Как да се отървете от пристрастяването към храната и да премахнете психологически проблем. Хранителна зависимост: как да се отървем от нея

е психическо разстройство, при което човек приема храна не за да задоволи чувството на глад, а за да се ободри и да получи приятни емоции. За хората с хранителна зависимост храната помага да се справят с безпокойството, безпокойството и помага за облекчаване на стреса.

Има два вида хранителна зависимост – булимия (преяждане) и анорексия (пълен отказ от храна).

С помощта на храната човек сякаш решава проблемите си – неприятности в работата, в семейството, в общуването с хората. Ето няколко примера как се случва това.

Например, едно момиче отиваше на среща, но по някаква причина младият мъж я отмени. Тя, разстроена, купува най-вкусната торта и компенсира провалената си вечер.

Или друг пример - сте уморени и стресирани по време на работа. Какво, като кутия шоколадови бонбони или торти, може да повдигне настроението ви?

Кавга с любим човек може да се превърне в истинско пиршество, след което идва неразбиране и недоумение защо е направено всичко това. Храната дава на човек чувство на удовлетворение, след което той се успокоява.

Човек, „изяждайки“ проблемите си, концентрира вниманието си върху вкусовите усещания и настроението му наистина се подобрява, а отрицателните емоции изчезват.

Докато яде храна, човек се успокоява и забравя за проблемите. Така храната действа като най-достъпния антидепресант. Но ако храната помага временно да отвлече вниманието от проблемите, те не изчезват и рано или късно ще трябва да бъдат решени.

Случва се и обратното - пристрастяването към храната се поражда не от наличието на проблеми, а от липсата им. В даден момент може да изглежда, че животът е скучен или понякога хората казват, че „меланхолията напада“, или може би хората нямат ярки впечатления, или просто страдат от безделие. Във всички тези случаи хладилникът ще го „чака“.

Целият този процес води до още по-големи проблеми, които засягат човек и неговото самочувствие: затлъстяване, липса на самоконтрол, метаболитни нарушения, депресия.

Признаци на хранителна зависимост

Подобно на други видове пристрастявания, пристрастяването към храна има редица симптоми:

1. Постоянни и натрапчиви мисли за храна – какво да ям, какво да купя от магазина, какво вкусно да сготвя;

2. Невъзможност за самоконтрол при хранене. Например, трудно е човек, който има пред себе си пълна кутия шоколадови бонбони, да се ограничи с един-два сладки. Желанието да изядете цялата кутия ще продължи, докато се изпразни, а след това ще имате проблеми с дишането;

3. Моментално силно желание за всякаква храна. Например, въпреки факта, че човек наскоро е обядвал, ако види торти на тезгяха на магазина, той избухва - купува няколко парчета и ги изяжда „напой“;

4. Ако човек е преживял някакъв стрес, той има желание да яде нещо като компенсация за неприятностите, които са се случили;

5. Зачестяване на обещанията на човек да се награди с „нещо вкусно“, след като изпълни някаква неприятна нужда. Например „Ще почистя къщата и след това ще си купя шоколад, защото го заслужавам“;

6. Липсата на желана храна води човек до неприятни физически усещания (подобно на „оттегляне” при наркоман).

Как да определим хранителната зависимост?

Трудно ви е да спрете, докато не доядете любимата си храна (например кутия шоколадови бонбони, цяла торта и т.н.).

Често преяждате, защото не ви се умерено.

Обичате да се храните сами.

Знаете и приемате, че трябва да ядете по-малко и сте съгласни, че трябва да промените начина си на живот. В същото време не се опитвате да промените нищо. Храната ви контролира.

Чувствате се виновни след хранене.

Дразните се, когато някой критикува хранителните ви навици.

Можете да ядете през нощта или дори да ядете храна през нощта.

Нетерапевтични методи за справяне с хранителната зависимост

Ако вашата хранителна зависимост все още не е достигнала изключително тежко състояние и силата на волята все още е поне малко налице, тогава можете да опитате да се отървете от нея сами.

Първо трябва да помислите за живота си, да разберете вашите желания и нужди. В много ситуации храната действа като начин за заместване на други емоции. какво ти става Просто скучаете ли?

Или си самотен? Или може би просто тъжно?

Искате ли нови усещания? Нямате достатъчно адреналин в живота?

Трябва да разберете какво точно ви липсва в живота. Ако разбирате себе си, ще ви бъде по-лесно да разрешите тези проблеми, без да прибягвате до безсмислена консумация на храна.

Причини за хранителна зависимост (пристрастяване)

Днес са дефинирани поне дузина форми на зависимости. Всички те са разделени на две големи групи:

1. Химическа - когато човек зависи от вещество, което вече не се произвежда от тялото му - това е алкохолна и наркотична зависимост.

2. Емоционален кръг от зависимости - когато с помощта на определено поведение, вид дейност или професия човек компенсира емоционалните дефицити.

Хранителната зависимост принадлежи към емоционалния кръг и се различава от всяка друга само по едно – можем да живеем цял живот без тютюн, наркотици, алкохол, хазарт. Дори и без близки отношения, можете да опитате - да избегнете любовната зависимост. Но едва ли без храна... Ще издържим най-много четиридесет дни. И тук е основната трудност. Как и кога нормалното усвояване на необходимите за живота белтъчини, мазнини, въглехидрати и съпътстващото този процес удоволствие се трансформират в глад, пристрастяване, робство?

Всичко започва в много ранна детска възраст. Ако детето е в близък физически и емоционален контакт с майката извън моментите, в които тя го храни – т.е. те го приспиват, вземат го на ръце, гукат с него и в поредица от тези удари го хранят според нуждите му - храната остава един от елементите на контакта с един любящ, закрилящ свят, чийто център ( поне до двегодишна възраст) е майката.

Ако майката има следродилна депресия или други обстоятелства, които я отчуждават от бебето, може да възникне несъзнателна връзка: емоционалното внимание и любов могат да бъдат получени само чрез храна - в края на краищата всяка майка храни детето си и храненето става централна фигура в тяхното комуникация. Има усещането, че само яденето на храна гарантира физическа и емоционална близост с любимия обект.

В самото начало на живота, „от гледна точка на детето, в света няма нищо друго освен него самия и следователно в началото майката също е част от детето. Първичната подкрепа от майката е важен фактор за психическото развитие и формирането на взаимоотношения в ранна детска възраст. Тя поддържа пространството около бебето, като се уверява, че светът не „пада“ върху него твърде рано или твърде трудно.

Несигурните, тревожни или депресирани майки не са в състояние да осигурят такава подкрепа и детето може да пренесе ранното си усещане за „нестабилност“ на света около себе си и отношенията с близките през целия си живот.

Достатъчно добрата майка, в процеса на грижа и общуване с бебето си, създава потенциално пространство за развитие на връзката си със света. Тя запознава бебето с нови предмети (храна, играчки, живи същества), в съответствие с неговите желания и възможности.”

До двегодишна възраст детето започва да развива усещането, че е отделено от майка си. Той все още е зависим от нея за всичко, но за нормалното развитие е важно да опита своята независимост. Да се отдели от майката, да изживее безопасно моментите, когато тя не е наоколо, в реалността на детето се появява нещо, което „бебето цени и обича, защото с помощта на това – играчки, залъгалки, шишета с мляко – то се справя със ситуации когато майката си тръгва и го оставя сам."

Ако майката не е достатъчно добра и през първата година е изградена връзката, че само храненето ще гарантира физическа и емоционална близост с любимия обект, храната може да се превърне в основна утеха и тук, но сега в ситуация на раздяла с майката . Има много предпоставки за това - храната винаги е свързана с удоволствие и получаването на това удоволствие - за разлика от много други - с напредване на възрастта е все по-възможно в автономен формат, независим от другите.

По този начин пристрастяването към храната получава допълнително укрепване. Докато значимите други може да откажат да изпълнят желанията на детето, с напредването на възрастта то все повече получава достъп до самозадоволяване чрез храна.

Способността да се примиряваме с несъвършенството на света, който понякога приема, а понякога отхвърля нашите желания и нужди, се постига чрез формирането на така нареченото „постоянство на обекта“. „Това е вътрешното усещане на детето, че майката - дори ядосана и ядосана - все още го обича и приема с всичките му несъвършенства. В отсъствието на любимия обект – майката – формираният вътре постоянен образ служи за утеха и подкрепа. Този вътрешен обект, съчетаващ желание и идея, осигурява стабилно отношение към хората, които понякога са мили и любящи, понякога агресивни и гневни.

Ако майката е непредсказуема и често избягва контакта с детето, то остава беззащитно пред атаките на негативни емоции и страхове – както собствените си, така и на обкръжението си. И храната отново идва на помощ. В края на краищата тя е достъпна и определено притежава качеството на постоянство в този свят, променящ децата.

По този начин основните корени на хранителната зависимост се установяват в ранна детска възраст:

Попълване на дефицита на любов, признание и внимание към себе си с храна.

Попълване на вашата устойчивост срещу атаки на негативни емоции и страхове с храна.

Придобиване на устойчивост на стрес чрез храната.

Получаване на утеха и подкрепа чрез храната.

Внушаване на вярата, че храната е основният и безопасен източник на удоволствие.

Може да има много причини, поради които магнитът ви привлича към хладилника. Силните емоции, скуката и желанието за разсейване и промяна на дейността „засядат“. Всеки си има своите мотиви. Резултатите са същите - тежест в стомаха, липса на енергия, неудовлетвореност и изгарящо желание да се погрижите за себе си.

Лечение на хранителна зависимост

Методът за коригиране на хранителната зависимост включва комплексна терапия. Използва се международно признат метод за лечение на хранителни разстройства: комбинация от психотерапия, телесно-ориентирана терапия и диететика.

Трябва също така да се има предвид, че много зависи от формата на заболяването и готовността на клиента, който търси помощ, да осъзнае, че прекомерната телесност е върхът на айсберга. Често е необходим анализ на отношенията родител-дете, чийто сценарий – особено ако са патологични – се възпроизвежда отново и отново от клиента в неговия живот на зряла възраст.

Обикновено лечението на хора с хранителна зависимост се извършва едновременно от двама специалисти: диетолог и психотерапевт. Честите срещи с лекар или още по-добре с група подобни хора постоянно ще ви подкрепят и мотивират да се придържате към диетата си. По правило на такива сесии ви учат да преразгледате отношението си към храната. Специални програми са насочени към осъзнаване, че храната не е награда или лек за проблеми, а просто начин да си набавите веществата, необходими за пълноценен живот.

