Mida nimetatakse tervislikuks eluviisiks. Mis on tervislik eluviis. Haiguste ennetamine ja füüsiline aktiivsus

Paljud inimesed tahavad olla võimalikult kaua terved ja täis energiat, kuid neil pole õrna aimugi, mida selleks ette võtta. Nad tormavad ravimtaimede keetmise vahele ja võtmise vahele, kuid tegelikult on jõu ja tervise säilitamiseks vaja pidevalt läbi viia tervislik eluviis (HLS). Sellel on suur tähtsus, sest see ei mõjuta mitte ainult tervist, vaid pikendab ka eluiga. Mida peate nende tulemuste saavutamiseks tegema, lõpetage laisk olemine ja võtke enda peale.

Tervisliku eluviisi kontseptsioon on reeglite kogum, mille rakendamine toob kaasa keha füüsilise ja psühholoogilise seisundi paranemise. Neid reegleid järgides hakkavad inimesel kõik süsteemid ja elundid hästi toimima. See parandab füüsilist ja emotsionaalset seisundit ning pikendab eluiga.

See on tervislik eluviis, mis on viimasel ajal muutunud aktuaalseks inimestele, kes soovivad oma heaolu parandada. Tehnoloogia arengu vanus, hüpodünaamia, vastik ökoloogia viitab probleemidele siseorganitega, arenevad mitmesugused, sageli kroonilised haigused. Seetõttu näevad inimesed päästet tervislikus ellusuhtumises. Kaasaegsed inimesed püüavad elada kiiresti, neil pole aega pöörata tähelepanu sellele, kuidas tema ja tema pere elavad, peaasi, et kõige jaoks oleks aega. Nad söövad, neid ravitakse ravimitega, mis aitavad koheselt taastuda, kuid kõrvaldavad ainult sümptomi, kuid mitte haiguse enda. Sõidatud ei kujuta endast minutit lõõgastumiseks ja siis keha ebaõnnestub.

Kui inimene juhib tervislikku eluviisi lapsepõlvest peale, siis on tal terve keha ja tugev iseloom. Kuid nende tulemuste saavutamiseks saate kompleksis täita kõik selle juhised. Kui vanemad sisendavad lapsele juba varasest lapsepõlvest tervisliku eluviisi mõistesse kuuluvat, siis pole see edaspidi keeruline. Selle elureegli järgi võid ise järgi minna, aga selleks on vaja palju tahtejõudu.

Millest HOS koosneb:

• Isikliku hügieeni reeglite järgimine.
• Karastusprotsessi läbiviimine erineval viisil.

Lisaks sellele, et inimene järgib oma tervisele suunatud reegleid, peab ta looma oma keskkonnas ohutuse, et välistada tervisekahjustuse oht.

Tervisliku eluviisi üldkontseptsiooni määratlevad aspektid:

• Füüsiline. Hea tervise säilitamine ja keha kaitsevõime tugevdamine.
• Emotsionaalne. Oskus emotsioone kontrollida ja olukordadele õigesti reageerida.
• Intellektuaalne. Oskus leida vajalikku teavet ja seda õigesti rakendada.
• Vaimne. Oskus seada prioriteete ja neid rangelt järgida.

Tervisliku eluviisi sotsiaalset määratlust ei saa välistada. Propagandaga tegelevad siin erinevad õppeasutused, meedia ja ühiskondlikud organisatsioonid.

Tasakaalustatud toitumine tervislikus eluviisis

See tähendab, et tuleb süüa ainult tervislikke toite. Nad kannavad ainult kasulikke ja toitvaid aineid, mis on vajalikud inimkeha elutähtsa aktiivsuse säilitamiseks. Neile, kes on ülekaalulised või kalduvad kaalutõusule, on mitmeid näpunäiteid.

Seega:

• Toitu tuleb mitmekesistada, toidus peaksid olema taimsed ja loomsed saadused.
• Dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada ettenähtud batooni. Kalorite arvutamisel võetakse arvesse kehalise aktiivsuse olemasolu, ülekaalu, haigusi.
• Fraktsionaalne toitumine. Vähemalt 5 korda päevas, kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala. Sa pead sööma samal ajal. Näljutamine on keelatud.
• Närige toitu aeglaselt. Nii süües ei söö sa kunagi üle, saad õigel ajal küllastussignaali ja naudid roa maitset. Põhjalikult näritud toit toob kõhule rõõmu.
• Iga päev peate sööma esimest. Supid aitavad kaasa maomahla eritumisele, siis seeditakse ka ülejäänud toit paremini.
• Vitamiiniseerimine köögiviljade ja puuviljadega. See on parim suupiste valik. Nälg saab rahuldatud ja keha saab vajalikke vitamiine.
• Joo palju vedelikku. Joo vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas. Suppe, teed ja kohvi pole vaja arvestada. Tavalist vett, ilma gaasita, võib maitseks sidruniga maitsestada.
• Lisage oma dieeti piimatooted. Parem on võtta madala rasvasisaldusega, kuid mitte rasvavaba. Nad annavad valku ja aitavad seedimist.
• Sööge ainult värsket toitu. Ärge olge laisk ja küpsetage kõike iga kord värskelt, seisvad nõud kaotavad kõik oma eelised.

