Mitu korda päevas peaks vastsündinu sööma ja kuidas teda toita? Mis määrab, mitu korda päevas vastsündinud laps sööma peab. Tõsi või müüt, et süüa tuleb sageli ja väikeste portsjonitena

Selleks, et teada saada, mitu korda päevas pead sööma, pead mõistma, miks sa pead sööma täpselt nii palju kordi, milline on sinu elustiil ja mida sa lõpuks saada tahad. Aga tavaliselt öeldakse meile – söö 5-7 korda päevas ja kõik saab korda. Räägitakse ka, et sööma peab vähem ja tihedamini, räägitakse ka, et enne kui süüa tahad ja nii tihti kui võimalik, muidu kui kõht tühjaks jääd, siis on päris suur katastroof, sööd elevandi ära ja lähed paksuks.
Kahjuks ei tea enamik inimesi kunagi, mitu korda ja milliseid portsjoneid nad tegelikult sööma peavad. Sest keegi ei taha sellest küsimusest aru saada. Igaüks tahab avada roosa ajakirja ja sellest lahutada midagi sellist - "söö 7 korda päevas ja kõik läheb hästi, sest see on kellegi väga kõhna peamine saladus."
Samuti meeldib paljudele professionaalsetelt sportlastelt nõu küsida. Fakt on aga see, et profisportlastel on täiesti erinev elustiil, mis erineb oluliselt tavainimese elustiilist. Seega, kui te pole see inimene, kelle elustiil on sama, mis prof. sportlane, siis pole tema toitumisalased nõuanded teile kasulikud.
Kui aga jätkate nende näpunäidete järgimist, siis ärge imestage nende kasutuse üle.
Sellegipoolest tundub kõigile, et kui inimene on oma elu pühendanud spordile ja on elanud aastaid rangel dieedil, siis on tema kogemus parim ja sobib kõigile.
Kujutage nüüd ette inimest, kes astub sisse autokauplusse nimega "Premium Ultra Super Star" ja ütleb, et anna mulle kõige suuremate ratastega auto.
Erinevus professionaali ja temasarnase vahel seisneb selles, et professionaal valib täpselt selle, mida ta vajab. Ja see, kes niidab nagu professionaal, valib selle, mille professionaal on juba valinud, olenemata sellest, kui väga tal seda vaja on.

Mitu korda päevas peate sööma

Kui töötate ehitusplatsil, kaevanduses või töötate lihtsalt füüsiliselt või kulutate palju närve ja liigute palju ringi, siis peate sööma 3-5 korda päevas. Need võivad olla müügiesindajad ja juhid, kes J..P.. kontoris ei istu ja pidevalt jooksevad ja kellegagi läbi räägivad, ninaga maad kaevavad, ülekantud tähenduses.
Mis puutub 6-7 korda, siis see sobib ainult sõjaväelastele, turistidele, mägironijatele, korrakaitsjatele. Ja seda ainult ajal, mil nad pingutavad täiel rinnal.

Miks on vaja nii tihti süüa

Kui teete füüsiliselt rasket tööd, siis teate näljatunnet, sest kogete seda regulaarselt ja see on väga hea. Sa pead sööma sagedamini väikeseid eineid, sest kui topid oma kõhu lihtsalt luudeni täis, siis ülejäänud päeva magad üle või tunned end väga loiduna. Seega, et end rõõmsamana tunda ja päev hästi läheks, tuleb süüa sagedamini, kuid mitte üle süüa. Peate sööma selliste portsjonitena, et 15 minuti pärast saaksite hõlpsalt tööle asuda. Rasketele tegijatele on oluline ka toiduainete õige kombineerimine, et päev läheks kergemini ja seedimine toimiks võimalikult tõhusalt.

Mis puudutab neid, kes peavad sööma 6-7 korda päevas, siis selles režiimis seeditakse kõik kaootilises kombinatsioonis söödud toit, kuid seedimise efektiivsuse suurendamine ei ole üleliigne toitude õige kombineerimisega. See lisab jõudu ja energiat, mis samuti ei sega sind.

