Pidev unepuudus toob kaasa tagajärjed. Millised on kroonilise unepuuduse ohud ja kuidas selle tagajärgi ennetada? Oodatav eluiga väheneb

Artikli sisu:

Uni on aeg, mil inimene on täielikus rahus ja tasakaalus. See oli pärast mõnusat puhkust hommikul tunneme end kosutavana ja alustame oma äri uue jõuga. On teada, et inimene veedab kolmandiku oma elust magades. See viitab öörahu vajadusele kogu keha täielikuks toimimiseks.

Liiga aktiivne elurütm kaasaegne inimene, sind pidevalt ümbritsev stress ei mõjuta mitte ainult une kvaliteeti, vaid ka selle kestust. Kõik teavad ju, et kui jääd liiga hilja magama ja ärkad vara, mõjutab see suuresti nii inimese sooritusvõimet kui ka tema tervist.

Me kõik oleme rohkem kui korra kuulnud inimestest, kes on töönarkomaanid või kes peavad öösiti töötama. Kummalisel kombel harjuvad sellised inimesed selle režiimiga peagi, kuid tegelikult mõjutab see nende tervist väga negatiivselt. Näiteks inimese aju kannatab ennekõike, sest unepuuduse korral hakkab ta “oma elu elama”, mis ei jää märkamata ja väljendub stressi, depressiooni jne kujul. organid ja süsteemid hakkavad kannatama, kuna aju on nende tervisliku toimimise peamine lüli.

Üldiselt peaks inimene magama vähemalt 8 tundi, kuid need näitajad võivad erineda, kuna inimese iseloom mängib suurt rolli. Näiteks energilised ja suhtlemisaldised inimesed vajavad vaid 6 tundi und ja nad tunnevad end kosutavana. Inimesed melanhoolne tüüp, kellel on sellised iseloomuomadused nagu põhjalikkus ja aeglus, vajavad 9 tundi öörahu.

Kuidas on magamine kasulik?

Me kõik teame, et uni on meile väga kasulik ja vajalik. Mis aga inimesega magamise ajal tegelikult juhtub? On teada tõsiasi, et inimene kasvab unes. Seda seletatakse asjaoluga, et ainult öösel toodab keha kasvuhormooni - serotoniini. Samuti toodetakse teist hormooni - prolaktiini, mis vastutab tootmise eest rinnapiim imetavatel naistel. Ilmselt naised imikud Kas olete märganud, kui palju piima öösel eraldub? Pealegi, ööuni- see on aeg, mil kõik elundid töötavad aeglases tempos, mis annab neile võimaluse taastuda ja päeva jooksul intensiivselt töötada.

Mis puutub immuunsusesse, siis see kaitsefunktsioonid suureneb ka une ajal. Lõppude lõpuks toodab keha sel perioodil kõik vajalikke aineid infektsiooni või viirusega toimetulemiseks. Seetõttu on isegi külmetuse ajal uni parim ravim.

Unepuuduse tagajärjed

1. Liigne kaal. Unepuudus mõjutab oluliselt teie ainevahetust. Seetõttu pole selle peamine põhjus mitte ainult ülekaal, aga ka ülekaalulisus. Pole harvad juhud, kui öösel töötavatel inimestel on probleeme ülekaaluline sagedamini kui need inimesed, kelle tööaeg on päevasel ajal.
2. Häired südame-veresoonkonna süsteemis. Inimesel, kes ei maga piisavalt, on reeglina väga tihe töögraafik. Seetõttu ei jää tal piisavalt aega korralikuks puhkuseks. Kuid pikaajaline puhkamata töö kurnab inimest, ta võib tunda peavalu, iiveldus ja kui ta varsti magama ei jää, võib see lõppeda minestamise või veel hullem, südameataki või insuldiga.
3. Naha seisundi halvenemine. Unepuuduse korral väheneb organismis hormooni melatoniini tootmine. Selle tulemusena muutub nahk kuivaks, tekivad lööbed, kortsud ja silmaalused kotid. Seetõttu on noorusliku naha säilitamiseks väga oluline piisavalt magada.
4. Unepuudus mõjutab negatiivselt reproduktiivsüsteem, nii naised kui mehed. Kõik viib stressini, mille tulemusena kogevad meestel libiido langust ja potentsi langust. Naistel mõjutab see eelkõige meeleolu, millest sõltub tema seksuaalne soov.
5. Mitte hea uni võib põhjustada selliseid tõsiseid haigusi nagu diabeet . Lõppude lõpuks viidi läbi palju katseid, mille käigus selgus: regulaarne unepuudusületab oluliselt vere glükoosisisaldust.
6. Inimene, kes regulaarselt öösel ei maga, muutub loid ja tähelepanematu. Lisaks on tema unisuse ja ärkveloleku ajad vastupidised. See võib olla põhjus tõsiseid vigu tööl. Näiteks on aegu, kus pärast öövahetust meditsiinitöötajad tegi suuri vigu, mis mõnikord lõppesid surmaga. Seetõttu pärast öötöö inimene peab puhkama, et jõudu taastada.
7. Samuti on unepuudus või unehäired harvadel juhtudel võib põhjustada hallutsinatsioonidele. Lõppude lõpuks, kui inimene puhkab vähe, mõjutab see tema aju. pidevad pinged ja ta tajub ärkveloleku staadiumit talitlushäirena. Seetõttu võivad tekkida erinevad mõtlemis- ja mäluhäired, sealhulgas amneesia.

