Mitu tundi magada 16-aastaselt. Mitu erinevas vanuses inimest vajab magama. Tervisliku une mõiste ja reeglid

Seetõttu ei püüdnud teadlased asjata välja selgitada teismelist ja samal ajal, millal ta peaks magama minema ja paremini üles tõusma.

Kõik teavad hästi, et 15-18-aastastel on hommikul raske voodist tõusta. Selgus, et see pole lihtsalt kapriis, vaid öökullidele omane kehaomadus sellises vanuses, kui tahad magama minna ja hiljem ärgata. Keskmiselt ei maga 17-18-aastased inimesed, kellel on tüüpiline hommikune ärkamisgraafik, umbes poolteist tundi piisavalt, leidsid USA teadlased pärast 2014. aastani 53 689 12-aastase inimese küsitlemist.

Teismeliste parim ärkamisaeg on kell 12.30, mis praktikas on täiesti täitmata. See režiim on täpselt vastupidine une-ärkveloleku režiimile üle 60-aastastel inimestel, kes muutuvad vanusega “lõokesteks”, pealegi lähevad nad magama hiljemalt kell 23.00.

Kummalisel kombel kaob enamikul teismelistel 19-aastaselt järk-järgult vajadus keset päeva ärgata.
Teatavasti on inimesel bioloogilised, mille toimimist valgus oluliselt mõjutab. Kuid kaasaegne teismeline jääb kõige sagedamini magama taustvalgustuse ja tahvelarvutitega, milles domineerib sinine valgus. Mõnede ekspertide arvates on võimalik, et nendest tulev valgus häirib ööpäevase kella – kehas toimuvate protsesside kronomeetri – tööd.

On täheldatud, et mehed magavad kauem kui naised, võib-olla seetõttu, et naised näevad nende arvukuse tõttu vähem loomulikku valgust.

Seega varieerub une ja tõusmise aeg olenevalt inimeste vanusest, soost ja kronotüüpidest ("öökullid" ja "lõokesed"). Uuringus märgitakse, et naised on oma elu esimesel poolel (kuni 40-aastased) kehas toimuvate hormonaalsete muutuste tõttu rohkem lõokesed kui mehed. 17-18-aastaste ja 60-aastaste keskmine uneaeg oli 90 minutit vastavalt kell 4.30 ja 3.00. Tegelikkuses lähevad eakad magama hiljemalt kell 23.00 kaheksatunnise unega, ärkavad kell 7.00, kuid noored teevad seda keskmiselt poolteist tundi hiljem.

Nende rütmidega võivad kaasneda nii hormonaalsed muutused kui ka naiste perekondlikud kohustused, vahetustega töö, aga ka somaatilised ja vaimsed häired (depressioon näiteks), magamistoa valgustus, kirg millegi vastu.

Õppetöö toimus nädalavahetustel, nii et töö või muude kiireloomuliste asjadega tegelemise vajadus oli välistatud.

Kurioosne on küsimus inimeste kronotüüpide levikust "öökullide" ja "lõokeste" kontekstis. Need erinevused osutusid hämmastavateks: erinevus nende vahel ulatub 60% ja mõnel juhul võib ulatuda 10 tunnini erinevate inimeste vahel.sama partei- ja riigiaparaadi rütm, kus oli erinevat tüüpi inimesi vastavalt nende individuaalsetele omadustele. uni ja ärkvelolek).

Tulles tagasi 17-18-aastaste noorukite juurde, selgub, et neil soovitatakse alustada õpinguid või tööd mitte varem kui kell 8.30 hommikul. Küsitletud noored ei maganud hästi, ärkasid öösel ja olid päeval unisemad - ja see on meie aja ebameeldiv reaalsus. Kes selles süüdi on, on arusaadav – mitte ainult iseenesest, vaid ka see, mis kasvab nagu seened pärast vihma, sotsiaalvõrgustikud veebis. Uurijad leidsid, et mida rohkem teismelised enne magamaminekut sotsiaalmeedias sõnumeid saatsid, rääkisid ja mängisid, seda halvemini nad magasid.

Järelsõnana tuleb tähelepanu pöörata ühele detailile - kellade ümberlülitamisel suve- ja talveajale, nagu seda tehakse enamikus maailma riikides - need unepiirid nõuavad järelemõtlemist. Asi on selles, et see ei ole ainult üks tund. Teadjad ütlevad, et kaasaegne aeg on ka ilma “suvi-talve” liikumiseta juba tunni võrra nihkunud ja mine tea, une soovitatud algus- ja lõpuaegadega.

Lisage artikkel oma järjehoidjatesse, et selle juurde uuesti naasta, klõpsates nuppe Ctrl+D. Uute artiklite avaldamise teatiste tellimine toimub lehe külgmises veerus oleva vormi "Telli see sait" kaudu.

TERVISLIK ELUVIISID: NOORMEKETE JA ÕPILASTE UNE NORMAALNE JA REAALSUS

Nekrasova Jekaterina Nikolaevna

Kemerovo KemI (filiaal) RGTEU raamatupidamise, analüüsi ja auditi osakonna 2. kursuse üliõpilane

E- mail:

Grigorjeva Svetlana Arkadievna

PRUE kehakultuuriosakonna KemI (filiaali) teadusnõunik, dotsent. G.V. Plekhanov, Kemerovo

Märksõnad: tervislik eluviis, unerežiim ja kestus, õpilased, üliõpilased.

Asjakohasus. Inimese uni on peamine ja asendamatu puhkamise liik ning keha jõu- ja energiaressursside taastamise viis eelkõige kasvavale organismile. Arvatakse, et kümneminutiline uni taastab ajutegevuse üheks tunniks. Unerežiim ja kestus on tervisliku eluviisi ja elustiili üks kriteeriume ja näitajaid.

