Mis ähvardab kroonilist unepuudust. Regulaarse unepuuduse kohutavad tagajärjed Krooniline unepuudus põhjustab

Tervislik uni on ilu, tervise ja pikaealisuse oluline komponent. Ilma korraliku kvaliteetse puhkuseta väsib inimene kiiresti ja kaotab võime produktiivselt töötada. Stress, tohutu sissetulev info, vajadus pideva kiireloomulise otsustamise järele sunnib aga inimest elama graafiku järgi, mis läheb vastuollu tema bioloogilise kellaga. Need ja muud unepuuduse põhjused põhjustavad kehva tervise. Bioloogiliste rütmide katkemise tõttu on paljudel unepuuduses inimestel või öövahetuses töötavatel inimestel suurem tõenäosus haigestuda nakkus- ja muudesse tõsistesse haigustesse, sealhulgas südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja mõned vähivormid.

WHO andmetel on tänapäeva inimese une kestus võrreldes 19. sajandiga vähenenud 20%, kuigi tervisliku une normid pole langenud ja on samad 6-9 tundi päevas. Umbes 60% kogu elanikkonnast kannatab kroonilise unepuuduse all, jättes igal võimalikul viisil tähelepanuta asjaolu, et unepuudus kutsub esile ohtlike haiguste teket.

Kuidas teha kindlaks, kas olete unises olekus:

• teil on hommikul raske üles tõusta;
• pärastlõunal tunnete nõrkust ja väsimust;
• tunnete end sageli unisena;
• sagedased peavalud;
• pearinglus;
• ärrituvus ja melanhoolia.

Lisaks võivad unepuudusele viidata sellised välised märgid nagu kahvatus, tumedad ringid silmade all, tuhmid juuksed ja rabedad küüned.

Unepuuduse kahju

Rasvumine

Krooniline unepuudus provotseerib rasvumise teket. Kuueteistkümne aasta jooksul on USA teadlased jälginud 70 000 ameeriklannat. Naistel, kes magasid tavapärasest vähem, oli 32% suurem tõenäosus saada ülekaalust. Unepuudusega kaasnev kaalutõus on tingitud hormonaalsest ebaõnnestumisest greliini, leptiini ja kortisooli – täiskõhutunde eest vastutavate hormoonide – tootmisel.

Onkoloogia

Pidev unepuudus provotseerib käärsoole- ja rinnavähi arengut. Case Western Research University Clevelandis viis läbi uuringu, milles osales 1240 katsealust. 338 inimesel diagnoositi vähieelne seisund - kolorektaalne adenoom, samas selgus, et nad magavad erinevalt tervetest kamraadidest alla 7 tunni ööpäevas. Nii jõuti järeldusele, et unepuudus 50% suurendab vähi tõenäosust.

Teadlased seostavad vähi esinemist unepuudusega öösel moodustuva hormooni melatoniini puudumisega, millel on võime pärssida vähirakkude kasvu. Melatoniin pärsib selliste vähiliikide teket organismis nagu rinnavähk, munasarjavähk, eesnäärmevähk.

Enneaegne vananemine

Melatoniin on võimas antioksüdant ja neutraliseerib oksüdatiivsete protsesside mõju kogu kehas, sidudes vabu radikaale. Teatavasti lähendavad need inimese vananemist. Hormooni sünteesitakse ainult öösel - valguse puudumisel, selle tootmise tipphetk toimub kell 2 öösel. Öine unetundide vähenemine põhjustab hormoonide tootmise häireid ja selle tulemusena enneaegset vananemist.

Kõrgenenud vererõhk

Krooniline unepuudus viib kõrge vererõhuni. Seda nähtust uurisid Chicago erauuringute ülikooli teadlased. Unesageduse vähendamine vaid 1 tunni võrra päevas suurendab 5 aasta jooksul hüpertensiooni tekkeriski 37%.

Vähenenud oodatav eluiga

Unepuudus suurendab enneaegse surma riski. Ameerika teadlaste rühm uuris mitme aasta jooksul enam kui miljoni patsiendi andmeid. Kõige kauem elasid inimesed, kes magasid 7 tundi päevas. Samal ajal leiti, et unerohtu võtvatel patsientidel oli suurem risk surra kui lihtsalt unetuse all kannatavatel patsientidel.

