Kuidas panna ennast aktiivse elustiili juhtima? Mis on aktiivne elustiil

Tervislik eluviis on aktiivne. See on aksioom, millele on vähemalt rumal vaielda. Regulaarne treening annab kasulik mõju inimkehale, tugevdada selle füüsilist ja tõsta immuunsust. Seetõttu on regulaarse füüsilise tegevuse tähelepanuta jätmine vaevalt mõistlik. Küsimus, kuidas juhtida aktiivset elustiili, viib inimesed sageli ummikusse, kuid tegelikult on selles vähe raskusi - piisab, kui järgida mitmeid lihtsaid ja selged juhised. Allpool on mõned neist.

Vabane laiskusest – ülesanne number üks

Edusammud ja kaasaegsed mugavused tagavad inimesele kõik eluks vajalikud hüved: inimesed ei pinguta enam oma toidu hankimise, eluaseme ehitamise ja varjupaiga kaitsmise nimel kiskjate ja halva ilma eest.

Loodus, mis on kunagi samastatud vägivaldse jõuga, millele ükski elusolend ei suuda vastu seista, ilmub tänapäeva inimeste teadvuses kangelaslikult lüüa saanud türanni kujul, kelle võim on igaveseks jäänud kuhugi pikaks ajaks tagatänavatele. möödunud päevad. Inimene kujutles end loomingu krooniks ja omandas selle tulemusena palju kahjulikke sõltuvusi, mille peamise koha võib-olla on õigustatult hõivanud laiskus. Kõik teavad kindlalt, kui hävitav see inimesele mõjub, kui kiiresti see selle hävitab ja lagundab.

Inimene on kogu oma elu pidevas liikumises ja kui ta ei liigu edasi vähemalt väga-väga aeglaselt, siis astub ta kindlasti kiireid samme tagasi. Laiskus ja aktiivne elustiil on kokkusobimatud mõisted, seetõttu on vaja võimalikult kiiresti vabaneda jõudeolekust, mis takistab arengut. Muidu pole muud kui fiaskot oodata: juhtum jäetakse kindlasti poolel teel ning pikemaks ajaks (võib-olla isegi igaveseks) kibeda pettumuse järelmaitse heidutab soovi uuesti proovida.

Rohkem liikumist ja sporti

Pikkadeks treeninguteks jõusaalis või aeroobikasaalis aja leidmine võib vahel olla väga keeruline, kuid see ei tähenda sugugi seda, et peaksid oma otsusele füüsiliselt aktiivse eluviisiga tegeleda. Pärast tarbetutest segajatest vabanemist on vaja sportimiseks eraldada paar vaba tundi. Nii et näiteks pärast pooleteisetunnist telerivaatamist õhtul pärast tööd tuleks eelistada fitnessiklubisse minekut või lähedalasuvas pargis sörkimist. On ebatõenäoline, et ükski vahelejäänud tõsielusaade on märkimisväärne kaotus, kuid füüsiline aktiivsus mõjutab positiivselt üldine heaolu ja pakkuda

Kui aga sportimiseks aega polnud, ei tasu ikka meelt heita. Sel juhul saab liftisõidud asendada trepist ronimisega ja rohkem kõndida. Vähesed teavad, et tund jalutuskäiku kiirusega 6 km/h (energiline tempo) võib põletada kuni 300 kcal!

Pole vaja end sundida!

Aktiivse elustiili reeglid on üsna selged ja lihtsad, kuid selles küsimuses (nagu ka kõigis teistes) on oluline mitte üle pingutada. Te ei pea end sundima tegema midagi, mis teile ilmselgelt ei meeldi, vaid parem on valida spordiala, mis teile isiklikult rõõmu pakub. Niisiis, mõni armastab rattaga sõita, teine ​​eelistab rulluiske, kolmas mängib meelsasti tennist ja võrkpalli - inimeste maitsed on ülimalt mitmekesised, kuid keegi ei viitsi kuulata oma südant. Enesevastane vägivald ei too kaasa midagi head, vaid tekitab ainult stressi ja ärritust.

Kuidas korralikult puhata?

Sest kaasaegne inimene puhkuse mõiste on peaaegu jõudeoleku sünonüüm. Enamik inimesi veedab oma aega kodus või, mis veelgi hullem, veedab väärtuslikke tunde oma elust klubides, varjulistes seltskondades ja joomareisidel. Ütlematagi selge, et aktiivse elustiili filosoofia on sellise käitumise ja harjumustega vastuolus? TO korralik puhkus, näiteks hõlmavad piknikke looduses, ujumist tiikides, erinevaid spordimängud(bowling, võrkpall, jalgpall jne), tantsimine, matkamine ja palju muud.

tervisliku toitumise

Aktiivne elustiil ei ole mitte ainult regulaarne, vaid eelkõige vastutustundlik ja tundlik suhtumine oma tervisesse ja vastavalt ka toitumisse. Väga oluline on, et toitumine oleks võimalikult mitmekesine ja korralikult tasakaalustatud, sest toit on sisuliselt organismis peamine energiaallikas. On vaja piirata maiustuste, rasvade tarbimist ja lisada dieeti värsked köögiviljad ja puuviljad, marjad ja komplekssed süsivesikud(need sisaldavad näiteks teravilja). Pealegi on vaja loobuda praegu nii populaarsest kiirtoidust. Kahtlaste restoranitoodete asemel Kiirtoit koolis või tööl vahepalaks saab osta jogurteid, kohupiima ja erinevaid puuvilju, valmistada endale teravilju ja vormiroogasid. See mitte ainult ei võta palju aega, vaid toetab ka teie tervist ja heaolu heas seisukorras(mida näiteks kiirtoidu kohta öelda ei saa).