Noorukite ja õpilaste kasvatustöö hõlmab suurt psühhofüüsilist stressi ning palju aega tundideks ja nendeks valmistumiseks. Kaasaegne elurütm suurlinnas aga kätkeb endas ebaproduktiivset ajakulu (ummikud, järjekorrad jne). Pideva ajapuuduse tõttu peavad õpilased ja üliõpilased midagi ohverdama. Ja enamasti ohverdavad nad une. Unepuudus kuhjub ja seda ei täiendata isegi nädalavahetustel, kuna erinevad tegevused ja intensiivne ettevalmistus eelolevaks koolinädalaks ei võimalda piisavalt magada. Minu enda kogemus ja klassikaaslaste tähelepanekud näitavad, et klassiruumis, eriti esimeses paaris, haigutab ja magab ausalt öeldes suurem osa rühmast ning viimases paaris on kohal vaid kõige vastupidavamad.

Noorukite ja õpilaste ebapiisava une probleem on spetsialistide mure- ja tähelepanuobjekt, sest unepuudus toob kaasa olulisi terviseprobleeme. Keha bioloogiliste rütmide, unerežiimi ja une kestuse rikkumine põhjustab noorukite ja õpilaste füüsilise ja psühho-emotsionaalse seisundi halvenemist, depressiooni, käitumishäireid ja agressiivsust; lisaks halvendab unepuudus mälu, mõtlemist, keskendumisvõimet ja tähelepanuvõimet, vähendab psühhomotoorsete reaktsioonide kiirust, mis mõjutab negatiivselt õpitulemusi. Õpilased ja üliõpilased vajavad bioloogilise küpsemise ning suure haridusliku ja psühho-emotsionaalse koormuse tõttu selles ontogeneesi staadiumis piisavas koguses ja kvaliteetset und.

Probleem. Vajadus saada uusi teadmisi teaduslikult põhjendatud unerežiimi ja kestuse füsioloogilistest normidest ning tänapäeva õpilaste reaalsetest unenäitajatest. Otsustasime leida vastused küsimustele: “Millised on teaduslikult välja töötatud kaasaegsed unenormid?”, “Kas teismelised ja õpilased järgivad neid norme ja soovitusi?”.

Uuringu eesmärk: selgitada välja noorukite ja õpilaste unerežiimi ja -kestuse vastavus soovitatud füsioloogilistele normidele.

Uuringu eesmärgid:

1. Tuvastada ja uurida õpilaste unerežiimi ja -kestuse füsioloogilisi norme ja teaduslikke soovitusi.

2. Selgitada välja reaalne unerežiim, kestus ning noorukite ja õpilaste heaolu õppeprotsessis.

3. Võrrelge saadud andmeid unerežiimi ja kestuse füsioloogiliste normidega ning soovitage probleemi lahendamise viise.

Õppeaine - noorukite ja õpilaste uni ja heaolu.

Uurimismeetodid Märksõnad: teaduskirjanduse analüüs, küsimuste esitamine, matemaatilise statistika meetodid.

Uuringu korraldus. Uuring korraldati ja viidi läbi PRUE Kemerovo Instituudis (filiaal). G.V. Plekhanov kehalise kasvatuse osakonnas. Uuringus osalesid 12-14-aastased noorukid (93 inimest), 15-18-aastased (91 inimest) ja 19-22-aastased õpilased (93 inimest).

Uurimistulemused. Uuringu esimese ülesande lahendamiseks analüüsisime teaduslikku ja teadus-metoodilist kirjandust, mis võimaldas välja selgitada, et iga vanusekategooria jaoks on välja töötatud une kestuse füsioloogilised normid:

teismelistele (12-14-aastased) - 9-8,5 tundi;

Õpilastele (15-18-aastased) - 8,5-8 tundi;

· õpilastele (19-22-aastased) - 8-7,5 tundi.

Eksperdid usuvad, et unerežiimi järgimine - magamamineku aeg ja ärkamise aeg mõjutavad oluliselt unekvaliteeti, samas kui magamamineku aeg eri vanusekategooriate jaoks on erinev (30 minutit), samas kui ärkamine kell on kõigil sama - kell 7 hommikul. Eksperdid soovitavad:

· teismelistele (12-14 a) "tulede kustutamise" aeg - 22.00;

õpilased (15-18 aastased) - 22.30 tundi;

· õpilastele (19-22 aastased) - 23.00 tundi.

Uuringu teise ülesande lahendamiseks viisime läbi kinnise küsitluse ning analüüsisime tulemusi vanuserühmade kaupa.

Tulemuste analüüs näitas, et 12-14-aastaste noorukite une kestus on 11 tundi või rohkem 2%; 20% - 10,5-10 tundi; 30% - 9-8,5 tundi; 29% - 8-8,5 tundi; 11% magab 8-7,5 tundi; 7% - 7-6 tundi. ja 1% vastanutest magab vähem kui 5 tundi (joonis 1).

Seega, võrreldes saadud tulemusi soovitatava normiga (9-8,5 tundi), leidsime, et 12-14-aastastest noorukitest täidab une kestuse norme vaid 30% ning suurem osa (70%) rikub soovitatud norme. Ilmunud erinevust saab seletada kõrgete hariduslike ja psühhoemotsionaalsete koormustega ning keha kaitsva reaktsiooniga neile.

Küsitluse tulemuste analüüs vanuserühmas 15-18 aastat näitas, et üle 5% vastanutest magab 11 tundi; 10,5-10 tundi - 7%; 9-8,5 tundi - 8%; 8,5-8 tundi 20%; 8-7,5 tundi 14%; 7-6 tundi - 43% ja alla 5 tunni - 3% (joon. 1).