Diabeet

Kroonilise unepuuduse all kannatavatel inimestel on suurenenud risk II tüüpi diabeedi tekkeks. Selle tegid kindlaks Warwicki ülikooli (Ühendkuningriik) teadlased. Ligi pooleteise tuhande katsealuse 6-aastase vaatluse käigus jõudsid nad järeldusele, et vähem kui 6 tunni magamine päevas suurendab diabeedi tekke tõenäosust 3 korda. Ebapiisav uni häirib glükeemilist tootmist, mis põhjustab glükoosiregulatsiooni halvenemist.

nägemishäired

Unepuudus võib provotseerida oftalmoloogiliste haiguste arengut. Ameerika oftalmoloogid on Mayo kliinikus sel teemal läbi viinud mitmeid uuringuid. Unepuudus suurendab riski haigestuda glaukoomi, mis on üks püsiva pimeduse peamisi põhjuseid. Unevaegusel inimesel on oht selliste haiguste sagenenud tekkeks nagu optiline obstruktsioon, nägemisnärvi turse kõrge koljusisese rõhu tõttu.

Viiruslikud ja külmetushaigused

Regulaarne unepuudus, nagu unetus, võib põhjustada immuunsuse langust. Selleteemalisi uuringuid viisid läbi Carnegie Malloni ülikooli teadlased. Statistika on näidanud, et regulaarselt unepuudusega inimesed põevad külmetus- ja viirushaigusi 3 korda sagedamini kui need, kes järgivad tervislikku unerežiimi. Une kvaliteet mõjutab ka vastuvõtlikkust külmetushaigustele: unetuse all kannatajatel on 5,5 korda suurem tõenäosus haigestuda külmetus- ja viirushaigustesse.

Meeste tervise halvenemine

Nädal ebapiisava une (st umbes 5-6 tundi) tagajärjed on sarnased keha vananemisega 10 aasta võrra. Chicago ülikooli teadlased viisid läbi testid 10 tervel alla 24-aastasel meessoost vabatahtlikul. Nädala ebapiisava une ajal langes nende testosterooni tase veres 10-15%, mis vastab umbes 10-15 eluaastale. Hormoon testosteroon reguleerib meeste seksuaalkäitumist, reproduktiivfunktsiooni, luutihedust ja lihasmassi.

Mis veel mõjutab unepuudust?

Lisaks ülaltoodule seisneb unepuuduse kahju ka negatiivne mõju inimese vaimsele ja emotsionaalsele seisundile, vaimsete võimete ja mälu halvenemine, naha seisundi halvenemine kollageeni sünteesi vähenemise tõttu, reaktsioonikiiruse vähenemine, apaatia ja depressiooni esinemine. Aju verevarustuse rikkumine kutsub esile pearingluse, peavalu ja insuldiriski.

Eraldi tuleb märkida unepuuduse negatiivset tegurit nagu unisus, mis on veelgi ohtlikum, kui inimene veedab osa ajast rooli taga. Maailma statistika järgi on unisus sõidu ajal kõige levinum autoõnnetuste põhjus. Unepuudus sarnaneb alkoholimürgistuse seisundiga. Kroonilise unepuudusega inimene on igas seisundis võimeline järsult sukeldama tahtmatusse lühiajalisse unne, mis kestab mitu sekundit, mille käigus ta kaotab täielikult kontrolli ümbritseva olukorra üle. Pole parem ja peapööritus unetusest, mis võib alata igal ajal.

Kuidas kompenseerida unepuudust

Paljudes Vahemere maades on traditsioon siesta - puhka pärastlõunal. See on komme, mille tõhusus ja kasulikkus on teaduslikult tõestatud. Pärastlõunasel perioodil kella 13-00-15-00 langeb inimese tööaktiivsus järsult ja tuju halveneb. Tootlikkus sel perioodil on äärmiselt madal, nii et Hispaanias ja Itaalias tehakse sel ajal ühe-kahetunnine paus. Sama tava on olemas mõnes Aasia riigis – Jaapanis ja Hiinas ning suurtes Ameerika ja Euroopa ettevõtetes, nagu Google ja Microsoft. Sellel lähenemisviisil on positiivne mõju aju toimimisele ja üldisele tervisele. Päevane uni aitab parandada keskendumisvõimet ja mälu, vältida emotsionaalset ülekoormust.

Et päevane puhkus oleks kasulik, peate järgima õigeid intervalle: kas 20-30 minutit või poolteist tundi. 20-30 minutit on jõudu taastav uni, mille järel tuleb sügava une faas. Sel ajal ärkamine on lihtne. Poolteist tundi und on täielik unetsükkel, mille järel tunneb inimene võimsat jõulisa. Arvatakse, et poolteist tundi päevast und kompenseerib täielikult öise unepuuduse.

