Magama kell 22. Tervislik päevakava. Mis kell peaks magama minema? Varase ärkamise peamised põhjused

Kõik teavad seda tunnet, kui vihatud äratuskell tõmbab su magusast unest välja kõige huvitavamal hetkel. Teil kulub palju aega, et mõistusele tulla, mõista, kus te asute, ja tunnete end terve päeva ülekoormatuna. Aga õnneks on võimalus alati kergesti ärgata.

Nagu teate, vaheldub inimesel une ajal kaks peamist unefaasi: kiire ja aeglane uni. Hea ööuni koosneb 5-6 sellisest täielikust tsüklist. Teadlased arvutasid välja igaühe kestuse, mis võimaldas arvutada ajaperioodi, mil keha on faasis REM uni. Sel ajal on kõige lihtsam ärgata.

Keskmiselt jääb inimene magama 15 minutiga, seega kui teil on vaja ärgata kell 6 hommikul, on teie parim valik minna magama kell 20:45 või 22:15. Selle tabeli abil saate teada, mis kell on vaja magama minna, et värskena ärgata. õige aeg:

Loodame, et see väike nipp aitab teil kergesti ja sisse ärgata hea tuju. Ilusaid unenägusid ja meeldivaid ärkamisi teile!

Tavaliselt terve inimene 7 tunnist piisab, et magada piisavalt.

Kui uni ja toitumine on tervislikud ja õiged, siis pärast 7-tunnist magamist peaks inimene ise ärkama.

Kesköö on kogu looduse jaoks puhkeaeg, sest päike on kõige madalamal kohal. Päike vastutab aja seaduste eest, seega on igapäevane rutiin ja toitumine tihedalt seotud päikese aktiivsusega.

Mis kell peaks magama minema?

Parim aeg magamiseks ja puhkamiseks on 21-00-00-00.

Enne südaööd loetakse 1 tund und 2 tunniks, mida kinnitavad isegi tänapäeva teadlased.

Sel ajal inimese närvisüsteem puhkab.

Selle kontrollimiseks võite läbi viia katse:

Võtke see ja mine magama kell 21.00 ja siis ärka kell 1.00 või 2.00 öösel.

Ja tunnete, et olete täielikult maganud.

Idas elavad paljud inimesed selle režiimi järgi.

Nad magavad sel ajal ja muul ajal tegelevad oma asjadega.

Muul ajal närvisüsteem ei puhka. Ja kui te sel ajal ei maganud, võite magada vähemalt 12 tundi järjest, kuid teie psüühika ei puhka kunagi.

Selle tulemusena tekib laiskus, apaatia ja unisus.

Mis kell peaksite hommikul ärkama?

2-00-6-00 on Vata aktiivne, mis annab entusiasmi ja rõõmsameelsust.

Milline energia toimib aja jooksul, mil inimene ärkab, siis tunneb ta sellise energia mõju kogu päeva jooksul.

Seetõttu peate ärkama kella 2 ja 6 vahel ja inimene on terve päeva vata energia – rõõmsameelsuse – mõju all.

Idas nimetatakse seda aega pühade ajaks. Sel ajal inimesed, kes on häälestatud vaimne areng ja eneseteadvus. Varahommik Muidugi tahan mõelda üleva peale.

Ja selline inimene on võimeline kogu päeva mõtlema ülevale ja olema rõõmus. Ta muutub ka ettenägelikuks ja tema intuitsioon areneb hästi.

Jaapani teadlased uurisid ka aega enne päikesetõusu ja leidsid järgmise:

Koidueelsel ajal eriline Päikesekiired, mis põhjustab Eriefekt kehas.

Sel ajal töötab keha kahes režiimis: öösel ja päeval, see tähendab passiivses ja aktiivses režiimis.

Ja just sel ajal toimub öörežiimilt päevarežiimile lülitumine.

Teisisõnu, need kiired vahetavad neid režiime.

Aga kui inimene sel ajal magab, siis seda ümberlülitamist ei toimu.

