Valin teemal tervisliku eluviisi tunnitunni. Ma valin tervisliku eluviisi teadlikult, valin tervisliku eluviisi

Arvan, et paljud nõustuvad minuga, et vanusega hakkab keha seisund väga muretsema, see sunnib teid mõtlema tõsiasjale, et on aeg oma elus muudatusi teha. Aastad lähevad ja ma ei muutu enam nooremaks ning seetõttu valin teadlikult tervisliku eluviisi.

Viimased kaks aastat olen teinud igal hommikul harjutusi, mis koosnevad samadest harjutustest, ausalt öeldes olen sellest üsna väsinud, sest minu harjutused on muutunud mehaaniliseks tegevuseks, mis ei paku naudingut. Minu tutvus Nataljaga muutis minu arusaama "tervisliku eluviisi" kontseptsioonist.

Valin tervisliku eluviisi

Teadsin juba varem, et see hõlmab õiget toitumist, õiget vee joomist ja nagu ka vajadust trenni teha. Kuid alles nüüd on see üldpildiks kokku saanud; selgub, et seda kõike saab hõlpsasti kombineerida.

Natalja kutsus mind osalema testrühmas, minu arvates oli see põnev.

Lihtvõimlemise proovimise pakkumine võlus mind oma lihtsusega ja sellega, et kompleks põhineb autori 20-aastasel grupitöö praktikal. Mulle meeldis kõige rohkem see, et tund on salvestatud videona ja seda saab teha kodus igal ajal.

Tervislik eluviis – minu tunded

Esimene päev oli eriti raske: ebatavaline intensiivsus, soov treeneriga sammu pidada, aga ka valed riided tundideks tekitasid tõsist ebamugavust. Jalaliigesed hakkasid väga valutama, käte lihased valutasid ja tundsin kerget uimasust.
Algajana sain treenerilt lisatähelepanu: esimestel päevadel tundis ta iga päev huvi minu käekäigu vastu ja analüüsis hoolikalt, mida ja kuidas ma tegin, kus tegin aktsentvõimlemises vigu.

Minu vead olid naljakad: alguses ei pannud ma isegi tähele, et ekraanil olev treener töötas paljajalu, ja kandsin plätusid ja isegi sokke - see kõik libises ja tekitas asjatut stressi. Järgmisel päeval tegin juba paljajalu trenni ja ebamugavustunne kadus.

Mis puudutab käelihaste väsimust, siis see oli lihtsalt vajaliku koormuse loomulik tagasitulek, 3. päeval normaliseerus kõik. Pealegi hakkasin peagi harjutusi üsna lihtsalt sooritama ja kompleks hakkas meenutama meeldivat tantsuteraapiat.

Tervisliku eluviisi eelised on minu jaoks ilmsed

Pärast kuuajalist igapäevast treeningut märkasin oma kehas järgmisi muutusi:

• lülisamba kaelaosa: krigistamine on vähenenud ja meeldiv liikuvus on tekkinud
• õlavöö ja käed: pingelisest istuvast tööst tingitud valu õlgades on vähenenud
• kõhupiirkond: pole selge, kuidas see toimib, kuid vööpiirkonna liikuvus teeb mind õnnelikuks
• puusapiirkond: liigutused meenutavad kõhutantsu ja vöökoht on vähenenud 2 cm (minu meeldivaim tulemus)

Mis mulle võimlemise juures meeldis Accent

Harjutuste vaheldumine kõlas mu hinges ja kehas: need on üles ehitatud nii, nagu voolaks vesi ülevalt alla. Mulle meeldis, et tundides häält ei saatnud – isiklikult häiris see mind alati.

Mulle meeldis, et treener ei kandnud superülikonda, mis oleks tema figuurile liialt kitsaks jäänud ja selle taustal oleksin tundnud muret oma figuuri pärast, mis polnud kaugeltki täiuslik.
Soodne on see, et jalatsil on riided neutraalsed mustad. Mulle meeldis ka muusikavalik ning viimane meloodia kõlab peas peaaegu õhtuni, meenutades mõnusat hommikust tegevust.

Tänaseks ei jätku mul enam jalaharjutusi ja hingamisharjutusi. See on alles esimene lihtsa tervise parandava võimlemise komplekt, nii et ootan huviga jätkamist.

Aeg lendab, tundide alguses vaatasin kella, millal see lõpeb, nüüd mõtlen - äkki jäi mul midagi kahe silma vahele, miks nii kiiresti? Tunnid muutusid minu jaoks nii loomulikuks, et hakkasin neid läbi viima avatud aknaga (tuletan meelde: praegu on talv ja ma ei kuulu morskade kategooriasse).

Klassitund teemal:

"Valin tervisliku eluviisi" (tund - võistlus)

Võistluse eesmärk : kujundada õpilastes vajadus tervisliku eluviisi järele.

Ülesanded:

aidata õpilastel mõista oma tervisesse mõistliku suhtumise tähtsust;

edendada laste tervist;

arendada grupis töötamise oskusi, suhtlemisoskust, tähelepanu, kujutlusvõimet, leidlikkust, loovust, kõnevõimet;

kasvatada rühmades töötades käitumis- ja suhtlemiskultuuri.

Kontori kaunistamine:

plakat võistlusprogrammi nimega “Tore on olla terve!”;

õpilaste joonistused tahvlil;

mööda kontori perimeetrit on kogupere seinalehed “Oleme tervislike eluviiside poolt!”;

lauad kahele meeskonnale.

Varustus: arvuti; lehed tähtedega Z, D, O, R, O, V, L, E; kaardid vanasõnadega; puusärk ja selle jaoks mõeldud esemed; ülesannete lehed; markerid; diplomid.

Õpetaja : Tere, kallid poisid! Mul on hea meel teid näha meie tervisefestivalil "Terve on hea olla!"

Koos: Tere! Soovime kõigile head tervist!

Õpetaja: Inimese tervis on elus peamine väärtus. Raha eest tervist ei osta. Haige olles ei suuda te oma unistusi ellu viia, elulisi probleeme lahendada. Me kõik tahame kasvada tugevaks ja terveks. Terve olla on inimese loomulik soov, varem või hiljem mõtleb igaüks oma tervisele. Igaüks meist peab mõistma, milline hindamatu aare see on. Mõelgem koos, mis on tervis ja tervislik eluviis.

Poiss:

Et saaksime ilusad olla

Et mitte viriseda,

Nii et iga äri on teie kätes

Nad vaidlesid ja põletasid ...

Tüdruk:

Et laule saaks valjemini laulda,

Et meie elu oleks huvitavam...

Poiss ja tüdruk:Peate olema tugev ja terve.

Õpetaja: Meie võistlus kannab nime "Tore on olla terve!" Ja täna püüame seda üksteisele ja endale tõestada. Mängus osaleb 2 meeskonda. Esimene mängulaud - meeskond __________________________________________;

teine ​​mängulaud on meeskond.

Meie võistlust jälgib range žürii, kuhu kuuluvad __________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Niisiis, alustame oma võistlusprogrammiga. Esimene võistlus kannab nime "Tervis".

Võistlus "Tervis"

Sõna “tervis” iga tähe jaoks peate valima muud sõnad, mis on seotud tervise ja tervisliku eluviisiga. Iga sõna toob meeskonnale ühe punkti. Ülesande täitmiseks on ette nähtud üks minut. (Muusika mängib samal ajal, kui meeskonnad töötavad.)

