Как да напълнеем за кратко време. Как едно момиче може бързо да наддаде на тегло за красива фигура? Наддаване на тегло у дома

Да бъдеш твърде слаб може да бъде също толкова разочароващо, колкото и да си твърде дебел. Хората, изправени пред проблеми с наддаване на тегло, не разбират напълно как да наддават по естествен път. Ако се чудите как да напълнеете бързо и здравословно, тогава трябва да знаете, че има определени храни и упражнения, които могат да увеличат дневния ви прием на калории и чистата телесна маса.

Трябва да наддавате на тегло по същия начин, както и да го отслабвате, като се придържате към конкретен и хармоничен план, програма или подход. Трябва да се съсредоточите върху храната, която ядете, колко често ядете и какви упражнения правите, за да изградите мускули. Няма нужда да добавяте допълнителни калории чрез преработени и рафинирани храни, тъй като това няма да ви помогне да наддадете на здравословно тегло и ще доведе до възпаление, ниска енергия и други здравословни проблеми. Вместо това трябва да ядете храни, богати на хранителни вещества, които ще подхранват тялото ви и ще ви помогнат да получите ползи за здравето.

Защо хората искат да станат по-добри?

Въпреки че има много информация за това как наднормено теглоили затлъстяването може да повлияе на вашето здраве, не забравяйте, че поднорменото тегло също е свързано с рискове за здравето. В повечето случаи поднорменото тегло се дължи на лоша диета или нездравословни хранителни навици. За такива хора е изключително трудно да се откажат от обичайния си начин на живот и да напълнеят правилно.

Технически, индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5 се счита за поднормено тегло. Тоест, въз основа на таблицата с индекс на телесна маса, момиче с височина 165 см трябва да тежи 51-65 кг, за да има „нормално“ тегло. Възрастен човек с височина 183 см трябва да тежи между 63,5 и 80 кг, за да попадне в „нормалния“ диапазон на тегло.

Най-честите рискове за здравето от поднормено тегло са:

слаба имунна система
проблеми при справяне с болести
липса на витамини
проблеми в развитието (главно при деца и юноши)
проблеми с плодовитостта
Нередовен цикъл и риск от развитие на аменорея
загуба на костна маса
анемия
заболяване на бъбреците
умора и липса на енергия
тънка коса и суха кожа

През 2014 г. швейцарската национална изследователска група изследва връзката между поднорменото тегло и смъртността. Повече от 31 000 субекта на възраст 25-74 години взеха участие в това проучване. 3% от тях са с поднормено тегло и 90% от тази група са жени. Изследователите установиха, че кльощави хораса изложени на по-голям риск от смърт външни факторикато инцидент или самоубийство.

Тези проучвания показват, че ниското телесно тегло не само увеличава риска от нараняване, но и намалява оцеляването след инциденти. Проучването също така установи връзка между ниския ИТМ и депресията и повишения риск от самоубийство.

Ето защо е изключително важно да наддадете на тегло, ако ви липсва. Прочетете, за да разберете как да наддадете на тегло бързо и без да си навредите и какво да направите, ако не можете да наддадете на тегло.

Как да напълнеем бързо и безопасно

Може би не се чувствате добре и искате да се оправите, за да станете... здрави хора, или може би сте недоволни от външния си вид и искате да сте по-изпъкнали?! Във всеки случай има няколко основни съвета, които ще ви покажат как можете да наддадете на тегло бързо и правилно. По-долу в статията очертах как да наддавам на тегло у дома за жени и как да наддавам бързо за мъже, какво трябва да направите, ако не можете да наддадете на тегло.

1. Добавете повече здравословни калории

Когато се опитвате да увеличите приема на калории, качеството трябва да е по-важно от количеството. Висококалоричната бърза храна или преработените храни няма буквално да ви добавят здравословно тегло. Вместо това добавете повече към вашата диета. здравословни калориии усетете истински прилив на енергия. Включете ядки, семена, извара, кокосово масло или зехтин в диетата си, за да осигурите здравословни калории и хранителни вещества на тялото си.

Не съм привърженик на броенето на калории, защото мисля, че е по-добре да се придържаме към интуитивното хранене. Въпреки това, ако решите да наддавате бързо, ще ви дам няколко препоръки как да пресмятате необходимо количествокалории. Точният брой калории, които трябва да приемате, за да наддадете на тегло, ще зависи от вашия метаболизъм, възраст, пол и наследственост. Общо правилонаддаването на тегло е, че трябва да приемате повече калории на ден, отколкото изгаряте. Броят на калориите, от които тялото ви се нуждае всеки ден, за да функционира правилно, се нарича общ дневен разход на енергия. Броят на тези калории обикновено е по-голям за мъжете, отколкото за жените, тъй като мъжете имат повече мускулна маса.

Ежедневният разход на енергия се състои от базалната ви скорост на метаболизма, която е броят на изгорените калории в покой (изпомпване на кръвта, дишане, терморегулация) и броя на изгорените калории по време на тренировка. За да напълнеете трябва да ядете повече бройдневен разход на енергия. Има специални тракери, които ще ви помогнат да изчислите броя на изгорените калории на ден. Ако сте мъж, тогава добавете още 250 допълнителни калории на ден, а ако сте жена, тогава добавете 125 допълнителни калории на ден. Започнете от тук и запишете напредъка си за първите две седмици. Искате да започнете да изграждате мускули, а не мазнини, да наддавате на тегло, а не да напълнявате, така че останете в рамките на моя препоръчителен прием на калории.

2. Яжте 5 пъти на ден

Ако искате да знаете как да напълнеете бързо, тогава мога да ви посъветвам да ядете по-често. Две или три хранения на ден няма да ви дадат нужните калории. Стремете се към пет хранения на ден. Те трябва да бъдат включени високо протеинова хранасъс сложни въглехидрати (вместо рафинирани) и здравословни мазнини.

Яжте малки порции през целия ден и по-често, което ще улесни храносмилането и ще предотврати подуване и летаргия след хранене. Освен това можете да консумирате повече калории, без да се чувствате преяли, както бихте направили с три хранения. Първоначално може да изглежда, че ядете твърде много, но тялото ви ще свикне с времето и ще се адаптира към тази рутина. Можете дори да се поглезите с коктейл с храната си.

Струва ми се, че дори ще си позволите да хапнете нещо преди лягане. И съм сигурен, че сте чували за това да не ядете няколко часа преди лягане, но това не е така. Телата ни работят усилено през цялата нощ, за да се възстановят, така че малко увеличаване на протеините или въглехидратите не може да навреди, особено ако искате да наддадете на тегло.