Mis on tervislik eluviis - õige toitumissüsteem on üsna lihtne, selle valdamine ja järgimine pole sugugi keeruline. Toodete ja toiduvalmistamistehnikate kättesaadavus ei raskenda, vaid hõlbustab õige toitumise ülesannet.

Ekspertarvamus

Smirnov Viktor Petrovitš
Toitumisspetsialist, Samara

Tervisliku eluviisi probleem on eriti terav suurlinnade füüsilise passiivsusega elanike jaoks, kelle toit sisaldab suures koguses säilitusaineid, palmiõli ja väga sageli esineb stressiperioode. Kuid lisaks õige toitumise põhimõtete järgimisele, spordi mängimisele, hügieenireeglite järgimisele, kõvenemisele ja halbadest harjumustest loobumisele on vaja tervisliku eluviisi kontseptsiooni sisse viia ka harmoonilised seksuaalsuhted.

Inimene on sotsiaalne olend ja kõiki artiklis kirjeldatud reegleid väga täpselt järgides, kuid ilma täieõigusliku intiimsuseta, ei saa vaevalt loota harmooniale teistes füüsilise tervise valdkondades. See teema pole asjata. Fakt on see, et kõik loetletud tervisliku eluviisi põhimõtted sõltuvad lisaks inimesest endast ja suhete loomisega kaasneb suhtlemisoskus ning see viib tervisliku eluviisi põhimõtete järgimise hoopis teisele tasemele. Ja just suhete harmooniat ja suhtlemisoskust, soovi olla atraktiivne ja meelitada ligi teisi võib nimetada tervisliku eluviisi vaimseks tasandiks.

Füüsiline aktiivsus tervisliku eluviisiga

Kaasaegsed inimesed ja mitte ainult noored on teleriekraanide, arvutite külge aheldatud ja liiguvad vähe. Kehv lihasaktiivsus toob kaasa kolossaalseid probleeme. Füüsiline passiivsus on WHO uuringu kohaselt surmav 6% juhtudest. Sama ravimi järgi on isegi inimesele vastavalt vanusele ja seisundile sobivate füüsiliste harjutuste korrapärane sooritamine kehale ainult kasulik:

• Ärge laske depressioonil ja psühho-emotsionaalsetel häiretel areneda.
• Aitab säilitada tervist diabeedi korral.
• Vähendage vähi tekke võimalust.
• Tugevdada luukoe.
• Aitab säilitada normaalset kehakaalu.
• Tugevdada immuunsust.

Kui inimesel on vaba aega, saab käia rühmatundides, fitnessis, ujulas või tantsimas. Aja puudumisel võite alustada hommikuvõimlemist.

Kulutage sellele iga päev vaid 10-15 minutit ja sellest piisab teie keha hea seisundi jaoks. Jooksmine mõjub hästi, hommikune või õhtune sörkjooks pakub naudingut, teeb tuju heaks ja aitab lõõgastuda.

Karastumine tervislike eluviiside praktikas

Kõvenemine aitab vähendada haiguste riski nullini. See aitab kehal toime tulla väliste ebasoodsate tegurite mõjuga. See on tervisliku eluviisi vaieldamatu eelis.

Karastamiseks on palju viise:

• Õhuvannid. Lihtsaim ja kõigile soodsaim viis tervislike eluviisidega karastada. Tuleb sagedamini õhus olla, metsas käia, metsaõhk hoiab ideaalis ära haiguste arengu.
• Päevitamine. Proovige suvel rohkem päikest saada. Samal ajal vältige viibimist otsese päikesevalguse käes, et mitte saada põletusi ega kuumarabandust.
• Paljajalu kõndimine. Jalatallal on palju organite tervise eest vastutavaid punkte. Tundlike punktide massaaž toob kehale tervenemise.
• Hõõrumine. See meetod sobib isegi lastele. Keha hõõrutakse spetsiaalse massaažikindaga, pesulapi või märja rätikuga.
• Valamine. Need viiakse läbi külma veega, võite kasta ennast täielikult või ainult oma jalgu. Kuivatage nahk kindlasti rätikuga.
• Külm ja kuum dušš. Erineva temperatuuriga vee vaheldumine annab nahale toonuse ja noorendab keha.
• Talisuplus. See on ujumine igal aastaajal avavees, isegi talvel. Kuid see meetod nõuab vastutustundlikku lähenemist ja arstiga konsulteerimist.

Organismi tugevdamine nõuab kohest sekkumist, kui esinevad järgmised põhisümptomid: valud liigestes, lihastes ja peavalud, sagedased külmetushaigused, väsimus, unetus, nahalööbed.

