Kuidas korralikult külma veega loputamist alustada. Kuidas korralikult külma veega karastada? Külma vee kastmistehnoloogia

Inimese elujõud on seotud veega, sest meie keha koosneb sellest keskmiselt 65%. Kõik teavad, et vett tuleb juua iga päev ja nii tihti kui võimalik – selle kasulikkust on korduvalt öeldud. Kuid see hämmastav vedelik võib keha tervendada mitte ainult seestpoolt.

Kõvenemisprotseduurid, inimkonnale teada iidsetest aegadest peale toimivad nad ka väga tõhusalt, võimaldades teil vabaneda paljudest, isegi ravimitega ravimatutest vaevustest. Paljud saja-aastased inimesed usuvad, et nende pikaealisuse, füüsilise ja moraalse tervise saladus peitub just duši all. külm vesi. Sellest me täna räägime, kuna külma doseerimisprotseduurid tuleb läbi viia õigesti - siis avanevad teile täielikult vee imelised raviomadused ning välditakse kahju ja haiguse ägenemist.

Miks on vaja oma keha karastada? Millised protsessid algavad selles külma veega kastmise hetkel?

Läbi karastamise õpib keha kohanema ilma rasked tagajärjed

taluma äärmiselt madalaid või ülikõrgeid temperatuure. Tähtis on ennast karastada, sest sellega saad enamasti hakkama madalad temperatuurid karastamata inimene ei saa ja sureb alajahtumisse, isegi kui tal oli päästevarustus. Selle tulemuse vältimiseks on oluline arendada loomulikku termoregulatsioonivõimet. See suurendab keha külma- ja stressivastast vastupidavust, mobiliseerib selle kaitsevõimet, tugevdab närve ja parandab verevoolu kudedes.

Kogenud inimesed haigestuvad palju harvemini ja kui haigestuvad, on paranemisprotsess oluliselt kiirem. Eluohu korral on paadunud keha võimeline termogeneesi teel soojust taastootma.

Saate end karastada erinevatel viisidel, kuid kõige lihtsamal ja kõige paremini ligipääsetaval viisil on igapäevane loputamine madala temperatuuriga veega.

Külma vee mõjul ärrituvad naha retseptorid, mis annavad hetkega impulsse edasi ajju ja närvisüsteemi. Selle tulemusena algab hüpotalamuse stimulatsioon. See tilluke ajupiirkond vastutab mitmete kõige olulisemate eluprotsesside eest – veresoonte, südame, seedekulgla, ainevahetusreaktsioonide kulgemise, une kasulikkuse, kehatemperatuuri hoidmise, meie emotsionaalne seisund, söögiisu. Nende protsesside aktiveerimine douseerimise kaudu on üks kõige tõhusamad viisid keha eemaldamine olekust krooniline unisus ja väsimus.

Kuidas keha reageerib temperatuurimuutustele?

Otsese külma veega kastmise hetkel tabab keha šokk – hakkab aktiivselt tootma adrenaliini ja naha veresooned ahenevad järsult. Nende lühiajalise kokkusurumise hetkel surutakse veri nahast kehasse, küllastades sisemised kapillaarid, mis hakkavad järk-järgult surema kolmekümne aasta pärast, eriti kui inimene eirab. kehaline aktiivsus. Surnud veresooned halvendavad elundite verevarustust ja kiirendavad organismi vananemist. Seetõttu on nii oluline, et neid perioodiliselt verega täidetaks, taastataks ja uuendataks. Seejärel laienevad anumad uuesti. Need manipulatsioonid veresoontega suurendavad verevoolu ja verevarustust elunditesse ja kudedesse (mida näitab naha punetus), nende hapnikuga varustamist ja kasulikud ained. Külma vee valamine on omamoodi veresoonte võimlemine.

Üks veel positiivne asi dousing on suurendada glükokortikoidide tootmist neerupealiste poolt – hormoonid, mis annavad kehale energiat ja elujõudu. Pole asjata, et pärast loputusprotseduuri hakkavad inimesed sagedamini naeratama!

Kas kastmiseks on optimaalne veetemperatuur?

Kastmiseks sobib kõige paremini vesi, mille temperatuur on alla +11°C. Rohkemalt kõrged temperatuurid kasu ei tule.

Suurim efekt saavutatakse kastmisel või kastmisel veega temperatuuril +6°C ja alla selle. Kokkupuute kestus peaks olema vähemalt pool minutit, ideaaljuhul minut või kaks. Selle aja jooksul see juhtub äkiline hüpe kehatemperatuur, seestpoolt kuumutatud, kuni 42°. Ja siis naaseb ta jälle normaalseks. Inimene vaevalt tunneb temperatuuri erinevust, kuid see on ka kõik patogeensed mikroobid selle aja jooksul hävitatakse.

Kuidas julgeda ennast leotada?

Paljude jaoks saab hirm sellise karastamise loomulikuks takistuseks. Lubame endale seda järgmine nädal Kindlasti hakkame tupsutama, kuid tähtaja lähenedes leiame üha rohkem vabandusi, viidates kodutöödele, tööl usinale, halb tunne või lihtsalt õige suhtumise puudumine. Kuidas sa üldse alustad?

Võib-olla soovib keegi, keda sa tunned, sinuga koos tuuseldada. Ja koos on seda palju lihtsam alustada ja mitte nii hirmutav.

Saate end motiveerida, külastades ehituspoodi ja soetades dousing-ämbri. Siis meenub sulle seda lubadus iga kord vaadates. See on ka suurepärane stiimul.

Valamise tehnikad

Külma vee valamisel kõvenemiseks on mitu meetodit:

Me langetame kraadid.

Ei tasu kohe jäävette tormata (eriti algajatele). Alustage lihtsalt kastmist mugava veetemperatuuriga ja seejärel viige see järk-järgult soovitud 10-11 kraadini. Sagedamini kasutatakse seda meetodit, kui nad hakkavad lapsi kõvenema. Kuigi kogenud "doucherid" ei tunne seda kõvenemismeetodit, sest nende arvates pole see nii tõhus ja võib mõnda haigust komplitseerida. Nende jaoks on vastuvõetavam järgmine meetod.

Osaline kokkupuude külmaga.

Alustage kohe külma vee valamist, kuid mitte kogu keha, vaid selle üksikuid osi. Alustada tuleb jalgadest, nädala pärast kallata jalad põlvedeni, veel nädala pärast - puusadeni jne. 5-6 nädala pärast suudad end juba pealaest jalatallani valada.

Kontrastne dousing ja külm ja kuum dušš.

