Paastupäev õuntel, kui palju võite kaotada. Paastupäev õuntel: reeglid ja menüü. Väga huvitav paastupäev õunte, kaneeli ja meega

Tekst: Olga Kim

Toitumisspetsialistid on juba ammu hoiatanud, et ranged dieedid on organismile äärmiselt kahjulikud. Võid küll tulemusi saavutada, kuid keha “puruneb” tasakaalustamata toitumisest ja selle taastamine nõuab palju rohkem pingutust kui dieediga. Kõige tõhus kaalulangus ja samal ajal - suurepärane vahend detox, nende arvates on paastupäevadõunte peal.

Miks õunad?

Toitumisspetsialistid soovitavad vähemalt kord nädalas läbi viia omamoodi mini-detox-dieeti, näiteks läbi paastupäeva õuntel. Need, kes teavad tähendust kaalulangetamise meetodite puhul teavad nad seda tüüpi kehapuhastuse eeliseid ja mõjusid. Pealegi on selliseid päevi päris palju sorte.

Õunad on üllatavalt tervislikud ja ka ühed kõige enam saadaolevad tooted. Õunadieedil on palju võimalusi! Õunad sisaldavad tervet varakambrit kasulikud ained ja vitamiinid. Eelkõige sisaldavad õunad vitamiine B, E, PP, E, samuti mineraalid nagu kaalium, raud, mangaan, karoteen, pektiinid, kaltsium ja teised. Lisaks sisaldavad mis tahes sorti õunad organismile vajalik antioksüdandid, mis mitte ainult ei takista rakkude vananemist, vaid kaitsevad ka kopse kahjuliku ökoloogia ja tubakasuits. Õunad aitavad tugevdada immuunsüsteemi ning polüfenoolid ja flavonoidid võitlevad kasvajatega. Õunad aitavad normaliseerida soolestiku tööd ja taastada selles mikrofloorat.

Apple Detox päeva paastumenüü

Klassikaline õunapaastupäev sisaldab vaid kahte koostisosa – õunu ja gaseerimata mineraalvett. Parim on valida õunad, mis pole magusad. Sa peaksid sööma 2 kg õunu päevas ja jagama nende tarbimise 6-ga võrdsetes osades, mida tuleks süüa kindlate ajavahemike järel. Samuti peate tarbima vähemalt 2 liitrit päevas mineraalvesi ilma gaasita võib selle asendada rohelise teega, kuid ilma suhkruta ja kui teil pole madal vererõhk, kuna roheline tee on vastunäidustatud. Pärast iga õuntest koosnevat söögikorda peate jooma 1 klaasi vett või rohelist teed.

Paastupäeva saab veeta ka õunte peal, süües küpsetatud puuvilju. Küpsetatud õunte valmistamine on üsna lihtne. Lõika iga puu kaheks pooleks, eemaldades seemned, ja lisa paar tilka looduslik mesi ja puista üle kaneeliga. Tulemuseks on terviklik, maitsev ja kergelt magus roog, millega saab õuntel oma paastupäeva mitmekesistada. Kui otsustate veeta paastupäeva küpsetatud õuntega, peaksite neid sööma iga kahe tunni tagant.

Kui päev üksi õunte peal istumine tundub sulle liiga raske, proovi veeta paastupäev õunte ja madala rasvasisaldusega kodujuustu peal. Seda paastupäeva peetakse üheks leebemaks ja seda soovitatakse isegi rasedatele. Kogu päevaks läheb vaja kilogrammi õunu ja 600g kodujuustu. Mis puudutab jooke, siis neid on praktiliselt piiramatud, ainult kofeiini sisaldavaid jooke ei soovitata. Väga tavaliseks peetakse ka paastupäeva õuntel ja keefiril. Varu 1 kg õunu ja keskmise rasvasisaldusega keefiri, piisab 2,5%.

Mõned inimesed kasutavad maksimaalse tulemuse saavutamiseks lahtisteid. Sellisena on seda kõige parem kasutada ravimtaimede segud. Toitumisspetsialistid soovitavad paastupäevi veeta mitte rohkem kui 6 korda kuus, kuna nagunii on iga tavapärase toitumise muudatus kehale stressirohke.

Õunte paastupäeva peetakse mitte ainult kõige olulisemaks tõhus viis detox ja kaalulangus, aga ka suurepärane hüpertensiooni, ateroskleroosi ennetamine ja ainevahetuse taastamine. Proovige seda teooriat testida!

Ranged dieedid on sageli ebaefektiivsed ja põhjustavad tervise halvenemist. Seetõttu soovitavad paljud toitumisspetsialistid dieetide asemel kasutada paastupäevi. Üks kuulsamaid ja kasulikumaid on õunte paastupäev.

Igapäevane õunte söömine rikastab teie keha kasulike ainetega, mis annavad energiat ja stimuleerivad kesknärvisüsteemi. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa õunu koos koorega, kuna see sisaldab pektiinkiudaineid.

