Sisedialoogi peatamine tahtejõu abil. Meie sisedialoogi peatamine kui vahend õnneliku elu saavutamiseks. Enesearengu meetodid: algstaadium
Kas olete kunagi kogenud, kuidas teie mõtted lakkavad teid kuulamast ja lähevad segadusse? Kas olete öösiti silmi sulgemata lamanud, pidevalt mõelnud plaanidele, oodatavatele tagajärgedele, võimalikule tulevikule, eksinud kõige uskumatumatesse oletustesse?
Me kõik oleme seda kogenud ja sellise vaimse tegevusega seotud tunded pole kaugeltki meeldivad. Me ei saa puhata, me ei maga, kihutame meeletu kiirusega emotsioonidest läbi ja tõuseme täiesti kurnatuna. Meid vaevavad meie enda mõtted, mis tunduvad peatamatud.
Kuidas peatada VD (OVD (peata sisemine dialoog))
Saate VD peatada lihtsalt omal soovil peatades - see on kõige lihtsam ja tõhusam viis, selle eeliseks on see, et see töötab siis, kui seda vajate, ja pealegi kohe. Muidugi võite kasutada keerukamaid meetodeid, mille puhul peate mediteerima, vabastades oma meele järk-järgult mõtetest, kuid need võtavad aega ja ei pruugi esimesel korral õnnestuda. Ja tahtejõuga saate VD kohe peatada, alguses on lühiajalised peatused ja siis õpite seda pikka aega välja lülitama.
Miks VD peatada?
See on vajalik näiteks astraaltasandile sisenemiseks, vastasel juhul on lihtsalt võimatu kehast eralduda, kuna teadvus "ei lase" ajust lahti. Samuti tuleb VD peatada muude toimingute jaoks, näiteks energiavoogude kontrollimisel on siin võtmepunktiks teadvuse puhtus ja keskendumine tunnetele, mõtteid ei tohiks peas üldse olla. Ennast VD-ga hõivates ei kuule me hinge ega näe maailma sellisena, nagu see on. Siin on mõned põhjused, ülejäänu võite ise välja mõelda.
Kuidas peatada sisemine dialoog?
Peamine asi sisedialoogi peatamise harjutamisel on mitte ärrituda, kui see ilmub. Olge eraldatud ja ärge reageerige sellele, vaid lihtsalt jälgige mõtteid või jätkake lihtsalt tehnikat. Selles, et te ei saa VD-d kohe peatada, pole midagi halba ja see pole teie süü. Lõppude lõpuks ei ole laps süüdi, et ta ei saa kõndida? Ta lihtsalt õpib seda samm-sammult, kukub ja tõuseb püsti, kukub ja tõuseb uuesti ning lõpuks saavutab soovitud tulemuse. Ärge muretsege ja ärge tülitage end selliste mõtetega nagu: mis kuradit ma olen, ma ei suuda sisemist dialoogi peatada. Seda tehes jätkate lihtsalt VD-d ja ainult halvendate oma tuju ja üldist harjutamise meeleolu.
TEHNIKAD sisedialoogi peatamiseks:
Kõigi nende tehnikate sooritamisel on soovitav olla vaikses ja rahulikus kohas, kodus. Võtke endale mugav asend, kui harjutus ei nõua füüsilist tegevust. Proovige lõõgastuda ja rahuneda. Praktikatel, kus on vaja midagi visualiseerida või korrata, on parem silmad sulgeda. Alustame kõige raskemast ja samal ajal lihtsaimast viisist:
VD peatamine tahtejõuga.
Lihtsalt lõpetage sisemine dialoog tahtejõuga ja jälgige sisemist vaikust
VD peatamine peas olevate objektide ja nähtuste visualiseerimisega:
1 Kujutage oma mõtetes selgelt ette rahuliku ja sileda pinnaga järve, püüdke seda võimalikult selgelt ette kujutada. Kujutage ette, et teie peas tekkivad mõtted aitavad kaasa lainetuse või väikeste lainete ilmumisele pinnale. Mida kauem mõte peas on, seda tugevamad on lained. Proovige seda võimalikult selgelt ette kujutada. Realismi huvides võite proovida ette kujutada lainete heli. Kujutage ette suurt valget ekraani, nagu kinos, ja proovige seda pilti oma peas hoida. Proovige seda võimalikult selgelt ette kujutada. Kui teil õnnestub hoida oma peas ekraanist selget pilti, hakake oma pilku aeglaselt sellel üle liigutama, kõigepealt ühest nurgast teise, seejärel liigutage oma pilku lihtsalt juhuslikult.
2. Kujutage ette mahlast ja küpset õuna. Looge oma peas selge kujutlus õunast, hakake seda vaatama ja endale lähemale tooma, vaadake selle omadusi ja värvi, seejärel kujutage ette, et toote õuna nina juurde ja hingate sisse selle lõhna, proovige tunda selle aroomi. värske ja mahlane õun. Seejärel too õun suhu ja näksi, hakka seda aeglaselt närima, tunneta selle maitset ja mahlasust. Tunneta, kuidas sa näritud tüki alla neelad ja see aeglaselt kõhtu kukub. Kujutage seda protsessi ette, kuni peate vajalikuks peatada.
Sisedialoogi mahasurumine peastarvutamise abil.