Nende tehnikate olemus on lihtne – esmalt loputame end maha soe vesi, ja seejärel veega, mis on umbes 15° külmem kui esimene.

Sukeldumine külm vann või jääauk.

Kodus saab supelda külma veega täidetud vanni. Täieliku keelekümbluse kestus on 3-4 sekundit. Aga jääauku sukeldumine inimestele parem muljetavaldava talisupluskogemusega.

Kõvenemine vannis

Ja lõpuks ei saa mainimata jätta kurikuulsaid vene vanne. Lõppude lõpuks on küsimus selles, kas kontrastsed protseduurid Supelmaja külastades tõuseb see väga sageli. Meie esivanemad armastasid kohe pärast leiliruumi jääauku sukelduda. Nüüd on see asendunud kontrastdušši või samasuguse külma veega loputamise vastu.

Vastus on lihtne: kui vanni külastamiseks ja külma dušši jaoks pole vastunäidustusi, toob see karastamistehnika ainult kasu! Ühest küljest puhastab suurenenud higistamine leiliruumis keha suurepäraselt. Ja sellele järgnev külmarohi on hea raputus kogu kehale ja eelkõige immuunsüsteemile. Temperatuurikontrastid on tõhusad võitluses tselluliidi ja lisasentimeetrite vastu vöökohal (naised, pange tähele!).

Kaasaegsetes saunades on isegi spetsiaalne ämber, kuhu külma vett automaatselt juhitakse. Kui olete valmis, tõmmake lihtsalt kangist ja teid valatakse jaheda veega. Kuigi see meetod kontrasti kõvenemine Sobib kõige paremini kogenud loputajatele.

Algajatele on vannis suplemisel parem järgida järgmisi reegleid:

Kastmine peaks toimuma mitte pärast esimest leiliruumi sisenemist, vaid lõpus vanniprotseduurid kui keha on soe ja higine;
Parem on valada vett kausist vahukulbiga;
Vee temperatuuri tuleks ka järk-järgult alandada;
külmutamine peaks olema lühiajaline;
valage hoolikalt üle pea, et mitte põhjustada intrakraniaalse rõhu hüppeid;
Pärast doseerimist tuleb end rätikuga kuivatada või lasta kehal loomulikult kuivada.

Parim aeg karastamise juurutamiseks on suvi-varasügis. Talvel kulutab keha juba niigi palju energiat enda soojendamisele ja suve-sügisperioodil on tal palju kergem taluda külmasid dušinguid.

Peate hakkama end loputama, mitte agressiivsete vormidega. Hästi sobib kraadide langetamise tehnika, lühike kontrastdušš või osaline külma käes viibimine.

Esialgne temperatuur veeprotseduurid kõvenemise järgi peaks see olema umbes 20°.

Enne loputamist peate olema positiivses meeleolus ja sõitma minema halvad mõtted– siis saab vesi “laetud” positiivsusega ja selle tervendav jõud suureneb.

Hommikul peate duši all käima. See annab jõudu ja särtsu, millest jätkub terveks tööpäevaks. Õhtul saab jalad sisse panna jahe vesi– lõõgastumiseks, väsimuse leevendamiseks, närvide rahustamiseks.

Talvel saab harjutada paljajalu lumes kõndimist – see on nii karastav kui ka jalamassaaž, millel on samaaegne mõju paljudele sellesse piirkonda koondunud bioloogiliselt aktiivsetele punktidele.

Valamise reeglid

Samm sammu haaval. Temperatuuri alandamine ja doseerimisala suurendamine peaks toimuma järk-järgult.
Süstemaatilisus. Oluline on doseerimisseanssi läbi viia teatud regulaarsusega.
Mõõdukus. Säilitamisega peate end valama terve mõistus– ei tohi kohe jõuga jäävette ronida, doseerimisprotseduuri edasi lükata ega ennast haiguse ägenemise ajal tupsutada. Kastmise ajal peaks nahk muutuma roosaks ega tohi omandada sinakat tooni.
Veeprotseduuride algus on parem jätta suveks.
Veenduge, et ruumis ei oleks tuuletõmbust – muidu võite haigestuda.
Ruumi temperatuuri tuleks hoida 20 kraadi juures.
Parem on valada ennast ämbrist või kulbist, et vesi jaotuks kogu kehas sujuvalt. Duši kestus on pool minutit kuni kaks minutit.
Dušiprotseduuri lõpus soojendage keha – hõõruge end rätikuga, seejärel pange kuivad riided selga ja jooge teed. Ujumist tuleb nautida ja külmutamine ei aita sellele kuidagi kaasa.
Pidage meeles, et enne loputamist on positiivseid mõtteid. Oluline on positiivne suhtumine, mitte hirm külmetuse ees.
Kohvi ei ole soovitatav juua enne vannitamist – see suurendab stressihormoonide hulka, mis põhjustab ärevust ja kesknärvisüsteemi suurenenud erutuvust.

Külma duši eelised

Mis on doseerimise eeliste saladus? jäävesi? Miks peetakse teda pikaealisuse ning inimese nooruse ja tervise säilitamise põhjuseks?

Nagu juba mainitud, on kasu eelkõige selles, et järsk lühiajaline kehatemperatuuri tõus tapab palju haigeid rakke ja patogeene.

Tänu hüpotalamuse stimulatsioonile hakkab keha sujuvamalt töötama - sõna otseses mõttes "taaskäivitub".

Suurenenud verevool toob kaasa tõhus eemaldamine"Ebavajalikud" - toksiinid, jäätmed, pestitsiidid, radionukliidid, nitraadid. Veenide toon tõuseb, paistetus kaob. Seetõttu on veenilaiendite korral näidustatud külma veega loputamine.

Käivitage metaboolsed protsessid ja rasvapõletusprotsessid aitavad kaalust alla võtta.

Stagnatsiooni kõrvaldamine.

Külma kokkupuute hetkel toimub nõrgenemine positiivne laeng keha, mis loob tingimused teatud bakterite paljunemiseks. Ja külma vee valamine aitab neid neutraliseerida, laadides keha negatiivsete ioonidega.

Douseerimise tulemusena muutub süda tugevamaks ja arütmia kaob.

Muutused toimuvad ka vere koostises – punase koguses vererakud ja leukotsüüdid.

Samuti tugevneb organismi vastupanuvõime kiirgusele, mobiliseerub ja aktiveerub kiirguskindlus.

Külmetusravi toimib vähktõve ennetamiseks ja kui haigus on olemas, aitavad need suurendada paranemisvõimalusi.

