Näpunäiteid, kuidas paremaks saada. Toitumine on kaalutõusu aluseks. Ligikaudne päevane dieet

Inimese kaal ei mõjuta mitte ainult välise kuvandi atraktiivsust, vaid ka tervisenäitajat üldiselt. Tavaliselt räägime võitlusest lisakilode vastu. Tegelikult on ka alakaalu probleem. Esmapilgul tundub kõhn inimene sale ja atraktiivne, kuid see võib heaolule negatiivselt mõjuda. Seetõttu tuleb kaalulanguse ja -tõusu küsimusele läheneda terviklikult.

Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta?

Kaalupuuduse määramise indikaatoriks on nn kehamassiindeks, mis ei tohiks olla madalam kui 18,5. Kui arvutused näitavad vähendatud väärtust, peaksite mõtlema täiendavate kilogrammide juurdevõtmisele. Statistika järgi mõjutab see probleem suuremal määral naissugu, kuid ka mehed on vastuvõtlikud liigsele kõhnusele.

Teaduslikust seisukohast on madal näitaja palju ohtlikum kui kõrge. See kujutab endast väga suuri ohte organismi tervisele: immuunsus väheneb, lihaskude atroofeeerub, liigesed on kahjustatud. Ja mõnede andmete kohaselt suureneb enneaegse surma oht. Tasub täpsustada, et sel juhul räägime kõhnusest kui omaette kiire ainevahetuse probleemist. Kui see on põhjustatud sisehaigustest (onkoloogia, kilpnäärme talitlushäired, diabeet), tuleb ravida selle aluseks olevat patoloogiat.

Mingil määral on paremaks muutumine keerulisem kui liigsete kilode kaotamine, kuid sellegipoolest on see täiesti võimalik.

Kiireim viis keha stressita võitu saamiseks sisaldab järgmisi põhisoovitusi:

Kodus kaalutõus

Paljud inimesed usuvad, et kaalus juurde võtta on väga lihtne, tuleb lihtsalt palju igasugust kahjulikku süüa. Kuid see pole absoluutselt tõsi. Nii võib paksuks minna ja paar kroonilist haigust välja areneda. Ideaalsete sisemiste ja väliste näitajate saavutamiseks peate aga kõvasti tööd tegema.

Kodus saate üsna tõhusalt kaalus juurde võtta. Peate lihtsalt teadma, kuidas seda õigesti teha ja mitte ennast kahjustada.

Ohutu kaalutõus hõlmab:

• tarbitava toidukoguse suurendamine, lihtsate sõnadega - portsjon peaks olema tavapärasest ligikaudu kaks korda suurem;
• kohustuslik kalorisisalduse suurendamine piimatoodete, kuivatatud puuviljade, pähklite, rasvase liha, oliiviõli, teravilja, kartuli, tumeda šokolaadi tõttu;
• sagedased toidukorrad (iga 3 tunni järel) ligikaudu samal ajal, eriti oluline on hommikusööki mitte vahele jätta;
• suured kausid ja taldrikud, mis toimivad portsjoni suuruse visuaalse peibutusena: mida suurem taldrik, seda väiksem tundub toidu maht;
• vähendades köögiviljade ja puuviljade kogust, on optimaalne teha neist mahla või vahtu, et täiendada vitamiinivarusid;
• toitumise pidev jälgimine, mis hõlmab igapäevast kaloripäeviku pidamist - nii määratakse norm, et mitte libiseda rasvumisse;
• jõutreeningud mitu korda nädalas, kuid ainult siis, kui sul on selles vallas teadmised ja vastunäidustusi pole.

Te ei tohiks pingutada ja järgida kõiki juhiseid alates esimesest päevast. Peate kaalus juurde võtma järk-järgult, kuulates keha reaktsiooni konkreetsele meetodile. Aja jooksul moodustub individuaalne tõhus režiim, mis toob ainult kasu ja positiivseid emotsioone.

Kuidas kiiresti 10 kg juurde võtta?

Lühikese ajaga on täiesti võimalik juurde võtta 5-10 kg, kuid peate natuke proovima. Peenikesel inimesel mõjutab välimust isegi paar kilogrammi, rääkimata suurtest numbritest. Seetõttu on väga oluline mõista, et ainult rasvaga on võimatu kaalus juurde võtta. Või õigemini võib-olla, kuid see on juba rasvumine ja peate tegelema lõtvunud kõhu või külgedega.

10 kg kaalus juurdevõtmine hõlmab rasva- ja lihasmassi kombinatsiooni. Seetõttu hõlmavad soovitused kahte põhivaldkonda – dieeti ja sporti. Õige toitumine aitab teil kiiresti 10 kg juurde võtta. Me räägime tervislikest, kuid kõrge kalorsusega toitudest. Kilogrammide mugavaks juurdekasvuks on vaja eksperimentaalselt kindlaks määrata tarbitud kalorite norm. Peate lihtsalt loendama iga päev tarbitava toidu kalorisisalduse ja võrdlema seda tulemusega.

Ligikaudne menüüvalik kehakaalu ja kehakaalu suurendamiseks:

• Hommikusöögiks sobib omlett päevalilleõlis keedetud pudruga ja kodujuust mee või puuviljadega;
• lõunasöök peaks koosnema lisandist (pasta, kartulid) ja lihast või kalast, pestakse maha magusa koorega kohviga;
• õhtusöök on kergem, kuid rahuldav, näiteks kanarind köögiviljasalatiga.
• Ärge unustage suupisteid – kuivatatud puuvilju, pähkleid, mune, salateid, piimatooteid.

Dieeti ja fraktsioneerivat dieeti järgides võite võtta juurde 5 kg, kuid ülejäänu on vaja jõusaalis juurde võtta. Harjutused peaksid olema jõutreeningud, mitte kardiotreeningud: surutõsted, surumised, kangi, hantlid, kükid.

Integreeritud lähenemine tagab harmoonilise kehaehituse ja suurepärase enesetunde.

Kuidas tüdrukule kiiresti kaalus juurde võtta?

Ilus figuur on tüdruku jaoks väga oluline. Ja see kehtib mitte ainult ülekaaluliste noorte daamide kohta, vaid ka liiga kõhnade kohta. Seetõttu võite mõnikord kuulda küsimust: mida teha, et kaalus juurde võtta? Vastus on lihtne – pead sportima. Just treeningul on harmoonilise noore keha kujunemisel põhiroll.

Lihtsate harjutuste komplekt, mida saab teha isegi kodus, annab väga hea efekti juba nädalaga:

• puusade ja tuharate jaoks: kükid, jalad simulaatoris, kangiga ettepoole painutamine;
• käelihaste jaoks: surumised, hantli- või kangivajutused pea kohal ja enda poole.

Arvustuste kohaselt on optimaalne treeningute maht kiireks taastumiseks ja mõne kilogrammi juurdevõtmiseks 3 korda nädalas. Ei tasu üle pingutada, ületöötamise tõttu võib see mõjuda vastupidiselt. Tänu spordile, õigele päevarežiimile, tasakaalustatud toitumisele ja puhkusele muutub teie figuur ideaalseks.

Kuidas nädalaga kaalus juurde võtta?

Parem on kaalus juurde võtta aeglaselt, ilma kehale stressi tekitavat olukorda tekitamata. Kuid mõnel juhul on vaja kiireid meetmeid, näiteks enne erilist sündmust või filmimist. Kas on võimalik kiiresti taastuda? Vastus on jah – see on täiesti võimalik, kui oma elustiili oluliselt kohandada.

1. Toidu kalorisisaldust kahekordistades võite 7 päevaga juurde võtta 5 kg. Enamik kaloreid peaks aga olema tervislikud (pähklid, rasvane liha, mesi). Vaja läheb ka maiustusi, aga ainult magustoiduna. Selle tulemusena lisandub 2 nädalaga kuni 10 kg.
2. Te ei tohiks kõiki oma päeva toiduvarusid korraga ära süüa. Söögid peaksid olema sagedased, ilma vahele jätmata. Sel juhul suureneb rasv pidevalt.
3. Menüüs peavad olema valgud (kanaliha, munad) ja rasvad (sealiha, oliiviõli).
4. Suure rasvasisaldusega piimatooted aitavad kaalus juurde võtta. Kui teil ei ole laktoositalumatust, peaksite jooma klaasi piima mitu korda päevas söögikordade vahel.
5. Suupisted peaksid koosnema tervislikest toitudest (kuivatatud puuviljad, pähklid, puuviljavahud), mitte kiirtoidust.
6. Oluline on värbamise käigus pidevalt jälgida roogade kalorisisaldust ja kohandada vastavalt oma tunnetele. Parem on pidada spetsiaalset toitumispäevikut.
7. Selleks, et kaalus juurde võtta, aga mitte kaalus juurde võtta või liigseid kilosid juurde võtta, ei tohiks unustada ka füüsilist aktiivsust. Fitness aitab muuta kalorid lihasteks.

Kui kaalukaid põhjuseid pole, ei tohiks te hädaolukorras kaalus juurde võtta. Natuke rohkem aega kulutades võite saada palju paremaid tulemusi, mis kestavad kogu elu.

Kuidas saab mees kiiresti kaalus juurde võtta?

Mehed kurdavad harva saleduse üle, pigem figuurivigade üle. Seetõttu on meeste kaalutõusu lähenemisviis veidi erinev. Põhirõhk on eelkõige toitumisel ja konkreetsetel toodetel.

Alakaaluline mees saab tõenäoliselt kasu kiirest ainevahetusest. Kõik söödud töödeldakse kiiremini, kui organism suudab seda omastada. Seetõttu tuleks erilist tähelepanu pöörata toidu kalorisisaldusele, mitte kogusele. Nälja tuleks alati kustutada, võttes kodust kaasa väikesed suupisted. Ligikaudset kõrge kalorsusega ja tervislike toitude kogumit on juba mainitud.

