Здравословен начин на живот. Здравословен начин на живот. Становище на Световната здравна организация относно здравословния начин на живот

Концепция "Здравословен начин на живот"(HLS) се появи съвсем наскоро, през 70-те години на миналия век. Интересът към тази тема е свързан със значително увеличаване на продължителността на живота, промени в околната среда и самия човек. Съвременният човек започна да се движи по-малко, да консумира голямо количествохрана, да са изложени на постоянен стрес и да имат повече свободно време. Броят на заболяванията, предразположеността към които е наследствена, се разкрива все повече и повече всяка година. Какво ще кажете за това? Бъди здравИ живеят дълъг активен животживот?

Генетиката, екологията, стресът несъмнено влияят върху благосъстоянието на човека, но решаваща роляТук играе начин на живот. Какво се има предвид под здравословен начин на живот, за които толкова много се говори сега?

Веднага трябва да се отбележи, че все още не е формулирана ясна дефиниция на това понятие. Може да се каже, че това е човешка дейност за подобряване на здравето и предотвратяване различни заболявания . Здравословен начин на животе предпоставка и основа за постигане на успех във всички области на човешкото съществуване. Немският философ А. Шопеграуер пише: „Девет десети от нашето щастие се основава на здравето, с него всичко се превръща в източник на удоволствие, докато без него абсолютно никакви външни блага не могат да донесат удоволствие, дори субективните блага: качествата на ума, душата, темперамента. болезнено състояниеотслабват и замръзват. Съвсем не е неразумно, че ние преди всичко се питаме един друг за здраве и си го пожелаваме: то наистина е основното условие за човешкото щастие."

И така, от какво се състои здравословният начин на живот?

Един от най-важните компоненти е физическа дейност. Различните постижения на научно-техническия прогрес направиха живота много по-лесен на съвременния човек. Но в същото време започнахме да се движим все по-малко. Упражненията са от съществено значение, за да сте здрави физическа културапоне 30 минути на ден. Какво точно да направите зависи от вашето желание, възможности, подготовка и темперамент. Можете дори да започнете просто с разходка след работа. Основното нещо, което трябва да запомните: Движението е живот!

Балансирана диетане по-малко важен за поддържане на здравето. Кратките „гладни“ диети и богатите пиршества между тях не са за хора, които са избрали здравословния начин на живот. Храненето трябва да осигурява на тялото всичко необходимо и да отговаря на нуждите на конкретен човек. Много е писано и казано за правилното хранене и неговите основни правила са известни на всички: повече зеленчуци и плодове, по-малко мазни и сладки храни, по възможност яжте естествени и екологично чисти продукти. Освен това е за предпочитане да се яде на малки порциина всеки 3-4 часа.

Правилен дневен режим и здрав сън . За да водят активен животи за да постигнете успех, е необходимо да възстановите силата навреме. Пълноценен дълбок сън - един от най-важните условиядобро здраве. Препоръчително е да си лягате по едно и също време и да спите поне 6-7 часа. Преди лягане е добре да направите кратка разходка или поне добре да проветрите стаята.

Отказ лоши навици . Пушенето и алкохолът значително намаляват продължителността на човешкия живот. Следователно здравословният начин на живот е просто несъвместим с тях.

Втвърдяване. Това не означава непременно плуване в ледена дупка или обливане студена водана сняг. Студен и горещ душще донесе не по-малко ползи, докато температурната разлика може да е малка в началото. Втвърдяването не само укрепва имунната система, но и тренира кръвоносните съдове, вегетативните нервна системаи подобрява цялостната жизненост.

На физиологично състояниечовек голямо влияниего прави психо-емоционално състояние. Следователно здравословният начин на живот също включва способност за справяне със стреса, оптимизъм, интерес към нови неща, способност за установяване на близки отношения, позитивно мислене , активна интелектуална дейност, креативност и себереализация.

