Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja kust need tulevad? Praktilised viisid obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks: psühhoterapeudi nõuanded. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest kui VVD sümptomitest

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest? Näib, et peas alati tekkivates mõtetes pole midagi kohutavat, mis häirivad praegustest sündmustest. See seisukoht on aga põhimõtteliselt ekslik, kuna obsessiivsed mõtted kurnavad inimest, teda jälitades, nad võtavad energiat, võtavad aega ja mõjuvad tervisele hävitavalt, takistavad tal oma olemasolust rõõmu tunda. Elu on üürike, nii et peaksite hindama selle iga minutit ja mitte raiskama seda. Pealetükkivad mõtted võivad igapäevast eksistentsi oluliselt keerulisemaks muuta. Psühholoogia viitab pealetükkivatele mõtetele kui obsessiiv-kompulsiivsetele häiretele ja pakub palju meetodeid nende vabastamiseks.

Kaasaegne infoküllus, mida inimene peab iga päev töötlema, annab indiviidile küll vajalikud teadmised, kuid viib samas sageli selle info väärarusaamani. Ärritavad ideed külastavad kõiki, kuid need “seelavad” indiviidides pikaks ajaks ja raskendavad eksistentsi oluliselt, omandades sageli vaimse kõrvalekalde ulatuse, eriti kui need on põhjustatud oleviku vaimsest traumast või on seotud mineviku šokiga. Sarnaseid psühho-emotsionaalseid kõrvalekaldeid on palju. Enamikus olukordades saate lihtsate meetodite ja spetsiaalsete harjutuste abil iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest.

Äreva meeleolu ja pealetükkivate mõtete sagedased põhjused eelseisvatest õudustest või ebaõnnestumistest, mis võivad juhtuda, on minevikus aset leidnud emotsionaalsed löögid.

Nende aluseks võib olla hirm korduda ebasoovitav olukord ja mitte mõista, kuidas sellest välja tulla. Samal ajal võivad sarnased mõtted tekkida alusetult. Kogunemine ja ärevus kutsub esile närvipinge, mis põhjustab ennekõike seedetrakti talitlushäireid. Kõige tavalisem emotsionaalsest tasakaalustamatusest tulenev häire on maohaavand, millele järgneb müokardi düsfunktsioon.

Lisaks põhjustab pidev kokkupuude stressoritega ja obsessiivsed mõtted järgmisi probleeme:

- mitmesugused sõltuvused, näiteks toit, alkohol;

- ülekaal, mis on tingitud ülesöömisest või hormooni kortisooli rohkest tootmisest (emotsionaalse šoki korral vabaneb kortisool vereringesse, et aidata organismil raskustest üle saada, kuid pikaajalise stressi korral pärsib see hormoon ainevahetust);

- hormonaalsetest tõusudest tingitud reproduktiivsüsteemi vaevused (hormonaalse tsükli häired, suguelundite mikrofloora rikkumine, sageli ilmnevad kasvajad, potentsi langus, sperma kvaliteedi halvenemine);

- immuunsüsteemi nõrgenemine, mille tagajärjel muutub organism kergesti vastuvõtlikuks erinevatele infektsioonidele;

- esineb depressiivsetest meeleoludest tingitud psüühikahäireid (suitsidaalsed kalduvused, kompleksid, foobiad, vaimuhaigused).

Eelkõige on ärevuse ja obsessiivsete mõtete iseseisvaks kõrvaldamiseks soovitatav lasta positiivsel hinges settida. Tuleb püüda kontrollida mõtete voolu, vältides negatiivseid hinnanguid tegelikkusele, miinusmärgiga mõtteid. Kui tekib halb mõte, ebameeldiv assotsiatsioon, halb kujutluspilt, tuleks koheselt pöörata tähelepanu ükskõik millisele meeldivale sündmusele või mälestusele. Võid endale lubada ka meeldivaid unenägusid või roosilisi planeeringuid homse eksistentsi osas. On vaja meeles pidada elusündmusi, mil inimene tundis end kõige õnnelikuma, edukaima, armastatuima, õnnelikumana, ja meeles pidada neid emotsioone, et olla võimeline nendega tegelema, kui apaatia, kurvad mõtted, depressiivsed mõtted hakkavad võitma.

Inimesed sukelduvad oma maailma, mis on täis meeleheidet ja ükskõiksust toimuva suhtes, kui neil puuduvad positiivsed emotsioonid. See põhjustab sageli depressiivseid meeleolusid ja mõnikord võib see põhjustada tõelist depressiooni.

Kui meeldivatele mõtetele või mälestustele on raske ümber lülituda, siis on soovitatav soetada mõni huvitav hobi või muu meelepärane tegevus. Näiteks võite hakata basseinis käima, vees on võime negatiivsust kõrvaldada, registreeruge spordiosakonda, sest sport aitab kaasa õnnehormooni tootmisele. Lisaks kehalise kasvatuse kasulikule mõjule inimese vaimsele tujule võtab sport ka vaba aega, mis ei jäta võimalust end kurbusele anda ega obsessiivsetele mõtetele ja ärevusele alluda.

On vaja juurutada väikeste puhkepauside harjumus, mis lahjendab aktiivset igapäevaelu. Inimene on elav, toimiv organism ja ta vajab regulaarset puhkust. Obsessiivsete mõtete ja ärevuse tavaline põhjus on banaalne ületöötamine.

Samuti on soovitatav lubada endale päeval veidi “lõdveda”, näiteks vaadata mõnda huvitavat filmi, lugeda romaani. See kõrvaldab ärevuse.

Kui obsessiivsed mõtted on igapäevaste sündmuste "lihvimise" harjumuse tagajärg, mis korduvad teie peas ikka ja jälle, eemaldage need üsna kergesti ise. Esiteks tuleks tõdeda, et mitte kõik mõtted pole loogilised, intelligentsed ja tõesed. Mõtted, mida aju pidevalt taastoodavad, ei pruugi ju olla osa ümbritsevast reaalsusest. Tihti on kinnisideed ebaloogilised ja täiesti ebaadekvaatsed. Peaksite teadma, et mõte peegeldab ainult üksikisikute olemistingimusi, nende meeleolu, moraalseid juhtnööre, väärtusi, meeleolu, eluolu, väljavaateid, kujutlusvõimet, eruditsiooni ja maailmavaadet. Kõigi nende komponentide segadus ja keerukus ajus põhjustavad sageli kinnisideed.

Sisevestlusele vastandamine või selle ignoreerimine pole mitte ainult mõttetu, vaid sageli ka ohtlik. Kuna sellise käitumisega inimene ajab iseseisvalt oma inimese lõksu, kus valitsevad paanika ja ärevus. Seetõttu on soovitatav mõista obsessiivsete mõtete olemasolu, ära tunda nende olemasolu tõsiasi. Pärast seda peaksite proovima saada välisvaatlejaks, vaadates käimasolevat mõtete "tantsu" väljastpoolt. Samas tuleks vältida ka vähimatki katset neid analüüsida. Küsimused nagu "miks need mõtted ilmuvad", "mis nendeni viis" aetakse tagasi lõksu.

Tuleb meeles pidada, et tüütu sisedialoog on lihtsalt mõttevoog, millesse pole vaja uskuda. Siin on olulisem kuulata omaenda tundeid, mis tekivad tüütute mõtete tagajärjel. Võib-olla kogeb inimene viha, ärritust, rõõmu, kurbust või saab temast võitu eitamine. Neid emotsioone ei tasu karta, nendega tuleb leppida ja elada. Selline protsess viib psüühika muutusteni. Selle tagajärjeks on kirjeldatud aistingute nõrgenemine ja vaimse mugavuse taastamine.

Samal ajal ei tohiks oodata kohest leevendust obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest. On vaja end ette valmistada selleks, et tüütute mõtete rõhumisest vabanemise protsess on üsna pikk. Seetõttu peaksite lõõgastustehnikatega põhjalikult tutvuma. Aju vajab ju ka puhkust ja pidevalt ärritavad mõtted kurnavad seda. Erinevad hingamispraktikad, enesehüpnoos, autotreening aitavad lõõgastuda ja liigset stressi kõrvaldada.

Samuti on soovitatav mitte vältida sotsiaalseid kontakte. Kuna heatahtlik suhtlemine aitab obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida ja häälestuda positiivsele. Ja enda teadlik ühiskonna eest kaitsmine ainult süvendab seisundit ja süvendab sümptomeid.

