Какво да направите, за да се възстановите бързо. Храненето е в основата на наддаването на тегло. Добавете повече здравословни калории

Напълняването и напълняването са две различни неща, когато става дума за слаби момичета. Общата епидемия от загуба на тегло не засяга един тип хора с ектоморфна физика - те се отличават с тесни гърди, рамене и бедра, дълги крайници и малък процент подкожна мазнина.

Недостатъкът да си слаб

Лошите страни на наднорменото тегло са известни на мнозина. Но слабите хора, в допълнение към зрителния дискомфорт, могат да изпитат ниско кръвно налягане, усещане за студ, замаяност и слабост.

Те се уморяват бързо и всеки физически дискомфорт показва проблем с начина на живот:

1. липса на хранителни вещества;
2. липса на физическа активност;
3. стрес или лош сън.

Генетиката играе важна роля за това колко бързо едно момиче може да наддаде на тегло. Ектоморфите са склонни към натрупване на мазнини, така че за едно момиче да наддаде на тегло за една седмица - бързо и поради неправилна храна - означава да развали формата си, да получи голф, гънка близо до пъпа и отстрани.

Излишните мазнини, натрупани чрез неправилно хранене, правят фигурата ви нехармонична, но не толкова сочна, колкото бихте искали.

Как едно момиче може правилно да наддаде на тегло?

Най-добрият избор за момичета, които искат да увеличат физическите си параметри, е да увеличат мускулната маса. Няма да е възможно да се постигнат значителни резултати за една седмица, мускулите не растат бързо. Това обаче е единственият начин не само да натрупате тегло, но и да останете здрави, да контролирате количеството мазнини с всякакви телесни параметри.

Какво ще спечели мускулна маса за едно слабо момиче? Краката ще бъдат къдрави, с минимално количество мазнини, гладка кожа, дупето ще стане закръглено, поради което талията ще бъде по-добре изразена. Работата върху мускулите на гърба и раменете ще направи силуета X-образен, идеален.

Възможно ли е да се превърнеш в мъжествено създание във фитнеса? Не. Една жена няма достатъчно мъжки хормон тестостерон, за да стане мускулна!

Силовите тренировки няма да направят едно момиче културист, но ще му помогнат да наддаде бързо и да има апетитна фигура. За да наддадете бързо на момиче, нямате нужда от много усилия: не се движете една седмица, яжте повече въглехидрати и всичко, което се яде над предписаното ниво на калории, определено ще отиде в мазнини. Почти 70% от момичетата правят това редовно, след което възнамеряват да свалят 10 кг две седмици преди лятото. Ако природата ви е дарила с бърз метаболизъм, можете да си позволите твърде много, но за момента.

До около 20-годишна възраст тялото прощава много, но помни. До 20-годишна възраст не е нужно да спортувате, тъй като тялото все още е в етап на развитие, поддържайки мускулите. След като преминете тази възрастова бариера без тренировка, можете да се сблъскате с целулит, дори и за слабо момиче. Следователно спортът е изход от всяка ситуация.

Колко бързо натрупвате мускулна маса?

Качването до 1 кг на седмица е норма. В този случай 500 g ще бъдат мускули, а други 500 g ще бъдат мазнини. Но всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото.

Съветите, изброени по-долу, ще помогнат на момичето да наддаде възможно най-правилно - бързо и без вреда за здравето:

Храненето е ключът към промяната на вашата фигура, а тренировките са ключът към извайването на тялото ви. Не се опитвайте да видите наддаване на тегло твърде бързо.

Въпреки факта, че проблемът с наднорменото тегло е един от най-острите и належащи днес, има и много жени, които са изправени пред напълно противоположна задача - как да натрупат същото тегло.

И най-интересното: поднорменото тегло е толкова сериозно отклонение, че дори и най-волевите хора понякога не могат да се справят.

Проблемът със затлъстяването, като огромна фуния, привлича всичко около себе си: днес фитнес залите работят усилено, за да отслабнат, и голяма армия от диетолози правят същото. В резултат на това има изключителен недостиг на специалисти, занимаващи се с проблема с поднорменото тегло, и много момичета с прекомерна слабост трябва да се измъкнат от тази ситуация сами.