Колкото и съвършена да е медицината, тя не може да избави всички от всички болести. Човекът е творец на собственото си здраве, за които понякога дори трябва да се борите. Здравето на човек се определя повече от 50% от начина му на живот. Здравето е самият живот с неговите радости, тревоги и творчески възходи и падения.

Започването на здравословен начин на живот е лесно: дори малките стъпки в тази посока дават определени резултати. Ето защо защо днес, например, не се приберете пеша от работа? Основното е да започнете да предприемате конкретни действия и резултатът няма да отнеме много време. Известно е, че ако всички на планетата водят здравословен начин на живот, Че средна продължителност на човешкия животще се увеличи до 100 години. Заслужава си усилията, нали?

Предполагаме, че е малко вероятно да срещнете някой, който не би мечтал да бъде винаги красив, пълен със сила и щастлив. Понякога мнозина опитват различни спортове, фитнес зали, диети, разходки в парковете. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се среща някой, който напълно се придържа към него. Защо се случва това? Какво пречи на хората да се грижат за здравето си? Какво ще трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси по-долу.

Здравословен начин на живот (HLS) – какво е това „звяр-чудо“?

Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да бягат нанякъде и да бързат, за да се възползват максимално. Работете бързо, научавайте нови неща, яжте бърза храна, приемайте лекарства с незабавен ефект. Няма допълнителна минута за релакс и основно внимание към себе си. Въпреки това, рано или късно здравето ви ще се провали. Никога не се случва навреме и винаги води до лоши резултати.

Лесно е да избегнете този резултат. Просто знайте и спазвайте правилата здрав образживот. Що за "звяр" е това? Здравословният начин на живот е комплекс добри навици, имайки само положително въздействие върху човешкия живот. С негова помощ можете да подобрите здравето си, да увеличите продължителността на живота си и да бъдете щастливи. Здравословният начин на живот е особено актуален при напоследък. Технологичен прогрес, лоша екологияи бездействието оказват пагубно влияние върху хората. Се появи различни видовестрес, водещ до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.

Рекламира се от много известни личности.Например Джесика Алба, Ричард Гиър, Дженифър Анистън, Хайди Клум, Мадона и др.

В какво се състои здравословният начин на живот?

Поддържането на здравословен начин на живот помага на всеки да се грижи за тялото си. Допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всичките му компоненти. Има много техни класификации. Избрахме прост и смислен. И така, здравословният начин на живот се състои от:

правилното хранене;
спорт;
лична хигиена;
различни видовезакаляване;
отказване или минимизиране на лошите навици.

Правилното хранене

Правилното хранене, на първо място, означава само хранене. Те осигуряват на тялото различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.

На човек, особено с проблем наднормено тегло, трябва да се придържате към няколко принципа на правилното хранене:

Храната трябва да е разнообразна.Това означава, че диетата трябва да включва продукти както от животни, така и растителен произход;
Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава дневна норма. Всеки има своя собствена. Много аспекти на начина на живот се вземат предвид при изчисляването на вашия калориен прием. Например присъствието физическа дейност, наднормено тегло, болести и др.
Поне 5 хранения на ден.Включват три основни и две закуски. Не можете да останете гладни - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
Яжте бавно.Така ще се почувствате сити навреме, няма да преяждате и ще се наслаждавате на вкуса;
Дъвчете добре храната си.Това е спасение за стомаха и всичко храносмилателната система. Експертите препоръчват да дъвчете храната най-малко двадесет пъти;
Яжте течност.Не забравяйте да консумирате супи всеки ден. Те насърчават освобождаването стомашен сок. По този начин супите опростяват процеса на смилане на други ястия;
Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини.Това страхотен вариантза лека закуска. Свежи зеленчуции плодовете не само ще задоволят глада, но и ще попълнят дефицита полезни вещества;
Пийте, пийте и пак пийте.Количеството вода на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Сутрин изпийте чаша вода на празен стомах. Можете да добавите лимон за вкус;
Консумираме ферментирали млечни продукти.Ниско съдържание на мазнини е най-добро, но не ниско съдържание на мазнини. Те съдържат здравословен протеини насърчаване на бързото храносмилане;
Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвена храна.С течение на времето храната губи своите полезни свойства.

