Inimkeha tervislik eluviis. Tervislik eluviis – kontseptsioon, komponendid. Tervisliku eluviisi aluste kujundamine

Tervisliku eluviisi mõiste hõlmab tervet koostisosade kompleksi. See pole lihtsalt mingi dieet või trenn. Tervislik eluviis on elustiil, mille eesmärk on noorendada ja parandada kogu keha, loobuda halbadest harjumustest, luua igapäevane rutiin, milles on koht heaks puhkuseks, tulemuslikuks tööks ja kehaline aktiivsus.

tervislik pilt elu võimaldab paljusid plaane ja ideid ellu viia. Ja inimesed, kes sellest kinni peavad, on täis särtsu, tervist, jõudu ja energiat. head tervist ja hea immuunsus mis on saadud vastavalt tervisliku eluviisi põhimõtetele, võimaldab pikki aastaid naudi elu ja võta sellest maksimumi.

Vaatame, mis on tervislik eluviis, milliseid aluspõhimõtteid ja komponente see sisaldab.

Arvukate uuringute andmed näitavad, et inimese tervis igas vanuses sõltub enam kui 50% elustiilist. Muudeks teguriteks, mis mõjutavad keha seisundit kahanevas järjekorras, tuleks käsitleda keskkonda ja pärilikkust, tervishoiu taset ja inimelu. Tervisliku eluviisi säilitamine on hea tervise võti igas vanuses. Eksperdid tuvastavad paljud selle eelised, vastates küsimusele, kui kasulik on tervislik eluviis:

• immuunsuse tugevdamine ja viirus- ja nakkushaiguste esinemissageduse vähendamine;
• saavutus aktiivne pikaealisus töövõime ja liikumisvõime säilitamine ka vanemas eas;
• vähenenud arengurisk kroonilised haigused, remissiooniperioodi kestuse pikenemine;
• vabaneda halvast tujust, depressioonist ja stressist;
• aktiivne osalemine ühiskondlikes ja perekondlikes tegevustes;
• võimalust teha seda, mida armastad, ka vanemas eas;
• tõuse üles iga päev ja tunne end täis jõudu ja energiat;
• faili õige näide sugulased ja lapsed;
• on ilus keha Ja puhas nahk ilma akne ja kortsudeta;
• vanuse tõus, mil esimene vanusega seotud muutused organismis;
• tunne, et kõik on võimalik ja saavutatav.

Ja see pole kogu nimekiri. positiivseid tulemusi, mis saavutatakse, kui järgite tervisliku eluviisi reegleid. Mitte ükski inimene, kes on sellise süsteemiga üle 1-2 kuu vastu pidanud, pole kunagi kahetsenud otsus ja tema tutvus tervislike eluviisidega.

Tervisliku eluviisi komponendid

Tervislik eluviis sisaldab palju erinevaid komponente, mis mõjutavad kõiki valdkondi. inimelu. Nende järgimine aitab parandada tervist ja lisada elujõudu kogu perele.

Eksperdid tuvastavad järgmised tervisliku eluviisi peamised komponendid:

• sport;
• halbade harjumuste tagasilükkamine;
• hea puhkus;
• Tasakaalustatud toitumine;
• immuunsuse tugevdamine;
• isikliku hügieeni reeglite järgimine;
• halbade harjumuste tagasilükkamine;
• hea emotsionaalne ja vaimne seisund.

Räägime neist igaühe kohta lähemalt. See aitab teil saada aimu, mis on tervislik eluviis ja selle koostisosad, mida peate tegema, et püsida võimalikult kaua erksana, terve, ilus ja noor.

Tasakaalustatud toitumine

Me kõik teame, et toidul on inimesele tohutu mõju. Ja palju sõltub sellest, mida me oma dieeti lisame, kuidas seda valmistame ja sööme. Inimene, kelle toitumine on tasakaalus, ei kannata vitamiinide ja mineraalainete puudust, liigset kehakaalu ega ebamugavustunnet kõhus. Lisaks normaliseerub tasakaalustatud toitumisele üleminekul kõigi organite ja süsteemide töö, see muutub paremini tundma, ilmub kergus. Siin on peamised soovitused tervislikuks eluks ja toitumiseks, mille on andnud eksperdid:

