Сауна след фитнес: очевидни ползи и скрити опасности. Ползите от баните и сауните за тялото

Сауната е една от многото различни парни стаи, всяка от които е характерна за определена страна в света. Самата пара се счита за най-стария и най-ефективен начин за втвърдяване и прочистване на тялото, значително подобрявайки настроението и благосъстоянието. Всяка страна има свои собствени извисяващи се традиции. Всеки знае турските бани; в Русия обичат бани с метла, които в древни времена са се нагрявали в черно; Финландските сауни имат много фенове и не само във Финландия. Какви са ползите и вредите за здравето от сауната? Нека се опитаме да го разберем.

Ползите от сауната

Пропарването закалява тялото чрез излагане на висока температура, което е особено ценно за подобряване водно-солевия метаболизъм. Кожата се почиства от мръсотия, мазнини и пот, засилва се отделителната функция, те се изхвърлят от тялото, увеличава се броят на червените кръвни клетки в кръвта. Паренето в сауна има положителен ефект върху централната нервна система, възстановява физическата сила, облекчава нервния и емоционален стрес, облекчава наднормено тегло. За постигане на максимален терапевтичен ефект температурата на сауната трябва да бъде 80-100°C с влажност на въздуха 25%. Преди да отидете в парната баня, не забравяйте да покриете главата си с шапка или кърпа, почистете тялото си с препарати и изсушете добре - кожата трябва да е суха.

Полезно е да сте в суха парна баня за тези, които страдат от леки и средни форми, различни възпалителни заболявания, както и при наличие на пясък в бъбреците, заболявания пикочно-половата система, често повтарящи се настинки, чернодробни заболявания. В този случай е предписано стриктно спазване на всички правила; това се отнася и за времето, прекарано в сауната, както и честотата на нейните посещения.

Приликата на сауната с традиционната руска баня се състои в използването на етерични масла и билкови отвариза ароматизиране и дезинфекция на лечебния въздух на парната баня. Разликата е, че сауната със сигурност е изградена от специални видове дървесина, които пречистват въздуха при пара. Сауната използва суха пара, така че добавянето на вода и използването на метли не е обичайно.

Вреда от сауната и противопоказания

Сауната не трябва да се използва от деца под годишна възраст на три години. Дори при по-възрастните температурата трябва да е значително по-ниска, отколкото при възрастните, в противен случай благосъстоянието на детето може рязко да се влоши. Посещението на парна баня със суха пара е противопоказано за хора в нетрезво състояние, дори леко.

Противопоказания за посещение на сауна - туберкулоза, диабет, висока артериално налягане, уролитиаза заболяване, атеросклероза, тежка нервни разстройства, хронични болестигорен респираторен тракт. Освен това пренебрегването на предписаните правила ще донесе само вреда, и то значителна, вместо полза. Не трябва да влизате в сауната с мокра, непокрита глава, да оставате в нея твърде дълго, да посещавате парната баня твърде често, да пиете силни напитки или висококалорични храни или да пиете недостатъчно количество течност по време на целия процес.

Как да запарите

Може да се счита за зависване медицинска процедура, което трябва да се извършва изключително в трезво състояние. Можете да останете в суха парна баня за не повече от десет минути, това е максимумът. Да демонстрираш своята сила, като седиш там половин час или повече, е глупаво и безотговорно - освен да навредиш на тялото, нищо няма да излезе. С една дума, ползите и вредите от сауната са на една и съща равнина, защото сухата пара е полезна именно поради краткотрайната температурна разлика. Повечето най-добър вариант– посетете парната баня три пъти.

Ако имате някакви съмнения относно ползите и вредите от сауната, трябва да се консултирате с вашия лекар. Ако няма противопоказания, заповядайте в сауната и то с лека пара!

Благоприятни ефекти от посещението на сауна

Сауната пречиства тялото, лекува душата и е превантивна мярка. различни заболяваниябез допълнителни разходи за лекарства. Неговите ползи за здравето не могат да бъдат надценени.

ДА СЕ положителни ефектисауните включват:

• обучение, укрепване на кръвоносните съдове поради контрастни температури при преминаване от парна баня към хладен душили басейн;
• профилактика на хипертония, инфаркт, инсулт;
• укрепване имунна защитатяло, намалявайки риска от заразяване с инфекциозни заболявания;
• оттегляне мускулна треска, което е особено важно за спортисти и хора, занимаващи се с физически труд;
• загряване на дихателните пътища, премахване на старата слуз от белите дробове;
• спиране на развитието на симптоми на настинка, ако телесната температура не е повишена;
• отваряне на порите на кожата, изход себум, замърсяване, токсини;
• изчезване на акне, акне, облекчаване на възпаление при алергичен дерматит;
• стягане и тонизиране на кожата, подготовка за по-добро възприемане на козметични продукти за грижа за лицето и тялото;
• релаксация, облекчаване на умората, неутрализиране вредно действиестрес върху тялото;
• балансиране на психо-емоционалното състояние, готовността на мозъка да възприема нова информация;
• ускоряване на метаболитните процеси поради високата температура на парата;
• насищане на вътрешните органи и тъкани с кислород, хранителни вещества, забавяне на стареенето;
• премахване на наднорменото тегло поради загуба на вода;
• оттегляне болка в ставите.