правила здравословно храненеса доста прости и не изискват специални умения. Днес има много услуги, където всеки ще намери рецепти по свой вкус и ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.

Спорт и физическа активност

Нашето тяло е основният ни инструмент. С негова помощ можем да изпълняваме всички свои функции. Ето защо е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, трябва да го използвате. Движението е живот.Не можех да го кажа по-добре. Да вземем за пример кола. Ако стои празен в продължение на много години, той се покрива с ръжда и става неизползваем. Такова е и нашето тяло. Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от заболяване. Добре е, ако имате много свободно време. Можеш да посетиш групови занимания, упражнения във фитнеса или танци. Вариантите са много. Но какво да правите, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? Идеалният вариант за вас е сутрешната гимнастика. Посветете му 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

Можете да го намерите в интернет голяма сумаинформация за упражнения и техники за сутрешна гимнастика. Като пример сме избрали няколко опции.

Зарежда се за 10 минути

Упражнения в стил пилатес

Сутрешна йога

В допълнение към горното, бягането има страхотен ефект върху човешкото тяло. Едно сутрешно или вечерно бягане повдига настроението ви. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите ума си от ненужни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв вид физическа активност ще изберете. Важно е да ти доставят удоволствие.

Лична хигиена и здрав сън

Втвърдяване

За да намалите риска от заболяване до минимум, струва си да се втвърдите. Помага на организма да се бори с неблагоприятните външни фактори. Има много начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:

Приемане на въздушни бани.Това е най-достъпното и лесен начин. Опитайте се да правите чести разходки свеж въздух, проветрете помещенията. През лятото излезте на село. Чистият горски въздух е най-много най-добрата превенциязаболявания;
Слънчеви бани.Не по-малко ефективно за човек е излагането на слънце. Въпреки това трябва да внимавате с него и да избягвате преките лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и топлинни удари;
Ходене бос.Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата важни органи;
Разтривки– мек и щадящ метод на закаляване. Подходяща е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с масажна ръкавица, кърпа или мокра кърпа;
Наливане на студена вода- повечето известен метод. Можете да се облеете напълно или частично. Важно е да се избършете със суха кърпа след процедурата;
Студен и горещ душ. Редуващи се студени и топла водапридава тонус на кожата, подмладява и укрепва организма.
Зимно плуване. Този вид закаляване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурите, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Отказ от лоши навици

Няма да се задълбочаваме и да говорим дълго за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е всеизвестен факт. Наистина се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна се е отказал от тези разрушителни навици или сега е на път към това.

Съвременните технологии като помощник в здравословния начин на живот

В наше време е невъзможно да не се отбележи. Има огромно количество полезни услугиЗа мобилни телефони, таблети и персонални компютри. Тяхната цел е да помогнат по пътя към здравословно и пълноценен живот. Разделихме тези приложения на няколко вида. В зависимост от предназначението те биват:

За физическа активност

Такива услуги могат да бъдат разделени на:

броячи на разстояние. Те ще бъдат полезни за бегачи и любители дълги разходки;
програми за обучение. Те съдържат упражнения с различен стил и предназначение;
личен треньор. Такива услуги съдържат цялата информация за вашите тренировки, мотивират ви и следят за безопасността на вашите натоварвания.
измерване на пулсае много важно приложение. С него ще сте сигурни, че не претоварвате тялото си.

Броячи на калории

С тях можете да определяте дневния си прием на калории и да записвате храните, които сте консумирали. Обикновено такива услуги съдържат списъци с храни с калорично съдържание;

отчитане на количеството изпита вода;
интелигентен будилникизчислява необходимото време за сън;
помага да се отървете от лошите навици.

