Unetundide väärtus. Tervislik igapäevane rutiin. Mis kell peaks magama minema. Väärtuslikud puhketunnid

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook Ja Kokkupuutel

Igaüks meist oleks hea meelega nõus päeva paari tunni võrra pikendama, et jõuaks mitte ainult kõigi asjadega tegeleda, vaid ka piisavalt magada.

veebisait teab umbes 6 salajased tehnikad und, mis vabastab kuni 22 tundi ööpäevas. Kui otsustate oma unerežiimi muuta, siis kontrollige kindlasti oma arstiga eriti kui teie tegevus nõuab erilist hoolt. Artikli lõpus boonus ootab teid et aidata sul ärgata õige aeg ja püsige optimistlik.

Meie esivanemate uni - 6 tundi

(kuni 20. sajandini)

Une valem: üks kord 4 tundi + üks kord 2 tundi = 6 tundi

Meie esivanemad magasid kahekesi erinevad faasid, mille ärkveloleku periood eraldab kaks faasi. Kahe unesegmendi vahelist ärkveloleku aega peeti eriliseks ja isegi pühaks – inimesed tegelesid vaimsete praktikate, mõtisklustega, kasutasid aega lugemiseks. Kui soovite proovida mitmefaasilist und, kuid ei tea, kust alustada, soovitame seda meetodit. See kõige mugavam variant enamiku inimeste jaoks, mida saab kohanemiseks täiendada 30-minutilise unega.

"Dymaxion" - 2 tundi

(Richard Buckminster Fuller)

Une valem: 4 x 30 minutit iga 6 tunni järel = 2 tundi

Bucky Fuller tuli kõige rohkem välja tõhus tehnika uni, mille sisuks on magada 30 minutit 4 korda päevas iga kuue tunni järel. Bucky väitis, et pole kunagi end energilisemana tundnud. Arstid vaatasid kuulsa arhitekti ja leiutaja pärast kaheaastast sellist und üle ja tunnistasid ta täiesti terveks. See on kõige ekstreemsem unetsükkel.

"Superman" - 2 tundi

(Salvador Dali)

Une valem: 6 x 20 minutit iga 4 tunni järel = 2 tundi

"Superman" Seda peetakse paljude jaoks tõhusaks ja mugavaks unetehnikaks. Inimesed tunnevad end energilisena ja tervena, kuid sellel on märkimisväärne puudus: te ei saa režiimi rikkuda ja vähemalt ühte unenägu maha jätta, vastasel juhul tunnete end unisena ja väsinuna. Selline unistus on üks Leonardo da Vinci ja Salvador Dali loomingulisi saladusi. Dali harjutas sellist unenägu, asetades voodi lähedale metallist kandiku ja hoides käes lusikat. Kui lusikas kukkus, ärkas kunstnik kolinaga: nii leidis ta uusi ideid, mis andsid talle une ja ärkveloleku vahepealse oleku.

"Siesta" - 6,5 tundi

(Winston Churchill)

Une valem: 1 kord öösel 5 tundi + 1 kord päevas 1,5 tundi = 6,5 tundi

Ajaloo üks suurimaid britte Winston Churchill pidas kinni just sellisest igapäevarutiini: läks magama kell 3 öösel ja ärkas kell 8 ning magas pärast õhtusööki umbes tund aega. "Lõuna- ja õhtusöögi vahel peate magama, mitte kunagi! Võtke riided seljast ja mine voodisse. Seda ma alati teen. Ärge arvake, et teete vähem tööd, kuna magate päeval. Vastupidi, saate rohkem, sest saate kaks päeva ühega - noh, vastavalt vähemalt, üks ja pool".

Tesla - 2 tundi 20 minutit

(Nikola Tesla)

Une valem: 1 kord öösel 2 tundi + 1 kord päevas 20 minutit = 2 tundi 20 minutit

Kuulus füüsik ja leiutaja, kes andis olulise panuse vahelduvvoolu uurimisse, magas vaid 2-3 tundi päevas. Ta võis öö läbi töötada, kuid enamasti kasutas ta just sellist unetehnikat, mis sai oma nime särava teadlase auks.