Alustage oma peas loendamist 1-st 100-ni, öelge peas iga number ja tehke numbrite vahel lühike paus. Niipea, kui suudate lugeda 20-ni ilma lööki vahele jätmata, alustage loendamist hingamisega: sisse-väljahingamine-1-sisse-väljahingamine-2 ja nii edasi. Iga kord, kui mõni mõte ilmub, alusta otsast ja ära kiirusta sajani lugema, see pole eesmärk. Eesmärk on protsess, mille käigus asendate sisemise dialoogi peastarvutamisega. Kui suudate lugeda 50-ni ilma lööki vahele jätmata, proovige oma sisemine dialoog tahtejõuga peatada.
Tehnikad, mis põhinevad hetketeadlikkusel siin ja praegu:
Keskendumine hingamisele
1. Võtke mugav asend ja hakake oma hingamist eraldi jälgima, jälgige sisse- ja väljahingamisi ilma protsessi ennast segamata. Pole vaja proovida oma hingamist kontrollida.
2. Hetke tunnetamine siin ja praegu. Lõdvestu. Vaadake ringi ja vaadake, mis teid ümbritseb, mis teie ümber toimub, kuulake, mis helid teid ümbritsevad. Pöörake tähelepanu sellele, millises asendis olete, millised lõhnad on õhus. Jälgige enda ümber toimuvat ja kuulake kõiki helisid. Arvan, et põhimõte on teile selge. Lihtsalt ole hetkes siin ja praegu, ole tähelepanelik ja teadlik sellest, mida sa hetkel teed ja mis sinu ümber toimub. Lihtsalt ole selles hetkes, vaata ja kuula.
Siin ja praegu keskendumine on väga hea tava teadlikkuse suurendamiseks. Seda saab harjutada igal pool ja igal ajal. Peate lihtsalt jälgima, mis toimub ja olema teadlik sellest, mida teete, keskendudes täielikult sellele. Kui kõnnid, anna end sellele täielikult, tunneta maad oma jalge all, tunneta, kuidas sa käsi ja jalgu segad. Vaata ringi. Vaata.
Igal inimesel on pidevalt peas mitmesuguseid mõtteid, millest igaüks on võimeline tema tähelepanu köitma. Tähelepanu hakkab hüppama ühelt mõttelt teisele, mistõttu inimene ei saa pikka aega keskenduda millelegi enda jaoks tõeliselt olulisele. Mõtted hakkavad teie peas iseenesest hõljuma ja kaasavad teid kogemustesse, hõivates teie mõtteid tarbetute vestlustega. Seega hakkavad mõtted inimest kontrollima.
Sisedialoogi peatamise määratlus on protsess, mis toimub kõne vormis ja on suunatud mitmetähendusliku ja vastuolulise probleemi lahendamisele.
Sisedialoogi tunnused
Sisedialoog on väga ebaefektiivne protsess, mis raiskab palju energiat. Enamasti ei ole see suunatud probleemidele ja probleemidele lahenduste leidmisele. Minevikusündmusi (ärevus, kaebused) meenutades analüüsib inimene neid, pakub välja, kuidas oleks võinud juhtuda teisiti, kahetseb midagi ütlemata või tegemata jätmist jne. Sisedialoogi käigus toimub suur ja mõttetu energia raiskamine. Selle vältimiseks peate valdama sisedialoogi peatamise tehnikaid.
Sisedialoogi eelised
Sisevestlus võib olla väga kasulik erinevates olukordades, see aitab leida palju võimalusi erinevate probleemide lahendamiseks, äratab millegi vastu huvi ja aitab arutleda. Sisemine dialoog iseendaga tuleb alustada siis, kui seda on vaja, ja lõpetada õigel ajal, kui see pole vajalik. Sisevestluse abil saate leida vastuseid paljudele küsimustele, samuti lahendada mõningaid probleeme ja probleeme. Kuid väga sageli juhtub, et mõistuse vestlus ei lase sul millelegi keskenduda. Selle tingimuse korral on soovitatav kasutada sisedialoogi peatamise tehnikaid.
Eneserääkimise negatiivsed tagajärjed
Sisedialoogi ajal inimene muretseb, annab oma energia sissetulevatele mõtetele ja hüppab ühelt mõttelt teisele. See toiming takistab teil keskenduda olulisele asjale ja leida õiget lahendust. Pideva tarbetute mõtete rünnaku tõttu ei kuule inimene enam oma intuitsiooni häält, mis võib anda õiget nõu. Seetõttu kipuvad inimesed oma eesmärke muutma, selle asemel, et neid reaalsuseks muuta.
Väärib märkimist, et sisemine dialoog, nagu ka füüsiline tegevus, võib esile kutsuda väsimuse. Mõtetesse süvenemine ja neile aja kulutamine viib selleni, et inimesel ei jää enam aega vajalike asjade tegemiseks.
Seega, kui sisedialoogi üle puudub korralik kontroll, hakkab see kahju tekitama, nimelt: see tõmbab tähelepanu ärilt ja töölt kõrvale; keskendub negatiivsetele sündmustele; ennustab ette ebaõnnestumist mis tahes ettevõttes; toob esile vanad mured ja kaebused.
Kui inimene kogeb minevikusündmusi, lõpetab vestlused, teeb etteheiteid ja noomib ennast, on väga oluline selline ebaproduktiivne dialoog iseendaga õigel ajal lõpetada.