Uuringu tulemusi analüüsides leidsime, et vaid 20% 15-18-aastastest noorukitest täidab une kestuse norme (8-8,5 tundi) ning enamik (80%) rikub soovitatud norme. Selle põhjuseks võib olla üleminekuiga, uus meelelahutus, haridusliku ja majapidamise koormuse suurenemine, osalise tööajaga töötamine õhtusel või öisel ajal.

19-22-aastased õpilased veedavad unele järgmise aja: 11 tundi või rohkem - 2%; 10,5-10 tundi - 6%; 9-8,5 tundi - 7%; 8,5-8 tundi - 13%; 8-7,5 tundi - 10%; 7-6 tundi - 44% ja alla 5 tunni - 18% (joon. 1).

Uuringu tulemusi analüüsides leidsime, et 19-22-aastastest õpilastest täidab une kestuse norme (7-8 tundi) vaid 10% ning enamik (90%) rikub neid. Selle põhjuseks on õpilaste kõrge elutempo, suur haridus- ja majapidamiskoormus, osalise tööajaga töö.

Pilt 1. Teismeliste ja õpilaste une kestus

Küsimustiku küsimuse “Mis kell sa magama lähed?” vastuste tulemused võimaldasid tuvastada vastajate unemustreid. Analüüsides vastuseid vanuserühmas 12-14 aastat, saime järgmised tulemused: 11% vastanutest läheb magama kell 21.00 ja varem; kell 22.00 - 25%; kell 22.30 - 31%; kell 23.00 - 19%; kell 24.00-01.00 - 12%; kell 02.00 ja hiljem - 2% (joon. 2).

Korreleerides saadud andmeid füsioloogiliste normidega, leidsime, et 25% 12-14-aastastest noorukitest järgib unerežiimi ja ülejäänud 75% rikuvad seda.

15-18-aastaste vanuserühma vastuste analüüs näitas, et kell 21.00 ja varem lähevad magama - 3%; kell 22.00 - 13%; kell 22.30 - 15%; kell 23.00 - 47%; kell 24.00-01.00 - 18%; kell 02.00 ja hiljem - 4% (joon. 2). Võrreldes saadud andmeid füsioloogiliste normidega, leidsime, et 15-18-aastastest vastajatest täidab norme vaid 15% ning ülejäänud 85% rikub neid.

Õpilaste (19-22-aastased) vastuste analüüs näitas, et: magama minnakse kell 21.00 ja varem - 0; kell 22.00 - 4%; kell 22.30 - 6%; kell 23.00 - 10%; kell 24.00-01.00 - 56%; kell 02.00 ja hiljem - 24% (joon. 2). Seega järgib unerežiimi vaid 10% õpilastest ja enamus (90%) ei suuda seda järgida.

Joonis 2. Noorukite ja õpilaste uneharjumused

Küsimustiku küsimuse “Kuidas hindad oma enesetunnet koolipäeva jooksul” vastuste analüüs? (joonis 3) näitas, et noorukite ja õpilaste heaolu on väga erinev.

12-14-aastaste vanuserühmas vastas vaid 5% vastanutest "suurepärane, ma ei taha magada, olen valmis õppima"; 55% - "Tunnen end hästi"; 37% - "rahuldav, kuid tunnen end nõrgana, tahan magada" ja 3% valis vastuse "Tunnen end halvasti, tahan klassist lahkuda ja magada" (joonis 3).

15-18-aastaste vanuserühma vastuste analüüs näitas, et 0% tunneb end suurepäraselt, magas hästi ja on valmis õppima; "Tunnen end hästi" - 45%; "Rahuldav, kuid tunnen end nõrgana, tahan magada" - 48%; "Tunnen end halvasti, tahan klassidest lahkuda ja magada" - 7% (joonis 3).

Õpilaste vanusekategoorias (19-22-aastased) ei puudunud ka hea enesetundega, hästi varrukas ja õppimisele häälestatud (0%); samal ajal märkis 31%, et “tunnen end hästi”; 35% - "rahuldav, kuid tunnen end nõrgana, tahan magada"; 34% - "Tunnen end halvasti, tahan klassidest lahkuda ja magada" (joonis 3).

Joonis 3. Noorukite ja õpilaste heaolu koolipäeva jooksul

järeldused

1. Uni on kohustuslik ja täielik lõõgastusvorm. 12-14-aastaste vanuserühma jaoks on kohustuslik ja vajalik unenorm 8,5-9 tundi, 15-18-aastased - 8-8,5 tundi, 19-22-aastased - 7,5-8 tundi. Eksperdid soovitavad jälgida unerežiimi ja selle kestust; välistada aktiivne füüsiline ja vaimne tegevus enne magamaminekut, ergutavate jookide kasutamine, suitsetamine, ülesöömine; ärge magage päeva jooksul, järgige hea une tingimusi - enne magamaminekut kõndige ja tehke hügieeniprotseduure; säilitada magamistoas optimaalne temperatuur (18-20˚), lülitada välja side, televiisor.

2. 12-22-aastaste noorukite ja õpilaste une kestus erineb oluliselt füsioloogilistest normidest: 20% täidab ja 80% ei pea kinni oma vanuserühmale soovitatud normidest; samal ajal ei maga 57% piisavalt ning 23% noorukitest ja õpilastest magab üle.

3. 12-22-aastastest noorukitest ja õpilastest järgib unerežiimi 17% ja rikub seda 83%; samal ajal läheb 12% soovitatavast tunnist varem magama ja 71% tunduvalt hiljem, mis häirib nende bioloogilist rütmi ja enesetunnet koolipäeva jooksul.

4. Noorukite ja õpilaste poolt normide ja unerežiimi mittejärgimise tõttu jääb nende päevane enesetunne peamiselt “hea” ja “rahuldava” vahele ning halveneb vanuse kasvades. Vaid 2% vastanutest tunneb end koolipäeva jooksul suurepäraselt, halvasti aga 14% vastanutest.