Всичко започва с връзката „клиент-терапевт“, при която, ако чувството за базова сигурност на клиента е нарушено, е необходимо време за изграждане на безопасен и доверителен контакт. Терапевтът осъществява „задържане” като майчина грижа и подкрепа, чувствителен е към нуждите на клиента, разбира и приема неговите желания и страхове. В отношенията на задържане самочувствието на клиента се завършва и модифицира, усещането за основна сигурност се възстановява и самочувствието се укрепва.

Трябва да се отбележи, че когато се опитват да ограничат приема на храна, такива хора стават раздразнителни, агресивни или депресирани. В края на краищата храната за хората с хранителна зависимост е лекарство, комфорт и допинг. Ето защо такива хора продължават да ядат, въпреки че това количество храна допринася за появата на все по-голям брой заболявания при тях: затлъстяване, хипертония, диабет и др.

Основното нещо в процеса на възстановяване от хранителната зависимост е осъзнаването на съществуването на проблем, разбирането каква е истинската нужда: храна или радостните емоции, които човек получава от нея.

След това трябва да се научите да получавате удоволствие и радост от живота по други начини. Хормоните на радостта се произвеждат не само от храната, но и от много неща, които присъстват в живота ни: спортуване, интересно хоби, общуване с приятели, танци и т.н.

Ако „хранително зависим” реши сам да се справи с проблема, това означава, че той е осъзнал съществуването му и е готов да промени живота си. Тук е наложително да се анализира каква е причината за хранителната зависимост, един вид „дразнител“, който тласка човек да консумира храна в големи количества. Може би това е недоволство от себе си, проблеми в работата или неуспехи в личния живот. След като откриете причината, е по-лесно да противодействате на следващите атаки на немотивиран глад.

Следващото нещо, което трябва да научите, е способността да се разсейвате. Ако възникне непреодолимо желание да „изядете“ всяка ситуация, тогава не трябва да тичате до хладилника, а да вземете книга, да пуснете филм, да правите любимото си занимание или да отидете на разходка на чист въздух. Така човек се отървава от психологическата нагласа „Чувствам се зле - трябва да ям“.

Семейната терапия е важна част от терапевтичното лечение.

Хранителните разстройства могат да възникнат като протест.

Например, съпругът не обръща необходимото внимание на жена си и може би (дори по-лошо) й изневерява, в резултат на което тя е постоянно в нервно напрежение и се опитва да „хване“ семейния си проблем.

Друг пример, съпругата се заяжда със съпруга си по различни причини, особено финансови - тя го упреква, че няма достатъчно пари и трябва да печели повече. Съпругът, който изпитва постоянен стрес в семейството, започва да го облекчава с помощта на бързо хранене и бира, а може би дори с нещо по-силно.

Семеен терапевт също може да помогне на съпрузите да излязат от трудна ситуация, да поговорят и да намерят общ начин за решаване на проблемите.

Разбира се, провалите са неизбежни в началото, но трябва да сте подготвени за това и да не се отказвате от новия си живот след първия провал.

Заключение

Хранителната зависимост по принцип е лечима, но изисква упорит труд и голямо желание, за това трябва да имате „железен“ характер.

Много е трудно да се улови моментът, в който човек преминава границата между обикновеното удоволствие и пристрастяването към храната. Това е трудно да се направи, защото повечето хора не признават, че имат определени проблеми. Дори човек да осъзнае, че яде твърде много, той си мисли, че може да спре по всяко време и да отслабне за нула време. Но това е само илюзия.

Много е трудно да се направи първата крачка към изцелението. Но трябва да разберете, че храната не е единственият източник на удоволствие. От колко допълнителни положителни емоции се лишава човек, пристрастен към храната? Той не може да общува пълноценно с приятели и близки, да изпитва пълната гама от чувства, да вижда красотата на света около себе си, да се наслаждава на невероятна музика, интересна книга и т.н. Не се страхувайте да поискате помощ. За един човек е много по-трудно да се справи с несгодите, отколкото за всеки друг.

Хранителната зависимост по нищо не отстъпва на наркотичната, алкохолната или никотиновата. Жените са по-податливи на хранителна зависимост, въпреки че някои мъже също понякога страдат от тази патология. Тази зависимост има психологически характер и има много видове, най-опасните от които са анорексията нервоза и булимията. Почти невъзможно е да се лекувате сами от такива заболявания, трябва да се обърнете към специалисти.

Концепция за пристрастяване към храна

Хранителната зависимост е психическо разстройство, при което човек се храни не за да задоволи физическия глад, а за да се успокои в емоционално трудна ситуация. Експертите наричат този процес „изяждане“ на негативни емоции, като страх, безпокойство, чувство на неудовлетвореност, негодувание и други. Тъй като храната не разрушава тялото толкова, колкото наркотиците, алкохолът и тютюнът, проблемът често се пренебрегва. От психологическа гледна точка, стимулирането на устния апарат изглежда връща човек към времето, когато се е чувствал комфортно и спокойно с гърдите на майка си в устата си.

За да изберете ефективен начин за лечение на хранителната зависимост, е изключително важно да знаете нейната причина и вид. Най-често:

1.Психологически, първоначално от детството:

Ниско самочувствие, склонност към самобичуване. Според изследвания почти всички хора с този проблем са били забранени в детството да показват отрицателни емоции или реакции: плач, крещене, протест. Това беше неудобно за родителите, така че вместо да помогнат на детето си в трудна ситуация, те предпочетоха авторитарно да забранят „проявяването на характер“. Като възрастен човек е свикнал да се сдържа, да не се доверява на никого и да се смята за провал.
Възприемане на храната като източник на удоволствие. Ако родителите са платили с храна за това, че не са обръщали внимание или са насърчавали постиженията на детето с нея, то със сигурност ще се превърне в заместител на радостта от общуването и награда за усилията в зряла възраст. Според статистиката повечето затлъстели деца и юноши изпитват подобни промени в чувствата си към храната.
Психосоматични синдроми: Децата, които са обичани и хвалени за това, че ядат всичко и дори искат повече, вероятно ще пренесат навика да преяждат, дори ако тялото не го изисква, в зряла възраст. Нагласата „Аз съм добър, ако ям много“ работи в главата им.

2.Психологически, придобити в зряла възраст:

Психическата болка от загубата на близки, болестта, предателството, разочарованието, обидата водят до депресивно състояние. Психичните разстройства с характерните за тях пристъпи на тревожност и паника са придружени от консумацията на вкусна храна, която успокоява и успокоява.
Без цел в живота. Без да прави нищо и без никакви планове, човек не постига нищо. Компенсира своята неадекватност, като яде любимата си храна.
Емоционален глад. Вътрешната празнота, която възниква от липсата на положителни емоции и впечатления от текущи събития, се запълва с радостта от изядената храна.
Кризата е повратна точка, когато човек не знае какво или как да прави по-нататък и започва да се разсейва по най-достъпния начин.

4. Социални - храната се възприема като начин за сближаване на хората: хората отиват в ресторанти или кафенета за бизнес преговори, срещи и почивка с приятели.

5. Прогрес - пробивът в развитието на химическата промишленост през втората половина на 20 век доведе до наличието на огромен брой добавки в буквално всички продукти. Вкусът на храната е станал много по-ярък, след закупените от магазина сладкиши, сосове и закуски, естествените зеленчуци и плодове изглеждат безвкусни.

6. Биологичен – често причината за повишения апетит е хормонален дисбаланс.

Как да разпознаем

Признаците на психологически проблем с преяждането са лесни за разпознаване:

Постоянни мисли за храна.
Невъзможност за преминаване на определени храни.
Няма чувство за мярка – ако човек е пристрастен към сладкото или към какъвто и да е друг вкус, не се успокоява, докато не свърши всичко.
След хранене възниква чувство на вина и раздразнение.
В емоционално трудна ситуация първата мисъл, която възниква, е да купите нещо вкусно.
Пристрастеният омаловажава размера и броя на порциите от любимата си храна в разговор.
Чувството на глад предизвиква паника и дискомфорт.
Алчност за храна, нежелание за споделяне.

Пристрастен човек не може адекватно да възприема тялото си и неговите сигнали: гадене от преяждане, кожни обриви, излишни килограми се игнорират и се считат за норма.

Видове хранителни зависимости

Има много класификации на хранителната зависимост. Най-често срещаните видове:

1. Преяждане - обикновено възниква поради депресия в резултат на нервен шок, ниско самочувствие, психосоматични синдроми и поради биологични причини. Човек не е в състояние да контролира количеството изядена храна и чувството за ситост.
2. Анорексия нервоза – симптомите включват умишлено пропускане на хранене и удоволствие от чувството на глад. Възниква при ниско самочувствие и увереност в собствената си непривлекателност поради наднормено тегло.
3. Булемия нервоза – проявява се като внезапни и продължителни пристъпи на апетит, които не могат да бъдат контролирани. След това се появява чувство за вина и разкаяние и изядената храна се изхвърля чрез предизвикване на повръщане.
4. Вкусови - зависимост от определен вкус или продукт. Най-популярните от тях: бързо хранене, шоколад, сладкарски изделия, сосове от магазина, сладка газирана вода, чипс, бисквити и други закуски. Хората с подобни зависимости са 99% с наднормено тегло.

Лечение

Най-важното нещо по пътя към избавяне от хранителната зависимост е да не се влошава чувството за вина, комплекси и да не се нарушава вътрешната хармония на зависимия, опитвайки се да му се докаже вредата от преяждането.

Методът на лечение се определя от причината за отклонението, неговия вид и степен на проява. Когато не можете сами да се отървете от зависимостта, препоръчително е да потърсите помощта на специалисти:

Подложете се на цялостен здравен преглед, за да изключите биологични неизправности като причина за проблема.
работа с психолог и психотерапевт.
Консултирайте се с квалифициран диетолог.