Vilisti tsükkel - 2,5 tundi

Une valem: 1 kord öösel 1,5 tundi + 3 korda päevas 20 minutit = 2,5 tundi

Teadlased uurivad imikute, eakate ja paljude loomade uneharjumusi. Näiteks elevandid kasutavad üsna tuntud unemustrit, mida tuntakse kui "igameest". tavaline inimene) ja magada keskmiselt kaks tundi öösel – öösel tund aega ja seejärel umbes neli korda 15 minutit. Lühike uni peaks toimuma korrapäraste ajavahemike järel. Selline ajakava peetakse kõige paindlikumaks, talle kergem kohaneda. Lisaks võib sellise skeemi puhul vahele jätta uinak tervist kahjustamata.

Boonus: Mis kell peate magama minema, et õigel ajal värskena ärgata

Kui te pole unega katseteks valmis, kuid soovite tõesti kergesti ärgata, saate arvutada ajaperioodi, mil keha on faasis REM uni. Sel ajal on kõige lihtsam ärgata.

Alustame päris algusest. Kell kaksteist öösel on märk, mil Päike on madalaimas punktis. Sel ajal peaks keha olema maksimaalse puhkeolekus. Juba iidsetes veedades öeldi, et täiskasvanud inimene vanuses 18–45 vajab keskmiselt kuus tundi und. parim aeg magamiseks arvestatakse ajavahemikku 21.00-3.00 öösel. Valikuvõimalusi on kell 22.00-04.00 või 20.00-02.00. Peate arvestama ühe asjaga, et olenemata sellest, kuidas teie olud arenevad, aga kella 22.00-2.00 on vaja magada, neid unetunde ei saa asendada muul ajal puhkamisega.

Miks täpselt kell 21.00 või 22.00 on vaja magamaminekut korraldada? Fakt on see, et meie vaim ja meel puhkab kõige aktiivsemalt 21.00-23.00. Selle teabe tähelepanuta jätmisel, st õhtul pärast kella 23.00 magama minnes, riskib inimene oma vaimsete võimete ja ratsionaalsusega. Sellise magamamineku režiimiga hakkavad nad järk-järgult vähenema. See juhtub märkamatult ja järk-järgult, nii et paljudel inimestel on raske endas sellist muutust märgata. Esimesed märgid mõistuse ja vaimu aktiivsuse vähenemisest:

Tähelepanu kontsentratsiooni vähenemine;

Halbade harjumuste suurenemine;

Vähenenud tahtejõud

Soov rohkem magada, süüa ja konflikte.

Pikaajaline korduv hiline magamaminek toob tulevikus kaasa liigse vaimse pinge ja kroonilise vaimse väsimuse. Tihti on kalduvus kõrgele vererõhule, jume muutub mullaseks, välimus tuhm ja väsinud, peavalud.

Juhul, kui te öösel kella 23.00-1.00 ei maga, kannatab kehas ringlev elujõud. Järgnevalt on rikkumine närvi- ja lihassüsteemid. Kui sa sel kellaajal mitu päeva järjest ei maga, siis tunned kohe sellise hilise magamamineku tagajärgi. See väljendub füüsilises ja vaimses nõrkuses, pessimistlikus meeleolus, letargias, raskustundes kogu kehas, söögiisu vähenemises.

Kas olete juba otsustanud, kuidas oma last puhkuseks rõõmustada? Suurepärane lahendus võib saada muinasjutt, mille kangelaseks saab sinu laps!

Lugu teie lapsest
suurepärane kingitus talle!

Inimene, kes on öösel ärkvel kella 01:00-3:00, ei anna oma emotsionaalsele jõule võimalust puhata. Ta muutub agressiivseks ja liiga ärrituvaks.

Muidugi ei saa välistada tõsiasja, et igaühel meist on oma individuaalne vajadus unenäos. See sõltub otseselt vanusest ja igapäevasest rutiinist kinnipidamisest. Kuidas vanem mees, seda vähem tunde ta magama vajab, kuigi kui sa pidevalt rikud tervislik igapäevane rutiin unevajadus on alati suur. Une kestust mõjutavad tegurid ka tegevusvaldkond ja inimese ülesehitus.

Juhul, kui inimtegevus on seotud tugevaga närvipinge, sebima, siis peaks ta magama vähemalt seitse tundi, samal ajal kui ärkab hiljemalt kell 4.00-5.00 hommikul. Võimalusi on, magada kaheksa tundi, siis tõusta kell 5.00-6.00 hommikul. Kuid olenemata sellest, millist juhtumit me kaalume, pidage meeles, et pärast kella 22.00 magama jäämine on halb nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.

