Nakkushaiguste ravi. Nii vähe stressi kui võimalik. Normaalne ja täielik uni

Elu ökoloogia. Tervis: elasin sel kevadel Californias ja mul oli võimalus osaleda väga huvitaval kahekuusel toitumise kursusel Stanfordi ülikoolis. Programmi nimeks oli Food Facts and Fads ja nagu nimigi ütleb, pidi see õpetama õpilasi mõistma tohutut teadusliku ja pseudoteadusliku teabe voogu toitumise kohta. Mõne teema kohta, mida arutasime, tahan teile rääkida.

Elasin sel kevadel Californias ja mul oli võimalus osaleda väga huvitaval kahekuusel toitumise kursusel Stanfordi ülikoolis. Programmi nimeks oli Food Facts and Fads ja nagu nimigi ütleb, pidi see õpetama õpilasi mõistma tohutut teadusliku ja pseudoteadusliku teabe voogu toitumise kohta.

Mõne teema kohta, mida arutasime, tahan teile rääkida.

Selles artiklis me räägime oksüdatsiooniprobleemi kohta, mille meie õpetaja dr Clyde Wilson sõna otseses mõttes igas klassis tõstatas.

Mis on oksüdatsioon?

Keemilisest vaatenurgast on see protsess, mille käigus doonormolekul loovutab elektroni oksüdeeriva aine molekulile. See tähendab, et doonor kaotab elektroni, oksüdeerides seeläbi. Põhimõtteliselt peaks inimkehas seda protsessi tasakaalustama süsteem, mis kaitseb rakke kahjustuste eest, kuid sageli ei suuda see süsteem vastu seista. tohutu hulk hapniku agressiivsed vormid, nt vabad radikaalid, mis oksüdeerivad (st kahjustavad) meie rakkude olulisi komponente.

Selle tulemusena kogeb keha oksüdatiivset stressi ja see on paljude haiguste üheks põhjuseks. Antioksüdandid- võimas jõud, mis on võimeline neutraliseerima agressiivseid vabu radikaale.

Nendest lähemalt ja räägib mu õpetaja. Allpool on tema artikli tekst.

Näen sügavat irooniat selles, et vananemise põhjuseks võib olla ka hapnik, mis on ellujäämiseks ülioluline. Hapnik ründab meie kehas olevaid molekule, et varastada neilt elektrone.

See on lahe, kui teil on vaja tuld teha: oma ahjus või rakkude mitokondrites (ja mitokondrid on rakkude "energiajaamad", nende põhiülesanne on oksüdeerida orgaanilised ühendid ja seejärel nende lagunemise käigus vabanenud energia kasutamine). Aga tule eest tuleb maksta.

Väljaspool teie keha hävitab hapnik toidumolekule ja teie keha sees hakkab hapnik, mida te energiaks ei kasuta, teid kahjustama, kiirendades mitokondrite vananemist ja selle tulemusena kogu keha vananemist.

Kuidas kaitsta oma rakke oksüdatsiooni eest?

Et end selle eest kaitsta, peaksime küpsetama toitu harvemini kõrgel temperatuuril, sööma rohkem värskeid köögivilju ja ürte, kuna need sisaldavad antioksüdante, samuti takistama nende antioksüdantide oksüdeerumist enne toidu söömist.

Lubage mul teile meelde tuletada antioksüdandid"ohverdavad end" hapnikule, et see ei ründaks teie rakkude molekule. Kõrged temperatuurid ja pikaajaline kokkupuude hapnikuga põhjustavad antioksüdantide oksüdeerumist enne, kui need teie kehasse jõuavad. Ja oksüdeeritud olekus pole need mitte ainult kasutud, vaid muutuvad tervisele ohtlikuks.

Samas kategoorias nagu antioksüdandid Mitte küllastunud rasv, kuna neil on kaksiksidemed, mida hapnik kergesti ründab. Mida vähem küllastunud rasv, seda rohkem ja kiiremini see oksüdeerub. Kõige rohkem küllastumata rasvu on oomega-3 ja oomega-6. Sellepärast chia seemned ja lina (need on rikkad oomega-3-de poolest) muutuvad nii kiiresti rääsunud.

Samal põhjusel, oksüdatsiooni tõttu, taimeõli on palju tervislikum, kui seda pole ekstraheerimise või valmistamise ajal kuumutatud. Kahjuks kõige sagedamini taimeõlid mitte ainult toodetud kõrge temperatuuri mõjul, vaid ka pärast tootmist termiliselt töödeldud, et eemaldada ajal tekkinud lõhnad. esmane töötlemine. Seetõttu on nii oluline osta toores, külmpressitud õlisid, mida hoitakse õhukindlas pakendis.