Obsessiivsetest mõtetest vabanemise viisid

Enamik psühholooge nõustub, et kinnisideed tekivad sageli traumaatiliste sündmuste tagajärjel. Samas pole sugugi vaja olla tragöödia tunnistaja või kogeda lähedase äkksurma. Mõnede inimeste jaoks võib vallandajaks saada lemmiklooma surm, mis tekitab sügavaid emotsionaalseid kogemusi, millest inimese psüühika ei suuda mingil põhjusel iseseisvalt üle saada.

Enne obsessiivsete mõtete vastu võitlemise teele asumist peate mõistma järgmist:

- olukord ei lahene iseenesest, kui sellele pidevalt mõelda;

- igal pealetükkival mõttel puudub ratsionaalne vundament ja kui see on tingitud konkreetsest probleemist, siis just see probleem vajab lahendamist, sellele pole mõtet pidevalt mõelda;

- Tüütud sisedialoogid ei tööta läbi järelemõtlemise ja loogilise argumendi leidmise.

Tänaseks on välja töötatud palju meetodeid, mis võimaldavad tüütu sisedialoogiga iseseisvalt toime tulla.

Allpool on mõned viisid, kuidas ise oma peas olevatest obsessiivsetest mõtetest lahti saada.

Nagu eespool juba mainitud, tuleb kõigepealt lõpetada tüütute mõtetega võitlemine, kuna see lahing on juba ette kaotamas. Obsessiivsed mõtted võtavad inimeselt jõu ja energia ning kui inimene hakkab neile ka teadlikult tähelepanu pöörama, sukeldudes sügavamale negatiivsetesse kogemustesse, nõrgestab ta lihtsalt oma keha. Siin saab rakendada üht tuntud väljendit: "Et mitte jätta meelde musta kassi, tuleb meeles pidada lillat koera." Seda väidet võib leida erinevates variatsioonides, kuid tähendus jääb samaks.

Kui obsessiivsed mõtted hakkavad võitma, on soovitatav vaimselt ette kujutada, et ajus on "kustuta" nupp, mida tuleks vajutada, ja suunata tähelepanu aktuaalsetele tegevustele või meeldivamatele asjadele.

Loovus on üks tõhusamaid viise neuroosilaadsetest seisunditest vabanemiseks. Paberile tuleb kirjutada kõigest, mis piinab, tekitab ebamugavusi, mis segab mugavat eksistentsi.

Saate joonistada probleeme. Pole tähtis, kas teil on kunstilisi võimeid. Siin pole oluline joonte ilu ja selgus, peamine on anda vabadus omaenda kujutlusvõimele.

Häiriva probleemi saab vormida savist või plastiliinist või lõigata selle värvilisest papist välja. Peaasi on lubada endal teha kõike, mida hing parasjagu ihkab, väljendada piinavaid ideid kõige mugavamal viisil. Pärast tehtud tööd peate hoolikalt kuulama sisemisi aistinguid. Kui te ei soovi enam midagi kirjutada, joonistada ega voolida, siis on aeg vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest. Saate selle väikesteks tükkideks rebida, põletada, minema visata, lennukiga kaugusesse lasta, purustada, purustada oma "loomingu".

Kurnavad fantaasiad, ideed ja tunded võivad muutuda uuteks võimalusteks, ressursiks, arengutsooniks. Näiteks kui mõte keeramata triikrauast või lukustamata uksest on sind alati kummitanud, siis pead hakkama ise enda tähelepanu ja mälu arendama. Lisaks sellele, et see aitab täpselt meeles pidada, et triikraud on välja lülitatud, aitavad need oskused kaasa ka tööle ja hõlbustavad oluliselt igapäevaelu.

Obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest vabanemiseks on soovitatav proovida kindlaks teha nende esinemise mustrid. Näiteks hakkavad häirivad mõtted võitma õhtu poole või varahommikul. Võib-olla tekivad need ainult seetõttu, et inimese alateadvus tahab inimest aidata - soovimatust ärist kõrvale hiilida, töötada, helistada. Pealetükkivad mõtted võivad olla omamoodi äratuskell, mis annab märku vajadusest oma elule tagasi vaadata: võib-olla on igav töö vastik või elu piinatakse. Kinnisidee ilmnemisel on oluline mõista, mis oli vallandaja.

Tähelepanu hajutamise meetod osutus kinnisideedest vabanemisel mitte vähem tõhusaks. Tõepoolest, mõnikord on inimesel nii vähe vaja, et tunda end õnnelikuna – kuulda merekohinat, näha päikeseloojangut, nautida kevadiste lindude laulu.
Mõnikord võid tuld vahtida ja unustada kõik hinge häirivad olukorrad, nagu oleks aeg peatunud ja kõik seisma jäänud. See juhtub seetõttu, et erinevatest dünaamilistest protsessidest häiritud aju usub, et ülejäänu ei ole nii oluline ja seetõttu kaovad kõik kleepuvad ja kurnavad mõtted, emotsioonid, kujundid, mille tagajärjel tunneb inimene end lõdvestunult, tunneb pinget. jõudu ja ka inspiratsioon valgustab teda. Seetõttu, mida sagedamini on aju hõivatud erinevate ülesannetega, seda väiksem on neuroosi tõenäosus.

Samuti on vaja mõista, et kui inimene väljastpoolt aktsepteerib obsessiivseid mõtteid ja teeb nende mõjul teatud toiminguid, peab ta nende tegude ja ka nende tagajärgede eest vastutama. Te ei tohiks kanda vastutust kummitavatele mõtetele. Kuna inimene käitus nendega kooskõlas, siis võttis ta need vastu. Lisaks ei toonud tegusid mitte mõtted, vaid inimene ise.

Kinnisideest vabanemiseks on soovitatav lõpetada järeleandmatu mõtete taastootmine ja harjutamine. Sest just enesehüpnoosil on tohutu jõud. Tänu sellele saate kõrvaldada valu, ravida psühhosomaatilist häiret või parandada oma meeleseisundit. Enesehüpnoosi meetodit kasutatakse psühhoteraapias laialdaselt.

Kriisiolukorda sattudes hakkab inimene alateadlikult lausuma avaldusi, mis võivad seisundit ainult halvendada. Seotud on enesehüpnoos, mis toob kaasa täieliku impotentsuse tunde, meeleheite tunde, igatsuse, mitmesuguste häirete ja vaevuste. Kui inimene hakkas märkama, et ta kordab pidevalt negatiivset suhtumist, siis on soovitatav see asendada vastupidise suhtumisega, püüdes seda sagedamini korrata.

Samuti tuleks obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest iseseisvalt vabanemiseks teadlikult loobuda varjatud huvidest ja hüvedest. Ükskõik kui ebaloomulik see ka ei tunduks, aga kurnavatest, tüütutest mõtetest tulvil inimene otsib sageli nende juuresolekul oma inimesele kujuteldavat kasu. Endale nad seda aga ei tunnista. Psühholoogid nimetavad seda nähtust "teiseseks kasuks".

Kui tundub, et kannatusest saadav kasu kaalub üles meelerahu kasu. Kuid see on ainult enesepettus, nii et peaksite proovima leida ja mõista "teise kasu". Alles pärast seda suudab inimene kinnisideest välja juurida ja leida väljapääsu olemasolevast olukorrast.

Inimesed, kes kannatavad kummitavate obsessiivsete mõtete käes, peaksid mõistma nende mõtete absurdsust. Mitmed sidusad mõistlikud teesid aitavad paljastada neid piinavate mõtete absurdsust. On oluline, et argumendid oleksid arusaadavad, selged ja kokkuvõtlikud. Parem on mitte laskuda oma obsessiivsete mõtetega pikka vaidlusse. Sest selline käitumine on juba ette läbikukkumisele määratud. Selline dialoog lõpeb sellega, et emotsioonid võidavad mõistuse üle.

On teatud rühm tüütuid mõtteid, millest on kergem üle saada kui teistest obsessiivsetest mõtetest. Neid iseloomustab seos teatud tegudega, tulevikuga, mis on inimeste kätes. Kirjeldatud rühma kuuluvad hirm tuleviku, tagajärgede, üksinduse ees. Siia alla kuulub ka populaarne küsimus, kuidas vabaneda inimese kohta käivatest obsessiivsetest mõtetest.

Nende hirmude aluseks on banaalne otsustamatus. Peate lõpetama muretsemise ja hakkama tegutsema. Peate oma hirmudega otse silmitsi seisma. Ei ole ju ette teada, kas need on õigustatud või mitte, pole teada, kas homme on nii nagu paistab või teisiti. Ainus viis teada saada on empiiriliselt testida, mis edasi saab. Hirmud hajuvad iseenesest, kui inimene on veendunud, et ärevuse põhjused lihtsalt puuduvad. Tuleb koondada enda tahe rusikasse ja järgida edasisuunas.

