Съвети как да станете по-добри. Храненето е в основата на наддаването на тегло. Приблизителна дневна диета

Теглото на човек влияе не само на привлекателността на външния образ, но и на индикатора за здравето като цяло. Обикновено говорим за борба с излишните килограми. Всъщност съществува и проблемът с поднорменото тегло. На пръв поглед слабият човек изглежда тънък и привлекателен, но това може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието. Следователно към въпроса за отслабването и наддаването на тегло трябва да се подхожда изчерпателно.

Как да напълнеем бързо?

Показател за определяне на дефицита на тегло е така нареченият индекс на телесна маса, който не трябва да бъде по-нисък от 18,5. Ако изчисленията показват намалена стойност, трябва да помислите за натрупване на допълнителни килограми. Според статистиката този проблем засяга в по-голяма степен женския пол, но мъжете също са податливи на прекомерна слабост.

От научна гледна точка ниският показател е много по-опасен от високия. Той представлява много голяма заплаха за здравето на тялото: имунитетът намалява, мускулната тъкан атрофира, ставите са засегнати. А според някои данни рискът от преждевременна смърт се увеличава. Струва си да се изясни, че в този случай ще говорим за тънкостта като отделен проблем на бързия метаболизъм. Ако е причинено от вътрешни заболявания (онкология, дисфункция на щитовидната жлеза, диабет), трябва да се лекува основната патология.

Подобряването до известна степен е по-трудно от загубата на излишни килограми, но въпреки това е напълно възможно.

Най-бързият начин да спечелите без стрес за тялото включва следните основни препоръки:

Наддаване на тегло у дома

Много хора вярват, че е много лесно да напълнеете, просто трябва да ядете много всякакви вредни неща. Но това абсолютно не е вярно. Можете да напълнеете и да развиете няколко хронични заболявания по този начин. Но за да постигнете идеални вътрешни и външни показатели, трябва да работите усилено.

Можете да напълнеете доста ефективно у дома. Просто трябва да знаете как да го направите правилно и да не си навредите.

Безопасното наддаване на тегло включва:

• увеличаване на количеството консумирана храна, с прости думи - порцията трябва да бъде приблизително два пъти по-голяма от обикновено;
• задължително увеличаване на съдържанието на калории поради млечни продукти, сушени плодове, ядки, тлъсти меса, зехтин, зърнени храни, картофи, черен шоколад;
• често хранене (на всеки 3 часа) приблизително по едно и също време, особено важно е да не пропускате закуската;
• големи купи и чинии, които служат като визуална примамка за размера на порцията: колкото по-голяма е чинията, толкова по-малък изглежда обемът на храната;
• намаляване на количеството зеленчуци и плодове, оптимално е да се правят сокове или мусове от тях за попълване на витаминните резерви;
• постоянно наблюдение на храненето, което включва ежедневно водене на калориен дневник - така се определя нормата, за да не се плъзне към затлъстяване;
• силови тренировки няколко пъти седмично, но само ако имате познания в тази област и нямате противопоказания.

Не трябва да прекалявате и да следвате всички инструкции от първия ден. Трябва да наддавате на тегло постепенно, като слушате реакцията на тялото към определен метод. С течение на времето се формира индивидуален ефективен режим, който носи само ползи и положителни емоции.

Как бързо да качите 10 кг?

Напълно възможно е да качите 5-10 кг за кратко време, но ще трябва да опитате малко. За слаб човек дори няколко килограма влияят на външния му вид, да не говорим за големи количества. Ето защо е много важно да разберете, че е невъзможно да наддадете значително тегло само с мазнини. Или по-скоро може би, но това вече ще бъде затлъстяване и ще трябва да се справите с увиснал корем или страни.

Наддаването на 10 кг тегло включва комбинация от мазнини и мускулна маса. Затова препоръките включват две основни направления – диета и спорт. Правилното хранене ще ви помогне бързо да наддадете 10 кг. Говорим за здравословни, но висококалорични храни. Необходимо е експериментално да се определи нормата на консумираните калории за удобно наддаване на килограми. Просто трябва да преброите съдържанието на калории в храната, която консумирате всеки ден, и да го сравните с резултата.

Приблизителна опция за меню за наддаване на тегло и наддаване на тегло:

• За закуска са подходящи омлет с каша, приготвена в слънчогледово масло, и извара с мед или плодове;
• обядът трябва да се състои от гарнитура (паста, картофи) и месо или риба, измити със сладко кафе със сметана;
• вечерята е по-лека, но задоволителна, например пилешки гърди със зеленчукова салата.
• Не забравяйте за закуските – сушени плодове, ядки, яйца, салати, млечни продукти.

Спазвайки диета и дробно хранене, можете да качите 5 кг, но останалите трябва да качите във фитнеса. Упражненията трябва да са силови, а не кардио: мъртва тяга, лицеви опори, щанги, дъмбели, клекове.

Интегрираният подход гарантира хармонична физика и отлично благополучие.

Как бързо да наддадете на тегло за момиче?

Красивата фигура е много важна за едно момиче. И това се отнася не само за младите дами с наднормено тегло, но и за тези, които са твърде слаби. Ето защо понякога можете да чуете въпроса: какво да направите, за да наддадете на тегло? Отговорът е прост - трябва да спортувате. Именно тренировките играят основна роля за формирането на хармонично младо тяло.

Набор от прости упражнения, които могат да се изпълняват дори у дома, ще имат много добър ефект само за седмица:

• за бедрата и задните части: клякания, крака в симулатора, огъване напред с щанга;
• за мускулите на ръцете: лицеви опори, преси с дъмбели или щанги над главата и към вас.

Оптималното количество тренировки за бързо възстановяване и наддаване на няколко килограма, според прегледите, е 3 пъти седмично. Не трябва да прекалявате, може да има обратен ефект поради преумора. Благодарение на спорта, правилното ежедневие, балансираното хранене и почивка, вашата фигура става идеална.

Как да наддадем на тегло за една седмица?

По-добре е да наддавате на тегло бавно, без да създавате стресова ситуация за тялото. Но в някои случаи са необходими бързи мерки, например преди специално събитие или заснемане. Възможно ли е бързо възстановяване? Отговорът е да - това е напълно възможно, ако значително коригирате начина си на живот.

1. Можете да качите 5 кг за 7 дни, като удвоите калоричното съдържание на храната си. Повечето калории обаче трябва да са здравословни (ядки, мазни меса, мед). Имате нужда и от сладкиши, но само като десерт. В резултат на това за 2 седмици се добавят до 10 кг.
2. Не трябва да изяждате всичките си хранителни запаси за деня наведнъж. Храненето трябва да е често, без пропускане. В този случай мазнините се увеличават стабилно.
3. Менюто трябва да включва протеини (пилешко месо, яйца) и мазнини (свинско, зехтин).
4. Млечните продукти с висок процент на мазнини помагат за наддаване на тегло. Ако нямате непоносимост към лактоза, трябва да пиете чаша мляко няколко пъти на ден между храненията.
5. Закуските трябва да се състоят от здравословни храни (сушени плодове, ядки, плодови мусове), а не от бързо хранене.
6. Важно е постоянно да наблюдавате калоричното съдържание на ястията по време на процеса на набиране и да коригирате според вашите чувства. По-добре е да водите специален хранителен дневник.
7. За да напълнеете, но не и да напълнеете или да натрупате наднормено тегло, не трябва да забравяте за физическата активност. Фитнесът ще ви помогне да превърнете калориите в мускули.

Ако няма убедителни причини, тогава не трябва да наддавате на тегло при спешни случаи. Като отделите малко повече време, можете да получите много по-добри резултати, които ще останат за цял живот.

Как човек може бързо да наддаде на тегло?

Мъжете рядко се оплакват от слабост, а по-скоро от недостатъци на фигурата. Следователно подходът към наддаването на тегло при мъжете е малко по-различен. Основният фокус е предимно върху храненето и специфичните продукти.

Човек с поднормено тегло най-вероятно се възползва от бързия метаболизъм. Всичко изядено се преработва по-бързо, отколкото може да се усвои от тялото. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на съдържанието на калории в храната, а не на нейното количество. Винаги трябва да засищате глада си, като си носите малки закуски от вкъщи. Вече беше споменат приблизителен набор от висококалорични и здравословни храни.

Доказано народно лекарство - бирена мая - ще помогне на мъжа да се възстанови. Под формата на таблетки те няма да образуват бирено коремче, но ще стимулират апетита. Трябва да приемате 2-6 таблетки по време на хранене. Не забравяйте да поддържате баланс в диетата си по това време и да не ядете всичко.

