. Tasub proovida elada alloleva graafiku järgi ning aja jooksul seda enda jaoks kohandada, kuulates oma keha nõudmisi.

1. Uni - 23.00-5.00-7.00. Kuni üheni öösel keha puhkab, kogub jõudu, tugevdab immuunsüsteemi ja toodab aktiivselt serotoniini. Alates 01.00 algab maksa töö, kogu kogunenud prügi eemaldatakse intensiivselt. Seejärel ühendatakse kopsud ja jämesool. Öine magamine võimaldab kehal puhata nii palju kui võimalik, puhastada ennast, nii et ärkate hea enesetundega.
2. Samuti on oluline õige hommik. Kell 7-9 hommikul - sööge hommikusööki, 9-11 - töötage, sest sel perioodil on kõhunääre ja põrn sisse lülitatud, mis annab energiat. Kuid kell 11 kuni 1 on parem puhata - töö võib negatiivselt mõjutada südant, mis on sel ajal aktiivne.
3. Päev on samuti jagatud mitmeks etapiks. Umbes kell 13.00 peaks peensoole abistamiseks lõunatama. Peale lõunat enne kella 15 tasub teha kergeid töid või jalutada, sest. keha on hõivatud toidu seedimisega. Ka sel ajal töötavad kõik ravimid aktiivsemalt. Seejärel järgneb ajutegevuse periood – kuni kella 17.00-ni pühendame aega õppimisele, intellektuaalsele tööle. Pärast seda tuleb anda kehale turgutus, näiteks teha sporti, et aidata neerudel töötada. Õhtustame ka kuni 19.00, et mitte hiljem keha toiduga üle koormata.
4. Õhtu tuleks pühendada puhkamisele, samuti inimestega suhtlemisele. Kuni kella 21-ni saab sõpradega jalutamas käia, teatris või kinos käia – see toetab sel ajal ägenenud aju ja vereringesüsteemi tööd. Ka kell 20.00 hakkab paranema vaimne seisund, seega tuleks seda aega veeta perega, et psüühikat tugevdada ja lõõgastuda. Kella 9-11 valmistub keha magama jääma, kõik elundid aeglustuvad. Sel ajal tasub aega võtta veeprotseduurid, jooga, meditatsioon, muud rahulikud tegevused. Meestel aktiveerub sel ajal ainult eesnääre (inimorganite biorütmid sõltuvad osaliselt tema soost).

Viis tähelepanuväärset fakti bioloogiliste rütmide kohta

• On olemas teadusharu, mis uurib biorütme – kronobioloogia.
• Sisemine kell ei esine mitte ainult inimestel, vaid ka loomadel ja taimedel.
• Spordiga tegelemine ei tugevda mitte ainult keha füüsiliselt, vaid soosib ka organite selgemat rütmi, mis aitab keha kuulates elada.
• Meditatsioon ja jooga aitavad samal ajal kaasa nõuete mõistmisele enda keha ja biorütmisüsteemi loomine.
• Pidevad häired organismi loomulikus rütmis ja ebaregulaarsus toovad kaasa depressiooni ja muid tervisehädasid.

Selles liiklusummikute, pingeliste graafikute ja katkiste unemustrite maailmas on raske aru saada, mida teie keha täpselt vajab. Kuid kui võtate aega oma keha mõistmiseks, kuulate selle rütmi, tänab see teid täielikult. Keha siseorganite sisemised biorütmid on oluline elukvaliteeti mõjutav tegur.

Inimese bioloogiline kell: mitte kõik ei tea nende olemasolust . Ja asjata! Haigusi ravitakse tõhusalt ainult bioloogilise kella järgi. Ja nende rütmide järgi söömine ei pea istuma kurnaval dieedil. Teie kaal ja tervis on täiuslikud. Lugege artiklit ja aidake ennast!
Kõik maailmas elab kindlas rütmis, kindlal ajal. Rütmiliste protsesside intensiivsus muutub pidevalt: saavutab maksimumi, siis kaldub miinimumini ja tõuseb uuesti. Meie keha töötab samamoodi. Mõned organid on maksimaalselt aktiivsed, teised on sel ajal puhkeolekus.

Inimese bioloogiline kell. Inimorganite aktiivsuse tabel

Organ aktiivne (aeg) Mitteaktiivne (aeg)
Valgus 3-5:00 15-17
Jämesool 5–7 hommikul 17–19
Kõht 7-9 19-21
Põrn, kõhunääre 9-11 21-23 pm
Süda 11.00–13.00 23.00–1.00.
Peensool 13–15 1–3 ööd
Põis 15-17 3-5 hommikul
Neerud 17-19 5-7 hommikul
Küttekeha tüüp 21 kuni 23 vahemikus 9 kuni 11
Sapipõis 23.00-1.00 11.00-13.00
Maks 1 kuni 3 ööd 13 kuni 15 päeva

Kella kolmest viieni hommikul – Kopsud töötavad kõvasti. Seetõttu see parim aeg jooksmiseks või mis tahes puhkpilli mängimiseks.

Kella 5–7 hommikul peate alustama oma aktiivne elu . Sel ajal on jämesoole maksimaalne aktiivsus ja soovitav on see vabastada, et ei tekiks kõhukinnisust ja keha mürgitust väljaheitega.

Hommikul kella 7–9 suureneb mao aktiivsus. Hommikusöök on vajalik, et hiljem ei tekiks maohaavandeid ja gastriiti.

Et olla alati energiline ja sale, on sul vaja suurt tähelepanu anda hommikusöögi koostisele. Mitte toidu kogus, vaid toodete kvaliteet ja nendes esinemine kasulikud mineraalid ja vitamiinid.

See võib olla vedel puder, munapuder, aga alati erinevate tervislike, looduslike juur- või puuviljadega.

Oluline on ka toidu temperatuur. Iga toit või jook peab olema soe. Kuum toit põhjustab kõhunäärme, mao spasme. Külm toit – nõuab täiendavaid energiakulusid.

Kell 19.00-21.00 on kõhutegevus null. Seetõttu ei ole sel ajal soovitatav süüa, et mitte juurde võtta liigseid kilosid. Ja ärge koormake praegu nõrka südant.

Pange tähele, et südametegevus toimub ainult kella 11.00-13.00
Sel ajal peaks teil olema maksimaalne töö ja tegevus. Süda pumpab aktiivselt verd, mis kannab hommikusöögi ajal saadud toitained kõikidesse inimorganitesse. Seetõttu on hommikusöök hädavajalik. Vereringesüsteem ei tohiks tühikäigul töötada.

13-15 tunni jooksul suureneb peensoole aktiivsus. See sorteerib toidu komponentideks. Kasulikud imenduvad kehasse ja mittevajalikud, mittevajalikud, saadetakse jämesoolde.