Kõige parem on lastele kõvastamisprotseduure algusest peale tutvustada. varajane iga –
enne kui nad sinna lähevad lasteaed. Lõppude lõpuks hakkavad nad seal pidevalt igasuguseid haigusi üles võtma.

Vastsündinut iga päev vannitades alustage veetemperatuuri järk-järgult langetamist – 36°-lt vaid poole kraadi võrra iga 6-7 päeva järel. Jälgige, kuidas laps reageerib – on oluline, et ka tema tunneks end sellises vees mugavalt.

Vanemaks saades õpetage lapsi end jaheda veega pühkima (alustades 36°-st ja alandades temperatuuri kraadi võrra iga viie päeva järel) ning te võite end loputama hakata kl. koolieelne vanus. Siin on oluline emotsioone kontrollida – ära hirmuta ega külmuta teda.

Järgige neid reegleid:

Lapsi tuleks õpetada suvel ise duši all käima.
Vajalik on eelnev konsultatsioon lastearstiga.
Regulaarselt tuleb teha ka laste loputamist.
Laps ei peaks kartma tupsutamist – inspireeri teda, uuri temaga koos tupsutamise eeliseid ja toeta sõnu isiklike näidetega.
Lapsi ei tohi haiguse ajal loputada.
Optimaalne temperatuur alla 8-aastaste laste loputamiseks on 20°. 13. eluaastaks saab vee temperatuuri alandada 16°-ni.

Külma duši kahjustused ja vastunäidustused

Mitte igaüks ei saa sellist kõvenemistehnikat ilma tervist kahjustamata kasutada. Kui mõelda mõistlikult, siis doseerimine sobib ainult tervetele inimestele - ennetamise ja heaolu parandamise eesmärgil.

Kuid külma veega loputamise vastunäidustuste loetelu on väga pikk:

epilepsia;
tromboflebiit;
kodade virvendusarütmia;
suurenenud silmasisene rõhk;
hüpertensioon ja hüpotensioon;
tahhükardia;
Rasedus;
tuberkuloosi avatud vorm;
kroonilised infektsioonid;
kilpnäärme haigused;
aju verevarustuse rikkumine;
insuldi- või infarktijärgne seisund;
diabeet;
raske neeruhaigus;
ARVI, külmetushaigused ja gripp;
haavad või haavandid nahal;
onkoloogia.

Kui sa tõesti tahad, võid külma duši asendada hõõrumisega – aga arsti loal.

Miks võib sellistel juhtudel külma veega loputamine olla kahjulik ja isegi ohtlik? Fakt on see, et seda tüüpi kõvenemine sukeldab keha ikkagi lühiajalise stressi seisundisse. Glükokortikoidide vabanemine, mis annavad elujõudu ja energiat ning on samas ka stressihormoonid, võib süstemaatiliselt tekitada sõltuvust ja neerupealiste kurnatust. Liigne glükokortikoidide ja adrenaliini kogus põhjustab sageli trombide moodustumist kapillaarides ja mikroveresoontes. Pole juhus, et "morsad" kannatavad nii sageli südameinfarkti all.

Kohene jäävette sukeldumine põhjustab sageli südameseiskumise. Võib tekkida naha, lihaste ja kogu keha veresoonte spasm. Verevoolu järsk suurenemine võib tekitada liigne koormus südamel, mis pole selleks valmis. Tulemuseks on stenokardiahoog, insult, südameatakk, isegi südameseiskus.

Tuhandeid aastaid tagasi oli inimene harjunud külma taluma, nii et kastmine ja külmas vees viibimine oli tema jaoks norm. Kaasaegsed inimesed on väga erinevad – vähimadki muutused atmosfäärirõhus või temperatuuris ei mõju nende tervisele just kõige paremini. Järgige doseerimise reegleid, säilitage mõõdukus ja vältige hüpotermiat (üle 2 minuti kestev külm hakkab hävitama veresooni ja suruma alla immuunsüsteemi). Ja 5 minutit kaheteistkümnekraadises vees võib põhjustada tõsist hüpotermiat, mis suurendab oluliselt surmaohtu.

Video loputamise eeliste kohta

Kahjuks jääme kõik aeg-ajalt haigeks. Terviseprobleemide ilmnemisel kiirustavad osad apteeki tablette tooma, teised saavad ravi rahvapärased abinõud. Iga meetod on hea, et haigusest võimalikult kiiresti lahti saada. Kuid me unustame, et paljusid haigusi saab ennetada, kui hoiame kaitsvad jõud keha, tugevdada immuunsüsteemi.

Üks tõhusamaid meetodeid on kõvenemine. Eelkõige loputamine külma veega. See on suurepärane meetod üldine tervise paranemine ja keha tugevdamine. Selle abiga saate vabaneda paljudest olemasolevatest haigustest ja vältida uute vaevuste teket.

Kuidas külm vesi ja kastmine kehale mõjuvad? Kas pihustamisest on kahju ja mis kasu sellest on? Mida ütlevad ülevaated protseduuri kohta? Sellest räägibki meie tänane vestlus veebisaidil "Populaarne tervise kohta":

Mõju kehale

Kas külma veega loputamine on kasulik või kahjulik? Räägime sellest, kuidas see protseduur inimkeha mõjutab:

Keha külma veega üle valades satub keha lühiajalisele stressile ja kogeb mõningast šokki. Külma vee eeliseks on see, et pärast selle kokkupuudet tekivad epidermises paiknevate veresoonte, kapillaaride järsk ahenemine, nad suruvad järsult verd välja. Pärast terav ahenemine, veresooned laienevad uuesti.

Selline vaheldumine suurendab adrenaliini tootmist ja aktiveerib vereringet. Elundid ja kuded on küllastunud hapniku ja muude kasulike ainetega. Lisaks tugevdab selline võimlemine veresoonte seinu.

Lühiajaline kokkupuude külma veega avaldab positiivset mõju hüpotalamusele, mis vastutab siseorganite koordineeritud toimimise ja seisundi eest.

Külma veega loputamise eelised

Külma veega kokkupuutel keha paraneb ja tugevneb:

Paraneb kõigi elundite, süsteemide ja kudede toimimine.
- Taastuvad endokriin- ja immuunsüsteemi funktsioonid.
- Vananemisprotsess aeglustub.
- Vähendab riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.
- Seedetrakti talitlus normaliseerub.
- Aktiveerub keha jääkainetest ja toksiinidest puhastamise protsess.
- Stressi tagajärjed kaovad, toonus tõuseb ja meeleolu paraneb.
- Douseerimine on suurepärane külmetushaiguste ennetamine.

