Sügismasendus: hooajaline bluus või ohtlik häire. Mida teha, kui kogeb sügismasendust. Proovige lisada oma igapäevasesse ajakavasse väikseid meeldivaid märkmeid

Suvi on möödas ja koos sellega ka soojus ja särav päike. Neid asendab sügistuul, langenud lehed ja tibutav vihm. Siin, meeldib see teile või mitte, tunnete end kurvalt, kui vaatate aknast välja tänavale. Kuidas sügisesest bluusist lahti saada?

Miks depressioon algab sügisel?

Oktoobri saabudes äkilisel melanhoolial on üsna arusaadavad põhjused.

Vähenemine päikesepaistelisel päeval

Hommikul on veel pime, õhtul peale tööd on juba pime. Sellel on masendav mõju inimese psüühika ja kutsub esile depressiooni.

Bioloogilise kella rike

Suvel on palju lihtsam ärgata, sest päikesekiired tungivad tuppa. Sügisperioodil tuleb end sundida hommikul üles tõusma, pidades sageli vastu viimase sekundini.

Õhtul ei taju inimene saabuvat pimedust magamamineku põhjusena ja istub teleri, arvuti või tööl või raamatu ees. Tulemusena Bioloogiline kell eksida, mis mõjutab negatiivselt psühholoogilist heaolu.

Serotoniini puudumine

Aastaaegade vaheldumisega kaasneb alati selle hormooni tootmise taseme langus, mis põhjustab melanhoolia ja meeleheidet.

Sügismasendus: kuidas sellest lahti saada

Tule pimedusest välja

Pilvistel sügispäevadel tuleks võimalikult sageli päikesega kokku puutuda: lõuna ajal õue minna, tööle jalutada, nädalavahetusel jalutada. Hea viis pikenda oma päikeselist päeva – jäta magamistoa kardinad ööseks lahti. Siis tungivad esimesed hommikukiired kohe tuppa.

Ära loobu saavutustest kaasaegne maailm. Hea valgustus majas võib oluliselt parandada meeleolu: valgusküllases ruumis on isegi kurbadele mõtetele mõnulemine palju meeldivam.

Rohkem värve

Värviteraapia on suurepärane viis sügismasendusest üle saamiseks. Kõige rohkem kardavad sinised punast, rohelist ja kollast. Peaksite end teritama mahlaste täppidega:

• pane vaasi kimp astreid või krüsanteeme;
• täitke roog apelsinide või punaste õuntega;
• riputage kardinad oma tuppa sooja, rikkaliku varjundiga;
• kasutage heledat huulepulka;
• kandke erksavärvilist aluspesu;
• kodust lahkudes viska õlgadele “rõõmsameelne” sall või rätik vms.

Te ei pea piirduma psühholoogide soovitatud värvidega. Silmade ees pidevalt vilkuv koht peaks silma rõõmustama. Nii et kui kuldne toon tundub kõige ahvatlevam, siis peaksite ostma seda värvi diivanipadjad või voodikatte.

Muusika rütmis

Inimese psüühika reageerib muusikale väga tundlikult. Sügisbluusis olles tasub kuulata klassikalisi teoseid. Beethoven, Bach, Mozart, Tšaikovski isegi ei kahtlustanud, kui palju nende looming võib positiivselt mõjutada inimese moraalset seisundit.

Ravi jaoks on soovitatav kasutada klassikuid, kuna need on harmoonilised ja mittepurustavad. Aga kui teie hing peitub kaasaegse popkultuuri teostes, siis laske käia. Peaasi, et muusika laeb sind sooviga liikuda ja edasi minna.

Minu valgus, peegel...

Iga inimene tunneb end palju paremini, kui ta on puhas ja hoolitsetud. Olles langenud depressiooni, ei saa te lubada endal lõpetada pesemine, raseerimine, hammaste pesemine, aluspesu vahetamine, meikimine jne. Võite anda endale teadliku kahepäevase mõnulemise, kuid kolmandal päeval peate oma hommikut alustama vannitoas.

Bluusi vastu aitab keha eest hoolitsemine: looduslikud seebid, koorijad, toitvad maskid, massaaž... Võite veeta päeva spaas: pärast kõiki protseduure tundub elu kui mitte imeline, siis vähemalt mitte nii kurb.

Unistuste maailmas

Täiskasvanu peab magama vähemalt 7-8 tundi ööpäevas, vastasel juhul on tervise halvenemine garanteeritud. Depressioonist vabanemiseks peate järgima tervisliku une reegleid:

• ventileerige magamistuba igal õhtul;
• magama minna hiljemalt kell 23:00;
• magada naturaalsest riidest valmistatud pidžaamas või täiesti alasti;
• ära söö öösel ja ära joo palju vedelikku.

Enne magamaminekut võite end lubada kuuma vanniga. Ja kui sinna lisada meresool või lavendli aroomiõli, mõjub protseduur rahustavalt ja lõõgastavalt.

Paljudel inimestel on ka vajadus päevase une järele, kuid nad ignoreerivad seda halastamatult. Aga asjata. Lühike uinak päevavalgustundidel aitab taastada energiat ja ei lase sul kogu ülejäänud õhtu tukkuma hakata. Päevasel ajal on kõige parem magama minna hiljemalt 16 tundi.

Hommikusöök lõuna õhtusöök

KOHTA hea toitumine Palju on juba räägitud, kuid see teema on eriti terav sügisperioodil. Mitte mingil juhul ei tohi oma bluusi süüa kilode maiustuste, šokolaadi ja jahuga, muidu tekib siis muutunud masendus parem pool arvud.

Melanhoolia perioodidel on kõige kasulikumad järgmised tooted:

• värsked puu- ja köögiviljad;
• pruun riis;
• linnuliha;
• Piimatooted;
• kala;
• munad;
• krevetid.

Soovitav on roogasid aurutada või grillida: see pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik. Võite võtta ka vitamiine, et teie keha saaks kõik vajaliku.