Sisedialoogi peatamine: miks ja kuidas seda teha
Inimese olemus on kujundatud selliselt, et ta suudab pidevalt iseendaga rääkida ilma mõtteid valjusti välja ütlemata. Selle dialoogi peatamine aitab peatada sisemise vestluse, samuti puhastab teie meeled halbadest mõtetest ja aitab teil keskenduda õigetele ülesannetele.
Sisemise dialoogi peatamiseks on vaja palju keskendumist ja visadust. Need inimesed, kes suutsid seda sisedialoogi peatamise tehnikat omandada, märgivad enesekindluse, rahulikkuse ja tõhususe tõusu. Peatades või muutes sisemist dialoogi, suudab inimene muuta oma pilti maailmast ja ümbritsevast maailmast. Kuid see protsess nõuab järjekindlust ja regulaarseid sihipäraseid tegevusi, mis viivad tulemusteni. On väga oluline, et suuta sisemine dialoog oma suva järgi peatada.
Sisedialoogi väljalülitamiseks peate leidma ja seejärel välja lülitama selle esinemise allikad, samuti rakendama sisedialoogi peatamiseks tehnikaid, praktikaid ja harjutusi. Tasub teada, et iga allikas tuleb eraldi välja lülitada.
Esile tuleks tuua järgmised allikad: kuulmine, kompimine, lõhn, maitse, nägemine. Pärast sisedialoogi allikate blokeerimist jääb selle alus või õigemini mõtted alles. Iga individuaalne allikas, sensuaalselt tajudes ja analüüsides, jagab aistingud ilusateks või koledateks, meeldivateks või ebameeldivateks, maitsvateks või maitsetuteks jne. Tajude kombinatsioon tekitab kiireid, pidevaid mõtteid, arvutusi ja analüüse. Peale selle on ka teisi tegureid, nagu sotsiaalne, intellektuaalne ja kõik eluga seonduv.
Seetõttu tekitab erinevatest allikatest saadud muljete töötlemine inimmõistuses pidevat mõttevoogu.
Sisedialoogi peatamise tehnikate tüübid
Tuleb märkida, et sisedialoog pole midagi muud kui harjumus, mille inimene on oma elu jooksul kujundanud. Seetõttu on igal inimesel kordumatu ja kordumatu sisedialoog. Selle harjumuse muutmine nõuab piisavalt aega, samuti regulaarset treenimist ja enesekontrolli. Teada on, et mõistus võib harjumusi muuta 40 päeva jooksul pärast regulaarse treeninguga alustamist. Seetõttu peate 40 päeva jooksul iga päev umbes pool tundi treenima ja mediteerima.
Sisedialoogi peatamise tehnika jaguneb kaheks järgmiseks osaks:
1. Kujundlikud ja sõnalised voolud igapäevaelust peatuvad meeles.
2. Vale tõlgendamise ja analüüsi protsess peatub.
Harjutusi tuleb teha seisvas või istuvas asendis, lisaks ühtlase kehahoiakuga ehk pea peaks olema selgrooga ühel joonel. Peate vaatama otse ette, ilma oma pilku objektilt objektile liigutamata, vaid suunates oma pilgu ühele punktile.
Sisedialoogi peatamise teooria ja praktika
Visuaalse taju peatamise tehnika
Vaadeldes mis tahes juhtumit, näiteks lõbu, kaklust, puhkust, kannatusi, peate jääma rahulikuks ja ükskõikseks vaatlejaks. Samal ajal peaks pilk jääma ükskõikseks. Ilusat nägu vaadates ei pea te lubama, et pilti oma meelest ilusaks peetakse.
Ei hea ega halb ei tohiks mõjutada tundeid ja mõtteid. Seda tehnikat kasutades saate erapooletult vaadata asju ja sündmusi elus, näha neid uuel viisil.
Heli tajumine
Mõnda kurba lugu elust kuulates ei tohiks ligi hiilida mõte haletsusest, solvumisest ja vihast.
Nalja või midagi naljakat kuulates tuleb püüda takistada naermise soovi teadvusse jõudmist.
Saate luua erinevaid olukordi vastandite põhjal.
Selle tehnikaga töötades ei pea te erinevaid helisid omavahel seostama.
Lõhna peatamise tehnika
Kasutades selliseid vastandlikke mõisteid nagu "terav" - "nõrk", "meeldiv" - "ebameeldiv", saate välja mõelda sobiva koolituse. Aistingud ei tohiks tekitada meeldivaid ega ebameeldivaid tundeid – just see ongi tava sisedialoogi lõhna abil peatada.
Maitse
Võite kasutada seda, mis on maitsev ja maitsetu. Peaasi, et toidust põhjustatud aistingud ei tekitaks mingeid tundeid meeles.
Puudutage
Tehnikas tuleks kasutada järgmisi vastandeid: terav - tuhm, pehme - kõva ja teised.