Tõestatud rahvapärane ravim - õllepärm - aitab mehel taastuda. Tableti kujul ei moodusta nad õllekõhtu, vaid tekitavad söögiisu. Peate võtma 2-6 tabletti koos toiduga. Kindlasti säilita sel ajal oma toitumises tasakaal ja ära söö kõike.

Paljudel meestel õnnestub väga intensiivse dieediga nädalaga kaalus juurde võtta kuni 5 kg. Kuid probleem on selles, et enamasti on see lihtne rasv. Kuid vajate lihaseid, kergendust ja jõudu. Ilma tõsise jõutreeninguta ei saa. Neid saab läbi viia nii kodus kui ka spetsiaalselt varustatud ruumis. Kiireim viis lihasmassi kasvatamiseks on jälgida individuaalset programmi koos treeneriga. Ideaalne tulemus ei tule kohe, aga kindlasti saab.

Mida saab naine süüa, et kiiresti paraneda?

Dieet, nagu juba selgus, mängib kaalutõusus üht juhtivat rolli. See on eriti aktuaalne naistele, kes soovivad kaalus juurde võtta, kuid samas kardavad paksuks minna. Oma figuuri parandamiseks tervist ja välimust kahjustamata peate teadma, mida saate sel perioodil süüa.

Kiireks taastumiseks peaks kohustuslike toodete komplekt sisaldama:

• täisrasvane naturaalne piim (kuni 3 spl.);
• magus tee, kohv, kompott küpsetistega;
• hapukoor;
• võid;
• liha (sealiha, kana, veiseliha);
• kala (rasvased sordid);
• puder (riis, tatar, kaerahelbed);
• pasta;
• kartul;
• puu- ja köögiviljad salatite, püreede, vahude kujul.

Kiirete tulemuste peamine tingimus on see, et kalorite tarbimine peaks olema nende tarbimisest väiksem. Samuti on oluline mõista, et menüü on ligikaudne ja mõeldud ühekordseks efektiks. Pikaajaliste tulemuste saavutamiseks on vaja terviklikumat lähenemist, sealhulgas sporditegevust ja tervise jälgimist.

Mõni veedab oma elu ülekaaluga võideldes, mõnel on isegi õnn selle raske võitluse võita... Ja neil inimestel on lihtsalt raske ette kujutada, et keegi unistab paksuks saamisest!

Kõhnuse põhjused

Niisiis, alustame terviseprobleemidest. Terviseprobleemide korral jäävad kaaluprobleemid ju reeglina tagaplaanile. On palju haigusi, mis põhjustavad kehakaalu langust. Ja neid kõiki peaks ravima arstid. Kuid keskendume kahele haiguste rühmale, mida peetakse normaalseks ja mis võivad takistada teil kaalus juurde võtmist.

Esimene rühm on selgroo kõverus. Probleemid lülisambaga ei pea viima kõhnusele. Aga kui piirkond, mis mõjutab seedetrakti või kilpnäärme tööd, on kõver, võib see põhjustada kõhnust. Ja üldiselt, kui teil on eelsoodumus kõhnusele, põhjustavad kõik terviselüngad kaalulanguse. Kuidas lülisammast ravida, siinkohal ei räägita, sest... ei ole selle teemaga seotud. Ainus, mida saab öelda, on see, et kui teil on probleeme lülisambaga, siis proovige leida hea eriarst. Ainus probleem on see, et mida kauem teil on kumerus olnud, seda keerulisem on seda minimeerida või täielikult kõrvaldada.

Teine rühm on seedetrakti haigused. Lõppude lõpuks, kui seedesüsteemiga on probleeme, siis millisest kaalutõusust saab rääkida? Peatume sellel probleemil üksikasjalikumalt, sest... See on endiselt seotud saidi teemaga. Seedetrakti häired põhjustavad toidu seeduvuse vähenemist ja isutus. Seetõttu tuleks sellele tähelepanu pöörata, et see ei muutuks takistuseks.

Toitumine

Teate, on üks tüüp, kelle kohta inimesed ütlevad: "See ei sobi hobusele." Need on inimesed, kes näivad söövat palju, kuid ei võta kaalus juurde. Nende jaoks on kilogrammi raskemaks muutumine ime. Sellel keha seisundil on mitu füsioloogilist põhjust. Üks neist on liigne kortisool, meie hormoon, mis vastutab kudede lagunemise eest. Tema “kerge käega” põletati kõik ära.

Äärmusliku kõhnusega tuleb võidelda äärmuslike meetoditega. Pidage meeles, et see ei ole üldine juhend lihasmassi kasvatamiseks igale inimesele, see on KAALU KASUTAMISE programm VÄGA ÕHNELE inimestele! Neile, kellel on vähe rasva, järgmised soovitused ei tööta.

Tervisliku toitumise ja liikumise osas sarnaneb kaalutõusu protsess kaalu langetamisega. Kui proovite kaalus juurde võtta, peate tarbima rohkem kaloreid.

See aga ei tähenda, et peaksite jooksma lähima müügiautomaadi juurde ja haarama kaasa hunniku kaloririkkaid, kuid vähese toiteväärtusega toite. Ujumiseks pole vaja rasva, vaid lihaseid.

Peate valima toidud, mis võimaldavad teil kasvatada lihasmassi ja varustada keha oluliste toitainetega. Söö rohkem, aga söö õigesti. Lisage oma dieeti tervislikud toidud, nimelt: teraviljad, puu- ja köögiviljad, piimatooted ja valgurikas tailiha (kana, kala), samuti kaunviljad.

Söö regulaarselt kolm korda päevas

See tähendab, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöök tuleb süüa õigel ajal ja regulaarselt. Seetõttu peate iga päev süüa tegema ja mitte jätma lõunat või hommikusööki vahele, isegi kui jääte tööle hiljaks või lihtsalt ei taha süüa.

Söö kolm vahepala päevas

See tähendab, et lisaks kolmele toidukorrale päevas peaks toidukordade vahel (hommik, lõuna ja õhtu) olema kolm vahepala. Soovitav on seda teha samal ajal. Määrake endale toidukord ja pidage sellest kinni.

Vältige madala kalorsusega (kalorivabasid) jooke

Selliste jookide all peame silmas soodat, teed ja kohvi ilma suhkruta, mineraalvett. Joogikoor, piim (1% - 1,5% rasva), 100% mahl.

Tarbi kõrge kalorsusega toite

Seller ja porgandid tuleks asendada millegi toitvamaga: kartuli, teravilja ja kaunviljadega. Asenda õuna- või apelsinimahl banaani- või jõhvikamahlaga. Granuleeritud teraviljad sisaldavad rohkem kaloreid kui aurutatud riis. Muutke harjumuseks kontrollida poest ostetud toidu kalorisisaldust.

Mitmekesistada oma menüüd

Sinu menüü peaks sisaldama tärkliserikkaid toiduaineid (kartul, riis, pasta, leib, teraviljad), juur- ja puuvilju ning valgurikkaid toiduaineid (kana, punane liha, kala, tofu, munad, juust, kaunviljad, maapähklivõi). Tarbi koos toiduga 2-3 supilusikatäit margariini.

Kaalu juurde võtmine, nagu esmapilgul tundub, polegi nii keeruline. Peate lihtsalt järgima mõnda reeglit ja järgima neid iga päev.

Niisiis, kuidas kaalus juurde võtta:

Esiteks lisage oma dieeti kanaliha ja tehke sellest peamine toiduaine kaalutõusul. See on kergesti seeditav ja sisaldab väga head valku – parimat lihaste ehitusmaterjali.

Parem on kasutada pehme keedetud mune (keeda 3 minutit), kuid mitte rohkem kui 3-4 muna nädalas.

Kodujuust on 0% rasva, kõige parem on "külamaja", seda valku tuleks kasutada kanaliha ja munade lisandina.

1,5% rasvasisaldusega piim on optimaalne, sest... see sisaldab piisavalt valku, süsivesikuid ja vähe rasva.

Toit peaks sisaldama peamiselt valku, lisaks süsivesikuid ja natuke rasva.

Riisi on hea süüa enne ja pärast treeningut. Kuna on vaja täiendada glükogeenivarusid lihastes (energiavarud lihastes). Riis sobib selleks suurepäraselt. Riis enne treeningut annab piisavalt energiat trenni enda jaoks ja aitab pärast seda kiiresti energiatarbimist täiendada. Soovi korral võid peale trenni juua piima ja kui süüa tahad, siis riisi.

Jah, dieeti pole vaja ainult kaalu langetamiseks. Dieet on eridieet. Ja eesmärke võib olla palju. Ja väga sageli juhtub, et peame kaalust alla võtma või, vastupidi, kaalus juurde võtma. Sellepärast peame teadma, millised toidud stimuleerivad kaalutõusu. Sportlase jaoks on need tooted taeva kingitus, kuid kaalulangetaja jaoks on need katastroof.

Heeringas

Kui te kaotate kaalu, peate sööma vähem soolatud heeringat. Fakt on see, et see paljude poolt armastatud kala on üks tugevamaid looduslikke anaboolseid steroide. Need on ained, mis stimuleerivad valguprotsesse ja eriti valkude sünteesi, mis toob kaasa lihasmassi suurenemise. Kui tegelete tõsiselt jõuspordiga, peaks see olema üks teie lemmikroogi. Kuid kui te kaotate kaalu, peaksite oma heeringa tarbimist piirama. Lisaks tahad pärast soolakala väga juua. Ka see koos tugeva anaboolse toimega ja kroomiga, mida heeringas on samuti rikas, suurendab lihasmassi väga hästi.

