Липса на слънце вътре или депресия. Как липсата на слънце влияе на емоционалното състояние на човека

Текст: Татяна Маратова

Есенната депресия е сезонно афективно разстройство, което обикновено се появява при хората в началото на есента, продължава до края на първия зимен месец и обикновено отшумява, връщайки се на улицата добро време.

Какво е есента? Това е депресия! Но не за всички...

Есенна депресиязасяга 4 до 5% от населението глобус. Есенната депресия се характеризира с набор от психосоматични разстройства и се среща по-често при жените, отколкото при мъжете, особено при тези, които са в възрастова границаот 40 до 55 години. Този тип психично разстройство не се среща само при възрастни – 1,7 до 5% от децата над 9-годишна възраст също могат да страдат от есенна депресия. Есенната депресия обикновено продължава по-дълго за хората, живеещи в северните страни, тоест страните с по-къс светъл ден.

Симптоми есенна депресияобикновено започват с липса на интерес към живота и другите, с липса на желание за участие в каквато и да е дейност. Това обикновено е придружено от безсъние. А понякога се случва и обратното - човек, който изпитва есенна депресия, започва да спи много дълго време.

Други симптоми на есенна депресия могат да включват проблеми с концентрацията, намалена сексуална активност и дори лошо храносмилане – човек или започва да яде на всеки час, или пълно отсъствиеапетит.

Мелатонин, серотонин, допамин

Основните причини за есенната депресия се считат за следните: първо, повишаване на нивата на мелатонин. Увеличаването на количеството на този хормон в организма възниква в резултат на намаляване на количеството дневна светлина. Именно този фактор, смятат лекарите, е отговорен за липсата на интерес към заниманията или повишената нужда от сън по много часове на ден. Повишеният мелатонин води до намаляване на нивата на серотонин - а този хормон играе сериозна роля в регулирането на настроението и цикъла сън-събуждане. При равни други условия, ако нивото на серотонин в тялото е нормално, човек има балансиран емоционален фон, добро настроениеИ здрав сън.

И накрая, третата причина за есенната депресия може да бъде намаляването на нивата на допамин. Това е друг хормон, чието ниво зависи от интензивността слънчева светлина. Намалените нива на допамин обикновено са основната причина за загуба на внимание и липса на интерес към живота.

През есенните и зимните месеци някои хора започват да изпитват симптоми сезонна депресия, или сезонно афективно разстройство.

Симптоми

Симптомите на сезонна депресия обикновено се появяват, когато стане студено и почти няма слънчеви дни- късна есен или зима. Те могат да бъдат леки или умерени, а понякога депресията надделява тежка форма. U офис работницикоито прекарват дълги часове на закрито, могат да се наблюдават признаци на сезонна депресия през цялата година. Някои хора забелязват промени в настроението, когато времето е облачно за дълго време.

Ето най-честите симптоми на сезонна депресия:

• Повишена умора
• Липса на интерес към ежедневните дейности
• Затвореност
• Необходимост от храни, богати на въглехидрати
• Увеличаване на телесното тегло.

За диагностициране на сезонна депресия е достатъчен един от горните симптоми. Например, човек може да остане толкова енергичен, както винаги, но да започне да консумира въглехидрати на огромни количества. А някои хора изпитват точно обратните симптоми, като например загуба на тегло вместо наддаване. IN в редки случаиЕжегодните пристъпи на депресия се случват не през есента и зимата, а през лятото. Може би всичко се дължи на топлината и високата влажност. По това време на годината сезонното афективно разстройство най-често се проявява като безсъние, загуба на апетит, безпокойство или тревожност.

причини

Сезонната депресия е свързана с биохимичен дисбаланс в мозъка в резултат на намалената дневна светлина и липсата на слънчева светлина. Добре известно е, че сезонният светлинен цикъл влияе върху активността на животните. Възможно е сезонната депресия да е проява на влиянието на светлинния цикъл върху човек. Със смяната на сезоните нашата вътрешна Биологичният часовник, дневни биоритми. Това е причината за сезонната депресия.

Освен това причините за сезонната депресия са свързани с производството на мелатонин, хормона на съня. Нивото му се повишава в тъмно времедни. Тъй като дните стават по-къси и по-тъмни, се произвежда повече мелатонин. Научно изследванеПокажи Това ярка светлинапроменя биохимичните процеси в мозъка. Все още обаче не е известно какъв вид нарушения се срещат при хората, страдащи от сезонна депресия. Само едно нещо е ясно: колкото по-далеч живее човек от екватора, толкова по-голям е рискът от сезонна депресия. Най-трудните месеци за страдащите от това заболяване са януари и февруари. Ако говорим за възрастта, на която обикновено настъпва сезонната депресия, това е периодът от 18 до 30 години.