Sisedialoogi peatamise tehnika mõtete tasandil
Igal inimesel on passiivsed ja aktiivsed mõtted. Passiivsed mõtted tekivad alateadlikult, sõltumata inimesest endast, samas kui aktiivsed mõtted on tema enda loodud. Sisedialoogi peatamise tehnika teostamiseks peate lõõgastuma ja keskenduma peas keerlevatele mõtetele. Peate mõnda aega niimoodi istuma ja kontrollimatuid mõtteid jälgima. Keskendudes oma tähelepanu häirivale mõttele, peatab inimene selle. Tehnika oluline omadus on see, et peate oma aktiivsete mõtetega passiivseid mõtteid jälgima. Sisemine dialoog koosneb passiivsetest mõtetest. Kavatsused ja tahe aktiveeruvad tänu aktiivsetele mõtetele, nii et neid saab kontrollida ja passiivseid mõtteid "kinni püüda". Enda mõtete jälgimiseks peate vaatama enda sisse ja hoidma kogu oma tähelepanu oma pea keskel olevatel mõtetel.
See tehnika on üsna keeruline, kuid tõhus. Seda tuleb teha regulaarselt pool tundi iga päev.
Mõtisklevad tehnikad sisedialoogi peatamiseks
Teine võimalus sisedialoogi käsitlemiseks on kontemplatiivne tehnika. Selleks saate mõtisklemiseks kasutada spetsiaalseid pilte. Seda tehes peate järgima sisedialoogi peatamise tehnika kirjeldust. Seda tehnikat teostatakse hajutatud pilgu ja rahuliku hingamisega. Tuleb jõuda olekusse, kus pilt muutub staatiliseks. See vabaneb kiiresti sisemisest dialoogist ja rahustab raputatud psüühikat.
Sissetuleva teabe blokeerimine mantra abil
See meetod põhineb sisedialoogi peatamisel, kasutades teie joogatehnikat. Peate välja mõtlema sõna, millele saate täielikult keskenduda. Selleks tuleb valida eufooniline sõna, mis ei tekita emotsioone. See peaks tekitama ainult rahuliku tunde. Näited mantratest: ra-um – rahulik, vaba-den – rahu. Mantra võib igal ajal vabastada inimese teadvuse tarbetutest mõtetest. Pärast mantra valimist peate võtma mugava asendi ja fikseerima oma pilgu kindlale punktile. Seejärel peate mantra kõva häälega ütlema ja seejärel rütmiliselt kordama. Samas tuleb seda protsessi kindlasti nautida, heliga katsetades. Järk-järgult peate heli alandama, hääldades sõna vaiksemalt ja vaiksemalt.
Pärast seda, kui mantra on muutunud vaevukuuldavaks sosinaks, peate lõpetama selle ütlemise, sulgema silmad ja kuulama ennast. Oluline on kuulda, kuidas see kõlab seestpoolt, täites teie teadvuse. Seda meditatsiooni tuleks teha iga päev 20 minutit.
Tere, sõbrad.
Täna räägime sisedialoogi väljalülitamisest, tutvume sisedialoogi peatamise kontseptsiooniga, mida see meile tervise parandamise ja õnne leidmise seisukohalt annab. Lugege, see on huvitav, saate enda jaoks palju uut teada.
Mis on sisemine dialoog
Paljud inimesed, kui nad kuulevad sisedialoogi peatamisest (või nad ütlevad ka OVD), kujutavad endast mõtete peatamist. Kuid tegelikult on sisedialoog laiem mõiste. See ei hõlma mitte ainult meie mõtteid, vaid ka tundeid, emotsioone ja tajusid. Võime öelda, et see on kogu meie psüühika. Kui me VD tõeliselt peatame, ei peata me mitte ainult mõtteid, vaid ka kogu psüühika tööd. Aga me võime öelda teisiti. Sisedialoogi peatamine jaguneb etappideks. Kõigepealt peatame mõtted, seejärel tunded ja emotsioonid, seejärel psüühika sügavamad kihid ja igapäevane maailmataju. Ja mida sügavamal ja kvaliteetsemal on siseasjad, seda sügavamatel psüühikakihtidel me peatume. Ja mõtete, tunnete ja emotsioonide peatamine on alles esimesed etapid.
Kuid me käsitleme OVD-d täpselt kui mõtete, tunnete ja emotsioonide peatamist. Meie eesmärkidel tervise parandamiseks ja õnne leidmiseks on see täiesti piisav. Sügavam peatus on arenenud praktika, mida kasutatakse muudel eesmärkidel.
Seetõttu käsitlen allpool VD-d täpselt sel viisil. Tehnikad, mida ma esitan, on suunatud sellele tulemusele. Kuid kordan, sellest piisab, et muuta oma elu paremaks.
Miks lõpetada sisemine dialoog?
Kui meie mõtted ja emotsioonid töötavad pidevalt ega lakka kunagi, kurnab see keha oluliselt ja põhjustab isegi haigusi.
Asi on selles, et selline töö nõuab palju energiaressursse. Energia raiskamise lõpetamiseks näeb loodus ette, et sisemine dialoog peatub perioodiliselt. Nendel eesmärkidel on unistus. Samuti tunneme väsinuna tuimust, kui me ei taha millelegi mõelda ega emotsionaalselt reageerida. , bluus või madal vaimne reaktsioon, kõik see on keha kaitse, kui keha energia on oluliselt vähenenud.
Kuid tõsiasi on see, et inimese psüühika on nii täielikult kontrolli alt väljunud ja hakanud valesti töötama, et uni ei suuda enam keha täielikult taastada ega peas korda taastada. Ütlus: "hommik on õhtust targem" ei kehti enam. Teoreetiliselt peaksime öösel puhkama ja hommikul selgete ajudega otsuseid vastu võtma. Kuid kordan, uni ei suuda enam meie jõudu täielikult taastada.
