Halbadest harjumustest loobumise tagajärjed. Millised on halvad harjumused, mis häirivad teie tervislikku eluviisi. Püüame leida alternatiivi

Meie seas on väga vähe inimesi, kellel pole harjumusi, millest tasub loobuda: suitsetame, sööme ohjeldamatult maiustusi, kulutame ostlemisele pööraseid summasid, närime küüsi, vaatame pornot, veedame pidevalt aega sotsiaalvõrgustikes ega suuda astuda sammugi ilma nutitelefoni.

Usume siiralt, et meil napib tahtejõudu – see on põhiprobleem. Mitu korda olete proovinud varem loobuda, kuid see ei õnnestunud, miks peaks see nüüd toimima? Meile tundub, et asi on juba ette läbikukkumisele määratud, nii et me isegi ei püüa midagi muuta ja isegi kui proovime, ei usu me ise edusse.

Ma ütlen teile, mida: tulemus on otseselt võrdeline investeeritud jõupingutuste mahuga. See on raske, kuid teostatav, kui muidugi pühendate end täielikult käsilolevale ülesandele. Neile, kes on lõpuks ja pöördumatult otsustanud sõltuvustega hüvasti jätta, olen koostanud lühikese juhendi, mis sisaldab vaid 10 järjestikused sammud. Sa ei pea tegema absoluutselt kõike, kuid mida rohkem neid teete, seda suurem on soodsa tulemuse tõenäosus.

1. Leia tõeline motivatsioon

Kui palju kordi on inimesed millestki loobunud lihtsalt sellepärast, et see neile tundus lahe idee: "Loobuge kofeiinist. Mmmm, kõlab lahedalt." Nii-nii põhjendus. Kõik, mida tegelikult vajate, on tugev motivatsioon. Jätsin suitsetamise maha, sest mõistsin, et ühel päeval tapab see mu, ja mõistsin, et kui ma ei lõpeta, hakkavad varem või hiljem suitsetama ka mu lapsed. Leidke oma "miks" ja kirjutage see paberile. See on teie päästeplaani esimene punkt.

2. Võtke endale kohustus.

Kui olete oma motivatsiooni tuvastanud, jääge kindlaks. Vana lugu: Lubame, et täna me sigarette ei puutu, aga harjumus saab lõpuks meist kindlasti võitu. Et mitte korduda, vajate teiste toetust, nii et ärge kartke kõigile oma kavatsustest rääkida. Kui teil on keegi, kelle poole saate abi saamiseks pöörduda, on teil sõltuvusega palju lihtsam toime tulla kui üksi.

3. Hoidu ärritajate eest

Millised olukorrad vallandasid halvad harjumused? Harjumus ei teki iseenesest, seda tugevdab alati miski väljastpoolt: suitsetad, kui kõik su ümber suitsetavad, lähed poodi, kui oled närvis, sööd igasugust prügi, kui sul on igav, lülitad pornot sisse, kui oled üksildane. ja viibige sotsiaalvõrgustikes, kui on vaja aega surnuks lüüa. Jälgige ennast paar päeva ja tehke kindlaks, millised on teie käivitajad. Kaasake need oma päästeplaani ja proovige vältida provotseerivaid olukordi.

4. Uuri välja, millisest vajadusest harjumus kõneleb

Halvad harjumused on täitumata soovide tagajärg. Tuvastage iga stiimuli jaoks vajadus, mis on vastava kiindumusega rahuldatud. Mõned harjumused aitavad teil suhelda, mõned aitavad toime tulla stressi, kurbuse, igavuse, üksinduse ja puhkusevajadusega. Kirjutage see kõik päästmisplaani ja mõelge, kuidas muidu saaksite oma olemasolevaid vajadusi rahuldada.

5. Looge iga päästiku jaoks asendusharjumus.

Kuidas siis nüüd stressiga toime tulla? Sa lihtsalt ei suuda vana harjumuse juurde tagasi pöörduda, vastasel juhul tuletab rahuldamata vajadus end jätkuvalt meelde. Looge uusi harjumusi, millele viidate, kui hakkate tekkima stressirohke olukord. Ühendage päästeplaanis olevad päästikud nende harjumuste loendiga – need võivad töötada mitme stiimuli korral korraga.