Seejärel toimib see nõrgestatud režiimis kogu päeva. Siis võitleb ta terve päeva uimasusega, sest ta on sees vale režiim. Siit pidev kasutamine kohv ja tee, mis on nõrgad narkootilised ained.

Samuti on see ajavahemik (2 kuni 6 tundi) suurepärane keha puhastamiseks.

Ja kui inimene ärkab vara, siis tema keha loomulikult puhastab ja eemaldab toksiine.

Materjalide levitamine on lubatud ainult viitega allikale.

Kui sa ei maga kella 23.00–01.00, siis su elujõud kannatab. Teil on rikkumine närvisüsteem. Sümptomid: nõrkus, letargia, raskustunne ja nõrkus.

Kui te ei maga kella 1–3 öösel, võite muutuda liiga agressiivseks ja ärrituvaks.

Teie ilus aju vajab paremaks toimimiseks puhkust. Mida paremini magate, seda parem on teie päevatöö.

Teadlased väidavad, et krooniliseks muutunud unepuudus vähendab teabe analüüsimise võimet, mõjutab negatiivselt mäluprotsesse ja vähendab oluliselt inimese reaktsioonikiirust. väliseid stiimuleid. Just need põhjused takistavad unepuuduses juhti autot juhtimast, sest unepuudus põhjustab pärsitud tegevusi, mis ei erine paljuski mõjust ajule. alkohoolsed joogid. Seega on piisav magamine teie kindlustus sõidu ajal juhtuvate õnnetuste vastu.

Kahjuv ilu

Sööma eriline tehnika noorendamine unenäos. Selleks tuleb enne magamaminekut end vaimselt 15-20 aastat nooremana ette kujutada. Saate vaadata fotot endast nendest aastatest ja hoida oma pilti mõtetes kuni magama jäämiseni ning teha seda iga päev. Meetodi autorid väidavad, et positiivseid tulemusi on märgatav nädala jooksul! Ja pärast kahekuulist igapäevast treeningut näete 10 aastat noorem välja.

Krooniline väsimus

Ülekaaluline

Uuringute kohaselt tarbivad halvasti magavad inimesed umbes 15% rohkem toitu kui need, kes magavad korralikult.
Keha hakkab kogunema rasva, tajudes väsimust läheneva kriisi märgina.

Teised uuringud näitavad, et unepuudus võib häirida kehas kalorite põletamise eest vastutavate hormoonide tasakaalu. Eksperdid on üksmeelel arvamusel, et dieedi või füüsiline harjutus ilma hea uni ei saavuta maagilisi tulemusi. Seetõttu maga piisavalt, näe hea välja ja näe noorem välja!

Immuunsüsteemi nõrgenemine

Samas põhjustab ka liigne magamine erinevaid probleeme terviseprobleemid, sealhulgas rasvumine, südamehaigused ja depressioon. Täiskasvanud vajavad tervena püsimiseks 7-8 tundi und.

Uni on ka ennetav meede. rasked haigused. Tänapäeval ei ole unepuudus patoloogiat esile kutsuv riskitegur. südame-veresoonkonna süsteemist ja diabeet, aga ka muud kroonilised haigused, kuigi sellel on põhjust olla.

Kui inimene magab vähem kui kaheksa tundi päevas, suureneb nende haiguste risk 20%, alla 5 tunni - 50%.

Uni mõjutab ka juuste tervist. Unepuudus aktiveerib kortisooli tootmist, mis on stressihormoon. See võib põhjustada depressiooni ja mõjutab negatiivselt paljusid protsesse, põhjustades kehas kaose, mille üheks tagajärjeks on juuste kasvu halvenemine.

Vananemine

Tervis tunde järgi

22 tundi. Leukotsüütide arv veres kahekordistub – see on immuunsüsteem, mis kontrollib talle usaldatud territooriumi.
Kehatemperatuur langeb. Bioloogiline kell nad annavad märku: on aeg magama minna.

23:00. Keha lõdvestub üha rohkem, kuid igas rakus on nad täies hoos. taastumisprotsessid.

24 tundi.Üha enam domineerivad teadvuses unenäod ja aju jätkab tööd, sorteerides päeva jooksul saadud infot.

