Rinnaga toitmine emale. Leib, sai ja kondiitritooted. Ja siiski on olemas "riskirühm"

” №8/2007 03.12.12

Laps sündis ja nüüd on teie peamine ülesanne pakkuda talle täisväärtuslikku rinnapiima.

Imetava ema toitumine peab olema täielik. Naine ei pea mitte ainult pärast rasedust ja sünnitust oma jõudu ja tervist taastama. Tema piima kvaliteet sõltub täielikult sellest toitumine rinnaga toitmise ajal. Väga oluline on ka igapäevane rutiin: hommiku-, lõuna-, pärastlõunane vahepala ja õhtusöök on soovitatav alati samal ajal.

Toitumine rinnaga toitmise ajal. Mida saab imetav ema teha?

Kui toidate last rinnaga ainult mitu kuud, tähendab see, et tootte suur summa piim - umbes 1 liiter päevas. See võtab ära 10 g valku, 70 g laktoosi, 40 g rasva, 800 kilokalorit. Et piima jätkuks vajalikes kogustes, tuleb sellised organismi kulud koheselt kompenseerida toitumine rinnaga toitmise ajal. Seetõttu peaksite sööma, ja mis kõige tähtsam, jooma rohkem kui tavaliselt. Eriti ärge unustage, et teie jaoks on oluline saada suurem kogus vedelikku - see võib olla tee, mahl, vesi.

Teie toit peaks olema maitsev ja mitmekesine. Jälgi, et Sinu igapäevamenüüs oleksid kõikide gruppide toodetest valmistatud road. Need on piimatooted, liha, kalatooted, teraviljad, puuviljad, köögiviljad, maiustused.

Samuti peate tagama, et teie keha saaks kiudaine läbi toitumine rinnaga toitmise ajal- täisteraleib, ploomid, toored köögiviljad. Need on väga kasulikud, kuna imetamise ajal võib teil olla kalduvus kõhukinnisusele, mistõttu peate aitama oma soolestikku puhastada.

Samuti peaksite imetamise ajal võtma vitamiine. Kuid jälgige, kuidas laps neile reageerib. Kui tal ei teki löövet ega kõhuvalu, jätka kindlasti nende joomist. Sulle sobivad tavalised vitamiinide kompleksid, soovitatav, samuti spetsiaalsed vitamiinide ja mineraalide kompleksid rasedatele ja imetavatele naistele.

Mida ei tohiks imetav ema teha?

Imetav ema peaks kindlasti piirama lapse tervist kahjustada võivate toitude tarbimist. Nende nimekiri on kahjuks üsna pikk.

Peate oma dieedist välja jätma kogu allergeensete toitude rühma: maapähklid, tsitrusviljad, troopilised puuviljad, maasikad, vaarikad, banaanid, makrell, vähid, krevetid, šokolaad, šokolaadikompvekid.

Samuti peaksite vältima kõike, mis ärritab mao limaskesta, kuna toitumine rinnaga toitmise ajal kergesti verre ja sealt piima. Need on tooted, mis sisaldavad märkimisväärses koguses ekstraktiivaineid (kala- ja lihapuljongid); mis sisaldavad suures koguses orgaanilisi happeid (hapud õunad, kirsid, jõhvikad, marineeritud ja marineeritud köögiviljad ja puuviljad); sisaldavad sisse suured hulgad eeterlikud õlid(küüslauk ja sibul); tooteid koos kõrge sisaldus suhkur, sool, toiduvärv ja toidulisandid(magusad kohupiimajuustud, kohupiimamäärded, magusad karastusjoogid, suitsuvorst, soolane ja suitsukala, hapukurk).

Keefir, piim, jogurt on soovitatav ainult "puhtana", see tähendab, et see ei sisalda puuviljalisandeid. IN viimase abinõuna, vali need, millele on lisatud neutraalseid puuvilju – õun või pirn. Lõppude lõpuks pole teada, kuidas teie laps reageerib näiteks passioniviljaga jogurtile. Võib-olla läheb kõik hästi või tekivad tal seedeprobleemid või lööve.

Imetamise ajal ei tohi alkohoolseid jooke tarbida.

Ravimid, mis suurendavad laktatsiooni

Imetavale emale on kasulik kasutada spetsiaalseid laktatsiooni stimulante. Need on köömnetest, aniisist ja apteegitillist valmistatud teed. Saadaval ka homöopaatilised ravimid, tõstab prolaktiini, peamise hormooni, mis reguleerib naisorganismis piima tootmist, taset veres.

On ka erilisi toitumine rinnaga toitmise ajal, mis suurendab laktatsiooni, valmistatud lehmapiimast, samuti kitsepiim millele on lisatud vitamiine ja mineraalaineid. Seda toodetakse nii siin, Venemaal kui ka välismaal.

Aitab suurendada piimavarustust ja säilitada laktatsiooni akupressur rinnad, soe dušš ja eriti lapse enda kehtestatud “nõudmisel” toitmise režiim.

Kuidas laktatsiooni säilitada

Selleks, et keha saaks täisväärtuslikku piima toota, tuleb järgida tervislik pilt elu ja toitumine, kindlustage ennast hea uni Ja hea tuju, hea toitumine rinnaga toitmise ajal. Väga oluline on rahulik ja sõbralik õhkkond peres ning lähedaste abi.

Kuid kõige rohkem suur tähtsus on sinu oma positiivne suhtumine: Peate nii raseduse ajal kui ka pärast sünnitust end pidevalt veenma, et olete võimeline oma last oma piimaga toitma, et see on nii meeldiv kui kasulik nii emale kui lapsele. Teadlased teavad, et kaasasündinud hüpogalaktia (piimapuudus) protsent on vaid 4-5 protsenti. Selgub, et peaaegu kõik naised saavad imetada!