1. Toitumine peaks olema mitmekesine, sisaldama piimatooteid ja lihatooted, värsked köögiviljad, puuviljad, marjad ja rohelised, kaunviljad ja teraviljad, mereannid ja kala. Tervisliku eluviisi põhimõtted soodustavad kiirtoidu, muffinite ja maiustuste liigse tarbimise tagasilükkamist, asendamist. valge leib, küpsetamine rukki- ja kliileival.
2. Piisav vedeliku tarbimine. Keskmise täiskasvanu jaoks on normiks 2 liitrit puhast vett päevas tavalistel aegadel ja 3 liitrit kuumal. Oluline on keelduda kahjulikud joogid: lahustuv kohv, tee mittelooduslike lisandite ja maitseainetega, magus sooda, alkohol, värvainete ja maitsetugevdajatega kokteilid. puhas vesi Soovitatav on juua 20-30 minutit enne sööki või tund pärast sööki.
3. kaloreid päevane ratsioon ei tohiks piire ületada. Kaalu langetamiseks on soovitatav seda arvu vähendada 500-600 kcal päevas. Päevane kalorisisaldus Igaühel on oma dieet ja seda tuleks individuaalselt arvutada. Keskmiselt on see näitaja täiskasvanu kohta 2200-2600 kcal.
4. Toiterežiimil on ka suur väärtus. Unustage öine ülesöömine või pidevad suupisted hamburgerite ja võileibade näol. Alustage igapäevast rutiini järgimist, mille käigus sööte hommiku-, lõuna-, lõuna-, pärastlõunateed ja õhtusööki ligikaudu samal ajal. Ja söö hommiku- ja lõunasöögiks kõige kaloririkkamaid toite.
5. Sööge kogu toit aeglaselt ja närige seda põhjalikult. Nii saad kiiremini täis, naudid toitu ja kõik toitained imenduvad organismis paremini. ÄRGE sööge jooksu pealt. Söömise ajal lülita telekas välja, vaata arvutilt kõrvale, pane telefon kõrvale.
6. Küpseta vaid 1-2 korda, tarbi alati värsket toitu. Parem käia mitu korda poes või turul, kui proovida rohkem süüa teha ja seetõttu süüa, et ostetud juur- ja puuviljad ära ei kaoks.
7. Otsige midagi uut, lisage oma tavapärasele dieedile särtsu. Kaunilt kaetud laud, kaunista isegi kõige rohkem lihtsad toidud, tekitada toidust isuäratav, tundub isuäratav ja korralik. Eriti sobivad hästi need tervisliku eluviisi reeglid lapsepõlves. Lapsed söövad isuäratavat omletti naljaka näo või portsu pudru kujul, mis on kaunistatud rohelistega lihatükkidega erinevas vanuses palju meelsamini, isegi kui beebi tavapärasel kujul keeldus kindlalt seda rooga söömast.
8. Samuti on vaja jälgida toodete ühilduvust. Näiteks ei tohiks korraga süüa kahte valgulist einet, kuna see halvendab toitainete omastamist.

Tähtis! Pidage meeles, et elustiili muutus on kehale alati suur stress. Vältima negatiivsed tagajärjed tervisele ja emotsionaalne seisund tutvustage oma perre tervisliku eluviisi reegleid järk-järgult. Näiteks lõigake kõigepealt portsjonid kahjulikud tooted ning pakkuge neile tervislik ja maitsev alternatiiv. Seejärel loobuge järk-järgult kõigest, mis on toidus kahjulik ja ärge kunagi pöörduge sellise toidu juurde. Näete, et juba kuu aega hiljem, et teie pere ja tervislik eluviis leiavad sõpru, ja mitte väga ammu tundus isuäratav koorekook kondiitriäris ei paku enam huvi. Ja tavalist kottides olevat kohvi ei saa maitse ja aroomi poolest võrrelda türklase või kohvimasina värskelt valmistatud joogiga.

Sport

Banaalne fraas "liikumine on elu" peegeldab täpselt tõsiasja, et ilma piisava motoorse aktiivsuseta on tervis ja täisväärtuslikku elu ei ole võimalikud. Tänapäeval kannatavad paljud mitmesugused haigused luu- ja lihaskonna süsteem, ülekaalulisus ja muud probleemid, millest paljud on tingitud lihtsalt vähesest füüsilisest aktiivsusest. Tasakaalustatud toitumine ja füüsiline aktiivsus on tervisliku eluviisi põhikomponendid.

Kuid tegelikult pole tervislike eluviiside säilitamiseks vaja kurnavaid treeninguid (need on lihtsalt vastunäidustatud), palju tunde jõusaalis, mitme spordiklubi külastamist ja võistlustel osalemist. Piisab, kui tõused iga päev koos kogu perega 20 minutit varem, kui oled harjunud, et teha hommikuvõimlemist. Ja siis tööpäeva jooksul töölt hajutada ja ringi jalutada.

Ja pärast tööd ja täielikku õhtusööki on tore jalutada värske õhk. Õhtul võid pühendada 15-20 minutit ka joogale, pilatesele või mõnele muule rahulikule spordialale. Samuti mõjuvad tervisele hästi ka tunnid jõusaalis treeneriga 2-3 korda nädalas, tantsudes käimine, basseinis ujumine. Kui teile meeldivad väljas tegevused, siis kindlasti meeldivad teile jalgrattasõit, rulluisutamine, uisutamine, ratsutamine, sörkimine. Valige ükskõik milline spordisuund ja nautige tunde ja nendest saadud tulemusi.

Enne esimest treeningut konsulteerige kindlasti spetsialistiga. Sport ei ole alati kasulik, isegi koormuse järkjärgulise suurendamise korral. Näiteks on valusate liigeste ja lülisambaga inimestel keelatud hüppenööriga hüpata ja pikka aega joosta, kuna see tekitab lisakoormuse ja võib põhjustada tüsistusi. Samuti pidage meeles, et alguses on parem õppida koos treeneri või juhendajaga. See aitab vältida vigastusi, ütleb teile, kuidas teatud harjutusi õigesti teha.

Tähtis! Kui sa ei tea, kust alustada tervisliku eluviisiga, siis vaata ennekõike üle oma toitumine ja füüsiline aktiivsus. Just need komponendid toovad esimesi olulisi tulemusi tervenemisel ja heaolu parandamisel.

Täielik puhkus

Tervislik eluviis ja selle koostisosad
sisaldama lisaks tasakaalustatud toitumine ja füüsiline aktiivsus hea puhkus. Oluline on magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Spetsialistid peavad kõige vastuvõetavamaks uneajaks kella 22.00–6.00. Kuid siin peate keskenduma oma omadustele, elustiilile ja biorütmidele. Oluline on vaid meeles pidada, et unepuudus mõjutab kõiki inimese eluvaldkondi, mõjutab negatiivselt organismi talitlust, põhjustab ainevahetushäireid ja hormonaalseid häireid ning toob kaasa ka muid probleeme.

