Kuidas luua täiuslik igapäevane rutiin? Õige päevakava tervisliku eluviisi jaoks. Päevakava aja järgi

Aja planeerimine on iga ettevõtja või lihtsalt aktiivse inimese töö oluline ja lahutamatu osa.

Tihti seisame silmitsi olukorraga, kus oleme terve päeva millegagi hõivatud, kuid lõpuks pole tulemust.

Sellest olukorrast on väljapääs - on vaja koostada igapäevane rutiin. Ja mitte lihtsalt ajastada ülesandeid, vaid korraldada korralikult edasine töö, et hoida pidevalt ajakontrolli.

Kui kõik on korralikult tehtud, ei lase tulemus kaua oodata. Sa saad lahti segadusest peas ja enda ümber. Lõpetage närveerimine, sest hoiate kõik oma asjad alati kontrolli all. Saate õigesti hinnata päeva ja kogu aja toimingute produktiivsust. Teie pead ei koorma küsimus: "Mida ma pole veel teinud?"

Teil on aega palju rohkem töötada, kuna päevakava järgi planeeritud päev on produktiivsem kui päev, mis kulub "nagu välja tuleb".

Kuidas päeva õigesti planeerida, et hoida aja üle pidevat kontrolli?

Paljud ettevõtjad kasutavad 5 peamist reeglit. Võtke need teadmiseks ja kasutage neid oma igapäevaelus.

Reegel nr 1 - Tee õhtuks plaan järgmiseks päevaks

Planeeri oma homne päev. Töötamiseks eraldage 6-8 tundi, ärge unustage sööki ja puhkust. Lisan oma kavasse ka spordi (ja annan teile nõu). Näiteks tegin oma homse plaani.

7.00 - Ronige

7.00-8.00 - Laadimine, pesemine, hommikusöök.

8.00-12.00 - Töö.

12.00 - 13-00 - Lõunasöök, puhkus.

13.00 - 17.00 - Töö.

17.00 - 19.00 - Sporditegevus.

19.00 - 20.00 - õhtusöök.

20.00 - 22.00 - Isiklik aeg (pere, raamatute lugemine, meelelahutus, posti kontrollimine, kirjadele vastamine).

22.00 - 23.00 - Möödunud päeva tulemuste kokkuvõte, homse päeva plaani koostamine.

Tööks eraldatud aeg peaks olema võimalikult produktiivne. Tööaegu saab soovi korral täpsemalt värvida, konkreetsete tööülesannete jaoks.

Juhtub nii, et südaööni tuleb arvuti taga olla, aga tõusta on vaja ikka kell 7.00, nagu plaanitud, muidu võib kogu päevatoimetus prügikasti visata ja ajakontroll kaob.

Reegel nr 2 - Planeerige ainult neid ülesandeid, mis teile rõõmu pakuvad.

Kui teed midagi, mille vastu sa siirast huvi üles ei näita, hakkab see väga kiiresti igav.

Näiteks kirjutan mina kui copywriter harva artikleid teemadel, mis mind ei huvita. Ainult siis, kui selleks on tungiv vajadus.

Reegel nr 3 – R reastage ülesanded tähtsuse järjekorras, kahanevas järjekorras

Selleks, et oma igapäevast rutiini õigesti planeerida ja aja üle kontrolli mitte kaotada, koosta tööülesannete nimekiri nende tähtsuse järgi kahanevas järjekorras. Näiteks:

Ülesanded tuleb kõigepealt täita.
Olulised, kuid mitte kiireloomulised ülesanded.
Tööülesanded, mida saab nädalavahetusele edasi lükata.

Alustame täitmist esimesest loendist ja läheme enesekindlalt alla.

Reegel nr 4 - Tehke plaan puhkepäevaks

Nädalavahetuse plaanis sõida sisse need ülesanded, mille tegemiseks sa tööpäevadel aega ei jõudnud. Neid tuleb veel teha. Kuid ärge unustage ülejäänut, sest järgmine päev on juba töökorras.

Reegel nr 5 -Kirjutage kõik ideed üles

Hankige märkmik ja hoidke seda alati käepärast.

Loominguliste inimeste peas keerleb terve päeva palju ideid. Tundub, et ma mäletan, aga siis ma ei mäleta, kuidas. Ma mäletan, et seal oli midagi, aga mis? ..

Selline märkmik on ideedega kuldne rind, küll näete. Olen sellega tegelenud juba üle aasta. Ja ta aitab mind palju. Muide, selle artikli idee võtsin ka oma ideedega märkmikust.

Viige ideed märkmikust oma eesmärkide jaotusplaani ja alustage nendega töötamist. Märkad, kui produktiivne see on.

Järgides neid 5 reeglit, suudate oma igapäevast rutiini õigesti korraldada ja hoida pidevalt kontrolli aja üle. Võib-olla on teil muid ideid, mis aitavad teil oma aega paremini hallata. Ootan kommentaaridesse.

Juri Galmakov

Leidsin teile video, et info oleks võimalikult fikseeritud. Nüüd pole teil probleeme igapäevase rutiini koostamisega.

Jätke oma küsimused, soovid ja soovitused kommentaaridesse. Püüame alati luua teile ainult parimaid materjale.

Mõnikord võib tunduda, et 24 tunnist ööpäevas ei piisa, et kõike teha. Korralikult koostatud päevakava võimaldab teil päeva selgelt planeerida, et oleks veel vaba aega.

Mida peate teadma, kui te ei tea, kuidas igapäevast rutiini koostada?

Seal on neli põhireeglit. Kõigepealt planeeri oma tulevane päev õhtul. Seda on hea teha skemaatiliselt ja panna leht silmatorkavasse kohta. Nii saate aega säästa. Kuidas kõike teha? Siin on päevakava näidis:

7.00 - tõus.
7.00-8.00 - hommikuvõimlemine, hügieeniprotseduurid, hommikusöök.
8.00-12.00 - töö.
12.00-13.00 - lõuna, puhkus.
13.00-17.00 - töö
17.00-19.00 - sport.
19.00-20.00 - õhtusöök.
20.00-22.00 - isiklik aeg, pere järgmisel päeval.
22.00 - magamaminek.

Teiseks planeerige ainult neid asju, mida teile meeldib teha. Kui teete seda, mis teile ei meeldi, väsite kiiresti ja hakkate tundma end ebamugavalt. Kolmandaks seadke oma prioriteedid paika. Võtke endale päevik (kuupäevaga) ja kirjutage asjad tähtsuse järjekorda. Näiteks:

Probleemid, mis vajavad viivitamatut lahendamist.
Olulised, kuid mitte väga kiireloomulised asjad.
Ülesanded, mida saab mõnel teisel päeval täita. Dateeritud päevik on vajalik mitte ainult eesmärkide seadmiseks, vaid ka erinevate ideede jaoks, mis pähe tulevad. Kõike on võimatu meeles pidada ja see meetod võimaldab teil olulisi mõtteid mitte kahe silma vahele jätta.