Lapse sünniga toimuvad iga naise elus dramaatilised muutused. Ja see kehtib mitte ainult välimus ja päevakava, aga ka toitumine. Kuidas mitmekesistada oma last rinnaga toita otsustanud ema toitumist Milliseid toite on kõige parem vältida, et last mitte kahjustada?

Iga last rinnaga toitva naise jaoks on väga oluline oma toitumine üle vaadata, eemaldades kahjulikud tooted ja kasulike lisamine. See on vajalik selleks, et alles iseseisva eluga kohaneva vastsündinu organism saaks käivitada seedimisprotsessid ja omastada emapiima.

Lisaks vajab ema keha sel perioodil piisavat toitumist, et aidata kehal pärast rasedust ja sünnitust taastuda.

Saage tuttavaks erinevaid lähenemisviise imetavale emale menüü koostamiseks. Üks taandub toidukoguse teravale piirangule, teine ​​aga, vastupidi, hõlmab rikkalikku ja kõrge kalorsusega toitumist. Kuid selgub, et mõlemad lähenemisviisid on valed.

Naiste menüü pärast sünnitust peaks sisaldama: liha, teraviljapuder, pasta, piimatooted, köögiviljad, puuviljad, munad, taimeõli. Samal ajal tuleks piirata suhkru kogust. Kuna kõik, mida ema sööb, satub kohe lapse kehasse, peate hoolikalt jälgima tarbitud toidu kvaliteeti ja kogust.

Emakasisese elu jooksul jõudsid töödeldud toitained nabanööri kaudu lapse kehasse. Nüüd peab tema keha ise töötama.

Tema kehas toimuvad esimestest eluminutitest alates kolossaalsed muutused: aktiveeruvad seedenäärmed, mis aitavad kaasa toidu seedimisele, soolestikku asustavad mikroorganismid, areneb soolemotoorika. JA normaalne käik kõik need protsessid sõltuvad otseselt kvaliteedist rinnapiim.

Naise toitumise põhiprintsiibid sel perioodil:

Seetõttu peaks naine hoiduma nende toitude söömisest kogu rinnaga toitmise aja:

• vürtsikad, soolased, konserveeritud, suitsutatud toidud, maitseained, leemed, marinaadid, värske sibul ja küüslauk;
• allergeene sisaldavad tooted: punased või oranžid köögiviljad, puuviljad ja marjad, troopilised puuviljad, mereannid, mesi, pähklid, kakao ja seda sisaldavad tooted, seened, kana munad;
• värvaineid ja maitseaineid sisaldavad tooted;
• alkohol;
• gaseeritud joogid.

Imetava ema toitumine esimesel nädalal pärast sündi

Vahetult pärast sünnitust vajab naine erilist toitumist. See on tingitud asjaolust, et nüüd vajab ta energiat, et pärast sünnitust taastuda ja laktatsiooni korralikult korraldada.

Sel perioodil peate ka seda meeles pidama seedeelundkond laps on väga haavatav ega suuda seedida keerulist toitu, mida ta koos saab ema piim. Seetõttu peaks naise toitumine sel perioodil olema piiratud ja sisaldama samal ajal maksimumi kasulikud ained.

Enamik äsja sünnitanud naisi tunneb tugev tunne janu. Seda seletatakse asjaoluga, et sünnitusprotsessi ajal kaotas ta suure hulga vedelikku, mida keha püüab nüüd täiendada.

Imetamise moodustumine nõuab ka täiendavat vedeliku kogust. Sel perioodil võib naine juua vett ilma gaasita, mitte kange tee või kuivatatud puuviljadest valmistatud mitte väga magus kompott.

Esimese 7 päeva jooksul pärast lapse sündi peaksid emad tutvustama loomulikku Piimatooted ilma lisanditeta (keefir, jogurt, kääritatud küpsetatud piim jne). Kuid selliseid tooteid on parem vältida:

• tugev tee ja kohv, mis soodustavad erutust närvisüsteem beebi;
• mahlad on ühine põhjus toiduallergia ja puhitus;
• gluteeni sisaldavad teraviljad (nisu, hirss, oder), kuna neil võib tekkida allergia;
• praetud liha, eriti kana, mis võib sisaldada antibiootikume;
• mõned köögiviljad - kapsas, tomatid, sibulad;
• täispiim, mis on allergeen;
• lisanditega hapendatud piimatooted (poejogurtid, kohupiim);
• kala ja muud mereannid;
• kanamunad;
• mesi ja pähklid;
• puuviljad ja marjad.

Esimesel nädalal võib ema süüa:

• vees keedetud puder (tatar, riis, mais);
• pasta;
• aurutatud köögiviljad (kartul, lillkapsas, suvikõrvits, porgand);
• keedetud küüliku- või vasikaliha;
• madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted (kodujuust, keefir, hapukoor);
• must leib, kreekerid;
• taimeõli;
• küpsised.

Selline piiratud menüü beebi esimesel elunädalal on vajalik, et tal ei oleks seedeprobleeme ja allergiaid.

Imetava ema toitumine esimesel kuul

Alates vastsündinu teisest elunädalast saab ema aru, kuidas ja milliseid toite laps talub. Seetõttu saab nüüd dieeti järk-järgult laiendada, lisades toidule uusi toiduaineid.

Selleks, et naise keha suudaks toota lapse toitmiseks optimaalses koguses piima, peab ema iga päev jooma vähemalt 2–2,5 liitrit vedelikku. Siia kuuluvad gaseerimata vesi, nõrk tee, kuivatatud puuviljadest valmistatud kompott, ürtide keetmised (kummel, piparmünt ja meliss), kibuvitsamarjade infusioon. Sa ei saa veel kohvi juua.