Но често проблемът с теглото оказва най-голямо негативно влияние върху пълното развитие на бременността и нейното начало като цяло. В допълнение, хората, които страдат от слабост, постоянно изпитват реален натиск от физически (елементарна липса на сила) и психологически заболявания (липса на сън, усещане за „грозно пате“ и други проблеми).

Що се отнася до въпроса как да наддадете на тегло за една седмица, в този случай има много различни стратегии и техники, които ще ви позволят да постигнете желания резултат без опасност за собственото си тяло.

Все пак, имайте предвид, че понякога може да бъде много трудно за момиче, което е твърде слабо, да наддаде на тегло и основното нещо по този въпрос е нейното търпение и работа.

Как да напълнеем: работете за резултати

Правило № 1 – правилно хранене

За да постигнете целта си, много „съветници“ могат да ви препоръчат да увеличите консумацията на тези храни, които са директно противопоказани за хора с наднормено тегло, тоест брашно, сладкиши, мазни храни и др. Имайте предвид обаче, че подобна диета може да доведе само до развитие на затлъстяване и впоследствие до сериозни здравословни проблеми, но не и до растеж на мускулна маса, която в случая е жизненоважна за вас.

Помня!

Здравословното тегло означава допълнителна мускулна тъкан, а не телесни мазнини. Това означава, че тортите, бързата храна и други вкусотии не могат да бъдат истинският ключ към здравата и красива физика.

Разбира се, не трябва напълно да изключвате от диетата си храни, богати на мазнини, протеини и т.н., тъй като тялото ви просто се нуждае от всички тях в разумни количества.

Например, ежедневното меню на възрастен трябва да включва месо (за предпочитане постно), както и бобови растения, гъби и млечни продукти, тъй като те съдържат достатъчно количество протеини, необходими за изграждането и възстановяването на мускулните влакна.

• Също така е наложително да се консумират пресни зеленчуци и плодове:

• Първо, тези прекрасни дарове на природата съдържат огромно количество полезни витамини.

• Второ, именно пресните зеленчуци и плодове са основните помощници за пълноценното усвояване на храната от нашето тяло.

Е, и трето, липсата на фибри или пълното им отсъствие е един от проблемите на лошото функциониране на стомашно-чревния тракт, което от своя страна води до запек и разстройства.

Научете се също да се наслаждавате на храненето си: не похапвайте „на бягане“, а го правете в спокойна и удобна среда. Това се дължи на факта, че превъзбуждането може да причини изтощение на тялото и лошо усвояване на консумираната храна. Също така се опитайте да записвате всичко, което ядете и количеството храна, което приемате (дневната норма е поне 700 грама).

И още един много полезен съвет! Всички знаят, че малките деца растат и се развиват много бързо, така че доказан начин за наддаване на тегло е да консумирате бебешка храна, която е на базата на мляко и е отличен източник на здравословни калории за вас. Можете също така редовно да приготвяте млечни каши, например, или.

Млечни продукти (заквасена сметана, сметана, масло, мляко, извара, сирене, кисело мляко, сладолед), яйца, риба, продукти от брашно (хляб, сандвичи, пайове, бисквити, вафли, кифли, торти). Но само в допустими количества. Не злоупотребявайте!

Бобови растения, ядки, каши (елда, ориз, просо, ечемик, перлен ечемик), варени в мляко с добавка на масло. Плодове (банани, ябълки, грозде, пъпеши, праскови, манго, кайсии, райска ябълка) плюс прясно изцедени плодови сокове с пулп. Месо (говеждо, свинско, пуешко, пилешко, агнешко).

Сладкиши (бонбони и шоколад). Но количеството трябва да се нормализира, за да не навредите на тялото си още повече. Подсладените газирани напитки са чудесен източник на „бързи и лесни калории“. Но само след консумацията им е необходимо да миете зъбите си, тъй като съдържащите се в тях захар и багрила имат пагубен ефект върху зъбния емайл.