Tervislik uni on pika eluea võti

Kõik unistavad produktiivsest päevast. Mida teha, et õhtul kiiresti magama jääda ning hommikul kohe rõõmsa ja energilisena ärgata? Kõige tähtsam on oma päeva hoolikalt planeerida, ära istu õhtul teleka ees ja lülita paar tundi enne magamaminekut arvuti välja. Järgige head unehügieeni ja magage nii palju, kui teie keha vajab.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Neuroloogia. Praktilise arsti käsiraamat. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Riiklikud tervishoiuinstituudid. NINDSi hüpersomnia teabeleht (juuni 2008). Arhiveeritud 6. aprill 2012. (Inglise)
• Poluektov M.G. (toim.) Somnoloogia ja unemeditsiin. Riiklik juhtkond A.N. Wayne ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 lehekülge

Kui te ei saa ilma kõrvalise abita õigel ajal ärgata, on see märk sellest, et te ei maga piisavalt. Kui igal hommikul enne tööd äratuskell sind lihtsalt sügavast unest "tõmbab" või iga kord, kui see heliseb, tunnete vajadust "natuke rohkem" magada, on teil krooniline unepuudus. Kas soovite oma puhkepäeval kauem magada, kui lähete tavapärasel ajal magama? Niisiis, vaatame kroonilise unepuuduse kindlaid märke.

Vähenenud otsustusvõime

Krooniline unepuudus halvendab meie võimet teha väikeseid otsuseid. See kehtib isegi väga ebaoluliste asjade kohta, näiteks kus kinos istuda, millist filmi vaadata või kuhu jalutama minna. Üldiselt igasuguseid pisiasju.

Unepuudusest annab märku ka suutmatus langetada olulisi otsuseid. Pingelistes olukordades, kui peate kiiresti langetama olulise otsuse, võib see ilmneda tuimuse või paanika kujul.

Impulsiivsus

Lisaks vähenenud otsustusvõimele esineb kroonilise unepuuduse all kannataval inimesel veel üks käitumishäire. Mõned inimesed hakkavad tuimuse asemel ägedalt reageerima sündmustele. Nad hakkavad kiiresti ja impulsiivselt otsuseid langetama, sageli isegi tagajärgedele mõtlemata.

Ärrituvus

Kui te pole kindel, kas olete ärrituv või mitte, paluge oma lähedasel hinnata teie käitumist väljastpoolt.

Teie padi näeb välja atraktiivsem kui teie lemmik (mai)

Krooniline unepuudus võib viia suguhormoonide vähenemiseni ja stressihormoonide tõusuni, mis loomulikult alandab seksuaalsoovi veelgi.

Sa jääd sageli haigeks

Mitu korda te eelmisel aastal haigestusite? Kui te ei mäleta, kuid teate, et olete piisavalt sageli haigestunud, on teie immuunsüsteemis tõenäoliselt talitlushäired. Teie keha vajab korralikku puhkust, et teie immuunsüsteem toimiks optimaalsel tasemel.

Tihti ei tule meelde

Kui sa ei suuda viimasel ajal aru saada, mis su mäluga lahti on, võib süüdi olla unepuudus. Hea uni on aju täieliku toimimise võti.

Suutmatus keskenduda

Meie keskendumisvõime sõltub otseselt õigest puhkusest. Unepuudus võib põhjustada kehva õppeedukuse, tööviljakuse vähenemise ja hajutatavuse. Samuti saab loid, kuhugi suunatud pilgu järgi kindlaks teha, et inimesel on krooniline unepuudus.

Kohmakus

Kui te ei tea, mis teie koordinatsioonitajuga juhtus, on võimalik, et probleem peitub unepuuduses. Unepuuduses inimesed on kohmakamad kui purjus inimesed. Arvutimängijad peavad arvestama: kesköised "lahingud" kahjustavad teie koordinatsiooni.

Noogutamine või mikrouni

Kui me ei anna oma kehale vajalikku puhkust, varastab ta selle meilt. Valel ajal võime lihtsalt välja lülituda ega tea isegi, mis meiega juhtus. Enam kui pooled autojuhtidest tunnistavad, et vähemalt korra noogutavad roolis, enamasti lihtsalt sõitmist jätkates. Kui jääte päeva jooksul lühikest aega magama, üritab teie keha teile midagi öelda.

Uni on ainulaadne vahend keha vaimsete ja füüsiliste jõudude taaselustamiseks. Kaasaegses maailmas on inimene sunnitud karjääri tegemiseks ja rahateenimiseks uneaega oluliselt vähendama ning krooniline unepuudus on muutunud igapäevaseks. Inimeste puhkevajadus on erinev, kuid on norm - seitsmest kuni kaheksa tunnini und, lühemat kestust loetakse une puudumiseks.