Igapäevased protseduurid mõjuvad kehale sarnaselt füüsiline harjutus, parandades järk-järgult tema seisundit.

Menetluse reeglid

Kõige parem on dušš teha hommikul, kui keha ärkab. Pärast protseduuri oled energiat täis kogu päevaks.

Veeanum peaks olema mugav ja piisavalt suur, et korraga piisavalt vett välja valada.

Enne loputamist soojendage end mõõdukalt kuuma duši all vähemalt 15 sekundit. Seejärel valage endale külm vesi. Võite valada ennast üle pea või õlgadelt. Mõju ei muutu.

Pärast protseduuri kuivata keha koheselt rätikuga ja pane selga soe rüü, et vältida külmetust.

Pärast protseduuri on kasulik juua tass kuuma teed või tõmmist ravimtaimed. See soojendab teid seestpoolt.

Suvel, kui on palav, on väga kasulik käia väljas duši all, seistes paljajalu maas.
Pärast protseduuri on soovitatav kõndida paljajalu. See stimuleerib ja tervendab keha veelgi. Seega, kui selline võimalus avaneb, näiteks lähete maale, kasutage seda kindlasti karastamiseks.

Võimalik kahju külma vett valamisel

Vaatamata selle protseduuri vaieldamatutele eelistele, võib see mõnele olla tervislikel põhjustel vastunäidustatud. Nagu teate, stimuleerib doseerimine glükokortikoidide - keha elujõulisuse eest vastutavate hormoonide - järsku vabanemist. See võib aga olla ohtlik neerupealiste probleemidega inimestele.

See kõvenemismeetod võib raske hüpertensiooni korral olla ohtlik. Veresoonte järsk vabanemine võib esile kutsuda vererõhu hüppe.

Selliseid protseduure ei soovitata teha ka südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Järsk kokkupuude külma veega võib põhjustada stenokardia rünnaku, provotseerida insuldi arengut ja isegi äkiline peatus südamed.

Ujumise muljed, ülevaated

Tervisliku eluviisi foorumitest leiate palju arvustusi doseerimise kohta. Enamasti on need positiivsed, kuigi on ka vastakaid arvamusi. siin on mõned näidised:

Pesen nägu ja loputan end iga päev külma veega. Sain teada, et see on lauljatar Madonna nooruse retsept. Samuti sukeldub kogu pere ristimiseks jääauku. Minu vanaisa, kes on 86-aastane, on end niimoodi karanud juba noorusest peale. Ja tervis on tal päris hea. Soovitan seda kõigile!

See kõvenemine on väga tõhus ja kasulik, vähendab riski mitmesugused haigused, eriti külmetushaigused. Siiski peate siiski arvestama oma keha omadustega ja vastunäidustuste olemasoluga.

Kastmist on kõige parem alustada suvel jaheda, mitte külma veega. Vähendage temperatuuri järk-järgult.

Käin suvel suvilas regulaarselt duši all. Õhtul täidan vanni (asub väljas) veega ja hommikul kallan ämbri enda peale. Pärast seda jätkub energiat ja jõudu terveks päevaks! Alguses oli see hirmutav, aga nüüd ma lihtsalt ei kujuta ette elu ilma hommikuse külma veeta. Väga hea.

Paljude inimeste süda ei talu seda jäävesi. Seetõttu tuleb olla ettevaatlik ja alustada kastmist jaheda veega, muidu võib kohe ämbriga jääd peale valades kõike juhtuda. Ma ei viitsi tupsutada. Peate lihtsalt olema alati ettevaatlik.

Vestluse lõpetuseks märgime, et erinevalt sportimisest ei nõua külma veega loputamine lisaaega, vaeva ja raha. Sel viisil kõvenemise alustamiseks on vaja ainult dušši või vanni, ämbrit, külma vett ja positiivset suhtumist. Enne nende protseduuride alustamist pidage siiski kindlasti nõu oma arstiga. Ole tervislik!

Väga tõhusalt toimivad ka inimkonnale iidsetest aegadest tuntud kõvenemisprotseduurid, mis võimaldavad teil vabaneda paljudest vaevustest, isegi nendest, mida meditsiiniga ei ravita. Paljud saja-aastased inimesed usuvad, et nende pikaealisuse, füüsilise ja moraalse tervise saladus peitub külma veega loputamises. Sellest me täna räägime, kuna külma doseerimisprotseduurid tuleb läbi viia õigesti - siis avanevad teile täielikult vee imelised raviomadused ning välditakse kahju ja haiguse ägenemist.

Miks on vaja oma keha karastada? Millised protsessid algavad selles külma veega kastmise hetkel?

Kõvenemise kaudu õpib organism kohanema ja taluma ülimadalaid või ülikõrgeid temperatuure ilma tõsiste tagajärgedeta. Oluline on end karastada, sest tavaliselt ei tule karastamata inimene madalate temperatuuridega toime ja sureb alajahtumisse, isegi kui tal oli päästevarustus. Selle tulemuse vältimiseks on oluline arendada loomulikku termoregulatsioonivõimet. See suurendab keha külma- ja stressivastast vastupidavust, mobiliseerib selle kaitsevõimet, tugevdab närve ja parandab verevoolu kudedes.

Kogenud inimesed haigestuvad palju harvemini ja kui haigestuvad, on paranemisprotsess oluliselt kiirem. Eluohu korral on paadunud keha võimeline termogeneesi teel soojust taastootma.

Karastada saab erinevatel viisidel, kuid kõige lihtsam ja ligipääsetavam on end igapäevaselt madala temperatuuriga veega loputada.

Külma vee mõjul ärrituvad naha retseptorid, mis annavad hetkega impulsse edasi ajju ja närvisüsteemi. Selle tulemusena algab hüpotalamuse stimulatsioon. See pisike ajupiirkond vastutab mitmete kõige olulisemate eluprotsesside eest – veresoonte, südame, seedetrakti töö, ainevahetusreaktsioonide kulgemise, une kasulikkuse, kehatemperatuuri hoidmise ja emotsionaalse olek. Nende protsesside aktiveerimine loputamise teel on üks tõhusamaid viise keha eemaldamiseks kroonilise unisuse ja väsimuse seisundist.

Kuidas keha reageerib temperatuurimuutustele?