Склонност към преяждане

Степента на проява на отклонението определя методите на терапия. Следният алгоритъм на действия се счита за ефективен:

1. Самоанализ, осъзнаване на проблема и честни отговори на въпросите - „Искам ли да се отърва от това? Ще стана ли по-щастлив без храна?“ Храна може да се купи навсякъде, практически няма начини да се разпознае дали човек я е консумирал. Пациентът лесно може да измами околната среда и да остане в позицията си. Ако пациентът няма желание и силно желание да се отърве от пристрастяването към храната, всяка терапия ще бъде неефективна.
2. Ако първият етап е завършен и човекът е решил да се отърве от зависимостта, е необходимо да се следват препоръките на диетолог. Важно е нездравословните храни да се елиминират постепенно, в противен случай има висок риск от провал. Воденето на дневник може да ви помогне по пътя ви към преминаване към нов начин на хранене. В него трябва да запишете списък с разрешени храни, правила за диета и ежедневни отчети за храненията. Максималната честност ще позволи на специалиста да упражнява обективен контрол. Постепенно трябва да има преход към съзнателно хранене, когато човек има пълен контрол върху избора на храни, порции и е наясно с целесъобразността на тяхното използване.
3. Работа с психолог или психотерапевт – индивидуална или групова. Обикновено са необходими около 2 месеца сеанси, чиято цел е да се намери нов, по-безопасен източник на удоволствие за пациента - положителните емоции. За тази цел:

Арт терапия - творческите дейности отвличат вниманието, позволяват ви да сублимирате негативността и да разкриете нови аспекти на собствената си личност. Често те се превръщат в хоби, което прави живота на човек по-ярък, по-интересен и необходимостта от запълване на вътрешната празнота изчезва.
Телесно-ориентирана терапия - лечението се осъществява чрез телесен контакт.
Гещалт терапията ви позволява да преосмислите ценностите.
Семейна терапия – включват се членове на семейството на зависимия, дават им се препоръки как да се държат правилно и да подкрепят своя близък.

4.Повишаване на самочувствието чрез развитие:

Започването на спортни дисциплини укрепва волята и характера. Стегнато, красиво тяло ще ви помогне да се отървете от съмнението в себе си.
Професионални постижения - при необходимост придобиване на допълнително образование или овладяване на друга професия.
Намерете си вълнуващо хоби.

5. Работете самостоятелно върху мотивацията, търсете източници на вдъхновение.

Анорексия нервоза и булимия

Тези патологии са много сериозни психични разстройства и изискват медицинска помощ. Определено се нуждаете от наблюдението на група специалисти и подкрепата на близките. Най-много се набляга на психотерапията, която може да продължи дълго – от няколко месеца до десет години. Много хора се подлагат на терапия няколко пъти през живота си. Понякога новото хоби, по-специално спортът, помага да се преодолее това психическо разстройство и радикално да се промени живота ви.

Анорексия нервоза

овкусяване

Можете сами да се отървете от хранителната зависимост, при която има желание само за определени храни, ако проявите на отклонението не са силно изразени. За да направите това, е необходимо да използвате метод за лечение на преяждане, като вземете предвид 2 нюанса:

1. Трябва рязко да се откажете от „вашия“ продукт и да издържите синдрома на „оттегляне“ за 1-2 седмици. Ако тази храна е обичана от цялото семейство, тогава близките също са длъжни да откажат да я ядат. В противен случай няма да има ефект.
2. Посещението на психотерапевтични сесии не е необходимо, но е препоръчително.

Психологическата зависимост от храната всъщност е проява на чувство на неудовлетвореност в една или друга сфера на живота: работа, лични отношения, учене и др. В същото време „яденето“ не решава проблема, а само го влошава, причинявайки допълнителен стрес.

Можете да се забавлявате и по други, по-безопасни и дори по-здравословни начини като спорт, разходки, плуване, хоби, масаж, общуване с приятни хора, четене на интересна книга, слушане на любима музика, но ние избираме храната - най-лесната и бърза начин.

Признаци на хранителна зависимост

Желанието да хапнете нещо вкусно редовно възниква между основните хранения, когато стомахът е пълен.
Наличието на хранителни зависимости - продукти, на които е почти невъзможно да се устои: кафе, шоколад, сладолед, пушена риба и всичко останало.
Чувството за вина, което възниква след ядене на „забранени“ храни, което от своя страна причинява стрес, който се компенсира с ново хранене.
Храната се възприема като средство за възнаграждение за нещо или постигане на чувство за сигурност, определен психологически комфорт (временен, който след това прераства в дискомфорт, породен от чувство за вина).
Гладът причинява не само неприятни физически усещания, но и сериозен психологически дискомфорт. А спазването на диета може да доведе до дълбока депресия.
Невъзможността за реална оценка на тежестта на заболяванията, причинени или влошени от преяждане: затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания.
Склонност към абсорбиране на обеми храна, значително надвишаващи прага, необходим за физиологично насищане.

Психологическа зависимост към храната: как да се отървете от нея

Да отслабнете или да се отървете от целулита с хранителна зависимост е почти невъзможно. Следователно работата върху тялото трябва да започне с премахване на психологическата първопричина, а не с диети, масажи, спорт, апаратни техники и други вторични техники. За да се отървете от психологическата зависимост от храната, трябва преди всичко да признаете нейното съществуване и да осъзнаете сериозността на проблема, а след това:

Обичайте себе си, започнете да се уважавате.
Освободете се от оплакванията срещу себе си и другите, пуснете миналото и почувствайте свобода от маловажни моменти.
Разберете, че като ядем обида или болка, ние влошаваме нещата не за нарушителя, а само за себе си и не компенсираме болката, а само влошаваме състоянието си.
Осъзнайте, че всъщност само ние можем да си помогнем.
Водете хранителен дневник, в който да отбелязвате сривовете и състоянието, което ги предхожда (стрес, самота, меланхолия, негодувание, скука, страх и др.).
Намерете други източници на удоволствие, които са полезни или поне неутрални.
Преминете от мисли за вкусна храна към други приятни моменти, които стават достъпни в резултат на отказ от неправилно хранене: красиви дрехи, усещане за лекота в тялото, подобрено здраве, стройно тяло, което привлича вниманието на противоположния пол, спестяване на пари , в края.
Създайте ясен график за хранене, адаптиран към обичайния ви начин на живот. Придържайте се към 2-2,5 часа паузи между храненията.
Осигурете адекватен прием на хранителни вещества и калории по време на основните хранения.
Не купувайте храни, които предизвикват особено желание за неконтролирано хранене. На първо място, ще трябва да се откажете от сладкиши и нишестени храни, които причиняват скокове на кръвната захар.
Отидете до магазина с пълен стомах и готов списък с планирани покупки.
Пийте много вода, за да осигурите нормални метаболитни процеси в организма и частично да задоволите чувството на глад.
Преборете пристъпите на глад с топъл чай от лайка, мента или друг успокояващ чай.
Не считайте „сривовете“ за провали, третирайте ги като временни преодолими трудности. Прогонете чувството за вина към тях и повярвайте в себе си.
Не се колебайте да потърсите помощ от специалисти: психолог и диетолог, които ще ви помогнат да изберете подходяща лична диета и рехабилитационен курс.

На първия етап пристрастяването към храната е начин за компенсиране на стреса и други неприятни емоции. В такава ситуация коригирането на психологически проблем като правило е лесно и успешно.

Вторият етап е преходът на пристрастяването към патологично състояние, което е практически невъзможно да се компенсира без помощта на подходящи специалисти.

Метод на невролингвистично самопрограмиране

За да обясним накратко същността на техниката, предлагаме да си представим лимон. Ако визуализирате лимон съвестно, във всичките му цветове, тогава най-вероятно ще започне неволно слюноотделяне. По аналогия можете да „програмирате“ мозъка си да губи апетит, когато споменавате нежелани храни. И тук всякакви методи са добри: от представяне на гнусни очертания на имена на продукти до фантазии за превръщането на самия продукт в някакво гадно нещо, включително целулитни отлагания.

По същия начин трябва да представяте здравословните продукти в най-ярки цветове и да свързвате с тях най-приятните асоциации.

Не убеждавайте детето си да „яде поне още една лъжица“; не го хвалете, че е обядвало. Тази тактика може допълнително да формира у детето стереотип за връзката между храната и одобрението, получаването на топлина и обич.

Не давайте на детето си бонбони, когато е паднало или е било ударено. Не подкупвайте със сладкиши. Тези подходящи за възрастни начини за управление на емоциите на детето могат да го направят нещастно в бъдеще.

Когато диетата на бебето е съставена правилно и няма проблеми с храносмилането и метаболизма, отказът от родителски убеждения по време на хранене не може да му навреди. Ако поставите табу върху всички видове крекери, чипс, бонбони, вкусни, но нездравословни храни като колбаси, тогава детето с удоволствие ще яде собствената си закуска, обяд и вечеря.

Отзиви от читатели на статията „Вие може да имате психологическа зависимост към храната!“

Оставете първия преглед - авторът се опита

Добавяне на коментар Отказ на отговора

Нови публикации

Как възниква хранителната зависимост?

Трябва да познавате врага по очите! Ето защо, преди да разберем как да се разсейваме от храната, нека поговорим защо и откъде идва пристрастяването към храната.

Съгласете се, че практически няма хора, които да не обичат да ядат вкусна храна. Не всеки човек обаче страда от хранителна зависимост. Откъде идват краката на този проблем?

Без да забелязваме сами, ние изяждаме стреса, безпокойството и вълнението с вкусни лакомства. Или по този начин се борим със скуката. Или не намираме други начини да се забавляваме. Във всеки случай същността е една и съща.

Страдате ли от хранителна зависимост? Можете сами да диагностицирате това. Основните признаци, показващи проблем:

Постоянно мислите за храна: какви храни има в хладилника, каква вкусна закуска да хапнете точно сега, какво да сготвите за вечеря и т.н.
Когато минавате покрай купа с бонбони или бисквити, със сигурност ще хапнете нещо, дори и да не сте планирали.
Не можете да контролирате количеството храна, което консумирате: например вместо желаната порция ядете няколко пъти повече.
Утешавайте се с лакомства във всяка неприятна ситуация.
Дори да не сте много гладни, усещате физически дискомфорт или раздразнение.
Често прекарвате време насаме с храна.
След хранене се чувствате виновни.
Не обичате да споделяте лакомства с никого, дори със семейството и приятелите си.

разпознавате ли се Това означава, че има проблем. Все още искате да знаете как да спрете да сте пристрастени към храната? Сега ще ви кажем!

Хранителна зависимост: как да се отървете от нея без мъчителна болка

Ето няколко десетки съвета за вас. Не е нужно да слушате всички: дори да приложите половината от този списък, животът ви ще се промени драматично. да пробваме ли

С помощта на течността можете да излъжете стомаха и да притъпите чувството на глад. Най-добре е да пиете обикновена чиста вода, може и с резенче лимон. Ако искате разнообразие, сварете си зелен чай или си направете чаша доматен сок.

