Mis on tervislik eluviis. Oleme tervisliku ja aktiivse elustiili poolt

Aktiivne elustiil oleneb inimese elupositsioonist ehk teisisõnu inimesel peab olema meelekindlust. Lõppude lõpuks, kui teil pole soovi ja, mis kõige tähtsam, jõudu leiutada, teha, takistusi ületada, siis pole tulemust. Võib öelda ka vanasõna "lamava kivi all vesi ei voola." Pealegi on üks asi unistada ja soovi avaldada ning teine asi on koguda jõudu ja astuda konkreetseid samme. Need, kes astuvad konkreetseid samme, juhivad aktiivne pilt elu.

Füüsiliselt aktiivne elustiil on väga oluline lapsepõlves, nooruses, kui inimesed peavad end veel terveks, küpses eas ja eakatel. See on vajalik keha normaalseks toimimiseks. õige toitumine hästi õppinud toitaineid ja toimus kvalitatiivne gaasivahetus õiges koguses hapnikuga. Kuidas rohkem inimesi elab aktiivset elu, seda vähem ta haigestub.

Füüsiline aktiivsus lastele ja noortele

Lastele ning noortele ja keskealistele, kellel ei ole tõsiseid terviseprobleeme, peab intensiivne või mõõdukas kehaline aktiivsus olema:

iga päev, mis kestab vähemalt tund;
kasu jõusaalist ja trennist värske õhk, looduses ja need võivad olla igal aastaajal;
koolitus peaks olema lõbus, seega peate kindlasti valima klassid vastavalt oma maitsele ja võimalustele.

Mida selline tegevus lastele ja noortele annab?

Füüsiliselt aktiivsetel inimestel on parem mälu, reaktsioon, tähelepanu ja isegi loogika kui need inimesed, kes veedavad suurema osa oma päevast passiivselt.
Füüsiline aktiivsus sisse noor vanus aitab kaasa tervislikule südame-veresoonkonna süsteemist, õige moodustamine luustik, areng lihaste süsteem normaalse ja tervisliku kehakaalu säilitamine.
Samuti on tervislik reaktsioon närvisüsteem ja liigutuste õiget koordineerimist.
Füüsiline treening ja sobivus aitavad vastu pidada pingetele, millest meie elus piisab, mis tähendab olla vaimselt stabiilsem ja sotsiaalselt kohanenud. Hea ja rõõmsameelne tuju aitab alati elus edu saavutada ja tuua rohkem kasu endale ja ümbritsevatele.

Harjumus olla füüsiliselt aktiivne lapsepõlvest ja noorusest jääb kogu eluks. Selle tulemuseks on tervem ja aktiivsem põlvkond inimesi, kes püsivad füüsiliselt aktiivsed, rõõmsameelsed ja terved ka vanemas eas.

Mõelge, kui palju saame oma elu pikendada ja elukvaliteeti parandada ainuüksi õiget füüsilist tegevust tehes!

Füüsiline aktiivsus haigetele inimestele

Peab ütlema, et haigete inimeste jaoks, kes ei suuda elada sellist eluviisi nagu terved, on kehaline aktiivsus ülioluline, ainult et see on veidi erinev ja igale inimesele valitakse vastavalt tema haigusele spetsiaalsed terapeutilised harjutused. Need on asjad, mis mõnikord päästavad elusid.

Tahan märkida, et haiged inimesed jagunevad kahte kategooriasse:

kellel on endiselt motoorne aktiivsus;
lamavad patsiendid, kellele antakse liikumist suurte raskustega, ja just need inimesed on adünaamia tagajärgede suhtes väga vastuvõtlikud, seega on igasugune liikumine nende jaoks äärmiselt vajalik.

inimesed, kes valetavad pikka aega ja bronhopulmonaalhaiguste all kannatavad inimesed on väga olulised hea gaasivahetus kopsudes, et mitte saada kongestiivset kopsupõletikku, mida on väga raske ravida. Võin soovitada väga lihtsat harjutust, mis on kõigile kättesaadav – see on hingamisharjutused See aitab laiendada teie kopse ja suurendab teie hingamisvõimet. Võtame pudeli, valame veidi vett, paneme suvalise toru vette. Me sunnime haiget läbi vee torusse õhku välja hingama.

Kui inimene on endiselt väga nõrk ja väljahingamisel peab ta ületama veetakistust, siis alguses valame veidi vett. Lisaks, kui kopsud muutuvad tugevamaks ja sirguvad, tuleb vee mahtu suurendada. See harjutus viib lõpuks selleni normaalne hingamine. Insuldijärgsete halvatud inimeste jaoks on motoorne võimlemine samuti äärmiselt oluline. Kui inimene on haiglas, füüsiline harjutus läbi arsti järelevalve all, kuid juba kodus välja kirjutades on vaja jätkata kehalise aktiivsusega.

Kõigepealt voodis, siis seistes ja seejärel liikuge edasi aeglaste jalutuskäikudega. Peaasi, et mitte alustada harjutusi ja jätkata juhtimist tervislik eluviis elu. Füsioteraapia valib arst individuaalselt, sõltuvalt haiguse tüübist. Voodihaige võimlemine aitab säilitada tervist, taastuda kiiremini, et haigusest üle saanud hakata täielikult liikuma.

Kaasaegne inimene on tehnoloogia arengu vangistuses. Näiteks 10 000 sammu asemel päevas sõidab ta autoga. Keskmine töötaja kõnnib kaks korda päevas vähem, kui peaks.

Miks inimesed kaebavad pearingluse üle unine olek Ja krooniline väsimus? Põhjuseks on ebapiisava põhjustatud hüpodünaamia kehaline aktiivsus isik.

aeglane tapja

Füüsiline passiivsus on kaasaegse tsivilisatsiooni nuhtlus. Loiu eluviisiga Inimkeha juhtub järgmine:

Lihaste ja veresoonte toonus langeb
Lihasmass ja südame suurus vähenevad
Jõu, vastupidavuse, töövõime langus
Lihas-skeleti süsteemi ebapiisav aktiivsus põhjustab osteoporoosi, osteokondroosi, artroosi
Häire hingamisfunktsioon ja närvisüsteemi
Südame-veresoonkonna haiguste esinemine

Me hakkame iga päev kogema enda peal hüpodünaamiat: ootame lifti, kui meil on vaja minna ainult kolmandale korrusele. Selle tulemusena - õhupuudus, liigne rasv külgedel.