Mida teha, et piisavalt magada?

1. Une kvaliteeti mõjutab see, mida me päeva jooksul sööme. Soovitav on mitte harjuda sööma kuivtoitu, kuid mitte olla laisk ja valmistada endale täisväärtuslik eine. Lõppude lõpuks, kui keha saab kasulik materjal, on sellel rohkem energiat. Samuti on väga sageli unepuuduse põhjuseks liiga palju suur kogus raske toit. Keha peab puhkamise asemel kulutama jõudu ja energiat toidu töötlemiseks. Pole asjata öelda, et te ei saa pärast kella 18.00 süüa, sest see ei puuduta ainult teie figuuri, vaid ka teie tervist üldiselt.
2. Samuti ei tohiks enne magamaminekut palju vedelikku juua. See võib olla põhjus, miks te öö läbi visklete.
3. Hea, kui teete enne magamaminekut väikese jalutuskäigu. värske õhk. Värske õhk mõjub teatavasti unele hästi ning hommikul tunned end täis energiat.
4. Enne magamaminekut ei tohiks te vaadata filme ega lugeda raamatuid, mis põhjustavad tugevat emotsionaalne stress või hirm. Vastupidi, saate vaadata naljakat filmi või kuulata lõõgastavat muusikat. Nagu teate, on olemas spetsiaalne meloodiate komplekt, millel on positiivne mõju inimese unele.
5. Kui teil on kiireloomulisi asju, mille kavatsete öösel lõpetada, loobuge sellest mõttest. Parim on varakult magama minna ja alustada neid ülesandeid hommikul uue jõuga.
6. Koht, kus lõõgastuda, on väga oluline. Näiteks padi, madrats ja isegi pehme voodipesu peaksid olema kvaliteetsed.
7. Une kvaliteeti ja selle kestust mõjutab suuresti õhutemperatuur. Magamistoas ei tohiks see olla üle +18 kraadi.

Üks kõige enam laastavad tagajärjed unepuudus selles videos:

Selles artiklis vaatleme meeste, naiste, laste ja noorukite unepuuduse peamisi sümptomeid ja tagajärgi. Analüüsime põhjuseid krooniline unepuudus ja mida sellises olukorras teha.

Unepuuduse kõige levinumad sümptomid on väsimus ja vähenenud jõudlus. Uneaja lühendamine isegi 1,5 tunni võrra vähendab oluliselt mälu jõudlust.

1. iiveldus;
2. minestamine;
3. pearinglus;
4. peavalu;
5. külmavärinad;
6. südamevalu;
7. ülekaalulisus;
8. surve;
9. depressioon.

Unepuuduse tõttu hakkab aju töötama omal režiimil. Teadlased on leidnud, et une ajal tekkivate hormoonide puudumine mõjutab ainevahetust ja selle tulemusena vererõhk. Siis toimub kõik mööda ketti. Kui vererõhk tõuseb, tekib kindlasti peavalu. Tekib masendustunne ja isegi hirm. Uneaja lühenemise tõttu võib tekkida ülekaalulisus: suureneb näljatunne, väheneb ainevahetuse eest vastutav hormoon. Tekib tasakaalustamatus, mis viib kaalutõusuni.

