Parim toitumine inimkehale. Kõige kasulikumad toidud kehale ja inimeste tervisele. Venemaa toitumisspetsialistide sõnul kõige kasulikumate toodete loend

Paljud asjad meie elus ei sobi pidev kontroll. Kuigi see võib mõjutada isegi tervist, pikaealisust ja mõnikord ka meeleolu. Teadus ju ei seisa paigal ning andmed, mida tervisliku toitumise ja elustiili valdkonna eksperdid on kogunud alates 90ndatest, tõestavad vaid seda, et oodatav eluiga ja üldine emotsionaalne taust toidud, mida me sööme, on suuresti mõjutatud. Artiklist saate teada tervisele kasulikumatest toiduainetest ja tervisliku toitumise põhimõtetest.

Meie loend sisaldab 31 toitumisnõuannet, mis aitavad teil tervist ja pikaealisust säilitada. Need on tooted ja näpunäited, mida järgida. Öeldakse, et piisavalt vett jooma hakates saad lahti pooltest oma tervisehädadest (millest täpsemalt kaalu langetamiseks ja tervise hoidmiseks). A õige toitumine toitumine ainult suurendab seda mõju.

Brokkoli, viinamarjad, salat

Alustame tuntud teaduslikust tõendist: köögiviljade ja puuviljade rikas dieet, sealhulgas toitev ja samal ajal madala kalorsusega toit, on ideaalne neile, kes soovivad kauem elada.

Kas soovite selgitusi? Jah, kõik on äärmiselt lihtne! Brokkoli, viinamarjad ja salat sisaldavad aineid, mis vastutavad meie pikaealisuse eest.

Need pisikesed puuviljad on täis antioksüdante, mis omakorda tugevdavad immuunsust ja ennetavad surmavaid haigusi. Need aitavad teil hõlpsasti oma vanust "säilitada". Harvardi ülikooli 2012. aasta uuringud näitasid, et klaas mustikaid või paar klaasi maasikaid vähemalt kord nädalas on vanematele inimestele kasulikud – marjad võitlevad psüühikahäirete ja mäluhaigustega.

Nancy Fisher selgitas Pennsylvanias oma 107. sünnipäeva tähistamisel, et tema pikaealisuse saladus peitub küüslaugusõltuvuses.

Tõepoolest, see on kinnitatud ka poolest kaasaegne teadus: Uuringud on näidanud, et küüslaugus sisalduvad fütokemikaalid võivad peatada kantserogeense aine moodustumise keemilised ained organismis. Naistel, kes söövad rohkem küüslauku, on madal risk teatud tüüpi käärsoolevähi areng.

Maitsev ja samal ajal väärtuslik toode. See tervislik looduslik rasv tugevdab südamelihast, mis loomulikult mõjutab otseselt eluiga. Oliiviõli ei ole vähem tõhus ajuhaiguste ja vähi ennetamisel. Paar supilusikatäit sellist "jooki" päevas täidab oma eesmärgi.

Uuringud näitavad, et sellised ristõielised köögiviljad nagu see on toitaineterikkad, täpsemalt jämedad kiud, C-vitamiini ja foolhapet. Need elemendid aitavad tegelikult surma petta. Vanderbilti ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et Shanghai naistel õnnestub rinnavähist peaaegu täielikult paraneda, isegi kui nad olid surma äärel. Fakt on see, et nende dieedis on suur summa ristõielised – eelkõige naeris ja Pekingi kapsas. Nii säästavad Hiina naised end selle kohutava haiguse arengust ja tüsistustest.

Avokaado

Kuidas ennetada südamehaigusi ja tugevdada veresooni? Lisa avokaadod oma dieeti! Avokaado viljad alandavad vere kolesteroolitaset ja aitavad organismil täielikult omastada beetakaroteeni ja lükopeeni, mikroelemente, mis vastutavad südame-veresoonkonna ja vähihaiguste ennetamise eest.

Tomatis leiduv lükopeen on ka aktiivne vähirakkude vastu võitleja. Tomatid on kasulikud peaaegu igas vormis, nii et ärge unustage neid pastakastmesse lisada, sööge sagedamini tomati supid Ja köögiviljasalatid värskete tomatitega. Tomateid süües toodab keha tohutul hulgal karotenoide – kantserogeenide peamisi vaenlasi.

2014. aastal Austraalias, Jaapanis, Rootsis ja Kreekas vanemate inimeste seas läbi viidud uuringud näitasid, et nende uuritavate rühmades, kes sõid iga päev kaunvilju, langes suremus 7-8% võrreldes nendega, kes neid üldse ei söönud. . Kaunviljad tõstavad oluliselt võihappe (butüraadi) taset veres. Võihape võitleb aktiivselt vähirakkudega ja korrastab elundeid seedeelundkond, uuendades limaskestarakke soolestikus.

Teravili ja teravili

Täisteraleivast ja täisterapastast saadavad jämedad kiudained päästavad diabeedi, südame- ja veresoonkonnahaiguste ning teatud tüüpi vähi eest. Samuti on see ustav abiline võitluses rasvumise, kõrge kolesterooli ja veresuhkru ning kõrge vererõhu vastu.

Alkohol - mõõdukalt

Kummalisel kombel näitavad mõned uuringud, et väikesed alkoholikogused (mitte rohkem kui kaks klaasi punast veini päevas meestel ja üks klaas naistel) parandavad. südame tervis. Mõõdukalt joovad inimesed, reeglina elavad kauem kui need, kes meetmeid ei tea ja need, kes üldse ei joo. 2012. aastal Harvardi uuring meditsiinikool näitas ka, et mõõdukas alkoholitarbimine vähendab meeste surmariski pärast südameatakk.

kaine eluviis

Kui otsite pikaealisuse kohta vahetut nõu, vaadake pika ja õnneliku elu elanud jaapanlast Tomoji Tanabet. Kui ta suri (2009. aastal), oli ta 113-aastane. Kõigis oma intervjuudes väitis ta alati, et tema "igavese" elu saladus on alkoholist hoidumine. Iago lemmikroog- Jaapani misosupp karpide ja krevettidega. Ja ta ei saanud elada päevagi ilma piimata.

Noh, keegi ei tühistanud lonksu viskit

Prantsuse kaksikud Raymond ja Lucien Watlad tunnistati 2010. aastal ise vanimateks kaksikuteks (nad olid 98-aastased). Nad ütlesid alati, et nende lemmik alkohoolsed joogid(V mõõdukas koguses muidugi) hoidis neid noorena. Raymond eelistas viskit ja Lucien aniisilikööri. Kuigi noorpõlves kuulusid õed Prantsusmaa võimlejate koondisesse ja alates 1930. aastast on nad regulaarselt tegelenud aeroobika, tantsimise ja kehalise kasvatusega.

Puer tee

Tugev immuunsus on tervise võti ja pikaealisuse tagatis. Immuunsüsteemi toetamiseks peate jälgima, et teie dieet sisaldaks antioksüdante sisaldavaid toite. Eelnevast oleme juba aru saanud, et antioksüdandid võivad nende vastu võidelda mitmesugused vaevused. Hiina Pu Er tee sisaldab rohkem antioksüdante kui tema roheline sugulane. Tõsta Pu Er teed viis minutit ja joo mee ja sidruniga.