Konkurss "Rahvatarkus ütleb"

Võistkonnad saavad kaardid lõpetamata vanasõnadega. Osalejate ülesanne on täita vanasõnu tervise kohta. Võistluse lõpus lugesid meeskonna esindajad ette oma variandid vanasõnade lõpetamiseks. Iga õige vastuse eest saab võistkond ühe punkti.

Puhtus - ____________________________________________________.

(Vastus: tervise võti.)

Tervis on hea – ___________________________________.

(Vastus: tänu laadijale.)

Kui tahad olla terve – ___________________________________.

(Vastus: karmistada.)

Terves kehas - ________________________________________.

(Vastus: terve vaim.)

Õpetaja: Vahepeal meeskonnad vastavad, mängime fännidega. Kui olete minuga nõus, vastake ühehäälselt: "See olen mina, see olen mina, need on kõik mu sõbrad". Kui see pole sinu kohta, siis ole vait, ära tee müra.

Mäng "See olen mina, see olen mina, need on kõik mu sõbrad" (fännidele)

Küsimused õpilastele:

kes teist on alati valmis elama elu ilma arstideta;

kes ei taha olla terve, rõõmsameelne, sale ja rõõmsameelne;

kes teist ei kõnni süngelt, armastab sporti ja kehalist kasvatust;

kes pakast ei karda, lendab uiskudel nagu lind;

No kes alustab õhtusööki nätsu ja paari maiustusega;

kes armastab tomateid, puuvilju, köögivilju, sidruneid;

kes on söönud ja peseb hambaid regulaarselt kaks korda päevas;

Kes teist, lapsed, kõnnib kõrvast kõrvani räpasena?

kes teeb füüsilisi harjutusi vastavalt graafikule;

kellele ma tahan sinult teada saada, kellele meeldib laulda ja lõõgastuda?

Konkurss "Tervist ei saa osta - mõistus annab"

Võistkondadele esitatakse küsimused, millele nad peavad vastama jaatavalt või eitavalt. Iga õige vastuse eest saab võistkond ühe punkti. Küsimused:

1. Kas olete nõus, et trenn on jõu ja tervise allikas?

(Vastus: jah.)

2. Kas vastab tõele, et nätsu närimine hoiab hambaid? (Vastus: ei.)

3. Kas vastab tõele, et hambaid tuleks pesta kord päevas? (Vastus: ei.)

4. Kas vastab tõele, et banaanid tõstavad tuju? (Vastus: jah.)

5. Kas vastab tõele, et porgand aeglustab organismi vananemist? (Vastus: jah.)

6. Kas suitsetamist on lihtne maha jätta? (Vastus: ei.)

7. Kas vastab tõele, et päikesepuudus põhjustab halba tuju? (Vastus: jah.)

8. Kas vastab tõele, et suvel võib vitamiine varuda terveks aastaks? (Vastus: ei.)

9. Kas vastab tõele, et iga päev tuleb juua kaks klaasi piima? (Vastus: jah.)

10. Kas vastab tõele, et halb tuju mõjutab sinu tervist? (Vastus: jah.)

Õpetaja: Et olla terve, pead palju teadma ja suutma. Järgmisel konkursil tuleb vastata ka küsimustele.

Iga õige vastuse eest saab meeskond 2 punkti.

Võistlus "Teadmised on jõud"

Esitatakse küsimusi, millele tuleb vastata. Küsimused:

1. Kuidas nimetatakse inimorganismile pakase mõju tulemust? (Vastus: külmakahjustus.)

2. Kes võib inimese marutaudi nakatada? (Vastus: loomad.)

3. Kuidas nimetatakse jooke, mis rikuvad inimese tervist? (Vastus: alkohol.)

4. Mis on sideme materjali nimi? (Vastus: side.)

5. Kuidas nimetatakse tulekahjust põhjustatud vigastust? (Vastus: põletada.)

6. Mis aitab keha karastada? (Vastus: päike, õhk, vesi.)

Konkurss "Mõistatusi igapäevarutiinist"

Mõistatused:

1. Otsustasid terveks saada, seega järgi... (vastus: režiim);

2. Hommikul kell seitse heliseb meie rõõmsameelne sõber visalt... (vastus: äratuskell);

3. Kogu meie sõbralik kollektiiv tõusis end võimlema... (vastus: pere);

4. Muidugi, ma ei riku režiimi - pesen end külmas... (vastus: dušš);

5. Peale dušši ja trenni ootab mind soe söök... (vastus: hommikusöök);

6. Ma pesen alati käsi seebiga, meile pole vaja helistada... (vastus: Moidodyra);

7. Peale lõunat saab mõnusalt magada, või siis õue minna... (vastus: mängima);

8. Peale õhtusööki lõbu - võtame hantlid pihku, teeme issi, emaga sporti... (vastus: naerata);

9. Kuu vaatab läbi meie akna, mis tähendab, et on olnud kaua aega magada... (vastus: on aeg).

Fännidele

Õpetaja:

Sõbrad, mul on teile luuletusi,

Aga sa aitad mul neid lugeda.

Niipea kui tõstan käe üles,

Kõik ütlevad sõna "tervis"!

Peame kindlalt teadma ____________ seadusi!

Hoolitse ja kaitse oma ____________!

Tähendab palju!

Kõige tähtsam!

Kaptenite võistlus.

Õpetaja: Nüüd vasta mõistatustele. Sulle antakse suuline vihje ja sa pead ära arvama, mis see on. Kuulake hoolikalt vihjet:

1. Need iseloomuliku terava lõhnaga taimed on hea vahend külmetushaiguste ennetamiseks (vastus: sibul, küüslauk);

2. Ained, mida tuleb tarvitada, kui tarvitad kangeid ravimeid (vastus: vitamiinid);

4. Vedelik, mitte vesi, valge, mitte lumi (vastus: piim).

Konkurss “Tervislik eluviis on stiilne!

Õpilased peaksid paberilehtedele kirja panema tervisliku eluviisi reeglid. Meeskonnad töötavad muusika saatel ja loevad seejärel oma reeglid ette. Iga reegli eest saab meeskond ühe punkti.

Tüdruk: Nüüd puhkame natuke. Ma palun kõigil püsti tõusta. Sirutage varbad, pange käed selja taha ja kükitage mitu korda. Sulgege silmad, avage silmad (5 korda). Tõstke õlad ükshaaval (5 korda). Käed vöökohal, kallutatavad paremale, vasakule. Kuidas nimetada seda, mida me praegu teeme? Täpselt nii, tehke soojendust, tehke trenni, s.t juhime aktiivset elustiili, mis aitab tervist parandada.

(Žürii võtab võistluse tulemused kokku ja autasustab võistkondi tunnistustega.)

Poiss:

Sündis mees

Tõusin püsti ja kõndisin!

Sõbrunes tuule ja päikesega,

Hingake hästi!

Tüdruk:

Olen harjunud tellima,

Ta tõusis varahommikul.

Ta tegi jõuliselt harjutusi,

Käisin külma duši all.

Poiss:

Iga päev ta jooksis, hüppas,

Ujusin palju, mängisin palli,

Kogudes eluks jõudu,

Ja ta ei virisenud ega jäänud haigeks.

Tüdruk:

Läksin magama kell pool kaheksa

Ma jäin väga kiiresti magama.