1 tund. Unenägu on väga tundlik. Õigeaegselt paranemata hammas või kaua aega tagasi viga saanud põlv võib tekitada valu ja takistada hommikuni magama jäämast.

2 tundi. Kõik elundid puhkavad, ainult maks töötab kõvasti, puhastades magavat keha kogunenud mürkidest.

3 tundi. Täielik füsioloogiline langus: arteriaalne rõhk alumisel piiril on pulss ja hingamine harvad.

4 tundi. Aju on varustatud minimaalne kogus verd ja ei ole valmis ärkama, kuid kuulmine muutub äärmiselt ägedaks - võite ärgata vähimagi müra peale.

kell 5. Neerud puhkavad, lihased uinuvad, ainevahetus aeglane, kuid põhimõtteliselt on keha valmis ärkama.

6 tundi. Neerupealised hakkavad verre eraldama hormoone adrenaliini ja norepinefriini, mis tõstavad vererõhku ja panevad südame kiiremini põksuma. Keha valmistub juba ärkama, kuigi teadvus on veel uinunud.

kell 7- immuunsüsteemi parim tund. On aeg jalgu sirutada ja alla saada külm ja kuum dušš. Muide, sellel tunnil imenduvad ravimid palju paremini kui muul kellaajal.

"Öökullid" ja "lõokesed"

Vastavalt nendele biorütmidele päeva jooksul Inimkeha kogeb mitmeid füsioloogilisi tõuse ja mõõnasid.


Kõige soodne aeg kui teil on vaja magama minna, kella 21.00-22.00, kuna üks füsioloogilistest langustest toimub kella 22.00-23.00, võite just sel ajal kergesti magama jääda. Kuid südaööl ei taha te enam magada, sest sel ajal on keha ärkvel ja toimub füsioloogiline tõus.

Sama asi juhtub hommikul. Kergem on tõusta kell 5-6 hommikul (füsioloogiline tõus) kui kell 7-8, kui aktiivsuse langus uuesti algab.
Bioloogilised rütmid toimivad kõigi jaoks ühtemoodi, mis tähendab, et kõik inimesed peaksid varakult ärkama. Kui lähete õigel ajal magama, pole varane ärkamine keeruline. Kõik on harjumuse küsimus.

Ja nüüd mõned nõuanded neile, kes tahavad olla terved, noored, ilusad ja õigel ajal magama minna.

Alustame sellest, et meie unel on faasid, mis jagunevad pooleteiseks tunniks ehk iga 90 uneminuti lõpus ärkame veidi, kuid loomulikult ei pane seda tähele. Ja unefaasi lõpus on soovitatav üles tõusta, et tunda end erksana ja hästi puhanuna. Kuid see ei tähenda, et saaksite magada poolteist tundi ja ärgata värskena; vähemalt peate magama kahes faasis, see tähendab kolm tundi.

Näiteks: lähed magama, vaatad kella ja kell on 22:00, magama jäämiseks kulub 7 minutit (see on keskmine aeg, mil inimene uinub), selgub, et pead äratuskella panema kell 4:07 või kell 5:37 jne.

Neile, kes veel mõtlevad, tuletan meelde: "Kes tahavad, otsige võimalusi, kes ei taha, otsige vabandusi." See on sinu elu, sinu ilu ja sinu valik!

Uni on inimese elu oluline komponent. Une ajal keha taastub, rakkude ja kudede taastumise tase tõuseb, ajutegevus väheneb. Uni aitab kehal puhata ja infot omastada. REM-une ajal tekib kontakt psüühika teadvuseta piirkondadega, mis aitab kaasa loomingulisemale ja tõhus lahendusülesandeid hiljem. Une ajal immuunsüsteem taastub. Et magada piisavalt ja nautida kõiki sellega kaasnevaid hüvesid Hea unistus peate järgima igapäevast rutiini.