Samuti pidage meeles, et toitu tuleks süüa võimalikult kuumalt või soojalt, see suurendab seedimise efektiivsust. Kord päevas tuleb süüa putru ja õppida vett jooma.
Ma ise söön tavaliselt 2 korda päevas, vahel 3 ja mulle sellest piisab.
Ja kui mõtlete tõsiselt õigele toitumisele, siis allpool olen teile lisanud kasulikke lisamaterjale.
Fakt on see, et söögikordade arv pole kaugeltki õige toitumise kõige olulisem nüanss. Nagu ka päevas joodava vee kogus. Päevas võib juua pool liitrit vett ja kõik saab korda, sama elustiiliga võib juua 5 liitrit vett ja kõik on korras.
Sa võid süüa 2 korda päevas ja kõik läheb hästi, võid vähemalt 10 toidukorda kiiluda igasse elustiili ja kõik läheb sama hästi.
Oluline on see, kuidas toimub üldine treening- ja toitumisprotsess.
Õige toitumine tuleks optimeerida ja kohandada teie elustiiliga.
Auto rool võib olla vasakul, võib-olla paremal. Kui ta on paremal, siis see ei tähenda, et auto on teinud idioodid, kes ei oska elementaarset ja seetõttu on selle auto tootja idioot.
Nii nagu ratta läbimõõt ei ole auto efektiivsuse määramisel võtmeparameeter.
“Diivaniekspertiisis” on palju stereotüüpe, kõiki me praegu analüüsima ei hakka.
Pidage meeles, et probleemide lahendamisele tuleb läheneda konstruktiivselt ja olukorda mõistvalt. Kui te ei saa aru, kuidas see töötab ja ei tea, mida teha, võtke ühendust kellegagi, kes mõistab ja teab, mida teha.
Kui olete juba taotluse esitanud ja probleem on lahendatud, siis see artikkel ja allolevad materjalid aitavad teil paremini mõista, miks peate seda tegema, mida te juba teete ja millised on muud õiged lahendused.
Miljonid inimesed on aastakümneid lugenud toitumisteemalisi artikleid ja raamatuid, et leida veel üks maagiline saladus, kuidas probleem kolme päevaga lahendada, ja iga kord imestavad, miks see nõuanne ei toiminud. Ja vaid vähesed mõtlevad spetsialisti poole pöörduda ja probleemi aeglaselt paari kuuga lahendada.
Seda selleks, et mõistaksite, et artiklite ja ajakirjade lugemine lahendab väga harva toitumise ja ülekaalulisuse probleeme.
Allpool on materjalid, mis aitavad teil paremini mõista, miks ja mitu korda päevas peaksite sööma, kuidas toite kombineerida, miks, miks jne.

Tervislikud kiirhelbed

Tere mu kallid lugejad! Kirjutasin selle artikli ühe huvitava video mulje all. Selles ütleb toitumisspetsialist teile, kuidas ja kui sageli süüa kõige parem. Niisiis, kus on tõde - seal on väikesed portsjonid 5-6 korda päevas. Või söö ainult 3 korda (hommikusöök, lõuna, õhtusöök), aga suures plaanis 🙂 Mõtleme koos välja, kui tihti on vaja süüa.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et sellele küsimusele pole ühest vastust. Enamiku inimeste jaoks on optimaalne toitumise vahekord loomulikult 5-6 toidukorda päevas. See lähenemisviis tähendab:

• 2-3 täisväärtuslikku toidukorda (pean silmas esimest, teist ja isegi väikest lõunasööki)
• 2-3 vahepala (võib olla salat, peotäis pähkleid, hapupiim).

Aga on 20-30% inimesi, kellele selline toidukogus ei sobi. Need on inimesed, kes on altid ülesöömisele ja toidusõltuvusele.

Mõned ei suuda sundida end sööma piiratud ja jaotatud kogust toitu päevas. Nende jaoks on iga söögikord piin ja võitlus iseendaga. Võib-olla olete selliste mõtetega tuttav - Ma tean, et kaalu langetamiseks pean vähem sööma (et valu ei tekiks uuesti). Aga ma ei saa peatuda. Ma võtan väikese tüki. Ma luban süüa ainult teda ... ja siis ei, ei».

Kuid nad ei saa peatuda. Pole ime, et on olemas karm, kuid õiglane termin "toit on nagu narkootikum". Selliste inimeste jaoks kaasneb iga toidukorraga piinav võitlus õigel ajal peatuda. Selle kategooria inimeste jaoks on kasulik süüa 3 korda päevas..

Millisesse kategooriasse te kuulute?

Ideaalne vastus sellele küsimusele saab olla ainult inimene ise. On vaja hoolikalt analüüsida oma toitumist ja psühho-emotsionaalset seisundit päeva jooksul. Ja hinnata, kuidas need on toiduga seotud. Kui tuju sõltub suuresti söögikordade arvust. Ja laua taga istudes on võimatu vastu panna üha enam söömisele. Tõenäoliselt on see toidusõltuvus.