Depressioon on salakaval, sest see häirib normaalset söömiskäitumine. Enamik inimesi kipub üles sööma, kuid on ka neid, kes kaotavad täielikult isu. Sellistel juhtudel tuleb meeles pidada, et bluus on ajutine nähtus ja tervis võib jäädavalt kaduma. Ennast tuleb teadlikult “toita”: toidukordi vahele jätmata, aga ka ületoitmata.

Põnev loodus

Kõik on millestki huvitatud, olgu selleks siis savist voolimine, 60ndate mootorrattad või rahvatants. Depressioon – parim aeg oma hobiambitsioonide realiseerimiseks: nagunii ei jõua halva tuju perioodil tööl vaevalt mägesid liigutada. Kuid tegevustes, mida naudite, on võimalus jõuda tõeliste kõrgusteni.

Peaksite andma endale õiguse elust natukenegi rõõmu tunda ja kõike pühendada vaba aeg hobid ja huvid: maailma fantaasiakonvendil käimine, kõigi Charles Bukowski raamatute lugemine või elust sketšide sarja täitmine. Ideaalis peate ettekäändel töölt põgenema iga-aastane puhkus või haiguslehele ning tegele kõigest väest huviteraapiaga.

Uus päev - uus elu

Iga päev on suurepärane võimalus teha midagi uut. Muudatused ei pea olema drastilised. Piisab uue lillepoti ostmisest, magamistoa mööbli ümberkorraldamisest või elutuppa käsitsi joonistatud pildi riputamisest. Majja ilmuvad "uued esemed" juhivad mõtted igasugusest negatiivsusest kõrvale.

Kes on harjunud globaalselt mõtlema, võib tegutseda suures plaanis: kolida uude koju, vahetada linna, minna paariks nädalaks Tiibetisse. Peaasi, et muutused tooksid rõõmu ja naudingut.

Armastus igas vanuses

On võimatu olla masenduses, kui läheduses on armastatud inimene. Sügisene romantika, mida saadavad jalutuskäigud läbi kolletunud pargi, koosviibimised armsas kohvikus ja intiimsed õhtused vestlused, ei lase bluusil võimust võtta. Pealegi, kui teil õnnestub suhet talveni pikendada, ei pea te kartma saabuvat külma, sest alati on keegi, kelle süles saate end soojendada.

Kui sul on passis tempel ja sõrmes sõrmus, tuleks abieluelu uuendada. Saate korraldada romantilise kohtingu, teha kingituse või isegi mesinädalaid korrata.

Terves kehas...

Kui olete depressioonis, on viimane asi, mida tõenäoliselt teha tahate, teha kükke või kätekõverdusi. Aga füüsiline harjutus on organismile sellisel raskel perioodil äärmiselt vajalikud. Isegi lihtne treening kiirendab adrenaliini lagunemist ja suurendab endorfiinide tootmist, mis vähendab oluliselt stressi ja parandab meeleolu. Lisaks mõjutab sportimine teie figuuri positiivselt: kui depressioon möödub, on see väga meeldiv boonus.

Võite liituda jõusaaliga ja käia trennis mitu korda nädalas. Lisaks vaieldamatutele heaoluhüvedele on äsja vermitud sportlasel oodata ka uusi tutvusi, millel on võimalus areneda millekski enamaks.

Sügisbluus - hea periood hingeotsinguteks ja järelemõtlemiseks. Peaasi, et see ei veniks: ümberringi on nii palju eredaid ja huvitavaid asju.

2413 vaatamist

KOOS teaduslik punkt Sügise vaatenurgast võib depressiivset seisundit iseloomustada kui ebastabiilset psühho-emotsionaalset nähtust, mida iseloomustavad meeleolu kõikumine, hajameelsus ja letargia. Reeglina kestab see periood oktoobri keskpaigast jaanuarini.

Hooajaline depressioon põhjustab üldist halba enesetunnet ja mõnel juhul mitmeid haigusi. See seisund mõjutab eriti sageli naisi.

Põhjuslikud tegurid

Arstid usuvad, et selle nähtuse põhjuseks on pilvine ilm, lühike päevavalgustund ning halli ja musta värvi ülekaal. Lisaks seostatakse sügissiniseid ka sellise aine nagu melaniini tootmise vähenemisega organismis, mis takistab paljude haiguste, sealhulgas vähi arengut. Häiritud melaniini ja serotoniini tootmine mõjutab inimese meeleolu.

Omakorda muutudes pime aeg päeva melatoniinis, on serotoniinil inimesele hüpnootiline toime. Inimesed, kes on selle protsessi mõjule kõige vastuvõtlikumad, on murelikud ja endassetõmbunud inimesed.
Tänu oma bioloogiline omadus, naised on selle teguri suhtes eriti tundlikud.

Depressiooni taustal tekivad neil iseloomulikud sümptomid:

• läbimõeldud meeleolu;
• kasutuse, tühjuse tunne;
• neile tundub, et neile pööratakse vähe tähelepanu;
• täielik apaatia;
• hajameelsus;
• füüsiline passiivsus;
• unepuudus.

Naised kogevad sügisest bluusi sagedamini kui mehed, kuna nad on tundlikumad muutuste suhtes iga-aastases ärkamis- ja talveunetsüklis. Kõige ebameeldiv hetk on nende soov endasse tõmbuda. Kui neil see ei õnnestu, hakkavad nad seda teistele välja tõmbama. Sel perioodil saavad kõige rohkem lähedased ja kallid inimesed.

Kuidas bluusist lahti saada

Sügismasendusega toimetulekuks on naisel mitu võimalust. Kuna see nähtus avaldub tsükliliselt, on paljud naised õppinud sellega iseseisvalt toime tulema. Bluesiga saad hakkama, muutes mõnda tuttavat asja oma elus – toitumises, igapäevarutiinis, puhkuses. Sügismasendus paraneb kiiremini, kui inimene on pidevas sündmuste, liikumise ja suhtlemise keerises.