Kui te ei maga öösel piisavalt, näiteks kui teil on beebi vanemad ei maga peaaegu alati tema esimestel eluaastatel piisavalt, tuleb hoolitseda selle tasakaalustamatuse eest. Näiteks on oluline lõuna ajal lapsega magada. Sama reegel kehtib kõigile, kellel on unepuudus: õpilased, vahetustega töötajad, need, kes jäävad hiljaks ja lähevad hommikul vara tööle.

Pidage meeles ka seda, et unekeskkond on väga oluline. Soovitav on läbi viia öörahu pimeduses ja vaikuses. Lubatud on vaid väike öövalgus ja meeldivad helid, mis ei sega tähelepanu: rahulik instrumentaalmuusika, meresurf ja linnulaul, vihmahelin ja muud. Ainult sellises keskkonnas on võimalik hästi puhata ja hormoonide korrektne tootmine. Oluline on ka voodi mugavus. Õigesti valitud padi ja ortopeediline madrats päästavad teid hommikuse nõrkuse- ja väsimustunde eest, aitavad säilitada selgroo tervist.

Kõik need on tervisliku eluviisi olulised komponendid ja nende kujunemise viisid võivad olla väga erinevad.

Kuid varases lapsepõlves ja koolieelne vanus peaaegu kõik sõltub vanematest ja paljud lapsepõlveharjumused saadavad inimest kogu tema elu. Seetõttu on nii oluline õpetada oma last õigel ajal magama minema ning tegema seda vaikuses, pimedas ja sobival voodil.

Immuunsuse tugevdamine

Immuunsus on organismi kaitsemehhanismid, mis aitavad toime tulla erinevad tüübid infektsioonid ja viirused, kilp Inimkeha ohtlikest haigustest. Tugevamaks muutmiseks on vaja vaktsineerida õigeaegselt, loobuda halbadest harjumustest, diagnoosida ja ravida haigusi õigeaegselt ning mitte ise ravida. ravimid Ja rahvapärased retseptid. Tervisliku eluviisi mõiste hõlmab selliseid immuunsüsteemi tugevdavaid kõvenemisprotseduure, näiteks:

1. Õhuvannid. Jalutage iga päev värskes õhus, enne magamaminekut ja siseruumides töötamist, ventileerige seda igal aastaajal. See karastamisviis sobib suurepäraselt koolieelikutele ja teismelistele.
2. Päevitamine. Ultraviolett aitab suurendada D-vitamiini sünteesi organismis, mis osaleb ainevahetuses, aitab muutuda kaunimaks ja nooremaks. Kuid siin on oluline mõõta. IN muidu võimalik ülekuumenemine ja päikesepõletus.
3. Hõõrumine. See on õrn viis immuunsüsteemi tugevdamiseks. Selliseid protseduure on parem alustada suvehooajal massaažikinda või rätikuga.
4. Paljajalu kõndimine. Jalgadel on olemas aktiivsed punktid, millel klõpsamine mõjutab positiivselt kõigi keha organite ja süsteemide tööd. Paljajalu kõndimine - abi selliste punktide pehme massaaži rakendamisel, mis parandab oluliselt tervislikku seisundit.
5. Külm ja kuum dušš. See vaheldumine külma ja kuum vesi. Alguses on parem alustada väikese temperatuuride erinevusega. Protseduur on kasulik igas vanuses, parandab veresoonte seisundit, tugevdab immuunsüsteemi.
6. Valamine külm vesi. See meetod nõuab ettevalmistust. Pärast protseduuri on oluline rätikuga kuivaks pühkida.
7. Talisuplus. Seda tüüpi kõvenemine on kasulik ainult siis, kui seda õigesti rakendatakse. Ja enne selliste protseduuride läbiviimist on vaja konsulteerida spetsialistiga.

Sellised tervisliku eluviisi elluviimise viisid sobivad lisaks talisuplemisele kogu perele, sealhulgas teismelistele ja lastele. See parim ennetus erinevad külmetushaigused ja viirushaigused mis nii sageli esinevad külmal aastaajal.

Emotsionaalne-vaimne seisund

Stress ja ületöötamine halb tuju ja depressioon mõjutavad negatiivselt igas vanuses inimese sooritusvõimet ja tervist. Välja arvatud halb enesetunne ja soovimatus midagi teha, ilmneb purunemine, kurbus, ärrituvus ja agressiivsus. Tööl multitegumtöö, ajapuudus enda jaoks, vajadus täita hunnik rutiinseid ülesandeid, mis ei paku naudingut, ei aita samuti tervist ja tervislikku eluviisi parandada. Negatiivsus võib koguneda aastatega, mürgitades inimest seestpoolt ja takistades tal elada.

Tervisliku eluviisi säilitamisel on vaja igapäevase reaalsuse see pool uuesti läbi vaadata. Oluline on asjad korda seada ja hoolitseda selle eest, et iga inimene peres tunneks end mugavalt, ei kannataks solvangute ja ületöötamise all. Eksperdid soovitavad järgida järgmisi põhimõtteid:

1. Positiivne mõtlemine. Kui teie majas on virisemine ja elu üle kurtmine norm, siis on aeg kõike muuta. Püüdke ka raskustes ja raskustes näha positiivset, toetage üksteist ja püüdke aidata leida midagi head.
2. Tervislik suhtlemine. Ärge proovige rääkida võõras bussipeatuses või mujal, aga kui küsiti nõu või palvet, siis tasub dialoogi jätkata. Oluline on ka peresisene suhtlus. Soovitav on pärast tööd mitte minna oma tubadesse ja lasta end vidinatest ja arvutitest segada, vaid istuda koos, et kellegagi rääkida, mis päeva jooksul huvitavalt juhtus, millised tegurid sind erutavad või huvitavad. Aktiivne ajaviide, näiteks kõndimine, aitab samuti olla sotsiaalsem.
3. Kontrollige emotsioone ja väljendage neid mittetoksilises vormis. Seega, kui tunnete ebamugavust, valu, viha, rahulolematust, mille on põhjustanud mõni teie pereliikmetest, siis ärge vaikige probleemi, kuid ärge käituge ka agressiivselt. Info tervisliku eluviisi kohta soovitab oma tundeid ja mõtteid lähedastele rahulikult väljendada ning soovitavalt ilma moraliseerimiseta ja "mina-sõnumite" vormis. Siis on suure tõenäosusega võimalik konflikte vältida ja tüütu tegur eemaldada.
4. vaimne tervis. Sa pead enda eest hoolitsema. Eemalda elust stress ja ärevus, võimalusel halb tuju ja depressioon, kompleksid ja rahulolematus eluga. Kui ise hakkama ei saa, siis otsi abi spetsialistilt.