Toidusõltuvus – sundsöömine mitte nälja kustutamiseks, vaid tuju parandamiseks, mis toob kaasa terviseprobleeme

Et mõista, millisesse kategooriasse te kuulute, tehke nädal aega katset:

1. mõõta oma kaalu iga päev – sellest peaks saama harjumus;
2. katse - söö 3 korda päevas (loomulikult on eine maht ja kalorisisaldus suurem). Ja teisel päeval proovige 6-kordset dieeti.

Ja jälgige oma seisundit. Siis saate ise vastata, milline vastuvõetav dieet teile sobib.

Jah, tänapäeva maailmas on mõnikord võimatu samaaegselt söömise reegleid järgida. Ära tunne end süüdi, et ei söö täna õigesti. Parem õppige olema paindlik. Ja mõistmine kehtib elusituatsioonide kohta.

« Jah, mul on täna kiire olnud. Täna sõin 3 korda midagi maitsvat ja kehale tervislikku. Homme on mul vähem tegus päev ja saan naasta oma tavapärase toitumise juurde". Lõdvestuge. Kui hakkate ennast süüdistama, siis on kehale rohkem kahju.

Milliseid pause söögikordade vahel teha

Enamiku inimeste jaoks on üle 3-4 tunni pikkune paastumine vaieldamatult kahjulik ja põhjustab söömishäireid. Pärast seda saate kergesti lahti murda ja meeletult kõike süüa, suurendades kohati igapäevast kalorisisaldust.

Näljane paus – paus söögikordade vahel – ei tohiks olla pikem kui 6 tundi

Aga kui sööte 3 korda päevas ja see dieet sobib teile ning skaala nooled näitavad piisavat numbrit, siis see on teie dieet. Ja siis on see näljane paus teisejärguline. Sest 3 toidukorda päevas, nagu eespool kirjutasin, sobib väikesele hulgale inimestele. Kellele 5-6 toidukorda päevas ei sobi, sest süüakse nii palju kui igasse toidukorda mahub 🙂

Kui teil on kiire süsivesikute vahepala, näiteks šokolaaditahvel või mõni magustoit. Siis toovad kiired süsivesikud 20-30 minutiga nälga. See on lihtne füsioloogiline mehhanism. Pärast kiirete süsivesikute söömist siseneb suhkur võimalikult kiiresti verre. Seetõttu on kõhunääre sunnitud vabastama insuliini suurtes kogustes. See võimaldab teil glükoosi verest eemaldada ja saata õigetesse kohtadesse (lihased, maks jne).

Kuid teisest küljest viib insuliini kiire vabanemine selleni, et glükoos hakkab järsult verest lahkuma. Ja paljud inimesed nimetavad glükoosi puudumist veres ühe arusaadava ja kohutava sõnaga "zhor". Sellepärast, kui suupiste koosneb ainult ühest šokolaaditahvlist, maiustustest, magusatest kuivatatud puuviljadest, mis on 100% glükoos, on suur oht, et süvendate nälga. Ja sõna otseses mõttes 20-30 minuti pärast soovite närida midagi muud.

See ei too kaasa midagi head. Ja eriti, kui oled kaalust alla võtmas, siis kiireid süsivesikuid (maiustused jms) tuleks alati tarbida peale täisväärtuslikku mitmekülgset einet. Kus on juurviljad, puuviljad, lisandid, liha või kala.

Portsjon

Keskmise inimese päevane kalorisisaldus on 1500–3000 kcal. Neid tuleb saada liha, teravilja, köögiviljade ja puuviljade kaudu. Portsjonid võivad olla mahukad, kuid madala kalorsusega.

Söömine eeldab hästi tuntud taldrikureeglit: 25% liha, 25% lisandid ning 50% juur- ja puuviljad

Toitumispõhimõtteid on palju - "peopesade" reeglid või mitte rohkem kui 200 grammi korraga jne. Mõned inimesed hakkavad neid jälgima. Peaasi on meeles pidada, et iga reegel peab vastama kõige olulisemale kriteeriumile: " Jälgiti elu lõpuni ja oli võimalikult piiramatu". Seetõttu ärge püüdke seada endale rangeid keelde ja piiranguid. Te ei saa neid kõiki alati jälgida ja "murdud lahti". Õppige oma toitumist tundma ja olema paindlik.

Kas on halb süüa 1 korda päevas?