106-aastane Ethel Engstrom ütles Pasadena Centeri kanalil, et elab nii kaua tänu sõltuvusele kosutav jook. Ta jõi umbes 12 tassi musta kohvi päevas! Muidugi ei ütle keegi, et eluea pikendamiseks on vaja sama palju. Lihtsalt 2008. aasta Harvardi ülikooli uuring näitas, et kohv pikendab tegelikult nende eluiga, kes seda iga päev joovad. Sellised inimesed elavad reeglina 18–26% kauem kui need, kes seda ei joo. Seega lisab kaks kuni neli tassi naturaalset kohvi päevas teie elule paar rõõmsat ja õnnelikku aastat.

Söö šokolaadi – see lisab sinu elule veel ühe aasta. Need, kes söövad šokolaadi vähemalt kolm korda kuus, elavad aasta kauem kui need, kes seda ei tee. Selle väljaselgitamiseks katsetas Harvardi ülikool seda 1999. aastal 8000 katsealuse peal. 2009. aastal Stockholmi Karolinska Instituudis läbi viidud teadusuuring kinnitas, et 44% regulaarselt šokolaadi söövatest katsealustest paraneb rasketest südameinfarktidest palju kiiremini. Lisaks tõenäosus, surmav tulemus mõne aasta jooksul pärast südameinfarkti vanemas eas. Ühelgi teisel maiustusel pole inimorganismile sellist mõju. Fakt on see, et kakaooad sisaldavad antioksüdante ja flavonoide. Suurim flavonoidide kontsentratsioon on looduslikult leitud tumedas šokolaadis.

Vähem punast liha

Mõned päevad ilma lihata ja ranged taimetoitlane dieet pikendab ka eluiga. Punane liha suurtes kogustes suurendab südamehaiguste riski. Peamiselt on süüdi peekon, rasvane sink ja seapraed. Kui teil on probleeme südamega ja soovite elada veel palju õnnelikke aastaid, proovige oma dieedis punase liha hulka vähendada.

Rohkem valget liha

Valguallikad – kana, kalkun ja kala – toetavad suurepäraselt meie keha tervislikku toimimist. Nad kiirendavad regeneratsiooni ja uute lihas- ja koerakkude moodustumist. Need, kes söövad valget liha, elavad palju kauem kui need, kes söövad punast.

Rohkem pähkleid

Pähklid on üks tervislikumaid valguallikaid. Portsjon pähkleid, mis asendab portsjoni sealiha, vähendab südamehaigustesse suremise riski 19%.

Mais, oad ja sealiha

Söö nagu Costa Ricalane – pikenda oma eluiga! Costa Rica mees elab keskmiselt 90-aastaseks. Kui meessoost pool Euroopas ja USA-s elab vaid kuni 60. Costa Ricalased juhivad aktiivne elu ja toituvad peamiselt maisist, ubadest, sealihast + tohutul hulgal puu- ja juurvilju, mida nad tavaliselt ise kasvatavad.

Punased verelibled – kust need tulevad?

Kui punane liha on halb, mis siis üle jääb? Punane kapsas - mis tahes kujul. provotseerib aktiivne kasv punane vererakud ja aitab kaitsta keha vähi ja südame-veresoonkonna haigus. Ärge unustage peedimahla - see aitab hoida vererõhku normaalsena ja tomatid - need vähendavad kolesterooli taset veres.

Universaalne puuvili, mis päästab kõikidest haigustest, sealhulgas maohaavanditest, kroonilisest väsimusest ja aneemiast. Vitamiinid B, E ja kaalium aitavad hoida meie nahka, juukseid ja küüsi võimalikult kaua tervena.

Kala

Lõhe ja tuunikala toetavad südamelihase jõudlust. Need sisaldavad ka küllastunud Omega-3 rasvhappeid, mis hoiavad ära põletikku, provotseerides DNA kahjustusi. Loomulikult peate sel juhul loobuma praetud, kuivatatud ja soolatud kalast ning minema üle aurutatud toidule. Õigesti küpsetatud kala pikendab teie eluiga 23%.

orgaaniline toit

Paljud inimesed arvavad, et orgaanilised köögiviljad pole omal moel midagi. vitamiinide koostis ei erine nendest, mida kasvatati biolisanditel. Toit, mis on saadud ilma lisanditeta, säilitab aga oma immuunsuse, mille see hiljem inimestele edasi annab - mineraalide ja bioloogiliselt aktiivsete ainete kujul. Sellised tooted on tavaliselt välimuselt vähem atraktiivsed, kuid need on pika eluea võti ilma haigusteta.

Viimane tükk taldrikul

Kas sa tahad elada sajani? Jäta üks pool söödud tükk oma taldrikule. Jaapanlased elavad näiteks kauem ainult seetõttu, et neil pole kombeks kõht täis süüa. Seda on tavaks õpetada lapsepõlvest peale. Me kõik teame, et küllastustunne tekib 20 minutit pärast söömist, seega kui meie kõht ei ole 100% täis, vaid ainult 80%, siis sellest täiesti piisab. Ja mis kõige tähtsam – kõhuga probleeme pole – ta ei pea kõvasti tööd tegema.

Kaks söögikorda päevas

Walter Broning Montanast suri 2011. aastal 114-aastaselt. Kuidas ta seda tegi? Ta rääkis alati, et on harjunud veidi näljase laua tagant tõusma ja mis peamine – iga päev oli tal vaid kaks põhitoidukorda. Ülejäänud aja näksis ta puu- ja juurvilju ning jõi ohtralt vett.

... no või isegi vähem

Otsin igavene noorus paljud inimesed võtavad ette eritüüpi dieeti (need kroonilised haigused süda või kõht). Selliseid dieete on väga raske taluda, kuid need annavad häid tulemusi. Washingtoni ülikoolis tehtud uuringud on näidanud, et lühiajaline madala kalorsusega dieet või paastumine puhastab keha mürgistest ainetest ja korrigeerib figuuri pärast täisväärtuslikku puhkust. Lühiajaline paastumine on kasulik absoluutselt kõigile, välja arvatud alaealistele lastele - nad vajavad täielikku mineraalide ja mikroelementide komplekti.

Jaapani dieet

Kala, tofu ja köögiviljad põhielemendid Jaapani dieet. Toitumiseksperdid usuvad, et Jaapani söömisstiil ei aita mitte ainult säilitada hea figuur, aga lisab meie ellu ka palju rõõmsaid aastaid (mida jaapanlased ise tõestavad oma maailmakuulsa pikaealisusega). Jaapanlased ei vanane kaua ega lähe kunagi paksuks – see on fakt.

Vahemere dieet

Tervislikud rasvad kalast, oliiviõlist ja pähklitest aeglased süsivesikud, puuvilju, köögivilju ja veini mõõdukalt. Selline toit on populaarne Kreekas ja Itaalias. See kombinatsioon pikendab eluiga, tugevdab südant, päästab ülekaalulisusest ja Alzheimeri tõvest. Vahemere dieet hõlmab tingimata eineid ainult pere ja parimate sõpradega - see on traditsioon.