Me mõistame, et rasvumine pole kaugel, kuid usume pimesi sellest vabanemisse lihtsad viisid. Lõpetage kodus istumine – eriti kevadel ja suvel. On aeg ennast kätte võtta ja sagedamini kõndida.

Jalutamine sobib kõigile!

Kõndimine on kõigile kättesaadav ja sellel pole vastunäidustusi. Et teada saada, kui palju te päevas kõnnite, ostke endale sammulugeja. Tehke reegel: kõndige päevas 10 000 km.

Märkus skeptikutele: kõndimine põletab mitusada kilokalorit päevas. Asenda tavaline tee kodust tööle ja tagasi transporti jalgsi.

Jalutab mitte ainult kuu all!

Suurepärane võimalus promenaadiks võib olla romantiline kohting. Räägid ilusti ja samal ajal kõnnid.

Saate oma kallimaga korraldada lõbusa võistluse, kes sammulugejaga kõige rohkem kõnnib.

Sama võistlustulemuse korral jääb võit ikkagi naisele (tal on vähem samme kui meestel).

Lastega jalutamine

Tavaline istevankriga istumine oma maja akende all pingil on parem asendada mõnusa reisiga kaugemasse parki.

Saate muuta jalutuskäigu kasulikuks tegevuseks ja kuulata populaarseid heliraamatuid või koostada oma beebile muinasjutte.

Kõik maratoni jaoks!

Üks ekstravagantne idee olla aktiivne on registreeruda maratonile. Kui sind valdab entusiasti vaim ja võidujanu, siis esimeste seas finišisse jooksmine on see, mis vajalik!

Veebis ei leia mitte ainult maratonijooksjate nimekirju (Venemaal ja välismaal), vaid saate registreeruda ka joosta soovijaks.

Ümberringi on nii palju huvitavaid asju!

Venemaa on vaatamisväärsuste poolest rikas. Näiteks Moskva ja Peterburi eeslinnades on imelisi kohti, kus kasvas ja kasvas üles luulegeenius A.S.Puškin.

Mida võtab reisija reisile kaasa? Täpselt nii, kaamera.

Reis kaunitesse ja ajaloolistesse paikadesse annab võimaluse aktiivseks liikumiseks ja pildistamiseks.

Huvitava pildi jäädvustamiseks peate liikuma:

Leidke õige nurk
tõuse üles
istu maha
pööra ümber
Külmutage
üles ronima
Mine alla

Uuenduste saamiseks poodi!

Iga naine tahab olla ilus. Kevadel on armsad daamid eriti aktiivsed uute kleitide, pluuside, kingade otsingutel. Puhkusehooaeg ja kauaoodatud suvi on kohe käes. Niisiis, minge poodi! Muide, teadlaste uuringud on näidanud, et vaid pool tundi poes käru lükkamine toob kaasa 100 kilokalori kadu Mida rohkem seda raskemaks muudad, seda kasulikum see sulle on.

Väljakutse nr 1: tavaline keskmine inimene kõnnib umbes 3000 sammu päevas. K: Kui palju uut kraami saate osta, kui kavatsete mööduda keskmine? See on nali. Tõsiselt, ostlemine on ka üks viis end liigutada.

Grillimine – viis kaalust alla võtta?

Grilliretk algab tavaliselt lõbusa pidusöögiks valmistumisega ja lõpeb sellega kõhud täis toit ja kanged joogid. Suurepärane piknik, mille saad muuta aktiivseks järelejõudmised ja hüppajad.

Selleks on vaja kaasa võtta kõik välitegevuseks vajalik: sulgpall, võrkpall, tuulelohe ja lapsed.

Nad armastavad õuesmänge: nad mängivad ise ega jäta teid jõude.

Kebab ise ei pea olema sealihast küpsetatud, asenda liha kala või köögiviljaga.

Tõeline sõber

Peatuma istuv pilt elu, hanki endale koer. Iga päev peate temaga jalutama. Kui sul pole tuju kodu omada neljajalgne sõber siis külastage koerte varjupaika.

Eelregistreerige, tulge koertega tervisele jalutama. Mängige kohevatega ja pildistage neid mälestuseks.

Ärge muretsege, et teilt nõutakse lemmiklooma kaasavõtmist. Nautige sõitu ja suhtlege loomadega. Mitme aktiivse koeraga koos jalutamine paneb sind jooksma ja venitama.

Töötame jalgadega!

Üks võimalus aktiivselt liikuda on tõukeratta või rulluiskudega sõitmine. Võtke perega vaba päev ja sõitke rattaga või õppige rulaga sõitma.

See tegevus pole mõeldud ainult pere inimesed. Võimalik, et teie väljavalitu on juba ammu tahtnud rulluisutamas käia, kuid ühel oli igav. Mine mängi tennist, hea, tenniseväljak pole linnas haruldane.

Ole aktiivne!

Kahjuks hakkasime vähe liikuma ja palju sööma. Pääste on ainult meie tegevuses. Püüdke leida liikumist isegi seal, kus see tundub kohatu.

Olgu teie jalutuskäigud veelgi sihitumad kui igapäevane sihikindel diivanil lebamine.

Ütlematagi selge, kui kasulik on aktiivset elustiili juhtida? See on üks neist tõdedest, mida pole vaja tõestada – kõik teavad ja mõistavad seda aksioomi. Vanaduseni elamiseks ja meeleselguse säilitamiseks piisab, kui mitte kogu elu ühes kohas viibida, vaid ennast näidata erinevad küljed, kaasates sellesse ärisse teisi, vähemalt lähimast ringist. Aga kui pikaealisuse retsept on nii lihtne, siis miks järgivad seda nii vähesed?