Neljandaks, leidke aega lõõgastumiseks – see on kohustuslik. Kui aga on jäänud tegemata ülesandeid, proovi need lahendada vabal päeval, sest homme tuleb jälle tööd teha.

Aeg on raha

Iga ärimees teab, kuidas raha teenida. Kuidas aga aega juhtida – ühikud. On isegi spetsiaalne teadus – ajajuhtimine. Teda õpetavad need, kes ei tea, kuidas teha igapäevast rutiini nii, et aeg töötaks inimese jaoks, mitte vastupidi. Alustada tuleb aukude analüüsist ja tuvastamisest, millesse kasutu ajaviide voolab. See võib olla ainult kümme või viisteist minutit. Kuid isegi need on olulised. Lihtsalt neist ei pruugi päevaks seatud ülesannete täitmiseks piisata. Teine asi, mida teha, on seada endale eesmärgid: nii lühi- kui ka pikaajalised. Just selgelt sõnastatud soovid panevad inimest neid saavutama. Muidu edu ei tule. Pärast seda saate oma aega planeerida. Seal on seitse väga võimsat näpunäidet, mis aitavad teil tööd teha:

70/30 põhimõte. Tervet päeva on võimatu planeerida. Eraldage 70% oma ajast ja planeerige ülesandeid. Ülejäänud 30% jätke ettenägematuteks asjaoludeks ja vääramatuks jõuks.
Täna - homseks. Ärge olge liiga laisk, et tulevast kirjalikult koostada. See võimaldab teil aega õigesti jaotada ja planeeritud koosolekutele viivitamata jõuda. Ärinimekirja lõppu võid kirjutada kiiduväärt laused: "Sa oled valmis! Aga ära lõdvestu!" või "Jätkake! Aga teha on veel palju!" Nad julgustavad teid oma probleeme lahendama.
Pidage meeles, et põhitegevus toimub hommikutundidel, seega proovige planeerida suurem osa tegevustest lõunaeelsele ajale. Psühholoogiliselt muutub see lihtsamaks, kui mõistad, et pooled ülesanded on juba täidetud ja ees on veel terve päev. Seejärel saate pühendada lühikese puhkuse ja isiklikke kõnesid. Ja pärast sööki pidada paar mitte väga olulist äriläbirääkimist või väike koosolek.
Tehke pause! Puhka kindlasti iga tund 10-15 minutit. See meetod võimaldab teil töötada produktiivsemalt ja mitte enne tähtaega väsida. Lõõgastushetkedel pole vaja lamada diivanil ega suitsetada tualetis. Kasutage seda aega enda huvides: venitage, kastke lilli, seadke riiulil kaustu ümber, lugege ajakirjandust või hingake värsket õhku.
Hinnake oma võimeid realistlikult. Saabumatute eesmärkide saavutamiseks kulutate palju aega ja tervist. Sea endale ülesandeid, mida saad kindlasti lahendada.
Korista oma töökoht alati tööpäeva lõpus. See säästab tulevikus palju aega ja võimaldab oma mõtteid korda seada. Hoidke olulised asjad alati samas kohas ja vabalt kättesaadaval.
Vabane asjadest, mida sa ei vaja. Inimene on harjunud lahkuma "hilisemaks", äkki tuleb kasuks. Vaadake enda ümber, kui te pole midagi mitu kuud kasutanud, siis ärge kartke seda prügikasti visata.

Aja planeerimiseks võid pidada päevikut, vihikut või tavalist vihikut. Kirjutage üles oma eesmärgid ja eesmärgid, mõtted ja ideed. Ja koostage kindlasti oma ajakava. Edukas inimene on kaugelt näha!

Öökull või lõoke: see on oluline

Teadlased on pikka aega jaganud inimesed kahte kategooriasse, olenevalt nende produktiivsusest erinevatel kellaaegadel. Just viimased ärkavad hommikul kergesti üles. Varastel tundidel on nad erksad ja aktiivsed, kuid õhtuks väsivad ega jõua tähtsate asjadega hakkama. Öökullid, vastupidi, on raskesti äratatavad ning nende maksimaalne aktiivsus saavutatakse õhtul ja öösel. Ilmselgelt tuleb igapäevarutiini planeerides arvestada inimese psühhotüübiga. Ja näiteks "öökullide" jaoks olulisi kohtumisi ei tohiks planeerida hommikutundidele.

Kaasaegses maailmas on "lõokestel" aga lihtsam, kuna põhimõtteliselt algab kogu töö kontoris või tootmises varahommikul. Teadlased on kindlad, et põhimõtteliselt võib iga inimene, kellel on suur soov, oma biorütme muuta. Igaüks meist on võimeline muutuma "öökullist" "lõokeks". See nõuab aga tahtejõudu, kannatlikkust ja oskust eesmärgi saavutamisel teatud reeglitest kinni pidada.

Bioloogiline kell

Olenemata sellest, millisesse bioloogilisse tüüpi inimene kuulub, järgib ta igal juhul põhilisi loodusseadusi. Ja nad ütlevad, et erinevatel tundidel käitub meie keha erinevalt. Ja selleks, et aega õigesti kasutada, kui teil on kõige jaoks aega, peate sellest teadma. Bioloogiline kell alustab tööd ammu enne ärkamist. See näeb välja selline:

4 hommikul. Keha valmistub ärkamiseks, kortisoon, stressihormoon, vabaneb vereringesse. See aeg on ohtlik, kuna on suur tõenäosus saada infarkt, krooniliste haiguste ägenemine, bronhiaalastma jne.
5.00-6.00. Ainevahetus aktiveerub, veresuhkur ja aminohapete tase tõusevad – keha "käivitab" kõigi süsteemide tööd.
7.00. Suurepärane aeg hommikusöögiks, sest toit muundub kergesti ja kiiresti energiaks.
8.00. Valuläve päevane tipp on saavutatud. Sel tunnil intensiivistuvad hambavalu, pea valutab eriti tugevalt ja luud murduvad. Parem on hambaarsti vastuvõtt mõneks ajaks edasi lükata pärastlõunal, kui ebameeldivad sündroomid ei ole nii väljendunud.
9.00-12.00. Selleks ajaks saavutab energia maksimumi, aju töötab hästi, vereringe suureneb – optimaalne periood viljakaks tööks: nii vaimseks kui füüsiliseks.
12.00-13.00. Lõuna aeg. Magu seedib toitu hästi, kuid ajutegevus väheneb märgatavalt. Keha hakkab nõudma puhkust.
14.00. Jõudlus on endiselt vähenenud. See on aga parim aeg hambaraviks.
15.00-17.00. Taas tõuseb vererõhk, aktiveeruvad vaimsed protsessid, täheldatakse efektiivsuse tippu.
18.00. Õhtusöögi optimaalne aeg on lasta kehal toitu enne magamaminekut seedida.
19.00-20.00. See kell sobib ideaalselt antibiootikumide võtmiseks. Närvisüsteem on kõige tundlikum. Kell on mõeldud vaikseteks pereasjadeks või sõbralikeks koosviibimisteks.
21.00. See periood sobib suure hulga teabe meeldejätmiseks, kuna aju on häälestatud meeldejätmiseks.
22.00. Suurepärane aeg magama jääda. Keha on seatud taastama jõudu ja energiat järgmiseks päevaks. Kui jääte praegu magama, on teil hea ja tervislik uni.
23.00-1.00. Metaboolne aktiivsus väheneb, pulss aeglustub, hingamine on ühtlane. Sügav unistus.
2.00. Sel ajal võite tunda külmatunnet, kuna keha muutub eriti tundlikuks madalamate temperatuuride suhtes.
3.00. Tund, mil enesetapud kõige sagedamini juhtuvad. Inimestel on depressiivsed mõtted. Parem mine magama, kui te pole seda veel teinud.