Küüslauk

See võib teile tunduda kummaline, kuid küüslauk on ka tugev looduslik anaboolne steroid. Kuigi selle mõju põhjus pole täielikult teada, on see tõsiasi. Valgusünteesi stimuleerimise peamine põhjus on see, et küüslauk tekitab kurgus kuiva tunde. Ja pärast küüslauguga roogasid tunneme janu. Ja vesi, nagu me teame, on meie rakkude alus. Niipalju siis lihasmassi lisamisest.

Kohv

Paljud inimesed armastavad teda. Eriti kulturistid ja eriti need, kes kreatiini ei võta. Sellel kofeiini sisaldaval turgutaval joogil on mitmeid omadusi, mis on ühest küljest vastuolulised, kuid teisalt üsna loogilised. Kohvil on üsna tugev diureetiline toime. Ühest küljest on see hea. Aga teisest küljest... Kas olete kunagi proovinud oma janu kustutada tassi kohviga? Kas õnnestus? Ma arvan, et ei. Kohv “küsib” ka rohkem vett. See eemaldab meist vett, aga “sunnib” meid veelgi rohkem jooma. See on kofeiini mõju. Samuti stimuleerib see jõudlust. Ja kui soovite end kohviga rõõmustada, siis peate meeles pidama - kofeiin hakkab toimima 40 minuti pärast.

Mida teha, kui sul ei ole isu süüa?

Tuleb lihtsalt energiakulu suurendada – s.t. treening. Igaüks. Alustuseks piisab shapingust või aeroobikast, basseinist, jalgrattast, rullidest - kõik läheb korda. Ja järk-järgult ilmuvad lihased annavad soovitud täiuse. Järgige igapäevast rutiini, magage piisavalt ja viibige rohkem värskes õhus.

Ja veel, kas olete kunagi märganud, et ülekaaluliste inimeste seas on palju vähem äärmiselt emotsionaalseid inimesi? Nii et lisaks tasakaalustatud toitumisele tasub tasakaalustada ka emotsionaalset tausta. Elu muutub palju lihtsamaks. Püüdke olla nii närvis kui võimalik ja mitte kaotada vaimset tasakaalu. Arendada teatud flegmaatilist olemust. Väldi närvisüsteemi ergutavaid tooteid: alkohol, kohv, kange tee, sigaretid, toonilised joogid.

Meditsiiniline toitumine

Kõhnuse ravimise mõju suurendab oluliselt erinevate söögiisu ja seedimist parandavate ravimtaimede leotiste kasutamine. Kõhnuse ravimise praktikas kasutatakse laialdaselt ravimtaimi, nagu sophora, ristik, lutsern, leuzea, võilill, koirohi, raudrohi, kõrvits, kõrreline, kõrvits, nõges, koriander ja paprika.

Täiustatud terapeutiline toitumine on ette nähtud, võttes arvesse kõhnuse vormi ja keha seisundit.

Kui teie kõhnusega kaasneb isupuudus, Soovitame teile täiustatud valgurikka toitumise režiimi (lõunamenüüsse lisage näiteks liha, kala, munad) koos kalorite järkjärgulise suurendamisega igapäevases toidus. Kaunilt esitletud, maitsev, mitmekesine toit tekitab söögiisu ja imendub organismis hästi.

Ei ole soovitatav sundida oma keha ilma eelneva ettevalmistuseta suures koguses toitu sööma, see võib ainult suurendada tema vastumeelsust toidu suhtes. Parem on järk-järgult suurendada oma päevast kalorikogust (näiteks 300 kalorit päevas), viies selle 5000-ni.

15 praegust näpunäidet

Kõige aluseks on valk

Kujutage ette pikka jõulupuu vanik mitmevärviliste pallide kaunistustega. See on valgu molekuli mudel. Noh, iga värviline pall on üks aminohape. Kui selline valgu "pärik" siseneb meie seedesüsteemi, lahustab maomahl vahepealsed ühenduslülid ja aminohapete "pallid" purunevad. Nad sisenevad verre ja koos sellega alustavad teekonda läbi meie keha.

Söö rohkem süsivesikuid

On teada, et taimed "toituvad" päikesest. Veelgi enam, kasvavad taimekoed koguvad endasse päikese footonite energiat. Ja kogu see energia on "peidetud" spetsiaalsetesse molekulidesse, mida nimetatakse süsivesikuteks.

Kalorid on kasvufaktor

Teadlased tulid välja ideega mõõta toidu kogust spetsiaalsetes ühikutes - kalorites. Nad mõõdavad ka inimese energiakulu. Näib, et hoolimata sellest, kui palju kaloreid te põletate, peate köögilaual asendama sama koguse. Ei, sa pead "sööma" rohkem kaloreid! Pidage meeles, et lihaste kasv nõuab energia sissevoolu.

Paksud on sõbrad, mitte vaenlased

Oluliste hormoonide sekretsioon ja rasvade tarbimine on otseselt seotud. Meie keha "toodab" peamised anaboolsed hormoonid rasvadest, sealhulgas testosteroonist. Seetõttu toob üleminek madala rasvasisaldusega taimetoidule alati kaasa libiido languse – testosterooni eritub organismis vähem. Liigne rasv on aga sama kahjulik kui selle puudus.

Toit peaks olema mitmekesine

Mis siis, kui võtaksite loodustoodete asemel valku ja süsivesikuid pulbrina, kalaõli teelusikatäit ning vitamiine ja mineraalaineid tablettidena? Kas sellisel dieedil on võimalik üles kasvada? Vaevalt. Tänaseks on toitumisspetsialistid "elusas" taimses toidus avastanud umbes viiskümmend täiesti uut ühendit, mida nimetatakse fütoaineteks.

Mida suurem, seda parem

Treeningu tohutute energiakulude taastamiseks on vaja palju süsivesikuid. See tähendab, et peate valima toidud, mis sisaldavad kõige rohkem süsivesikuid. Selliste "massi suurendavate" toiduainete hulka kuuluvad: kartulipuder, pasta, riis, rosinad, mesi, pannkoogid, kaerahelbeküpsised, muffinid, õunad ja küpsed banaanid. Need tooted võimaldavad teil saavutada oma päevase süsivesikute "normi", ilma et peaksite täitma kõhtu, kuni te ei saa hingata.

Söö enne treeningut aeglaselt vabastavaid süsivesikuid

Süsivesikuid on kahte tüüpi: "kiire" ja "aeglane". Mõned seeditakse peaaegu koheselt. Teised viibivad soolestikus, vabastades järk-järgult energiat. Kuidas eristada üht teisest? "Kiirete" süsivesikutega toidud on tavaliselt magusad. Siin on näited: moos, saiakesed, koogid, maiustused...

Kogu tähelepanu treeningujärgsele söögile

Üliintensiivne treening põhjustab kortisooli, glükagooni ja katehhoolamiinide sekretsiooni suurenemist – hormoonid, mis võivad vallandada lihaskoe hävimise ahelreaktsiooni.

Vahepala nii tihti kui võimalik!

Mitu söögikorda (väikesed portsjonid kuni 8 korda päevas) leiutasid arstid. Kuid kulturistid olid esimesed, kes selle toitumisstrateegia kasutusele võtsid. Siin on kuulsa proffi Mike Matarazzo arvamus: "Kui jagasin oma igapäevase dieedi paljudeks väikesteks söögikordadeks, võtsin kohe kaalus juurde." Kui sööte sageli ja lühikeste pausidega, tagatakse teie lihaste pidev varu aminohapetega (valgust) ja glükoosiga (süsivesikutest).

Ärge unustage C- ja E-vitamiini

Treeningu käigus toodab sportlase organism kujuteldamatus koguses vabu radikaale. Need kahjulikud ühendid hävitavad lihaskoe. Veelgi enam, teadlased peavad neid paljude haiguste peamiseks põhjustajaks - nahast vähini. Ja ometi jäävad sportlased vanaduseni terveteks inimesteks.

Kasutage kreatiini ja glutamiini "teenuseid".

Toidulisandina pole kreatiinil võrdset – see tõstab tõesti vastupidavust, lihaste energiataset ja stimuleerib valgusünteesi. Ühesõnaga, ta teeb kõvasti tööd kolme inimese nimel.

Keskenduge kaaludele

Vannitoa skaala näit on otseselt seotud tarbitavate süsivesikute kogusega. Kuidas? See on väga lihtne: kui kaalud näitavad, et võtate juurde 200–500 g. nädalas, mis tähendab, et sööd piisavalt süsivesikuid. Kui teie kaal ei kasva, siis tõenäoliselt ei piisa teie söödud süsivesikutest.

Lisaks kaaludele on teil vaja mõõturit

Rünnaku väljavaadete hindamiseks kasutab kogenud komandör olukorra hindamiseks erinevaid viise. Nii et te ei saa piirduda ainult kaaludega. Seal on selline imeline asi - mõõtur nahavoltide mõõtmiseks; see võimaldab teil enam-vähem täpselt määrata lihaste ja rasvade spetsiifilise suhte teie keha koostises.

Joo rohkem vett

Kui te ei joo vett õiges koguses, jääte oma varasemasse kaalu. Miks? Jah, sest teie keha koosneb 75% ulatuses veest ja ilma selleta pole kasvamine lihtsalt võimatu. Kui keha dehüdreerub, lahkub vesi lihasrakkudest ja käivitab seeläbi lihaskoe hävimise.

Muide, ärge unustage, et kreatiini ja glutamiini toime põhineb suures osas lihaste "turse" toimel, st nende vedelikuga täitmisel. "Meelitades" vett lihasrakkudesse, suruvad kreatiin ja glutamiin lihaseid edasisele kasvule.

Toetu lihale

Teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et looduslik veiseliha pole halvem kui lahja kana rinnad või kala. Rümba lahjad osad - tagumine, kubemeosa - sisaldavad sama palju toidurasva ja kolesterooli, kuid "energiamahukate" B-vitamiinide, sealhulgas B12, aga ka kreatiini, raua ja tsingi osas pole veiselihal võrdset.