Halbade harjumuste kaotamine tervisliku eluviisi jaoks

Peaaegu kõik teavad kahju, mida alkohoolsed joogid nikotiin ja ka ravimid tervisele teevad. Kui soovite omada head tervist ja imelist psühho-emotsionaalset tausta, on parem need hobid minevikku saata.

Pange tähele: teie elu ja tervis on teie kätes. See, millisena soovite end tulevikus näha, sõltub ainult inimesest.

Seetõttu on oluline järgida lihtsaid tervisliku eluviisi reegleid, mis on kehtestatud lapsepõlvest saati. Täiskasvanueas ärge muutuge ühiskonna sarnaseks ja ärge võtke neilt joomise ja suitsetamise harjumust.

Isiklik hügieen koos tervisliku eluviisiga

Inimese organism tuleb alati puhtana hoida, siis saab nakkushaigusi vältida. Unel on elustiilis oluline roll – sa pead puhkama vähemalt 8 tundi päevas, see annab kehale energiat ja kergust. Parem on anda puhkeaeg 22.00-6.00.

Meie keha on meie tempel ja me peame selle eest hoolt kandma, et olla terve ja tunda end hästi. Tervislikust toitumisest ja elustiilist hoolib enamik inimesi harva, kuid samas on suur mure selle pärast, kuidas erinevatest haigustest taastuda, kaalust alla võtta, taastada naha loomulik värvus ja tunda kehas kergust. Mõelge oma kehale kui füüsilisele kestale, mida elamiseks vajate. Kui sa pidevalt ebatervisliku toiduga liialdad, kulub su kest kiiremini. Ehkki võite tänaval hea välja näha, pole kesta sisemuses asjad nii hästi.

Tänapäeval võivad elutähtsad organid (neerud, süda, kopsud, sapipõis, maks, magu, sooled jne) hästi toimida, kuid see ei tähenda, et see alati nii oleks. Seega, selleks, et olla homme terve, pead sa oma tervise eest hoolt kandma juba täna.

Hea tervis ei sõltu ainult õigest toitumisest ja liikumisest, vaid vajalik on ka hea vaimne tervis, terve enesehinnang ja tervislik eluviis. Sellest artiklist leiate 45 nõuannet, mis aitavad teil terve olla mitte ainult täna, vaid ka tulevikus.

1. Joo rohkem vett.

Enamik meist ei joo tegelikult iga päev piisavalt vett. Vesi on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Kas teadsite, et üle 60% meie kehast on vesi? Seetõttu on nii oluline juua regulaarselt head vett, et keha töötaks korralikult, toksiinid väljuksid kehast ja toimuks korralik ainevahetus. Vett tuleb juua regulaarselt, kuna see väljub meie kehast pidevalt uriini, väljaheidete, higi ja hingeõhu kaudu. Vajalik veekogus sõltub erinevatest teguritest nagu õhuniiskus, kehaline aktiivsus, kehakaal, kuid üldiselt peaksime jooma vähemalt paar liitrit puhast vett päevas.

2. Piisavalt und.

Kui te ei maga piisavalt, tähendab see, et te ei suutnud jõudu taastada ja olete päeva jooksul loid ning energiavarude taastamiseks tõmbavad teid väikesed suupisted, mida sageli liigitatakse ebatervislikeks toitudeks. Puhka piisavalt ja sa ei pea tuju heaks näksima. Lisaks põhjustab unepuudus enneaegset vananemist.

3. Mediteeri.

Meditatsioon tasakaalustab meelt ja arendab hinge. See on ilmselt parim, lihtsaim ja tõhusaim viis rahu ja tasakaalu toomiseks oma ellu.

4. Aktiivne elustiil.

Füüsilist aktiivsust tuleks toetada mitte ainult 2 korda nädalas tund aega, tegelen fitnessiga. Sa peaksid olema iga päev füüsiliselt aktiivne. Liikumine on elu. Uuringud on näidanud, et regulaarne füüsiline aktiivsus toob meie tervisele tohutult kasu, sealhulgas pikeneb oodatav eluiga, väheneb haigusrisk, paraneb kehafunktsioon ja väheneb kaalu. Võimalusel asendada transport kõndimisega, lift trepiga. Tehke kodus võimlemist.

5. Harjutus.

Valige harjutused, mis teile meeldivad, ja tehke neid tervise ja naudingu huvides. Proovige töötada erinevate kehaosadega. Proovi tegeleda kogu keha arendava spordialaga, see võib olla korvpall, jalgpall, ujumine, tennis, jooks, sulgpall ja palju muud.

6. Söö rohkem puuvilju.

7. Söö rohkem köögivilju.

Nagu puuviljad, on ka köögiviljad meie tervise parandamiseks olulised. Võimaluse korral peate köögivilju tarbima iga päev ja veelgi parem, kui need on teie dieedi aluseks.