Kella 19.00-21.00 suureneb kõigi hormonaalsete näärmete aktiivsus - endokriinne, aju, kõhunääre.

Kell 21.00-23.00 on aktiivne kolmekordne küttekeha. Võite natuke süüa. Lihtsaks hooldamiseks hormonaalsed ja närvisüsteem.

Kella 23.00-1.00 - sapipõie maksimaalne aktiivsus. Parem on mitte süüa, et mitte oma keha kividega loopida.
Nagu näete, teades Bioloogiline kell oma kehast ja nende järgi elades ei teki tarbetuid haigusi, lisakilosid. Ja elate tervena, ilusana, õnnelikult ja kaua. KOHTA õige režiim päev ja tõhus ravi haigused bioloogilise kella järgi, vaata videost.

Süsivesikud (alkohol, suhkur, ...) õhtul, kui kõhunääre "magab", kiirendavad organismi bioloogilist kella, lühendavad meie eluiga!!!

Inimese siseorganite töö tundide kaupa

Meie esivanemad teadsid, et kõigil inimestel, loomadel ja taimedel on võime tajuda aega või, nagu praegu öeldakse, katsuda oma bioloogilist kella ja elada vastavalt oma bioloogilisele rütmile. Nende tundidega on otseselt seotud aastaaegade vaheldumine, kuutsüklid, päev ja öö.
IN päeval domineerivad meie kehas metaboolsed protsessid mille eesmärk on ammutada energiat kogunenud toitaineid. Öösel täieneb päeval kulutatud energiavaru, aktiveeruvad regeneratsiooniprotsessid, taastuvad kuded ja “paranevad” siseorganid.

MIKS ON PAREM ALGATA PÄEVA KELL 6:00?

või Kuidas taastada PÄEVA bioloogiline kell?

Süda, maks, kopsud, neerud – kõik elundid elavad ja töötavad kella järgi, igaühel on oma aktiivsuse tipp ja taastumisperiood. Ja kui magu on sunnitud tööle näiteks kell 21, kui puhkamiseks on ette nähtud “päevarutiin”, tõuseb maomahla happesus kolmandiku võrra üle normi, mis viib seedetrakti patoloogiate tekkeni. ja peptiliste haavandite ägenemine. Öine koormus on vastunäidustatud ka südamele: rike sisse igapäevane tegevus südamelihase rakud on täis hüpertroofiat, millele järgneb südamepuudulikkuse areng.

Keha ajakava tundide kaupa 4:00-22:00

04:00 - Neerupealiste koor "ärkab" esimesena: alates kella neljast hommikul hakkab see tootma hormoone, mis erutavad närvisüsteemi. Kõige aktiivsem, kortisool, tõstab veresuhkru taset, aga ka vererõhku, mis toob kaasa veresoonte toonuse, tõstab südamerütmi – nii valmistub keha eelseisvaks igapäevaseks stressiks. On kuulmine halvenenud: vähimgi müra – ja me ärkame. Sel tunnil tuletab end sageli meelde peptiline haavand, astmahaigetel tekivad hood. Rõhk sel perioodil on madal, aju on halvasti verega varustatud - seda tundi nimetatakse ka fataalseks, haiged inimesed surevad sageli kella 4-st 5-ni hommikul.
Toimub jagunemine ja kõige aktiivsem uuendamine suurim arv rakud. Rakkude kasvuhormoone toodetakse aktiivselt. Nahk uueneb aktiivselt.

IN energiaplaan : kella 3-st viieni
kopsumeridiaan hakkab aktiivselt tööle. Oma tegevustundide jooksul liigub energia ja veri rahulikust seisundist liikumiseks, hakkavad levima üle kogu keha. Sel ajal peavad kõik inimkeha organid puhkama. Ainult nii saavad kopsud energiat ja verd ratsionaalselt jaotada.

05:00 - Oleme juba mitut unefaasi muutnud: kopsufaas uni, unistamine ja sügav unenägudeta uni. Sel ajal tõusmine jõuab kiiresti rõõmsasse olekusse. Jämesool hakkab tööle – saabub aeg toksiinidest ja jääkainetest vabanemiseks. Keha hakkab aktiveeruma, rõhk tõuseb, hormoonide tase veres tõuseb, kaitseväed.
06:00 - Rõhk ja temperatuur hakkavad tõusma, pulss kiireneb. Oleme ärkamas. Vererõhu tõus (20-30 punkti võrra), risk hüpertensiivsed kriisid, insult, südameinfarkt. Suurendab adrenaliini taset veres. See on parim aeg duši all käimiseks.

Energia poolest: kella 5–7
aktiveerub jämesoole meridiaani töö, mis vastutab lõpliku organismist väljutamise eest väljaheide toksiinide ja jäätmetega.
Pärast ärkamist on soovitatav kohe juua klaas sooja vett, joodud tühja kõhuga, see aitab niisutada soolestikku, stimuleerib roojamist ja toksiinide väljutamist. See kehtib eriti nende kohta, kes kannatavad sagedase kõhukinnisuse all.

07:00 - Magu aktiveerub: keha vajab toitainete varude täiendamist, et neist energiat ammutada. Kehasse sisenevad süsivesikud lagunevad aktiivselt, sel perioodil aktiivset rasva ladestumist ei toimu. Kasvav immuunkaitse organism. Viirustega kokkupuutel nakatumise võimalus on minimaalne. Suurenenud vere viskoossus, suurenenud adrenaliini tase veres. Südamikute ja hüpertensiivsete patsientide jaoks on see kõige rohkem ohtlik aeg päevadel. Ei soovita füüsiline harjutus. Suurenenud tundlikkus aspiriini suhtes antihistamiinikumid: sel ajal võetuna püsivad need kauem veres ja toimivad tõhusamalt.
08:00 - Maks vabastas meie keha täielikult mürgised ained. Sel tunnil ei saa te alkoholi võtta - maks kogeb suurenenud koormus. Aktiveeritud seksuaalne aktiivsus. Inimene on seksuaalselt erutatud.
09:00 - Suureneb vaimne aktiivsus, väheneb valutundlikkus. Süda töötab energilisemalt. Selle aja jooksul pole soovitatav sporditreeningud. Kortisooli tase veres on väga kõrge.

Inimorganite hooajalised rütmid

Energia osas:kella 7-9 hommikul
Mao meridiaan töötab aktiivselt. Seda aega peetakse ideaalseks hommikusöögiks, põrna ja mao töö aktiveerub, nii et toit seeditakse väga kergesti. Ja kui te sel ajal hommikusööki ei söö, siis mao meridiaani suurima aktiivsuse tundidel tühi kõht seal pole "midagi teha". Mao meridiaani kõrgeima aktiivsuse korral tõuseb maomahla hapete tase ning liigne hape kahjustab magu ning ähvardab maohaiguste ja -häirete tekkimist. happe-aluse tasakaal organismis.