Kuid mitte ainult see võib põhjustada ülekaaluline. Enim on unepuudus ja alkohol tõelised sõbradülekaalulisus, sest alkohoolsed joogid sisaldas suur summa kaloreid. Teatavasti on kalorid energia, mida võib mõnikord olla liiga palju ja keha lihtsalt ei suuda sellega toime tulla.

Pikaajaline aktiivne töö ja väike uneaeg mõjutab inimese üldist seisundit. Kui te ei puhka piisavalt, võite tunda iiveldust või peapööritust. Kui te ei maga järgmise paari tunni jooksul piisavalt, võite minestada ja isegi põhjustada hüpertensiooni, südameataki või insuldi. Vähenenud uni viib melatoniini vähenemiseni, mida toodetakse öösel. Selle tulemusena nahk vananeb ja ilmnevad esimesed unepuuduse tunnused – kotid silmade all.

Mehed ja naised on võrdselt vastuvõtlikud unepuudusele. Sellise elustiili tagajärjeks võivad olla täiesti erinevad probleemid.

Unepuudus meestel

Soov raha teenida sunnib paljusid töötama kahel või isegi kolmel töökohal. Kuid nagu teate, ei saa te kogu raha teenida ja võite oma tervise rikkuda.
Teadlased viisid läbi rea katseid, mis näitasid järgmist:

1. stress põhjustab unepuudust, seega südamehaigusi, mis nõuavad tuhandeid elusid;
2. unepuudus aitab kaasa sperma koguse ja kvaliteedi vähenemisele;
3. uneaja lühenemisega kaasneb meeleolu muutus ja libiido langus.

Tunne pidev väsimus ja depressioon viib potentsi vähenemiseni. Selle tagajärjeks on perekonfliktid ja tülid, mis sageli viivad lahutuseni. Piisav uni on teie tervisliku seksi garantii.

Naiste unepuudus

Nii nagu meestel, on ka naiste unepuudus peretülide põhjuseks. Teadlased on leidnud, et mis magada paremini naise jaoks, seda eredam on soov seksida. Lisaks, mida kauem uni jätkub, seda konfliktsemaks naine muutub, sest tunneb end puhanuna. 7–8-tunnise une tulemusena uueneb naise keha täielikult ja hommikuks on ta valmis uusi kõrgusi vallutama.

Mida teha?

Unepuuduse vastu võitlemiseks peate paika panema selge ajakava, millest kõrvalekaldumine on rangelt keelatud. Ainult sel juhul on võimalik saavutada oodatud tulemusi. Järgida tuleb järgmisi reegleid:

1. korraldada igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus;
2. sööge päeva jooksul õigesti;
3. proovige enne magamaminekut mitte juua palju vedelikku;
4. välistage filmide vaatamine, mis võivad esile kutsuda tugevaid emotsioone;
5. tund enne magamaminekut lõpetage arvutiga töötamine ja muu elektroonilised seadmed(erand - e-raamat);
6. kasuta voodit ettenähtud otstarbel: tahtis magada - tuli ja jäi magama;
7. mine magama ja ärka samal ajal.
8. Valige magamiseks õige asi. Ainus põhjus võib olla halva kvaliteediga madrats ja padi halb uni ja krooniline unepuudus. .

Järgides kõiki neid reegleid, unustate unepuuduse ja teie elu täitub uute värvidega.

Kui te ei saa ilma välise abita õigel ajal ärgata, on see märk sellest, et te ei maga piisavalt. Kui äratuskell igal hommikul enne tööd lihtsalt "tõmbab" teid välja sügav uni või tunnete vajadust iga kord, kui ta helistab, "natuke rohkem" magada - teil on krooniline unepuudus. Kas soovite puhkepäeval kauem magada, kui lähete oma tavapärasel ajal magama? Niisiis, vaatame kroonilise unepuuduse tunnuseid.

Vähenenud otsustusvõime

Krooniline unepuudus halvendab meie võimet teha väiksemaid otsuseid. See kehtib isegi täiesti ebaoluliste asjade kohta, näiteks kus kinos istuda, millist filmi vaadata või kuhu jalutama minna. Üldiselt igasuguseid pisiasju.

Unepuudusest annab märku ka suutmatus langetada olulisi otsuseid. IN stressirohked olukorrad Kui oluline otsus tuleb kiiresti vastu võtta, võib see väljenduda stuuporina või paanikana.