Струва си да се отбележат ползите от сауната за жените. С изключение общо укрепванездраве и удължаване на младостта кожата, посещението на парна баня за бременни през втория и третия триместър улеснява процеса на раждане и значително намалява времето му.

Вреди и противопоказания

Ползите и вредите от сауната са несравними. Но освен това положително влияниесуха гореща пара, температурната разлика може да има отрицателно въздействие.

Причината за това е неспазването на правилата за посещение, а именно чести посещения в парната баня, липса на защита от високи температури и гъбична инфекция. Посещението на сауна не е препоръчително за възрастни хора - има висок риск от съдови инциденти.

Противопоказания за посещение на сауна:

• нездравословно сърце и кръвоносни съдове;
• високо кръвно налягане;
• остри възпалителни и инфекциозни заболявания;
• туберкулоза, астма;
• диабет;
• глаукома;
• хронични заболявания в острия стадий;
• психични разстройства, епилепсия;
• атеросклероза, разширени вени;
• злокачествени новообразувания, цироза на черния дроб;
• уролитиаза заболяване.

За тинитус, размита визуално възприемане, замъглено съзнание, трябва спешно да напуснете парната баня.

Видове сауни и техните характеристики

В допълнение към добре познатата финландска сауна има турска (хамам), солна и инфрачервена сауна. Всеки от тях има характеристики, уникалност и предимства.

Финландска сауна

Финландската сауна е любимо забавление на финландците и другите. Заведението придоби популярност в много страни по света преди повече от 70 години.

Структурата на сауната е подобна на руска баня. Съдържа отделна стаясъс съблекалня, печка, парна баня с рафтове.

Съществена разлика е високата температура (до 110 градуса) с ниска влажност (10-15%).

Също така не е обичайно да поливате нагревателя с вода, тъй като комбинацията от висока температура и влажност е опасна за здравето. Вътрешността на парната баня е завършена с дърво. Твърдите дървета са по-подходящи, тъй като иглолистните дървета могат да причинят изгаряния, като отделят смола. Сауната разполага с басейн.

Ефектът от финландската сауна е затопляне на тялото до отделяне на потта. Заедно с него през отворени поритялото се освобождава от нечистотии и токсини. Задействат се метаболитни реакции и на едно посещение се отделят до 2 литра вода, което е полезно за борба с наднорменото тегло.

Ползите от финландската сауна:

• поради температурни промени, сърдечно-съдовата система се втвърдява;
• имунитетът се повишава, в резултат на което се повишава устойчивостта към вируси и микроби;
• Посещението на заведението подобрява здравето, успокоява нервите и подобрява настроението.

турска сауна (хамам)

Турската сауна е просторна стая с подово отопление, куполообразен таван и отопляеми мраморни шезлонги. Парата се подава през специални отвори в стените от парогенератора. Подовете се отопляват от обширна система от тръби, положени отдолу, а необходимостта от куполен таван се дължи на възможността за изгаряне от горещ конденз.

хамамсе отличава от други подобни заведения по следните характеристики:

1. Ниска температура- 35-55 градуса и висока влажност - 70-100%.
2. Луксозен интериор.Липса на дърва. Използва се в декорация керамични плочки, смалта, мозайка, топлоустойчиво стъкло, мрамор.
3. Преход от парната баня към по-хладна стая, след това към стаята за релакс и след това към отделението за сапун.
4. Комбиниране на затопляне и почистване с нанасяне.
5. Използване на ароматерапия.За разлика от сухата сауна, хамамът не изсушава кожата и косата. Нежно загрява, тонизира кръвоносните съдове, сърцето, облекчава болките в мускулите и ставите. Рехабилитацията след наранявания е по-бърза. Съзерцанието на интериора ви отдалечава от външния свят, отпуска, успокоява.

Солна сауна

Солната сауна се счита за най-полезната за здравето. Стенната декорация е от лечебни кюлчета, печката е оградена с дървена решетка за предотвратяване на пръски вода върху панела. Средната температура е 50 градуса, влажността е 30%. Комфортната атмосфера ви позволява да дишате йонизиран въздух наведнъж за 20-25 минути.

Предимства на солната сауна:

• Солените пари имат терапевтичен дезинфекционен ефект върху пациенти с бронхопулмонални заболявания. Дишането става дълбоко, сърдечните удари се нормализират. Сауната е полезна за пушачите, намалява честотата и продължителността на пристъпите на кашлица.
• Минерали в състава хималайска солдопринасят бързо заздравяванерани, почистване на кожата от обриви.

• Съставът на кръвта се подобрява и нейната киселинност намалява. Водно-солевият баланс на организма се възстановява.
• Парната баня има положителен козметичен ефект. След посещението кожата става чиста, овлажнена и копринена.