3. Яжте здравословни закуски

Здравословните закуски между храненията ще увеличат броя на консумираните калории на ден и ще осигурят на тялото допълнителен източник на протеини и въглехидрати, за да остане бодро и да се подобри. ДА СЕ здравословни закускиВключвам аджил, зеленчуци и хумус, кисело мляко с пробиотици, семена, ядки и горски плодове, твърдо сварени яйца и безглутенови бисквити с фъстъци и бадемови масла. Можете да похапвате плодове, тъй като те подобряват когнитивната функция и емоционално състояние, намаляват нивата на тревожност и повишават енергията. Всички тези фактори допринасят за увеличаване на теглото.

Не забравяйте да броите всичко, което ядете по време на закуски. Избягвайте да похапвате храни с празни калории. Вместо това използвайте закуската си като чудесна възможност да извлечете нещо от храната си. повече протеиниИ здравословни мазнинипрез деня.

4. Движете се повече

Вероятно си мислите, че не трябва да спортувате, докато наддавате на тегло, за да избегнете повторното му сваляне. Но упражнения като йога, експлозивни тренировки и силови тренировки могат да ви помогнат да изградите мускули и да качите здравословно тегло. Да станете по-добре не означава да придобиете излишни мастни натрупвания и да получите много здравословни проблеми, като напр висок холестеролили нива на триглицериди, високо кръвно налягане и инсулинова резистентност. По най-добрия начинБързото напълняване ще доведе до натрупване на мускулна маса, за това трябва да спортувате поне 5 пъти седмично.

Как да наддадете на тегло правилно: какво да ядете, за да наддадете на тегло и какво е по-добре да изключите

Ако искате да изградите мускули и да наддадете на тегло по естествен път, тогава трябва да направите корекции в диетата си. Изхвърлете всички храни, които не съдържат всички основни хранителни вещества за поддържане на хормоналния баланс, жизненоважни важни функциитяло, енергия и мускулен растеж. Спрете избора си на най-полезната, здравословна и органична храна, която ще дадете на тялото си необходимите макронутриенти: мазнини, протеини и въглехидрати.

Храни, които ще ви помогнат бързо да наддадете на тегло:

Здравословни мазнини:Има два вида здравословни мазнини, които ще ви помогнат да наддадете на тегло. необходимо теглои мускулна маса. Омега-9 мастна киселинае вид ненаситена мазнина, открита в зеленчуците и животинските мазнини. Ползите от тези мастни киселини се увеличават физическа дейности по-големи енергийни запаси. Най-добрите източници на омега-9 мастни киселини са авокадо, зехтин, бадеми и ядки от макадамия. Късоверижните мастни киселини, открити в маслото и кокосови масла, също е добър вариант за мускулен растеж и наддаване на тегло, а освен това не се складират като мазнини в тялото. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, също са важни, така че яжте повече жълтъци, орехи, семена от чиа и лен, сьомга.
Чист протеин: За да определите дозата протеин за наддаване на тегло, тогава трябва да вземете нормалното си тегло и да ядете същия брой грама протеин на ден. Тоест, ако теглото ви е 73 кг, тогава трябва да имате само 73 грама протеин на ден. Опитайте се да получите тези грамове протеин от източници на здравословна храна като говеждо, сьомга, пилешко и пуешко месо и яйца. Животните, птиците и рибите трябва да се отглеждат в условия, възможно най-близки до естествената им среда. Висококачествените протеинови прахове могат да се използват за задоволяване на ежедневните ви нужди от протеини. Препоръчвам да използвате суроватъчен протеин или костен бульон за тази цел.
Въглехидрати: За бързо наддаване на тегло препоръчвам да ядете повече въглехидрати без глутен, като ги добавяте към гарнитури, салати и закуски между храненията. Изследванията показват, че комбинирането на протеини с въглехидрати води до по-голям анаболен отговор, отколкото консумацията на протеини самостоятелно. Най-добрите източници на въглехидрати са кореноплодните зеленчуци, съдържащи сложни въглехидратии важно хранителни вещества. Зеленчуци, съдържащи скорбяла, като ямс, червени картофи и сладки картофи, осигуряват фибри, хранителни вещества и сложни въглехидрати без малко захар. Безглутеновите зърнени храни също са добър избор, тъй като предотвратяват подуването и ви дават енергиен тласък. Добрите зърнени варианти включват кафяв ориз, киноа, амарант, елда и полента без ГМО. Плодовете също се считат за добър източник на въглехидрати. Яжте банани, ябълки, манго и горски плодове.

Храни, които е по-добре да не ядете, когато напълнявате:

Бяла захар:Истината е, че захарта е вредна за вас и буквално ще унищожи тялото ви, ако ядете твърде много от нея. Бялата рафинирана захар води до заболявания на сърдечно-съдовата система, метаболизъм, синдром на пропускливи черва, диабет, умора и нездравословно наддаване на тегло. Избягвайте храни с добавена захар, различни подсладители и подсладени напитки.
Рафинирани въглехидрати:Храната с добавени рафинирани въглехидрати трудно може дори да се нарече храна. В него няма хранителни вещества. Тази храна действа като инжекция със захар директно във вената. Той освобождава инсулин, който превръща захарта в натрупана мазнина, вместо да дава на тялото енергия за изграждане на мускули. Рафинираните въглехидрати влияят негативно върху нивата на холестерола, инсулина и триглицеридите в кръвта. Стойте далеч от бял хляб, тестени изделия, бял ориз, печени продукти, зърнени храни и рафинирани зърна.
Хидрогенирани мазнини: Те съдържат трансмазнини, които пречат на нормалния клетъчен метаболизъм и са свързани с множество здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, храносмилателни разстройства и висок холестерол. Тези гранясали масла, като растително, соево, рапично и царевично, възпрепятстват възстановяването на мускулите след тренировка, пречат на здравословното наддаване на тегло и причиняват възпаление.

Упражнения за наддаване на тегло

Ако се чудите как можете бързо да наддадете на тегло, като правите упражнения, тогава всичко се свежда до избора на правилните упражнения, които ще ви помогнат да изградите мускули, без да изгаряте твърде много калории. Като начало ограничете количеството аеробни упражнения, които правите. Кардио упражненията изгарят много калории и работят срещу вас, така че вместо да ходите на дълго бягане, разходете се, за да събудите апетит. Или още по-добре, правете експлозивна тренировка, която се състои в изпълнение на упражненията за максимум 30-60 секунди и почивка за 30-60 секунди. Експлозивните тренировки у дома ще ви помогнат както да наддадете бързо, така и да изградите мускулна маса. Можете да правите клекове високи скоковеи разтягане, за да накара сърцето ви да бие по-бързо.