Otsese külma veega kastmise hetkel tabab keha šokk – hakkab aktiivselt tootma adrenaliini ja naha veresooned ahenevad järsult. Nende lühiajalise kokkusurumise hetkel surutakse veri nahast välja kehasse, küllastades sisemisi kapillaare, mis hakkavad järk-järgult surema kolmekümne aasta pärast, eriti kui inimene jätab kehalise aktiivsuse tähelepanuta. Surnud veresooned halvendavad elundite verevarustust ja kiirendavad organismi vananemist. Seetõttu on nii oluline, et neid perioodiliselt verega täidetaks, taastataks ja uuendataks. Seejärel laienevad anumad uuesti. Need manipulatsioonid veresoontega suurendavad verevarustust ja verevarustust elunditesse ja kudedesse (mida näitab naha punetus), nende varustamist hapniku ja toitainetega. Külma vee valamine on omamoodi veresoonte võimlemine.

Veel üks positiivne aspekt douseerimisel on glükokortikoidide suurenenud tootmine neerupealiste poolt – hormoonid, mis annavad kehale energiat ja elujõudu. Pole asjata, et pärast loputusprotseduuri hakkavad inimesed sagedamini naeratama!

Kas kastmiseks on optimaalne veetemperatuur?

Kastmiseks sobib kõige paremini vesi, mille temperatuur on alla +11°C. Kõrgemad temperatuurid ei too kasu.

Suurim efekt saavutatakse kastmisel või kastmisel veega temperatuuril +6°C ja alla selle. Kokkupuute kestus peaks olema vähemalt pool minutit, ideaaljuhul minut või kaks. Selle aja jooksul toimub seestpoolt soojendatud kehatemperatuuri järsk hüpe 42 ° -ni. Ja siis naaseb ta jälle normaalseks. Inimene temperatuuri erinevust vaevalt tunneb, kuid selle aja jooksul hävivad kõik patogeensed mikroobid.

Kuidas julgeda ennast leotada?

Lubame endale, et järgmisest nädalast alustame kindlasti tupsutamisega, kuid tähtaja lähenedes leiame üha rohkem vabandusi, tuues välja kodutööd, kiire töö, kehva tervise või lihtsalt õige tuju puudumise. Kuidas sa üldse alustad?

Võib-olla soovib keegi, keda sa tunned, sinuga koos tuuseldada. Ja koos on seda palju lihtsam alustada ja mitte nii hirmutav.

Saate end motiveerida, külastades ehituspoodi ja soetades dousing-ämbri. Siis meenub sulle seda lubadus iga kord vaadates. See on ka suurepärane stiimul.

Valamise tehnikad

Külma vee valamisel kõvenemiseks on mitu meetodit:

Me langetame kraadid.

Osaline kokkupuude külmaga.

Kontrastdušš ja kontrastdušš.

Nende tehnikate olemus on lihtne – esmalt valame end üle sooja veega ja seejärel veega, mis on umbes 15° külmem kui esimene.

Sukeldumine külma vanni või jääauku.

Kodus saab supelda külma veega täidetud vanni. Täieliku keelekümbluse kestus on 3-4 sekundit. Kuid jääauku sukeldumine on parem muljetavaldava talisupluskogemusega inimestele.

Kõvenemine vannis

Ja lõpuks ei saa mainimata jätta kurikuulsaid vene vanne. Lõppude lõpuks tõstatatakse väga sageli küsimus, kas kontrastprotseduurid on sauna külastamisel kasulikud. Meie esivanemad armastasid kohe pärast leiliruumi jääauku sukelduda. Nüüd on see asendunud kontrastdušši või samasuguse külma veega loputamise vastu.

Vastus on lihtne: kui vanni külastamiseks ja külma dušši jaoks pole vastunäidustusi, toob see karastamistehnika ainult kasu! Ühest küljest puhastab suurenenud higistamine leiliruumis keha suurepäraselt. Ja sellele järgnev külmaloputus on hea raputus kogu kehale. Temperatuurikontrastid on tõhusad võitluses tselluliidi ja lisasentimeetrite vastu vöökohal (naised, pange tähele!).

Kaasaegsetes saunades on isegi spetsiaalne ämber, kuhu külma vett automaatselt juhitakse. Kui olete valmis, tõmmake lihtsalt kangist ja teid valatakse jaheda veega. Kuigi see kontrastiga kõvenemise meetod sobib paremini kogenud doucheritele.

Algajatele on vannis suplemisel parem järgida järgmisi reegleid:

Kastmist ei tohiks teha pärast esimest leiliruumi sisenemist, vaid vanniprotseduuride lõpus, kui keha on soojenenud ja higine;
Parem on valada vett kausist vahukulbiga;
Vee temperatuuri tuleks ka järk-järgult alandada;
külmutamine peaks olema lühiajaline;
valage hoolikalt üle pea, et mitte põhjustada intrakraniaalse rõhu hüppeid;
Pärast doseerimist tuleb end rätikuga kuivatada või lasta kehal loomulikult kuivada.

Mõned nõuanded algajatele karmistamiseks

Parim aeg karastamise juurutamiseks on suvi-varasügis. Talvel kulutab keha juba niigi palju energiat enda soojendamisele ja suve-sügisperioodil on tal palju kergem taluda külmasid dušinguid.

Peate hakkama end loputama, mitte agressiivsete vormidega. Hästi sobib kraadide langetamise tehnika, lühike kontrastdušš või osaline külma käes viibimine.

Veega karastamise protseduuride algtemperatuur peaks olema umbes 20°.

Enne valamist peate olema positiivses meeleolus, ajama eemale halvad mõtted - siis "laetakse" vesi positiivsusega ja selle tervendav jõud suureneb.

Hommikul peate duši all käima. See annab jõudu ja särtsu, millest jätkub terveks tööpäevaks. Õhtul saate jalad jahedasse vette kasta, et lõõgastuda, leevendada väsimust ja rahustada närve.

Talvel saab harjutada paljajalu lumes kõndimist – see on nii karastav kui ka jalamassaaž, millel on samaaegne mõju paljudele sellesse piirkonda koondunud bioloogiliselt aktiivsetele punktidele.

Valamise reeglid

Samm sammu haaval. Temperatuuri alandamine ja doseerimisala suurendamine peaks toimuma järk-järgult.

Süstemaatilisus. Oluline on doseerimisseanssi läbi viia teatud regulaarsusega.

Mõõdukus. Peate end loputama, säilitades samal ajal terve mõistuse – te ei tohiks kohe jõuga jäävette ronida, dušiprotseduuriga viivitada ega haiguse ägenemise ajal end loputada. Kastmise ajal peaks nahk muutuma roosaks ega tohi omandada sinakat tooni.

Veeprotseduuride algus on parem jätta suveks.