Ние не даваме съвети как да се откажете напълно от храната - трябва да ядете, иначе само ще навредите на тялото си. Но замяната на няколко допълнителни хранения с чай и сокове е не само възможна, но и необходима.

Как да преодолеем пристрастяването към храната? Преди всичко се вслушайте в собствените си чувства. Яжте само когато сте гладни. Спрете да похапвате „за компания“ - можете да разговаряте с любимите си хора на чаша чай.

Избор на обувки за бягане:

И ние обявяваме битка на сладкото:

Свикнали ли сте да ядете, докато гледате телевизия или любимата си музика? Не го правете по този начин! По този начин се разсейвате от процеса, което означава, че ще получите много повече храна.

Ако предпочитате да се къпете, време е да промените навиците си. Доказано е, че горещата вана е отличен помощник в нелеката ни задача. Насърчава релаксацията, притъпяването на апетита, повишеното изпотяване и съответно изхвърлянето на излишната течност.

Как да заситим глада без храна? Всичко гениално е просто - просто трябва да направите малко упражнения! Не само ще помогне за малко намаляване на апетита ви, но и ще изгори няколко допълнителни калории.

Замисляли ли сте се какви цветове ви заобикалят? Но отдавна е научно доказано, че един нюанс може да събуди апетита, а друг, напротив, да го намали. Избягвайте жълти, червени и оранжеви цветове - те гарантирано ще ви накарат да извършите „престъпление“. Но синьото е нашият най-добър приятел, помага ни в борбата с изкушенията.

Друг отговор на въпроса как да се отървете от глада без храна е да се „храните“ с аромати. Използва се всичко на света: парфюм, ароматни свещи, масло и дори цитрусови кори. Флоралните или плодовите аромати се считат за най-ефективни. Също така сред плодовете и билките, чиято миризма възпира апетита, включват ябълка, банан и мента.

Забравете тази дума веднъж завинаги! Колко сложите в чинията е ваше, всичко останало е допълнително. Освен това няма нужда да добавяте допълнителни подправки и подправки - те възбуждат апетита. Да, да, това важи и за солта. Опитайте - и подуването ще изчезне, целулитът ще стане по-малко изразен и кожата ще бъде по-гладка. И това не е пълният списък какво ще се случи, ако се откажете от солта.

Как да се откажем от нездравословната храна? Точно така - скрийте го някъде далеч! Премахнете кошниците със сладкиши и бисквити от масата. Още по-добре, заменете го с купа плодове, които можете да хапнете, ако е необходимо.

Как да се разсеете от храната? Точно така – разходете се! Най-добре е да се приема преди хранене. Благодарение на разходка на чист въздух, гладът ще бъде притъпен, а по време на хранене ще ядете много по-малко. И за да засилите ефекта, опитайте се да поемете дълбоко въздух и да издишате няколко пъти, докато ходите и правите прости упражнения.

Сигурни ли сте, че сънят няма нищо общо с преяждането? Ти грешиш! Човек, който спи 5-6 часа на ден, е по-склонен към затлъстяване, отколкото някой, който почива 8 часа. Как да спрем пристрастяването към храната? Започнете да спите достатъчно и процесът на освобождаване от зависимостите ще върви по-бързо!

Чудесен съвет как да спрете да ядете е да натиснете специална точка. Намира се във вдлъбнатината между носа и горната устна. Масажирайте го няколко минути и чувството на глад ще се притъпи.

Друг чудесен начин да измамите тялото си е да ядете насипни, но нискокалорични ястия. Например зелени салати или млечни шейкове. Ще ви се струва, че сте яли много, но в действителност това не е така.

Торбичка ванилия е задължителна за всеки любител на сладкото, който иска да отслабне. Щом ви се прииска да хапнете още една торта, помиришете ванилията и ще се почувствате по-добре. Ако няма естествена подправка, дори козметика или ароматерапевтични свещи ще свършат работа.

Друг начин да спрете зависимостта от храната е да изпиете чаша студена вода преди хранене. По този начин можете частично да напълните стомаха си, което означава, че ще ядете по-малко. Освен това тялото ще изразходва енергия, за да „затопли“ водата, която пиете, което означава, че ще губи излишни калории.

Както можете да видите, има много начини да подведете апетита си и да преодолеете пристрастяването си към храната. Използвайте го и споделете резултатите!

Простите правила ще ви помогнат да се отървете от пристрастяването към храната завинаги

Има две категории хора, които ядат, за да живеят, и такива, които живеят, за да ядат. Има обаче и храни, които допринасят за развитието на хранителна зависимост. Как ефективно да се отървем от пристрастяването към храната, за това ще говорим днес.

Съвременният средностатистически човек консумира повече храна, отколкото тялото му се нуждае, и го прави с удоволствие. Често дори се случва човек постоянно да дъвче нещо, без дори да го забелязва за себе си.

Днес излизането за забавление означава да отидете да хапнете. Какво си струва да наградите себе си или детето си с храна? Неправилните хранителни навици, формирани от детството, ни принуждават да се борим с „вятърните мелници“, построени със собствените ни ръце, или по-скоро с нашите вкусови предпочитания.

Продуктите, които съдържат консерванти и вещества, съдържащи захар (особено газирани напитки, шоколад, кифлички, чипс и др.), могат да променят хранителните навици, както и да променят функционирането на нашите органи, по-специално на мозъка. Хранителната зависимост може да се формира в мозъка под въздействието на огромно количество консерванти, ароматични добавки и други неща.

Но какво ще кажете за навика да се храните в движение, на бюрото или докато шофирате, пред телевизора или компютърния монитор, в транспорта и в леглото? Такива хранителни навици могат да доведат до чернодробни колики, алергии, гастрит, язва, колит и затлъстяване. Тъй като тялото не е в състояние едновременно да се фокусира върху противоположни действия.

Знаете ли как са се хранили нашите предци? Вечерите продължаваха с часове, чаените партита бяха ритуал.

И сега сме в постоянен стрес: преди да имаме време да се събудим, вече си наливаме кафе и дръпваме цигара (това е за закуска), за обяд има баница със съмнително качество или най-добре сандвич с наденица, в почивките за дим - кафе, после ни почерпиха с торта - беше годишнина на служител, за вечеря имаше пица, картофи, месо, колбаси, паста, бира, торти, изобщо всичко това беше в хладилника - все пак цял ден се ограничавахме, кога можем да живеем? И тогава половината нощ страдахме с киселини и "камък" в стомаха, със звъна на будилника едва вдигахме глава от възглавницата, а за събуждане пиехме кафе, цигара и така всеки ден.. .

Разбира се, някой ще каже: „Това не е за мен, аз не съм такъв!“ Разбира се, че не сте такива, само вместо сутрешно кафе и цигара имате сандвичи, кнедли, картофи или паста с наденица, яйца и бекон, закуски - чай с бисквитки, за обяд не съмнителен пай, а киевски котлет от съседната столова, нещо за вечеря също... Има много варианти, но резултатът е един и същ: проблеми с теглото и храносмилането.

9 правила, които ще ви помогнат да се отървете от пристрастяването към храната

Преминете към здравословна диета, което е много просто: премахваме вредните храни, които ни карат да станем хранителни „зависими“ и ги заменяме със здравословни храни.

Не забравяйте да закусите правилно. Правилната закуска е протеиново-витаминна закуска!

Ние организираме подходящи закуски за себе си, така че да няма изкушение бързо да изхвърлим нещо високовъглехидратно и изключително висококалорично.

Пием много обикновена вода. Ние „изпиваме” нашите изсъхнали клетки, изпълваме ги с живителна влага и те започват да се пречистват и премахват всички токсини, които са натрупали. В крайна сметка излишните подкожни мазнини се състоят от 10% вода, всичко останало са отпадъци и токсини.

Разбира се, ядем 5-6 пъти през деня, за това съм говорил няколко пъти, дори съм ви съставил примерно меню за 7 дни.

Ние дъвчем храната старателно, на малки парчета, наслаждавайки се на аромата и външния вид на това, което ядем (това трябва да се наслаждаваме, а не от мононатриев глутамат, оцветители и аромати).

Дъвченето на храната старателно и бавно ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо от преяждането.

След хранене можете да легнете само след 2 часа, ако сте яли зеленчуци, млечни продукти, плодове и след 4 часа, ако сте яли яйца, риба, месо, гъби и бобови растения.

Във времена на стрес, които са неизбежни за всеки човек, променете навика да се „хващате за проблема“ с нещо по-полезно. Описах как да направя това в статията: „Откъде идва наднорменото тегло - психологически фактор“

Следвайки тези прости правила, можете постепенно да се отървете от пристрастяването към храната и да намерите истинско здраве и фигурата, за която мечтаете!

35 коментара: Простите правила ще ви помогнат да се отървете от пристрастяването към храната завинаги

Изглежда лесно и разбираемо, но понякога може да бъде толкова трудно да се спазват тези правила.

Правилата винаги са трудни за следване, особено когато не ги задаваме ние))

Препрочитам вашите статии няколко пъти, Олга, и винаги намирам нещо ново за себе си. Благодаря ти много!

Благодаря и на теб, Акмарал, за отговорите на моите статии!

Изглежда много прости правила за отърваване от пристрастяването към храната. Съгласен съм, че ядем много повече от необходимото.

И ядем бързо, защото все бързаме за някъде. и нямаме време да се храним правилно. И на работа нося обяд със себе си; не мога да ям в столовата. Винаги имам киселини след него.

Създадох навик да обядвам на работа пред компютъра. Трябва по някакъв начин да промените навиците си.

„Трябва да се погрижим за бизнеса, тогава няма да има причина да хвърляме всичко в стомаха, което не се побира!“ Това е моето правило – поставям си го и се опитвам да го спазвам. А преди гледах телевизия и четях книга, все дъвчех нещо. "Грозота!" - казах си веднъж, виждайки в огледалото забележимо подобрените си лице и тяло.

Права сте, Олга, навикът да дъвчете, докато гледате телевизия, винаги води до факта, че незабелязано ядете повече, отколкото трябва. И тогава трябва да решавате проблеми с теглото и фигурата.