Eeldused aktiivse eluviisiga alustamiseks

Tänapäeval elab enamik inimesi planeedil linnades, vähemalt need, kes on huvitatud sellisest kontseptsioonist nagu aktiivne elustiil. Aga miks meie, mega- või väikelinnade elanikud, hakkame mingil eluhetkel arvama, et meie reaalsus on omandamas passiivsuse varjundit? Pealegi hakkame sellest märkimisväärset ebamugavust tundma. Mingil hetkel häirib sind rida esmaspäevi ja reedeid, väsid ära palga ootamisest või riigipühadest, väsid üksluisusest.

Oleviku nuhtlus kaasaegne inimene- hüpodünaamia. Mäletate, isegi laul oli selline? Niisiis, selles haiguses pole midagi naljakat, kuna see tähendab füüsilise aktiivsuse vähenemist, mis põhjustab hiljem lihaste atroofiat ja tööhäireid. siseorganid ja erinevate haiguste areng.

Kas töötate kontoris ja jõuate koju bussiga? Kas sa armastad oma autot ja eelistad ainult sellega reisida? Kas teil on mugavam istuda kodus ilma välja tulemata ja teil pole lisapõhjust välja minna? Õnnitleme teid, olete hüpodünaamiast poole sammu kaugusel. Jääge oma harjumuste juurde - ja õpite teda kiiresti tundma.

Et seda ei juhtuks, mõtle kohe, mida sa täpselt muutma peaksid.

Tervis on aktiivse elustiili võti

Üldiselt on mõistete "tervislik" ja "aktiivne" vahel sageli kindel võrdusmärk ja see pole juhus. Kuidas elada aktiivset elu ja kõigega kursis olla, kui tervis ei luba. Ja miks see ei luba, on tõsi, sest mugavuse ja hubasuse maailmas on harjumuspärasem passiivselt istuda.

Kas olete kunagi olnud üllatunud, et inimesed, kellele on looduse poolt antud kõik tingimused aktiivseks ja mitmekülgseks eluks, eelistavad kulutada seda millegi ebaselge peale, näiteks puldi ja kartulikrõpsudega diivanil istudes, samal ajal oma kõhutäit. närvivõrgud seriaalide või uudiste tagasivaateid. Pole saladus, et ajurakud hakkavad surema, kui neid ei kasutata vastavalt vajadusele, ja närvivõrgud hakkavad lagunema. Aju, nagu ka keha, vajab pidev pinge, koolitus, nii et selle aktiivsus suureneb. See on nagu dünamo, mis laeb ainult siis, kui sellega veidi pingutada. Seetõttu pole selles midagi üllatavat seniilne dementsus, mis sisse ebaõnnestumata tabab teatud hetkel.

Ärge sattuge tervislike eluviiside kinnisideeks - see pole eesmärk, vaid püsiv seisund, teie reaalsuse norm. Alustage väikeselt, võtke aega, välja arvatud juhul, kui on mingit erilist stiimulit mõne tulemuse saavutamiseks. Pidage meeles, et vastutate ainult enda ees ja kui midagi ebaõnnestub, pole keegi teine süüdi. Kuid samas ärge seadke endale nende saavutamisel võimatuid eesmärke ja kui olete need seadnud, siis määratlege selgelt tee selle saavutamiseks. Lõppude lõpuks on iga raskesti saavutatav eesmärk selline ainult vajalike tugipunktide puudumisel, mis on sisse lülitatud Sel hetkel, suure tõenäosusega oled sa lihtsalt tundmatu, avastamata.

Kasutusjuhend

Jah, on ameteid, kus inimene peab antud ülesannete täitmiseks katma korraga mitut tegevusvaldkonda, aga kui need on olemas, siis vaid väike osa neist ühendab mitmekesisuse ikkagi.

Valik - märksõna, Millal me räägime aktiivse elustiili kohta.

Ja sellele on vaja lisada ka "tasakaal". Fakt on see, et peaksite kindlasti leidma oma isikliku kuldne keskmine kõigis tegevustes, mis moodustavad teie elu. Esiteks hinda, mis sul hetkel on, kuidas sa elad. Siis mõtle, mida sa tahaksid, aga su käed ei ulatunud varem. Ja vaadake, mida peate tegema, et see, mis teil on ja mida soovite, saaksid üksteist tasakaalustada.

Võib juhtuda, et see protsess nõuab täiendavaid samme, mida te esialgu ei mõelnud. Noh, siis lisage need oma tekkivasse tegevuskavasse – see on äri! Kuid samal ajal mõista selgelt, miks sa teed seda, mida teed. Igasugune esialgne huvi kaob küllastuse saabudes kiiresti ja kui esialgu polnud selge, milleks seda vaja on, siis ärge mind süüdistage, naasete kiiresti oma tavapärase elurütmi juurde.

Igal tegevusel peaks olema selge suund, mis viib konkreetse eesmärgini. Ühel eesmärgil võib olla mitu sellist kanalit, mis nõuavad selle saavutamise käigus täitmist. Ja edu ühes ettevõttes võib avada uusi horisonte, millest sul veel aimugi polnud.

Näiteid võiks tuua palju, aga kas see on seda väärt. Aktiivne elustiil ei kehti ainult mõne kaugema mõiste puhul, nagu näiteks rootsi keele murde õppimine või mägijõgedel slaalom. Kui teile meeldib paljude numbritega sebida, loendada ja lugeda, lisada ja nihutada, siis registreeruge raamatupidamise kursused. Ja olles sel viisil esimese raha teeninud, näete äkki, kui tulus võib olla õigesti suunatud siseenergia.

Ja kui sa, vabandust sõnamängu eest, tahad juhtida täisväärtuslikku elu kogu oma elu, siis alusta seda passiivsusest loobumisest ja tegevusega tutvumisest. Ärge oodake esmaspäeva ega uut aastat – alustage kohe, kohe sellest minutist. Kuidas? Sulgege brauser, lülitage arvuti välja ja vaadake ringi – ümberringi on nii palju huvitavat ja tundmatut!

Oleme kõik kuulnud ja kasutanud neid vabandusi: "Ma olen liiga hõivatud", "Ma ei saa endale jõusaali liikmesust lubada", " jooksulint see istub juba mu maksas", "pole piisavalt jõudu", kuid tegelikult tõlgitakse seda kõike kui "mitte täna" järjekordset versiooni.