Läksin huviga õppima

Ja ma sain otse A-d.

Poiss:

Kõik tõusevad hommikul vara üles,

Võtke jahe dušš,

Ole valmis treenima,

Tugevda end pudru ja võiga!

Õpetaja: Tervis on iga inimese elus hindamatu rikkus. Igaühel meist on omane soov olla tugev ja terve, säilitada võimalikult kaua liikuvust, elujõudu, energiat ja saavutada pikaealisus. Loodan, et tänane mäng ei läinud asjata ja õppisite sellest palju. Ega asjata öeldakse: "Kui olete terve, saate kõik." Nii et olge kõik terved, hüvasti!

Eesmärk: Eesmärk: uuendada tervise, tervisliku eluviisi teemat; uuendada tervise ja tervisliku eluviisi teemat; täiendada üheksanda klassi õpilaste ideid halbade harjumuste kohta; propageerida negatiivset suhtumist suitsetamisse, alkoholi ja narkomaaniasse; täiendada üheksanda klassi õpilaste ideid halbade harjumuste kohta; propageerida negatiivset suhtumist suitsetamisse, alkoholi ja narkomaaniasse; julgustage lapsi halbadele harjumustele vastu panema, õpetage neid vastu pidama kaaslaste survele; julgustage lapsi halbadele harjumustele vastu panema, õpetage neid vastu pidama kaaslaste survele; kujundada aktiivset elupositsiooni positiivse suhtumisega tervisesse kui suurimasse väärtusse; kujundada aktiivset elupositsiooni positiivse suhtumisega tervisesse kui suurimasse väärtusse

Eesmärgid: Eesmärgid: Arendada õpilaste teadmisi tervisest ja tervislikust eluviisist. Arendada õpilaste teadmisi tervisest ja tervislikust eluviisist. Arendada pakutava teabe iseseisva analüüsi ja hindamise oskusi. Arendada pakutava teabe iseseisva analüüsi ja hindamise oskusi. Kasvatage aktiivset elupositsiooni ja vastutustundlikku suhtumist oma tervisesse. Kasvatage aktiivset elupositsiooni ja vastutustundlikku suhtumist oma tervisesse.

Tervisliku eluviisi põhikomponendid on: Suitsetamisest loobumine. Suitsetamisest loobumiseks. Alkohoolsete jookide keeldumine. Alkohoolsete jookide keeldumine. Uimastitest loobumine. Uimastitest loobumine. Kehaline kasvatus ja sport, kehaline aktiivsus. Kehaline kasvatus ja sport, kehaline aktiivsus. Tasakaalustatud toitumine. Tasakaalustatud toitumine.

Tervisliku eluviisi komponendid. Õige hingamine. Õige hingamine. On väga oluline hingata alati läbi nina. Ninakanalites õhk puhastatakse, soojendatakse ja niisutatakse. Tervist parandavas võimlemises, mida nimetatakse joogaks, on üldtunnustatud seisukoht, et "ainult üks põlvkond inimesi, kes hingavad õigesti, elustab inimkonna ja muudab haigused nii haruldaseks, et neid peetakse millekski erakordseks". Loomulikult on oluline ka see, et õhk, mida me hingame, oleks puhas.

Tasakaalustatud toitumine. Tasakaalustatud toitumine. Toit peab sisaldama vitamiine! Värsked juur- ja puuviljad, Toit peab sisaldama vitamiine! Värsked juur- ja puuviljad, mesi, kuivatatud aprikoosid, pähklid, rosinad, tatar, kaerahelbed, hirss – need on tooted, mis tõstavad organismi elutegevust. Peate need oma dieeti lisama. Ja peeneks jahvatatud jahust valmistatud leib, pasta, vorstid, vorstid ja praekartulid puuduvad enamikust bioloogiliselt aktiivsetest ainetest. Selline dieet vähendab keha elutähtsat aktiivsust. Samuti on oluline meeles pidada, et tooted, mis sisaldavad erinevaid säilitusaineid, magusaineid ja värvaineid, ei ole tervislikud ja isegi tervisele ohtlikud.

Kehaline aktiivsus, kehaline kasvatus ja sport, positiivsed emotsioonid ja karastus. Kehaline aktiivsus, kehaline kasvatus ja sport, positiivsed emotsioonid ja karastus. Olgu lisatud, et tervisliku eluviisi komponentide hulka kuulub ka füüsiline aktiivsus (vähemalt 30 minutit päevas). See parandab kõigi elutähtsate organite tööd. Ilma füüsilise tegevuseta ei saa olla tervist. Olgu lisatud, et tervisliku eluviisi komponentide hulka kuulub ka füüsiline aktiivsus (vähemalt 30 minutit päevas). See parandab kõigi elutähtsate organite tööd. Ilma füüsilise tegevuseta ei saa olla tervist.

Inimese tervist negatiivselt mõjutavad tegurid Tubaka suitsetamine. Tubaka suitsetamine. Need liigitatakse halbade harjumuste hulka, kuid see on üks ohtlikest haigustest, mida nimetatakse keemiliseks sõltuvuseks. Maailma statistika kohaselt sureb igal aastal suitsetajate tõttu enneaegselt umbes 2,5 miljonit inimest. Tubakasuitsus on umbes 400 komponenti, millest 40 on kantserogeense toimega, s.t. võib põhjustada vähki

Alkoholism. Alkoholism. Alkohol on mürk igale elavale rakule. Põleb kiiresti, jätab kuded ja elundid ilma hapnikust ja veest. Alkoholi mõju all katkevad peaaegu kõik füsioloogilised protsessid organismis ja see võib viia tõsiste haigusteni. Alkoholil on kõige kiirem ja hävitavam mõju ajurakkudele, neerude, südame, veresoonte ja maksa kude degenereerub. Alkohol on mürk igale elavale rakule. Põleb kiiresti, jätab kuded ja elundid ilma hapnikust ja veest. Alkoholi mõju all katkevad peaaegu kõik füsioloogilised protsessid organismis ja see võib viia tõsiste haigusteni. Alkoholil on kõige kiirem ja hävitavam mõju ajurakkudele, neerude, südame, veresoonte ja maksa kude degenereerub.

Alkoholi mõju all laienevad esmalt veresooned ning alkoholist küllastunud veri tormab kiiresti ajju, põhjustades närvikeskuste järsu erutuse – siit tulebki purjus inimese ülemäära rõõmsameelne tuju ja laisk. Pärast suurenevat erutust ajukoores toimub inhibeerimisprotsesside järsk nõrgenemine. Ajukoor lakkab kontrollimast aju (alumiste) subkortikaalsete osade tööd. Seetõttu kaotab joobes inimene kontrolli enda üle ja kriitilise suhtumise oma käitumisse. Kaotades vaoshoitust ja tagasihoidlikkust, ütleb ja teeb ta asju, mida ta kaine olekuga ei ütleks ega teeks. Iga uus alkoholiportsjon halvab närvikeskusi üha enam, justkui ühendades need omavahel ega lase neil segada järsult erutatud alumiste alumiste osade kaootilist tegevust. Alkoholi mõju all laienevad esmalt veresooned ning alkoholist küllastunud veri tormab kiiresti ajju, põhjustades närvikeskuste järsu erutuse – siit tulebki purjus inimese ülemäära rõõmsameelne tuju ja laisk. Pärast suurenevat erutust ajukoores toimub inhibeerimisprotsesside järsk nõrgenemine. Ajukoor lakkab kontrollimast aju (alumiste) subkortikaalsete osade tööd. Seetõttu kaotab joobes inimene kontrolli enda üle ja kriitilise suhtumise oma käitumisse. Kaotades vaoshoitust ja tagasihoidlikkust, ütleb ja teeb ta asju, mida ta kaine olekuga ei ütleks ega teeks. Iga uus alkoholiportsjon halvab närvikeskusi üha enam, justkui ühendades need omavahel ega lase neil segada järsult erutatud alumiste alumiste osade kaootilist tegevust.