Inimese evolutsiooni jooksul ei ole meie seedetrakt kohanenud ühegi toidukorraga. Jah, eluslooduses on palju näiteid, kus selline toit on vastuvõetav. Kuid see ei kehti selgelt inimeste kohta.

Seega pidage meeles, et üksainus toidukord päeva jooksul toob teile terviseprobleeme. Mehhanism meie kehas töötab põhimõttel "kus see on õhuke, seal see puruneb". Mõne jaoks on see ülekaaluline, teiste jaoks - seedehäired, seedetrakti haigused, südame-veresoonkonna haigused ja paljud teised. See on garanteeritud. Seetõttu peate regulaarselt sööma.

Pidage meeles, et meie keha antakse meile üks kord. Tankige seda regulaarselt

Tihti kirjutatakse internetis, et eelajaloolisel ajal ei olnud võimalik sellisest fraktsioonilisest toidusüsteemist kinni pidada. Nii tegid nad mammuti üle jõu, purunesid luudeni. Ja siis istusid nad okstel ja ootasid järgmist jahti. See on kuulus rasvumise geeniteooria. Mis ütleb, et inimesed, alates primitiivsest kommunaalsüsteemist, elasid üle need, kellel oli kalduvus energiat salvestada. Sest toit oli üsna haruldane. Ja tegelikult lõid nad ühe korra mammutile laksu, see oli vaja ära süüa, külgedele panna. Sest pole ju teada, kas järgmine kord veab mammuti leidmisega... või on nad juba kõik õginud 🙂
Kuid hiljuti ilmus veel üks kõige autoriteetsem teooria, mis tekkis Austraalia aborigeenide elu uurimisel. Nad juhivad endiselt primitiivset kogukondlikku elustiili. Tema sõnul on läbi inimkonna ajaloo ellu jäänud inimesi, kellel pole ülekaalulisuse geeni. Ja neil ei ole kalduvust koguda energiat keharasva kujul. Eelajaloolisel ajal liikusid suurema kaaluga inimesed kehvemini ega saanud röövloomade eest põgeneda. Lihtsamalt öeldes olid nemad esimesed, kes läksid.

Kuid me ei käsitle selles artiklis kalorisisalduse küsimust, räägime ainult söögikordade sagedusest.

Pidevalt kuuleme väga levinud nõuannet süüa nii tihti kui võimalik ja oleme harjunud tajuma seda valikulise soovina. Kuid tegelikult on kaalu kaotamine ilma seda reeglit järgimata palju keerulisem.

Põhjuste selgitamiseks on vaja veidi süveneda meie kehas toimuvatesse protsessidesse.

Enamikus populaarsetes artiklites piirduvad autorid näpunäidete loeteluga, vältides biokeemiliste protsesside kirjeldamist.
Kuid mõistmata, mis teie kehas toimub, on pikka aega äärmiselt raske järgida mingeid soovitusi.

Inimene on mõtlev olend ja kui ta milleski mõtet ei näe, lõpetab ta lolluste tegemise. Seetõttu süveneme meie kehas toimuvate protsesside detailidesse.

Kuidas teie arvates keha mõistab, mida süüa? Miks pärast mõne toidu söömist tekib näljatunne tunni aja pärast ja pärast teisi toite on täiskõhutunne 5 või isegi 6 tundi?

Alustame päris algusest.

Raku normaalne funktsioon
närvisüsteem,
lihased,
aju
on võimalik ainult tingimusel, et glükoosi sissevool nendesse katab nende energiavajaduse.
See saavutatakse keskmiselt 1 g (0,8–1,2 g) glükoosiga ühe liitri inimvere kohta.

Aga veri ei ole ainete ladu, vaid nende kandja väga piiratud koguses.
Ringleva vere glükoosivarud on piisavad kudede toitmiseks 3-5 minutiks. Kuna perioodilised toidukorrad ei taga pidevat ja ühtlast glükoosi sissevoolu soolestikust verre, meil on "glükoosipood".

Glükoosi salvestatud vorm on glükogeen.
Neid varusid hoitakse maksas ja need täiendavad glükoosi kadu verest koguses, mis on samaväärne selle tarbimisega kudedes.
Glükogeeni süntees ja tarbimine on maksa püsivad funktsioonid.

Mis on sellel pistmist kaalulangusega?
Kõik on väga lihtne!
Kui vere glükoosisisaldus langeb alla normi, tunneme nälga,
ja vere glükoosisisalduse tõus üle normaalse, liigne osa eemaldatakse verest ja säilitatakse glükogeenis ja/või rasvas.