10:00 Meie tegevus on tõusuteel. Me oleme sees parim vorm. Sellist entusiasmi jätkub lõunani. Ärge pihustage oma tõhusust, siis see ei avaldu sellisel kujul.
11:00 - Süda jätkab rütmilist tööd kooskõlas vaimse tegevusega. Inimene ei ole väsinud. edasi minema aktiivne kasv küüned ja juuksed. Suurenenud tundlikkus allergeenide suhtes.

Energia osas: kella 9-st kuni kella 11-ni.
Põrna meridiaan on aktiivne. Põrn osaleb seedimises, toidust eraldatud toitainete ja vedelike assimileerimises ja jaotamises kogu kehas.
Aju on aktiivne. Seetõttu nimetatakse neid tunde "kuldperioodiks", s.t. töö ja õppimise mõttes kõige tõhusam. Ärge unustage hommikusööki süüa. Peale hommikusööki imab põrn maost tuleva toidu endasse ning toitaineid saanud lihased aktiviseeruvad. Inimesel on soov lihaseid aktiveerida. Kui lihaste ja lihaste energia kulutatakse, aktiveerub põrna töö veelgi ja seetõttu selgub, et see organ on kogu aeg “hõivatud”, tööga koormatud.

12:00 — Saabub esimene majanduslangus. Füüsiline ja vaimne võimekus. Tunned end väsinuna, vajad puhkust. Nendel tundidel maks "puhkab", veidi glükogeeni siseneb vereringesse.
13:00 - Energia väheneb. Reaktsioonid aeglustuvad. Maks puhkab. Tekib kerge väsimustunne, tuleb puhata. Kui sel ajal lõunatate, imendub toit kiiremini.

Energia poolest: 11 kuni 13 päeva
südamemeridiaan on aktiivne. Nendel tundidel saavutab energia haripunkti, mis võib kaasa tuua liigse südame "tulekahju". Lihtsaim viis selle liigse "tulekahju" likvideerimiseks on teha väike lõunapaus. See aitab pärastlõunal energiat täiendada ja töö efektiivsust tõsta. Lõunapaus aitab ennetada südamehaigusi.

14:00 - Väsimus on kadunud. Paranemine on tulemas. Tõhusus suureneb.
15:00 - Meeled on teravnenud, eriti lõhna- ja maitsemeel. Me siseneme töömäär. See on aeg osalise või täielik immuunsus keha narkootikumidele. Keha organid muutuvad väga tundlikuks. Suurendab söögiisu.

Energia poolest: 13-15 tundi
peensoole meridiaan on aktiivne. Toitained sisenevad peensoolde, kus neid töödeldakse ja lagundatakse ning seejärel transporditakse erinevaid organeid inimkeha vere kaudu ja lümfi kapillaarid. Soovitatav juua rohkem vett verd vedeldada ja kaitsta veresooned.
Peensoole funktsiooni nõrgenemine ei põhjusta mitte ainult energia- ja veretaseme langust, vaid vähendab ka jääkainete eritumise taset.

16:00 - Veresuhkru tase tõuseb. Arstid nimetavad seda seisundit söögijärgseks diabeediks. Selline kõrvalekalle normist ei viita aga haigusele. Teine aktiivsuse tõus. Veri rikastub taas hapnikuga, aktiveerub südame ja kopsude töö. soodne aeg treenimiseks ja treenimiseks.
17:00 - Säilitage kõrge jõudlus. Tunni aeg värske õhk. Keha efektiivsus ja vastupidavus on ligikaudu kahekordistunud. Aktiveerimine on pooleli endokriinsüsteem eriti kõhunääre. Sel ajal võite süüa rohkem. Aktiivse seedimise ja toodete täieliku lagunemise tõttu rasv ei ladestu.

Energia osas: 15-17 tundi
Nendel tundidel on aktiivne põie meridiaan ja põis on peamine kanal toksiinide eemaldamiseks. Seetõttu peate sel ajal rohkem vett jooma. Sel ajal on inimene täis jõudu ja energiat. Ainevahetus organismis saavutab haripunkti, aju sai pärast lõunasööki vajaliku portsu toitaineid. Seetõttu nimetatakse seda aega töö ja õppimise teiseks "kuldperioodiks". Saavutab haripunkti – ainevahetus.

18:00 "Inimesed muutuvad valu suhtes vähem tundlikuks. Suurenenud soov rohkem liikuda. Vaimne jõud väheneb järk-järgult.
19:00 - Vererõhk tõuseb. Vaimne stabiilsus null. Oleme närvilised, valmis pisiasjade pärast tülitsema. Aju verevool väheneb, algavad peavalud.

Energia poolest: 17-19 tundi
Sel ajal on neerumeridiaan aktiivne. See on toksiinide kehast väljutamise kõrgperiood, seega tuleks joomist suurendada, et kiirendada uriini väljanägemist ning stimuleerida tarbetute ja. kahjulikud ained. Samal ajal hakkavad neerud kõige rohkem säästma väärtuslikke aineid. Kui klaas vett nendel tundidel muutub teie harjumuseks, parandate oma neerusid.

20:00 - Meie kaal selleks tunniks jõuab kõrgeimad väärtused. Reaktsioonid sellele väliseid stiimuleid selge ja kiire.
21:00 - Närvisüsteemi aktiivsus normaliseerub. Psühholoogiline seisund stabiliseerub, mälu teravneb. See periood on eriti hea neile, kellel on vaja pähe õppida suur hulk teavet, näiteks tekste või võõrsõnu.

Energia poolest: 19-21 tundi
peetakse töö ja õppimise kolmandaks "kuldseks perioodiks". Sel ajal, kui perikardi meridiaan on aktiivne, on kogu keha rahu. Pärast kerget õhtusööki võite minna jalutama. Kuni 21.00 on kasulik juua klaas vett või nõrka teed. Sel ajal tuleb perikardi meridiaan masseerida. Perikardi meridiaani massaaž tõhustab südame tööd, mille tulemusena paraneb kõigi siseorganite tegevus ning aktiveerub energia- ja vereringlus.
Perikardi meridiaan on üks 12 peamisest aktiivsest kanalist. Ta läheb läbi sees käed Võite näiteks teleri ees istudes mudida vasakut kätt kaenla alt alla parem käsi- mööda perikardi meridiaani ja seejärel tehke sama parema käega. Masseerige iga kätt 10 minutit.