Ето пример за шест хранения на ден, който е обогатен с всички необходими компоненти. Така:

• Закуска (7.00 – 8.00): млечна каша от елда, какао с мляко и сандвич с масло.

• Втора закуска (10.00 – 11.00): 2,5% кефир и кифла.

• Обяд (12.00): супа с месен бульон, картофено пюре с котлети, сладък чай, запеканка от извара за десерт.

• Следобедна закуска (16.00): извара със заквасена сметана и плодове.

• Вечеря (19.00): ориз с масло, гулаш, зеленчукова салата със заквасена сметана, сандвич със сирене, чай със захар, компот.

• Втора вечеря (21.00): кисело мляко (кефир) с бисквити или кифли.

Правило №2 – физическа активност

Теглото ви ще започне да се увеличава само когато тялото ви съдържа достатъчно количество неизразходвани калории. Въпреки това, не трябва да се отказвате от спорта, най-добрият вариант за вас ще бъдат упражнения, които ще помогнат за увеличаване на мускулната маса.

Можете също така да намалите броя на тренировките до две на седмица и да използвате услугите на личен треньор, който ще създаде индивидуална тренировъчна програма за вас, за да постигнете желания резултат.

Опитайте се да избягвате аеробни упражнения, но дъмбелите и щангите, които са познати на всички спортисти, както и упражнения като лежанка, ще бъдат отлична възможност за тренировка за вас. Освен това можете да консумирате протеинови шейкове, които ще ви помогнат да компенсирате загубената енергия, както и да възстановите функционалността на тялото и да осигурите всички необходими материали за мускулен растеж.

Освен това не забравяйте, че сънят ви трябва да бъде поне 8 часа на ден или повече.

Правило № 3 – своевременно се обърнете към специалист

Ако внезапно, неочаквано, по неизвестна за вас причина имате проблем с теглото, веднага потърсете помощ от специалист (ендокринологът се занимава с тези проблеми). Това ще ви помогне своевременно да идентифицирате възможни аномалии във функционирането на щитовидната жлеза или панкреаса, при условие, разбира се, че причината за загубата на тегло не е банално недохранване.

Друга причина за такива сериозни отклонения може да бъде елементарната несмилаемост на храната, така че при най-малката безпричинна болка в корема и метеоризъм трябва да потърсите помощ от гастроентеролог. Защото без необходимото лечение и медицинска намеса всичките ви опити да напълнеете ще бъдат безполезни.

И още нещо – старайте се да избягвате стресови ситуации, които във вашия случай могат да изиграят много лоша роля.

Както вероятно вече сте разбрали, наддаването на тегло за седмица или месец не е никак трудно. Основното нещо е стриктно да се придържате към зададената стратегия и уверено да очаквате резултата!

Напоследък все повече хора се оплакват от теглото си: някои искат да отслабнат, други, напротив, искат да напълнеят. На практика не са останали жени или мъже, които биха били доволни от фигурата си.
Как да напълнеем у дома? Не е лесно да се намери отговор на този въпрос: има много малко такава информация дори в Интернет. Ако дългосрочното спазване на специална диета и редовните упражнения не помогнат за решаването на проблема с ниското тегло, тогава първо трябва да разберете причината за слабостта, от която зависят по-нататъшните тактики.

Ако независим опит за наддаване на тегло у дома не доведе до очакваните резултати в рамките на определено време, тогава трябва да се консултирате със специалист за съвет.

Причини за слабост

Основни причини

• Патология на храносмилателната система,
• заболявания на гръбначния стълб,
• Психологични разстройства.

Допълнителни причини

• Ускорен метаболизъм,
• Алкохолизъм и тютюнопушене,
• Нерационално и небалансирано хранене,
• Бърз ритъм на живот
• Прекомерна консумация на продукти, съдържащи кофеин,
• Наследствени характеристики на конституцията,
• Хормонален дисбаланс.