Unepuuduse põhjused võib jagada kahte tüüpi:

• tahtlik (inimene ise vähendab unetunde, valides öise töö);
• tahtmatu (stressist, haigustest, emadusest, ravimitest jne tingitud unepuudus).

Unepuuduse sümptomid

• ärkamiseks on vaja äratuskella;
• Raskused hommikul voodist tõusta
• hommikul tuleb äratuskella liigutada;
• tunnete end pärastlõunal letargiliselt;
• teeb uniseks koosolekutel, loengutel, köetavates ruumides;
• tunda end transpordi ajal ja pärast rasket sööki unisena;
• peate päeval tegema uinaku, et kestaks õhtuni;
• telesaadete või õhtuse puhkuse ajal magama jääda.

Paljud ei tea, mis unepuuduseni viib ja mis on ohtlik. See ei pruugi tunduda suur asi, kuid unepuudusel on palju negatiivseid mõjusid, mis ulatuvad kaugemale tavalisest päevasest unisusest.

Mis ähvardab pidevat unepuudust?

• motivatsiooni puudumine, üldine väsimus, letargia;
• huumorimeel kaob;
• ärrituvus kapriissus;
• peavalud, pearinglus unepuudusest;
• mälu ja keskendumisvõime halvenemine;
• valu silmades, nägemisteravuse langus;
• keha ainevahetuse aeglustumine;
• kaalutõus;
• pidev unepuudus aitab kaasa enneaegsele vananemisele;
• loovuse vähenemine;
• isoleerimine ja fikseerimine samale;
• hallutsinatsioonid ja reaalsusest lahutatud tunne;
• võimetus stressiga toime tulla;
• raskused probleemide lahendamisel ja otsuste tegemisel;
• reaktsioonide vähenemine.

Krooniline unepuudus võib põhjustada hüpertensiooni ja narkolepsia. Unepuuduse suur kahju on see, et ohus on immuunsüsteem, mis ei saa vajalikku puhkust, mis suurendab igasuguste haiguste, sealhulgas südamehaiguste ja diabeedi tõenäosust. Teatavasti lühendab pidev unepuudus inimese eluiga.

Arvatakse, et naised on unepuuduse negatiivsete mõjude suhtes vastuvõtlikumad kui mehed.

Kuidas tulla toime unepuudusega?

Võtke ennast ja oma tervist tõsiselt – võtke aega lõõgastumiseks ja see suurendab oluliselt teie võimalusi kogu päeva jooksul. Head und teile!

Krooniline unepuudus: mis seda põhjustab, mis on täis pidevat unepuudust. Probleemi lahendamise viisid - ametlikud ja rahvapärased abinõud, erirežiim.

Artikli sisu:

Krooniline unepuudus on seisund, mis tekib siis, kui inimene magab pikka aega vähe või halvasti. Sellega kaasneb aktiivsuse langus, pidev väsimus ja närvilisus ning muud ebameeldivad sümptomid. Samas tuleb tõdeda, et unepuuduse põhjused ei peitu alati liiga intensiivses elurütmis, milles magamiseks on väga vähe aega. Sageli seisneb probleem teatud füsioloogilistes ja/või psühholoogilistes kõrvalekalletes. Seetõttu on kroonilise unepuuduse sümptomite ilmnemisel nii oluline põhjus õigel ajal kindlaks teha ja tervislik režiim kehtestada, sest pideva unepuuduse tagajärjed võivad kehale suurt kahju tekitada.

Kroonilise unepuuduse ja väsimuse peamised põhjused

Vaatame teisi kroonilise unepuuduse põhjuseid:

• Närvisüsteemi haigused. Füsioloogilistest ja/või psühholoogilistest häiretest põhjustatud närvisüsteemi probleemide korral aeglustub aju kui terviku aktiivsus, kuid mitmeid keskusi iseloomustab vastupidiselt suurenenud aktiivsus. See seisund toob muuhulgas kaasa halva unekvaliteedi, on väga rahutu ning sellega kaasneb sage ja järsk ärkamine. Sel juhul, isegi kui inimene eraldab magamiseks 8-10 tundi, tunneb ta end ikkagi väsinuna ja unisena.
• Ebaõige toitumine. Õige õhtusöök määrab mitte ainult seedesüsteemi tervise, vaid ka une kvaliteedi. Esiteks ei saa muidugi lihtsalt üle süüa, muidu segab raskustunne maos und. Teiseks tuleb enne magamaminekut vältida kofeiini sisaldavaid toite, mille hulka ei kuulu mitte ainult joogid nagu tee, kohv ja kakao, vaid ka näiteks šokolaad ja paljud teised.
• beebi sündroom. See on unehäire, mis on põhjustatud bioloogilise kella talitlushäiretest. Sel juhul tunneb inimene end päeval väga unisena, kuid öösel on tal raske uinuda.
• Halbade harjumuste olemasolu. Kui te suitsetate ja/või joote enne magamaminekut, võib see, nagu ka õhtusöögi kvaliteet, mõjutada teie võimet uinuda ja sügavalt magada.
• Ebamugavustunne. Teine põhjus, mis sageli unepuudust põhjustab, on ühest või teisest põhjusest põhjustatud ebamugavustunne. Võib-olla norskab teie abikaasa või kannatate mõne haiguse all, millega kaasneb sügelus ja/või valu. Muidugi on sellistes tingimustes uinumine väga raske ja kannatab ka unekvaliteet.

Kroonilise unepuuduse sümptomid

1. Halb tuju, depressioon. Esiteks mõjutab unepuudus teie emotsionaalset seisundit. Veelgi enam, mida pikema aja jooksul te piisavalt ei maga, seda hullemad on tema häired. Esialgu võib halb tuju kannatada vaid hommikuti, siis venib see kogu päevaks, voolates sujuvalt püsivaks ärrituvuseks, närvilisuseks ja depressiooniks.
2. tähelepanu kõrvalejuhtimine. Tähelepanuhäire on veel üks oluline unepuuduse sümptom. Jällegi algab kõik süütutest vigadest ja haakumistest ning lõpeb täieliku keskendumisvõimetusega. Esineb pidev hajameelsus, reaktsiooni ja ajutegevuse aeglustumine. Kriitilistes olukordades võib tekkida segadus, ruumi- ja ajakaotus ning isegi hallutsinatsioonid.
3. Peavalu. Kroonilise unepuuduse teine ​​tüüpiline tunnus on kroonilised peavalud ja migreen, mida on väga raske kontrollida isegi tugevate ravimitega.
4. Väsimus. Loomulikult tunnete ka pidevat füüsilist väsimust – uimasust, igavest soovi istuda ja veel parem pikali heita – unepuuduse ustavaid kaaslasi.
5. Tervise halvenemine. Esimesena kannatavad pideva unepuuduse all südame-veresoonkonna süsteem ja immuunsüsteem. Sellepärast võib unepuuduse korral rõhk tõusta ja külmetus muutub sagedasemaks "külaliseks". Lisaks kannatab ka nahk: ringid silmade all, tursed, naha kahvatus on tüüpilised unepuuduse sümptomid.

Nagu näete, inimesed, kes kogevad pidevalt unepuudust, sõna otseses mõttes "lahtuvad", mis muudab kroonilise unepuuduse väga salakavalaks probleemiks. Inimene näeb halb välja ja tunneb end halvasti nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt, on pidevalt hajameelne, töötab kehvemini ja tuleb muude kohustustega kehvemini toime. Sellepärast on nii oluline unepuuduse põhjus õigeaegselt tuvastada ja režiim kehtestada. Kõik need sümptomid on ju alles algus, pikas perspektiivis toob krooniline unepuudus kaasa palju ohtlikumaid häireid organismi tegevuses.

Kuidas tulla toime kroonilise unepuudusega

Meetmed pideva unepuuduse vastu võitlemiseks, nagu iga teise haiguse puhul, jagunevad erinevatesse kategooriatesse: unepuudust saab kõrvaldada traditsioonilise ja traditsioonilise meditsiini abil, samuti aitab see luua õiget päevaund ja luua. öörahu eritingimused.

Ravimite kasutamine

Sellistes olukordades on tavaliselt ette nähtud rahustava toimega unerohud ja siin on kõige populaarsemad:

• Melaxen. Ravim reguleerib une ja ärkveloleku tsükleid, on omamoodi unehormoon. Selle vastuvõtt põhjustab uimasust ja sellel on kerge rahustav toime. Ravimi peamine eelis on see, et seda peetakse terapeutiliseks, see tähendab, et võite loota heale unele isegi pärast selle võtmise lõpetamist. Samuti on oluline märkida, et ravim ei põhjusta päevast unisust, ei mõjuta kontsentratsiooni ja tähelepanelikkust. Vastunäidustused on järgmised: kõrge hind, individuaalne talumatus, võimalik on ka perifeerse ödeemi teke.
• Donormil. Tegelikult on see antihistamiinravim, kuid seda ei kasutata allergiate, vaid unetuse raviks. Eelised: põhjustab tugevat uimasust, toimib kiiresti. Puudused: päevane unisus, suukuivus, ärkamisraskused. Lisaks on see keelatud inimestele, kes põevad hingamisteede ja neerude haigusi.
• Novopassit. Tuntud rahusti, mis rahustab rohkem närvisüsteemi kui stimuleerib uimasust. See on välja kirjutatud juhul, kui uinumisprobleem on põhjustatud just häirivatest mõtetest. Ravimi eelised on kiire toime ja pikaajalise kasutamise vajadus, isegi ühekordne annus avaldab närvisüsteemile väga kasulikku mõju. Puudused: unisus päevasel ajal, depressiooni tunne üleannustamise korral.
• Fitosedan. Kerge rahusti, ürdikollektsioon parimatest rahustavatest ürtidest - emajuur, tüümian, pune, magus ristik jne. Ravim mitte ainult ei aita võidelda unetusega, vaid avaldab soodsat mõju ka seedesüsteemile. Kuid raseduse ja imetamise ajal on selle kasutamine keelatud.
• Persen-forte. Kompleksravim – rahustab ja on hüpnootilise toimega. Sellel pole tõsiseid vastunäidustusi, kuid sellel pole kiiret toimet. Tuleb meeles pidada, et pikaajalisel kasutamisel võib see põhjustada kõhukinnisust.

Märge! Kuigi enamik neist ravimitest on saadaval ilma retseptita, ärge kunagi määrake neid endale. Pidage meeles: ainult pädev arst saab määrata õige ravi, mis mitte ainult ei lahenda probleemi, vaid ka ei kahjusta.

Rahvapärased abinõud kroonilise unepuuduse korral

1. Taimsed infusioonid. Õhtul rahustavate teede joomine on suurepärane viis kiiremini magama jääda. Ideaalsed piparmündi, pune, viirpuu ja metsroosi tõmmised. Võite kasutada ühte tööriista, võite kasutada nende kombinatsiooni. Puljong valmistatakse ligikaudu järgmistes vahekordades - supilusikatäis ürte klaasi keeva vee kohta, neid tuleb tõmmata 5-10 minutit.
2. Fitovanny. Taimede keetmist saab võtta mitte ainult sees, vaid ka sellega vanni võtta. Selleks sobivad kõige paremini pune, rosmariin, koirohi, pärn. Sel juhul on skeem ja proportsioonid järgmised: 100 grammi ürte valatakse 3 liitri veega, infundeeritakse 30–40 minutit, puljong valatakse sooja vanni. Soovitatav on seda võtta mitte rohkem kui 20 minutit.
3. taimne padi. Kui tunnete öö läbi rahustavate ürtide lõhna, magate rahulikult. Sel juhul on parem kasutada spetsiaalseid lõhnavaid patju. Seda saab muidugi ka omal käel teha, aga peaasi, et sellega üle ei pingutataks, lõhn ei tohiks olla liiga tugev, seda tuleb vaid veidi kinni püüda.

Massaaž ja harjutused kroonilise unepuuduse vastu

Näo masseerimiseks soojendage näonahka kergete silitavate liigutustega nagu pesemise ajal, seejärel hõõruge ninasilla kohal olevat punkti ning seejärel minge kulmude ja oimukohtadeni - masseerige õrnalt kõiki piirkondi alt üles.

Nüüd liigume edasi kaela juurde – õrnade liigutustega ülalt alla masseerige seda kõrvanibu taguse piirkonna tasapinnast rangluudeni.

On ka erilisi lõõgastusharjutused mida on suurepärane kombineerida massaažiga. Siin on üks neist: hingake sisse ja suruge käed tihedalt rusikasse, pingutades need õlaliigesteni, hingake välja ja lõdvestage lihaseid. Korda harjutust 15-20 korda – jälgi oma sisse- ja väljahingamisi, need peaksid olema võimalikult sügavad.

Need rutiinid toimivad suurepäraselt ja aitavad teil kindlasti uinuda, eriti kombineerituna, kuid unepuuduse probleemist lõplikult vabanemiseks peate paika panema ka tervisliku režiimi.

Õige igapäevane rutiin

Siiski tuleb mõista, et selline lähenemine näitab väga kiiresti oma vastuolu. Iga päevaga muutute vähem tõhusaks ja ärrituvamaks inimeseks. Ja varem või hiljem saad aru, et und tuleb käsitleda samasuguse vastutusrikka kohustusena kui töö tegemist. Ainus häda on selles, et see teadlikkus tuleb reeglina siis, kui selle puudumine on juba viinud ühe või teise negatiivse ja isegi pöördumatute tagajärgedeni. Teeme ettepaneku kehtestada režiim, ootamata sündmuste nii kurba arengut.