Много мъже успяват да напълнеят до 5 кг за седмица с много интензивна диета. Но проблемът е, че в по-голямата си част това ще бъде обикновена мазнина. Но трябват мускули, релеф и сила. Не може без сериозни силови тренировки. Те могат да се извършват както у дома, така и в специално оборудвана стая. Най-бързият начин да натрупате мускулна маса е да следвате индивидуална програма с треньор. Идеалният резултат няма да дойде веднага, но определено ще се случи.

Какво може да яде една жена, за да се подобри бързо?

Диетата, както вече се оказа, играе една от водещите роли в наддаването на тегло. Особено актуално е за жени, които искат да напълнеят, но в същото време се страхуват да не напълнеят. За да подобрите фигурата си, без да навредите на здравето и външния си вид, трябва да знаете какво можете да ядете през този период.

За бързо възстановяване наборът от задължителни продукти трябва да включва:

• пълномаслено натурално мляко (до 3 супени лъжици);
• сладък чай, кафе, компот със сладкиши;
• сметана;
• масло;
• месо (свинско, пилешко, телешко);
• риба (мазни сортове);
• каша (ориз, елда, овесена каша);
• паста;
• картофи;
• плодове и зеленчуци под формата на салати, пюрета, мусове.

Основното условие за бързи резултати е консумацията на калории да бъде по-ниска от тяхната консумация. Също така е важно да се разбере, че менюто е приблизително и е предназначено за еднократен ефект. За дългосрочни резултати е необходим по-комплексен подход, включващ спортни дейности и проследяване на здравето.

Някои прекарват живота си в борба с наднорменото тегло, някои дори имат късмета да спечелят тази трудна битка... И на тези хора просто им е трудно да си представят, че някой мечтае да напълнее!

Причини за слабост

И така, нека започнем със здравословните проблеми. В крайна сметка, като правило, когато има здравословни проблеми, проблемите с теглото избледняват на заден план. Има много заболявания, които водят до загуба на тегло. И всички те трябва да бъдат лекувани от лекари. Но ние ще се съсредоточим върху две групи заболявания, които се считат за нормални и могат да ви попречат да напълнеете.

Първата група е гръбначното изкривяване. Проблемите с гръбначния стълб не трябва да водят до отслабване. Но ако зоната, която засяга функционирането на стомашно-чревния тракт или щитовидната жлеза, е извита, тогава това може да доведе до слабост. И като цяло, като цяло, ако сте предразположени към тънкост, тогава всички пропуски в здравето ви ще доведат до загуба на тегло. Тук няма да говорим за това как да лекуваме гръбначния стълб, тъй като... няма отношение към тази тема. Единственото нещо, което може да се каже е, че ако имате проблеми с гръбначния стълб, опитайте се да намерите добър лекар специалист. Единственият проблем тук е, че колкото по-дълго сте имали изкривяването, толкова по-трудно ще бъде да го сведете до минимум или да го премахнете напълно.

Втората група са заболявания на стомашно-чревния тракт. Все пак, когато има проблем с храносмилателната система, за какво наддаване на тегло може да говорим? Ще се спрем по-подробно на този проблем, тъй като... Това все още е свързано с темата на сайта. Нарушенията в стомашно-чревния тракт водят до намалена смилаемост на храната и загуба на апетит. Съответно, за да не се превърне това в пречка, трябва да се обърне внимание на това.

Хранене

Знаеш ли, има един човек, за когото хората казват: „Не е добре за коня“. Това са хора, които уж ядат много, но не наддават. За тях да станат с един килограм по-тежки е чудо. Има няколко физиологични причини за това състояние на тялото. Един от тях е излишният кортизол, нашият хормон, отговорен за разграждането на тъканите. С неговата „лека ръка“ всичко изгоря.

Изключителната слабост трябва да се бори с екстремни методи. Моля, запомнете, че това не е общо ръководство за покачване на мускулна маса за всеки човек, това е програма за НАДАЧАВАНЕ НА ТЕГЛО за МНОГО СЛАБИ хора! За тези, които имат мазнини, следните препоръки няма да работят.

По отношение на здравословното хранене и упражненията, процесът на напълняване е подобен на отслабването. Ако се опитвате да наддадете на тегло, трябва да консумирате повече калории.

Това обаче не означава, че трябва да изтичате до най-близкия автомат и да вземете куп храни, които са с високо съдържание на калории, но имат малка хранителна стойност. Нямате нужда от мазнини, за да плувате, имате нужда от мускули.

Трябва да изберете храни, които ще ви позволят да качите мускулна маса и да осигурите на тялото си основни хранителни вещества. Яжте повече, но се хранете правилно. Включете в диетата си здравословни храни, а именно: зърнени храни, плодове и зеленчуци, млечни продукти и постно месо, богато на протеини (пилешко, риба), както и бобови растения.

Яжте редовно три пъти на ден

Това означава, че трябва да закусвате, обядвате и вечеряте навреме и редовно. Затова трябва да готвите всеки ден и да не пропускате обяд или закуска, дори ако закъснеете за работа или просто не искате да ядете.

Яжте три закуски на ден

Това означава, че в допълнение към три хранения на ден, трябва да имате три закуски между храненията (сутрин, обяд и вечер). Препоръчително е да направите това по едно и също време. Направете си график за хранене и се придържайте към него.

Избягвайте нискокалорични (безкалорични) напитки

Под такива напитки разбираме сода, чай и кафе без захар, минерална вода. Пийте сметана, мляко (1% - 1,5% мазнини), 100% сок.

Консумирайте висококалорични храни

Трябва да замените целината и морковите с нещо по-хранително: картофи, зърнени и бобови растения. Заменете сока от ябълка или портокал със сок от банан или червена боровинка. Гранулираните зърнени култури са по-калорични от пропарения ориз. Създайте си навик да проверявате калоричното съдържание на храната, която купувате в магазина.

Разнообразете менюто си

Менюто ви трябва да включва храни, съдържащи скорбяла (картофи, ориз, тестени изделия, хляб, зърнени храни), зеленчуци и плодове, както и храни, богати на протеини (пилешко, червено месо, риба, тофу, яйца, сирене, бобови растения, фъстъчено масло). Консумирайте 2-3 супени лъжици маргарин с храната.

Напълняването, както изглежда на пръв поглед, не е толкова трудно. Просто трябва да следвате няколко правила и да ги спазвате ежедневно.

И така, как да наддадете на тегло:

На първо място, включете пилешкото месо в диетата си и го направете основен хранителен продукт при напълняване. Той е лесно смилаем и съдържа много добър протеин - най-добрият строителен материал за мускулите.

По-добре е да използвате рохко сварени яйца (варете 3 минути), но не повече от 3-4 яйца на седмица.

Изварата е с 0% мазнини, най-добре е „селската къща“; този протеин трябва да се използва като допълнение към пилешкото месо и яйцата.

Млякото с 1,5% масленост е оптимално, тъй като... съдържа достатъчно протеини, въглехидрати и малко мазнини.

Диетата трябва да е предимно протеинова, плюс въглехидрати и малко мазнини.

Преди и след тренировка е добре да ядете ориз. Тъй като е необходимо да се попълнят запасите от гликоген в мускулите (енергийни резерви в мускулите). Оризът се справя перфектно с това. Оризът преди тренировка осигурява достатъчно енергия за самата тренировка, а след това помага за бързо попълване на потреблението на енергия. Ако желаете, можете да пиете мляко след тренировка, а когато искате да ядете, тогава ориз.

Да, диетите са необходими не само за отслабване. Диетата е специална диета. И може да има много цели. И много често се случва да имаме нужда да отслабнем или, обратно, да напълнеем. Ето защо трябва да знаем кои храни стимулират напълняването. За един спортист тези продукти са божи дар, но за някой, който отслабва, те са катастрофа.

Херинга

Ако отслабвате, тогава трябва да ядете по-малко осолена херинга. Факт е, че тази любима на мнозина риба е един от най-силните естествени анаболни стероиди. Това са вещества, които стимулират протеиновите процеси и в частност протеиновия синтез, което води до увеличаване на мускулната маса. Ако се занимавате сериозно със силови спортове, това трябва да е едно от любимите ви ястия. Но ако отслабвате, трябва да ограничите консумацията на херинга. Освен това, след осолена риба наистина искате да пиете. Това, съчетано с подчертан анаболен ефект и хром, на който херингата също е богата, дава много добро покачване на мускулна маса.

