Depressioon ja halb tuju – mis vahet sellel on? Võtsin kätte ja olin masenduses: kuidas eristada depressiooni halvast tujust

Tähelepanu veebisaidi lugejad! See artikkel on mõeldud ainult informatiivsel ja hariduslikul eesmärgil. Kui teil ja teie sugulastel, sugulastel ja sõpradel on sarnased probleemid, võtke ühendust registreerimiskoha psühhoneuroloogilise dispanseri psühhiaatriga, kiirabi. psühhiaatriahaigla, või Psühhiaatria Instituudi registrisse. Me ei diagnoosi ega ravi psühhiaatrilised haigused! Pakume individuaalset psühholoogilist nõustamisteenust.

Halb tuju või depressioon – mis vahet sellel on? Kuidas teada saada, kas teil või teie lähedasel on depressioon? Miks aitab halva tujuga inimene vestlusest psühholoogiga, aga depressioonis inimene seda vajab uimastiravi. Milliste kriteeriumide järgi saate kindlaks teha, et teie või teie lähedased pole lihtsalt halvas tujus, vaid depressioonis ja peate abi otsima psühhoterapeudilt. Selles artiklis räägime teile tavalise halva tuju ja depressiooni erinevusest.

Aidake halvas tujus inimest

Halvas tujus inimene vajab psühholoogilist tuge, kaastunnet ja julgustust. See aitab teda tõesti. Tõhus ja traditsioonilised viisid võitle halva tujuga - kutsub lõõgastuma, "lõdvestuma", sportima, elu lõbusamalt vaatama ja lihtsalt "võtma end kokku".

Abiks on ka koostöö psühholoogiga. Halb tuju sõltub negatiivsete ebaloogiliste mõttemallide ahelatest, mis omakorda sõltuvad inimese tõekspidamistest. Seda on lihtne parandada kognitiivse psühhoteraapia kursuse (näiteks "emotsioonijuhtimine") abil. Kõik need meetodid on depressiooni korral täiesti kasutud.

Mis on depressioon

Depressioon ei ole väga levinud haigus. Sageli nimetatakse igapäevaelus lihtsalt depressiooniks pikad perioodid halb tuju(nagu sageli nimetatakse "külmaks" viirushaigused või "stenokardia" - mis tahes valu kurgus). Tõeline depressioon on aga väga tõsine seisund. Depressioonis inimene vajab arstiabi.

Üldiselt koosneb depressiooni seisund kolmest komponendist ( emotsionaalsed häired, asteeniline sündroom, autonoomsed häired) ja seda kirjeldab nn Becki triaad (depressiivne triaad).

Depressiivne triaad ühendab inhibeerimisprotsesse idee(seoses kõne ja mõtlemisprotsesside kiirusega), emotsionaalne Ja mootor sfäärid. Lihtsamalt öeldes – mõtlemises, tujus ja motoorses tegevuses.

Depressiooniseisundis inimesel on märgatavalt vähenenud kõne- ja mõtlemiskiirus. Ta demonstreerib selget motoorset mahajäämust: vähenenud liikuvus silmamunad(mis väljendub pilgu fikseerimises enda ees), ta istub või lamab pidevalt (see võib tunduda laiskusena, kuid tal on tõesti raske kõndida). Kõik see on meeleheite ja masenduses meeleolu taustal.

Nende sümptomite kombinatsioon on selge märk depressioon ja näidustus koheseks psühhoterapeudi abi otsimiseks.

Igal depressiooni vormil on kolm komponenti:

1. meeleoluhäire;
2. Vegetatiivsed häired;
3. Väsimus (asteenia);

Kaks viimast punkti moodustavad asthenovegetatiivse sündroomi (asteeniline + vegetatiivne).

Depressiooni esimene komponent on meeleoluhäire.

Depressiooni esimene komponent on seotud meeleolumuutustega – kurb, masendunud meeleolu kestab rohkem kui kaks nädalat.

Depressiooni iseloomustab tuim maailmataju, kõik ümberringi tundub hall ja ebahuvitav.

kohal meeleolu kõikumine päeva jooksul- Hommikul võib tuju olla suhteliselt hea, kuid õhtuks halveneda. Või vastupidi – tuju on hommikul halb ja õhtul mõnevõrra hajub. Mõnel inimesel pole igapäevaseid tujukõikumisi – tuju on pidevalt kurb, kurb, masendunud ja nutune. Pisaratus näeb välja nagu inimene nutab iga päev tunde. Veelgi enam, nutu intensiivsus ja kestus võivad olla sellised, et mõned patsiendid võivad isegi alata põletikuline protsess pisarakanalites.

Masendunud meeleolu on erinevad toonid. Mõnikord on see depressiivne meeleolu, millega kaasneb melanhoolia, ärevuse, meeleheite, ükskõiksuse või ärrituvuse tunne.

Mõnikord ei ole inimene teadlik oma kurvast meeleolust, vaid tunneb depressiooni nn kehalisi ilminguid. Depressioon võib tunduda intensiivne kuumus rindkere piirkonnas "raske suruv kivi südamele". Harvemini avaldub depressioon kui krooniline tunne valu mis tahes kehaosas. Samal ajal ei leia eriarstid valu orgaanilisi põhjuseid. See on nn larveeritud vorm, see tähendab peidetud - ilma nutmiseta ja ilma igapäevaste meeleolumuutusteta. Vastsevorm esineb aleksitüümikel inimestel, st neil, kes ei tea, kuidas endas emotsioone ja meeleolusid ära tunda ning on seetõttu altid. psühhosomaatilised haigused(nt hüpertensioon, peptiline haavand kõht jne)

Ennekõike on oluline, et spetsialistid välistaks valu põhjuse kehahäda. Kui arstidel ei õnnestu põhjalikul uurimisel mingit probleemi tuvastada ja valu jätkub, siis tuleks põhjust otsida psüühikast.

Meeleoluhäireid võib varjutada ärevus

Väga sageli reageerib inimene pikaajalise stressi olukorras depressioonile ärevuse vihjega (ärevusdepressioon või ärevushäire). depressiivne häire).

Inimesed kogevad ärevust erineval viisil. See võib väljenduda hirmus magamajäämise ees, õudusunenägudes. Tavaline ärevuse ilming on hirm oma lähedaste pärast ja ettekujutus, et nendega on juhtumas midagi kohutavat. Mõnikord kirjeldab inimene ärevust kui äkilisi närvilisust ja võimetust paigal istuda. Ärevustunne muudab lõõgastumise võimatuks. Näiteks ei saa inimene toolil paigal istuda kauem kui kaks-kolm minutit – niheleb toolil, siis hüppab püsti ja hakkab sihitult mööda tuba ringi käima. See seisund asendub hiljem letargia ja liikumissoovi puudumisega. Muud ärevuse tunnused: suukuivus, vati jalad, peopesade higistamine.

Väga tugev ärevus (57 punkti või rohkem) tekib ulatusliku depressiooni taustal ja avaldub paanikahood (paanikahood). Paanikahood väljenduvad südame löögisageduse suurenemises, keha värisemises, surmahirmu, kuumatundes, õhupuuduse tunne. See on oluline: kui õhupuuduse tunne tekib nii sisse- kui ka väljahingamisel, viitab see probleemidele, millega tuleks pöörduda kopsuarsti poole.

Kui inimesel on tõsine ärevus, näitab see, et ta on moodustanud ärevusdepressiooni jäämäe tohutu "veealuse osa". Paanikahood on sageli vaid jäämäe tipp.

Apaatiline depressioon on meeleoluhäire, millega kaasneb ükskõiksus

Äreva depressiooni korral ei saa inimene perioodiliselt paigal istuda, samas kui teiste depressioonivormide korral muutub tal liikumine üha raskemaks (motoorne alaareng).

Kui inimene magab 12-14 tundi ööpäevas, ei ole tal hommikuti rõõmsameelsustunnet ja igapäevased tegevused (toidu valmistamine, korteri korrastamine) tunduvad talle üle jõu käivad või mõttetud - see võib olla apaatse depressiooni ilming. . Koos ärev depressioon See on depressiivse häire üsna levinud vorm.