Narkomaania Narkomaania Sageli tehakse esimene samm uimastite poole uudishimust. Kuni 60% narkosõltlastest "proovis" narkootikume sel viisil. Narkomaania areneb väga kiiresti, selle protsess on nii kiire, et aastasena on narkomaan juba väga vana mees. Psühholoogilisest sõltuvusest füüsilise sõltuvuseni kulub vaid 2–3 kuud. Narkootikumidel on inimkehale äärmiselt tugev mõju. Närvirakud näivad läbi põlevat ja keha kaitsefunktsioonid vähenevad järsult. Kaitsetut keha ründavad paljud haigused. Kannatavad kõik keha organid ja süsteemid: haigestub südamelihas, tekib gastriit, peptilised haavandid, pankreatiit, maksatsirroos, sapikivitõbi ja neerukivid, kopsupõletik, pleuriit, hepatiit, AIDS. Häiritud on igasugune ainevahetus: valgud, süsivesikud, rasvad. Isiksuse muutused väljenduvad progresseeruvas degradatsioonis, mis sageli muutub dementsuseks. Sageli tehakse esimene samm uimastite poole uudishimust. Kuni 60% narkosõltlastest "proovis" narkootikume sel viisil. Narkomaania areneb väga kiiresti, selle protsess on nii kiire, et aastasena on narkomaan juba väga vana mees. Psühholoogilisest sõltuvusest füüsilise sõltuvuseni kulub vaid 2–3 kuud. Narkootikumidel on inimkehale äärmiselt tugev mõju. Närvirakud näivad läbi põlevat ja keha kaitsefunktsioonid vähenevad järsult. Kaitsetut keha ründavad paljud haigused. Kannatavad kõik keha organid ja süsteemid: haigestub südamelihas, tekib gastriit, peptilised haavandid, pankreatiit, maksatsirroos, sapikivitõbi ja neerukivid, kopsupõletik, pleuriit, hepatiit, AIDS. Häiritud on igasugune ainevahetus: valgud, süsivesikud, rasvad. Isiksuse muutused väljenduvad progresseeruvas degradatsioonis, mis sageli muutub dementsuseks.

PUNKT 1 on seotud hingetoru, bronhide ja ka luuüdi limaskestaga. Selle piirkonna masseerimine vähendab köha ja parandab vereloomet. PUNKT 1 on seotud hingetoru, bronhide ja ka luuüdi limaskestaga. Selle piirkonna masseerimine vähendab köha ja parandab vereloomet. PUNKT 2 reguleerib organismi immuunfunktsioone. Suureneb vastupanuvõime nakkushaigustele. PUNKT 2 reguleerib organismi immuunfunktsioone. Suureneb vastupanuvõime nakkushaigustele. PUNKT 3 kontrollib vere ja samal ajal kõri limaskesta keemilist koostist. PUNKT 3 kontrollib vere ja samal ajal kõri limaskesta keemilist koostist. PUNKT 4 Kaela tagaosa tuleb masseerida ülalt alla. Kaelapiirkonnad on seotud pea, kaela ja torso veresoonte aktiivsuse regulaatoriga. Vestibulaarse aparatuuri töö normaliseerub. PUNKT 4 Kaela tagaosa tuleb masseerida ülalt alla. Kaelapiirkonnad on seotud pea, kaela ja torso veresoonte aktiivsuse regulaatoriga. Vestibulaarse aparatuuri töö normaliseerub.

PUNKT 5 asub seitsmenda kaela- ja esimese rinnalüli piirkonnas. PUNKT 5 asub seitsmenda kaela- ja esimese rinnalüli piirkonnas. PUNKT 6 parandab nina ja lõualuuõõne limaskestade verevarustust. Nina kaudu hingamine muutub vabaks, nohu läheb ära. PUNKT 6 parandab nina ja lõualuuõõne limaskestade verevarustust. Nina kaudu hingamine muutub vabaks, nohu läheb ära. PUNKT 7 parandab silmamuna ja aju eesmise piirkonna verevarustust. PUNKT 7 parandab silmamuna ja aju eesmise piirkonna verevarustust. PUNKT 8 selle piirkonna massaaž mõjutab kuulmisorganeid ja vestibulaarset aparaati. PUNKT 8 selle piirkonna massaaž mõjutab kuulmisorganeid ja vestibulaarset aparaati. PUNKT 9 Inimese käed on ühendatud kõigi organitega. Neid punkte masseerides normaliseeritakse paljud keha funktsioonid. PUNKT 9 Inimese käed on ühendatud kõigi organitega. Neid punkte masseerides normaliseeritakse paljud keha funktsioonid.

“Mure tervise pärast” Anna hinnang oma “Muretsen tervise pärast” Andke hinnang oma “Mure tervise pärast” /5-pallisüsteemis/ /5-pallisüsteemis/ Teen harjutusi Teen harjutusi järgin režiimi Ma järgin režiimi Toitun õigesti söön õigesti Ma hoolitsen oma kehahoiaku eest hoolitsen oma kehahoiaku eest hoolitsen hügieeni eest hoolitsen hügieeni eest hoolitsen oma hammaste eest hoolitsen oma eest hambad Hoolitsen silmade eest hoolitsen silmade eest Jälgin oma tervisenäitajaid. Jälgin oma tervisenäitajaid.

Minu igapäevane rutiin: äratus kell 7 hommikul. 30 min. Hommikuvõimlemine, karastusprotseduurid. Voodi tegemine, pesemine. 7.30 - 8.00 Hommikune hommikusöök 8.00 - 8.00 30 min. Kõnni enne kooli ja tee kooli 8 tundi 30 minutit. – 9 tundi Tunnid koolis, klassiväline tegevus, ühiskondlik töö. kell 9 – 14h. 40 min. Koolist kojusõit (jalutuskäik) 14 tundi. 40 min. – 15h. Lõunasöök 15h. – 15h. 30 min Õues: jalutuskäik, mängud õues, meelelahutus 15 h. 30 min – 17 h. Õppetundide ettevalmistamine!7h.-20h. Tasuta tunnid 20.00-21.00 30 min. Valmistume magama 21h. 30 min - 22h. Magama 22h.-7h.30min.

Tasakaalustatud toitumine

klassi tund 7. klassile

teemal:

Elustiil!"

Inimese tervislik eluviis – seda fraasi öeldes mõtleme harva sellele, mis nende sõnade taga tegelikult peidus on. Mis on siis tervislik eluviis? Üldiselt hõlmab tervislik eluviis tervisemeetmete kogumit, mis tugevdab inimese füüsilist ja moraalset tervist ning tõstab moraalset ja füüsilist jõudlust.