Чесън

Това може да ви се стори странно, но чесънът също е силен естествен анаболен стероид. Въпреки че причината за този ефект не е напълно известна, тя е факт. Основната причина за стимулиране на протеиновия синтез е, че чесънът причинява сухота в гърлото. А след ястия с чесън се усеща жажда. А водата, както знаем, е в основата на нашите клетки. Толкова за добавянето на мускулна маса.

кафе

Много хора го обичат. Особено бодибилдърите и особено тези, които не приемат креатин. Тази ободряваща напитка, съдържаща кофеин, има редица свойства, които от една страна са противоречиви, но от друга са съвсем логични. Кафето има доста силен диуретичен ефект. От една страна, това е добре. Но от друга страна... Опитвали ли сте някога да утолите жаждата си с чаша кафе? Успяхте ли Мисля че не. Кафето също „пита“ за повече вода. Той премахва водата от нас, но също така ни „принуждава“ да пием още повече. Това е ефектът на кофеина. Той също така стимулира производителността. И ако искате да се ободрите с кафе, тогава трябва да запомните - кофеинът започва да действа след 40 минути.

Какво да направите, ако не ви се яде?

Просто трябва да увеличите консумацията на енергия - т.е. тренировка. всеки. За начало е достатъчно оформяне или аеробика, басейн, велосипед, ролки - всичко ще свърши работа. И мускулите, които постепенно ще се появят, ще дадат желаната пълнота. Спазвайте дневен режим, спете достатъчно и прекарвайте повече време на чист въздух.

И все пак, забелязали ли сте някога, че сред хората с наднормено тегло има много по-малко изключително емоционални личности? Така че, в допълнение към балансираната диета, си струва да балансирате и емоционалния фон. Животът ще стане много по-лесен. Опитайте се да сте максимално нервни и да не губите душевното си равновесие. Развийте известна флегматична природа. Избягвайте продукти, които стимулират нервната система: алкохол, кафе, силен чай, цигари, тонизиращи напитки.

Лечебно хранене

Ефектът от лечението на слабостта се увеличава значително чрез използването на различни инфузии от лечебни растения, които подобряват апетита и храносмилането. В практиката за лечение на тънкост широко се използват лечебни растения като софора, детелина, люцерна, левзея, глухарче, пелин, бял равнец, петопръстник, трева, плетиво, коприва, кориандър и пипер.

Подобреното терапевтично хранене се предписва, като се вземе предвид формата на слабост и състоянието на тялото.

Ако вашата слабост е придружена от липса на апетит, Препоръчваме ви режим на повишено богато на протеини хранене (включете например месо, риба, яйца в обедното меню) с постепенно увеличаване на калориите в ежедневната диета. Красиво поднесената, вкусна, разнообразна храна стимулира апетита и се усвоява добре от организма.

Не е препоръчително да принуждавате тялото си да приема големи количества храна без предварителна подготовка; това може само да увеличи отвращението му към храната. По-добре е постепенно да увеличите дневния си прием на калории (например 300 калории на ден), като го доведете до 5000.

15 актуални съвета

Основата на всичко е протеинът

Представете си дълга гирлянда за коледна елха от разноцветни топки. Това е модел на протеинова молекула. Е, всяка цветна топка е една аминокиселина. Когато такъв протеинов „гирлянд“ навлезе в нашата храносмилателна система, стомашният сок разтваря междинните свързващи връзки и „топките“ от аминокиселини се освобождават. Те навлизат в кръвта и с нея започват пътешествието си из тялото ни.

Яжте повече въглехидрати

Известно е, че растенията се „хранят“ със слънцето. Освен това растящите растителни тъкани акумулират енергията на слънчевите фотони в себе си. И цялата тази енергия е „скрита“ в специални молекули, наречени въглехидрати.

Калориите са фактор за растеж

Учените излязоха с идеята да измерват количеството храна в специални единици - калории. Те също така измерват енергийния разход на човек. Изглежда, че без значение колко калории изгаряте, трябва да замените същото количество на кухненската маса. Не, трябва да „ядете“ повече калории! Не забравяйте, че самият мускулен растеж изисква приток на енергия.

Мазнините са приятели, а не врагове

Секрецията на основните хормони и приемането на мазнини са пряко свързани. Нашето тяло "прави" основните анаболни хормони от мазнини, включително тестостерон. Ето защо преминаването към вегетарианска диета с ниско съдържание на мазнини винаги води до спад на либидото - в тялото се секретира по-малко тестостерон. Излишните мазнини обаче са също толкова вредни, колкото и дефицитът им.

Храната трябва да е разнообразна

Ами ако вместо натурални продукти приемате протеини и въглехидрати на прах, рибено масло на чаени лъжички и витамини и минерали на таблетки? Възможно ли е да израснете на такава диета? Едва ли. Днес диетолозите са открили около петдесет фундаментално нови съединения, наречени фитосубстанции в „живите“ растителни храни.

Колкото по-голям, толкова по-добре

Имате нужда от много въглехидрати, за да възстановите огромните енергийни разходи за тренировка. Това означава, че трябва да избирате храни, които съдържат най-много въглехидрати. Такива храни за „набиране на маса“ включват: картофено пюре, паста, ориз, стафиди, мед, палачинки, овесени бисквитки, кифли, ябълки и зрели банани. Тези продукти ще ви позволят да достигнете дневната си „норма“ въглехидрати, без риск да напълните стомаха си, докато не можете да дишате.

Яжте въглехидрати с бавно освобождаване преди тренировка

Има два вида въглехидрати: „бързи“ и „бавни“. Някои се усвояват почти моментално. Други се задържат в червата, като постепенно освобождават енергия. Как да различим едното от другото? Храните с „бързи“ въглехидрати обикновено са сладки. Ето примери: сладка, сладкиши, торти, сладки...

Цялото внимание към храненето след тренировка

Ултраинтензивните тренировки предизвикват увеличаване на секрецията на кортизол, глюкагон и катехоламини, хормони, които могат да предизвикат верижна реакция на разрушаване на мускулната тъкан.

Похапвайте възможно най-често!

Многократното хранене (малки порции до 8 пъти на ден) е изобретено от лекарите. Бодибилдърите обаче бяха първите, които възприеха тази хранителна стратегия. Ето мнението на известния професионалист Майк Матарацо: „Когато разделих ежедневната си диета на много малки хранения, веднага напълнях.“ Когато се храните често, с кратки почивки, вашите мускули получават постоянен запас от аминокиселини (от протеини) и глюкоза (от въглехидрати).

Не забравяйте за витамините С и Е

По време на тренировъчния процес тялото на спортиста произвежда свободни радикали в невъобразими количества. Тези вредни съединения разрушават мускулната тъкан. Нещо повече, учените ги смятат за основна причина за много заболявания – от кожни до ракови. И все пак спортистите остават здрави хора до дълбока старост.

Възползвайте се от "услугите" на креатина и глутамина

Като хранителна добавка креатинът няма равен – той наистина повишава издръжливостта, нивата на мускулна енергия и стимулира протеиновия синтез. Накратко, той работи здраво за трима души.

Фокусирайте се върху кантара

Отчитането на вашата везна за баня е пряко свързано с количеството въглехидрати, които консумирате. как? Много е просто: ако кантарът покаже, че наддавате от 200 до 500 гр. на седмица, което означава, че приемате достатъчно въглехидрати. Ако теглото ви не расте, тогава въглехидратите, които сте изяли, най-вероятно не са достатъчни.

В допълнение към везните ще ви е необходим габарит

За да оцени перспективите за атака, опитен командир прибягва до различни начини за оценка на ситуацията. Така че не можете да се ограничите само до везни. Има такова прекрасно нещо - уред за измерване на кожни гънки; тя ви позволява повече или по-малко точно да определите конкретното съотношение между мускулите и мазнините в състава на вашето тяло.

Пий повече вода

Ако не пиете вода в правилното количество, ще останете на предишното си тегло. Защо? Да, защото тялото ви е 75% вода и никакъв растеж без нея е просто невъзможен. Когато тялото се дехидратира, водата напуска мускулните клетки и по този начин предизвиква разрушаването на мускулната тъкан.

Между другото, не забравяйте, че ефектът на креатина и глутамина до голяма степен се основава на ефекта на „подуване“ на мускулите, тоест изпълването им с течност. Като „привличат“ вода в мускулните клетки, креатинът и глутаминът тласкат мускулите към по-нататъшен растеж.

Полегнете на месото

Последните изследвания на учени показват, че естественото говеждо месо не е по-лошо от постните пилешки гърди или риба. Постните части на трупа - задницата, хълбоците - съдържат същото количество диетични мазнини и холестерол, но по отношение на „енергийно интензивните“ витамини от група В, включително B12, както и креатин, желязо и цинк, говеждото няма равно.