Inimese bioloogilised rütmid

• 4–5 hommikul reaalajas – kõik kehasüsteemid valmistuvad ärkamiseks.
• 5–6 hommikul - kehatemperatuur tõuseb järk-järgult, adrenaliini, suhkru, hemoglobiini tase tõuseb ja pulss kiireneb. Muutusi kehas toimuvates protsessides mõjutab ka sel ajal suurenev tänavamüra ja valgustuse suurenemine.
• 6 hommikul – neerupealised toodavad kortisooli, nn äratushormooni. Sel ajal keha ärkab füsioloogiline tase. Ja kui inimene jälgib õige režiim päeval, siis on see optimaalne aeg ärkamiseks.
• Kell 7–9 on ideaalne aeg trenni tegemiseks ja hommikusöögiks.
• 9–12 - kui inimene elab vastavalt oma bioloogilistele rütmidele, st läheb õigel ajal magama, tõuseb üles ja keha loomulik valmisolek kehaline aktiivsus vastab tegelikule. See on aeg, mil vaimne aktiivsus jõuab haripunkti. Info on kergesti omastatav, lühimälu töötab hästi.
• 12 tundi - lihastoonus, pulss, vererõhk langeb, vaimne aktiivsus langeb. See aeg sobib söömiseks.
• 13–15 tundi - sel perioodil aktiivsus väheneb, seega sobib hästi lõõgastumiseks.
• 15–19 tundi on pikaajalise mälu maksimaalse aktiivsuse periood. Taas suureneb võime füüsiliseks ja vaimseks tegevuseks.
• 20 kuni 21 tundi - närvisüsteemi aktiivsus väheneb.
• 21–22 tundi - keha hakkab valmistuma magamiseks, vererõhk ja temperatuur langevad ning kõik funktsioonid aeglustuvad.
• 22 tundi on kõige rohkem õige aeg et magama minna.
• 22–1 öösel - keha uuendatakse. Need, kes sel perioodil magama ei lähe, on sageli vastuvõtlikud depressioonile ja on kroonilised haigused.

Kell 1–4 öösel on sügavaima une periood. See on füüsilise tegevuse jaoks kõige ebasoodsam.

Seda on näha Optimaalne ärkamisaeg on 5–6 hommikul. Optimaalne aeg magamaminekut 21-22 tundi kohaliku aja järgi. Inimesed, kes eiravad oma loomulikke bioloogilisi rütme näiteks 1-2-tunnise vahetusega, on suurema tõenäosusega halvas tujus ja kogevad depressiooni. Inimestel, kes kalduvad kõrvale 3 või enam tundi, on lisaks halvale tujule ja depressioonile oht haigestuda haigustesse. Kuna kehaline aktiivsus võib sellisega kehale äärmiselt ebasoodsalt mõjuda suur kõrvalekalle oma loomulikest rütmidest.

Kas "öökullid" ja "lõokesed" on tõesti olemas?

Tänapäeval jagunevad inimesed "öökullideks" ja "lõokesteks". Võttes arvesse inimese loomulikke bioloogilisi rütme, võime järeldada, et kell 6 tõusmine ja kell 22 magamaminek on ideaalne juhtum, kuid paljud vaidlevad vastu. Kuna nn öökullidel on pärastlõunal ja õhtul vaimse ja füüsilise aktiivsuse tipp. Ja hommikul tunnevad sellised inimesed end üsna raskelt.

See jaotus on väga meelevaldne, inimene suudab kiiresti oma igapäevast rutiini ümber korraldada. "Öökull" on inimese jaoks ebaloomulik seisund. See on kaasaegne nähtus, mis tekkis koos tulekuga kunstlik valgustus. Inimese loomulik rütm on kujunenud miljonite aastate jooksul ja on seotud päevavalgustundidega. Tuhandeid aastaid puudus inimkonnal võimalus olla pimedas aktiivne ning ta tõusis ja läks magama vastavalt päevavalgusele.

Viimaste aastakümnete jooksul on inimesed oma harjumusi muutnud, kuid looduse muutmine võtab nii kaua aega lühiajaline võimatu, nii et "öökullid" on lihtsalt inimesed, kellel on ebaregulaarne igapäevane rutiin. Nagu näete, on nad ohus ja tõenäosus halb tuju Neil on suurem depressiooni või krooniliste haiguste esinemissagedus kui varakult ärkajatel, olenevalt sellest, kui tõsiselt nende igapäevane rutiin on häiritud.