Vitamiin B12, raud ja tsink toimivad rakkude kasvu "katalüsaatoritena"; eelkõige on need vajalikud punaste vereliblede (erütrotsüütide) sünteesiks. Lisaks töötab tsink testosterooni, lihaste tugevuse ja suuruse eest vastutava meessuguhormooni "tootmises".

Seega, kui tahad saada suuremaks, söö palju, aga mõistlikult – siis ei kogune mitte rasva, vaid esmaklassilist lihasmassi!

Kaalutõusuga seotud olulisemad vitamiinid: C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.

Jah, maailmas on inimesi, kes unistavad mitte kaalu langetamisest, vaid, vastupidi, mõne kilogrammi juurdevõtmisest. Näib, et paksuks saada on lihtsam kui kaalust alla võtta: söö rohkem, liigu vähem. Kuid see pole nii lihtne. Kiirete süsivesikute kontrollimatu tarbimine võib põhjustada suuri terviseprobleeme. Selles artiklis püüame välja mõelda, kuidas tüdrukule viie või kümne kilogrammi võrra kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks tema tervist.

Kaalutõusu põhjused

Põhjuseid, miks inimesed peavad kaalus juurde võtma, on palju. Loetleme kõige olulisemad:

• Pärast kurnavat haigust või tõsist operatsiooni on inimkeha kurnatud ja vajab normaalseks toimimiseks toitainete täiendamist.
• Puberteedieas poistel ja tüdrukutel on sageli kalduvus liigsele kõhnusele. Seetõttu pöörduvad paljud vanemad arstide poole, et aidata oma teismelisel kiiresti kaalus juurde võtta.
• Üle 45-aastastel kurvikatel naistel on kortsud vähem väljendunud. See on tingitud asjaolust, et nahk venib ja muutub siledamaks. See on eriti märgatav näol, nii et paksemaks saada on paljude naiste soov.
• Tüdrukud peavad pärast pikki dieete, mis viivad piinarikka kõhnumiseni, pöörduma abi saamiseks toitumisspetsialistide poole, et uuesti kaalus juurde võtta.
• Mõned tüdrukud on sünnist saati kõhna kehaehitusega ning samal ajal unistavad kurvikatest ja seksikatest vormidest.

Kodus nädalaga mitme kilogrammi võrra juurde võtmine on keerulisem, kui esmapilgul võib tunduda. Siiski on see võimalik. Kõige tõhusam meetod kaalutõusuks on toidu kalorisisalduse suurendamine.

Tooted, mis võimaldavad teil kiiresti kaalus juurde võtta:

• Jahune ja magus. Just need toidud jäetakse esmalt välja, kui inimene soovib liigsetest kilodest vabaneda. Kui teil on vaja lühikese aja jooksul kaalus juurde võtta, lisage need toidud kindlasti oma dieeti. Teie menüü ei tohiks aga koosneda ainult maiustustest.
• Fermenteeritud piimatooted ja õlid. Või, hapukoor, keefir, piim, kodujuust - kõik need on taskukohased ja tõhusad tooted kehakaalu suurendamiseks, nii et te ei tohiks neid tähelepanuta jätta.
• Pärm. Pärmileib on toode, mis võib mõne päevaga muuta peaaegu iga saleda tüdruku kurvikaks daamiks. Kuid tasub meeles pidada, et pärmil on seedesüsteemile negatiivne mõju ja seetõttu pole vaja seda kuritarvitada.
• Puder. Riis, hirss, kaerahelbed, tatar, oder - kõik need piimas keedetud putrud sisaldavad palju kaloreid, mis tähendab, et need täidavad teid pikka aega ning annavad jõudu ja elujõudu, ilma et see kahjustaks teie tervist. Isegi kaalust alla võtvad tüdrukud ei jäta hommikusöögiks putru söömata.

Vältige igasugust füüsilist tegevust, kui võtate kaalus juurde. Ka sel ajal ei tohiks suitsetamist ja alkoholi kuritarvitada. Kui järgite neid reegleid ja ka allpool kirjeldatud näpunäiteid, võite nädalaga kaalus juurde võtta isegi 10 kg.

Tõhusad viisid kehakaalu tõstmiseks kodus

Söö regulaarselt

Regulaarne söömine ilma hommiku-, lõuna- või õhtusööki vahele jätmata võimaldab teil lühikese ajaga paar suurust kaalus juurde võtta. Muidugi eeldusel, et toit on igal toidukorral kaloririkas. Kõige keerulisem on olukord hommikusöögiga: enamik inimesi keeldub pärast ärkamist söömast. Kui peate end üheks neist, peaksite oma harjumusi muutma, vastasel juhul on kõik jõupingutused, mille eesmärk on lahendada küsimus "kuidas saate kodus kaalus juurde võtta", asjatud.

Ärge unustage suupisteid

Vahepala on söömine põhitoidukordade vahel. Samuti peaksite suupisteid sööma vähemalt kolm korda päevas. Seetõttu peaksite sööma vähemalt kuus korda päevas. Parim on, kui toitu võetakse graafiku alusel, see tähendab samal ajal. Peaasi, et te ei tunne kunagi nälga.

Stimuleerige oma isu

Kui tüdruk on kogu oma elu vähe söönud, on tõenäoliselt raske tarbitava toidu kogust suurendada, isegi kui tal on vaja kiiresti kaalus juurde võtta. Mitte mingil juhul ei tohi end sööma sundida. Seal on erinevaid ürditõmmiseid, aga ka söögiisu ergutavaid tooteid. Seega sobivad neil eesmärkidel köögiviljadest ja puuviljadest värskelt pressitud mahlad. Enne sööki peaksite mahla jooma. Söögiisu ergutavad hästi ka ürtide, nagu koirohi, kõrvitsa, nõgese, koriandri ja ristiku leotised. Õunad on hea stimulant.

Säilitage unegraafik

Piisav uni on kogu päeva tervise ja heaolu võti. Une ajal toimub meie kehas palju protsesse. Väljakujunenud une- ja ärkvelolekurutiin võimaldab meil end kogu päeva jooksul suurepäraselt tunda. Unetus, vastupidi, mõjutab negatiivselt närvisüsteemi ja võib põhjustada söögiisu vähenemist.

Hoidke oma emotsioonid kontrolli all

Pikaajaline depressioon viib sageli täieliku söömisest keeldumiseni. Tasub oma emotsioone kontrolli all hoida, kui teie eesmärk on lühikese ajaga paar kilo juurde võtta. Selleks väldi jooke, mis võivad närvisüsteemi erutada: kohv, kange tee, energiajoogid, alkohol.

Juhtige mõõdetud elustiili

Pärast söömist ei tohiks te kohe oma asju ajada. Võimalusel tee uinak või lihtsalt puhka. Kõik teavad ju väga hästi, et isegi minimaalne füüsiline aktiivsus võib kaasa tuua suurema osa kalorite kadumisest, mis tähendab, et kaalus juurde võtta ei ole enam võimalik.

Kui sa ei taha lihtsalt nädalaga 5 kg või 10 kg kaalus juurde võtta, vaid püüelda sujuva, kuid kvaliteetse kaalutõusu poole, siis tuleb hakata lihasmassi kasvatama. Järgides kindlat dieeti (kõrge valgusisaldusega) ja tehes spetsiaalseid harjutusi, ei taga sa mitte ainult kehakaalu tõusu, vaid saad ka näidata oma ideaalset vormi. Näiteks saab iga tüdruk teha neid viit harjutust, et oma tuharalihaseid üles pumbata kodus.

Lihtsam on kaalus juurde võtta kui kaalust alla võtta. Kuid kontrollimatu kaalutõusuga võite saada palju rohkem terviseprobleeme kui mõne range dieedi ajal. Kui soovid püsida terve ja energiline ka pärast 5-10 kilogrammi juurdevõtmist, peaksid järgima järgmisi reegleid:

1. Määrake oma kaalus juurdevõtmise soovi täpne eesmärk ja ka see, kui palju kilogramme selle saavutamiseks vajate.
2. Kui teie kõhnus on varasemate haiguste või anoreksia tagajärg, pöörduge spetsialisti poole. Toitumisspetsialist valib teie jaoks tervisliku ja toitva dieedi.
3. Kui kaal hakkab ootamatult langema, tuleks samuti arstiga nõu pidada. See võib olla märk sellest, et teil on terviseprobleeme.
4. Liigne rasv kehas põhjustab südame-veresoonkonna haigusi, mistõttu ei tohiks süüa rasvaseid toite suurtes kogustes isegi kaalutõusu perioodil.
5. Kiirete süsivesikute (kiirtoit, suhkur, gaseeritud joogid, jahutooted jne) liigne tarbimine viib ainevahetushäireteni.
6. Parem on vältida öist söömist, isegi kui teil on vaja kiiresti kaalus juurde võtta.
7. Kui soovite tulemusi pikaks ajaks kinnistada, siis peaksite pikka aega kinni pidama dieedist, mille olete välja töötanud.
8. Kindlasti lisage oma dieeti vitamiinid ja mineraalid. Võite pöörduda spetsialisti poole, et ta valiks teile vitamiinide ja mineraalide kompleksi.
9. Jälgige regulaarselt oma kehakaalu muutusi. See on eriti oluline otsustamisel, kuidas teismelise jaoks kiiresti paksuks saada, sest sel perioodil võib keha järsule toitumise muutusele valesti reageerida.
10. Pidage alati meeles, et peamine pole kilogrammide juurdevõtmine: topeltlõug, rasvavoldid ja viimases etapis tselluliit pole kunagi kellelegi õnne toonud. Jälgige alati hoolikalt oma keha kvaliteeti.

Kui järgite kõiki ülaltoodud juhiseid, võite lühikese aja jooksul kaalus juurde võtta, ilma et see kahjustaks teie tervist.

