Emotsioonide test. N. Halli küsimustik emotsionaalse intelligentsuse taseme määramiseks. Abikaasa tuleb hilja koju. Oled lapsega kodus. Teil tekib äkki ärritustunne ja see süveneb. Mis järgmisena juhtub

Neil, kes kategooriliselt eitavad isegi enesehüpnoosi võimalust, soovitatakse proovida teha vähemalt paar harjutust ja proovida praktikas soovitud tulemust saavutada. Võib-olla peavad paljud skeptikud pärast seda oma seisukohad põhjalikult läbi vaatama.

Autogeensed treeningtunnid: harjutused algajatele

Psüühikahäirete üks peamisi põhjuseid on võimetus lõõgastuda, pingeseisundist välja tulla ja vaimset tasakaalu leida. Enamikul juhtudel registreerivad arstid inimestel, kellel on kalduvus silmalaugude haigustele - hüpertensioon ja südame isheemiatõbi, suurenenud lihaspinge, lihaste lõõgastusoskuste kaotus. Inimene ei saa olla kogu aeg stressis. Aeg-ajalt tuleks lõõgastuda: olla üksi, mõelda millelegi abstraktsele, meenutada minevikku, unistada, lugeda luulet, hea süžeega raamatut, kuulata muusikat. See aitab väga hästi lõõgastuda, õigel viisil häälestada ja edaspidi isegi reguleerida oma siseorganite tööd autogeenne treening.

Autogeenne lihaste lõdvestamise ja unetuse treening on teaduslikult põhjendatud ja tõestatud tehnika, mitte ainult hüpotees enesehüpnoosi mõjust inimese käitumise üle. Autotreening on palju tugevam kui tavaline igapäevane eneseregulatsioon, kuna pakub autogeense keelekümbluse seisundi saavutamiseks harjutuste süsteemi, milles on võimalik kujundlike esituste abil mõjutada autonoomset närvisüsteemi ja selle kaudu toimimist. siseorganitest.

Optimaalset kehaasendit, milles lõdvestuseks autogeenset treeningut tehakse, nimetatakse "treeneri poosiks". Selle vastuvõtmiseks peate:

• Istuge istmele nii, et tooli serv langeks tuharavoldidele.
• Aja jalad laiali, et lõdvestada lihaseid, mis puusi kokku viivad.
• Asetage sääred põrandaga risti; kui pärast seda pinged jalgadesse jäävad, liiguta jalgu 3-4 cm edasi, kuni pinge kaob.
• Autogeensete treeningharjutuste tegemiseks peate langetama pea nii, et see ripuks sidemete küljes ja kumeraks selga.
• Edasi-tagasi õõtsudes jälgi, et rüht oleks stabiilne tänu tasakaalule langetatud pea ja küürus selja vahel.
• Asetage küünarvarred reitele nii, et käed painduksid õrnalt ümber reite ega puutuks kokku; te ei tohiks oma käsivarsi puusadele toetuda, kuna poos on stabiilne ka ilma selleta.
• Autogeenset treeningut tehes tuleb silmad sulgeda.

Olles sõnastanud nõuded autogeense seisundi tekkimise tingimustele, lõi Ameerika teadlane Herbert Benson 1975. aastal nende põhjal oma meetodi autogeensesse seisundisse sisenemiseks. Autogeense treeningu lihtsustatud meetodi peamine eesmärk on keskenduda hingamisele.

Bensoni juhised autogeense treeningu valdamiseks algajatele:

• Lõdvestage lihaseid sügavalt, alustades jalgadest ja lõpetades näoga, hoides neid lõdvestunud.
• Hingake läbi nina. Olge hingamisest teadlik. Pärast väljahingamist öelge mõttes: üks. Näiteks: sisse hingata – välja hingata – üks. Hingake kergelt ja loomulikult.
• Algajatele võtab autogeenne treening 10-20 minutit. Ärge kasutage kellaaja leidmiseks taimerit ega äratuskella; selleks saate oma silmad avada. Pärast hingamisele ja sõnale "üks" keskendumist istuge vaikselt, kõigepealt suletud, seejärel avatud silmadega. Ära tõuse mõneks minutiks püsti.
• Ärge muretsege selle pärast, kui kaugele olete jõudnud lõdvestusseisundisse (lõõgastus). Säilitage passiivne hoiak ja laske lõõgastusel tungida sisemaailma. Lõõgastumiseks mõeldud autogeense treeningu ajal, kui tähelepanu hajub, peate uuesti pöörduma sõna "üks" juurde.