6. Ära järgi soove

Alguses innustavad vallandusolukorrad meid taas harjumuste võimule alistuma, sest oleme harjunud neid toiminguid automaatselt tegema. Õppige tekkivat tungi ära tundma ja jälgige, kuidas see tugevneb ja siis vaibub. Kui soovite tõesti oma soovi kohaselt tegutseda, hajutage tähelepanu kogu oma jõuga. Hingake paar korda sügavalt sisse ja välja, jooge vett, tehke lühike jalutuskäik või paluge kelleltki abi. Mõne aja pärast laseb ta sul kindlasti lahti.

7. Reageeri vallandajale uue harjumusega.

Siin peate palju keskenduma. Esiteks on vaja kindlaks määrata stiimuli ilmnemise hetk. Teiseks peate vana harjumuse asemel tegema midagi muud. Kui olete segaduses, ärge muretsege. Oluline on olla lihtsalt äärmiselt ettevaatlik ja kindel, siis muutub uus tegevus lõpuks vaikeväärtuseks. Muide, see on üks halbadest harjumustest loobumise raskusi: kui päeva jooksul tekivad spontaanselt arvukad vallandajad, tuleb enda range kontrolli all hoidmiseks palju vaeva näha.

8. Ole oma mõtetega ettevaatlik

Dialoogis oma sisemise minaga anname mõnikord ka halbadele harjumustele järeleandmisi. Jälgige tähelepanelikult oma mõtteid ja ärge andke järele soovile oma eesmärgi poole liikumisest loobuda. Siin ei saa lihtsalt olla vabandusi.

9. Lõpetage järk-järgult

Kuni viimase ajani olin harjumusest järsu ja kohese loobumise filosoofia järgija. Nüüd usun siiralt astmelisuse jõusse. Tavalise 20 sigareti asemel päevas suitseta esmalt 15, siis 10, siis viis, siis mitte ühtegi. Nädala peale jaotatud protsess ei tundu nii hirmutav, seega on võiduvõimalus palju suurem.

10. Õppige vigadest

Me kõik pole patuta. Kui ajad sassi, lepi juhtunuga ja mõtle sellele, mida oleksid saanud teisiti teha. Kirjutage oma ideed päästmisplaani, mis muutub ikka ja jälle täiuslikumaks. Igast veast saab hüppelaud harjumusest vabanemisel.

Ma ei väida, et minu pakutud meetod on lihtne, kuid paljud neist, kes neid ideid ignoreerisid, jäid lõpuks oma eelarvamuste juurde. Seda pole sul kindlasti vaja. Sukeldu täielikult protsessi, leia piisavalt tugev motivatsioon ja asenda halb harjumus hea, mille abil reageerid igale ärritajale. Saate sellega hakkama, ma luban.

Halvad harjumused mürgitavad elu otse ja kujundlik tähendus see sõna. Võtame näiteks suitsetamise: inimene kulutab uskumatult palju sigarettide ostmisele, ei sõltu mitte ainult tubakast, vaid ka süütundest, kompleksidest, mis tulenevad võimetusest alustada. õige pilt elu ja selle tulemusena maksab oma ja mõnikord ka oma lähedaste tervisega.

Kui teid piinab küsimus, kuidas halbadest harjumustest loobuda, ei ole alati võimalik õiget vastust leida. See juhtub ühel lihtsal põhjusel – inimene kavatseb vastuse leida, kuid ta ei kavatse tegutseda. Ükskõik kui raske see ka poleks, on see ainus väljapääs lõpetada sõltuvus.

Teie ees on selge juhend halbadest harjumustest vabanemiseks. Niisiis, mõistsite, et peaksite loobuma halbadest harjumustest, kuidas seda teha:

Aktsepteeri ennast täielikult. Kõige olulisem ja raskeim samm, mis esmapilgul nii ei tundu. Suitsetamine, alkohol, narkosõltuvus ja isegi ülesöömine (jah, see on ka üsna sageli esinev halb harjumus) on teie vastumeelsus iseenda, oma komplekside, süütunde enda või kellegi teise vastu. Pöörake oma tähelepanu oma tugevatele külgedele, unustamata oma puudusi, aga ka mitte tehes neist tragöödiat.