Tooted, mis peavad olema ema dieedil esimesel imetamise kuul:

Esimesel kuul on keelatud:

• köögiviljad (kurgid, valge kapsas, sibul, küüslauk, tomatid, rohelised herned);
• rasvane liha (sealiha, lambaliha), kana ja rups;
• täispiim, kui laps areneb suurenenud gaasi moodustumine ja koolikud.
• mis tahes kala;
• munad;
• küpsetamine ja maiustused;
• värsked puuviljad, kuna need põhjustavad koolikuid;
• pähklid, rosinad.

Kui lapsel on mõne toote suhtes negatiivne reaktsioon, tuleb see kaheks kuuks täielikult välistada. Pärast seda võite proovida seda uuesti pakkuda.

Lõppude lõpuks hakkab lapse keha aja jooksul tootma oma ensüüme, mis aitavad tal toitu seedida, ja on täiesti võimalik, et selleks ajaks on ta selle toote jaoks juba valmis.

Oluline on meeles pidada, et kõiki preparaate, mis lapsele veel tuttavad, tuleks manustada üks kord iga 3-4 päeva järel. Seda aega on vaja selleks, et ema saaks jälgida, kuidas lapse organism uue tootega toime tuleb.

Sel ajal peate hoolikalt jälgima last, hinnates tema seisundit (väljaheide, koolikute esinemine, lööve jne).

Kui ei negatiivsed reaktsioonid ei tuvastata, siis võite alustada mõne uue toote tutvustamist.

Õige toitumine vastsündinu imetavale emale kuude kaupa

Kohe pärast sünnitust öeldakse noorele emale, et ta peab nüüd kinni pidama eriline dieet. Mida selle mõiste all mõeldakse? Dieet jaoks rinnaga toitmine ei tähenda toitumispiiranguid ega ühegi konkreetse toidu tarbimist. Õigem oleks seda nimetada tervislikuks toitumiseks.

Õige toitumise põhimõtted:

1. Imetav ema peaks jooma keskmiselt 2 liitrit vedelikku päevas. See võib olla gaseerimata vesi, nõrk tee, kuivatatud puuviljadest valmistatud kompott või puuviljamahl.
2. Sel perioodil on kofeiin ja alkohol täielikult keelatud.
3. Tooted, mis võivad põhjustada allergiat, tuleks menüüsse tuua järk-järgult ettevaatlikult. Parim variant– 1 uus toode iga 3-4 päeva tagant. Võite proovida esimest korda väikest kogust uut toodet ja kui teil on reaktsioone lapse keha ei järgnenud, siis võib annust järk-järgult suurendada.
4. Kui olete harjunud vürtsikas toit Ja suur hulk maitseained, on parem hoiduda sellistest toitudest vähemalt esimese 3 kuu jooksul pärast sünnitust. Järgmisena saate hoolikalt lisada oma lemmikmaitseaineid, jälgides samal ajal beebi reaktsiooni.
5. Ema toit peaks sisaldama mõistlikes kogustes piimatooteid, liha, köögi- ja puuvilju.
6. Mõõta tuleks magusate ja tärkliserikaste toitude kogust.
7. Gaseeritud joogid, rasvased, vürtsikad ja suitsutatud toidud on keelatud.

Seetõttu pole imetava ema dieet kuude kaupa midagi muud kui tervislik ja Tasakaalustatud toitumine, piisava koguse vitamiinidega ja mineraalid toidus.

Iga naise söögikordade arv võib olla individuaalne. Samal ajal on parem süüa murdosa, süües sageli väikeses koguses toitu, et mitte kogeda ägedat näljatunnet. Kõik toidud peavad olema keedetud, hautatud või küpsetatud. Parem on mõnda aega vältida praetud toite.

Imetava ema joomise režiim

Sünnitusprotsessi ajal, naise keha dehüdreerub, kaotab palju vedelikku. Seetõttu peab ta seda kiiresti täiendama.

Lisaks sõltub rinnapiima kogus ja kvaliteet sellest, kui palju seda ema kehasse jõuab. Katseliselt leiti, et 1 klaas vett, joodud 15-20 minutit enne toitmist, soodustab suuremas koguses piima teket.

Naise päevane vedelikukogus imetamise ajal on 2-2,5 liitrit. Siia kuuluvad ka supid, mahlad, piim ja muud vedelikud.

Tasub arvestada, et kõik, mida ema jõi ja sõi, mõjutab otseselt rinnapiima kvaliteeti. Seetõttu on parem joogina eelistada mineraal- või puhastatud vett ilma gaasita.

Dieet koolikutega emale lapsel

Statistika kohaselt kogevad koolikud umbes 70% kõigist üle 3 nädala vanustest vastsündinutest. Nende esinemist seostatakse sageli ema toitumisega. Seetõttu peaks naine beebi hädade eest kaitsmiseks olema ettevaatlik, mida ta sööb.

Lapse koolikute eest on võimalik kaitsta, kui jätate oma menüüst välja toidud, mis võivad põhjustada puhitust.

Kõik köögiviljad, mida ema sööb, peavad olema termiliselt töödeldud (keedetud või küpsetatud).

Samal ajal alates valge kapsas ja tomatid, esimestel kuudel on parem üldse keelduda. Puuviljadest on parem eelistada küpsetatud õunu.

Ajavahemikul, mil koolikud on võimalikud (lapse esimesed 3 elukuud), on parem täispiima vältida. Kuid fermenteeritud piimatoodete kogust saab suurendada.