MIKS MEIE KEHA VAJAB ÖÖTI PUHKUST?

või Kuidas taastada une bioloogiline kell?

Kuidas taastada une bioloogiline kell

Loodus on määranud, et me magame kolmkümmend protsenti oma elust: keha vajab puhkust ja taastumist. Kuid sageli säästame une pealt, makstes selle eest psühho-emotsionaalsete häiretega, endokriinsüsteemi häired, seedetrakti ja südamehaigused ning mõnikord onkoloogia. Ja kui süütu unetus on teie valgusesse vaadanud, pole see mitte ainult kellarütmide ebaõnnestumise tagajärjed, vaid ka põhjus mõelda terve hulga patoloogiate PÕHJUSELE, mis viivad meid paratamatult haiguste ja vanaduseni.

Öösiti toodab käbinääre (käbinääre keskaju soones) melatoniini – aktiivsuse tipp saabub umbes kell 2 öösel ja kella 9ks langeb selle sisaldus veres miinimumini. Seda toodab käbinääre ainult öösel, sest aktiivsed ensüümid selle tootmisesse kaasatud on DAYLIGHT alla surutud. Tänu melatoniinile toimub mugav temperatuuri ja vererõhu langus, aeglustavad nende aktiivsust ja füsioloogilised protsessid. Öösiti töötab aktiivselt ainult maks – see puhastab verd patogeenne taimestik jäätmed ja toksiinid. Teine oluline hormoon, somatotropiin (kasvuhormoon), hakkab aktiivselt tööle, stimuleerides rakkude paljunemist, taastumist, noorendamist ja anaboolseid protsesse (organismile kasulike ainete vabanemist toidust). Unerežiimi mittejärgimine ei põhjusta mitte ainult unetust, onkoloogiat ja diabeet, ja ka varajane vananemine keha...

Keha ajakava 22:00-4:00

22:00 - Kehatemperatuuri langus. Valgevereliblede arv - valge vererakud- suureneb. Nende kehas, kes sel ajal magama lähevad, toodavad melatoniini, noorushormooni, kättemaksuga.
23:00 - Kui me magame, siis rakud taastavad oma funktsioonid. Vererõhk langeb, pulss muutub harvemaks. Ainevahetus aeglustub. Sel ajal on keha selle esinemise suhtes kõige rohkem eelsoodumus põletikulised protsessid, külmetushaigused, infektsioonid. Hiline söömine on väga kahjulik.

Energia osas: 21 kuni 23 tundi
Sel ajal lõpetavad inimesed oma igapäevased toimetused ja valmistuvad magama minema. Seetõttu peate nendel tundidel rahunema ja ennast pakkuma head puhkust. Kui rikute seda loodusseadust, võite kahjustada oma tervist.
Kui inimene magab halvasti või magab vähe, hakkab ta end halvasti tundma, teda haarab letargia ja apaatia.
Kvaliteetse une saamiseks peate magama enne kella 23.00.

24:00 "See on päeva viimane tund. Kui läksime magama kell 22, siis on unistuste aeg. Meie keha, meie aju võtab kokku möödunud päeva tulemused, jättes kasuliku, lükates tagasi kõik ebavajaliku.
01:00 Oleme nüüdseks maganud umbes kolm tundi, olles läbinud kõik unefaasid. Kell üks öösel algab kerge unefaas, võime ärgata. Sel ajal oleme valu suhtes eriti tundlikud.

Energia poolest: kella 23-st kuni 1-ni
aktiivne sapipõie meridiaan. Sel ajal yin-energia hajub ja hääbub järk-järgult, kuid sünnib yang-energia – võimsaim produktiivne elujõud. Kui järgime režiimi ja läheme magama enne kella 23:00, siis tekib ja tõuseb kiiresti yang-energia, mis on kasulik kogu meie kehale. Kui hiljem, siis "yang"-energia hakkab raisku minema. Kuid tema on elu alus.

02:00 – Enamik meie kehadest töötab säästlikul režiimil. Ainult maks töötab. See töötleb intensiivselt meile vajalikke aineid. Ja ennekõike need, mis eemaldavad kehast kõik mürgid. Keha läbib omamoodi “suure pesu.
03:00 - Keha puhkab. Uni on sügav. Lihased on täielikult lõdvestunud. Pulss ja hingamissagedus langevad, ajulainete aktiivsus väheneb, südametegevus aeglustub, kehatemperatuur ja vererõhk langevad. Kell kolm öösel taastub energiakulu organismis.

Energias eskom plaan: kella 1-st kuni 3-ni
Sel ajal aktiveerub maksameridiaani töö. Toimub toksiinide ja räbu eemaldamine, samuti vere reguleerimine ja uuendamine. Parim viis maksa tugevdamiseks on kvaliteet hea uni. Mida sügavamal see on, seda paremini veri ringleb ja seda aktiivsemalt maks puhastatakse.

Proovi järgida päevarežiimi: söö samal ajal, ärka kell 6:00, mine magama - hiljemalt kell 22:00 ja siis püsid kaua noor, terve ja energiat täis! Muide, just seda tegid meie esivanemad: nad tõusid koidikul ja läksid öösel magama - ilmselt mitte ainult elektri puudumise tõttu.

Soovime teile tervist ja õitsengut!

Kopsud aktiveeruvad kella 3-st 5-ni hommikul. Siis kell 5-7 hommikul on see jämesoole ärkamise aeg. Kui ärkate nendel tundidel, on kõige parem juua klaas vett, võite süüa ka kuivatatud puuvilju.

Siis hakkab kõht tööle 7-9 hommikul, sel ajal on kõige parem hommikusöök, puder või müsli on suurepärane. Kuid ärge piirake oma hommikusööki sellega, võite lisada pähkleid ja puuvilju.

Veidi hiljem, kella 9-11, kõht puhkab, samal ajal kui kõhunääre töötab aktiivselt. Sel ajal ei tasu kõhtu rammusa hommikusöögiga üle koormata, kõige parem on näksida puuviljade või madala rasvasisaldusega jogurtiga.

Tavaline lõunaaeg on 11.00-13.00. Sel ajal töötab süda aktiivselt, mis tähendab, et te ei tohiks üle süüa. Nendel tundidel on parem piirduda ühe roaga, eelistatavalt supi või salatiga. 13-15 tundi töötab jämesool aktiivselt.

Neerud ja põis alustavad intensiivset tööd kella 15.00-19.00. Sel ajal peate palju jooma! Õhtusöögiks sobivad kana, kala, krevetid, lisaks hautatud köögiviljade lisandiks.