Skandinaavia dieet

Seda nimetatakse sageli viikingite dieediks. Kapsa, rukkileiva, juurviljade, kaerahelbe ja kala baasil. Sellise dieedi järgijad ei ela mitte ainult kaua, vaid ka praktiliselt ei koge terviseprobleeme.

omatehtud toit

See on peamine pilet pika ja õnneliku elu juurde. 2012. aasta Cambridge'i uuring näitas, et kodus valmistatud sööjad elavad 47% kauem kui need, kes söövad valmistoite ning tellivad kohvikutest ja kiirtoidurestoranidest toitu.

pepperoni

Ei, pitsasõbrad ei sure kunagi enne teisi. See kuulus Itaalia roog põhineb mitmel erineval paprika sordil. See sisaldab palju olulisi ja taimeõlid+ vitamiinid B, C ja karoteen (peamine kiirendaja metaboolsed protsessid Inimkeha). Seega, kui lubate end aeg-ajalt pitsaga, siis olgu selleks pepperoni!

Peaasi, et mitte kunagi unustada, et mõõdukalt on kõik hea. Ükskõik kui vastuolulised mõned nõuanded ka ei tunduks, on igal neist tõesti midagi, mis lisab meile tervist, ilu ja pikaealisust. Kuid pidage meeles, et isegi kõige rohkem parimad vitamiinidära söö peotäite kaupa. Seetõttu olge oma keha vastu aus – ja see tänab teid selle eest kindlasti. Pikka elu teile!

Allikas: http://www.health.com/health/gallery/0.20610379.00.html

Pole saladus, et köögiviljad, puuviljad, teraviljad, piim, liha ja kala sisaldavad tohutul hulgal väärtuslikke vitamiine ja mineraalaineid. Seetõttu peaksid need kõik meie menüüs regulaarselt ilmuma. Maailma juhtivad toitumisspetsialistid arutavad endiselt aktiivselt, milline toode on inimorganismile kõige kasulikum. Tänases artiklis kirjeldatakse parimaid.

Õunad

Need puuviljad sisaldavad kahtteist vitamiini, mis on vajalikud inimkeha normaalseks toimimiseks. Nad on rikkad pektiini, suhkrute, raua, joodi, magneesiumi, naatriumi, fosfori ja kaaliumi poolest. Seetõttu võivad õunad nõuda tiitlit "Maailma tervislikum toode".

Nende puuviljade süstemaatiline kasutamine toniseerib keha, tugevdab immuunsüsteemi ja parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Teadlaste sõnul põevad inimesed, kes söövad päevas ühe õuna, väiksema tõenäosusega Alzheimeri tõbe. Lisaks sisaldavad need puuviljad kvertsetiini. Sellel ainel on suurepärased põletikuvastased omadused ja see takistab vähirakkude arengut.

Küüslauk

See hämmastav köögivili võib julgelt pretendeerida ka tiitlile "Maailma tervislikum toit". See sisaldab üle neljasaja väärtusliku komponendi. Teda peetakse üheks parimad allikad nikkel, magneesium, koobalt, kaalium, kaltsium, kroom, allitsiin, adenosiin ja flavonoidid. See köögivili on rikas C, A, B 1 ja B 2 poolest.

Küüslauk, mille omadus määratakse ainulaadne koostis, on suurepärane antibakteriaalne toime. See takistab arengut nakkushaigused ja aitab tugevdada immuunsussüsteem. Kaalutakse selle köögivilja süstemaatilist kasutamist parim ennetus südameatakk ja insult. Lisaks on see efektiivne võitluses stafülokokkide, kopsupõletiku, hüpertensiooni, gripi ja herpese vastu.

Lisaks küüslauk, mille omadusi kasutatakse edukalt Alternatiivmeditsiin, mida näidatakse närvisüsteemi häirete all kannatavatele inimestele. Tänu selles sisalduvatele ainetele on looduslik antibiootikum.

Lillkapsas

See köögivili sisaldab suur hulk vitamiinid B, A, C, K, D ja E. Lisaks on rikas süsivesikute, kiudainete, valkude, pektiinide, tärklise, looduslike suhkrute, puriiniühendite, orgaaniliste ja polüküllastumata hapete poolest.

Lillkapsa retseptid on saadaval igale perenaisele, sellest valmistatud toidud on lihtsad ja hõlpsasti valmistatavad. Seetõttu peaksid sellest valmistatud toidud teie dieedis ilmuma nii sageli kui võimalik. Selle köögivilja regulaarne tarbimine aitab vältida nahahaigused ja närvisüsteemi tugevdamine. See sisaldab suhteliselt kõrge kontsentratsioon biotiin, mis aitab toime tulla väsimuse ja depressiooniga. Seda peetakse ka heaks molübdeeni, tsingi, raua, mangaani, väävli, magneesiumi, fosfori ja kloori allikaks. Just see keeruline keemiline koostis selgitab kõiki selle köögivilja kasulikke omadusi.

Lisaks kasutatakse selle valmistamiseks lihtsad retseptid. Lillkapsast saab teha palju maitsvad söögid, seega on see paljude dieetide lahutamatu osa. Selle põhjuseks on suhteliselt madal energiaväärtus. Niisiis, sada grammi seda köögivilja sisaldab 29 kcal. Tänu kõrgendatud sisu kiudaine lillkapsas annab küllastustunde.

Kala

Teadlased on selle leidnud igapäevane kasutamine kolmkümmend grammi seda toodet vähendab südameataki riski poole võrra. Rahvad, kelle toitumine põhineb kalal, põevad harvemini erinevaid südame-veresoonkonna haigusi. Seetõttu võib see taotleda ka "maailma kõige kasulikuma toote" tiitlit.

Nii nagu õunad, vähendab kala Alzheimeri tõve riski. See soodustab regeneratsiooni närvirakud. Lõhe ja punane kala sisaldavad väärtuslikke õlisid, mis parandavad naha ja juuste seisundit. Lisaks sisaldab see toode suures koguses naatriumi, fosforit, kaltsiumi, riboflaviini, püroksidiini, niatsiini ja retinooli.

greip

Võib-olla on need veresoonte jaoks kõige kasulikumad tooted. Nad on rikkad pektiinide, kiudainete, orgaaniliste hapete, eeterlike õlide, vitamiinide A ja C poolest. Need puuviljad sisaldavad suurenenud kontsentratsioon mangaan, vask, fluor, tsink, koobalt, jood ja raud. Nendes sisalduvad glükosiidid normaliseerivad südame tööd ja takistavad ateroskleroosi teket.

Lisaks peetakse greipi heaks veresoonte tugevdamise allikaks. Soovitatav on lisada dieeti inimestele, kes kannatavad madala vererõhu all. See on näidustatud ka südameinfarkti ennetamiseks. Eksperdid soovitavad süüa üks terve greip kaks korda nädalas. See suurendab veresoonte elastsust ja tugevdab nende seinu.

Porgand

See juurvili on rikas paljude väärtuslike vitamiinide ja mineraalainete poolest. See sisaldab piisavas kontsentratsioonis beetakaroteeni. Inimkehasse sattudes muutub see aine A-vitamiiniks. Muidugi pole porgand maailma kõige kasulikum toode, kuid regulaarne kasutamine apelsinijuur aitab parandada nägemisteravust ja ennetada vähki.