"Igaühel on oma põhjus treenimisest ei öelda," ütleb raamatu The Female Body Breakthrough autor, Results Fitnessi omanik ja ajakirja The Female Body Breakthrough. Women Health kolumnist Rachel Cosgrove.

"Seega on kõik selle motivatsiooni leidmises. See, mis paneb sind treenima.” T

Nii et meie kõigi laisklejate jaoks on siin mõned lihtsad realistlikud näpunäited, mis aitavad teil aktiivsele elule üle minna täna, mitte homme.

Kõik on seotud riietega

Ostke riideid, milles teile tõesti meeldib treenida, mis teid tõmbab kandma – need võivad teile rohkem kui suurepäraseks inspiratsiooniks olla. Kindlasti vaatasite spordipoodidesse minnes kadedusega “seda t-särki”, “seda jopet” või tuulejope, mida sul lihtsalt polnud põhjust osta.

Osta. Ja on tõenäoline, et teete iga kord trenni lihtsalt selleks, et saaksite kanda seda ilusat/nii mugavat/et-sa-nii-hea välimusega asja.

Tänu mitte suur hulkülekaaluline, kas oled kunagi saanud endale osta mõne luksusliku asja, millest vaid unistad? Ostke ja riputage silmatorkavasse kohta – sellest saab teie igapäevane stiimul aktiivseks eluks. Kui selle asja inspiratsioon on "ammendatud" - ostke teine, kuid mitte vähem soovitav.

Lõpuks osutusid klassikalised lukuga teksad suurepäraseks viisiks oma jõudluse mõõtmiseks, kuna need ei veni välja. Juhtub - eriti kui hakkasite sportima -, et kaotate rasva, ja seda üsna aktiivselt, kuid kilod ei kao tõusnud kaalu tõttu. lihasmassi: kaalunool ei taha alla roomata. Ja see paneb paljud – ja mitte põhjendamatult – frustratsiooni.

Ostke endale need teksad (uued! paar numbrit väiksemad) või võtke kapist need vanad, millesse te enam ei mahu, ja kasutage neid ainult selleks otstarbeks: proovides neid iga 3 päeva tagant, saate mõista täpselt, kas olete saavutanud, kas on tulemusi või mitte.

Keskendu õigele eesmärgile

Selle asemel, et mõelda, mida soovite lõpuks saavutada – ideaalis - keskenduge sellele, kuidas te selle saavutate. Cosgrove soovitab pigem "käitumiseesmärke" kui "tulemuseesmärke". Kui olete keskendunud lõplikud eesmärgid, ja püüdes neid iga päev mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt saavutada – näiteks kaotada suure hulga kilogrammi (alates 5 või enama) – pole üllatav, et igapäevased tulemused pärast selliseid jõupingutusi pole te lõpp-eesmärgiga võrreldes üldse inspireeritud.

Ja lõpuks kaotate entusiasmi kiiresti. Käitumisesmärgid on karm tehnika, mis nõuab tõsist tahtlikud pingutused ja mõtle ümber oma ellusuhtumine. See soov saada teistsuguseks inimeseks ja mõtetes. Näiteks võite kaotada homme juba viis kilogrammi, kuid võite tõusta ja uuesti jalutama või jõusaali treenima minna.

Mitte nii tahtejõuliste inimeste jaoks, midagi, millel on rohkem praktiline kasutamine seoses lähedaste motiveerimisega: väiksemad, kuid teie jaoks olulised eesmärgid.

“Kahe nädala pärast hoolitsen selle eest, et see õhupuudus, mis tekib siis, kui pean vaid 1 korrust trepist üles ronima, et sõpradega lõunatada, möödub”, “Ma kõnnin igal õhtul enne magamaminekut, et unetus mööduks ja / või oli uni sügavam", "Pärast 2-nädalast aktiivset jooksulindil kõndimist muutuvad mu puusad märgatavalt kitsamaks ja see seelik näeb mulle atraktiivsem välja", "Ma sirutan jalgu, astudes metroost jalgsi majja ja nad lõpetavad tuimestamise, kui ma kontoris istun", "Kui ma jalad ja käed treenin, saan varsti lõpuks selle puu otsa ronida" jne. Inimesed, kes pole harjunud sportima on palju sekundaarseid, väiksemaid, kuid olulised põhjused diivanilt tõusma.

Kui seate endale suure eesmärgi, inspireerib nende väiksemate saavutamine teid iga päevaga üha enam edasi õppima.

Need, kes on füüsilisest tegevusest kaugel, ei tohiks kindlasti oma karjääridest kiirustada. Mitte ainult võimaliku vahetu tervisekahjustuse tõttu, vaid ka veel kahel põhjusel. Aktiivsed tegevused kui te pole selle organismiga harjunud, kaotavad need teie toonuse väga kiiresti: pärast nädala või paari tõhustatud harjutusi ei saa te isegi purki avada ja/või näiteks treeningu lõpuks. tööpäeval saab hinge nii, et tekib soov kontorisse ööbida. Rääkimata sellest täielik puudumine jõudu jõusaali minekuks. Te nõrgenete kiiresti ja teie jõu taastamiseks kulub väga kaua aega. Ja teiseks: mõistes, et tunnid võtavad teilt rohkem jõudu, kui ootasite, kaotate oma kaitsme koheselt - tõenäoliselt nädala jooksul. Nii et ärge hammustage rohkem, kui jõuate närida.

Cosgrove soovitab alustada kahest päevast nädalas ja iga päev ainult 30 minutit – ärge kurnake oma keha, andke sellele võimalus sellega harjuda: enamasti ei saa inimesed isegi aru, kui halb on. füüsiline vorm on seni, kuni nad tööle hakkavad.

Püüdke leida midagi, mis toob teie ellu vaid väikseid muudatusi, mis võtavad natuke aega. minimaalne pingutus igas mõttes. Paljud peavad ju ka tundideks aega leidma. Ja et te ei hakkaks oma treeningute pärast pahaseks, sest need võtavad suure osa teie ajast töölt, koolist, lemmikhobidest või laste eest hoolitsemisest, leidke midagi praktilist, teostatavat ja ennekõike midagi, mida saate. tunnen end mugavalt.