Витамин В12, желязото и цинкът действат като "катализатори" за клетъчния растеж; по-специално, те са необходими за синтеза на червени кръвни клетки (еритроцити). В допълнение, цинкът работи върху „производството“ на тестостерон, мъжкият полов хормон, отговорен за силата и размера на мускулите.

Така че, ако искате да станете по-големи, яжте много, но разумно - тогава няма да натрупате мазнини, а първокласна мускулна маса!

Най-важните витамини, участващи в наддаването на тегло: C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.

Да, има хора по света, които мечтаят не да отслабнат, а напротив, да качат няколко килограма. Изглежда, че напълняването е по-лесно от отслабването: яжте повече, движете се по-малко. Но не е толкова просто. Неконтролираната консумация на бързи въглехидрати може да доведе до сериозни здравословни проблеми. В тази статия ще се опитаме да разберем как правилно да наддаваме на момиче с пет или десет килограма, без да навредим на здравето му.

Причини за напълняване

Има много причини, поради които хората трябва да наддават на тегло. Нека изброим най-важните:

• След инвалидизиращо заболяване или сериозна операция, човешкото тяло е изтощено и се нуждае от попълване на хранителни вещества за нормално функциониране.
• Момчетата и момичетата по време на пубертета често са склонни към прекомерна слабост. Ето защо много родители се обръщат към лекарите, за да помогнат на тийнейджъра си да наддаде бързо.
• При жените с извити фигури след 45 години бръчките са по-слабо изразени. Това се дължи на факта, че кожата се разтяга и става по-гладка. Това е особено забележимо по лицето, така че напълняването е желанието на много жени.
• След дълги диети, които водят до болезнено отслабване, момичетата трябва да се обърнат за помощ към диетолози, за да напълнеят отново.
• Някои момичета имат слаба физика от раждането и в същото време мечтаят за извити и секси форми.

Наддаването на тегло с няколко килограма за една седмица у дома е по-трудно, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Въпреки това е възможно. Най-ефективният метод за наддаване на тегло е увеличаването на калоричното съдържание на храната.

Продукти, които ви позволяват бързо да наддадете на тегло:

• Брашнено и сладко.Именно тези храни се изключват на първо място, когато човек се стреми да се отърве от излишните килограми. Ако трябва да наддадете на тегло за кратко време, не забравяйте да включите тези храни в диетата си. Менюто ви обаче не трябва да се състои само от сладки неща.
• Ферментирали млечни продукти и масла.Масло, заквасена сметана, кефир, мляко, извара - всичко това са достъпни и ефективни продукти за наддаване на тегло, така че не трябва да ги пренебрегвате.
• мая.Хлябът с мая е продукт, който за броени дни може да превърне почти всяко стройно момиче в дама с извивки. Но си струва да запомните, че маята има отрицателен ефект върху храносмилателната система и следователно не е необходимо да се злоупотребява с нея.
• качамак.Ориз, просо, овесени ядки, елда, перлен ечемик - всяка от тези каши, приготвени в мляко, съдържа много калории, което означава, че ще ви засити за дълго време и ще ви даде сила и жизненост, без да навреди на вашето здраве. Дори момичетата, които отслабват, не пренебрегват да закусват каша.

Избягвайте всякаква физическа активност, докато наддавате на тегло. Също така по това време не трябва да злоупотребявате с пушенето и алкохола. Ако следвате тези правила, както и съветите, описани по-долу, можете да наддадете дори с 10 кг за една седмица.

Ефективни начини за наддаване на тегло у дома

Хранете се редовно

Редовното хранене, без да пропускате закуска, обяд или вечеря, ще ви позволи да наддадете на тегло с няколко размера за кратко време. Разбира се, при условие, че храната е калорична на всяко хранене. Най-трудното нещо е със закуската: повечето хора отказват да ядат след събуждане. Ако смятате, че сте един от тях, тогава трябва да промените навиците си, в противен случай всички усилия, насочени към решаване на въпроса „как можете да наддадете на тегло у дома“, ще бъдат напразни.

Не забравяйте за закуските

Междинната закуска е хранене между основните хранения. Трябва също да хапвате закуски поне три пъти на ден. Следователно трябва да ядете поне шест пъти на ден. Най-добре е храната да се приема по график, тоест по едно и също време. Основното е, че никога не се чувствате гладни.

Стимулирайте апетита си

Ако едно момиче е яло малко през целия си живот, тогава най-вероятно ще бъде трудно да се увеличи количеството храна, която консумира, дори ако трябва бързо да наддаде на тегло. В никакъв случай не трябва да се насилвате да ядете. Има различни билкови отвари, както и продукти, които стимулират апетита. Така че за тези цели са подходящи прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове. Трябва да пиете сока преди хранене. Настойките от билки като пелин, тинтява, коприва, кориандър, детелина също стимулират добре апетита. Ябълките са добър стимулант.

Поддържайте график за сън

Пълноценният сън е ключът към здравето и благополучието през целия ден. По време на сън в тялото ни протичат много процеси. Установената рутина за сън и бодърстване ни позволява да се чувстваме страхотно през целия ден. Безсънието, напротив, влияе негативно на нервната система и може да доведе до намаляване на апетита.

Дръжте емоциите си под контрол

Продължителната депресия често води до пълен отказ от храна. Струва си да държите емоциите си под контрол, ако целта ви е да качите няколко килограма за кратко време. За да направите това, избягвайте напитки, които могат да възбудят нервната система: кафе, силен чай, енергийни напитки, алкохол.

Водете измерен начин на живот

След като ядете, не трябва веднага да се занимавате с бизнеса си. Ако е възможно, подремнете или просто си починете. В края на краищата, всеки много добре знае, че дори минималната физическа активност може да доведе до загуба на по-голямата част от калориите, което означава, че вече няма да е възможно да наддадете на тегло.

Ако не просто искате да наддадете на тегло с 5 или 10 кг на седмица, но се стремите към плавно, но висококачествено наддаване на тегло, тогава трябва да започнете да увеличавате мускулната маса. Като спазвате определена диета (с високо съдържание на протеини) и правите специални упражнения, вие не само ще гарантирате увеличаване на теглото си, но и ще можете да покажете идеалната си форма. Например, всяко момиче може да изпълнява тези пет упражнения, за да изпомпва седалищните си мускули у дома.

По-лесно е да напълнеете, отколкото да отслабнете. Но с неконтролирано наддаване на тегло можете да получите много повече здравословни проблеми, отколкото по време на някои строги диети. Ако искате да останете здрави и енергични дори след качване на 5-10 килограма, трябва да се придържате към следните правила:

1. Определете точната цел на желанието си да напълнеете, както и колко килограма са ви необходими, за да я постигнете.
2. Ако отслабването ви е следствие от прекарани заболявания или анорексия, потърсете съвет от специалист. Диетолог ще избере здравословна и питателна диета за вас.
3. Ако започнете да отслабвате внезапно, трябва също да се консултирате с лекар. Това може да е знак, че имате здравословни проблеми.
4. Излишните мазнини в тялото водят до заболявания на сърдечно-съдовата система, така че не трябва да ядете мазни храни в големи количества, дори по време на периода на наддаване на тегло.
5. Прекомерната консумация на бързи въглехидрати (бързо хранене, захар, газирани напитки, продукти от брашно и др.) Води до метаболитни нарушения.
6. По-добре е да избягвате да ядете през нощта, дори в случаите, когато трябва бързо да наддадете на тегло.
7. Ако искате да консолидирате резултатите за дълго време, тогава трябва да се придържате към диетата, която сте формирали за дълго време.
8. Не забравяйте да включите в диетата си витамини и минерали. Можете да се свържете със специалист, за да избере витаминно-минерален комплекс за вас.
9. Следете редовно промените в теглото си. Това е особено важно, когато решавате как бързо да напълнеете за тийнейджър, тъй като през този период тялото може да реагира неправилно на внезапна промяна в диетата.
10. Винаги помнете, че основното нещо не е натрупването на килограми: двойна брадичка, мастни гънки и целулит в последния етап никога не са донесли щастие на никого. Винаги внимателно следете качеството на тялото си.

Ако следвате всички горни инструкции, можете да наддадете на тегло за кратко време, без да навредите на здравето си.

Инструкции

Закуската трябва да започне с чаша плодов сок. След това изяжте голяма порция овесени ядки. Пригответе ги по следния начин: накиснете ги предварително в мляко. След като набъбнат ги овкусете с настъргана ябълка, ядки и. Завършете закуската си с още две-три топли чаши. Изпийте го със сандвич с бял хляб.