Impulsiivsus

Lisaks vähenenud otsustusvõimele on kroonilise unepuuduse all kannataval inimesel veel üks käitumishäire. Mõned inimesed hakkavad tuimuse asemel mõnele sündmusele ägedalt reageerima. Nad hakkavad kiiresti ja impulsiivselt otsuseid langetama, sageli isegi tagajärgedele mõtlemata.

Ärrituvus

Kui te pole kindel, kas olete ärrituv või mitte, küsige oma armastatud inimene hinnata oma käitumist väljastpoolt.

Teie padi näeb välja atraktiivsem kui teie lemmik (võib)

Krooniline unepuudus võib põhjustada suguhormoonide vähenemist ja stressihormoonide taseme tõusu, mis loomulikult vähendab seejärel seksuaalset soovi.

Kas jääte sageli haigeks?

Mitu korda te eelmisel aastal haigestusite? Kui te ei mäleta, kuid teate, et olete üsna sageli haige, siis teie immuunsüsteem ei tööta tõenäoliselt korralikult. Teie keha vajab selleks, et saaksite korralikult puhata immuunsüsteem toimis optimaalsel tasemel.

Tihti ei tule meelde

Kui te ei saa aru, mis teie mälul viga on Hiljuti, võib süüdi olla unepuudus. Hea unistus- võti õige ajutegevuse tagamiseks.

Suutmatus keskenduda

Meie keskendumisvõime sõltub otseselt õigest puhkusest. Unepuudus võib kaasa tuua kehva õppeedukuse, tööviljakuse vähenemise ja suurema hajutatuse. Samuti võib loid, kuhugi suunatud pilgu järgi kindlaks teha, et inimesel on krooniline unepuudus.

Kohmakus

Kui te ei tea, mis teie koordinatsioonitajuga viga on, on võimalik, et probleem peitub unepuuduses. Õigest unest ilma jäänud inimesed on kohmakamad kui purjus inimesed. Armastajatele Arvutimängud Pange tähele: kesköised "lahingud" kahjustavad teie koordinatsiooni.

Noogutamine või mikromagamine

Kui me ei anna oma kehale vajalikku puhkust, varastab ta selle meilt. Valel ajal võime lihtsalt välja lülituda ega teagi, et see juhtus meiega. Enam kui pooled autojuhtidest tunnistavad, et on vähemalt korra roolis tukkuma jäänud, enamasti lihtsalt sõitu jätkates. Kui jääte päeva jooksul lühikest aega magama, üritab teie keha teile midagi öelda.

Täiskasvanu une kestus peaks olema 7-8 tundi. See on aeg, mida keha vajab täielik taastumine. Aga kui sageli ei piisa paarist tunnist kõigi planeeritud ülesannete täitmiseks. Loomulikult "varastatakse" see aeg puhkuse arvelt. Selle tulemusena on krooniline unepuudus. Millised on selle seisundi terviseriskid?

Mis on krooniline unepuudus?

Kõigepealt mõelgem välja, millist seisundit võib selle patoloogiaga seostada. Inimene, kes mitu päeva või isegi nädalat iga päev piisavalt ei maga, kannatab unepuuduse käes. Aga räägi sellest krooniline patoloogia On veel liiga vara. Muidugi seisab ta ees negatiivsed märgid see nähtus. Kuid krooniline unepuudus avaldub kogu oma hiilguses, kui inimene piirab oma puhkust mitu kuud.

Hiljuti viidi Texase ülikoolis läbi uuring. See näitas, et elanikud, kes ei saanud vajalik kogus uni, olid geneetilised muutused. Sellised rikkumised viivad arenguni tõsiseid probleeme tervisega. See on mälukaotuse haigus.

Seetõttu peaksid inimesed, kes magavad 6 tundi öösel ja mõnikord vähem, olema teadlikud tõsistest ohtudest, millega nad oma keha kokku puutuvad.

Pideva unepuuduse põhjused

Ebapiisava öörahu põhjuseks võivad olla nii sisemised kui välised tegurid. TO sisemised põhjused sisaldama erinevaid psühholoogilisi või füsioloogilised probleemid. Ja välised on erinevaid asjaolusid, mis ei võimalda õigel ajal magama minna ega täielikult puhata.

Vaatleme kõige põhilisemaid tegureid, mis kõige sagedamini põhjustavad sellist nähtust nagu krooniline unepuudus.