Milliseid samme tuleks astuda? Vähemalt järgmised:

• Planeerige oma päev. Võtke reegliks, et lähete iga päev samal kellaajal magama ja jõuate kõik oma asjaajamised enne X tundi lõpule viia. Üsna pea saate aru, mis röövib teilt väärtuslikke minuteid ja millest peate loobuma, et olla võimalikult produktiivseks ja siiski piisavalt magada.
• Ärge minge magama pärast kella 00:00. On olemas selline asi nagu une väärtus. Mida lähemal on kellaosutid "null" märgile, seda väiksem see on. Sestap uinute õhtul kell kaheksa ja ärkate hommikul kell neli, puhkab keha palju paremini, kui südaööl magama jäädes ja hommikul kell kaheksa ärgates.
• Tuulutage magamistuba. Jahedas ruumis on parem uni. Parem katta end soojema tekiga, aga "aju" hoida külmas. Ideaalne temperatuur magamiseks on 18 kraadi.
• Söö õigesti. Vältige kofeiini sisaldavaid tooteid, aga ka ülesöömist üldiselt. Samuti vältige alkoholi enne magamaminekut. Mõned inimesed väidavad, et kui nad joovad, jäävad nad paremini magama - see on tõsi, kuid puhkuse kvaliteet langeb.
• Loo rahu keskkond. Enne magamaminekut ärge unustage ruuterit välja lülitada ja telefoni lennukirežiimi panna (või üldse välja lülitada). Mida iganes võib öelda, tehnoloogia kiirgus avaldab meile teatud mõju ja kuigi teadlased pole veel jõudnud järeldusele, mis see on, on ebatõenäoline, et see avaldab kasulikku mõju unele.
• Magada pimedas. Mida vähem valgust, seda parem uni - veel üks huvitav reegel, mille järgimine aitab teil paremini magada.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed

Mis ähvardab kroonilist unepuudust? Vähemalt järgmised tagajärjed:

1. Kardiovaskulaarsüsteem muutub ebastabiilseks - kujutage ette, regulaarse unepuuduse korral suureneb insuldi tõenäosus 4 korda ja see on tõestatud fakt;
2. Seedetrakti töö on häiritud;
3. Suureneb diabeedi tekke tõenäosus;
4. Immuunsus väheneb;
5. Tekib hormonaalne tasakaalutus, mis viib libiido languseni;
6. Liigesed kannatavad – on suur risk haigestuda liigesehaprushaigustesse, sealhulgas osteoporoosi.
7. Onkoloogiliste protsesside tekkimise tõenäosus kahekordistub.

Kuidas kroonilise unepuudusega toime tulla - vaadake videot:

Kui teil on pidevalt unepuudus, võib see teie tervist negatiivselt mõjutada. Lugege lisateavet peamiste füsioloogiliste muutuste kohta kehas, mida krooniline unepuudus võib põhjustada, ja selle kohta, kuidas selle probleemiga toime tulla.

Kahjuks mõjutab unepuudus väga kiiresti inimese heaolu ja sooritusvõimet.

Muidugi ei saa me kõik vahel pingeliste olukordade või muude negatiivsete välistegurite tõttu piisavalt öist puhkust. Kui aga seda juhtub harva, on ühekordne unepuudus palju väiksem oht ​​kui krooniline unetus.

Kui unehäired on vaevanud kolm või enam kuud, tasub häirekella lüüa. Konsulteerige kindlasti spetsialistiga, kui unepuudus mõjutab teie elukvaliteeti negatiivselt.

Kõigepealt peate välja selgitama probleemi allika.

Mõnikord võivad krooniline valu, depressioon, uneapnoe ja jet lag põhjustada unetust, mida saab ravida ainult kvalifitseeritud terapeudi abiga.

Sellistel hetkedel ukerdate mitu tundi voodis, püüdes uinuda ebaõnnestunult. Kui sama olukord püsib mitu päeva järjest, tuleks pöörduda arsti poole.

Loomulikult ei ole unetus surmav haigus. Krooniline unepuudus aga vähendab oluliselt elukvaliteeti ning ei tasu unustada, et sageli saavad unetuse põhjuseks rasked, kohati isegi ravimatud haigused.

See asjaolu võib teid üllatada, kuid krooniline unepuudus põhjustab sageli muid häireid. Selles artiklis räägime sellest üksikasjalikumalt.

