Добавка за мускулен растеж. Видове хранителни добавки за покачване на мускулна маса. Какви лекарства и хранителни добавки могат да се приемат за ускоряване на наддаването на тегло?

В повечето случаи проблемът с бързото наддаване на тегло тревожи или мъжете, занимаващи се с бодибилдинг, или жените, които са болезнено слаби. За да се реши този проблем, най-ефективното средство е използването на хормонални лекарства. Инсулин, хормон на растежа и анаболни стероиди са начини за увеличаване на телесното тегло с 10-12 килограма само за 1 месец. Тези, които се страхуват от страничните ефекти на мощните лекарства, се препоръчват да използват по-безопасни вещества: ензими, витамини, хранителни добавки.

ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЗВЕЗДИ!

Ирина Пегова шокира всички с рецептата си за отслабване:„Отслабнах с 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя през нощта...” Прочетете повече >>

Хормонални лекарства за наддаване на тегло

Мощният и бърз ефект на анаболните лекарства се основава на факта, че те активират 2 много важни процеса: синтез на протеини и растеж на мускулна тъкан. В резултат на това те ви позволяват да наддавате на тегло не толкова чрез увеличаване на количеството мастна маса, а чрез развиване на мускулен корсет. Ще трябва да платите за това уникално качество на анаболните стероиди с възможност за сериозни странични ефекти.

Най-ефективните лекарства за наддаване на тегло са растежен хормон, инсулин и синтетични аналози на мъжкия полов хормон тестостерон:

Име	Описание, приложение	Странични ефекти	Изображение
Соматропин	Лекарството човешки растежен хормон се приема за наддаване на качествено тегло, без мазнини и вода. Соматропинът е най-популярен сред културистите на етапа на подготовка за състезания - той ви позволява бързо да се отървете от подкожната мазнина и да поддържате мускулна маса. Най-известният и използван представител на този клас лекарства е Jintropin. Приема се в доза от 0,07 до 0,1 IU на килограм телесно тегло на ден. Лекарството не трябва да се използва за наддаване на тегло при слаби деца. Това може да доведе до преждевременно затваряне на растежните пластини или гигантизъм.	Най-сериозните странични ефекти на лекарството са разрастването на вътрешните органи и задържането на течности в тялото. Панкреасът получава повишено натоварване. Поради това се препоръчва да се използват ниски дози инсулин по време на курса на растежен хормон.
Тестостерон пропионат	Синтетичен аналог на мъжкия полов хормон. Момичетата, които са решили бързо да увеличат телесното тегло с помощта на стероиди, трябва да изберат това конкретно лекарство. Работната доза за нежния пол е 50 mg веднъж на всеки 2-3 дни. За мъжете ефективните дози започват от 100 mg през ден	Той е един от най-безопасните в своя клас - страничните ефекти не се появяват често при спазване на дозировката. Теоретично обаче са възможни задържане на вода в тялото, повишено кръвно налягане, акне и гинекомастия.
Инсулин	Продуктът на генното инженерство е аналог на хормона на панкреаса. За натрупване на „мръсна“ маса това е лекарство номер 1 - позволява ви да наддадете на тегло с 9-15 килограма за един месец. В този случай по-голямата част от натрупаното тегло ще бъде мазнина и вода. Приемът на инсулин води до рязко повишаване на апетита и скоростта на метаболизма, което е друго положително качество на лекарството, което ви позволява да консумирате и абсорбирате огромни количества храна. Режимът на дозиране се състои в постепенно увеличаване на дозата: като се започне от 5 IU и се увеличи количеството на приложеното вещество до стойността, при която настъпва лека хипогликемия (която след това бързо се потушава чрез ядене на сладки храни)	Лекарството практически няма странични ефекти. Единствената опасност, която инсулинът представлява за човешкото здраве, е вероятността от хипогликемична кома и смърт в случай на предозиране. Ето защо е необходимо лекарството да се използва стриктно под наблюдението на лекар.
метандростенолон	Човек, който е решил да използва хормонални хапчета за наддаване на тегло, трябва да обърне внимание на метандростенолон. Масовият ефект на лекарството се дължи на способността му да синтезира големи количества протеин в тялото чрез повишаване на нивото на тестостерон в кръвта. Приемането на само 2 таблетки (10 mg) повишава нивото на мъжкия полов хормон в кръвта 3-5 пъти. В допълнение към увеличаването на телесното тегло и сила, настроението и апетита се подобряват, работоспособността и жизнеността се повишават. Средно при първия курс на метандростенолон мъжът успява да наддаде с 8-10 килограма тегло, около половината от които след това ще изчезнат, когато лекарството бъде прекратено. Терапевтичните дози са 10-30 mg на ден. На практика спортистите консумират до 100 mg на ден	Лекарството е силно токсично за черния дроб. Това се дължи на факта, че активното вещество метандиенон е алкилирано върху 17-алфа групата. Това се прави, за да не се разруши съединението по време на първоначалното преминаване през черния дроб. Други странични ефекти включват повишено кръвно налягане, акне, подуване и гинекомастия. Момичетата не трябва да приемат този хормон.
Сустанон-250	Хормоналното лекарство е смес от 4 тестостеронови естера с различна продължителност на действие. Това определя и продължителността на терапевтичния ефект - той започва няколко часа след инжектирането и продължава до 3-4 седмици. Sustanon-250 увеличава телесното тегло чрез увеличаване на количеството мазнини, вода и мускули. Рядко се използва самостоятелно (както други дългодействащи стероиди). Основно включен в дълги курсове за обучение на месо за бодибилдъри, пауърлифтъри и други спортисти. Началната доза е 250 mg на седмица. Максимум (за силите за сигурност и културисти) - 1500-2000 или повече mg на седмица	Това лекарство не е подходящо за жени, тъй като употребата му може да доведе до вирилизация (усилване на гласа, уголемяване на клитора, поява на окосмяване по лицето и др.). При мъжете, при продължителна употреба или в резултат на превишаване на дозата, може да се появи гинекомастия, повишено кръвно налягане, акне и подуване.