Just tema suudab maksa liigsest kolesteroolist puhastada ja aitab ka selle vastu võidelda sagedane kõhukinnisus. Ja kui teil on kõhulahtisus, tuleb puuviljad koorida ja süüa tühja kõhuga.

Pealegi , õunad on rikkad A- ja C-vitamiini poolest. C-rühma vitamiinid tugevdavad veresooned organismis ja avaldavad soodsat mõju immuunsüsteemile. Huvitav fakt on see, et viis õunaseemnet sisaldavad keha igapäevast joodivajadust.

Seda on peaaegu seitse korda rohkem kui banaanides. Kuid te ei tohiks seemneid liialdada, kuna need sisaldavad hapet. Piisab 5 seemne söömisest päevas. Regulaarne kasutamine Need puuviljad aitavad vältida ateroskleroosi (ajurakkude hävimise protsess).

Kell suhkurtõbi oleks kasulik lisada igapäevane dieet küpsetatud õunad. Nende söömine aitab kehal säilitada stabiilse veresuhkru taseme. Neid kasutatakse ka suurepärase kosmeetikatootena.

Nende puuviljade abil saate käte kareda naha pehmendada. Selleks pühkige käed lihtsalt õunatükiga ja tumenenud naha valgendamiseks hõõruge probleemseid kohti koorega.

Toitumisspetsialistide sõnul on paastupäevad võtmetähtsusega tunnen paremini Ja igavene noorus. Ja nende läbiviimine õuntel aitab vähendada vähirakkude moodustumise riski.

Milliseid õunu mahalaadimiseks valida

Olles otsustanud veeta paastupäeva õunte põhjal, tekib küsimus: "Millised õunasordid on kõige kasulikumad?" Sõltuvalt valmimisperioodist jagatakse õunad talve- ja suvisteks sortideks. Suviste hulka kuuluvad:

1. Borovinka;
2. Melba;
3. hiina keel;

Nende sortide valmimisaeg on juulist augustini. Need on väga magusad, kuid riknevad kiiresti ja üldiselt ei säili kaua. Seetõttu kasutatakse neid kompoti ja moosi jaoks.

Talvisorte, vastupidi, säilitatakse ja säilitatakse suurepäraselt maitseomadused ning vitamiinide ja mikroelementide komplekt. Seetõttu saab neid paastupäevadel sagedamini kasutada. Talvisortide hulka kuuluvad:

1. Orlik;
2. Pervinka.

Peate valima õunad, mis on puudutamisel tugevad ja elastsed. Mitte mingil juhul ei tohiks nad seda teha pruunid laigud. Eelistage väikeseid või keskmise suurusega puuvilju. Suured viljad on ju sageli üleküpsed.

Kuidas paastupäeva õigesti veeta

Paastupäeva õuntel veetmiseks vajate umbes 2 kg värskeid puuvilju. Kodused puuviljad on parimad, kuna neid ei töödelda kemikaalidega ega sisalda nitraate.

Järgmise sammuna tuleb menüü jagada 5-6 portsjoniks. Iga toidukorra vahele peaks jääma umbes 2-3 tundi. Sa pead sööma väikeste portsjonitena.

Peaasi, et ärge unustage, et päevas peate jooma umbes 1,5 liitrit vett.

See aitab toksiine kehast kiiremini eemaldada. Lisaks võite juua rohelist teed ja kohvi (kuid ilma suhkruta). Neile, kes ei saa terve päeva ainult õunu süüa, on kaalu langetamiseks leebemad paastupäevad.

Paastupäevi pole vaja teha ainult värskete puuviljadega. Saate neid näiteks küpsetada. Selleks vajate terav nuga lõigatud sisemine osa südamikku sisaldav õun.

Ülejäänud seemned saab lusikaga välja kühveldada, jättes alles vaid viljaliha. Sisse on lisatud mett ja kaneeli. Seejärel aseta need 180 kraadisesse ahju ja küpseta õunu umbes pool tundi. Viljad peaksid olema õrna merevaiguvärvi.

Küpsetatud õunte paastupäeva veetmiseks on mitu võimalust:

1. Sööge neid õunu paastupäeva jooksul iga 2,5 tunni järel. Võib kombineerida ainult magustamata veega;
2. Iga küpsetatud õunaga võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit või magustamata jogurtit;
3. Küpsetatud õunale võid lisada paar lusikatäit kodujuustu ja klaasi keefirile.

Küpsetatud õunte paastupäev on seedetrakti probleemidega inimestel palju lihtsam. Küpsetatud puuviljadel ei ole ju enam seda happesust ja mao seedib kergesti.

Samuti mõjub selline magus roog hästi südame-veresoonkonnale.

Kodujuustuga

Neile, kellele paastupäev ainult õuntel on üsna raske ettevõtmine, soovitame puuviljadele lisada madala rasvasisaldusega kodujuustu. See on paastupäeva üks lihtsamaid võimalusi.