Можете да започнете силови тренировки, които включват вдигане на тежести и упражнения за силова тренировка като CrossFit, йога или баре. Когато вдигате тежести, правете 6 до 12 повторения, 5 дни в седмицата, за един час. Това ще ви помогне да наддадете на тегло чрез мускулна маса.

Проучване, публикувано в Sports Medical Reports, показва, че неактивен възрастно населениеЗемята губи от 3 до 8% от мускулната маса на всеки 10 години. 10-седмичен курс на силови тренировки може да увеличи мускулната маса, физическо представяне, когнитивни способности, подобряват работата на сърдечно-съдовата система и повишават минералната плътност костна тъкан. Силовите тренировки намаляват дискомфорта от артрит, болки в долната част на гърба и предотвратяват стареенето на скелетните мускули.

Искате ли да знаете как жените могат да напълнеят бързо? Забравете всички спекулации, че силовите тренировки са само за мъже. Изследванията показват, че подобряват физическите, емоционалните и интелектуално състояние, както и социалното благополучие на жените. Тренировките за сила или съпротива помагат на жените и мъжете да изградят мускули, да поддържат силата си и да подобрят своята гъвкавост и мобилност.

Какво да не правите, когато напълнявате: здравословно тегло срещу. нездравословно тегло

Ето най-честата грешка, която хората правят, когато се опитват да напълнеят бързо - те ядат тонове храна, която има много калории, но малко хранителна стойност. Помислете как ще се чувствате след няколко дни усилия: уморени, подути, подути, не можете да се концентрирате върху нищо, да спите или да тренирате. Списъкът продължава.

Навикът е добър, разбира се, но е по-добре да избирате храни, които са богати на хранителни вещества, пресни, непреработени, органични и в натурален вид.

Здравословното тегло идва от:

Органичен, висококачествен протеин
Здравословни мазнини
Нерафинирани сложни въглехидрати
Пресни плодове и зеленчуци
Хранителни коктейли с високо съдържание на протеини
Прясно изцеден сок от плодове и зеленчуци
Често хранене на малки порции
Високо протеинови закуски между храненията
7-9 часа сън на нощ
Липса на стрес
Силови упражнения с елементи на леко кардио

Нездравословното тегло идва от:

Преработени, рафинирани или пакетирани храни
Рафинирана, бяла и изкуствена захар
Сладки напитки
алкохол
1-2 хранения на ден на големи порции
Бързо хранене (пържени картофи и печива)
Спете по-малко от 7 часа на нощ
стрес
Заседнал начин на живот

Как да поддържате натрупаното тегло

Ако сте имали проблеми с наддаването на тегло в миналото, вероятно ще трябва да работите, за да го задържите отново. Ако се върнете към старите си хранителни навици и спрете да спортувате, теглото, което сте се борили да качите, ще изчезне пред очите ви.

За да поддържате килограмите, които качвате на кантара, продължавайте да приемате повече калории, отколкото изгаряте за един ден. Яжте на малки порциипо-често, за да избегнете преяждането и да предотвратите подуване на корема. Използвайте леки закуски, за да получите повече калории и хранителни вещества от храната си. Аз съм голям фен на всякакви коктейли и ви го препоръчвам. Добавете протеин на прах към вашата диета Високо качество, кефир или пробиотично кисело мляко, листни зеленчуци, авокадо, плодове, кокосово или бадемово мляко. Това ще ви даде допълнителен тласък на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.

Движете се, правете силови тренировки с леко кардио. Това ще гарантира, че мускулите остават същите.

Заключение

Искате ли да напълнеете бързо? За да направите това, трябва да направите няколко промени в начина си на живот и диета, за да започнете да наддавате на тегло правилно и без вреда за вашето здраве. Увеличете здравословните си калории, яжте 5 пъти на ден, похапвайте между храненията и спортувайте, за да изградите мускули.
За да наддадете бързо на тегло, трябва да ядете висококачествен протеин, здравословни мастни киселини, включително омега-3 и омега-9, и сложни въглехидрати от нишестени зеленчуци и зърнени храни без глутен.
Ограничете кардиото, ако се опитвате да наддадете на тегло, и вместо това правете силови тренировки. Това ще ви помогне да изградите мускулна маса и да постигнете желаното наддаване на тегло.
Не се отдавайте на празни калории в опит да наддадете на тегло - това ще доведе до здравословни проблеми като висок холестерол и инсулинова резистентност. Подбирайте храните внимателно, като предпочитате здравословни и питателни храни, които ще ви дадат огромен прилив на енергия и ще помогнат на тялото ви да работи като часовник.

Ако за една жена проблемът с наддаването на тегло обикновено не е от значение, тогава за мъжа, особено за младите момчета и тийнейджърите, той се превръща в истински проблем. Случва се, че колкото и да яде млад мъж, теглото му не се увеличава. Всички видове тестове вече са направени и изпробвани различни начинихранене и физическа активност, но въпросът как бързо да напълнеем остава открит.

Основната грешка е неразбирането, че когато наддавате на тегло, трябва да се придържате към определена система: трябва да я адаптирате към себе си и стриктно да я следвате. В този случай успехът е почти гарантиран и можете да спечелите желаното тегло в рамките на кратко време. След всичко добро тялоправи мъжа сексуално привлекателен, строен и стегнат. И на фона на всички благоприятни промени във външния вид, мъжът също става по-уверен в себе си. В крайна сметка успехът идва при него в личните отношения, кариерата му успява и всички области от живота му се подобряват.

Основното правило е, че не трябва просто да изваждате някои отделни препоръки и да се опитвате да ги приложите отделно, а да следвате цялата система наведнъж.

Още вода. Колкото и странно да звучи, пиенето на много вода има благоприятен ефект върху наддаването на тегло. Но това означава вода, а не кола, сокове, кафе и други напитки. Факт е, че водата е оригиналната и необходимо условиездраве на тялото. Това е, което пречиства кръвта и й помага бързо да транспортира микроелементите до всички клетки на тялото.

Направете диетата си по-калорична. Без да увеличите калорийния си прием, няма да можете да наддадете на тегло. За да се изчисли правилно дневно съдържание на калории, трябва да използвате специална таблица и да изчислите от нея оптимален показател, подходящи за вашето тегло. След това добавете още 300-500 kcal към този резултат. Получената цифра е дневното съдържание на калории в новата ви диета.