Ja jällegi, oksüdatsiooni tõttu on täiesti kasutu kasutada antioksüdantseid pulbreid, šeike, batoone ja toidulisandid Koos rasvhapped oomega 3. Kõik nemad kasulik materjal pärast töötlemist (loe: oksüdatsiooni) ei anna see mingit kasu, erinevalt oomega-3-dest ja antioksüdantidest, mida tarbitakse koos tavaliste töötlemata toiduainetega.

See pakub teile huvi:

Kaitsma looduslikud allikad oksüdatsioonist tekkinud antioksüdante ja küllastumata rasvu, tuleb neid korralikult säilitada ja ette valmistada.

Näiteks ärge küpsetage kaua ja väga kell kõrged temperatuurid, ja sisse viimane juhtum kasuta toiduvalmistamisel küllastunud rasvu, söö rohkem värskeid köögivilju ja ürte (ja tumenenud ära viska), taimeõlisid säilita pimedas kohas õhukindlas anumas ning chia- ja linaseemneid külmkapis õhukindlas pakendis. avaldatud

Enamik meist ei teadvusta, kui reaalne ja ohtlik on nakatumisoht, sest meenuvad sageli need kutsumata "külalised", kui meid või meie lapsi tuleb "ussimunade" suhtes testida. Vajadus on kadunud ja nüüd tundub meile, et oleme kaitstud. Aga ei ole.

Et "kutsumata külalised" ei hävitaks teie tervist järgige mõnda lihtsat reeglit.

Peske käed põhjalikult seebiga pärast tualetti minekut, tänavalt naasmist, pärast kokkupuudet maapinnaga, enne söömist.

KOOS varajane igaÕpetage oma lapsi järgima hügieenireegleid.

Köögiviljad, marjad ja puuviljad pese alati enne söömist – soovitavalt keedetud vett. Aedrohelised - salat, till, petersell - enne söömist soovitame leotada 15 minutit soolaga maitsestatud vees: 1 tl. liitri vee kohta.

Ära joo toores vesi. Looduses lõõgastudes kasuta toidu valmistamiseks pudelivett.

Kõik tooted läbivad põhjaliku kuumtöötluse.

Ärge ostke piima, mune, kodujuustu, liha, omatehtud vorst ja kala juhuslikelt müüjatelt spontaansetel turgudel.

Valige ujumiseks ettevaatlikult avatud vesi.

Hoidke toitu külmkapis.

Marineerige liha grillimiseks ainult äädikas ja mitte vähem

Küüslauguga piima kasutati usside vastu. Hauta klaas piima koos 2 purustatud küüslauguküünt veevannis veerand tundi, lase tõmmata mitu tundi. Võtke klaas soojas vormis neli korda päevas tühja kõhuga. Ravikuur on 1 nädal.

Kõrvitsaseemnete keetmine. Jahvata 300 g toorainet köögikombainis (hakklihamasinas), vala peale vesi (1 osa taimse tooraine kohta võetakse 2 osa vett), leota 2 tundi veevannis, eemalda õlikile pinnalt, kurna. Võtke keetmine hommikul väikeste lonksudena poole tunni jooksul (umbes ½ liitrit). Kolme tunni pärast peaksite võtma lahtisti.

Koirohu tinktuur. Jahvata 100 g kuiva koirohtu, vala ½ l meditsiiniline alkohol(70%), nõuda 2 nädalat pimedas kohas, regulaarselt loksutades, seejärel filtreerida. Võtke 30 tilka 3 korda päevas, lahjendatuna ¼ tassi joogiveega.

Konjak ja kastoorõli ümarusside vastu. Tähelepanu, retsept on mõeldud täiskasvanutele! Joo 50 g konjakit, joo magusat puuviljamahl. 15 minuti pärast võtke 50 g kastoorõli. Tehke seda 2-3 päeva.

Usaldusväärse tulemuse tagamiseks on vaja vähemalt 3 korda teha usside munade testid

Foto: ShutterStock/Fotodom.ru/pexels.com

Praegu keskkonnaalaste rikkumiste tõttu soola raskemetallid sisalduvad maas, vees ja õhus. Need on agressiivsed ained, millel on inimkehale negatiivne mõju.