Tähtis! Mis on tervislik eluviis ja kuidas seda rakendada, on keerulised küsimused. Ja see võtab rohkem kui ühe kuu, kuni suudate hoida tasakaalu kõigi tervisliku eluviisi komponentide vahel. Seetõttu ärge muretsege, kui sõite midagi kahjulikku või tegite midagi valesti. Peaasi, et sa nägid seda ja said aru, mis tähendab, et kõike saab parandada.

Isiklik hügieen

Tervislik pere elustiil ei saa läbi ilma isikliku hügieenita, mis hõlmab:

• hammaste pesemine ja nende tervise jälgimine;
• isikliku hügieeni esemete, riiete, jalanõude puhtana hoidmine;
• regulaarne veeprotseduurid, sealhulgas vannis või duši all käimine, pesemine, hammaste loputamine pärast söömist;
• õigeaegne nõudepesu ja muud tegevused, mis on suunatud maja sageduse säilitamisele.

Tervisliku eluviisi näpunäidete hulka kuulub ka keskkonna jälgimine. Kui maja on täis prügi, asju, mida keegi ei kanna, katkiseid kodumasinaid, siis sellises keskkonnas on raske tervislikku eluviisi juhtida. Kõik ebavajalik on vaja välja visata või ära anda abivajajatele, vajadusel müüa midagi, mille eest saab veel raha. Siis näete, kuidas korteris hingamine läks lihtsamaks, koristamine ei muutunud nii hirmutavaks ja väsitavaks.

Tervisliku eluviisi kujundamine

Tervisliku eluviisi kujundamine noorukites ja lastes on pere ja kooli kõige olulisem ülesanne. Lapsed peavad Varasematel aastatel teada ja mõista, mis on tervisliku eluviisi põhikomponendid, kuidas neid õigesti rakendada, et igaüks kasulikud protseduurid olid õnnelikud ega toonud ebamugavust. Tervisliku eluviisi kujundamise peamised viisid on järgmised:

• regulaarselt sportida kehalise kasvatuse tundides ja kogu perega;
• reisid terviselaagrid ja sanatooriumid;
• tervisliku eluviisi kujundamine elanikkonna seas massimeedia vahenditega, võistluste ja konkursside korraldamine;
• regulaarsed visiidid arstide juurde ennetavateks uuringuteks;
• aidata teismelistel ja lastel valida elukutse, mis neile meeldib ja tulu teenib;
• dieedi valimine kogu perele, võttes arvesse iga liikme maitset ja eelistusi;
• haiguste ennetamine varasest lapsepõlvest vaktsineerimise, kõvenemise näol;
• juba varasest lapsepõlvest isikliku hügieeni reeglite õppimine ja majapidamistöödes osalemine.

Lapse jaoks on oluline mitte ainult rääkida, mida tervisliku eluviisi mõiste sisaldab, millised parendusvaldkonnad on olemas, vaid ka oma eeskujuga näidata tervisliku eluviisi põhimõtete järgimist. Tervisliku eluviisi kujundamine koolieelikute seas on hariduse ja koolituse oluline komponent. Sellesse protsessi on kaasatud kogu pere.

Pidage meeles, et on vaja mitte ainult teada, mida tervisliku eluviisi mõiste hõlmab, vaid ka järgida selle süsteemi aluspõhimõtteid. Pealegi peaksid kõik toimingud olema rõõmsad ja mitte tekitama ebamugavust. Te ei tohiks sunniviisiliselt ja lühikese ajaga kõiki tervisliku eluviisi põhikomponente oma perre korraga tutvustada, eriti kui te pole neid kunagi varem jälginud. Kuid te ei saa ka kõhkleda, sest iga suitsetatud sigaret, päev ilma füüsilise tegevuseta või harjamata hammasteta on tõsine kahju teie ja teie leibkonna tervisele. Tervislik eluviis on alguses raske, kuid siis kergeneb, hea tervis ja tuju. Ja aja jooksul, kui järgite seda kogu perega, märkate, et jääte vähem haigeks, tunnete end paremini ja rahulikumalt, suutsite saavutada eesmärke, mis tundusid varem saavutamatud.

Kasulik video tervisliku eluviisiga alustamiseks

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Kõigis inimelu valdkondades on edu saavutanud mitte ainult positiivseid külgi. Pidev unepuudus, suupisted liikvel olles ja stress iga päevaga halvendavad tervislikku seisundit üha enam. See viib erinevaid probleeme ja haigused. Tervisliku elustiili järgimiseks, aidates seeläbi oma keha, on mitmeid juhiseid.