Harjutades tuleb lõdvestusseisund aina kergemini. Saate seda teha 1 või 2 korda päevas, kuid mitte varem kui 2 tundi pärast söömist, et seedimisprotsess ei segaks lõõgastusseisundi tekkimist.

Autogeensed treeningud enne magamaminekut

Autogeensed unetuse treeningharjutused viiakse läbi järgmise tekstiga:

• Ma laman paigal. Tunnen end hästi ja mugavalt. Ma olen rahulik.
• Mulle meeldib, et ma ei pea millelegi mõtlema. Aeg möödub aeglaselt. Silmalaugud sulguvad.
• Ma ei näe ega kuule midagi. Ma vajun vaikusesse. Ma tunnen täielikku rahu ... täielikku rahu ...
• Parema käe lihased on lõdvestunud. Vasaku käe lõdvestunud lihased. Õlad on lõdvestunud ja maas. Mõlemad käed on lõdvestunud. Ma tunnen oma käte raskust. Tunnen kätes ja sõrmeotstes meeldivat soojust. Ma tunnen täielikku rahu ... täielikku rahu ...
• Parema jala lihased on lõdvestunud. Vasaku jala lõdvestunud lihased. Jalalihased on lõdvestunud. Jalad on jäigad ja rasked. Tunnen jalgades ja varvastes meeldivat soojust. Ma tunnen täielikku rahu ... täielikku rahu ...
• Kogu keha on lõdvestunud. Lõdvestunud seljalihased. Lõdvestunud kõhulihased.
• Tunnen üle keha meeldivat soojust. Ma tunnen täielikku rahu ... täielikku rahu ...
• Lõdvestunud näolihased. Kulmud on lõdvalt lahti. Otsmik silus. Silmalaugud on langetatud ja suletud. Nina tiivad on lõdvestunud. Lõdvestunud suulihased. Huuled veidi avatud. Lõualuu lihased on lõdvestunud. Tunnen otsmikunahal jahedust. Kogu nägu on rahulik, pingevaba.
• Hingan rahulikult ja ühtlaselt. Hingan aeglaselt ja rahulikult. Süda lööb ühtlaselt ja rütmiliselt. See on üsna rahulik. Kogu keha on lõdvestunud. Meeldiv soojus. Täielik rahu… täielik rahu…

Kui pärast autogeenset unetreeningut ikkagi magama ei jäänud, tuleb tekst uuesti rääkida.

Ja lõpuks, psühholoogid soovitavad mõnikord lubada endale väikseid nõrkusi. Igasugune lemmiktegevus, nagu ostlemine, huvitava, alati hea lõpuga seriaali vaatamine või põneva detektiiviloo lugemine, pole vähem kasulik kui füüsiline tegevus. Need põhjustavad endorfiinide ja adrenaliini vabanemist, millel on organismile noorendav toime. Autogeenne treening enne magamaminekut pärast selliseid meeldivaid tegevusi annab kindlasti positiivse tulemuse.

Meie elu on täis palju erinevaid olukordi ja kahjuks ei ole need kõik meeldivad.

Neid on erinevaid viise oma vaimse tervise parandamiseks. Ja üks neist on omistatud närvisüsteemi rahustamisele. Vaatleme seda üksikasjalikumalt.

Kuidas häbelikkusest üle saada? Õppige selle kohta meie omalt.