Sobib ka rasedatele. Iga päev vajate umbes 600 grammi kodujuustu. Sa võid juua puhas vesi, värsked mahlad jne. Peate lihtsalt eemale hoidma kofeiini sisaldavatest jookidest.

Keefiriga

Järgmine paastupäeva variant võimaldab päevas tarbida ainult õunu ja keefirit. See valik ei nõua toiduvalmistamist, on kergesti kättesaadav ja väga toitev. Päevaks kulub umbes 2 liitrit 1% keefirit ja umbes 2 kg õunu.

Samuti tuleks juua vett, vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. Kui teil on probleeme soolte või maoga, peaksite sööma küpsetatud õunu.

Tatraga

Teine populaarne paastupäeva tüüp on õunad ja tatar.

Pruulitud tatart ei pea soolama ega lisama suhkrut, võid ega muid vürtse. Päevaks kulub umbes 800–900 grammi tatart ja 3–4 õuna.

Parem on neid süüa tatratoidukordade vaheaegadel. Seega tunneb keha vähem nälga. Säilitage joomise režiim.

Õunad mahlaga

Mahl ise on vähem tervislik kui värsked puuviljad. Kuid koos õuntega on see suurepärane kombinatsioon paastupäevaks. Iga 2-3 tunni järel tuleks juua 250 mg mahla ja süüa üks õun. Viimast korda tuleks mahla juua kell 20.

Rohelise teega

Paastupäeva menüüsse lisatakse rohelise tee tarbimine, kuna see parandab ainevahetust, nüristab näljatunnet ja küllastab keha erinevate mikroelementidega. Nagu eelmistes valikutes, peaksite võtma päevane normõunad - 1,5 kg. Kuid peale selle ei tohiks unustada vett.

Porganditega

Kahe puuvilja kombinatsioon annab kogu päevaks suure hulga vitamiine, energiat ja jõudu. Samal ajal peate iga söögikorra jaoks eraldama 1 õuna ja 150-200 grammi riivitud värsket porgandit. Neid saab kasutada ka ettevalmistamiseks suurepärane salat mee või sidrunimahla lisamisega.

Kaerahelvestega

Kaerahelbed on rikkad mitmesuguste mikroelementide poolest ja parandavad metaboolsed protsessid organismis. Need aitavad vähendada kolesterooli ja normaliseerida vere glükoosisisaldust.

Toiduvalmistamiseks kaerahelbed vajate umbes 1 tassi teravilja. Jaga paastupäeva menüü 4-5 toidukorraks. Õunu võib süüa koos pudruga või nende toidukordade vahel.

Kui palju saate säästa?

Üsna problemaatiline on öelda, kui palju kilogramme teie keha õunte paastupäevast kaotab. Igaüks kohaneb ju toitumise muutustega erinevalt.

Keskmiselt aitavad kõik õunte paastupäevaks pakutud võimalused teil vabaneda umbes 200 grammist rasvast, mis on skaalal miinus 1 kilogramm.

Paastupäeva peamine eelis on võimalus puhastada oma keha mürkidest. Lisaks vähenda sentimeetreid vöökohal ja kõhul.

Kas raseduse ajal on võimalik õunte peal paastupäeva veeta?

Raseduse ajal arstid enamikul juhtudel paastupäevi ei soovita. Kuid mõnikord on see lubatud. Juhtudel, kui rasedus kulgeb probleemide ja komplikatsioonideta. Paastupäevad on ette nähtud ka siis, kui:

• vererõhu tugevad kõikumised;
• turse, mis segab kõndimist ja põhjustab ebamugavust;
• häired südame-veresoonkonna süsteemi töös;
• õhupuudus kõndimisel.

Selliseid otsuseid ei soovitata ise teha. Tasub konsulteerida oma arstiga.

Paastupäeval peaks toidu kalorisisaldus olema vähemalt 1500 kalorit. Et mitte tekitada valulikud aistingud ja puhitus, peate puuvilju põhjalikult närima ja sööma väikeste portsjonitena. Järgmisel päeval peaks ka toitumine olema õrn. Ärge unustage juua päevane norm vesi.

Kas on mingeid vastunäidustusi

Õuntel põhinevad paastupäevad on üsnagi tõhus abinõu võitluses lisakilode vastu ja vabastades keha toksiinidest. Kuid lisaks eelistele on ka väiksemaid puudusi.

Arstide sõnul on paastupäevad praktiliselt samad, mis monodieet. Dieedi muutmise protsessile tuleb läheneda kogu vastutustundega. Paastupäevaks peate hoolikalt ja õigesti valmistuma, et sellest ilma tüsistusteta välja tulla, säilitades samal ajal saadud tulemused.

Loomulikult on paastupäevadel vastunäidustused mõnede seedetrakti haiguste puhul. Seega, kui teil on sarnased probleemid, siis konsulteerige esmalt oma arsti või toitumisspetsialistiga.