Inhibeerimisprotsessid depressioonis (idee-, emotsionaalne ja motoorne alaareng) mõjutada kogu keha. Ideede pärssimine: inimesel on raskem mõelda, tema mälu ja tähelepanu halvenevad oluliselt, mis on märgatav mõjutab jõudlust(mõnikord võib see viia töö kaotamiseni). Tõuse üles keskendumisraskused- inimene väsib lühiajalisest telerivaatamisest või mõne huvitava ja kergesti loetava raamatu paarileheküljelisest lugemisest. See nähtus on samuti tavaline: inimene võib istuda tunde arvuti ees, kuid ei suuda tööle keskenduda ja see võib kesta kuid!

Depressiooni teine ​​komponent on autonoomsed häired.

Depressiooni teise komponendi hulka kuuluvad autonoomsed häired (vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia ilmingud). Juhul, kui terapeut ja kardioloog on asjakohase välistanud orgaanilised haigused, siis tõlgendatakse sagedast urineerimist, valet tungi, peavalu, pearinglust, vererõhu väikseid kõikumisi (näiteks perioodilised 100 kuni 70 või 90 kuni 60 tavalise 115 kuni 80 juures) ja temperatuuri. vegetatiivsed märgid depressioon.

depressioon mõjutab seedetrakti: inimestel isutus, kõhukinnisust täheldatakse 4-5 päeva jooksul. Palju harvem, ebatüüpiline vorm depressioon, inimesel on suurenenud söögiisu ja sel põhjusel märkimisväärne kaalutõus.

Depressioon ei möödu reproduktiivsüsteem organism. Tulemusena areneb depressioon meestel ja naistel on aistingud seksuaalses sfääris tavaliselt tuhmid. Hoopis harvemini avaldub depressioon kompulsiivse masturbatsioonina või mitmekordsetesse suhetesse põgenemisena (sel juhul on vajalik psühhiaatri konsultatsioon, sest selline käitumine võib lisaks depressioonile olla ka psühhiaatrilise haiguse sümptomiks) . Meestel on sageli probleeme potentsiga. Depressiooni põdevatel naistel võib menstruatsioon regulaarselt hilineda 10-14 päeva kuus kuud või kauem.

Depressiooni kolmas komponent on asteeniline sündroom.

Depressiooni kolmas komponent on asteeniline. See sisaldab väsimus, tundlikkus ilmamuutuste suhtes, ärrituvus. Ärritus põhjus valjud helid , ere valgus ja äkilised puudutused võõrad(näiteks kui inimene saab kogemata löögi metroos või tänaval). Mõnikord tekivad pärast sisemise ärrituse välgatust pisarad (sümptom ärrituv nõrkus).

Depressioonil on erinevaid unehäired: uinumisraskused, pinnapealne rahutu uni sagedaste ärkamistega, varajase ärkamisega, millega kaasneb samaaegne soov ja võimetus magada.

Maksa kogenud psühholoogi kursuse eest

32 000 hõõruda.(3200 rubla õppetunni kohta)

Tundide eest tasumine toimub otse Teie isiklikult kontolt pangas Uniprofconsulting LLC arvelduskontole vastavalt Teile e-posti teel väljastatud Arve ja Kviitungi lepingule. Kirjutage administraatorile admin@site kiri, kuhu märgite oma perekonnanime, eesnime, kontakttelefoni numbri ja e-posti. Avalduses märkige, mitme konsultatsiooni kohta väljastate tasumise Arve ja vormistate rangel aruandevormil Kviitungi-leping. Pärast Arve ja Kviitungi-lepingu skaneeritud koopia saamist meie pangakonto andmetega oma e-mailile tasuge oma internetipangas psühholoogi konsultatsiooni eest vastavalt Teile väljastatud Arvele.

Saate registreeruda tasulisele Skype'i konsultatsioonile artikli autori Natalja Mihhailovna Rasskazova juures mitte ainult administraatori admin@saidil, vaid ka allolevas jaotises "Ajakava".

Broneerimiseks vaba aeg on rohelisega esile tõstetud.

Psühholoogiga tundide eest tasuda makselehel pärast Arve ja Kviitungi-lepingu saatmist Sinu e-mailile. Kui te ei saa meilt ühe või kahe tunni jooksul meili, kontrollige oma rämpsposti kausta ja võimalikku rämpsposti kausta ning lisage meie e-kirjad oma usaldusväärsete korrespondentide kataloogi.

Saate küsida TheSolutionilt spetsialistide kontakte ja organisatsioonilist abi, kirjutades kirja aadressile admin@site või saates avalduse saidil oleva mis tahes taotlusvormi kaudu.

Saatke maksekviitungi koopia või oma internetipanga lehe ekraanipilt administraatorile aadressil admin@website ja saate vähemalt tund enne Skype konsultatsiooni tagasisaatmise kinnituse psühholoogi tundide eest tasumise kohta.

Kas olete raskes elusituatsioonis? Hankige meie veebisaidil tasuta ja anonüümne psühholoogi konsultatsioon või esitage oma küsimus kommentaarides.

Meie järgmises harivas artiklis lugege psühhiaatrite kohta.

Depressiivne seisund on vaimne häire, mida iseloomustab rõõmu tundmise võime kaotus, meeleolu langus ja kannatused. IN viimased aastad maailmas on katastroofiliselt palju inimesi, kellel on selle haiguse sümptomid. Haiguse salakavalus seisneb selles, et patsient ei saa aru, et ta on sattunud depressiooni võrku, mistõttu ei saa ta depressiivsest seisundist iseseisvalt üle. Määrake haiguse tüüp ja omadused võimaldavad eriline tehnika diferentsiaaldiagnostika mida kasutatakse edukalt kaasaegses meditsiinis.

Depressiivse häire põhjused

Depressiooni täpsed põhjused on siiani teadmata. Sageli ilmnevad need korraga mitme teguri mõjul. Depressiooni riskirühma (ICD kood 10) kuuluvad madala enesehinnanguga inimesed, pessimistid ja noorukid. Psühhiaatrias on mitu põhjust, miks inimesel tekib ärevus-depressiivne isiksusehäire:

• narkootikumide, psühhostimulantide võtmine;
• antidepressantide võtmine;
• alkoholi kuritarvitamine;
• sünnitus, rasedus;
• avitaminoos;
• neuroloogilised, onkoloogilised, endokriinsed patoloogiad;
• neuroleptikumide kontrollimatu või pikaajaline kasutamine;
• stress;
• pärilik eelsoodumus;
• väike kogus tarbitud päikesevalgust;
• ravimite kõrvaltoimed;
• dopamiini, serotoniini puudumine veres;
• kogemused (lähedase lahkuminek või surm, raha, töö kaotamine, sotsiaalse staatuse muutus ja muud negatiivsed tegurid).

Miks on depressioon ohtlik?

Kui te ise depressiivsest seisundist välja ei pääse, peate kindlasti ühendust võtma spetsialistiga, vastasel juhul võib see aja jooksul põhjustada katastroofilisi tagajärgi. Tagajärjed psüühikahäire:

1. Probleemid lähedastega. Inimene muutub endassetõmbunud, võõranduvaks. Sellisega on raske pidevalt läheduses olla, eriti kui naistel esineb depressioon.
2. Halvenemine välimus . Patsient, kes ei suuda depressiivse seisundi sümptomitest üle saada, muutub ükskõikseks, lakkab enda eest hoolitsemast. Motivatsioon kaob, juuksed kaotavad sära, lõhenevad, küüned murduvad, nahk muutub kahvatuks, koorub maha.
3. Elukvaliteedi langus. Inimene kaotab energia, aktiivsuse, tekib kasutuse tunne. Kell raske kurss haigus suurendab enesetapuriski.
4. Südame-veresoonkonna haigused. Kui spetsialisti abi õigel ajal ei saabu, siis taustal pidevad kogemused inimesel on füüsiline valu südames, peas, kõhus. Kui te ei eemalda depressiivset seisundit õigeaegselt, võite kogeda kroonilised haigused südames, on krambihoogude ja isegi surma tõenäosus suur.
5. Diabeet. Suurenenud rasvumise risk 58%
6. Tubakas, narkootikumid, alkoholisõltuvus . Kui depressiivsest seisundist pole pikka aega võimalik vabaneda, püütakse end vabastada psühhotroopsete ainete võtmisega. Nende kõrvalmõju aga ainult süvendab probleemi, vähendades aju funktsionaalseid omadusi.