Kell 19–21 hakkavad neerud puhkama, nii et sel ajal peate vähem jooma ja proovige mitte süüa. Aga vereringe on sel ajal intensiivne! See on parim aeg õhtuseks jalutuskäiguks.

Kella 21.00–23.00 saate teha kõike, mis teile meeldib, ja tehke seda.

Kell 23.00-01.00 alustab tööd sapipõis. Ei rasvased toidud! Võite süüa puuvilju. Kella 1–3 maks töötab.

IN ratsionaalne toitumine oluline regulaarne tarbimine toit samal kellaajal, toidutarbimise killustatus, selle jaotus hommikusöögi, lõuna, õhtusöögi, teise hommikusöögi, pärastlõunase suupiste vahel. 3 toidukorraga päevas on kaks esimest annust 2/3 päevasest annusest energeetiline väärtus("kalorite") toit ja õhtusöök - "/z.

Sageli jaotatakse päevane toit energiaväärtuse jaoks järgmiselt: hommikusöök - 25-30%, lõunasöök - 45-50%, õhtusöök - 20-25%. Aeg hommiku- ja lõunasöögi, lõuna- ja õhtusöögi vahel peaks olema 5-6 tundi, õhtusöögi ja magamamineku vahel - 3-4 tundi.

Need perioodid näevad ette aktiivsuse kõrguse seedimise funktsioonid, seedimine ja põhilise söödud toidukoguse imendumine. Ratsionaalsemalt 5-6 toidukorda päevas. 5 toidukorraga päevas peaks esimene hommikusöök moodustama umbes 25% kaloritest päevane ratsioon, teiseks hommikusöögiks - 5-10% ( suupiste- puuviljad, tee), lõunasöögiks - umbes 35%, pärastlõunatee jaoks - 25%, õhtusöögiks - 10%.

4-kordse söögikorra korral peaks esimene hommikusöök moodustama 20-25%, teine ​​hommikusöök - 10-15%, lõunasöök - 35-45%, õhtusöök - 20-25% päevase dieedi kaloritest. .

Päevaratsiooni tegelik jaotus on olulisi erinevusi seoses kliimatingimused, töötegevus, traditsioonid, harjumused ja mitmed muud tegurid.

Puuviljad, kuivatatud puuviljad, marjad ja mesi

Taimeõlid ja ürdid

Pähklid ja seemned

Köögiviljad, melonid ja rohelised

keha bioloogiline kell

Kui õpid kohanema oma keha bioloogilise kella ajakavaga, saad reguleerida mitte ainult oma käitumist, vaid ka meeleolu.

Paljud uuringud on tõestanud, et me kõik elame teatud bioloogiliste kellade järgi. Ja kuigi erinevad inimesed need kellad võivad olla veidi kiired või aeglased, kuid keskmised väärtused osutuvad tõeks enamiku planeedi inimeste jaoks. Niisiis, milline meie organ mis kellaajal puhkab või vastupidi, muutub hüperaktiivseks?

Pimeduse tund – inimese nägemisteravus langeb kõige enam kell 2 öösel, mis on autojuhtidel eriti oluline teada.

Sünni- ja surmatund – enamik lapsi sünnib maailma kella 0 ja 4 vahel hommikul. Varastel hommikutundidel (umbes kella 4 paiku) tekivad südame-veresoonkonna haiguste all kannatavatel inimestel kõige sagedamini infarkt ja insult.

Aeglane tund on madalaim arteriaalne rõhk näha kella 4 ja 5 vahel.

Armastuse tund – suurim suguhormoonide eritumine on täheldatav kella 8-9 hommikul.

Anesteesiatund - kella 9-10 on inimesel madalaim valutundlikkus.

Loovustund – loominguliste ja abstraktsete piltide eest vastutav ajupoolkera töötab kõige aktiivsemalt kella 10-12.

Tund kehalist kasvatust – meie lihased näitavad suurimat tagasitulekut 12.–13.30.

Seedimise tund – suurem osa maomahlast moodustub 12.30-13.30.

Meisterlikkuse tund - 15-16 tundi töötavad kõige paremini sõrmed, mis on oluline neile, kelle tegevus on seotud peenmotoorika ja puutetundlikkusega.

Kasvutund – juuksed ja küüned kasvavad kõige kiiremini ajavahemikus 16.30–17.30.

Jooksutund – kopsud hingavad kõige intensiivsemalt ajavahemikus 16:30-18 tundi.

Meelte tund - maitseelamused, kuulmine ja haistmismeel teravnevad 17-19 tunni vahel.

Alkoholitund – maks lagundab alkoholi kõige tõhusamalt kella 18 ja 20 vahel.

Ilutund – nahk on kõige läbilaskvam kosmeetika 18-20 tunni vahel.

Tund aega suhtlemist – üksindust on kõige raskem taluda 20–22 tunni vahel.

Immuunsuse tund - kõige tõhusam immuunsüsteem kaitseb keha mitmesugused infektsioonid kella 21.30 kuni 22.30.

Tavaliselt maalitakse meie igapäevaelu sõna otseses mõttes minuti kaupa. Inimene on bioloogiline elusolend enda organism juhib oma individuaalset igapäevast rutiini, mis pole kuidagi seotud meie plaanidega. Ja harva mõtleme sellele, et ka meie keha elab selge ajakava järgi – inimese bioloogilise kella järgi. See kell on väga täpne ja muutmatu.

Bioloogiline kell töötab inimkehas rütmiliselt ja rakud kohanevad pidevalt üksteisega, sünkroniseerides seeläbi oma tööd ja seetõttu on nende pulsatsioon sama. Selline nähtus on võrreldav kella pendli õõtsumisega, kuid need protsessid kulgevad üsna kiiresti, kuid inimkehas toimuvad bioloogilised protsessid võrduvad päevadega. Selliseid protsesse nimetatakse ööpäevaseks või ööpäevaseks fluktuatsiooniks. Inimestel alluvad igapäevasele rütmile paljud funktsioonid, mitte ainult uni, see on suurenemine ja vähenemine vererõhk, kehatemperatuuri kõikumine, st. öösel väheneb see ühe kraadi võrra, peopesade higistamine ja muud muutused.

Bioloogiliste rütmide moodustumine toimub järk-järgult. Vastsündinutel on nad endiselt ebastabiilsed, kui une, ärkveloleku, toitumise periood vahelduvad asümptomaatiliselt, kuid järk-järgult hakkab aju alluma päeva ja öö muutumisele ning samal ajal hakkavad kõik hormonaalsed ja muud organid sellistele rütmidele alluma. selliseid süsteeme kehas nimetatakse endogeenseteks kelladeks. Sellised programmeeritud tsüklilised muutused kehas hakkavad soovitama kellaaega, aastat ja valmistama seeläbi inimkeha ette eelseisvaid muudatusi, millega võib kaasneda kehatemperatuuri tõus või hormoonide vabanemine, mis valmistavad keha ärkvelolekuks ette ja hakkavad samal ajal aktiveeruma seedetrakti ja muud elundid, eriti hüpotalamus.