See köögivili on rikas tärklise, valkude, aminohapete, letsitiini, glükoosi, fruktoosi ja ensüümide poolest. Seda peetakse heaks koobalti, fosfori, joodi, vase, magneesiumi ja kaltsiumi allikaks. Seetõttu on soovitatav lisada dieeti inimesed, kes põevad neeru-, sapipõie- ja maksahaigusi. Porgand on näidustatud ka mao suurenenud happesuse ja soolade ainevahetuse häirete korral.

Brokkoli

Selle köögivilja koostis sisaldab piisavas koguses valke, rasvu ja kiudaineid. Seda peetakse üheks parimaks beetakaroteeni, tsingi, raua, fosfori, kaaliumi ja seleeni allikaks. Värske brokkoli sisaldab rikkalikult K, E, PP ja C. Viimase sisalduse poolest ületas see isegi apelsini.

Arvatakse, et selle köögivilja regulaarne tarbimine aitab vähendada vähiriski. Brokkoli on hea südamele. See kiirendab eemaldamise protsessi raskemetallid ning säilitab normaalse vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu.

Brokoli värsked varred ja õisikud võivad julgelt pretendeerida "tervislikuma madala kalorsusega toidu" tiitlile. Selle köögivilja regulaarne tarbimine aitab kõrvaldada liigne vedelik ja parandada naha seisundit. Seetõttu kuuluvad selle kapsasordi toidud paljudesse dieetidesse.

Spinat

Selle taime õrnaid lehti peetakse suurepäraseks koliini, suhkrute, tärklise, kiudainete, beetakaroteeni, süsivesikute ja orgaaniliste hapete allikaks. Need sisaldavad piisavas kontsentratsioonis vitamiini H, PP, E, K, C, B ja A. Ja see on kaugel täielik nimekiri mille poolest spinat on rikas.

Värske toode aitab eemaldada toksiine, samas küllastades keha selles sisalduvate toitainetega. väärtuslikke aineid. Lehtedes leiduvad kiudained aitavad säilitada seedesüsteemi stabiilset toimimist. Selle taime regulaarne kasutamine soodustab loomulikku kaalulangust ja tugevdab immuunsüsteemi.

Spinatil on teine ainulaadne vara. See blokeerib kasvajate kasvu. Seetõttu on soovitatav lisada see kiiritusravist taastuvate inimeste toitumisse.

Piim ja selle derivaadid

Need maitsvad ja tervislikud toidud sisaldavad piisavas koguses kaltsiumi, väärtuslikke valke, laktoosi ja kergesti seeditavaid rasvu. Arvatakse, et piima enda ja selle derivaatide regulaarne kasutamine aitab kaasa närvisüsteemi normaliseerumisele. Samuti võimaldab see luua lihaste õige toimimise. Arstid on kindlad, et need, kes joovad iga päev vähemalt klaasi piima, põevad palju väiksema tõenäosusega maovähki.

Laktoositalumatusega inimestel on soovitatav regulaarselt tarbida looduslikku jogurtit. Lõssi peetakse suurepäraseks kaltsiumiallikaks, mis on osteoporoosi ennetamiseks hädavajalik.

pähklid

Need tervislikud toidud peavad olema iga inimese toidus. Need hõlmavad kõiki suuremad klassid toitaineid. Pähklid on rikkad süsivesikute, rasvade ja valkude poolest. Need sisaldavad piisavas koguses fosforit, rauda, ​​kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi. Need on rikkad vitamiinide P, B, E ja A poolest.

On tõestatud, et inimesed, kes söövad regulaarselt pähkleid, kannatavad harvemini seniilse dementsuse, südameinfarkti ja südamehaiguste all. Need tooted toidavad aju ja takistavad närvirakkude membraanide hävimist.

Näiteks on mandlid näidustatud kõrvetiste, haavandite, rasvumise ja hüpertensiooni korral. Sarapuupähkel normaliseerib kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsust ja takistab kasvajate teket. Soovitatav on kasutada veenilaiendite, eesnäärme suurenemise ja krooniline väsimus. Pistaatsiapähklid peavad olema ateroskleroosi ja maksahaiguste all kannatavate inimeste toidus. Seedermänni pähklid aktiveerida füüsilised ja vaimne areng lapsed.

teraviljad

Kõige kasulikumaks peetakse tatart. See madala kalorsusega ja kergesti seeditav teravili on rikas paljude väärtuslike vitamiinide ja mineraalainete poolest. See soodustab kolesterooli ja toksiinide eemaldamist. Soovitatav on kasutada diabeedi, rasvumise, südamehaiguste, maksa- ja seedetrakti.

Teiseks tervislik teravili tunnustatud kaerahelbed. See vähendab oluliselt riski vähi kasvajad, immuunsuse tugevdamine ja ainevahetuse normaliseerimine. See kergesti seeditav teravili sobib ideaalselt dieettoit. Lisaks parandab regulaarne kaerahelbe tarbimine luude ja hammaste seisundit.

Hirssi näidatakse kõigile, kes võtavad pikka aega antibiootikume. Sellel teraviljal on üldised tugevdavad omadused. See soodustab toksiinide kiiret eemaldamist.

Kareda soo manna sisaldab palju vähem kiudaineid ja vitamiine. Kuid seda kompenseerib kõrge toiteväärtus teraviljad. Seda näidatakse kannatavatele inimestele mitmesugused haigused seedetrakti. Kuna manna sisaldab piisavalt suures koguses gluteeni, võib see põhjustada allergilisi reaktsioone.

Perlovka on tunnistatud sportlaste ja raskete spordialadega tegelevate inimeste peamiseks teraviljaks füüsiline töö. Seda teravilja peetakse üheks parimaks ehituskiiruseks vajaliku fosfori allikaks. lihaste kokkutõmbed. See sobib ühtviisi hästi allergikutele ja neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Kallis

Seda maitsvat toodet peetakse looduslikuks suhkruasendajaks. mitterahaliselt mesilase mesi peaaegu kõik väärtuslikud mikroelemendid on olemas. Oma koostiselt läheneb see inimese vereplasmale. See toode rikas biotiini, püridoksiini, riboflaviini ja tiamiini poolest. Seda peetakse suurepäraseks askorbiin-, fool- ja nikotiinhappe allikaks.

Kvaliteetsel looduslikul mesil on võimsad bakteritsiidsed omadused. Lisaks aitab see kiirendada ainevahetust ja kiirendada kudede taastumist. Sellel tootel on suurepärane toniseeriv, rahustav ja põletikuvastane toime.

On tõestatud, et mee süstemaatiline kasutamine stimuleerib kaitseväed inimkehale, kõrvaldab uneprobleemid, takistab skleroosi teket ja parandab seedesüsteemi talitlust. See on näidustatud gastriidi ja maohaavandite korral. Mesi kõrvaldab turseid, parandab vereringet ja normaliseerib vererõhku. Soovitatav on lisada dieeti need, kes kannatavad südamelihase haiguste all.

Tere kallid lugejad!

Alates blogimisest olen lugenud palju teavet tervisliku toitumise ja muu kohta. Nii palju uusi avastusi enda jaoks! Aga see küsimus hakkas mind piinama: lugesin, et üks toode on superkasulik ja peaks oma menüüsse kuuluma, teine ​​on veel parem ja seda tuleb ka tarbida. Aga neid on nii palju, millal see kõik olemas on?

Võib-olla peaksite valima kõige tervislikumad toidud?