ja füüsiline aktiivsus

Vee tähtsust inimorganismile ei saa vaevalt ülehinnata: see on seotud kõigega metaboolsed protsessid ja toidu seedimist, eemaldab toksiine ja moodustab umbes 80% meie lihasmassi. Olenevalt tervislikust seisundist, stressitasemest, kehalise aktiivsuse intensiivsusest ja ilmast vajab täiskasvanu päevas poolteist kuni kolm liitrit vett. Siiski tuleb meeles pidada, et põhimõte “mida rohkem, seda parem” antud juhul ei kehti. Liigne vesi suurendab neerude koormust ja põhjustab selle tulemusena nende toimimise häireid, põhjustab turset ja krampide ilmnemist.

Hügieen

Aktiivne elustiil ilma hügieenita on võimatu! Vaevalt on vaja täiskasvanule meelde tuletada, et ta peseks hambaid kaks korda päevas, käiks regulaarselt duši all (mitte ainult kord 24 tunni jooksul, vaid võimalusel pärast iga spordiala), peske käsi enne söömist. Neid harjumusi tuleb arendada nii, et need oleksid automaatsed või, kui soovite, siis kuni refleksini. Lisaks on vaja jälgida ka nende ruumide hügieeni, kus töötate, sportite või elate. Ruume tuleb regulaarselt ventileerida ja pindu desinfitseerida. See on vajalik selleks, et kaitsta end tolmu ja mikroobide eest ning varustada keha piisavalt hapnikuga.

Aktiivse elustiili eelised

1. Tervis. Aktiivne elustiil aitab vältida südame- ja onkoloogilised haigused, ülekaalulisus, diabeet, aga ka paljud haigused hingamisteed ja kopsud. See omakorda pikendab eluiga, parandab enesetunnet ja immuunsust ning aitab tõsta ka vastupidavust ja säilitada seda kõrge eani.

2. Ilus välimus. Paljud inimesed unistavad ilusast toonuses figuurist ja siledast elastsest nahast. Näitlemine on aga unistamisest palju produktiivsem. Aktiivne elustiil on selles küsimuses suureks abiks. Muidugi võite anda end lõhki plastikakirurgid aga kas on mõistlik millal parim tulemus on võimalik saavutada täisväärtuslikku aktiivset elu elades?

3. Vananemisprotsessi aeglustamine. Aktiivne elustiil ja vananemisega seotud probleemid on omavahel tihedalt seotud. Teadlased on tõestanud, et passiivse eluviisiga inimesed vananevad palju varem kui aktiivse eluviisiga inimesed. Liikumine on elu ja ainult see võib vanadust edasi lükata, muud ei anta.

Puhke- ja töörežiim

Raske on juhtida aktiivset elustiili, kui valves tuleb 5 korda nädalas 8 tundi toolil istuda. Kummalisel kombel on kontoritöö seotud mitmete nn kutsehaigused. Pidevad migreenid, kuiva silma sündroom, "hiirehaigus", osteokondroos, aga ka paljud seedeprobleemid – ja see pole veel kogu istuva eluviisiga seotud vaevuste loetelu. Nende vältimiseks peate regulaarselt tegema järgmisi harjutusi:

Silma laadija. See võtab aega vaid mõne minuti, kuid leevendab väsimust väga tõhusalt. Samuti on kuiva silma sündroomi jaoks spetsiaalsed tilgad. Koostiselt meenutavad need inimese pisaraid ja niisutavad silmamuna pinda.

Soojendama. Piisab korra tunnis lihtsate harjutuste sooritamisest, nagu torso kallutamine, pea pööramine, venitused ja kükid.

See on ilmselt kõik, mida pead teadma, kuidas alustada aktiivset elustiili. Pea meeles, et peamine selles äris on selge motivatsioon ja tahtejõud: pead olema kindel, et sa seda tahad ja teadma, miks sa seda tahad, ja siis on ettevõtmine enam kui edukas.

Tervislik eluviis on aluseks füüsiline tervis nii inimlik kui ka vaimne. Paljud on sellest kuulnud, lugenud, sest nüüd on see trend, kuid samas ei saa kõik inimesed lõpuni aru, mis see on. tervislik eluviis elu.

Enamik inimesi, kes hakkavad tervislikku eluviisi juhtima, loobuvad sellest ettevõtmisest mõne nädala jooksul ja mõned isegi päeva pärast. Nende soov saada tervemaks ja muuta oma elu hääbub ja kaob motivatsioonipuuduse ja vale lähenemise tõttu kiiresti.

Kui sageli olete endale lubaduse andnud homme alustada tervislikku eluviisi?

Hakkasite mingist režiimist kinni pidama, õigesti toituma, sporti tegema, kuid sellest ei piisanud pikka aega.