Paljud tüdrukud, kes on ühel või teisel viisil saavutanud saleda figuuri ilus figuur, soovivad säilitada kaalu ilma palju pingutamata.

Regulaarsed paastupäevad õuntel aitavad figuuri vormis hoida. ideaalses seisukorras.

Õunte paastupäev: eelised

Õunte mahalaadimisest saadav kasu kehale on ilmne. Need puuviljad on tõeline kehale kasulike ainete ladu: vitamiinid, mineraalid. Vaatamata sellele madala kalorsusega sisaldus– keskmiselt 47 kcal 100 grammi kohta, õunad küllastavad ja varustavad organismi tööks vajalike elementidega. Lisaks puhastab see tänu suurele pektiinisisaldusele jääkainetest ja toksiinidest ning vabaneb seedimisega seotud probleemidest.

Kõik ei talu püsivad koormused kurnavate dieetide näol, pidev füüsiline harjutus, see on ikkagi pikaajaline stress. Selle tulemusena tekivad rikked ning vihatud kilogrammid ja sentimeetrid tulevad tagasi. Paastupäevi on palju lihtsam taluda – ja see on nende jaoks vaieldamatu eelis. Lisaks hakkab keha aja jooksul kaasa lööma ja “nõuab” kergeid, mitte ülekoormatud päevi.

Hoolimata asjaolust, et kaalulangus mahalaadimise ajal toimub väga aeglaselt, ilma teravad hüpped, aitavad nad mitte ainult vabaneda stressist ilma keha stressita ülekaal, vaid ka saavutatud tulemuste säilitamiseks.

Paljudel on esimestel etappidel raske paastupäeva õuntel vastu pidada. Seejärel võite esmalt proovida õrnemaid, segatud valikuid. Ja pärast seda, kui keha kohaneb "nädalavahetuse" päevadega, kehtestage rangemad reeglid.

Õunte paastupäev: põhireeglid

Lihtsate reeglite range järgimine muudab mahalaadimise tulemuse tõhusamaks, ärge jätke neid tähelepanuta:

Valige nädalas teatud paastupäevad, üks või kaks. Pea nendest pidevalt kinni.

Enne paastupäeva ärge sööge rasvaseid toite, soolane toit, välistada alkohol. Soovitav on, et õhtusöök oleks kerge, kuid samal ajal täielik: lihatükk, köögiviljahautis või kala ja teravilja.

Sööge paastupäeva hommikul kindlasti tühja kõhuga. taimeõli umbes teelusikatäis, see ajab sapi laiali.

Ärge sööge oma päevaraha ühe või kahe kohaga, vaid jagage see viieks kuni seitsmeks toidukorraks.

Joo vähemalt 2,5 liitrit vedelikku ilma suhkruta: teed, keetmised, vesi.

Valige päevad, mil te ei pea oma keha ei vaimselt ega füüsiliselt koormama. Kui töö langeb teie määratud päevale, võite erandkorras paastupäeva teisele nädalapäevale nihutada.

Maga veidi. Enne mahalaadimist mine varakult magama, peate korralikult välja puhata.

Ärge tarbige järgmisel päeval alkoholi, jahu ega jahu. rasvased toidud.

Ärge veetke paastupäevi õuntega, kui teil on külm, olete haige või võtate midagi ravimid. Samuti peaksite menstruatsiooni ajal vältima mahalaadimist.

Paastupäev õuntel: puuviljavalik

Mahalaadimiseks sobivad magustamata rohelised õunasordid: vanaema, semerenko. Roheline koor näitab, et vili sisaldab suur hulk pektiin Õuna lõikamisel peaks viljaliha kiiresti tumenema, mis näitab suurepärane sisu nääre.

Valige oma puuviljad väike suurus, mis põhineb päevas nõutud kilogrammide arvul. Sõltuvalt mahalaadimisvalikust on vastuvõetav tarbimine 3 kuni 6-8 tükki päevas.

Paastupäev õuntel: valikud

Mahalaadimiseks on palju võimalusi, te ei pea terve päeva ainult õunu sööma. To sellised päevad Kui igav ei hakka, saad oma dieeti mitmekesistada, asendades iga nädal ühe menüü teisega. Näiteks sel nädalal saab nautida värskeid õunu, järgmisel nädalal ahjuõunu, seejärel kombineerida õunamahla keefiri või kodujuustuga.

Samuti sisse esialgsed etapid Saate ühe õunatehnika asendada peaaegu kõigiga värske köögivili: kurk, tomat, porgand või sada grammi tatraputru.

Klassikaline, range versioon. Menüü ei ole mitmekesine, dieet sisaldab ainult õunu ja vedelikku. Päeva jooksul peate sööma kaks kilogrammi õiget sorti magushapuid õunu, jagades kogu koguse mitmeks toidukorraks. Joo iga toidukorra ajal vähemalt 250 ml vedelikku: gaseerimata mineraalvett, rohelist teed, vett, ürditõmmiseid, kibuvitsamarju.