Kaasaegne detox

Metallid kogunevad kehasse järk-järgult. Oma tervise suhtes tähelepanelik inimene võib hästi märgata esimesi mürgistusnähte: nõrkus, töövõime langus, väsimus. Tõsi, reeglina kirjutab ta selle sageli muudel põhjustel maha ega löö häirekella. Ja negatiivne mõju ohtlikud ained vahepeal jätkub...

Teadlased on leidnud viisi, kuidas selle probleemiga toime tulla. Seleen – perioodilisuse tabeli 34. element – suudab siduda ja kehast eemaldada selliste komplekside ja ohtlikud mürgid nagu arseen, kaadmium, plii, plaatina, elavhõbe. Samuti võitleb seleen suurepäraselt nitritite ja nitraatide toksiliste mõjudega ning eemaldab paljude inimeste maksast lagunemisproduktid. sünteetilised uimastid. Ja see on eriti oluline vanematele inimestele, kes peavad võimalikult palju puhastama keha toksiinidest.

Lisaks on tõestatud, et seleen suudab vastu pidada ja tubakasuits. Samas tuleks mõista, et mida rohkem mürgiseid tegureid inimese ümber koguneb, seda teravamalt vajab ta võõrutust.

Seleenipuudust täheldatakse 80% elanikkonnast - Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia toitumisinstituudi teadlased jõudsid sellistele pettumust valmistavatele järeldustele. See tähendab, et enamik inimesi on selle vastu täiesti kaitsetud negatiivset mõju keskkond. Kuid aine puudumise korvamine pole nii keeruline. Piisab, kui ostad apteegist näiteks seleeni sisaldavaid preparaate, näiteks Selen-Active.

Elurütm kaasaegne inimene paneb sind pidevalt stressi alla. Kolossaalsed töökoormused, mõtted, kust lisaraha teenida, pea igal aastal juhtuvad majanduskriisid, probleemid perekonnas... Pinge kasvab ja keha jõud pole ammendamatu ressurss. Taustal krooniline stress närviline ja somaatilised haigused eluiga lüheneb, oskus nautida igapäevase tegevuse. Siiski on võimalusi kroonilise stressi juhtimiseks (või vähemalt minimeerimiseks). nende meetodite kohta ja arutatakse selles artiklis.

Stress on kõigile elusorganismidele omane reaktsioon. kriitiline olukord. Stress on ellujäämiseks vajalik: tänu sellele aktiveeruvad spetsiaalsed kohanemismehhanismid, mis võimaldavad end kaitsta ebasoodsad tegurid. Algul mobiliseeritakse kõik jõud: ainevahetus kiireneb, lihased pinguldavad, mõtlemine muutub selgemaks. See aitab probleemi kiiresti lahendada ja ohust vabaneda. Kui aga negatiivne tegur ei kao (ja seda juhtub üsna sageli), stress muutub krooniline vorm. Keha ressursid ammenduvad järk-järgult: ta ei saa olla pidevalt pinges. Selle tulemusena piisab ebameeldivad sümptomid, mis vähendavad elukvaliteeti ja panevad otsima võimalust raskest valulikust seisundist vabanemiseks.

Kroonilise stressi sümptomid

Krooniline stress avaldub järgmiselt:

tekivad unehäired. Inimest kas piinab unetus või ta ei saa piisavalt magada ja tunneb end ülekoormatuna isegi siis, kui ta on maganud kaheksa kuni üheksa tundi;
esineb teravaid, motiveerimata meeleolumuutusi;
inimene muutub ärritatavaks, sageli murdub lähedastele;
jõu puudumine igapäevaste probleemide lahendamiseks;
motivatsioon langeb: igasugune tegevus lakkab olemast nauditav;
algavad probleemid seksuaalsfääris;
võivad esineda valud südames, seljas, kõhus, samuti peavalud;
immuunsus väheneb, mistõttu inimene hakkab sageli haigestuma nakkushaigustesse;
inimene kas kaotab isu või, vastupidi, hakkab üles sööma;
vähenenud keskendumisvõime.

Kõik ülaltoodud sümptomid viitavad sellele, et keha ressursid on ammendunud ja need tuleb kiiresti lahkuda stressirohke olukord või anna endale võimalus lõõgastuda.

Kroonilise stressi peamised põhjused

Kõiki stressi tekitavaid tegureid on võimatu teie elust täielikult eemaldada. Siiski on võimalusi kroonilise stressi vältimiseks. Võib-olla peate stressiga toimetulemiseks oma elu, suhtumise töösse ja teistesse inimestesse ümber vaatama.