Või olete juba ammu soovinud tervislikku eluviisi juhtida, kuid te ei tea, kust alustada, te ei tea täielik juhend ja ideid milleks tervislik eluviis?

Kui ma esimest korda otsustasin tervisliku eluviisiga tegeleda, arvasin, et see on lihtne. Siis mulle tundus, et tervislik eluviis on halbade harjumuste puudumine, mitte söömine pärast kuut ja sportimine 1-2 korda nädalas. Kuid see pole veel kõik!

Tervislik eluviis on igaühe teadlik valik, kui hakkad mõtlema ja analüüsima, mida sööd, mida teed, saad aru, mis on tervisele kahjulik.

Terve keha on terve vaimu toode!

Kuidas siis alustada tervislike eluviisidega?

1. Muutke oma mõtteviisi.

Ma arvan, et see on kõige tähtsam! Kõik meie elu probleemide allikad saavad ju alguse meie peast. Peate oma mõtlemist muutma. Paljud kirjutavad nüüd, et siin on peamine motivatsioon, aga nagu statistika näitab, siis sellest pikaks ajaks ei piisa.

Tervislik eluviis- see pole ainult mingi dieet, trenn, hügieen, ennekõike - see on iseenda kui inimese loomine, oskus oma elu eest vastutada.

Tervisliku mõtlemise arendamine tähendab positiivset suhtumist ümbritsevasse reaalsusesse, välistades destruktiivsete seisundite ja emotsioonide ilmnemise, nagu viha, solvumine, kadedus, ärritus, kõik, mis kahjustab teie tervist, nii füüsilist kui ka vaimset.

Lisateavet selle kohta saate minu artiklitest:

2. Arenda tahtejõudu

Alustuseks on parem alustada väikestest ja lihtsad toimingud keha parandamiseks ja tugevdamiseks. Järk-järgult loobuma kahjulikud tooted, hakka hommikul veidi trenni tegema, jooma rohkem vett, rohkem kõndimist. Järk-järguline ja igapäevane tegevus aitab teil püsida tervisliku eluviisi suunas.

Kuidas juhtida tervislikku eluviisi?

Soovitan teil järgida mõningaid tervisliku eluviisi põhitõdesid, mis tagavad teie keha suurepärase tervise ja tervisliku toimimise.

1. Reguleerige oma vee tasakaalu.

Me oleme 80-90% veest ja iga päev pärineb meie keha, erinevatel viisidel välja tuleb 1,5 liitrit vett. Meie mineraalid tulevad sellega välja. Seetõttu on väga oluline neid täiendada.

Tee, kohv, borš – ei loeta veeks! Hommikul tõusime - klaas vett, pesime ennast, pesime hambaid - klaas vett. Sõime hommikusöögi, tund läks mööda – klaas vett. Terve päeva vesi! Õhtul klaas vett.

Sa pead oma seljast välja saama füsioloogiline norm vesi (30 ml/kg kehakaalu kohta). See tähendab, et kui mu kaal on 50 kg, korrutage 30 mg-ga. = 1,5 liitrit vett päevas, see on minu norm. Kuid ärge unustage vee kvaliteeti. See on väga tähtis!

1. Õige toitumine.

Ma ei pea silmas dieete, mis ainult keha kahjustavad, vaid täielikku, tervisliku toitumise.

Sõbrad, noh, vorstis ja küpsistes ei saa olla kõike, mida täielikuks arenguks vajate!

Esimene asi, mida teha, on eemaldada toidust kahjulik ja igavene toit.

“Igavene toit” on midagi, mis määratud ajal ei kao. Näiteks ostate piima ja see kõlblikkusaeg on aasta või näiteks vorsti. See ei saa sisaldada liha, sest liha maksab rohkem kui vorst. Siia kuuluvad ka kõik CO2 joogid, maiustused, majoneesid, Valge leib, lahustuv kohv, konservid, esmaklassilised jahutooted, pakendatud mahlad jne.

proovi süüa looduslikud tooted st naturaalne kodujuust, mitte puuviljatäidisega kodujuust; joo looduslikku jogurtit ja keefirit, mitte puuviljajogurtit jne.

Rohkem puu- ja juurvilju!

Valige tailiha – veiseliha, lambaliha, kana, küülik.

Suurepärane alternatiiv esmaklassilisest jahust valmistatud toodetele on täisteraleib ja durumjahust valmistatud pasta, hapnemata leib, pruun riis.

Ärge unustage kaunvilju, nagu oad, herned, kikerherned.

Söö rohkem teravilju Kiirtoit. Ja treenige ennast hommikut kaerahelbepudruga alustama, väga tervislik puder. Ma ise ei kujuta oma hommikut ilma selle pudruta ette.

Lisateavet selles artiklis ""

Peate aru saama, mida sööte! Ja pidage meeles, et parem on süüa vähe, kuid sageli, kui kõhtu üle koormata.

1. Keha puhastamine ja tugevdamine.

ole lahke paastupäevad ja jätka postitamist. Lõppude lõpuks leiutati kristlikud postitused põhjusega. Paastud mõeldi välja selleks, et inimesed saaksid puhastada end sisemistest mürkidest, puhastada keha ja hinge. Proovige paastuda ja näete, et teie keha tänab teid selle eest. Andke talle võimalus puhata ja taastuda. Alusta lihtsast. Korraldage ennast kiired päevad kui sööd näiteks ainult köögivilju ja täisteraleiba. Paljud ka harjutavad ühepäevased paastud. Uskuge mind, see ei kahjusta teie keha, vaid pigem annab jõudu.