1. Planeeri uneharjumusi arvestades oma õppe- ja kodukoormus, huvitegevuses käimine ja osalise tööajaga töö. Seadke prioriteediks (tervis, õppimine) ja pidage meeles, et ilma korraliku uneta ei suuda te õppematerjali tajuda ega õppekoormustega toime tulla.

2. Lähenege järk-järgult soovitatud ajal magamamineku ajale, pea meeles, et tund enne südaööd magamine ja kell 7 tõusmine vastavad inimese bioloogilistele rütmidele, mis aitab taastada jõudu ja hoida tervist.

3. Püüa päeval mitte magada, see segab õhtust magamamineku aega, mõjutab negatiivselt öise une kestust ja enesetunnet koolipäeva jooksul.

Bibliograafia:

1. Abaskalova N.P. Süstemaatiline lähenemine haridusprotsessi subjektide tervisliku eluviisi kujundamisele "Kool-ülikool" [Tekst]: monograafia / N.P. Abaskalov. Novosibirsk, 2001. - 403 lk.

2. Agadzhanyan N.A. Biorütmid, sport, tervis [Tekst]: / N.A. Aghajanjan. M.: Kehakultuur ja sport, 1979. - 340 lk.

3. Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G. Õpilase kehakultuur ja tervislik eluviis [Tekst]: õpik / M.Ya. Vilensky, A.G. Gorškov. M.: Gardariki, 2007. - 140 lk.

4.Davidenko D.N. Funktsionaalsete seisundite psühhofüsioloogilised alused [Tekst]: õpik. toetus /D.N. Davidenko. Peterburi: Peterburi Riikliku Majandusülikooli kirjastus, 2005. - 242 lk.

5. Ivanova L.Yu. Õpilased: käitumine tervise riskifaktorina [Tekst]: kõrghariduse haridussüsteem / L.Yu. Ivanova, G.A. Ivahnenko, T.P. Reznikov. M.: FIRO, 2011. - 80 lk.

6. Evseenko L.N., Kharitonova L.G., Inimelu bioloogilised alused [Tekst]: õpik. toetus / L.N. Evseenko, L.G. Haritonov. Omsk: SibGAFK, 2002. - 168 lk.

7. Kurtev S.G., Haiguste ennetamise kaasaegsed aspektid. 1. osa: Tervisliku eluviisi kujundamine [Tekst]: õpik. toetus / S.G. Kurtev, S.I. Eremejev, S.K. Poddubnõi. Omsk: SibGUFK kirjastus, 2007. - 122 lk.

8. Rosenfeld L.G. Õpilaste tervis subjektiivse hinnangu ja seda mõjutavate riskitegurite järgi [Tekst]: / L.G. Rosenfeld, S.A. Batrõmbetov. // Vene Föderatsiooni tervishoid. 2008. nr 4.

9. Tristan VG, Motoorne aktiivsus, elu ajaline reguleerimine ja inimese tervise tase. Omsk: OGIFK, 1994. - 144 lk.

Vee temperatuur kõvenemise ajal

Vastupidiselt levinud arvamusele ei nõua kõvenemine madalat temperatuuri. See nõuab temperatuuri kontrasti. Külm põhjustab veresoonte ahenemist, kuumus põhjustab nende laienemist. Ja kõvenemisel on peamine veresoonte treenimine.

Teismelised on väga aktiivsed: nad õpivad usinalt, käivad lisatundides, tegelevad spordiga, armastavad loovust, suhtlevad sõpradega, vaatavad filme ... Füüsilise ja vaimse stressi järgselt kulutatud energia taastamiseks vajab keha und.

Unepuudus mõjutab kiiresti teismelise seisundit: ta väsib kiiresti, muutub loiuks, tähelepanematuks, ärrituvaks. Tema õppeedukus halveneb, tekivad suhtlemisraskused, kaob huvi endiste hobide vastu.

Seetõttu on teismeliste õige unegraafik väga oluline.

Mis kell peaks teismeline magama minema?

Päevane unevajadus on 10-14-aastastel teismelistel ligikaudu 9 tundi ja 14-18-aastastel teismelistel 8 tundi. Kui vaimne ja füüsiline aktiivsus ületab ööpäevase normi, võib uneaega pikendada kuni 10 tunnini.

Nende näitajate põhjal saate koostada teismelistele õige unegraafiku.

Mis kell peaks teismeline magama minema? Kui ta peab hommikul ärkama kell 7.00, siis magama peaks jääma hiljemalt kell 22.00-23.00. Lühikesest päevasest unest ei tohiks loobuda – vaid 1 tund (näiteks 15.00-16.00) aitab korvata puuduva ööune, taastab hommikuks kulutatud jõu.

Teismelised on "öökullid" ja "lõokesed"

"Lõokesed" ja "öökullid" on inimeste biorütmide tavalised tüübid. "Lõokesed" ärkavad hommikul kergesti, on aktiivsed päeva esimesel poolel, jäävad magama enne südaööd. "Öökullid" peaaegu ei ärka hommikul. Nende aktiivsuse kõrgpunkt saabub pärastlõunal, uinumine toimub pärast keskööd.

Enamik inimesi on "lõokesed" – varajane tõus ja varajane uinumine on inimorganismile omane. Need, kes nimetavad end "öökullideks", on suure tõenäosusega lihtsalt sellise elustiiliga harjunud.

Eriti on selles süüdi teismelised. Nende päevakava ei ole hõivatud mitte ainult õppimisega, vaid ka sõpradega suhtlemise, mängude, jalutuskäikude, hobidega. Kuna teismelised ei saa päeval aega, viivad nad osa tööst õhtusse ja öösse. Järk-järgult harjub keha hilja magama jääma, kuid probleem on varajase tõusmisega.