Tervisliku eluviisi tõhususe kriteeriumid

Lühend HLS tähendab "tervislikku eluviisi". Täna ei ole vaja veenda täitma teatud reeglid isegi noored, sest reklaam nõuab seda. Järk-järgult, tugeva vaimu ja keha kujunemisel, hakkas tervislik eluviis ja selle komponendid omandama erilist tähtsust, mille hulgas võib märkida järgmist:

• ainult tervislikud harjumused;
• päeva aktiivne režiim, milles füüsiline harjutus vaheldumisi puhkusega;
• tervisliku toitumise iga päev;
• isiklik ja avalik hügieen;
• individuaalne füsioloogiline ja vaimne heaolu;
• kontaktide loomine pere ja meeskonnaga, s.t. inimese sotsiaalne heaolu.

Mis on tervislik eluviis? See on ülaltoodud tegurite kombinatsioon. Neid soovitatakse inimesel järgida heaolu nimel nii tervise kui ka välismaailmaga seoses. Teades neid põhiaspekte, saate oluliselt parandada oma heaolu. Tervisliku eluviisi tõhusus on väidetavalt see, kui inimene:

• on optimistliku suhtumisega;
• tunneb end emotsionaalselt ja füüsiliselt atraktiivsena;
• teab, kuidas õigesti jaotada aega tööks või vaba aja veetmiseks;
• on stabiilse psüühikaga;
• tal on parem tervis, väiksem tõenäosus haigestuda;
• mida iseloomustab kehakaalu ja pikkuse tervislik suhe;
• on hea kehahoiakuga;
• vähem kalduvus depressioonile.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Mitte ainult ähvardada tervislik seisund inimese, vaid sageli ka surmaga lõppenud halvad harjumused. Need sisaldavad:

• suitsetamine;
• liigne alkoholitarbimine;
• narkomaania.

Alkoholist, sigarettidest või narkootikumidest sõltuvust põhjustavad sagedamini stressirohked olukorrad. Kasutades mõnda neist, pakub inimene endale lühiajalist vabanemist kõigist probleemidest. See juhtub pärsitud käitumise tõttu, kuid toime möödub väga kiiresti, mille tulemusena on vaja uut annust. Tervisliku eluviisi reeglid keelavad sellised halvad harjumused.

Füüsiline aktiivsus ja inimeste tervis

Füüsiline aktiivsus võib olla tervisliku eluviisi alus. See ei ole ainult sportlaste loosung, sest sellele allub iga kehasüsteemi tegevus. Olulised eelised hõlmavad mitte ainult sale keha mis saadakse regulaarse treeninguga. Liikumine annab tervislikku tööd hingamisteede, seedesüsteemi, südame-veresoonkonna, närvisüsteemi.

Koolitundidest puudumajäänud või täiskasvanud töötavad sagedamini tõttu külmetushaigused. See on tagajärg nõrk immuunsus. Tervisliku eluviisi osa, nagu füüsiline aktiivsus, aitab tugevdada kaitsemehhanismi, mis seejärel võitleb infektsioonidega tõhusamalt või hoiab neid ära. Isegi kerge hommikune sörkjooks või mitme treeningu programm aitab kehal erinevate viirustega paremini kohaneda. Kõvenemine täidab sarnast funktsiooni. Sel põhjusel kehtib see protseduur ka tervisliku eluviisi kohta.

Tervislik toitumine

Mõnede toitumisspetsialistide kõnedest pärit lauset tervislikust eluviisist “oleme see, mida sööme” mõistetakse kõige otsesemas tähenduses. Tänavatel võib näha inimesi, kellel ilmselgelt on ülekaal. Arstide sõnul on rasvunud inimestel suurem tõenäosus diabeet. Eespool kirjeldatud probleemide vältimiseks on vaja mitte unustada tervislikku eluviisi ja sellist komponenti nagu õige toitumine. Ratsioon peab vastama järgmistele nõuetele:

• vastama anatoomiline struktuur Inimkeha;
• hoida energiavarustuse/energiatarbimise tasakaalu;
• koosnevad hommiku-, lõuna-, õhtusöögist ja veel 2 suupistest;
• järgima toitumise põhimõtteid vastavalt aastaajale;
• olema tasakaalus, mitmekesine, võimalikult loomulik;
• sisaldama teatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid;
• olema tervislik vajaduste rahuldamine, mitte naudingu saamise tingimus.

Tooted õigeks toitumiseks

Tavapäraselt võib taimset ja loomset päritolu tooteid jagada mitmesse rühma. Igaüht on iseloomustatud ainulaadne koostis ja aitab kaasa organismi varustamisele oluliste ainetega. Toiduelementide kasutamisel alates erinevad rühmad Saate pakkuda mitmekesist dieeti, piisavas koguses toitaineid. Klassifikatsioon ise sisaldab järgmisi komponente:

1. Piim, Piimatooted. Siia kuuluvad juustud, keefir, kodujuust, koor, jogurt.
2. Liha, kala, munad puhtal kujul või nendel põhinevaid tooteid.
3. Leib, pasta. Maiustused, suhkur. Kõik teraviljad ja köögiviljadest - kartul.
4. Kõik tooted, mis sisaldavad peamiselt taimseid või loomseid rasvu.
5. Köögiviljad, marjad, puuviljad, maitsetaimed.
6. Vürtsid ja joogid. Viimaste hulka kuuluvad tee, kohv, kakao.

Isiklik hügieen

Tervislik eluviis ja selle komponendid ei ole täielikud ilma hügieenita. Inimese seisund sõltub otseselt kõigi kokkupuutes olevate kehaosade puhtusest väliskeskkond. Lisaks sisaldab hügieen mõningaid norme riietuse, majapidamis- või õppehetkede ning ka toitumise osas. Tervisliku ja puhta komponendid välimus kaaluge:

• regulaarne korralik puhastus hambad;
• riiete puhtuse säilitamine jalanõudega;
• toidukultuur;
• regulaarsed veeprotseduurid keha puhastamiseks.