8. Vali erksavärvilised toidud.

Erksate värvidega puu- ja köögiviljad sisaldavad tavaliselt palju antioksüdante. Antioksüdandid on tervisele kasulikud, kuna need eemaldavad meie kehast vabu radikaale, mis kahjustavad meie rakke.

9. Vähenda töödeldud toiduainete hulka oma dieedis.

Mida rohkem toidud sisaldavad lisaaineid ja mida rohkem töödeldud toidud on nende küpsetamisel, seda vähem kasu need inimorganismile toovad. Töödeldud toidud on halvad, kuna kaotavad töötlemisel suurema osa oma toiteväärtusest ja sisaldavad meie tervisele kahjulikke säilitusaineid.

10. Armasta ennast.

Kui palju sa armastad ennast skaalal 1-10? Kui kogusite vähem kui viis punkti, siis mõelge, miks see juhtus. Kui sa ei armasta ennast ja mõtled endast halvasti, siis ei armasta sind ümbritsevad seda enam. Olge oma suunas positiivne ja leidke endas need omadused, mille eest teid armastatakse ja hinnatakse.

11. Kõnni ja jookse paljajalu.

Paljaste jalgade kokkupuutel maapinnaga on palju positiivseid tulemusi. Proovige seda ja näete ise.

12. Eemalda oma elust negatiivsed inimesed.

Positiivne vaimne tervis on tervisliku eluviisi oluline osa. Ärge hoidke enda ümber pidevalt negatiivseid inimesi, kuna need võivad teie heaolu ja elu negatiivselt mõjutada.

13. Eemalda endalt negatiivsus.

Kuulake oma mõtteid ja meeleolusid. Kui märkate, et teil on regulaarselt negatiivseid mõtteid või halb tuju, proovige seda vastupidises suunas parandada. Tihtipeale söövad inimesed palju lisatoitu lihtsalt sellepärast, et neil on halb tuju ja nad tahavad seda toiduga uputada. Kuid nad teevad asja enda jaoks ainult hullemaks.

14. Väldi rämpstoitu.

Kaasaegses maailmas on loodud tohutul hulgal kahjulikke tooteid, millega kohtame iga päev. Nende toodete hulka kuuluvad alkohol, maiustused, jahutooted. Millised neist toiduainetest on teie dieedis? Otsige need üles ja proovige vähemalt nende tarbimist vähendada.

15. Hinga korralikult.

Hapnik on elutähtis eluallikas. Sa tead, kuidas hingata, aga kas sa hingad õigesti? Tundub, et see on keeruline, kuid tõsiasi on see, et on palju inimesi, kes hingavad pinnapealselt sisse ja väljahingavad, millest kopsud on väikeses osas hapnikuga täidetud.

16. Emotsionaalne söömine.

Tihti tahavad inimesed oma emotsionaalset nälga toiduga täita. See tähendab, et nad söövad, kui tunnevad igatsust, solvumist, depressiooni jms. Emotsionaalne söömine ei pane sind aga kunagi õnnelikuna tundma, sest üritad täita tühimikku, millel pole toiduga mingit pistmist.

17. Söö väikseid eineid.

Püüa mitte üle süüa, et saada piisavalt toitu ja samal ajal mitte koormata oma keha liigse toiduga.

18. Söö aeglaselt ja rahulikult.

Süües ei tohiks kiirustada, enne allaneelamist tuleb toit korralikult läbi närida. Nii aitate oma kehal toitu seedida. Samuti on hea, kui tarbite toitu pingevabas keskkonnas.

19. Ela eesmärgiga.

Eesmärgitut eksistentsi saab vaevalt eluks nimetada. Küsi endalt küsimusi, mille või kelle jaoks sa elad, mis on sinu elu mõte, millise jälje jätad endast maha? Need on väga sügavad ja filosoofilised küsimused, kuid varem või hiljem küsib iga inimene endalt. Leidke oma elu eesmärk ja proovige muuta oma elu harmoonilisemaks ja tervislikumaks.

20. Ütle ei praetud toitudele.

Vähendage kiirtoidu ja muude praetoitude tarbimist. Need mitte ainult ei sisalda palju kaloreid, vaid on rikkad ka kehale kahjulike ainete poolest. Kui tunnete end loiduna, siis on suur tõenäosus, et selle põhjuseks on alatoitumus.

21. Ütle ei suhkrurikastele toitudele.

Need on maiustused, koogid, šokolaad, küpsised, koogid ja palju muud. Need mitte ainult ei too kasu, vaid kahjustavad ka keha.

22. Paranda oma rühti.

Hea rüht parandab hingamist ning muudab su tervemaks ja atraktiivsemaks. Isegi teie tuju sõltub õigest kehahoiakust. Proovige kõndida sirge seljaga ja pöörake tähelepanu oma enesetundele.

23. Väldi kofeiini ja magusaid jooke.

24. Ära joo alkoholi.

Nagu kofeiin, on ka alkohol diureetikum. Lisaks on korduvalt tõestatud, et alkohol põhjustab mõõtmatut kahju teie kehale tervikuna ja paljudele organitele eraldi.