Praegu on sinu jaoks kõige tähtsam lihtsalt diivanilt tõusta. Kui need harjutused (võib-olla kombineerituna majapidamistööde, koeraga jalutamise, lastega mängimise, teie hobi, lemmikasjade, tööga või olgu selleks sama jalgsi jalgsi metroost majja jalutamine) teile palju tüli ei valmista, siis aeg läheb mööda, ilmuvad tulemused – toonus, kerge kaalulangus jne – harjud aktiivsema olemisega ja võid edasi liikuda millegi tõsisema poole.

Valige midagi – ja see on eriti oluline kohe alguses –, mis pakub teile liikumisest ainult naudingut. Võtke välja vana ratas, pange jalga koolist ununenud rulluisud/uisud, registreeruge basseini külastamiseks, jätke pall maha või tiirage oma lemmikkohas ringi.

Tehke "kohting"

Jaotage "oma aeg" - teatud päevadel ja rangelt teatud kellaaegadel. Kuna keha harjub lapsepõlvest saadik kindlal kellaajal magama minema, kohandub automaatselt lõõgastumisega ja hakkab õigel ajal magama jääma, siis samamoodi - kui rangelt treeningukava järgida, siis kohandub aktiivsed tegevused nt igal kolmapäeval 18-19, igal laupäeval 10-12.

Selleks ajaks ilmub teie verre adrenaliin, süda hakkab kiiremini lööma, verre siseneb rohkem hapnikku - keha kohaneb automaatselt - selle tulemusena on teil palju lihtsam treenida.

Kui teil on hirm tuleviku ees kehaline aktiivsus, keskenduge sellele, mida teete näiteks vaid 15 minutiga. Võib-olla isegi hiljem trenni tehes tekib "söömise" ajal "isu", nagu öeldakse. Või proovige seekord psühholoogiliselt enda jaoks "ümber registreerida", näiteks tööst "puhkuse" ajal, kui saate täielikult iseendaks - olgu selleks kohting iseendaga.

Kasutage seda, mis teil juba on

Kas pole veel valmis jõusaalis käima või põhimõtteliselt kodust lahkuma, et trenni teha? Pole tahtmist võtta ühendust lihava treeneriga, kes "sellise madratsi" eest lühiskoori jätab? Või kohtuda möödujate skeptiliste pilkudega, kui hingeldades hommikul aeglaselt mööda rada jooksed? Pole probleemi. Treenige oma keharaskust kasutades kodus mööblile toetudes.

Olemas suur summa, sealhulgas jõudu, harjutusi tooliga, voodiga, lauaga ja isegi ilma nendeta – ja mitte ainult kurikuulus nõukogude võimlemine.

Näiteks harjutus, kui toetudes kahele peopesale enda taga põrandale horisontaalne asend, tõmmake üks jalg enda poole ja asetage teine kannaga voodile ning alustage kannale toetudes keha üles tõstmist. Või proovige raskusi kätega ettepoole hüpata. Runet teid - harjutusi otsides - aidata.

Paljud ei usu enne, kui nad seda ise kontrollivad, kuid isegi mehed, kes arvavad, et nad on tänu hommikusele sörkjooksule heas vormis, ei pea sageli vastu 30–40 minutit tavalist naiste võimlemist lindi all, näiteks Cynthia Crawfordiga. Seetõttu ärge jätke seda võimalust mööda.

Kui saavutate minimaalse vormi ja esialgsed harjutused ei väsi teid, võtke mõned mugavad, kerged asjad ja kinnitage need käte ja jalgade külge. Veelgi parem oleks osta (või õmmelda) spetsiaalseid raskusi liiva või millegi muuga täidetud "käevõrude" kujul. spordikauplused. Neid on erineva raskusega ja need aitavad teil vormi saada, nii et jõusaalis ei pea te enam isegi "0" tasemelt alustama.

Muutke keskkonda

Leidke koht, kus tunnete end mugavalt. Mingi veekogu, park, mille ümber/milles on hea meel hommikuti või õhtuti joosta või koht, kus keegi sind lihtsalt ei puuduta ega jälgi.

Nagu näiteks need, kes jooksevad botaanikaaias / ülikooli lähedal / Moskvas Kuskovos, või meeldivad need poisid, kes on Krylatskoje veekanalil endale uisutreeningu ala varustanud. Vesi rahustab ja annab võimaluse keskenduda, ümbritsev ilu kosutab ja pakub suurt naudingut.

Või palgake personaaltreener. Kui su kõrval on treener – kui te ei tunne üksteist nagu helbed –, on väga raske kõike maha visata ja tagasi nõjatuda, puhates ja käega vehkides. Kui vajad kontrolli, anna endale kontroll. Kui treener ei saa sind enam tegema seda, mida sa pead tegema, siis vabane treenerist ja muuda stseeni uuesti täielikult.

Kui midagi kodus pidevalt segab, mine kodust välja. Kui kodus on vastupidi vaikne ja töökoha läheduses pole võimalust jõusaalis trenni teha, sest kolleegid tulevad sinna peamiselt väsitama, mine kodus trenni.

Vali endale sobiv saal, rühm, keskkond

Kui teile keskkond ei meeldi, ei taha te klassi tagasi minna. Kas vaade jõusaali aknast häirib teid? Kas teile ei meeldi atmosfäär grupis, kuhu registreerusite? Saab mingi konkreetse treeneri või teatud grupp inimesed, kes ei tea, kuidas avalikus jõusaalis käituda? Ebamugav riietusruum basseini ääres? Või on selleni jõudmiseks pikk tee?

Töökoht ei tohiks teid hirmutada ega häirida, tekitada ebamugavusi. Proovige leida jõusaal, kus treenivad näiteks ainult teie soost inimesed, või maja lähedal olev jõusaal või väga lõbus ja sõbralik seltskond vms – olenevalt teie prioriteetidest. Sest treenimist on väga lihtne lõpetada lihtsalt sellepärast, et jõusaali jõudmiseks kulub 40 minutit või sellepärast, et “see lits” loob sinu ümber nii ebameeldiva keskkonna, et sinna pole üldse tahtmist naasta.