Samuti tervisliku eluviisi algus elu- See on kõigi halbade harjumuste tagasilükkamine. Ma ei hakka nüüd kirjutama suitsetamise, narkootikumide ja alkoholi ohtlikkusest. Sellest räägitakse ja kirjutatakse nii palju, kuid sellest on vähe kasu. Sest kõik saab alguse mõtlemisest ja teadmisest, kuhu lähed. Pea meeles, et see on sinu valik, kas jätkata oma keha tapmist alkoholi, narkootikumide ja suitsetamisega või saada teadlikuks inimeseks ja teha iga päev teadlikke valikuid...

Ja veel üks viis keha tugevdamiseks on see. Nüüd tekitab karastamine paljudes assotsiatsioone jääaugus ujumise või tuiskamisega külm vesi. Kuid pidage meeles, et kõik peaks toimuma järk-järgult! Mina isiklikult harjutan külm ja kuum dušš ja pühkides rätikuga. See on suurepärane hommikuseks toniseerimiseks, eriti pärast seda. hommikujooks.

Ja muidugi ärge unustage normaalne uni- vähemalt 7-8 tundi, et keha saaks täielikult puhata ja taastuda.

1. Liikumine on elu!

Me kõik teame sellest, kuid jätkame passiivset elustiili. Kuid vaid pool tundi kõndimist iga päev päästab teid tulevikus paljudest terviseprobleemidest. Saage aru istuv pilt elu teeb haigeks ja nõrgaks.

Alusta oma päeva väikese treeninguga. Päeva alustan tavapäraste käte ja jalgade kiigutuste, painutuste, venituste, kükkidega. Ma kulutan sellele 10-15 minutit. Aga pärast seda tunned, et keha on ärganud, energiat ilmub. Samal ajal lülita muusika sisse ja alusta oma päeva positiivsete emotsioonidega.

Aktiivselt veedetud aeg. Jooksmata päevadel tegelen joogaga, tantsin, mediteerin või suurendan hommikust treeningut 20-25 minutini, lisades kõhulihaseid, jalgu, tuharalihaseid ja käsi. Üritan rohkem kõndida.

Kui sul on istuv töö, siis tõuse vahel lihtsalt püsti, kükita, kõnni ringi ja tunned end kohe palju erksamalt. Ma räägin sellest üksikasjalikumalt artiklis ""

Proovige mõnda võimalust harjutus ja vali, mis sulle sobib ja meeldib. Lõppude lõpuks oleme me kõik üksikisikud.

Peaasi, et ei laseks diivanil!)

Ja ärge unustage lõõgastust. Alustage meditatsiooniga või leidke lihtsalt aega omaette olemiseks ja lõõgastumiseks. Võtke lõõgastavaid vanne, minge massaaži, sauna jne. Lõppude lõpuks on positiivsed emotsioonid teie tervise ja ilu aluseks.

Tervislik eluviis ei ole ainult mingite põhimõtete ja reeglite järgimine, see on sinu iga minut valik, sinu suhtumine maailma, sinu mõtlemine, mure enda arengu pärast, armastus enda ja teiste vastu. Üldiselt on tervisliku eluviisiga alustamine väga lihtne, selleks on vaja ainult tahtmist!

Sõbrad, kui teil on täiendusi või soovitusi, jagage neid kommentaarides! Harjutame koos tervislikke eluviise!

Tere päevast, meie kallid lugejad! Irina ja Igor on jälle teiega. Hakkasite märkama, et väsite rohkem, teil pole jõudu ühegi saavutuse jaoks ja sagedus külmetushaigused järsku suurenenud? Mis juhtus, kes on süüdi? Võib-olla keskkond või valitsus? Ei! Kõige sagedamini on selle trendi põhjuseks teie enda pilt elu.

Räägime täna sellest, miks peate järgima tervislikku ja aktiivset eluviisi.

Arvame, et pole inimesi, kes ei tahaks olla terved ja tunda end alati 100% ja võib-olla isegi 200%.

Meie elu nõuab meilt pidevalt mingisugust investeeringut – aega, raha või tervist. Kui käsitleda tervist ressursi positsioonilt, siis paljud meist ei jälgi üldse seda, kus me seda kulutame.

Ebaõige toitumine, halvad harjumused, halb ökoloogia, – see kõik jätab loomulikult jälje meie tervisele.

Ükskõik, milliste füüsiliste võimetega loodus sulle on omistanud, kuid vale eluviis võib lõpuks tuua oma ebameeldivad tagajärjed. Tervislik eluviis ja aktiivne pikaealisus on see, mille poole peaksite püüdlema ka nende jaoks, kellel praegu näib, et terviseprobleeme pole.