Mis on autotreening – määratlus

Autotreening psühholoogias on psühholoogiline tehnika põhineb enesehüpnoosil.

See võimaldab inimesel saavutada rahu ja harmooniat.

Selle olemus on närvisüsteemi rahustamine isegi igapäevastes stressiolukordades.

Tänu autotreeningule saate õppida oma emotsionaalset seisundit juhtima, lõõgastuma, keskenduma oma soovidele ja palju muud.

Autogeensed haigused

Autogeensed on psühhosomaatilised haigused st psühholoogilised häired, mis võivad mingil määral mõjutada füsioloogilist seisundit. Need sisaldavad:

• neuroosid;
• neurasteenia;
• depressioon;

Samuti tuleb märkida, et autogeensed tehnikad koos põhiraviga aitavad ravida mõningaid emotsionaalsel stressil põhinevaid haigusi: endokardiit, bronhiaalastma, hüpertensioon, seedetrakti häired ja teised.

Autogeenne teraapia - mis see on?

Autogeenset teraapiat kasutatakse erinevates praktikates ja see on tuntud juba iidsetest aegadest.

Autogeenne treening hõlmab harjutusi või tehnikaid, mis võivad olla erinevad suunad.(unetuse kõrvaldamiseks, kehakaalu langetamiseks, emotsionaalsest stressist vabanemiseks jne).

Ainult 30 minutit autogeenset teraapiat võrdub 3-4 tunni hea unega.

Sellel on teatud etapid ja reeglid, mis võivad olenevalt veidi erineda eesmärk, mida soovite saavutada.

Autogeenne ravi on üsna tugev tervendav toime:

• vererõhk ja pulss normaliseeruvad;
• rahutus- ja rahutustunne väheneb;
• hormonaalne taust paraneb;
• emotsionaalne seisund normaliseerub.

Luscheri norm

Max Luscher- kuulus psühholoog, kes töötas välja Luscheri värvitesti.

Seda testi kasutati uuringus, kus psühhoterapeutilised patsiendid läbisid selle vastuvõtul ja ravi lõpus.

Selgus, et kohe ravi alguses olid patsientide värvieelistused mitmekesised, kuid teraapia edukal lõppemisel lähenesid nad ühtsele järjestusele. See jada ja nimetatakse autogeenseks normiks st neuropsüühilise heaolu standard.

Treeningu meetodid ja tehnikad

Autogeense treeningu tehnikaid, meetodeid ja harjutusi on erinevaid. Aga neil kõigil on üldreeglid:

1. Parem on treenida vaikses kohas, jälgida, et miski ei segaks su tähelepanu.
2. Võtke mugav asend (soovitavalt pikali), ärge pange käsi ja jalgu risti.
3. Kui kuulate heliõpetajat, kordage kindlasti kõiki fraase pärast teda valjusti.
4. Kui soovid oma seadistusteksti, võid selle ise kirjutada, aga see peab olema positiivne (jälgi, et “mitte”-partikel kuhugi ei libiseks), olevikuvormis ja alates 1. isikust.
5. Automaatkoolituse tekstiinstallatsioon peaks koosnema lihtsatest ja lühikestest lausetest.
6. Veenduge, et olete oma öeldud sõnadest teadlik ja ärge tehke seda automaatselt.
7. Veelgi parem on, kui visualiseerid kõike, mida räägid, nii et kardisõit on silme ees, mida heledam ja detailsem, seda parem.
8. Soovitav on teksti korrata vähemalt paar korda, et see alateadvuses paremini kinnistuks.

Mõelge olemasolevatele automaatse koolituse meetoditele ja tehnikatele.

Naistele

Igapäevastes olukordades unustavad naised sageli oma leebe ja tundliku loomuse ning tööl, vastupidi, puudub neil meelekindlus. Seetõttu peaks autokoolituse tekst olema üsna individuaalne.

Esimesel juhul“Olen ilus, naiselik ja hell. Mul on võluv nägu ja sale figuur." Teisel juhul tugevamad hoiakud sobiksid: „Ma olen endas kindel. mul õnnestub. Ma saan kindlasti, mida tahan."