Planeerige oma igapäevane rutiin vastavalt oma bioloogilisele kellale. Siis saab kõik teie jaoks korda!

Jack Dorsey kogemus

Jack Dorsey on edukas ettevõtja ja sotsiaalvõrgustiku Twitter asutaja. Samal ajal on ta maailmakuulsa firma Squer direktori kohusetäitja. Kuidas tal õnnestub töö ja vaba aeg ühendada? Tõenäoliselt meeldib ärimehe igapäevarutiin vähestele. Kuid Jacki kogemus on tõeliselt muljetavaldav. Ta töötab igal töökohal 8 tundi, see on 16 tundi päevas. Seda siiski ainult esmaspäevast reedeni. Ülejäänud kaks päeva lahkub ta puhkama. Tema edu seisneb selles, et ta koostab igaks päevaks temaatilise tööplaani, millest ta täpselt kinni peab. Samal ajal täidab ta mõlemas ettevõttes määratud ülesandeid. Juhtide päev näeb välja umbes selline:

Esmaspäeval on ta administratsioonis ja juhtimises.
Teisipäev on pühendatud valmistatud toodetele.
Kolmapäeval tegeleb Jack turunduse ja avalike suhetega.
Neljapäev on suunatud suhete loomisele ja hoidmisele äripartneritega.
Reedel värbatakse uusi töötajaid ja lahendatakse üldised korralduslikud küsimused.

Muidugi on eduka inimese igapäevane rutiin väga sarnane töönarkomaani graafikuga. Küll aga leiab ta alati aega jalutuskäikudeks värskes õhus ja lõõgastumiseks.

Eduka inimese igapäevane rutiin. Näide: Winston Churchill kodus töötamisest

Kõik saavad aru, et Winston Churchillil kui Briti valitsusjuhil oli ebaregulaarne tööpäev. Kõigele vaatamata suutis ta siiski kõigega kursis olla ja oma igapäevarutiinist kinni pidada. Teid üllatab, kuid hommikul kell pool kaheksa ärgates ei kiirustanud Winston voodist tõusmisega: lamades luges ta viimast ajakirjandust, sõi hommikusööki, sorteeris oma posti ja andis isegi välja. esimesed juhised oma sekretärile. Ja alles kell üksteist tõusis Churchill üles, läks pesema, pani riidesse ja läks alla aeda vabas õhus jalutama.

Lõunasöök riigipeale serveeriti umbes kell üks päeval. Kõik pereliikmed olid kutsutud peole. Tunni aja sai Winston nendega rahulikult suhelda ja lähedaste seltskonda nautida. Pärast sellist ajaviidet asus ta uue jõuga oma kohustusi täitma. Ükski Winston Churchilli tööpäev ei möödunud ilma pika päeva magamata. Ja kell kaheksa kogunesid sugulased ja kutsutud külalised taas õhtusöögile. Pärast seda sulges Winston end taas oma kabinetti ja töötas mitu tundi järjest. Nii õnnestus Briti valitsusjuhil ühendada töö isikliku suhtlusega pere ja sõpradega. Ja see tegi temast mehe mitte ainult edukaks, vaid ka õnnelikuks.

Igapäevane rutiin kodus töötamiseks

Kodus töötava ärimehe igapäevane rutiin on äärmiselt oluline. Mõne inimese tegevuse iseloom võimaldab kaugtööd teha ka kodust lahkumata. Reeglina pole sellised töötajad harjunud oma tööpäeva planeerimiseks aega võtma, kuigi nende jaoks oleks see igati teretulnud. Sageli töötavad nad kodus ilma ühegi režiimita: istuvad hiliste õhtutundideni arvuti taga, siis ärkavad pärast keskpäeva katkise ja loiduna. Sellised töötajad ei saa tõenäoliselt kunagi edukaks. Teine asi, kui järgite õiget päevakava, võite oma töös edu saavutada. Ja ka isiklikus elus õnnelik olla ja samal ajal tervist hoida. Siin on näide igapäevase rutiini loomisest:

Peate ärkama varakult, hiljemalt kell 7 hommikul. Pärast ärkamist tehke viis minutit hommikuvõimlemist, käige duši all ja sööge rikkalik hommikusöök. Pärast seda ei tasu kohe tööle tormata. Puhka veel veidi, lase kehal ärgata ja häälestuda töömeeleolule.
Töötada saab 9-12. Tehke neid asju, mis nõuavad vaimset pinget, kuna sel ajal aktiveeritakse mälu, suureneb efektiivsus ja aju töötab paremini.
12.00-14.00 - Pühendage need kaks tundi õhtusöögi valmistamisele, söömisele ja õhtusöögijärgsele puhkusele.
Peale seda saab uuesti tööle asuda, kuid hiljemalt kella 18-ni.
Kella 18.00-20.00 pühenduge tegevustele, mis teile naudingut pakuvad: jalutuskäigud värskes õhus, tegevused lastega, ilukirjanduse lugemine jne.
Kell 20.00 saab kogu perega õhtust süüa ja koguneda teleka taha huvitavat filmi vaatama.
Magama tuleb minna hiljemalt 22 tundi, sest järgmisel päeval tuleb jälle vara ärgata.

Nagu näete, on kogu töö pühendatud 6-8 tunnile. Kuid just selline teie igapäevane rutiin võimaldab teil seda tõhusalt täita, ilma et see kahjustaks teie tervist ja isiklikku elu.

Kuidas kiiresti magama jääda?

Ilmselgelt mõjutab täisväärtuslik uni meie aktiivsust kogu päeva jooksul. Seetõttu on oluline õigel ajal magama minna ja uinuda. Järgige neid nõuandeid.

Lugege enne magamaminekut huvitavat raamatut. See on palju kasulikum kui teleri vaatamine või internetist uudiste otsimine. Lugedes aju lõdvestub, inimesel on kergem uinuda.
Lõpetage sport paar tundi enne soovitud und. See on vajalik selleks, et vererõhk normaliseeruks, lihaste aktiivsus väheneks ja keha oleks valmis puhkama.
Värskes õhus jalutamine mõjutab soodsalt magamajäämise aega.
Ärge sööge enne magamaminekut rasket toitu.
Enne magamaminekut ventileerige tuba hästi.
Ärka hommikul alati samal kellaajal, isegi kui tunned endiselt, et tahaks uinakut teha.