Когато решавате да използвате хормонални лекарства за наддаване на тегло, трябва внимателно да анализирате всички възможни отрицателни последици за здравето. В повечето случаи употребата на анаболни стероиди не е оправдана, тъй като е възможно да се увеличи телесното тегло по по-щадящи начини. Например, използването на ензими, витамини, спортно хранене и хранителни добавки.

Диетични добавки и спортно хранене

Действието на естествените хранителни добавки се основава на насищане на организма с липсващи хранителни вещества, витамини и минерали. Следователно увеличаването на телесното тегло при използване на хранителни добавки се постига чрез подобряване на храносмилането, повишаване на тонуса на сърдечно-съдовата система, вътрешните органи и активиране на производството на хормони и ензими.

Най-популярните природни препарати за наддаване на тегло са:

Име	Описание	Изображение
Самюн Уан	Натурална хранителна добавка, чиито активни съставки са екстракти от еленови рога, екстракти от корени на женшен, атрактилодес, астрагал и плодове на японска дюля. Китайските производители на лекарството обещават увеличение на телесното тегло до 9 кг само за 1 месец. Такива обещания трябва да се третират със скептицизъм, тъй като само мощни хормонални лекарства могат да демонстрират такава скорост на наддаване на тегло. Въпреки това, поради богатото съдържание на микроелементи, минерали, органични киселини, танини, етерични масла и други съединения, Samyun Wan е в състояние да подобри метаболизма, да повиши смилаемостта на храната и производителността. Най-голяма полза от употребата на добавката може да получите, като я използвате 30 минути преди физическа активност. Това ще спомогне за повишаване на ефективността и ефективността на обучението и ще ускори процеса на възстановяване. Вземете лекарството по 1 капсула на ден в продължение на 2 месеца
Бирена мая	Естествена хранителна добавка се произвежда чрез ферментация на бирена мъст от хмел и малц. Около 40% от общата маса на маята се състои от аминокиселини и протеини. Този състав на продукта насища организма с основни органични съединения, активира метаболизма и подобрява смилаемостта на храната. Голямо предимство на добавката е значителното й съдържание на витамини B, P и D. Не напразно таблетките бирена мая понякога се наричат ​​„витаминни бомби“. В същото време хранителната добавка спомага за насищането на организма с вещества като фосфор, калий, натрий, магнезий, мед, селен, сяра и цинк. Деца над 12 години и възрастни се препоръчват по 2 таблетки 3 пъти на ден
Протеин	Добавката е протеинов концентрат или изолат, получен от мляко, суроватка, черен дроб, месо, яйца, соя и други животински и растителни продукти. Съдържанието на протеини в продукта обикновено варира от 88 до 98 процента. Спортната добавка се използва успешно за покачване на мускулна маса по време на цикли на анаболни стероиди, инсулин и хормон на растежа. Протеинът в този лигамент е строителният материал, от който тестостеронът и другите рецептори изграждат мускулна тъкан. Използването на протеин без анаболни стероиди е неефективно. Най-често се консумира под формата на коктейли, приготвени чрез разклащане на 50-100 грама прах с вода в шейкър или миксер. Можете също да направите различни здравословни сладкиши от протеини (бисквитки, чийзкейкове и др.)
Аминокиселини	По същество това е същият протеин, само освободен от различни примеси. Добавката се предлага под формата на капсули, таблетки, прах и сироп, съдържащ незаменими аминокиселини. От него се приемат 8-12 грама 2-3 пъти на ден. Използването на добавката е препоръчително за ускоряване на наддаването на тегло при използване на анаболни стероиди. Друг вариант е за вегетарианци и хора в трудни условия на живот, когато пълноценното хранене е трудно (в армията, затвора, на къмпинг и др.)
Гейнер	Добавката е смес от протеини, въглехидрати и аромати. Използвайте го след тежки тренировки с тежести за бързо възстановяване. Той наистина може да ви помогне да наддадете на тегло, ако употребата му е придружена от физическа активност. При липса на обучение консумацията на Geiger не е икономически целесъобразна, тъй като същите въглехидрати и протеини, получени от обикновена храна, ще струват няколко пъти по-малко. Използвайте спортната добавка 30 минути преди и веднага след тренировка, 50 грама прах, предварително разбъркан в шейкър.