Mida teha, kui teismeline läheb hilja magama?

Vanemad leiavad sageli, et teismelised loevad raamatuid, nutitelefone või arvutit palju pärast südaööd. Unepuudust pole aega kompenseerida – varahommikul tuleb kooli tõusta.

Mida peaksid vanemad tegema, kui teismeline läheb hilja magama?

• seletama teismelise jaoks hea une tähtsus - koolitulemuste, sportlike saavutuste ja loominguliste tulemuste parandamiseks;
• Vähendage igapäevast stressi või jaotada kooli- ja klassiväliseid tegevusi päeva peale õigesti, et teismeline ei peaks öösel osa tööst üle kandma;
• Piirata arvutimängud, Internetis "istumine", filmide vaatamine, muusika kuulamine;
• Välistada energiajoogid (sh koola), kange kohv ja tee öösel;
• Julgustada lühike päevane uni ja õigeaegne (hiljemalt kella 23.00) öösel uinumine;
• Vältima pikk uni nädalavahetustel.

1. Amvrosimova T. Ööelu ehk kõike unest. Ajakiri "Tervis". 2011. nr 3.

2. Berežkova L.V. Kuidas unetusest lahti saada. Neeva: Peterburi, 2003. 42 lk.

3. Shpork P. Poeg. Miks me magame ja kuidas me seda kõige paremini teeme / P. Shpork; per. sellega.; toim. V. M. Kovalzon. M.: BINOM. Teadmiste labor, 2010. 234 lk.

Unel on igapäevarutiinis oluline roll. Kaasaegsete ideede valguses käsitletakse und kui keha aktiivset tegevust, mis on korraldatud ainult teisiti kui päevane elu. Inimese uni on peamine ja mitte mingil juhul asendamatu lõõgastusvorm ning keha jõu ja energia taastamise viis, eriti kasvavale organismile. Unerežiim ja kestus on üks tervisliku eluviisi kriteeriume ja näitajaid. Õpilaste ebapiisava une probleem on spetsialistide mure- ja tähelepanuobjekt, sest unepuudus toob kaasa olulisi terviseprobleeme.

Meie uuringu eesmärk on välja selgitada õpilaste une kestuse vastavus soovitatud füsioloogilistele normidele. Uurimistöö eesmärgid: 1. Uurida une mõju inimese tervisele ja töövõimele. 2. Uurida une kestuse füsioloogilisi norme ja võrrelda neid õpilaste une kestusega.

Õppeobjekt: TI (f) NEFU üliõpilased. Õppeaine: uni ja selle kestus. Uuringus osales 178 NEFU Tehnikainstituudi (filiaali) statsionaarses osakonnas õppivat 1-5 kursuse üliõpilast.

Uni on tõhus viis vaimse ja füüsilise stressi leevendamiseks. Pole asjata, et nõrgenenud, haige või pikemat aega ekstreemses olukorras olnud inimene suudab kaua magada. See on keha füsioloogiline kaitse, vajadus ravina on tingitud keerulistest psühhofüsioloogilistest protsessidest. Nagu märkis I.P. Pavlovi sõnul pole uni lihtsalt puhkus, vaid keha aktiivne seisund, mida iseloomustab ajutegevuse erivorm. Eelkõige une ajal toimub inimese poolt eelmise aja jooksul kogunenud teabe analüüs ja töötlemine. Kui selline sorteerimine õnnestus, siis vabaneb aju eelmisel päeval kogunenud liigsest infost ja on taas valmis tööle. Tänu sellele normaliseerub inimese neuropsüühiline seisund, taastub töövõime. Uni tagab ajus programmeerimisprotsessid ja täidab mitmeid muid funktsioone. Une ajal toimuvad muutused kogu organismi elutegevuses, väheneb energiakulu, taastuvad ja hakkavad toimima ülekoormuse (ületöötamine või valulikud muutused) kannatanud süsteemid. Uni kõrvaldab väsimuse ja hoiab ära närvirakkude kurnatuse. Toimub energiarikaste fosforiühendite kuhjumine, samas suureneb organismi kaitsevõime. Krooniline unepuudus aitab kaasa nn kokkupõrkele - neurooside ilmnemisele, funktsionaalsuse halvenemisele ja organismi kaitsevõime vähenemisele.

Keha bioloogiliste rütmide, unerežiimi ja une kestuse rikkumised põhjustavad noorukite ja õpilaste füüsilise ja psühho-emotsionaalse seisundi halvenemist, depressiooni, käitumishäireid ja agressiivsust. Lisaks halvendab unepuudus mälu, mõtlemist, keskendumisvõimet ja tähelepanuvõimet, vähendab psühhomotoorsete reaktsioonide kiirust, mis mõjutab negatiivselt õpitulemusi. Õpilased vajavad selles ontogeneesi staadiumis bioloogilise küpsemise ning kõrgete hariduslike ja psühho-emotsionaalsete koormuste tõttu piisavas koguses ja kvaliteetset und.

Uni on tihedalt seotud keha ööpäevase rütmiga, kus vahelduvad päev ja öö, valgus ja pimedus. Une ajal uuenevad ja akumuleeruvad inimkeha energia- ja funktsionaalsed varud. Inimesed magavad umbes kolmandiku oma elust. Päevased sündmused ja tegevused mõjutavad seda, kuidas te öösel magate ja kuidas te end järgmisel päeval tunnete. Mida rohkem inimene on ärkvel, seda rohkem und ta vajab. Uni täidab nn homöostaatilist funktsiooni, leevendades väsimustunnet.