Juhised

Hommikusööki tuleks alustada klaasi puuviljamahlaga. Seejärel sööge suur osa kaerahelbeid. Valmistage need ette järgmiselt: leotage neid eelnevalt piimas. Pärast paisumist maitsestage neid riivitud õuna, pähklite ja. Lõpetage oma hommikusöök veel kahe või kolme kuuma tassiga. Joo seda saiavõileivaga.

Teine hommikusöök peab olema. Serveeri see esimene hommikusöök 2-3 tunni pärast. Saate valida ühe kahest pakutud valikust. Esimene võimalus sisaldab puljongit ja klaasi värskelt pressitud puuviljamahla. Teine variant: suur võileib vorstiga, klaas rasvast jogurtit ja kõige peale.

Õhtusöök. Valmista köögiviljasalat, maitsesta ohtralt kaloririkka hapukoore või majoneesiga. Lisaks keeda kanges kanapuljongis köögiviljasuppi. Pearoaks söö kindlasti liha koos kartulipudru või pasta lisandiga. Sealiha on parim. Kui te ei soovi soovitatud lisandeid, kuid soovite süüa riisi, maitsestage seda kindlasti kreemja või hapukoorekastmega. Joo kindlasti kohvi koorega. Ja magustoiduks söö paar puuvilja.

3 tundi pärast lõunat sööge pärastlõunane suupiste. Samuti on mitu toiduvalikut. Esimene võimalus sisaldab liha- või kanasalatit, mis on kaetud kõrge kalorsusega majoneesiga, suurt võileiba vorsti või võiga ja šokolaadi. Teine võimalus: pirukad liha või seentega, kruus kuuma teed meega. Tee võib asendada kuuma šokolaadiga.

Õhtusöögiks valmista endale kolmest munast munapuder ja prae mõned kartulid. Sööge sellest suur osa, valmistage võileib vorstiga. Lõpetage oma eine kahe klaasi täispiimaga.

Enne magamaminekut sööge üks õun ja jooge klaas sooja piima.

Märge

Paljud inimesed ei saa kaalus juurde võtta. Kuid see on tõesti probleem. Kaal alla normi on kehale sama kahjulik kui ülekaal. Kaalutõus ei ole lihtne protsess ja sellele tuleb läheneda. Tegelikkuses võite nädalaga juurde võtta 0,5-1 kg lihasmassi. 500 grammi kaalus juurdevõtmiseks peate tarbima 2500 kcal rohkem, kui teie keha päevas tarbib. See tähendab, et päevas tuleb tarbida 350-700 kcal rohkem.

Abistavad nõuanded

Millal on hea kaalus juurde võtta? Igaüks võib nimetada eeliseid, mida liigsihvaka figuuri omanik naudib - söö, mida tahad ja millal tahad, ei mingit tselluliiti, punnis kõhtu ja muid naudinguid, mis ülekaalus paratamatult tekivad. Esiteks aitab normaalne uni ja keha hommikusöögiga harjumine paari nädalaga väikesed, kuid kauaoodatud kilod juurde võtta.

Allikad:

• kuidas ühe nädalaga kaalus juurde võtta

Kaalutõusuks peab tüdruk järgima teatud dieeti. Oluline on mitte ainult järgida muudetud toitumist, vaid ka igal võimalikul viisil söögiisu stimuleerida. On vaja muuta oma elustiili.

Juhised

Enne iga sööki joo klaas puu- või juurviljamahla, et äratada söögiisu. Kui sulle meeldib alkoholivaba õlu, siis joo seda, see aitab ka söögiisu tõsta. Jagage oma päevane toit 5-6 toidukorraks. Toidukordade vahelised intervallid peaksid olema võrdsed ja piisavad, et te ei hakkaks nälga tundma. Kui tunned nälga, võta kindlasti vahepala.

Kaalutõusuks järgi valgu-süsivesikute dieeti. Söö liha, kala, mune. Väga kanaliha, see on kergesti seeditav ja annab kehale suure koguse valku. Kindlasti tuleks oma dieeti lisada rasvarikkad piimatooted. Tarbi iga päev keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima ja kodujuustu.

Söö süsivesikuid sisaldavaid toite: kartul, suhkur, mesi, kondiitritooted, pasta, nisuleib jne.

Söö kõrge toiteväärtusega kõrge kalorsusega toite: oad, oad, herned, läätsed, riis, pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad. Vältige kiirtoitu, see võib põhjustada kehas probleeme.

Toidus peaksid olema ka taimsed rasvad. Sööge oliivi-, soja- või päevalilleõliga maitsestatud salateid. Need sisaldavad E-d, mis on ainevahetusprotsesside peamine abiline. Võtke kindlasti vitamiinide-mineraalide kompleks. Joo 2-3 liitrit vedelikku päevas.

Mine jõusaali. Põhirõhk on kätel ja jalgadel. Treeni kangi, hantlitega, lisa kätekõverdusi, kiike ja jalgade väljahüppeid. Kasutage treeningu ajal kindlasti trenažööri, jooksulint, elliptilist või stepperit. Külastage basseini.

Taastumisprotsess pärast treeningut pole vähem oluline. See hõlmab toitumist ja und. Põletatud kaloreid on vaja täiendada. Seda saab teha rasvaste piima- ja lihatoodetega. Jõudu aitab taastada ka pikk uni (7-8 tundi päevas). Korralik taastumine treeningute vahel aitab teil kiiresti ja lihtsalt kaalus juurde võtta.

Video teemal

Allikad:

• kuidas tüdrukule kiiresti 4 kilogrammi kaalus juurde võtta

Alakaalulisus ja kõhnus, aga ka lisakilod võivad saada naisele tõsiseks probleemiks mitte ainult esteetilises, vaid ka tervise mõttes. Kui naise kaal on tõepoolest alla normi, saab seda parandada ja seda on soovitatav teha arsti järelevalve all.

Juhised

Kui lähete vastupidist, peate kehakaalu suurendamiseks sööma kõike, mis on dieedi ajal keelatud. See tähendab, et tarbige rohkem maiustusi, leiba, kooke, küpsetisi, rasva, praetud ja ebatervislikke toite. Kaal kindlasti tõuseb, kuid see juhtub rasva kogunemise tõttu ebaproportsionaalselt jaotunud kõhus, reitel ja tuharatel. Kiire kilode juurdekasvu korral ei suuda lihaskude ja nahk nendes kehaosades toime tulla ning tekivad venitusarmid ja hulk muid defekte.

Kaalutõusuks mõeldud toitumine peaks olema kaloririkas, kuid tervislik ja tasakaalustatud. Ja koos toitumisega ei tohiks unustada ka füüsilisi harjutusi, mis tugevdavad lihaseid ja suurendavad lihasmassi. Muide, peamine treeningliik peaks olema jõutreening, mitte aeroobne treening.

Toidu kalorisisaldus peaks olema tingitud kõrgest valgusisaldusest – just see valk vastutab kehas toimuvate plastiliste protsesside eest. Sööge aminohappeid, mineraalaineid ja loomulikult vitamiine rikkaid toite. Toidu paremaks omastamiseks on soovitav lisada dieeti taimset toitu. Köögiviljad, puuviljad ja rohelised ainult suurendavad toidu seeduvust. Ärge vältige mitmekomponendilist esimest ja teist kursust. Kui soovid, siis ära keela endale rikkalikke ja magusaid toite, kuid mõistlikes piirides.

Tõhusaks kaalutõusuks tuleks järgida dieeti – söömine peaks toimuma vähemalt 3-4 korda päevas. Ärge jätke vahele rikkalikku hommikusööki, mitmekäigulisi lõunasööke ja rikkalikke õhtusööke. Toidu portsjon peaks olema suur. Alakaalulised naised söövad reeglina väikeste portsjonitena, kaalus juurdevõtmiseks peavad nad muutma oma harjumusi ja õppima palju sööma.

Lihasmassi kvalitatiivseks suurendamiseks peaks tarbitud kalorite arv olema tavapärasest suurem - alates 2300 kalorist päevas (keskmise kehakaaluga inimese päevane kalorikogus on 1800-2000). Et mitte kahjustada keha, ärge suurendage söödud toidu kogust järsult, tõmblevalt - see võib põhjustada raskustunnet ja ebamugavustunnet maos ning provotseerida teiste haiguste ägenemist. Kõige olulisem reegel, mida tuleks järgida nii kaalutõusumeetoditele viidates, on kehalise aktiivsuse ja tarbitud kalorite tasakaal.

Allikad:

• kuidas naisele kiiresti kaalus juurde võtta

Tänapäeval on moes kaalust alla võtta. Internet on selleteemalist teavet täis, läikivad ajakirjad on täis staaride pihtimusi, kuidas neil õnnestub saledaks jääda. Vahepeal on inimkonna õiglase poole esindajate seas neid, kes unistavad kaalus juurde võtta, ümaraid kujusid omandada, kuid see ei õnnestu. Palju ja sageli söömine ei ole parim viis, see võib teie tervist tõsiselt kahjustada. Kuid spetsiaalne dieet aitab teil lühikese aja jooksul kaotada 10 kg.

Juhised

Alustage oma hommikusööki klaasi naturaalse puuviljamahlaga. Seejärel portsjon kaerahelbeid. Valmistage need järgmiselt: leotage õhtul ¾ tassi teravilja piimas, mille rasvasisaldus on vähemalt 5%, ja asetage see jahedasse kohta, hommikul maitsestage riivitud õuna ja hakitud pähklitega. Lõpeta oma hommikusöök 2-3 tassi kakaod ja tükikese nisuleiva võiga.

Teine hommikusöök peaks toimuma 3 tundi pärast esimest. Saate valida ühe kahest valikust.