Samuti tuleks mõista, et probleemi on kõige parem lahendada kõikehõlmavalt. Enne ülaltoodud meetodite rakendamist on vaja üle vaadata oma rutiin ja igapäevane toitumine. Soovitatav on minimeerida psühhostimulantide tarbimist. Tavalised kofeiiniga joogid ja tee on parem asendada ürditõmmistega, rõhuasetusega rahustavatel ürtidel. Tõhus on naistepunast, palderjan officinalisest ja piparmündist koosnev kollektsioon. Selle joogi mõju saab mitmekordistada tatrameega.

Nagu juba eespool mainitud, on obsessiivsetest seisunditest vabanemiseks vaja oma vaba aega mitmekesistada, et mitte jätta minimaalsetki võimalust tüütutele mõtetele inimese mõistuse üle võimust võtta. Jõudeoleku tuleb igapäevaelust välja jätta. Seetõttu tuleks päeva maalida sõna otseses mõttes iga minut. Te ei saa sekunditki jätta hävitavatele mõtetele.

Lisaks eelnevale on vaja igapäevaselt endaga psühholoogilist tööd teha. See töö peaks olema suunatud piinavate mõtete peast kõrvaldamisele. Seda on lihtsam teha, kui tekib arusaam, et iga mõte on vaid tilluke osa inimesest endast, mille tingib keskkond, kasvatus, keskkond ja palju muud. Seetõttu ei tohiks end samastada obsessiivsete mõtetega. Alles pärast seda, kui inimene on selle postulaadi aktsepteerinud ja õppinud, saate jätkata järgmiste sammudega.

Kinnisideele on raske vastu seista ja neid on peaaegu võimatu hävitada. Seda väidet tuleb edasiliikumiseks tunnistada. Destruktiivseid mõtteid tuleks ignoreerida ilma nendega "demagoogiat" tegemata.

Pole vaja sukelduda oma sisemaailma, andes obsessiivsetele mõtetele täieliku võimu enda üle. Parem on pöörata tähelepanu värvide mässule ja sündmuste mitmekesisusele reaalses maailmas.

Tihti kuuleme sõnu “kõik haigused on närvidest” ja noogutame nõusolevalt pead. "Ma olen täiesti närvidele!" - ütleb mees ega omista neile sõnadele mingit tähtsust. Kuid see seisund muutub sageli psüühika ebameeldivateks, keerukateks ja stabiilseteks reaktsioonideks: obsessiivsed mõtted ja hirmud, ärevus ja ärevus, tüütud hirmud, valus ootus millegi halva ees.

Sageli näitame nende sümptomite vastu vaid pealiskaudset huvi, süüdistades kõiges väsimust. Meetmed selle vastu võitlemiseks "närvide peale" taanduvad apteegi "Rahustavale kollektsioonile nr 333" ja kosmeetikapoest "Lõõgastavale vannivahule". Ja asjata, sest just "närvidest" võib saada korraliku koguse veelgi hullemaid vaevusi ja foobiaid. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest peas ja taastada hea tuju? Võitluses negatiivsusega tuleks pöörduda praktilise psühholoogia poole.

Sündroomid, nende ilmingud ja tagajärjed

Mõiste "sündroom" tähendab psühholoogias sümptomite kogumit, mis kõige sagedamini avalduvad kehas koos, mitte eraldi.

Näiteks "kroonilise väsimuse sündroom", mis on kahjuks paljudele tuntuks saanud, viitab sageli järgmiste sümptomite kombinatsioonile:

• halb tuju, eriti hommikul ja õhtul;
• ärrituvus;
• öine unehäire;
• päevane unisus;
• kiire väsimus.

Kuidas ära tunda kinnisidee

Üks sündroom, mis muudab inimese elu mitte ainult ebamugavaks, vaid mõnikord ka väljakannatamatuks, on kinnisidee.

Sageli kaebab inimene:

• "Mind kummitab mõte..."
• "Ma ei suuda lõpetada mõtlemist..."
• "Mulle tuli pähe, et..."
• "Ma ei saa sellest tundest üle..."

Selliseid mõtteid enne magamaminekut ja päeva jooksul iseseisvalt eemaldada on äärmiselt raske. Pealetükkivad mõtted võivad esineda ideede ja konkreetsete kujutluste kujul, kui inimene fikseerib tugevate tunnete tõttu teise inimese. Obsessiivsed mõtted on tavaliselt negatiivsed. Nende taustal kogeb inimene nn distressi – tugevat negatiivset stressi, millega keha ei suuda toime tulla. Häda mõjutab tõsiselt immuunsüsteemi, kuna immuunrakkude tootmine väheneb. Hädaseisundist nõrgenenud organism on vastuvõtlik infektsioonidele.

Obsessiivsetele mõtetele ei järgne alati, kuid sageli järgneb obsessiivne käitumine.

Kõik see on kinnisidee – pidevad või sagedased obsessiivsed mõtted, ideed, hirmud. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest inimese, töö, elu kohta üldiselt? Lugege allpool Easy Usefuli soovitusi.

Kinnisideest vabanemine

Nii et elu polnud lõbus. Ärge jääge õhtul magama: halvad, häirivad aimdused, obsessiivsed mõtted halvast. Hommikul - "katkise" seisund ja sagedased kleepuvad hirmud. Päevasel ajal - suutmatus tööle keskenduda, iga hetk probleemide ootus. Õhtul enne magamaminekut - piinava unetuse eelaimdus. Peas keerlevad tumedad mõtted, viies inimese täieliku närvilise ja isegi füüsilise kurnatuseni.

Te ei tohiks meelt heita. Enne negatiivsetest mõtetest vabanemist peaksite tunnistama kinnisidee olemasolu tõsiasja. See on esimene samm sellest vabanemiseks, kuigi võitlus on pikk.

1. Kõigepealt peate oma kinnisideedest eraldama, mõistma: "Mina pole see, kes oma peas halbu, valusaid mõtteid kerib. Seda teeb minu kinnisidee." Oma seisundiga nõustudes lõpetate end halbade mõtete pärast peksmise.
2. Järgmine samm on halbade mõtete pisendamine. Selleks on oluline mõista: hirmu ja hirmu seisundil pole reaalsusega mingit pistmist. Pinge ja ärevus on aju biokeemiliste protsesside tulemus, mõtlemise produkt, mitte ümbritseva reaalsuse sündmuste tulemus.
3. Kuna inimene on kinnisideeks, on vaja ümber keskenduda. Oluline on leida midagi head, positiivset, midagi, mis sulle meeldib, ja õppida sellele keskenduma. See etapp on võrreldav uute väljatöötamisega ning nõuab kannatlikkust ja tahet.

Samm-sammult võitlus kinnisideede vastu

Oluline on jälgida igapäevast rutiini: see aitab suunata tähelepanu reaalsusele. Selleks püüame luua rituaale, näiteks uinumisrituaali.

Jalutage

Näiteks meeldib sulle õues jalutada. Peaksite kindlaks määrama kellaaja, millal teete õhtuse jalutuskäigu. Määrake endale seade: "Õhtul kell kaheksa lähen enne magamaminekut välja jalutama." Füüsiline aktiivsus iseenesest tekitab täiendavat väsimust, aitab keha hapnikuga küllastada. Kõndige "tähelepanelikult", keskenduge oma liigutustele, lugege näiteks samme.

Pöörake tähelepanu detailidele: milline on tänane ilm? Kas tuul puhub? Millega on pargi rada kaetud? Mis värvi on lehed, pilved? Püüdke meeles pidada oma lemmikluuletusi ja -laule loodusest. Reaalsuse positiivsetele külgedele keskendumine kiirendab tüütute mõtete lahkumist.

Veeprotseduurid

Kui armastad vett, siis teiseks rituaaliks võib olla dušš või vann enne magamaminekut. Vesi on inimestele oluline mitte ainult kehahügieeni jaoks: selle omadusi saab kasutada lõõgastumiseks. Oluline on, et vee temperatuur oleks mugav, ei liiga kuum ega liiga külm. Sukeldumine sooja vanni tuletab alateadvusele meelde beebi absoluutset seisundit emakas, lootevees. See on rahu ja turvalisus: pole vaja võidelda elu ja selle kvaliteedi eest, pole vaja muretseda tuleviku pärast.

Vanni võid lisada rahustava toimega eeterlikke õlisid, kuid pea meeles, et eeterlike õlide annused on arvestatud tilkade kaupa, nende toime on üsna tugev. Kummeli-, lavendli-, melissi-, salvei-, bergamoti-, jasmiini-, seedri-, basiiliku-, geraaniumi-, patšuli-, viiruki- ja palderjaniõlid rahustavad tõhusalt närvisüsteemi. Nagu ka sidruni-, mandariini- või greibiõlid, kuid oluline on veenduda, et te pole nende tsitrusviljade suhtes allergiline.