Kuidas õigel ajal magama jääda?

Kui tekib soov igapäevast rutiini normaliseerida, avastatakse väga sageli, et see pole nii lihtne ülesanne. Mida teha? Esiteks mõelge välja põhjused, miks te ei saa õigel ajal magama jääda. Põhjused võivad olla erinevad:

1. Haigused.
2. Depressioon või tõsine stress.
3. Töö.
4. Aktiivne sisse õhtune aeg.

Rakenda olenevalt sellest, mis põhjustas uinumisraskusi erinevaid meetodeid probleemi lahendamine. Kui unepuudus on põhjustatud mõne haiguse olemasolust, pidage nõu arstiga, võib-olla peate võtma unerohud. Kui teie unetuse põhjus ei ole haigus, ravimid Parem on mitte seda kasutada. Kui olete depressioonis, on mõttekas pöörduda abi saamiseks psühhoterapeudi või preestri poole. Kui teie töörežiim on vale, oleks ideaalne seda muuta.

Ja kõige levinum põhjus on aktiivne tööõhtusel ajal. Selleks, et õhtul kiiresti magama jääda, ärge lükake kõiki oma ülesandeid hilisemaks, siis ei pea te neid kell 12 lõpetama. Ärge surfake enne magamaminekut Internetis ja suhtlusvõrgustikes, parem on juua klaas sooja piima või rahustavaid ürte, kuulake lõõgastavat muusikat. Proovige aktiivsed välja jätta füüsiline harjutus, tantsimine, jooksmine, spordimängudõhtul on parem raamatut lugeda. Nõustu soe dušš, veenduge, et teie pesu on värske. Ära püüa õhtul probleeme lahendada ega asju korda ajada. Olge juhitud rahvatarkus: "Hommik on õhtust targem". Loomulikult tuleb selleks ka hommikul õigel ajal üles tõusta, sest kui tõusid kell 12 päeval, siis 21 puudutusega on raske uinuda.

Une kestus

Tavaline uneaeg täiskasvanule 7-9 tundi. See võib oluliselt erineda individuaalsed omadused inimene, tema elustiil ja vaimne seisund. Raske füüsilise aktiivsusega sportlased võivad nõuda rohkem pikk uni täielikuks taastumiseks. Erilise eluviisiga inimesed võivad magada vähem aega vajada. Näiteks mungad kipuvad magama vähem aega pühendama kui tavalised inimesed ja tervist kahjustamata.

Kaasaegne ühiskond eksisteerib oma seaduste järgi. Õhtu on paljude jaoks tegevuse algus. Valveaega pikendavad diskod ja ööbaarid, televiisor ja internet. Olemas suur hulk une kui protsessi uurimine. Ja siin on mõned järeldused.