Трябва да помислите как да се храните правилно, за да наддадете на тегло, ако имате следните здравословни проблеми:

1. постоянна умора
2. менструални нередности,
3. нездравословен тен,
4. белещи се нокти,
5. косопад,
6. намален имунитет и чести настинки,
7. невъзможност за забременяване за дълго време.

Как да се възстановим бързо у дома?

На първо място, трябва да разберете причината за слабостта. При липса на сериозен проблем в тялото има три основни начина за увеличаване на телесното тегло: водете здравословен начин на живот, спортувайте редовно и се хранете правилно.
Здравословният начин на живот се състои от:

• премахване на лошите навици,
• липса на стрес,
• пълен сън,
• положителни емоции.

Определено трябва да тренирате във фитнеса или у дома, като вземете предвид препоръките на специалистите. Добри резултати дават вечерните разходки, плуването и колоезденето.

Правилното хранене

Диетата на човек, който иска да качи няколко килограма, трябва да бъде балансирана, здравословна и достатъчна, а не прекомерна. Основният принцип е да се увеличи броят на консумираните калории на ден. Здравословното и правилно хранене се състои в постепенно увеличаване на калориите, което няма да предизвика отвращение към храната и претоварване на стомашно-чревния тракт.
Има няколко медицински препоръки, следвайки които можете да наддадете на тегло.

1. Трябва да ядете поне три пъти на ден.
2. Не забравяйте да правите леки закуски между основните хранения.
3. Можете леко да увеличите обема на всяка порция, но не преяждайте.
4. Трябва да ядете по едно и също време.
5. Тялото не трябва да изпитва глад за дълго време.
6. Трябва да ядете само здравословна и полезна храна.

Храни, които насърчават наддаването на тегло

Тези храни включват висококалорични храни с достатъчно количество протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.
Необходимо е да включите в диетата:

• картоф,
• пиле,
• яйца,
• боб,
• морска риба,
• хляб,
• паста и зърнени храни,
• зеленчуци и плодове,
• млечни и ферментирали млечни продукти.

Диета на човек, който иска да наддаде на тегло

Закуска - овесени ядки с масло, сандвич със сирене и колбаси, извара, какао или чай с мляко, прясно изцеден сок.
Втора закуска - всеки продукт от изброения списък.
Обяд - супа или борш, месо с гарнитура, зеленчукова салата, компот.
Следобедна закуска - плодова или зеленчукова салата, сушени плодове и ядки, мляко.
Вечеря - месо с гарнитура и салата.
Един час преди лягане се препоръчва да изпиете чаша кефир и да ядете плодове, например банан.

Рецепти за наддаване на тегло

1. Редовната консумация на протеинови шейкове насърчава наддаването на тегло. Приготвя се по тази рецепта: вземете три литра мляко, четиридесет грама протеин и малко какао на прах, за да подобрите вкуса на коктейла. Всички съставки се смесват с блендер, а получената напитка се съхранява в хладилник. Те пият този коктейл през деня вместо всяка друга напитка, както и преди и след спорт. Тази напитка съдържа много калории, което помага за намаляване на апетита, но все пак трябва да ядете по график.
2. Двадесет грама коприва се смесват с десет грама корени от оман и захар. Сложете чаена лъжичка от тази смес в чаша мляко, запарете и изпийте.
3. Чаят от люцерна и нейният сок помагат да се отървете от загуба на тегло.
4. Колекцията, която ви позволява да наддавате на тегло, се състои от две части от сминдух, оман, лен, една част от коприва и женско дърво. Смесете билките със захар, запарете с вряща вода и вземете една чаена лъжичка два пъти на ден.

Всички материали на уебсайта са представени само за информационни цели. Преди употреба на който и да е продукт консултацията с лекар е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА!

Здравейте скъпи приятели! пак съм с теб Всички се стремим да изглеждаме страхотно и да сме в добра форма. Някои хора трябва да загубят няколко излишни килограма, докато други не трябва да загубят няколко :) Някои хора, напротив, искат да напълнеят. Знаете ли, че напълняването също е правилното нещо? Можете да включите най-висококалоричните храни, за да наддадете на тегло. Или напълнете диетата си със спортно хранене. Има достатъчно варианти. Нека ги обсъдим.