Hüpotalamus on sisemine endokriinne organ, mis asub ajus ja see nääre reguleerib kõigi elundite rütmi ja vastutab püsivuse säilitamise eest sisekeskkond ja see suhtleb teiste asutustega, kes täidavad antud ajahetkel kõiki vajalikke funktsioone. Sisemine bioloogiline kell ei tuhmu ka siis, kui harjumuspärane keskkond muutub. Näiteks valgusest, helidest ja muudest välistest nähtustest eraldatud kohas Inimkeha järgib bioloogilist kella ja isegi sellistes tingimustes toimub uni ja ärkamine rütmiliselt.

Selliseid kellaaegu peetakse ka lennates pikamaa, läbi suure hulga ajavööndeid ja sel juhul läheb inimesel see bioloogiline kell üles, mis toob kaasa muutuse organismi talitluses. Samal ajal tunneb ta kogu organismi nõrkust ja väsimust, tahab magada, kuigi on päev, ilmneb suukuivus, peavalud, pearinglus ja need nähtused kaovad, kui inimese bioloogiline kell ei kohane soovitud järgi. rütm.

Mõelge, mis juhtub inimkehaga teatud tundidel.

Üks tund.

Sel ajal on keha jõudlus minimaalne. Keha on sisse sukeldatud sügav unistus. Toimub unehormooni melatoniini aktiivne vabanemine.
Maks osaleb aktiivselt õhtusöögi ajal kehasse sisenevas ainevahetusprotsessis, nii et pärast keskööd talub keha alkoholi palju halvemini. Kui äratate magava inimese umbes kell 1 öösel, on tal raske voodist lahkuda, kuna tema vererõhk ja kehatemperatuur langevad.

Magamiseks kulub kuus aastat inimelu. Ilma magamata ei ela inimene isegi kahte nädalat. 1.30-3.30 on peensoole meridiaan aktiivne.

Kaks tundi.

Roolis istuvad juhid reageerivad optilistele stiimulitele aeglaselt. Õnnetuste arv kasvab järsult. Enamik inimesi hakkab tundma palavikku, nendel tundidel on keha äärmiselt külmatundlik. Maks lagundab eelmisel päeval joodud alkoholi.

Kolm tundi, kell kolm.

Depressioonile kalduvad inimesed ärkavad sageli sel ajal, nende tuju halveneb järsult ja sünged mõtted rõhuvad. Sel tunnil tõuseb enesetapukõver järsult. Vaimne meeleolu saavutab oma madalaima punkti. See on melatoniini mõju tagajärg, mis muudab keha loiuks ja lõdvestunuks. Päevavalgus pärsib melatoniini tootmist, mistõttu päeval on inimene aktiivne ja enamasti heas tujus.

3.30-5.30 on põiemeridiaan aktiivne.

Kell neli.

Keha saab stressihormooni kortisooni tõuke, justkui oleks ta une ajal akud tühjaks saanud ja see tõuge on vajalik, et organism oleks peale ärkamist töövõimeline.

See aktiivsuse "süst" on aga tulvil tagajärgi: varajastel hommikutundidel on südameataki oht suur. Ka astmahaigetel on seda raske taluda – sel ajal on bronhid äärmiselt ahenenud. Maksa maksimaalse aktiivsuse aeg. Insuliinist sõltuvad diabeetikud peaksid teadma, et sel ajal, nagu ka kell 16.00, reageerib organism insuliinile kõige paremini. Seda arvestades saate kulutada säästlikumalt.

Viis tundi.

Meeste keha toodab maksimaalne summa suguhormoon testosteroon. Ka hormooni kortisooni tootmine neerupealiste poolt saavutab maksimumi. Kortisooni kontsentratsioon organismis on kuus korda suurem kui päevasel ajal, mistõttu kronobioloogiaga kursis olevad arstid soovitavad ravimite põhiannust võtta varastel tundidel ning arvestada looduslik sekretsioon hormoonid, vaidlustage standard "kolm korda päevas". 5.30-7.30 on neerude meridiaan aktiivne.

Kell kuus.

Kortisoon toimib sisemise äratuskellana. On aeg unest ärgata: aktiveerub üldine ainevahetus, veres tõuseb suhkru ja aminohapete tase, valmivad kõik muud uute koerakkude ehituseks vajalikud ained, valmib organismile päeva jooksul vajalik energia. Sel ajal on eriti tõhusad vererõhku alandavad ravimid, samuti beetablokaatorid. Kuid organism talub toidumürke ja nikotiini palju halvemini kui muul kellaajal. Varajased tunnid on suitsetajatele ebasoodsad: tühja kõhuga sigaret ahendab veresooni äärmuseni, palju rohkem kui õhtul suitsetatud sigaret. Hommikune joomine kahekordistab alkoholisisaldust veres võrreldes õhtuse pidusöögi tulemusega.

Kell seitse.

Pärast ärkamist ja hommikuvõimlemist järgneb hommikusöök. rahvatarkus- "Sööge ise hommikusööki, jagage lõunat sõbraga ja andke õhtusöök vaenlasele" - on täiesti tõsi.
Põhjus sisse sisemine kell seedeorganid: enne lõunat muudavad nad süsivesikud energiaks ja õhtul rasvadeks. Käärsoole tegevus aktiveerub. Just sel ajal peaks tekkima roojamine, mille tulemuseks on keha efektiivsuse ja vastupidavuse suurenemine. 7.30-9.30 on perikardi meridiaan aktiivne.

Kaheksa tundi.

Näärmed toodavad suurt hulka hormoone. Keha ettevalmistus tööpäevaks jätkub. Valutunne süveneb järsult - krooniliste haigete, näiteks reuma, rünnakud intensiivistuvad.

Kell üheksa.

Bioloogilise kella nooled osutavad maole. Kui teile on ette nähtud süstid, on parem neid teha hommikul - see säästab teid palavikust ja tursest. Sel ajal tehtud vaktsineerimised põhjustavad vähem tüsistusi kui päeva jooksul tehtud vaktsineerimised. Sel ajal läbi viidud kiiritusravi taluvad ka vähipatsiendid palju kergemini. Sel ajal on inimene röntgenkiirguse suhtes maksimaalselt vastupidav. 9.30-11.30 on kolmekordse küttekeha meridiaan aktiivne.

Kell kümme.