Õrn valik: õunad ja keefir. Seda mahalaadimisvõimalust on lihtsam läbi viia: päevas on lubatud süüa 1,5–2 kilogrammi magustamata rohelisi õunu ja juua ühe liitri madala rasvasisaldusega keefirit. Ka sel päeval tuleks juua vähemalt poolteist liitrit vedelikku. Keefirit ja õunu võib süüa kas eraldi või koos, näiteks smuutit tehes. Seda mahalaadimisvõimalust soovitavad günekoloogid sageli toksikoosi all kannatavatele rasedatele naistele. varajased staadiumid rasedus ja turse hilisemates etappides.

Õuna-kohupiima variant.Õunte ja kodujuustu paastupäev on hea rasedatele ja neile, kellel soovitatakse oma kaalu jälgida. Päevas võite süüa kilogrammi õunu sobiv sort ja 300-400 grammi 3-5% kodujuustu mis tahes kujul: värskelt või küpsetatult, koos või eraldi. Jagage kogu toidukogus 5-7 toidukorraks. Küpsetamisel ärge lisage muid toiduaineid. Kodujuustu on soovitav tarbida päeva esimesel poolel, õhtusöögiks on soovitatav süüa õuna. Ärge unustage vee tasakaal kehas: alates 2 liitrist vedelikku päevas.

Mahalaadimine õunale ja riisile. Sel päeval peate hommikul valmistama riisipudru 100 grammist teraviljast ilma suhkruta vees, maitse saamiseks võite lisada veidi keedetud kõrvitsat ja ühe kilogrammi õunu. Riisipuder Jaga kolmeks toidukorraks, vahepeal söö õunu. Joo vähemalt 2-2,5 liitrit päevas gaseerimata mineraalvett, ravimtaimede keetmisi, teed.

Mahalaadimine õunamahla peale. Toitumisspetsialistid soovitavad seda võimalust ravivõimalusena. Värskelt pressitud õunamahl mõjub tööle soodsalt seedetrakti, puhastab sapipõie ja maksa. Terve päeva jooksul on lubatud juua ainult värsket õunamahla. Jooge tühja kõhuga klaas jooki, seejärel jooge iga kahe tunni järel 200-250 ml mahla. Viimane klaas tuleks ära juua kell 19-20. Muude toodete tarbimine peale vee on keelatud. Tagamaks, et sapi väljavool pärast sellist mahalaadimist oleks valutu, võtke õhtul sooja vanni.

Õunte paastupäev: tulemused

Mitte igaühe esimesed õunapaastupäevad ei too käegakatsutavaid tulemusi. Mõned kaotavad 100–500 grammi, teised aga pole kaaluga üldse rahul. Tulemusi on, aga paastupäevad õuntel on töö tulevikuks. Ainult regulaarsus annab nähtav mõju. Aja jooksul muutub figuur saledamaks ja keha puhastub. Samal ajal ei kannata teid kurnava nälja ja võimetuse all teistel päevadel soovitud toite süüa.

Aga lase end ära paastupäevadÕunte puhul pole see seda väärt. Parem on neid läbi viia mitte rohkem kui kaks korda nädalas, kui olete kindel, et teil pole kõhuprobleeme. Põhimõtteliselt piisab hooldamiseks ja puhastamiseks neljast korrast kuus. Kell normaalkaalus, oled kindel, et pidupäeval söödud koogitükk ei mõjuta sinu figuuri ja ülekaaluline keha, siis on garanteeritud tulemus 1,5-2,5 kilogrammi kuus.

On vähe vastunäidustusi: suurenenud happesus, maksa-, neeru- ja seedetrakti haigused, tootetalumatus.

Kui teile meeldivad puuviljad ja plaanite mõnda mininäljastreiki pidada, proovige paastupäeva õuntel, mis on kergesti talutavad ja hea toimega. Need puuviljad on aastaringsed, mis tähendab, et need on müügiks saadaval. aasta läbi. Need on väga odavad, kõigi poolt armastatud ning vitamiinide ja aminohapete sisalduse poolest saavad vähesed nendega võrrelda. Suurepärane maitse koos minimaalne kogus kalorid - suurepärased omadused et saada kiire kaalukaotuse peamiseks tooteks.

Tõhusus

Õunapaastupäeva korraldades käivitate kehas erinevaid protsesse, mis lõpuks osutuvad kaalu langetamisel väga oluliseks:

• seedimine paraneb;
• ensüümid alandavad kolesterooli;
• eemaldatakse jäätmed ja toksiinid;
• ainevahetus on aktiveeritud;
• söögiisu pärsib põhitoote madala glükeemilise indeksi tõttu – organism kulutab palju energiat kiudainete töötlemiseks.