Просто е. Остава да се придържате към тези правила всеки ден. Това, за което не всеки е готов. Оттук идват всички неприятности

Най-трудното нещо е да спазвате тези прости правила всеки ден!

Ех, как много искам да подремна поне 15 минути веднага след обяда :). А по правилата – само след два часа. И така целият сън ще мине

Прости и правилни правила за правилно хранене. Ако ядете бавно, ситостта ще дойде след консумация на по-малко храна.

Правилата изглеждат прости, но спазването им е толкова трудно!

Благодаря за интересната статия, прочетох я с удоволствие :) Съгласен съм с всяка точка и ще добавя от себе си, че прилагането им всъщност не е особено трудно. Основното нещо е да повярвате в себе си и да направите първата крачка :)

Спазвам всички правила, с изключение на точки 5 и 6. За съжаление, катастрофалната липса на време не ни позволява да ядем толкова често, колкото бихме искали. Но стриктно спазвам принципа да не ям след 18 часа. Забелязах, че след като го въведох в живота си, 2 излишни кг „отлетяха“ за един месец.

Скъпа Олга, имате невероятен сайт. В него намерих много интересни и полезни неща за себе си, благодаря ви за труда.

Благодаря ти, Марина, за милите думи и подкрепата!

Ден-два са възможни с мотивация. И тогава това ви надухва и искате бисквитки. В Института по хранене личен диетолог разработи диета за мен. Съобразявам се, но добавям сладки и брашно. В резултат на това не отслабвам, но контролното претегляне идва скоро, изминаха шест месеца. Срамота е да ходя. Вероятно имам нужда от психолог или някой, който да го кодира. Как да се убедите, че сладките и нишестените храни са вредни? И какво можете да направите, за да ограничите апетита си? Никога не изчезва, дори когато съм болна. Винаги искаш нещо вкусно.

Света, угаждаш си твърде много. И трябва да обичаш себе си. „да бъдеш кодиран“ е проява на неуважение към себе си. Ако искате да се отървете от наднорменото тегло и същата хранителна зависимост, трябва ясно да си кажете защо имате нужда от това. И така, външната мотивация наистина работи само за 2-3 дни, след това вътрешната мотивация трябва да дойде на помощ, но вие я нямате. Вероятно е чудесно, когато личен диетолог разработи диета за вас в Института по хранене, но не се заблуждавайте: ако добавите сладкиши или нишестени храни към тази диета, вече няма да следвате препоръчаната диета. По-добре е да пиете Chrome Chelate, той помага да се отървете от глада за захар, като насища тялото с хром.

Олга, благодаря ви много за отговора! Да, наистина се разглезя. След като оцелях в гладните времена, сега „наваксвам пропуснатото време“ с добре нахранен живот. Ще опитам лекарството, което препоръчахте. Ако няма противопоказания. Имам рак. Благодаря ви много отново.

Моля те, Светлана! Оздравявайте и се пазете!

На практика бях пристрастен към хляба и сладкишите. Един месец изобщо не ядох брашно и сладко (само мед) и свалих 4-5 кг.

Лично аз се отървах от пристрастяването към храната и отслабнах с помощта на това обучение _http://vk.cc/40xIiD Добре е, че има много безплатна и полезна информация в интернет

Modelform ми помогна да се отърва от пристрастяването си. Не искам сладко, пия вода, нямам нощни апетити, не преяждам. Първият резултат се появи седмица по-късно, минус 500гр, не много, но безвъзвратно. По време на курса свалих 8 кг. И всичко това без странични ефекти и вреда, защото продуктът е натурален, познат в Европа и с немско качество.

А има и такива, при които Modelform предизвиква обратен ефект: силно повишава апетита и води до наддаване на тегло.

Здравейте, добра статия и всички правила са известни и правилни, но за да ги следвате, просто трябва да се отървете от пристрастяването към храната. Търся отговор на въпроса как да се отърва от зависимостта, именно за да имам сили да спазвам тези правила. Наркоман или алкохолик, дори осъзнавайки вредността на действията си, не може да се отърве от тях и съзнанието не е негова помощ. Ако беше възможно да се намери как да се отървем от дисбаланса в тялото, причинен в резултат на пристрастяването към храната, може би проблемът би могъл да бъде решен. Но как да стане това? Всъщност в момента всичко зависи от волята на човека, но тя не е достатъчна и всичко започва отначало.

Здравей Ирина! Можете просто да разберете как да се отървете от дисбалансите в тялото:

1. прочистване на тялото от отпадъци и токсини (така че хранителните вещества да се усвояват по-добре);

2. възстановяване на функционирането на вътрешните органи (храносмилателна, ендокринна, нервна система);

3. подхранват клетките с основни хранителни вещества (витамини, минерали, аминокиселини, ензими и PUFA).

Но не всеки има търпението да следва тези три стъпки; много от тях се нуждаят от резултати „тук и сега“.

Не мога (((Просто трябва да отида и да ям. Нещо не се получава, отиваш и ядеш; нещо липсва, отиваш и ядеш; скарал си се с някого, отиваш и ядеш.

И яж яж яж яж яж. Дори плачеш, когато ядеш, но все пак ядеш. Аз съм слабохарактерен мързелив задник и нищо повече.

Съчувствам ти, Татяна! Оказва се, че вашият начин да подобрите настроението си е храната. Трябва да възстановим. По-добре е да пиете вода, не е толкова приятно, колкото яденето, но е по-полезно. В същото време чувството на глад ще премине, процесът на отслабване ще започне и тогава вие също ще се радвате за себе си, че сте успели да устоите на изкушението. Ще бъде трудно да се преодолеете първите три пъти, но след това процесът ще започне да носи удоволствие, всеки път все повече и повече.

Глупости и некомпетентност! Те вече знаят всички тези правила наизуст. По-добре да ми кажат как да се отърва от това маниакално желание за ядене и мисли за храна.

Вярата, познаването на тези правила и прилагането им са две големи разлики, както се казва в Одеса. Тези, които са с наднормено тегло и прилагат тези правила, след известно време нямат наднормено тегло и се отърват от пристрастяването към храната. Колко от тези 9 правила вие лично прилагате всеки ден?

Заглавие на статията: „ПРОСТИТЕ ПРАВИЛА ЩЕ ПОМОГНАТ ЗАВИНАГИ ДА СЕ ОТЪРВЕТЕ ОТ ПРИСТРАСТЯВАНЕТО КЪМ ХРАНАТА.“ Правилата в тази статия ще ви помогнат да ОТСЛАБНЕТЕ, А НЕ ДА СЕ ОТЪРВЕТЕ ЗАВИНАГИ ОТ ПРИСТРАСТЯВАНЕТО КЪМ ХРАНАТА. И знаете логиката. НЕ Е ФАКТ, ЧЕ ПРИ СЛЕДВАНЕ НА ПРЕПОРЪКИТЕ (ИЗВЕСТНИ НА ВСЕКИ), ПСИХИЧЕСКАТА ЗАВИСИМОСТ И ДОРИ ХРАНИТЕЛНАТА НЕВРОЗА ЩЕ ИЗМИНЕ. Вие, авторе, психиатър-психолог ли сте? Не? След това направете правилните заглавия. „ПРОСТИ ПРАВИЛА ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ.“ Честно казано, това „завинаги“ ме обърка. Или си ясновидец, или си имал нещо предвид. Много гръмки изказвания. Знаете ли какво означава хранителна зависимост? Или това за вас е просто глупава прищявка на мързелив човек?

Това е истинско изкушение за хората с хранителна зависимост, които отчаяно искат да отслабнат. Толкова гръмки заглавия, но толкова безполезни. Статията ме възмути. Хранителната зависимост е преди всичко ПРИСТРАСТЯВАНЕ, ако авторът не разбира това. Психологически по природа. Разбира се, не споря, всичко, което казвате в препоръките си, е най-чистата истина и ще работи за човек БЕЗ пристрастяване, НО статията е специално за хора със зависимост. Казвате го толкова просто: премахнете всички ненужни нездравословни храни, яжте 5 пъти на ден и т.н. Сякаш това е толкова лесно да се направи за човек, който е бил с хранителната си зависимост от месеци или години (!)! Довежда ме до раздразнение и гняв. Все едно да кажеш на човек, който пуши: просто се откажи! Това е лесно! Вие просто заблуждавате хората.

Хората с хранителна зависимост НИКОГА няма да се отърват от нея с помощта на тези съвети. Проблемът тук е от психологическо естество, всеки намира в храната удовлетворението, от което се нуждае, това, което му липсва в живота. Разбира се, трябва да се опитате да се настроите и да следвате тези съвети, но това трябва да се случи във връзка с психологическа работа върху себе си (или психолог, има хора, които не могат да направят това сами) плюс спорт. Всичко това трябва да се комбинира! Защото колкото и да се ограничавате или контролирате храната си, ако на психологическо (или подсъзнателно) ниво все още не получавате онези радостни емоции, които искате да получите, и ако продължавате да мислите какви ли не боклуци за себе си, унижавайте се, наказвайте се, тогава това е - нищо няма да излезе, ограничавайте доколкото можете. Рано или късно всичко ще се нормализира. Докато човек не се „оправи” отвътре

Здравей Елена! Статията обсъжда начините да се отървете от пристрастяването към храната от гледна точка на физиологията, а не на психологията. Всеки има своите психологически причини за зависимост от храната, но има само едно решение: превключете мислите си от тези, които ви тежат и ви доминират, към позитивни и градивни. Ако човек е фокусиран върху психологическия си проблем, никакви съвети няма да му помогнат (както правилно отбелязахте за пушача). Психологически зависимият човек трябва сам да разбере корена на проблема и да намери начин да го реши. Психолозите в повечето случаи са патерици, те не могат да избавят човек от проблеми, както и патериците не могат да го научат да ходи. Човек сам трябва да тренира мускулите си, както и мислите си.

Като използвам собствения си пример, мога да ви кажа: отървах се от пушенето на цигари не с помощта на близалки и лепенки, а като осъзнах, че на моята възраст 5 години опит в пушенето вече са много! Именно тази мисъл ми помогна да се отърва от зависимостта, с която преди това безуспешно се борих. Мисля, че малко хора намират моята лична мотивация „на моята възраст 5 години опит в пушенето са твърде много!“ ще помогне. Човек ще трябва да намери своята мотивация.