Ако сте качили за известно време и след това сте се забавили, добавете отново още 300-500 kcal. И това е, което трябва да правите всеки път, когато забележите, че сте спрели да наддавате. Скоро ще можете да достигнете своя идеален калориен прием, който ще осигури на тялото ви стабилно натрупване на мускулна и мастна маса.

Съвет: за да се увеличи теглото, е необходимо вложената енергия под формата на продукти винаги да надвишава непосредствените нужди на тялото за това.

Дробно хранене. С такива високо съдържание на калориипродукти, ще бъде невъзможно да се изяде всичко за 1-2 пъти. Всички трябва да бъдат разделени ежедневна диетаза 3 основни порции - закуска, обяд и вечеря, като все пак оставите място за няколко закуски между тях. Това ще помогне на тялото да бъде постоянно заето с храносмилането, което има положителен ефект върху наддаването на тегло. Освен това при редовно хранене храносмилането ще се подобри, което също ще има голям ефект върху крайна целпод формата на красива фигура. Бързо наддаване на тегло за слаб човек - условие дробни хранениятрябва да се спазват.

Наред с наддаването на килограми определено трябва да спортувате. Физическата активност ще помогне за изпомпване на мускулите на онези места, където е необходимо. Ако просто ядете висококалорични храни и се упражнявате малко, тогава вместо мускули красиво тяломожете да получите дебело буре. Това най-вероятно не е целта на всеки, който иска да наддаде на тегло. Не забравяйте да посетите фитнес залата, да изберете оптималната система за обучение и да наддавате на тегло разумно. Това е двойно важно, ако тийнейджърът трябва бързо да наддаде на тегло

Важно е процентът на мускулите да надвишава процента на телесните мазнини. Това е единственият начин да получите перфектно тяло. Но не забравяйте периодично да си правите почивка от часовете. Идеален график- занимания през ден, поне три пъти седмично. В дните, когато тялото си почива от фитнеса, мускулната маса нараства особено бързо.

Контролирайте теглото си. Купете си кантар и се претегляйте редовно. Запишете резултатите си в дневник, внимателно следете колко добавяте на седмица, на месец. По този начин можете да разберете кои храни и мерки ви помагат най-добре да наддадете на тегло.

Нужда от повече сън. Сънят е важно условие за поддържане на тялото нормално. Възстановява тялото и го поддържа в работно състояние. Без нормален сън е трудно да се говори за нормалното функциониране на тялото. Следователно в идеалния случай трябва да спите осем до девет часа всеки ден.

Създайте си навик редовното пазаруване на хранителни стоки. Не допускайте да се приберете от тренировка и хладилникът да е като топка.

Приготвяйте обяд и вечеря ежедневно и предварително. Това ще ви помогне да планирате времето си по-рационално и да останете в правилната форма, докато продължавате да наддавате на тегло.

Няма нужда да сте изтънчени в приготвянето на някои сложни ястия, освен ако, разбира се, не сте професионален готвач. Можете спокойно и хармонично да наддавате на тегло, като ядете обикновени, неусложнени храни. И можете да готвите от тях прости, но вкусни ястия. Същите бъркани яйца, каши, супи и тестени изделия все още не са отменени.

Ако ходите на училище/работа/фитнес, вземете храна със себе си. Не пропускайте хранения. Редовността е много важна, когато става въпрос за наддаване на тегло. Вземете пластмасови контейнери и опаковайте обяд в тях за работа. И можете да вземете шейкър с протеинов шейк във фитнеса. Ако пиете веднага след тренировка, правилно ще затворите въглехидратния прозорец.

За да увеличите апетита си, можете да приемате хранителни добавки. Например бирена мая.

Хранене

Нека да разберем как точно трябва да се храните правилно, за да наддадете на тегло. Основни правила:

Не се препоръчва да правите почивка за повече от три часа между храненията. Храненето по-често е възможно.

Закуската е задължителна. Можете да закусите пълноценно 20 минути след събуждане. Каша, бъркани яйца, сандвичи - такава храна трябва да се превърне в ежедневен сутрешен ритуал.

Продукти като ядки, сушени плодове, захаросани плодове и смес от всичко това, както и сандвичи, са идеални за закуски. Измийте по-добро мляко, благоприятства наддаването на тегло. Натурално кисело мляко и мазна извараДобър и като лека закуска. Започнете да пиете протеинови шейкове – те са не само здравословни, но и допринасят за увеличаване на теглото. Може дори да се каже, че е уникален спортно храненеза слабите.

Не забравяйте да ядете веднага след тренировка. По време на спортни дейности се изгарят много калории и обемът на мускулите намалява, така че е наложително да се възстановят загубите – в рамките на 30 минути до 2 часа след тренировка е необходимо хранене. И е важно ястията да съдържат повече въглехидрати и протеини.

Какво да ядем за да напълнеем

паста. Чудесен вариант за напълняване. Спагетите и пастата са питателни и калорични. Вкусни са и засищат. И има огромен брой възможности за ястия с паста.

Протеиновата храна, като строителен материал за всички мускули и клетки, трябва да присъства в диетата ежедневно. Особено полезни са пилешкото месо, ядките, млякото, яйцата и рибата. Този тип хранене ще ви помогне бързо да наддадете на тегло и сила.

Мляко. С негова помощ можете бързо да напълнеете у дома.

Ядки. Заредете се с фъстъци, лешници и орехи.

Зехтин. Осигурява на организма необходимите микроелементи и вещества. Можете да го запържите или да го добавите към салати, направете различни сосовеи бензиностанции. В една супена лъжица зехтинсъдържа 100 kcal.

спорт

При напълняване упражненията са задължителни. Не е достатъчно да натрупате тегло, важно е и това тегло да е правилно разпределено в тялото. Какъв е смисълът да напълнявате, ако мазнините се отлагат по корема и талията ви и от кльощав слабичък ставате дебел. Затова фитнесът е задължителен. Изградете мускулна маса и скоро ще забележите първите положителни признаци, че фигурата ви става по-мощна, по-силна и по-изразителна. Напълняването и напомпването е напълно възможно.

Започнете с малко. Вземете леки тежести, няма нужда да рискувате здравето си и веднага да се втурнете към тежко оборудване и сериозни товари. Тялото трябва да се привиква постепенно - то категорично няма да се съгласи с твърде бърз и груб подход. Всичко това може да доведе до силна болка, скъсани връзки и други „удоволствия“ от претоварване. С увеличаването на теглото ви натоварването също ще се увеличи.