Haiguse klassifikatsioon - tüübid

Depressiivseid seisundeid on kahte tüüpi: eksogeensed, kui häire on provotseeritud välise stiimuli tõttu (stressiolukord) ja endogeensed, kui depressioon on põhjustatud sisemised kogemused sageli patsiendile endale seletamatu. Hiljuti usuti meditsiinis, et esimest tüüpi erioht ei kujuta endast inimestele erilist ohtu, et see seisund on möödumas.

Endogeenseid liike peeti keeruliseks haiguseks, mis viis tõsiste neurootiliste patoloogiateni. Nüüd on arstid kindlad, et raske häire esilekutsujaks on väline ärritaja ja endogeenset depressiooni iseloomustatakse järgmiselt. depressiivne episood kergel kujul.

Sümptomid ja märgid

Harva, kui inimene suudab end depressiivsest seisundist välja tuua. Põhimõtteliselt areneb haigus ainult ilma spetsialisti sekkumiseta. Depressiooni sümptomid on meestel ja naistel samad. Tavapäraselt jagunevad nad 4 rühma: vaimne, käitumuslik, füsioloogiline, emotsionaalne.

Inimesed tunnevad igatsust, madalat enesehinnangut, unehäireid, isutust, keeldumist aktiivsest tegevusest, negatiivset tulevikuvaadet. Kui tekib sügav depressioon, eriti eakatel, noorukitel või naistel raseduse ajal, võib täheldada omadused häired:

• letargia;
• libiido kaotus;
• autonoomne düsfunktsioon;
• enesehooldusoskuste halvenemine;
• süü idee;
• somaatilised probleemid;
• enesetapu kalduvus;
• hallutsinatoorsed sündroomid;
• raskused suhtlemisel;
• obsessiivsed hirmud.

Diagnostika

Kõige olulisem tegur depressiooni ravis on selle diagnoosimine. Depressioonist on väga raske iseseisvalt välja tulla ja depressiivsesse psühhoosi takerdunud inimene ei tea, mida teha. Vestluse käigus peab spetsialist adekvaatse ravi määramiseks arvestama paljude teguritega. Määravad mehhanismid psühholoogiline diagnostika on haiguse kulgu tunnuste ja põhjuste väljaselgitamine.

Pärast põhjuse väljaselgitamist suunab arst patsiendi biokeemilisele diagnostikale, mis põhineb norepinefriini ja serotoniini taseme tuvastamisel. See võimaldab teil kindlaks teha, millisest vahendajast ei piisa õige antidepressantide seeria valimiseks. Depressiooni diagnoosimiseks on olemas spetsiaalsed küsimustikud, mida peetakse psühhodiagnostika teaduslikeks vahenditeks. Kõige populaarsemad viisid:

• Becki skaala.
• Diferentsiaaldiagnostika meetod vastavalt Tsungi skaalale.
• Depressiooni enesehinnangu skaala.
• Depressiooni küsimustik (ODS).
• Edinburghi sünnijärgse depressiooni skaala (EPDS).

Ravi

Vastavalt analüüside ja biokeemilise diagnostika tulemustele määrab arst individuaalse psühhoteraapia ja/või ravimid. Arstid on kindlad, et varjatud depressiivne sündroom ( varjatud depressioon) mis tahes etapis on ravitav. Kõige tõhusam ravi saavutatakse ravimite, psühhoteraapia, terapeutiline võimlemine ja füsioteraapiat. Kerget depressiooni ravitakse kodus. Kui patsiendil on eelsoodumus äge vorm psüühikahäire, võib ta haiglasse paigutada.

Inimese vähene võime depressiooniga iseseisvalt toime tulla viitab abile antidepressantide näol. Nende olemus on sundida inimkeha tootma närviimpulsid, mis vastutavad aktiivsuse, käitumise, meeleolu eest. Milliseid ravimeid peate selleks võtma:

1. Tritsükliline struktuur (imipramiin, amitriptüliin). Neurotransmitterite tagasihaarde blokeerimine. Väga tugev mõju ja kõrvalmõjud. Määrake ainult ambulatoorselt kõige raskema depressioonivormiga.
2. Teine põlvkond tritsüklilise toimega (Pyrazidol, Befol), mis mõjutab juba teisi retseptoreid. Vähem kõrvaltoimeid, on rahustava toimega, kuid ei tule toime raskete depressioonivormidega.
3. Kolmanda põlvkonna antidepressandid (fluoksetiin, tsitalopraam). Need mõjutavad serotoniini metabolismi. õiged foobiad, paanikahood. Mugav ühekordne kasutamine.
4. Neljanda põlvkonna antidepressandid (milnatsipraan, duloksetiin). Mõjutavad selektiivselt serotoniini ja norepinefriini, mõjutamata teisi vahendajaid.

Milline arst ravib?

Depressiooniga aitavad võidelda psühholoogid, psühhoterapeudid, psühhiaatrid, neuroloogid. Esimesed töötavad kliendi mõtetega, tema emotsionaalsete kogemustega. Kasutades olemasolevaid vahendeid, küsivad nad küsimusi inimese enesetunde kohta ja pakuvad moraalset tuge. Psühhoterapeudid toetuvad ka sõna jõule, kuid töötavad teadvuse avardumisega, õpetavad depressioonist jagu saama, endasse suhtumist muutma, aitavad jõudu leida igapäevaste raskuste ületamisel, depressioonijärgses taastusravis. Erinevalt psühholoogidest on need spetsialistid kvalifitseeritud depressiooni raviks antidepressantide või rahustitega.

Psühhiaater aitab vabaneda keskmisest ja kõigest rasked vormid depressiivne häire. Spetsialiseerunud vaimuhaigetele inimestele. Ta ei pea intiimseid vestlusi ega nõua patsiendilt oma seisundi kirjeldamist. Psühhiaatri töö on karm positsioon patsiendi suhtes, keda ravitakse peamiselt ambulatoorselt patsiendi enda või tema lähedaste loal. Neuroloogid tegelevad depressioonijuhtumitega, mis põhjustavad neuroloogilised haigused- Alzheimeri tõbi, vaskulaarne dementsus ja teised.

Korrektsioonimeetodid lastel ja noorukitel

Laste depressiivsed sümptomid on pidev loidus, mässumeelne käitumine, keeruline iseloom, unetus, väsimus üldine seisund. Kõige probleemsemad häired tekivad vanuses 14-19 aastat. Sel perioodil täheldatakse suitsidaalseid kalduvusi, noorukid on sageli narkootilises seisundis või pärast alkoholi. Depressioon ei kao iseenesest.

Vanemad peavad abi saamiseks pöörduma spetsialistide poole. IN meditsiinipraktika depressiivse häire korrigeerimine noorukitel toimub konsultatiivselt või ravimitega. Alates ravimid ette kirjutada rahustavad pillid(Novo-passit, Persen). Kui seisund halveneb, viiakse läbi sama ravi nagu täiskasvanutel.

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla

Psühholoogias on stressi eneseleevendamiseks mitmeid näpunäiteid. Esimene ja peamine samm on õige toitumine. Dieeti on vaja lisada meeleolu parandavaid toite: šokolaad, rasvased sordid kala, erksavärvilised köögiviljad ja puuviljad, merikapsas, banaanid, pähklid, juust. Teine samm ise väljumine depressioonist - hea uni. 7-8 tundi magamist tugevdab närvisüsteemi.