Motivatsioon tervislikuks ja aktiivseks elustiiliks

Siin on peamised põhjused, miks peaksite oma elustiili uuesti läbi vaatama:

• Tervis See on esimene asi, mida muuta. Lõppude lõpuks tahavad kõik tunda end suurepäraselt, haigestuda vähem ja olla energiat täis.
• Õhuke keha. Paljude jaoks on see õnneotsingutel üks esimesi esemeid. See on osaliselt tõsi, sest sale keha, näiteks paneb sind end atraktiivsena tundma, mis kahtlemata suurendab sinu võimalusi vastassoo silmis. Kuid kahtlemata muudan ma teie figuuri palju saledamaks.
• Energia. Nagu öeldakse: "Sisse terve keha terve vaim!
• Õige pilt elu võib anda teile jõudu ja anda teile suure energiatõuke oma elueesmärkide täitmiseks
• raha säästma. Kui sinu rahaasjad on sinu motivaator number üks, siis arvesta, et elustiili muutus säästab sulle korraliku summa raha. arstiabi, samuti keeldumisel ja näiteks
• Nooruse säilitamine. See põhjus on ilmselt meie lugejate jaoks asjakohasem. Alates päevase režiimi järgimisest, samuti sporditreeningud muudab teid alati kergeks ja värskeks. Ja köögiviljad ja puuviljad teie dieedis parandavad teie naha ja juuste seisundit.
• positiivne suhtumine. Ebatervisliku eluviisiga inimestel on see sageli häiritud. See toob kaasa stressi, aga ka depressiooni. Depressiivne psühholoogiline seisund võib põhjustada ülesöömist ja see mõjutab kindlasti teie figuuri. Et kõik need asjad ära unustada tagasilöök vajate oma elustiili muutust. Pealegi hea tervis annab meile juba energiat hea tuju, A korralik toit ja aktiivne elu aitavad kaasa rõõmuhormoonide (endorfiinide) tootmisele meie kehas.
• Eluea pikendamine. ja võimeline ka imesid korda saatma, juhatavad teid selleni aktiivne pikaealisus, kuna need toimingud suurendavad teie vastupanu erinevat tüüpi vaevused
• Vabadus. Jah! Õige eluviis võib anda sulle vabaduse – vabaduse halbadest harjumustest, vabaduse Mitte õige toitumine, liikumisvabadus ju.
• Edu. Elustiili muutmine võib tuua teile kasu isegi rahalises mõttes. Jah Jah! Sa kuulsid õigesti! Õige elustiil võib sulle raha tuua! See on ilmselt tingitud sellest, et terve inimene on palju produktiivsem, tal on rohkem energiat, tema mõtted muutuvad puhtamaks ja selgemaks. Ja vastavalt sellele saavutatakse need palju kiiremini. Lisaks treenivad need muutused sinu tahtejõudu, sest sellest kinnipidamine võib algstaadiumis olla väga raske.
• Eeskuju tulevastele põlvedele. Teie eneseareng ja distsipliin, teie isiklik eeskuju aitavad teie lastel kasvada terveteks, aktiivseteks, sihikindlateks.

Loodame, et kõik need põhjused on piisavad, et motiveerida teid oma elustiili muutma.

Või äkki on teil isiklikke motivatsiooninäiteid, mis ajendasid teid oma elustiili muutma? Jaga meiega! Võib-olla saate oma eeskujuga näidata positiivne mõju kellegi teise peal.

Tervisliku ja aktiivse elustiili komponendid

Selgitasime välja motivatsiooni, nüüd peame mõistma, mis tervisliku ja aktiivse elustiili kontseptsioonis otseselt sisaldub:

• Kehaline aktiivsus. "Liikumine on elu!" Seetõttu tulekski alustada passiivset elu teleri lähedal diivanil ning võtta oma rutiini vähemalt hommikuvõimlemine ja veel parem – täisväärtuslik sporditreening. See peaks hõlmama ka aktiivseid jalutuskäike, vaba aega vabas õhus, matkamist, reisimist
• Tasakaalustatud toitumine. "Me oleme see, mida sööme." Et teie heaolu oleks alati normaalne, teie seedeelundkond, ja toit andis energiat, mitte raskustunnet, muidugi tuleb õigesti süüa
• Igapäevase rutiini järgimine. Une- ja ärkvelolekurežiimide järgimine, töö ja puhkuse mõistlik vaheldumine võib säästa jõudu, anda kehale rohkem energiat ja tõsta töövõimet.
• Isiklik hügieen. Enda, keha, riiete ja jalanõude eest hoolitsemine võimaldab normaliseerida naha seisundit ning see toob kaasa veelgi sügavamad soodsad protsessid seede-, vereringe- ja hingamissüsteemi tasandil.
• kõvenemine. Regulaarne kasutamine kõvenemisprotseduurid võivad teie esinemissagedust aastas rohkem kui poole võrra vähendada ja need isegi täielikult kõrvaldada
• Halbade harjumuste tagasilükkamine
• Positiivne psühholoogiline keskkond. Ennetusel on positiivne mõju meie vaimsele tervisele ja see omakorda võib soodne mõju meie füüsilisele tervisele.

Raamatust saate rohkem teada iga tervisliku ja aktiivse elustiili komponendi kohta. "Kõik tervislikust eluviisist" . Raamat kirjeldab üksikasjalikult kõiki tervisliku eluviisi komponente, annab soovitusi teatud režiimide järgimiseks, olgu selleks siis dieet või une- ja ärkveloleku režiim.