Kontrolli alt väljunud psüühika mitte ainult ei kurna meid, vaid ajab sageli depressiooni, foobiatesse, paanikahoogudesse või kõikvõimalikesse obsessiivsetesse mõtetesse, millest on raske vabaneda.
See kõik on nii väsitav, et normaalseks eluks ei jätku enam jõudu. Sisedialoog ja selle obsessiivsed mõtted segavad normaalset elu.
Kui arvate, et teiega on kõik korras, teil pole depressiooni ega muid psühholoogilisi probleeme, siis eksite. Probleeme on, sa oled nendega lihtsalt nii harjunud, et pead neid elunormiks. Me kõik oleme pidevalt millegagi rahulolematud, oleme sageli närvilised, solvunud pisiasjadest ega talu elupingeid. Tihti tülitseme lähedaste ja kolleegidega tööl. Oma isekate eesmärkide nimel on nad valmis kasutama alatust. Meil kõigil on oma hirmud, pähe juurdunud hoiakud ja süsteemi poolt sisendatud programmid, mis ei lase meil normaalselt elada ning vabalt ja täielikult hingata.
Oleme elujõu vähenemise tõttu äärel. Jah, enamiku inimeste energiatase on kontrollimatu ja intensiivistunud sisedialoogi tõttu madal ja seda peetakse normiks.
Inimesed lihtsalt ei oska teistmoodi.
Kui nad õpiksid lõpetama oma obsessiivse, kontrollimatu sisedialoogi ja paneksid oma psüühika kontrolli alla, paraneks nende elu tuhat korda. Kaotatud tervis taastuks, eluenergia suureneks, suhted inimestega paraneksid. Kui psühho-emotsionaalne sfäär paraneks, oleks positiivseid emotsioone rohkem. Ja eluenergia kasv väljenduks selles, et oleksime elus edukamad ning teeme kõike lihtsalt ja loomulikult. Ja selliseid boonuseid võib loetleda palju, kõik tänu sellele, et varem ebaõigele vaimsele toimimisele kulutatud energia jõuaks meieni tagasi ja muudaks meid paremaks. Ma arvan, et olen teid veennud, miks peate õppima sisemist dialoogi lõpetama, sest sellise praktika tagajärjed ja tulemused on ainult positiivsed.
Aga kui sisemist dialoogi üldse pole, siis on ka see halb. See tuleb ainult ajutiselt peatada, et keha taastuks.
Kuid pärast peatumist toimub normaalne sisemine dialoog.
Kuidas peatada sisemine dialoog
Vaatame lihtsaid, kuid tõhusaid tehnikaid sisedialoogi peatamiseks.
Istuge, sulgege silmad ja lõdvestuge. Pole tähtis, milline on teie positsioon, peamine on see, et teil on mugav. Kuid parem on mitte pikali heita, vastasel juhul võib tekkida tõsine lõõgastus.
Seadke end jätma kõik välised mured ja probleemid selja taha ning keskenduma ainult iseendale.
Suunake oma tähelepanu sissepoole. Proovige vaadata oma mõtteid väljastpoolt. Siin nad ilmuvad, lahustuvad ja asenduvad teistega. Ärge võitlege nendega, laske neil elada oma elu. Teie olete eraldi, nemad on eraldi.
Võid märgata igasuguseid igapäevaseid mõtteid, millele sa polnud varem väljastpoolt vaadanud, sest olid nendega ühte sulanud. "Unustasin täna poodi minna. Olen tööprobleemidest nii väsinud. Nad on minuga jälle ebaviisakad olnud, tunnen end halvasti. Pean seda homme tegema..." Ja kõik selline.
Kuid nüüd, kui te neid jälgite, muutute nendega ebavõrdseks. Lisaks mõtetele võivad silme ette kerkida ka tunded ja emotsioonid. Vaadake ka neid. Ärge võitlege nendega, vaid jälgige vaikselt. Harjutage seda paar minutit. Mida suurem, seda parem.
Seejärel pöörake rahulikult, lõdvestunult tähelepanu kehale. Proovige oma sisemise pilguga kogu oma keha korraga haarata. Meie tähelepanu, meie aju ei suuda korraga millelegi mõelda ja samal ajal midagi vaadata, pingsalt mõtiskleda. Lisaks mõelge korraga mitmele objektile, mitmele kehaosale. Kui vaatame tähelepanelikult, segamatult kogu keha korraga, siis sisemine dialoog vaibub või isegi peatub täielikult. Peaasi, et teete seda rahulikult ja lõdvestunult.
Samuti märkate, et jälle hakkavad mõned mõtted meie pähe hiilima. See sisemine dialoog tahab uuesti käivituda ja haarata meid, meie tähelepanu. Peate lihtsalt tabama end tõsiasjast, et me jälle mõtleme, mitte ei vaata keha, vaadake lõdvestavalt mõtteid väljastpoolt, ilma nendega võitlemata, ja pöörake tähelepanu uuesti kehale. See on tegelikult lihtne. Peaasi on saada üle harjumusest pidevalt mõelda ja õppida, lihtsalt harjutamise ajaks, vaadata oma mõtteid ja emotsioone väljastpoolt.
Alustuseks proovige sisemine dialoog sel viisil vähemalt 5-10 minutiks välja lülitada. Ja paremate tulemuste saavutamiseks võib aega pikendada 20 minutini.