Töö käigus kasutatakse võtteid ja meetodeid, näiteks järkjärgulist probleemisse süvenemist; dialoogid, arutelu; grupitöö; uuring; arutelud.

Sihtmärk: uuendada tervise ja tervisliku eluviisi teemat; täiendada üheksanda klassi õpilaste ideid halbade harjumuste kohta; propageerida negatiivset suhtumist suitsetamisse, alkoholi ja narkomaaniasse; julgustage lapsi halbadele harjumustele vastu panema, õpetage neid vastu pidama kaaslaste survele; kasvatada aktiivset elupositsiooni positiivse suhtumisega tervisesse kui suurimasse väärtusse.

Ülesanded:

1. 
   Arendada õpilaste teadmisi tervisest ja tervislikust eluviisist.
2. 
   Arendada oskusi pakutava teabe iseseisvaks analüüsiks ja hindamiseks.
3. 
   Kasvatage aktiivset elupositsiooni ja vastutustundlikku suhtumist oma tervisesse.

Sissejuhatus

Tuginedes silmapaistvate õpetajate ja psühholoogide ütlustele, nagu Likhachev D.S. “Põhiline, millest füüsiline tervis sõltub, on moraalne tervis... oma tervise hoidmiseks mõtle teiste tervisele”; Makarenko A.S. "Tervis ei ole kingitus, mille inimene saab üks kord ja kogu eluks, vaid iga inimese ja kõigi ühiskonnaliikmete teadliku käitumise tulemus."

Klassiruumis on lauad paigutatud nii, et õpilased saaksid töötada 4-6-liikmelistes rühmades.

Ürituse käik

Kui teeme kindlaks, millest sõltub inimeste elu ja tervis Maal, siis on kõige tähtsam rahu, sõja puudumine. See on kõige tähtsam, kõige tähtsam. Siis järgneb: OS olukord, piisav toitumine, materiaalne heaolu, arstiabi... Soovime, et oleksite füüsiliselt ja vaimselt arenenud, sihikindlad, rõõmsameelsed inimesed. Tahaksin, et noorem põlvkond, meie tulevik, õpiks oma tervist parandama ja selles küsimuses pole pisiasju. Õpilaste vastuseid kokku võttes juhib saatejuht nende tähelepanu sellele, et tervislik eluviis muutub teismeliste seas üha populaarsemaks, kuid palju sõltub inimesest endast, sellest, kuidas ta endasse ja oma tulevikku suhtub. Niisiis, täna räägime tervislikust eluviisist.

Pärast arutelu järeldavad õpilased, et tervisliku eluviisi peamised komponendid on:

• 
  Suitsetamisest loobumiseks.
• 
  Alkohoolsete jookide keeldumine.
• 
  Uimastitest loobumine.
• 
  Kehaline kasvatus ja sport, kehaline aktiivsus.
• 
  Tasakaalustatud toitumine.

Tervisliku eluviisi komponendid.

Õpilaste kõne. On väga oluline hingata alati läbi nina. Ninakanalites õhk puhastatakse, soojendatakse ja niisutatakse. Tervist parandavas võimlemises, mida nimetatakse joogaks, on üldtunnustatud seisukoht, et "ainult üks põlvkond inimesi, kes hingavad õigesti, elustab inimkonna ja muudab haigused nii haruldaseks, et neid peetakse millekski erakordseks". Loomulikult on oluline ka see, et õhk, mida me hingame, oleks puhas.

b). Tasakaalustatud toitumine.

Õpilase kõne. Kuulus vene publitsist ja kirjanduskriitik D.I. Pisarev kinnitas: "Muuda inimese toitu ja kogu inimene muutub vähehaaval." Inimese tervise määrab suuresti toidu ja toitumise kvantiteet ja kvaliteet. Enamiku inimeste kaasaegset toitumist iseloomustab rohkesti süsivesikuid sisaldavate toitude suur tarbimine. Tulemuseks on ülesöömine ja rasvumine. "Mõõdukus on looduse liitlane," ütles Vana-Kreeka arst, meditsiini isa Hippokrates. Jah, toitumine peaks olema mõõdukas, kuid mitmekülgne ja toitev.

Toit peab sisaldama vitamiine! Värsked juur- ja puuviljad, mesi, kuivatatud aprikoosid, pähklid, rosinad, tatar, kaerahelbed, hirss – need on tooted, mis tõstavad organismi elutegevust. Peate need oma dieeti lisama. Ja peeneks jahvatatud jahust valmistatud leib, pasta, vorstid, vorstid ja praekartulid puuduvad enamikust bioloogiliselt aktiivsetest ainetest. Selline dieet vähendab keha elutähtsat aktiivsust. Samuti on oluline meeles pidada, et tooted, mis sisaldavad erinevaid säilitusaineid, magusaineid ja värvaineid, ei ole tervislikud ja isegi tervisele ohtlikud.

V). Kehaline aktiivsus, kehaline kasvatus ja sport, positiivsed emotsioonid ja karastus.

Kõige kasulikumad ja kättesaadavamad spordialad: ujumine, jalgrattasõit, võimlemine, matkamine.

Tervisliku eluviisi jaoks on vajalikud ka positiivsed emotsioonid: rõõm, õnn, eluga rahulolu, lahkus. Negatiivsed emotsioonid, mis hävitavad tervist: viha, hirm, solvumine, ärevus, melanhoolia, kahtlustus, ahnus. Püüdke selliseid emotsioone vältida ja kaitsta teid ümbritsevaid inimesi nende eest.

Inimeste tervist negatiivselt mõjutavad tegurid.

Õpilase kõne.

Tubaka suitsetamist liigitatakse sageli halvaks harjumuseks, kuid see on üks ohtlikest haigustest, mida nimetatakse keemiliseks sõltuvuseks. Maailma statistika kohaselt sureb igal aastal suitsetajate tõttu enneaegselt umbes 2,5 miljonit inimest. Tubakasuitsus on umbes 400 komponenti, millest 40 on kantserogeense toimega, s.t. võib põhjustada vähki. Kõige ohtlikum radioaktiivne poloonium-210. Suitsetamine avaldab naise kehale eriti kahjulikku mõju. Kui naine suitsetab raseduse ajal, suureneb raseduse katkemise tõenäosus, väheneb loote kaal ja võib tekkida enneaegne sünnitus. Sellise naise laps haigestub sagedamini. Kui naine suitsetab rinnaga toitmise ajal, muutub laps nõrgaks, haigeks ja jääb arengus maha. Suitsetamine on lastele ja noorukitele, poistele ja tüdrukutele väga kahjulik. Lõppude lõpuks moodustub keha lõplikult teismeeas, mis peaks teenima kogu ülejäänud elu. Suitsetamine on ohtlik mitte ainult suitsetajale endale, vaid ka teda ümbritsevatele inimestele. Niinimetatud passiivne suitsetamine, kui inimene on suitsuses ruumis olles sunnitud suitsu sisse hingama, avaldab kehale sama negatiivset mõju kui suitsetamine ise.

suitsetavad tubakatooted? Kuuest pakutud vastusest valisid õpilased: raha – 25%;

füüsiline tervis – 52%; oodatav eluiga – 23%.

Milliste väidetega nõustute? Suitsetamine põhjustab rahalist sõltuvust – vastas 34% õpilastest; suitsetamine on täiskasvanuea märk - 16%; suitsetada peamiselt sõprade mõju all, kuid suitsetamisest loobumine ei tähenda sõpradest loobumist - 10%; mittesuitsetajatel on õigus värske õhu kätte - 40%.