Лечение

Симптомите на сезонна депресия могат да се облекчат дълъг престойна слънце. Препоръчително е също да правите дълги разходки или да подредите дома или офиса си така, че да сте на слънце през деня. Ако симптомите са толкова тежки, че влошават качеството на живот, може да помогне светлинна терапия (фототерапия) - излагане на ярка светлина за 30-90 минути на ден. Подобрението настъпва по-бързо, ако фототерапията се комбинира с психотерапия. На някои пациенти се предписват и антидепресанти.

Ако подозирате сезонна депресия, определено трябва да се консултирате с лекар. Симптомите на сезонната депресия наподобяват хипотиреоидизъм, хипогликемия, инфекциозна мононуклеоза и др. вирусни инфекции, така че е необходим обстоен преглед. Понякога сезонната депресия се бърка с клинична (голяма) депресия или биполярно разстройство.

Ако сте в тежка депресия или имате мисли за самоубийство, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Слагам точна диагнозаи психиатърът може да определи как точно да помогне на пациента.

IN в такъв случайдве различни психични състояния, които дори могат да се нарекат болести. Първото е сезонно афективно разстройство (SAD, от англ. SAD – сезонно афективно разстройство), причинено от липса на слънчева светлина. Засяга 10 % от жителите на умерените ширини на земното кълбо. Втората е празничната депресия, известна още като уикенд депресия, причините за която са самота и несбъднати надежди. SIR се обажда различни симптоми– от обикновена тъга до тежка депресия с нарушения на съня, повишена тревожност, необясними промени в настроението, преяждане, загуба на либидо и дори летаргия. Дори има доказателства, че SER се предава като заразна болест.

Депресия: какво се случва под кората

Естеството на това заболяване не е напълно обяснено, но се смята, че е свързано с биохимичен дисбаланс в хипоталамуса (субталамуса), област от мозъка, отговорна за настроението, апетита и съня. Учените смятат, че сезонното афективно разстройство се причинява от липсата на слънчева светлина. Светлочувствителната епифизна жлеза, разположена в кората на главния мозък, получава светлинна енергия през оптичен нерви произвежда хормона мелатонин, който засяга вътрешните биологичен ритъми играе съществена роля в координирането на работата на жлезите вътрешна секреция. Колкото по-малко светлина достига епифизната жлеза, толкова повече мелатонин произвежда тя. А той от своя страна потиска скоростта биохимични реакции, понижава телесната температура - човек е склонен да спи, настъпва летаргия и умора.

Хормонът серотонин, произвеждан от кората на главния мозък, също оказва влияние емоционално състояниечовек и отговаря за инстинкта за самосъхранение, присъщ на всички живи същества. Намаляването на нивото му провокира страхове. Ето защо в тъмнината човек се обзема от безпокойство и чувство на несигурност. Прекомерните нива на серотонин водят до свръхвъзбуда и агресивност. Серотонинът е отговорен и за чувството на глад. Хората, податливи на EDS, изпитват особено остър спад в сезонните нива на серотонин.

Сезонно афективно разстройство: Просто включете светлините!

Начините за предотвратяване на SER са прости. На първо място, осветете стаята колкото е възможно повече. Опитайте се да позволите на достатъчно дневна светлина да проникне в стаята ви и включвайте всички лампи вечер. Ежедневната едночасова разходка през деня помага за преодоляване на проблема.

Някои лекари съветват хората, страдащи от EDS, да отидат на солариум. Но това не помага на мнозина и им се предписват антидепресанти. Ефективно лечениев 90 % това е светлинна терапия: заряд от ярка светлина с вълни с определена дължина се доставя от специално устройство (лазер, светодиоди, флуоресцентна лампа).

Експертите смятат, че процедурата променя биохимичния баланс на мозъка, повишава нивата на серотонин и намалява производството на мелатонин. Някои фитнес центрове имат специални осветителни кабини, яркостта на светлината във всяка от които е четири пъти по-висока от тази, осигурена от конвенционалните източници.

Общуването с оптимисти и мислите, че лятото и слънцето са точно зад ъгъла, помагат за преодоляването на SER много ефективно!