Perekonna vaimne tervis

Inimene erineb loomadest selle poolest, et lisaks loomulikele refleksidele on tal ka võime mõelda, mitte ainult tunda. Sel põhjusel kuulub psühholoogia valdkond tervisliku eluviisi põhikomponentide hulka. Inimesed veedavad suurema osa ajast oma perega. See on sotsiaalne struktuur, millesse inimene siseneb kohe pärast sündi. Oluline on korraldada tervislik vaimne seisund selle liikmed.

IN moodsad ajadühe inimese meeleolu on muutunud rohkem sõltuvaks teda ümbritsevatest inimestest ja kujunevatest olukordadest. See kehtib eriti laste kohta. Mehe ja naise suhted abielus avaldavad mõju veel kujunemata psüühikale, mistõttu laps omandab teatud omadused sõltuvalt kasvatusest. Kõik negatiivsed hetked muutuvad vaimne suhtumineühiskonna raku täiskasvanud liikmed. Sel põhjusel peab perekond seda järgima õige pilt elu, muutes nende suhte soojemaks.

Video: tervisliku eluviisi komponendid

Tervislik eluviis on keeruline mõiste, mis sisaldab paljusid komponente. See hõlmab kõiki valdkondi inimese olemasolu Alustades toidust ja lõpetades emotsionaalse meeleoluga. See on elustiil, mille eesmärk on täielikult muuta vanu toitumis-, kehalise aktiivsuse ja puhkusega seotud harjumusi.

Selles artiklis püüame üksikasjalikult kaaluda kõiki tervisliku eluviisi komponente, samuti uurida tegureid, mis takistavad inimesel tervise ja psühho-emotsionaalse tasakaalu saavutamist.

Tervisliku eluviisi asjakohasus on tingitud koormuste olemuse suurenemisest ja muutumisest Inimkeha seoses inimtegevusest ja keskkonnast tulenevate riskide suurenemisega, sotsiaalse struktuuri komplitseerumisega. Muret indiviidi tervise ja heaolu pärast seostatakse praeguses olukorras inimese kui liigi püsimajäämise ja säilimisega.

Seda, mis on tervislik eluviis (HLS), on võimatu paari sõnaga seletada. Ametliku määratluse järgi on see tervise edendamisele ja haiguste ennetamisele suunatud eluviis. Tervisliku eluviisi kui filosoofilise ja sotsioloogilise suundumuse pooldajad peavad seda kontseptsiooni globaalseks probleemiks ja moodustav osa avalikku elu. Tervisliku eluviisi mõistel on ka teisi aspekte - psühholoogiline ja pedagoogiline, meditsiiniline ja bioloogiline, kuid nende vahel pole teravat vahet, kuna need kõik lahendavad sama probleemi - inimese tervise tugevdamise.

Meditsiinieksperdid usuvad, et 50% tervisest sõltub elustiilist, ülejäänud mõjutegurid jagunevad järgmiselt: keskkond- 20%, geneetiline baas - 20%, tervise tase - 10%.

Tervislik eluviis on eelduseks ja vajalik tingimus Sest:

• Täielik arendamine kõige erinevad osapooled inimelu;
• Aktiivse pikaealise inimese saavutused;
• Igas vanuses inimese aktiivne osalemine ühiskondlikes, töö- ja perekondlikes tegevustes.

Huvi selle teema vastu tekkis suhteliselt hiljuti (XX sajandi 70ndatel) ja seda seostati elustiili muutusega kaasaegne inimene, eluea pikenemine, globaalne muutus inimkeskkonnas, mõju suurenemine keskkonnategurid inimeste tervise kohta.

Kaasaegsed inimesed hakkasid elama vähem liikuvat elustiili, kasutama suur kogus toitu ja rohkem vaba aega. Samal ajal on elukiirus oluliselt suurenenud, mis on suurendanud stressitegurite hulka. Arstid juhivad tähelepanu sellele pärilikud haigused suureneb iga aastaga. Sellega seoses muutub väga aktuaalseks küsimus, kuidas püsida terve (vaimselt ja füüsiliselt) ning elada samal ajal pikka ja aktiivset elu.

Igapäevase rutiini eelised

Kuidas juhtida tervislikku eluviisi? Alustuseks peaksite päevarežiimi uuesti läbi vaatama. Mitte ükski graafik terve elu ei saa hõlmata magamaminekut pärast südaööd ja ärkamist nädalavahetustel kell 14.00. Kui teil pole päeva jooksul ülesannete jaoks piisavalt aega, peate kas vähendama ülesannete arvu või täitma need kiiremini. See nõuab süstemaatilist lähenemist aja juhtimisele.

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim hõlmab füüsilise ja vaimse stressi perioodide mõistlikku vaheldumist täieliku lõõgastumise perioodidega. Ehk siis uni peaks olema täisväärtuslik (täiskasvanu puhul 7-8 tundi) ja sama täisväärtuslik puhkus nädalavahetustel.

Tasakaalustatud toitumise vajadus

Tervislik toitumine on väga lai mõiste (sellest on kirjutatud mahukaid artikleid). teaduslikud tööd), kuid ratsionaalse toitumise aluspõhimõtted on järgmised:

Toit peaks olema eranditult looduslik ja sisaldama kõiki vajalikke makro- ja mikroelemente, vitamiine. On soovitav, et dieediarst koostaks individuaalse dieedi.

Aktiivne elustiil

Tervisliku eluviisi mõistlik propageerimine hõlmab tingimata kehalise aktiivsusega seotud esemeid. Teaduse ja tehnika saavutused on oluliselt hõlbustanud inimese elu, kuid samal ajal vähendanud oluliselt tema füüsilist aktiivsust. Inimesed kõnnivad üha vähem: nüüd saate tellida ja saada kaupu ja tooteid kodust lahkumata.