Esiteks: klaas köögivilja- või puuviljamahla ja tass kuuma lihapuljongit keedetud munaga.
Teiseks: suur võileib (täis viil saia või kaks tükki pätsi) ja vorst, tass rasvast jogurtit, šokolaad (nii palju kui tahad).

Lõunaks serveeri värskete köögiviljade salatit, mis on rikkalikult maitsestatud rasvase hapukoorega. Supp: köögiviljadega maitsestatud lihapuljong või supp lihapallidega. Või valikuna tassitäis kanget kanapuljongit kreekeritega.

Teisel käigul olgu kindlasti liha (soovitavalt sealiha) pastaga või piimas ja võis keedetud kartulipüree. Kui eelistad lisandiks riisi, siis maitsesta see lihtsalt koorese või hapukoorekastmega (samas võid ohtralt pastale kallata). Lõuna apoteoosiks on kohv koore ja värskete puuviljadega.

Pärastlõunane suupiste 3 tundi pärast lõunasööki. Valige üks kahest valikust.

Esiteks: salat liha või kanaga, rikkalikult hapukoorega maitsestatud, suur võileib võiga, šokolaad.
Teiseks: teie valik kodujuustu pajaroog hapukoore või liha või seentega (suur, umbes kahe peopesa suurune), kuum tee loodusliku meega või tass kuuma šokolaadi.

Õhtusöögiks on jälle kaks võimalust.

Esiteks: munapuder 2-3 munast, suur osa praekartuleid, võileib vorstiga.
Teiseks: suur ports värske köögivilja salatit, pasta (hakklihaga), riivjuustuga üle puistatud, võileib vorsti või võiga.

Olenemata valitud variandist lõpeta õhtusöök kahe klaasi piimaga, mille rasvasisaldus on vähemalt 3,5%.

Pähkleid, banaane ja datleid võib piiranguteta süüa terve päeva. Teie igapäevane toit peaks sisaldama vähemalt 4500-5000 kcal, mitte klassikaline 1500-1700. Ärge unustage kaloririkka dieedi ajal füüsilist aktiivsust, vastasel juhul jaotub teie kümme teie figuurile ebaühtlaselt, s.t. hakkab elama ja .

Märge

Abistavad nõuanded

Peate välja selgitama, kas teil on neid 10 kg tõesti vaja. Arvutage oma kehamassiindeks (KMI): jagage oma kaal kilogrammides oma pikkuse meetrites ruuduga. Kui teie KMI on väiksem kui 18,5, peaksite tõesti kaalus juurde võtma.

Toitumisspetsialistid on nimetanud jooke, mis panevad kiiresti kaalus juurde võtma. Seega, kui olete dieedil ja liigsed kilod ei kao, peate tähelepanu pöörama sellele, mida jood.

1) Piim ja piimajoogid
Piimajooke on, mitte ainult suhkrulisandiga, vaid ka siirupi ja vahukoorega. Sellisest kokteilist võite saada lisakilosid, kuid mitte kiirendatud tempos. Nagu teadlased on leidnud, aitab tavaline piim kaasa kaalutõusule. Loomulikult on piim lastele kasulik. Kui otsustate kaalust alla võtta, lõpetage kaerahelbede söömine.

2) Kohv koorega
Tuleb märkida, et looduslik must kohv ei võta naela. Kaalu saab juurde ainult lisanditest, mida oled harjunud kohvijoogile lisama. Selleks võib olla tavaline suhkur, koor, siirup vms. Kui soovid kaalust alla võtta, hakka jooma lisaaineteta kohvi.

3) Poest ostetud mahlad
Kas sa istud ja jood mahla terve päeva? See on suur eksiarvamus, et proovite kaotada liigseid kilosid. Enne mahlade joomist lugege pakendil olevaid koostisosi. Arvestada tuleb sellega, et mahl sisaldab suhkrut, värvaineid ja säilitusaineid, mis aitavad kiiresti kaalus juurde võtta.
Kui soovite kaalust alla võtta, peate jooma ainult värskelt pressitud mahlu.

4) Gaseeritud joogid
Kuumal hooajal on kõik harjunud jooma gaseeritud jooke. Tegelikult on sellest väga raske loobuda. See jook sisaldab suures koguses suhkrut. Klaas soodat on sama kalorisisaldusega kui üks koorekook. Seega, kui soovite tõesti juua, peate ostma tavalist mineraalvett või gaseerimata vett.

5) Alkohoolsed joogid
Kõik teavad "õllekõhust". Kui joote õlut suurtes kogustes, võite kiiresti kaalus juurde võtta. Vein on samuti jook ja sisaldab palju suhkrut. Viin on kõige kaloririkkam jook, nii et need, kes õhtul viina jõid, ei taha seda hommikul.

Kui otsustate kaotada ülekaalu ja taastada oma keha normaalseks, on kõige parem piirduda tavalise gaseerimata vee või ilma suhkruta rohelise tee joomisega.

Seal on tervislikud tooted. Ja on neid, kes ainult maskeeruvad selliseks. On dieettooteid, mis aitavad meil võidelda ülekaaluga. Ja on neid, mis aitavad meil seda rasva koguda. Siin on mõned neist toiduainetest, mis esmapilgul tunduvad kahjutud, kuid tegelikult põhjustavad suurt kahju, pannes meid rasva ladestuma. Eriti kui arvestada, et nad võivad maskeeruda tervislikuks toiduks.

Juhised

Saiakesed ja koorepirukad. Kui sööme kooki vahu- või võikreemiga, saame korraga tohutul hulgal süsivesikuid ja rasvu. Süsivesikud põhjustavad veresuhkru taseme järsu tõusu. Vastuseks vabastab keha verre hormooninsuliini, mis põhjustab rasvarakkude ladestumist. Selle tulemusena saab organism kogu eluks vajaliku energia süsivesikutest ning rasv ladestub probleemsetesse kohtadesse. Lisaks imenduvad need halvasti ja häirivad ainevahetust organismis.

Vorst ja friikartulid. Nad loovad illusiooni, et me sööme liha, kui sööme järjekordset vorstivõileiba. Tegelikult koosnevad need peamiselt rupsist, nahast ja rasvast. Need tooted on tootjate poolt välja töötatud nii, et me tarbime neid võimalikult palju, mängides kasutusmugavusele, hinnale ning selle tulemusena tarbime neid omastades suures koguses rasva puhtal kujul.

Kartulikrõpsud. Isegi kodus krõpse valmistades jõuate tooteni, mis on suure tärklise, rasva ja soola koguse tõttu figuurile ohtlik. Ja tööstuslikus tootmises on minimaalse kartuliga tohutul hulgal keemilisi lisandeid ja vürtse, mis sunnivad meid neid piiramatus koguses sööma. Kuid vaid 100 grammi krõpse sisaldab poole päevasest rasvavajadusest.

Alkohoolsed kokteilid. 1 gramm alkoholi sisaldab 7 kcal. See on peaaegu sama kui 1 gramm rasva. Saladus on selles, et kui võtta alkoholi puhtal kujul, siis need kalorid ei salveeru kuhugi. Kuid niipea, kui alkohol on kombineeritud sooda, siirupi ja puuviljamahlaga, nagu kokteili puhul, saab keha kahekordse hoo. Lisaks eemaldab alkohol psühholoogilised pidurdused ja äratab söögiisu.

Magusad gaseeritud joogid. Nende saladus on... Need sisaldavad nii palju peidetud suhkrut, et sama kogusega seda tees või kohvis ei jõuakski ära juua. Jahutatud gaseeritud jook on suhkru kogus ja muudab selle märkamatuks. Gaasid tekitavad isu, jook maitseb paremini ja me joome seda piiramatus koguses, kahjustades meie kõhunääret ja häirides ainevahetust.

Margariin. Näib, et erinevalt võist, mis sisaldab kolesterooli, on margariin valmistatud taimsetest rasvadest. Kuid me unustame, et margariini valmistatakse taimsete rasvade hüdrogeenimisel. Ja see pole mitte ainult lihtsalt rasvadega täidetud, vaid ka väga kahjulik keha elusrakkudele. Lisaks pole erinevalt võist, mis sisaldab E-vitamiini, margariinis midagi tervislikku.

Suhkur. Täiesti kasutu toode. Iseenesest see kahju ei tekita. Kuid teistes toodetes on see lisaks lisakaloritele väga mürgine. Õigustame end sellega, et vajame glükoosi. Glükoosi saab organism aga kõigest, nii õunast kui ka hirsipudrust. Suure füüsilise kurnatuse korral tuleks juua klaasi teed suhkruga ainult ühekordse annusena.

Lambaliha peetakse ekslikult dieettooteks. Samas ei jää see sealihale kuidagi alla. Tema rasv on lihtsalt peidus lihakiududes ja meile tundub, et kui me rasva puhtal kujul ei näe, siis seda seal pole. Kuid siin saate toiduvalmistamismeetodiga veidi petta. Kui praadite liha restil, lastes rasval sulada ja pannile nõrguda, on see üks asi, aga kui küpsetate lambaliha pilafi kujul, läheb kogu rasv riisi sisse, mis sisaldab juba tohutul hulgal riisi. süsivesikuid.

Puuviljamahlad. Meile on lapsepõlvest peale õpetatud, et mahlad on tervislikud, eriti värskelt pressitud. Tegelikult sisaldavad need suures koguses suhkrut ja muide ei sisalda ka kiudaineid ega C-vitamiini, sest... see laguneb kokkupuutel õhuga. Neid juuakse suurtes kogustes, sest... need on terved ja need "tervislikud" mahlad soodustavad rasvumist, mitte halvemini kui sooda.

Video teemal

Kui sa ei taha üldse tööle minna, pea valutab, aju keeldub töötamast ja jalad on nõrgad, siis oled haige. Iga haigus võib põhjustada tervisekahjustusi, isegi kui see on kõige levinum nohu. Seetõttu on vaja õppida, kuidas kodus korralikult taastuda ja samal ajal suurendada immuunsust.