Psühhoterapeudid soovitavad järgida järgmisi soovitusi:

1. Kui naist valdab apaatia ja miski pole talle meeldiv, isegi kodus, võite kodused toimetused sootuks unustada. Hea lahendus oleks meeldiv muusika, veidi veini šokolaadiga või puuviljamagustoit. Šokolaadis leiduv trüptofaan tõstab tuju ja puuviljades sisalduvad kasulikud vitamiinid tugevdavad seda.
2. Peaksite oma hommikuse tõusmise uuesti läbi vaatama. Naine peaks oma päeva alustama tassi aromaatse kohviga ja mitte mingil juhul kiirete paanikapakkidega.
3. Sügisbluusiga aitab toime tulla regulaarne või vähemalt hommikuvõimlemine, mis aitab terveks päevaks tuju tõsta ja end laadida.
4. Hommikune kontrastdušš peaks olema kohustuslik protseduur.
5. Enne magamaminekut on parem jalutada värskes õhus. Hapnikuga küllastunud keha soodustab kiiret taastumist.
6. Uneaeg tuleks normaliseerida. Keha vajab vähemalt kaheksa tundi und.

Kuidas süüa depressioonis

Mängib olulist rolli selles, kuidas tulla toime sügisese psühho-emotsionaalse apaatiaga Tasakaalustatud toitumine. Õige toitumine ja toitaineterikaste toitude lisamine aitab tugevdada organismi kaitsevõimet ja seda parandada energia koostis. Depressioonist nõrgenenud organism ei tohiks olla stressis spetsiaalsed dieedid kehakaalu langetamiseks. See kurnab teda veelgi.

Alatoitumus takistab kehal töötamast täie pühendumusega ja see omakorda näitab pidev väsimus, melanhoolia. Peab sisalduma igapäevane dieet jäme leib, piimatooted, valgurikas toit, Puuviljad ja köögiviljad. Eriti tasub tähelepanu pöörata tsitrusviljades, banaanides, kuivatatud puuviljades leiduva serotoniinirikka köögiviljade ja puuviljade tarbimisele.

Depressiooniga seotud perioodidel tavaline tugevad teed ja asenda kohviga ravimtaimede infusioonid alates pärna värvi, tulerohi, kibuvits, ingver, piparmünt, meliss. Need toniseerivad suurepäraselt keha ja stimuleerivad füüsilist ja vaimne tegevus. Immuunsuse säilitamiseks on vaja kaasata toite või vitamiinide komplekse, mis sisaldavad vitamiine C ja rühma B.

Depressiooni ravi

Üks põhjusi, mis võib õrnema soo esindajatel põhjustada hooajalist depressiooni, on hormonaalsed häired. Energia, mis kaob naise keha, saab kompenseerida sage päikese käes viibimisega. päikesevalgus aitab kaasa D-vitamiini tootmisele, samuti vähendab depressiooni ja eemaldab halb enesetunne

Erksad päikeselised värvid, ümbritseb ennast ilusad lilled, eredalt kaunistatud asjad aitavad alateadvust petta. Kunstlikult lisatud heledused värvilahendused aitab vältida hormonaalset tasakaalustamatust – seda on arstid juba ammu tunnistanud. Hallile lörtsisele sügisele peavad paremini vastu vaid oranž, kollane ja kõik päikeselised värvitoonid.

Psühholoogid usuvad, et enamik depressiivse perioodi kehahäireid on seotud inimese isolatsiooniga. Oma kogemusi ja hirme on vaja lähedastega jagada. See aitab leevendada psühholoogilist koormust ja leevendada seisundit.

Sinised saab eemaldada aroomiteraapia abil. Õigesti valitud olulised aroomid aitab parandada teie tuju, leevendab väsimust ja rahustab teid. Sel eesmärgil kasutatakse õlisid: bergamott, kurereha, greip, sandlipuu, sidrun, patšuli, eukalüpt, roos.

Teraapia

Depressioonisümptomeid tuleb alati tõsiselt võtta. See kehtib eriti õrnema soo esindajate kohta menopausi ajal, üliõpilastele ja noortele üksikemadele. On teada fakte, kui vale suhtumine probleemi põhjustas enesetapu, alkoholi kuritarvitamist ja narkootikumide tarvitamist. Õigesti valitud ravi aitab vältida tüsistusi.

Peamised ravimeetodid hõlmavad järgmist:

• psühhoterapeutilised protseduurid;
• valgusravi - valgusteraapia;
• antidepressantide kasutamine.

Depressiooni valgusteraapia kasutamine aitab bioloogilist kella mõjutades mõjutada une ja ärkveloleku protsesse. See ravimeetod hõlmab süsteemne kursus, mille efektiivsus on märgatav juba teisel-kolmandal päeval.

Üksinda alustatud ravikuuri ei saa katkestada, sest see võib põhjustada vastupidise efekti – ja inimene satub taas masendusse. Kasutatakse valgusteraapia protseduurides luminofoorlambid, laserid, LED-kiired. Protseduuride ajal lukustatakse patsiendid spetsiaalsetesse valguskastidesse, mis simuleerivad tõelist päikesevalgust.

Koos valgusteraapiaga on soovitatav kasutada antidepressante - Paxil, Sertralyl, Fluoxetine, millel on püsiv toime pärast kolmenädalast ravikuuri. Head raviomadused on ka sellistel meetoditel nagu lõõgastus, aeroobne treening ja meditatsioon.

Apaatia perioodil ei saa te ise ravida. Depressantidel on palju kõrvalmõjud mis võib põhjustada tõsist kahju vaimne seisund inimene

Antidepressiivsed meetodid

Koos erinevate ravimeetodid, kasutatakse hooajalise depressiooni korral, etnoteadus ei näita vähem mõju.

• Viburnum aitab jõukaotuse ja apaatia vastu. Tõsta 1 spl klaasi keeva veega. l. marjad 2 tundi. Joo kurnatud tõmmist 2 korda päevas. See vahend aitab mitte ainult taastada jõudu, vaid kaitsta ka hooajaliste külmetushaiguste eest, parandada ainevahetust ja normaliseerida vererõhku;
• kuus sidrunit koorega ja seemneteta keeratakse hakklihamasinas ja valatakse liitrisse keedetud vett. Kata kaanega ja aseta kaheks päevaks külmkappi. Lisa 500 g mett ja jäta veel kaheks päevaks seisma. Võtke 50 ml enne sööki kolm korda päevas.