Loodame, et meie artikkel oli teile kasulik ja aitas teil teha õige otsuse.

Soovitage meie artiklit neile, kes endiselt kahtlevad, kas oma elustiili uuesti üles ehitada. Ja järgmises artiklis räägime teile, kust alustada oma teekonda tervisliku ja aktiivse elustiili poole. Tellige meie värskendused, et mitte meie ajaveebi uudistest ilma jääda. Varsti näeme.

Parimate soovidega Irina ja Igor

Võimas motivatsioon neile, kes ei suuda otsustada aktiivse elustiili kasuks

Aktiivse elustiili juhtimine on kõige olulisem Parim viis ole alati ilus, rõõmsameelne, positiivne ja terve. Kirjutan sellest regulaarselt oma ajaveebis ja loodan, et iga mu lugeja nõustub minuga. Siiski on palju põhjuseid, miks me jätame treeningud vahele, lõpetame söömise ja lubame oma halbadele harjumustele.

Tavaliselt seisneb probleem selles, et meil napib kas motivatsiooni või tahtejõudu ning enamasti mõlemat. Tahtejõu pumpamise kohta saate lugeda minu artiklist “Kuidas arendada tahtejõudu?” Ja nüüd tahan anda teile tapva motivatsiooni sportimiseks ning aktiivse ja tervisliku eluviisi juhtimiseks.

69 põhjust tervisliku ja aktiivse elustiili järgimiseks

Seega peaksite hakkama oma tervise eest hoolitsema ja juhtima aktiivset elustiili, sest saate oma enda keha selliseid boonuseid, millest varem ainult unistasid.

Saate end motiveerida ja anda oma sõpradele energiat, jagades seda postitust nendega sotsiaalvõrgustikes(kõik nupud postituse lõpus)!

1. Sa näed suurepärane välja
2. Sa näed suurepärane välja
3. Sa näed lihtsalt vinge välja!
4. Sa näed oma lemmikriietes suurepärane välja.
5. Oled uhke oma peegelduse üle peeglis.
6. Sul on tugevad kõhulihased, normaalne vöökoht ja lahe, vabandust, tagumik
7. Sul on reljeefsed lihased
8. Rannas ja basseinis püüad sa kadedaid pilke.
9. Oled alati seksikas ja atraktiivne.
10. Igas vanuses näed sa noorem välja.
11. Sa suudad oma keha kontrollida ja seda oma vajadustega kohandada.

12. Sa ei haigestu kunagi diabeeti.
13. Sa unustad seljavalud.
14. Sa unustad külma ja vajaduse end mässida ja soojas hoida
15. Sa unustad surveprobleemid.
16. Üldiselt haigestute vähem või unustate haigused sootuks.
17. Tervena võid jääda igas vanuses.
18. Sa elad kauem
19. Tunned end alati suurepäraselt
20. Sa magad öösel hästi.
21. Saad lihtsalt äratuskellaga ärgata ja hommikul valvel olla

22. Sul on süda terve
23. Sul on tugevad kopsud ning sa suudad igas olukorras sügavalt ja rahulikult hingata
24. Sinu nahk on alati sile, terve ja elastne.
25. Tõstate oma ainevahetust ja reguleerite hormoone.
26. Su keha saab energiat
27. Normaliseerid oma kaalu. Kui see oli ülemäärane, siis kaal langeb, kui ebapiisav, siis paraneb.
28. Arenguoht vähk on palju madalam kui teistel
29. Sa tugevdad oma immuunsust
30. Sa unustad seksiga seotud probleemid.
31. Sul on võimalik sooritada mis tahes füüsiline töö kartmata haigeks jääda

32. Sa muutud enesekindlamaks
33. Oled enda üle uhke
34. Sa oled vähem väsinud ja väsimus pärast treeningut on väga meeldiv
35. Suudad edukamalt toime tulla depressiooni ja stressiga
36. Sa arened pidevalt ja liigud edasi
37. Sul on alati suurepärane tuju
38. Sinu tootlikkus tõuseb
39. Sa paistad silma 95% ümbritsevate inimeste seas, kes ei ela aktiivset elustiili.
40. Sa avastad uut positiivseid omadusi ja saate teada, et saate teha rohkem
41. Kehaline aktiivsus aitab teil muutuda tõhusamaks ja mõelda raamidest väljapoole, loovalt

42. Sa muutud tugevamaks
43. Saad joosta kiiresti ja lihtsalt
44. Teed kergelt kätekõverdusi ja jõutõmbeid
45. Võid tegeleda igasuguse spordialaga, ka ekstreemsetega
46. ​​Saate ronida trepist ja kanda raskeid kotte ilma õhupuuduseta.
47. Sa saad oma keha kasutamisest maksimumi, sest see on loodud liikuma.
48. Sa unustad dieedid.
49. Sa sööd oma meele järgi, nautides oma lemmiktoitu.
50. Sa muudad oma suhtumist toidusse ning ülesöömine kaob sinu halbade harjumuste nimekirjast.
51. Õpid ja proovid enda jaoks palju uusi tervislikke roogasid.
52. Sa võid süüa igal ajal, kartmata kaalus juurde võtta
53. Sa täidad oma keha ainult kõige tõhusama kütusega.