Инфрачервена сауна

Стана популярен съвсем наскоро, преди не много повече от 10 години. Може да се намери в салони за красота и престижни медицински центрове. Разликата от други видове заведения, където повърхностното нагряване на тялото се получава поради гореща пара, се състои в ефекта върху тялото на електромагнитно излъчване, проникващо под кожата на дълбочина до 4 см.

Сауна с радиатор е малка кабина, в която тялото прониква изпод седалките инфрачервено лъчение. Стените са декорирани с дърво иглолистни видове. Отделените фитонциди имат допълнителен лечебен ефект. Ако в парната сауна загубата на наднормено тегло се дължи на отстраняването на водата, тогава електромагнитно излъчванеспособни да изгарят мазнини. Изпотяването премахва повече токсини и отпадъци, но по-малко вода, отколкото в други подобни заведения.

Инфрачервена сауна - най-добрият изборза отслабване, възстановяване на спортисти след тренировка.

Правила за посещение на сауна

Посещението в парната баня ще донесе само положителни емоции и по-здраво тяло, ако следвате редица правила.

1. Оставете бижутата у дома и измийте грима.
2. Преди първото бягане, което продължава 8-10 минути, вземете топъл душ и се избършете. След това сложете филцова шапка и се завийте с чаршаф. Не забравяйте за гумените чехли. Не е необходимо веднага да се изкачвате до най-горния рафт; загрявайте постепенно. Ако не настъпи негативни явления, изчакайте, докато изтече пот. В противен случай престоят в парната е безсмислен.

1. След като излезете, вземете хладен душ и се потопете в басейна. С всяко посещение увеличете малко времето и направете водата под душа по-студена.

1. Попълнете загубената влага с минерална вода или билков чайв интервалите между посещенията. В същото време се правят овлажняващи или подхранващи маски.
2. Що се отнася до яденето и пиенето на алкохол, тези действия не са съвместими с прочистващите процедури. Ако посетите сауната веднага след хранене, пиянство или на празен стомах, тогава освен вреда и непредвидими последици, изливането няма да донесе.
3. При загряване на тялото, поради възможността от изгаряне на горните дихателни пътища, не трябва да дишате през устата, да пушите и често да издухвате пара.

Сауна и спорт: възможно ли е да посетите сауната преди и след тренировка?

За да отделят по-малко време за загряване преди основната тренировка, някои посетители на фитнес зала предпочитат да подготвят мускулите и връзките си без много напрежение в парната баня. Мускулести и съединителната тъканнаистина се затоплят и стават по-еластични. Но също така има задна странаходене на сауна преди тренировка. Тъй като натоварването върху тялото става по-дълго, издръжливостта намалява и рискът от нараняване се увеличава.

Що се отнася до посещението на сауната след тренировка, има правила, които трябва да се спазват:

• дайте на тялото си няколко минути почивка след тренировка, пийте вода;
• Преди да влезете в парната баня, застанете под топъл душ и се избършете, за да разпределите топлината равномерно;
• не заемайте веднага горния рафт;
• ограничете първото бягане до пет минути;
• попълване след сауна хранителни веществапротеинови, въглехидратни храни.

Неспазването на тези прости правила води до претоварване на сърдечно-съдовата система, световъртеж, припадък, тромбоза, инфаркт.

Ефектът от сауната след фитнес, при спазване на препоръките за посещение:

1. Мускулите се отпускат, спазмите се облекчават, болката изчезва.
2. Благодарение на загряването и ускоряването на метаболитните процеси, токсините и млечната киселина се отстраняват от тъканите.
3. Облекчаване на стреса, причинен на тялото от тренировка, освобождаване на ендорфини.
4. Калориите се изгарят и водата се премахва, което е важно за тези, които искат да се отърват от излишните килограми.
5. Клетките на вътрешните органи и епидермиса се обогатяват с кислород.
6. Симптомите са намалени.

Не трябва да се изпотявате, ако тренировката е била дълга, изтощителна или болезнена постоянна жажда. Посещението на фитнес залата нарушава водата и баланс на солтатяло, чието възстановяване изисква поне един ден. Сауната увеличава липсата на минерали и вода. Освен това в парната баня протеиновият синтез в мускулната тъкан се забавя, въпреки подобряването на кръвообращението. Тялото изразходва цялата си енергия за терморегулация, предотвратявайки прегряването на тъканите.