Най-добрият гейнер за наддаване на тегло - рейтинг и правила за приемане

витамини

Най-безопасните и неефективни хапчета за наддаване на тегло са витамините. Несъмнено предимство е, че те могат да бъдат закупени във всяка аптека без рецепта.

Употребата на витамини е оправдана само в случаите на хранителен дефицит, когато не е възможно да се консумира необходимото количество зеленчуци и плодове. Такива лекарства не трябва да се използват в допълнение към пълноценна и обемна храна.

В ситуации, когато ниското телесно тегло се дължи на лошо хранене, възрастните и децата над 14 години се препоръчват да пият следните витаминни комплекси:

1. 1. Alphabet - по 1 таблетка от всеки цвят на ден със закуска, обяд и вечеря (интервалът между приемите е 4-8 часа).
2. 2. Витрум - по 1 таблетка на ден след хранене.
3. 3. Complivit - 1 таблетка на ден по време на хранене.
4. 4. Центрум - по 1 таблетка на ден по време на хранене.
5. 5. Мерц - по 1 таблетка 2 пъти дневно по време на хранене.

Чести нежелани реакции от приема на ензими са гадене, повръщане, запек, подуване на корема, сърбеж по кожата и копривна треска.

И малко за тайните...

Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

Бях особено депресиран от теглото си; на 41 години тежах колкото 3-ма сумисти взети заедно, а именно 92 кг. Как да свалим напълно излишните килограми? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек да изглежда по-млад от неговата фигура.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не полудеете.

И кога ще намерите време за всичко това? И пак е много скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...

Лекарствата за покачване на мускулна маса се използват в бодибилдинга, фитнеса, вдигането на тежести и много други спортове за повишаване на спортните постижения. Въз основа на тяхното действие тези вещества се разделят на синтетични анаболи на анаболни хормони, други фармацевтични лекарства, хранителни добавки и спортно хранене. На практика състезателните спортове използват всички налични средства за увеличаване на мускулната сила, скорост, издръжливост и маса. На любителите се препоръчва да избягват употребата на мощни лекарства и да се ограничават до спортно хранене.

ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЗВЕЗДИ!

Ирина Пегова шокира всички с рецептата си за отслабване:„Отслабнах с 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя през нощта...” Прочетете повече >>

Анаболни хормони

Най-ефективният и най-вреден клас лекарства за изграждане на мускулна маса. Ефектът на тези лекарства се основава на увеличаване на скоростта на синтеза на протеини, подобряване на усвояването на калий, магнезий, калций и други елементи. Наред с бързия ефект (можете да увеличите телесното тегло с 12-15 килограма за един месец), тези лекарства имат голям брой значителни странични ефекти. Въпреки това в почти всички силови и скоростни спортове анаболните стероиди са в основата на предсъстезателната подготовка.