Трябва да има втора закуска. Сервирайте го на първата закуска след 2-3 часа. Можете да изберете някоя от двете предложени опции. Първият вариант включва бульон и чаша прясно изцеден плодов сок. Втори вариант: Голям сандвич с наденица, чаша кисело мляко с висока масленост и отгоре.

Вечеря. Пригответе зеленчукова салата, подправете я обилно с висококалорична заквасена сметана или майонеза. Освен това гответе зеленчукова супа в силен пилешки бульон. За основно ястие не забравяйте да ядете месо с гарнитура от картофено пюре или паста. Свинското е най-добро. Ако не искате предложените гарнитури, но искате да ядете ориз, не забравяйте да го овкусите със сметанов или сметанов сос. Задължително пийте кафето си със сметана. И за десерт изяжте няколко плода.

3 часа след обяд вземете следобедна закуска. Има и няколко варианта за хранене. Първият вариант включва салата с месо или пиле, облечена с висококалорична майонеза, голям сандвич с наденица или масло и шоколад. Втори вариант: пайове с месо или гъби, чаша горещ чай с мед. Чаят може да бъде заменен с горещ шоколад.

За вечеря си направете бъркани яйца от три яйца и изпържете малко картофи. Изяжте голяма порция от него, пригответе си сандвич с наденица. Завършете храненето си с две чаши пълномаслено мляко.

Преди лягане изяжте една ябълка и изпийте чаша топло мляко.

Забележка

Много хора не могат да напълнеят. Но това наистина е проблем. Тегло под нормалното е също толкова вредно за организма, колкото и наднорменото тегло. Наддаването на тегло не е лесен процес и трябва да подходите към него. Реално можете да качите 0,5-1 кг мускулна маса за една седмица. За да наддадете 500 грама, трябва да приемате 2500 kcal повече, отколкото тялото ви използва дневно. Това означава, че трябва да приемате 350-700 kcal повече на ден.

Полезен съвет

Кога е добре да напълнеем? Всеки може да назове предимствата, на които се радва собственикът на прекалено стройна фигура - яжте каквото искате и когато искате, без целулит, изпъкнал корем и други удоволствия, които неизбежно възникват, когато сте с наднормено тегло. На първо място, нормалният сън и привикването на тялото ви към закуска ви помага да качите малки, но дългоочаквани килограми за няколко седмици.

източници:

• как да наддадете на тегло за една седмица

За да наддаде на тегло, момичето трябва да спазва определена диета. Важно е не само да се придържате към променена диета, но и да стимулирате апетита по всякакъв възможен начин. Необходимо е да промените начина си на живот.

Инструкции

Преди всяко хранене изпивайте чаша плодов или зеленчуков сок, за да стимулирате апетита си. Ако обичате безалкохолна бира, тогава я пийте, тя също помага за увеличаване на апетита. Разделете дневната си диета на 5-6 хранения. Интервалите между храненията трябва да са равни и достатъчни, за да не започнете да изпитвате глад. Ако почувствате глад, не забравяйте да хапнете.

За да наддадете на тегло, се придържайте към протеиново-въглехидратна диета. Яжте месо, риба, яйца. Много пилешко месо, лесно смилаемо и дава на тялото голямо количество протеин. Млечните продукти с високо съдържание на мазнини определено трябва да бъдат включени в диетата ви. Всеки ден консумирайте кефир, ферментирало печено мляко и извара.

Яжте въглехидратни храни: картофи, захар, мед, сладкарски изделия, тестени изделия, пшеничен хляб и др.

Яжте висококалорични храни с висока хранителна стойност: боб, фасул, грах, леща, ориз, ядки, семена, сушени плодове. Избягвайте бързото хранене, това може да причини проблеми в тялото.

В диетата трябва да присъстват и растителни мазнини. Яжте салати, облечени със зехтин, соево или слънчогледово масло. Те съдържат Е, основният помощник в метаболитните процеси. Не забравяйте да вземете витаминно-минерален комплекс. Пийте 2-3 литра течност на ден.

Отидете на фитнес. Основният акцент е върху ръцете и краката. Тренирайте с щанга, дъмбели, добавете лицеви опори, махове и напади с крака. Не забравяйте да използвате велоергометър, бягаща пътека, елиптик или степер по време на вашата тренировка. Посетете басейна.

Процесът на възстановяване след тренировка е също толкова важен. Това включва хранене и сън. Необходимо е да се попълнят изгорените калории. Това може да стане с мазни млечни и месни продукти. Дългият сън (7-8 часа на ден) също ще помогне за възстановяване на силата. Правилното възстановяване между тренировките ще ви помогне бързо и лесно да наддадете на тегло.

Видео по темата

източници:

• как бързо да качите 4 килограма тегло за момиче

Поднорменото тегло и слабостта, както и излишните килограми, могат да се превърнат в сериозен проблем за жената не само в естетически, но и в здравословен план. Ако теглото на жената наистина е под нормалното, това може да се коригира и е препоръчително да става под наблюдението на лекар.

Инструкции

Ако тръгнете от обратното, за да наддадете на тегло, трябва да ядете всичко, което е забранено по време на диетата за. Тоест консумирайте повече сладкиши, хляб, торти, печива, мазни, пържени и нездравословни храни. Теглото със сигурност ще се увеличи, но това ще се случи поради натрупване на мазнини с непропорционално разпределение в областта на корема, бедрата и задните части. При бързо натрупване на килограми мускулната тъкан и кожата не могат да се справят в тези части на тялото и ще се появят стрии и куп други несъвършенства.

Храненето за наддаване на тегло трябва да бъде висококалорично, но здравословно и балансирано. И заедно с храненето не трябва да забравяте и физическите упражнения, които ще укрепят мускулите ви и ще увеличат мускулната маса. Между другото, основният тип упражнения трябва да бъдат силови, а не аеробни тренировки.

Калоричното съдържание на храната трябва да се дължи на високото съдържание на протеини - именно този протеин е отговорен за пластичните процеси в тялото. Яжте храни, богати на аминокиселини, минерали и, разбира се, витамини. За по-добро усвояване на храната е препоръчително да включите растителни храни в диетата. Зеленчуците, плодовете и зеленчуците само ще увеличат смилаемостта на храната. Не избягвайте многокомпонентни първи и втори курсове. Ако желаете, тогава не се отказвайте от богати и сладки храни, но в разумни граници.

За ефективно наддаване на тегло трябва да следвате диета - храненето трябва да се извършва поне 3-4 пъти на ден. Не пропускайте обилните закуски, обядите с няколко ястия и обилните вечери. Порцията храна трябва да е голяма. По правило жените с поднормено тегло традиционно ядат малки порции; за да наддават на тегло, те ще трябва да променят навиците си и да се научат да ядат много.

За да се увеличи качествено мускулната маса, броят на консумираните калории трябва да бъде повече от обичайното - от 2300 калории на ден (дневният прием на калории за човек със средно тегло е 1800-2000). За да не навредите на тялото, не увеличавайте количеството храна, което ядете рязко, на тласъци - това може да доведе до тежест и дискомфорт в стомаха и да провокира обостряне на други заболявания. Най-важното правило, което трябва да се спазва както при методите за покачване на тегло, е балансът между физическата активност и приетите калории.

източници:

• как да напълнеете бързо за жена

Днес е модерно да се отслабва. Интернет е пълен с информация по тази тема, лъскавите списания са пълни с признания на звезди за това как успяват да останат тънки. Междувременно сред представителките на прекрасната половина на човечеството има такива, които мечтаят да напълнеят, да придобият заоблени форми, но не се получава. Яденето много и често не е най-добрият метод, може сериозно да подкопае здравето ви. Но специална диета ще ви помогне да отслабнете с 10 кг за кратък период от време.

Инструкции

Започнете закуската си с чаша натурален плодов сок. След това порция овесени ядки. Пригответе ги по следния начин: вечерта накиснете ¾ чаша зърнена култура в мляко със съдържание на мазнини най-малко 5% и я поставете на хладно място, сутринта овкусете с настъргана ябълка и нарязани ядки. Завършете закуската си с 2-3 чаши какао с парче пшеничен хляб с масло.

Втората закуска трябва да се проведе 3 часа след първата. Можете да изберете една от 2 опции.

Първо: чаша зеленчуков или плодов сок и чаша горещ месен бульон с варено яйце.
Второ: голям сандвич (пълна филия бял хляб или две парчета хляб) и колбас, кофичка кисело мляко с висока масленост, шоколад (колкото искате).