Нашите съвети ще ви помогнат да се насладите максимално на сауната, без да навредите на здравето си:

• Не посещавайте заведението, ако има обостряне на хронични или инфекциозни заболявания.
• Следете попълването на вода в тялото.Когато употребявате пари, можете действително да се дехидратирате, придружено от жажда, световъртеж и ускорен пулс. не забравяйте, че алкохолни напиткидопринасят за загубата на влага в тялото, притъпяват контрола върху здравословното състояние по време на парене.
• Използваи го етерични масла, мед, билкови отвари.Тези продукти ще увеличат ползите от сухата пара и ще осигурят допълнителен ефектздраве.
• Не използвайте сауната физически упражнения, секс.Намерете повече за това безопасно място, тъй като сърцето може да не успее да се справи с повишеното натоварване.
• Сутринта можете да приготвите повече пара дълго време, защото тялото е пълно със сила и енергия.Но след парната баня тялото и мозъкът не са готови за физически и психически стрес. Трябва време за почивка. Ето защо, ако работите интензивно през деня, вечерното посещение на сауната ще ви отпусне и ще облекчи стреса.
• Препоръчителната честота на посещение на сауната е веднъж седмично, но при желание и закаляване на тялото не се ограничава.

За да поддържате лична хигиена и да не се заразите с гъбички, използвайте собствени кърпи, чаршафи и гумени чехли. Не трябва да се доверявате на неща, предлагани от служител на заведението, тъй като няма доверие в тяхната чистота.

Жените са по-чувствителни към състоянието на външния си вид. Затова те непрекъснато търсят нови и ефективни начиниизцеление на тялото. Ето защо, веднага щом се оказа, че финландската сауна е невероятно полезна за жените, те веднага насочиха вниманието си към тях. И така, какви са ползите от сауната за жените?

Ако сравните финландска сауна и руска баня, първата от тях е много по-лесна за понасяне женско тяло, като за терапевтичен ефект, то той не бива да се подценява. С помощта на сауна можете да премахнете отпадъците и токсините от тялото и да ускорите метаболитни процеси.
Според лекарите кожата е второ огледало и по нейното състояние може да се определи дали човек е здрав. За целта се оценяват следните критерии: твърдост, цвят на кожата, еластичност, наличие на мазнина, дебелина на слоя.
Финландската сауна се характеризира с комбинация от висока температура и ниска влажност. Горещият въздух активно засяга лигавиците на дихателните органи, като активира работата на всички клетки. В топло състояние тялото ускорява всички метаболитни процеси и това веднага се отразява на кожата.

Когато отидете на финландска сауна за първи път, трябва да се запознаете с редица правила, които ще ви помогнат да направите процедурите по-ефективни и безопасни за женското тяло.
1. Не можете да посещавате сауната на празен стомах или веднага след хранене. След хранене трябва да минат 2-4 часа. Ако искате да хапнете, можете да хапнете плодова или зеленчукова салата.
2. Не се препоръчва да ходите на сауна по време на остри стадииболести, както и отслабените.
3. Когато влизате за първи път в сауната, първо внимателно вземете душ и отмийте цялата козметика, кремове и масла. Най-добре е да използвате кърпа за това. След душ тялото трябва да се избърше старателно, за да не остане нито едно мокро място върху него. Можете да останете в парната баня за не повече от 8 минути. Това е времето, необходимо за отделяне на първата пот. Това трябва да бъде последвано от почивка (20 минути).
4. Трябва да се уверите, че сухата пара не изгаря лигавиците по тялото.
5. Сутрешните сауни могат да бъдат по-дълги от вечерните, тъй като тялото е предразположено към по-силен сутрешен стрес от вечерните.
6. По-добре е да отидете на сауна 2-3 часа след обилен обяд.
7. Тялото не трябва да се прегрява и затова тялото редовно се попива от изпъкнали капки пот.
8. Парата във финландската сауна може да бъде по-полезна, ако добавите към нея подходящи ароматни компоненти: мед, мащерка, хлебен квас, етерични масла.
9.Ако в ЕжедневиетоАко една жена практически не спортува, тя трябва да се пара, докато се изпоти обилно.
10. Трябва да влезете във финландската парна баня, увити в чист памучен чаршаф. На главата трябва да има филцова шапка, която да предпазва от прегряване.
11. Когато напускате парната баня, трябва да се потопите в басейна с студена вода. Такава процедура ще бъде вид втвърдяване на кръвоносните съдове.