Vastake endale: miks ja miks? Kas mäletate esimest korda, kui võtsite sigareti või kui alkoholist sai teie kodu ja varjupaik? Ei, ärge vastake endale 1 minuti või isegi 10 minuti pärast. Mõelge hoolikalt ja leidke algpõhjus, proovige meeles pidada oma esimesi emotsioone. Pidage meeles: väline märk räägib ainult sisemisest tasakaalustamatusest, umbes sisehaigused, sama hästi kui vinnid kõige sagedamini räägib seedetrakti haigustest, on vaja ravida algpõhjust, mitte väliseid ilminguid.

Asendusreegel. Mida sa siis omalt saad halb harjumus, lisaks moraali- ja füsioloogilised probleemid, Kindlasti? See on õige, saate teatud ajahetkel annuse mugavust, olenevalt teie harjumuse iseloomust vähem või rohkem. Asendage sigareti, alkoholi või narkootikumide kõrge sisaldus millegi muuga, mis suurendab endorfiinide sisaldust teie veres. See võib olla šokolaad, jooksmine või ujumine, adrenaliin mõistlikus koguses, seks jne.

Loo tingimused. Tervisliku eluviisiga alustamine ja vanadest asjadest loobumine on alati raske. Nii et looge maksimum mugavad tingimused. Näiteks: kui jätad suitsetamise maha, ära mine välja koos teiste töötajatega suitsupausile, siis on parem pruulida ise maitsev tee.

Tähtsus häirib teid. Kas olete juba alustanud halvast harjumusest vabanemist, kuid ebaõnnestunud? Proovime arvata: arvatavasti mõtlesite sellele päeval ja öösel ning astusite selle sammu tähtis sündmus? Soovitu saamiseks ja saavutamiseks tuleb kindlasti tähtsust vähendada, suhtuda sellesse sammu lihtsalt ja rahulikult ning veel parem – naeratusega. Kui sul on millegi suhtes liiga palju lootust, siis 80-90% juhtudest juhtub vastupidi.

Tegutsema! Tuntud esmaspäevi ei saa mainimata jätta, inimesed on isegi nalja visanud: parim päev on homme. Lõpetage selle edasilükkamine ja tehke seda kohe. See on parim ja kõige rohkem tõhus reegel.

Miks on vaja halbadest harjumustest loobuda

Miks on vaja halbadest harjumustest loobuda? See küsimus on lihtsam ja tõenäoliselt ei tekita teile raskusi, kuid toome teile siiski mitu motiveerivat põhjust:

Terve olla on imeline! 20-aastaselt mõtled tervisele harva, tehes sageli halbadest harjumustest kultuse, sest tahad elult kõike võtta, kuid 30. eluaastaks tuleb tänapäevast elutempot arvestades ebameeldiv pohmell pikaleveninud ja tarbetu puhkus. Tervis on kõige olulisem, kuid kahjuks asendamatu ressurss.

Võimalus tegeleda spordiga. On aeg püstitada oma isiklikud rekordid, üsna pea märkad, et sport ei tekita vähem sõltuvust kui alkohol, kuid erinevalt viimasest toob see kaasa rohkem kasu.

Eneseareng. Ainult tõeliselt vaba ja "pahedest" sõltumatu inimene saab edasi liikuda, areneda ja täiustuda. Mõelge, mida see teile isiklikult annab: terved suhted perekonnas, juurdepääs enamale kõrge sissetulek, lisateabe saamiseks kõrge tase elu, uued eesmärgid ja nende saavutused.

Peresuhete parandamine. Halbadest harjumustest tingitud tülisid enam ei tule. Muutes enda sees paremaks, muudate ka suhteid oma kodus.

Teie lapsed on uhked. Isast, kes ei joo ega joo ennast täis, kuid saab hõlpsasti oma lastega jalgpalli mängida ja nendega murdmaad joosta, saab sinust eeskuju, sest sa ei taha, et su lapsed sinu praeguse elustiili omaks võtaksid.

Peate lihtsalt täna halbadest harjumustest loobuma ja nendele üle minema uus etapp elu.

Halbadest harjumustest loobumine on inimväärse elu valimine

Loobuge halbadest harjumustest - valige korralik elu, see fraas räägib enda eest. Oleme arutanud, kuidas ja miks seda teha, kuid lõppkokkuvõttes on see teie otsustada. Lõpuks näitame, kuidas kaks inimest näevad sama maailma.