Depressiooni saab ravida mitte ainult meditsiinilised protseduurid. Mõnikord hooliv tähelepanu sugulastelt, kohtumised sõpradega, uus hobi, reisimine, positiivseid emotsioone aitab melanhooliaga palju kiiremini toime tulla.

Septembri algus tähistab reeglina muutust soojadest ja muretutest päevadest hallidele tööpäevadele. Sügisele iseloomulik ilm, mis viib väsimus ja jõudluse halvenemine. Aastaaja vahetus toob endaga kaasa biorütmide muutumise, mis iseenesest. Ebastabiilset psühho-emotsionaalset seisundit täiendavad regulaarsed vihmasajud, tugev tuul ja lörts, mis ainult sisendavad melanhoolia. Sarnane seisund vaim on paljudele tuttav ja seda nimetatakse "sügiseks". Vaatleme probleemi päritolu ja tõhusaid viise selle kõrvaldamiseks.

Sügismasendus – mis see on ja miks see ilmneb?

Sügismasendus on tavaline hooajaline häire psüühika, mida iseloomustab pidev rahulolematuse tunne. Depressioon tuleb tuvastada varajased staadiumid, kuna häire võib saada mitmeks nädalaks ja mõnikord kuuks halva enesetunde ja "katkise" seisundi aluseks. Psühholoogiline rahulolematus tekib tavaliselt oktoobri keskel ja võib kesta kuni jaanuarini.

Pange tähele: sügismasendusel on olulisi erinevusi tõelisest depressioonist ja on peamiselt hooajaline. See emotsionaalne seisund ei ole tõsine haigus, kuid avaldub vaid depressiivses meeleolus ja mitmetes muudes iseloomulikes märkides.

Põhjused, mis põhjustavad depressiooni, on järgmised:

1. biorütmide muutumine - aastaaegade vahetumisel täheldatakse hooajalist kohanemist, mis mõjutab muutusi une- ja puhkeharjumustes, samuti magamiseks kulutatud tundide arvu. Keha võib toimuvatele muutustele reageerida äärmiselt valusalt;
2. päikesepuudus – hea tuju ja kõrge tuju sõltuvad otseselt hormoonist serotoniinist, mis tekib päikesekiired. Valguse puudumisel muundatakse see hormoon melatoniiniks, mis provotseerib unine olek, töövõime halvenemine ja üldine halb enesetunne;
3. vitamiinipuudus – organism vajab regulaarset täiendamist vitamiinide ja mineraalainetega, mis on sügisene aeg on defitsiit. Erinevalt rasvadest, kasulik materjal ei saa talletada "varus" ja keha vajab pidevalt uusi portsjoneid. Bluusihoogude vältimiseks on soovitatav keskenduda oma dieedis hooajalistele puu- ja juurviljadele, mis on kuldsel hooajal esindatud muljetavaldava mitmekesisusega;
4. ilm – inimesele on omane teguritele reageerida keskkond, millest üks on ilm. Külm ilm, sage vihmasadu ja pilvisus tekitavad kurbi mõtteid, isegi kui hariduseks pole objektiivseid eeldusi.

Sümptomid – kuidas sügisbluusi ära tunda:

• unetuse nähud;
• suurenenud tuju;
• toidu nautimise puudumine;
• äkilised meeleolumuutused;
• tõsiste hirmude ja murede ilmnemine;
• alusetu süütunne;
• äge pahameel ja pisaravus;
• soov veeta aega üksi, eraldatus ühiskonnast;
• regulaarne unisus;
• sagedane soov juua.

Riskirühm: kes on sügisbluusile kõige vastuvõtlikum?

Naised on sügismasendusele kõige vastuvõtlikumad, kuna õiglase soo esindajatel on melatoniini kogus kaks korda suurem. Naiste puhul ei pruugi iseloomulik tunnus olla isupuudus, vaid pigem kirglik iha toidu, eriti kaloririkka ja kahjuliku toidu järele. Selliseid rünnakuid võib eriti selgelt jälgida õhtul.

Pealegi ebastabiilne seisundähvardab üksildasi inimesi, kes jäävad sageli iseendaga üksi. Sotsiaalse elu puudumine süvendab psüühikahäiret, mille tagajärjel võib see pikeneda.

Teistest sagedamini tuleb sügismasendusega toime tulla inimestel, kelle tööalane tegevus on seotud teenindussektoriga. Tõttu töötegevus See kodanike kategooria kogeb sageli suhtlemise üleküllust, "tänu" sellele, mis põhjustab emotsionaalset läbipõlemist.

Inimesed, kes on hiljuti puhkuselt naasnud, on samuti altid depressioonile. Pärast puhkust ja piiramatut vabadust võib töökorralduse ja kitsaste tähtaegade taustal tekkida halb enesetunne ja depressioon.

Kuidas sügismasendusest lahti saada:

Aroomiteraapia

Kui teid huvitab küsimus: kuidas tulla toime sügismasendusega, siis üks soovitatavatest vastasseisu meetoditest on aroomiteraapia. Õlidel on kehale kasulik mõju, normaliseerides emotsionaalne taust, ennetades halb tuju.

Sügisbluus – kuidas vabaneda:

• sidrun – põhjustab jõu tõusu ja julgustab loomingulist tegevust;
• greip – kõrvaldab ebakindluse märgid, aitab leevendada pingeid;
• bergamot - sisendab enesekindlust, võimaldab teil luua tunde, et elu on edukas;
• ylang-ylang – tõstab meeleseisundit;
• kurereha – soodustab rahulikku ja sisemist harmooniat.

Näpunäide: värviteraapiat tuleks kasutada ka koos aroomiteraapiaga. Ümbritseva värvigamma mõju inimesele on tõestatud fakt. Seetõttu, kui teie tuju halveneb, proovige end ümbritseda kollaste, valgete, siniste ja korallide varjunditega.

Täielik uni

Sügise halva enesetunde üheks põhjuseks on unepuudus biorütmide muutustest, seega ei tasu ennast salgata täielik uni ja puhata. Samal ajal, kuna paljud hormoonid ja ained vabanevad täpselt öösel ja neil pole analooge. Inimesed, kes töötavad öösel või on sunnitud regulaarselt kontoris hiljaks jääma, langevad teistest tõenäolisemalt "kuldse bluusi" mõju alla.