Veenduge, et ruumis ei oleks tuuletõmbust – muidu võite haigestuda.

Ruumi temperatuuri tuleks hoida 20 kraadi juures.

Parem on valada ennast ämbrist või kulbist, et vesi jaotuks kogu kehas sujuvalt. Duši kestus on pool minutit kuni kaks minutit.

Dušiprotseduuri lõpus soojendage keha – hõõruge end rätikuga, seejärel pange kuivad riided selga ja jooge teed. Ujumist tuleb nautida ja külmutamine ei aita sellele kuidagi kaasa.

Pidage meeles, et enne loputamist on positiivseid mõtteid. Oluline on positiivne suhtumine, mitte hirm külmetuse ees.

Külma duši eelised

Mis on külma veega loputamise eeliste saladus? Miks peetakse teda pikaealisuse ning inimese nooruse ja tervise säilitamise põhjuseks?

Nagu juba mainitud, on kasu eelkõige selles, et järsk lühiajaline kehatemperatuuri tõus tapab palju haigeid rakke ja patogeene.

Tänu hüpotalamuse stimulatsioonile hakkab keha sujuvamalt töötama - sõna otseses mõttes "taaskäivitub".

Suurenenud verevool viib "ebavajalike" - toksiinide, jäätmete, pestitsiidide, radionukliidide, nitraatide - tõhusa eemaldamiseni. Veenide toon tõuseb, paistetus kaob. Seetõttu on veenilaiendite korral näidustatud külma veega loputamine.

Ainevahetusprotsesside ja rasvapõletusprotsesside käivitamine aitab kaasa kaalulangusele.

Stagnatsiooni kõrvaldamine.

Külma kokkupuute hetkel nõrgeneb keha positiivne laeng, luues tingimused teatud bakterite paljunemiseks. Ja külma vee valamine aitab neid neutraliseerida, laadides keha negatiivsete ioonidega.

Douseerimise tulemusena muutub süda tugevamaks ja arütmia kaob.

Muutused toimuvad ka vere koostises – suureneb punaste vereliblede ja leukotsüütide arv.

Samuti tugevneb organismi vastupanuvõime kiirgusele, mobiliseerub ja aktiveerub kiirguskindlus.

Külmetusravi toimib vähktõve ennetamiseks ja kui haigus on olemas, aitavad need suurendada paranemisvõimalusi.

Kuidas alustada laste loputamist?

Kõige parem on lastele kõvenemisprotseduure tutvustada juba väga varajases eas – enne lasteaeda minekut. Lõppude lõpuks hakkavad nad seal pidevalt igasuguseid haigusi üles võtma.

Vanemaks saades õpetage lapsi end jaheda veega pühkima (alustades 36°-st ja alandades temperatuuri kraadi võrra iga viie päeva järel) ning juba eelkoolieas võite hakata end loputama. Siin on oluline emotsioone kontrollida – ära hirmuta ega külmuta teda.

Järgige neid reegleid:

Lapsi tuleks õpetada suvel ise duši all käima.
Vajalik on eelnev konsultatsioon lastearstiga.
Regulaarselt tuleb teha ka laste loputamist.
Laps ei peaks kartma tupsutamist – inspireeri teda, uuri temaga koos tupsutamise eeliseid ja toeta sõnu isiklike näidetega.
Lapsi ei tohi haiguse ajal loputada.
Optimaalne temperatuur alla 8-aastaste laste loputamiseks on 20°. 13. eluaastaks saab vee temperatuuri alandada 16°-ni.

Külma dušši vastunäidustused

Mitte igaüks ei saa sellist kõvenemistehnikat ilma tervist kahjustamata kasutada. Kui mõelda mõistlikult, siis doseerimine sobib ainult tervetele inimestele – ennetamise ja enesetunde parandamise eesmärgil.

Kuid külma veega loputamise vastunäidustuste loetelu on väga pikk:

epilepsia;
tromboflebiit;
kodade virvendusarütmia;
suurenenud silmasisene rõhk;
hüpertensioon ja hüpotensioon;
tahhükardia;
tuberkuloosi avatud vorm;
kroonilised infektsioonid;
kilpnäärme haigused;
aju verevarustuse rikkumine;
insuldi- või infarktijärgne seisund;
diabeet;
raske neeruhaigus;
ARVI, külmetushaigused ja gripp;
haavad või haavandid nahal;
onkoloogia.

Kui sa tõesti tahad, võid külma duši asendada hõõrumisega – aga arsti loal.

Kohene jäävette sukeldumine põhjustab sageli südameseiskumise. Võib tekkida naha, lihaste ja kogu keha veresoonte spasm. Verevoolu järsk suurenemine võib tekitada ettevalmistamata südamele liigset stressi. Tulemuseks on stenokardiahoog, insult, südameatakk, isegi südameseiskus.

Vesi on inimesele suur õnnistus! Ja külm vesi ravib ka füüsilisi ja vaimseid vaevusi. Ja kuigi paljud mõistavad seda, ei saa igaüks otsustada, kas valades kõveneda. Mõne jaoks kaob tahtejõud kuhugi juba ainuüksi mõte, et peab iga päev ämbritäie külma vett üle viskama. Ja pühalik vanne “Järgmisest esmaspäevast karastun” ei lase rahulikult magada, sest esmaspäev on juba homme.

Douseerimise eelistest

Mis see on – psühholoogiline barjäär, laiskus või vastumeelsus mugava seisundi piiridest väljuda? Kasta end külma veega, mitte sooja, meeldiva ja kehale tuttava veega, oi, kuidas ma ei taha. Ja isegi sõbra jutud naudingust, millega ta talvel jääauku ronib ja siis end suurepäraselt tunneb, ei liiguta teda oma kohalt. “Las “morsad” suplevad jäävette, aga minuga on nii nagu on!” – umbes nii räägime me end kustutamast. Oh, asjata!

Juba iidsed inimesed märkasid, et külmkarastamine treenib immuun- ja närvisüsteemi. IN Kiievi Venemaa Pärast supelmaja jooksid inimesed alasti tänavale ja hõõrusid end lumes. Seega säilitasid nad pikka aega hea tuju ja kõrge efektiivsuse, hea tuju. See rituaal oli aga paljude põhjapoolsete rahvaste seas olemas nagu talvel jões või järves ujumine. Aga miks just külm mõjutab Inimkeha nii võimas tervendav toime? Ja miks võib moodsa metropoli tänavatel üha enam näha inimesi, kes on riietatud selgelt väljaspool hooaega? Kas nad ei karda hilissügisel T-särki ja lühikesi pükse kandes külmetada?