Kõik teavad, et kaalu langetamiseks ja harmoonia säilitamiseks ei tohi süüa liiga palju magusaid, rasvaseid või tärkliserikkaid toite. Magusad kuklid, koogid ja krõpsud on hea figuuri peamised vaenlased! Seetõttu tuleks mõnda toitu süüa nii vähe kui võimalik või isegi täielikult loobuda.

Esiteks tuleks toidust välja jätta suhkur, kastmed, alkohoolsed joogid, pooltooted ja vorstid. Samal ajal on mitmeid tooteid, mis mitte ainult ei kahjusta kaalu langetamist, vaid võimaldavad teil kaotada ka liigseid kilosid.

Mis tooted need on? Vaatame mõningaid õige toitumise võimalusi, mille abil saate ilma pingutuseta kaalust alla võtta. See hõlmab kergeid, kuid toitvaid eineid, mis tekitavad täiskõhutunde, kuid ei too kaasa kaalutõusu.

Milliseid toite süüa, et kaalust alla võtta?

Kapsas - igasuguseid

Peaaegu piiramatus koguses võite süüa mis tahes kapsast: valget, punast, rooskapsast, pekingit ja brokolit. See toode sisaldab suures koguses vitamiine ja happeid ning väga vähe kaloreid. Lisaks on kapsas odav ja maitsev köögivili, mida saab süüa nii toorelt kui ka küpsetatult mitmel viisil.

Salat

Salat on veel üks hea sõber dieedipidajatele. Sobib hästi liharoogadega ja aitab seedida valke. Kui asendate lisandi vähemalt korra salatiga, aitab see teid liigsete kilode vastu võitlemisel suuresti.

Köögiviljad ilma tärkliseta

Köögiviljadest on ebasoovitav süüa palju kaunvilju, kartulit ja maisi. Kõiki teisi köögivilju: baklažaani, suvikõrvitsat, paprikat, sibulat võib tarbida nii palju kui soovid. Sa ei tohiks süüa liiga palju peeti, kõrvitsat ja porgandit, kuna need köögiviljad on väga magusad.

tailiha

Lahjade sortide hulka kuuluvad kalkun, kana, veiseliha, küülikuliha ja lahja kala. Kuid lamba- ja sealiha ei soovitata süüa, kuna see sisaldab lisaks loomsetele valkudele palju rasva. Sama kehtib ka vorstide, vorstide ja hakklihatoodete kohta. Liha võib küpsetada mis tahes viisil (v.a praadimine) ning süüa koos ürtide ja köögiviljadega.

Teravili ja täisteraleib

Piimatooted (rasvavabad)

Joogid

Rohelist teed peetakse heaks rasvapõletusjoogiks. See sisaldub peaaegu igas dieedis, kuna see aktiveerib ainevahetust organismis ja aitab palju kiiremini kaalust alla võtta. Loomulikult peate jooma rohelist teed ilma suhkruta.

Samuti võite juua erinevate ürtide keetmisi: kummeli, piparmündi, ingveri teed. Mis puutub mahladesse, siis nendega tasub olla ettevaatlik. Tetrapakkidest valmistatud mahlad sisaldavad palju suhkrut ja säilitusaineid, mistõttu need ei aita kaasa kaalulangusele.

Puuviljad

Sama suhkru tõttu ei tohiks ka puuvilju suurtes kogustes tarbida. Kui aga soovid end millegi maitsvaga lubada – koogi või šokolaadi asemel sobib hästi kodujuust või jogurt puuviljadega. Nii rahuldate oma vajadust hõrgutiste järele ja mitmekesistate paastumenüüd.

Kui palju kaloreid süüa, et kaalust alla võtta?

Igal inimesel on erinev vastus ja selle saad teada, kui sisestad kalorikalkulaatorisse oma pikkuse, vanuse, soo ja soovitud kaalu. Igaüks, kes järgib 1000–1200 kalorit päevas, kaotab kaalu üsna kiiresti, võite selle näitaja oma arsenali võtta.

Mitu korda päevas peate sööma, et kaalust alla võtta?

Toitumine neile, kes kavatsevad kaalust alla võtta, peaks koosnema täielikust hommiku-, lõuna- ja kergest õhtusöögist ning mitmest vahepalast toidukordade vahel. Dieedi ajal proovige juua palju puhast vett, et keha saaks kergemini eemaldada mittevajalikud ained.