Seega järeldame ülaltoodust:

Peate magama keskmiselt 6 tundi;

Parim aeg magada on 21.00-3.00;

Äärmiselt kahjulik on õhtul pärast kella 22.00 magama minna.

Tahame seda või mitte, uskuge või mitte, Päike mõjutab meid igal sekundil. Vaatlemine tervislik igapäevane rutiin, elame oma loodusega kooskõlas, meil on palju rohkem aega, tunneme end palju rõõmsamana. Vaatleme pikeneva aja mõju meie elule ja tervisele.

Oli sinuga. Varsti näeme!

Kõik teavad seda tunnet, kui vihatud äratuskell tõmbab sind kõige huvitavamal hetkel magusast unenäost välja. Sa ei suuda pikka aega mõistusele tulla, aru saada, kus sa oled, ja tunned end terve päeva ülekoormatuna. Kuid õnneks on võimalus alati kergesti ärgata.

Nagu teate, vaheldub inimene une ajal kahe peamise une faasi vahel: kiire ja aeglane. Hea ööuni koosneb 5-6 sellisest täielikust tsüklist. Teadlased arvutasid välja igaühe kestuse, mis võimaldas arvutada ajaperioodi, mil keha on REM-unes. Sel ajal on kõige lihtsam ärgata.

Keskmiselt kulub inimesel magama jäämiseks 15 minutit, seega kui teil on vaja ärgata kell 6 hommikul, on teie parim valik minna magama kell 20.45 või 22.15. Selle tabeli abil saate teada, mis kell on vaja magama minna, et õigel ajal värskena ärgata:

Loodame, et see väike nipp aitab teil kergesti ja sisse ärgata hea tuju. Ilusaid unenägusid ja mõnusaid ärkamisi!

Tavaliselt terve inimene Magamiseks piisab 7 tunnist.

Kui uni ja toitumine on tervislikud ja õiged, siis pärast 7-tunnist magamist peaks inimene ise ärkama.

Kesköö on kogu looduse jaoks puhkeaeg, kuna päike on kõige madalamal kohal. Päike vastutab aja seaduste eest, seega on päevarežiim ja toitumine tihedalt seotud päikese aktiivsusega.

Mis kell peaks magama minema?

Parim aeg magamiseks ja puhkamiseks on 21-00-00-00.

Kuni südaööni loetakse 1 tund und 2 tunniks, mida kinnitavad isegi tänapäeva teadlased.

Sel ajal inimese närvisüsteem puhkab.

Selle kontrollimiseks võite läbi viia katse:

Võtke ja mine magama kell 21.00 ja ärka siis kell 1.00 või 2.00 öösel.

Ja sa tunned, et oled täielikult magama jäänud.

Idas elavad paljud inimesed selle režiimi järgi.

Nad magavad sel ajal ja muul ajal tegelevad oma asjadega.

Muul ajal närvisüsteem ei puhka. Ja kui te sel ajal ei maganud, võite magada vähemalt 12 tundi järjest, kuid psüühika ei puhka.

Selle tulemusena tekib laiskus, apaatia, unisus.

Mis kell peaks hommikul ärkama?

2:00-6:00 on aktiivne vata, mis annab entusiasmi ja rõõmsameelsust.

Milline energia mõjutab ajaperioodi, mille jooksul inimene ärkab, siis sellise energia mõju kogu päeva jooksul ja ta tunneb ennast.

Seetõttu peate ärkama kella 2 ja 6 vahel hommikul ja inimene on terve päeva vata - rõõmsameelsuse energia mõju all.

Idas nimetatakse seda aega pühakute ajaks. Sel ajal üritavad inimesed end häälestada vaimne areng ja eneseteadvus. Varahommik loomulikult tahavad mõelda ülevale.

Ja selline inimene suudab terve päeva mõelda ülevale ja olla rõõmus. Ta muutub ka ettenägelikuks ja tema intuitsioon areneb hästi.

Jaapani teadlased uurisid ka aega enne päikesetõusu ja said teada järgmist:

Koidueelsel ajal läbib õhkkonda eriline Päikesekiired see põhjus Eriefekt kehas.

Sel ajal töötab keha kahes režiimis: öösel ja päeval, see tähendab passiivses ja aktiivses režiimis.

Ja just sel ajal toimub öörežiimilt päevarežiimile lülitumine.

Teisisõnu, need talad vahetavad neid režiime.