Приятели, веднага искам да ви предпазя от погрешни схващания. Напълняването не означава да станете напълно дебели. Това също не означава, че ще ядете всичко, което видите всеки ден и то в големи количества. Има много начини да наддаваме на тегло по здравословен начин, като ядем храни, които са полезни за тялото ни.

Може би всички са съгласни, че красивото, мускулесто тяло изглежда много по-добре от скелет, покрит с кожа. Нашите мускули са вид защита за опорно-двигателния апарат. Затова си струва да се обърне внимание на факта, че мускулите са необходими на тялото ни не само от естетическа гледна точка.

Изглежда, че няма нищо по-трудно от загубата на излишни килограми. Ограничения в храната, сериозни и редовни тренировки, желязна дисциплина... Колкото и да е странно, оказва се, че напълняването е не по-малко проблемно. Пречките най-често стават физиологията и генетиката. Не се отчайвайте, винаги има изход!

Висококалорични храни

Първата стъпка към постигане на вашата цел е да промените диетата си. Трябва да се включат висококалорични храни. Трябва да се храните добре!

За да опростя търсенето ви, съставих таблица с най-висококалоричните храни. Такива продукти осигуряват на тялото ни голямо количество енергия. Енергийното съдържание е посочено в kcal на 100 грама от конкретен продукт.

Освен това обърнете внимание на фъстъците и фъстъченото масло.

Колкото повече от тези продукти има в менюто ви, толкова по-бързо ще успеете да качите желаното тегло.

Спортна храна

Спортните храни също са на ваша страна не само за увеличаване на телесното тегло, но и за подобряване на здравето.

Съпругът ми има ектоморфна структура на тялото. Трудно наддава и сваля лесно тегло. Дори когато ходи на фитнес, наддава много бавно. За да улесни и ускори процеса, пие гейнъри и протеин.

Аз самият бях предпазлив към такива продукти, защото трябваше да науча повече за тях. И след като го прочетох, разбрах, че това е същата храна, само че силно концентрирана. Той вече съдържа необходимия състав. Тъй като живях в Тайланд, видях, че протеиновите добавки и витаминно-минералните комплекси се продават директно в аптеките.

Повечето момичета искат да се отърват от излишните килограми, но има и много представителки на нежния пол, които искат да качат тези килограми. Експертите казват, че поднорменото тегло е същият проблем като наднорменото тегло. С въпроса как бързо да се възстановите у дома, момичетата трябва да потърсят съвет от диетолог.

причини

Има няколко основни фактора, които водят до поднормено тегло:

1. Проблемът на стомашно-чревния тракт. Липса на апетит, лошо смилане и усвояване на храната, проблеми с изпражненията и в резултат на това невъзможност за натрупване на необходимите килограми. По правило специалистите в такива случаи предписват лекарства и диета на пациента.
2. Изкривяване на гръбначния стълб (на места, където влиза в контакт с органите на храносмилателния тракт). Лекарите съветват да вземете курс на масаж и да изпълнявате специални физически упражнения. Разбира се, няма да е възможно бързо да се отървете от болестта, но състоянието бързо ще се подобри.
3. Психологични разстройства на здравето. Едно момиче може да няма проблеми с физическото здраве, но честият стрес, нервното изтощение или депресията могат да доведат до влошаване на апетита и отказ от ядене. В такива случаи е необходима помощта на психолог. Също така трябва да ядете поне 3 пъти на ден, като постепенно увеличавате порциите.

Горните проблеми се наблюдават при повечето пациенти, които не могат да наддават на тегло. Но други фактори също могат да причинят развитието на болестта:

• бърз метаболизъм;
• прекомерно пиене или пушене;
• пиене на твърде много кафе на ден;
• небалансирана диета.

Едно момиче трябва да помисли как да наддаде на тегло, ако слабостта му се отразява негативно на здравето или външния вид.