Milline järgmistest elusituatsioonidest sunnib teie arvates teismelisi peamiselt suitsetama?Üksindus, sõprade puudumine - 20%; uudishimu, huvi - 10%; suitsetavad vanemad -30%; uudishimu, huvi - 30%; mood, reklaam - 10%.

Kas teie arvates on suitsetamine tervisele kahjulik?
b). Ei

Miks võib suitsetamine olla tervisele kahjulik? Arendab sõltuvust - 35%; on kahjulik mõju organismile -45%; Keha vananeb kiiremini - 25%; 10% vastas, et ei tea.

Millised sigaretid põhjustavad teie arvates kehale kõige rohkem kahju?

Sigaretid filtriga - 20%; madala nikotiinisisaldusega sigaretid - 65%;

Need on kõik sigarettide liigid - 15%.

Kas on tõsi, et suitsetamine on enamikus riikides moes? Ei – 75% vastas,

ja neis riikides, kus propageeritakse tervislikku eluviisi, pole suitsetamine moes – vastas 25%.

Kes on tubakast kõige enam sõltuvuses? Nende hulgas, kes alustasid suitsetamist enne 20. eluaastat, vastas 25%; tubakasõltuvust ei seostata vanusega, mil inimene suitsetama hakkas – 75%.

Kui paljud neist tuhandest teismelisest, kes hakkavad suitsetama, surevad suitsetamisega seotud haigustesse? Alla 200 inimese - 15%; umbes 250 inimest - 85%.

Kui inimene hakkab suitsetama 15-aastaselt, siis kui palju see keskmiselt väheneb?

tema pildi kestus? Kõik vastasid 8 aastat või rohkem.

Teismeliste suitsetamise probleem muutub iga aastaga teravamaks. Selgus, et inimesed, kes alustasid suitsetamist enne 15. eluaastat, surevad kopsuvähki 5 korda sagedamini kui need, kes hakkasid suitsetama 25 aasta pärast. Täiskasvanu surmav annus nikotiini on korraga suitsutatud pakk. Teismelisele - pool pakki. Nad ütlevad, et "tilk nikotiini tapab hobuse." Täpsustuseks võib öelda, et tilk puhast nikotiini võib tappa 3 hobust. Kuid lisaks nikotiinile sisaldavad sigaretid palju mürgiseid aineid, mis on kasvavale organismile kahjulikud.

Mõjutatud on peamiselt hingamiselundid. 98% kõrivähi, 96% kopsuvähi, 75% kroonilise bronhiidi ja emfüseemi surmadest on põhjustatud suitsetamisest. Tubakasuits sisaldab üle 4000 keemilise ühendi, millest üle neljakümne põhjustab vähki, samuti mitusada mürki, sealhulgas nikotiin, tsüaniid, arseen, formaldehüüd, süsihappegaas, vingugaas, tsüaniidhape jne. Sigaretisuits sisaldab radioaktiivseid aineid: polooniumi, pliid, vismutit. Pakk sigarette päevas on umbes 500 röntgenikiirgust aastas!

b) Alkoholism.

klassi õpilaste sõnavõtud.

2. õpilane: Alkoholi mõju all laienevad esmalt veresooned ning alkoholist küllastunud veri tormab kiiresti ajju, põhjustades närvikeskuste järsu erutuse – siit tulebki purjus inimese ülemäära rõõmsameelne tuju ja laisk. Pärast suurenevat erutust ajukoores toimub inhibeerimisprotsesside järsk nõrgenemine. Ajukoor lakkab kontrollimast aju (alumiste) subkortikaalsete osade tööd. Seetõttu kaotab joobes inimene kontrolli enda üle ja kriitilise suhtumise oma käitumisse. Kaotades vaoshoitust ja tagasihoidlikkust, ütleb ja teeb ta asju, mida ta kaine olekuga ei ütleks ega teeks. Iga uus alkoholiportsjon halvab närvikeskusi üha enam, justkui ühendades need omavahel ega lase neil segada järsult erutatud alumiste alumiste osade kaootilist tegevust.

3. õpilane: Kuulus vene psühhiaater S.S. Korsanov kirjeldas seda seisundit järgmiselt: „Joobes inimene ei mõtle oma sõnade ja tegude tagajärgedele ning suhtub neisse äärmiselt kergemeelselt... Kired ja halvad impulsid ilmnevad ilma igasuguse katteta ning õhutavad rohkem või vähem metsikuid tegusid. Kuid normaalses olekus võib sama inimene olla hea kommetega ja tagasihoidlik, isegi häbelik. Tema isiksuses paistab välja kõik, mis on vaoshoitud tema kasvatusest, sündsusharjumustest. Joobeseisundis võib inimene rääkida mis tahes saladuse, kaotab valvsuse ja lakkab olemast ettevaatlik. Mitte ilmaasjata öeldakse: "Mis on kaine peaga, see on joodiku keelel."

4 õpilast: Alkohoolsete jookide ja sigarettide reklaam on televisioonis keelatud, kuid õllereklaam on endiselt kohal. Õlu on noortele täiesti taskukohane jook. Nii et see on kahjutu? Õlu pole sugugi nii kahjutu, kui mõnikord tundub. See on valmistatud tervislikust tootest - odrast. See jook sisaldab süsivesikuid, valke, rasvu ja isegi vitamiine. Aga õlle valmistamise käigus hävitavad käärimismikroobid kõik kasulikud komponendid, seega pole sellest pehmelt öeldes kasu. Lisaks vastab 0,5 liitrit õlut 60-80 g viinale. Saksa psühhoterapeudi E. Kraepelini tähelepanekute järgi muutusid 45% tema patsientidest alkohoolikuteks regulaarse rohke õlle joomise tagajärjel. Lisaks ärge unustage, et see on väga kõrge kalorsusega jook. Tavalised õlletarbijad lähevad kiiresti paksuks.

Ettekandja loeb ette teemakohase küsitluse tulemused 7-8 klasside seas

"Tervislik eluviis". Kokku osales 75 õpilast. Uuringu tulemusena selgus järgmine.

Küsimusele: "Kus te oma sõpradega kõige sagedamini kohtute?"

Kodus - vastas 19% õpilastest; sõprade seas – 11%; sõbra korteris -

3%; diskol - 19%; koolis - 16%; tänaval - 32%.

Mida sa tavaliselt peale kooli teed?

Veini joomine.

Sa oled vanas jaamas

Sa oled teda kaua oodanud.

Aga kujutledes

Et kõige omanik

Sa elad ilma püsti tõusmata

Aga kaotad kõik!

Sa elad ilma püsti tõusmata

Aga kaotad kõik!

Ja neid on juba sadu!

Neid sadu tuhandeid!

Olles kaotanud oma elu,

Need rikuvad noorte elusid...

Sadu dopiklubides!

Tume lipp käes!

Pettuse hüpnoosi all -

Surm on kõigi silme ees!

Raba on tasakesi uppumas...

Klammerduge pilliroo külge!

Võitle vastu! Nii et keegi

Ma saaksin aidata ja sisse astuda!

Uskuge! Palvetama! Ära anna alla!

Ära mine sellele teele!