Kroonilisest stressist vabanemise mõistmiseks tasub teada, millised tegurid võivad selle arengut põhjustada.

Siin on peamised:

liigne vastutus ja perfektsionism. Inimene püüab täita kõiki talle pandud ülesandeid "suurepäraselt". Seda on peaaegu võimatu teha, mistõttu pinge järk-järgult suureneb, mis põhjustab kroonilist stressi;
vajadus töödelda igapäevaselt suuri infohulki;
pikaajaline viibimine traumaatilises olukorras. See võib olla haigus armastatud inimene, rahapuudus, raske perekondlik olukord jne;
pingeline õhkkond meeskonnas;
üksindus;
iseärasused närvisüsteem inimene ( ülitundlikkus, mõjutatavus, haavatavus).

Eriti märkimisväärne on viimane tegur: mis ühe inimese jaoks on tavaline sündmus, mille pärast pole mõtet muretseda, teise jaoks muutub see tõeliseks traumaks. Seega, kui märkate endas kroonilise stressi sümptomeid, ei tohiks te endale nõrkust ette heita: see võib juhtuda igaühega. Peaasi on võtta õigeaegselt meetmeid, et krooniline stress ei saaks muutuda närvivapustus või psühhosomaatiline haigus.

Kuidas vältida kroonilist stressi?

Kroonilisest stressist vabanemiseks peate põhjalikult läbi vaatama mitte ainult oma harjumused, vaid ka maailmapildi. Psühholoogid annavad sümptomitega inimestele järgmisi nõuandeid närviline väsimus:

püüdke eraldada oluline teisest. See kehtib nii töö kui ka suhete kohta teiste inimestega. Varsti mõistate, et paljud sündmused pole teie kogemust väärt;
ära lase endal puhata. Paljud inimesed usuvad, et nad peavad pidevalt saavutama uusi ja uusi kordaminekuid, andma kogu oma aja tööle, viima selle koju ja püüdma oma kolleegide jaoks puudujääke uuesti teha. Kuid kas töö on teie tervist väärt? Tasub lubada endale pausi ajal jalutada ja rahulikult tass kohvi või teed juua, mõtlemata tööprobleemidele. No kui tööpäev läbi saab, peaksid lõppema ka mõtted tööst;
luba endale väikseid naudinguid. Külastage oma lemmikkohvikut, kuum vann vahuga huvitav raamat- Iga päev tuleks leida tegevus, mis pakub naudingut;
proovige kindlustada hea uni. Ärge istuge liiga kaua arvuti või teleri taga: kvaliteetne uni - parim ravim igasugusest stressist;
leida aega trenni tegemiseks. Füüsiline treening aitavad kaasa naudinguhormoonide vabanemisele, lisaks on teadlased tõestanud, et sport tõstab intelligentsuse taset. Lõpuks aitab fitness leevendada kogunenud stressi;
üks neist paremaid viise stressi leevendamiseks on regulaarsed massaažiseansid. Massaaž mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid annab ka võimaluse vabaneda lihaste klambrid;
kaaluge tegevuste muutmist. Paljud inimesed on kroonilises stressis, kuna nad on sunnitud iga päev tööle minema, mis ei paku neile naudingut. Muidugi otsida uus positsioon võib põhjustada sama palju stressi, kuid mõnel juhul on see riski väärt. Elu antakse inimesele ainult üks kord ja te ei tohiks raisata aega tööle, mis toob kaasa ainult negatiivseid kogemusi;
on soovitav pühendada aega oma hobile. Tegevus, mis pakub naudingut, aitab stressiga toime tulla.

Mida teha, kui miski ei aita?

Kahjuks läheb stress mõnikord liiga kaugele. Kui ükski meetoditest ei too kergendustunnet, võib vaja minna spetsialisti abi. Kõigepealt peate külastama terapeudi, kes soovitab taastavaid ravimeid ja adaptogeene. Suurepärane tulemus aitab saavutada tööd psühholoogi või psühhoterapeudiga. See kehtib eriti siis, kui stress on põhjustatud pikka viibimist raskes psühhotraumaatilises olukorras.

Ärge keelduge abist: paljud inimesed, kes kardavad "nõrkust" näidata, proovivad olukorraga ise toime tulla. See võib kaasa tuua väga kurbaid tagajärgi: neuroosidest kuni alkoholi- või narkoiha tekkeni, mille abil on võimalik mõneks ajaks ebameeldivatest kogemustest vabaneda.