Разкрасителни процедури в сауната

Финландската сауна е обичана от повечето жени именно заради козметичния ефект, който позволява да се получи. Освен това, за да бъдат ползите от сауната максимални за жените, струва си да се откажете от редица козметика, които се предлагат в магазините, и предпочитат изпитаните народни средства пред тях.
За всяка кожа се препоръчват различни маски. Да, за мазна кожаразрешени са маски с мед и смляно кафе, сол и заквасена сметана, мед и сол. За нормална кожаМожете да използвате повечето познати маски, но тези със суха кожа трябва да използват само деликатни съставки както за почистване, така и за овлажняване.
За да почистите кожата, можете да използвате най-простата скраб маска от мед и сол. Съдът с мед трябва да е топъл, затова се поставя по-близо до печката. Но за да не загуби свойствата си, медът не трябва да се довежда до горещо състояние. Трябва да се уверите, че солта не се разтваря в меда и веднага щом масата стане хомогенна, солта се добавя отново. Комбинацията от тези компоненти заедно с пара ви позволява бързо да отворите порите, което от своя страна ускорява отстраняването на токсините.
Не по-малко популярна е кафе маската, при която се комбинира смляно кафе зехтинили сметана. Тази маса се нанася върху кожата и се втрива с кръгови движения, след което се отмива с топла вода.
Обвивките могат да се използват и в сауната, като най-простият и ефективен е обвивката с зелен чай. Този продукт е известен със своите чудодейни свойствапречистват и подмладяват тялото. За маската чаят се счуква, запарва се, смесва се с мед и канела и след това още топъл се нанася върху кожата. Тялото трябва да се увие във филм и да се затопли за 15-20 минути. След това маската се отмива и тялото се нанася с антицелулитен крем.
Ползите от сауната за жени по отношение на загуба на тегло
Много хора посещават сауната именно заради способността й да отслабва. Но дали всички сауни имат еднакви резултати по отношение на ефективността? Както знаете, отслабването е свързано именно с процеса на изпотяване, което влияе върху метаболитните процеси в организма. Ако сравните финландската и турската сауна, те имат различни двойки. Турската баня съдържа много гореща и влажна пара, която засилва процеса на изпотяване. В допълнение, турските сауни използват различни видовемасажи, които карат цялото тяло да работи по-интензивно. Във финландските сауни обикновено се практикува само лечебен и спортен масаж, който помага при болки в гърба, при лечение на ставите и гръбначния стълб. Но, разбира се, можете да се отървете от наднорменото тегло, като посетите всяка баня или сауна. Но основното е да се използва Комплексен подход, както и да следвате всички препоръки, предложени от експерти. Не трябва да забравяме и противопоказанията, които има всяка процедура. Наличие на жена рак, туберкулоза, склонност към кървене е противопоказание за посещение на сауна.

Сауната или суха въздушна баня е метод на физиотерапия, който комбинира горещ сух въздух и студена прясна вода, които въздействат на тялото. Тази процедура е успешно използвана като помощен методлечение на много заболявания, но ако се използва неправилно, може да причини повече вреда на пациента, отколкото полза. За това какво въздействие има сауната върху човешкото тяло, в какви случаи този метод на лечение е показан и противопоказан, както и за дизайна на сауната и методологията на процедурата и Ще говоримв нашата статия.

Структура и параметри на сауната

Модерната сауна включва няколко стаи:

• съблекалня;
• стая за изпотяване - камера, в която се извършва нагряване;
• хладилна стая, включваща плувен басейн и душове.

Термокамерата (помещение за изпотяване), като правило, има обем не повече от 40 m3 и е оборудвана с електрическа камина или каменна печка - основният източник на горещ въздух. Няколко (обикновено 3) реда дървени рафтове са разположени до източника на топлина на различна височина.

В повечето случаи басейнът е с дълбочина до 1,5 м и площ от 6 до 8 м2.

Температурата и влажността на въздуха в стаята за изпотяване зависят от височината на рафтовете:

• на нивото на пода температурата е приблизително 40 ° C, а влажността е от 20 до 60%;
• на долния рафт - 50 ° C и 13-27%;
• на средния рафт - 60 ° C и 8-23%;
• на горния рафт - 80 ° C и 3-10%;
• под тавана на помещението - съответно 100°C и 2-5%.

Тоест, когато температурата на въздуха се повишава, влажността му, напротив, намалява.

Температурата на водата във ваната или басейна варира от 10 до 28 ° C.

Има вид сауна, наречена хамам, която има 2 стаи за изпотяване. В първия от тях температурата на въздуха е 30°C, а във втория е 45°C и постепенно се повишава до 60°C.

Сауна ефекти

Докато е в стаята за изпотяване, пациентът изпитва ефекта върху тялото си от топлинно излъчване от източник на топлина, отопляеми стени и таван, плюс горещ въздух с ниска влажност. За да увеличите движението на въздуха в сауната, използвайте специални метли, направени от клони и листа от бреза, дъб или други растения. Освен това, при прошиване на кожата с такава метла, кръвният поток в нея значително се увеличава. Също така, за да се подобри потокът от абсорбирана топлина, се създава така нареченото парно усилване - те просто поливат нагревателните камъни със студена прясна вода. В резултат на последващото изпарение в помещението за изпотяване температурата и влажността се повишават за известно време.

Топлинният фактор при ниска абсолютна и относителна влажност на въздуха предизвиква спазъм на кръвоносните съдове на кожата и подкожната мастна тъкан, което чрез кратко времесе заменя с тяхното разширяване, в резултат на което кръвният поток се увеличава 3-5 пъти. Тези промени се осъществяват поради ускорения синтез в условията на сауна на медиатори - локални регулатори на кръвния поток - брадикинин, хистамин и простагландини.

Интензивни центростремителни потоци от импулси от кожни структури, чувствителни към висока температура, активират термочувствителните нервни клетки на хипоталамуса, в които се образуват центробежни потоци от импулси и се разпространяват по влакната на автономната нервна системаДа се потни жлези. В резултат на тези процеси значително се увеличава изпотяването и изпарението от повърхността на кожата. По време на парен удар, поради повишената влажност, интензивността на изпарението на потта намалява.