Viib puhituseni kaunviljatooted, seega tuleks need välja jätta. Liha tuleks valida värske ja lahja. Seda saab valmistada keetmise või hautamise teel. Lihast soovitatakse teha ka lihapalle või lihapalle. Pudrud tuleks keeta vees ja maitsestada võid.

Gaaside moodustumine võib põhjustada värske leib. Seetõttu on imetaval emal parem süüa kuivatatud või eilset Valge leib.

Lisateavet dieedi kohta saate järgmisest videost.

Lapse sünniga muutub naise elu. Kõik muud probleemid jäävad tagaplaanile. Peamine eesmärk on lapse eest hoolitsemine. Et laps kasvaks tugevaks ja terveks, vajab ta hea toitumine. Imetamine võimaldab lapsel saada elutähtsat vitamiinide ja toitainete kompleksi. Kuid selleks, et lapsel ei tekiks imetamise ajal täiendavaid probleeme, nagu koolikud või allergilised reaktsioonid, peab ema järgima rinnaga toitmise dieeti.

Miks on vaja dieeti?

Kas dieet on tõesti vajalik imetamise ajal?

Selleks, et laps saaks piisavalt toitaineid, peab ema sööma elutähtsate toitaineterikkaid toite. olulised vitamiinid ja mineraalid.

Märge! Ema toitumine peaks põhinema tervisliku toitumise põhimõtetel.

Te ei tohiks minna äärmustesse. Teades, et ta sööb toitu mitte ainult enda, vaid ka lapse jaoks, hakkavad paljud naised sööma 2 korda rohkem. Sellel on ülemäärase stressi tõttu kahjulik mõju naise tervisele. Või püüavad pärast lapse sündi oma tavapärast vormi taastada, peavad naised ranget dieeti. See mõjutab negatiivselt ka rinnapiima kvaliteeti.

Ärge arvake, et imetava ema toitumine eeldab kõiges rangeid piiranguid. Peaasi on järgida õiget ja tasakaalustatud toitumist.

Et laps saaks piisavas koguses kõiki vajalikke toitaineid ja ema keha taastuks pärast sünnitust kiiresti, on soovitatav järgida imetamise asjatundjate põhinõuandeid:

• Püüdke järgida igapäevast rutiini ja süüa samal ajal.
• Proovige oma dieedist välja jätta töödeldud toidud, konservid, suitsutatud ja vürtsikad toidud.
• Ema põhitoit peaks sisaldama järgmisi toitaineid: valk, süsivesikud, rasvad.
• Väga kasulik on süüa rohelisi. See stimuleerib hästi seedetrakti.
• Kui emal on imetamise ajal kerge halb enesetunne, pearinglus või iiveldus, peab ta jooma klaasi sooja kompotti või teed küpsiste või magustamata saiakestega.

Allergia oht

Paljud noored emad on mures küsimuse pärast: kas imetamise ajal on võimalik tarbida allergiat põhjustavaid toite?

Emal või lapsel tema esimestel elukuudel ei soovitata süüa toite, mis võivad põhjustada allergiat. Kui laps saab 4-5 kuu vanuseks, võite järk-järgult hakata lisama ema toidule täiendavaid toite.

Märge! Neid tuleks võtta hommikul väikeste portsjonitena. Pärast manustamist tuleb lapse seisundit mitu päeva jälgida.

Kui allergilist reaktsiooni ei ilmne, võite jätkata selliste toodete söömist.

Kui märkate, et pärast uue toote dieeti toomist on teie lapse väljaheide muutunud ja ilmnenud lööve, lükake selle kasutamine mitu kuud edasi.

Tooted, mis võivad põhjustada allergilist reaktsiooni:

• Tsitrusviljad
• Kohv ja kakao
• Šokolaad ja šokolaadikommid
• Pähklid
• Piimatooted lehmapiimast
• Mereannid

Saate neid sööma hakata pärast lapse kuuekuuseks saamist. Selles vanuses peamised allergeenid praktiliselt ei tungi emapiima ja on lapsele ohutud.

Tasub meeles pidada, et kui lapsel on kalduvus allergilistele reaktsioonidele, on vaja säilitada loomulik rinnaga toitmine nii kaua kui võimalik ja lükata täiendsöötmise algus hilisemaks. hiline kuupäev. Optimaalselt - 1 aasta pärast.

Põhipiirangud

Maailmas on tohutult palju tooteid, mis võivad põhjustada korvamatut kahju mitte ainult ema, vaid ka lapse tervis. Imetav ema peaks söömisel olema ettevaatlik.

Seetõttu peaksite täielikult välistama järgmised tooted:

• Tooted, mis põhjustavad allergilist reaktsiooni
• Supid liha- ja kalapuljongiga
• Marineeritud tooted
• Hapu toit
• Magusad toidud
• Soolane toit
• Küüslauk
• Gaseeritud joogid

Õunu, arbuusi, melonit ja kohvi võib tarbida piiratud koguses, eeldusel, et lapsel ei teki nende toodete suhtes allergilist reaktsiooni.

Et moodustada terve keha Imetaval emal on rangelt keelatud tarbida:

• Alkohol
• Narkootilised ained

Pidage meeles, et suitsetamisel on ka kahjulik mõju nii ema kui ka lapse kehale.

Põhitoit peaks olema rikkalik toitaineid ja sisaldama nõutav summa kasulikud vitamiinid ja mineraalid. Mida peaks ema imetamise ajal sööma?

• Toitu sööma valgurikas. Näiteks kala, kalkun, vasikaliha, küülik. On vastuvõetav süüa lahja sealiha.