25. Õppige valmistama oma lemmiktoite.

Isetegevate toitude puhul kontrollite, mida neile lisatakse ja kuidas toitu töödeldakse. Samuti on oluline, et näete, milliseid kvaliteetseid tooteid valmistatav roog sisaldab.

26. Õppige ütlema ei.

Kui sulle ei viitsi, kui sulle pakutakse, siis keeldu viisakalt. See on parem kui leppida kokku ja siis kannatada liigse söömise pärast.

27. Kanna kaasas väikest anumat veega.

Seega saate vajadusel alati oma veetasakaalu täiendada. See säästab ka raha ja sa ei pea lähimast poest vett ega magusaid jooke ostma.

28. Lõpeta suitsetamine.

Kõik inimesed teavad sigarettide ohtudest, jääb vaid sellest ihast üle saada ja halvast harjumusest vabaneda.

29. Väldi passiivset suitsetamist.

Kui seisate suitsetava inimese kõrval, saate ka oma osa kahjulikust suitsust. Proovige suitsetajatest eemale hoida.

30. Tervislikud vahepalad.

Kui teil tekib töö ajal nälg, on hea, kui teil on käepärast mõni puuvili või pähklid, mida näksida. Sellest saab maitsev, tervislik ja kerge vahepala.

31. Joo puu- ja juurvilja smuutisid.

Need kokteilid on kiire viis vitamiinide ja toitainete saamiseks. Lihtsalt viska oma lemmikpuuviljad blenderisse, oota 30 sekundit ja ongi valmis.

32. Üleminek taimetoidule.

Taimetoitliku elustiili kasulikkuse kohta on juba tohutult palju tõendeid, mistõttu pole mõtet sellesse süveneda. Ainus, mida saame pakkuda, on nõuanne proovida paar kuud elada liha söömata ning vaadata heaolu ja tervise muutusi.

33. Proovige toortoidu dieeti.

Järgmine samm leevendumiseks ja terviseks pärast taimetoitlust on toortoidu dieet, mis annab inimorganismile veelgi rohkem kasu. Toortoidu dieet mitte ainult ei paranda tervist, vaid annab ka energiat, kergust, rõõmsameelsust ja rahulikkust.

34. Ole sagedamini õues.

Kui olete kontoritöötaja ja istute kontoris hommikust õhtuni, proovige võimalusel väljas käia, et töölt hajutada, värsket õhku hingata, jalgu sirutada, silmi puhata ja palju muud. Nädalavahetustel tasuks võimalusel ka üksi või sõpradega välja jalutama minna.

35. Lülitage lähim keskkond õigele toitumisele

See aitab sul olla vähem ühiskonnas, kus on kombeks tarbida ebatervislikke toite ja sul on väiksem kiusatus neid proovida. Samuti teete oma sõbrad ja sugulased terveks.

Tervise ja tervisliku eluviisi põhimõisted

Põhimõisted selle kohta tervis ja tervislik eluviis

Tervis- täieliku füüsilise, vaimse (vaimse) ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguste ja füüsiliste tagajärgede puudumine.

füüsiline tervis - inimese loomulik seisund, mis on tingitud kõigi tema organite ja süsteemide normaalsest toimimisest; see oleneb tõukejõusüsteemist, edasi õige toitumine, suulise ja füüsilise töö optimaalsest kombinatsioonist. Normaalseks füüsiliseks terviseks on vaja palju puhata (näiteks 8-9 tundi und). Vaimne tervis sõltub:

suhe keskkonnaga;

orienteerumine selles maailmas;

võimest määrata kindlaks oma positsioon ühiskonnas;

oma suhtumisest inimestesse ja asjadesse;

lihassüsteemid.

Vaimse tervise kontseptsioon

See saavutatakse oskusega elada harmoonias iseendaga, sõprade ja sugulastega; erinevate olukordade prognoosimine; oma käitumismudelite väljatöötamine vastavalt võimalustele ja soovidele.

Kuidas teha kindlaks, kas inimene on terve või ebatervislik?

Selle määravad isiklikud tunded ja näitajad.

Individuaalse tervise määrab:

Kõige pikema aktiivse elueaga bioloogiliste (sigimine), füsioloogiliste (hingamine, toitumine, eritumine, vereringe), psühhofüsioloogiliste (taju, mälu, mõtlemine), sotsiaalsete (töövõime) funktsioonide säilimine ja arendamine.

Rahvatervis koosneb inimeste tervisest. Näitajad:

üldine suremus;

keskmine eluiga;

imikusuremus.

Rahvatervist mõjutavad:

Looduslikud tegurid (keskkonnasaaste, eluasemekeskkond) ja sotsiaalsed tegurid (palk, tööaeg, töötingimused, tervishoid, toitumistase).

Tervislik eluviis.

Z.O.Zh. See on individuaalne tervise hoidmine ja tugevdamine.