Halva kvaliteediga ööpuhkuse põhjused:

1. Stress. See on ebapiisava puhkuse kõige levinum põhjus. Unetuse olemus võib olla tingitud ebameeldivatest mälestustest, probleemidest tööl või isiklikus elus, rahalised või rahalised Need tegurid toovad kaasa melatoniini tootmise vähenemise organismis Selle asemel suureneb adrenaliini süntees. See viibki üleerutumiseni närvisüsteem ja põhjustab probleeme uinumisega.
2. Vaimsed haigused. Mõnikord on unetus erinevate kõrvalekallete sümptom. See võib viidata psühhoosi, neuroosi, maniakaalne häire, pikaajaline depressioon.
3. Füsioloogilised vaevused. Väga sageli põhjustavad need vanematel inimestel unetust. Kuigi isegi lapsed pole selliste patoloogiate eest kaitstud. Haigused võivad ägeneda õhtul või öösel. See jääb teele kiiresti magama jääma. Mõnikord panevad ebameeldivad sümptomid öösel ärkama. Kõige sagedamini tekib krooniline unepuudus järgmiste haiguste taustal: diatees, enurees, stenokardia, sündroom rahutud jalad, hormonaalne tasakaalutus, liigesehaigused (artroos, artriit), hüpertensioon, obstruktiivne apnoe.
4. Bioloogiliste rütmide ebaõnnestumine. Kõik inimese süsteemid on konstrueeritud nii, et orienteeruvalt kella 22-22 vahel hakkavad organismis toimuvad protsessid aeglustuma. See põhjustab inimese lõõgastumise ja magama jäämise. Kui kaua aega Sel hetkel ignoreeritakse ja inimene ei lähe õigel ajal magama, siis tekib rikkumine bioloogiline rütm. Selle tulemusena viskleb inimene voodis pikka aega ega saa magada.

Peamised sümptomid

Kroonilise unepuuduse korral on inimese seisund veidi sarnane alkoholimürgistus. Selline inimene on unine, tal võivad tekkida hallutsinatsioonid ja isegi segadus.

Arstid uurivad see olek haigusena - unehäire. Keha ei suuda täielikult taastuda. See toob kaasa mitmeid negatiivseid rikkumisi. Esiteks kajastub see välimuses, üldine seisund ja inimese iseloom on krooniline unepuudus.

Närvisüsteemi mõjutavad sümptomid:

• tähelepanematus;
• depressioon ja apaatia;
• ärrituvus;
• suurenenud emotsionaalsus (põhjendamatud pisarad või sobimatu naer);
• võimetus keskenduda;
• kognitiivsete võimete (mõtlemine, kõne, mälu) vähenemine.

Unepuuduse märgid, mis mõjutavad teie välimust:

• silmalaugude turse;
• silmavalgete punetus;
• kahvatu või kahvatu nahavärv;
• haridust tumedad ringid silmade all;
• Üsna kohmaka välimusega.

Sümptomid, mis mõjutavad kehasüsteeme:

• pearinglus, peavalu;
• toimimise halvenemine seedetrakt(kõhulahtisus, kõhukinnisus);
• iiveldus, kõhupuhitus;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• vähenenud immuunsus;
• vastuvõtlikkus külmetushaigustele.

Milleni unepuudus viib?

See seisund on üsna ohtlik. Keha võib ju püüda puudulikku puhkamist kompenseerida. Ehk siis inimene võib iga hetk magama jääda, olenemata sellest, kas ta on tööl või autot juhib.

See pole aga ainus negatiivne tegur, mis võib tuleneda kroonilisest unepuudusest. Pikaajalise puhkuse tähelepanuta jätmise tagajärjed võivad olla palju tõsisemad.

Arstid, kes on seda seisundit hoolikalt uurinud, väidavad, et krooniline unepuudus võib esile kutsuda:

• insult;
• ülekaalulisus;
• diabeet;
• tõsine mäluhäire (kuni ajukoe kadumiseni);
• immuunsüsteemi nõrgenemine;
• südamehaiguste ilmnemine;
• rinna- või soolevähk;
• hüpertensiivne kriis;
• kroonilise väsimuse sündroom;
• depressiooni ilmnemine.

Nüüd, teades, milleni krooniline unepuudus viib, vaatame, kuidas sellest seisundist lahti saada.