Най-известните анаболни лекарства за увеличаване на мускулната маса са представени от следните имена:

Лекарство	Терапевтичен ефект	Дозировка	Странични ефекти	Изображение
метандростенолон	Най-старото и много ефективно лекарство за увеличаване на мускулна маса и сила. Той е синтетичен аналог на мъжкия полов хормон тестостерон. Бързото действие на лекарството (30 минути след употреба) се дължи на пероралната форма на приложение. След като вземете само 10-15 mg от веществото, след кратко време човек започва да усеща подобряване на апетита и настроението, прилив на сила и повишена издръжливост. Метаболизмът по време на курса на метандростенолон се увеличава значително	Препоръчителни дози - от 10 до 50 mg на ден	Поради голямото натоварване на черния дроб, курсът на лечение не трябва да надвишава 6 седмици. Страничните ефекти на лекарството включват повишено кръвно налягане и либидо, гинекомастия, акне, обструктивна жълтеница и плешивост.
Омнадрен	Лекарството е смес от 4 различни естера на синтетичен аналог на тестостерона, поради което ефектът му започва бързо (в рамките на няколко часа) и продължава много дълго време (до 1 месец). Използването на лекарството ви позволява да наддадете от 8 до 15 килограма телесно тегло на месец. Все пак трябва да се има предвид, че по-голямата част от придобитото тегло ще се състои от вода и ще изчезне в рамките на няколко месеца след спиране на Omnadren.	Приетата дозировка на лекарството е 250-2000 mg на седмица.	При много високи дози (повече от 2000 mg на седмица) са възможни пристъпи на агресия при мъжете. Жените не трябва да използват това лекарство
Тестостерон пропионат	Поради ниската си цена, добра ефективност и бързо елиминиране, лекарството беше най-популярно сред спортистите в силовите спортове до 2014 г. Въпреки това, след включването на тестостерон пропионат в списъка на мощните лекарства, той започна да се продава в аптеките само по рецепта, а незаконният му трафик (продажба) вече подлежи на наказателна отговорност. Допустимата доза е 100 mg през ден. Пропионатната форма на тестостерон е особено популярна сред момичетата, тъй като им позволява да натрупат висококачествена чиста мускулна маса	Приетата доза е 100 mg през ден	Нежеланите реакции (плешивост на главата, прекомерно окосмяване по тялото, омазняване на кожата, акне, чести ерекции, повишено либидо, подуване, хиперкалцемия, гадене и световъртеж) се появяват рядко при спазване на дозировката.
Андриол	Лекарството е най-безопасното в своя клас и не предизвиква странични ефекти, характерни за стероидите. В същото време ефектът му е сравнително слаб - с него няма да можете да качите 5-10 килограма мускули. Поради тази причина лекарството се използва главно при жени и състезателни спортисти по време на подстригване за поддържане на резултатите. Използвани дози - от 10 до 100 мг на ден
Джинтропин	Лекарството е изкуствен аналог на човешки растежен хормон - соматропин. Jintropin не увеличава мускулната маса толкова, колкото синтетичния тестостерон, но всичко получено ще бъде с високо качество, без мазнини и вода. Това свойство на лекарството да увеличава растежа на сухата маса прави употребата му подходяща за спортисти в скоростни и силови спортове, както и в бодибилдинга - в периода на предсъстезателна подготовка. Забележителна характеристика на соматропина е способността му да изгражда мускулна тъкан без тренировка	Препоръчителните дози на лекарството варират от 0,07 до 0,1 IU на килограм човешко тегло на ден	Най-значимите странични ефекти на лекарството са растежът на вътрешните органи и задържането на вода в тялото. Възможни са алергични реакции. Jintropin трябва да се използва с повишено внимание от възрастни хора, тъй като може да провокира растежа на злокачествени клетки в тях.
Инсулин	Използването на хормона на панкреаса предизвиква рязко повишаване на апетита и глада, а скоростта на метаболизма започва да се увеличава бързо. Натрупването на мускулна маса при курс на инсулин се дължи на способността му да увеличава усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати от клетките. Един възрастен мъж често може да наддаде до 10-12 килограма тегло само за 1 месец.	Инсулинотерапията започва с 5 единици. Схемите за приемане на хормона са много разнообразни. Най-ефективната комбинация е: инсулин, соматропин, тестостерон	Въпреки факта, че инсулинът е силно лекарство, при спазване на дозировката практически няма странични ефекти.

Стероидите могат да бъдат закупени в аптека само с рецепта. Това се дължи на факта, че неконтролираната употреба на анаболни лекарства може да причини голяма вреда на човешкото здраве.