Z.O.Zh. komponendid:

1) mõõdukas ja tasakaalustatud toitumine;

2) päevakava, võttes arvesse individuaalsete biorütmide dünaamikat;

3) piisav kehaline aktiivsus;

4) keha kõvenemine;

5) isiklik hügieen;

6) pädev keskkonnakäitumine;

7) vaimne hügieen ja oskus oma emotsioone juhtida;

8) seksuaalkasvatus;

9) halbadest harjumustest loobumine;

10) ohutu käitumine kodus, tänaval, koolis, tagades vigastuste ja mürgistuste vältimise.

Kahjuks ei tegele meie riigis täna 2/3 elanikkonnast spordiga, 70 miljonit inimest. suitsu.

Tervisliku eluviisi kontseptsiooni seos haiguste ennetamisega.

Isikliku ja avaliku hügieeni reeglite järgimise tähtsus.

Hügieen- see on valdkond, mis uurib elutingimuste mõju, tööd inimesele ja arendab erinevate haiguste ennetamist; optimaalsete tingimuste loomine eksisteerimiseks; tervise säilitamine ja eluea pikendamine.

Isiklik hügieen– hügieenireeglite kogum, mille rakendamine aitab kaasa tervise säilimisele ja edendamisele.

Isikliku hügieeni jaoks vajate:

Vaimse ja füüsilise tervise mõistlik kombinatsioon;

Kehaline kasvatus;

kõvenemine;

Tasakaalustatud toitumine;

Töö ja välitegevuste vaheldumine;

Täielik uni.

Tervis, nagu WHO on määratlenud, on täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puude puudumine. Inimese ja kogu ühiskonna tervis sõltub paljudest sotsiaalsetest, looduslikest ja bioloogilistest teguritest. Teadlased väidavad, et inimeste tervise määravad 50-55% elustiil (OL), 20-25% keskkonnategurid, 20% bioloogilised (pärilikud) tegurid ja 10% meditsiin.

Elustiil on inimese, sotsiaalse grupi, ühiskonna kui terviku tüüpiliste elutegevuse tüüpide kogum, mida võetakse koos elutingimustega. See mõiste on üsna lai. Viimasel ajal eristatakse OL-is üha sagedamini kahte selle komponenti - tervislikku eluviisi ja ebatervislikku eluviisi. Kuigi mõiste “tervislik eluviis” on meie ühiskonnas kinnistunud suhteliselt hiljuti (20. sajandi 80ndatel), on rahvas siiski läbi inimkonna ajaloo alati kasutanud tervisliku eluviisi norme ja reegleid.

Teaduse ja tehnika areng on dramaatiliselt muutnud (ja muudab) inimtöötegevust. Kaasaegsetes tingimustes vaimse töö osatähtsus pidevalt suureneb, samas kui füüsilise töö osakaal väheneb. Kõik see viib selleni, et teadmustöötajad ei saa oma kutsetegevuse käigus reeglina kehalist aktiivsust vajalikus (piisavas) mahus ja kvaliteedis. Kuid inimorganism vajab neid koormusi ikkagi. Järelikult muutub ainult kehakultuur, sport, turism praktiliselt kõige tõhusamaks ja ökonoomsemaks viisiks kaasaegse inimese kehalise aktiivsuse tagamiseks.

Inimkonna arsenalis on igal arenguetapil alati olnud sellised elunormid, mis lõppkokkuvõttes olid suunatud materiaalsete ja vaimsete väärtuste loomisele ja loomisele, ühiskonna ümberkujundamisele ja õitsengule, inimese arengule, tema moraalsete omaduste, vaimsete ja füüsiliste võimete ja võimete avalikustamisele. Inimkonna progressiivsuse on lõppkokkuvõttes alati määranud tema võime enesetäienduseks, inimese enda kõige täielikumaks arenguks, tema (inimkonna) normaalse ja ainuõige tervisliku eluviisi säilitamiseks.

Tundub, et peame selgemalt mõistma tervisliku eluviisi mõistet.

Allpool esitame mõned kirjanduses levinud tervisliku eluviisi definitsioonid:

"Tervislik eluviis on ratsionaalne eluviis, mille lahutamatuks tunnuseks on tervise hoidmisele ja parandamisele suunatud jõuline tegevus."

"Tervislikku eluviisi võib kirjeldada kui inimeste aktiivset tegevust, mis on suunatud eelkõige tervise hoidmisele ja parandamisele."

"Tervislik eluviis on selline eesmärgipärane käitumisvorm, mis tagab vaimse ja füüsilise tervise säilimise ja pikaajalise säilimise ning suurendab organismi kohanemisvõimet."

"Tervislik eluviis on ennekõike kultuuriline, tsiviliseeritud, humanistlik eluviis."

"Tervisliku eluviisi all mõistetakse sellist eluviisi, mille puhul säilitatakse või laiendatakse organismi varusid."