Inimene elab elu täiel rinnal, on ta õnnelik ega ole koormatud ühegi kahjuliku sõltuvusega. Ta kõnnib läbi kauni linna, imetleb vaatamisväärsusi, näeb parke, purskkaeve ja inimesi, kes talle naeratavad. Sellest samast kohast läbib õnnetu inimene, kes on õnnetu oma kompleksidest, tuimast elust ja halbadest harjumustest sõltuvusest. Ta näeb tänaval ainult ülevoolavaid prügikaste ja mustust, vanade majade räpaseid seinu ja samu inimesi, halle ja väsinud.

Ärge laske end paremuselt teiseks jääda, maailmas on liiga palju ilu, inimväärne elu on seda väärt.

Loomulikult tahavad kõik omada head tervist ja ilus keha, kuid kõigil see ei õnnestu. Väga oluline tegur, mis selle eesmärgi saavutamist segab, on halvad harjumused. Peate mõistma, et isegi teie arvates ebaoluline halb harjumus võib teie tervisele korvamatut kahju põhjustada.

Kõige tavalisemad halvad harjumused:

Kui inimese elus esineb vähemalt üks neist probleemidest, siis rääkige sellest hea tervis pole vaja. Füüsiline ja psühholoogiline tervis sellised inimesed on normist kaugel ja nad saavad sellest ka ise aru.

Alkohol

Väga levinud harjumus, eriti meil, on alkoholi tarbimine. Artikli autor on seisukohal, et alkoholi tarvitamine ka mitte- suured hulgad kahjustab teie keha ja aitab kaasa sõltuvuse tekkele. Selles küsimuses on ka teisi arvamusi, kuid minu arvates eksitavad need inimesi, põhjustades ühiskonnale ilmset kahju.

Alkoholi tarbimine jätab inimese psüühikasse negatiivse jälje. Andes illusoorset rõõmutunnet, lõhub alkohol vaikselt sinu füüsilise ja vaimne tervis. Purjus olles kaotab inimene tähelepanelikkuse, reaktsiooni ja käitumise adekvaatsuse, kaotab kontrolli enda varandus. See toob kaasa tormakaid tegusid, tülisid teistega ja kõike, mis sellest tuleneb. Purjuspäi skandaalid, kaklused ja isegi mõrvad on tavalised. Muide, statistika järgi pannakse enamik raskeid kuritegusid toime joobeseisundis.

Alkohol on väga ohtlik, sest tekitab inimeses eufooriat, võltsi rõõmu- ja heaolutunde. Need on võlts tunded ja emotsioonid, mida asjade tegelik seis kuidagi ei määra. Inimene kaotab oma eesmärgid elus ja tema ainsaks huviks saab joob. Aja jooksul tekib vastav suhtlusringkond, vanad tuttavad jäävad tagaplaanile ja esile kerkivad joomisõbrad. Sellisel inimesel pole enam võimalik elus edu saavutada. Siit on ainult üks väljapääs - täielik ebaõnnestumine alkoholi tarvitamisest ja taastusravi läbimisest. Oluline on leida elus uusi hobisid ja eesmärke, teha seda, mida armastad, ning kaitsta inimest võimalikult palju suhtlemise eest seltskondades, kus ta alkoholi tarvitab. Eriti oluline on sellest reeglist kinni pidada tee alguses tervislik pilt elu. See aitab kindlustada ägenemiste, sest tõenäosus rikke ja naasta halb harjumus oleneb väga palju keskkonnast.

Alkohol on ravim, mis hävitab Inimkeha, häirib psüühikat, vaimne tegevus ja viib selleni kiire vananemine keha. Füüsiline ja emotsionaalne seisund. Ja mis vastutasuks? Vastutasuks saad vaid illusiooni rõõmust, lühiajalise eufooria, mida narkojoove sulle tekitab. Kuid see möödub peagi, andes teed raskele depressioonile. Inimene peab kindlasti oma alkoholihimust üle saama, muidu jääb ta igas suhtes nõrgaks. Loobu sellest halvast harjumusest.