Ензими и витамини

Фармацевтичните препарати за набиране на мускулна маса, в допълнение към хормоналните лекарства, са представени и от ензими и витаминно-минерални комплекси. Техният ефект е много по-слаб от този на анаболните стероиди, така че тези съединения се използват главно за подобряване на храносмилането по време на цикъл на анаболни стероиди:

Лекарство	Ефект върху тялото, дозировка	снимка
Мезим форте	Едно от първите и най-надеждни лекарства в своята група, съдържащо панкреатин. Приемът на Мезим форте спомага за увеличаване на метаболизма и усвояването на хранителните вещества в червата. Противопоказание за употреба е остър или хроничен панкреатит в острия стадий. Приемайте Мезим по 1-2 таблетки преди всяко хранене
Фестал	Комплексен препарат, съдържащ освен панкреатин хемицелулоза и жлъчни компоненти. Фестал съдържа и ензими - амилаза, липаза и протеаза, които ускоряват усвояването на въглехидрати, мазнини и протеини. Хемицелулозата подобрява чревната подвижност и намалява образуването на газове в нея. Жлъчката насърчава усвояването на витамини и секрецията на липаза от панкреаса. Приемайте лекарството по 1-2 таблетки след всяко хранене
Мулти-раздели	Голямото предимство на използването на витамини и минерали по време на бодибилдинг и фитнес е, че те могат да бъдат закупени в аптека без лекарско предписание и да се използват самостоятелно у дома. Те ви помагат да се възстановите по-бързо след тренировка и ускоряват метаболизма ви. Това ви позволява да ядете повече храна, като по този начин ускорявате процеса на натрупване на мускули. Най-известният и популярен представител на класа "витаминно-минерални комплекси" е Multi-Tabs. Дозировката трябва да бъде избрана въз основа на фактори като възраст, тегло, диета и др.
Витрум	Този витаминно-минерален комплекс се използва за попълване на тялото с вещества, необходими за нормално възстановяване след тежки тренировки с тежести. Vitrum ви позволява да тренирате по-интензивно и по-често, което има положителен ефект върху растежа на мускулната тъкан. Приемайте по 1 таблетка след или по време на хранене.

Особено внимание заслужава лекарство като рибоксин. Това е анаболно вещество - спомага за повишаване на енергийния баланс на клетките, увеличава скоростта на синтеза на нуклеотиди, ускорява дисоциацията на кислорода от оксихемоглобина, което спомага за подобряване на тъканното дишане. Лекарството се използва активно за натрупване на мускули и подобряване на спортните постижения в много спортове. Дневната доза при перорален прием е 600 – 2400 mg. Лекарството трябва да се използва с повишено внимание при сърдечно-съдови заболявания.

Предпазливите мъже и жени, които се страхуват да подобрят спортните си резултати с хормонална терапия, могат спокойно да приемат витамини и ензими - тези лекарства практически нямат странични ефекти, ако се спазва дозировката.

Спортно хранене

Предпоставка за бързия растеж на мускулната тъкан е консумацията на специални добавки, съдържащи хранителни вещества.

Линията спортно хранене за изграждане на мускули е представена от следните продукти:

1. 1. Протеин.Той е изходният материал, от който се изграждат мускулните клетки. Предлага се под формата на прах, съдържащ протеинови концентрати, получени от суроватка, месо, яйца, соя и други продукти. Протеинът се приема по 50 грама 2-3 пъти на ден между основните хранения.
2. 2. Аминокиселини.Добавка, съдържаща 20 незаменими аминокиселини, извлечени от животински протеини. Предлага се в течна форма, таблетки и капсули. Използвайте 6-12 грама 30 минути преди и 15 минути след тренировка.
3. 3. креатин.Повишава производителността на мускулните клетки, като им позволява да изпълняват повече повторения във всеки подход по време на тренировка с тежести. Това помага за увеличаване на мускулната сила и обем. Вземете 5-15 грама креатин 30 минути преди началото на физическата активност, след като смесите праха със сока.

За съжаление, най-ефективните лекарства за натрупване на мускулна маса принадлежат към класа „допинг“. Като се има предвид, че периодът на елиминиране на някои от тях от тялото може да достигне 1 година или дори повече, мъжете и жените, които планират да участват в официални състезания, не трябва да приемат анаболни стероиди.

И малко за тайните...

Историята на една от нашите читателки Алина Р.:

Бях особено депресиран от теглото си. Качих много, след бременност тежах колкото 3 сумисти заедно, а именно 92 кг с височина 165. Мислех, че коремът ще изчезне след раждането, но не, напротив, започнах да наддавам. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек да изглежда по-млад от неговата фигура. На 20-годишна възраст за първи път научих, че пълните момичета се наричат ​​„ЖЕНИ“ и че „те не правят дрехи с такъв размер“. След това на 29 години, развод със съпруга ми и депресия...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не полудеете.