Kehatemperatuur ja jõudlus saavutavad haripunkti.
Eriti hästi toimib lühiajaline mälu, pikaajaliseks mäluks on aga optimaalsed pärastlõunased tunnid. Hommikul kella üheksa paiku loetud tekst meenub kiiremini kui kell 15 loetu, kuid see kustutatakse ka kiiresti mälust - umbes nädal hiljem, mida ei saa öelda pärastlõunal loetud teksti kohta. Kell 10 saadud õppetundi tuleb pärastlõunal korrata. Ja Hiina teadlased juhivad tähelepanu ka sellele, et praegu on meie paremad jäsemed laetud. suur summa energiat. Ilmselt seetõttu on hommikused käepigistused nii energilised. Arvutamisvõimed, mis saavutasid sel perioodil haripunkti, vähenevad järk-järgult.

Kell üksteist.

Enne lõunat ilmneb erakordne jõudlus, eriti arvutustes. Matemaatika on koolilastel palju lihtsam hommikul kella 9-12 vahel, seejärel 16.30-18. Süda on ka nii suurepärases vormis, et kui seda sel ajal uurida, võib mõni südamehaigus märkamata jääda. Samal ajal muutub see palju tundlikumaks ja stressirohked olukorrad lööb sagedamini kui õhtul. Ja ometi on see õige aeg võimlemise jaoks. 11.30-13.30 on sapipõie meridiaan aktiivne.

Kell kaksteist.

Suurenenud happe tootmine maos. Näljatunnet on raske maha suruda. Aju aktiivsus väheneb, kuna keha saadab verd seedeorganitesse. Pärast hommikust tegevust on vajadus puhata. Statistika järgi on neil, kes saavad endale lubada pärastlõunast uinakut, 30% väiksem tõenäosus infarkti saada kui neil, kes jätkavad tööd. Lühikese unevajaduse põhjuseks on aju verevarustuse nõrgenemine. Sel ajal vajab magu toidu seedimiseks suurema osa verest.

Kolmteist tundi.

Aktiveerub sapipõie tegevus. Sel perioodil töötavad nad eriti hästi. kolereetilised ained, koolikud sapipõies on äärmiselt haruldased. Tõhusus võrreldes keskmise päevaga väheneb 20%. 13.30-15.30 on maksameridiaan aktiivne.

Neliteist tundi.

Energia koondub peensoolde. vererõhk ja hormonaalne tase mine alla. Sel ajal on väsimus kõige enam tuntav, kuid sellest ülesaamiseks piisab kümneminutilisest puhkusest. Parem on teha uinak kui tee või kohviga oma keha turgutada. Parim aeg õpilastele kodutööde tegemiseks. Pikaajaline mälu töötab kõige paremini, seega on hea mõte hommikul kõik õpitu üle vaadata. Valulikuga meditsiinilised protseduurid kohalik anesteesia toimib kauem ja on sel konkreetsel tunnil kergemini talutav. Kell 14 on meie hambad ja nahk peaaegu valutundetud ning anesteetikumid toimivad kolm korda paremini kui hommikul.

Viisteist tundi.

Algab jõudluse teine ​​tipp. Terve töötahe, olenemata sellest, kas puhkepaus oli või mitte. 15.30-17.30 on kopsumeridiaan aktiivne.

Kuusteist tundi.

Vererõhk tõuseb ja intensiivistub. Sportlased näitavad sel ajal parimaid tulemusi. Treeningu tasuvus on suurepärane, samal ajal kui hommikul on need vähem tõhusad. Pole juhus, et finaalvõistlused aastal kergejõustik saavutamiseks parimad tulemused. Väga tõhusad ravimid, mis mõjutavad happesust.

Seitseteist tundi.

Märgatav elujõu juurdevool. Neerud ja põis on aktiivsed. Kella 16-18 vahel kasvavad juuksed ja küüned kiiremini kui muul ajal. 17.30-19.30 on jämesoole meridiaan aktiivne.

Kaheksateist tundi.

Pankreas on aktiivne. Maks talub paremini alkoholi. Hingamisorganid töötavad intensiivselt.

Üheksateist tundi.

Pulss on väga aeglane, sel ajal on ohtlik võtta vererõhku alandavaid ravimeid. Tõhusad ravimid, mida soovitatakse kesknärvisüsteemi häirete ja peptilised haavandid seedeorganid. Neerude aktiivsus saavutab haripunkti. 19.30-21.30 on mao meridiaan aktiivne.

Kakskümmend tundi.

Kakskümmend üks tundi.

Keha valmistub öiseks puhkuseks. Kõhu täitmine toiduga on kahjulik - see jääb hommikuni peaaegu seedimata ja see osa sellest, mis töödeldakse, muundub keharasv. 21.30-23.30 on aktiivne põrna meridiaan - pankreas.

Kakskümmend kaks tundi.

Jõudlus langeb järsult. Leukotsüütide arv veres suureneb – üle 12 000 valgevereliblede millimeetri kohta, samal ajal kui hommikul on neid umbes 5000 millimeetri kohta. Kõrvaltoimetega ravimeid ei tohi kasutada, kuna mürgistusoht on suur, öösel on organismil eriti raske mürke lagundada ja mürgitusega võidelda.

Kakskümmend kolm tundi.

Ainevahetus on viidud miinimumini, koos sellega langeb vererõhk, pulsisagedus ja kehatemperatuur, väheneb keskendumis- ja töövõime. Kortisooni tootmine peatub. Keha aktiivsuse juhtimine läheb üle autonoomse närvisüsteemi parasümpaatilisele osale. 23.30-1.30 on südamemeridiaan aktiivne.

Kakskümmend neli tundi.

Toimub intensiivne naha taastamine – öine rakkude jagunemine on palju intensiivsem kui päeval. Tingimustes jõuline tegevus parasümpaatiline osakond närvisüsteemis esineb sagedamini maksa- ja sapiteede koolikuid. Vererõhu ja pulsisageduse languse tagajärjel lokaalsete vereringehäirete taustal võivad tekkida insultid. Naistel on sünnitusvalusid reguleerivad hormoonid eriti intensiivsed. Sel põhjusel sünnib öösel kaks korda rohkem lapsi kui päeval...

Tere kõigile! Teiega Juri Okunev.

Kas tead, et võid säästa kolmandiku oma elust, kui kohaned kella järgi inimese biorütmidega? Tihti toob ülekoormus töö- ja isiklike muredega kaasa ajapuuduse, stressi ja isegi depressiooni. Sündmuste sellise arengu põhjuseks ei ole aga juhtumite arv, vaid nende planeerimine.

Ennast jälgides võid märgata, et olenevalt kellaajast jõuad rohkem või vähem hakkama. Seetõttu on mustreid, mis määravad teie produktiivsuse kogu päeva jooksul. Mõistame neid.