Ei. Ära karda! Kui inimene on karastunud, ei karda ta temperatuurimuutusi. Ja nagu teate, ei kõvene miski nii tõhusalt kui külm. Mida inimesed enda karastamiseks ei tee: käivad uisutamas, hõõruvad end lumega, loputavad end külma veega, võtavad kontrastduši, käivad krüosaunas.

Külm on meie keha jaoks stress, kuid stress on "kasulik". Teaduses on isegi selliseid mõisteid nagu eustress ja distress. Viimaste tagajärjed on väga katastroofilised ja põhjustavad ärrituvust, halb uni, neuroos ja psühhoos. Distressi vastukaaluks on eustress. See on siis, kui teie keha kohaneb selliste stressiteguritega nagu külm. Igat tüüpi stressi korral toodetakse kortisooli - hormooni, mis vastutab selle säilitamise eest energiaressurss keha. “Soodsa” stressi korral toodetakse seda täpselt nii palju, et ainevahetusprotsessid intensiivistuksid ja immuunsüsteemi talitlus paraneks. Seetõttu pole kõvenemine mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik, et keha püsiks kaua tugev ja noor.

Kuidas end loputamiseks ette valmistada

Külma veega loputamise küsimusele tuleb aga läheneda ettevaatlikult ja asjatundlikult. Sa ei tohiks, lõualuu kokku surutud, vaid püsti peaga, ühel hommikul ämbrit jäävett enda peale tühjendada. Tõenäoliselt põhjustab see hüpotermia. Karastamist tuleks alustada sellest, et keha hakkab järk-järgult külmaga harjuma. Külma veega karastamiseks on kaks võimalust: vee temperatuuri alandamine ja lokaalne kastmine. Kuid see pole veel kõik! Karastamist saab teha nii, et valatakse vett üle kogu keha, alustades peast. Või võite osaliselt kasta ainult jalad ja käed ning seejärel liikuda üldise karastamise juurde.

Ujumiseks tuleb valmistuda ka psühholoogiliselt. Kui esimest korda “hirmutav”, siis tuleb ette kujutada, kuidas mõnusalt külm vesi kehalt maha veereb ja millise kosutava-šokeeriva efekti jätab. Peaasi on häälestuda igapäevasele dušile ja hoida end positiivsena. Kui te pole veel vaimselt valmis, siis valige enda jaoks "leebemad" karastamise meetodid: hõõrumine märg rätik, valades jalgadele külma vett.

Te ei pea alustama külma kraaniveega: võite selle eelnevalt ämbrisse panna ja öö läbi seista, kuni see on toatemperatuuril. Nii et ta ei helista ebamugavustunne. Protseduur tuleb läbi viia aastal rahulik olek, V rahulik õhkkond, ja ei kiirusta. Pärast doseerimist pole vaja tormata end kohe sooja froteerüüsse sukelduma. Kui lased endal veel mõnda aega kuivada loomulikult, teete oma kehale ainult paremaks.

Muidugi kõige rohkem tõhus viis külma veega karastamine - pealevalamine värske õhk. Linnatänav sellisteks manipulatsioonideks ei sobi, aga maamajade piirkond- just see, mida vajate! paljajalu maapinnal seistes saate looduslikust energiavahetusest maksimaalse efekti. Lisaks bioloogiliselt paiknev jalgadel aktiivsed punktid, mis täiendava aktiveerimisega stimuleerivad siseorganite ja kogu keha tööd. Linnainimene peab rahulduma vanni või dušiga ning siin on oluline mitte pikka aega jalgadega külmas vees seista ja seetõttu jälgida selle kiiret äravoolu.

Dousing: kuidas alustada, millised on näidustused ja vastunäidustused

Enne doseerimise alustamist hüpake, kükitage, jookske või tehke muul viisil soojendust. Siin kehtib valem "sooja jaoks külm". Algajale piisab esimesel päeval kätele, jalgadele ja kaelale kallamisest ning jaheda veega näost pühkida. Järgmine kord “kasuta” ka selga. Samuti ei soovitata alguses vett pähe valada. Muide, kõik ei saa pead märjaks. Seetõttu otsustab igaüks ise, kas teha seda täielikult või osaliselt.

Vee kogust võib iga päev suurendada, kuid kõveneva efekti saavutamiseks piisab ühest ämbritäiest. 10-30 päeva pärast harjub keha doseerimisega. Ämbrit ei tohiks tühjendada ühe hoobiga, vaid järk-järgult, et vesi peseks kogu keha. Pärast doseerimist ei pea te end kohe soojadesse riietesse mähkima - laske niiskusel ise kuivada ja saate keha soojendada harjutuste või rätikuga hõõrudes (valem "sooja külma jaoks"). Pärast seda pange selga froteemantel ja jooge väikeste lonksudena kuuma teed.

Duši all on kõige parem käia hommikul – see kosutab ja parandab enesetunnet ja tuju! See kõvenemine aitab kaasa:

Vereringe aktiveerimine, mille tõttu veri loputab kehast jääkaineid ja toksiine;
Kõigi siseorganite terav küllastumine hapniku ja toitainetega;
Veenide turse vähendamine;
Ainevahetusprotsesside kiirendamine ja kaalulangus;
Keha noorendamine.

Kui teil on endiselt raske otsustada end külma veega loputada, valmistage end ette:

osta ilus, kuid kerge ämber, et poleks raske väljasirutatud kätega seda täis tõsta;
rääkige oma perele või sõpradele, et hakkate end karastama: täpsustage doseerimispäev ja -viis;
paluge kellelgi lähedasel teid esimestel päevadel aidata - see võib olla halb, kui te pole sellega harjunud;
karmistada koos mõttekaaslaste seltskonnaga.

Külma veega loputamisel on ka vastunäidustusi: rasedus, ägedad kroonilised haigused, haigused närvisüsteem, FLU. Ka südame-veresoonkonna patoloogiate all kannatavaid inimesi ei tohiks sel viisil karastada. avatud vorm tuberkuloos, infarkti või insulti põdenud, vähihaiged ja aju verevarustuse häirega patsiendid.

Pea meeles, et vesi, nagu elusorganism, imab endasse head ja halba. Enne kastmist laadige see vaimselt positiivselt ja siis seda protseduuri teeb head. Kui kavatsete end "ei taha" läbi veega karastada, siis on parem sellest mõttest sootuks loobuda, vastasel juhul on doseerimisest kasu null. Pärast protseduuri tänage Universumit elamise õnne eest ning soovige endale ja kõigile teistele tervist ja õitsengut! Ole tervislik!