Kuidas ennast kodus ravida

Niipea kui kalendritalv lõpeb, lõdvestuvad inimesed ega püüa end kaitsta erinevate viiruste eest, mis ohvreid otsides jätkuvalt õhus hõljuvad. Isegi kui see pole teid kogu talve jooksul häirinud, ei tähenda see, et te ei jääks haigeks kevadel või isegi. Veelgi enam, statistika kohaselt hakkavad paljud inimesed kevadel haigestuma. Sel perioodil lõdvestab keha pidev vitamiinipuudus, niiske õhk soodustab patogeensete mikroobide ja viiruste kiiret vohamist. Julma nalja võib mängida ka suur soov kevade esimestel päikeselistel päevadel müts peast võtta ja kergemalt riietuda. Selle tulemusena on tunda tüüpilisi "kevadisümptomeid": raskustunne peas, valu ja kõdi, nohu ja köha.

Kui tunnete ka ühte või mitut neist sümptomitest, ei tohiks te ise ravida. Te ei vaja nõu ja soovitusi töökaaslastelt, naabritelt, sõpradelt ja isegi lähisugulastelt, välja arvatud juhul, kui need on muidugi arstid. Kõik need nõuanded antakse heade kavatsustega, kuid me peame meeles pidama, et kõige kergem külmetus, mida ei ravitud õigesti, võib areneda tõsiseks patoloogiaks.

Sama võib öelda ka piima kohta. See toode inaktiveerib paljude ravimite toime. Näiteks piimaga mahapestud antibiootikumid imenduvad vaid 20%.

Mitte mingil juhul ei tohi võtta ravimeid koos Pepsi, Coca-Cola, kohvijookide, looduslike või pakendatud mahladega.

Taastumise kiirendamiseks on väga oluline juua palju vedelikku. See võib olla tavaline toatemperatuuril pudelivesi, puuviljajoogid või ürditõmmised. Kõik need joogid puhastavad keha erinevatest toksiinidest, mida vabastavad patogeensed bakterid.

Kulturistid (kulturistid) kasutavad ka toitesegusid ja valgukokteile. Nende eeliseks on see, et saate puhast valku. Siiski on puudus - sellised valgud on ebaloomulikud. Need võivad tulemusi anda, kuid selliste segude peal "elamine" pole lihtne. Nad ei saa asendada looduslikke valke: veiseliha, kana rinnad, munad, juust, kodujuust.

Süsivesikud

Puder, puuviljad, leib ja teraviljad annavad kehale energiavarusid. Ilma energiata pole treeningul midagi teha. Parimate tulemuste saavutamiseks pead aga suurema osa süsivesikutest saama päeva esimesel poolel (umbes 70%). Kui alustad oma hommikut riisi-, kaera- või tatrapudruga, saad hoogu terveks päevaks. Traditsioonilisele saiale tuleks eelistada täisrukkileiba – see sisaldab palju B6-vitamiini ja on organismis paremini omastatav.

Olulised toidulisandid

Aminohapped ja vitamiinid võivad eluprotsesse oluliselt kiirendada. Teel kaitsevad need teie keha treeningust ja haigustest põhjustatud stressi eest ning võimaldavad teie intellektil intensiivsemalt töötada. See on naljakas – jõutreening tavaliselt soodustab aktiivset intellektuaalset tööd. Oma keha tugevdades saab inimene kõige paremini aidata oma aju. Multivitamiini kompleksi saate osta lähimast apteegist. Aminohappeid saate varuda spetsialiseeritud sporditoidupoest.

Spordirežiim ja taastumine

Sageli unustavad sportlased, kes soovivad võimalikult kiiresti lihasmassi kasvatada, lihtsalt puhkama ja iga päev treenida. Aga lihased kasvavad, kui sportlane taastub. Ärge unustage puhkuse tähtsust, andke end sellele täielikult. Lõõgastav massaaž, jooga, tervislik uni ja lugemine võivad teie elu oluliselt küllastada ja aidata kaasa lihasmassi kasvule.

1. kiire ainevahetus;


2. halvad harjumused (suitsetamine ja alkoholi joomine);


3. kehv toitumine;


4. rachiocampsis. See probleem esineb igal teisel planeedi elanikul. Mõnel juhul muutub selg aga kõveraks just seal, kus see seedesüsteemiga kokku puutub. Sel juhul aitavad spetsiaalsed füüsilised harjutused ja arsti soovitatud massaaž;


5. alatoitumus;


6. vaimsed probleemid. Sageli ei saa inimene seetõttu mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid ka kaotab kiiresti kilogramme. Kuigi ta on füüsiliselt terve, tähendavad tema vaimse tervise probleemid, et tal on raskusi kehakaalu tõusuga. Sel juhul peaksite viivitamatult pöörduma psühholoogi poole, kes aitab teil kõik lahendada;


7. seedetrakti süsteemi rikkumine. Peamiselt põhjustab isupuudus ja halb toit. Lisaks on seda raske seedida. Sageli täheldatakse probleeme väljaheitega. Kuna nendes tingimustes on väga raske kaalus juurde võtta, on kõige parem konsulteerida arstiga, kes selgitab välja põhjuse ja ravimeetodid.

Mõnest probleemist saate ise lahti saada, kuid teistega on kõige parem tegeleda arsti järelevalve all, järgides tema soovitusi.

Millistel juhtudel on kaalutõus vajalik meede?

Levinud arvamuse kohaselt näeb sale ja vormis figuur atraktiivsem välja kui lisakilod. Kuid liigne kõhnus ei tundu mitte ainult vähem isuäratav, vaid põhjustab selle omanikule ka palju probleeme, mis on peamiselt seotud tervisega. Peaksite mõtlema, kuidas kaalus juurde võtta, kui:

• menstruatsioon on ebaregulaarne;


• on ebatervislik nahavärv, valulikud küüned ja juuksed;


• liigne väsimus;


• puudub jõud;


• on pikaajalisi haigusi. See viitab eelkõige sellele, et immuunsüsteem on äärmiselt nõrgenenud;


• Rasedaks jäämine võtab kaua aega.

Kõhnus ei ole ainus põhjus, mis ülalkirjeldatud probleeme põhjustab. Kui aga kaalu napib, siis suure tõenäosusega on see probleem. Igal juhul peaksid need tegurid olema esimene kõne, mis näitab, et peate pöörduma spetsialisti poole.

Õige dieet kaalutõusuks

Kaalu normaliseerimise sooviga peab kaasnema valmisolek oma dieeti muuta: peate mõnest toidust loobuma, teised, vastupidi, tuleks lisada "vajalike toitude" loendisse. Selleks sobivad kõige paremini kõrge kalorsusega toidud, mis sisaldavad süsivesikuid ja valke. Kasutage kindlasti:

• kartul;


• kaunviljad;


• munad;


• kana;


• pruun riis;


• heeringas (isegi kui te pole seda varem söönud);


• leib;


• pasta;


• köögiviljad ja puuviljad;


• Piimatooted.

Kõige parem on vältida rämpstoitu. See ei mõju mitte ainult halvasti teie tervisele, vaid põhjustab ka rasvade ladestumist. Rasvased toidud ja kiirtoit peaksid olema mustas nimekirjas.

Lihtsad reeglid

Igasugune kaalutõusu viis peab tuginema kolmele komponendile:

1. õige elustiil;


2. spordiga tegelemine;


3. tervisliku toitumise.

Tervislik eluviis hõlmab halbadest harjumustest loobumist, nagu alkoholi joomine ja suitsetamine. Stressi tuleks võimalusel vältida. Piisava une tähtsust ei tohiks alahinnata. Sa peaksid magama vähemalt 8 tundi päevas. Kui võimalik, proovige rohkem puhata.

Treenimiseks ei pea te spordikeskust külastama. Treenida saab kodus, peaasi, et valida õige harjutuste käik.

Toitumine on võti, kuidas teatud tingimustes kaalus juurde võtta. Nõuanne süüa palju, sundides end jõuga sööma, mitte ainult ei aita, vaid avaldab ka negatiivset mõju teie tervisele, halvendades seeläbi olukorda. Peate lihtsalt järgima mõnda soovitust:

• süüa vähemalt 2 korda päevas;


• Toidukordade vahel võta kindlasti vahepala. Selleks sobivad hästi: maapähklid, kuivatatud puuviljad või mandlid;


• Päevas tuleks juua 3-4 klaasi piima;


• Soovitatav on toiduportsjoneid veidi suurendada;


• Võimaluse korral peaksite sööma samal ajal;


• 1,5-2 tundi pärast söömist võite juua valgukokteile.



Paremaks saamiseks peate sööma toitu sagedamini kui kunagi varem. Kaalutõus ei ole kiire protsess. Kuid teil on juurdepääs mis tahes köögi ja igas koguses roogadele: praetud, jahu, magus. Siiski tasub öelda, et suures koguses toidu söömine on organismile kahjulik. Samuti on vaja süüa mitte ainult kõrge kalorsusega, vaid ka tervislikke toite. See on äärmiselt oluline, sest... Võite saada mitmesuguseid maoga seotud haigusi.

Niisiis, esimene samm kaalutõusu suunas on suurendada oma toidukogust täpselt 2 korda. Kui varem sõid hommikusöögiks 2 muna, siis nüüd 4. Kui sõid õhtusöögiks 1 kotleti, siis nüüd 2 jne. See võimaldab teie kehal tarbida rohkem kaloreid, mis on kaalutõusul nii olulised. Tasub ka mõelda, et õigem on süüa toitu erireegli järgi – vähem, aga sagedamini. Proovige süüa iga 2-3 tunni järel. Seega omastab keha toitu paremini.