Depressioonihäirest väljumine aitab kaasa kehalisele aktiivsusele. Isegi kui naine on lapsehoolduspuhkusel viimastel nädalatel raseduse ajal võib talle siiski anda iga päev 15–20 minutit venitamiseks või joogaks. Stressis inimesed, kes ei tea, kuidas positiivselt mõelda. Soovitav on leida kirjandust, mis aitab teil mõista, kuidas õppida mitte reageerima negatiivselt stiimulitele ja pöörama tähelepanu ainult elu ilule, otsima huvisid ümbritsevast maailmast.

Ärahoidmine

Depressioon ei ole inimese nõrkus, vaid haigus, mis nõuab spetsialisti sekkumist. Et mitte minna psühhiaatri visiidile, peate depressiivse seisundi esimeste sümptomite ilmnemisel järgima lihtsaid reegleid:

1. Valgus. Depressioon ja apaatia esinevad peamiselt väljaspool hooaega, kui tänaval on vähe valgust. Sel põhjusel peab teil majas olema palju valgusteid. Proovige päeva jooksul rohkem kõndida värske õhk, ja kui proovite depressioonis pereliiget jalutama viia, lisab see tema tervisele.
2. Liikumine. motoorsed funktsioonid vabastavad endorfiine verre. Kuluta paar minutit päevas võimlemisele ja depressiivse seisundi sümptomid ei avalda sulle mõju.
3. rõõmsameelsus. Keegi ei pane sulle diagnoosi: kui oled alati heas vormis. Sellele aitab kaasa keha turgutamine looduslike vahenditega: kibuvitsapuljong, ürdipalsamid, teed, ingver.
4. ilu. Pöörake tähelepanu kõigele ilusale, ostke ainult eredaid asju, hoidke korda majas ja töökohal. Hoolitse oma keha eest. Proovige täita oma elu iga hetk kaunite piltidega.
5. Tuleviku plaanid. Proovige oma tulevikku õigesti planeerida, seadke prioriteedid. Leia hobisid, uusi huvidega sõpru. Las teie soovid täituvad!

Viimastel aastatel on moes sõna "depressioon". Niipea, kui inimene häda pärast ärritub, ütleb ta kohe: "Ma olen masenduses." Aga kui see nii on, siis on tal aeg joosta arsti juurde pillide järele, sest depressioon on tõsine haigus.

Kõrval erinevad hinnangud ekspertide sõnul on 10–20 protsenti inimestest kalduvus depressioonile ja meeleolu kõikumine on üldiselt iseloomulik 1/3 elanikkonnast. gloobus. Kuid antud juhul on statistika ebatäpne, sest selliste probleemidega inimesed pöörduvad harva spetsialistide poole. Ja kuidas teha kindlaks, kas on aeg või mitte? Kes aitab – psühholoog või arst juba? Kuidas eristada lihtsalt halba tuju haigusest?

Depressiooni peamised tunnused arvestatakse meeleolu langust, motoorset alaarengut ja vaimset alaarengut (mõtted voolavad tavapärasest aeglasemalt). See on depressiooni kolmik. Kuid tegelikult on depressioonil palju erinevaid ja igal tüübil on oma sümptomid. Näiteks ärev depressioon iseloomustab motoorne erutus, kui inimene ei leia endale kohta, on ta rahutu ja murelik. Koos apaatsusega võib haigust iseloomustada ükskõiksus kõige suhtes. Tekivad depressioonid koos ärrituvusega, obsessiivsed mõtted ja hirmud, hüpohondria jne. Enamiku depressioonitüüpide peamised tunnused, välja arvatud kolmik, on:

depressiivne meeleolu, melanhoolia, meeleheide;

ärevus, hirm;

ärrituvus;

kahtlus;

vähenenud huvi välismaailma vastu ja oskus lõbutseda;

unehäired;

söögiisu muutus;

suurenenud väsimus, nõrkus;

passiivsus;

inimestega kokkupuute vältimine;

meelelahutusest keeldumine;

alkoholi või narkootikumide tarvitamine eesmärgiga "unustada";

keskendumisraskused;

negatiivsed mõtted iseendast, oma elust, tulevikust, maailmast tervikuna (raskematel juhtudel enesetapumõtted).

Mitmete selliste tunnuste esinemine kahe või enama nädala jooksul on põhjus psühhiaatrilt abi otsimiseks.

Depressiooni diagnoosimine on keeruline, kuna sellel on sageli teiste, sagedamini somaatiliste (st füüsiliste) haiguste sümptomid. Seetõttu võib inimene minna pikka aega arstide juurde ega mõista, et tegelikult on ta haige mitte kehalt, vaid hingelt.

Miks depressioon tekib? Inimene elab maailmas, kus ta seisab pidevalt silmitsi suure stressiga. Hädad tööl, perekonnas, õnnetused, keerulised olukorrad... Aga inimloomus on selline, et meie keha ja aju suudavad palju vastu pidada. Mõõdukas stress on eluks vajalik: Hans Selye (kuulsa stressiõpetuse looja) järgi võrdub nullstress surmaga. See tähendab, et inimese elus ei toimu üldse sündmusi - ei häid ega halbu. Stress võib olla positiivne (põhjustatud positiivsetest elusündmustest) ja negatiivne. Säilitades teatud stressitaset, lülitab keha sisse kohanemismehhanismid. Aga mis juhtub, kui stressitase läheb edetabelitest välja? Igal inimesel on erinevad kohanemisvõimed. Inimene võib taluda igasuguseid eluraskusi, tõsiseid probleeme ja isegi leina, elage see üle ja saage inimesena tugevamaks. Ja teine ​​ei pea vastu, “murdub” kannatuste või isegi igapäevamurede raskuse all. Ja siis võib tagajärjeks saada depressioon.

Miks mõned inimesed kannatavad vankumatult raskusi, teised aga lootusetuse ja igatsuse armule? Olemas tegurid, mis suurendavad depressiooni tõenäosust: eelsoodumus depressioonile (pärilikkus, iseloomuomadused), hiline vanus (pärast 60 aastat depressiooni esineb sagedamini), raske somaatilised haigused(depressioon kui reaktsioon füüsilistele kannatustele, keha mürgistus, hirm oma tervise ja elu pärast). Kõik need tegurid alandavad stressitundlikkuse läve ja suurendavad neile ebaadekvaatse reaktsiooni riski depressiooni kujul.

Depressiooni eelsoodumus, nagu eespool kirjutasin, on tingitud pärilikkusest ja iseloomuomadustest. Kui palju depressiivsete seisundite esinemine pereliikmetel võib mõjutada ühe järglase haigestumise tõenäosust, pole lihtne küsimus. Muidugi on selline mõju olemas. Aga arvestada tuleks ka sellega, et inimest (eriti last) mõjutab tugevalt olukord peres, kus ta kasvab. Kui keegi lähedane on sageli halvas tujus, reageerib hädadele teravalt, igatseb ja on kurb, siis on lihtne eeldada, et teised pereliikmed võivad sellist seisundit normaalsena tajuda. Lapsed kopeerivad täiskasvanuid. See on nende jaoks ainus viisõppida täiskasvanuelus käituma. Nii selgub, et laps, kes elab keset melanhoolia ja meeleheidet, võtab selle endaga suurde maailma kaasa nagu norm. Riskitegurid on ka konfliktsed suhted perekonnas, soojuse ja usalduse puudumine selle vastu.

Olenemata sellest pärilik eelsoodumus, teatud iseloomuomadustega inimesel võib olla kalduvus alanenud tujule ja sellest tulenevalt ka depressioonirisk. Need on sellised isiksuseomadused nagu:

inimese kalduvus näha kõike negatiivses valguses (iseennast, oma tulevikku, maailma tervikuna);

liigne tundlikkus ebaõnnestumise suhtes;

kalduvus kahelda;

ebastabiilne meeleolu;

raskete eelaimustega hõivatus;

iseseisvuse puudumine oluliste otsuste tegemisel;

hirm konfliktide ees;

hirm üksinduse ees jne.

Kuid kõik need riskitegurid ei pruugi põhjustada depressiooni. Inimesel võib lihtsalt olla perioodiliselt madal tuju või ta võib elada normaalselt, tulla toime stressiga ja olla õnnelik.