За обяд сервирайте салата от пресни зеленчуци, обилно подправена с високомаслена заквасена сметана. Супа: месен бульон, подправен със зеленчуци, или супа с кюфтета. Или като опция чаша силен пилешки бульон с крекери.

За второ ястие не забравяйте да имате месо (за предпочитане свинско) с паста или картофено пюре, приготвено в мляко и масло. Ако предпочитате ориз като гарнитура, моля, просто го овкусете със сметанов или сметанов сос (но можете обилно да полеете пастата). Апотеозът на обяда е кафе със сметана и пресни плодове.

Следобедна закуска 3 часа след обяд. Изберете една от 2 опции.

Първо: салата с месо или пиле, щедро подправена с богата заквасена сметана, голям сандвич с масло, шоколад.
Второ: извара по избор със заквасена сметана или месо или гъби (големи, колкото две длани), горещ чай с натурален мед или чаша горещ шоколад.

За вечеря отново има два варианта.

Първо: бъркани яйца от 2-3 яйца, голяма порция пържени картофи, сандвич с наденица.
Второ: голяма порция салата от пресни зеленчуци, паста (с кайма), поръсена с настърган кашкавал, сандвич с наденица или масло.

Независимо от варианта, който изберете, завършете вечерята си с две чаши мляко с поне 3,5% масленост.

Можете да ядете ядки, банани и фурми без ограничения през целия ден. Ежедневната ви диета трябва да съдържа поне 4500-5000 kcal, а не класическите 1500-1700. Не забравяйте за физическата активност по време на висококалорична диета, в противен случай вашите десет ще бъдат разпределени неравномерно във вашата фигура, т. ще се спре на и .

Забележка

Полезен съвет

Трябва да разберете дали наистина имате нужда от тези 10 кг. Изчислете собствения си индекс на телесна маса (ИТМ): разделете теглото си в килограми на квадрата на височината си в метри. Ако вашият резултат BMI е по-малък от 18,5, наистина трябва да наддадете на тегло.

Диетолозите посочиха напитки, които карат бързо да напълнеете. Ето защо, ако сте на диета и излишните килограми не изчезват, трябва да внимавате какво пиете.

1) Мляко и млечни напитки
Има млечни напитки, не само с добавена захар, но и със сироп и бита сметана. От такъв коктейл можете да натрупате излишни килограми, но не с ускорени темпове. Както установиха учените, редовното мляко допринася за увеличаване на теглото. Разбира се, млякото е полезно за децата. Ако решите да отслабнете, спрете да ядете овесени ядки.

2) Кафе със сметана
Трябва да се отбележи, че натуралното черно кафе не качва килограми. Можете да напълнеете само от добавки, които сте свикнали да добавяте към напитката си за кафе. Това може да е обикновена захар, сметана, сироп и др. Ако искате да отслабнете, започнете да пиете кафе без добавки.

3) Сокове от магазина
Седите ли и пиете ли сокове по цял ден? Голямо погрешно схващане е, че се опитвате да свалите излишни килограми. Преди да пиете сокове, прочетете съставките на опаковката. Трябва да се има предвид, че сокът съдържа захар, оцветители и консерванти, които ще ви помогнат бързо да наддадете на тегло.
Ако искате да отслабнете, трябва да пиете само прясно изцедени сокове.

4) Газирани напитки
През горещия сезон всички са свикнали да пият газирани напитки. Всъщност е много трудно да се откажеш от това. Тази напитка съдържа голямо количество захар. Една чаша сода има същото калорично съдържание като една сметанова торта. Ето защо, ако наистина искате да пиете, трябва да си купите обикновена минерална вода или негазирана вода.

5) Алкохолни напитки
Всеки знае за „биреното коремче“. Ако пиете бира в големи количества, можете бързо да наддадете на тегло. Виното също е напитка и съдържа много захар. Водката е най-калоричната напитка, така че тези, които са пили водка вечер, не я искат сутрин.

Ако решите да свалите наднорменото тегло и да върнете тялото си към нормалното, най-добре е да се ограничите до обикновена негазирана вода или зелен чай без захар.

Има здравословни продукти. А има и такива, които само се маскират като такива. Има диетични продукти, които ни помагат в борбата с наднорменото тегло. А има и такива, които ни помагат да трупаме тези мазнини. Ето няколко от тези храни, които на пръв поглед изглеждат безобидни, но всъщност причиняват голяма вреда, като ни карат да складираме мазнини. Особено като се има предвид, че могат да се маскират като здравословна храна.

Инструкции

Сладкиши и крем пайове. Когато ядем торта с бита сметана или маслен крем, ние получаваме огромно количество въглехидрати и мазнини едновременно. Въглехидратите предизвикват рязко покачване на нивата на кръвната захар. В отговор тялото освобождава хормона инсулин в кръвта, което кара мастните клетки да се съхраняват. В резултат на това тялото получава цялата енергия, от която се нуждае за живот, от въглехидрати, а мазнините се отлагат в проблемните зони. Освен това те се усвояват лошо и нарушават метаболизма в организма.

Наденица и кренвирши. Те създават илюзията, че ядем месо, когато ядем поредния сандвич с наденица. Всъщност те се състоят главно от вътрешности, кожа и мазнини. Тези продукти са проектирани от производителите така, че да ги консумираме възможно най-много, като играем на лекотата на употреба, цената и в резултат на това, консумирайки ги, консумираме голямо количество мазнини в чист вид.

Картофен чипс. Дори когато приготвяте чипс у дома, ще получите продукт, който е опасен за вашата фигура поради голямото количество нишесте, мазнини и сол. И в индустриалното производство, с минимум картофи, има огромно количество химически добавки и подправки, които ни принуждават да ги ядем в неограничени количества. Но само 100 грама чипс съдържат половината от дневната нужда от мазнини.

Алкохолни коктейли. 1 грам алкохол съдържа 7 kcal. Това е почти същото като 1 грам мазнини. Тайната е, че ако приемате алкохол в чиста форма, тогава тези калории не се съхраняват никъде. Но веднага щом алкохолът се комбинира със сода, сироп и плодов сок, както в случая с коктейл, тялото получава двоен удар. Освен това алкохолът премахва психологическите задръжки и събужда апетита.

Сладки газирани напитки. Тайната им е... Те съдържат толкова много скрита захар, че със същото количество от нея в чай ​​или кафе, не бихте могли да ги изпиете. Охладената газирана напитка е количеството захар и я прави незабележима. Газовете предизвикват апетит, напитката става по-вкусна и я пием в неограничени количества, увреждайки панкреаса и нарушавайки метаболизма.

Маргарин. Изглежда, че за разлика от маслото, което съдържа холестерол, маргаринът е направен от растителни мазнини. Но забравяме, че маргаринът се получава чрез хидрогениране на растителни мазнини. И това е не само просто пълнено с мазнини, но и много вредно за живите клетки на тялото. Освен това, за разлика от маслото, което съдържа витамин Е, в маргарина няма нищо здравословно.

захар. Напълно безполезен продукт. Само по себе си не причинява вреда. Но в други продукти, в допълнение към допълнителните калории, той е много токсичен. Оправдаваме се, че имаме нужда от глюкоза. Но тялото може да получи глюкоза от всичко, както от ябълка, така и от просо. Чаша чай със захар трябва да се приема само наведнъж при силно физическо изтощение.

Агнешкото погрешно се счита за диетичен продукт. Но по нищо не отстъпва на свинското. Просто нейната мазнина е скрита в месните влакна и ни се струва, че ако не виждаме мазнината в чист вид, значи я няма. Но тук можете да мамите малко с метода на готвене. Ако пържите месо на решетка, оставяйки мазнината да се разтопи и да се отцеди в тиган, това е едно, но ако готвите агнешко като пилаф, тогава цялата мазнина отива в ориза, който вече съдържа огромно количество въглехидрати.

Плодови сокове. От малки ни учат, че соковете са полезни, особено прясно изцедените. Всъщност те съдържат голямо количество захар и между другото не съдържат никакви фибри или витамин С, защото... разпада се при контакт с въздуха. Те се пият в големи количества, защото... те са здрави и тези „здравословни“ сокове допринасят за затлъстяването, не по-лошо от содата.

Видео по темата

Ако изобщо не ви се ходи на работа, главата ви боли, мозъкът ви отказва да работи и краката ви са слаби, значи сте болни. Всяко заболяване може да причини известна вреда на здравето, дори ако това е най-обикновеният хрема. Ето защо е необходимо да се научите как правилно да се възстановявате у дома и в същото време да повишавате имунитета.