Unepuudusest tingitud bioloogilised muutused organismis

Tõenäoliselt teate juba, et jõu taastamiseks ja hea tervise säilitamiseks peab inimene magama vähemalt kell 8.00.

Siiski ei soovita me nii kategooriliselt kuivale statistikale lootma jääda. Näiteks kell 8.00 uni 60-aastaselt erineb põhimõtteliselt samast kella 8.00-st teises vanuses. Lisaks on kõik erinevad, seega on igaühe vajadused puhkuseks erinevad.

National Sleep Foundationi uuringute kohaselt peaksid 26–64-aastased inimesed magama vähemalt 7–9 tundi. Pärast 64 aastat ei vaja inimesed tavaliselt nii pikka puhkust.

Lapsed peaksid magama igal õhtul kella 9.00-11.00. Just nii kaua kulub kasvuhormoonide aktiveerumiseks.

Kuigi igal inimesel on erinevad vajadused, tasub meeles pidada, et kosumiseks on kohustuslik miinimum, milleks on kell 6.00.

Pea meeles, et krooniline unepuudus ei anna organismile võimalust taastuda. Selle tulemusena väheneb ajutegevus ja toksiinide eemaldamine kehast lakkab.

Vaatleme üksikasjalikumalt bioloogilisi muutusi, mis toimuvad kehas regulaarse unepuuduse tagajärjel.

Unepuudus muudab soolestiku mikrofloorat

See fakt võib teile esmapilgul kummaline tunduda, kuid Uppsala ülikooli (Rootsi) teadlased jõudsid sellele järeldusele.

Nad viisid läbi uuringu, mis näitas, et regulaarne unepuudus vähendab soolestiku bakterite tüüpide arvu soolestikus.

Pange tähele, et soolebakterite arvu vähenemine mõjutab ainevahetust negatiivselt. Lisaks halvendab muutunud soolefloora teiste siseorganite võimet oma funktsioone täita, eelkõige:

• suurendab organismi insuliiniresistentsust;
• toob kaasa lisakilode komplekti;
• nõrgestab immuunsüsteemi;
• halvendab organismi võimet toidust toitaineid omastada.

Unetus võib põhjustada diabeedi

Kindlasti pane tähele, et krooniline unepuudus vähendab organismi võimet omastada glükoosi, mis võib viia diabeedini.

See probleem puudutab tavaliselt eakaid inimesi. Küll aga ülekaalulisus ja magamata jäämine

Unepuudus kahjustab südame tööd

Kui magate iga päev 3 tundi vähem, seate oma südame ohtu. Kujutage ette seda olukorda: kolm kuud magate mitte rohkem kui 4-5 tundi päevas.

Võite arvata, et see on taastumiseks piisav aeg, kuid teie keha mõtleb teisiti.

Krooniline unepuudus soodustab kõrget vererõhku Unetus aeglustab ainevahetust ja viib insuliiniresistentsuse tekkeni Unepuudus põhjustab sageli organismis põletikku. Selle tulemusena kaotavad südamelihased oma elastsuse ja muutuvad stressiolukordadele haavatavamaks.

Teadlased on jõudnud järeldusele, et regulaarne unepuudus vähendab oluliselt südame võimet täita oma funktsioone ootuspäraselt.

Unetus mõjutab mälu negatiivselt

Kui oled kunagi pidanud tavapärasest vähem magama, siis ilmselt tead, millist kahjulikku mõju unepuudus inimorganismile avaldab. Eelkõige vähendab unepuudus keskendumisvõimet, reaktsiooni ja tähelepanu.

Krooniline unepuudus toob kaasa mälu olulise halvenemise ja see pole üllatav, sest igasugune krooniline haigus halvendab inimese elukvaliteeti.

Uuringute kohaselt raskendab unetus selliste asjade tegemist nagu vestluse pidamine, uue teabe meeldejätmine ja lihtsate ülesannete tegemine.

Ärevus on unetus, unetus on põnevus

Oh seda nõiaringi! Muidugi mõjutab stress ja tugevad tunded une kvaliteeti tugevalt ning kui oled pidevalt stressiseisundis, siis olukord ainult halveneb.

Ärge unustage, et keha ja aju on omavahel tihedalt seotud. Seetõttu viib regulaarne unepuudus sisemise tasakaalu rikkumiseni, mis tekitab veelgi suuremat stressi.

Ärge kunagi kõhelge sellisel juhul abi palumast. Kui teil on unehäired, konsulteerige kindlasti kvalifitseeritud spetsialistiga.

Lõppude lõpuks, "on aeg lahendada kõik maailma probleemid hea une abil".