Krooniline stress on XXI sajandi haigus. See mõjutab miljoneid inimesi üle maailma. Kroonilise stressi sümptomid on märguandeks, et on aeg peatuda, hingata ja oma elustiil ümber mõelda: kui võtate õigel ajal midagi ette, saate vältida kõike. negatiivsed tagajärjed närvisüsteemi ressursside ammendumine.

Esimene reegel: füüsiline aktiivsus

Mine sportima. Regulaarsed treeningud renderdama kasulik mõju kogu kehale, muutes teid tugevamaks, energilisemaks, vastupidavamaks ja tervemaks. Selleks pole vaja tundideks jõusaalis kaduda - hommikuvõimlemist tehes, pargis joostes, tempokas sammus poodi kõndides tood endale palju rohkem kasu kui diivanil lebada. Immuunsüsteemi tugevdamine aitab aeroobikat, tantsimist, ujumist, jooga. Kui sul pole aega sportimiseks, siis jaluta värske õhk nii kaua kui võimalik. Noh, et igasugusele infektsioonile vastu seista, alustage karastamist. Võtke see reegel iga päev külm ja kuum dušš, vala oma jalad külm vesi. Kui see idee teid võlus, registreeruge oma linna morsaklubisse. Uskuge mind, niipea, kui muudate spordi oma elu lahutamatuks osaks, jäävad kõik haigused ja infektsioonid teie jaoks minevikku.

Teine reegel: tervislik toitumine

Vähesed teavad, et õline, praetud ja liigne magus toit ummistab meie keha kahjulike kantserogeenidega, mis moodustavad räbu ja toksiine. Need ained pärsivad kõigi süsteemide tööd, seega on neid kroonilised haigused. Püüdke minimeerida kiirtoidu tarbimist, toetuge köögiviljadele, piimatoodetele ja mereandidele. On väga oluline oma keha perioodiliselt puhastada süsteemi abil " paastupäevad". Hooajavälisel ajal täiendage oma dieeti toiduainetega, mille kõrge sisaldus vitamiinid: teravili, pähklid, teraviljad, värsked köögiviljad ja puuviljad. Üllataval kombel võimaldab toitumise korrigeerimine enamikul juhtudel vabaneda paljudest haigustest, sealhulgas kroonilistest.

Kolmas reegel: ennetavad meetmed

Hooajaliste vaevuste ägenemise perioodil toetage organismi immunomoduleerivate ravimitega. looduslikud ravimid selline plaan on sõstar, metsroos, sidrun, ehhiaatsia, naistepuna. Nendest toodetest saadud tinktuurid tugevdavad immuunsussüsteem ja parandab oluliselt teie heaolu. Neid tuleb juua kuu aega.

Neljas reegel: ei mingit stressi!

Halb tuju, närvilised šokid, unepuudus – kõik see mõjutab meie tervist ebasoodsalt. Pole ime, et väljendit "kõik haigused on närvidest" kinnitavad isegi kogenud arstid. Häired seedetrakti, depressioon, psoriaas, unetus – see on vaid väike loetelu kogemustest põhjustatud vaevustest. Stressi minimeerimiseks soovitavad arstid võimalikult palju puhata, lähedastega aega veeta, loodusesse sattuda ja enda eest hoolitseda. Pöörake vähem tähelepanu negatiivsele, eriti olukordadele, mida te ei suuda lahendada. Vaata maailma naeratades ja positiivselt. Proovi seda! See meeldib teile kindlasti.

Viies reegel: õigeaegne diagnoosimine

Kui tunnete kasvõi kerget vaevust, mis ei kao päevaga, siis pöörduge probleemiga kindlasti arsti poole. Üsna sageli on infektsioonid kroonilised, mistõttu on oluline haiguse areng õigeaegselt peatada ja teha kõik endast oleneva, et mitte tulevikus retsidiiviga silmitsi seista. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on allergilised reaktsioonid, neeruhaigused ja kuseteede, rikkumisi hingamissüsteem. Õigeaegne diagnoos võimaldab oluliselt lühendada raviaega ja loobuda säästvast ravist ilma antibiootikume kasutamata. Nagu näete, ei pea keha nakkuse eest kaitsmiseks palju pingutama. Seetõttu on peaaegu igaüks meist võimeline olema terve, õnnelik ja tugev. Noh, saate kontrollida, kui tõhusad meie näpunäited on, pärast kuu aega nende vaieldamatut järgimist.

Hoolitse enda eest ja ära jää haigeks!