Има здравословен начин на живот правилна рутинадействия, които са насочени към насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания. Днес ще се опитаме да разберем какво включва това понятие, ще се опитаме да разберем самата същност на въпроса, ще разгледаме 4 важни аспектиздравословен начин на живот.

Важни компоненти на здравословния начин на живот са ежедневието и хубав сън. Дневният режим трябва да включва последователно редуване на работа и почивка. Разбира се, всеки избира за себе си рутина, която е по-удобна за него, в зависимост от него условия на живот, работа, навици и влечения. Когато говорим за режима, не е нужно да имате предвид ясни графици с време, изчислявано на минута. Достатъчно е да ставате и да си лягате по едно и също време, ако е възможно, правете кратки почивки на всеки 40-60 минути активна умствена работа.

Лекарите препоръчват, ако се чувствате уморени, спете няколко часа през деня в почивния ден, за да не разстроите тялото си. Като цяло не можете да го откажете (калоризатор). Случва се в съня по-бързо възстановяванетялото, например след стрес, болест, тренировка или просто тежък работен ден. Изследванията показват, че тези, които често не спят достатъчно, имат много по-висок риск от инфаркт. При липса на сън физическата сила намалява, умствените способности се влошават, метаболизмът се забавя.

Неразделна част от здравословния начин на живот - балансирана диета. Нека го разгледаме по-подробно. Той включва такива компоненти, които са необходими за поддържане на тъканите и органите в оптимално състояние. Такова хранене запазва добро представянетялото, продължителността на живота се увеличава, издръжливостта и устойчивостта на неблагоприятни факторивъншна среда.

Вашата диета трябва да бъде разнообразна. Храната трябва да е балансирана, с умерено съдържание на калории. . , играят голяма роля в живота на целия организъм, подобряват вкусови качествахрана. С нас получаваме и достатъчно енергия за физическа и интелектуална дейност.

Важен компонент правилното изображениежизнено обучение и . Спортуването има положителен ефект върху нашето тяло и душа. Спортът укрепва естествените защитни сили на организма, помага за справяне със стреса и предотвратява заболявания. на сърдечно-съдовата система. Дори тези, които са започнали да се грижат за себе си на сравнително зряла възраст, забелязват резултатите доста бързо. Какво да кажа, ролята на движението в живота на човек е много голяма.

Ето основните предимства активно изображениеживот:

Повишаване на обща издръжливости производителност - ставате по-енергични, по-малко уморени;
Подобрява се кръвообращението, както и кръвообращението в мастната тъкан;
Разходът на енергия се увеличава, което ви позволява да отслабнете;
Имунитетът става по-силен;
Повишава устойчивостта на стрес и общото настроение;
Рискът от нараняване се намалява поради факта, че спортът укрепва ставите и връзките;
Подобрява се плътността на костната маса, което предотвратява риска от фрактури и развитие на остеопороза;
Подобрява се нервно-мускулната връзка и координацията на движенията.

И това не са всички предимства на тренировките и активния начин на живот.

Освен това е важно, като поддържате здравословен начин на живот, да можете да си почивате пълноценно. След всичко постоянен стрес, психологическото претоварване може да доведе до психически и физически заболявания, поради което е толкова важно да можете да се отпуснете, да не пренебрегвате почивката и може би дори.

Ако искате детето ви да расте здраво и силно, запомнете: децата повтарят всичко след възрастните и основният пример тук ще бъдете вие и вашият начин на живот. Също така ви съветваме да обърнете внимание на следните условияздравословен начин на живот за дете:

ходете колкото е възможно повече и бъдете на слънце;
спортувайте, водете активен начин на живот;
поддържайте чистота и оптимална температура в апартамента (18-20 градуса);
осигурете здрави добро храненебебе;
купувайте дрехи от естествени тъкани;
втвърдете детето с вода;
отгледайте дете с обич и любов.

Изпълнявайки тези условия, можете да избегнете много проблеми със здравето на вашето дете в бъдеще.