Ja pidage meeles, et kaalu langetamiseks ei pea te terve päeva näljas olema. Vastupidi, peate sööma sageli (5-6 korda päevas), ainult väikeste portsjonitena ja ainult “õiget” ja tervislikku toitu.

Head päeva.

Jätkame tõeterade otsimist õige toitumise ja kaalukaotusega seotud vastuolulise teabe merest. Ja selline küsimus nagu toidukordade arv päevas ja portsjonite suurus pole veel selget ja ühemõttelist vastust saanud. Mulle isiklikult tundub, et kõik oleneb sellest, millistest toitumispõhimõtetest sa kaalu langetades kinni pead.

Näiteks nõuab see kardinaalselt erinevat ajakava ja suurust võrreldes . Sest neil on sama eesmärk – kaalulangus, aga lähenemine on täiesti erinev. Dukanis väheneb kalorite üldsisaldus valgusisalduse suurenemise tõttu toidus ja Protasovis köögiviljade (kiudainete) suurenemise tõttu toidus.

Niisiis, proovin järjestada populaarseid ideid söömisaja ja toidukoguste kohta, olenevalt sellest, millisest süsteemist need pärinevad, et oleks arusaam, mis on teie valitud kaalulangetusmeetodiga tõhusam.

Milliseid portsjoneid ja mitu grammi süüa

Enamasti taanduvad kaalulangetamise põhireeglid portsjonite vähendamisele, murdosa toidukordadele üleminekule, eraldi toidukordadele, pärast kuut mittesöömisele, toidukorra ajal vedelike joomise keelule ning jahu- ja maiustustest hoidumisele. Kas sa nimetasid kõike? Või teate siiski mõnda üldlevinud reeglit, mis tagavad teile kaalulanguse võimalikult lühikese ajaga? Need reeglid aga muutuvad aja jooksul. Pidage meeles, et kunagi peeti kolme toidukorda päevas normiks. Ja täna nõustavad nad viit ja mõnikord seitset. Proovige siin aru saada, kuidas see parem on. Ja ma proovin.

Kui olete lugemiseks liiga laisk ja ainult järeldus on huvitav, siis ma ei ole originaalne ja ütlen kohe: kõik, nagu alati, sõltub teie keha omadustest. See toimib igaühe jaoks erinevalt. See oleneb vanusest ja elustiilist ning loomulikult soost. On võimatu anda üht universaalset retsepti, mis kõigile hästi sobiks. Sellepärast on dieedid.

Dieet on katse luua kõigile võrdselt tõhus viis kaalust alla võtta. Ja kuna me kõik oleme erinevad, siis peame lähtuma väikseimast toidukogusest, mille juures on absoluutselt igal inimesel garanteeritud kaalu langetamine. Isegi mitte ülekaaluline.

Nii et võtame need väited ja proovime vaadelda neid terve mõistuse vaatenurgast.

Mitu korda päevas peaksite sööma

Lapsena räägiti meile, et optimaalne kogus on kolm korda päevas: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Tänased toitumisspetsialistide soovitused on täiesti erinevad - peate sööma võrdsetes osades, jagades need 5-7 toidukorraks. Asi on siin selles, et kui visata toitu sageli ja vähehaaval makku, siis seedimise ja assimilatsiooni protsess kulgeb ühtlaselt, mitte hüppeliselt, nagu sööksite ühe istumisega sama koguse toitu. Seda nimetatakse tavaliselt fraktsionaalseks toitumiseks. Mil määral on see õigustatud?

Erinevad toidud seeditakse erinevatel aegadel. Oletame, et sa hakkasid sööma mitte 3 korda päevas, vaid 6. Selgub, et söögikordade vaheline paus oli kaks tundi. Pole tähtis, millist toitu sa sööd – iga toidu seedimine ja omastamine võtab aega 4 tundi. Seetõttu ei teki sellist efekti, et igaks järgmiseks toidukorraks on kogu varem söödud toit täielikult omastatud ning organism on valmis järgmist portsu vastu võtma ja seedima. Ja pole sellist asja, et väiksemad portsud paremini ja kiiremini imenduksid. Igasugune kogus toitu on seedesüsteemis täpselt nii palju, kui seedimiseks vaja läheb. Ainus viis, kuidas see aitab, on vabaneda raskustundest kõhus juhuks, kui sööte tõesti üle. Siis hõlbustab õhtusöögi kaheks osaks jagamine mao tööd.