С повишаване на температурата на въздуха в стаята за изпотяване, изпотяването се увеличава пропорционално, обемът на потта варира от 200 ml до 2 литра. Повърхностните тъкани се загряват до 40-42°C, а температурата на вътрешните органи се повишава с 1°C. Температурата бързо се нормализира, докато тялото се охлажда, а количеството течност, изгубено с потта, се възстановява в рамките на няколко дни.

Активиране при условия на повишена температура на централни температурно чувствителни клетки нервни клеткихипоталамуса води до увеличаване на сърдечната честота, което непрекъснато прогресира, особено когато пациентът е на горните рафтове на потната стая и в вертикално положение. Диастоличното („по-ниско“) кръвно налягане и скоростта на кръвния поток са склонни да намаляват, което допринася за разширяването на коронарните съдове на сърцето и повишената контрактилност.

Вдишани от пациента горещ въздухсауната стимулира разширяването на бронхите, намаляване на секрецията на техните лигавични секрети, намаляване на съпротивлението на белодробната тъкан и увеличаване на скоростта на газообмена в дисталните им части - алвеолите. Интензивното изпаряване на потта от повърхността на трахеобронхиалното дърво води до подобряване на неговата проходимост, което води до увеличаване на дълбочината и честотата (до 22-24 в минута) на дишането.

Въздействието на парната баня върху невроните на задния хипоталамус води до активиране на симпатиковата нервна система и повишен синтез на някои хормони на хипофизата, по-специално адренокортикотропни, соматотропни, лутеотропни и други. В резултат на тези промени гърчовете се елиминират бронхиална астмаи отслабват нарушенията на имунитета при ревматологични заболявания.

Високата температура на потта спомага за активиране на процесите на основния метаболизъм (с една четвърт) и тъканното дишане (до 2 пъти), ускорява усвояването на кислород от тъканите с 30-60% и процесите на отделяне на катехоламини в урина.

За съжаление, сауната не влияе на нивото на липидите в кръвта, което означава, че не забавя образуването на атеросклеротични плаки и не намалява риска от развитие на миокардна исхемия.

Като част от интензивно отделената пот, тялото губи урея, кетонови тела, креатин, калий, натрий, хлор, магнезиеви йони и някои аминокиселини. Поради тази причина той изпитва дехидратация. Недостиг междуклетъчна течностпричинява повишаване на хематокрита в кръвта, нивата на левкоцитите, тромбоцитите и понижаване на pH. Фибринолитичната активност на кръвта е значително намалена.

Освобождаването на протеинови метаболитни продукти чрез потта има благоприятен ефект върху бъбреците, намалявайки натоварването върху тях. В резултат на намаляване на процесите на филтрация и реабсорбция (реабсорбция) в гломерулите на бъбреците, количеството отделена урина от пациента намалява - диуреза.

Активира се лимфният дренаж и кръвообращението във венулите, което води до повишаване на тургора и еластичността на кожата, намаляване на отока и пастозността на тъканите.

Следните ефекти са свързани с потапянето на пациента във вода след процедурата за нагряване. В същото време се отделя норепинефрин и рефлексивно се стесняват кожните съдове. Открива се и повишаване на кръвното налягане, сърдечен дебити увеличаване на консумацията на кислород от сърдечния мускул. Спазъм на коронарните съдове на сърцето може да причини пристъп на ангина пекторис при предразположени пациенти. Вентилация в студена водаувеличава се и дихателната честота и кръвното напрежение въглероден двуокиснамаляват. Луменът на бронхите се стеснява, това може да причини пристъп на бронхиална астма при предразположен пациент.

Престоят в сауна включва редуващо се излагане на болното тяло на горещ въздух и студена вода. Тези процедури стимулират функционирането на основните системи на организма - дихателна и сърдечно-съдова. В резултат на това кръвното налягане се стабилизира и сърдечната честота намалява. Терморегулацията се подобрява.

10-15 процедури със суха въздушна баня с продължителност 1,5-2 часа, провеждани веднъж седмично, намаляват умората, предизвикват положителна мотивация, отпускат мускулите, създават усещане за бодрост и формират устойчива адаптация на човека към вредните фактори на околната среда.

Обобщавайки горното, заслужава да се отбележи следното лекарствени ефектисауни:

• вазоактивни (ефекти върху кръвоносните съдове);
• термоадаптивни (повишаване на устойчивостта на тялото към въздействието на температурните фактори);
• потогонно (стимулиране на изпотяване);
• психорелаксиращ (мисля, че терминът не се нуждае от дешифриране);
• метаболитен (ускоряване на метаболитните процеси);
• трофичен (подобряване на кръвния и лимфния поток);
• секреторни (стимулиране на синтеза на много хормони);
• дехидратиране (отстраняване на излишната течност от тялото).