С вашия треньор изберете набор от упражнения, които равномерно ще изпомпват всички мускули на тялото. Не се фокусирайте само върху гръдни мускулиили само на краката. Това ще направи фигурата изкривена. Но не забравяйте да се консултирате с треньор; не поемайте рискове по такъв важен въпрос сами.

Клековете като форма на упражнение са задължителни за наддаване на тегло. Факт е, че при изпълнението им участват всички мускули на тялото, особено ако става въпрос за клек с тежести.

Няма нужда да правите кардио. Кардиото няма да ви помогне да наддадете на тегло. Съсредоточете се върху силовите тренировки.

Почивайте между тренировките.

Истината е че лошо храненезабавя всичките ви опити да наддадете на тегло. За да добавите чиста маса, тези осем доказани метода ще ви бъдат полезни. Нека ги проучим подробно.

Атор:Винс дел Монте

Кратко резюме на статията

Яденето на всичко не е най-добрата стратегия за покачване на мускулна маса.
Правило номер едно е просто да удвоите нормалния си размер на порция.
Внимавайте какво ядете, иначе рискувате да напълнеете.

Осем тайни как да напълнеете и да не напълнявате!

Всеки би се съгласил, че за да натрупаме мускулна маса трябва да ядем, нали? Надявам се, че сте съгласни, иначе просто сте на грешния сайт.

Ако тренирате без лекарства, няма да можете да наддадете на тегло или значително да увеличите размера на мускулите, без да консумирате достатъчно качествени калории, за да поддържате хипертрофичните процеси, тоест мускулния растеж.

Няма да можете да качите мускулна маса, без да приемате достатъчно качествени калории.

Обратно, ако не се храните добре, рискувате да загубите мускулна маса, независимо колко интензивно тренирате.

В светлината на горното, не е нужно да сте Шерлок Холмс, за да разберете, че колкото повече ядем, толкова по-бързо напълняваме и растем по-бързо. Но дали е така?

Не точно.

Лошото хранене забавя всичките ви опити да напълнеете - това е абсолютната истина. Но те са голяма разликамежду понятията „наддаване на общо тегло“ и „покачване на мускулна маса“. Тук се стремим да увеличим теглото си именно поради мускулна маса, а не до банално увеличаване на общото телесно тегло.

Сега настъпихме моя любимец...

Момчета, които оправдават яденето на всякакъв вид нездравословна храна, за да наддават на тегло, също се примиряват с прекомерно увеличаване на телесните мазнини (повече, отколкото аз одобрявам в моята книга) с надеждата да стимулират допълнителен мускулен растеж.

Тази тактика не работи.

Трябва да разберете, че когато ние говорим заотносно натрупването на мускулна маса, потенциалът на тялото ви е много ограничен. Но за съжаление не може да се каже същото за способността му да увеличава запасите от мастна тъкан (в противен случай щяхме да живеем в много по-привлекателно общество).

Способността на човешкото тяло да изгражда мускулна маса варира значително от човек на човек. Те зависят от това колко протеин може да синтезира вашето тяло, а това от своя страна се влияе от нивата на тестостерон, степента, до която той се повишава поради стрес, чувствителността на тъканите към инсулин и генетично предразположениетвоя мускулни влакнакъм растеж. И много други фактори.

Сега нека разгледаме осем тайни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло и да увеличите ежедневната си диета, без да ви превръщат в дебел човек.

1. Удвоете количеството

Ако не наддавате, решението се подсказва - трябва да дадете на тялото си повече калории. Кой е най-лесният начин да увеличите приема на калории през покрива? Удвоете размера на порциите си! Например, ако преди сте яли една пилешка гърда на обяд, сега ще трябва да ядете две.

Когато е възможно, яжте два пъти повече, отколкото сте свикнали.

Препичали ли сте парче хляб в тостера за закуска? Сега изпържете две. Когато е възможно, яжте два пъти повече, отколкото сте свикнали, и ще удвоите своето енергийна стойностдиета. Тъй като така или иначе трябва да готвите храната, удвояването на размера на порцията няма да изисква допълнителни усилия.

2. Съсредоточете се върху времето за хранене

Следващата точка е да не позволявате да се разсейвате през деня. Трябва да ядете и да ядете често - на всеки 2-3 часа, това оптимален изборв случай, че наистина нямате достатъчно калории в диетата си. Забравяте да ядете навреме? Задайте таймер за определено време или купете часовник с будилник. Това важи и за закуската. Трябва да заредите тялото си с качествени калории в рамките на петнадесет минути след събуждане. Не позволявайте на тялото да използва собствени тъканикато източник на гориво, в който случай ще бележите време.

3. Вземете големи прибори за хранене

Друг хитър трик, който препоръчвам на много клиенти, е закупуването на големи чинии. Подобно на начина, по който диетичните ръководства препоръчват намаляване на размера на чинията за борба наднормено тегло, когато качвате мускулна маса, трябва да правите точно обратното. След като вземете голяма чиния, не забравяйте да я напълните до ръба!

4. Не пестете добавки след тренировка.

Следваща точка. Трябва да сте абсолютно сигурни, че веднага след тренировка тялото ви получава качествен продукт. Ако пренебрегнете този осакатяващ глад в този момент, няма да получите максимална полза от тренировката си.

Тялото с благодарност ще усвои буквално всяка калория, която му дадете веднага след тренировка, а нежеланието ви да заредите тялото с порция качествени протеини ще се отрази негативно на прогреса възстановителни процеси.

Ако търсите идеалния момент да хвърлите висококалоричен коктейл в огъня, това е. И все пак, дори и да сте от тези, които спортуват сутрин, пак нямате право да излезете от вкъщи без закуска. Както при всяко друго нещо, трябва да заредите тялото си с гориво, преди да започнете да тренирате. Ако не се храните пълноценно при подобна ситуация, след това използвайте шейк, който ще ви осигури калории.

5. Търсете висококалорични храни

На момчетата, които са за изграждане мускулна тъканимате нужда от висококалорична диета, трябва да протегнете ръцете си към най-висококалоричните налични продукти. Ако губите време с твърде много храна, ще ви е по-трудно да задоволите енергийните нужди на тялото си, което ще попречи на способността ви да качвате мускулна маса.