Keha funktsionaalse seisundi säilitamiseks on aga liikumine lihtsalt vajalik. Algajatele tuleks anda tervisliku eluviisi harrastajatele harjutus vähemalt 30 minutit päevas: kehaline aktiivsus on üks peamisi inimeste tervist mõjutavaid tegureid. Millise füüsilise tegevusega tegeleda - igaüks otsustab ise, vastavalt oma vanusele, temperamendile ja võimalustele.

• Tunnid jõusaalis;
• sportlik kõndimine või jooksmine;
• Tunnid basseinis;
• Jalgrattasõidud;
• Koduvõimlemine;
• Jooga ja qigong võimlemine.

Motoorse potentsiaali realiseerimise võimalused ei ole piiratud - võite alustada kõndimisest (parem on kõndida metsapargi aladel) ja seejärel koormust järk-järgult suurendada. Erilist tähelepanu tuleks pöörata selgroo tervisele: selle osakonna funktsionaalsele seisundile (painduvus ja liikuvus) lihasluukonna süsteem- keha nooruse peamine näitaja. Pea meeles, et liikumine on elu!

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Suitsetamine, alkohol, kahjulik toidusõltuvused (soolane toit, krõpsud, maiustused, sooda) – kõik need on tervist hävitavad tegurid. Tervislik ja teadlik elu hõlmab ülaltoodud "rõõmude" kategoorilist tagasilükkamist tervislikumate valikute kasuks. Halbadest harjumustest loobumine on kõigi tervislike eluviiside järgijate jaoks võtmetähtsusega punkt - siit tuleks harjutada.

Keha tugevdamine ja haiguste ennetamine

Tervise edendamist soodustavate tegurite loend sisaldab tingimata keha tugevdamise ja karastamise protseduure. Immuunseisundi parandamine on keeruline sündmus, mis nõuab järkjärgulist ja kannatlikku rakendamist. Keha saab tugevdada kaitsevõimet tõstvate ravimpreparaatide (Eleutherococcus, ženšenni tinktuur), koduste taimsete preparaatide ja ka karastamise abil.

Kõvenemine - mitte tingimata auku ujumine ja külma veega kastmine. Alustuseks tavaline külm ja kuum dušš: kui temperatuuride erinevus on sisse lülitatud esialgne etapp võib olla minimaalne. Suureneb keha karastamine immuunseisund, tugevdab veresoonte süsteem, stimuleerib autonoomset närvisüsteemi ja tõstab keha üldist toonust.

Jälgige kindlasti psüühika ja närvisüsteemi seisundit. Ärevus, stress, pinge, ärrituvus – otsesed põhjused varajane vananemine. Lisaks on ärevusel negatiivne mõju füsioloogilised protsessid ja panustab patoloogilised muutused keha kudedes ja rakustruktuurides. Ja veel üks asi – kui oled juba vihane ja närviline, siis tee seda avalikult, ära kogu endasse negatiivseid emotsioone.

Lisa nimekirja ennetavad meetmed tervise tugevdamiseks ja stabiliseerimiseks on vaja kontrollida kehakaalu. Liigne kehakaal on alati täiendav risk südame-, veresoonte-, endokriinsüsteemi ja paljude muude patoloogiate tekkeks.

Üle 45-aastastel inimestel soovitatakse regulaarselt läbida täieõiguslik kliiniline läbivaatus: vanusega selliste haiguste nagu hüpertensioon, suhkurtõbi, risk, isheemiline haigus südamed. Nende ja muude haiguste tuvastamine varajases staadiumis on eduka ravi alus.

Kahekümne esimesel sajandil on lõpuks moodi tulnud tervislik eluviis. Nüüd on tervislik seisund osaliselt seotud üldine tase inimkultuur. Muidugi haigestuvad kõik aeg-ajalt, kuid oma tervise eest hoolitsemine on märk vastutustundlikust suhtumisest enda ja oma lähedaste ellu.

Mida see kontseptsioon sisaldab – tervislik eluviis ja kas tõesti on mõni mall, mis ütleks, et see tee on õige, aga see mitte? Muidugi pole sellist malli olemas, nagu pole ka ühte õiget teed, kasvõi juba sellepärast, et kõik inimesed on erinevad, ei erine mitte ainult ainevahetus, vanus, sugu, vaid ka elutingimused. Sellest hoolimata juhivad kõigi inimeste keha üldised seadused, mis võimaldab tuletada mustreid, mis on eranditult kõigi inimeste jaoks õiglased.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Siin on võib-olla kõik selge ja ilma selgitusteta. Halvad harjumused hävitavad tervist ja nende olemasolul pole põhjust. Füsioloogid ütlevad, et harjumuse kujunemiseks kulub 60 päeva. Seetõttu tuleb tervislike eluviiside peale mõtlejatel varuda selleks perioodiks tahtejõudu ja kannatlikkust ning võõrutada end suitsetamisest, alkoholi liigtarvitamisest ja kõigest muust, mis elu paratamatult halvendab.

Reegel number üks: halvad harjumused tuleb asendada heade harjumustega.

Täielik öörahu

Peamine, mida keha vajab, on tööst taastumine. Inimkehas on olemas kõik vajalik väiksemate ja isegi suuremate rikete iseseisvaks kõrvaldamiseks, eeldusel, et talle antakse rahu. Sellise "remondi" eest vastutab parasümpaatiline närvisüsteem, selle tegevust võib ette kujutada remondimeeskonnana, kes tormab nõudmisel sinna, kuhu peamine meister seda kutsub – ajju. Kuid see "meeskond" töötab ainult öösel, ajal sügav uni. Ta ärkab, kui päike kaob, ja lülitub täielikult sisse umbes kell 22.00 – eeldusel, et inimene magab sel ajal sügavalt. Nüüd peate meeles pidama, kui sageli teil unepuudus on kaasaegsed inimesed, ja olgu ikka, kui millegi olulise pärast.