Seetõttu otsustasin viia läbi oma väikese uurimise selle kohta, millised toidud on tervisele kõige kasulikumad.

Tervislikumad toidud inimeste tervisele

Kunagi ammu ühes ajakirjas sattusin isegi 10 kõige enam nimekirja kasulikud tooted. Mäletan hästi, et esikohal oli spinat.

Kui ma nüüd selle teema vastu huvi tundsin, siis nägin, et arvamusi on päris palju. Mõnes mõttes on need sarnased, kuid on erinevusi.

Mõelgem välja, millised toidud on inimkehale kõige kasulikumad.

Ameerika teadlaste uuringute tulemuste kohaselt on 10 kõige kasulikumat toodet

Kõige kasulikuma toidu esikümnesse kuulusid Ameerika teadlased:

Spinat. Ilmselt kõige rohkem kasulikud rohelised mis sisaldab massi tervendavad ained, mis takistab vähi teket, aitab tugevdada luid, samuti puhastab spinat suurepäraselt soolestikku, viib kehast välja toksiine.

Lisateavet spinati ja muude roheliste kohta saate lugeda artiklist "".

Tomatid. See maitsev, armastatud köögivili tuleb ära süüa aasta läbi. Lõppude lõpuks sisaldab see palju vitamiine ja kiudaineid ja pektiini. Tomatid on äärmiselt kasulikud veresoontele ja südamele, samuti on need madala kalorsusega. Ja isegi sisse talvine aeg tasub osta värsked tomatid, kuigi kasvatatakse kasvuhoonetes.

Pipar (mõru ja magus). See ei sisalda mitte ainult tohutul hulgal C-vitamiini, vaid ka P-vitamiini, mida vajame normaalseks vereloomeks, samuti ainet luteoliini, mis pärsib vähi arengut. Pipar on kasulik kasutada närvide ja südame tugevdamiseks, ainevahetuse parandamiseks.

Soja. Soja tugevdab ka närvisüsteemi tänu letsitiini ja B-vitamiinide olemasolule, suurendab vaimseid võimeid. See on kasulik ka oma kiudainete sisalduse ja oomega-3 rasvhapete tõttu.

Jogurt. Kasulik kaltsiumi allikana ja loob ka hea mikrofloora soolestikus. See on umbes, loomulikult loodusliku jogurti kohta.

Brokkoli. Brokkoli, nagu lillkapsas, tervislikum kui kapsas valge, nagu see sisaldab rohkem vitamiine ja mikrotoitaineid. Brokkoli on võimeline võitlema vähi ja depressiooniga, puhastab soolestikku, omab viiruse- ja antioksüdantset toimet ning on looduslik antibiootikum. Seega tasub sellele tähelepanu pöörata.

Banaanid. Vaigistavad suurepäraselt nälga, sisaldavad palju magneesiumi, kaaliumi, on head südamele, parandavad tuju ja und, annavad energiat, on kerged lahtistavad ja isegi eemaldavad. halb kolesterool ja raskmetallid.

Oliiviõli. Oliiviõli mitte ainult ei vähenda taset halb kolesterool vaid säilitab ka "hea" kolesterooli. See normaliseerib seedimist, on väga kasulik maksa ja sapipõie jaoks.

Maapähkel. Tugevdab närve, aktiveerib vaimset tegevust, vähendab ärrituvust. neis sisalduvad taimsed rasvad ja valgud imenduvad organismis kergemini kui liha.

granaadid. Paljude vitamiinide, antioksüdantide allikas, aitavad toime tulla aneemiaga, ei lase tekkida verehüüvetel ning takistavad ka vananemisprotsesside arengut.

Saksa teadlaste kuulutatud kõige kasulikumate toodete TOP

Ajakirjas Focus loetletud tervislikumad toidud on järgmised:

Porgand. Tõeline nooruse allikas, sisaldab suures koguses A-vitamiini, on hea nahale ja ülimalt hea nägemisele.

Ainult kala asendajaks võib saada. Nüüd on kapslites võtmine muutunud väga mugavaks.

Piim. kaltsiumi rikas piim aitab vältida osteoporoosi. Kuid on olemas erinevad arvamused piima kasulikkuse ja kahju kohta. Usun, et lapsed peavad kasvamiseks piima jooma. Ja täiskasvanutel on parem kasutada piimatooteid.

Kõige kasulikumate toiduainete TOPis on ka paprika (tuumad ja magusad), banaanid ja sojaoad, millest eespool juba kirjutasin.

Venemaa toitumisspetsialistide sõnul kõige kasulikumate toodete loend

Venemaa toitumisspetsialistid nõustuvad oma välismaiste kolleegide arvamusega ja kõige tervislikumate toitude loend sisaldab:

• õunad
• porgand
• tomatid
• marjad
• kapsas
• pähklid
• pipar
• kaunviljad (meie tegelikult sojaube ei kasuta, aga oad ja herned on õnnelikud)
• samuti seened kui võimsad immunostimulaatorid ja valguallikad

Järeldus: millised toidud on inimeste tervisele kõige kasulikumad

Neid loendeid vaadates võime öelda, et köögiviljad ja puuviljad on inimorganismile kõige kasulikumad. Ma arvan, et neid tuleks süüa hooajal. Näiteks talvel - õunad ja granaatõunad ning suvel - marjad.

Välja arvatud mitmesugused vitamiinid, köögiviljad ja rohelised sisaldavad kiudaineid, mis on vajalikud soolte normaalseks tööks ja kõhukinnisuse ennetamiseks.

Lisage oma dieeti kindlasti kala ja kaunviljad.

Nagu näete, ei räägi me üldse lihast. Kuid see ei tähenda, et te ei peaks seda sööma. Siin on igaühe isiklik asi – kas saada taimetoitlaseks või toortoitlaseks või mitte saada.

Toitumine sõltub muidugi vanusest, sellest, millised haigused on olemas, sest paljude nende raviks on väga oluline ka õigesti valitud toitumine.

hulgas kaasaegsed inimesed kasvab soov tervislikke eluviise juhtida. See on lahutamatult seotud õige ja tervisliku toitumisega. Nõuded meie toidulauale ilmuvale toidule on muutunud kõrgemaks.

Kõik, kes soovivad noorust pikendada, kes mõtlevad oma tervisele, imestavad alati – mis on maailma kõige kasulikum toode?

Teie tähelepanu juhitakse maailma kõige kasulikumate toodete tippu.

Maailma tervislikum toit on avokaado. Avokaado sisaldab tohutul hulgal B-vitamiini, antioksüdante, rasvhappeid. Tänu sellele hoiab see loode edukalt ära ateroskleroosi, onkoloogilised haigused. Avokaado vähendab, parandab südame ja närvisüsteemi talitlust, mõjutab punaste vereliblede teket. Luteiin, mis on osa avokaadost, mõjutab soodsalt nägemist. Lisaks on see puuvili kasulik immuunsüsteemile, parandab keha toonust.