• Kaltsium on lastele väga kasulik. See sisaldub järgmised tooted: kodujuust, looduslik keefir, joogijogurt, madala rasvasisaldusega hapukoor.
• toit, rikas rasvade poolest. Organism saab neid oliivi-, taime- ja võiõlidest.
• Puuviljad. Neid tuleks kasutada ettevaatusega. Võite alustada õuntest ja järk-järgult lisada oma dieeti muid puuvilju. Veenduge, et need sisaldavad minimaalne kogus happed
• Köögiviljad. Piirduge rohelistega. Muud tüüpi köögivilju on parem tarbida keedetult või hautisena.

• Jahutooted. Värsket saia on väga soovitatav mitte süüa. Parem on osta tumedat leiba, eelistatavalt kliid. Seda ei tohiks värskelt tarbida. Ideaalis peaks imetava ema toiduleib olema eilne leib. Tarbimiseks on lubatud ka purukook. omatehtud küpsised ja leiba.
• Magusad toidud. Anna eelistus looduslikud tooted. Need peaksid sisaldama minimaalselt suhkrut. Tarbimiseks on lubatud moos, vahukommid, šokolaadita vahukommid ja marmelaad. Pidage meeles, et magusaid toite tuleks tarbida piiratud koguses.

Õige joomine

Imetava ema toitumisest rääkides ei saa seda mainimata jätta oluline aspekt, nagu joomise korraldamine.

Märge! Sest normaalne protsess ema laktatsiooni tuleb tarbida suurenenud summa vedelikke päevas.

Nii et imetava ema tavapärasele 2 liitrile vedelikule päevas on vaja lisada kuni 1 liiter vedelikku päevas. See ei pea olema vesi. Võite juua järgmist tüüpi jooke:

• Magustamata kompott
• Piim
• Looduslik mahl

Suurenenud vedeliku kogust tuleks hakata jooma järk-järgult. Samal ajal jälgige oma lapse seisundit.

Ema toitumine ja ravimid

Naise keha, mis on sünnitusest nõrgenenud, on vastuvõtlik mitmesugused haigused. Paljudel juhtudel nende jaoks tõhus ravi Arst määrab antibiootikumid. Kuidas ravimid mõjutavad imetamise protsessi?

Konsulteerige spetsialistiga, kas ettenähtud ravimeid võib imetamise ajal võtta. Kui ei, siis kontrollige, kas analooge saab võtta ravim, ohutu imetamiseks.

Märge! Et vähendada beebi organismi reaktsiooni ravimitele, on vaja lisaks tarbida probiootikume.

Ravimite võtmisel jälgige beebi reaktsiooni. Kui need ilmuvad mitmesugused reaktsioonid lööbe või palaviku, kõhukinnisuse või oksendamise näol on soovitatav rinnaga toitmist piirata.

Ljudmila Sergeevna Sokolova

Lugemisaeg: 5 minutit

A A

Imetamine on lapse jaoks hädavajalik ja tohutu koormus ema kehale, mida rasedus nõrgestab. Vitamiinid ja toitained on vajalikud mõlema jaoks, nii et saate neid süüa suurendatud kiirusega. Kuna kõigi toitainete peamine allikas on toit, on lapse emal aeg olla söödava toidu suhtes tähelepanelikum. Kui noor ema jääb järgides reegleid toitumises suudab ta hoida oma tervist ja pakkuda lapse kehale kõike, mis on arenguks oluline.

Kas toit on oluline?

Tegelikult ei sõltu imetamise protsess kuidagi toidust. Piim tekib ema organismis tänu naissuguhormoonidele – prolaktiinile ja oksütotsiinile. Isegi kui ema sööb väga vähe, jätkub tal piima ja lapsel on selles piisavalt toitaineid. Kõik imikule toidust kasulikud ja olulised elemendid tungivad otse rinnapiima, kuid emale jääb kõik ebavajalik. Seega, kui ema on imetamise ajal alatoidetud, kannatab ta ise selle all. Ja õed peavad tagama tasakaalustatud toitumise, et mitte kahjustada kõigepealt nende tervist, ja laps võtab oma.

Õige toitumine

Raseduse ja imetamise ajal õige toitumine ja toodete loetelu praktiliselt ei erine.

Imetamise ajal peaks toitumine sisaldama järgmisi toite:

• vees keedetud teraviljad (riis, tatar, odrapuder, pärl oder);
• tailiha ja linnuliha;
• fermenteeritud piimatooted (jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, omatehtud jogurt, keefir);
• supid;
• kõva nisu pasta;
• köögiviljad;
• puuviljad;
• teed, kompotid;
• küpsised;
• täisteraleib;
• õli (ära lase end ära lasta);
• kooritud juust.

• tsitrusviljad;
• maasikad;
• eksootilised tooted;
• maiustused, šokolaad;
• kaaviar mereandidega;
• munad;
• maapähkel.

Imetavad emad võivad süüa 600 kcal rohkem kui varem. Kui sa üle ei söö, ei kannata ka su figuuri. Vastupidi, võite naasta sünnieelsesse vormi. Imetamise ajal kiireneb ainevahetus, piimatootmine kulutab palju kaloreid ning energiat kulub rohkem, sh rasvavarudest.

Pole vaja üles süüa, saate kuulata loomulikke näljatunde ja neid õigel ajal rahuldada. Kanna alati kaasas midagi, mida näksida ja nälga kustutada.

Beebi ema toitumine peaks põhinema õige toitumise klassikalisel püramiidil. Nimekiri peaks sisaldama teraviljatooted, lihatoidud, kala, puu- ja juurviljad, kõik ühes kompleksis. Mida rohkem erinevaid tooteid, seda parem emale ja lapsele.