Ärge unustage tugisüsteemi

Otsige üles sõber või grupp inimesi, kelle juurde soovite iga kord minna. Ja see tundub juba olevat nagu mitte sport, vaid kauaoodatud sõprade kohtumine. Pole vaja liikuda, vaid lõbus üldine lõbu.

Kohe alguses, kui te pole veel harjunud treenima, muutke pidevalt tegevusala. Lumelaual kõndimine, kodus lumesõda, pallimängu ujumine, jooga rattasõit, sõpradega võrkpall taibo jne. Lihtsalt ära tüdine ja ära lase liikumisel muutuda rutiiniks.

Seadke uued eesmärgid

Kui sa lõpuks oma teksadesse mahud, kui võid end julgelt normaalseks nimetada, aktiivne inimene Pea meeles, miks sa üldse diivanilt tõusid. "Mõtle, miks te seda teete," meenutab Cosgrove. "Te vajate seda, tõesti hea põhjus."

Päeval, mil otsustate ilma mõjuva põhjuseta jõusaali vahele jätta (sest mõnikord saate endale lihtsalt puhkust anda) või jääda voodisse ega minna basseini, seadke endale uus eesmärk, mõelge põhjus uuesti läbi. „Tuletage endale meelde, kui rahul olete klassi lõpetades. Sest sul on alati hea meel, et sa seda tegid,” ütleb Cosgrove. "Sa ei kahetse kunagi hästi tehtud tööd."

Sellest tulenevalt on tegelikult ainult kaks põhimõtet: alguses peaks kõik meeldima ja ei tohiks teid kuidagi - mitte mingil juhul - väga koormata!

Otsustasime, et loomulikult on vaja tervislikku ja aktiivset eluviisi juhtida. Juba selle fakti teadvustamine on hea, kuid paraku ilma praktilise tegevuseta hea mõte jääb vaid ideeks. Selles artiklis tahan rääkida kuidas alustada tervislikku eluviisi.

Ükskõik kui üllatav see ka poleks kuulda, maailmas on palju inimesi, kes teavad, et peavad oma tervise eest hoolt kandma, teavad, mida selleks ette võtta, kuid neil pole absoluutselt õrna aimugi, kummalt poolt sellele asjale läheneda. Tervislik eluviis on nüüd trendis, seda näete hõlpsalt ajalehekioski minnes või nädalavahetustel hommikuti teleri sisse lülitades. Teine asi on see, et suundumus jääb trendiks, kuid tegelikult tegelevad kehalise kasvatuse, spordi ja õige toitumise populariseerimisega praegu laias laastus vähesed.

Ja inimene, kes soovib hakata tervislikku eluviisi juhtima, on lihtsalt eksinud: kust alustada? Ümberringi on nii palju tehnikaid, mis lubavad viie minutiga päevas teha terasest lihaseid, elastse tagumikku või kõhulihase. Crossfit, zumba, tänavatreening, pitates, callanetics, jooga, qigong, P90X, taibo – silmad lähevad pärani.

Kõige lihtsam on muidugi osta või alla laadida mõni koolituskursus või raamat, sest seda kraami on Internetis palju. Tehke trenni ja kui teile meeldib, tehke veel trenni. Seejärel lõpetage, sest olete väsinud. Veelgi lihtsam, kuid kallim viis on minna fitnessiklubisse, maksta individuaalsed seansid treeneriga ja tee, mida ta ütleb.

Kahjuks pole see ka õige tee. Esiteks hakkavad väga sageli klubides treenerid sind mööda simulaatoreid ringi ajama, andmata poolegi keha “raputamiseks” vajalikest koormustest. Teiseks, kasvõi iga päev tund aega jõusaalis trenni tehes ei tee sind terveks, kui ülejäänud aja arvuti taga istud ja rullid ja küpsised krõbistad. Selliste tunnitundide mõttetusest tervise seisukohast kirjutasin ühes artiklis, lugege, kui soovite õiget arusaamist.

Mida on vaja tervisliku eluviisiga alustamiseks?

Minu arvates peate tervena püsimiseks järgima viit põhimõtet:

Liikuge aktiivselt
Sööge tervislikku toitu
Puhastage ja tugevdage oma keha
Kasvatage tervislikku mõtlemist ja arendage tahtejõudu
Püüdke saada uusi teadmisi oma tervise kohta

Nagu näete, käsitleb ülaltoodud koolitaja näide põhimõtet nr 1 vaid osaliselt ja ei käsitle ülejäänud põhimõtteid üldse. Sellest tulenevalt ei muutu te sellisest treeningust tervislikumaks. Sama eksivad tüdrukud, kes peavad dieeti, et saleneda ja vähem haigeks jääda, kuid keelduvad treenimast ja kõvenemast, ehkki korraliku hoolsusega suudavad nad oma figuuris positiivseid muutusi teha.

Niisiis, olete otsustanud oma tervise eest hoolt kanda ja soovite alustada tervisliku eluviisiga. Treeningsüsteemidesse süvenemata, enim valides vaeva nägemata parimaid tavasid saate nüüd tugeva aluse panna. Tänu sellele vundamendile ei kahtle sa, mida teed õigesti või valesti, vaid saad valida, mida sulle meeldib teha, ja suunata oma jõupingutused sellele. Ma ei peatu kõigil nendel punktidel üksikasjalikumalt, kuid luban neid üksikasjalikult analüüsida järgmistes artiklites (kui ma pole neid juba eelmistes analüüsinud, siis lingid täienevad artiklite ilmumisel!).

Aktiivne liikumine on esimene asi, mida vajate tervisliku eluviisiga alustamiseks.

Voltaire ütles kord fraasi, millest sai aastaid hiljem kõigi sportlaste ja sportlaste moto:

Liikumine on elu!

Tõepoolest, paljud filosoofid, teadlased ja arstid on juba antiikajast peale tunnistanud, et inimene on loodud liikumiseks ning mida rohkem ta liigub, seda kauem ja õnnelikumana ta elab. Tänapäeval, kui Internetiga arvuti on muutunud parim sõber ja inimassistent, saate töötada, suhelda ja lõbutseda ilma laua tagant või diivanilt tõusmata. Vahepeal, nagu viimases artiklis üksikasjalikult räägiti, muudab tegevusetus meid nõrgaks ja haigeks. Parim viis alusta tervislike eluviisidega – hakka rohkem liikuma. Aga kuidas seda teha?