Ja võib ka juhtuda, et inimene alates terve perekond, elurõõmus ja rõõmsameelne, seisab silmitsi tõeliselt tõsise stressiga (looduskatastroofi tagajärjed, katastroof, mitu lähedaste surma, mille tagajärjel inimene jääb üksi jne). Ja depressioon võib sel juhul olla reaktsioon tõsisele stressile.

Kuidas siis eristada tavalist halba tuju tõelisest depressioonist? Seda on kõige lihtsam eristada depressiivne meeleolu mõõdukas kuni raske depressioon. Sellist depressiooni iseloomustavad eredad meeleoluhäired: inimene kaebab enesetunde üle rõhuv igatsus, raskeärevus (sama sõna "depressioon" tähendab ladina keeles "survet"), tühjus. Ta näeb kõike mustalt, liialdab negatiivsega. Ta süüdistab end "kõikides surmapattudes", räägib oma süüst kõiges teda ümbritsevas ja mõtleb isegi enesetapule. Samas ta ei nuta, silmad on kuivad. Need inimesed reeglina ei koge päeva jooksul tujukõikumisi, see on kogu aeg monotoonselt langetatud. Selliste tingimuste korral on see tavaline tõsised rikkumised uni (unetus, pindmine uni, sagedased ärkamised), isutus, probleemid seedesüsteemiga. Kui tundsite patsienti varem, enne haigust, näete üllatusena enda ees hoopis teistsugust inimest.

Kõige raskem on ära tunda kerge aste depressioon. Sel juhul on tema halva tujuga liin väga õhuke. Inimene tunneb kurbust ja pitserit, miski ei meeldi talle. Samal ajal töövõime säilib, kuigi märgatavalt väheneb. Esineb igapäevaseid (õhtuti tunneb inimene end paremini kui hommikul) ja hooajalisi (ägenemised sügisel, kevadel) olekus.

Halva tuju korral selliseid kõikumisi reeglina ei täheldata või võib olla vastupidine pilt: inimene tunneb end hommikul paremini ja õhtul halvemini. Ja üldiselt pole halva tuju seisund püsiv. Muretsemiseks on põhjust, kui sellised meeleolu langus, kurbus ja melanhoolia kestavad pidevalt kauem kui kaks nädalat. Halva tuju korral arvab inimene tavaliselt, et põhjus on väljas (ilm, konflikt tööl, ebameeldivad asjaolud), vastupidiselt kalduvusele masenduses enesesüüdistamisele ja enesealavääristamisele. Halb tuju on põhjust nutta oma õnnetu saatuse pärast. Depressiooniga patsiendid ei nuta enam, neil pole selleks lihtsalt jõudu. Halva tujuga inimene uinub raskelt, temast saadakse üle ärevad mõtted, kuid puudub unetus, samuti rahutu pindmine uni.

Tasub meeles pidada, et kõik on individuaalne ja üks depressiooniaste võib muutuda teiseks, nii nagu pikaajaline halb tuju võib kerge depressiooniga ületada selle piiri ja vastupidi.

Seega, kui olete leidnud mõõduka või raske depressiooni tunnused, vajate arsti abi, kes diagnoosi kinnituse korral määrab teile ravimid. Ilma ravita võib depressioon kesta kuid või isegi aastaid. Eneseravim on ohtlik!

Psühhoteraapia Soovitatav nii raskemate depressioonivormide kui ka lihtsa halva tuju või kerge depressiooni korral. Eesmärk on inimest aidata. See aitab teil ületada raske periood olevikus ja edukamalt toime tulla stressirohked olukorrad tulevikus. Lisaks oskus nautida iga päeva, tervislik eluviis elu, hommikuvõimlemine, õige režiim töö ja puhkus – just see aitab sul stressiga võidelda ja meelerahu säilitada!

Kas see on normaalne, et inimene on kurb ja kas seda saab nimetada? Mis on peamine erinevus madala meeleolu ja depressiooni vahel? Millistele sümptomitele peaksin tähelepanu pöörama ja arsti poole pöörduma?

Tere kurbus!

Ei ole harvad juhud, kui halvas tujus inimesed arvavad ekslikult, et on depressioonis. sügisbluus me sageli segame seda depressiooniga, kui see pole nii.

Kurbus, mis väljendub halvas tujus, masendustundes ja kerges ärrituses, on normaalne olek isik. Pole midagi hullu, kui kurbus kestab mitu päeva. Adekvaatne inimene ei saa olla pidevalt positiivses meeleolus. Halb ilm, probleemid lähedastega, ebaõnnestumised tööl ja suhetes mõjutavad loomulikult meie tuju ning muretsemiseks pole põhjust. See normaalne reaktsioon inimese psüühika sellele, mis toimub.

Paljud psühhoterapeudid räägivad negatiivselt nn "positiivse psühhoteraapia" meetoditest, mil inimest õpetatakse alati olema ülevas meeleolus. See on põhimõtteliselt vale, sest nii sunnime inimest maski peale panema põhiprobleemi lahendamata. Me peame vahel leinama. Oluline on eristada kurbust depressioonist. Viimasel juhul võtke kohe ühendust

Melanhoolia - loovuse vedur

Kui olete kurb või teil on neuroos, suudate ikkagi adekvaatselt reageerida teie ümber toimuvale. Veelgi enam, isegi sellises olekus võib inimene tunda rõõmu näiteks sellistest pisiasjadest nagu maitsev aromaatne kohv või sõpradega pargis jalutamine. Peal füsioloogiline tase See tähendab, et nauding keskendub närvisüsteem inimene pole veel ummistunud ja ta, nagu varemgi, suudab suhtlemist nautida, maitsev toit, seks, raamatute lugemine ja muud inimesele head tuju toovad tegevused.

Kummalisel kombel, aga just kurbus paneb inimese looma. Kui mitte melanhoolia, siis poleks Byronit ja Shakespeare'i. Peaaegu kõik loomingulised inimesed kurb ja just sellises olekus saabub neile inspiratsioon. Keha palub väljendada tundeid, mida inimene kogeb. Nii sünnivad luuletused, proosa, maalid ja muusika – omamoodi looja hinge jäljend. Kui inimene sublimeerib oma kurbuse millekski ilusaks, muutub see palju lihtsamaks. Seega, kui olete kurb, siis on aeg puudutada ilusat.

Mida teha, kui oled kurb

Kurbus ei ole haigus... See tuleb ja läheb jälgi jätmata. Mida teha, kui oled kurb?

• Olge kurb, kui olete kurb. Hetkedel, mil sind ümbritseb melanhoolia, pole sul vaja enda vastu vägivalda, sundides end naerma või kõva häälega karjuma, et kõik on lihtsalt suurepärane. Tõenäoliselt soovite olla üksi, kuulata muusikat või mõelda hoolikalt hetkeolukorrale. Te ei pea endale seda "luksust" keelama, sest teie keha nõuab seda. Kiires elus, mil meil pole absoluutselt piisavalt aega, et lihtsalt peatuda ja lindude laulu kuulata, on iseendaga kahekesi olemine tõeline nauding. Katkestage end kõigest ümbritsevast. Lülitage oma telefonid ja muud vidinad välja ning lõõgastuge.
• Hakka nostalgitsema. On aeg vana perealbum välja võtta. Vaadake üle fotod inimestest, kellest hoolite. Pidage meeles nende noorust ja oma aastaid. Sellistel hetkedel võite poetada pisara või naeratada. Lase oma emotsioonid välja, ära hoia neid enda sees. Vanade fotode vaatamisel võib teie kurbus järk-järgult kaotada oma koha, andes teed meeldivatele mälestustele teie noorusest ja lapsepõlvest.
• Hellita oma keha. Võib-olla soovite vanni minna. Süüta küünlad ja lisa veele aromaatne õli. Saate sisse lülitada lõõgastava muusika ja isegi veini rüübata. Tõsi, kurbuse perioodidel tuleb alkoholiga ettevaatlik olla. Saate selle sisse võtta väikesed kogused ainult siis, kui tead kindlalt, et sa üle piiri ei lähe.
• Muutke oma pilti. Võib-olla on aeg oma soengut muuta või juukseid värvida? Valige endale uus meik ja tehke maniküür. Nii et te mitte ainult ei tee ennast korda, vaid ka segate end rutiinsetest asjadest.
• Tehke garderoobi audit. Võib-olla kannate liiga tumedaid, silmapaistmatuid asju. Muutke need heledamaks. Tea, et oranž ja punane on meeliülendavad; kollane - enesekindlus; lilla ja sinised värvid- rahustada. Kui olete kurb, on parem mitte kanda musti, halle ja pruune riideid. Peida ta ära vähemalt, perioodil, mil oled kurb.
• Emotsioonid loovuses. Kui olete kurb, anuvad teie emotsioonid muutuda millekski ilusaks. See tähendab, et peate oma kogemused emotsionaalsest sfäärist füüsilisesse sfääri üle kandma. Kirjutage luuletus, pidage päevikut, tegelege joonistamise, tikkimise, modelleerimise, kalligraafia ja mis tahes muu kunstiga. Nii väljendate oma tundeid ja leiate tasakaalu oma sisemaailma ja keskkonna vahel.