Депресия през уикендите

Ситуацията е различна при заболяване през уикенда или празнична депресия. Проучванията показват, че около 3% от хората се чувстват слаби в събота, неделя и празници, болка в мускулите, гадене и дори симптоми на настинка. Мнозинството обясняват състоянието си със стрес, произтичащ от трудността на психологическото преминаване към покой. Освен това, колкото по-отговорна и напрегната е работата, толкова по-трудно човек понася уикенда.

Отпускането е трудно и дори причинява стрес. Празниците се превръщат в проблем за мнозина поради необходимостта от „възстановяване“ на отношенията с близките. Имунната системане винаги може да се справи с такива натоварвания. Празничната депресия е стрес от очаквания, необходимост да купуваме подаръци, да харчим пари, да си спомняме за тези, които вече не са с нас, да обобщаваме резултати, които, уви, не винаги са утешителни и т.н. Възможно е това истинската причинапразнична депресия в отношението ни към празника. Очакваме чудеса, изпълнение на желанията, промени към по-добро, но мечтите не се сбъдват, идва горчивото разочарование и не ни напуска известно време.

Най-лесният начин да се преборите с ваканционната депресия е да се натоварите с работа или развлечения в зависимост от личните предпочитания и жизнените нужди. Времето ще отлети бързо, празниците ще отминат, ще отидете отново на работа - животът ще тече както обикновено. Но знайте: на следващия празник или уикенд тъгата ще дойде отново.

Вторият начин за преодоляване на празничната депресия е по-труден: вземете лист хартия и напишете на него какво сте очаквали от последния празник. Може да е празник или просто почивен ден. След това маркирайте тези, които са се сбъднали. След като откриете неизпълнени желания, направете план как да ги изпълните, без да ги свързвате с дати, и започнете да действате.

Това е факт

Ако нямате сезонни емоционално разстройство, нито празнична депресия - не бързайте да се радвате. Може да сте податливи на синдрома на делничните дни, който засяга половината от световното население. Характеризира се с невъзможност за бързо преминаване от празнично настроение към решаване на ежедневни проблеми и може да прерасне в сериозно психологическо заболяване. Мъжете по-трудно се адаптират към сивото ежедневие. Вместо да се потопят във водовъртежа на ежедневието, те изпадат в меланхолия.

Новогодишните празници, които чакахме толкова дълго и с такова нетърпение, вече отминаха. Сега много хора са се настроили към същото нетърпеливо и тревожно очакване на топлите дни. Предстоят обаче още два месеца студено време, което означава, че е твърде рано да се сбогуваме със зимата. Нещо повече: трябва да преминем през най-трудния, студен и скучен период от сезона.

Дефицитът на витамини и слънчева светлина се усеща и това е всичко повече хорастрадате от сезонно афективно разстройство (SAD, сезонна депресия, зимна депресия). Това състояние няма най-добър ефект върху нашето настроение, благополучие и сън. Това нарушениеи ще бъде темата на тази публикация. И така: как да преодолеем симптомите на ЕАД?

Древни документи, датиращи от 6 век сл. н. е., показват, че жителите на Скандинавия са страдали от определено заболяване, чиито симптоми наподобяват сезонна депресия. Въпреки това тя официално се появи в медицински документинаскоро - описан е през 1984 г. Установено е, че сезонното афективно разстройство е по-често при жените.

Както подсказва името, зимната депресия се проявява през студения сезон. Главната причинапоявата му е липса на слънчева светлина, свързана със скъсяване на дневните часове.

Механизмът на развитие на сезонната депресия е следният. Когато човек прекарва по-голямата част от деня при слаба светлина, тялото му произвежда хормона на съня мелатонин от аминокиселината триптофан. Действа успокояващо, подготвя тялото за почивка, инициира съня и поддържа съня. Поради факта, че от есента до пролетта производството на мелатонин се увеличава не само през нощта, но и през деня, много хора постоянно се оплакват, че през целия студен сезон, и особено през зимата, искат да спят по всяко време на деня. .

Освен това, когато има много мелатонин в тялото, производството на друг биологичен активно вещество, серотонин, също образуван на базата на молекули триптофан. Серотонинът се нарича още хормонът на щастието. За да се синтезира в достатъчни количества, е необходимо човек да се излага на повече светлина, тъй като при осветяване се блокира производството на хормона на съня, което „пречи” на синтеза на хормона на щастието.

През есента и зимата дните са къси и естествената светлина се заменя с изкуствена. В резултат на това, заедно с липсата на слънчева светлина, много хора изпитват осезаема липса на радост. Развива се зимна депресия.