Söötjate jaoks neid pole ranged keelud, kuid teatud toiduainetega tuleks olla ettevaatlik ja neid teadlikult süüa.
Rinnaga toitvad inimesed peavad paranema joomise režiim. Päevas joodava vee maht peaks olema vähemalt kaks liitrit. Aga! Te ei tohiks end sundida. Kui sa ei taha nii palju juua, siis pole vaja. Leidke oma hea tervise vastuvõetav standard.

Imetava ema toitumise põhireeglid

Söögigraafik

Režiim on esikohal. Toitmise ajal peab emme sööma vähemalt kuus korda päevas: nende hulgas võib süüa kolm põhitoidukorda ja kolm vahepala põhitoidukordade vahel. Võite süüa, kui tunnete nälga. Näiteks tunneb enamik emasid pärast imetamist või imetamise ajal näljatunnet – sel juhul on parem näksida. Osatoidud kiirendab ainevahetust, kuid te ei pea söömisega kippuma, et mitte üle süüa.

Toidu töötlemise meetodid

Kuumtöötlemine hävitab enamiku vitamiine, kuid on töötlemismeetodeid, mis säilitavad toidu kasulikud omadused pärast küpsetamist. Praadimise asemel eelistatakse roogasid küpsetada või keeta, neid saab aurutada. Praetud toidud sisaldavad väga vähe vitamiine, lisaks on neis palju rasva, mis on imetavatele emadele kahjulik.

Teravili dieedi aluseks

Õige toitumise püramiidi järgimine, nimekirjas päevane ratsioon võite lisada teravilja. See reegel on imetavate naiste jaoks uskumatult asjakohane. Eelistatav lisand peaks olema puder: tatar, riis, kaerahelbed või muu teravilja. Leiva söömine ei ole keelatud, kuid eelistada tuleks täisteraleiba.

Asenda piim fermenteeritud piimatoodetega

Piim ja piimatooted sisaldavad kaltsiumi ja see on hädavajalik. Kuid te ei tohiks toidust süüa lehma täispiima, kuna lehmapiimas sisalduv valk võib põhjustada lapsel maoärritust või allergiat. Hapendatud piimatooted on ka imetava ema seedimisele tervislikumad. Sa peaksid tarbima piisavalt keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima, kodujuustu ja jogurtit.

Puuviljad ja köögiviljad

See on suurepärane suupistevõimalus. Need sisaldavad komplekssed süsivesikud, mis lagunevad kehas aeglaselt ja annavad energiat pikemaks ajaks. Need sisaldavad ka palju kiudaineid, mis parandavad soolestiku tööd ja toetavad terve immuunsus. Parem on mitte süüa eksootilisi toite, need võivad põhjustada kahjulik reaktsioon beebi juures.

Keskkonnasõbralikkus

Toodete valimisel tuleb olla ettevaatlik. Puu- ja köögiviljad väljaspool hooaega võivad sisaldada tohutul hulgal nitraate ja muud kahjulikud ained. Kui teil pole oma aeda, on parem piirduda oma riigis kasvatatud hooajaliste köögiviljade ja puuviljadega.

Keskkonnasõbralikkuse valimine kehtib ka kõigi teiste toodete kohta. Võtke aega, et uurida selle toote koostist, mida kavatsete süüa. Kui see sisaldab looduslikke koostisosi – täie hooga edasi, aga kui see sisaldab ainult kemikaale –, siis millist kasu need teie arvates teile ja teie lapsele toovad?

Vitamiinid mineraalidega

Toitumine peaks olema läbi mõeldud nii, et ema saaks imetamise ajal toidust kõik kätte. olulised vitamiinid ja mineraalaineid, mis seejärel lapsele edasi kanduvad. Tavaliselt on imetavatel emadel kaltsiumi ja raua puudus. Seda ei saa lubada. Piimatooted on rikkad kaltsiumi, raua ja joodi poolest, merevetikad, tume liha, kanamunad, kaunviljad. Ema ja beebi vajavad D-vitamiini. See tugevdab immuunsüsteemi ja osaleb kaltsiumi ainevahetuses, seetõttu on vaja tugevdada luumassi. See sisaldub munakollane kana või mererasvane kala.

Tea, millal liha söömine lõpetada

Valkude söömine on väga oluline, sest ehitusmaterjal keha jaoks. Kuid selle liig võib keha toimimisele halvasti mõjuda. Valk võib luua liigne koormus lapse neerud, nii et emme ei tohiks lihast ära minna. Samuti on oluline liha tüüp. Eelistada tuleks lahja liha ja linnuliha.

Mitte sool, mitte suhkur

Liigne suhkur ja sool mõjutavad negatiivselt ainevahetust ja üldist füüsiline seisund. Rinnaga toitvad inimesed peaksid vältima kõrge suhkrusisaldusega toite (ja kindlasti neid, mis sisaldavad magusainet) ning vähendama soola tarbimist ühe teelusikatäieni päevas.

Ei mingit keemiat!

Ema toidulaual ei ole imetamise ajal kohta maitsetugevdajatel, säilitusainetel, erinevatel värvainetel, igasugustel maitseainetel ja muudel kemikaalidel. Need võivad halvendada lapse keha seisundit tervikuna.

Mida sa ei saa süüa?