Oleme kõik kuulnud, kui kasulik on külma veega loputamine - öeldakse, et paadunud keha suudab vastu seista külmetushaigustele ja isegi peaaegu infektsioonidele. Aga kas see on tõesti nii? Mis on külma veega kastmise taga peidus – kasu või kahju?

Ravina praktiseeritakse külma vee valamist profülaktiline, mis karastab keha, muutes selle vähem vastuvõtlikuks ennekõike külmetushaigused. Kuid, seda meetodit keha säilitamine on üsna vastuolulise mainega, sest see ei sobi kõigile.

Pealegi pole see ainus vastuoluline punkt selles probleemis: on palju meetodeid, kuidas paremini karastada. Näiteks on palju järgijaid külma veega ülekastmise teoorial Ivanovi süsteemi järgi (selle järgi on vaja karastada veetemperatuuril alla 11°C). Kuigi inimesed, kellel negatiivne kogemus selles praktikas on ka palju. Nii saate alles pärast seda, kui olete seda enda peal proovinud, teada, kas doseerimine on teile kasulik või mitte.

Nad saavad alles hakata ise valama terved inimesed, ja neid pole nii palju, sest tänapäeval on peaaegu igal inimesel mingisugune krooniline haigus. Seetõttu enne alustamist aktiivsed tegevused, peaksite konsulteerima eriarstidega.

Jääveega kastmiseks on vastunäidustused:

südame-veresoonkonna haigused;
suurenenud või vähenenud arteriaalne rõhk(muide, paljud usuvad naiivselt, et hüpertensiooni korral külma veega loputamine aitab probleemiga toime tulla, kuid see pole nii. parimal juhul te ei saavuta isegi aastaga midagi ja halvimal juhul kahjustate ennast);
ARVI, gripp, külmetushaigused;
südameatakk, insult;
tromboflebiit;
urogenitaalsüsteemi haigused;
suurenenud silmarõhk;
onkoloogilised haigused;
tuberkuloos;
epilepsia;
närvisüsteemi haigused;
kahjustuste olemasolu nahal ja nahahaigused ise;
mis tahes krooniline haigus ägedas staadiumis.

Inimeste seas on levinud arvamus, et külma veega loputamine on äärmiselt kasulik. Sellise karastamise praktikud räägivad tavaliselt samast asjast.

Te tunnete end üldiselt paremini. Tundub, et keha on noorenenud ja kõik protsessid selles “algavad” uuesti.
Annab energiat juurde suurepärane tuju. Isegi teadmine, et sa juhid tervislik pilt elu, küllastab teid energiaga.
Ainevahetusprotsess on aktiveeritud.
Naha seisund paraneb.
Kõik siseorganid paraneb verevarustuse tõttu paremini toitaineid ja hapnik voolab neisse suuremates kogustes.
Oled külmetushaigustele vähem vastuvõtlik.

Muidugi on raske veenmisele mitte alluda, eriti kui nad lubavad kehale 5–10 aastaks nooreneda ja õitsevat tervist. Kõvenemine võib tõepoolest pakkuda neid "boonuseid", kuid ainult täiesti tervele inimesele.

Oleme harjunud kuulma kiitvaid arvustusi külma veega loputamise kohta. Kuid vähesed inimesed arvavad, et keha pidev hüpotermia võib tervist oluliselt halvendada. Paljud arstid väidavad, et kohe pärast protseduuri saadav energialaeng on vaid ajutine nähtus.

Paljud, kes hakkavad veritsema, jäävad soovitud efekti saavutamise asemel haigeks juba järgmisel päeval. Muidugi võib öelda, et midagi tehti valesti. Kuid on ka võimalik, et immuunsüsteem pole lihtsalt kõvenemiseks valmis. Kuidas see võib kahjustada?

Kui te ei järgi reegleid ja loputate end liiga külma veega, võite saada bronhiidi või kopsupõletiku.
Aja jooksul neerupealiste funktsioon halveneb sekreteeritud hormoonide taseme languse tõttu.
Kannatavad ka veresooned, kuna adrenaliin, mis organismile pingelises olukorras (kui kehale valatakse külma vett) aktiivselt tekib, aitab kaasa trombide tekkele.
Südameprobleemid võivad alata, eriti kui teie süda on nõrk.
Naistel suureneb risk haigestuda rinnavähki.
Kõik peidetud haavandid võivad välja tulla.

Isegi kui nii tundub kaua aega olete harjunud, et teid külma veega üle valatakse ja tunnete end paremini, see võib olla ainult välimus ja tagajärjed ei pruugi ilmneda kohe, vaid mõne aasta pärast.

Kuidas ennast leotada, kui otsustate?

Kuidas alustada end külma veega loputama? Kõigepealt peate valima teile sobiva kõvenemismeetodi. Siin on 2 peamist valikut.

Alandades iga protseduuri käigus järk-järgult vee temperatuuri (ehk kõigepealt vala endale peale jahe vesi, järgmisel päeval - kraad külmem jne, kuni jõuad täiesti külma veeni).
Võid end kohe jääveega loputama hakata, aga loomulikult mitte täielikult, vaid osaliselt: kõigepealt ainult jalad, järgmisel päeval - põlved, kolmandal - kõik jalad puusadest. Nii et päev-päevalt kõvenemistsoon kasvab ja siis on võimalik end täielikult maha kasta.

Parem on tegutseda järk-järgult ja sujuvalt, nii et esimene meetod tundub sobivam. Kõvenemise protseduur peaks kestma vaid mõne sekundi. Usutamiseks ei tohiks dušši kasutada. Kõige parem on mingi ämber või suur bassein ja loputage end sellest külma veega. Seda tuleb teha järsult, kogu vesi täielikult välja valades ja mitte mingil juhul õhukese joana. Seejärel tuleks end rätikuga põhjalikult hõõruda. Pärast protseduuri ärge jahutage; lõõgastu diivanil, teki sisse mässituna – nii taastub keha stressist kiiremini. Saate endale kuuma teed valmistada. Proovige end iga päev karmistada, kuid kui tunnete end halvemini, lõpetage enese valamine.

Iga inimese keha on individuaalne, mistõttu on raske ennustada, kuidas külma vee valamine konkreetselt mõjutab. Kui kahtlete selle toimingu imelisuses, siis on parem mitte alustada. Karastavaid fanaatikuid on palju ja nad kõik räägivad üksmeelselt eelistest. Kuid inimese tervis on niigi habras, nii et mõelge sada korda, kas tasub sellega katsetada.