Как да се лекуваме у дома

Веднага след края на календарната зима хората се отпускат и не се опитват да се предпазят от различни вируси, които продължават да витаят във въздуха в търсене на своите жертви. Дори и да не ви е притеснявало през цялата зима, това не означава, че няма да се разболеете през пролетта или дори. Освен това, според статистиката, много хора започват да се разболяват през пролетта. През този период тялото се отпуска от постоянен дефицит на витамини, влажният въздух насърчава бързото размножаване на патогенни микроби и вируси. Жестока шега може да изиграе и голямото желание да свалите шапки и да се облечете по-леко в първите слънчеви дни на пролетта. В резултат на това се усещат типичните „пролетни симптоми”: тежест в главата, болка и гъделичкане, хрема и кашлица.

Ако и вие почувствате един или повече от тези симптоми, не трябва да се самолекувате. Нямате нужда от съвети и препоръки от колеги, съседи, приятели и дори близки роднини, освен ако, разбира се, не са лекари. Всички тези съвети ще бъдат дадени с добри намерения, но трябва да запомните, че най-леката настинка, която не е била лекувана правилно, може да се развие в сериозна патология.

Същото може да се каже и за млякото. Този продукт деактивира действието на много лекарства. Например, антибиотиците, измити с мляко, се абсорбират само с 20%.

В никакъв случай не приемайте лекарства с пепси, кока-кола, кафе напитки, натурални или пакетирани сокове.

За да се ускори възстановяването, е много важно да се пият много течности. Това може да бъде обикновена бутилирана вода при стайна температура, плодови напитки или билкови отвари. Всички тези напитки прочистват тялото от различни токсини, които се отделят от патогенни бактерии.

Културистите (културистите) също използват хранителни смеси и протеинови шейкове. Предимството им е, че получавате чист протеин. Има обаче недостатък - такива протеини са неестествени. Те могат да дадат резултати, но "живеенето" на такива смеси не е лесно. Те не могат да заменят естествените протеини: телешко, пилешки гърди, яйца, сирене, извара.

Въглехидрати

Овесената каша, плодовете, хлябът и зърнените храни осигуряват на тялото енергийни резерви. Без енергия няма какво да правите по време на тренировка. За най-добри резултати обаче трябва да приемате по-голямата част от въглехидратите през първата половина на деня (около 70%). Ако започнете сутринта си с ориз, овесена каша или каша от елда, ще получите енергия за целия ден. Пълнозърненият хляб трябва да се предпочита пред традиционния бял хляб - той съдържа много витамин В6 и се усвоява по-добре от организма.

Важни добавки

Аминокиселините и витамините могат значително да ускорят жизнените процеси. По пътя те ще предпазят тялото ви от стрес, причинен от тренировки и болести, и ще позволят на интелекта ви да работи по-интензивно. Смешно е - силовите тренировки обикновено насърчават активната интелектуална работа. Укрепвайки тялото си, човек може най-добре да помогне на мозъка си. Можете да закупите мултивитаминен комплекс в най-близката аптека. Можете да се запасите с аминокиселини в специализиран магазин за спортно хранене.

Спортен режим и възстановяване

Често спортистите, които искат да натрупат мускулна маса възможно най-бързо, просто забравят да почиват и да тренират всеки ден. Но мускулите растат, когато спортистът се възстанови. Не забравяйте за важността на почивката, отдайте й се изцяло. Релаксиращ масаж, йога, здрав сън и четене могат значително да наситят живота ви и да допринесат за растежа на мускулната маса.

1. бърз метаболизъм;


2. лоши навици (пушене и пиене на алкохол);


3. лошо хранене;


4. rachiocampsis. Този проблем се среща при всеки втори жител на планетата. В някои случаи обаче гръбначният стълб се извива точно там, където влиза в контакт с храносмилателната система. В този случай могат да помогнат специални физически упражнения и масаж, препоръчани от лекар;


5. недохранване;


6. психични проблеми. Често поради това човек не само не може да наддаде на тегло, но и бързо губи килограми. Въпреки че е физически здрав, проблемите му с психичното здраве означават, че има затруднения с наддаването на тегло. В този случай трябва незабавно да се свържете с психолог, който ще ви помогне да разрешите всичко;


7. нарушаване на стомашно-чревната система. Основно води до липса на апетит и лоша храна. Освен това е трудно смилаем. Често се наблюдават проблеми с изпражненията. Тъй като при тези състояния е много трудно да се натрупа тегло, най-добре е да се консултирате с лекар, който ще установи причината и методите на лечение.

Можете да се отървете от някои проблеми сами, но други се справят най-добре под наблюдението на лекар, следвайки неговите препоръки.

В какви случаи напълняването е необходима мярка?

Стройната, стегната фигура, според общоприетото вярване, изглежда по-привлекателна от излишните килограми. Прекомерната слабост обаче не само изглежда по-малко апетитна, но и причинява на собственика си много проблеми, които са свързани главно със здравето. Трябва да помислите как да наддадете на тегло, ако:

• менструацията е нередовна;


• има нездравословен цвят на кожата, възпалени нокти и коса;


• прекомерна умора;


• има липса на сила;


• има продължителни заболявания. Това преди всичко показва, че имунната система е изключително отслабена;


• Отнема много време, за да забременеете.

Слабостта не е единствената причина за описаните по-горе проблеми. Ако обаче има липса на тегло, най-вероятно това е проблемът. Във всеки случай тези фактори трябва да бъдат първото обаждане, което показва, че трябва да се свържете със специалист.

Правилната диета за наддаване на тегло

Желанието да нормализирате теглото си трябва да бъде придружено от желание да промените диетата си: ще трябва да се откажете от някои храни, докато други, напротив, трябва да бъдат включени в списъка на „необходимите храни“. Най-подходящи за това са висококалоричните храни, съдържащи въглехидрати и протеини. Не забравяйте да използвате:

• картофи;


• бобови растения;


• яйца;


• пиле;


• кафяв ориз;


• херинга (дори ако не сте я яли преди);


• хляб;


• паста;


• зеленчуци и плодове;


• млечни продукти.

Най-добре е да избягвате нежеланата храна. Това не само ще се отрази зле на здравето ви, но и ще предизвика образуването на мастни натрупвания. Мазните храни и бързото хранене трябва да бъдат в черния списък.

Прости правила

Всеки начин за наддаване на тегло трябва да разчита на три компонента:

1. правилен начин на живот;


2. спортувам;


3. здравословно хранене.

Здравословният начин на живот включва отказ от лоши навици, като пиене на алкохол и пушене. Стресът трябва да се избягва, когато е възможно. Значението на достатъчното сън не бива да се подценява. Трябва да спите поне 8 часа на ден. Ако е възможно, опитайте се да си почивате повече.

Не е нужно да посещавате фитнес център, за да тренирате. Можете да тренирате у дома, основното е да изберете правилния курс на упражнения.

Храненето представлява ключът към това как да наддадете на тегло при условия. Съветът да ядете много, принуждавайки се да ядете храна насила, не само няма да помогне, но и ще има отрицателно въздействие върху вашето здраве, като по този начин ще влоши ситуацията. Просто трябва да следвате някои препоръки:

• яжте поне 2 пъти на ден;


• Не забравяйте да вземете лека закуска между храненията. За това са подходящи: фъстъци, сушени плодове или бадеми;


• Трябва да пиете 3-4 чаши мляко на ден;


• Препоръчва се леко да се увеличат порциите храна;


• Ако е възможно, трябва да ядете по едно и също време;


• 1,5-2 часа след хранене можете да пиете протеинови шейкове.



За да се „оправите“, трябва да ядете храна по-често от всякога. Наддаването на тегло не е бърз процес. Но имате достъп до ястие от всяка кухня и всяко количество: пържено, брашно, сладко. Въпреки това си струва да се каже, че яденето на храна в големи количества е вредно за тялото. Също така е необходимо да се ядат не само висококалорични храни, но и здравословни. Това е изключително важно, защото... Можете да получите различни заболявания, свързани със стомаха.

И така, първата стъпка към наддаване на тегло е да увеличите приема на храна точно 2 пъти. Ако сте яли 2 яйца за закуска, сега имате 4. Ако сте яли 1 котлет за вечеря, сега имате 2 и т.н. Това ще позволи на тялото ви да консумира повече калории, които са толкова важни при наддаване на тегло. Също така си струва да се има предвид, че е по-правилно да се яде храна според специално правило - по-малко, но по-често. Опитайте се да ядете на всеки 2-3 часа. Така тялото ще усвоява по-добре храната.