И, разбира се, това е важно позитивно отношениеако решите да водите здравословен начин на живот. Само позитивно настроените хора могат лесно да се справят с трудностите по пътя към успеха (калоризатор). Те са по-малко податливи на стрес и по този начин предпазват защитните сили на организма, което ни помага да се справяме по-лесно с болестите и като цяло да боледуваме по-рядко.

Здравословният начин на живот е така световно значение, което помага на човек да удължи самия живот. Поне веднъж всеки се е замислял колко вреда понася тялото му. Жалко е, нали? След това оставете настрана мързела си и се захващайте за работа!

Здравословният начин на живот е набор от правила, насочени към подобряване на психологическото и физическо състояниетялото и неговата продуктивна работа.

Древните хора не са познавали особеностите на хигиената, правилното хранене или оптималното количество физическа активност. Това допринесе за намаляване на населението и колосален брой болни.

С течение на времето концепцията за здравословен начин на живот се е вкоренила в сърцата на гражданите. Желанието да живеете възможно най-дълго, да видите внуците си и да сте достатъчно здрави, за да се грижите за тях, е отлична мотивация за създаване на основата за здравословен начин на живот.

Становище на Световната здравна организация относно здравословния начин на живот

Здравето е не само липсата на физически дефекти и болести, но и съвкупността от социално, физическо и психическо благополучие. Подкрепяйки здравето и здравословния начин на живот, СЗО обяви 7 април за Ден на здравето, тъй като именно на този ден през 1948 г., според Хартата на СЗО, се появи първото тълкуване на понятието здравословен начин на живот, което не се е променило и до днес .

Организацията провежда изследвания на поведението на хората, свързано със здравето. Въз основа на получените резултати бяха идентифицирани 10 основни препоръки.

При консумация кърмаза дете под 6-месечна възраст автоматично се намалява рискът от развитие на повечето незаразни заболявания.
Здравословният сън е необходим в съчетание с режим на работа и почивка.
Необходим е годишен кръвен тест, ЕКГ, посещение при терапевт и проследяване на кръвното налягане.
Минимална консумация на алкохолни напитки. Разрешено влизане в умерени количестважива бира или червено вино.
Отказ от тютюневи изделия.
Редовни упражнения.
Използвайте йодирана солвместо натрий.
Заменете лесно смилаемите въглехидрати (кифли, сладкиши) с ядки, плодове, зеленчуци и зърнени храни.
Изключете маргарина и животинските мазнини от диетата. Използвайте ленено масло, рапица, орехили масло от гроздови семки.
За изчисление идеална масатела, използвайте формулите:

- за жени: (Ръст в см - 100) Х 0,85 = идеално тегло;
- за мъже: (Ръст в см - 100) X 0,9 = идеално тегло.

Основи на здравословния начин на живот

Основите на здравословния начин на живот включват фактори, които помагат за оформяне здраво тялои стабилна психика. Днес има много известни патологични заболявания, които се наричат заобикаляща среда. Това създава необходимост от укрепване на тялото. Откъде да започнем?

Правилното хранене означава избягване на нездравословни храни (брашно, сладки, мазни и др.) И замяната им с плодове, зеленчуци, горски плодове и зърнени храни. Състоянието на кожата зависи от качеството на храненето, вътрешни органи, мускули и тъкани. Пиенето на 2-3 литра вода на ден ще ускори метаболизма, ще забави стареенето на кожата и ще предотврати дехидратацията.

създайте диетичен план;
не преяждайте;
замени вредни продуктиполезен.

В момента физическата инерция е остър проблем в обществото. Липсата на мускулна активност в момента е изпълнена със здравословни проблеми. Според изследванията на СЗО физическата инерция води до смърт в 6% от случаите.

Редовни упражнения:

предотвратяване на развитието на депресия и психоемоционални разстройства;
помощ при лечението на диабет;
намаляване на риска от рак;
увеличаване на здравината на костната тъкан;
ви позволяват да следите теглото си;
подобряване на имунната система.