1. Valige keskmise jäikusega madrats.
2. Kasutage madalat patja.
3. Aluspesu ja voodipesu peaksid olema valmistatud looduslikest kangastest.
4. Likvideerida ärritavad tegurid(kella tiksumine, tuuletõmbus, vilkuv elektrooniline andur).
5. Vältige enne magamaminekut filmide vaatamist või negatiivsete raamatute lugemist.
6. 3-4 tundi enne puhkust loobu kofeiini sisaldavatest toodetest (energiajoogid, tee, kohv).
7. 2 tundi enne magamaminekut ärge sööge rasket, rasvast toitu.
8. Mine magama hiljemalt kell 10-23.

Põhilised ravimeetodid

Kui kõik sümptomid viitavad sellele, et teil on välja kujunenud krooniline unepuudus, mida peaksite sellises olukorras tegema? Esialgu tuleks selle seisundi põhjus kõrvaldada.

Enamikul juhtudel piisab järgmised meetmed unekvaliteedi parandamiseks:

1. Likvideerige täielikult päevased uinakud.
2. Proovige päeval rohkem liikuda (kõndige, tehke sporti).
3. Enne puhkamist tehke protseduure, mis võivad kõrvaldada närvipinge(huumorifilmide vaatamine, rahulik muusika,
4. Enne magamaminekut ventileerige kindlasti oma magamistuba.
5. Proovige samal ajal magama minna.
6. Ärge kasutage magama jäämiseks alkoholi. See pakub rasket ja pealiskaudset puhkust.

Kui kroonilise unepuuduse põhjuseks on psühholoogilised või füsioloogilised probleemid, siis tuleb pöörduda spetsialistide poole. Need inimesed, kellel pole ilmseid põhjuseid halva kvaliteediga une jaoks, peaksid läbima täieliku läbivaatuse.

Rahvapärased abinõud

Iidseid retsepte ei tohiks ignoreerida.

Magama jäämine ja hea puhkus saab pakkuda järgmist:

1. Pojengi tinktuur (10%). Soovitatav on kasutada kolm korda päevas, 30 tilka 1 kuu jooksul.
2. Roheline tee meega. Seda tuleks tarbida iga päev, eelistatavalt enne magamaminekut.
3. Soe piim, millele on lisatud mett. See on teine suurepärane ravim, normaliseerib ööune. Soovitatav on juua 1 klaas jooki enne magamaminekut.

Kui kõik ülalkirjeldatud meetodid ei aita teil lõõgastuda, võite vajada spetsiaalset uimastiravi. Seetõttu konsulteerige arstiga, kes valib sobiva ravi.

Unepuudus on ühiskonnas nii tavaline, et seda peetakse normaalseks. See aga ei vähenda negatiivne mõju unepuudus inimese kohta. Tasub kontrollida, kas teie elus esineb unepuudust, mõelda selle tagajärgedele ja võtta kasutusele vajalikud meetmed.

Öörahu puudumine ei ole alati ilmne kolmel põhjusel:

• see ei avaldu kohe selgelt, näiteks kohapeal magama jäädes;
• sellises seisundis on inimese reaalsustaju tuhmunud ja end väljastpoolt võib olla raske hinnata;
• Sageli elavad inimesed unepuudusega pikka aega ja harjuvad selle seisundiga.

Unepuuduse sümptomiteks on:

• väsimus;
• hajameelsus;
• tähelepanematus;
• mäluprobleemid;
• suutmatus uut teavet omastada;
• ärrituvus;
• sagedased vaevused;
• kaalutõus.

Mõned harjumused ja tegurid, mis viitavad kroonilisele unepuudusele:

• vajadus äratuskella järele, et õigel ajal ärgata;
• harjumus seada äratuskell pärast helisemist 5-10 minutit kauemaks;
• pärastlõunal tahaks pidevalt pikali heita, vähemalt pea laual;
• unisus saab kergesti üle igavate loengute ajal;
• kõik ärritab, isegi see, mis varem selliseid emotsioone ei tekitanud;
• nädalavahetustel on lihtne lõunani ja isegi kauem magada.

Need, kes unustasid kodust lahkudes nädala jooksul midagi kolmandat korda, solvuvad sagedamini ega mäleta, mis kuupäev täna on, peavad tõenäoliselt mõtlema oma unegraafiku muutmisele.

Looduses kehtestatud seaduste rikkumine pole kunagi kasulik. Ja unepuudusel on ka omad tagajärjed. Need võib jagada kahte kategooriasse: füsioloogilised ja psühholoogilised.

Füsioloogilised tagajärjed

Ülekaalu välimus

Mõned seostavad ülekaalu ja unepuudust ainult valemiga "mine varem magama, söö vähem", kuid see pole veel kõik. Aju tajub unepuudust näljana.