И втори личен пример: преди няколко години в живота ми имаше голяма любов, не можех да си представя живота без любимия човек, когато се разделихме, бях готова да се катеря по стената от отчаяние и душевна болка, постоянно плачех и страдал няколко месеца. Отървах се от тази тежка зависимост, в един момент си представях в детайли живота си с него, ден след ден, с неговите навици, хобита, характер, темперамент, онези черти, които не харесвах особено в него. Представих си, че ето го такъв, какъвто е, живее с мен до края на живота си и си помислих: „Трябва ли ми това? - Не! Не благодаря!" Вече не беше любов, а пристрастяване. Ето как успях да се откажа от този човек и да остана добър приятел с него до ден днешен. Моят опит ще помогне ли на някого? Не знам, добре е, ако помага.

Що се отнася до пристрастяването към храната, преминаването от ядене на нездравословна храна към ядене на здравословна храна не е толкова лесно. За да направите това, трябва ясно да разберете защо имате нужда от това, започнете да се отнасяте към себе си по различен начин - човек, който постоянно (а не от време на време) се храни правилно, не може да не обича и уважава себе си. Що се отнася до спорта и психологическата работа върху себе си, пиша за това в моите статии: правилното хранене, физическата активност и положителното отношение са три компонента на здравословния начин на живот и поддържането на здравето на вашето тяло. Ще намерите това в другите ми статии. Много здраве на вас!

Как да се отървем от хранителната зависимост стъпка по стъпка технология

Хранителната зависимост е форма на психологически обусловено пристрастяващо поведение, изразяващо се в неспособността на човек да устои на нуждата от ядене. Освен това нуждата не е причинена от физиологично чувство на глад или жажда, а от психо-емоционално състояние, което включва такава дейност като усвояването на храна.

Храната в съвременното общество се превръща в наркотик, в законно разрешение да се забавляваме, да облекчим стреса, да си уговорим среща или да си вземем почивка. Вторичните ползи от процеса на хранене са огромни - те ще помогнат на срамежлив млад мъж да общува с момиче, а човек, затрупан с работа, няма да бъде съден, ако излезе на обяд, за разлика от разходката в парка, което отнема същото време. Храната събира хората в определени компании, където започва по-лесното и приятно общуване – спомнете си веселия смях в пушалнята или до кафе машината и как той спира, когато хората напуснат тези места.

Признаци на пристрастяване са промяна в предишния начин на живот и поведение, появяват се раздразнителност и тревожност, променят се взаимоотношенията, докато основната част от мислите на човека се въртят около храната и има невъзможност да се откажат нито мисли по тази тема, нито допълнително парче храна . Тази зависимост се проявява главно към сладки, пикантни, продукти за бързо хранене, обикновено нездравословни храни, съдържащи мазнини и канцерогени.

Причини за хранителна зависимост

Гладът не винаги е фактор за пристрастяване; може да изпитвате нужда не от храна, а да се поглезите с нещо вкусно, като изберете определен вид продукт - тогава има определено ниво на химическа зависимост, причинена от определени продукти, където е не е включена промяна в биохимичното функциониране на тялото, а степента на въздействие върху рецепторите. След ядене на сладки и газирани храни, естествените вкусове на зеленчуци и плодове не дразнят рецепторите на езика в необходимата степен и не възниква чувство за ситост. Същото се случва и с пушените меса и продуктите, съдържащи мононатриев глутамат – след тях останалата храна изглежда безвкусна, така че дори след обяд ви се прияждат такива неща. Този ефект се премахва доста бързо, чрез насилствен отказ в рамките на няколко дни (разбира се, ще има оттегляне) и вкусовите рецептори се възстановяват, по-трудно е да се прекъсне умственият навик да се купува чипс след всяка кавга.

Възниква предразположение и този тип поведение се затвърждава в детството, а освобождаването от него има същите етапи, както при всяко друго психологическо поведение, тъй като тук няма химически компонент. Необходимостта да се яде стрес (като начин за самоутешение) може да бъде оформена от стила на родителство (когато на детето е връчена кифла вместо психологическа грижа). Усещането за собствените телесни и психологически нужди може да бъде нарушено, когато родителите решават как да се храни детето - тогава се формира нагласа, че колкото повече храна се яде, толкова по-добро ще бъде отношението на по-възрастните или поне така ще е възможно да се избегне наказанието.

Грешка е да се смята, че човек с хранителна зависимост е с наднормено тегло, защото можете да положите усилия и да бъдете нормални, но да загубите контрол над собственото си поведение при вида на шоколадовата торта. Също така, хранителната зависимост има своите прояви в поднормено тегло, като проява не е преяждане, а по-скоро отказ от храна. Всякакви отклонения в хранителното поведение и изграждането му не на базата на чувството за глад са пристрастяване, което може да се прояви както в прекомерно усвояване, така и в пълен отказ от храна. В примера на човешките взаимоотношения това се нарича зависимост и контразависимост, от гледна точка на поведенческата психология това са булимия и анорексия.

За да разберете как да се справите с хранителната зависимост, трябва да проучите стремежите на индивида и да разберете какво носи радост освен храната, тъй като основното вещество, получено от храните, избрани от зависимия, е серотонинът. И ако няма къде да намерите радост в собствения си живот, тя идва от храната и житейските проблеми се натрупват, така че се затваря кръг, който трябва да бъде прекъснат, като се вземат предвид психологическите характеристики и механизми.

Отърваването от пристрастяването към храна започва с идентифициране на симптомите, които включват увеличаване на порциите храна, често преяждане и невъзможност да се откажат добавки. Освен това има жажда за сладки, нишестени и пикантни храни, чувство за вина след хранене, желание за поемане на храна тайно и предизвикване на повръщане след хранене. С такива симптоми трябва да започнете да се отървете от пристрастяването, като започнете с търсенето на появата му.

Причините за хранителната зависимост може да се крият зад физическа или психическа болка. В първия случай храната служи като утеха и дава известен болкоуспокояващ ефект, насищайки тялото със серотонин, във втория помага да се преодолее чувството на тъга или дори да се справи със самотата. Стимулирането на устната област несъзнателно се свързва с кърменето и носи успокоение. Механизмът се включва при заседналите на оралния етап и тогава те търсят подобни начини за преодоляване на емоционалните затруднения в зряла възраст - алкохол, цигари, храна, целувки, всичко свързано с оралния апарат и неговото стимулиране. Храната помага и за справяне с ниското самочувствие, като блокира негативните преживявания и доставя така необходимото усещане за щастие по най-краткия, но не и най-продуктивен начин, което в много случаи води до още по-голям спад на самочувствието и самочувствието. бичуване.

Хранителните разстройства често съпътстват психични разстройства, като понякога остават единствената област, която е под контрола на човек. Тъй като умствената дейност вече не му изглежда надеждна и проявите на реалността могат да бъдат илюзорни, за да не попадне в бездната на несигурността, паниката и безпокойството, човек прибягва до успокояване с помощта на храна. Също така, при нарушения, свързани със самовъзприемането и приемането на собственото тяло, слабо обсесивна грижа за него, възниква пристрастяване към храната, чиято цел е да се намали броят на дефектите или да се доведе собственото физическо проявление до идеално състояние.

От емоционалните преживявания неизменен спътник на всяко преяждане е усещането за вътрешна празнота и липса на пълнота на собствения емоционален живот. Тъй като психическото и физическото ни са неразривно свързани, такъв умствен глад на определен етап започва да дава сигнали, които се възприемат като физически, и човек, който не обръща внимание на душата си, започва да се храни, с надеждата, че ще стане по-лесно . Но усещането за ситост с храна няма да дойде и усвояването ще бъде като хвърляне на храна в черна дупка, както във филма „Път 60“, тъй като истинската емоционална нужда остава незадоволена.

Ситуациите на вътрешна празнота възникват поради липсата или загубата на значими цели, насоки, значения в живота (например и разводът, и сватбата могат да доведат до подобно състояние, потапяйки се в липса на разбиране как да живеем по-нататък). Възрастови и житейски кризи, преходни етапи и травматични ситуации са онези събития, които издърпват чергата изпод краката ви и разрушават стария начин на живот, принуждавайки ви да търсите нови начини на съществуване, смисъла на бъдещите си стремежи и организация на пространството . И ако човек е достатъчно устойчив на стрес и има опит в преодоляването на кризисни моменти, той по-лесно ще намери нови начини за адаптация, докато за тези, които не са се сблъскали с глобални промени или са загубили нещо изключително ценно, намирането на изход ще бъде проблематично и ще изисква облекчаване на психическа болка. В такива случаи кой отива на психотерапия, кой на бар, а трети в сладкарница.

Биологичните фактори също могат да провокират неправилно отношение към храната (промените в хормоналните нива или метаболизма водят до промени в хранителните навици), но за разлика от психологическите проблеми, такива неуспехи могат да изискват медицинска намеса, действайки само като симптом. В такива случаи няма смисъл да се подлагате на диета, да наблюдавате и контролирате, включително осъзнаване, поведението си, тъй като това само влошава основното заболяване.

Тенденцията към хранителна зависимост започва, когато родителите манипулират храната. Например, майката може да се опита да манипулира поведението на бебето чрез хранене; в зряла възраст те решават за детето каква храна, в какви количества и по кое време ще яде, игнорирайки нуждите на самото дете. При такова възпитание чувствителността на човека към нуждите на тялото е нарушена, чувството за глад може да бъде изкривено и храната се възприема като начин за постигане на одобрение („браво, изял си всичко“), награда („ти ще си напишеш домашното, ще получиш бонбони“), протест (недояждане или дори не ядене по време на кавги). Тогава храната се превръща в начин на общуване и губи основните си функции, а взаимоотношенията с храната отразяват отношенията със света, повишавайки нейното значение в личната оценка на средата.

Видове хранителни зависимости

Когато говорим за хранителна зависимост, много хора си представят момиче, което няма да пропусне изложба на торти, въпреки че всъщност има много повече разновидности на това разстройство и формите също приемат по-сериозни форми.

Вкусовата зависимост се фокусира върху нуждата от определен продукт и неговия вкус. Храните със серотонин (шоколад, банани) или тези, които имат забележим ефект върху тялото (кафе, морски дарове) стават широко разпространени сред зависимите от вкуса хора. Приятните усещания от вкуса на даден продукт разреждат негативизма, скуката или запълват пауза, като пушач на цигари, а самата употреба и пристрастяване към вкуса са подобни на забавление, въпреки че дисфорията не може да бъде изключена при дългосрочно отсъствие на любим деликатес .