Täiendav ebamugavustunne on külm ja negatiivsed ilmastikutingimused, mis keha “kurnavad”. Seetõttu vajate taastumiseks rohkem aega.

Kehaline aktiivsus

Spordil on äärmiselt positiivne mõju Inimkeha ja põhjustab õnnehormooni tootmist. Seetõttu sisse sügisene aeg Jõusaalide külastamine on muutumas eriti oluliseks. Sel juhul on soovitatav tugineda mõõdutundele ning vältida taaskäivitamist ja kurnavaid treeninguid.

Sügismasendus – kuidas võidelda:

1. kerge sobivus;
2. hommikused harjutused;
3. ujumine;
4. hommikune jooks.

Dieedi korrigeerimine

Külmal aastaajal vajab meie keha soojust kõigis selle vormides. Sügisel püüame alateadvuse tasandil veeta aega hubases õhkkonnas teki all koos tassi kuuma teega. Psühholoogid soovitavad eelistada sooja toitu ja keskenduda soojadele jookidele, mis võib olla väga kasulik - taimeteed ja tasud.

Samuti on vaja kohandada oma tavapärast toitumist, eelistades vitamiinirikkaid roogasid (köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, valku sisaldavad toidud). Keha vajab laadimist mineraalide ja mikrokomponentidega, mida annavad õige toitumine. Tuju tõstmiseks on soovitatav süüa banaane ja kiivi, teele piparmünti lisades tunned jõulisa.

Stressi vältimine

Uue bioloogilise viisiga hooajalise kohanemise ajal võib iga häire olla tõeliselt hävitav. Seetõttu on sügisel eriti oluline end kaitsta igasuguste ärritajate ja konfliktsituatsioonide eest.

Proovige oma igapäevasesse ajakavasse lisada väikseid meeldivaid märkmeid:

• kohtuda sõpradega hubases kohvikus,
• maitsev kohv,
• kinno minema,
• planeerimata ostlemine,
• tehes seda, mida armastad.

Enda meeleheidete eest kaitsmiseks on soovitatav kasutada psühholoogilisi nippe:

1. pühadeks valmistumine – arvatavasti valmistuvad mõned teie suhtlusringist sünnipäeva või muud tähistama märkimisväärne sündmus sügisel. Hoidke end hõivatud kingituse otsimisega, peo korraldamisega. See mitte ainult ei paku teile rõõmu, vaid tugevdab ka sõprussuhteid;
2. avardage silmaringi – sügis sobib suurepäraselt näituste, galeriide ja muuseumide külastamiseks. Alternatiiviks on aktiivne puhkus suvilas või uisuväljaku külastamine;
3. tõuse üles ja mine varem magama – nii näete rohkem valgust, mis avaldab positiivset mõju teie emotsionaalsele seisundile;
4. rõhku kerge toit- probleeme ülekaaluline, mis sageli ilmuvad sügisel, ainult süvendab psühholoogilist ebastabiilsust;
5. eneseareng - joogakursustel käimine, keelte õppimine, hobi loomine. Ärge jätke aega süngetele mõtetele ja pettumusele;
6. värskendage oma garderoobi - erksad värvid mõjutavad teie meeleolu positiivselt ja uued ostud on lisapõhjus rõõmuks;
7. rohkem vedelikku – ebapiisavuse tõttu võib tekkida depressioon juua palju vedelikku, seega tehke.

Räägi sõpradele.

Sügismasendus on hooajaline ebastabiilne psühho-emotsionaalne seisund. Enamasti see mõiste ei tähenda vaimuhaigus, mis on depressioon, kuid ajutine bluus, mis on seotud aastaaegade vahetumisega ja mõningal määral ebameeldivate muutustega looduses. Väljas läheb jahedamaks, vähem päikselised päevad, sagedamini on ilm sombune ja hall, saabub sügav sügis ja peale seda hiilib masendus. Meeleolu halveneb sümmeetriliselt ilmaga. Miski ei tee sind õnnelikuks, su hinge vajub melanhoolia ja ärritus.

Meditsiinilise statistika kohaselt saabub depressiivse perioodi kõrgaeg oktoobri keskel. Just sel ajal tekib inimestel kõige sagedamini küsimus: kuidas tulla toime sügismasendusega?

Kõigepealt tasub otsustada, kas tegu on tõesti depressiooniga või lihtsalt tavalise sügisbluusiga. Seda pole lihtne teha. Mõned tüübid depressiivne häire Nad on nii salakavalad ja maskeerivad end nii osavalt, et isegi kõik arstid ei jõua õiget diagnoosi panna.

Mõiste "sügismasendus" sisaldab sõna, mis näitab kohalolekut psüühikahäire, mida täheldatakse sõltumata aastaajast, ilmastikutingimustest ja muudest hooajalistest teguritest. Seetõttu on sügismasendusel haiguse tavapärasele vormile vastavad sümptomid, sealhulgas:

• Raske apaatia, intensiivsest tegevusest keeldumine
• Krooniline väsimus, mis ei kao (puhkus ei leevenda väsimust, katkine seisund püsib ka pärast magamist)
• Põhjendamatu kurbus
• Unehäired (probleemid uinumisega, katkenud uni varajase ärkamisega, pärast und puudub korraliku puhkuse tunne)
• Puudub soov kellegagi suhelda
• Suurenenud ärrituvus (ebamõistlikud vihapursked)
• Puudutus
• Sagedased peavalud
• Seedesüsteemi düsfunktsioon
• Halb isu
• Lihaskrambid ja valu sisse erinevad osad kehad ilma nähtava põhjuseta.

Sügismasenduse sümptomid võivad avalduda üsnagi kaua aega. Samas sügise möödudes möödub ka depressioon. Järk-järgult kaovad häire sümptomid ilma ravimiteta.

Siiski mõnel rasked juhtumid, ei saa te seda ilma spetsialisti abita teha. Selle signaalideks on vestlused surmast, olukorra lootusetusest, söömisest keeldumisest, kontakti kaotamisest reaalsusega.