Naiste edu seadistus:

Kaalu langetamiseks

Muidugi peate mõistma, et automaattreeninguga on võimatu kõigi nende lisakilodega nädalaga hüvasti jätta. See meetod võtab natuke aega, mille jaoks teie alateadvus häälestub uuele installatsioonile, võtke see vastu.

Treeni eelistatavalt hommikul ja õhtul.

Hommikune autotreening aitab luua meeleolu kogu päevaks.

Samal ajal ei saa rääkida: "Ma võtan kaalust alla" või "Ma söön vähem ja treenin jõusaalis."

Teie tekst peaks ligikaudu koosnema järgmistest seadetest: “Olen terve, ilus ja sale. Ma armastan oma keha. Praegu ma muutun kõhnemaks. Tunnen, et mu kõht läheb lapikuks ja tagumik pinguldub. Mul on hea figuur. Mulle meeldib, et ma olen sale. Olen tugev ja saavutan alati selle, mida tahan.

Õhtuse autotreeningu teksti saab veidi muuta. Kui hommik on kosutav, siis õhtu, vastupidi, peaks olema rahustav: “Olen sale ja graatsiline. Mulle meeldib end kõhnana tunda. Ma tunnen kergust üle kogu oma keha. Olen õnnelik ja lõõgastunud."

Meditatsioon kehakaalu langetamiseks selles videos:

Lõõgastumine ja lõõgastus

Kui oled pidevalt rahutus ja ärevas meeleolus, siis peaksite proovima lõõgastumisele ja lõõgastumisele suunatud automaattreeningut. See leevendab väsimust, aitab taastada jõudu, paljastab teie loomingulise potentsiaali.

Asuge vaikses kohas. Miski ei tohiks teid häirida. Sule silmad ja keskendu oma sisetundele. Tunneta kõiki oma kehaosasid: vasakut ja paremat jalga, torsot, vasakut ja paremat kätt, pead.

Nüüd lõdvestage neid ükshaaval. Tunned, kuidas soojus levib läbi sinu keha. Jälgige oma täielikult lõdvestunud lihaseid. Nägu ei ole pinges, kulmud ei kortsu, põsed voolavad sujuvalt alla ja huuled pole kokku surutud, vaid kergelt naeratavad.

Kogu välismaailm, helid ja mürad peaksid taanduma tagaplaanile.

Sukeldute sisemaailma ja keskendute iseendale.

Jälgige oma hingamist: see peaks olema ühtlane ja rahulik.

Tundke, et teie keha lõdvestub iga väljahingamisega üha enam. Sul ei tohiks olla erksaid emotsioone. Te tunnete harmooniat ja rahu.

Jälgi oma mõtteid, kuid ära mõtle neile üle. Võid hakata visualiseerima: kujuta ette, et lendad pilvede kohal, kõnnid metsas või põllul. Kõik kujutletav peaks olema helge ja meeldiv.

Ärge unustage, et ka sellest olekust tuleb sujuvalt väljuda.. Liigutage vasakut, seejärel paremat jalga, tehke sama kätega. Tunneta oma keha. Kui olete valmis, avage õrnalt silmad.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada? leiate meie veebisaidilt.

Oma seisundi juhtimiseks

Autotreeningu harjutusi kasutatakse ka oma seisundi juhtimiseks: kehas tundeid, tundeid ja emotsioone. Teksti seadistus sõltub konkreetsest olukorrast.

Näiteks kui sa ei saa tööle minna, tunnete end segatuna, siis võid kasutada midagi sellist: „Tunnen end suurepäraselt. Olen rõõmsameelne ja energiline. Olen energiat täis ja valmis saavutama. Mul õnnestub".

Lastele

Autotreening lastele on oma eripärad:

• sellel on mänguvorm;
• harjutusi on soovitav lülitada otse lapse päevakavasse;
• on vaja last õpetada, selgitada, mida temalt nõutakse, rääkida õigest kehaasendist ja hingamisest.