Suitsetamine

Teine probleem kaasaegne ühiskond- suitsetamine. Suitsetamine ei ole sotsiaalselt nii ohtlik kui joomine, kuid see põhjustab ka tohutut kahju tervisele. Sissehingamine tubakasuits, inimesed saastavad Hingamisteed, mürgitab verd, kogeb keha hapnikunälg ja selle tulemusena on südame aktiivsus häiritud. Suitsetamine põhjustab probleeme veresoontega, meestel rikub potentsi ja naistel viljatust. Suitsetamine aitab kaasa vastupidavuse halvenemisele, õhupuudusele ja nõrkusele. Suitsetajatel on sageli probleeme hammaste, juuste ja nahaga. Selle tipuks hirmutav nimekiri Peab lisama, et põhjuseks on suitsetamine vähkkasvajad. Loodan, et kõik nõustuvad minuga, et suitsetamine ja tervislik eluviis on lihtsalt kokkusobimatud. Kõige surmavamate halbade harjumuste edetabelis on suitsetamine teenitult liidripositsioonil.

Narkootikumid

Narkomaania on üks hävitavamaid halbu harjumusi/sõltuvusi. Narkootikumid on väga kallid lühikest aega suudab inimest tundmatuseni muuta. Alkohol ja tubakas on samuti uimastid. Siiski on palju muid aineid, mis võivad ühel või teisel määral muuta inimese teadvust. Narkootikume on mitut tüüpi: stimulandid, hallutsinogeenid, opiaadid, kanepiravimid, ecstasy jt. Et mõista ja rääkida neist igaühe tegevusest, peate kirjutama eraldi raamatu. Kuid see ei ole põhimõtteliselt oluline ja ma ei kavatse seda teha. Kõigil neil ainetel on üks ühine joon – esmalt rikuvad nad su elu, muudavad selle õudusunenäoks ja siis tapavad su. Ja kui te neid kasutate, poleks mul teie asemel optimistlikumaid lootusi. Teil on kaks võimalust. Viska see minema ja too tagasi tavalist elu või sureb varsti. Ja valik on teie.

Halbade harjumuste laialdasel levikul on palju põhjuseid. Ebatervisliku eluviisi avalik propageerimine kannab vilja. Nüüd on moes ja au sees juua õlut ja tarvitada narkootikume. IN Hiljuti Noorte seas on eriti populaarsed ravim “Spice” ja alkohoolsed energiakokteilid nagu “Jaguar”, “Strike”, “Revo”. Kuid väga vähesed inimesed teavad nende toodete tarbimisega seotud ohtudest. Selleks ajaks, kui tagajärjed hakkavad ilmnema, on püsiv sõltuvus juba välja kujunenud ja nendest harjumustest on äärmiselt raske loobuda. On ainult üks järeldus - halbade harjumuste otsustav ja täielik loobumine on vajalik. Pole tähtis, kui raske te oma elus läbi elate, ärge otsige endale vabandusi. Ja pidage meeles, et see on teie võimuses. Võin teile öelda isegi veidi rohkem: see pole nii raske, kui arvate. Jah, alguses on ebamugavustunne, ebamugavustunne. Kuid need on ajutised ja kaovad üsna pea iseenesest. Peaasi on mõista, et iga halb harjumus pole midagi muud kui tarbetu, põhjendamatu tegevus, mis ei too teile midagi head. Ja inimene on võimeline saama elust naudingut ka ilma kellegi abita kahjulikud ained või toimingud. Ja keegi ei keela teil õppida rõõmustama ja saama "kõrge" elust, nagu see on. Ja suudate end suurepärases vormis hoida nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Viimasel ajal on meedias sageli mainitud väljendit “tervislik eluviis”. Üha enam inimesi hakkab seda trendi järgima. Siin on mõned põhjused, miks halbadest harjumustest täielikult loobuda.

Sa elad kauem. Tubakas ja narkootikumid ainult vähendavad meie juba lühike eluiga. Tõenäoliselt tahab iga inimene oma lapselapsi näha ja nende eest hoolitseda. Nii et ole tark ja tee õige valik.

Halvad harjumused võivad isegi algselt tervel inimesel esile kutsuda südame- ja veresoonteprobleeme ning haiguste teket, mis vähendavad elukvaliteeti ja põhjustavad isegi surmav tulemus. Räägime sellistest tuntud halbadest harjumustest nagu alkoholism, sõltuvus nikotiinitoodetest ja narkomaania.