Показания и противопоказания за суховъздушни бани

Въздействие върху тялото терапевтични факториСауните са полезни при следните заболявания:

• есенциална хипертония ( хипертонична болест) 1-ви етап;
• вегетативно-съдова дистония;
• трахеит, бронхит;
• артроза;
• остеоартрит;
• повишен мускулен тонус;
• незадържане на урина (енуреза);
• вертеброгенни радикулопатии;
• парализа (само лека);
• ревматично заболяване в неактивна форма;
• затлъстяване;
• хроничен хепатит;
• жлъчна дискинезия;
• хроничен гломерулонефрит в стадия на стабилна ремисия;
• уролитиаза с камъни с малък диаметър;
• цистит;
• дерматит;
• псориазис;
• екзема;
• невродермит.

В някои случаи сауната няма да донесе полза на пациента и дори може да навреди. Такива заболявания са противопоказания:

• остри инфекциозни и неинфекциозни възпалителни процесивсяка локализация;
• хронична сърдечна недостатъчност I-II стадий;
• ангина пекторис над функционален клас II;
• белодробно сърце;
• миокардит;
• ендокардит;
• перикардит;
• стеноза на митралната клапа;
• есенциална хипертония II и III стадий;
• хиперфункция на щитовидната жлеза;
• диабет;
• климактерични разстройства;
• хронично бъбречно заболяване;
• глаукома;
• декомпенсирани автономни нарушения;
• психопатия и психоза;
• бременност;
• Възрастта на пациента е над 60 години.

Реакцията на тялото към сауната: периоди

Обикновено при вземане на суха въздушна баня има 3 периода:

1. Период на краткотрайна адаптация. Кожа, подкожно мастна тъканИ скелетни мускулипоследователно и постепенно затопляне. Скоростта на загряване намалява при активиране на процесите на изпотяване - 5-7 минути след влизане в потната.
2. Период на интензивно и дълбоко нагряване. Загряват се вътрешни органи. През този период всички системи на тялото изпитват максимално топлинно натоварване. Скоростта на изпаряване на потта от повърхността на тялото е възможно най-висока. Ако процедурите са неадекватно дозирани, резултатът от този период може да бъде прегряване на тялото, симптомите на което са повишаване на телесната температура до 39 ° C, световъртеж и тежки вегетативни нарушения ( главоболие, сърцебиене, болка в сърцето, задух, слабост и други).
3. Периодът на възстановяване от хипертермия. Докато пациентът е в студена вода, напрежението на механизмите за пренос на топлина се заменя с тяхното отпускане. Телесната температура бързо спада до нормални стойности. Този период не може да бъде съкратен - в резултат на това може да настъпи хипотермия, водеща до настинка.

Техника на процедурата

Продължителността на фазата на нагряване обикновено варира от 8 до 20 минути (в зависимост от толерантността на пациента към топлина и височината на местоположението му в потната стая). Продължителността на фазата на охлаждане зависи от устойчивостта му на студ и е индивидуална стойност. Загряването и охлаждането се повтарят 2-3 пъти в 1 сесия.

• Пациентът в съблекалнята се съблича, почива 10 минути, взема топъл душ, измиване на тялото със сапун, избърсване на сухо.
• Той влиза в стаята за изпотяване и сяда на рафт с подходяща височина (в зависимост от толерантността му към топлина) седнал или легнал.
• Ако пациентът понася добре температурата на това ниво на изпотяване, той трябва да се издигне до нивото и да остане там, докато се появи усещане за парене при вдишване.
• 3-4 минути преди излизане от стаята за изпотяване пациентът излива 250-500 ml вода или разтвор на ароматни вещества върху източника на топлина.
• След като излезе от стаята за изпотяване, той се налива студена вода, влиза под душа, ляга във ваната или се гмурка в басейн със студена вода.
• Повторете описаните по-горе стъпки 2-3 пъти.
• След последното излизане от потната стая пациентът се измива със сапун под душа, избърсва се и остава в стаята за почивка за половин час.
• Преди да влезете в парната и след последното излизане от нея, можете да направите топла (35-40 ° C) баня на краката за 5 минути.
• По време на процедурата е позволено да се приема течност при поискване, но на малки порции.

Правилното използване на сауна дава на пациента усещане за бодрост и свежест. Усещането за умора е признак на неадекватен температурен режим за конкретен пациент.

Както бе споменато по-горе, курсът на лечение е 10-15 посещения на сауна, като всяка процедура е с продължителност до 2 часа и интервал между тях 5-7 дни. Повторен курс е възможен не по-рано от 2-3 месеца.

Комбинация от терапевтични фактори

Сауната върви добре с такива физиотерапевтични процедури като мануална терапия, и ултравиолетова радиация.

В заключение на статията бих искал да повторя, че банята със сух въздух или сауната несъмнено в много случаи е много полезна процедура, но при редица патологии този вид топлинни въздействия са строго противопоказани. Ако имате остри или хронични заболявания, консултирайте се с Вашия лекар дали имате право да използвате сауна - по този начин няма да навредите на тялото си.

Според специалистите посещението на сауната след фитнесукрепва имунната система и повишава издръжливостта на организма.