Ilmselgelt on hästi puhanud ja puhanud inimene terve välimusega. Ta on rõõmsameelne, rõõmsameelne ja tööpäeva jooksul tööülesannete produktiivseks lahendamiseks häälestatud.

Ka koduperenaine on inimene

Kui teile tundub, et naine, kes istub kodus lastega või lasteta, ei tee midagi, siis eksite sügavalt. Selleks, et mõista, kui hõivatud on koduperenaine iga päev, piisab, kui külastada teda üks kord. Seetõttu on aja planeerimine tema jaoks sama oluline kui eduka inimese igapäevane rutiin. See aitab kulutada vähemalt paar tundi isiklike asjade jaoks ja mitte muutuda leibkonna orjaks. Et oma tööd vähemalt veidigi süstematiseerida, kutsutakse naist pidama spetsiaalset arvestust. Allolev tabel näitab, kuidas plaanitud tegevused tuleks järjestada.

Nagu näha, siis iga päev on vaja oluliste ja mitte nii oluliste asjade jaoks plaan teha. Neid täidetakse sõltumata igapäevastest tööülesannetest, milleks on toiduvalmistamine, nõude pesemine, lemmikloomaga jalutamine ja nii edasi. Iga päev kogu korterit koristades tüdinetakse kiiresti kõike pealiskaudsest tegemisest. Pakume tähelepanu pöörata ühele toale päevas. Seda tuleb aga teha hoolikalt ja vastutustundlikult. Nii tapate kaks kärbest ühe hoobiga – te ei pea praktiliselt üldkoristust tegema ja te ei väsi samal määral kui kogu korteri kui terviku koristamine.

Olgu pisiasjadeks sellised eesmärgid nagu voodipesu vahetamine, lillede ümberistutamine ja palju muud. Püüdke teha oma igapäevaseid toimetusi kronoloogilises järjekorras. Nii vähendate nende lahendamiseks kuluvat aega. Näiteks hommikul üles tõustes tehke kõigepealt voodid ja seejärel alustage hommikusöögi valmistamist. Määrdunud nõud tuleks pesta kohe pärast söömist, mitte kogu päeva koguda (kui teil pole nõudepesumasinat).

Pea meeles! Sul peab olema vähemalt üks vaba päev. Ärge planeerige midagi suurt laupäevaks ja pühapäevaks. Kirjutage ajakavasse asjad, mida saate oma perega teha. Näiteks toidupoes käimine. Kaasake töösse kindlasti oma majapidamine ja ärge kartke oma mehelt abi küsida. Täitke see tabel järgmise nädala kohta. Siis õpid enda omasid süstematiseerima ning leiad aega sõpradega jalutuskäikudeks, riiete ostmiseks ja muuks meeldivaks.

Töö - aeg, lõbu - tund

Ilma katkestusteta töötamine võimatu. Isegi äriinimene peab korraldama vähemalt ühe vaba päeva. Näitame teile, kuidas seda enda ja oma pere hüvanguks kulutada:

Töötav inimene veedab liiga palju aega kontoris või kontoris. Sest tal on lihtsalt vaja värske õhu kätte saada. Puhkepäev on selleks parim aeg! Minge koos sõpradega lähedalasuvasse metsa piknikule. Koguge marju või seeni. Suvel minge kindlasti randa järve või mere äärde. Tehke paadireis katamaraani või paadiga. Mängige rannavõrkpalli või laenutage jalgrattaid. Ükskõik, mida teete, on see teile kindlasti kasulik.
Nädalavahetustel korraldab linn pargis sageli erinevaid laatasid, pidustusi või lihtsalt väikeseid temaatilisi pühi. Seal saab osaleda konkurssidel, nautida näitlejate esinemist, kuulata elavat muusikat, süüa suhkruvatti või popkorni, kohtuda vanade sõpradega.
Filmid on ka suurepärane ettekääne möödunud pingelise nädala stressi leevendamiseks. Valige film, mis pakub huvi kogu perele. Ja pärast kino saate minna lähimasse kohvikusse ja lubada end maitsva pitsa või jäätisega.
Kui nädalavahetuseks ilm ei vea, võib koju jääda ja lauamänge mängida. Või vaadake oma lemmiksaadet. Huvitava raamatu lugemine pakub ka palju naudingut.
Nädalavahetuseks võid planeerida ostureisi. Ja et see ei tunduks liiga juhuslik, määrake igale pereliikmele vastutama jaemüügiettevõtte konkreetse osakonna eest. Ja tellige ostunimekirjast rangelt kinni.
Laupäev ja pühapäev on suurepärane aeg külaliste vastuvõtmiseks. Ja muidugi ärge unustage oma vanemaid. Nad vajavad ka teie tähelepanu ja hoolt.

Kui olete äriinimene, ärge jätke ülejäänut tähelepanuta. Planeerige kindlasti oma vaba päev. See võimaldab teil mitte ainult oma närve ja tervist hoida, vaid ka järgmist töönädalat alustada uue jõu ja värskete mõtetega. Seega, soovitud tulemuse saavutamiseks peate õppima oma aega juhtima. Sinu igapäevane rutiin ja see, kui paljude ülesannete lahendamiseks aega jääb, sõltub suuresti sellest, kui asjatundlikult suudad oma aega planeerida.

Selleks hankige endale päevik ja tehke kindlasti režiim, millest peate rangelt kinni. Uurige edukate ettevõtjate kogemusi ja järgige teile sobivaid näpunäiteid. Määrake oma biorütmid ja tehke igapäevane rutiin vastavalt oma võimalustele. Õige prioriteedi seadmine säästab aega ja energiat väiksemate ülesannete täitmiseks. Ja ärge unustage magamist ja puhkust. See on eduka inimese igapäevarutiini kohustuslik komponent.

Kaasaegses elurütmis peab inimene päeva jooksul tegema palju erinevaid asju ning ilma korralikult koostatud režiimita on päris raske kõike juhtida. Igapäevane rutiin on etteplaneeritud tegevuste jada, mille sooritamiseks peab olema aega alates hommikusest ärkamisest kuni õhtul magamaminekuni. Päevakava koostamise eesmärk on efektiivsem ja otstarbekam aja jaotamine, mis võimaldab teil õnnestuda kõigis teid huvitavates eluvaldkondades.

Esmapilgul pole oma päeva ratsionaalne planeerimine nii keeruline, kuid praktikas ei suuda igaüks oma tegevustest selget järjekorda koostada, veel vähem igapäevast rutiini järgida. Hajameelne meel, laiskus, väsimus, ootamatult muutunud olud tööl, konfliktsituatsioonid kolleegide või sõpradega teevad inimese, kes ei järgi läbimõeldud päevarutiini, kergesti rahutuks.