Tekst tuleb välja töötada individuaalselt, võttes arvesse laste eelistusi. Näiteks võite paluda lapsel ette kujutada, et ta on lill, mis õitseb päikese käes.

Samal ajal tuleks hääldada fraase, mis paneksid teda lõõgastuma: “Te tunnete end kergelt ja rahulikult. Teie hingamine on ühtlane."

Meditatiivne autotreening lastele:

Neuroosidega

Kui autotreening aitab tunda lõõgastust, mis juba iseenesest mõjub närvisüsteemile hästi.

Selline puhkus on kasulik psüühika ja närvide probleemide korral. Sellise treeningu põhiülesanne on emotsionaalsest ja füüsilisest pingest lahti laskmine.

Sellepärast tekstiseade võiks olla selline:"Olen lõdvestunud. Tunnen, et rahunen maha. Mu keha on täis raskust ja soojust. Olen harmoonias enda ja ümbritseva maailmaga.

Samuti saate kordamööda treenida kõiki kehaosi. Peaksite minema täiesti lõdvestunult, raskustunde ja seejärel soojuseni kogu kehas.

Depressiooni vastu

Autotreeningut kasutatakse aktiivselt depressioonivastases võitluses.

Kuid samal ajal on oluline mõista, et see on vaid üks teoste kompleksi komponentidest, mille eesmärk on parandada emotsionaalset seisundit.

Treeningu ajal peate end veenma, et teie kehaosad täituvad meeldiva soojusega ja muutuvad raskemaks.

Niipea, kui tunnete end võimalikult lõdvestunult, võite hakata väljendama positiivseid hoiakuid.

Tekstiülesanne- rõõmusta ja saada optimismi laengut. See võib olla komplimendid endale või meeleolu meeldiva päeva eest.

Kinnitus neuroosist, sisemistest pingetest ja konfliktidest:

Hea tervise nimel

Kui tunnete end halvemini, kuid ei saa kunagi aru, miks või teil oli pikaajaline haigus, siis võite proovida tervise parandamiseks automaattreeningut.

Kasutage järgmisi seadeid«Olen tugev ja terve. Iga mu keharakk on täidetud valguse ja õnnega. Tunnen end suurepäraselt. Mul on elujõu puhang."

Oluline on seda pilti selgelt ette kujutada, tunnetada.

Automaatne tervisetreening:

Enne magamaminekut

Kui teil on, siis on harjutusi, mis aitavad teil nendega toime tulla. Aga ka siin nõutavad lisatingimused: ventileerige tuba, veetke paar tundi enne magamaminekut rahulikus õhkkonnas, ärge sööge liiga palju, kuulake rahulikku muusikat.

Ronige voodisse ja tehke end mugavalt. Püüdke keskenduda sõnadele, mida endale ütlete. Ära lase mõtetel end segada. Lõdvestu.

Ja korda: "Ma olen rahulik. Mu keha on lõdvestunud. Ma puhkan. Mul on mugav. Mu parem jalg täitub soojusega. Mu vasak jalg täidab soojust."

"Ma tunnen, kuidas soojus levib läbi mu keha. Mu keha on täis soojust. Mu käed on soojust täis. Ka mu pea on soojust täis. Tunnen end hästi ja rahulikult."

«Tunnen üle keha soojust ja mõnusat raskust. Tunnen end rahulikult. Tunnen kerget uimasust, mis suureneb iga hingetõmbega. Ma olen rahulik. Ma jään vaikselt magama. Ma jään magama. Magan hästi."

Alguses võib harjutust korrata mitu korda. kuni saavutate selle, mida soovite – magama jäämist. Kuid aja jooksul märkate, et hakkate üha kiiremini magama jääma.

Kuidas kahtlusest lahti saada? uuri kohe välja.

Maga õigesti! Magamiseks, kerge hüpnoos unetuse korral:

Igapäevase seansi kestus

Kui pikk on igapäevase automaattreeningu minimaalne kestus? Alustada tuleks järk-järgult.