"Tervislik eluviis on tüüpiline inimese igapäevase kultuurielu vormide ja meetodite kogum, mis põhineb kultuurinormidel, väärtustel, tegevuse tähendustel ja keha kohanemisvõime tugevdamisel."

"Tervislik eluviis on liikuv kombinatsioon vormidest, igapäevaelu meetoditest, mis vastavad hügieenipõhimõtetele, tugevdavad keha kohanemis- ja vastupidavusvõimet, aitavad kaasa reservi võimete tõhusale taastamisele, säilitamisele ja arendamisele, inimese sotsiaalsete ja ametialaste funktsioonide optimaalsele täitmisele."

Meie seisukohalt on tervisliku eluviisi mõiste olemus ja sihipärasus ette määratud sõnaga "tervislik". Omadussõna "tervislik", mis tuleneb nimisõnast "tervis", kannab seega kõiki viimase peamisi kvalitatiivseid omadusi. Sellega seoses märgime veel kord, et tervis on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.

Meile tundub, et tervisliku eluviisi mõiste peaks kajastama selliseid meie ühiskonnas ajalooliselt välja kujunenud sätteid, mis aitavad selgelt määratleda ja eraldada tervislikku eluviisi selle antipoodist – mittetervislikust eluviisist.

Ja seetõttu peaksime elust rääkima:

tulevikku pürgiv. Tervislik eluviis on alati olnud suunatud inimeksistentsi lõpmatuse tagamisega seotud globaalsete probleemide lahendamisele;

loominguline Seetõttu räägime elutegevusest, mis on suunatud materiaalsete ja vaimsete väärtuste loomisele, rahu ja heaolu tagamisele, noorema põlvkonna kasvatamisele, eluks paremini valmisolekule;

taastav ja tervist parandav. Pärast rasket tööd peab inimene suutma täielikult taastada oma elujõudu, pidevalt läbi viima teatud miinimumi taastus- ja puhketegevusi, kasutama selleks loodusjõude - päikest, õhku, vett, looduse ilu jne;

arenev. Iga inimene peab õppima kehakultuuri ja spordi abil arendama ja täiendama, tugevdama ja hoidma oma kehalisi omadusi ja võimeid, tervist.

Eelneva põhjal pakume välja järgmise tervisliku eluviisi definitsiooni.

Tervislik eluviis on ajalooliselt aja ja praktikaga testitud elunormide ja reeglite kogum, mille eesmärk on tagada, et inimene:

oskas töötada väga tõhusalt ja säästlikult, kulutada ratsionaalselt jõudu, teadmisi ja energiat oma ametialase, ühiskondlikult kasuliku tegevuse käigus;

omasid oskusi ja oskusi taastada ja parandada keha pärast rasket tööd;

süvendas pidevalt oma moraalseid veendumusi, rikastas end vaimselt, arendas ja täiustas oma füüsilisi omadusi ja võimeid;

iseseisvalt hoidsid ja tugevdasid oma tervist ning lükkasid täielikult kõrvale ennasthävitava käitumise kahjulikud harjumused.

Seega tervis on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.

Esitan teie tähelepanu tervislike eluviiside või heade harjumuste põhitõed. Kui kuuleme väljendit “tervislik eluviis”, kujutame vaimselt ette hoopis teistsuguseid, kuid olen kindel, et õiged asjad. Kogu meie elu, meie olemasolu ja õnn sõltub peamiselt tervisest. Üleminek tavapäraselt rütmilt tervislikule võib tunduda raske ja kättesaamatu, kuid see pole sugugi nii. Kõige tähtsam on seda tahta ja teha kõik endast oleneva. Lõppude lõpuks, kui palju peaks inimene olema iseenda vaenlane, et mitte pürgida tervise poole?

Alateadlikult tahavad kõik olla terved ja ilusad. Kuid ilu ja tervist suudavad hoida vaid need, kes oma elustiilile teadlikult, targalt lähenevad. Noorena suudab meie keha vastu pidada paljudele kahjulikele välisteguritele. Seda ära kasutades suhtuvad paljud inimesed oma tervisesse kergelt, eelistades hoida sigaretti käes ja kuritarvitada alkohoolseid jooke.

Aga aastad lähevad kiiresti. Mida vanemaks inimene saab, seda nõrgeneb tema keha kaitsevõime. Aja jooksul väljuvad kõik kunagi liialdatud alkoholi ja sigaretid hunniku haigusi. Selliste juhtumite eest saab kaitsta ainult tervislike eluviiside järgimine varasest east alates.

1. Halbadest harjumustest keeldumine.

See punkt peaks olema esimene. Proovige oma väljavaadet muuta. Mõelge, et halb harjumus pole mitte ainult sõltuvus, vaid ka mürk, mis teid võimust võtab. Te mürgitate mitte ainult ennast, vaid ka inimesi, teie läheduses elavaid lapsi või tavalisi inimesi, keda tänaval kohtate. Statistika kohaselt tapab suitsetamine igal aastal umbes 5 miljonit inimest! Need on hullud numbrid.