Pidage meeles, et kurbuse seisund kestab mitu päeva, maksimaalselt 2 nädalat. Kui te ei ole selle aja jooksul taastunud, on probleem võib-olla tõsisem. Oluline on teha vahet kurbusel ja depressioonil. Viimasel juhul peate viivitamatult pöörduma psühhoterapeudi poole. IN muidu vaimne häire ainult süveneb, mõjutades mitte ainult teie vaimset, vaid ka füüsilist tervist.

Õppige depressiooni ära tundma

On tähelepanuväärne, et depressiooni esimesed ilmingud ei erine palju kurbusest. Halva tujuga viibimise kestus peaks teid hoiatama. Kui te pole 1-2 nädalat suutnud sellest seisundist välja tulla, on aeg anda häirekella.

Lisaks halvale tujule iseloomustavad depressiooni vegetatiivsed häired ja asteeniline häire. Selles seisundis häirib inimest apaatia, bluus, närvilisus, mõnikord ärevus- ja hirmutunne. Tipp ärevusseisundid võivad esineda paanikahood, mis näitavad, et depressioon on muutumas tõsiseks psüühikahäireks.

Depressioonis inimene kaotab huvi elu vastu. Tema liigutused on sageli pärsitud ja ta võtab mis tahes tööd (sealhulgas oma ametikohustusi) vastumeelselt. Aja jooksul depressioon progresseerub ja patsienti hakkavad häirima mõtted eksistentsiaalsetest probleemidest. Inimene mõistab elu mõttetust, tal on.

Depressiooni sümptomid: millal olla ettevaatlik

Erinevalt kurbusest on depressioon tõsine haigus mida tuleb ravida, muidu inimene lihtsalt ei tule sellega ise toime. Depressiooni ilmingud on üsna mitmekesised ja varieeruvad sõltuvalt haiguse vormist.

Depressiooni emotsionaalsed ilmingud

• Masendunud meeleolu, melanhoolia. Kurbusseisund, rõhutud, masendunud meeleolu kestab üle kahe nädala. Inimene tunneb meeleheidet ega mõista, mis on sellest olukorrast väljapääs. Isegi väikesed asjad võivad viia ta äärmiselt masendusse.
• Sisemise pinge tunne ja hädaootus. Depressiooniseisundis tunneb inimene end pidevalt sisemine stress. Ta kardab kohutavat ebaõnne, mis võib juhtuda tema või tema lähedastega.
• Ärrituvus. Depressiivses meeleolus on inimene liiga ärrituv. Ta reageerib lähedaste inimeste nõuannetele äärmiselt negatiivselt, tajudes neid etteheidetena. Vestlus võib muutuda tüliks vähimagi pisiasja pärast.
• Süütunne. Depressioonis tunneb inimene end süüdi. See võib olla süütunne lähedaste, sõprade, kallima ja isegi iseenda ees. Sellises seisundis süüdistab depressioonis inimene oma ebaõnnestumises iseennast.
• Enesehinnangu langus. Teine depressiooni tunnus on äärmine rahulolematus iseendaga ja enesekindluse langus.
• Nautimisvõime kaotus. Kui kurbuse seisundis suudab inimene veel rõõmustada ja nautida, siis depressioonis see nii ei ole. Tegevused ja asjad, mis varem pakkusid inimesele naudingut, nüüd pole ta õnnelik.
• Vähenenud huvi keskkonna vastu. Depressioon viib selleni, et inimene kaotab järk-järgult huvi ümbritseva maailma vastu. Ta ei taha luua suhteid, teha karjääri, rääkimata enda eest hoolitsemisest. Depressioonis inimese jaoks muutub see jaburaks.
• Tunnete kogemise võime kaotus. Sügavalt arenenud juhtudel viib depressioon selleni, et inimene lihtsalt kaotab võime kogeda tundeid. Ta ei suuda kaasa tunda ega rõõmu tunda.
• Mure lähedaste tervise pärast. Sageli kaasneb depressiooniga tugev ärevus oma lähedaste tervise pärast. Patsiendil on ka hirm avalikes kohtades maksejõuetuna näida.

Lisaks emotsionaalsetele sümptomitele kaasnevad depressiooniga mitmed vaimsed ilmingud:

• Kontsentratsiooni rikkumine.

• Raskused otsuste tegemisel.
• Süngete mõtete ülekaal iseendast, oma elust ja ümbritsevast maailmast.
• Lootusetuse tunne, pessimistlik tulevikunägemus ja elu mõttetuse tunne.
• Mõtted nende kasutusest, tühisusest ja täielikust abitusest.
• Enesetapumõtted.

Depressiooni füsioloogilised ilmingud

Depressioon ei väljendu mitte ainult vaimsetes, vaid ka somaatilistes reaktsioonides, sealhulgas:

• Unehäired. See on depressiooni peamine sümptom. Patsiendil on sageli unetus, mõnikord - liigne unisus. Mõnedel depressiooniga inimestel on unetus, mis vaheldub unisushoogudega.
• Söögiisu häire. Reeglina halveneb masendusseisundis söögiisu nii palju, et inimene keeldub toidust. Muudel juhtudel, vastupidi, tekib ohjeldamatu isu. Inimene sööb oma pingeid reeglina ebatervisliku toiduga, nähes ainult selles rahulolu allikat.
• Kahjustatud funktsioon seedetrakt . Kõige sagedamini kaasneb depressiooniga kõhukinnisus.
• Häired suguelundite piirkonnas. Seksivajadus väheneb oluliselt. Libiido süveneb, meestel on erektsioon häiritud.
• Väsimus. Isegi väike füüsiline ja vaimne stress põhjustab väsimust. Patsient tunneb nõrkust, mis ei võimalda tal äri ajada.
• Valu. Depressiooniga ei kaasne mitte ainult vaimne, vaid ka füüsiline valu. Valu ja ebamugavustunne on tunda erinevad valdkonnad kehas, näiteks südame, mao, lihaste jt piirkonnas.

Depressiooni käitumuslikud ilmingud

Sageli ei suuda depressioonis inimesed ise teistelt abi küsida. Siin on oluline, et lähedased oleksid tähelepanelikud, sest depressioon muudab ka patsiendi käitumist. Järgmised käitumismuutused võivad viidata sellele, et inimesel on depressioon:

• Passiivsus. Inimene on apaatne, passiivne, tal on väga raske mis tahes tegevuses kaasa lüüa.
• Kontaktide vältimine. Depressiooni tõttu muutub inimene üksindusele kalduvaks, ta kaotab järk-järgult huvi teiste inimeste vastu.
• Meelelahutuse puudumine. Inimene keeldub meelelahutusest. Ta lihtsalt ei näe neil mõtet ega taha oma lähedastega aega veeta.
• Alkohol. Kahjuks kasutavad depressioonis sageli alkoholi. Alkohol annab küll ajutist leevendust, kuid probleemi süvendab vaid liigne joomine.