Need sümptomid viitavad tõsisele psüühikahäirele, mis ei kao iseenesest. Sellistel juhtudel ei ole vaja arsti poole pöördumist edasi lükata. Kui patsient ise eitab eriarsti poole pöördumise vajadust, siis lähedased, kes neid muutusi märkavad, peaksid tegema kõik endast oleneva, et ta pöörduks professionaalse abi poole.

Põhjused

Teadlaste sõnul on sügis ja depressioon omavahel seotud sündmused. Nende sõltuvust seletatakse kehas toimuvate psühhofüsioloogiliste muutuste hooajalisusega. Lisaks on mitmeid põhjuseid, mis provotseerivad haiguse esinemist sügisel.

Nende hulgas väärib kõigepealt tähelepanu päevavalguse vähenemine, sagedased vihmad ja pilves ilm. Need tegurid aitavad kaasa sünge meeleolu, igavate mõtete, letargia ja apaatia ilmnemisele.

Psühhofüsioloogid selgitavad seda nähtust hooajaliste muutustega, mis ei esine mitte ainult looduses, vaid ka inimkehas. Päikese aktiivsuse vähenemine suurendab inimkehas hormooni melaniini tootmist. Just selle suurenenud kontsentratsioon aitab kaasa depressiooni tekkele.

Teadlased on leidnud, et melaniini süntees suureneb öösel ja pimedas, samal ajal kui päeval selle tootmine väheneb oluliselt. Selle põhjal jõuti järeldusele, et sügisene depressioon on teatud määral tingitud ebapiisavast insolatsioonist ja lühikestest päevadest.

Sügise depressiooni tekkes mängib olulist rolli psühholoogiline aspekt. Sügis lõpetab aastase tsükli. Sel perioodil hakkavad kõik kokkuvõtteid tegema ja ümber mõtlema järgmise lõppeva ajaperioodi sündmustele. Kahjuks ei saa kõike, mis plaaniti, teoks teha, mõnikord juhtub isegi tõeliselt traagilisi sündmusi.

Seetõttu tekib enese kui indiviidi täitmatuse tunne, nõudluse puudumine, eksistentsi väärtusetus ja jõuetus. Tasapisi muutub tuju ebastabiilseks, vaikne kurbus asendub ärrituvusega ja apaatia vihahoogudega.

Teiste suurenenud nõudmised aitavad kaasa depressiooni ilmnemisele sügisel, krooniline stress, ebapiisav uni ja puhkus, töögraafiku mittejärgimine, ebatervislik toitumine. Näiteks võib tuua aasta lõpus toimunud tööõnnetuse. Peaaegu kõik tõsised teated tehakse sel perioodil. Närviline stress, väsimus, töörütmi häired koos väljundi hooajaliste muutustega põhjustavad depressiivset häiret.

Sügise depressiooni tekke põhjuste hulgas tuvastavad psühhiaatrid päriliku eelsoodumuse emotsionaalsed seisundid mida iseloomustab vaimsete protsesside nõrkus ja tasakaalustamatus.

Sügisel on psüühikahäirete põhjuseks ka naistele iseloomulikud hormonaalsed muutused. Õrnem sugu on muutuste suhtes tundlikum ööpäevane rütm, kogevad palju tõenäolisemalt hooajalise depressiivse häire sümptomeid.

Tervis pole vähem oluline. Nagu teada, kohalolek somaatilised haigused suurendab depressiivse häire riski. Madalamad atmosfääritemperatuurid soodustavad levikut külmetushaigused ja vähenenud immuunsus. Lisaks süvenevad sügisperioodil olemasolevad terviseprobleemid, mis selle tagajärjel mõjutavad vaimset heaolu. Vaimne heaolu on samuti suur tähtsus. Juhtudel, kus on olnud vaimsed häired, tuleks olla oma tervise suhtes tähelepanelikum ja eelnevalt läbi mõelda, kuidas sügismasendusega toime tulla selle ilmnemisel.

Tõendid hooajalise ägenemise kohta sellest haigusest on statistilised andmed. Just kevad-sügisperioodil juhtub rohkem lahutusi, enesetappe ja alusetuid mõrvu.

Kas haigusega on võimalik ise toime tulla?

Need inimesed, kes hakkavad sügise lähenedes mõtlema, kuidas sügismasendusega toime tulla, peavad järgima järgmisi lihtsaid soovitusi:

• Esiteks, ärge oodake sügist ja depressiooni. Kui sügis annab ilmtingimata teed suvele, siis depressiooni tõenäosus on 1:10.
• Ümbritsege end ilusate, eredate asjadega. Püüdke riietes vältida “traditsioonilisi sügise” toone.
• Kasutage kogu oma vaba aega koos maksimaalne kasu. Depressioon ei ilmu sügisel, kui teil pole liiga palju vaba aega. Hoidke end millegagi hõivatud, ärge unustage, et talv on kohe käes, seega ärge keelake endale võimalust veeta rohkem aega väljas. See aga ei tähenda, et peaksite sihitult mööda märga kõnniteid rändama, võite sõita rattaga, minna jooksma, meenutada lapsepõlve ja koguda sügislehti herbaariumi jaoks.
• Kui olete vastupidi, olete täielikult oma tööle pühendunud, siis eraldage endale paar tundi ja pühendage need oma täiustamisele. Alustage õppimist võõrkeeled, tantsida, joogat või lõpuks minna spordiklubisse või hoolitseda oma välimuse eest. Kui tunned end enda jaoks vajalikuna, ei karda sa sügisel depressiooni.
• Muutke midagi enda ümber. Sügis ei ole depressiooni põhjus. Tehke oma korteris renoveerimistöid või muutke lihtsalt oma kodu sisemust veidi.
• Et mitte mõelda, kuidas sügismasendusega toime tulla, proovige õigesti toituda, võtke B-vitamiinidega täiustatud vitamiinikomplekse.

Ärge tõmbuge endasse, ärge keelduge suhtlemast. Leidke ühine tegevus, mis teie sõpradele meeldib. Minge kinno, keeglisse või võistlege paintballis. Lõdvestu, rõõmusta ennast ja sõpru, siis jäävad mõtted sügismasendusest vabanemiseks tagaplaanile.