Нека изброим висококалоричните храни: фъстъци, фъстъчено масло, сурови овесени ядки, постно червено месо, пилешки гърди, кокоши яйцаи сушени плодове. как повече продуктиот този списък ще бъде във вашето меню, толкова по-бързо ще видите резултатите.

Избягвайте храни като цели зеленчуци (пюрирайте ги или приемайте концентриран сок като източник на витамини), зърнени храниварени пуканки и нискокалорични супи. Тези храни са твърде обемисти и ще ви накарат да се почувствате сити твърде бързо.

6. Записвайте, записвайте и пак записвайте!

Сега, когато спазвате диетата си и получавате много калории, ще трябва внимателно да записвате количеството. Не искате вашите усилия да доведат до затлъстяване, така че най-доброто решениев тази ситуация се наблюдава енергийната стойност дневна дажба. Ако превишите лимита, ще започнете да напълнявате поради мастната тъкан.

Когато се появят първите признаци на увеличаване на мастната тъкан, трябва да намалите енергийната стойност на вашата диета с 200 калории (или 10%). И растежът на мастната тъкан ще спре.

Трябва да запишете колко калории консумирате през деня.

Ако не следите калорийния си прием, никога няма да разберете колко калории приемате на ден и колко да намалите енергийната стойност на диетата си, ако натрупате мазнини. Често, когато се появи този проблем, момчетата рязко намаляват калоричността на диетата си, което е сериозна грешка, тъй като по този начин забавят и натрупването на мускулна маса.

Трябва да балансирате на много фина линия. Твърде малко и мускулите ви няма да растат. Твърде много и напълнявате. Но, след като опипа златна среда, вие веднага ще разберете това, тъй като ще станете по-силни и по-стройни едновременно.

7. Нека обсъдим кардио упражненията

Като капак на всичко, трябва внимателно да помислите дали да включите кардиото във вашата тренировъчна програма. Повечето момчета допускат една и съща често срещана грешка - смятат, че правенето на кардио всеки ден ще ги предпази от напълняване. Но твърде интензивните кардио упражнения също пречат на растежа на мускулната тъкан, така че те трябва да бъдат строго дозирани.

Това, което наистина може да направи кардиото, е да увеличи апетита ви, да повиши ефективността на вашите възстановителни процеси (ако се придържате към ниско ниво на интензивност) и да ускорите малко метаболизма си.

При балансирана диетадесетминутно загряване на бягащата пътека и двадесетминутен последен сет след силова тренировка са ми достатъчни, за да изцедя последните капки гликоген. Настройвам скоростта на бягащата пътека на 6 км в час и наклона от 8 до 12 градуса - това ме предпазва от появата на двойна брадичка и не пречи на качването на мускули. А по-интензивните упражнения ще отнемат твърде много калории.

Кардио упражненията не трябва да са твърде интензивни, в противен случай ще забавят мускулния растеж

8. Никога не тренирайте на празен стомах!

Колко пъти, веднага след като се събудихте, пихте набързо? протеинов коктейли отиде направо към фитнес? Или пропуснати за имам тежък денняколко хранения, а след това също се опита да вдигне тежести след работа?

Мислех така здрав разумне позволява на хората да правят подобни грешки, но тогава някои от моите кльощави клиенти признаха, че идват на тренировка, след като са изяли само няколко бисквити или някакво злополучно парче плод през целия ден.

Като чух това, изтърсих 20-килограмова палачинка на крака си от шок, а те продължиха да ми казват, че не изпитват глад. В отговор им изревах: „Да, вие не сте гладни, но това е, защото метаболизмът ви е преминал в режим на пълно изтощение, изчезнал!“

Разбрах също, че за много хора сутрешните часове са единственият път, свободен за тренировка, но все пак препоръчвам да включите поне едно от трите основни хранения в този кратък период преди тренировката. IN в противен случайповечето щедър приемхраненето трябва да става веднага след сутрешната тренировка.

Вие ще отидете на дълго пътуванес полупразен резервоар? Освен ако, разбира се, няма да бутате ръчно мъртва кола наполовина. Така че защо бихте изпратили тялото си в изтощителна тренировка с напълно празен стомах?

Заключение

Натрупването на мускулна маса не е извинение да плувате в мазнини и да ядете всичко, което можете да ядете всеки ден. бюфет. Предлагам ви да усвоите едно от правилата, споменати по-горе, всяка седмица и да наблюдавате как делът на мускулната тъкан в тялото ви се увеличава с всяка нова седмица.

Може би сте само на едно или две правила от разкриването на великолепна физика пред света, тогава не е нужно да използвате всичките осем тайни. И обратно, внимателно поставете акценти, ако мускулите ви очевидно са се забавили.

Бих искал да знам кое правило ви харесва най-много и кой принцип ще започнете да прилагате в програмата си тази седмица. Оставете вашите коментари и въпроси относно моята статия.

Как да напълнеем за кратко време?

Проблемът с теглото вече е актуален не само за жените. Много спортисти трябва много внимателно да следят теглото си, особено преди състезания. И тук задачата е не само как да отслабнете, но и как да наддадете тегло за кратко време, така че например да се вместите във вашата категория тегло.

Как да напълнеем правилно

Мъдреците, които се борят с наднорменото тегло, за да напълнеят, препоръчват всичко, което самите те не ядат - брашно, мазно, сладко. Но това са храни, които причиняват затлъстяване, а не растеж на мускулна маса, от който се нуждае спортистът. Така че постоянните пътувания до бързо хранене, лакомията до късно и сладкишите за закуска, обяд и вечеря са пътят към мастните натрупвания, които идват с други здравословни проблеми.

Наддаване на тегло: правила за хранене

Как да напълнеем за кратко време и да останем здрави - засилено хранене. Увеличете броя на храненията, вместо три, направете пет до шест хранения на ден. В допълнение към тях добавете закуски - ядки, сушени плодове, протеинови блокчетаи резки.
Висококалоричните храни всъщност са не само въглехидрати, но и протеинови храни: месо, птици и млечни продукти. И така, основата на диетата ще бъде месо, яйца, извара. Най-добре се добавя към обикновени сандвичи с шунка маслои резени сирене и авокадо, подправете салати със заквасена сметана или растително масло.
Доказан начин за наддаване на тегло за кратко време е бебешка храна- предназначен е за отглеждане детско тялои се основава на мляко, така че бебешките пюрета, зърнени храни и бисквитки с добавено мляко са отличен източник на здравословни калории.
Пригответе различни каши с мляко: овесени ядки, ориз, елда, пшенична кашаи просо - отлична и здравословна храна за правилен комплекттегло.