Kui märkate, et teie sugulasel, sõbral või tuttaval on need sümptomid, peaksite pöörduma psühhoterapeudi poole. Tuleb meeles pidada, et patsient ise ei tule depressiooniga toime. Lisaks kvalifitseeritud abile vajab ta ka inimest, kes tema eest hoolitseks.

Hinge ja keha probleem

Tuleb märkida, et depressioon pole mitte ainult vaimne, vaid ka füüsiline probleem. Peal hormonaalne tase inimesel on rike, mida on üsna raske taastada ilma spetsiaalseid ravimeid kasutamata.

Ravimid on ette nähtud haiguse raskete, mõõdukate ja kergete ilmingute korral. Vajalik seisukord Sest edukas ravi- koostöö arstiga, tema soovituste ja ettekirjutuste range järgimine. Peate regulaarselt oma terapeudi külastama ja olema temaga oma tunnete osas aus.

Peamised ravimid, mida depressiooniga patsiendile välja kirjutatakse, on antidepressandid. Viimastel aastatel on antidepressantide hulk oluliselt suurenenud. Uue põlvkonna ravimid eristuvad parema taluvuse, kõrvaltoimete puudumise, madala toksilisuse ja kõrge terviseohutuse poolest. Üldiselt kl õige rakendus antidepressantidest piisab ohutud ravimid. Ravimi annuse ja tüübi määrab arst individuaalselt. Peate sellest aru saama positiivne mõju sellised ravimid ilmuvad aeglaselt ja on oluline olla kannatlik. Erinevalt bensodiasepiinide trankvilisaatorite klassi ravimitest ei põhjusta antidepressandid sõltuvust ega võõrutussündroomi teket.

Teine osa ravist on psühhoteraapia, mis aitab patsientidel arendada emotsionaalseid eneseregulatsiooni oskusi ja edaspidi probleemidega tõhusalt toime tulla. raskeid olukordi langemata depressiivsesse häiresse. Siin on oluline patsiendi kaasamine protsessi, kuna tulemus sõltub patsiendi visadusest ja soovist. Spetsialist mõistab muidugi patsiendi seisundit, seega valmistab ta teda samm-sammult ette, et patsiendil endal tekiks soov oma probleemidega toime tulla. Psühhiaatrid ise märgivad, et spetsialistilt abi otsimine on juba tõsine samm probleemi lahendamise suunas.

Arkadi Galanin

Vaevalt saab midagi olla hullem kui depressioon. Masendunud meeleolu, elujõu langus, lootusetu pessimism, soovi puudumine midagi teha ja vähemalt mingit huvi olemasolu vastu näidata ... See ja palju muud kaasnevad selle psüühikahäirega. Kui inimene on süvenenud meeleseisund, muutub ta abituks, ükskõikseks ja "tühjaks". Mõned inimesed saavad sellega üksi hakkama, teised aga mitte. Kuid igal juhul peate teadma, kuidas depressioonist ja depressioonist üle saada.

Esimene aste

Kui depressioon on alles algamas, keeldub inimene seda fakti teadvustamast. Ta usub, et tal lihtsalt pole tuju, väsimus tööl või õppimisel, ilmamuutused mõjutavad. Esimeses etapis kaasneb esialgsete sümptomitega väljendunud apaatia, suurenenud väsimus ja puudub soov midagi teha. Sageli esineb isupuudus, probleeme uinumisega, samuti ärrituvus ja närvilisus. Vaatamata väsimusele ei saa inimene uinuda isegi unerohtu tarvitades.

Lisaks halveneb keskendumisvõime, väheneb efektiivsus, kaob huvi endiste hobide ja hobide vastu. Hakkab kuhjuma mägi juhtumeid, mis varem õnnestus lahendada ammu enne tähtaega. Üha raskem on alustatut lõpetada. Ja see pole lihtsalt masenduses meeleolu ja letargia. Nii see avaldub esialgne etapp depressioon, mis hiljem areneb üha intensiivsemalt.

Halvenemine

Kui inimene on ignoreerinud seda, kuidas tuju muutub ja üldiselt oma režiimi, algab keha ümberstruktureerimine. serotoniini tootmine, mida tavaliselt nimetatakse õnnehormooniks, peatub. Ta ei söö üldse või tarbib kõhu "täitmiseks" minimaalselt. Immuunsus väheneb ja kroonilised haigused eskaleeruda. Keha võitleb "iseendaga", kuid see ebaõnnestub.

Saabub pikaajaline unetus. Inimene lakkab adekvaatselt ja loogiliselt mõtlemast, ta ei hoia oma käitumist ja emotsioone kontrolli all. Ta oleks nagu teises maailmas, kus ta ei hooli. Autsaideritele tundub see kummaline ja justkui reaalsest maailmast ära lõigatud. Eriti rasked juhtumid tema seisundiga kaasnevad kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid. Just selles etapis, mis on tinglikult määratud teiseks, langeb üle 80% enesetapukatsetest. Parimal juhul sellised inimesed lihtsalt "sulguvad" endasse, lukustavad end sinna, kus keegi neid ei puuduta, ja sukelduvad filosofeerimisse.

Elu mõtte kaotamine

See viimane etapp depressioon. Inimesel pole mitte ainult tuju – tal pole ka soovi elada. Tema keha on endiselt elus olulised omadused kuid see töötab võrguühenduseta. Kuid vaimses sfääris hakkavad ilmnema patoloogilised protsessid.

IN parimal juhul inimene jääb ükskõikseks ja maailmast eraldatuks. Ja halvimal juhul ärkab temas loomalik agressiivsus. Sellised inimesed on võimelised ennast ja teisi kahjustama. Sest nad lakkavad tajumast seda maailma millegi väärtuslikuna ja lakkavad samastumast mehega, isiksusega. Tagajärgedest mälukaotus, skisofreenia, depressiivne psühhoos. See on see, milleks pikaajaline depressiivne meeleolu muutub. Seetõttu on nii oluline juba esimesel etapil järele jõuda ja kas abi küsida või iseseisvalt jalule tõusta.

Miks bluus tuleb?

Depressioonil, depressioonil ja meeleheitel on alati eeldused. Mõnikord ühendatakse need isegi kompleksiks. Põhjuseks võib olla D-vitamiini puudus ja päike.

Isegi statistika järgi tekib depressioon kõige sagedamini sügisel, kui päevavalgust vähendatakse. Päike jääb väiksemaks ja tegelikult on just tema see, kes stimuleerib kehas elutähtsa energia tootmist. hädavajalik vitamiin D.

Terviseprobleemid mõjutavad sageli ka inimese psühhosomaatilist seisundit. Raseduse ajal, menopausi ajal on masenduses meeleolu, probleeme kilpnäärmega jne.

Tihti on eelduseks ületöötamine või keha kurnatus. Täiskohaga töö, tihe graafik, igavene töökoht probleemidega – on loogiline, et keha hakkab mopsima. Kuid selliseid juhtumeid käsitletakse väga lihtsalt. Peate lihtsalt puhkama ja laskma end lõõgastuda.

Ja viimane populaarne põhjus on selle puudumine kehaline aktiivsus. Kui seda ei juhtu, lakkab endorfiini tootmine. Kuid just tema on rõõmuhormoon. Lisades oma ravirežiimi sörkjooksu või paar tundi jõusaalis nädalaks, näete, kuidas teie seisund paraneb. Nii füüsiline kui psühhosomaatiline.

Mida teha?

Esiteks, ära anna alla ja ära anna alla. Kui see on esimene etapp, saab kõike parandada. Peaasi on kohe tegutseda.

Kui inimene hakkas hommikul märkama halba tuju, mis päeva jooksul ainult hullemaks läheb, tuleb oma ellu rohkem liikumist tuua. Füüsiline töö pakub rahulolu. Isegi kodu koristamine aitab teie tundeid ja mõtteid sujuvamaks muuta. Diivanil lamamine aga ainult halvendab seisundit.