54. Lood tuleviku, mida väärid.
55. Sinust saab oma sõprade ja tuttavate seas eeskuju.
56. Leiad uusi sõpru ja huvisid
57. Su abikaasa imetleb sind veelgi rohkem
58. Sinu uue elustiiliga seotud hobid toovad palju rõõmu ja õnne.
59. Veedad rohkem aega õues.
60. Lõpetad laisklemise ja oled kõigis asjades aktiivne
61. Jõuate lähemale harmoonia seisundile iseenda ja teistega
62. Teie tulevastel lastel on suurem võimalus tervena ja tugevaks kasvada.
63. Oled oma lastele suureks eeskujuks.
64. Teil on võimalus näha mitte ainult oma lapselapsi, vaid ka lapselapselapsi
65. Veedad rohkem aega pere ja sõpradega
66. Sa muutud edukamaks ja teenid palju raha
67. Kulutate vähem raha, sest aktiivne olla on palju odavam kui arstidele maksta ja ravimeid osta
68. Kõik teie jõupingutused tervisliku eluviisi säilitamiseks saavad tuhandekordse tasu
69. Ja lõpuks, sa ei kahetse kunagi oma valikut! Ja kahetsete ainult neid treeninguid, mis vahele jäite!

Meie kaasaegses ja kiiresti muutuvas elutempos loobume järjest enam tähelepanu pööramast sellistele olulistele ja vajalikele aspektidele nagu tervislik eluviis ning aktiivne ja tervislik elupositsioon. Igapäevane sagimine, töö, halvad harjumused ja negatiivsed tegurid Tööstuslinn hakkab üha enam mõjutama mitte ainult meie heaolu, vaid ka tervisenäitajaid üldiselt.

Väga sageli võite kohata inimesi, kes kurdavad teatud terviseprobleemide või üldise letargia üle. Nad tulevad arstide juurde ja hakkavad nõudma arstidelt nende probleemide lahendamist. Aga kui küsida sellistelt inimestelt, mida nad konkreetselt tegid, et olla terved, hakkavad nad mõtlema ja eksivad. Sellised olukorrad pole haruldased, sest tegelikult ei piisa ainult elamisest, töötamisest ja kodus olemisest, et olla terve ja ilus nende väljendite igas mõttes.

Paljud meist suitsetavad ja kurdavad samal ajal kopsuprobleemide ja õhupuuduse üle, seejärel lähevad jõusaalidesse ja hakkavad kõvasti trenni tegema. Pärast seda avastavad nad, et tekivad tavalised haavandid ja vaevused. Täpselt nii, on võimatu alustada oma keha ülesehitamist, ilma et see võtaks teda varasematest hävitavatest tegudest. Tundub veidi kohatu, nähes sigaretti suitsetanud meest minemas Jõusaal, sai sealt välja, tõmbas veel ühe sigareti – ja tunneb end tervise poolest üsna jõukana.

Milline on meie eluviis?

Tegelikult on eluviis kõik tegevused, mida inimene oma eksistentsi jooksul taastoodab. Need võivad olla nii kehale positiivsed ja kasulikud kui ka üldiselt negatiivsed ja inimeste tervisele ohtlikud.

Tegevusvorme on mitmeid, mõned neist toome näitena.

Töötegevus, mis iseloomustab inimese positsiooni ühiskonnas. See omakorda sõltub tööoskustest, kvalifikatsioonist, meisterlikkusest ja teiste lugupidamisest.

Leibkonna tegevused, mis on määratletud elutingimused elu, laste olemasolu või puudumine, abikaasade kohustused, rahulolu määr koos elama ja nii edasi.

Meditsiiniline tegevus, mille määrab sanitaarpädevuse aste, sanitaarraamatu olemasolu, suhtumine enda ja oma pere tervisesse, erinevate läbimise regulaarsus meditsiinilised lauad ja kontrollid.

Meie eluviis on tihedalt seotud ka teiste mõistetega.

Neist olulisemad on elamistingimused, mida iseloomustavad haridus, perekond, lapsed, töö, hea ja õige toitumine. Oluline on ka elatustase, mille määrab rahaliste vahendite olemasolu ja võimalus saada õigeaegselt erinevaid teenuseid, mis on suunatud oma elupõhimõtete elluviimisele või erinevate vajalike teenuste õigeaegsele kättesaamisele. Sõltuvalt inimese rahulolu astmest oma eluga võib välja tuua elukvaliteedi mõiste, mis sõltub paljudest parameetritest ning on inimese jaoks üks elementaarsemaid ja määravamaid.

Seega võime järeldada, et eluviis on inimese poolt sooritatud toimingute kogum, mis on suunatud teatud probleemide ja eluprobleemide lahendamisele. Inimene lahendab suure hulga ülesandeid ja see nõuab suur hulk mitte ainult aega, vaid ka füüsiline vorm, tervist ja muid ressursse.

Aktiivse elustiili alustamine

Kui inimene otsustab oma tervisega hakkama saada ja valib aktiivse eluasendi, siis peab ta elama, töötama ja eksisteerima üldiselt eriseaduste ja põhimõtete järgi, mida me allpool käsitleme ja kirjeldame.