Seistes duši all, suunake juga ülalt alla, pähe. Kujutage ette, kuidas see peseb maha negatiivsuse ja väsimuse. Ütle endale: "Ma pesen maha kõik halva, et saaksin hea sisse võtta."

Pärast vanni või duši all käimist on hea maitse korral enne magamaminekut juua taimeteed või taimeteed. Las see olla lõhnav, mitte tugev ja mitte kuum. Nautige iga lonksu! Pärast seda võite magama minna. Oluline on järgida režiimi ja minna magama iga päev samal kellaajal, et aju häälestuks eelnevalt unele.

Magamisasend

Magama minnes võtke voodil mugav asend. Keskendu, tunneta, kuidas lihased lõdvestuvad, kui mõnus on kehal tunda värske voodi soojust või jahedust. Peate magama ventileeritavas ruumis. Sel hetkel peaksite olema täiesti mugav: mitte kuum, mitte külm, mugav. Veenduge, et asend, milles te magama jääte, ei põhjustaks teatud kehaosade verevarustuse häireid, et see ei tuimaks näiteks käsi või kaela.

Mõtted enne magamaminekut

On aeg vabaneda harjumusest vaadata enne magamaminekut telerit või lugeda uudiseid tahvelarvutist või nutitelefonist. Pange oma vidinad ära tund enne magamaminekut.

Voodis lõõgastudes ja silmi sulgedes meenutage hetke oma elust, mil tundsite end väga hästi. On soovitav, et see oleks rahulik, rahulik olek. Võib-olla mäletate, kuidas lamasite päikesepaistelisel rannal ja kuulasite surfihäält või istusite koidikul õngeritvaga jõe ääres metsavaikuses. Oluline on seda hetke võimalikult üksikasjalikult meeles pidada: mis aastaaeg see oli, mis ala see oli, milline mets see oli, millised puud ja põõsad seal kasvasid, millised ürdid jõe ääres õhku täitsid. aroomidega. Pidage meeles lindude laulu, vee pritsimist. Sukelduge täielikult nende õndsate minutite seisundisse. Ja vähehaaval hakkab juhtuma ime.

Kui uinute, kuid pole veel jõudnud sügavasse unne vajuda, töötab teie aju nn alfa-rütmis, mis annab transile sarnase sügava teadliku lõõgastuse seisundi. Transiseisund taastab aju:

• verevarustus paraneb kiiresti vähemalt 70% võrra;
• kõik taastumisprotsessid kehas kiirenevad;
• lihasspasmid ja -plokid kaovad.

Ja mis kõige tähtsam, sellises seisundis tajume väga kergesti positiivseid hoiakuid. Nii tekib järk-järgult seos uinumise ja meeldiva puhkeseisundi vahel, mitte aga obsessiivse ärevuse või halbade mõtete vahel.

Kui obsessiivsed mõtted ei taha alla anda, proovige seda nippi: sulgege silmad ja suunake oma sisemine pilk kulmude vahele. Proovi nüüd midagi välja mõelda. Peaaegu kindlasti see teil ei õnnestu, eeldusel, et vaatate seda punkti, ärge viige oma sisemist pilku kuhugi.

Su aju hakkab ärkamise hetkel tööle samas alfarütmis. Ärge kiirustage voodist välja hüppama - heitke paar minutit pikali, tundke, kui mugav on teie voodi, millist õrna soojust see kehale annab. Oluline on end nende meeldivate aistingutega toita. Jällegi andke endale paigaldus, et tuleval päeval oleks sama meeldiv ja mugav.

Niisiis, nüüd teate, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest, ärevusest ja hirmudest. See pole lihtne, aga võimalik. Järgige meie nõuandeid, uurige ennast, töötage enda kallal ja mis kõige tähtsam - armastage ennast. Õppige elama iseendaga harmoonias, uurige ja kasutage selleks kõiki võimalusi, rikastage end uute teadmiste ja oskustega. Ja ole õnnelik!

Tervise ökoloogia: teie mõtete kvaliteet mõjutab ka aju funktsiooni. Rõõmsad, soodsad, positiivsed mõtted parandavad aju tööd ja negatiivsed lülitavad teatud närvikeskused välja. Automaatsed negatiivsed mõtted võivad teid piinata ja piinata, kuni te võtate konkreetseid meetmeid nendest vabanemiseks.

Teie mõtete kvaliteet mõjutab ka teie aju tööd. Rõõmsad, soodsad, positiivsed mõtted parandavad aju tööd ja negatiivsed lülitavad teatud närvikeskused välja. Automaatsed negatiivsed mõtted võivad teid piinata ja piinata, kuni te võtate konkreetseid meetmeid nendest vabanemiseks.

Räägime lähemalt sisemisest kriitikust, kuid praegu vaadake sipelgate kontseptsiooni. Ant - sipelgas; "automaatsete pealetükkivate negatiivsete mõtete" kohta kasutatakse lühendit "ANTs" (automaatsed negatiivsed mõtted). Või "prussakad".


Need on justkui meie mõtete taustaks. Tahtmatud negatiivsed mõtted tulevad ja lähevad spontaanselt, nagu nahkhiired lendavad sisse-välja, tuues endaga kaasa kahtlusi ja pettumusi, me ei märka neid oma igapäevaelus peaaegu üldse.

Näiteks kui jääd rongile hiljaks, mõtled endamisi: “Mis loll ma olen, ma teen alati kõik viimasel hetkel” või kui proovid poes riideid ja vaatad end peeglist: “Uh, milline õudusunenägu, on aeg kaalust alla võtta!

Negatiivsed pealetükkivad automaatsed mõtted on lakkamatu hääl, mis kõlab meie peas 24 tundi ööpäevas: negatiivsed ideed, kommentaarid, negatiivsed mõtted meie endi kohta. Need tõmbavad meid pidevalt alt, need on nagu joonealused märkused, mis õõnestavad meie enesekindlust ja enesehinnangut. Need on mõtete "teine ​​laine", mida Beck märkas.

Esiteks peate nendele mõtetele tähelepanu pöörama, õppima märkama, millal need ilmuvad ja millal nad teie teadvusest lahkuvad. Vaadake klaasi joonist: negatiivsed mõtted on pinnal vaht. See kihiseb ja lahustub, paljastades teie mõtted või tunded, mida te hetkel kogete.

Need näitavad, kui oluliseks me enda ümber toimuvasse suhtume. Samuti annavad need meile ülevaate sellest, kuidas me maailma tajume ja kuhu me sellesse sobime. Automaatsed negatiivsed mõtted on ilming sellest, mis tõuseb klaasi põhjast, miski, mis hõljub pinnale sügavamalt psühholoogiliselt tasandilt.

Automaatsed negatiivsed mõtted pärsivad tugevalt enesehinnangut, nad on nagu lõputu nipet-näpet; olemuselt negatiivsed, kommenteerivad nad teie kohta pidevalt, põhjustades depressiooni, andes negatiivse varjundi kõigele, mida proovite teha või mida proovite saavutada.

Negatiivsete mõtete teadvustamine aitab teil oma sügavamate emotsionaalsete probleemidega toime tulla. Automaatsed negatiivsed mõtted painavad teid tilkhaaval, moonutades teie enesekindlust ja -hinnangut.

Automaatsed pealetükkivad negatiivsed mõtted:

need püsivad teie meeles

sa pead lihtsalt hakkama neid märkama;

nad on teadlikud

näidake, kuidas nad teie arvates pinnal asuvad, see pole alateadvus;

nad rõhuvad

tänu sellele, et nad on oma olemuselt "halvad", sukeldavad nad teid meeleheitesse ja rikuvad teie tuju;

need on reguleeritud

oleneb olukorrast (näiteks kui kõnnite öösel tänaval, mõtlete: "Ma kardan, nüüd ründab keegi mind");

need "näevad välja nagu tõde" on maskid, mille me selga paneme ja neid usume (näiteks: "Ma ei ole hea", "Ma olen nendes teksades liiga paks", "Ma ei saa kunagi tööd õigeks ajaks valmis" , “Ma valin alati mitte selle/vale mehe/tüdruku”, “Keegi ei armasta mind”);

peame nendega sisedialoogi

me saame end alati milleski veenda või millestki lahti veenda: paneme maskid selga ja usume neid;

need on püsivad, eriti kui teie probleemid on teie ellu juba ammu juurdunud, näiteks kui teil on depressioon. Sinu HHM veenab sind pidevalt, et sa oled väärtusetu, et keegi ei armasta sind, et sa oled väärtusetu, et sa oled abitu ja üksi.