Kui teete kõike õigesti, märkate, kuidas olete saavutanud meelerahu, rahulikkuse ja rahu. Su hing muutub kergemaks, halvad mõtted lahustuvad, stress kaob. See seisund on tervise ja õnne võti.
Nüüd teate, kuidas peatada sisemine dialoog oma peas; selle harjutuse lühikesest seansist piisab, et pärast rasket tööpäeva lõõgastuda, jõudu taastada ja igapäevaprobleemid unustada.
Sisemise dialoogi peatamine, kasutades sisemise heli kuulamise tehnikat
Kui te ei tea, kuidas endaga rääkimist lõpetada, on selleks suurepärane võimalus. See keskendub nn sisemisele helile peas. Sellist sisedialoogi peatamist kasutatakse sellistes iidsetes süsteemides nagu jooga ja qigong. Kui astume eemale välistest helidest, pöörame tähelepanu sissepoole ja kuulame, kuuleme oma peas taustaheli.
See võib olla vaevukuuldav kahin, sumin, vile või muu heli. Peaasi on see esimesel korral oma tähelepanuga püüda, kuulda, järgmisel korral leiate selle hõlpsalt üles. Ja kui kuulate seda pikka aega, ilma mõtetest segamata, muutub sisemine heli selgeks, valjuks, aidates hästi mõtteid ja emotsioone peatada.
Mehhanism on siin sama. Niipea, kui sisemine dialoog proovib uuesti sisse lülitada, püüdke end uuesti mõtlema, pöörake rahulikult tähelepanu sisemisele helile ja jätkake selle kuulamist. Sisehelile keskendumine on väga hea vaimse ja emotsionaalse voolu peatamiseks.
Kuidas vaatlemise kaudu vabaneda sisemisest dialoogist iseendaga
Nagu ma varem ütlesin, kui meie tähelepanu on keskendunud millelegi, olgu me siis tähelepanelikult kuulamas, vaatame midagi või tunneme midagi oma kehaga, siis me ei saa samal ajal mõelda ega emotsionaalselt reageerida. Sel juhul ei ole psüühikal lihtsalt ressursse ega energiavarustust.
Sellest loodusseadusest lähtuvalt on loodud palju tehnikaid sisedialoogi peatamiseks.
Päeval saab lihtsalt argiasjadest puhata, lõpuks põgeneda pidevast rahutute mõtete saginast ja vaadata, mis meid ümbritseb. Pole tähtis, mida ja kus te vaatate, olgu selleks kontoriruum, kodutuba või tänavamaastik.
Vaata tähelepanelikult enda ümber olevaid esemeid, märka neis iga väiksematki detaili, püüa mitte millestki ilma jääda. Kinnitan teile, näete tavakeskkonnas kindlasti midagi uut, üllatate, et te pole seda varem märganud. Ärge laske end mõtetest segada, jälgige ja jälle jälgige.
Mõtted püüavad su peas taas settida, lihtsalt pööra rahulikult tähelepanu tagasi ümbritsevatele objektidele. Negatiivsed mõtted ja emotsioonid vaibuvad ning saavutate rahuliku meelerahu ja vaikuse. Parem on, kui jalutad värskes õhus ja naudid sel viisil looduse ilu. See on suurepärane puhkus pärast rasket tööpäeva.
Võimalusel kasutage ka lähivaatluse oskust.
Näiteks kui sööte, ei pea te kiirustama, neelake toit kiiresti alla. See toob kaasa seedetrakti probleeme. Söö tähelepanelikult. Tundke toidu ajal aeglaselt meeldivat maitset. Neelamise ajal kujutage ette, kuidas toit on teie kasuks teie kõhtu sattunud ja teie maos olev energia täitub selle seedimiseks.
Duši all käies (soovitavalt) ei pea te mõtlema möödunud päeva sündmustele. Parem on jälgida oma keha aistinguid, kuidas see veele reageerib. Kuidas veejoad sind puudutavad, kuidas see su keha alla voolab.
Kõik see aitab vähendada ja isegi täielikult peatada sisemist dialoogi, mis tähendab terve keha ja vaimu saavutamist tulevikus.
Proovige midagi oma, olge loominguline. Peaasi on tabada rahuseisundit, mis ATS-i tagajärjel teieni saabub. Kinnitan teile, et see meeldib teile tulevikus, saate hõlpsalt sisedialoogi peatada.
Olen andnud kõige kuulsamad ja lihtsamad võtted sisedialoogi peatamiseks. Tegelikult on sisedialoogi peatamiseks palju viise ja meetodeid. Kuid pidage meeles, et asi ei ole tehnikate arvus, vaid peatamise ja meele rahustamise kvaliteedis. Piisab ühest-kahest tehnikast, kuid seda kasutatakse regulaarselt ja piisavas koguses (vähemalt 10-20 minutit), et su elu paremuse poole muutuks. Teie jõud ja tervis taastuvad järk-järgult. Varem teie rahutute mõtete ja negatiivsete emotsioonide tõttu raisatud energia kandub teie kehasse tagasi, muutes ka teid ja teie elu.
Peaasi on saavutada vaimse vaikuse seisund ja... Just see seisund aitab kaasa korralikule ATS-ile. Vastasel juhul üritavad mõned mõtteid kõigest jõust peatada, mille tulemuseks on veelgi suurem pinge. Lõõgastumiseks peame sisenema mittetegemise olekusse, mil lõpetame kõik katsed endas midagi muuta, saavutame peatuse ja jälgime lihtsalt alandlikult kõike, mis meie psüühikas toimub.