Und on seotud mitme väga olulise hormooni tootmisega. Seetõttu võib unepuudus põhjustada terviseprobleeme. Melatoniin on hormoon, mis kaitseb stressi, enneaegse vananemise eest, parandab immuunsust ja ennetab vähki. Kuni 70% selle päevasest väärtusest toodetakse une ajal. Selle tootmine algab õhtuhämaruses, saavutab haripunkti pimedas – keskööst kella 4-ni hommikul ja langeb koidikul. Linnaelanikel on melatoniini puudusega probleeme sagedamini kui maaelanikel, kuna linnad on öösel tugevasti valgustatud. Somatotroopne hormoon (kasvuhormoon) aeglustab vananemist, parandab mälu ja reguleerib närvisüsteemi tegevust. Selle tootmise kõrgaeg saabub öö hakul, 2-3 tundi pärast uinumist. Unehäired põhjustavad kasvuhormooni tootmise vähenemist. Grelini leptiin: esimene vastutab söögiisu eest, teine ​​- küllastustunde eest. Need, kes ei maga piisavalt, suurendavad söögiisu ja seega ka kaalu. Seetõttu tuleb kaalu kaotamisel und parandada. Uuringud on näidanud, et naised, kes magavad piisavalt, kaotavad kaalu 2 korda kiiremini kui need, kes ei maga piisavalt.

Inimese keskmine une kestus sõltub tavaliselt paljudest teguritest, alates vanusest, soost, elustiilist, toitumisest ja väsimusastmest ning lõpetades välisteguritega (üldine müratase, asukoht jne). Vastsündinute, täiskasvanute ja eakate une kestus on vastavalt 12-16, 6-8 ja 4-6 tundi ööpäevas. Samuti võib kevadel ja suvel istuva eluviisiga, vähese süsivesikute kogusega toidukorras, aga ka linnast väljas normaalseks une kestuseks olla vaid 5-6 tundi ning äkiliste valjude helide korral (või ajal vali muusika) ja ere valgustus, on võimalik isegi täielik unepuudus. Üldiselt võib unehäirete korral selle kestus ulatuda mõnest sekundist mitme päevani. On ka aegu, kus täiskasvanul kulub jõuvaruga magamiseks või raskest tööst ja magamata öödest taastumiseks 12 tundi. Unetuse riskiteguriteks peetakse une kestust alla 5 tunni (hüposomnia) või füsioloogilise struktuuri rikkumist. Alates seitsmendast eluaastast on unenorm 10 tundi. Noorukieas (12-18 aastat) - umbes üheksa tundi. Alates kaheksateistkümnendast eluaastast peetakse inimest täiskasvanuks ja tema uneaeg on 8 tundi. Vanuse kasvades unesagedus järk-järgult väheneb ja jõuab 60. eluaastaks kuue tunni une tasemele päevas. Üldtunnustatud seisukoht on, et õpilased peavad magama 7-9 tundi päevas. Kõige füsioloogilisem periood on periood 23-7-8 hommikul. .

Meie läbiviidud küsitlus võimaldas välja selgitada, et 8 tundi magab 20,7% küsitletud õpilastest, 24,7% - 5 tundi, 17,9% vastanutest - 6 tundi, 16,3% õpilastest magab 7 tundi, 7%. õpilastest magab 4 ja 9 tundi ning 5% õpilastest magab 10 tundi.

Saadud andmete põhjal võib järeldada, et pooltel õpilastest esineb unepuudust.

Seega on uni keha füsioloogiline kaitse liigse informatsiooni eest, neuropsüühilise ja füüsilise seisundi taastumise periood. Unel on terapeutiline toime keha hea tervise hoidmiseks ning see aitab tõsta elujõudu ja inimese töövõimet. Üliõpilasealiste inimeste une füsioloogiline norm on 7-9 tundi. Meie analüüsi põhjal võime väita, et vaid 44% küsitletud õpilastest on normaalse une kestusega. 49,6% vastajatest ei maga piisavalt, 5% magab üle. Sellega seoses on vaja uurida õpilaste unepuuduse põhjuseid ja töötada välja valeoloogilised soovitused.

Bibliograafiline link

Teadlased on leidnud, et 14–18-aastased teismelised peavad magama 8,5–9,5 tundi. Une ajal puhkavad lapsed keha, aju ja taastavad jõudu pärast füüsilist ja vaimset pinget. Kui laps ei maga piisavalt, muutub ta varsti loiuks, ärrituvaks ja tähelepanematuks. Selle jõudlus väheneb 30%.

Kui palju und peaks 14-aastane teismeline vajama?

Teismeliste jaoks pole ühtset unenormi. Ameerika ja Rootsi teadlaste uuringud on näidanud, et teatud vanuses lastel on erinev puhkevajadus.

Unehäired noorukitel neljateistkümneaastastel päeval ja öösel

Lapsed ei mõtle sellele, et unepuudus võib põhjustada tõsiseid probleeme. 14-aastaste unerežiim peaks olema iga päev sama.

Õpetage last magama minema kell 22-23 ja ärkama kell 7 hommikul.

Ja koolist tulles saab väsinud teismeline jõudu taastada, kui magab 15–16 tundi.

Une kestus neljateistkümneaastastel lastel päeval ja öösel

Loomulikult peaksid teismelised magama mitte ainult öösel, vaid ka päeval. Öösel võivad 14-aastased vajada 8 tundi und, ettenähtud 9,5 asemel. Kuid varsti võib teie laps muutuda närviliseks ja väsinud.

Lapsed peaksid puhkama päevasel ajal 30–45 minutit. Sellest ajast piisab, et leevendada väsimust, koguda jõudu ja minna lisatundidesse või treeningutesse.