Aga kui inimene sel ajal magab, siis seda ümberlülitamist ei toimu.

Seejärel tegutseb ta terve päeva pingevabas režiimis. Siis võitleb ta terve päeva uimasusega, sest ta on sees vale režiim. Siit pidev kasutamine kohv ja tee, mis on kerged ravimid.

Samuti on see ajavahemik (2 kuni 6 tundi) suurepärane keha puhastamiseks.

Ja kui inimene ärkab vara, siis tema keha loomulikult puhastatud ja vabastatud toksiinidest.

Materjalide levitamine on lubatud ainult viitega allikale.

Naiste teostuse üks olulisemaid elemente on oma tervise eest hoolitsemine. See on sama esmane kohustus, mis ainult füüsilisel tasandil. Igapäevane suunatud tegevus. Pehme rangus, mis seisneb igapäevase režiimi ja toitumise kontrollis. Kogu organismi puhastamine ja tõhus puhkus, mis valmistab teid päevast päeva ette teie pere raskeks ja rõõmsaks teenimiseks.

Näen ette veel ühte nördimuslainet: “mu keha on minu asi”, “mul pole aega õigel ajal magama minna”, “Mul pole tööl kuskil süüa”. seletab seda seisukohta väga piltlikult: kujutage ette, et teie pere õnn ja areng sõltub sellest, kui kiiresti ja tõhusalt te puu langetate (näide meestele, aga uskuge, see sobib meile vägagi). Teie käes on saag. Loomulikult, kuidas sul läheb armastav naine ja ema kiirustab kavatsust realiseerima: nägin, nägin, nägin ...

Kuid mõne aja pärast muutub teie saag tuhmiks. Ja kui sa jätkad saagimist, siis sihtmärgi suunas liikumise kiirus väheneb ja väsimus suureneb kiiresti. Töö jätkamiseks ja edu saavutamiseks peate saagi teritama – ja ärge unustage seda aeg-ajalt teha. Sae - eesmärgi saavutamise tööriista - teritamine peaks saama sama oluliseks kui eesmärk ise. Meie puhul on lähedaste teenimise instrument naised Tervis. Sest kui sa oled haige, on see halb kõigile pereliikmetele. Keegi ei saa asendada meest nii mõistva naisega ja lapsi hämmastava emaga.

Kõigepealt peame välja mõtlema, millises rütmis me elame. Kasulik või hävitav, see mõjutab naise keha.

Enamik olulisi aspekte igapäevane rutiin:

• Mis kell tõusta?
• Mis kell magama minna?
• Mis kell on hommikusöök ja mis?
• Mis kell lõunatada?
• Mis kell õhtust süüa ja mida?

Režiimi arutlemisel on oluline kindlaks määrata lähtepunkt. Fakt on see, et kõik Ayurveda tõusu ja languse arvutused tehakse nn päikeseaja järgi, mille määrab kindlaks päikese asukoha kulminatsioon taevas konkreetsel päeval konkreetses piirkonnas. See tähendab, et tegelik keskpäev ei lange alati kell 12.00. Näiteks Loode-Venemaal erineb kellaaeg päikese omast edasiliikumise suunas 1-2 tundi. Osa sellest head uudised: Sa võid tõusta ja magama minna mitte nii vara. Teisalt tekitab selline nihe kohati segadust.

Seetõttu, enne kui hakkate järgima oma piirkonna jaoks loomulikku, igapäevast rutiini, arvutage oma päikeseaeg. Seda saab hõlpsasti teha Internetis. Näiteks saidil www.torsunov.ru: sellistel eesmärkidel on olemas lihtne ja arusaadav kalkulaator.

Katkesta kõne: mis kell ja miks

Veeda meditsiin – Ayurveda – on väga tundlik ja samas range eluhääl, mida kontrollisid iidsed indiaanlased 1,5 tuhat aastat enne meie ajastut. Naistele ja meestele annab Ayurveda erinevaid soovitusi režiimi kohta: tuleb välja, et me peaksime erinevalt magama minema, samamoodi üles tõusma ja me saame voodis veeta erineval hulgal aega, ilma et see kahjustaks oma füüsilist ja vaimset tervist.