Samal ajal jäävad teie rasvavarud teile. Esiteks ei ole neil omadusi neid poolitada ega põletada. Teiseks on need liiga aeganõudvad protsessid, mille jaoks tuleb korraldada terved dieedid. Kuid isegi tavalise paastupäeva tulemused rõõmustavad teid. Ranget toitumiskava järgides võite kaotada umbes 1 kg või isegi rohkem. Mida suurem on kalorisisaldus päevane ratsioon- seda vähem te kaotate kaalu.

Pea meeles! Tahad õuntest ekstraheerida maksimaalne kasu? Ärge koorige neid enne söömist, sest nahk sisaldab üle poole kiudainetest.

Kui soovite õunapaastupäevi korralikult korraldada, järgige asjatundjate nõuandeid. Kuid ärge unustage kuulata oma tundeid.

1. Parem on võtta rohelisi sorte - need sisaldavad rohkem toitaineid ja vähem suhkrut.
2. Te ei tohiks selliseid päevi korraldada, kui teil on haavand, kalduvus allergilised reaktsioonid, sapipõieprobleemid või maohaigused.
3. Klassikaline kaalulangetusskeem: hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal võite süüa 1 keskmise suurusega õuna.
4. Kui selline näljastreik tundub teile väljakannatamatu, valige õrnem variant, täiendades põhitoodet teiste dieettoodetega. Kuid pidage meeles: mida toitvam ja rikkalikum on dieet, seda vähem tõhus see on.
5. Päeva jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit vett.
6. Füüsiline aktiivsus on viidud miinimumini. Ainult õhtune jalutuskäik on vastuvõetav.

Väljakannatamatu näljatunne ja kõrvalmõjud võib takistada teil sellist paastupäeva üle elamast. Seetõttu olge nendeks valmis ja õppige neid alistama. Söögiisu saad alla suruda, kui lähed sõbrannadega poodi või lastega parki või lähed kallimaga kohtingule (v.a. kogunemised kohvikus).

A ebameeldivad ilmingud paastupäevi saab alati minimeerida: pea käib ringi – ole ettevaatlik hingamisharjutused, ajab iiveldama – lisa veeklaasile piparmündioksake jne. Leia väljapääs – tea, kuidas takistusi ületada!

Õppige, kuidas sellisest minidieedist õigesti väljuda. Järgmisel päeval ei soovita endale lubada rasvaseid ja praetud toidud, ja tarbitud portsjonite suurus peaks olema minimaalne. Samal ajal jätka õunte söömist, kuid vähenda iga kord nende kogust. Mida sujuvam on üleminek madala kalorsusega dieedilt tavalisele, seda vähem kogeb keha stressi – seda paremini tunnete end ja seda kauem säilitate saavutatud tulemusi.

See on huvitav. Veerand õuna mahust on selle poorse struktuuri tõttu... õhk.

Valikud

Juhime teie tähelepanu õunapaastupäevade levinuimatele võimalustele. Need hõlmavad põhitoote täiendamist abiainetega, et näljatunnet kindlasti summutada ja lõpuni vastu pidada.

• Keefiriga

Õunte (peab olema madala rasvasisaldusega või 1%) paastustoidud viiakse läbi peamiselt seedimise normaliseerimiseks. See on eriti kasulik pühadejärgsel perioodil, kui probleemid algavad mitte ainult sellega ülekaaluline, aga ka mao tööga.

1. Õrn variant. Söö 1,5 kg puuvilju päevas ja joo 1,5 liitrit keefirit.
2. Range versiooni puhul on soovitatav neid koguseid oluliselt vähendada: 3 õuna (põhitoidukordadel) ja 3 klaasi keefirit (vahepeal)

Tulemus: kui järgite ranget režiimi, võite kaotada 1 kg või rohkem päevas.

• Kodujuustuga

Õunte ja kodujuustu (peab olema madala rasvasisaldusega) paastupäeva korraldavad eelkõige need, kes soovivad piirata süsivesikute tarbimist.

Skeem: 300 grammi kodujuustu (100 grammi igale põhitoidukorrale) ja 500 grammi puuvilju, mida võib igal ajal eraldi süüa, kui nälg tuleb, või lisada tükikesi kohupiimamassile.

Tulemus: miinus 500-700 gr.

• Tatraga

Programm õuntest ja tatrast (õhtul aurutatud) on korraldatud kvaliteetse ja süvapuhastus keha jääkainetest ja toksiinidest.

1. Aurutage klaas tatart üleöö sama koguse keeva veega. Jäta termosesse hommikuni.
2. Idandage elus tatratera ja kasutage rohelist teravilja, aurutades seda vastavalt eelmisele retseptile. See on palju toitvam ja tervislikum.

Skeem: Saadud tatrakogus (vt retsepte) jaotatakse 5-6 võrdseks osaks ja süüakse kogu päeva jooksul. Seda on täiendatud 3-4 puuviljaga, mis peatavad näljahäda põhitoidukordade vahel.

Tulemus: kaod võivad olla kuni 800 g.