Et paremini mõista mittetegemise seisundit, soovitan teil lugeda artiklit selle kohta. Meditatsioon on ju oma olemuselt sisedialoogi peatamine, kuid seda kasutatakse spetsiaalses asendis, sirge selgrooga istudes, mis on õigem.
Samuti on sisedialoogi teema tihedalt seotud sellise teemaga nagu. Kui me lõpetame sisemise dialoogi, jõuame järk-järgult teadvustamiseni elus. Teadlikkus on seisund. See on evolutsiooni, eksimatuse ja laitmatuse järgmine etapp mis tahes tegevuses, elu ilma kära ja probleemideta. Lugege kindlasti tähelepanelikkuse kohta.
Arvan, et saate aru, kuidas õppida sisemist dialoogi peatama. Lõpetage ära ja siis olete õnnelik ja terve.
Kohtumiseni, sõbrad ajaveebi lehtedel.
Ja artikli lõpus on väga huvitav video. Sellest saate teada, milleni ATS-i praktika järgmiseks võib viia. Lõppude lõpuks on õnn ja tervis alles algus.
Sisemine dialoog- see on vestlus iseendaga, vestlus oma sisehäälega, endale midagi ütlemine, mõttetu lobisemine. Idas nimetatakse seda nähtust ka "ahvimõisteks".
Püüa praegu mitte millelegi mõelda, visake kõik mõtted peast välja ja klõpsake alloleval ruudul. Niipea kui pähe tuleb vähemalt üks mõte, tuleb uuesti ruudule vajutada ja saad teada, kui kaua vastu pidasid. Et mõtteid oleks vähem ja kestaks kauem, vaadake väljaku keskpunkti või mõnda muud selle osa, uurige seda, kuid ärge avaldage oma mõtteid!
Sisemise dialoogi peatamine
Või mõtete, teksti, nähtavate tegude ja objektide enesele rääkimine avardab mõtlemise piire. Keelamine sisemine dialoog, lõpetab inimene oma ajuressursside kulutamise mõtete verbaalseks vormiks teisendamiseks, sõnade hääldamise kiirusega manipuleerimiseks ja inimesele arusaadavasse vormi tagasi teisendamiseks. Teie peatamine sisemine dialoog, Vabastate oma aju tarbetust stressist, mis võimaldab teil mõelda uskumatu kiirusega.
Mõtlemine toimub valdavalt visuaalselt, piltidena, mis võimaldab tohutu kiirusega sirvida terveid pilte, diagramme, kaarte ja nii edasi. kasutades oma teist tähelepanu.
Sisemise dialoogi peatamine harjutanud ka muudes valdkondades nagu kiirlugemine, selge unenägu, mälu arendamine ja nii edasi. Näiteks kiirlugemise puhul võimaldab see lähenemine lugeda kõnekiirusest kümneid kordi kiiremini.
Kiirlugemine 30 päevaga
Suurendage oma lugemiskiirust 2-3 korda 30 päeva jooksul. 150–200 kuni 300–600 sõna minutis või 400–800–1200 sõna minutis. Kursusel kasutatakse traditsioonilisi kiirlugemise arendamise harjutusi, ajutegevust kiirendavaid võtteid, lugemiskiiruse järkjärgulise suurendamise meetodeid, kiirlugemise psühholoogiat ja kursuslaste küsimusi. Sobib lastele ja täiskasvanutele, kes loevad kuni 5000 sõna minutis.
Kuidas dialoogi peatada?
Kui olete juba mõelnud, kuidas sisemist dialoogi peatada, siis sellest artiklist leiate selle. keelata Ja uppuma.
Ühest küljest tundub, et kõik on väga lihtne. Kuid kõigepealt proovige minutiks mitte millelegi mõelda, visake kõik mõtted peast välja ja ärge laske neid enam sinna sisse, jätke pähe ainult tühjus ja mitte midagi peale selle.
Kui teil see õnnestub, olete tõenäoliselt üllatunud, kui vaikseks ja võib-olla isegi tühjaks muutub teie meel.
See on kogenematule inimesele ülimalt raske, tavaliselt vaid mõneks sekundiks ja siis ei jõua ta isegi märgata, kuidas mõtted jälle jõena tema peas voolavad.
Sisemise dialoogi peatamine- väga oluline punkt enesearengus. Inimene räägib kogu elu endale kõike, mis võimalik, kuid sisemise hääle välja lülitades saate oma mõtteid märgatavalt kiirendada. Inimese mõtted võivad olla nagu valguse kiirus. Rääkides endale igasugust jama, piiravad inimesed end kõvasti ja jätkavad mõtlemist oma sisehääle kiirusel.
Selle piirangu kaotamisega saab inimene oma mõtlemisvõimet oluliselt parandada. Ta suudab lugeda teksti nägemise kiirusega, mis ilmub üha enam eredate värviliste kujundite ja visioonidena. Ja selleks, et mingi plaan välja mõelda, ei pea te oma mõtteid sõnadeks muutma või täpsemalt ei pea mõtlema diskreetselt, see tähendab. sõnad ja nende kategooriad.