Kui kukud, tõuse püsti

Tule tagasi koju.

Alkoholitarbimise probleem on tänapäeval väga aktuaalne. Nüüd iseloomustavad alkohoolsete jookide tarbimist maailmas tohutud numbrid. Selle all kannatab kogu ühiskond, kuid ennekõike on ohus noorem põlvkond: lapsed, noorukid, noored, aga ka lapseootel emade tervis. Alkohol mõjutab eriti aktiivselt vormimata keha, hävitades selle järk-järgult.

c) Narkomaania.

Õpilase kõne: Sageli tehakse esimene samm uimastite poole uudishimust. Kuni 60% narkosõltlastest "proovis" narkootikume sel viisil. Narkomaania areneb väga kiiresti, selle protsess on nii kiire, et 30-40-aastaselt on narkomaan juba väga vana mees. Psühholoogilisest sõltuvusest füüsilise sõltuvuseni kulub vaid 2–3 kuud. Narkootikumidel on inimkehale äärmiselt tugev mõju. Närvirakud näivad läbi põlevat ja keha kaitsefunktsioonid vähenevad järsult. Kaitsetut keha ründavad paljud haigused. Kannatavad kõik keha organid ja süsteemid: haigestub südamelihas, tekib gastriit, peptilised haavandid, pankreatiit, maksatsirroos, sapikivitõbi ja neerukivid, kopsupõletik, pleuriit, hepatiit, AIDS. Häiritud on igasugune ainevahetus: valgud, süsivesikud, rasvad. Isiksuse muutused väljenduvad progresseeruvas degradatsioonis, mis sageli muutub dementsuseks.

"Soojendama." Võistkonna kaptenid peavad valima seitsmeõielisest lillest kroonlehe. Nendel kroonlehtedel on soojendusülesanded. Spordiala nimi on kirjutatud paberile

Pantomiimi eest saab meeskond 1–3 punkti. Esimesena spordiala lahendanud võistkond saab 1 punkti.

2. Kuidas nimetasid iidsed kreeklased inimest, kes kannatab soovi all muutuda räigeks? (Sõltlane, kreeka keelest nark - tuimus, maania - külgetõmme).

3. 2000. aasta detsembris võtsid selle linna linnavõimud esimest korda maailmas vastu kõige rangema suitsetamisseaduse, mis keelab suitsetamise avalikes kohtades, tööl, kohvikutes, baarides ja restoranides. Avalikus kohas suitsetamise eest karistatakse üheaastase vangistusega või 1000 dollari suuruse rahatrahviga. Kus see seadus vastu võeti? (Selle seaduse võtsid vastu New Yorgi võimud).

4. Kuulus arst P. Bragg ütles, et seal on 9 arsti. Alates neljandast on loomulik toitumine, paastumine, sport, puhkus, hea rüht ja meel. Nimetage kolm esimest Braggi mainitud arsti. (Päike, õhk ja vesi).

5. Nimeta karastamise põhimõtted – “Kolm Ps”. (Tasapisi, järjepidevalt, pidevalt).

6. Milline ütlus õpetab meile õiget toitumist? (Sööge ise hommikusööki, jagage lõunasööki sõbraga ja andke õhtusöök oma vaenlasele).

7. Kes on “öökullid” ja “lõokesed”? (Need on erineva bioloogilise rütmiga inimesed).

8. Miks ei võiks alla 15-aastased teha jõutõstmist? (Kuni selle vanuseni moodustub skelett aktiivselt).

9. Mitu tundi päevas peaks inimene magama? (Täiskasvanu – 8 tundi, teismeline – 9 – 10 tundi, laps – 10 – 12 tundi).

10. Milliseid spordialasid peaksid tegema, et oma rühti parandada? (Ujumine, võimlemine, kergejõustik).

Kallid poisid! Loodan, et meie suhtlustund ei olnud teie jaoks asjatu: see tund sai teie jaoks, ehkki väikeseks, kuid võiduks tervise teel! Las iga tund, iga päev ainult suurendab teie tervist!

Ettekandja tänab kõiki esinejaid ja võtab ülalöeldu kokku:

– Tervisliku eluviisi mõiste sisaldab järgmisi komponente:

• 
  halbade harjumuste tagasilükkamine;
• 
  optimaalne mootorirežiim;
• 
  Tasakaalustatud toitumine;
• 
  kõvenemine;
• 
  isiklik hügieen;
• 
  positiivsed emotsioonid;
• 
  ülimalt moraalne suhtumine ümbritsevatesse inimestesse, ühiskonda, loodusesse.

- Poisid, proovime väljendada oma ideid õnneliku ja täisväärtusliku elu kohta elupuu kujul. Selle puu lehed on inimese elupäevad. Iga leht on värske ja roheline, kui võra toetavad võrdse väärtusega oksad: "ma saan", "ma tahan", "ma pean". On imeline, et inimene teeb elus, mida saab, ja see ei ole vastuolus sellega, mida ta peaks, ei ole vastuolus teiste inimeste huvidega; millal seda, mida inimene tegema peaks, ta oskab ja tahab teha. Neid harusid toetab tüvi "tervislik eluviis", mida toidavad juured - "tervisliku eluviisi komponendid".

Tund lõpeb avaliku arvamuse uurimisega: kõigile antakse tühjad (näo kontuurid, millele joonistatakse ainult silmad.

Olenevalt suhtumisest tervisliku eluviisi probleemi, usust isiklikesse võimalustesse oma elu õnnelikuks teha, optimismist joonistavad lapsed erinevaid näoilmeid – mida laiem on naeratus, seda suurem on kindlustunne tuleviku ja oma tugevuste suhtes. Seejärel riputatakse joonised tahvlile.

Soovin teile head tervist! Hüvasti!

Järeldus.

Suitsetamine, alkoholism ja eriti narkosõltuvus panevad teismelisi üha enam oma tuleviku peale mõtlema. Kõik need harjumused mõjutavad ju ühiskonna sotsiaalset, majanduslikku, psühholoogilist ja kultuurilist elu.

Nüüd, aastatuhande vahetusel, räägitakse sageli lähenevast maailmalõpust. Kuid kui inimkond ei peatu, ei hakka mõtlema iseendale, oma tulevikule, siis määrab ta end täielikule väljasuremisele. Kui ei võeta meetmeid alkoholi, tubakatoodete ja narkootikumide leviku tõkestamiseks noorte seas, kui tervislikke eluviise ei propageerita, jääb inimkond tulevikuta ja võib-olla mõne aastakümne pärast räägitakse meie kohta. aeg "nad ei saanud õigel ajal peatuda." "...

“Halbade harjumuste” probleem on meie aja kõige aktuaalsem ja nende vastu võitlemine pole mitte ainult riigi kui terviku, vaid ka iga kodaniku ülesanne. Metoodiline arendus on suunatud eelkõige noorukite teavitamisele kahjulikust mõjust inimorganismile, eriti kasvava inimese organismile.