Kas teadsite, et kui mõte tekib, vabastab aju kemikaale? See on hämmastav. Tuli mõte, ained vabanesid, elektrilised signaalid jooksid läbi aju ja sa said aru, mida mõtled. Selles mõttes on mõtted materiaalsed ja avaldavad otsest mõju tunnetele ja käitumisele.

Viha, rahulolematus, kurbus või tüütus vabastavad negatiivseid kemikaale, mis aktiveerivad limbilist süsteemi ja halvendavad füüsilist heaolu. Kas mäletate, kuidas viimati vihane olite? Enamik inimesi pingutab oma lihaseid, nende süda lööb kiiremini, käed hakkavad higistama.

Keha reageerib igale negatiivsele mõttele. Mark George, MD, tõestas seda elegantse ajuuuringuga riiklikus vaimse tervise instituudis. Ta uuris 10 naist tomograafil ja palus neil kordamööda mõelda millelegi neutraalsele, millelegi rõõmsale ja kurbale.

Neutraalsete peegeldustega ajutöös ei muutunud midagi. Rõõmsate mõtetega kaasnes limbilise süsteemi rahunemine. Kurbade mõtetega muutus uuritavate limbiline süsteem üliaktiivseks. See on tugev tõend, et teie mõtted on olulised.

Iga kord, kui mõtled millelegi heale, rõõmsale, meeldivale ja lahkele, aitad kaasa neurotransmitterite vabanemisele ajus, mis rahustavad limbilist süsteemi ja parandavad füüsilist heaolu. Pea meeles, mida sa tundsid, kui olid õnnelik. Enamik inimesi lõdvestub, nende pulss aeglustub ja käed jäävad kuivaks. Nad hingavad sügavamalt ja rahulikumalt. See tähendab, et keha reageerib headele mõtetele.

Mis on limbiline süsteem? See on aju kõige iidsem osa, mis asub selle kõige sügavamal, täpsemalt keskelt põhjani. Mille eest ta vastutab:

annab emotsionaalse tooni

filtreerib välist ja sisemist kogemust (eristab, mida me ise arvasime ja mis tegelikult juhtub)

märgib sisesündmusi oluliseks

talletab emotsionaalset mälu

moduleerib motivatsiooni (mida me tahame ja teeme seda, mida meilt nõutakse)

kontrollib söögiisu ja unetsüklit

loob emotsionaalse sideme teiste inimestega.

ravib lõhnu

reguleerib libiidot

Kui muretsete iga päev, nimelt mõtlete teadlikult sellele, mis halb võib teie ja teie perega tulevikus juhtuda, samal ajal kui teil on pärilikkus ärevushäirete suhtes ja teil on isegi ebasoodne lapsepõlvekogemus, siis on tõenäoline, et teie limbiline süsteem on väga aktiivses olekus.seisundis.

Huvitaval kombel on limbilise süsteem tugevam kui ajukoor, sealhulgas frontaal, mis on kõike teadlik ja kontrollib. Nii et kui aktiivsuslaeng lööb välja limbilisest, ei saa ajukoor alati hakkama. Pealegi ei lähe põhilöök otse puukoorele, vaid ringkäigul. Hüpotalamusesse saadetakse impulss ja see annab hüpofüüsile korralduse hormoone eritama. Ja hormoonid juba käivitavad selle või selle käitumise.

Kui limbiline on rahulik (madal aktiivne režiim), kogeme positiivseid emotsioone, toidame lootusi, tunneme end ühiskonda kaasatuna ja armastatuna. Meil on hea uni ja normaalne isu. Kui ta on üle erutatud, on emotsioonid üldiselt negatiivsed. Limbiline süsteem vastutab tunnete muutmise eest füüsiliseks lõõgastumiseks ja pingeks. Kui inimene ei teinud seda, mida temalt küsiti, jääb tema keha lõdvaks.

Selgitan, et halvad mõtted on nagu sipelgate nakatumine pähe. Kui oled kurb, kõhe ja murelik, siis ründasid sind automaatsed negatiivsed mõtted – “sipelgad”. Niisiis, nendest vabanemiseks peate kutsuma suure ja tugeva sisemise sipelgaõgija. Lapsed armastavad seda metafoori.

Iga kord, kui märkate oma peas "sipelgaid", purustage nad enne, kui neil on aega suhteid rikkuda ja eneseaustust õõnestada.

Üks võimalus selliste "sipelgatega" toime tulla on kirjutada need paberile ja arutada. Te ei tohiks võtta iga pähe tulevat mõtet ülima tõena. Peate otsustama, millised "sipelgad" teid külastavad, ja nendega tegelema, enne kui nad teie võimu ära võtavad. Olen tuvastanud 9 tüüpi "sipelgaid" (automaatsed negatiivsed mõtted), mis muudavad olukorra hullemaks, kui nad tegelikult on. Määrates kindlaks "sipelga" tüübi, saate selle üle võimu. Mõnda neist "sipelgatest" nimetan ma punaseks, st eriti kahjulikuks.

9 automaatsete negatiivsete mõtete tüüpi

1. Üldistus: kaasnevad sõnad "alati", "mitte kunagi", "mitte keegi", "iga", "iga kord", "kõik".

2. Rõhk negatiivsel: märkides igas olukorras ainult halvad küljed.

3. Ennustus: kõiges on näha ainult negatiivset tulemust.

4. Mõtete lugemine: kindlustunne, et tead, mida teine ​​inimene mõtleb, isegi kui ta pole sulle seda öelnud.

5. Mõtete segamine tunnetega: sisse Kahtlemata negatiivsete tunnete ajastu.

6. Süükaristus: koos mõistetega "peab", "peab", "peab".

7. Märgistus: negatiivsete siltide omistamine endale või teistele.

8. Isikupärastamine: neutraalseid sündmusi isiklikult võttes.

9. Tasud: kalduvus süüdistada oma hädades teisi.

Negatiivse mõtte tüüp 1: ÜLDISTAMINE

Need "sipelgad" roomavad, kui kasutate selliseid sõnu nagu "alati", "mitte kunagi", "alati", "ükskõik milline". Näiteks kui keegi kirikus teid ärritab, võite endamisi mõelda: "Kirikus käivad inimesed alati minu kallal" või "Kirikus käivad ainult silmakirjatsejad."

Kuigi need mõtted on ilmselgelt valed, on neil uskumatu jõud, näiteks võivad nad sind jäädavalt kirikust eemale peletada. Negatiivsed mõtted koos üldistustega on peaaegu alati valed.

Siin on veel üks näide: kui laps ei kuuletu, võib pähe pugeda “sipelgas”: “Ta ei allu mulle alati ega tee seda, mida ma palun,” kuigi enamasti käitub laps üsna kuulekalt. Ent juba mõte “Ta ei kuuletu mulle alati” on nii negatiivne, et ajab sind vihasse ja leinasse, aktiveerib limbilist süsteemi ja viib negatiivse reaktsioonini.

Siin on veel mõned näited "sipelgate" üldistuste kohta:

• "Ta lobiseb alati";
• "Tööl ei huvita mind keegi";
• "Sa ei kuula mind kunagi";
• "Kõik üritavad mind ära kasutada";
• "Mind segatakse kogu aeg";
• "Ma ei saa kunagi puhata."

Negatiivne mõttetüüp 2: KESKENDU NEGATIIVSELE

Sel juhul näete ainult olukorra negatiivset külge, kuigi peaaegu igal asjal on ka positiivseid külgi. Need "sipelgad" vähendavad positiivseid kogemusi, häid suhteid ja tööalast suhtlust. Näiteks soovite oma ligimest aidata. Teil on selleks võime ja teate, mida tuleb teha.

Kuid abi pakkudes meenub äkki, kuidas üks kord naaber sind solvas. Ja kuigi muul ajal olite temaga sõbralik, hakkavad mõtted keerlema ​​ebameeldiva juhtumi ümber. Negatiivsed mõtted heidutavad soovi kedagi aidata. Või kujutage ette, et teil on suurepärane kohting. Kõik läheb hästi, tüdruk on ilus, tark, tubli, aga jäi 10 minutit hiljaks.

Kui keskendute tema hilinemisele, võite rikkuda potentsiaalselt suurepärase suhte. Või tulite kõigepealt uude kirikusse või sünagoogi. See on väga oluline kogemus. Kuid keegi lärmakas tõmbab teie tähelepanu teenusest kõrvale. Kui keskendute takistusele, on muljed rikutud.