И кога ще намерите време за всичко това? И пак е много скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...

Да станете силни и красиви, да подобрите спортните си постижения - отдавна е известно, че спортните добавки помагат за това. Но как да изберем това, което е необходимо в конкретен случай? В крайна сметка хората наоколо казват много и не винаги е възможно да се сглоби картината. Нека се опитаме да разберем основните видове спортно хранене, като разгледаме всеки от тях поотделно.

Суроватъчен белтък

Всеки, чиято цел е натрупване на мускулна маса, използва ефективно суроватъчен протеин. Това е допълнителен протеин към основната диета, който лесно се усвоява от тялото и е доста удобен за употреба. Едно от основните условия е правилната дозировка. Нека да разгледаме приема на суроватъчен протеин на примера на спортист с тегло 90 кг.

Сутринта е времето, когато тялото ни трябва да възстанови изчерпаните резерви. Трябва да се разбере, че нощта е най-дългият период между храненията, най-доброто време за протичане на катаболни процеси.

Така една порция от 20 грама, която можете да направите на коктейл, ще се усвои лесно от тялото ви. В този момент няма да е необходимо да измисляте какво да ядете от мазнини и въглехидрати – тялото ви ще се нуждае само от суроватъчен протеин на този етап.

Ще пропуснем основните хранения, за да не прекарваме много време във философстване и ще се концентрираме директно върху приема на протеини. За тренировка трябва да се запасите с аминокиселини в кръвта си, така че 20 грама преди започване на работа ще ви бъдат много полезни. Това не само ще ви помогне да бъдете по-продуктивни, но и ще забави началото на катаболните процеси.

След тренировка вашите мускули изискват повишено внимание. Не е нужно да се притеснявате, че ще претоварите стомаха и черния дроб, така че е време да вземете двойна порция суроватъчен протеин, тоест 40 грама. Тук е много препоръчително да ядете малка порция прости въглехидрати. Въпреки това, няма нужда да бързате много. Оставете сърдечния си ритъм да се нормализира малко, не претоварвайте тялото си. Ще бъде достатъчно да изчакате половин час след приключване на тренировката.

креатин

Може би всеки е чувал за тази почти магическа киселина. Отлично нещо за подобряване на представянето при анаеробни тренировки. В допълнение, ефектът на креатина е насочен към създаване на среда в тялото, благоприятна за анаболни процеси.

Преди да започнете тренировка, рационално е да комбинирате 5 грама от веществото с порция суроватъчен протеин, както е описано по-горе, и мускулите ще запомнят умората много по-късно.

Същата порция креатин се изразходва и в края на тренировъчния процес. Идеалното решение би било да се комбинира със споменатия суроватъчен коктейл и сложни въглехидрати, благодарение на които креатинът се транспортира директно в мускулната тъкан.

Казеин

Необходими са и бавно действащи протеини и те са полезни, когато не е възможно дълго време да се яде пълноценно. Например, ако голямо време разделя края на тренировката от следващото хранене, казеинът ще запълни празните резерви от мускулни влакна през това време.

Същото може да се направи и вечер. Без да забравяме отново, че прекарваме нощта в пасивен режим, но въпреки това продължаваме да изразходваме енергия. И закуската няма да дойде скоро.

Глутамин

Този тип аминокиселина, разбира се, отстъпва по ефективност на креатина, но има своите предимства. Глутаминът идеално насърчава възстановителните процеси в тялото след активна тренировъчна програма, а също така значително намалява прага на умора и дори има общ благоприятен ефект върху имунната система. Именно дефицитът на глутамин води до разграждането на мускулната тъкан.

Можете да започнете деня си с приема на тази аминокиселина, комбинирайки я със суроватъчен коктейл. Глутаминът, приет преди тренировка, ще ви позволи да работите продуктивно, а след това ще възстанови запасите от гликоген. Вечер преди лягане - четвъртата и последна порция, която може да се добави към казеиновия коктейл. И нощните катаболни процеси не са страшни за вас.

Аминокиселини BCAA

Валин, левцин и изолевцин са имена на аминокиселини, които отдавна са чувани от мнозина. Тези елементи осигуряват енергийно гориво за мускулните влакна. BCAA са враговете на катаболизма. 5-10 грама сутрин, както и преди и след тренировка, ще направят мускулите устойчиви на кортизола.