Oluline on, et tund ei muutuks rutiiniks ja sina see ei olnud igav. Alustuseks võite peatuda kahe minuti pärast ja seda aega järk-järgult suurendada.

Schulzi raamatust

Selle meetodi rajajaks on I. Schultz, kes kirjutas raamatu "Autogeenne treening". See sisaldab autotreeningu põhiprintsiibid.

Samas märgib Schultz, et seda tehnikat saab kasutada mitte ainult psühhoteraapia vahendina, aga ka haiguste ennetamise, meeleolu parandamise, töövõime ja stressikindluse tõstmise meetodina.

Autotreeningut peab ta kui viis treenida vaimsust ja kasvatada endas parimaid omadusi, keskendudes oma kehale ja emotsioonidele, samuti positiivsele visualiseerimisele.

Suurem osa raamatust on pühendatud otse harjutustele endile koos üksikasjalike soovitustega.

Seega võib enesetreeningust abi olla toime tulla keeruliste elusituatsioonidega, tugevdada psüühikat, häälestuda eelolevale päevale või, vastupidi, sukelduda une valdkonda.

Tehnika võtab väga vähe aega ja avaldab positiivset mõju emotsionaalsele seisundile.

Video autogeensest treeningust ja selle psühhoterapeutilisest toimest Johann Schultzi järgi:

Mis avaldub igaühes meist erineval moel.

Mõned inimesed teavad oma tugevaid ja nõrku külgi ning oskavad neid rakendada, teised aga vajavad abi iseenda mõistmiseks.

Meie psühholoogiline test ütleb teile, mis tüüpi emotsionaalsus teil on.

Ja pärast testi saate lugeda huvitavaid fakte inimese tugevaimate emotsioonide kohta.

Inimese tugevaimad emotsioonid

uhkus. Tunde värv on punane

Väga tugev tunne, mis väljendub soovis enesest lugu pidada. Kahekordne tunne. See võib aidata inimesel väga kõrgele tõusta või "aidata" kuristikku kukkuda. Sellega saame õitseda ja närtsida. Põhjustab erinevates ringkondades erinevaid reaktsioone. Tavaliste inimeste seas - haletsusest vaenulikkuseni, kõrgetes ringkondades, äris võib see tekitada austust.

Viha. Tunde värv on tuline

See on pimestav tunne, mis ajab inimese hulluks tema vastu suunatud ebaõigluse tõttu ja ka võimaluse puudumise tõttu seda ebaõiglust kõrvaldada. Viha võib olla hävitav (siis kahjustab inimest ennast, teda ümbritsevaid inimesi) ja konstruktiivne (kui tunnete kogemise käigus sünnib positiivne tulemus).

Laiskus. Tundevärv on lilla.

See on vaimuhaigus, mis määrab selle all kannatava inimese kogu elu. See on nagu kleepuv võrk, millest väljatulek on väga raske ja valus. Sellest tekivad veel mõned pahed – ärrituvus, ahnus, jõudeolek, valed. Laiskust seostatakse sageli tahtejõu puudumise, vastutuse võtmise hirmuga või laste kompleksidega.

Masetus. Tunde värvus on helesinine.

Sageli kaasnevad selle masendava igatsustundega ohverdamismängud ja intensiivne enesehaletsus. Sageli on see laiskade inimeste soovitud olek ja see on ka sügavas stressis olevate inimeste pidev kaaslane.

Seda saab ravida nii meditsiiniliselt (alates palderjanist ja lõpetades tõsiste psühhotroopsete ravimitega), vaimselt (viidates spetsialistidele, erinevatele koolitustele), kui ka vaimselt (kogemuste ülekandmine müstilisele kogemusele). Sageli kasutavad heitunud inimesed samade tulemustega kahtlasi meetodeid (mitu partnerit, alkohol, narkootikumid jne).