Tervisliku eluviisi teine ​​reegel on keha varustamine hea uniöösel ja soovitavalt bioloogilise kella järgi.

Õige toitumine

Inimene on see, mida ta sööb – ütlesid vanad inimesed ja kui me räägime kehast, siis oli neil täiesti õigus. Toidust saadud aineid kasutatakse kehakudede ehitamiseks, mis kvaliteediga toit on - see on keha. Paljude sadade ja isegi tuhandete aastate jooksul ähvardas inimkonda näljahäda. Inimesed lahendasid selle probleemi enam-vähem, kuid selgus, et madala kvaliteediga, küllastunud kemikaalid toit on tervisele kahjulik. Üllataval kombel on samal ajal paljudel inimestel juurdepääs teabele selle kohta, millised toidud on tervislikud ja millised ebatervislikud, ning samal ajal jätkatakse valikute tegemist ebatervislike kasuks. Keha andestab selle mõnda aega tänu oma kaitseväed, ja seetõttu tundub, et midagi hullu ei juhtu. Varem või hiljem väheneb immuunsus pidev võitlus mürkidega ja siis jääb inimene haigeks.

Õige toitumine pole mitte ainult õiged tooted. See on ka mõõdetud söömisviis. See regulaarsus on väga oluline, see võimaldab seedimisel toitaineid kõige paremini omastada ja ebavajalikke eemaldada. Õige režiim jõud annab tööd seedetrakti ebaõnnestumisteta, aga kiirete snäkkide, kiirete hommikusöögita hommikute, lõunasöögi käigu pealt ja aeg-ajalt rammusa õhtusöögi ajastul pole regulaarsusest vaja rääkidagi. Siit ka kurb statistika: elundihaigused seedeelundkond levinud haiguste edetabelis esikohal. Igaüks saab oma elutingimustest lähtudes välja töötada toidutarbimise režiimi, gastroenteroloogide hinnangul pole liiga oluline, mis see saab, oluline on see, et see oleks pidev.

Niisiis, reegel number kolm: õige toitumine, mis tähendab Tasakaalustatud toitumine, koosnevad kasulikud tooted ja teatud režiimis söömine.

Treenige stressi

Hüpodünaamia ei ole haigus, vaid seisund, mis viib paratamatult haigusteni. See termin on tõlgitud kui "mitteaktiivsus" ja istuv pilt elu on paraku ka meie aja märk. Inimesed väsivad päeva jooksul, kuigi veedavad liiga palju aega istudes: transpordis, töökohal, kodus teleri ja arvuti taga, ärilistel ja sõbralikel kohtumistel. Kuid inimene on looduse poolt loodud aktiivse, liikuva olendina. Eelkõige on liikumine vajalik südame normaalseks talitluseks, sest vastasel juhul muutub südamelihas nõrgaks ja lõdvaks, nagu ka luustiku lihased. Vereringe on häiritud ja selle all kannatavad eranditult kõik elundid, sest veri peseb kõiki organeid.

Istuv eluviis halvendab südame ja veresoonte talitlust, põhjustab ainevahetushäireid nagu osteokondroos ja rasvumine, aitab kaasa unetuse tekkele ja vähendab immuunsust. Füüsilise passiivsuse vastu võitlemiseks ei piisa kahe-kolme korra nädalas külastamisest Jõusaal või spordiklubi. Füüsiline aktiivsus peaks olema igapäevane. Tavalist kõndimist tunnistati inimese tervise seisukohalt kõige kasulikumaks füüsiliseks tegevuseks – kõndimiseks pole vaja materjalikulud, pole vaja erivarustust, pole vaja eraldada eriline aeg, sa pead lihtsalt minema. Isegi megalinnade elanike meeletu elutempo korral võite leida võimaluse igapäevaselt kõndida ja proovige seda igal võimalusel teha - neljas reegel.

Suhtlemine

See võib tunduda kummaline, kuid tervisliku eluviisi mõiste alla kuulub ka suhtlemine, sest inimene pole ainult keha. Psühho-emotsionaalne heaolu on sama oluline kui füüsiline tervis nad on üksteisega lahutamatult seotud. Tuntud väljend, et "kõik haigused on närvidest", on küll mõnevõrra liialdatud, kuid sisaldab siiski ratsionaalset tera. Inimene on sotsiaalne olend ja ta vajab kvaliteetset suhtlust. Kvaliteetne suhtlus eeldab sellist suhtlust, mis loob soodsa psühho-emotsionaalse meeleolu. Head sõbrad ja lähedaste mõistmine asendab edukalt psühhoteraapiat, aidates üle raskustest ja stressist, säilitades lõpuks nii vaimse kui ka füüsilise tervise. Suhtlemine mõttekaaslastega on asendamatu - vestlused, mida inimene peab tööteemadel ja suhtlemine juhuslike inimestega, ei suuda kompenseerida emotsioonide puudumist, kui pikaajaline puudumine sõbralik suhtlemine. Kristlus liigitab meeleheite raskeks patuks ja arstid kinnitavad seda psühhosomaatilised haigused st vaimsest ebastabiilsusest tingitud haigused moodustavad peaaegu enamuse kõigist haigustest üldiselt.

Seetõttu on tervisliku eluviisi viies reegel: veeda kindlasti aega sõprade ja perega. Sellises ühiskonnas ei too isegi harvaesinev hiline pidu, mis hõlmab kõigi nelja ülaltoodud tervisliku eluviisi reegli rikkumist, ainult tervisele kasulikku kasu.