Seetõttu on kasulik kõigil, olenemata soost, vanusest ja ametialasest aktiivsusest, osata koostada päevaplaan, et kõike enda jaoks olulist ja huvitavat korda saata. Aja planeerimise eeliseid märkad juba mõne päeva pärast, mille jooksul tegutsesid varem planeeritud ajakava järgi. Pidevalt igapäevarutiini järgides saate oma potentsiaali maksimeerida ja olla produktiivne ilma oma tervist ja tuju kahjustamata.

Päevakava adekvaatseks koostamiseks tuleb osata põhiülesanded teisejärgulistest eraldada ning aja säästmiseks osa esemeid ratsionaalselt kombineerida. BrainAppsi veebisait sisaldab kasulikke artikleid, mis pakuvad huvitavat teavet planeerimise ratsionaalsete lähenemisviiside kohta. Lisaks on soovitatav lisada igapäevasesse rutiini ajule sobiv ese, mis võtab aega vaid 15 minutit.

Igapäevane rutiin: enesedistsipliini eelised

Et mõista, kuidas luua endale sobiv igapäevane rutiin, pead kõigepealt teadma, miks sa seda tegema pead. Peaksite oma raviskeemi kavandamisega tõsiselt tegelema, kui soovite:

Muutuda distsiplineeritumaks ja organiseeritumaks;
Õppige paremini või töötage tõhusamalt;
Leia aega hobi arendamiseks, pere ja sõpradega suhtlemiseks;
Korraldage endale meeldiv ja kasulik vaba aeg;
Kuluta vähem aega asjatutele tegevustele;
Hoolitse oma tervise eest igapäevaselt;

Õigesti koostatud päevarežiim võimaldab teil kõike ülaltoodut ilma suuremate raskuste ja ahastuseta realiseerida. Enesedistsipliini kasuks räägib ka asjaolu, et valdav enamus edukaid inimesi järgis rangelt oma individuaalset ajakava ega lasknud end pisiasjadest segada. Eelnevalt kokku lepitud režiim ka väga kiirest päevast võib oluliselt vähendada ägeda ajapuuduse tunnet ning olla rahulik ja enesekindel.

Kuidas teha igapäevast rutiini ja millest alustada

Küsimusele, kuidas igapäevast rutiini õigesti korraldada, pole universaalset vastust. Kõik inimesed on ju oma individuaalsete eripäradega, tegelevad erinevat tüüpi tegevustega ja see, mis ühele sobib, ei pruugi teisele üldse sobida. Töö päeva planeerimise kallal peab toimuma pidevalt seoses meid ümbritsevate pidevalt muutuvate eluoludega. Olles aga õppinud oma aega ratsionaalselt jaotama, ei ole sul raske oma igapäevast rutiini planeerida ka vääramatu jõu korral.

Kuna õige päevakava on tervisliku eluviisi lahutamatu osa, tuleks selle koostamisel pöörata tähelepanu eelkõige meie keha füsioloogia iseärasustele. Biorütmide mõju inimese töövõimele, tujule ja enesetundele on teadusega ammu tõestatud, mistõttu tuleb nendega igapäevarutiini planeerides arvestada.

Biorütmid on inimkehas toimuvate füsioloogiliste protsesside intensiivsuse tsüklilised muutused. Päevarežiimi ratsionaalseks korraldamiseks tuleks erilist tähelepanu pöörata päeva ja öö vahetumisega seotud ööpäevarütmidele. Kõige kuulsam on inimeste tinglik jaotus "lõokesteks" ja "öökullideks" sõltuvalt ajast, mil nende aktiivsuse tipp langeb.

Lõokesed ärkavad hommikul kergesti ja on aktiivsemad päeva esimesel poolel, samal ajal kui öökullidele on hommikune tõus päevakavas raske katsumus ning produktiivsuse tipp saabub õhtul. Paljud inimesed ühendavad edukalt nii öökulli kui ka lõokese omadusi, kuna nad võivad olla aktiivsed nii hommikul kui ka õhtul. Päevarežiimi planeerimisel ei tohiks aga selle klassifikatsiooniga liialt kinni jääda. Teatud tahtejõu ja distsipliiniga saate aja jooksul keha "ümber treenida" ja olla produktiivne täpselt sel ajal, kui vajate.

Füsioloogia seisukohalt algab sinu päeva režiim organismi jaoks kell 4 hommikul, mil algab neerupealiste koore hormooni – kortisooli, mida nimetatakse ka stressihormooniks, aktiivne sekretsioon. Kella 5-st 6-ni toimub ainevahetuse kiirenemine, aidates inimesel ärgata ning kella 7-st 9-ni on soovitatav teha trenni ja süüa täisväärtuslikku hommikusööki. Esimene tööaktiivsuse tipphetk saabub päevarežiimis ajavahemikus 9.00–12.00. Sel ajal on enamik inimesi tööl või koolis, seega on hea mõte igast tunnist maksimumi võtta.

Pärast esimest aktiivsushoogu vajab keha energiavarude uuendamist. Kella 12.00-14.00 on soovitatav võtta aega lõunasöögiks ja mitte tegeleda intensiivse füüsilise tegevusega enne kella 16.00, kuna toit peaks seedetraktis täielikult imenduma. Teine aktiivsuse kõrghetk sinu igapäevarutiinis toimub 16.00-18.00 ning pärast seda tuleb aeg kergeks õhtusöögiks ja trenniks. Alates kella 22.00-st hakkab keha tasapisi valmistuma ööseks puhkuseks, ainevahetus aeglustub ja hormoonide tootmine väheneb. Kui sel ajal päevakava järgi inimene magama ei lähe, siis taastumisprotsessid ei alga täie jõuga.

Loomulikult ei saa igaüks oma igapäevast rutiini biorütmide järgi kohandada, mistõttu paljud inimesed eksivad ebapiisava või ebaregulaarse une, ebaregulaarse toidukorra ja paljude muude tegurite tõttu. Kui aga tunned huvi, kuidas ratsionaalselt päevarutiini luua, siis tasuks siiski kuulata oma keha ja võimalusel viia tegevus füsioloogilisele normile lähemale.