Поддържане на дневен режим

От раждането си струва да привикнете тялото към определен режим. Първоначално родителите трябва да ръководят детето, след това процесът трябва да се контролира независимо. Под определено лицеИзбира се индивидуален дневен режим. Следване прости правилаи като привикнете тялото към постоянен график, можете да се отървете от много проблеми.

Мечта. Позволява ви да върнете тялото в нормално състояние. Средна продължителностСънят за възрастен е 8 часа.
Хранене наведнъж.Редовното хранене елиминира възможността от наддаване на тегло. Тялото свиква да се храни в строго определени часове. Ако го лишите от тази привилегия, неизправностите във функционирането на вътрешните органи са гарантирани. През първите 21 дни можете да направите план за хранене - закусвайте със зърнени храни, на малки порции. Ще се развие навик и стомахът ще работи като часовник.
Грижа за тялото. Физическа дейностпрез деня е необходимо, особено ако през останалата част от деня няма възможност за движение (заседнала работа).

Следвайки правилата за правилен режим, „рискувате“ да закупите добро настроение, насочете тялото към решаване на по-сложни психически и физически проблеми и мотивирайте близки с примера си.

Отказ от лоши навици

Злоупотребата с алкохол или тютюнопушенето води до пристрастяване. Освен това са забранени продуктите, съдържащи алкохол нераждали момичета– алкохолът „убива“ яйцата, вероятността да останете без деца се увеличава значително. Тютюнът провокира рак.

Отказът от лошите навици ви дава сила на духа и ви помага да ги избягвате нежелани проблемисъс здравето.

Укрепване на тялото

Това е важен компонент на здравословния начин на живот. Как да определите, че тялото не е достатъчно укрепнало?

Лицето е загрижено за:

чести настинки;
постоянно усещане за умора;
нарушение на съня;
болки в мускулите и ставите;
главоболие;
кожни обриви.

Ако има такива признаци, препоръчително е да се консултирате с лекар за квалифицирана помощ. Той ще предпише имуноукрепващи лекарства и курс на лечение. Ако не искате да приемате хапчета, трябва да поискате съвет от вашия лекар относно домашните методи. За укрепване на имунната система диетата често включва:

Дафинов лист;
хрян;
скариди;
плодове и зеленчуци, които съдържат витамини А, С и Е;
сухо червено вино

Много хора се поливат със студена вода, за да подобрят благосъстоянието си и да укрепят тялото си, дори до зимно плуване. Родителите с ранните годиниприучат детето си към тази процедура, за да го предпазят от инфекциозни заболявания.

Човешкото психично здраве като един от факторите на здравословния начин на живот

Психичното здраве е свързано с реакцията на индивида на влиянията на външния свят. Околната среда има агресивно въздействие върху Умствено състояниечовек. Преживяванията и стресът носят болести на тялото и психични разстройства. За да се предпазите от страдание, се използва профилактика на болестта.

Според СЗО психичното здраве е правилното поведение на човек при взаимодействие с околната среда. Той включва 3 основни фактора.

Без психични разстройства.
Устойчивост на стрес.
Адекватно самочувствие.

Бъдете доволни от себе си – това е основата душевно здраве. Ако изпитвате чести депресии или промени в настроението, консултирайте се с психотерапевт.

Той ще изпише необходимите лекарстваи предлага рационално лечение.

Последователите на здравословния начин на живот имат редица предимства:

лошото настроение е рядко явление;
инфекциозните заболявания не са в състояние да атакуват мощния имунитет на „здравословния начин на живот“;
хроничните заболявания се отдръпват на заден план, изчезват или се проявяват по-малко активно;
стабилно психологическо състояние;
функционирането на тялото протича без прекъсване;
прекарването на времето става по-продуктивно.