2. Õige, tasakaalustatud, organiseeritud toitumine.

Pea meeles fraas - "Sa oled see, mida sa sööd." Tundke huvi õige toitumise põhimõtete vastu, konsulteerige asjatundjatega. Pöörake tähelepanu toitumisspetsialistide väljatöötatud toidupüramiidile. Selle skeem on väga lihtne - kasutage kõike, mis on aluses nii sageli kui võimalik, ja seda, mis läheneb tippu - harvemini või ettevaatlikult. Toiduga saame jõudu, energiat, vitamiine elu säilitamiseks. Kuid selle liig on täis ka halbu tagajärgi.

3. Aktiivne sportimine.

See ei tähenda, et peate õhtuhämarusest koiduni, kurnatuna, saalis veetma. Peate lihtsalt valima tegevused, mis teile meeldivad ja pakuvad palju emotsioone ja naudingut. Siis on külastused ainult rõõmuks. Kuna võtsin fitnessi, võib minu igapäevast tuju igal ajal hinnata 5 plussiga! Spordi hooletussejätmine põhjustab lihaste atroofiat, elundite häireid ja immuunsuse vähenemist.

4. Säilitage normaalne kehakaal.

Neile, kes järgivad samme 1, 2, 3, pole midagi keerulist. Liigse kehakaalu, sellega kaasnevate tõsiste tagajärgede ja keha funktsioonide rikkumise kohta on juba palju räägitud. Kuid ikkagi on psühholoogiline pool - liigne kaal ärritab inimest, surub tuju alla, toob kaasa eraldatuse, kompleksid ja piirangud. Eriti kurb on see, kui rasvumine sai alguse juba lapsepõlves.

Väga oluline punkt tervisliku eluviisi põhitõdedes. Ainult korralik ja korralik puhkus aitab lõõgastuda ja jõudu koguda. Korraldage oma päev, kuid ärge unustage eraldada magamiseks vajalikke 8 tundi. Kes töötab hästi, see puhkab hästi. Inimesel, kes ei maga piisavalt, on halb töövõime, vähenenud ajutegevus. Kõik see mõjutab nii päeva kvaliteeti kui ka elu laiemalt.

Õppige mitte ainult oma harjumustega toime tulema, vaid ka väliseid tegureid (päike, õhk, vesi) ratsionaalselt kasutama keha ja hinge tervise hoidmiseks.

7. Psühholoogiline tasakaal.

Segadused, stress, pettumus – see kõik õõnestab meie psühholoogilist tervist. Selle tulemusena me magame halvasti, sööme halvasti, ei tee sporti. Päevast päeva ei saa me ikka veel probleemidest põgeneda. Oluline on õppida enda ja oma tervise eest hoolt kandma. Mäletate, kui sageli tundub mõni häda teile hiljem tühiasi? Toeta end mõttega, et oled tugev kaasaegne mees. Ja kui vajate abi, paluge abi oma lähedastelt. Igatahes.

8. Isiklik hügieen.

Lapsepõlvest peale oleme sellega harjunud: ärkasin - pesin, pesin hambaid; enne söömist, pärast mängimist - peske käsi; enne magamaminekut - vanni ja pese hambaid. Neid lihtsaid reegleid ei tohiks kunagi tähelepanuta jätta. Kogu päeva puudutame paljusid esemeid, mis võivad kubiseda mikroobidest: raha, käsipuud, lifti nupud, ukselingid, telefonid. Määrdunud kätega võtame toitu, puudutame oma nägu...

• Lisage oma igapäevasesse rutiini veidi vaheldust. Leia endale hobi, mis annab sulle palju positiivseid emotsioone. Seega küllastate oma päeva tööga ja suudate leida end uuest ärist.
• Määrake enda jaoks autoriteet ja proovige temaga sammu pidada.
• Alustage kasuliku kirjanduse lugemist. Võite alustada Stephen Covey suurepärasest raamatust, kooskõlastada oma tegevusi kvalifitseeritud inimestega.
• Motiveeri end pidevalt ka eesmärgi saavutamiseks.
• Suhtle rohkem inimestega ja mõtle ilusale.

Suitsetamisest loobumine, õige toitumine, treenimine, rutiini hoidmine ja vormis hoidmine on kõik käeulatuses ja arusaadavad. Ökoloogia peaks olema ka meie tervisliku eluviisi alus. Kuid täna ei saa me ökoloogilist olukorda parandada, kuid meie võimuses on seda mitte süvendada. Meie loodud täiustused on igaühe võimuses.

Kord ütles üks inimene mulle selle lause: "Kõik meie probleemid on tingitud peast." Seetõttu ärge risustage seda kaebuste, probleemide, muredega. Parem vali oma õige tee – tee tervisliku eluviisi ja emotsionaalse tasakaaluni.

Lugupidamisega Anna Statsenko