• Peal küpsetatud õunad Oh

Paastupäevad küpsetatud õuntel (valmistatud vastavalt eriline retsept) soovitatakse neile, kellel on kõrge maohappesus, mis võib värsketele puuviljadele negatiivselt reageerida. IN sel juhul orgaaniliste hapete agressiivne toime on pehmendatud. Sellel roal on palju vähem vastunäidustusi.

Tugevatelt, küpsetelt viljadelt eemaldage südamik. Kuna roog on mõeldud dieediks, ei lisa me suhkrut, mett ega pähkleid – see kõik tõstab toote kalorisisaldust. Täidiseks sobib aga üsna hästi väherasvane jogurt või kodujuust. Keskkohta ei pea üldse millegagi täitma.

Puuviljad asetatakse küpsetusplaadile ja asetatakse pooleks tunniks 180-200 °C ahju.

Skeem: iga 2 tunni järel süüakse 1 ahjuõun.

Tulemus: miinus 500 gr.

• Vee peal

1. Kõva: 3 puuvilja + 2 liitrit vett.
2. Kerge: 1 kg põhitoodet + 2 liitrit vett.

Tulemus: miinus 1-1,5 kg, kui järgite ranget toitumiskava ja miinus 800 grammi, kui järgite tavalist dieeti.

Ja siin pole saladust. Kui veedate mitu aastat kaks korda nädalas paastupäeva ning teete seda regulaarselt ja pidevalt, kipub teie kehakaal alati normaalseks muutuma. Dieetide puhul on kõik keerulisem: reeglina käiakse enamuses 1-3 korda aastas mingit dieeti, kuid pärast selle lõpetamist minnakse üle tavatoitumisele ning. ülekaaluline nad naasevad sageli ja isegi "lisandiga" - paljud naised, kellel on "kaalukaotuse kogemus", teavad seda väga hästi.

Tuntud on palju paastupäevade retsepte, samuti dieete, kuid üks kasulikumaid, tõhusamaid ja ohutud valikud toitumisspetsialistid ja teised spetsialistid peavad õunu paastupäevaks.

Paastupäevade eelised õuntel

Õunte kasulikkuse ja toiteväärtuse kohta pole vaja palju rääkida, kuid tasub meenutada, miks enamik toitumisspetsialiste peab neid üheks parimaks “mahalaadimiseks”.

Õuntes sisalduvad ained - fruktoos ja pektiinid aitavad maksal rasva aktiivsemalt töödelda ning “õunapäevadel” suudab organism selle üsna rahulikult, ilma piinava näljatundeta lagundada ja eemaldada. Kuigi õunad ei ole kaloririkkad, varustavad nad keha palju energiaga, samuti aeglustavad seedimist, võimaldades kauem täiskõhutunnet säilitada.

Kuna õuntel on hea lahtistav toime, parandavad need oluliselt seedetrakti tööd ja ainevahetusprotsesse. Kui veeta nende peal regulaarselt paastupäevi, väljuvad kehast tasapisi kilod kogunenud toksiine – kahjuks on neid meie soolestikus ja veresoontes tõesti palju. Õuntes sisalduvad kiudained parandavad elutingimusi tervislik mikrofloora, ning vitamiinid ja mineraalained soodustavad rakkude uuenemist – pikendame noorust.

Pealegi, õunte söömine aitab vabaneda paljudest kroonilistest haigustest: leevendab hüpertensiooni ja ateroskleroosi, in sapipõie kivid lahustuvad ja isegi kõige püsivam kõhukinnisus kaob jäljetult. Niisiis, veetes “õunapäevi” ja lisades oma dieeti õunu iga päev - vähemalt 1-2 tükki - saate oluliselt parandada mitte ainult oma figuuri, vaid ka tervist. Paljud eksperdid soovitavad paastupäevi õuntel, kui kroonilised haigused neerud, maks, süda, liigesed ja lihased.

Õunte mahalaadimise ülevaated märgivad enamasti puuduste puudumist, kuid mõned inimesed tahavad tõesti süüa: sel juhul on parem valida kombineeritud valikud - õun-keefir või õuna-kohupiim. Esimesel juhul: 1 liiter keefirit ja 1-1,5 kg õunu, teisel - 1 kg õunu ja 600 g madala rasvasisaldusega kodujuustu - nälg on väiksem.

Mõnikord nad ütlevad seda sagedane kasutamineÕunte söömine põhjustab probleeme hammastega – hape vedeldab emaili – ja maoga, kuid need probleemid on kergesti lahendatavad. Pärast õunu peate lihtsalt hambaid pesema, närima nätsu või vähemalt loputama suud; kui kõht valutab, vali magusad õunad või küpseta neid nii, et jäme kiud ei ärritaks limaskesta. Toiteväärtus küpsetatud õuntel on sama ja pärast kuumtöötlust suureneb pektiini kogus neis: see on kasulik kõhukinnisuse, düsbakterioosi ja isegi pärast operatsioonide läbimist. Eemaldage värsketelt õuntelt südamik, asetage need vormi või ahjuplaadile, valage peale veidi vett ja asetage 20 minutiks mitte väga kuuma ahju.