Samuti peate hakkama end pidevalt oma lemmikasjadega rõõmustama. See võib olla mis iganes – ostlemine, sõpradega koosviibimine, terve mäe tellimine maitsev toit kodu, puhkusereis, tantsimine, joonistamine, kiikumine. Peate lihtsalt unustama kõik mured, oma vanuse ja kohustused ning tegema seda, mida tahate.

Samuti on oluline lõõgastus. Vahune kuum vann, aroomiteraapia, kõrva paitav muusika ja peale maitsvat kohvi ja huvitava raamatu lugemist istuv tugitoolis teki all – kõlab nagu introverdi paradiis. Kui inimesest saab bluus üle, siis vaikus ja selline utoopiline mugavus aitavad tal veidi lõõgastuda ja lõõgastuda.

Väljapääsu leidmine

Muidugi on inimesi, kes ei jäta bluusi, masendust ja meeleheidet alles pärast trenni registreerumist ja paari puhkepäeva. Raskematel juhtudel peate tegutsema radikaalsemalt.

Maastiku muutmine võib aidata. Kui inimene on masenduses, mõjub uskumatult masendav samasugune lagi koos seintega, mis iga päev hommikul tema silme ette ilmub. Peate lahkuma ja eelistatavalt loodusele lähemale. Ta paraneb. Langeva vee hääled, sulisev oja, lindude laul, lehtede sahin, rohu sahin – see on terapeutiline toime ja aitab vähendada stressihormoonide taset, samuti normaliseerida survet. See atmosfäär on tervendav. Mürarikkas kividžunglis vahi alla võetud inimese jaoks on see lihtsalt vajalik.

Lisaks on võimatu rääkimata kvalitatiivsest erinevusest värske loodusliku õhu ja ruumides valitseva roiskunud õhu vahel. Meeldib see või mitte, kuid enamikus linnades on see gaaside ja kahjulike heitmete tõttu rikutud. Isegi ventilatsioon ei aita. Olgu selleks mets või mereõhk.

Ja muidugi bioenergia. Linn "pressib" kõigile inimestele peale ja laastab neid. Mis tunne on olla depressioonist jagu saanud inimese sagimise keskmes? Puhast bioenergiat saad tunda vaid loodusega kokku puutudes. Tutvuge päikeseloojanguga, heitke pikali murule, kõndige paljajalu liival, ujuge kristallselges tiigis ... öeldakse, et nii saate staatilisest elektrist lahti. Olgu kuidas on, aga looduse rüpes väljub inimene üsna kiiresti masendusseisundist ja hakkab taas elu maitset tundma.

Abi spetsialistilt

Mõnikord on see vajalik. Pidevalt halb tuju kõigest eelnevast on üks asi. Kuid tegelikkus on palju rohkem teada tõsised juhtumid. Need, mille puhul on tõesti võimatu teha ilma antidepressantide, ravi ja arstiga rääkimiseta.

See viitab psühholoogilisele häirele, mille on esile kutsunud miski, mis inimese elu hetkega hävitas. See võib olla ükskõik milline. Armastatud inimese surm. Kogu kogunenud rikkuse kaotamine. Reetmine või reetmine. Kõigi eranditeta plaanide, lootuste ja unistuste hävitamine. Äkilised muutused. Sellistel hetkedel võib tõesti mõista inimest, kes kaotab soovi selles maailmas eksisteerida. Sest tema eesmärk, mille pärast ta hommikul ärkas, on tema elust lahkumine. Inimene kaotab iseenda. Ja see on midagi, mida isegi vaenlane ei taha soovida.

Ravi

See algab psühhoteraapiast. Milleni depressiooni ja kroonilise depressiooni all kannatav inimene jõuab raskustega. Inimesed on vastu erinevad põhjused. Enamasti sellepärast, et nad peavad psühhoterapeudi juurde minekut "servaks" või nad ei taha, et neid hulluks peetaks või "kaevavad" oma peas. Sellistel juhtudel on väga oluline lähedaste toetus ja nendepoolne motivatsioon. Äärmiselt harva satuvad inimesed ise psühhoterapeudi juurde. Enamasti veenavad neid sugulased ja eriti rasketel juhtudel korraldavad nad istungeid isegi sunniviisiliselt.

Psühhoteraapia tähendab terapeutiline toime psüühika kaudu Inimkeha. Arst aitab patsiendil vabaneda sotsiaalsetest, individuaalsetest ja emotsionaalsetest probleemidest, luues esmalt läbi vestluse temaga sügava isikliku kontakti. Sageli kaasnevad kognitiivsed, käitumuslikud ja muud tehnikad.

Meditsiiniline abi

Samuti on välja kirjutatud ravimid. Depressiivset meeleolu, mille põhjused määrab samuti arst, ravitakse antidepressantidega.

Need on psühhotroopsed ravimid, mis normaliseerivad neurotransmitterite (nagu dopamiin, norepinefriin ja serotoniin) taset. Pärast nende võtmist paraneb inimese tuju ja isu, kaovad igatsus, ärevus, unetus ja apaatia ning vaimne aktiivsus suureneb. Ja ta on paranemas.

Emotsioonide vabastamine

Inimene, keda saadab pidevalt rikutud tuju, tahab harva kellegagi suhelda. Sagedamini valdab teda soov sulgeda end välismaailmast ja muretseda. Peaasi, et keegi hinge ei roninud. Paljud inimesed tunnevad, et neid ei saa mõista. Keegi kardab isekust - hinge avamist ja vastuseks sülitamist.

Noh, see juhtub sageli nii. Kuid emotsioonide vabastamine on vajalik. Meetodid, mille abil seda saab läbi viia, on äärmiselt lihtsad. Keegi üritab anonüümse isiku varjus Internetis kaastunnet leida. Teised võtavad märkmiku ja hakkavad oma kogemusi lehtedele pritsima. Ja see teeb asja lihtsamaks. See on parem kui kellelegi sõnumite saatmine. Sõnu pole vaja sõnastada – piisab, kui öelda, mis valitseb peas ja hinges. Sageli tulevad sellise päeviku pidamise käigus head õiged mõtted. Vahel on võimalik välja selgitada ka enda täpne põhjus või sünnib iseenesest idee, kuidas sellega toime tulla.

Seadke eesmärgid ja minge nende poole

Siit saate teada, kuidas saate depressiivset meeleolu "juhtida". Mida peaks tegema inimene, kui depressioon on ta täielikult alla neelanud? Peate põhja ära lükkama. Ükskõik kui raske see ka poleks. Kõik psühholoogid soovitavad seda meetodit. Peate endale eesmärgi seadma. See võib olla ebaoluline. Inimene, kes on end näiteks koju lukustanud, peab sundima end iga päev vähemalt 15 minutiks õue minema. See on päris. Eesmärgi valimisel peate keskenduma oma ressurssidele. Pärast selle rakendamist peate end kindlasti premeerima, vähemalt kiitusega uue saavutuse eest.

Samuti soovitatakse ebaõnne korral leida kaaslasi – neid, kes samuti kannatavad depressiooni käes. Kui sugulased ja sõbrad inimesest aru ei saa, siis sellised inimesed leiavad kindlasti tuge. Sest nad teavad, mida ta läbi elab. "Hingesugulaste" kohtumine aitab vähendada eraldatuse tunnet, leida mõistmist ja isegi nõu.

Rõõmu leidmine

Lõpetuseks tahaksin märkida veel ühe teostatav soovitus. Paljud eksperdid soovitavad depressioonis inimestel leida elule uus tähendus. Midagi, mis paneb sind tahtma ärgata. Parim variant- hankige lemmikloom.

Isegi meditsiin kinnitab loomade tähtsust taastumisel heaolu Ja emotsionaalne seisund isik. Sööma ametlik statistika, mis kinnitab, et inimesed, kellel on lemmikloom, otsivad 30% väiksema tõenäosusega arstiabi. Loomad on suurepärased kaaslased, kes toovad rõõmu.

Lisaks, kui hakkab hoolitsema kena elusolendi eest, suurendab inimene kaastunde energiat, tunneb vaimset soojust. Lõppude lõpuks on loomi nii palju tingimusteta armastus et ta lihtsalt ei suuda vastu panna.