Naistel on kõige parem magama minna enne kella 21.00 päikese aja järgi. Fakt on see, et kella 21.00-22.00 on Kuu energia maailmas väga aktiivne. Ja kui sel perioodil magad rahulikult, siis une ajal suudad seda palju omastada. Pärast paaripäevast sellist magama jäämist hakkate üle täituma armastuse ja rahu energiast. Kui teid hirmutas "lapselik" näitaja kell 21:00, ärge muretsege, kõik pole nii hirmutav. Näiteks Peterburis langeb kevadel päikeseaja järgi kell üheksa õhtul ligi poolele praeguse aja üheteistkümnendast ajast.

Kuidas pikem naine ei maga, seda vähem on tal hommikul võimalus ärgata rahuliku ja rahulikuna. Kõige parim ennetus on magama minna enne kella 21:00 päikese aja järgi. Kuigi seda on väga raske teha kaasaegne elu kui soovite filmi vaadata või arvuti taga istuda. Või äkki lihtsalt vaikselt raamatut lugeda, kui lapsed magavad.

Igal juhul ei ole soovitav jääda ärkvel pärast kella 22.00. Teadlased on tõestanud, et inimese kesknärvisüsteem puhkab ainult kaks tundi päevas: 22.00-24.00. Kui te sel ajal ei maga, siis teie aju ei puhka ja homme tõusete üles "eilsest väsinud". See on esimene põhjus, miks peaksite sel ajal magama minema.

Teiseks, kui lähed varem magama, on sul lihtsam varem üles tõusta. See on loogiline, sest magate lihtsalt piisavalt. Kui lähed magama kell kümme, siis hommikul kell viis-kuus üles tõusmine ei ole sulle nii raske.

Kolmandaks, kella 22.00-24.00 läheb tund und intensiivsuse ja lõõgastava toime poolest kaheks. Kui magasid näiteks 22.00-24.00, siis arvesta, et veetsid voodis mitte kaks, vaid neli tundi. Sellest lähtuvalt olete hommikul kuueks tõesti unega väga rahul ja üles tõusta on väga lihtne.

Õigeaegne magamaminek on igapäevase rutiini kõige raskem osa. Ja selleks on vaja rohkem tahtejõudu. Siit leiate palju vabandusi: unetus, kiireloomuline äri, väga huvitav film. Õhtul on üldiselt alati palju tööd ja tegevust. Mida lähemale unele, seda rohkem neid. Saate istuda arvuti taga ja töötada oma lemmikprojektiga. See kehtib eriti siis, kui teil on lapsed, kes juba magavad. Ja see on sinu aeg, mil saad midagi vaikides teha. Tahad töötada, rääkida ja vaikust nautida, raamatuid lugeda ja üldiselt oma päeva tasa teha. Ülesanne end magama ajada, et saaksite homme oma lähedaste pärast rõõmsalt üles tõusta ja nende abistamise suurt ringi uuesti alustada, muutub sellises olukorras tõeliseks vägitükiks.

Varem pidasin end alati öökulliks. Hommikul kella kolmeni sai majas ringi seigelda, saateid ja filme vaadata, teed juua, arvuti taga istuda ja siis üheteistkümneni magada. Ema meenutab siiani värinaga, kuidas ta mind kangelaslikult lasteaias üles äratas, siis kooli ja siis ülikooli. Ma tõesti arvasin, et olen “öökull”, et mulle “ei ole antud” vara tõusta ja seetõttu ma seda harjumust endas asjata ei arenda.

Kui ma esimest korda kuulsin arsti loengut päevakavast, tekitas see minus pahameeletormi! Ja kui ta hakkas rääkima kell 04.00 tõusmisest, oli see üldiselt hoopis teine ​​galaktika... Minu jaoks oli sel ajal kell 08.00 tõusmine juba vägitükk.

Siiski otsustasime abikaasaga seda proovida, kuna veedateadmised olid meid juba huvitanud ja neid elus rakendades saime selle ka kätte. Niisiis, eksperiment "Larks" algas. Esimene kuu oli minu jaoks väga raske, sest pidin režiimi uuesti üles ehitama mitte ainult enda, vaid ka lapse jaoks. Umbes kuu aja pärast tekkis aga harjumus: õhtul kell üheksa pandi silmad kinni ja kell viis hommikul ärkas keha ise.

Sellest ajast peale olen püüdnud jälgida igapäevast rutiini. Vahel teen väikseid kõrvalepõikeid seoses lapse toitmisega. Lasen endale hommikul magada, kui öö raskeks osutus. Mõnikord (harva) töötan paar tundi öösiti, kui on vaja mõni oluline äri lõpetada. IN äärmuslikud juhud Lasin endal päeval magada.