Külma ilmaga oleme vastuvõtlikud stressile, frustratsioonile ja depressioonile. Artiklis kirjeldatakse depressiooni peamisi sümptomeid ja põhjuseid psühholoogiline seisund, samuti tõhusad eneseabimeetodid.

Sügismasenduse põhjused

• Ilmastikutingimustega seotud füsioloogilised muutused. See kõik on seotud tõsiste psühhofüsioloogiliste muutustega kehas. Lisaks on depressiooni esilekutsumiseks ka teisi põhjuseid. Üks neist on päevavalguse märgatav vähenemine. Vihm ja pilves ilm kutsuvad esile ka depressiooni. Sellised muutused põhjustavad letargiat, apaatsust, kurbi mõtteid ja tuju kaotust. Muutused toimuvad ka inimkehas. Päike loojub ja melaniini tootmine suureneb märkimisväärselt. Just see hormoon põhjustab häireid ja sügismasenduse ilmnemist. Samuti on teadlased leidnud, et melaniin vabaneb aktiivselt öösel ja selle tootmine väheneb päeva jooksul. Võime järeldada, et päevavalgustundide vähendamine mõjutab otseselt inimese meeleolu. Looduslikke tegureid arvestades pole sügismasendusega toimetuleku viisi leidmine nii lihtne.
• Psühholoogiline aspekt. Sügis on just see aeg, mis lõpetab aastatsükli. Iga teadlik inimene püüab oma tegevust ümber mõelda, õigeks teha negatiivsed küljed ja hinnata, mida on võimalik konkreetse aja jooksul saavutada. Kahjuks ei saa kõik plaanid teoks ja täielikult ellu viia. See kehtib eriti nende kohta, kes ei saanud kunagi soovitud kohas või üldse lõõgastuda. Mõnikord juhtub isegi traagilisi sündmusi, mis puudutavad sügavamaid emotsionaalseid haavu. See kõik ei mõju moraalile just kõige paremini. Järk-järgult võib tuju muutuda ebastabiilseks ja ebastabiilseks. Mõnel juhul võib apaatia asemele tulla isegi viha.
• Probleemid tööl. Depressiooni võivad põhjustada ebanormaalne uni, tööpinge, ebapiisav puhkus ja rahulolematus teistega. Isegi ebaõnnestumine aruannete või projektidega võib olla oluline põhjus. Lisaks langevad peaaegu kõik tõsised kõned, konverentsid, ülevaatused ja muud hetked just sügisesse perioodi. Pidev närvipinge ja väsimus on külmal aastaajal halvimad kaaslased.
• Tervis. Mitte vähem oluline on füüsiline seisund isik. Temperatuuri langus kutsub esile erinevate nakkushaiguste arengu. Vitamiinide puudumise tõttu väheneb oluliselt immuunsus, mis põhjustab külmetushaigusi ja muid vaevusi. Lisaks sügisel kõik haigused, mis on krooniline vorm. Sellest tulenevalt mõjutab see kõik negatiivselt inimese psüühikat.

Sügismasenduse peamised sümptomid

Nagu teistelgi haigustel, on depressioonil iseloomulikud sümptomid:

1. Psühholoogilised ilmingud. Puudulikkus, melanhoolia, apaatia kõige suhtes, vastumeelsus inimestega suhelda, suurenenud ärrituvus.
2. Füüsilised ilmingud. Täielik loobumine aktiivsest elustiilist, krooniline väsimus, isutus, unehäired, pidev soov uni, valu erinevates kehaosades, lihasspasmid.
3. Depressiooni ajaline kulg. Sügisbluus võib avalduda läbivalt pikk periood aega. Väärib märkimist, et kuristik, nagu see võib tekkida, võib juhtuda ilma erilise põhjuseta.

Tähelepanu! Rasketel depressioonijuhtudel peate viivitamatult pöörduma spetsialisti poole. Isegi kui patsient ise ei taha arsti juurde minna, nagu sageli juhtub, peavad lähedased selle eest hoolitsema. Muidu võib kõik saatuslikult lõppeda.

Võimalusi omal jõul sügismasendusest üle saada

Ei ole soovitatav lasta olukorral omasoodu minna. Fakt on see, et vähesed inimesed suudavad depressioonist ilma suuremate kahjudeta välja tulla ning vahemaa kerge bluusi ja sügava psühho-emotsionaalse häire vahel ei ole nii suur. Appi tulevad õige toitumine, huvitav elustiil, suhtlemine ja võimalus pühendada veidi aega iseendale.