Alustage hommikuste harjutustega. Regulaarne võimlemine, mis koosneb käte ja jalgade õõtsumisest, hüppamisest, kummardumisest, kestab vaid kümme kuni viisteist minutit, annab energiat, mudib ja venitab pärast magamist kangeks ja loiuks jäänud lihaseid, valmistades neid ette igapäevaseks koormuseks, kiirendab verd, mis võimaldab küllastada kõik keha organid ja kuded hapnikuga. On väga oluline, et laadimine pakuks rõõmu. Avage kardinad, et ruum valgusega täita, lülitage sisse oma lemmikmuusika, üldiselt tehke kõik selleks, et teil oleks lõbus. Ja see on suurepärane, kui teete harjutusi mitte ainult hommikul, vaid ka õhtul, lihtsalt ärge tehke seda enne magamaminekut - te ei maga hästi.
Pühendage osa päevast treeningutele. Need on vaid mainitud treeningud jõusaalis ehk siis kardio, jooga, võimlemine jne. Olgu see teie päevase tegevuse põhiosa – sellest ajast peaksite sellest maksimumi võtma. Kõige tähtsam on see, et ärge unustage, et intensiivsete koormuste korral peate lihastele päeva või kaks puhkust andma. Kõik sõltub siiski teie kehast.
Päevasel ajal väldi lihtsaid istuvaid viise millegi tegemiseks, kui saad seda "aktiivselt" teha. Kasutage lifti asemel treppi. Kui sõidate kohale ühistransport, väljuge peatuses varem ja kõndige osa teest. Jalutage pärastlõunal, õhtul. Kui sul on istuv töö, siis tõuse aeg-ajalt püsti ja kõnni ringi, tee paar kükki või kätekõverdust, kus sind keegi ei näe. Kui saad midagi lohistada, tõsta, aita edasi anda, tee seda. Otsige kolimiseks põhjust. Ära imesta, aga kui sa kõnnid terve päeva ilma, et sa pead puhkama, saad aktiivsuse osas ikkagi suure plussi. Tegin eksperimendi – kus kirjeldasin, kuidas ma kahekordistasin oma päeva aktiivsust ilma trenni ja sörkimata.
Veeta aktiivset vaba aega. Leia aktiivne hobi, tegele spordiga. Rulluisutamine, jooksmine, ujumine. - matkamine, jalgpalli mängimine, sulgpall, lauatennis. Talvel - suusatamine ja uisutamine. Ärge istuge kodus arvuti või teleri ees, kui liikumiseks on nii palju võimalusi.
Hakka jooksma. Korraldage endale regulaarsed jooksud ja maratonid. Siin on üks piirang - kui teil on ülekaal või oled vanem inimene, siis tuleks sörkimisse suhtuda ettevaatlikult. Konsulteerige oma arstiga, teile ei pruugita näidata jooksmist, vaid kõndimist või ujumist.

Õige toitumine

Teoreetiliselt on õige söömine lihtne. On teada, et keha on ainulaadselt kasulik ja seda ei soovitata süüa. On mitmeid vastuolulisi tooteid. Näib, et koostage menüü olemasolevate andmete põhjal konkreetse roa eeliste kohta ja sööge oma rõõmuks. Probleem on selles, et sageli ei jätku tahtejõudu, et sundida end harjumuspärase ebatervisliku (ja valdava enamuse venelaste jaoks just nii ongi) toit tervisliku vastu vahetama. See on aga omaette teema – kuidas sundida end kahjuliku asemel tervislikult toituma.

Kõik, mis on seotud tervisliku toitumise, saab hõlpsasti kokku võtta ühe lihtsa reegliga:

Süüa võib looduslikke saadusi ehk seda, mis maas kasvas või maas liikus.

Need on puuviljad, köögiviljad, marjad, pähklid, liha, kala, mereannid, piimatooted, munad jne. Hetkel käimas erinevaid uuringuid püüdes tõestada või ümber lükata mõne ülaltoodud toote kasulikkust, kuid üldiselt looduslik toit on teie kehale palju parem kütus kui mittelooduslik. Seetõttu alustage ja edaspidi saate ise aru, kui kasulikud ja tervislikud on teie jaoks leib, liha või piim.

Ja vastupidi, peate minimeerima kunstliku toidu tarbimist, samuti looduslikud tooted mis sisaldavad kunstlikke keemilisi lisandeid.

Need on pooltooted, gaseeritud joogid, kõikvõimalikud keemilised kohukesed ja jogurtid, sünteetilised mahlad, vorstid ja vorstid, majonees ja muud maitseained, puljongikuubikud, valmishommikusöögid, kiirtoit, magus jahu, lihtsalt magus ja palju muud .

99% kõikidest lisanditest kasutatakse toote säilivusaja pikendamiseks, maksumuse vähendamiseks ning maitse ja maitse parandamiseks. välimus. See on kasulik toidutootjatele, kes soovivad saada müügist maksimaalset kasumit, kuid meie jaoks on see täiesti kahjumlik, kuna keha ei ole seda tüüpi kütusega kohanenud. Proovige autot tankida päevalilleõli bensiini asemel. Kas sa lähed kaugele? Ja me tangime regulaarselt keemiat ja elame, kaotame vormi, jääme haigeks ja sureme.

Mõned entusiastid looduslik toitumine kinni pidama järgmine reegel: kui toode sisaldab rohkem kui viis komponenti, see tähendab, et see ei saa olla.

Tasub lisada, et alkoholi tarvitamine toidus, isegi kui mitte joomiseks, vaid mõnulemiseks, on samuti vastuolus tervisliku eluviisiga, kuid sellest juba tead. See on aga järgmise jaotise jaoks asjakohasem.