Аргинин

Аргининът е отличен стимулатор на мускулния растеж. Оптималното време за прием е сутрин, преди тренировка и половин час преди лягане. Аргининът подпомага висококачествения транспорт на глюкоза, аминокиселини и „добри“ хормони към мускулите, включително тестостерон.

заключения

Както се вижда от горното, катаболизмът е причината за необходимостта спортистите да използват хранителни добавки. В крайна сметка при интензивна работа разходите за енергия се увеличават, което означава, че резервите се изчерпват много по-бързо.

За начинаещи е добре да започнете със суроватъчни коктейли и постепенно да добавяте други елементи на спортното хранене. Но тук трябва да запомните необходимостта от балансирана диета, тъй като хранителните добавки компенсират вашите енергийни разходи, които просто може да не съществуват. Но това не означава, че ще спрете да ядете обичайната си храна.

Напълнете диетата си със сложни въглехидрати, яжте ориз, зърнени храни и тестени изделия. Не забравяйте за естествените протеини, които са в изобилие в пилешкото, рибното и пуешкото месо. Не забравяйте, че никоя тренировка не може да бъде висококачествена без правилно хранене.

Как да наддадете на тегло за слаб мъж? Този проблем е актуален, но с правилния подход към решаването на проблема, вероятността за успех се увеличава и добавените килограми се разпределят на правилните места, образувайки красива фигура.

Диета и прием на калории

Предпоставка за увеличаване на телесното тегло е броят на приетите калории да надвишава консумацията. При средно ниво на физическа активност броят на килокалориите от дневната диета, необходими за поддържане на съществуващото тегло, се изчислява като телесно тегло, умножено по 45. Как да се храните правилно, за да наддадете на тегло за мъж? Полученият резултат трябва да се увеличи с 500 kcal. Резултатът се оценява след седмица - ако не е настъпило забележимо увеличение на теглото, калоричното съдържание на менюто се увеличава с още 300-500 kcal.
Увеличаването на калоричното съдържание причинява дискомфорт при хранене (усещане за преяждане, тежест в стомаха и др.). За да не се случи това, трябва да „разделите“ диетата си на три основни хранения и няколко закуски. Като последното е важно да избирате здравословни, макар и висококалорични храни - чипс, крекери и други „закуски“, които са вредни за здравето, не са подходящи.
Важно е да запомните, че съдържанието на калории в храните се осигурява от различни компоненти, така че трябва да изберете какво да яде, за да наддаде на тегло за мъж. Здравословното наддаване на тегло изисква протеини и здравословни въглехидрати, както и мазнините, от които тялото ви се нуждае (като мастни киселини).

Физически упражнения

Когато мъжете мечтаят да напълнеят, те си представят мощен торс, а не безформен торс поради натрупване на мазнини. Ето защо е важно да се гарантира, че калориите, които тялото получава, се изразходват за увеличаване на мускулната маса, а не се съхраняват „в резерв“. Бързото увеличаване на масата се улеснява чрез редуване на интензивни тренировки с паузи за почивка (по време на последното се наблюдава растеж на тъканните клетки). Затова се препоръчват 2-3 единични тренировки, които могат да включват:
упражнения със свободни тежести,
люлки с дъмбели,
лежанка,
набирания и лицеви опори,
мъртва тяга,
коремни преси,
клекове и др.

Режим на пиене

Течността е необходима за растежа на клетките, така че за увеличаване на масата чрез мускулната тъкан е необходим правилен режим на пиене. Препоръчително е да пиете до 2 литра вода през деня, но за да увеличите общото съдържание на калории в дневната диета, можете да замените до една трета или половината от обема с пълномаслено мляко.

Психоемоционален фон

Постоянният стрес не само пречи на наддаването на тегло, но и води до загуба на тегло, така че е важно да избягвате неблагоприятни ситуации и да промените собственото си отношение към дразнещите фактори.
Сънят е важен за увеличаване на теглото и е необходимо да се гарантира, че са изпълнени следните условия:
достатъчно количество (8-9 часа),
хигиена на съня (проветрено помещение, удобен матрак, чисто спално бельо),
липса на смущения (външен шум, светлина и др.).

Постоянен контрол

Наблюдаването на наддаването на тегло и промените във вашата фигура чрез претегляне и измерване на обеми ви позволява да проследявате промените и да коригирате вашата диета и тренировъчен режим, ако е необходимо за максимална ефективност. Като се снимате, можете да наблюдавате резултатите отвън.