1) Vaimne kurnatus
Teie aju puhkab aktiivselt kella 21.00-23.00. Kui lähete magama pärast kella 23.00, siis järk-järgult muutute aja jooksul vaimselt kurnatuks.
Kui sa ei maga kella 23.00–01.00, siis su elujõud kannatab.
Teil on närvisüsteemi häire. Sümptomid: nõrkus, letargia, raskustunne ja nõrkus.
Kui te ei maga kella 1–3 öösel, võite muutuda liiga agressiivseks ja ärrituvaks.
Teie ilus aju vajab paremaks toimimiseks puhkust.
2) Hääbuv ilu
Uni pole mitte ainult elutähtis, vaid ka kõige tõhusam ja täiesti tasuta viis ilu säilitamiseks. Just une ajal toimub aktiivne rakkude uuenemine ja kudede taastumine.
3) Krooniline väsimus
Aja jooksul suureneb kehas sisemine pinge, millest keha tavatingimustes une ajal vabaneb. Selle tulemusena tekib krooniline väsimus ja võimetus ise paraneda.
4) Lisakilod
Ameerika teadlased on tõestanud, et naised, kellel on regulaarselt unepuudus, taastuvad kiiremini. Pikaajalise une puudumine halvendab ainevahetusprotsesse kehas, nii et kui hiline magamaminek on teie elustiil, siis on teil oht kaalus juurde võtta 2 korda kiiremini, isegi kui teie ülejäänud käitumine on absoluutselt sama.
5) nõrgenenud immuunsus
Kõik on ilmne ja lihtne: öösel keha taastub, uueneb, neutraliseerib ärkveloleku negatiivsed mõjud, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi. Öösel aktiveeruvad immuunsüsteemi rakud, mis hävitavad kõik patogeensed mikroorganismid, mis päeval kehasse satuvad. Pideva unepuuduse korral suureneb risk haigestuda külmetushaigusesse, grippi või ägedasse hingamisteede viirusinfektsiooni kolm korda. Täiskasvanud vajavad tervena püsimiseks 7-8 tundi und.
6) Vananemine
Ööune ajal taastuvad naharakud, paraneb verevool, mille tõttu rakud küllastuvad hapniku ja aminohapetega. Väljenduskortsud siluvad loomulikult, paraneb nahavärv ja siledus. Need kasulikud protsessid on aga võimalikud ainult siis, kui une kestus on vähemalt 8 tundi päevas.
Unepuudus vähendab organismi üldist kaitsefunktsiooni, mis viib enneaegse vananemiseni. Samal ajal väheneb oodatav eluiga 12-20%. Statistika kohaselt veetis inimene eelmise sajandi 60ndatel magades 8 tundi, praegu on see ligikaudu 6,5.
Vaadake, mis toimub meie kehas öösel: 22 tundi.Leukotsüütide arv veres kahekordistub – see on immuunsüsteem, mis kontrollib talle usaldatud territooriumi. Kehatemperatuur langeb. Bioloogiline kell annab märku: on aeg magama minna.
23:00. Keha lõdvestub üha rohkem, kuid taastumisprotsessid on igas rakus täies hoos.
24 tundi. Üha enam domineerivad teadvuses unenäod ja aju jätkab tööd, sorteerides päeva jooksul saadud infot.
1 tund. Unenägu on väga tundlik. Õigeaegselt paranemata hammas või kaua aega tagasi viga saanud põlv võib tekitada valu ja takistada hommikuni magama jäämast.
2 tundi. Kõik elundid puhkavad, ainult maks töötab kõvasti, puhastades magavat keha kogunenud mürkidest.
3 tundi. Täielik füsioloogiline langus: vererõhk on alumisel piiril, pulss ja hingamine on haruldased.
4 tundi. Aju on varustatud minimaalse koguse verega ja ei ole valmis ärkama, kuid kuulmine muutub üliägedaks – ärgata saab vähimagi müra peale.
kell 5. Neerud puhkavad, lihased uinuvad, ainevahetus aeglane, kuid põhimõtteliselt on keha valmis ärkama.
6 tundi. Neerupealised hakkavad verre eraldama hormoone adrenaliini ja norepinefriini, mis tõstavad vererõhku ja panevad südame kiiremini põksuma. Keha valmistub juba ärkama, kuigi teadvus on veel uinunud.
Kell 7 on immuunsüsteemi parim tund. On aeg end soojendada ja kontrastdušši võtta. Muide, sellel tunnil imenduvad ravimid palju paremini kui muul kellaajal.
"Öökullid" ja "lõokesed"
Paljud teist võivad mõelda: "Aga ma olen öökull ja varajane tõusmine pole mulle ette nähtud," mis tähendab, et ma ei arenda seda harjumust asjata. Eriti teie jaoks on teadlased tõestanud, et iga inimese keha järgib unikaalseid bioloogilisi rütme, mis "ütlevad", mis kell on parem magama minna ja mis kell tõusta.
Nende biorütmide kohaselt kogeb inimkeha päeva jooksul mitmeid füsioloogilisi tõuse ja mõõnasid. Kõige soodsam aeg magama minekuks on 21.00–22.00, kuna üks füsioloogilisi langusi toimub kella 22.00–23.00, siis saab just sel ajal kergesti magama jääda. Kuid südaööl ei taha te enam magada, sest sel ajal on keha ärkvel ja toimub füsioloogiline tõus.
Sama asi juhtub hommikul. Kergem on tõusta kell 5-6 hommikul (füsioloogiline tõus) kui kell 7-8, kui aktiivsuse langus uuesti algab.
Bioloogilised rütmid toimivad kõigi jaoks ühtemoodi, mis tähendab, et kõik inimesed peaksid varakult ärkama. Kui lähete õigel ajal magama, pole varane ärkamine keeruline. Kõik on harjumuse küsimus.
Ja nüüd mõned nõuanded neile, kes tahavad olla terved, noored, ilusad ja õigel ajal magama minna.
Alustame sellest, et meie unel on faasid, mis jagunevad pooleteiseks tunniks ehk iga 90 uneminuti lõpus ärkame veidi, kuid loomulikult ei pane seda tähele. Ja unefaasi lõpus on soovitatav üles tõusta, et tunda end erksana ja hästi puhanuna. Kuid see ei tähenda, et saaksite magada poolteist tundi ja ärgata värskena; vähemalt peate magama kahes faasis, see tähendab kolm tundi.
Näiteks: lähed magama, vaatad kella ja kell on 22:00, magama jäämiseks kulub 7 minutit (see on keskmine aeg, mil inimene uinub), selgub, et pead äratuskella panema kell 4:07 või kell 5:37 jne.
Muidugi võib seda kõike võtta kergelt ja öelda: "Ma lähen südaööl magama ja minuga ei juhtu midagi." Kuid mitte korraga, paari aasta pärast või võib-olla rohkemgi, võite tunda, kuidas teie jõud ja ilu hakkavad paljude aastate jooksul kogunenud väsimuse tõttu kaduma.
Neile, kes veel mõtlevad, tuletan meelde: "Kes tahavad, otsige võimalusi, kes ei taha, otsige vabandusi." See on sinu elu, sinu ilu ja sinu valik!