Nikotiinitoodete pikaajalisel ja regulaarsel tarbimisel suureneb südamelihase kontraktsioonide sagedus ja suureneb ka vererõhk. Suitsetades suureneb südame koormus ja suureneb selle hapnikuvajadus ning samal ajal eraldub tubakasuitsus aineid, mis vähendavad koos verega südamesse jõudva hapniku hulka.

Kahjustada saavad ka arterite seinad, millesse imbuvad tavaliselt veres ringlevad rasvataolised ained. Selle tulemusena kaetakse arterite seinad armidega, nendes olevad avad ahenevad ja sulguvad isegi täielikult. Degeneratiivsed muutused V koronaararterid Suitsetajatel tekib see palju kiiremini kui mittesuitsetajatel.

Umbes 20% suitsetaja rohkem kui inimene, ei tarbi nikotiini tooted, on risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Ja suitsetavad vanemad suurendavad selliste haiguste riski nende sündimata lapsel. Kui aga inimesel õnnestub suitsetamine täielikult maha jätta, siis kolme-nelja aasta pärast väheneb tema südamehaiguste risk normaalsele tasemele.

Mis puutub alkoholismi, siis piisavalt suurtes kogustes alkohoolsed joogid avaldavad negatiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile. Pärast alkoholi tarvitamist laienevad veresooned – nii nahk, aju kui ka veenid – aga väga lühikeseks ajaks, misjärel lähevad need krampi. Läbilaskvus suureneb veresoonte seinad. Alkohol häirib normaalset koronaarvereringe regulatsiooni.

Seega provotseerivad alkohoolsed joogid, eriti kui neid tarbitakse regulaarselt, südame-veresoonkonna haiguste teket terved inimesed ja mis tahes selliste haiguste kulgu halvenemine, kui need on juba olemas. Stenokardiaga inimestel põhjustab näiteks alkohol äge südameatakk müokard.

Statistika järgi saab alla viiekümneaastaste inimeste surm südame-veresoonkonna haigustesse ligi 40% juhtudest just alkoholi tarvitamise tagajärjel. See halb harjumus võib jäädavalt kahjustada veresooni ja südant ning isegi kui inimene sellest hiljem lahti saab, pole tema tehtut enam võimalik parandada.

Mõjutamine narkootilised ained inimkehale üldiselt ja eriti südame-veresoonkonna süsteemile, sõltub sellest, millist ravimit me räägime. Kuid see on alati negatiivne ja ilmub väga kiiresti ja vabaneb narkomaania, nagu teate, on see väga raske. Seega on parem mitte kunagi narkootikume puudutada.

Kõigepealt tuleb märkida, et ideaaljuhul ei tähenda tervislik eluviis halbadest harjumustest loobumist, vaid nende esialgset puudumist. Kui inimesel need mingil põhjusel juba on, siis on vaja võtta kasutusele kõik meetmed, et vabastada inimene talle nii kahjulikest sõltuvustest.

Halbade harjumuste hulka kuuluvad eelkõige alkoholi tarvitamine ja suitsetamine ning kirjanduses tuuakse suitsetamist välja kui sagedasemat harjumust ja seega ka suuremat kurja inimestele.

Suitsetamine seab ohtu paljude elude olulised elundid. Suitsetajatel on oht saada kopsuhaigused ja on samuti paljastatud suurenenud oht koronaarhaigus süda ja insult. "Sigaret kiirendab arterite ahenemist, vähendab hapnikusisaldust veres kuni 15% ja tekitab seetõttu kogu keha ülekoormuse. südame-veresoonkonna süsteemist” .

Alkohol pole kehale vähem kahjulik. Need, kes seda kuritarvitavad, kogevad suuremat tõenäosust arteriaalne rõhk. Noh, kõik teavad, et alkohol hävitab maksa. Eriti kahetsusväärne on see, et alkohol ja tubakas mõjutavad negatiivselt laste kaasasündinud omadusi ja võivad põhjustada tõsiseid kõrvalekaldeid nende arengus.

Neile, kes soovivad joomise ja suitsetamise maha jätta eriline tähendus on üldiselt tervislike eluviisidega. Regulaarne füüsiline harjutus, Tasakaalustatud toitumine aitab suuresti kaasa halbadest harjumustest ülesaamisele.