Заключение

След като анализирате подробно какво е здравословен начин на живот, трябва също да разберете, че основната задача на гражданина е да се грижи за себе си и за хората около него. Здравословният начин на живот също е силен характер. Всички хора планират да живеят дълго, не искат да боледуват или да виждат децата си болни. Но не всеки прави избор в полза на здравословния начин на живот.

Причината е липсата на подходяща мотивация и обикновения мързел. По-добре е да седите на дивана с чипс, отколкото да ходите половин час. Това мнение се споделя от мнозинството граждани на страната ни. Трябва да се консултирате с лекар само когато болката вече не е непоносима.

Помислете за здравето си, дайте на тялото си навици за здравословен начин на живот. И бъдете сигурни, тялото ви ще ви се отплати. чувствам се добреи липса на заболяване.

Здравословен начин на живот или здравословен начин на живот, какво е това дори и как може да се определи? Абревиатурата здравословен начин на живот вече е на устните на всички, видима и в действие, което е добра новина. За щастие днес е модерно да се води здравословен начин на живот. Всеки е заобиколен от хора, които се стремят да живеят в съответствие с всички „здравословни“ правила, като отхвърлят лошите навици.

Здравословният начин на живот не означава само да не пиете, не пушите и не ядете лоша храна. Това понятие или явление е много по-фундаментално и сериозно по своята същност. За да изясните разбирането за здравословен начин на живот като такъв, можете да се свържете с всеки медицински речник. Повечето от тях са сходни в обясненията; авторите са съгласни, че здравословен начин на живот може да се нарече този, който е насочен към подобряване общо благосъстояниеи поддържане на здравето в съответствие с възрастовите стандарти.

Между другото, в този контекст е препоръчително да се обърнем към концепцията за здраве като цяло. Така авторитетната СЗО го определя като състояние на пълно благополучие, не само физическо, но и психическо. Това означава, че здравословният начин на живот е нещо като набор от мерки, които са насочени към укрепване защитни силиздраве на тялото и индивида. С една дума, здравословният начин на живот е профилактика или профилактика.

„Трите стълба“ на здравословния начин на живот

В интернет можете да прочетете много информация за това как точно да се придържате към здравословен начин на живот, какво трябва да правите и от какво трябва да се въздържате. За човек, който реши да се изправи здравословен начинвярно, както се казва, трябва откъде да започнете. Не бива обаче да вярвате на съмнителни препоръки като „как да започнете да водите здравословен начин на живот в седем стъпки“ или „правила за здравословен начин на живот“. Естествено, по-добре е да потърсите квалифициран съвет, например от треньор или терапевт. Изглежда странно да отидеш на лекар за такъв банален съвет. Но това е само на пръв поглед. В очите на интелигентния лекар човек, който се стреми да спазва основните правила, за да бъде здрав, изглежда добър човек.

Как да водим здравословен начин на живот?

И така, на какво се основава здравословният начин на живот? Тя се основава здраво и непоклатимо на „три стълба“:

спорт;
правилното хранене;
режим сън/почивка.

За ролята на спорта в здравословния начин на живот

Очевидно е невъзможно да се води здравословен живот без спорт. Това е камък в градината за тези, които пренебрегват сутрешните упражнения, ходенето и изкачването на стълби. Хората, които казват, че се чувстват страхотно и без спорт в живота, може и да не лъжат, но едва ли някой от тях може да пробяга поне километър и да не почувства затруднено дишане или да седне 50 пъти с лекота.

Трябва да се спортува и това е факт. Сутринта трябва да започне с кратко загряване с продължителност 15-20 минути. Може да е комплекс от прости гимнастически упражненияу дома или кратък джогинг навън, ако условията го позволяват (между другото много хора, живеещи в опасно примамлива близост до стадиона, никога не си правят труда да излизат на уроци, което е напразно). Общо взето кой каквото харесва. Упражнението сутрин е най-много По най-добрия начинсъбудете се, ободрите се, прогонете остатъците от сън и се заредете с енергия за предстоящия ден.