Õunadieet on nii ohutu, et seda soovitatakse isegi gastriidi korral, peptiline haavand ja muud seedetrakti probleemid - loomulikult mitte ägenemise perioodil; Nendel juhtudel on nõutav arstiga konsulteerimine.

Foto: paastupäevad õuntel

Paastupäevade võimalused õuntel

Niisiis, millal terve kõht lihtsaim variant paastupäev: süüa 1,5-2 kg magushapuid õunu päevas ja juua 2 liitrit gaseerimata mineraalvett. Kuid paastupäevaks tasub valmistuda, et see oleks võimalikult tõhus ja mugav. Kahjuks peavad paljud mahalaadimist omamoodi piinamiseks ja kipuvad "enne sööma": see on vastuvõetamatu, kuna keha ei pea puhkama ega end puhastama, vaid peab vabanema ülesöömise tõsistest tagajärgedest.

Päev enne mahalaadimist peaks toit olema kerge. Hommikusöögiks - tee ja võileib täisteraleivast juustu ja õunaga; 2. hommikusöök - salat mis tahes puuviljadest (köögiviljadest); õhtusöök - köögiviljasalat, kanasupp (köögivilja), värskelt pressitud mahl; pärastlõunane suupiste - madala rasvasisaldusega keefir (jogurt); õhtusöök - hautatud (aurutatud) köögiviljad, tee või mahl.

Õunad jagatakse 5-6 portsjoniks, süüakse nii, nagu on mugav: näiteks võid riivida. Kui küpsetate õunu, peate need toorelt kaaluma: küpsetatud puuviljad on kergemad kui toored.

Millele tähelepanu pöörata

Õunaseemned on kasulikud, kuid väikesed kogused: Kui sööte 2 kg seemnetega õunu, võib teil tekkida kõhuvalu või iiveldus.

Erksaid ja ilusaid kahjustusteta õunu ei tohi koos koorega süüa: suure tõenäosusega on need töödeldud kemikaalid kaitseks kahjurite ja mädanemise eest. Erinevalt viljalihast võib puuvilja koor neid aineid koguda, kuid igal juhul on parem proovida osta keskkonnasõbralikumat toodet - isegi kui see sisaldab usse.

Peate jooma vett - vähemalt 1,5 liitrit, kuid selle asemel võite juua nõrka taime- või rohelist teed.

Parem on mitte sellele päevale eriti olulisi koosolekuid ja ülesandeid planeerida, kuid nädalavahetusel pole vaja ka mahalaadimist edasi lükata. Tööl on täiesti võimalik süüa õunu (kuigi ainult toorelt) iga 3 tunni järel: peaasi, et pole suurt töökoormust ja tavaline tualett on olemas - õuntel on koos veega nii diureetikum kui ka kerge lahtistav toime. mõju.

Foto: paastupäevad õuntel

“Õunapäevad” ei anna kiireid ja märgatavaid tulemusi: reeglina tuleb kaal aeglaselt maha, kuid tagasi ei tule. Tegelikult on see suur pluss: keha ei koge šokki teravaid muutusi, ainevahetusprotsessid muutuvad järk-järgult ja nahk ei vaju - seda ei saa öelda "kiirilise kaalukaotuse" kohta.

Paastupäevade tulemused õuntel

Ühe paastupäevaga saate jäädavalt lahti 400-500 grammist ülekaalust, kuid siin on kõik individuaalne: mõnel õnnestub kerge vaevaga terve kilogramm alla võtta, teistel aga vaid 150-200 grammi. Järk-järgult muutub figuur saledamaks ja samal ajal ei pea te "istuma" ekstreemdieetidel ega loobuma oma lemmiktoitudest, vaid eeldusel, et ühised päevad toitumine on normaalne, tervislik ja tasakaalustatud.

Enamik toitumisspetsialiste soovitab paastupäevi õuntele veeta mitte rohkem kui kord nädalas, kuid teised peavad optimaalseks koguseks 5-6 päeva kuus. Kui te ei ole kõhuhädadele vastuvõtlik, võite kaks korda nädalas õunu maha laadida, kuid peaksite oma seisundit hoolikalt jälgima. Kui vähegi võimalik, on paastupäeval hea käia saunas või vannis või vähemalt võtta kuum vannõhtul: see aitab kehal toksiinide väljutamisega paremini "toimetada".

Tulemuse säilitamiseks tuleb järgmisel päeval pärast mahalaadimist vältida süsivesikuterikkaid toite, kuid kasuks tulevad madala rasvasisaldusega valgud: piimatooted, munad, taimne valk - kaunviljad, pähklid, seemned; tailiha ja kala.

Vastunäidustusi on väga vähe: õunte talumatus ning ägedas staadiumis seedetrakti, maksa ja neerude haigused.