Меню за наддаване на тегло

Как да напълнеем за кратко време - примерно менюза шест хранения на ден, обогатени с протеини и въглехидрати. Този брой хранения ще помогне за намаляване на натоварването на тялото и бързо наддаване на тегло. Основното е порциите да не са големи, тоест да сте сити, но да не се чувствате преяли. Изчислете количеството храна, така че да имате време да огладнеете преди следваща срещахрана. Ще успеете с времето, внимавайте за себе си и чувствата си.

Закуска - млечна каша, извара, кафе с мляко и сандвичи с масло. Закусете задължително!
Втора закуска - мюсли с кисело мляко и мед, или айрян с кифличка.
Обяд - богата месна супа, пържоли с картофено пюре, чай със захар и извара.
Следобедна закуска - извара с ядки, мед и стафиди, или сок със сандвичи.
Вечеря - спагети със сос карбонара или болонезе (месен, сметанов или доматен), или картофи с гулаш; зеленчукова салата със заквасена сметана или растително масло и настъргано сирене, кифла и чаша ферментирало печено мляко (кефир) или чай със захар.
Втора вечеря - салата, залята с кисело мляко или масло, със сирене; извара или сандвичи с пиле, кашкавал и бекон и чаша айрян.
Освен това - между основните хранения яжте блокчета, бебешка храна, сушено месо или пийте кефир, кисело мляко или кисело мляко за пиене.

Наддаване на тегло: физическа активност

Теглото се формира, ако имаме достатъчно неизразходвани калории на склад, не трябва напълно да се отказваме от упражненията, но е по-добре да ги намалим до две или три тренировки седмично.
Да се избегне аеробни упражненияи тренирайте само необходимите мускулни групи - лицеви опори, клекове, лежанка. Ако се изисква бягане или скачане, опитайте се да не се натоварвате прекалено много и следете броя на изгорените калории, след което ги възстановете.
Спете повече - по-добре е да спите девет до десет часа на ден, тогава тялото ви ще има време да преработи хранителни вещества през нощта. Не преяждайте през нощта, това няма да помогне, по-добре е да вземете последното си хранене няколко часа преди лягане.
Оптималното натоварване ще каже на тялото къде да насочи постъпващите калории, като в същото време липсата на интензивни тренировки на фона на тежка, висококалорична диета ще поддържа стомаха ви здрав.

И така, как да наддадете на тегло за кратко време - основните правила: яжте повече протеини (месо и млечни продукти), въведете допълнителни хранения и не яжте много веднъж на ден. Намалете активността си, спете повече и правете упражнения, ако е необходимо.

Ето един парадокс - някой дори оставя настрана малка поничка излишни килограми, а другият яде от корема и е строен, като кипарис, или дори просто слаб, може да се каже, кльощав, и страстно иска да се оправи. Възможно ли е такива хора да напълнеят, какво да правят? Има ли други методи освен засилено хранене, - отговори и полезни съветиВ тази статия.

Причини за поднормено тегло

И така, вие сте решени да станете по-добри. Слабите жени искат да придадат закръгленост на формите си, а ъгловатите мъже искат да придадат обем на мускулите си.

Не се ли страхувате от трудности? В крайна сметка наддаването на тегло не е лесна задача. Може да отнеме много време, усилия и търпение. И увеличението най-вероятно няма да бъде особено забележимо.

Слабост при липса на заболявания - повече психологически проблем. Ти просто не харесваш своето външен види изглежда, че заветните няколко килограма ще спасят положението.

Като цяло, според много лекари, слабите хора имат по-добро здравеи е по-вероятно да живеят дълъг живот.

Преди да започнете да пълнеете, изключете една от причините да сте слаби.

Причина No 1. Заболявания

Загубата на тегло често се свързва с хормонални нарушения. Нарушаване на производството на хормони щитовидната жлезавлияе върху скоростта на метаболизма, поради което теглото може да варира.

Често тези заболявания са придружени от загуба на апетит. Този симптомтрябва да ви предупреди и да ви принуди да отидете на лекар. Няма смисъл да се опитвате да наддадете на тегло, ако загубата му е свързана с някакво заболяване.

Причина No 2. Лоши навици

Знаете ли този факт – пушенето ускорява метаболизма ви?

Помощ: метаболизъм (обмяна на веществата) - комплект химична реакцияв организма, подпомагайки жизнените му функции.

Освен вреда за здравето, пушачите често имат и висок риск от загуба на тегло.

Болезнената слабост също е често срещана при наркозависимите.

Прекомерната консумация на чай и кафе (съдържащи кофеин) също допринася за загуба на тегло.

Причина № 3. Човешка конституция

Телесното тегло се програмира генетично. Слабостта ви е заложена от майката природа, няма спасение - много трудно ще се оправите.

Ако имате астеничен тип тяло, това означава, че наддаването на тегло е наистина трудна работа за вас. Тънките астеници имат повишена скорост на метаболизма. Няма достатъчно мастна маса, а мускулите са слабо изразени.

Как могат да бъдат толкова стройни момичета? Експертните мнения са различни. Някои твърдят: кога правилният подходВъзможно е да се подобри, просто процесът ще бъде дълъг и упорит, а резултатът ще бъде скромен. Други са сигурни: отклонението от генетично установената норма е безполезно упражнение. Както и да е, килограмите, които натрупахте трудно, бързо ще изчезнат.

Причина No 4. Физическа активност

Тежката физическа активност - усилени спортни тренировки или тежка работа - често води до загуба на тегло. Между другото, в допълнение към загубата на мазнини и мускулна тъкан, тялото губи и влага. Помага за намаляване на телесното тегло, но дехидратацията е изключително вредна.

Какво трябва да направя? Оптимизирайте упражненията и яжте качествена храна.

Причина No 5. Стрес

Знаете истината - всички болести са от нерви. Проблеми у дома и на работа, конфликтни ситуации, болести на близки, трудни житейски ситуации причиняват нервно напрежениеи стрес. Поради това човек може внезапно да отслабне - хормоните на стреса активно изгарят мазнините.

Определяне на индекс на телесна маса

Наистина ли си твърде слаба или така мислиш? Много е трудно да се оцените обективно.

Има индикатор за ИТМ (индекс на телесна маса), който ще ви помогне да разберете дали проблемът е въображаем или реален.

Изчислява се, както следва: BMI = Тегло (kg) / Височина (m) 2.

Вашето тегло в килограми се разделя на височината ви на квадрат. Например: при височина 1,7 м и тегло 65 кг ИТМ ще бъде 22,5. Този показател попада в препоръчителната норма Световна организацияздравеопазване - от 18 до 24.9.