Sõnad on vaid kõneviis, ütles Don Juan Carlos Castaneda raamatus Tales of Power, ühes dialoogis peategelasega vihjega tema sisekõnele ja pidevale järeleandmisele erinevate temas tekkivate küsimuste tõttu.
Miks siis piirduda sõnade ja nende kategooriatega, milleks seda diskreetsust vaja on? Lõppude lõpuks teeb inimaju pilte kõige paremini ja töötab nendega kõige paremini. Kujutage ette, kuidas te tööle lähete, kuhu teel lähete ja mida teete. Mõelge sellele kui filmile, mida näidatakse teile kiirelt. Nüüd kirjelda seda kõike sõnadega ja võrdle, kumb võttis vähem aega ja kus on kirjelduse täielikkus sügavam. Arendatud visualiseerimisega näete alati kõike enda ees, alates lihtsast kaardist kuni mõne töötava mehhanismini.
Sisedialoogi peatamise tagajärjed:
- Nägemise või selgeltnägemise võimalikud spontaansed ilmingud
Harjutage sisemise dialoogi peatamist
Allpool on 3 võimalust kuidas sisemist dialoogi välja lülitada ja antakse harjutusi:
Abstraktsioon
Lihtsamaks ja tõhusamaks treeninguks on allpool näidatud must ruut. Vaadake seda ja ärge mõelge millelegi enne, kui sõnum ilmub. Esimene katse peatus minu oma sisemine dialoog 10 sekundit, seejärel 15, siis 20, 30 ja nii edasi, saavutades iga kord aina paremaid tulemusi, kuni saate selle täielikult välja lülitada.
Abstraktsiooniharjutus aitab arendada ka keskendumisvõimet ja on oma olemuselt sobivam keskendumisvõime arendamiseks ning keskendumisvõime arendamine omakorda aitab kaasa lülitage sisemine dialoog välja.
Kuidas kasutada dialoogi peatamiseks musta ruutu?
Teie ees on lihtne must ruut valgel taustal, vaadake selle keskpunkti ja proovige mitte millelegi mõelda, vaid vaadake ruutu, uurige seda, blokeerige kõik mõtted, eriti oma sisehääl, peatage oma sisemine dialoog tahte jõul.
Enne selle harjutuse alustamist klõpsake hiirekursori või sõrmega ruudul, kui teil on puuteekraan. Pärast seda käivitub taimer ja nüüd on teie eesmärk oma sisehääl iga hinna eest peatada.
Kui märkate end taas oma sisehäält kuulmas, vajutage taimeri peatamiseks ruutu teist korda. Uue harjutuse alustamiseks, nagu esimest korda, klõpsake ruudul.
Võite proovida kogeda mingit transi alloleva animatsiooniga:
Mõned inimesed suudavad selle asja abil end paremini abstraktselt võtta. Aja jooksul saate peatus minu oma sisemine dialoog, lihtsalt uputades selle oma tahtliku pingutusega.
Kasutage perifeerset nägemist
Perifeerse nägemise kasutamine- see on üks võimsamaid viise lõpetage sisemine dialoog. Kuid see meetod võib tunduda pisut keerulisem kui musta ruudu vaatamine, sest selleks on vaja vaadata enda ees olevat keskpunkti, selleks on soovitav kasutada mõnda eset ja vahepeal perifeerse nägemisega. , vaatamata keskelt kõrvale, uurige külgedel olevaid objekte. Nii sisemise dialoogi peatamine soovitas Don Juan Carlos Castaneda raamatutes tegelaste sisekõne dialoogide peatamiseks.
Selle lihtsamaks muutmiseks võite alguses püüda oma nägemise fookust endale lähemale nihutada, nii et pilt teie silme ees on udune, sest nii on perifeerse nägemisega piilumine lihtsam.
Perifeerne nägemine Parim kasutada avatud ruumis, näiteks linnas jalutades. Sel juhul võid vaadata kuhugi tänava lõppu ja proovida vaadata mõlemal pool asuvaid objekte, näiteks maju, aknaid, mööduvaid autosid, inimesi jne.
Audioraamatute kuulamine- suurepärane tõhus viis oma vaigistamiseks sisemine hääl, aga siin tuleb ka harjutada, sest sinu sisehääl tahab pärast raamatut hääldavat kõnelejat kõiki sõnu korrata, kuid ülalkirjeldatud tehnikat kasutades koos audioraamatute kuulamise tehnikaga on võimalik saavutada häid tulemusi. esimestest katsetest peale.
Viimane variant meeldib mulle enim oma efektiivsuse, kerguse ja kasutusmugavuse tõttu.
Kella osuti vaatamine
Jälgige vaikselt ja kontsentreeritult käekella või mõne laadimislati näitu. Selle jaoks sobivad suurepäraselt palju ümmargusi taimereid.
Alumine joon
Selles artiklis rääkisin sellest, kuidas peatada pidev sisemine dialoog ja andis selle oskuse arendamiseks.
Sisedialoogi psühholoogia väga lihtne – see on harjumus, mis sageli piirab meid inimaju erinevate võimaluste kasutamisel.
Väärib märkimist, et sisemine dialoog - See sobib! Ja kui pole vajadust ega soovi seda välja lülitada, siis pole vaja ka kannatada, sest see on üks inimese psüühika normaalseid mehhanisme.Kui sul on midagi huvitavat rääkida, siis on seda väga lahe näha kommentaarides :)
Laadimine...