Teine samm on suurte plaatide ostmine. Suured taldrikud hõlbustavad suurte toidukoguste söömist. Nii nagu väikesed taldrikud aitavad kaalust alla võtta, aitavad suured taldrikud neid, kes kaalus juurde võtavad.

Kolmas samm on kohustus süüa toitu kohe pärast treeningut. See on väga tähtis! Kui te seda ei tee, on taastumisprotsesside aeglustumine vältimatu. Ja see mõjutab loomulikult kaalutõusu. Arvestada tasub ka sellega, et igal hommikul on vaja süüa. See on kaalutõusu põhireegel.

Viies samm on õige toidu valimine. See on kaalutõusul ülimalt oluline. Parem on süüa vähem kõrge kalorsusega toitu kui palju kalorivaba toitu. Seega on tervislike toitude edetabeli tipus munad, millele järgnevad maapähklid, kanarind, kuivatatud puuviljad ja lahja punane liha. Selle toidu söömine kiirendab kaalutõusu protsessi.

Õige kaalutõusu üks komponente hõlmab kõigi tegevuste ja tarbitud toidu jälgimist. Kui te seda ei tee, võib teie komplekt muutuda ülekaaluliseks. Samuti peaksite jälgima oma kardioharjutusi. Kui seda ei tehta, võib liigne stress kehale kaasa tuua aeglasema kaalutõusu.

Tehke kokkuvõte. Kaalutõusuks tuleb rohkem süüa, nimelt toiduportsjoneid kahekordistada. Hommikune toidu söömine on kaalutõusu ajal kohustuslik. Väga oluline on jaotada toitu kogu päevale ja süüa iga 2-3 tunni järel. Õigesti ja kiiresti kaalus juurde võtmiseks peaksite oma dieedis valima õiged toiduained.

20. nõuanne: kuidas saada paremaks lühikese aja jooksul ja tervist kahjustamata

Vastus küsimusele, kuidas kiiresti paraneda, sõltub sellest, mis probleemi täpselt põhjustas. Kõhnuse põhjused võivad olla erinevad. Kuid tavaliselt on see mingi haigus, pärilikkus või valesti koostatud dieet. Kui väike kaal on haiguse tagajärg, vajab olukord loomulikult parandamist eranditult koostöös arstiga. Pärilikud kõhnad inimesed, aga ka need, kes söövad valesti, võite proovida iseseisvalt kaalus juurde võtta.

Niisiis, kuidas lühikese ajaga taastuda ja mida selleks tuleb teha? Protseduur neile, kes soovivad kaalus juurde võtta, peaks olema umbes selline:

1. Need, kes juhivad istuvat eluviisi, peavad esmalt veidi suurendama keha koormust. Näiteks võivad sellised inimesed hommikul jooksma hakata. Mõõdukas füüsiline aktiivsus on hea viis kiirendada toidu omastamise protsessi organismis. Need, kes otsustavad proovida kaalus juurde võtta lihtsalt kaloririkka toidu lisamisega oma dieeti ilma kehalist koormust suurendamata, riskivad sellega, et nad ei saa ilusat figuuri, vaid saavad lihtsalt tselluliidi.
2. Järgmiseks peaksid need, kes otsivad vastust küsimusele, kuidas kaalus juurde võtta, arvutama välja ligikaudse päevase kulutatud kalorite arvu. Selleks võite kasutada näiteks allolevat tabelit. Tänapäeval on müügil ka spetsiaalsed seadmed, mis näitavad inimese energiakulu.
3. Viimases etapis peaksite oma toitumist arendama nii, et tarbitud kalorite arv ületaks veidi põletatud kalorite arvu.

Sellise dieedi koostamisel peate muu hulgas järgima järgmist reeglit: peate oma dieedis suurendama kiudainete, valkude ja süsivesikute hulka, mitte nii palju rasva. Fakt on see, et rasvased ja praetud toidud imenduvad kehas halvasti, tekitades täiskõhutunde, mis ei vasta tegelikkusele.

Loomulikult ei tohiks te selliseid roogasid oma dieedist täielikult välja jätta. Kuid kõige parem on süüa rasvaseid või praetud toite, lisades sellele mõned vürtsid. Peale sellist lõunasööki võid juua ka tassi magusat kuuma teed. Arvatakse, et nii vürtsid kui tee on tooted, mis parandavad oluliselt seedimist.

Kuidas kodus kaalus juurde võtta: kaloririkkad toidud

Kiireks kaalus juurde võtmiseks peaksite kindlasti oma dieeti sisaldama:

• munad vürtsidega;
• kartul;
• kõva pasta;
• Rukkileib;
• jogurtid, juustupunutised;
• teraviljapuder;
• kuum šokolaad.

Ja loomulikult peaks menüüs olema peamise valguallikana liha. Seedimise parandamiseks võib lisaks vürtsidele ja teele kasutada ka puuvilju.

Peenikeste toit ise peaks olema mitte neli, vaid kuus korda päevas. Hommiku- ja lõuna-, lõuna- ja õhtusöögi vahel peate sööma suupisteid. 2 tundi enne magamaminekut peaksite sööma midagi kõrge kalorsusega.

Kuidas saada paremaks ilma tervist kahjustamata

Toitumist õigesti planeerides võid üsna kiiresti paraneda. Peaasi on muidugi mitte üle pingutada. Ka need, kes soovivad kaalus juurde võtta, peaksid meeles pidama, et üle 1 kg nädalas juurde võtmine võib teie tervist kõvasti kahjustada. Arvutuste tegemisel tasub arvestada, et 1 kg inimese kaalu vastab ligikaudu 7,5-9 tuhandele kcal.

Loomulikult on ülaltoodud arvud väga ligikaudsed. Artikkel ise pole midagi muud kui soovitus ja mitte täpne juhend neile, kes tahavad teada, mida paremaks saada. Kaalutõusdieedi väljatöötamine on kõige parem teha koostöös kogenud professionaalse toitumisspetsialistiga. Noh, või viimase võimalusena ostke täpsed kaalud ja jälgige hoolikalt kaalumuutusi iga päev.

Video teemal

Kaalutõus ja paksuks saamine on kõhnade tüdrukute puhul kaks erinevat asja. Üldine kaalulanguse epideemia ei puuduta üht tüüpi ektomorfse kehaehitusega inimesi – neid eristavad kitsas rindkere, õlad ja puusad, pikad jäsemed ning väike osa nahaalusest rasvast.

Peenike olemise miinus

Ülekaalulisuse halvad küljed on paljudele teada. Kuid kõhnad inimesed võivad lisaks visuaalsele ebamugavusele kogeda ka madalat vererõhku, külmatunnet, pearinglust ja nõrkust.

Nad väsivad kiiresti ja igasugune füüsiline ebamugavustunne viitab elustiiliprobleemile:

1. toitainete puudus;
2. kehalise aktiivsuse puudumine;
3. stress või halb uni.

Geneetika mängib olulist rolli selles, kui kiiresti saab tüdruk kaalus juurde võtta. Ektomorfidel on kalduvus rasvuda, nii et tüdrukul nädalaga - kiiresti ja valest toidust tingitud - kaalus juurde võtmine tähendab vormi rikkumist, golife'i saamist, volti naba lähedal ja külgedel.

Vale toitumisega kogunenud liigne rasv muudab su figuuri ebaharmooniliseks, kuid mitte nii mahlaseks, kui sooviksid.

Kuidas saab tüdruk õigesti kaalus juurde võtta?

Parim valik tüdrukutele, kes soovivad oma füüsilisi parameetreid tõsta, on lihasmassi suurendamine. Nädalaga pole võimalik märkimisväärseid tulemusi saavutada, lihased ei kasva kiiresti. Kuid ainult nii saate mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid ka püsida tervena, kontrollida rasva kogust mis tahes kehaparameetritega.

Mis suurendab kõhna tüdruku lihaseid? Jalad on lokkis, minimaalse rasvasisaldusega, sile nahk, tagumik muutub ümaraks, mille tõttu on talje paremini määratletud. Selja- ja õlalihaste kallal töötamine muudab silueti X-kujuliseks, ideaalseks.

Kas jõusaalis on võimalik muutuda mehelikuks olendiks? Ei. Naisel ei ole lihaseliseks saamiseks piisavalt meessuguhormooni testosterooni!

Jõutreening ei tee tüdrukust kulturisti, kuid aitab tal kiiresti kaalus juurde võtta ja isuäratava kujuga. Tüdruku kiireks kaalus juurde võtmiseks ei pea te palju pingutama: ärge liikuge nädal aega, sööge rohkem süsivesikuid ja kõik, mis ületab ettenähtud kalorite taseme, läheb kindlasti rasvaks. Peaaegu 70% tüdrukutest teeb seda regulaarselt, seejärel kavatsevad kaks nädalat enne suve kaotada 10 kg. Kui loodus on kinkinud sulle kiire ainevahetuse, võid endale lubada üleliigset, kuid esialgu.

Umbes 20. eluaastani annab keha palju andeks, aga jätab meelde. Kuni 20. eluaastani ei pea sportima, sest keha on alles arengujärgus ja hoiab lihaseid. Olles ületanud selle vanusebarjääri ilma treenimata, võite isegi peenikesel tüdrukul kohata tselluliiti. Seetõttu on sport igast olukorrast väljapääs.

Kui kiiresti saate lihasmassi juurde?

Kuni 1 kg juurdevõtmine nädalas on norm. Sel juhul on 500 g lihast ja veel 500 g rasva. Kuid kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest.

Allpool loetletud näpunäited aitavad tüdrukul võimalikult õigesti kaalus juurde võtta - kiiresti ja tervist kahjustamata:

Toitumine on teie figuuri muutmise võti ja treenimine on teie keha kujundamise võti. Ärge püüdke kaalutõusu liiga kiiresti näha.