Rohkem kui kakssada aastat on teadlased uurinud inimese biorütme. Küsimusi on ikka rohkem kui vastuseid. Enim uuritud on ööpäevane rütm tegevust. On teada, kuidas muutub rakkude ainevahetus, siseorganite talitlus, ajutegevus.

Töörežiimi tundmine sisemised süsteemid, saate planeerida toitumise, füüsilise ja vaimse stressi, puhkuse ajakavasid. Seetõttu vaadakem kella järgi inimese elundite biorütme.
Sisesüsteemide aktiveerimise keskmist ajakava näete joonisel:

Diagrammi põhjal on 12 päeva energia tippperioodi. Arvestades neid tippe, saate optimeerida erinevate juhtumite ja ülesannete jaotust.

Maga hästi.

• Kella 23.00-1.00 aeg magada. Tekib naudinguhormooni – serotoniini – tootmine, tänu millele sa ärkad hea tuju, mida nimetatakse "tõuske sellel jalal". Keha immuunsüsteem ja kaitsemehhanismid töötavad selle nimel hea tervis. Kas olete märganud, et keha ravitakse unes?
• Alates 1.00 kuni 3.00 maksa maksimaalne aktiivsus. See on peamine töötaja vere puhastamisel toksiinidest, toksiinidest ja muust prahist.
• Alates 3.00 kuni 5.00 kopsude maksimaalne aktiivsus. Parim aeg vaimseks praktikaks ja pranayamaks. Kella viieks hommikul pulss kiireneb, hormoonide kortisooli ja adrenaliini tootmine suureneb. Seejärel aktiveerub jämesoole töö, nii et terve öö kestnud puhastus- ja taastumisprotsessid lõppesid edukalt “tootmisjäätmete” eemaldamisega.

Aeg ärgata.

Varajase ärkamise väärtust ja sellega harjumist kirjeldasin üksikasjalikult oma raamatus "Kuidas kujundada harjumust hommikul vara tõusta". Kui registreerusite ajaveebi värskenduste saamiseks, saite selle juba tasuta.

Muide, selles annan pilgu päevarütmidele Ayurveda vaatenurgast, mis on mõnevõrra erinev selles artiklis kirjeldatust. Kuid nii või teisiti saab lisatunnist või paarist hommikust teie tõsise konkurentsieelise mängus nimega "Elu".

• 7.00-9.00 hommikusöögi aeg, kuna kõht on aktiveeritud ja valmis tõhus töö. Suurem osa sellest, mida te sel ajal sööte, seeditakse ilma rasvaladestusteta. Sel perioodil on eriti hea päeva planeerimine, oluliste ja kiireloomuliste ülesannete väljaselgitamine ning ajakava koostamine.
• 9.00-11.00 põrn ja kõhunääre jõuavad lahinguvalmidusse. Kas olete sees Sel hetkel aastal paremini sobivad ja tipptulemused kogu päevaks, nii et võtke endale kõik olulised ülesanded, tehke kõige olulisemad kõned ja kohtumised, pidage ülemustega läbirääkimisi. Üldiselt sukelduge tööle ja intellektuaalsesse töösse.
• Kell 11.00-13.00 vererõhk tõuseb, südame aktiivsus suureneb. Püüdke vältida stressi ja füüsilist ülekoormust. Kui töö on seotud füüsiline pingutus, siis keskpäevaks vähendage nende intensiivsust. Pole parim aeg külastamiseks Jõusaal. Samuti väheneb kella 12-ks aju biorütmiline aktiivsus. Alustage valmistumist lõunapaus Võtke aega väikeste, kiireloomuliste ülesannete täitmiseks.

Päev on väike elu

• Kell 13.00-15.00 tööta kõvasti peensoolde, tähendab, kuni kella 14.00-ni on vaja einestada. Alates 14.00 on keha hõivatud aktiivse seedimisega. Seetõttu planeeri sellesse perioodi vähem vastutusrikast tööd.
• Vaheajal 15.00-17.00. Aktiveeritud eritussüsteem, samuti pikaajalise mälu võimalused. Saate taas asuda intellektuaalsetele ülesannetele. Peale kella 16.00 on töövõime tõus. Kui töö hakkab vaidlema, pöörduge tagasi sügav sukeldumine V ametlikud kohustused või aktiivsetele majapidamistöödele.
• Kella 17.00-19.00 neerud töötavad kõvasti, nii et võite tarbida suures koguses vett ennast kahjustamata. Suurepärane aeg sportimiseks, jõusaali külastamiseks, tegelemiseks füüsiline töö maja ümber, basseini, sauna külastamine. Valige mis tahes koormus, võttes arvesse vanuseomadusi.
• Kuni 19.00 täienda oma energiavarusid kerge õhtusöögiga. Sest, seedeensüümid praktiliselt ei toodeta ning sapipõis ja maks on passiivses faasis, seetõttu peaks viimane söögikord olema kerge ja mitterasvane.

Õhtu on puhkamise ja suhtlemise aeg.

• Kella 19.00-21.00 kehatemperatuur tõuseb, vereringe töötab oma piiril. Kui eelmisel perioodil ei täitnud sa kõhtu tiheda rasvase õhtusöögiga, siis nüüd tunned tõusu ajutegevus, paranenud reaktsioonid. Kas olete valmis põnevaks vaba aja õhtuks? Kasuks tulevad matkad, väljasõidud maale, kerge füüsiline aktiivsus: spordimängud laste ja sõpradega, ujumine, bowling jne.
• Peale kella 20.00 parim vaimne seisund, pühendage see aeg lähedaste ja leibkonnaliikmetega suhtlemisele, oluliste pereküsimuste arutamisele. Nagu kirjutas Vladimir Võssotski: "Hommik on õhtust targem, aga õhtus on midagi."
• Kella 21.00 kuni 23.00 kehatemperatuur langeb. Keha hakkab valmistuma magama jäämiseks. Energia hulk väheneb, aju reaktiivsus, kuid liigeste liikuvus säilib. Saate uuesti harjutada joogat, venitusi või muid lõõgastavaid ja rahustavaid tegevusi.

Valmistu magamiseks. Kui miski häirib, mõelge lahendustele, tehke homseks umbkaudne plaan, mediteerige või kuulake rahustavat muusikat. Puhasta oma meel, et miski ei takistaks sul magama jäämast.

Päevarütmide teadmiste praktikas rakendamiseks jälgige ennast nädal või paar. Tehke kindlaks oma jõudluse tipud ja orud ning planeerige oma päev tulemuste põhjal. Nii et te mitte ainult ei suurenda oma tõhusust, vaid parandate ka oma tervist.