Ежедневните упражнения сутрин не са никак трудни. 15-20 минути прости упражнениязабележимо подобряване на благосъстоянието и общо състояниетяло, активирайки го. Освен това е важно да отделите час или два за задълбочено обучение поне няколко пъти седмично (два или три ще бъдат достатъчни). Днес има много възможности, за да можете да навлезете по-дълбоко в спорта. фитнес зали, басейни, фитнес студиа, открити стадиони и евентуално собствен апартамент.

Така че, ако финансовите възможности не ви позволяват да се занимавате със спорт, тогава алтернатива е на повърхността. Това са тренировки у дома. Всичко, от което се нуждаете, е постелка за гимнастика, въже за скачане, чифт дъмбели и тренировъчно видео, за да можете да се ориентирате по време на урока. Както се казва, винаги ще има начини, ако желанието гризе.

Трябва също да се отбележи, че движението е важно за здравословния начин на живот. Винаги трябва да сте активен, подвижен човек, да се стремите да се движите. Това означава, че можете да изминете допълнителни няколко километра до следващия блок, точно както можете да се качите до деветия етаж със собствен ход, вместо да използвате асансьора. Движението е същността на живота, така гласи простата истина. Освен това можете просто да пропуснете движението, като се има предвид заседналият тип работа на съвременните хора.

Правилно хранене и рационален начин на живот

Да живееш здравословно означава и да се храниш здравословно. Всеки е наясно какво е препоръчително да яде и как най-добре да го приготви. Бързите храни и пакетираните храни обаче продължават да присъстват в хладилниците на всеки дом. Ясно е, че след половин ден, изгорен на работа, вече няма да искате никакви здравословни ястия, само за да хвърлите нещо годно за консумация в себе си. Да правите това с храната си обаче е фундаментално погрешно, да не кажем забранено.

Научете за и как да се съобразите.

Какви принципи на разумното хранене могат да бъдат идентифицирани в най-обща форма?

сутринта трябва да започне с чаша чиста водана празен стомах за започване и събуждане на стомаха след нощта;
Най-добре е да закусите с каша с добавка на плодове и ядки ( перфектен вариант– овесени ядки), но е по-добре да изключите сандвичите, а сутрин храната трябва да е богата на полезни въглехидрати;
трябва да обядвате не по-късно от 4 часа след сутрешното хранене (най-добре е да консумирате течна храна, зеленчуци с чисто месоили риба и др.);
вечеря - 4 часа преди лягане, не по-късно (можете протеинова храна– това са млечни продукти, яйца, каша от елда);
сладкиши - само през първата половина на деня и в минимални количества;
вода (а именно обикновена вода, а не напитки) трябва да бъде 1,5-2 литра. на ден;
Веднъж на две седмици е полезно да се прави ден на гладно.
Разрешени са закуски под формата на плодове.

Спазване на режима

Режимът на сън/почивка също е важен компонент на здравословния начин на живот. За да се чувствате не просто нормално, но и добре, трябва да спите поне 7 часа на ден (оптимално за възрастен). Дисхармонията на съня и почивката е причина за главоболие, апатия, раздразнителност, летаргия, импотентност и други подобни. И на кого му е удобно да живее в такова състояние?

Като цяло трябва да се отбележи, че е по-добре дните да следват рутина. Тялото свиква, че в определено време ще бъде нахранено и в определено време ще бъде поставено в леглото. Редовна липса на сънили работата до два часа през нощта никога не е била от полза за никого, по-скоро обратното. Храненето по график например е важна част от всяка диета. Изводът е, че сънят и почивката трябва да бъдат координирани и планирани, това не трябва да се забравя.

И накрая... Без какво друго не може здравословният начин на живот?

закаляване;
периодичен престой на чист въздух, сред природата;
лична хигиена;
отказ от всякакви лоши навици;
положителни емоции и устойчивост на стрес.