Teisel kohal on kindlasti brokkoli. See on C-vitamiini ja valgu sisalduse osas vaieldamatu liider. Selle köögivilja söömine parandab nägemist ja avaldab beetakaroteenide tõttu soodsat mõju nahale. Metaniin toimib seedesüsteemiga, et vältida haavandeid ja muid haigusi. Soodustab toksiinide väljutamist suurepärane sisu kiudaineid, mis puhastavad kogu keha. Brokkoli valgud sisaldavad väga olulised aminohapped. Brokkoli on eriti hinnatud selle foolhappesisalduse poolest. See bioloogiline materjal lastele hädavajalik koolieelne vanus ja naised, eriti need, kes plaanivad lähiajal emaks saada. Foolhape kuumtöötlemisel hävib, seetõttu on brokkolit kõige parem süüa toorelt või aurutatult.

Tipptervislik toit jätkub tavalise valge kapsaga. Selles on B-, C-, K-, U-vitamiini, kiudainete, valkude ja mineraalainete mahuta ladestusi. Kapsas on suurepärane seedimise soodustamiseks ja maohaavandite vastu võitlemiseks. Valge kapsas on soovitatav inimestele, kellel on ülekaaluline, sest see eemaldab suurepäraselt kolesterooli. Kapsas takistab ateroskleroosi teket. Köögivili sobib hästi patsientidele, sest sisaldab üliväikeses koguses suhkrut ja tärklist. Kapsa koostises olevad kiudained mõjutavad soodsalt soolte tööd, hoiavad ära hemorroidide ja kõhukinnisuse teket. Valge kapsas on eriti kasulik toorelt, hapukapsast või hautatult.

Spinat. See populaarne riigis Hiljuti madala kalorsusega toode, sisaldab tohutul hulgal süsivesikuid, valke, rasvhappeid, vitamiine B, C, PP, A, E, K, kiudaineid. Spinat on üks kõige rohkem kasulikud taimed maailmas. Toote kasulikkust seletatakse selle võimega hävitada toksiine, parandada ainevahetust, aidata närvi- ja vereringesüsteemid, ennetavad onkoloogiat, avaldavad positiivset mõju nägemisele. Spinat imendub kehas täielikult ja säilitab oma omadused suhteliselt kerge kuumtöötlusega.

Porgand. Sellised meile kõigile tuttavad porgandid on vahepeal täiesti ainulaadsed keemiline koostis. See sisaldab selliseid inimestele kasulikke materjale nagu eeterlikud õlid, karoteen, magneesium, jood, raud. Porgand on alati olnud asendamatu toitumises, beriberi, soolepatoloogiate, ainevahetushäirete, kasvajate ja aneemia ravis. Porgandi söömine tugevdab närvisüsteemi ja on hea diureetikum. Soovitatav on porgandid värske, aga võite veidi keeta.

Maailma kõige tervislikumad toidud on aprikoosid. See lõunast pärit külaline sisaldab pektiine, tanniinid, tärklis ja orgaanilised happed, mis võitlevad usinalt kolesterooli, toksiinide ja raskmetallidega. Lisaks sisaldab see puu tohutul hulgal A-, C- ja B-vitamiini ladestusi, mis tugevdavad immuunsüsteemi, ennetavad onkoloogiat, parandavad nahka ja avaldavad kasulikku mõju südame-veresoonkonna süsteemile. Aprikoos parandab ainevahetust, mistõttu on see väga hea dieetide ja mahalaadimispäevad ja tugevdab ka närve.

Seller. Selle vilja varred ja juured on valkude, mineraalide ja orgaaniliste hapete allikaks, mis aeglustavad organismi vananemist ja aitavad kaasa närvisüsteemi tööle. Selleri eeterlikud õlid aitavad kaasa maomahla tootmisele. See puuvili on väga kasulik diabeetikutele ja eakatele, sest see aitab normaliseerida vee-soola tasakaal, aitab võitluses artriidi, reuma, podagra vastu. Seller on ka toit, millel on haavu paranevad, põletikuvastased, antiseptilised omadused.

Mustikad, maasikad ja jõhvikad. Need maitsvad marjad sisaldavad palju orgaanilisi happeid, antioksüdante, tanniine. Mustikad on nägemisele väga kasulikud, parandavad soolestiku tööd ja leevendavad kõhukinnisust. Maasikad on vitamiinide ladu, mõjuvad soodsalt seedesüsteemile, neid soovitatakse aneemia ja ateroskleroosi korral. Jõhvikad aitavad viiruslik hepatiit, põiepõletik, hüpertensioon, poliomüeliit, reuma ja diabeet.

Viinamari. See sisaldab tervelt sada viiskümmend väga olulist inimese tervisühendused. Nende hulgas on vitamiine ja mineraalaineid, tanniine ja eeterlikke õlisid, karboolhapet. Viinamarjad aitavad võidelda selliste haiguste vastu nagu artriit, onkoloogia, aneemia.

Tsitrusviljad. Need lõunamaised puuviljad on suurepärased C-vitamiini allikad, eeterlikud õlid ja antioksüdandid, pektiinid ja orgaanilised happed. Tsitrusviljad alandavad kolesterooli, parandavad immuunsust ja ainevahetust, avaldavad soodsat mõju südame ja vereringe tööle.

Õunad - keegi ei vaidle nende maitse ja eeliste üle . Need sisaldavad happeid kehale vajalik võidelda kahjulike bakteritega. Õunte peamine eelis positiivne mõju seede- ja südame-veresoonkonna süsteemidele. Kvertsetiin, üks õuna komponentidest, võitleb vähiga. Vaid ühest õunast päevas piisab arstide soovituste täitmiseks ja enesetunde parandamiseks;

Sibul - paljude haiguste päästja . Toitude, nagu sibul, kasulikkus on vaieldamatu. See aitab parandada maksa tööd, kilpnääre, samuti südame-veresoonkonna süsteemi, parandab immuunsust ja võitleb külmetushaigustega. Sibul on üks väheseid, mis säilitab oma kasulikud omadused paljastamisel kõrged temperatuurid. Selle koostises sisalduvad fütotsiidid tapavad kahjulikke baktereid ja mikroorganisme;

Küüslauk- normaliseerib mikrofloorat, võitleb külmetushaiguste ja infektsioonidega, alandab kolesterooli. Kuigi küüslauk ei säilita kuumtöötlemisel peaaegu kõiki oma kasulikke omadusi, on parem varuda aega ja süüa vähemalt aeg-ajalt värsket küüslauku;

Rohelus- sellesse rühma kuuluvad till ja petersell, salat, hapuoblikas, rukola, jahubanaan ja nõges. Kuidas saab isegi üks laud ilma selleta hakkama. rohelises sisalduvatest vitamiinidest oleme teadlikud lapsepõlvest peale. Kuid tähelepanu tasub pöörata kergesti seeditavatele aminohapetele. Lisaks on rohelised kiudained, mis puhastavad kogu seedetrakti;

Spargel- organismi puhastav köögivili. See toidab aju, soodustab toksiinide eemaldamist;

Kiivi- on rikkaliku vitamiinide koostisega. Soovitatav hüpertensiivsetele patsientidele, veresoonkonnahaigustega ja ülekaalulistele inimestele;

Pipar. See on vürtsikas ja magus. Tulised piprad parandab ainevahetust, seetõttu lisatakse see sageli kehakaalu langetavasse dieeti. Kapsatsiin oma koostises parandab mao tööd, takistades paljunemist kahjulikud bakterid. magusas pipras kõrge sisaldus mitte ainult C-vitamiini, vaid ka luteoliini. Isegi väikestes annustes takistab see arengut, hoolitseb südame-veresoonkonna süsteemi eest;