Tegelikult pole rangeid keelde. Mõne toiduga tasuks aga ettevaatlik olla ja kui isu lubab, on parem neid vältida. Fakt on see, et on olemas nimekiri toiduainetest, mis võivad põhjustada allergilised reaktsioonid. Sellise ohu vältimiseks, et mitte last kahjustada, keelduge:

• Lehmapiim. Arvatakse, et see on lapsele kasulik. Sellegipoolest see toode ohtlik nii emale kui lapsele. Lehmapiim on koostiselt meie omast väga erinev, see koosneb võõrastest valkudest. Ja kui ema joob lehmapiim, võib see põhjustada lapsel seedehäireid või allergiat. Võite süüa fermenteeritud piimatooteid. Nendes on valk erineval kujul ja seeditakse Inimkeha Hästi.
• Gluteen on taimne valk. Emad teavad, et laste teraviljad ei tohiks sisaldada gluteeni, kuid sellest hoolimata unustavad nad ise sageli selle toidust välja jätta. Gluteeni leidub kõigis putrudes, välja arvatud riis, tatar ja mais. Gluteen kutsub sageli esile allergiat, nii et teisi teravilju tuleks süüa ettevaatlikult, manustada aeglaselt ja jälgida lapse reaktsiooni.
• Kompositsioonis sisalduvad keemilised lisandid. Beebi organism ei suuda vastu panna igasugustele säilitusainetele, lõhna- ja maitseainetele, maitsetugevdajatele jne. Ta võib sellele kõigele reageerida allergiaga.
• Eksootilised puuviljad. Peate sööma hooajalisi puu- ja köögivilju, neid, mis on kasvatatud teie kodupiirkonnas. Nii saate vältida lapse keha ebapiisavat reaktsiooni võõrale toidule.
• Punast värvi. See pigment põhjustab paljudel lastel allergiat. Allergeeniga koos pigem saab eemaldada, kui punane nahk on kärbitud.

Öeldakse, et kui emal pole allergiat, siis pole ka lapsel. See on müüt. Lastel võib tekkida allergia kõige kahjutumate toiduainete suhtes. Kui lisate dieeti uusi toiduaineid järk-järgult ja jälgite pidevalt lapse reaktsiooni, saate vältida tõsiseid probleeme beebi tervisega. Enamasti saavad emad kuue kuu pärast süüa kõike, mida tahavad, kuna laps harjub uute toiduainetega ja võtab need vastu.

Levinud väärarusaamad toitumise kohta imetamise ajal

Sellel teemal on palju müüte, mis ulatuvad tagasi meie vanaemade aegadesse. Lükkame põhilised ümber.

• Mida rohkem vedelikku jood, seda rohkem piima tekib. Fakt on see, et piima maht võib sõltuda ainult sellest naissoost hormoon rinnaga toitmise ajal tekkiv prolaktiin, mistõttu on võimatu rohkem vedelikku tarbides piimatoodangut parandada. Imetamise protsessis osaleb ka teine ​​hormoon, oksütotsiin. Just tema vastutab piima väljavoolu eest ema rinnast. Soe jook parandab oksütotsiini tootmist organismis, nii et pärast tassi teed on imetamine lihtsam - piim voolab ise. See protsess ei kehti piimakoguse kohta, nii et kui on vaja rohkem piima, ei tohiks muuta oma dieeti ega juua rohkem vedelikku. Ainus viis selle efekti saavutamiseks on panna laps sagedamini rinnale.
• Pähklid parandavad laktatsiooni ja rinnapiim muutub rikkalikumaks. Rinnapiima koostis ei muutu ja toit seda mõjutada ei saa. Suurem pähklite tarbimine muudab rinnapiima paksemaks ehk lapsele raskemini ligipääsetavaks.
• Kurk ja kapsas võivad lapsel tekitada kõhugaase. See on võimalik, kui emal tekib pärast nende toodete tarbimist puhitus. Kui seda pole, siis laps ohus ei ole.
• Vürtsid muudavad piima maitse halvaks. Võib-olla on see nii ja maitse muutub tõesti erinevaks. Kuid see ei tähenda, et laps hakkab temast keelduma. Selle teema uurimise ajal selliseid reaktsioone ei esinenud.

Loetletud toitumisreegleid ei saa nimetada rangeteks juhisteks, esialgu tuleb kuulata oma keha. Kuid need aitavad teil kasuks valikuid teha tervisliku toitumise et hoida oma tervist ja varustada beebi kõike kasvuks kasulikku.
Niisiis, õige toitumine rinnaga toitmise ajal peaks olema tervislik ja mitmekesine. Sööge kõiki uusi toite järk-järgult. Emme võib süüa kõike, mis on osa õigest tervislikust toitumisest. Alkohol, kemikaalid, kiirtoidud – kõik kahjulik tuleks välja jätta. Toit tuleb keeta ja aurutada. Seetõttu ei ole harvad juhud, kui pärast lapse sündi läheb üle kogu pere tervislik toit. Kas pole mitte imeline?!

Iga lastearst ja imetamisnõustaja ütleb, et ainult rinnapiim annab maksimaalselt toitaineid ja tagab lapse täieliku arengu. Imetamine rahuldab vajadused 100% väike laps ja loob tugeva immuunsuse.

See võimaldab teil luua kontakti ja tugevdada psühholoogilist sidet beebi ja ema vahel. Rinnaga toitmisel on positiivne mõju ja naise peal. See tagab emaka kokkutõmbumise ja kehakaalu kiire normaliseerumise pärast sünnitust ning vähendab rinnavähi teket.

Selleks, et laktatsioon paika loksuks ja imetamine sujuks, on oluline paika panna toitumine. Õigesti koostatud dieet ja pädev menüü vabastavad vastsündinu sellistest probleemidest nagu koolikud ja suurenenud gaaside moodustumine, kõhuhädad ja väljaheitehäired, toiduallergia(lööve, punetus ja laigud nahal). Õige korraldus toitumine toetab rinnapiima tootmist ja hoiab ära imetamise enneaegse katkemise.