Negatiivsete mõtete tüüp 3: HALVAD ENNUSTUSED

Need "sipelgad" roomavad, kui näeme midagi halba tulevikus. "Ants" ennustajad kannatavad ärevushäirete ja paanikahoogude all. Halvima ennustused põhjustavad kohest südame löögisageduse ja hingamise kiirenemist. Nimetan neid ootusi punasteks "sipelgateks", sest negatiivset ennetades tekitate selle. Näiteks arvate, et teie tööpäev tuleb halb.

Esimene vihje ebaõnnestumisele tugevdab seda usku ja olete ülejäänud päeva masenduses. Negatiivsed ennustused häirivad meelerahu. Loomulikult peaksite planeerima ja valmistuma erinevateks stsenaariumideks, kuid te ei saa keskenduda ainult negatiivsele.

Negatiivse mõtte tüüp 4: MÕTETE LUGEMINE

See on siis, kui teile tundub, et teate teiste inimeste mõtteid, kuigi nad ei rääkinud teile neist. See on inimestevaheliste konfliktide sagedane põhjus.

Siin on näited sellistest automaatsetest negatiivsetest mõtetest:

• "Ma ei meeldi talle...";
• "Nad rääkisid minust";
• "Nad arvavad, et ma pole millekski hea";
• "Ta sai minu peale vihaseks."

Selgitan patsientidele, et kui keegi vaatas neile otsa, siis võib-olla tunneb see inimene just praegu kõhuvalu. Sa ei saa teada tema tõelisi mõtteid. Isegi intiimsuhetes ei suuda sa oma partneri mõtteid lugeda. Kahtluse korral rääkige ausalt ja hoiduge kallutatud mõtete lugemisest. Need "sipelgad" on nakkavad ja külvavad vaenu.

Negatiivne mõttetüüp 5: MÕTETE SEGAMINE TUNDEGA

Need "sipelgad" tekivad siis, kui hakkate oma tundeid kahtlemata usaldama. Tunded on väga keeruline nähtus ja põhinevad tavaliselt mälestustel minevikust. Siiski nad valetavad sageli. Tunded ei pruugi olla tõesed, need on lihtsalt tunded. Kuid paljud usuvad, et nende emotsioonid räägivad alati tõtt.

Selliste "sipelgate" välimust tähistab tavaliselt fraas: "Ma tunnen, et ...". Näiteks: "Mulle tundub, et sa ei armasta mind", "Ma tunnen end lollina", "Tunnen end läbikukkujana", "Mulle tundub, et keegi ei usu minusse." Kui olete hakanud midagi tundma, kontrollige veel kord, kas teil on tõendeid? Kas sellistel emotsioonidel on tõelisi põhjuseid?

Negatiivse mõtte tüüp 6: SÜÜDUD KARISTUS

Liialdatud süütunne on harva kasulik emotsioon, eriti sügava limbilise süsteemi jaoks. Tavaliselt viib see selleni, et teete vigu. Süükaristus tekib siis, kui pähe tulevad sõnad "peab", "peab", "peaks", "peaks".

siin on mõned näidised:

• "Ma pean kodus rohkem aega veetma"; "Ma peaksin lastega rohkem suhtlema"; "Vaja on sagedamini seksida"; "Minu kontor peaks olema korrastatud."

Süütunnet kasutavad sageli ära usuorganisatsioonid: ela nii, muidu juhtub sinuga midagi kohutavat. Kahjuks, kui inimesed arvavad, et nad peaksid midagi tegema (ükskõik mida), ei tunne nad seda teha. Seetõttu tuleks kõik tüüpilised laused, mis apelleerivad süütundele, asendada sõnadega: “Ma tahan teha seda ja seda. See on kooskõlas minu elueesmärkidega."

Näiteks:

• "Ma tahan veeta rohkem aega kodus";
• “Tahan rohkem lastega suhelda”;
• "Ma tahan oma abikaasale meeldida, parandades meie armastust
• elu, sest see on minu jaoks oluline”;
• "Kavatsen oma kontoris elu korraldada."

Muidugi on asju, mida ei tohiks teha, kuid süütunne ei ole alati produktiivne.

Negatiivse mõtte tüüp 7: MÄRGISTAMINE

Iga kord, kui panete endale või kellelegi teisele negatiivse sildi, takistate te olukorda selgelt nägemast. Negatiivsed sildid on väga kahjulikud, sest kui nimetate kedagi jõmpsikaks, valikuliseks, vastutustundetuks või oma arvamusega inimeseks, võrdsustate ta iga lolli ja vastutustundetu inimesega, keda olete kunagi kohanud, ning kaotate võime nendega produktiivselt suhelda.

Negatiivse mõtte tüüp 8: PERSONALISEERIMINE

Need "sipelgad" panevad sind võtma iga süütut sündmust isiklikult. "Ülemus ei rääkinud minuga täna hommikul, ta on vist vihane." Mõnikord tundub inimesele, et ta vastutab kõigi hädade eest. "Mu poeg sattus autoõnnetusse, oleksin pidanud rohkem aega võtma, et ta sõitma õpetada, see on minu süü." Igale hädale on palju selgitusi, kuid üliaktiivne limbiline süsteem valib ainult need, mis sind puudutavad. Ülemus ei pruugi rääkida, sest ta on hõivatud, ärritunud või kiirustab. Te ei saa teada, miks inimesed teevad seda, mida nad teevad. Ärge püüdke nende käitumist isiklikult võtta.

Negatiivse mõtte tüüp 9 (kõige mürgisemad punased sipelgad!): Süüdista

Süüdistamine on väga kahjulik, sest süüdistades kedagi oma probleemides, muutud ohvriks ega suuda olukorra muutmiseks midagi ette võtta. Tohutu hulk isiklikke suhteid kukkus kokku, sest inimesed süüdistasid kõigis hädades partnereid ega võtnud enda eest vastutust. Kui kodus või tööl läks midagi valesti, tõmbusid nad tagasi ja otsisid kedagi, keda süüdistada.

"Ants" süüdistused kõlavad tavaliselt järgmiselt:

• "See pole minu süü, et...";
• "Seda poleks juhtunud, kui sa...";
• "Kuidas ma võin teada";
• "See on kõik teie süü, et..."

"Ants" - süüdistused leiavad alati süüdi. Iga kord, kui süüdistad oma probleemides kedagi teist, eeldad sa tegelikult, et oled võimetu midagi muutma. Selline suhtumine õõnestab teie isikliku jõu ja tahte tunnet. Hoidu süüdistamast ja vastuta oma elu eest.

Aju nõuetekohaseks toimimiseks peate oma mõtteid ja emotsioone juhtima. Kui märkate "sipelgat" oma teadvusesse roomamas, tundke see ära ja kirjutage üles selle olemus. Kirjutades üles automaatsed negatiivsed mõtted (ANT-id), esitate neile väljakutse ja saate tagasi nende varastatud jõu. Tapke sisemised "sipelgad" ja söödake neid oma "sipelgapojale".

Teie mõtted on äärmiselt olulised, kuna need rahustavad või sütitavad limbilist süsteemi. Jättes "sipelgad" järelevalveta, nakatate kogu keha. Lükka ümber automaatsed negatiivsed mõtted iga kord, kui neid märkad.

Automaatsed negatiivsed mõtted toetuvad irratsionaalsele loogikale. Kui tõmbate need valguse kätte ja uurite neid mikroskoobi all, näete, kui naeruväärsed ja kahjulikud need on. Võtke oma elu üle kontrolli, jätmata oma saatust üliaktiivse limbilise süsteemi hooleks.

Mõnikord on inimestel raske negatiivsetele mõtetele vastu seista, sest nad tunnevad, et hakkavad ennast petma. Kuid selleks, et teada saada, mis on õige ja mis mitte, peate olema teadlik oma mõtetest. Enamik "sipelgaid" hiilib märkamatult sisse, neid ei vali mitte sina, vaid sinu halvasti häälestatud aju. Tõe leidmiseks peate kahtlema.

Ma küsin patsientidelt sageli automaatsete negatiivsete mõtete kohta: kas neid on palju, vähe? Limbilise süsteemi tervena hoidmiseks peate "sipelgaid" kontrolli all hoidma.

Mida teha?

0. Arenda tähelepanelikkust. Arenenud tähelepanelikkus on parim vahend negatiivsete mõtete ravimiseks ja ennetamiseks.

1. Negatiivsete mõtete jälgimine.Õppige neid nägema. Negatiivsed mõtted on osa nõiaringist. Limbiline annab signaali - põhjustab halbu mõtteid - halvad mõtted põhjustavad mandelkeha (peaaju valvur) aktiveerumist - amügdala alandab ergastuse osaliselt limbilisse - limbiline aktiveerub veelgi.