See juhtub seetõttu, et une ajal toodetakse hormooni leptiini, mis põhjustab täiskõhutunde. Kuidas vähem inimesi magab, seda vähem seda hormooni toodetakse. Selle tõttu tekib näljatunne ja isu nö kiired süsivesikud, mis sisalduvad maiustustes. Maiustuste söömine sisse suured hulgad soodustab ülekaalulisust ja erinevate haiguste teket.

Sagedased viirusinfektsioonid

Piisav uni on üks alustalasid hea immuunsus. Asi on selles, et une ajal tekivad lümfotsüütide rakud, mis vastutavad infektsioonide vastu võitlemise eest. Unepuuduse tõttu jääb neid vähemaks, organismi kaitsevõime väheneb, võimust võtavad infektsioonid.

Südame-veresoonkonna haigused

Statistika näitab, et neil, kes ei maga piisavalt, on suurem risk insuldi tekkeks kui inimestel, kes magavad piisavalt. See on tingitud kahest põhjusest:

• unepuuduses inimene on ärrituv ja see mõjub veresoonte seisundile äärmiselt halvasti;
• ilmuvad valed harjumused dieedid, mis suurendavad kolesterooli taset veres – järjekordne samm insuldi ja südameataki suunas.

Mikrouni

Peaaegu kõik noogutasid pärast seda unetu öö. See juhtub seetõttu, et püüdes olukorda päästa, siseneb aju une esimesse faasi. See võib kesta ühest kuni viie minutini.

See seisund on iseenesest ebameeldiv, kuna mikrouni ei anna hoogu, vaid lahutab reaalsusest. Kui see juhtub sõidu ajal, suureneb oluliselt autoõnnetuse tõenäosus.

Pideva väsimuse sündroom

Ärkasin üles ja olin juba väsinud. Pole jõudu ega tahtmist teha isegi lihtsaid tuttavaid asju. See sümptom avaldub sageli koos teistega, näiteks infektsioonidega. See juhtub seetõttu, et kehal pole aega taastuda.

Krooniliste haiguste ägenemine

Näib, et une ning neeru- ja maksahaiguste vahel pole otsest seost, kuid kuna keha jõud on otsas, tuleb haigustega võidelda ja säilitada heas seisukorras pole ühtegi jäänud. Seetõttu tekivad mõnikord unepuuduse tõttu seljas, liigestes või kõhus kummalised ebamäärase valu aistingud.

Vananemisprotsessi kiirendamine

Kui öeldakse, et piisavalt maganud inimene näeb värske välja, siis neil, kes ei puhka piisavalt, on oht näida ja tunda end oma vanusest vanemana.

Esiteks, kui keha ületab päevast päeva oma ressursse ega täienda neid, kulub see kiiremini. Teiseks kutsub unepuudus esile ebaõnnestumise hormonaalne süsteem ja naha elastsuse eest vastutava kollageeni tootmine väheneb. Ta muutub lõtvamaks ja kortsulisemaks, mis ei muuda teda nooremaks.

Motoorse koordinatsiooni halvenemine

Unevaeguses inimene on reaktsioonikiiruselt samal tasemel purjus inimesega.

Psühholoogilised tagajärjed

Ärrituvus

Kui inimene ei puhka piisavalt, suureneb emotsioonide eest vastutavate ajuosade aktiivsus enam kui kahekordseks. See tähendab, et reaktsioon kõigele ümbritsevale muutub tavapärasest valusamaks.

Puudutus

See tagajärg tuleneb eelmisest. Kui unepuudus muutub krooniliseks, võib harjumus pisiasjade pärast ärrituda saada iseloomuomaduseks.

Apaatia

Kui sul pole jõudu, ei taha sa midagi ette võtta, uusi asju alustada ega vanu lõpetada. Veelgi enam, unepuudus moonutab teie ettekujutust toimuvast ja kõik paistab sünges valguses. Viimane asi, mida sa sellises olekus teha tahad, on midagi ette võtta.

Depressioon

Kõik need tagajärjed lisanduvad järk-järgult. Hormonaalsed häired, ärrituvus, apaatia provotseerivad depressiooni: kliiniline seisund, millega on tõesti raske elada.

Kõik tundub hall ja rõõmutu, isegi need asjad, mis varem naudingut pakkusid, ei ärata huvi.