Mida imetav ema võib süüa ja mida mitte, sõltub lapse vanusest. Tavaliselt jaguneb rinnaga toitmise periood neljaks etapiks:

• sünnist kuni 1,5 kuuni;
• 1,5-3 kuud;
• 3-6 kuud;
• kuuest kuust kuni GW lõpuni. Millal on parim aeg rinnaga toitmine lõpetada, vt.

Igal perioodil ema toitumine täieneb ning lubatud toodete nimekiri täieneb uute koostisosade ja roogadega. Teisel kuul on beebi seedimine juba paremini kohanenud ja pärast kolmandat kuud koolikud kaovad. Kuue kuu pärast võetakse kasutusele esimesed lisatoidud ja söötmiste arvu vähendatakse järk-järgult.

Kõige olulisemat rolli mängib esimene toitmiskuu. Sellel on kõige rangemad nõuded ja piirangud. Käesolevas artiklis vaatleme, mida võite imetamise ajal süüa esimesel kuul pärast sünnitust ja mida imetav ema ei tohiks sel perioodil süüa.

Imetamise ajal toitumise peamised põhimõtted

• Ära söö üle, aga ära ka nälgi. Toit peab olema tasakaalustatud ja sisaldama vajalikke komponente (mineraalid ja vitamiinid, kasulikud happed ja happed, süsivesikud jne);
• Sobiv variant oleks see, kui imetav ema sööb viis korda päevas, millest kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala. portsjonid peaksid olema väikesed;
• Iga uut toodet tuleb kasutusele võtta järk-järgult ja hoolikalt. Selleks sööge väike portsjon sööge hommikul ja jälgige lapse reaktsiooni kahe päeva jooksul. Kui negatiivsed tagajärjed ei, toodet võib sisse süüa väike kogus ilma hirmuta;
• Kui ilmnevad allergia sümptomid, lükake toote manustamine edasi. Võite proovida uuesti 3-5 nädala pärast. Vajadusel konsulteerida arstiga, mitte ise ravida!;
• Uusi tooteid lisatakse 2-5-päevaste intervallidega;
• Joo rohkem vedelikku. Imetav ema peaks jooma 2-3 liitrit vedelikku päevas, millest poole moodustab regulaarne joogivesi. Ülejäänud võivad olla kompotid ja puuviljajoogid, mustad, rohelised ja Ürditee, looduslikud mahlad. Algul lahjendage mahlad veega;
• Dieedist, eriti esimese kahe kuni kolme kuu jooksul, on oluline välja jätta allergeensed toidud, praetud ja ka rasvased toidud. Anna eelistus kerged supid ja puljongid, hautised ja keedetud nõud, aurutatud toit. Soovitav on seda ise küpsetada, mitte osta. valmistoit kauplustes;
• Esimese kahe kuni kolme kuu jooksul proovige puu- ja köögivilju süüa alles pärast seda kuumtöötlus. Värsket toitu on beebi kehas raske seedida.

Mida saab ja mida ei saa süüa esimesel imetamise kuul

Imetavate toitude norm

Puder - 50 grammi päevas;

Gluteenivaba pasta - 50 grammi päevas;

liha - 150 grammi päevas;

Kala - 150 grammi päevas;

Köögiviljad - 300 grammi päevas;

Puuviljad ja marjad - 200 g päevas;

kuivatatud puuviljad - 100 grammi päevas;

Juust - 50 grammi päevas;

Hapukoor - 30 gr;

Kodujuust - 200 g päevas;

Keedetud kanamunad - kuni kolm tükki nädalas;

fermenteeritud piimajoogid - 250 ml päevas;

Joogid - 2 liitrit päevas.

Imetava ema päevamenüü

Vaatasime, milliseid toite võib imetav ema esimesel kuul süüa. Nagu selgub, on nimekiri üsna pikk. Seetõttu saate hõlpsasti valmistada iga päev mitmesuguseid roogasid. Esimestel päevadel pärast sünnitust võite süüa kodujuustu pajarooga, hapnemata tatrapuder, hautatud lillkapsas ja köögiviljapuljong, küpsetatud õunad. Kastmiseks kasutage hapukoort, naturaalset jogurtit, taimeõli.

Seejärel tuleb menüüsse järk-järgult puu- ja köögiviljasalatid, keedetud või hautatud liha ja kala, kala ja lihakotletid paari jaoks, keedetud kartulid ja makaronid ja juust, köögivilja- ja veiselihahautis. Lisa küpsetatud pirnid ja banaanid, värsked puuviljad, piimatooted, riis, hirss ja maisipuder, lihapuljongid, kalasupp ja frikadellisupp.

Imetava ema igapäevane näidismenüü on järgmine:

1. Hommikusöök: puder või kodujuustu pajaroog+ võileib juustu ja võiga või keedumunaga;
2. 1. vahepala: köögivilja- või puuviljasalat + üks värske puuvili;
3. Lõunasöök: supp (köögivilja, kana, lihapallidega) + pearoog (keedukartul või pasta) + keedetud kala(aurukotletid);
4. 2. suupiste: fermenteeritud piimajook+ küpsised või küpsetatud puuviljad;
5. Õhtusöök: köögiviljahautis või küpsetatud/hautatud lillkapsas + keedetud liha (veiseliha, kana, küülik, kalkun).

Võtke kasutusele ettevaatusabinõud ja ärge üle sööge; lisage uusi toiduaineid oma dieeti järk-järgult. Jälgige oma lapse heaolu. Imetavale emale mõeldud retseptid, mille leiate lingilt, aitavad menüüd mitmekesistada.