Kuid kaalulangusega pole sellel ikkagi midagi pistmist. Kui jätkate sama toidu ja sama koguse söömist, mille pealt kaalus juurde võtate, siis kella peale hajutamine ei anna tulemust.

Ja kui saad aru, et asi on toidukoguses mitte söögikordade arvus ja vähenda portsjoneid, siis ei teki raskustunnet kõhus.

Selle tulemusena: sagedased toidukorrad ilma portsjonite vähendamiseta kui kaalu langetamise viis ei tööta.

Millise suurusega portsjonid peaksid olema?

Oh, sellel teemal on nii palju soovitusi, et mul läheb pea ringi. “Portsjon peaks olema peopesa suurune”, “mitte rohkem kui 150 grammi toitu korraga” jt.

Kuid tegelikult pole oluline mitte teie taldriku suurus, vaid see, mis sellel asub. Olen juba mitu korda öelnud, et süsivesikud on ülekaalulisuse saavutamisel kõige “ohtlikumad”. Ma ei taha praegu rääkida "kiiretest" ja "aeglastest" süsivesikutest ja glükeemilistest indeksitest - kogu see populaarne, kuid mittevajalik teave. Ma räägin süsivesikute omadusest, kui nad sisenevad kehasse liigselt, ladestuvad nahaaluse rasva kujul.

Seetõttu ei ole näiteks praetud kanakoibaga kartuliputru süües ohuks mitte rasv, millel liha küpses, vaid kartul. Lõppude lõpuks on rasv meie keha jaoks väga oluline element - sellest on ehitatud rakuseinad ja sellest pärinevad juuksed on tervemad ja küüned on tugevamad. Nii et rasv läheb tööle. Aga kui organismis on piisavalt süsivesikute varusid, kogunevad kartulist saadud süsivesikud rasva kujul.

Millal portsjoneid piirata

Süsivesikute tarbimise piiramiseks kasutatakse tavaliselt madala süsivesikute sisaldusega dieeti. See on toitumisviis, mille puhul süsivesikud eemaldatakse ühest toidukorrast täielikult või jäetakse igasse toidukorda, kuid vähendatakse oluliselt selle kogust. Tavaline nõuanne loobuda leivast, saiadest, saiakestest ja maiustustest on tegelikult üks süsivesikuvaese dieedi variante, sest need tooted on lihtsalt süsivesikupommid.

Ja just sel juhul, kui igas toidukorras on süsivesikuid, on vaja portsjoni suurust kontrollida.

Kui otsustate kaalust alla võtta meetodil "peate vähem sööma", ei aita teid ükski tark nõuanne portsjoni suuruse "silma järgi" kontrollimiseks. Ainult range kalorite arvutamine tagab tulemuse. Ja see on väga-väga raske.

Näiteks sõid sa ühe õuna. Selle kalorisisaldus on 52 kcal / 100 grammi. Mitu grammi oli teie õun? Ja kui palju neist õunas leiduvatest kaloritest on kiudaineid, mis ei imendu ja mille kalorisisaldust ei pea arvestama? Olete kasutanud 30-70 kcal. Teil pole paremat vastust. Ja siis sõid küpsetatud õuna. Selle kalorisisaldus on 46 kcal / 100 grammi. Erinevus näib olevat minimaalne ja mitte märkimisväärne. See tähendab, et küpsetatud õun kaotab vedelikku ja kui varem oli see 100-grammine õun 52 kcal, siis nüüd kaalub see 2 korda vähem ja selle kalorisisaldus on 23 kcal. Kas tunnete, kui tüütu see arvutamine on?

Portsjoni suurus kehakaalu langetamiseks

Seetõttu on kalorite lugemisega seotud dieedi puhul soovitatav koostada minimaalne nimekiri kõige lihtsamatest toiduainetest ja sellest kogu dieedi jooksul kinni pidada, et oleks selgelt teada, kui palju kaloreid te tarbite.

Oletame, et olete oma dieediks valinud tatra, kana, tomatid, munad.

See tähendab, et järgmise 2-3 kuu jooksul (või kui kaua kavatsete dieeti pidada) sööte ainult neid tooteid ja ainult ühes vormis. Kui otsustate mune keeta, pole neid enam vahelduseks võimalik praadida. Sest praemunades on rohkem kaloreid kui keedetud (rasva tõttu). Sama lugu kana ja muude toodetega. Ainult üks toiduvalmistamise tüüp - kõrvalekaldeid pole. Sest teie eesmärk madala kalorsusega dieedil on teada saada, kui palju kaloreid peate päevas tarbima, et alustada kehakaalu langetamist.