По-сериозен проблем е преяждането, когато човек не може да контролира необходимото количество храна, в резултат на което започва затлъстяването. Обикновено се причинява от стресови фактори или понижено настроение и самочувствие. Напълно разрешимо е, когато преодоляваме психологически проблеми и променим житейската си стратегия.

Следващият вид е гладуването, което има различни форми на проявление. Това може да бъде отказ от определени храни (когато се опитвате да отслабнете, храните, които според човека допринасят за отлагането на мазнини, са изключени) или отказ от храна като цяло. Причината често е желанието за отслабване, което води до смущения в психо-емоционалната сфера, анорексия нервоза, дистрофия и редица както психиатрични, така и физиологични проблеми. При анорексия се разкриват смущения във възприемането на собственото тяло, което изглежда пълно дори и с поднормено тегло. В началния етап човек е напълно способен самостоятелно да си възвърне здравословното отношение към процеса на хранене или да използва подкрепата на близки и психолог, а на етапа на по-сериозно развитие е необходима лекарствена терапия за възстановяване както на физическите ( възстановяване на метаболизма и правилното функциониране на храносмилателните органи) и психологическото здраве (считано за едно от заболяванията на психиатричната клиника).

Обратното на анорексията е булимията, която се характеризира с изблици на глад, усвояване на храна в огромни количества, докато изборът на продукти, както в първия случай на вкусова зависимост, не е важен, важно е количеството. Обикновено това е доста болезнено състояние за тялото и следващият етап от усвояването на огромно количество храна е изкуствено предизвикване на повръщане или слабителен ефект. Страхът от напълняване се причинява от предизвикване на повръщане, но няма възможност за волев контрол върху храненето, човек всъщност субективно изпитва ужасяващо чувство на глад, дори до болка и спазми на хранопровода, виждайки единствения изход; при незабавното усвояване на огромно количество храна. Също като анорексията, в крайните си прояви тя се лекува в болнична обстановка.

Как сами да се отървете от пристрастяването към храната?

Зависимостта, дори и да не е наркотична, но хранителната зависимост не е толкова прост проблем, така че трябва да научите как да се справяте сами с хранителната зависимост от специалисти, а не да разчитате на късмета, влошавайки ситуацията. И на първо място е необходимо да се изключат биологичните неизправности във функционирането на системите от органи, знаейки предварително, че основният проблем е в психиката, тогава си струва да идентифицирате собствената си мотивация да се отървете от него, без която ще има няма напредък в самолечението. Помага много да се анализира този начин на живот и да се обмислят перспективите докъде ще доведе след десет години.

Механичният и доста прост етап е да се състави правилен хранителен план, включващ приемливи храни (с разграничение в какви количества и колко пъти на ден или седмица може да се консумира всяка от тях), размер на порциите и честота на хранене. Винаги трябва да имате идеалния списък под ръка, но не трябва да изисквате незабавно и стриктно да се придържате към такава диета. Старите навици, подсилени от физически усещания, са доста силни и след задържане за една седмица можете да се събудите близо до щанд за бързо хранене, завършвайки шестата си шаурма. Позволявайте си сладкиши и нездравословни лакомства, но постепенно намалете обема им.

Когато коригирате самия аспект на храненето, не забравяйте, че причината за всяка зависимост се крие в психиката и без да обръщате необходимото внимание на причините за пристрастяването и промяната на жизнената ви ситуация, всички усилия да подобрите диетата си ще бъдат безсмислени. Разрешете стари проблеми, които подкопават умствените ви ресурси, намерете нещо, което да запълни вътрешната празнота (потърсете емоции - нови хобита, интересни пътувания, хора). Спортуването и зареждането с положителни емоции са съюзници в борбата със зависимостите.

Това ще бъде последвано от по-задълбочена и по-сериозна работа за повишаване на собственото ви самочувствие: намерете неща, които ви развиват и се награждавайте за всяко постижение, независимо колко е малко. Само не с храна - подарете си нови преживявания, като си купите билет за кино или яздите кон. Ако сте спечелили олимпиада по математика, поглезете се с пропуск за басейн; ако сте защитили магистърската си степен, обновете прическата си; успешно преминете проекта си, отидете на пикник. Опитайте се да запазите дейностите си разнообразни и да развиете различните си страни. Вашата основна задача е да нормализирате живота си, да се научите да се справяте със стреса и да устоявате на външния натиск, вместо да изяждате проблемите.

Лечение на хранителна зависимост

Лечението на всяко разстройство на хранителното поведение включва съвместна работа на човек с психолог или психотерапевт върху вътреличностни проблеми, довели до такова състояние, като продължителността и програмата се определят индивидуално и зависят от тежестта на проявите и спецификата на клиниката. Основната цел на такава работа не е нормализирането на теглото, а изключително нормализирането на хранителното поведение, чиито нарушения са довели до последствията от промени в телесното тегло.

Цялостният подход обикновено включва работа за въвеждане и поддържане на принципите на внимателното хранене, което изключва насилствените методи на диета, които водят до рецидиви. Съзнателното хранене е насочено към повишаване на чувствителността към нуждите на собственото ви тяло и неговите реакции към храната (това включва както вида, така и количеството храна).

Задълбочената работа се извършва с вътрешно отношение към храната и собствената личност. Постоянни спътници на хранителните разстройства са понижено самочувствие, липса на самочувствие, невъзможност за изграждане на продуктивен контакт, живот в минали проблеми и други травматични ситуации, които принуждават човек да яде постоянна тревожност.

Обикновено рехабилитацията отнема около два месеца с редовни сеанси на индивидуална и групова психотерапия, където се идентифицират личните причини за пристрастяване и се разработват най-автентичните начини за излизане от тази ситуация, без използването на сурови мерки, които фрустрират психиката. Най-често лечението се провежда с периодични посещения при психотерапевт и групи за подкрепа, но в някои случаи се налага хоспитализация (понякога принудителна) при нарушено физическо здраве или необходимост от психо-емоционална корекция. Задължителното болнично лечение при анорексия е особено важно, тъй като са възможни смъртни случаи, както и необратими промени и нарушения, а може и органна недостатъчност поради изтощение и глад.

Най-актуална в работата с хранителните зависимости е когнитивно-поведенческата терапия, насочена към елиминиране на неподходящи поведенчески модели и развитие на нов модел на поведение. Активно се използва телесно-ориентирана и динамична терапия за по-добър контакт, усещане и разбиране на образа на тялото, както и на неговите нужди.

Груповата терапия се оказа много положителна при лечението на всички видове зависимости, където е възможно да получите подкрепа и да се доближите до приемането на собствения проблем като съществуващ, което е отправна точка за рехабилитация. Освен това активно се включва семейната терапия, тъй като хранителното поведение се корени в семейната система, винаги граничи тясно със сферата на междуличностните отношения и е един от маркерите за проблеми в семейството.

2 коментара към публикацията „Пристрастеност към храната“

Жалко, защото само Господ може да ти помогне.

Сега не е лесно, защото съм болен твърде дълго и съм заобиколен от лоши истории, осакатен психически и физически.

Възстановяването не е лесно, отнема много време и изисква много физически и духовни сили.

Жалко, че навремето не съм чел такива статии и бях снизходителен към психотерапевтите.

В момента вървя по висока скала и е толкова лесно и незабележимо да се спъна.

Освен това явно развих маниакално-депресивна психоза на заден план.

Все още не разбирам защо имам нужда от лечение, просто се опитвам.

Не пишете за Бог, моля ви, отдавна бях убеден, че той не съществува. И животът ми зависи от мен и хората около мен (добри, любящи, опитни, работещи и т.н.)

Съвременните хора използват храната не само като източник на енергия, но и за да изяждат проблемите си. Много от нас използват храната като заместител на комуникацията, секса и силните емоции. В тази статия ще ви поговорим за един сериозен проблем, който най-вероятно отчасти ви тревожи.

Не можете да изживеете ден без литър кафе или не можете да се откажете от торта дори след обилен обяд или може би ядете чипс всеки ден? Най-вероятно имате хранителна зависимост. Какво да направите, за да го преодолеете, какви „симптоми“ и признаци на болестта трябва да ви предупредят - прочетете за това в статията.

Обикновеният човек, необременен от тренировки и активен отдих, превишава дневния прием на калории един и половина до два пъти. Какво причинява това поведение? Как да спрем да ядем стреса и как да се отървем от пристрастяването към храната? Защо не трябва да се откажете веднага от всичките си любими лакомства? Отговорите на тези и други въпроси ще намерите в днешната статия.

Същността на заболяването и причините за проблема

Психологията идентифицира термина „зависимост“, което означава зависимост. Експертите казват, че пристрастяването към храната не се различава от алкохолизма или наркоманията. Ако наркоманът има нужда от „доза“, а алкохоликът има нужда от пълна чаша, то „кулинарят“ се нуждае от храна. Процесът на хранене е практически неконтролируем и при липса на необходимите продукти в хладилника или шкафа, настроението на зависимия се влошава, възникват раздразнителност и прекомерна емоционалност.

Човек, който страда от хранителна зависимост, започва да яде много повече, отколкото тялото му се нуждае за нормално функциониране. Такива хора са склонни към преяждане и процесът на ядене на лакомства се прекратява само когато страдащият се разболее физически.

Има два вида обсесивни потребности (зависимости) – химически и емоционални. И ако първите се отнасят до алкохола и наркотиците, то вторите точно характеризират поведението, когато човек с помощта на някои действия (и в този случай храна) се опитва да компенсира дефицита на определени емоции.

Подобно на други пристрастявания, „пристрастяването към храната“ може да се развие от детството.

Какви продукти могат да бъдат класифицирани като опасни?

Има определени лакомства, които всъщност могат да причинят пристрастяване, от което е доста трудно да се отървете. Те включват:

На първо място, това са сладкиши. Всеки знае за вещество, наречено серотонин, което може да предизвика радост и други приятни емоции. Именно консумацията на „захарни“ десерти допринася за производството на това съединение и едва след изяждането им възниква чувство на удовлетворение. Ако не получавате радостни емоции в живота си, тогава много скоро ще се пристрастите към торти и сладолед.
Потенциално опасни също могат да бъдат продукти, съдържащи какаови зърна. Те включват какао, шоколад и, разбира се, кафе.
Трябва да внимавате и с бързото хранене. Всички тези ястия съдържат значително количество подобрители на вкуса, които могат да причинят хранителна зависимост.