Следните симптоми служат като сигнал за незабавни действия:

• постоянно чувство на умора, липса на жизненост;
• нередовен менструален цикъл;
• матов цвят на кожата;
• чуплива коса и нокти;
• ниско ниво на имунитет (и, като правило, чести настинки).

Разбира се, горните симптоми могат да показват развитието на други заболявания. Но ако телесното ви тегло е далеч от нормалното, тогава има голяма вероятност този факт да причини сериозни проблеми в тялото.

Експертите са очертали няколко прости съвета за момичета, които искат да напълнеят правилно:

1. Трябва да „заредите“ ежедневната си диета с 500 калории. Което от своя страна ще ви помогне да качите до килограм на седмица. Това може да изглежда като малко количество, но лекарите казват, че добавянето на повече калории ще има отрицателно въздействие върху вашето здраве.
2. Ако се занимавате с интензивна физическа активност, тогава трябва да добавите следния брой калории към ежедневната си диета: 500 + количеството, което се изгаря по време на тренировка.
3. Основата е питателна храна, която ще насити тялото както с калории, така и с микроелементи. Диетолозите предупреждават: наддаването на тегло само с бързо хранене е погрешно и изключително вредно, тъй като това е изпълнено със сериозни стомашно-чревни заболявания и затлъстяване.
4. Честота на хранене. За да се възстановите бързо, трябва да ядете поне 6 пъти на ден. Добавете питателни закуски към задължителната закуска, обяд и вечеря.
5. Паузата между храненията трябва да бъде не повече от 2-2,5 часа. Трите основни хранения трябва да са пълноценни и да съдържат протеини и бавни въглехидрати.
6. Ястията, съдържащи месо и риба, могат да се консумират 4-5 часа преди лягане, така че тялото да има време да смила храната. Вечерта тялото се подготвя за сън, забавя всички процеси, включително храносмилането, така че късните тежки вечери няма да доведат до резултати.
7. Последното хранене не трябва да бъде тежка вечеря, а лека закуска (кефир, кисело мляко, извара) поне 2 часа преди лягане. Така натрупаните килограми няма да се превърнат в мастни натрупвания, от които е много трудно да се отървете.
8. Важно е да печелите калории не от бързи въглехидрати, а от бавни. Всяко хранене трябва да има различен протеин (растителен и животински произход).
9. Трябва да изключите сладката сода от диетата си и да я замените с чиста вода (препоръчителният обем е най-малко 2 литра, които трябва да се пият постепенно, не повече от чаша наведнъж).
10. Необходимо е да се ограничи консумацията на пържени храни, месото и рибата трябва да се приготвят във фурната, на пара или задушени.
11. Подправете салатите със зехтин или ленено масло, но не и с майонеза.

важно! Преди да започнете процеса на бързо наддаване на тегло, трябва да се консултирате с диетолог, който може да ви помогне да определите оптималното си телесно тегло.

Важен аспект, за да започнете да се подобрявате, е да стимулирате апетита си. Ето няколко съвета, които ще помогнат за ограничаване на глада:

1. Ходенето 30-45 минути преди хранене или каквато и да е физическа активност ще изморят тялото до известна степен и ще ви принудят да ядете повече.
2. Известно е, че любимите ви ястия събуждат апетита, така че честото им готвене ще ви помогне да ядете повече, без да навредите на тялото си.
3. Предпочитайте пресни храни, подправени с билки и подправки. Изключение правят подправките, които намаляват глада (например мента).
4. Важно правило е да не се консумират едновременно течна и твърда храна. Тъй като напитките запълват стомаха по-бързо, но това усещане за пълнота бързо преминава.

Списък с покупки

За да се възстанови по-бързо, момичето трябва да спазва правилния режим на хранене и да знае списъка с храни, които ще й помогнат да се подобри. Диетолозите твърдят, че по-добри резултати могат да се постигнат с по-често хранене (5-6 пъти на ден), но на средни порции. Основата на диетата е сирене и млечни продукти, месо, плодове, зеленчуци и зърнени храни.