По-малките цифри вече показват липса на тегло, а индекс от 16 и по-долу означава, че има опасно изразен дефицит на тегло. Необходимо е да се възстанови, но само под наблюдението на лекари, защото явно говорим за сериозни здравословни проблеми.

Оказва се, че задачата за напълняване е много индивидуална във всеки случай. За някои е жизненоважно, а за други е важно от естетическа гледна точка.

Какво да направите, за да се оправите

Решихме, че само напълно здрави хора могат да напълнеят сами. По принцип в идеалния случай и те трябва да се обърнат към професионалисти. Диетологът ще избере оптималната програма за наддаване на тегло специално за всеки човек. Разбирайки, че тази опция не е достъпна за всички, ще разберем как да се възстановим сами.

Режим на сън и почивка

Помага ли ви да наддадете на тегло? Определено да. И ето защо: силно спокоен сън, в идеалния случай 8 часа, облекчава стреса (и помним - отслабва), повдига настроението, подобрява апетита. По време на сън се произвежда хормонът на растежа соматропин, който помага за изграждането на мускулите.

През уикендите си позволете един ден следобеден сън, просто легнете, релаксирайки, за половин или час. След като сте обядвали на работа, също се опитайте да седнете тихо известно време. По време на работния ден са полезни релаксиращите 10-15 минутни почивки.

Вечерните разходки ще ви помогнат да подобрите съня си.

Спортни дейности

Помним, че прекомерната физическа активност провокира загуба на тегло, напротив, правилно дозираните спортни дейности помагат за увеличаване на телесното тегло.

Физическите упражнения насърчават развитието на мускулите и мъжете и жените имат нужда от тях, но в различни степени.
Оптимално е, разбира се, да тренирате с личен треньор. индивидуална програма. Но... Общо взето, можем да се справим и сами.

Трябва да натоварите всички мускулни групи, отличен начин е плуването и тениса. Подходящи са упражненията с тежести. Има много комплекси за развитие на мускулите. Ако си поставите за цел да тренирате редовно, изберете правилния; за щастие те лесно се намират в интернет или в специализирана литература.

Хранене за тези, които искат да се подобрят

Стигнахме и до най-интересното – все пак повечето от нас са сигурни, че правилното хранене ще ни помогне да натрупаме тези заветни килограми.

Калорията е мярка за енергията, съдържаща се в храната и използвана от нашето тяло.

Ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, излишъкът се складира от тялото и теглото се натрупва. От колко от тези калории има нужда някой зависи от пола, възрастта, активността и физическата активност. Средно: 1600-2400 за жените и 2400-3000 за мъжете.

За да наддадете на тегло, трябва да увеличите приема на калории с 500-1000 на ден. Но помнете: важен е не самият брой калории, а къде се намират. Храната трябва да е здравословна! Можете, разбира се, да изядете тортата и да добавите около 500 единици, но вероятно е по-здравословно да ги получите, като обядвате с парче пуешко с гарнитура ориз.

Това означава, че не трябва да преяждате с кифли, пайове, торти и шоколадови бонбони. Калория? Да, но нашата цел е да се оправим, а не да се разболеем от диабет, кариес и лошо храносмилане. Ще добавим килограми, като ядем здравословни храни.

Тук цял списъккойто насища тялото с основни протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини:

Яйцата са вкусни, калорични, източник на протеини, витамини A, D, E и фолиева киселина.
Мазните риби: сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон съдържат протеините, от които се нуждаем, омега-3 ненаситените мастни киселини подпомагат сърдечната функция.
Скаридите са висококалоричен морски продукт, богат на протеини и аминокиселини.
Сиренето е ценно с високото си съдържание на протеини и мазнини, калций и калории.
Мляко, заквасена сметана, кисело мляко - използваме го ежедневно, получаваме витамини, протеини, калций.
Масло: ядем както масло, така и растителни масла – зехтин, слънчогледово, фъстъчено, царевично.

Богати на въглехидрати храни: тестени изделия, овесени ядки, зърнени храни, печива, бобови растения, кафяв ориз, зеленчуци.

Също така задължителни в диетата: плодове, сокове, ядки и семена, сушени плодове.

Също така се опитваме да наддаваме с хранителни коктейли.

Има един народна рецепта: Разбъркайте 2-3 супени лъжици пълномаслена заквасена сметана в чаша тъмна бира, добавете сол и изпийте.

Друга висококалорична напитка: смесете чаша мляко, банан, супена лъжица фъстъчено масло, чаена лъжичка мед и добавете няколко кубчета лед.

Освен на закуска, обяд и вечеря е добре да има междинни хранения в почивките. Подходящи са бадеми, фъстъци, сушени плодове. Не забравяйте за плодовете – банани, праскови, пъпеш, грозде. Спокойно можете да си позволите сладолед или торта между основните хранения.

Подобен богато храненес цел наддаване на тегло, препоръчват много диетолози.

Но също така има алтернативна точкавизия. Неговите привърженици критикуват честото и висококалорично хранене, цитирайки свои собствени разумни аргументи.

Първо, ако насищате тялото си с храна през целия ден, кога всичко ще има време да се усвои? Второ, такава храна натоварва панкреаса, черния дроб и нашите вътрешни органи- не е конвейер за обработка на потока от продукти ().

Няма повече, а по-добре - това е мотото на този метод.

Желаещите да увеличат мастна тъкан(за дамите, разбира се) въглехидратите ще помогнат. А развитието на мускулите се насърчава от аминокиселини, получени от протеинови продукти: яйца, мляко, месо, риба. Мъжете трябва да се съсредоточат върху тях.

Зеленчуците и плодовете осигуряват ензими, които помагат за смилането на храната. Те са задължителни в диетата на напълняващите.
Като цяло меню, чиято цел е наддаване на тегло, просто предизвиква завист у отслабващите. Възможно ли е да се сравни асортиментът и количеството на необходимите продукти в тези случаи?

Относно специални средства: анаболни стероиди, гейнъри, протеинови добавки. Не се чувствайте сякаш те са вашето спасително въже. Спортистите използват подобни неща, когато са силни физическа дейности под наблюдението на специалисти.

Постигане на резултати правилното храненеи начин на живот.

В преследване на желаните килограми, нека се опитаме да не си навредим, да не се превърнем в автомат, поглъщащ все повече и повече порции храна. По-добре да си слаб, но здрав, отколкото пълен, но болен.