See tähendab, et minu režiim on paindlik, kohandub täielikult konkreetse päeva vajadustega. Aga tavaliselt kell kuus hommikul päikese aja järgi olen juba jalul. Ja kell 22:00 - ma annan endast parima, et voodis olla. Mitte sellepärast, et "see on vajalik", vaid sellepärast, et tundsin erinevust.

Sain aru, et hommikul võib rõõmsalt üles tõusta. Puhanud ja rõõmsameelne, optimistlik. Võite armuda uude päeva esimesest silmapilgust. Ja võite nuriseda, ärgates veel - mul on selliseid kogemusi palju. Ma hakkasin tundma teisiti, mu tervis muutus parem pool. Isegi mu igavesed kotid silmade all on palju väiksemaks jäänud.

Ja kui sul õnnestub päikese aja järgi kell 21:00 magama minna, siis on hommikused aistingud kirjeldamatud! Nagu pärast SPA-d – salong või shoppamine. Seda tasub tõesti ise proovida.

Jätkub - järgmises artiklis räägime hommikusest ärkamisest.

Kaasaegne ühiskond eksisteerib oma seaduste järgi. Õhtu on paljude jaoks tegevuse algus. Valvsust suurendavad diskod ja ööbaarid, televiisor ja Internet. Olemas suur hulk uneuuringud kui protsess. Ja siin on mõned järeldused.