Juhtub, et magame 7-8 tundi, aga ärkame väsinult, ärritunult, nagu poleks maganud. Põhjus on selles, mis kell sa magama lähed ja mis kell ärkad.

Hea une aeg

Inimese uni koosneb tsüklitest. Iga tsükkel on 2 faasi vaheldumine: aeglane ja kiire uni. Enamik inimesi vajab selleks 5 unetsüklit täielik taastumine. See on tingitud geneetilistest omadustest. Mõne inimese jaoks piisab 3-4 tsüklist, et end täis energiat tunda.

Pärast uinumist algab faas aeglane uni, mis kestab poolteist tundi. Hingamine ühtlustub, aju puhkab, silmad ei liigu laugude all, keha on lõdvestunud. Selles faasis taastub keha, taastub füüsiline jõud ja energia.

Edasi tuleb REM-une faas, mis kestab 10-20 minutit. Pulss kiireneb, kehatemperatuur ja vererõhk tõusevad ning silmad liiguvad kiiresti silmalaugude all. Aju muutub aktiivseks ja unenäod tekivad.

Öösel faasid vahelduvad. Hommikuks suureneb REM-une faas ja aeglase une faas väheneb. Seetõttu näeme koidueelseid unenägusid selgemalt ja suudame neid meeles pidada. 7,5-8 tunnise une jooksul on sul aega umbes 5 tsüklit läbida ja jõudu taastada.

Produktiivse une jaoks arvuta uinumis- ja ärkamisaeg poolteist tundi. Proovige ärgata pärast REM-une lõppu.