Armukadedus. Tunnetusvärv - ereoranž

See tunne söövitab selle "kandja", kuna usaldamatus ja kahtlused partneri suhtes muutuvad sageli kinnisideeks. Tunne on kahjulik nii armukadedale (enesehinnang langeb, vaimne tervis halveneb) kui ka emotsiooniobjektile. Väikesed kogused on suhtemeditsiin, liigsed on mürk.

Armastus. Tunde värv on vikerkaare 7 värvi.

Kõige säravam inimese hinges saadaolevast.

Kirg. Tunde värv on üleni punane.

See on armastuse vastane. Tundel on helge algus, väga meeldejääv jätk, tormiline haripunkt ja lõpp. See jätab endast maha pettumuse ja tühjuse. Kirg avaldub nii elusolenditele kui ka kõigele elutule.

Vihkamine. Tunde värv on külm sinine.

Äärmiselt hävitav tagasilükkamise või vastikustunne teise inimese vastu. Kõige sagedamini kogevad vihkamist inimesed, kes ei tunne armastuse tunnet. Arvatakse, et vihkamine konkureerib isegi armastusega, pole asjata ütlus "armastusest vihkamiseni on üks samm." Tervendatud armastusest.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook Ja Kokkupuutel

Kuulus Ameerika psühholoog Daniel Goleman jõudis järeldusele, et kõrge emotsionaalse intelligentsusega (EQ) inimesed on sageli edukamad kui kõrge IQ-ga inimesed. Just EQ parandab inimese elukvaliteeti ja muudab selle eluga kohanemisvõimelisemaks.

veebisait koostas oma EQ taseme testimiseks lihtsa 10 küsimusega viktoriini.

4. Sõbranna käitub koosolekul ärritunult: ta on närviline, sarkastiline, plõksab. Sina:

5. Bussis olnud rahulolematu konduktor oli sinu vastu ebaviisakas või solvas sind. Milline on teie reaktsioon?

6. Jalutate pargis väikeste lastega, üks neist hakkab nutma, sest nad ei taha temaga mängida. Sinu tegevus?

7. Su kolleeg riietus imelikult. Sa märkasid seda. Mida sa teed?

8. Abikaasa tuleb hilja koju. Oled lapsega kodus. Teil tekib äkki ärritustunne ja see süveneb. Mis järgmisena juhtub?

9. Sa said tööd müügijuhina. Aga sellest on möödas 2 kuud, kui sa pole midagi teinud. Millised on teie tegevused?

1. “Ma arvan, et ma lihtsalt ei sobi sellele tööle. Töötan veel 2 kuud. Kui midagi ei muutu, siis vahetan töökohta.

2. „Analüüsin, miks ma ei tee oma tööd efektiivselt. Selgitan välja ebaefektiivsuse põhjused. Täiendan oma müügioskusi ja püüan muuta töökäsitlust.

10. Su sõber palus sul oma noormehele valetada, et ta oli eile õhtul sinuga. Sa valetasid talle. Mida sa tunned?

1. "Ma tunnen end lihtsalt halvasti, see on kõik."

2. “Ühelt poolt on ta mu sõber ja ma pean teda kõiges kaitsma ja toetama. Teisest küljest on mul häbi oma tegu ja mõttetuid valesid. Mul on tema noormehest kahju. Ja ausalt öeldes olen enda peale vihane, et temaga nii tegin."

Tulemused:

Kui teil on enamik vastuseid numbri 1 all, siis peaksite õppima teiste inimeste emotsioone sügavamalt mõistma, oma tundeid kontrollima ja õigesti reageerima. See aitab teil saada õnnelikumaks tööl ja isiklikus elus.

Tuntud teadlase Travis Bradbury uuringute kohaselt on 90% edukatest inimestest kõrge emotsionaalne intelligentsus.

Kui teil on enamus vastuseid numbri 2 all, siis on teie emotsionaalne intelligentsus juba kõrgel tasemel. Siis julge maailm vallutada, sest sul on juba kõik kaardid käes.