Edaspidi tuleb terve nädala jooksul süüa teatud arv valitud toiduaineid ja selle lõpus vaadata, kuhu skaalanool on liikunud. Kui kasv või ei ole muutunud, peate portsjoni suurust vähendama (näiteks sõite 300 grammi kana päevas ja nüüd peate selle vähendama 200-ni). Ja loomulikult tuleb kõiki tooteid kaaluda ja kaloreid arvestada. Mingil hetkel hakkab kaal langema – see tähendab, et olete leidnud kaalulangetamise alustamiseks vajaliku kalorikoguse. Peate sellest täpselt kinni, kuni areng peatub. Ja ta peatub. Lõppude lõpuks, mida väiksemaks jääte, seda vähem kaloreid teie keha vajab.

Kuid see on tegelikult üsna mahukas teema, lubage mul kirjutada selle kohta eraldi artikkel, et saaksin kõik nüansid kajastada.

Selle tulemusena ütlen praegu: portsjonite kontrollimisel on mõtet ainult siis, kui mõistate selgelt, miks te seda teete. Pole mõtet pastaportsjoni suurust vähendada, kui homme sööd lõunaks pelmeene. See on kasutu, sest puudub lähtepunkt, millest alustada vajalike kalorite lugemist.

Mis kell süüa kui kaalust alla võtta

Aja jooksul on tavaliselt ainult üks probleem õhtusöögi aeg. Hommiku- ja lõunasöögiga on kõik enam-vähem selge ja oleneb töögraafikust. Hommikusöök - enne tööd, lõunasöögiks on selleks eraldi aeg. Kuid õhtusöögiga on inimestel raskusi.

Mõnes süsteemis ei soovitata süüa pärast kella 18.00, teistes mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut.

Mulle isiklikult on teine ​​variant palju lähedasem. Sest kui ma töötan kella 17-ni, kuidas ma peaksin õhtust sööma enne kella kuut? Autos teel koju? Või bussis? Ja kui ma lähen magama kell üks öösel, siis kuidas ma saan 5 tundi ilma toiduta vastu pidada?

Kuid nagu kõigis eelmistes lõikudes, ei ole kõige selle peamine eesmärk mitte niivõrd aeg, kuivõrd toodete valik. Kui otsustate pärast kuut mitte süüa, proovige alateadlikult end põhjalikult värskendada, et mitte kell 12 öösel imetava kõhuga magama minna. Selle tulemusel saad kõhu täis ja kõnnid terve õhtu raskustundega.

Ärge sööge ka vahetult enne magamaminekut. On vaja anda aega, et kõht saaks seedida maksimaalse koguse toitu ja saata see edasiseks töötlemiseks. Tavaliselt kulub selleks vaid 2-3 tundi.

Kuid näljasena magama minek pole ka hea mõte. Visklete pikka aega, jood näljahäda kustutamiseks vett ja lähete siis tualetti. Nõus, see pole parim viis ööbimiseks.

Vaadake, kui palju nüansse? Ja ma pole teile veel tootevalikust rääkinud.

Mida süüa enne magamaminekut

Kuigi see on lihtsam:

• kui olete madala kalorsusega dieedil, peate kohe eraldama kalorinormi klaasi keefiri jaoks 30 minutit enne magamaminekut (keefir "libiseb" kiiresti, magu ei seedi seda pikka aega)
• kui olete süsivesikuvaesel dieedil, on parem paar tundi enne magamaminekut süüa juustu või keedetud mune (võite ilma munakollaseta). Kogus peaks olema selline, et vähendate näljatunnet, mitte ei söö üle. Täpsemalt ei saa siin öelda, sest meie kehad on liiga erinevad, et ühe kindla portsjoni välja kirjutada)
• kui teie dieet on taimne, võite tund enne magamaminekut süüa paar värsket kurki või porgandit. Varem pole see vajalik, sest ka köögiviljad seeditakse üsna kiiresti.

Noh, nagu peamised punktid märgitud. Seda artiklit kirjutades tekkisid mõtted kirjutada artikleid madala kalorsusega dieedist koos tootevaliku üksikasjaliku kirjeldusega ja vee tähtsusest kehakaalu langetamisel. Nii et vaadake teisel päeval, ma kirjutan veel paar kasulikku artiklit.

Ja tänaseks on mul kõik olemas. Tänan tähelepanu eest.