Известно е, че прекъсването на връзката между „сладкото и удоволствието” често не е по силите на хората с наднормено тегло. Като начало се препоръчва поне частично да замените кифли и други лакомства със сушени плодове. Трябва да ги премахнете от диетата постепенно, а не наведнъж. В крайна сметка това е огромен стрес за тялото.

За да не се „закачите“ и да не търсите информация как да преодолеете пристрастяването към храната, препоръчваме ви да се вслушате в мнението на диетолозите и да се откажете от вредните добавки:

мононатриев глутамат;
фруктозен царевичен сироп;
изкуствени подсладители.

Последните всъщност намаляват съдържанието на калории в любимите ви газирани напитки, но не носят никаква полза за тялото. В допълнение, тези синтетични вещества значително повишават апетита.

Всички тези добавки се използват в производството на продукти не с най-добри намерения. Психолозите смятат, че те предизвикват чувство на пристрастяване и след употребата им човек се връща в магазина за нова „доза“.

Последици от пристрастяването

Преди да поговорим за това как да преодолеете пристрастяването към храната и да се отървете от натрапчивото желание да броите калории или проблеми с яденето, трябва ясно да разберете до какво води „фудизмът“. Смятате ли, че най-лошото е 5-7 кг. наднормено тегло? За съжаление, "страничните" ефекти могат да бъдат много по-страшни. Те включват:

затлъстяване;
заболявания на ставите и опорно-двигателния апарат;
сериозни проблеми, свързани с функционирането на вътрешните органи;
развитие на захарен диабет;
повишени нива на "лош" холестерол в кръвта;
временно спиране на дишането по време на сън.

Трябва също да се отбележи, че „хранително зависимите“ често страдат от ниско самочувствие; те престават да уважават себе си. Наистина, какво уважение има, ако пристрастяването към храната те поема отново и отново?! Жените отбелязват, че спират да се харесват поради бързото наддаване на тегло.

Признаци на хранителна зависимост

Има много признаци на хранителна зависимост. Може да страдате от това заболяване, ако:

размерът на вашата порция се е увеличил значително през последните няколко години;
спирате да ядете само след като се почувствате зле;
не можете да минете покрай супермаркет или малък магазин, без да отидете там и да купите нещо;
започвате да ядете закупените деликатеси веднага щом излезете от магазина и дори да не сте гладни;
можете да ядете, за да се успокоите, да се отървете от чувството на самота или безпокойство;
След като се почувствате сити, продължавате да ядете, докато не изядете и последната троха.

Във всички тези случаи човекът, страдащ от хранителна зависимост, осъзнава, че яде твърде много и че трябва да промени навиците си, но не може да си помогне. Ако имате поне някои от „симптомите“, тогава най-вероятно страдате от хранителна зависимост. Как да се отървете от този проблем?

Ако отдавна се опитвате да се борите със себе си и мечтаете да се отървете от тази „болест“, но не можете да се контролирате и да разберете как да преодолеете пристрастяването към храната, тогава може би трябва да се консултирате с психолог. Също така няма да навреди да посетите диетолог, който може да ви помогне да формирате здравословни хранителни навици и да изберете балансирано меню за всеки ден.

Хранително поведение: разликата между болни и здрави

Моля, имайте предвид, че ако сте свикнали с вкуса на определен продукт и постоянно го консумирате, това не означава, че сте развили хранителна зависимост. В действителност това е просто вашата страст. Има голям брой хора, които обичат определени ястия или храни. Например кафе сутрин, пица, сирене с черен хляб или морски дарове. Всичко това се отнася за абсолютно нормално хранително поведение.

Но има и обратната страна на монетата, когато можем да говорим за наличието на зависимост, от която трябва да се отървем. Например, ако ядете не защото се чувствате гладни, а за да изядете стрес или проблем, липса на любов или пари или когато сте измъчвани от чувство за вина. По този начин се опитвате да получите положителни емоции и „зареждане“. Само за кратък период от време човек със зависимост забелязва, че порциите се увеличават и все повече прибягва до такава „хранителна терапия“.

Една от основните разлики между зависимостта и зависимостта е, че в първия случай човек се наслаждава на вкуса на любимите си храни. А във втория усвоява храната механично и несъзнателно, наслаждавайки се на самия процес.

Как да преодолеем пристрастяването към храната

Преди всичко трябва осъзнайте, че имате хранителна зависимост. Как да се отървем от него е вторият въпрос. Първо трябва да разберете какво е довело до неговото развитие. Някои хора са свикнали да бягат от реалността по този начин. Например, причините за „пристрастяването към храната” могат да се крият не само в липсата на положителни емоции, но и в здравословни проблеми. изненадан? Наистина, хората, които изпитват болка, се опитват да се разсеят с торта или пържени картофи.
За самоконтрол препоръчваме да започнете водете хранителен дневник. През целия ден записвайте всичко, което слагате в устата си. Ако по-голямата част от вашата диета се състои от забранени деликатеси, тогава помнете причините за вашето хранително поведение. Анализирайте дали можете да се справите с лечението на хранителна зависимост у дома. Можете сами да преодолеете болестта, ако положите усилия върху себе си и се откажете от следващата порция лакомства. Вместо това изпийте чаша подкиселена вода.
Между другото, за водата. Експертите съветват да започнете да мамите тялото си. Вместо така желаните сладки, почерпете го с две чаши вода. Правете това преди всяко хранене, а също и в моменти, когато чувствате, че сте на път да се разпаднете. Това ще ви помогне да се отървете от „болестта“ възможно най-бързо.
Ако искате да разберете как да преодолеете тежка хранителна зависимост, анализирайте деня си. Най-вероятно ядете, докато гледате телевизия или чатите в социалната мрежа. Психолозите съветват да започнете да ядете мълчаливо, без да се разсейвате от други дейности.
Извън хладилника, вън от ума. Премахнете частично от кухнята си всички храни, към които сте пристрастени. И през седмицата не гледайте в отделите на супермаркета, където се намират.
Експертите смятат, че Не можете напълно да се откажете от „забранения плод“. Махнете шоколада или поничките и ще имате срив. Освен това ще ядете много повече. Все пак тялото е получило команда да се ограничава. Много хора се борят радикално с проблемите. Имат нужда от отслабване – отказват да се хранят или се подлагат на строги диети. В случай на такова хранително разстройство това не е опция. Във вашия случай сривовете са изключително опасни.
Емоционалната зависимост от забранената храна трябва постепенно да бъде заменена приятни емоции, получени от общуване с други, интересна работа или хобита.
Пристрастяването може да се лекува с физическа активност. Спортът трябва да стане неразделна част от живота ви, защото премахва източника на проблема с хранителната зависимост. Факт е, че при редовни тренировки се произвежда хормонът на радостта, така че всички негативни емоции ще останат във фитнеса и ще почувствате прилив на сила и жизненост. Ако се борите с „болест“ по този начин, откажете се от идеята, че така се наказвате за лакомия.
Много е важно човек, страдащ от хранителна зависимост, да намери съмишленици, заедно с които ще бъде по-лесно да се отървете от болните мания. Може би няма да ви навреди да посетите клуба на анонимните „кулинари“. Или можете да кажете на семейството си за проблема си и да поискате тяхната подкрепа. Понякога при добре координиран тандем помощта на специалист може да не е необходима.
Ако вашата психологическа зависимост към храната е възникнала поради силен стрес или нервно напрежение, тогава започнете да практикувате ароматерапия, посещавайте сесии за масаж или други спа процедури. Това са ефективни методи, които се борят с негативните емоции и релаксират не само тялото, но и мозъка. Отърваването от силна хранителна зависимост може също да включва акупунктурни сесии, йога и медитация.

Ако вашите методи на борба са неефективни, тогава е по-добре свържете се със специалисткоето ще разкрие пристрастяването към храната. Лечението му включва използването на невролингвистично програмиране, внушение или хипноза. Но не забравяйте, че тези методи няма да работят, ако не сте наясно с проблема си и не искате да се отървете от него.

Сега знаете какво е хранителна зависимост и какви симптоми могат да показват, че имате нужда от професионална помощ. В крайна сметка, на първо място, това е психологически проблем. Надяваме се също, че нашите съвети как да се справите сами с хранителната зависимост ще ви помогнат да се отървете от проблема, да го преодолеете и най-накрая да започнете да живеете пълноценен живот.

Не забравяйте, че човек наистина се нуждае от храна за нормалното съществуване на своя „биологичен скафандър“, но не трябва да ставате роб на хладилника и стомаха си. Вярваме, че вместо още един пакет чипс или обилен обяд в KFC, е по-добре да прекарате време със семейството си, да се заемете с ново хоби или да организирате вечер за релаксация във ваната.

Как да се отървете от пристрастяването към храната и да премахнете психологически проблем. Хранителна зависимост: как да се отървем от нея

Признаци на хранителна зависимост

Как да определим хранителната зависимост?

Нетерапевтични методи за справяне с хранителната зависимост

Причини за хранителна зависимост (пристрастяване)

Лечение на хранителна зависимост

Заключение

Концепция за пристрастяване към храна

Как да разпознаем

Видове хранителни зависимости

Лечение

Склонност към преяждане

Анорексия нервоза и булимия

овкусяване

Признаци на хранителна зависимост

Психологическа зависимост към храната: как да се отървете от нея

Метод на невролингвистично самопрограмиране

Отзиви от читатели на статията „Вие може да имате психологическа зависимост към храната!“

Добавяне на коментар Отказ на отговора

Нови публикации

Популярно след 24 часа

Как възниква хранителната зависимост?

Хранителна зависимост: как да се отървете от нея без мъчителна болка

Простите правила ще ви помогнат да се отървете от пристрастяването към храната завинаги

9 правила, които ще ви помогнат да се отървете от пристрастяването към храната

35 коментара: Простите правила ще ви помогнат да се отървете от пристрастяването към храната завинаги

Как да се отървем от хранителната зависимост стъпка по стъпка технология

Причини за хранителна зависимост

Видове хранителни зависимости

Как сами да се отървете от пристрастяването към храната?

Лечение на хранителна зависимост

2 коментара към публикацията „Пристрастеност към храната“

Същността на заболяването и причините за проблема

Какви продукти могат да бъдат класифицирани като опасни?

Последици от пристрастяването

Признаци на хранителна зависимост

Хранително поведение: разликата между болни и здрави

Как да преодолеем пристрастяването към храната