Kuidas koostada päevaplaan asjade tegemiseks

Teie igapäevases rutiinis peaksid peamised kohad olema hõivatud järgmiste komponentidega:

Täielik uni. Krooniline unepuudus ja produktiivsus on üksteist välistavad mõisted. Soovitav on magada vähemalt 7-8 tundi päevas, eelistatavalt öösel (23.00-7.00). Kui öine uni pole teile ametiülesannete tõttu kättesaadav, siis magage päeval vaikses ruumis, kus on tihedalt kardinad (või parem spetsiaalse silmsidemega). Üldised soovitused kõigile on ruumi kohustuslik õhutamine enne magamaminekut ja mugav madrats voodil;
Tasakaalustatud toitumine. Läbimõeldud päevakavas on ruumi vähemalt kolmeks toidukorraks. Toitumine peaks olema tervislik ja mitmekesine, töökohal või õppimise ajal korraldage tervislikke vahepalasid, ärge kuritarvitage kohvi ja muid kofeiini sisaldavaid jooke;
Töötada ja õppida. Tööpäevadel on teie igapäevarutiinis suur osa ajast hõivatud töö või õppimisega ning need on lähtepunktiks kõikidele muudele asjadele;
Puhka. Olenemata töökoormusest on vaja leida aega puhkamiseks ja taastumiseks. Proovige oma puhkust oma tervise nimel maksimaalselt ära kasutada. Internetis või telesaates surfamise asemel minge jalutama, lugege raamatut, vestelge sõprade, perega või hoolitsege oma lemmikloomade eest;
Sport. Aktiivse inimese igapäevarutiinis peaks alati olema koht kehalisteks harjutusteks. See ei pea olema pooleteisetunnine treening, vaid tuleb teha hommikuvõimlemine või õhtune kergete harjutuste komplekt;
Kodused küsimused. Ka söögitegemine, kodu koristamine ja muud kodutööd võtavad lõviosa meie vabast ajast. Kuid ratsionaalse lähenemisega oma päeva planeerimisele tehakse enamik majapidamistöid automaatselt ja ilma täiendava pingutuseta;

Igapäevase rutiini õige koostamise oluline punkt on visualiseerimine. Pea päevikut, kuhu kirjutad üksikasjalikult üles kõik, mis järgmise päeva jooksul tegema peab. Tõstke esile prioriteetsed ülesanded, aga ka need asjad, mis on soovitavad, kuid mitte vajalikud. Kodus saate silmapaistvatesse kohtadesse riputada heledad paberilehed, millele on kirjutatud igapäevane rutiin, et kõrvalised pisiasjad teid ei segaks.

Enne kui otsustate teha igapäevast rutiini, peaksite tegema väikese ettevalmistuse. Määrake täpselt, kui kaua kulub tööle jõudmiseks, kogu perele õhtusöögi valmistamiseks ja muudeks igapäevasteks tegevusteks. Ärge kartke, kui igapäevarutiinis ilmnevad ootamatult muutused. Aja jooksul suudad ootamatuid asju hõlpsasti oma ajakavasse mahutada, ilma et sa oma igapäevast rutiini oluliselt kahjustaksid.

Parima tulemuse saavutamiseks planeerige mitte ainult oma tööpäevi, vaid ka nädalavahetusi ja pühasid. Nii veedate oma aega suurema kasuga ja saate rohkem positiivseid emotsioone, sest pärast seda, kui teil õnnestus oma päeva õigesti planeerida, ei taha te naasta oma tavapärasesse segadusse ja üritate kõik asjad viimasel hetkel lõpule viia.

Varudes ajutreeninguks vaid veerand tundi, saad luua endale veelgi sobivama päevarutiini ja olla alati intellektuaalses toonuses. Selliste koolituste jaoks sobib ideaalselt BrainAppsi ressurss, mis aitab planeerida optimaalset individuaalset treeningprogrammi.

Neile, kes soovivad teada, kuidas päevaplaani koostada, ei ole kohatu tutvuda oma tegevusalal silmapaistvat edu saavutanud kuulsate isiksuste igapäevaste rutiinidega. Ajajuhtimise juhenditest saate ka palju kasulikku õppida, kuid ainult teie saate luua oma päeva jaoks ideaalse režiimi, võttes arvesse kõiki individuaalseid vajadusi.

Igapäevane rutiin on inimajaressursi organiseerimine ja otstarbekas jaotamine, omamoodi elugraafik. Õige igapäevane rutiin on inimese isikliku aja korraldamine tema tööjõupotentsiaali optimaalseks kasutamiseks. Mille jaoks on igapäevane rutiin? Millised on selle peamised komponendid?

Igapäevane rutiin: selle põhikomponendid

Igapäevane rutiin on organismi normaalse toimimise aluseks. See on töö ja puhkuse õige vaheldumine, erinevad tegevused, mis võimaldavad kehal füüsilises ja psühholoogilises mõttes jõudu täielikult taastada. Õige päevakava võimaldab õigesti jaotada ajaressursse puhkuseks, tööks, toitumiseks, enesearenguks, enesehoolduseks.

On välised ja sisemised tegurid, mis aitavad kaasa inimese kindla päevarutiini kujunemisele.

Peamine sisemine tegur, mis aitab kaasa teatud inimkäitumise kujunemisele, on biorütmid.

Biorütmid on eluslooduse põhiprotsessid, organismi ja selle süsteemide regulaarne tegevus, mis toimub korrapäraste ajavahemike järel. Bioloogilised rütmid on fikseeritud elusaine kõigil tasanditel: alates kõige lihtsamatest bioloogilistest reaktsioonidest, mis rakus igal ajal toimuvad, kuni keerukate inimese käitumisreaktsioonideni. Kõik kehas toimuvad füsioloogilised protsessid on kooskõlas üldise ajakuluga. Peamine kõigi elusolendite biorütme reguleeriv tegur on Päike. Biorütmide tähtsust inimese jaoks tõestas füsioloog I.P. Pavlov, kes väitis, et elusorganismi jaoks pole midagi olulisemat kui kehas toimuvate füsioloogiliste muutuste rütm ja perioodilisus. Bioloogilised rütmid määravad suures osas inimese igapäevarutiini. Just biorütmidest sõltub inimese töövõime, info omastamise ja õppimisvõime.

Inimese loomulike biorütmidega vastuolus oleva päevarutiini kujundamine toob kaasa suurenenud väsimuse, psühholoogilise stressi ja pika puude perioodi.

Väliseks teguriks, mis määrab inimese igapäevarutiini, on tema osalemine ühiskonnaelus: koolitus ja haridusasutustes (lasteaiad, koolid, kõrgkoolid) käimine, töö ettevõttes, mis aitab rohkem või vähem kaasa arengule. pidev igapäevane rutiin.

Igapäevase rutiini kohustuslikud komponendid peaksid olema:

Töö on inimese füsioloogiline vajadus, tema ühiskonnas eksisteerimise peamine tingimus, indiviidi otstarbekas, teadlik tegevus, mis on suunatud enda ja ühiskonna vajaduste rahuldamisele;
Puhkus on igapäevarutiini vajalik komponent, ajaveetmise viis, mille eesmärk on füüsilise jõu taastamine ja psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerimine normaalse sooritusvõime saavutamiseks;
Toitlustamine - piisav ajavahemik töötamise perioodil, puhkus täisväärtuslikuks toidukorraks;
Isiklik hügieen - ajavahemik tervise säilitamise ja edendamise protseduuride läbiviimiseks;
Enesearengu ja -täiendamise aeg on muud tüüpi tegevuse (lugemine, teatrikülastus, inimestega suhtlemine) periood.