Kaerahelbed- vitamiinide, mikroelementide ja valkude ladu. Kaerahelbed mõjuvad soodsalt seedimisele, alandab arteriaalne rõhk;

Maasikas- mari, rikas raua, tsingi ja paljude vitamiinide poolest. Soodustab südame tööd hea nägemine, puutumatus;

pruunvetikad - toode koos mere sügavused, mis on liider inimkeha joodi ja kaltsiumi varustamisel;

Oranž- C-vitamiini rikas vili, samuti pektiinid, mis tapavad meie kehas "halva" kolesterooli;

Greip- C-vitamiini ja antioksüdantide rikas puuvili, mis vabastab keha vabadest radikaalidest, ennetab onkoloogiat ja südame-veresoonkonna haigusi;

pähklid- vitamiinide ja mineraalainete allikas, suurendab potentsi, parandab südame tööd, nägemist, vähendab diabeedi tõenäosust. Pähkleid on väga mugav lisada oma dieeti suupistetena;

Oad- kaunviljad, millel on noorendav toime, sisaldavad tohutul hulgal valku, kaaliumi, kiudaineid. Ta on tõeline kingitus südame-veresoonkonna süsteemist, seedetrakti;

Kala ja mereannid - meie kehale nii kasulike küllastumata rasvhapete ladu. Kala vähendab isheemia tõenäosust, alandab kolesterooli;

Piim ja piimatooted - kaltsiumiallikas, mis tugevdab meie luid, juukseid ja küüsi. Ja kui eksperdid soovitavad täispiima ainult lastele ja rasedatele naistele, siis fermenteeritud piimatooted on eranditult kasulikud kõigile, kuna need normaliseerivad seedetrakti tööd;

tatar- rauaallikas ja paljud teised olulised mikroelemendid. Tatar tugevdab immuunsüsteemi, parandab vere koostist, rikastab keha kasulike ainetega;
Tervislike toitude nimekiri jätkub roheline tee- päästja insuldi ja immuunsusega seotud probleemide ohus. Loomulikult peaksite valima ainult kvaliteetse tee, mis ei sisalda keemilisi lisandeid;

Linaseemneõli o - liider sellise sisu poolest kasulikud ained nagu küllastumata rasvhapped, nimelt Omega 3 ja Omega 6;

Kallis on suurepärane looduslik suhkruasendaja. Mesi aitab suurepäraselt mitte ainult külmetushaiguste, vaid ka meie südame-veresoonkonna süsteemi jaoks;

Kinoa- teravili, valguallikas, eemaldab kolesterooli ja rasvu, on "aeglane süsivesik";

Peet- ainulaadne köögivili, sest sisaldab palju väga haruldasi toitaineid. Punapeet tõstab potentsi, on kasulik hea ajutegevuse ja vereringe jaoks;

pruun riis - kiudainete allikas, aitab seedetrakti, südame-veresoonkonna süsteemi tööd, vähendab onkoloogia ja urolitiaasi protsenti;

Artišokk- kiudainete ja C-vitamiini rikas köögivili. Artišokk on kingitus teie seedetraktile;

Arbuus- lükopeeni sisaldavad maitsvad marjad, mis takistavad onkoloogia ja südame-veresoonkonna haiguste teket. Ja veel, arbuuside koostises pole praktiliselt mingit rasva;

Banaanid on looduslik antidepressant. Sisaldab vitamiine A, B6, C, on lahtistavate omadustega;
Tervisliku toidu hinnang on lõppenud oliivid– nii rohelised kui ka mustad oliivid on aardelait organismile kasulik inimelemendid nagu E-vitamiin ja raud. Ärge unustage oliiviõli hea kvaliteet, millel on samuti kõik need omadused.

Hoolitse enda eest, naerata sagedamini ja!

Kas sa tahad olla terve ja energiline? Alusta õigest toitumisest. See, mida me sööme, mõjutab otseselt meie heaolu. Tasakaalustatud toitumine kajastub ennekõike meie välimuses. Kaunis ühtlane jume, tugevad küüned, läikivad juuksed – see on tingitud õigest toidust. Rõõmsus, energia ja positiivne ellusuhtumine – see tuleb ka täisväärtuslikust toidust.

Kahjulikku toitu süües hukutavad inimesed end teadlikult mitmetele tüsistustele ja probleemidele. Letargia, raskustunne kõhus, iiveldus ja apaatia on esimesed märgid alatoitumus. Kui te õigel ajal ei peatu, võite varsti saada südame-veresoonkonna haiguste, rasvumise, diabeedi omanikuks. See on vaid väike osa probleemidest, mis võivad ilmneda kahjulike toodete söömisel.

Õige toitumine on tervisliku eluviisi üks peamisi komponente. Otsustades valida tervislik toit, aitame organismil tõsta immuunsust, vastupidavust ja saada tugevamaks. Nii pikendame oma eluiga. See pole hirmutav, kui teile pole lapsepõlvest saadik tervisliku toitumise kultuuri sisendatud ja te ei tea. Seda saab õppida igas vanuses. Oleme tuvastanud mitu lihtsad reeglid. Nendest kinni pidades olete alati terve ja energiat täis.

Nii et kordame: tervislik toitumine on tervislik eluviis, Sellepärast:

1. Toit peaks olema võimalikult täisväärtuslik ja mitmekesine. Meie keha vajab erinevaid mikroelemente ja vitamiine. Neid ei saa sisaldada ainult üks toode. Mida rikkalikum on teie menüü, seda rohkem eeliseid.
2. Järgige dieeti. Oluline on kujundada harjumus süüa iga päev ligikaudu samal kellaajal. Põhitoidud: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Neile tuleks lisada kaks suupistet.
3. Ärge jätke söögikordi vahele. See on täis mitmeid vastuvõetamatuid tagajärgi. Esiteks näljatunne. See paneb sind hiljem palju rohkem sööma. Teiseks tekib keha kurnatus. Ja selle tulemusena väsite kiiremini. Kolmandaks võib see häirida seedimisprotsesse.
4. Minimeerige oma suhkru ja soola tarbimist. Vaevalt leidub inimest, kes ei teaks suhkru ja soola kahjust. Paljud aga jätkavad nendes osalemist. Suur hulk neid tooteid põhjustab tugev löök tervise kohta. Ärge laske end neist meelitada.
5. Lisage toidud alates täistera . Need on kliid, täisterajahu, paljud teraviljad. Need on kasulikud kõhuharjutused ja vitamiinide ladu.
6. Sööma värsked köögiviljad ja puuvilju nii sageli kui võimalik. Ideaalis iga päev. Need on mineraalide, vitamiinide ja toitainete allikad.
7. süüa kala. Vähemalt kord nädalas. Eriti kasulik on oomega-3 hape. Seda leidub peamiselt rasvases kalas.
8. Vähendage ebatervislike rasvade tarbimist eriti loomad. Nad on seedesüsteemile väga rasked.
9. juua vett. Puhas, gaasi pole. Soovitame teil individuaalselt arvutada päevaraha. See võib aidata mobiilirakendused. Näiteks WaterBalance, Hydro jt.
10. Unusta kiirtoit. See ülekaaluline, raskustunne kõhus ja halb tuju.