Втората стъпка е закупуването на големи чинии. Големите чинии ще улеснят изяждането на големи количества храна. Точно както малките чинии помагат на тези, които отслабват, големите чинии помагат на тези, които наддават.

Третата стъпка е задължението да приемате храна веднага след тренировка. Много е важно! Ако не направите това, тогава забавянето на процесите на възстановяване е неизбежно. И това, разбира се, ще повлияе значително на наддаването на тегло. Също така си струва да се има предвид, че трябва да ядете всяка сутрин. Това е основното правило за наддаване на тегло.

Петата стъпка е изборът на правилната храна. Това е изключително важно при наддаване на тегло. По-добре е да ядете по-малко висококалорична храна, отколкото много некалорична храна. И така, яйцата оглавяват списъка със здравословни храни, следвани от фъстъци, пилешки гърди, сушени плодове и постно червено месо. Яденето на тази храна ще ускори процеса на наддаване на тегло.

Един от компонентите на правилното наддаване на тегло включва проследяване на всички действия и консумирана храна. Ако не направите това, вашият набор може да прогресира до затлъстяване. Трябва също така да наблюдавате вашите кардио упражнения. Ако това не се направи, тогава прекомерният стрес върху тялото може да доведе до по-бавно наддаване на тегло.

Обобщете. За да наддадете на тегло, трябва да ядете повече, а именно да удвоите порциите храна. Яденето на храна сутрин е задължително при напълняване. Много е важно да разпределите храната през целия ден и да ядете на всеки 2-3 часа. За да натрупате тегло правилно и бързо, трябва да изберете правилните храни в диетата си.

Съвет 20: Как да се оправите за кратко време и без вреда за здравето си

Отговорът на въпроса как да се оправим бързо зависи от това какво точно е причинило проблема. Причините за отслабването могат да бъдат различни. Но обикновено това е някакво заболяване, наследственост или неправилно формулирана диета. Ако ниското тегло е следствие от заболяване, ситуацията, разбира се, трябва да се коригира изключително в сътрудничество с лекар. За наследствени слаби хора, както и за тези, които се хранят неправилно, можете да опитате да наддадете на тегло сами.

И така, как да се възстановим за кратко време и какво трябва да се направи за това? Процедурата за тези, които искат да напълнеят, трябва да бъде нещо подобно:

1. Тези, които водят заседнал начин на живот, първо трябва леко да увеличат натоварването на тялото. Например, такива хора могат да започнат да бягат сутрин. Умерената физическа активност е добър начин за ускоряване на процеса на усвояване на храната от организма. Тези, които решат да се опитат да напълнеят, просто като въведат висококалорични храни в диетата си, без да увеличават упражненията, рискуват да не получат красива фигура, а просто да получат целулит.
2. След това тези, които търсят отговор на въпроса как да напълнеят, трябва да изчислят приблизителния брой калории, консумирани на ден. За да направите това, можете да използвате например таблицата по-долу. Също така днес се продават специални устройства, които показват разхода на енергия на човек.
3. На последния етап трябва да разработите диетата си по такъв начин, че броят на консумираните калории леко да надвишава броя на изгорените калории.

Когато съставяте такава диета, трябва, наред с други неща, да се придържате към следното правило: трябва да увеличите количеството фибри, протеини и въглехидрати в диетата си, а не толкова мазнини. Факт е, че мазните и пържени храни се усвояват лошо от тялото, създавайки усещане за ситост, което не отговаря на реалността.

Разбира се, не трябва напълно да изключвате такива ястия от диетата си. Но най-добре е да ядете мазни или пържени храни, като добавите някои подправки към тях. Можете също да изпиете чаша сладък горещ чай след такъв обяд. Смята се, че както подправките, така и чаят са продукти, които значително подобряват храносмилането.

Как да напълнеем у дома: висококалорични храни

За да наддадете бързо на тегло, определено трябва да включите в диетата си:

• яйца с подправки;
• картофи;
• твърда паста;
• Ръжен хляб;
• кисели млека, кашкавалени плитки;
• зърнена каша;
• горещ шоколад.

И, разбира се, менюто трябва да включва месо като основен източник на протеини. За подобряване на храносмилането, освен подправки и чай, можете да използвате и плодове.

Самата храна за слабите хора трябва да бъде не четири, а шест пъти на ден. Между закуската и обяда, обяда и вечерята трябва да имате закуски. Трябва да ядете нещо висококалорично 2 часа преди лягане.

Как да станете по-добри, без да навредите на здравето си

Ако планирате правилно диетата си, можете да се подобрите доста бързо. Основното нещо е, разбира се, да не прекалявате. Желаещите да наддават на тегло също трябва да помнят, че наддаването на повече от 1 кг на седмица може значително да навреди на вашето здраве. Когато извършвате изчисления, струва си да се има предвид, че 1 kg човешко тегло съответства на приблизително 7,5-9 хиляди kcal.

Разбира се, горните цифри са много приблизителни. Самата статия не е нищо повече от препоръка, а не точно ръководство за тези, които искат да знаят какво да направят, за да се подобрят. Разработването на диета за наддаване на тегло е най-добре в сътрудничество с опитен професионален диетолог. Е, или, в краен случай, купете точни везни и внимателно следете промените в теглото всеки ден.

Видео по темата

Напълняването и напълняването са две различни неща, когато става дума за слаби момичета. Общата епидемия от загуба на тегло не засяга един тип хора с ектоморфна физика - те се отличават с тесни гърди, рамене и бедра, дълги крайници и малък процент подкожна мазнина.

Недостатъкът да си слаб

Лошите страни на наднорменото тегло са известни на мнозина. Но слабите хора, в допълнение към зрителния дискомфорт, могат да изпитат ниско кръвно налягане, усещане за студ, замаяност и слабост.

Те се уморяват бързо и всеки физически дискомфорт показва проблем с начина на живот:

1. липса на хранителни вещества;
2. липса на физическа активност;
3. стрес или лош сън.

Генетиката играе важна роля за това колко бързо едно момиче може да наддаде на тегло. Ектоморфите са склонни към натрупване на мазнини, така че за едно момиче да наддаде на тегло за една седмица - бързо и поради неправилна храна - означава да развали формата си, да получи голф, гънка близо до пъпа и отстрани.

Излишните мазнини, натрупани чрез неправилно хранене, правят фигурата ви нехармонична, но не толкова сочна, колкото бихте искали.

Как едно момиче може правилно да наддаде на тегло?

Най-добрият избор за момичета, които искат да увеличат физическите си параметри, е да увеличат мускулната маса. Няма да е възможно да се постигнат значителни резултати за една седмица, мускулите не растат бързо. Това обаче е единственият начин не само да натрупате тегло, но и да останете здрави, да контролирате количеството мазнини с всякакви телесни параметри.

Какво ще спечели мускулна маса за едно слабо момиче? Краката ще бъдат къдрави, с минимално количество мазнини, гладка кожа, дупето ще стане закръглено, поради което талията ще бъде по-добре изразена. Работата върху мускулите на гърба и раменете ще направи силуета X-образен, идеален.

Възможно ли е да се превърнеш в мъжествено създание във фитнеса? Не. Една жена няма достатъчно мъжки хормон тестостерон, за да стане мускулна!

Силовите тренировки няма да направят едно момиче културист, но ще му помогнат да наддаде бързо и да има апетитна фигура. За да наддадете бързо на момиче, нямате нужда от много усилия: не се движете една седмица, яжте повече въглехидрати и всичко, което се яде над предписаното ниво на калории, определено ще отиде в мазнини. Почти 70% от момичетата правят това редовно, след което възнамеряват да свалят 10 кг две седмици преди лятото. Ако природата ви е дарила с бърз метаболизъм, можете да си позволите излишък, но за момента.

До около 20-годишна възраст тялото прощава много, но помни. До 20-годишна възраст не е нужно да спортувате, тъй като тялото все още е в етап на развитие и поддържа мускулите. След като преминете тази възрастова бариера без тренировка, можете да се сблъскате с целулит, дори и за слабо момиче. Следователно спортът е изход от всяка ситуация.

Колко бързо натрупвате мускулна маса?

Качването до 1 кг на седмица е норма. В този случай 500 g ще бъдат мускули, а други 500 g ще бъдат мазнини. Но всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото.

Съветите, изброени по-долу, ще помогнат на момичето да наддаде на тегло възможно най-правилно - бързо и без вреда за здравето му:

Храненето е ключът към промяната на вашата фигура, а тренировките са ключът към извайването на тялото ви. Не се опитвайте да видите наддаване на тегло твърде бързо.