Unepuuduse kaudsed tagajärjed

Lisaks selle seisundi peamistele tagajärgedele saab tuvastada ka nendest tulenevaid kaudseid tagajärgi.

Vähenenud jõudlus

See juhtub mitme teguri tõttu:

• apaatia ületamiseks on vaja palju pingutada;
• peate suhtlema kolleegidega, kes on tüütud;
• Isegi kõige väiksemad asjad nõuavad tavapärasest rohkem pingutust.

Suhete halvenemine inimestega

Kui inimene tajub kõike teravalt ja tunneb samal ajal väsimust, tahab ta pensionile jääda. Inimesed väsitavad teda veelgi. Isegi lähedased tunduvad võõrad.

Õnnetused ja õnnetused

Unepuudus iseenesest muidugi ei tapa, kui just ei räägi pikk periood. Aga kui me räägime krooniline ebaõnnestumine sisse magama väikesed portsjonid, siis vähenevad tähelepanelikkus, keskendumisvõime ja reaktsioonikiirus.

Tagajärgi on lihtne ennustada: õnnetusi varitseb igal sammul. Ja statistika kinnitab seda: 2 juhtumit 10-st on tingitud unepuudusest.

Enne une ohverdamist tuleks hoolikalt mõelda: tööviljakus väheneb, suhted inimestega halvenevad ja õnnetusoht suureneb.

Vaadake videot nende ja muu kohta ohtlikud tagajärjed pidev unepuudus:

Kuidas tulla toime kroonilise unepuudusega?

Unepuudusest ülesaamiseks ei piisa ainult nädalavahetusel lõunani magamisest. Peate saama regulaarselt ja piisavalt magada. Selleks on mitu sammu:

Piisava une tähtsuse mõistmine

Krooniliseks muutunud asja muutmine võib olla väga keeruline. Seetõttu tuleb ennekõike aru saada, mida head need muudatused kaasa toovad ja miks neid teha tasub. See võib olla soov end paremini tunda, haigusest üle saada või elurütmi parandada.

Mõista, mis takistab teil piisavalt magada

Mõnikord on põhjused ilmselged: varajane tööle tõusmine või rahutu beebi. Teisalt saab analüüsida, millised harjumused puhkamiseks aega röövivad. Mõned inimesed vaatavad enne magamaminekut pikka aega telerit, teised kerivad lõputult oma uudistevoogu. sotsiaalvõrgustikes või kirjavahetust sõnumitoojates. Mõnikord tekib unepuudus ebamugava magamiskoha või ülestimulatsiooni tõttu.

Unepuuduse põhjusest vabanemine ja viiside leidmine unepuuduse korvamiseks

Kindlasti tasub une kasuks loobuda ebaolulistest ülesannetest. Esiteks, edasi unine pea On ebatõenäoline, et neid õnnestub teha sama hästi kui värskeid. Teiseks kogus ebameeldivad tagajärjed sageli kaalub üles asjast saadava kasu.

Kui tundub, et viis minutit õhtul Internetis ei muuda midagi, tasub meeles pidada, kui väärtuslikud need viis minutit hommikul on.

Kui põhjust ei saa ületada, tasub kaaluda muid võimalusi. Mõnel on välja kujunenud harjumus sisse magada lõunapaus. Mõnikord piisab viieteistkümnest minutist, et õhtuni täielikult ellu jääda.

On ebamõistlik arvata, et kohv või muu kosutavad joogid- see on probleemi lahendus. Sageli nad ainult raskendavad olukorda kroonilise unepuudusega.

Unegraafiku koostamine

Peate ise selgelt kindlaks määrama, mis kell magama minna ja mis kell ärkama. Seda režiimi tuleb järgida nii tööpäeviti kui ka nädalavahetustel. Siis on lihtsam magama jääda ja õigel ajal ärgata.

Mis ajal peaksite magama minema või ärkama, et end päeval erksana tunda? Optimaalne aeg Ja võimalik kestus uni aitab arvutada

Võimalik, et peate pereliikmetelt abi paluma, et nad meenutaksid teile magamamineku aega ega segaks teid pärast teatud tundi. Puhkeperioodil peate oma telefoni unerežiimi lülitama.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed võivad olla füüsilised ja psühholoogilised, need mõjutavad inimese kõiki eluvaldkondi. Olukorra parandamiseks peate end pakkuma nõutav kestus mugav ööuni.