Kõrge motoorne aktiivsus. See peaks olema kõigi elus olemas. terve inimene Kõrval erinevad põhjused. Neist olulisim – liikumine on elu. Kõik kehasüsteemid on selle funktsiooniga seotud ja sõltuvad sellest otseselt. Alates aktiivsuse astmest see inimene sõltub tema südametegevuse arenguastmest - veresoonte süsteem, hingamissüsteem samuti seedimise ja lihasluukonna süsteem. Inimese kõrge liikumine suurendab immuunsust, elujõudu ja laengut teatud toimingute ja ülesannete täitmiseks. Sama ka aktiivsed inimesed mõtteprotsessid on palju kiiremad ja tõhusamad. Nad väsivad hiljem ja suudavad sama ajaga rohkem ära teha kui juhtivad inimesed istuv pilt elu. Mida rohkem inimkeha kokku puutub kehaline aktiivsus, seda enam muutub see stressikindlamaks ja kohandub elusituatsioonide ja tegelikkusega. Suurte koormuste juures füüsiliselt treenitud keha ei lagune, vaid kasutab selle käigus tekkinud sisemisi olemasolevaid reserve. aktiivne elu ja sporditreeningud.

Psühholoogilise tervise olemasolu. Meie ajal kaasaegsed inimesed tugevalt allutatud üha suurenevale psühholoogilisele stressile. Kompleksne elusituatsioonid, probleemid peredes ja tööl mõjutavad kõige negatiivsemalt vaimset ja psühholoogiline seisund. Sageli on neil inimestel närvivapustused, stress ja teised negatiivsed nähtused. Negatiivsete mõjuteguritega toimetulemiseks on vaja tugevat närvisüsteem ja õppida stressiga toime tulema. vaimne tervis väga oluline, kuna see on inimese füüsilise tervise alus. Pole ime, et nad seda ütlevad terve keha terve vaim.

Hea tasakaalustatud toitumine. See on ka inimese tervisliku ja aktiivse elu kõige olulisem tegur. See aitab kehal kõike saada toitaineid, mida töödeldakse ja muudetakse aktiivseks liikumiseks ja üldse eluks nii vajalikuks energiaks. Toitumine peaks olema võimalikult loomulik minimaalne summa säilitusaineid ja lisaaineid. See peaks vastama ka inimese eluviisile ja tema poolt tööl ja elus üldiselt täidetavatele funktsioonidele. Toit peaks ennekõike jääma keha füüsilise jõu säilitamise vahendiks ja alles seejärel omandama esteetilise vormi. Meie kaasaegne elu see on sageli nii, me ostame toitu kaane järgi, muretsemata, mis seal sees on. Loomulikult ei ütle keegi, et toidul ei tohiks olla atraktiivne välimus, peamine on kaaluda selle probleemi olemust ja mitte pöörata suurt tähelepanu kestale. Oluline on õige toitumise teemasse tõsiselt suhtuda, sest sisse muidu, on märkimisväärne oht kokku puutuda mitmesugused haigused seedetrakt.

Immuunsuse püsiv tõus. Seda probleemi saab lahendada erinevaid protseduure suunatud keha üldisele kõvenemisele. Tegelikult tuleks see läbi viia aastal koolieelsed asutused siduda kasvavat keha võimega seista vastu erinevatele haigustele ja haigestumise käigus - taastuda kehale väikseima kahjuga. Sama olulised on üldfüüsilised harjutused, millel pole mitte ainult kasulikku mõju füüsiline seisund isik, vaid ka suurendada elujõuduüldiselt.

väljakujunenud eluviis. See tähendab, et igal inimelu valdkonnal peaks olema oma režiim ja ajakava. See kehtib mitte ainult töö ja vaba aja, vaid ka teatud aja veetmise kohta füüsilised tegevused ja ka magada. Igasugune inimtegevus, olgu selleks siis söömine või poes käimine, peaks vahelduma puhkamisega, nagu Inimkeha igal juhul on vaja kulutatud energia taastada. Ainult sel juhul, kui inimese elu on planeeritud mingi ajakava järgi, jääb aega mitte ainult tööks ja puhkuseks, vaid ka aktiivse elustiili juhtimiseks, füüsiline treening keha, samuti aega isiklike huvide ja vajaduste jaoks.

Tervisliku eluviisi kokkusobimatus halbade harjumuste olemasoluga. Siin me räägime mitte ainult, et inimene peaks loobuma inimeste tervist ja elu kõige negatiivsemalt mõjutavate toodete süstemaatilisest kasutamisest. Ta peab neist täielikult loobuma. Veelgi enam, ta peab konkreetselt vältima neid kohti, kus kahjulikud ained võivad temani alateadlikult, kuid passiivselt sattuda. See kehtib eelkõige suitsetamisalade kohta. Kahjulikud ained, nagu alkohol, tubakas ja narkootikumid, võivad inimese teadvust ainult pidurdada, kuid mitte kuidagi ei paku lahendust tema probleemidele ja hädadele.

Seega saab inimene valida enda jaoks tegevussuuna, mis aitab tal tulevikus mitte ainult tervisenäitajaid hoida ja tõsta, vaid ka üleüldse elada rikkalikku ainulaadset elu.

Ivan Konstantinovitš, Soligorsk