Nagu näete, ei tähenda õige söömine enda piiramist. Vastupidi, teie dieet muutub palju laiemaks. tervisliku toitumise See ei ole üldse dieet! Sa ei jää nälga ega jää sisse pidev stress. Proovige seda ja saate sellest varsti aru korralik toit- see on tõesti lahe.

Räägime kasulikest ja kahjulikest toodetest

Nagu me juba mainisime, leiate tänapäevastest kauplustest kõike. Seetõttu on väga oluline teada, mida on kasulik süüa ja mis tuleks igaveseks unustada.

Tooted, mis toovad ainult kasu

Sellesse kategooriasse kuuluvad looduse poolt loodud tooted. Need sisaldavad palju kasulikke elemente, mis mõjutavad meie tervist. Loomulikult saab meie nimekirja täiendada, lisades sinna erinevaid teraviljaliike, marju, puuvilju, köögivilju jne.

Kala

Sööge kala ja võite unustada südame-veresoonkonna haigused. See on suurepärane kolesterooli eemaldamiseks. Rasvased sordid sisaldavad oomega-3 hapet. See on haruldane ese. See vähendab haiguste ja vähi riski. Kala sisaldab tervislik valk , mis seeditakse mitu korda kergemini kui lihast saadav valk.

Brokkoli

See sisaldab aminohappeid ja tervislikke valke. See on üks peamisi vähivastaseid tooteid. Lisage brokkoli oma dieeti vähemalt kord nädalas ja võite kasvajaohu kõrvaldada. See sisaldab ka pektiine. Nad parandavad mao ja soolte tööd. Brokkoli sisaldab tohutul hulgal väärtuslikke mikroelemente. Nende hulgas on tsink, jood ja mangaan.

Õunad

KOHTA kasulikud omadusedõunu saab rääkida väga kaua. Need on kasulikud peaaegu kõigi inimkeha süsteemide jaoks. Need on paljude haiguste ennetamine. Nad on vitamiinirikkad puhastada keha toksiinidest, toksiine ja alandada kolesteroolitaset.

Tomatid

Porgand

Küllastunud vitamiinidega: A, B1, B3, C, E, P, PP jne. Samuti porgandid rikas mineraalid : kaalium, kaltsium, raud, vask, jood, fosfor jne. See on väga kasulik, eriti nägemisprobleemidega inimestele.

Mustikas

Need ei ole lihtsalt maitsvad marjad. See on imerohi enneaegne vananemine. Mustikates leiduvad ained vähendada Alzheimeri tõve riski, dementsus ja vähk.

pähklid

Pähklite eeliseid saab kirjeldada väga pikalt. Need sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid. Need toimivad libiido suurendamise vahendina. Vähendage haigestumise riski diabeet. Tugevdama südame-veresoonkonna süsteem ja nägemus.

Banaanid

Võite neile julgelt helistada looduslikud antidepressandid. Nad täiendavad energiavarusid. Normaliseerida seedesüsteemi tööd. Suurendage hemoglobiini taset veres. Neutraliseerida kõrge happesus kõht. Need sisaldavad tohutul hulgal kasulikke aineid. Võib-olla on banaanidel ainult üks puudus - nad on väga kaloririkkad.

Kallis

Suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele, tugevdab immuunsüsteemi. See sisaldab peaaegu kõiki mikroelemente, samuti palju vitamiine. Mesi aitab maksa, hingamiselundite, mao, soolte jms probleemide korral. Selle tootega tasub aga olla ettevaatlik. See on tugev allergeen.

Jõhvikas

Suurepärane tööriist külmetushaigused. See aitab normaliseerida kehatemperatuuri ja vererõhku. Sellel on kasulik mõju kõhunäärme seisundile. Tugevdab igemeid.

Tooted, mis kahjustavad tervist

Kahjulike hulka kuuluvad peamiselt toiduained, mis sisaldavad suures koguses kunstlikke komponente, suhkrut, rasva. Need põhjustavad seedesüsteemi häireid ja mõjutavad negatiivselt üldine seisund isik.

Magusad gaseeritud joogid

Nende põhikomponendid on gaasid, keemia ja suhkur. Kõik joogid nagu Coca-Cola avaldavad negatiivset mõju mao tööle. Gaasid põhjustavad gastriiti. Ja värvained ja muud keemilised lisandid kutsuvad esile allergiat.

Maiustused ja jahutooted

Need on peamised tooted põhjustab diateesi, aknet, allergiat ja rasvumist. Üldiselt ärge loobuge maiustustest. Lihtsalt asenda koogid ja maiustused kuivatatud puuviljade, tumeda šokolaadi, meega. Valge leib ja asenda muffin kliide või pärmivaba leivaga.

Kiirtoit

See kõik on friteeritud. Friikartulid, belyashi, pirukad, pastlad jne. Tavaliselt kasutatakse nende valmistamiseks üleküpsetatud võid. See põhjustab kantserogeenide moodustumist ja teised väga kahjulikud ained.

Vorstid ja vorstid

Tänapäeval ei leia vorsti, mis ei sisalda värvaineid, kahjulikke toidulisandeid ja maitseaineid. Noh, kui selles on vähemalt natuke liha. Kahjulik ja suitsutatud. Nad mitte ainult ei tõsta kolesterooli taset, vaid põhjustavad sageli ka närvisüsteemi häireid!

Majonees ja margariin

Majoneesi võib tarbida, kuid ainult tingimusel, et see on kodus valmistatud. Poest ostetud, see ähvardab mao-, soolte-, südame-, veresoonte-, rasvumushaigustega. See sisaldab suurt hulka tervisele ohtlikke aineid: värvaineid, lisaaineid, küllastunud rasv, äädikas. Mitte kaugel maha ja margariin. See pole sugugi analoogne. võid. See on transrasvade, mürgiste ainete, säilitusainete, sünteetiliste rasvade jne koostis. Pange tähele, et poes küpsetamiseks kasutatakse margariini.

Kiirtoit

Ära ole laisk. Valmistuma tervislik toit, see ei võta palju aega. Teie maks, magu, neerud, sooled ja muud organid ütlevad "aitäh". Nuudlid, supid, püreed, puljongikuubikud on tahked keemilised ühendid. Neis pole praktiliselt midagi loomulikku. Maitsed, toidulisandid ja rasvad ei vii kaugele.

Need on vaid soovituslikud toodete loetelud. Mõlemas kategoorias on palju rohkem. Jääda terveks ja süüa õiget tervislikku toitu? Või eelistage kiireid, kõrge kalorsusega ja magus toit aga omandada hunnik haigusi? Valik on sinu.

Tähelepanu! Kahjulikud toidulisandid

Paljud tooted sisaldavad toidulisandeid. Mõned neist on isegi kasulikud, kuna sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid. Kõikidel lisanditel on nimi ja spetsiaalne kood, mis algab tähega E. Keskendume kõige kahjulikumatele. Iga inimene peaks neid teadma.

Olete nüüd relvastatud põhiteadmistega õige toitumine. Kas tead, mida lisada oma igapäevane dieet ja mida vältida. Loodame, et meie soovitused on teile kasulikud ja varsti tunnete end suurepäraselt. Kirjuta meile oma saavutustest ja avastustest tervislike eluviiside maailmas.