Keha puhastamine ja tugevdamine

Oluline samm neile, kes soovivad alustada tervisliku eluviisiga, on hügieenireeglite järgimine. Siinkohal ei pea ma hügieeni all silmas üldtunnustatud “enne söömist käsi pesema”, vaid oma keha eest hoolitsemist ja selle normaalse funktsioneerimise säilitamist. Mõelge sellele kui reeglitele täienduseks motoorne aktiivsus ja toitumine.

Kõige olulisem ja ilmsem on halbade harjumuste tagasilükkamine. Kõik teavad suitsetamise, alkoholi ja narkootikumide ohtudest, inimesed ütlevad isegi selliseid ütlusi nagu "Eile võitlesin joobe vastu, purjus võitis" või "Kes ei suitseta ega joo, sureb tervena". Sigaretid, õlu ja viin ei ole enam lihtsalt inimest hävitavad ja enda külge seovad tooted, need on kahjuks juba osa meie rahvuskultuurist. Ja kui tahad tervislikke eluviise juhtida, siis tuleb lihtsalt suitsetamisest loobuda ja alkoholi tarbimine viia miinimumini näiteks ainult pühade ajal ja ka siis veidi.
Kõvenemine toob teie tervisele suurt kasu. Enamiku inimeste jaoks seostub kõvenemine tuhmumisega. külm vesi, ujudes augus ja kõndides paljajalu lumes. Sellisesse äärmusse pole aga üldse vaja kohe tormata, pealegi pole see mitte kasulik, vaid kahjulik ettevalmistamata organismile. Alustage hommikul kontrastduši võtmisega, seejärel kuivatage rätikuga. Külm ja kuum dušš on külma- ja voogude vaheldumine soe vesi Näiteks seisate minuti sooja ja seejärel kümme sekundit külma joa all. Tsüklit korratakse mitu korda ja seejärel pikeneb külma duši võtmise aeg. Teine võimalus on kasutada
Veel üks kasulik asi- See terapeutiline paastumine ja postitused. Arvatakse, et kristlikud paastud leiutati spetsiaalselt selleks, et inimesed saaksid puhtamaks füüsilisest ebapuhtusest ja saada puhtamaks nii kehalt kui hingelt. Olenemata oma suhtumisest religiooni, võid ka paastumist harrastada ja usu mind, see võib anda kehale puhkust ja võimaluse taastuda. ole lahke kiired päevad, mille jooksul sööd kõige lihtsamat toitu - leiba ja juurvilju ning kui keha on noor ja tugev, siis harjuta ühepäevased paastud- see ei kahjusta teid ja toob teile ainult kasu.

Tervisliku mõtlemise ja tahtejõuliste omaduste arendamine

Tervislik mõtlemine on minu arusaamise järgi selline suhtumine ümbritsevasse reaalsusesse, mis ei kahjusta tervist ning välistab destruktiivsete emotsioonide ja seisundite ilmnemise, nagu solvumine, viha, haletsus, stress jms.

Tervisliku eluviisiga alustamine mitte ainult keha, vaid ka vaimu karastamisega on õige samm.

Igal oma eluhetkel oleme kontaktis meid ümbritsevate inimestega ja see kontakt põhjustab erinevaid emotsioone, nii positiivseid kui ka negatiivseid. Juhtub, et mõnes olukorras valdavad meid lihtsalt negatiivsed “mürgised” emotsioonid, mis toimivad mitu tundi ja isegi päevi. Igasugune selline tugev emotsioon mõjutab negatiivselt meie füüsilist ja vaimne seisund tekitades meile valu ja õõnestades meie tervist.

Negatiivsete emotsioonide vabastamiseks on kaks võimalust – positiivsete emotsioonide kasvatamine ja positiivne suhtumine rahu ja soovi järele täielik ebaõnnestumine igasugusest emotsioonist. Teisel meetodil on oma tõde, kuid jätkem see neile, kes otsivad tasakaalu ja harmooniat, keeldudes teadlikult meid ümbritseva elu rõõmudest. Kui olete just aktiivse ja tervisliku eluviisi teele asunud, siis valige esimene meetod.

Tahtejõud on elus sama oluline abiline ja kõik teavad, et tahtejõulised ja kangekaelsed inimesed saavutavad alati suurema edu kui nõrgad ja meelt muutma kalduvad inimesed. Tugev tahe võimaldab teil mitte kalduda kõrvale tervisliku eluviisi teelt ja leida endas jõudu kõigi ettetulevate takistuste ületamiseks.

Sellelt saidilt leiate palju artikleid selle kohta, kuidas sellega toime tulla negatiivseid emotsioone, pumbake tahtejõudu ja arendage tervislikku stressivastast mõtlemist.

Uute teadmiste saamine tervisest

Ükski praktiline pingutus ei anna teile käegakatsutavaid tulemusi ei treenimises, toitumises ega muus asjas, kui te ei mõista, kuidas teie keha töötab ja mis õigustab selle teatud reaktsioone. Miks surumine lihaseid kasvatab? Miks rasv ladestub vööle ja puusadele? Miks suur kaal suurendab jõudu ja suur number kordused treenivad südant? Miks on teil nii raske viiendale korrusele tõusta? Miks pärast jooksmist külg valutab?

Tekkivatele küsimustele vastuste leidmiseks, aga ka ise tegevusplaanide koostamiseks ja valimiseks, mis on teile kasulik ja mis mitte, on teil vaja head teoreetilist baasi. Muidugi ei suuda terviseteadused veel paljusid protsesse ja nähtusi seletada ja ometi on maailmas sadu tuhandeid raamatuid ja filme, tänu millele saad oma keha kohta palju teada ja mõistad selle toimimist. Ostke ja laadige alla raamatuid, videoid, taskuhäälingusaateid, osalege seminaridel, arutage teatud küsimusi sõprade, kolleegide ja õpetajatega. Internetis on palju sotsiaalsed võrgustikud ja foorumid, kus saab jagada oma tulemusi ja arutada kõike tervisliku eluviisi teemaga seonduvat.

Selles artiklis olen andnud põhijuhised tervisliku eluviisi järgimiseks. peamine eesmärk minu sait aitab teid selles ja viib teid parema poole. Mul oleks hea meel, kui saaksin inspireerida teid tervislikule suhtumisele oma kehasse ja oma mõtetesse.

Sarnane sisu