14-aastase lapse unehäired: põhjused

• Arstid on kindlad, et tänapäeva lapsed rikuvad oma unerütmi, kuna veedavad palju aega arvuti või teleri taga, filme või telesaateid vaadates.
• Lisaks jäävad paljud teismelised muusikalugusid kuulates magama, kõrvaklapid kõrvas. Piirake oma lapsel neid tegevusi enne magamaminekut.
• Kofeiini sisaldavad ja jõudlust stimuleerivad ravimid võivad und häirida.
• Samuti võib kehva une põhjuseks olla mõni haigus, näiteks hingamisprobleemid. Tasub külastada arsti, et teada saada, kas laps on haige.
• Lisaks võib und mõjutada kõva voodi või umbne tuba.

14-aastane laps magab pidevalt: miks?

Peamine põhjus noorukieas on- nii vaimne kui füüsiline. Paljud vanemad kurdavad, et nende lapsed magavad koolist tulles päeval palju. Sageli on juhtumeid, kus 14-aastased ärkavad õhtusöögile ja lähevad siis hommikuni magama.

Samuti võib pideva unesoovi põhjus olla haigus . See võib jääda märkamatuks.

Näiteks mõned ENT-organite haigused põhjustavad letargiat, halb enesetunne ja ilmnevad ilma kõrge temperatuurita. On vaja konsulteerida arstiga ja läbida vajalikud testid.

Laste neuroloogi Anna Jurjevna Plešanova kommentaar:

Peamine piisava une kriteerium on ärkveloleku kvaliteet.

Kui teismeline, hoolimata vähesest unetundide arvust, tõuseb hommikul kergesti üles, tunneb end päeval normaalselt, ei tunne uimasust, väsimust, tuleb edukalt toime õppe- ja spordikoormustega, tal on hea mälu, siis on tal piisavalt magama.

Kui nooruk neile kriteeriumidele ei vasta, tuleks und suurendada kas õhtul varem magama minnes või võimalusel 40 minuti kuni tunnise une võrra päeval.

Kui palju und peaks 15-aastane teismeline vajama?

15-aastased lapsed on väga liikuvad, nad käivad mitte ainult koolitundides, vaid ka ringides. Arenguga sammu pidamiseks ning füüsiliste ja vaimsete võimete õigeaegseks taastamiseks peavad teismelised magama.

Mõelge, kuidas peaks puhkeprotsess 15-aastastel kulgema.

Õige unegraafik 15-aastastele lastele

15-aastane laps keeldub täielikult päevasest unest. Kuid on teismelisi, kes puhkavad lõuna ajal koolist tulles. Päevane uni langeb ligikaudu ajavahemikuks 15–16 tundi.

Korraliku ööune graafik varieerub kella 22-23 kuni 7 hommikul. Reeglina ärkavad lapsed sel ajal kooli.

Kui palju magada peaks teismeline päeval ja öösel magama?

Päevase une kestus sõltub koormusest. Kuid lapsed ei tohiks magada kauem kui 30-45 minutit. On kindlaks tehtud, et sellest ajast piisab puhkamiseks.

Ja ööune kestus on lühem kui 14-aastastel, kuigi mitte palju. 15-aastased magavad öösel kuni 9 tundi.

Viieteistkümneaastase lapse halva une põhjused

15-aastase lapse unehäired võivad alata mitmel põhjusel.

• Vale voodi.
• Harjuge lamamisega. Teismelised veedavad sageli palju aega voodis lamades. Keha hakkab lamamisasendiga harjuma ja õigel ajal ei valmistuta magamiseks. Sel juhul on lapsel raske magama jääda.
• Öösel muusika kuulamine või filmide vaatamine.
• Arvutimängud.
• Haigus.
• Kofeiini sisaldavad preparaadid.
• Hingetuba.

15-aastane laps magab pidevalt: miks?

Muidugi määravad paljud lapsed 15-aastaselt oma unegraafiku ise. Keegi ütleb, et seitse tundi on neile magamiseks piisav.

Vanemad, teadke, et see pole tõsi! Teie laps hakkab pärast 1-2-kuulist sellist raviskeemi magama ja ta tahab kogu aeg magada. Selgitage talle, et tema füüsiline ja emotsionaalne seisund sõltub õigest ajakavast ja puhkuse kestusest.

Unepuuduse põhjuseks võib olla ka haigus, mis esineb lapse organismis. Pöörduge arsti poole ja tehke vähemalt üldised testid.

Kui palju ja kui palju peaks teismeline magama 16-aastaselt

16-aastased lapsed alustavad sageli iseseisvat elu kõrgkoolis õppides. Teismelised loovad oma igapäevase rutiini, hoolimata une- ja ärkveloleku normidest.

Vanemad peaksid teismelisele ütlema, kui palju ta peaks magama, et ta tunneks end hästi ja ajutegevus oleks sada protsenti.

Unehäired noorukitel kuueteistkümneaastastel öösel ja päeval

16-aastaste laste õige unegraafik on järgmine: laps peaks magama jääma kell 23-23 ja ärkama kella 6-7. Sellest režiimist kinni pidades tunnevad teismelised end suurepäraselt, neil on piisavalt jõudu lisatundides ja mitmesugustes treeningutes osalemiseks.

16-aastased keelduvad reeglina päevasest unest.

16-aastase une kestus

Kuueteistkümneaastane teismeline peaks magama 8 tundi ja 45 minutit ning puhkeaeg peaks langema öösel.

Pikaajaline või vastupidi liiga lühike uni võib põhjustada närvilisust, väsimust, tähelepanematust ja töövõime langust.

16-aastane teismeline magab halvasti või ei maga: miks?

Loetleme unehäirete põhjused.

• Vale voodi. Näiteks võib seal olla kõva madrats või suur padi.
• Haigus, halb enesetunne, õhupuudus jne.
• Toimivust suurendavad ravimid.
• Tehniliste esemete, näiteks telefoni, arvuti, sülearvuti, pleieri mõju.
• Voodil lamamise harjumus. Teadlased on leidnud, et keha harjub lamava asendiga kiiresti. Kui teismeline "rullub" sageli voodil, siis õhtul on tal raske uinuda.
• Stressirohke seisund.
• Kinnisus toas.