• Ümbritse end ainult eredate asjadega. Ilusad, värvilised, meenutavad suve, peletades igavuse sügispäevad. Loobuge igavast paletist.
• Tehke oma rutiinis mõned muudatused. Saate teha oma korteris väikest remonti, osta uusi riideid või minna puhkusele. Mõnikord võivad isegi väikesed muudatused teie tuju üleval hoida. Mõned juhtivad psühholoogid väidavad, et väike "kasvuhoone" aitab teil lõõgastuda. Lilletaimed mõjutavad positiivselt inimese tuju. Pealegi roheline värv rahustab närvisüsteemi.
• Aktsepteerige olukorda sellisena, nagu see on. Te ei tohiks oodata külma ilma ja pikaajalist depressiooni. Nõustuge sellega, et sügis annab kindlasti teed suvele; ärge mõistke seda tragöödiana.
• Täitke oma päev mitmekesisusega. Kogu vaba aeg tuleks sisustada meeldivate pisiasjadega, võtta sellest maksimum. Depressioon ei ilmu kunagi inimesele, kes on hõivatud sellega, mida nad armastavad. Kui te ei tööta ega õpi, veeta rohkem aega väljas, joostes, koeraga jalutamas või värsket õhku hingates.
• Leia aega üksiolemiseks ja hobideks. Mõned inimesed peavad sukelduma töösse ja jätma isiklikuks arenguks vaid paar tundi. Sellises keskkonnas on nad õnnelikud ega allu depressioonile. Alustage rohkem lugemist, keelte õppimist, joogat või jõusaaliga liitumist. Kui inimene pole oma välimusega rahul, siis saab ta sellele tähelepanu pöörata ja oma puudused kõrvaldada.
• Rikastage oma keha maitsvate ja tervislik toit . Proovige süüa mõõdukalt, vältige rämpstoit, söö rohkem puu- ja juurvilju. Ja selleks, et toit ei näeks mahe, leidke roogadele kaunistused heledatest köögiviljadest. Võtke kindlasti vitamiinikomplekse, sest sügise algusega halveneb immuunsus oluliselt.
• Laske oma koju rohkem valgust. Statistika näitab, et peaaegu iga teine ​​meie planeedi inimene on pilvise sügise saabudes vastuvõtlik psühholoogilistele häiretele. Üks peamisi depressiooni põhjuseid on päikese, erksate värvide ja päevavalguse puudumine. Skandinaaviamaades määravad psühholoogid elanikele väga sageli spetsiaalset valgusteraapiat. Mõnes kodumaises kliinikus võib juba leida tube, kus on vastupidavad lambid. On olemas lihtsam ja kõigile kättesaadav alternatiiv – kõndimine päeval.
• Ärge ajage päeva segamini ööga. Kui soovite säilitada rõõmsat tuju ja tervet välimust, siis on parem loobuda hilisõhtusest telerivaatamisest ja pikkadest arvuti taga istumisest. Väärib märkimist, et selline ajaviide võib põhjustada depressiooni. See on seotud füsioloogilised protsessid organismis. Pidage meeles, et igal ajal päeval või öösel peab pühitsus olema täielik. Seega, kui peate töötama öövahetustes, valgustage tuba hästi.
• Suhtlemine sõprade ja perega. Paljud eksperdid soovitavad tungivalt mitte sulgeda end ja veeta kogu oma aega kodus. Proovige rohkem suhelda huvitavad inimesed ja suhelda lähedaste sõpradega. Seal on palju kohti, mis aitavad probleemidelt mõtted kõrvale juhtida ja hea tuju saada.
• Kõik vajavad puhkust! Igal inimesel on vahel tunne, et jõudu on vähe. Kui töö ei võimalda mere äärde minna, võite registreeruda massaaži või spaakeskusesse. See aitab teil hästi lõõgastuda ja leevendab ärritust.

Tähtis! Ideaalne variant võitluses depressiooniga on minna sinna, kuhu olete juba ammu tahtnud. See võib olla kuurort või mõni ilus linn, peaasi, et inimene tunneks end seal võimalikult harmooniliselt ja rahulikult. Ja ideaalis peaks seal olema palju päikest.

Antidepressandid sügismasenduse vastu võitlemiseks

1. Spinat. Teda peetakse parim allikas foolhape. Selle puudust täheldatakse peaaegu kõigil inimestel, kes kannatavad pikaajaline depressioon.
2. Kuivatatud aprikoosid. Sööge seda toodet kindlasti, sest see on rikas magneesiumi ja muude kasulike mikroelementide poolest. Lisaks aitab just magneesium võidelda närvipinge ja stress.
3. Kakao. Muidugi ärge unustage šokolaadi ja piimajook selle ainega, mis on kuulsad oma positiivseid omadusi võitluses depressiooni vastu.
4. Vesi. Kasutage kindlasti nõutav summa vedelikud. Pidevalt niiskust vajav organism lihtsalt ei saa olla heas vormis.

Huvitav ajaviide sügismasendusest ülesaamiseks

• Ostlemine. Väärib märkimist, et selline teraapia toimib peaaegu kõigi õiglase soo esindajate puhul, kuid ka mehed ei pahanda kaupluste külastamist. Esiteks saate riiete valimisel põgeneda igapäevaste probleemide ja murede eest. Teiseks uus asi võib muuta teie välimust ja garderoobi. Vältige igavat paletti, eelistage heledaid, rikkalikke toone. Kolmandaks, ilus asi ei saa muud kui meeldida, sest see teeb inimese ilusamaks. Statistika näitab, et inimesed, kes hoolitsevad enda eest ja on rahul oma peegelpildiga peeglist, on sellele vähem vastuvõtlikud depressiivne seisund.
• Kalapüük. Sellist vaba aja veetmist hindavad ilmselt rohkem mehed, kuid see ei tee haiget ka tüdrukutele. Looduses istudes, rahulikku aja kulgemist, õrna lainete müra nautides saate mõnusalt puhata ja lõõgastuda.
• Seenelkäik, telkidega puhkamine metsas. Sulandumine looduse ja värske õhuga stimuleerib rõõmuhormooni tootmist ja keha küllastub hapnikuga. Selline puhkus on kasulik kogu perele!
• Treenige ja regulaarselt mõõdukas koormus . Asi on selles, et tegevusprotsessis stimuleeritakse närvisüsteemi. Selleks ei pea te isegi jõusaali minema, peamine on soov. Võite lihtsalt minna lühikesele sörkjooksule, teha kätekõverdusi või hüppenööri, registreeruda basseini-, tantsu- või joogatundi. Kõik sõltub sellest, mis teile rõõmu pakub. Selle tulemusena saate mitte ainult ilus keha, aga ka positiivsete emotsioonide laeng. To see abinõu See töötas kindlasti, tehke koolitussüsteem. Edu võtmeteguriks on regulaarne ja süstemaatiline treening.
• Naeruteraapia. Et mitte sattuda sügisese kurbuse pantvangiks, tuleb rohkem naerda ja elu nautida. Teadlased on tõestanud, et inimestel, kes oskavad lõbutseda, on suurepärane immuunsus ja neil on väiksem tõenäosus haigestuda. Lisaks tõstab naer keha üldist toonust.

Tähtis! Veeda rohkem aega lõbusates seltskondades, suhtle positiivselt meelestatud inimestega, tee seda, mis sulle meeldib, vaata komöödiaid ja täida oma hing õnnega. Isegi kui teil pole tuju, ei tähenda see sugugi, et peate kuulama kurbi laule ja vaatama kurva süžeega filme. Proovige naeratada isegi siis, kui "kassid kriibivad su hinge".