1. Ärge jooge alkoholi enne magamaminekut. See aitab uinuda, kuid lühendab REM-une faasi, mis aitab päevakogemusi “töödelda” ja päeva jooksul saadud infot pikaajalisse mällu kanda.
2. Tehke enne magamaminekut kerget treeningut. Väike treening teeb uinumise lihtsaks. Treeningu võib asendada füüsilise töö või jalutuskäiguga õues.
3. Sööge magneesiumi sisaldavaid toite. See on spinat, vetikad, kõrvitsaseemned ja india pähklid. Magneesiumi puudus põhjustab unehäireid.
4. Loo soodsad tingimused Sest magama. Magamistoas ei tohiks temperatuur olla kõrgem kui 18-20°C. Tuba peaks olema pime ja vaikne. Lülitage vidinad välja. Pirnide punane või sinine tuli laadija või televiisor segab korralikku und.
5. Enne ärkamist tagage REM-une järjepidevus. Ärkamine tsükli keskel või pärast faasi pikk uni aitab kaasa kehvale ajutalitlusele ja katkisele olekule hommikul.

Mis kell peaks magama minema?

Keha puhastamise, uuendamise ja energiaga küllastamise protsessid sõltuvad uinumisajast. Une ajal, kella 20.00-02.00, tekib melatoniin – une- ja noorushormoon. Tootmise tipphetk saavutatakse kell 23:00 ja kestab kuni 02:00. Sel ajal peaksite saama sügav uni. See tagab, et saate maksimaalne annus melatoniin.

Magama pead minema kell 22.00. Juba 2 nädalat regulaarselt sel ajal magama minnes märkate kvalitatiivsed muutused. Reaktsioonikiirus suureneb, mõtteprotsessid täpsustuvad, jõu ja energia hulk suureneb.

Magamaminekuks tuleb valmistuda alates kella 20.00-st. Lõpetage valjuhäälsed mängud, hämardage valgustust, aeglustage laste tegevust. Lapsed peaksid magama minema kell 21.00, siis saavad täiskasvanud jalutada, duši all käia, oma toimetused lõpetada ja kell 22.00 magama minna.

Päeva jooksul on soovitatav magada 1,5 tundi. Töötõhusus pärast uinak suureneb 50-70%. Arst somnoloog Juri Pogoretski teatab intervjuus, et üle 30 juhtiva ettevõtte juhi lubavad oma töötajatel pärastlõunal magada. Üle 15 juhi on juba loonud magamisruumid, et töötajad saaksid magada.

Kui te ei suutnud öösel 5 unetsüklit lõpetada, võite magada 1 tsükli päeva jooksul. Alguses on raske vara magama minna, kuid nädala pärast märkad muutusi ega taha enam naasta oma tavapärase unerežiimi juurde.

Mis kell on vaja üles tõusta

Füsioloogia seadused dikteerivad meile ärkamisaja, et keha saaks end turgutada. Inimesel ei ole otsene kontakt maaga, näiteks loomade või lindudega, nii et tema keha ei tööta resonantsis. See põhjustab kõigi elundite töö tasakaalustamatust.

Kui ärkate kell 5 hommikul, resoneerub teie keha planeediga ja ehitab üles tavaline töö. Juba 4 päeva pärast varajast ärkamist hakkate tundma end energilisemana ja erksamalt. Et treenida end õigel ajal tõusma, õppige varakult magama minema.

Varase ärkamise peamised põhjused

1. Tõhusus. Veedate vähem aega magada. Aktiivne elu suureneb mitme aasta võrra. Suudad rahulikult asju planeerida, sündmusi analüüsida ja uuele päevale häälestuda.
2. Aega iseendale. Hommikul ärgates, kui kõik magavad, jääb aega iseenda jaoks. Saate lugeda raamatut, jalutada või teha midagi, mida armastate.
3. Looduse energia. Saate võimsa energialaengu. See on eriti märgatav suvel.
4. Tervis. Tõttu korralik korraldus unerežiimid aitavad teil paremini magada. Jääb aega hommikuvõimlemiseks. Teie emotsionaalne meeleolu paraneb. Näete parem välja, sest puhkate ja taastute üleöö.
5. Pole stressi. Saad teadlikumaks probleemide lahendamisest. Stressikindlus suureneb.
6. Hea suhe. Õhtul on sul võimalik rohkem aega veeta perega suhtlemisel, kuna jääb aega kodutööde ümbertegemiseks.
7. Organisatsioon. Teie tootlikkus tõuseb, teete vähem vigu ja saate oma igapäevaste ülesannetega kiiremini hakkama.