Хранителни добавки

Хранителните добавки, които включват аминокиселини, протеини и витамини, насърчават наддаването на тегло. Не трябва да вярвате на тези, които отговарят на въпроса " как може човек да напълнее„Уверява, че приемането на лекарството е достатъчно за постигане на целта. Приемът на добавки е спомагателна мярка, която не дава резултати, освен ако не са изпълнени други условия. Като добавки за оптимизиране на диетата се използват протеинови шейкове, подходящи видове спортно хранене (при условие че не съдържат вредни компоненти) и обикновена бирена мая.

Какви витамини са необходими за наддаване на тегло

На първо място, за да наддадете на тегло, трябва да разберете какви витамини са ви необходими. Въз основа на това, след консултация с лекар, можете да съставите диета, включваща храни с основни витамини, или да закупите специални витаминно-минерални комплекси в аптеката.

Витамини, необходими за наддаване на тегло:

За да активирате растежа на тъканите и да образувате мускулни протеини за бързо наддаване на тегло, освен витамини, се нуждаете и от микро- и макроелементи:

• фосфор, калий, цинк;
• калций, магнезий, желязо;

Фармацевтични лекарства за наддаване на тегло

За да спечелите допълнителна маса, можете да използвате специални витаминно-минерални комплекси, които съдържат полезни вещества, необходими на тялото. Подобни продукти се продават във всяка аптека или магазин за спортно хранене. Когато използвате добавки, не забравяйте за правилното хранене. За да наддадете на тегло, увеличете дневния прием на калории с 200-300 единици.

Примери за лекарства за тези, които искат да наддават на тегло:

Сред фармацевтичните лекарства за наддаване на тегло можем също да подчертаем:

• Перитол, Рибоксин, Пронтал;
• Калиев орат, Нутризон, Цитомак;
• Глутаминова киселина, Elevit Prontal;
• Цитохром С, Диабетон MB.

Преди да използвате лекарства за увеличаване на теглото, трябва да се консултирате със специалист. Той ще вземе предвид характеристиките на вашето тяло, ще определи причините за прекомерната слабост и ще ви помогне да изберете правилните продукти за вас.

Бирена мая за наддаване на тегло

Производителите предлагат всякакви лекарства, които да ви помогнат да наддадете на тегло. Едно от средствата за увеличаване на теглото е обикновената бирена мая. Те ускоряват и възстановяват метаболитните процеси, подобряват биохимичните реакции в организма и стимулират наддаването на тегло.

Бирената мая съдържа:

• Витамини от група В ( , , , , , );
• макроелементи (калий, калций, натрий, магнезий);
• микроелементи (желязо, мед, цинк, манган);
• фибри, протеини, мастни киселини;
• ензими, аминокиселини, глюкоза.

Бирената мая в автолизиран вид е хранителна добавка под формата на таблетки или прах. Тази форма на мая се усвоява лесно от тялото. За да наддадете на тегло с мая, трябва да се придържате към определени правила:

• яжте често, на малки порции;
• консумирайте бирена мая след хранене;
• пийте достатъчно вода (поне 2,5 литра на ден);
• комбинирайте приема на дрожди с редовен спорт (ниската физическа активност ще доведе до образуване на мазнини, високата физическа активност ще доведе до мускулна маса);
• Използвайте бирена мая поне 1 месец.

Треморите трябва да се приемат според инструкциите - три пъти на ден по 3-5 таблетки. За тези, които се занимават с интензивни силови тренировки, нормата се определя въз основа на изчислението на 0,3 g продукт на 1 kg тегло. След два месеца, ако е необходимо, курсът може да се повтори.

Бирената мая съдържа лесно смилаем протеин и незаменими аминокиселини, които участват в образуването и възстановяването на тъканите. Благодарение на това теглото се увеличава (ако лекарството се комбинира с редовни тренировки). В същото време дрождите доставят на тялото полезни вещества, подобряват усвояването на протеини, нормализират метаболизма, премахват токсините, стабилизират енергийния метаболизъм, повишават имунитета, насърчават регенерацията на клетките, повишават работоспособността и стимулират апетита.

Ползата от витамините за наддаване на тегло е, че подобряват метаболизма и подпомагат преработката на храната. Знаейки какви витамини са необходими за наддаване на тегло, можете да създадете подходяща диета. Има и редица специални витаминни препарати, които ще ви помогнат бързо да се справите с проблема с прекомерната слабост. Напълняването е по-трудно от отслабването. За да постигнете целта си, трябва да се храните правилно, да спортувате редовно, да избягвате стреса, да поддържате режим на почивка и да се придържате към здравословен начин на живот. Научете повече за това как да наддадете на тегло във видеото по-долу.