2. Mõelge neist kui lihtsalt mõtetest – ebareaalsetest moodustistest.Ärge andke neile tähtsust. Neid ei tohiks ka aktiivselt välja sundida. Toidake oma "sipelgaõgijat". Säilitage harjumus leida negatiivseid mõtteid ja neid uuesti vaadata. Kiida ennast selle eest.

3. Kahtlus. Mõnikord on inimestel raske negatiivsetele mõtetele vastu seista, sest nad tunnevad, et hakkavad ennast petma. Kuid selleks, et teada saada, mis on õige ja mis mitte, peate olema teadlik oma mõtetest. Enamik "sipelgaid" hiilib märkamatult sisse, neid ei vali mitte sina, vaid sinu halvasti häälestatud aju. Tõe leidmiseks peate kahtlema. Ma küsin patsientidelt sageli automaatsete negatiivsete mõtete kohta: kas neid on palju, vähe? Limbilise süsteemi tervena hoidmiseks peate "sipelgaid" kontrolli all hoidma.

4. Otsige välist kinnitust. Meelitage enda poole rohkem inimesi, kes annavad teile positiivset tagasisidet. Head ühendused rahustavad limbilist, see tekitab ka tänutunde.Keskendu positiivsele, märgi see ära. Positiivsed mõtted pole kasulikud mitte ainult teile isiklikult, vaid aitavad ka teie ajul paremini töötada. Pane iga päev kirja viis asja, mille eest oled sel päeval tänulik.

5. Õpetage inimesi enda ümber looma teiega tugevaid emotsionaalseid sidemeid.(väljenda oma tundeid, näita enda ümber olevate inimeste tähtsust, värskenda suhteid, tugevda intiimsust jne). Vähendage stressi oksütotsiini jõu abil. Ma jätkan sellest kirjutamist.

6. Tegutse vaatamata hirmule.

Kas positiivne käitumine võib aju muuta? Los Angelese California ülikooli teadlased hindasid obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) patsientide ajufunktsiooni ja käitumise vahelist seost. OKH-ga inimesed jagati juhuslikult kahte rühma. Ühte raviti ravimitega ja teist käitumisteraapiaga.

Teadlased tegid enne ja pärast ravi PET-skaneeringuid (sarnaselt SPECT-ile). Antidepressandiga ravitud ravimirühmas ilmnes basaalganglionide aktiivsuse rahunemine, mis on seotud negatiivsete külgede kinnijäämisega. Käitumisteraapia rühm näitas samu tulemusi.

Käitumisteraapia seisnes patsientide asetamises stressirohkesse olukorda ja demonstreerimises, et nendega midagi hullu ei juhtunud. Selle teraapia eesmärk on vähendada tundlikkust hirmu tekitavate objektide ja olukordade suhtes.

See pakub teile huvi:

Näiteks inimestel, kellel oli obsessiivne hirm "määruse" ees, kui nad seda kõikjal nägid, paluti puudutada potentsiaalselt "määrdunud" eset (näiteks lauda) ja terapeudi abiga hoiduda kohe käte pesemisest.

Järk-järgult liikusid inimesed üha "kohutavamatele" objektidele. Lõpuks nende hirmud vähenesid ja kadusid üldse. Käitumisteraapia hõlmas ka teisi võtteid: pealetükkivate mõtete kõrvaldamine (paluti lõpetada halvale mõtlemine), tähelepanu hajutamine (nõuanne lülituda millelegi muule). avaldatud

Obsessiivsed mõtted (kinnisideed), erinevalt tavalistest, "piiravad" inimese aju, häirivad teda, isegi hirmutavad teda. Sageli kaasneb selle seisundiga meeleolu depressioon, apaatia, süütunne ja kui kompulsiivsed tegevused ilmnevad koos obsessiivsete mõtetega, viitavad psühhiaatrid obsessiiv-kompulsiivsele häirele.

Mis on pealetükkivad mõtted?

Haiguse algstaadiumis tekivad obsessiivsed mõtted keerulistes, emotsionaalselt kulukates olukordades, näiteks enne avalikku esinemist ja olulisi kohtinguid, uuel töökohal. Aja jooksul "jäädvustab" sündroom tavalised igapäevased olukorrad ja inimene mäletab terve päeva, kas ta lülitas veekeetja või triikraua välja. Obsessiivsete mõtete bioloogiline eesmärk on teile midagi meelde tuletada, kuid mida kauem inimene on sündroomi mõju all, seda irratsionaalsemaks ja emotsionaalsemaks muutuvad kinnisideed.

Obsessiivsete mõtete sündroom tekib siis, kui kombineeritakse mitu tegurit, näiteks rasked elušokid koos närvisüsteemi nõrkusega. Tihti võrreldakse kinnisideed närimiskummiga – need "ületavad" aju, panevad selle aeglaselt ja ebaproduktiivselt tööle. Vaimse närimiskummi vastu võitlemiseks mõtleb inimene välja mitmesuguseid rituaale, näiteks koputab, loeb. Obsessiivsetest mõtetest on aga võimatu tahtejõuga lahti saada – see on ka üks haigusseisundi sümptomeid.

Obsessiivsed mõtted - põhjused

Et mõista, kust obsessiivsed mõtted tulevad, on psühhiaatrid tuvastanud mitmeid bioloogilisi ja neuropsühhiaatrilisi tegureid, mis provotseerivad kinnisideed:

• anomaaliad aju struktuuris ja toimimises;
• neurotransmitterite metabolismi häired, dopamiini, serotoniini, norepinefriini puudus;
• mutatsioonid serotoniini kandvas hSERT geenis;
• PANDAS sündroom - kokkupuude streptokokkidega;
• laste kompleksid;
• sagedased psühhotraumaatilised olukorrad;
• närvisüsteemi kurnatus;
• mõned - epilepsia, skisofreenia, alkoholism.

Pealetükkivate mõtete tüübid

Väga raske on kirjeldada ja klassifitseerida kõiki olemasolevaid kinnisideed. Jasper tegi seda võimalikult täpselt ja täielikult, kes jagas obsessiivsed mõtted kahte suurde rühma:

1. Hajameelne – ei ole murettekitav, suhteliselt ohutu. Nende hulka kuuluvad aritmomaania - soov kõike üles lugeda, soov jagada laused sõnadeks, sõnad - silpideks, harjumus rääkida teistele mälestusi millestki.
2. Kujundlikud obsessiivsed mõtted on ideed, mis põhjustavad. Nende hulka kuuluvad obsessiivsed jumalateotavad mõtted, kahtlused oma tegudes, hirm teha midagi valesti, soov sooritada nilbeid tegusid, valusad minevikukogemused, mida patsient ikka ja jälle üle elab, isiksuse ülekandumine virtuaalsesse ruumi.

Kuidas elada pealetükkivate mõtetega?

Obsessiivsete mõtete käes kannatavad inimesed võib jagada mitmesse kategooriasse:

1. "Raccoons"- need on isikud, keda piinab hirm nakatumise, nakatumise ees, mistõttu nad pesevad, puhastavad ja desinfitseerivad lõputult.
2. "Pedandid"- ideaalse korra, selge järjestuse poole püüdlevad inimesed panevad alati kõik paika, värvide kaupa, sümmeetriliselt jne.
3. "edasikindlustusandjad"- isikud, kes kardavad igasugust surmaohtu, kontrollivad pidevalt seadmeid, gaasi, välisukse lukke.
4. "Jumalatu"- inimesed, kes teevad kõike täiuslikult, kartes pattu teha.
5. "Hoidjad"- inimesed, kes on veendunud, et tuleb hoida kõike, mis meenutab minevikku, see rituaal on mõeldud ebaõnne peletamiseks.

Inimesed, keda piinavad obsessiivsed mõtted ja hirmud, valivad peamiselt kaks käitumissuunda. Esimesel juhul käituvad nad teadlikult oma hirmudele vastupidiselt, näiteks kardavad sattuda autoõnnetusse, rikuvad nad teadlikult liiklusreegleid. Teisel juhul väldib inimene hoolikalt teda vigastavaid olukordi, ei tule talle ohtlike objektide lähedalegi.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada?

Kui lõputu sisemine dialoog iseendaga inimese lõpuks väsitab, hakkab ta mõtlema, kuidas obsessiivsete mõtetega toime tulla. Pealegi kaasnevad kinnisideega sageli unetus, depressioon, ärevus, krooniline väsimus ja paanikahood. Esimene ja kõige loogilisem samm obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks on hea puhkus, eelistatavalt koos maastikuvahetusega. Kuid kui see ei aita, peate nägema arsti.