Приоритет се дава на храни, богати на протеини:

• мляко;
• кефир;
• извара;
• бяло сирене (brynza, suluguni);
• телешко, пилешко, пуешко (нискомаслени меса);
• риба - розова сьомга, писия, минтай, костур, мерлуза (предпочитайте морската риба);
• варива

Но не забравяйте за въглехидратите. Те се съдържат в големи количества в пълнозърнестите каши: елда, ечемик, неполиран ориз, просо, булгур, както и в хляба и тестените изделия от груби сортове пшеница.

Домашно приготвените сокове ще помогнат за поддържане на витаминния баланс в организма. Повече информация за това как да приготвите сок от моркови за зимата можете да намерите в.

За да наддадете на тегло, трябва да се откажете от бързите въглехидрати, съдържащи се в:

• сладкиши и бухти;
• бял ориз;
• брашно и тестени изделия.

От плодовете е по-добре да се даде предпочитание на банани, райска ябълка, манго и кайсии, а от зеленчуци - тиква, тиквички и цвекло.

важно! Друг продукт, който ви помага да наддадете на тегло, без да навредите на здравето си, е адаптираното мляко за кърмачета.

За слаби хора, които искат да напълнеят, млечният шейк ще бъде полезен и ефективен помощник. Може да служи като лека закуска или като добавка към основното хранене.

Овалът на лицето се формира от подкожна мастна тъкан. Ето защо, за да наддадете на лицето си, трябва да намалите консумацията на кафе, алкохолни напитки и да се откажете от пушенето (тъй като те имат пагубен ефект върху структурата на фибрите).

Храна

Постепенно увеличавайте размера на порцията и не забравяйте да се поглезите с нещо вкусно. Обядът трябва да е най-калоричното хранене, а закуската трябва да е обилна, но не тежка.

Анорексията се превърна в истинска „болест“ на 21 век. Повече за причините за заболяването, както и за методите на лечение можете да прочетете в.

Важно правило е, че трябва да се храните редовно. Експертите не съветват да ядете „на бягане“, дори ако имате много малко време. По-добре е да се храните в спокойна обстановка и след това да отделите време за кратка почивка (10-15 минути).

1. Основни хранения: закуска, обяд, вечеря
   Какво можете да ядете: пълнозърнеста каша (по желание) 100 гр.; протеинова храна - може да бъде месо, риба или яйца (100 g); фибри (200 g) идват от зеленчукови салати (краставица, домат, маруля, всяко зеле, зеленчуци) и е важно да се гарантира, че винаги има два пъти повече салата от месо/риба.
2. закуски
   За момичетата, които искат да напълнеят, за да нямат коремче, като междинна закуска можете да ядете: извара (100 гр.) с плодове (1 ябълка, банан, ядки и др.), а може и купичка. супа с парчета месо, с варено яйце + парче пълнозърнест хляб; кефир; млечни шейкове. Диетолозите казват, че закуските не са основното хранене и трябва да са леки.

важно! Струва си постепенно да увеличавате количеството протеинова храна в диетата си; ако преди това не сте яли такова количество месо, тогава трябва да започнете с 50 г месо на хранене.

Спортни натоварвания

Промените във фигурата зависят от това каква маса е натрупана - мазнини или мускули. Не забравяйте, че мастните натрупвания най-често се образуват по корема и бедрата. Ето защо, по време на процеса на наддаване на тегло е важно да отделите време за физическа активност, която ще помогне за превръщането на натрупаните калории в мускулна маса (в онези части на тялото, които носят основното натоварване по време на тренировка).

Основното е умерените, но редовни силови упражнения. Експертите съветват момичетата да ходят на плуване, джогинг, да се запишат на фитнес, пилатес или фитнес. Урокът трябва да е на ниво начинаещи или любители (всичко зависи от вашата подготовка).

Сутрешните упражнения или джогинг ще помогнат за поддържане на тонуса на тялото през целия ден, а също така ще ви помогнат да събудите апетита си. И в същото време получените калории се превръщат в мускули, а не в мастни натрупвания.