1) Vaimne kurnatus
Teie aju puhkab aktiivselt kella 21.00-23.00. Kui lähete magama pärast kella 23.00, saabub teile järk-järgult vaimne kurnatus.
Kui te ei maga kella 23.00-st 01.00-ni, siis teie elujõud kannatab.
Oled rikkumas närvisüsteem. Sümptomid: nõrkus, letargia, raskustunne ja nõrkus.
Kui te öösel kella 1-3ni ei maga, võib teil tekkida liigne agressiivsus ja ärrituvus.
Teie ilus aju vajab paremaks toimimiseks puhkust.
2) Hääbuv ilu
Uni pole mitte ainult elutähtis, vaid ka kõige tõhusam ja täiesti tasuta viis ilu säilitamiseks. Just une ajal toimub aktiivne rakkude uuenemine ja kudede paranemine.
3) Krooniline väsimus
Aja jooksul keha kasvab sisemine stress, millest organism normaalsetes tingimustes vabaneb une ajal. Selle tulemusena tekib krooniline väsimus ja võimetus ennast parandada.
4) Lisakilod
Ameerika teadlased on tõestanud, et naised, kellel on regulaarselt unepuudust, paranevad kiiremini. Puudumine pikk uni halveneb metaboolsed protsessid kehas, seega kui hiline magamaminek on sinu elustiil, siis riskid kaalus juurde võtta 2 korda kiiremini, isegi kui muidu käitumine on täpselt sama.
5) nõrgenenud immuunsus
Kõik on ilmne ja lihtne: öösel keha taastatakse, värskendatakse, neutraliseeritakse negatiivsed tagajärjedärkvelolek, mis aitab tugevdada immuunsussüsteem. Öösel aktiveeruvad immuunsüsteemi rakud, mis hävitavad kõik patogeensed mikroorganismid päeva jooksul alla neelatud. Kell pidev unepuudus risk haigestuda külmetushaigusesse, grippi või SARS-i suureneb kolm korda. Täiskasvanud vajavad tervena püsimiseks 7-8 tundi und.
6) Vananemine
Ööune ajal taastuvad naharakud, paraneb verevool, mille tõttu rakud küllastuvad hapniku ja aminohapetega. Toimub miimiliste kortsude loomulik silumine, paraneb nahavärv ja selle siledus. Need kasulikud protsessid on aga võimalikud ainult siis, kui une kestus on vähemalt 8 tundi päevas.
Unepuudus väheneb üldiselt kaitsefunktsioonid keha, mis viib enneaegne vananemine. Samal ajal väheneb oodatav eluiga 12-20%. Statistika järgi läks eelmise sajandi 60ndatel inimesel magama 8 tundi, praegu on see umbes 6,5.
Vaadake, mis meie kehas öösel toimub: 22 tundi.Leukotsüütide arv kahekordistub veres – see on immuunsüsteem, mis kontrollib talle usaldatud territooriumi. Kehatemperatuur langeb. Bioloogiline kell märku andes: on aeg magama minna.
23 tundi. Keha lõdvestub üha rohkem, kuid taastumisprotsessid on igas rakus täies hoos.
24 tundi. Unenäod võtavad teadvuse üha enam võimust ja aju jätkab tööd, sorteerides päeva jooksul saadud informatsiooni.
1 tund. Unenägu on väga tundlik. Õigeaegselt paranemata hammas või ammu vigastatud põlv võib olla erinev ja ei lase enne hommikut uinuda.
2 tundi. Kõik elundid puhkavad, ainult maks töötab jõuliselt, puhastades magavat keha kogunenud mürkidest.
3 tundi. Täielik füsioloogiline langus: arteriaalne rõhk alumisel piiril on pulss ja hingamine haruldased.
4 tundi. Aju on varustatud minimaalne summa verd ja ei ole valmis ärkama, kuid kuulmine muutub äärmiselt ägedaks - võite ärgata vähimagi müra peale.
kell 5. Neerud puhkavad, lihased uinuvad, ainevahetus on aeglustunud, kuid keha on põhimõtteliselt juba ärkamiseks valmis.
6 tundi. Neerupealised hakkavad vereringesse vabastama hormoone adrenaliini ja norepinefriini, mis tõstavad vererõhku ja panevad südame kiiremini põksuma. Keha valmistub juba ärkamiseks, kuigi teadvus on veel uinunud.
Kell 7 – immuunsüsteemi parim tund. On aeg end soojendada ja alla lasta külm ja kuum dušš. Muide, sellel tunnil imenduvad ravimid palju paremini kui muul kellaajal.
"Öökullid" ja "lõokesed"
Paljud teist võivad mõelda: "Aga ma olen "öökull" ja ma ei tohi vara tõusta, mis tähendab, et ma ei arenda seda harjumust endas asjata. Eriti teie jaoks on teadlased tõestanud, et iga inimese keha järgib omapära bioloogilised rütmid, mis "ütlevad" talle, mis kell on parem magama minna ja mis kell tõusta.
Vastavalt nendele biorütmidele päeva jooksul Inimkeha läbib mitmeid füsioloogilisi tõuse ja mõõnasid. Enamik soodne aeg, kui teil on vaja magama minna, kella 21.00-22.00, kuna üks füsioloogilistest langustest leiab aset kella 22.00-23.00, võite just sel ajal kergesti magama jääda. Kuid südaööl ei taha te enam magada, sest sel ajal on keha ärkvel ja toimub füsioloogiline tõus.
Sama asi juhtub hommikul. Kergem on tõusta hommikul kell 5-6 (füsioloogiline tõus) kui kell 7-8, mil aktiivsuse langus uuesti algab.
Bioloogilised rütmid toimivad kõigi jaoks ühtemoodi, mis tähendab, et kõik inimesed peaksid olema "lõokesed". Kui lähete õigel ajal magama, pole varane ärkamine keeruline. Kõik see on harjumuse küsimus.
Ja nüüd nõu neile, kes tahavad olla terved, noored, ilusad ja õigel ajal magama minna.
Alustame sellest, et meie unel on faasid, mis jagunevad pooleteiseks tunniks ehk iga 90 uneminuti lõpus ärkame veidi, kuid loomulikult ei pane seda tähele. Ja unefaasi lõpus on soovitatav tõusta, et tunda end erksana ja hästi puhanuna. Kuid see ei tähenda, et saaksite magada poolteist tundi ja ärgata värskena, vähemalt peate magama kaks faasi, see tähendab kolm tundi.
Näiteks: lähed magama, vaatad kella ja kell on 22:00, magama jäämiseks kulub 7 minutit (see on keskmine aeg, mil inimene uinub), selgub, et pead äratuskella käima kell 4:07 või kell 5:37 ja nii edasi.
Muidugi võite seda kõike tõsiselt võtta ja öelda: "Ma lähen südaööl magama ja minuga ei juhtu midagi." Kuid mitte korraga, paari aasta pärast või võib-olla rohkemgi, võite tunda, kuidas teie jõud ja ilu hakkavad paljude aastate jooksul kogunenud väsimuse tõttu kaduma.
Neile, kes veel mõtlevad, tahan meelde tuletada: "Kes tahab, otsib võimalusi, kes ei taha, otsib vabandusi." See on sinu elu, sinu ilu ja sinu valik!