Kuidas ravida pealetükkivaid mõtteid?

Arstide poolt kinnisideeks määratud kompleksteraapia hõlmab ravimeid ja psühhoteraapiat. Peamised "obsessiivsete mõtete pillid" on antidepressandid: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Patsiendiga töötav psühhoterapeut aitab kõrvaldada neurootilisi sümptomeid, sisendada enesekontrolli oskust, tõsta enesehinnangut ja emotsionaalset meeleolu. Kasutatakse obsessiiv-kompulsiivse häire ja hüpnoosi raviks.

Obsessiivsed mõtted - ravi rahvapäraste ravimitega

Ärevushäiretega piinab sisemine dialoog inimest pidevalt, mistõttu esitab ta endale sageli küsimuse - kuidas iseseisvalt rahvapäraste abinõudega obsessiivseid mõtteid peast eemaldada. Sisehäälega vaidlemine on asjatu – obsessiivsed mõtted tulevad alati tagasi, haarates sageli "sõpru". Kinnisideest vabanemiseks aitab mitmest järjestikusest sammust koosnev tehnika, mida saate ise kasutada:

1. Esimene samm on jälgida pealetükkivaid mõtteid, süvenemata nende tähendusse. Peate õppima mõistma, et see pole mõistus, vaid kinnisidee paneb teid lõputult kontrollima, kas uks on suletud.
2. Teine samm on kinnisideest põhjustatud aistingute jälgimine, nende emotsioonide kogemine, isegi kui need tekitavad ebameeldivaid tundeid. Kui inimesel on lisaks mõtetele ka sundliigutused, tuleb neid teha soovile vastu panna. Selles etapis peate mõistma, et kõik "päästmise" rituaalid on ainult aju rikke tagajärg.
3. Kolmas samm on keskenduda keskkonnale, kõige pisematele detailidele – tekstuur, helid jne. Soovitav on minna üle sellele, mis pakub naudingut.
4. Nende sammude läbimist saate hõlbustada rahustavate taimeteede (palderjani, kummeli, melissi) ja hingamisharjutuste abil.

Obsessiivsed mõtted – kristlus

Kristlikud preestrid peavad igasuguseid obsessiivseid mõtteid kurjaks, tk. kinnisidee mis tahes teema, eriti jumalateotuse suhtes, on neile vastuvõetamatu. Kristlus annab nõu, kuidas tulla toime obsessiivsete mõtetega, kasutades palve jõudu. Kinnisidee ilmnemise hetkedel on vaja palvet lugeda läbimõeldult, kiirustamata. Sel juhul tekitab see protsess häirivat mõju ja inimene suunab oma tähelepanu Jumala kohta käivatele mõtetele.

Infovoog, millega tänapäeva inimene silmitsi seisab, annab ühelt poolt inimestele vajalikke teadmisi, teisalt võib see viia selle ebaõige tajumiseni. Obsessiivsed mõtted külastavad kõiki, kuid mõne jaoks võtavad need psüühikahäire mastaabi, eriti kui need on seotud mineviku murrangutega või õigustatud oleviku faktidega. Selliseid psühho-emotsionaalseid häireid on mitut tüüpi, enamikku neist saab iseseisvalt kõrvaldada, kasutades lihtsaid meetodeid ja harjutusi.

ON TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Ärevuse mõju tervisele

Eksperdid ütlevad, et kõige levinumad haiguse põhjused on järgmised emotsioonid:

• viha;
• pahameel;
• kadedus;
• hirmud;
• pealetükkivatest mõtetest tingitud pidev rahutus ja ärevus.

Ärevate kogemuste ja obsessiivsete mõtete põhjused ebaõnnestumiste ja õuduste kohta, mis võivad juhtuda, on sageli minevikus aset leidnud emotsionaalsed murrangud. Nende aluseks võib olla hirm korrata ebameeldivat olukorda ja teadmatus, kuidas sellest välja tulla. Kuid sellised mõtted võivad sündida alusetult, täiesti tervetel inimestel. Kogunev ärevus viib närvipingeteni, mille puhul häirub ennekõike seedesüsteemi töö. Kõige tavalisem ebastabiilsest emotsionaalsest seisundist tulenev patoloogia on maohaavandid.

Teisel kohal on "närvihaigused" - südame-veresoonkonna süsteemi häired.

Lisaks põhjustavad pidev stress ja halvad mõtted järgmisi probleeme:

1. 1. Sõltuvused: alkohol, narkootikumid, toit.
2. 2. Ülekaal, mis ilmneb ülesöömise või hormooni kortisooli suure koguse pideva vabanemise tõttu. Emotsionaalse murrangu ajal vabaneb kortisool verre, et aidata kehal raskustega toime tulla. Kuid kui stress on pikaajaline, aeglustab see hormoon ainevahetusprotsesse.
3. 3. Reproduktiivsüsteemi haigused hormonaalsete tõusu tõttu. Naistel on häiritud hormonaalne tsükkel, suguelundite mikrofloora, võivad ilmneda neoplasmid. Meestel väheneb potentsiaal ja halveneb sperma kvaliteet.
4. 4. Üldine immuunsus langeb, organism muutub vastuvõtlikumaks infektsioonidele ja bakteritele.
5. 5. Esineb depressioonist tingitud psüühilisi probleeme: kompleksid, foobiad, suitsiidikalduvused, rasked vaimuhaigused, sh obsessiiv-kompulsiivne häire.

Obsessiiv-kompulsiivne häire

Eksperdid usuvad, et kõik vaimsed häired arenevad depressiooni taustal.

Üks rasketest psüühikahäiretest, mis obsessiivsete mõtete tõttu tekib, on obsessiiv-kompulsiivne häire, mille sümptomiks on pidev ärevus. Lisaks sellele, et inimene mõtleb pidevalt võimalikule ohule, teeb ta nende vältimiseks samu toiminguid. Kuid psühholoogide ja psühhoterapeutide sõnul suurendavad sellised manipulatsioonid mõnel juhul ainult sündroomi ilminguid.

Obsessiivsete mõtete ilmnemise protsess on seotud enesealalhoiu instinktiga:

1. 1. Inimene kaldub esialgu astuma sisedialoogidesse iseendaga.
2. 2. Tal on teatud probleemi tõttu negatiivsed emotsioonid.
3. 3. Usutakse nende emotsioonide kehtivusse.
4. 4. Aju annab märku, et probleem vajab lahendamist.

Kuid sageli liialdatakse selle raskuse tähtsust, millele inimene pidevalt mõtleb.

Kõige levinumad OCD tüübid on:

Obsessiiv-kompulsiivse häirega toimetulemiseks peate veenduma, et inimesel on pealetükkivad mõtted, mitte skisofreenia või Gilles de la Tourette'i sündroom. Esimesel juhul iseloomustab inimese seisundit rünnaku ajal paanika ja juhuslike objektide, sündmuste ja asjade seostamine tema foobiatega. Teises - näo kontrollimatud tikid, keele välja torkamine, grimassid. Kvalifitseeritud spetsialist saab häiret diagnoosida.

Raske psüühikahäire korral määratakse patsiendile individuaalselt ravi, mis koosneb ravimite võtmisest ja eri suundade psühhoteraapia seanssidest.

Kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega

Paranoiliste mõtete ja ideede sümptomaatilise häire raviks on kõige parem otsida abi spetsialistilt. Kuid võite proovida sellest ise lahti saada. Selleks vajate:

• teadvustada paljude obsessiivsete mõtete - nimelt hirmuemotsioonide - olemust, mõista, et neid ei saa eemaldada loogiliste argumentide ja ratsionaalse mõtlemise abil, see on võimalik ainult emotsionaalse sfääri tasandil;
• uurige, kas obsessiivsed mõtted põhinevad reaalsel probleemil (näiteks hirm mineviku olukorra kordumise ees, tõsise haiguse sümptomite ilmnemine) või on need absurdsed;
• töötage enda kallal iga päev.

Kui hirmud on õigustatud, peate nendega tegelema skeemi järgi, mis näeb ette loogilise mõtlemise:

Ekspertide nõuanded aitavad teil vabaneda absurdsetest obsessiivsetest mõtetest:

Obsessiivsetest mõtetest vabanemise peamised tingimused on pidev areng, korralik puhkus ja elu küllastumine elavate emotsioonidega. Mida mitmekesisem ja huvitavam on inimese elu, seda harvemini kogeb ta hirme. Häire kulgemise raskeid vorme tuleks korrigeerida ainult spetsialistide järelevalve all.