Miks 16-aastane teismeline pidevalt päeval magab?

Vanemad kinnitavad üksteisele, et lapsed ei saa ilma põhjuseta päeval magada. 16-aastaselt peaks laps üldjuhul päevasest unest loobuma. Miks teie teismeline magab päeval palju?

• Unerežiim on katki.
• Haigus.

Seitsmeteistkümneaastase teismelise une tunnused

Selles vanuses hakkavad lapsed oma igapäevast rutiini paika panema. Ja neil, kes elavad vanematest lahus, võivad une-ärkveloleku ajagraafikud olla ebaregulaarsed.

Vanemad peaksid oma lapsele tähelepanu pöörama ja veenma teda, et teismelise keha normaalseks toimimiseks on vaja teatud režiimi.

Unerežiim 17-aastastel noorukitel öösel ja päeval

17-aastased lapsed keelduvad päevasest unest. Peamine puhkus peaks tulema öösel.

Õige unegraafik: kella 23-23-06-7. Kui unegraafik pole õige, peaksid vanemad andma häirekella ja leidma viisi, kuidas last veenda, et ta vajab öist puhkust.

17-aastase une kestus

Selles vanuses teismeline peaks magama 8 tundi ja 30 minutit. Muidugi võib seda aega lühendada kaheksa täistunnini, kuid arstid ei soovita seda teha.

Kaheksa tundi und võib jätta, kui laps tunneb end hästi. 8-8,5-tunnise puhkusega peaks 17-aastane teismeline koguma palju jõudu ja energiat, mida ta saab kulutada koolis / kolledžis / ülikoolis õppimisele või spordiga tegelemisele.

Miks magab 17-aastane laps halvasti päeval või öösel?

Õpilase uni võib mitmel juhul olla häiritud.

• Kui tuba enne magamaminekut ei ventileerita.
• Tulenevalt sellest, et teismelisele on kuhjunud palju haridusprobleeme, mille tagajärjel on tekkinud füüsiline, emotsionaalne koormus või stressirohke seisund.
• Kui laps on haige ja ei tunne end hästi.
• Kui teie laps on harjunud sülearvuti, teleri või telefoni ees magama jääma.
• Vale magamiskoha tõttu näiteks kõva madrats, suur padi.
• Kui teismeline kasutab kofeiini sisaldavaid ravimeid või aineid, mis suurendavad töövõimet.

Miks magab laps 17-aastaselt palju?

Teismeline võib vale unerežiimi tõttu palju magada. Kui teismeline jääb öösel üleval või magab vähem kui 8 tundi, on tema emotsionaalne ja füüsiline seisund kokkuvarisemise äärel.

Vanemad märgivad, et pärast 1-2 kuud ebaõiget unegraafikut muutub laps närviliseks, ärrituvaks, kaotab huvi tegevuste vastu, mis talle varem meeldis, tekib väsimus ja unisus.

Samuti võib pideva unesoovi põhjuseks olla suurenenud koormus. Õpilane saab laadida õppeasutuses.

Lisaks saab teismeline käia spordisektsioonides või tantsutundides ning kulutada neile oma energiat.

Mitu tundi peaks 18-aastane teismeline magama?

Selles vanuses noored hakkavad sageli iseseisvalt elama. Nad määravad ise oma une- ja ärkveloleku mustrid, mistõttu on neil mõnikord raske teatud reeglite järgi elada.

18-aastased poisid ja tüdrukud ei mõtle üldse unenormidele, nende pea on muude küsimustega hõivatud. Öösiti elavad nad mängudes, internetis ja suhtlusvõrgustikes ning magavad siis lõunani või pärast koolist tulekut õhtuni välja.

Kaheksateistkümneaastase õpilase päevase ja öise une omadused

18-aastane laps peaks magama minema kell 10-12 ja ärkama kell 6-7 hommikul. Muidugi ei järgi kõik seda ajakava. Kuid tasub tunnistada, et unisuse haripunkt algab 22–23 tunni pärast.

Mida varem õpilane hommikul ärkab, seda paremini ta end tunneb. 18-aastase keha tugevdamiseks võib päevakavasse lisada hommikuvõimlemise.

Päeval või lõuna ajal reeglina selles vanuses lapsed ei maga.

Kui palju peaks õpilase päevane ja öine uni olema 18-aastaselt?

Ligikaudne une kestus teismelisel on 7-8 tundi. Kui palju magada? Noormees peab ise otsustama.

Mõned jagavad selle aja ööks ja päevaks. Näiteks magavad nad öösel 6 tundi ja ülejäänud 2 tundi puhkavad lõuna ajal. Kuid arstid soovitavad päevasest unest hoiduda.

Miks teismeline ei maga hästi või ei maga üldse: põhjused

Laps võib mitmel põhjusel halvasti magada või üldse mitte magada.

• Kui une-ärkveloleku muster on katki.
• Sage stress, nii füüsiline kui vaimne.
• Duširuum. Enne magamaminekut tasub tuba tuulutada.
• Kui tal on ebamugav voodi. Võib-olla kõva madrats või suur padi.
• Haigus, mis jääb märkamatuks.
• Alkoholi tarbimine.
• Ravi kofeiini või töövõimet tõstvate ainetega.
• Varustuse kasutamine enne magamaminekut: sülearvuti, telefon, televiisor.
• Kogetud stress.

Miks magab teismeline 18-aastaselt palju?

Mis on unisuse või sagedase une põhjused?

• Koormused: vaimne ja füüsiline.
• Unepuudus ja halvad uneharjumused.
• Haigus.