Kirjandus

1. 
   Aloeva M.A., Beysova V.E. Räägime nagu täiskasvanud: klassitunnid 9. - 11. klassis. – Rostov Doni ääres: Phoenix, 2007. – 310 lk.
2. 
   Andreev Yu.A. Kolm tervise sammast. - M.: Kehakultuur ja sport, 1991. -336 lk.
3. 
   Belogurov S.B. Populaarne narkootikumide ja narkomaania kohta: raamat. kõigi jaoks. - M.; SPb.: Binom; Nevski murre, 1998. - 125 lk.
4. 
   Bratus B.S., "Psühholoogia, kliinik ja varajase alkoholismi ennetamine", Moskva, 1999.
5. 
   Vassiljeva Z.A., Lyubinskaya S.M., “Tervisereservid”, Moskva, 2001.
6. 
   Velichkovsky B.T. jt Inimese tervis ja keskkond: õpik. käsiraamat - M.: Uus Kool, 1997. - 236 lk.
7. 
   Gulak V.A., Ševtšenko N.Z. Integreeritud tund “Sotsiaalse keskkonna mõju inimese tervisele.” // Bioloogia koolis. – 2001. – nr 2. – lk 25 – 29.
8. 
   Zaporoženko V.G. Elustiil ja halvad harjumused. - M.: Meditsiin, 1985.-32 lk.
9. 
   Terve olemise kunst: 2. osa / Tšaikovski A.M., Shenkman S.B. - 2. väljaanne, muudetud. - M.: Kehakultuur ja sport, 1997. - 96 lk.: ill.
10. 
    Kazmin V.D. Suitsetamine, meie ja meie järeltulijad. - M.: Sov. Venemaa, 1999. - 63 lk.
11. 
    Kasmynina T.V. "Alkoholi mõju poole lapse kehale." - M., Haridus, 1996.
12. 
    Kozlova T.V., Ryabukhina T.A. Kehaline kasvatus kogu perele. – M.: Kehakultuur ja sport, 1998. – 463 lk.
13. 
    Kuznetsova S.A., Zorina V.V., Zavizion M.A. Ma jätsin täna suitsetamise maha. // Bioloogia koolis. – 2001. – nr 6. – lk 61 – 66.
14. 
    Snyder D. Ellujäämiskursus teismelistele: Trans. inglise keelest - M.: Horisont, 1995. -208 lk.
15. 
    Kutsenko G.I., Yu.V. Novikov, “Raamat tervislikust eluviisist”, Moskva, “PROFIZDAT” 2000
16. 
    Litvinov E.N., Lyubomirsky L.E., Meikson G.B., “Kuidas saada tugevaks ja vastupidavaks” - M., 2004.
17. 
    Muratova I.D., Sidorov P.I. "Alkoholivastane haridus koolis", Arhangelsk, 1997.
18. 
    Mol Hans. Seitse terviseprogrammi: Tõlk. temaga. - M.: Kehakultuur ja sport, 1991.
19. 
    Teaduslik ja metoodiline ajakiri. Klassijuhataja - M, 2009, nr 8.
20. 
    Teaduslik ja metoodiline ajakiri. Klassijuhataja - M, 2007, nr 5.
21. 
    Teaduslik ja metoodiline ajakiri. Klassijuhataja - M, 2009, nr 2.
22. 
    Nikolaeva Z.A. Alkoholism. Sõltuvus. Aine kuritarvitamine. (Mõte. Kvalifikatsiooniküsimused. Soovitused). -M., Haridus 1994.
23. 
    Khaletova S.S., Polevštšikov M.M., Shraga A.M. Tervisliku eluviisi põhitõed. – Joškar-Ola: Mari trüki- ja kirjastustehas, 1997. – 205 lk.
24. 
    Shatalova G.S. Tervisefilosoofia – M, 1997.
25. 
    Sherikhova I.Ya. Kuidas elada täna, et oleks võimalus näha homset? /– 2001. – nr 6. – Lk 37 – 40.

Lisa 1.

Imepuudutus: "survepunktide" massaaž

Toome näite akupressuurist ägeda respiratoorse haiguse (ARI) ennetamise eesmärgil.

Nähtamatuid baktereid ja viirusi on palju ning nende hulgas on ka selliseid, mis põhjustavad köha, nohu, kurguvalu, kõrvavalu ehk ägedaid hingamisteede haigusi. Ägedad hingamisteede infektsioonid on salakavalad ja ohtlikud haigused. Mõnikord võib isegi kerge haiguse kulg põhjustada tõsiseid tüsistusi. Ägedate hingamisteede infektsioonide ennetamiseks ja raviks on palju erinevaid viise, kuid üks lihtsamaid, tõhusamaid ja kahjutumaid on naha spetsiaalsete piirkondade massaaž, mis on seotud oluliste siseorganite aktiivsuse regulaatoritega. Akupressuuri tehnikaid on väga lihtne õppida. Õpime!

PUNKT 1 on seotud hingetoru, bronhide ja ka luuüdi limaskestaga. Selle piirkonna masseerimine vähendab köha ja parandab vereloomet.

PUNKT 2 reguleerib organismi immuunfunktsioone. Suureneb vastupanuvõime nakkushaigustele.

PUNKT 3 kontrollib vere ja samal ajal kõri limaskesta keemilist koostist.

PUNKT 4 Kaela tagaosa tuleb masseerida ülalt alla. Kaelapiirkonnad on seotud pea, kaela ja torso veresoonte aktiivsuse regulaatoriga. Vestibulaarse aparatuuri töö normaliseerub.

PUNKT 5 asub seitsmenda kaela- ja esimese rinnalüli piirkonnas.

PUNKT 6 parandab nina ja lõualuuõõne limaskestade verevarustust. Nina kaudu hingamine muutub vabaks, nohu läheb ära.

PUNKT 7 parandab silmamuna ja aju eesmise piirkonna verevarustust.

PUNKT 8 selle piirkonna massaaž mõjutab kuulmisorganeid ja vestibulaarset aparaati.

PUNKT 9 Inimese käed on ühendatud kõigi organitega. Neid punkte masseerides normaliseeritakse paljud keha funktsioonid.

Massaaži tuleks teha iga päev 3 korda päevas 3 sekundi jooksul (üheksa korda ühes suunas, üheksa vastassuunas).

Ole tervislik!

• 
  Millise sõpruse te sõlmite ja millist elu elate?
• 
  Elada igavesti -
• 
  töötada igavesti,
• 
  ja töö ajal -
• 
  õppida igavesti.

Seina kaunistamine:

• 
  Elu on antud heade tegude eest.
• 
  Sellist sõprust, mille sa sõlmid, eladki.
• 
  Elage igavesti, töötage igavesti ja töötades õppige igavesti.
• 
  Kõik närivad, aga mitte kõik ei ela.
• 
  Tervis on kõige tähtsam.
• 
  Terves kehas terve hing.
• 
  Tervis on tähtsam kui raha.
• 
  Tervist ei saa osta.
• 
  Meie õnn on meie kätes.
• 
  Õnne ei otsita, vaid tehakse.
• 
  Mees ilma sõpradeta on nagu puu ilma juurteta.

Memo õpilastele

• 
  soo, vanuse, tervisliku seisundi kohta;
• 
  elutingimuste kohta (kliima, eluase);
• 
  majanduslikel tingimustel (toit, riietus, töö, puhkus);
• 
  headest harjumustest (hügieen, karastamine);
• 
  halbade harjumuste puudumisest (suitsetamine, joomine, uimastisõltuvus, istuv eluviis jne).

• 
  Õnn
• 
  ei otsi
• 
  aga nad teevad.
• 
  Sõpradeta mees
• 
  see puu
• 
  ilma juurteta.

• 
  Tervis on tähtsam kui raha.