Силната топлина в парната баня може да се активира скрити резерви човешкото тялоза подобряване на физическата форма.

Толкова ли е полезна наистина сауната след тренировка и крие ли скрити опасности за човешкото здраве?

Какви са ползите от посещението на парната баня след изтощителна тренировка във фитнеса?

И така, какви са ползите от сауната:

• Максимална психологическа релаксация и облекчаване на мускулната умора;
• Ефективно закаляване на тялото, повишаване устойчивостта на стрес;
• Бързо премахване вредни веществаи токсините от тялото чрез секрецията на жлезите с потта;
• Дълбоко почистване на горния слой на епидермиса и премахване на млечната киселина от мускулни влакна. Топлинните процедури подобряват състоянието на кожата, премахват проблемите с акнето;
• Нормализиране на метаболизма. Само 20 минути, прекарани в парната баня, помагат да се изгорят 250 kcal без допълнителни движения;
• Укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на кръвообращението в мускулите, ускоряване сърдечен пулс, повишаване на еластичността на кръвоносните съдове;
• Повишено настроение и общо благосъстояниеслед изтощителни тренировки.

Вреда от топлинни процедури

В допълнение към положителното си въздействие, модерната сауна може да причини някои неудобства към човешкото тяло, които си струва да знаете предварително.

• Прекомерно топлинен ефекте причината за появата хормонален стрес, в резултат на което тялото интензивно произвежда катаболни хормони. Те са отговорни за разрушаването на мускулните влакна. Не се препоръчва да посещавате сауната веднага след интензивна кардио тренировка, за да избегнете увеличаване на натоварването на сърцето;
• Високите температури засилват метаболизма, но малко хора знаят, че това се улеснява не от изгарянето на излишните мазнини, а от премахването на течността от тялото. По този начин сауната може да доведе до бързо обезводняване, което е вредно за човешкото здраве. Ето защо, след приемане на термични процедури, е необходимо да се пие достатъчно количество течност;
• Посещението на сауна след физическа активност има отрицателно въздействие върху хранителната система на спортиста. Експертите препоръчват да се яде храна в рамките на 1,5 часа след приключване на тренировката, за бързо попълване на хранителни вещества и задействане на анаболизъм в тялото. мускулна тъкан;
• след тренировка води до бързо отстраняване на електролитите.

съвет!За да станеш приличен спортни резултатиПрепоръчително е да посетите сауната в дните за почивка, а в дните на тренировка да се ограничите до вземане на топла вана или душ.

Правила за посещение след тренировка

Ефективността на топлинните процедури в сауната зависи пряко от стриктното спазване на инструкциите и препоръките.

1. Сауната след фитнес ще бъде най-ефективна, ако я посетите в няколко сесии, но не повече от 5 за един ден;
2. Първото посещение е предназначено повече за загряване на тялото, отколкото за релаксация. Преди това се препоръчва да вземете топъл душ с мека вода перилен препарат, който бързо ще почисти кожата от мръсотия и пот;
3. Продължителността на първия манш е 12 минути. През това време човек свиква с микроклимата на парната баня и подготвя тялото за последващи процедури;
4. Продължителността на следващите посещения не трябва да надвишава 20 минути. Между посещенията е позволено да посетите басейна (температурата на водата е 13–16 градуса) и да вземете хладен душ;
5. След приключване на тренировката трябва да изпиете до 1,5-2 литра чиста вода, а при посещение на сауна - до 300 мл всякаква течност след всяка сесия;
6. Не се препоръчва да посещавате парната баня, ако сте в състояние или физически претоварени;
7. За да предпазите главата си от прегряване, трябва да използвате специална шапка или филцова шапка;
8. След приключване на топлинните процедури трябва да приемате въглехидратни и протеинови храни;
9. Препоръчително е да посещавате сауната не повече от 3 пъти на всеки 7 дни.

внимание!При повишена температура, тежест в крайниците и главата, както и при поява на други симптоми, трябва да се консултирате с лекар.

Видове бани

Модерните бани са представени в три вида, като се вземе предвид въздухът в парната баня:

• Суховъздушни бани - градски бани с нагреватели, руски, пясъчни и финландски. Температурата на нагряване на въздуха в тях варира от 65 до 122 градуса с влажност от 5,5 до 26%;
• Сурова - пара, руска и финландска. В такива заведения температурата на отопление варира от 55 до 75 градуса, влажността варира от 82 до 100%;
• Вода и.

В случай на прекомерно физическа дейностЕкспертите препоръчват да посещавате парни бани не повече от два пъти седмично. Спортисти с натоварен тренировъчен график трябва да се ограничат до едно посещение на седмица.

Най-популярни са финландските и руските парни бани, които осигуряват По-добри условияза загряване и закаляване на организма след физическо натоварване.

Подходящият тип сауна трябва да бъде избран, като се има предвид физически възможностии лични предпочитания. Много спортисти използват финландската сауна, която насърчава ефективното заздравяване на тялото и подобрява благосъстоянието след спорт.