Сезонното афективно разстройство може да се изрази като различни степени. В повечето случаи се говори за subSAD или субдепресия - случаи, когато признаците на разстройството са доста слаби. Има обаче случаи, когато поради сезонни промени в настроението пациентите дори трябва да бъдат приети в болница.

Признаците на есенна и зимна депресия са изброени по-долу. Те не е задължително да се срещат заедно; те могат да се наблюдават поотделно или произволно комбинирани един с друг. Появата им, като правило, се случва в края на есента и началото на зимата.

Симптомите на зимната депресия са по-силно изразени, ако човек не излиза от вкъщи, както и в дните, когато е облачно, вали сняг или дъжд. Напротив, ако е слънчево и болният прекарва част от деня на въздух, се чувства по-добре. Чудя се какво след това новогодишни празнициСъстоянието на пациентите също понякога се подобрява. И въпросът не е толкова в общото отпуснато състояние на коледната елха-подаръци, а в това, че хората по-често са на свеж въздухи съответно се излагат повече на слънчева светлина. Освен това светлата част на деня от 21 декември до 10 януари се увеличава с 25 минути.

Разбрахме същността на явлението, наречено зимна депресия. Нека да преминем към това как да се отървем от него. По-долу са изброени начини за борба с това състояние.

1. Светлинна терапия. Тя беше и остава основната и най- по ефективен начинтерапия за сезонна депресия. Редица проучвания показват, че той е сравним по ефективност с приема силни антидепресанти. Освен това тя е абсолютно лишена странични ефектии противопоказания, а устройство за светлинна терапия може да бъде закупено навсякъде.

Светлинната терапия се извършва в домашни условия. Обикновените крушки с нажежаема жичка не са подходящи за това - трябва да използвате специални лампи за светлинна терапия или светлинни кутии, които излъчват ярка светлина, подобна по своите характеристики на естествената светлина (5 - 10 хиляди лукса, син спектър).

Използването на машината за светлинна терапия трябва да се повтаря ежедневно и трябва да отнеме около час на ден. Оптимално е, ако се проведе през първата половина на деня. Лечението не отвлича вниманието на пациента от работата му: до лампата за светлинна терапия или светлинната кутия човек може да чете, да седи на компютъра или да работи. Вярно е, че си струва да спазвате някои задължителни условия.

Светлината не трябва да свети в горната или задната част на главата, а да удря ретината, тъй като нейният ефект върху органите на зрението предизвиква реакцията на потискане на синтеза на мелатонин. По този начин лампата трябва да се постави на разстояние не повече от метър от човек и не повече от 30 градуса от оста на зрението.

Ефектът от такова лечение става забележим от първите дни: сънливостта през деня намалява, качеството на нощния сън се подобрява и настроението се подобрява.

IN напоследъкзапочна да произвежда LED лампи, чието използване може да намали наполовина продължителността на светлинната терапия у дома.

1. Имитация на зазоряване. Може да се използва като опция за светлинна терапия или още по-добре, заедно с „обикновена“ светлинна терапия. Има специални будилници. До определено време, за което е планирано събуждането, те пламват с пълна сила и събуждат човек със светлината си.

Използването на такива будилници е много полезно. През есента и зимата се събуждаме по тъмно, така че моментът на събуждане не е придружен от инхибиране на секрецията на мелатонин. Поради това производството на хормона на радостта намалява през целия ден и се тревожим за летаргия, апатия и дневна сънливост. Будилниците променят работата си от първите секунди на събуждане хормонална систематака че спира отделянето на хормона на съня.

„Листата падат, листата падат.

Вятърът стене, продължително и глухо.

Кой ще зарадва сърцето ми?

Кой ще го успокои, приятелю?

Знаете ли, че много от стиховете на Сергей Йесенин показват неговата склонност към сезонно афективно разстройство? Освен това меланхоличните настроения са особено ясно видими в стихотворения, написани през есента. Според една от версиите тежка депресия е причина и за самоубийството му през зимата на 1925 г....

Сезонното афективно разстройство обикновено не е толкова тежко, че страдащите да имат суицидни мисли. Монотонното съществуване в блатото на апатия и безрадост обаче носи малко удоволствие.

Ако страдате от зимна депресия, следвайте съветите по-горе. Няколко седмици и ще се върнете към пълноценен живот, ще почувствате интерес към нея и ще почувствате пролетта в душата си!