Lapse päevakava: kuidas lapse päeva korraldada

Miks on oluline õpetada lapsele õiget päevakava? Lapsed harjuvad kergesti uue igapäevarutiiniga tänu sellele, et nende mõtetes ei ole veel välja kujunenud selget dünaamilist stereotüüpi – inimese ajutegevuse vormi, mille väljenduseks on fikseeritud tegevuste järjekord. Dünaamiliste stereotüüpide rikkumine põhjustab ajukoore närvielementide pinget, mis ületab nende funktsionaalseid võimeid, mille tulemuseks on kõrgema närvitegevuse rikkumine ja neurootiliste seisundite areng.

Lapse igapäevane rutiin erineb mõneti täiskasvanu omast. Laste igapäevane rutiin on hariduse aluseks, lapse harjutamine ajutiste ressursside vastutustundliku kasutamise, enesedistsipliini, iseloomu ja tahtejõu arendamisega.

Lapse esimesel 3 eluaastal on tema närvisüsteemi talitlus pidevas muutumises, mis põhjustab lapse päevarežiimi muutumist erinevatel eluperioodidel. Kui päevarežiimi ei järgita, võivad lapsele tekkida järgmised tagajärjed:

pisaravus, lapse ärrituvus;
Psühho-emotsionaalse seisundi ebastabiilsus;
Arengu kõrvalekalded;
Raskused lapse harjumisel lasteaia, kooli rutiiniga.

Iga periood lapse elus peab olema korralikult korraldatud nii, et vahelduvad tegevused ja puhkus. Pikaajaline ärkvelolek ja vähenenud une kestus võivad negatiivselt mõjutada lapse närvisüsteemi aktiivsust, mille tulemuseks on tema käitumise rikkumine. Pole olemas ühte õiget päevakava, mis sobiks igale lapsele. Siiski on mitmeid reegleid, millest kinni pidades saavad vanemad õigesti korraldada lapsele sellise päevarežiimi, mis aitab kaasa tema täielikule füüsilisele ja vaimsele arengule.

Lapse igapäevase rutiini reeglid:

Täpse tõusmise ja magamamineku aja järgimine, mis aitab kaasa refleksi kujunemisele;
Toidukordade vaheaegade järgimine (söögiaeg sõltub täielikult lapse une ja ärkveloleku perioodidest). Päevarutiin on aga korraldatud nii, et pärast toitmist on laps ärkvel ja seejärel magab, mis aitab säilitada lapse optimaalset seisundit igal arenguetapil;
Lapse ärkvelolek peaks hõlmama harivaid mänge, õuestegevusi, suhtlemist eakaaslastega. Ärge unustage lapse "vaba aega", mil ta ei ole hõivatud muude tegevustega ja saab ise teha seda, mis teda huvitab.

Iga inimese õige päevakava kontseptsioon

Pole olemas ühte õiget igale inimesele sobivat päevakava. Igapäevane režiim, nii lapsele kui ka täiskasvanule, on ainult soovitus. Õige päevarežiim võimaldab inimese energiaressursse kõige tõhusamalt kasutada. Päevakava koostamisel tuleb arvestada biorütmidega, inimese maksimaalse jõudluse perioodidega.

Seega aitab õige päevarežiim kaasa:

Keha tervisliku toimimise säilitamine;
Psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimine;
Isiksuse harmooniline areng;
Täpsuse kasvatamine;
Kõrge enesedistsipliin ja organiseeritus nii töös kui ka puhkeperioodil;
Väsimuse märkimisväärne vähenemine;
Tööjõu efektiivsuse parandamine.

Teie igapäevase rutiini analüüs aitab kindlaks teha suure väsimuse, madala tootlikkuse, hajameelsuse ja sagedaste depressiivsete seisundite põhjused. Te ei tohiks kinni pidada stereotüüpsest päevarežiimist, kui see läheb vastuollu inimese bioloogiliste rütmidega.

Õige igapäevase rutiini alus:

Normaalne une kestus;
Magamamineku ja igapäevase ärkamise aja järgimine;
Toidukorra järgimine.

YouTube'i video artikli teemal:

Meie kõrgtehnoloogia ajastul on inimesel mõnikord väga raske tervislikke eluviise säilitada. Põhjused on järgmised: säilitus- ja värvaineterikas rämps- ja rasvase toidu rohkus, ööpäevaringne tasuta juurdepääs internetile ja televisioonile, ebaregulaarne tööaeg jne. Selle tulemusena läheb päevarežiim sassi, ilmnevad krooniline väsimus, apaatia, sagedased peavalud, unetus ja isegi depressioon.

Tervisliku eluviisi järgimise tähtsus

See, kes juhib valet päevakava, ei järgi une- ja ärkveloleku režiime, on kohe nähtav. Unepuuduse tunnused on järgmised: kotid silmade all, kollakad silmavalged koos nendes lõhkevate kapillaaridega, naha kahvatus, koordinatsioonihäired, suurenenud närvilisus, tundlikkus ja isegi värinad.

Normaalse füüsilise ja vaimse heaolu seost igapäevarutiiniga märkasid teadlased juba üle 100 aasta tagasi. Sõltuvalt inimese bioloogilisest vanusest, ligikaudne ideaalne igapäevane rutiin.

Tervisliku eluviisi põhikomponendid

Une ja ärkveloleku range järgimine;
Tasakaalustatud pidev toitumine;
kehale vajalik piisav kogus füüsilist aktiivsust;
elementaarse hügieeni reeglite järgimine;
normaalne psühholoogiline seisund;
Ei mingeid halbu harjumusi.

Milline on igapäevarutiini mittejärgimise oht?

Esiteks on režiimivahetus täis probleeme närvisüsteemi seisundiga. Inimene muutub kõige suhtes apaatseks või vastupidi, liiga ärrituv ja närviline. Tööalane konkurentsivõime on märgatavalt vähenenud. Lisaks muutub ta vastuvõtlikumaks stressi kahjulikele mõjudele, aga ka erinevatele haigustele ja viirustele.

Lisaks psühholoogilisele mõjutamisele avaldab režiimi puudumine mõju ka füüsilisele seisundile. Inimene tunneb end pidevalt haigena, kurnatuna ja jõuetuna. Teda kummitavad sagedased peavalud, väsimus, lihasvalu ja surveprobleemid. Samuti aeglustab igapäevarutiini mahavõtmine oluliselt ainevahetusprotsesse, mille tagajärjel võivad tekkida sellised haigused nagu kõhukinnisus, raskustunne maos, düsbakterioos.

Individuaalne toitumine tuleb ka reguleerida ja tasakaalustada. Nagu teate, saavutavad seedimisprotsessid oma aktiivsuse haripunkti varahommikust kella 12ni, nii et kui jätate regulaarselt hommikusöögi vahele, võite kergesti saada haavandi või gastriidi.

Magu harjub õige päevarežiimi ja toitumisega kiiresti, seetõttu ei ole suhteliselt tervisliku eluviisiga inimestel reeglina olulisi probleeme seedimise ja toitainete omastamisega.

Mis tähtsus on tervisliku eluviisi säilitamisel?

Režiimi järgimine on edu ja õitsengu võti. Inimesed, kes järgivad rangelt igapäevast rutiini, jälgivad oma toitumist ja kontrollivad halbade harjumuste olemasolu, on reeglina distsiplineeritumad ja sihikindlamad. Nad ei lükka asju kunagi hilisemaks ja eelistavad lahendada probleeme kohe, kui need tekivad. Lisaks on selliste inimeste aktiivsus kõrgem, nad jõuavad päeva jooksul palju asju ära teha.
Inimesed, kes juhivad tervislikku eluviisi, igapäevast rutiini, haigestuvad harvemini kui teised. Mõõdetud ja organiseeritud eluga hakkab ka keha töötama “nagu kell”. Füüsiline aktiivsus, nälg, väsimus ja unisus ilmnevad kõik samal ajal, nii et füsioloogilised mehhanismid ei jää kunagi ootamatuks ja on peaaegu alati etteaimatavad.

Igapäevane rutiin, keha tegevused, tema une ja ärkveloleku faasid on otseselt seotud bioloogiliste rütmide mõistega.

Biorütmid on igas elusorganismis süstemaatiliselt esinevate füsioloogiliste protsesside ajalise intensiivsuse perioodiliselt korduv dünaamika.

Biorütme ja nende otsest mõju tänapäeva inimese elule ja tervisele uurib spetsiaalne teadus - kronobioloogia. Kronobioloogid on kindlaks teinud kõigi planeedi elusolendite elutegevuse sõltuvuse looduslikest protsessidest, samuti päikese, kuu ja isegi tähtede mõjust.

Samuti tekkis seos organismi elutegevuse ja ööpäevase perioodi, aastaaegade vahel. Biorütmid ei ole püsivad nad võivad elu jooksul muutuda.

Nendega on tihedalt seotud bioloogilise kella kontseptsioon – loomulikul viisil eelprogrammeeritud ühe või teise toimingu sooritamise aja andurid.

Kuidas muutuda "öökullist" "lõokeks"

Selleks on vaja ennekõike soovi ja tahtejõudu. Selleks, et “öökullist” “lõokeks” muutuda, on vaja pingutage veidi ja kannatlikkust.

Kuidas luua tervislikku päevakava? Tegevuskava näidis

7:00 - 7-15 - voodist tõusmine

Parim aeg ärkamiseks on kell 7.00. Ärge kiirustage kohe voodist tõusma – laske endale mõnda aega pikali heita. Mõelge sellele, mida uus päev toob, kaaluge selle edasise arengu stsenaariumi;
Proovige kohe pärast ärkamist tühja kõhuga juua klaas puhast vett - see kiirendab oluliselt ja parandab seedeprotsesside kvaliteeti;

7:15-7-30 - hommikuvõimlemine ja dušš

Ärge ignoreerige treeningut – öö jooksul muutuvad inimese lihased tuimaks ja kaotavad oma endise elastsuse. Lihtsate füüsiliste harjutuste kompleks aitab nende toonust taastada ja koos dušiga on sellel hämmastav kosutav toime.

7:30-8:00 - hommikusöök

Hommikusöök peaks olema kerge ja toitev. Hommik on aeg, mil ainevahetusprotsessid kehas on väga kiired. Eelistage teravilju, need on rikkad liitsüsivesikute poolest. Samuti ärge unustage toorete puu- ja juurviljade toitaineid ning nende üldist tähtsust heaolule ja tervisele.

8:15 – valmistume kodust lahkuma

8:30 - majast lahkumine (ligikaudne aeg)

9:00 - 13:30 - töötegevuse esimene tipphetk

13:00-14:00 - lõunapaus

Ärkamiseks ja söögiisu suurendamiseks on soovitatav minna korraks välja värsket õhku hingama;
Et mitte raha raisata, võta lõunasöök kaasa reegliks.

14:00-18:00 - töötegevuse teine tipp

19:00 - 20:00 - puhka

20:00 - õhtusöök (hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut)

Õhtusöök peaks olema kõikehõlmav ja toitev, kuid samas mitte liiga rasvade ja lihtsate süsivesikutega üle koormatud. Ideaalne variant oleks kerge lisand nagu tatrapuder, oliiviõliga vitamiinisalat ja küpsetatud kala.
Ärge jooge öösel liiga palju vedelikku, eriti teed, kuna sellel on diureetilised omadused. Samuti tasuks hoiduda kohvist – selles sisalduv kofeiin ärritab närvilõpmeid ja võib põhjustada unetust.

20:30-23:00 – vaba aeg

23:00 - magama

Enne magamaminekut peaksite võtma kontrastduši või spetsiaalse rahustava vanni;
15-20 minutit öösel värskes õhus jalutamist aitab teil sügavalt uinuda;
Kui teil on aega nälga jääda - jooge klaas madala rasvasisaldusega piimatoodet.

Loomulikult on see vaid ligikaudne inimese päevakava. Täpsemat teavet saate ise koostada, võttes arvesse teie konkreetse elutegevuse ja tervisliku seisundi kõiki aspekte ja nüansse.

Kuidas luua igapäevast rutiini, võttes arvesse isas- ja emasorganismide iseärasusi

Psühhofüsioloogilistest omadustest tulenevalt on meeste ja naiste igapäevaelus mõningaid erinevusi.

Mehed peaksid pöörama rohkem tähelepanu füüsilisele tegevusele, arendama ja tugevdama oma keha. Vaid pool tundi regulaarselt treenimisele pühendatud aega aitab saavutada hämmastavaid tulemusi ja parandada tervist. Kasulik on teha hommiku- ja õhtujookse ning seejärel võtta kontrastdušš. Ka mehed peaksid oma toitumisele tähelepanu pöörama – piisava füüsilise aktiivsusega valgurikas toit aitab soovitud lihasmassi üles ehitada. Korralikud toidukorrad peaksid olema umbes 5-6 korda päevas, samuti võid korraldada endale kergeid toitvaid vahepalasid.

Naiste elustiil on loomulike igakuiste tsüklite mõju tõttu paindlikum. Füüsilise ja vaimse aktiivsuse tase peaks sõltuma otseselt nende heaolust.

Naised, nagu ka mehed, peavad oma füüsilise vormi jaoks aega leidma. On palju tehnikaid ja spordialasid, mis aitavad keha suurepärases vormis hoida, näiteks võimlemine, ujumine, jooga, kardio, ballisaal ja kaasaegne tants.

Värske välimuse säilitamiseks on oluline mitte unustada, et naine peaks magama vähemalt 8-9 tundi päevas ja hoolikalt jälgima oma toitumist. Figuuri harmoonia ja graatsilisuse säilitamiseks on soovitatav piirata kiirtoidu, maiustuste ja alkohoolsete jookide tarbimist. Taimsete rasvade kasuks tuleks eelistada kerget ja täisväärtuslikku toitu, milles on minimaalselt loomseid rasvu.