Selles avastati õnnehormoon. Tähtsus kehale. Vasopressiin – armastan ennast armastatuna

Inimene ei saa olla kogu aeg optimismis ja rõõmus. Meeleolu muutub päeva jooksul, muutust on üsna raske seletada, teadlastel on sellele vastus olemas – õnnehormoon. Mõnikord läheb rõõm väga kaugele ja pole selge, kuidas seda tagastada. Võid proovida erinevatel viisidel, aga õnn ja säravad silmad ei tule lähemale.

On selge, et inimene on keeruline olend. On selge, et õnn on igaühe jaoks erinev. Kuid on ka teada, et rõõmuhormoon vastutab kõige eest, mis kehas toimub, peaasi, et seda mitte kaotada ja säilitada aktiivne elu.

Depressioon mõjutab iga inimest. Nad tulevad nende juurde erinevatel viisidel. Saad stressist üle, lähed õnnelikud hetked ja rõõmumaitse, kui mõistad, mis see hormoon on. See koosneb kombineeritud bioloogiliste ainete rühmast. Neid kutsutakse tegutsema riigist tuleva käsuga närvisüsteem. Ained muudavad keha meeleolu, muutes negatiivse positiivseks. Õnnehormoonid tugevdavad inimese immuunsüsteemi ja muutuvad tema kaitsetõkkeks.

Hormoon on bioloogiline aine, aktiivne ja aktiivne, moodustatud näärmetest. Närvisüsteem annab neuronite kaudu rõõmuimpulsi, aju edastab seda siseorgan. Aju ja närvisüsteemi poolt aktsepteeritud tulemus sõltub vajalike elementide olemasolust. Neid nimetatakse ka neurotransmitteriteks.

Nende funktsionaalsed ülesanded on erinevad: meeleolu ja nauding; immuunsüsteemi tugi; tunnete väljendamine; aistingute tekkimine. Kehas toimuvad keemilised protsessid stimuleerivad rõõmuhormoonide arengut. Neid uurides esitavad meditsiiniuuringute väljaanded erinevaid küsimusi, mis nõuavad vastuseid:

• Miks inimesed langevad masendusse?
• Kuidas saab inimene enesetapuks?
• Kas on mõni pill, mis võib teile rõõmu pakkuda?
• Kas teadlased on leidnud võimaluse seda hormooni hankida?
• Rõõmu "pill".

Kahekümnendal sajand avastas inimkonna jaoks võluravimi. Selle loojad on Ameerika apteekrid. Prozaci tabletist on saanud suurepärane depressant, see aktiveerib endorfiinide tootmist. Praktikas muutis pill inimese ravimist sõltuvaks. Ravimi võtmine tõstis mu tuju, selle puudumine tõi kaasa rõõmu ja tunnete kaotuse. Narkoloogid on juhtumi tuvastanud füsioloogiline sõltuvus. Õnnetunde puudumine kehas viis kohutava refleksini, nagu narkomaania puhul - võõrutus.

Ajaloolased uurisid seda hormooni koos arstidega, mõned neist jõudsid järeldusele, et ravimi puudumise või kadumise tõttu hukkusid terved inimeste tsivilisatsioonid. Asteegid ja maiad sõid trüptofaani sisaldavaid toite, mis aktiveerib serotoniini (rõõmuhormooni) arengut. Oopium parandas tuju koos suurenenud mõju. Ilma väljastpoolt abi Inimese aju ise ei suutnud õnnehormoone eritada. Ilmus agressioon ja kannibalism, mis hävitasid terveid rahvaid.

Hiina vaimsed mentorid leidsid väljapääsu meditatsioonist, tuues rõõmu lähemale, luues enda ümber erilise aura. Nad töötasid välja terveid filosoofilisi traktaate, kuid ei unustanud ajutoitu. Need sisaldavad trüptofaani kohustuslikku olemasolu. Närvisüsteem läheb tasakaalustatud, rahulikku järjekorda ja algab endorfiinide, mis on tugevad valuvaigistid, tõus. Õnnehormoonid avavad inimkeha arusaamatult laiad võimalused.

Keemiline koostis

Bioloogiliste komponentide kompleks sisaldab järgmisi aineid:

• endorfiin;
• serotoniin;
• oksütotsiin;
• dopamiin;
• atsetüülkoliin;
• norepinefriin;
• vasopressiin;
• Türoksiini.

Neist võimsaim on endorfiin. Toime on võrreldav morfiini toimega. Hüpofüüs vastutab endorfiini tootmise eest; see kontrollib aktiivsust. Hüpofüüs kontrollib organismi kaitset stressi vastu: soodustab tingimusi hea uni, siseneb kooma pärast tõsist vigastust. See aktiveerib inimese võimete valuläve taseme tõusu. Saate rõõmustada šokolaadi süües, lõõgastuda mis tahes hobiga (hobi) tegeledes.

Igal inimesel on lennutunne ja eufooria. See tekib naeratuse, rõõmu, harmoonia taustal. Kui öeldakse, et inimene hõõgub õnnest, tähendab see, et neurotransmitterid töötavad ideaalselt ja keha toodab normaalses koguses serotiini. Just tema aitab olla aktiivses füüsilises vormis.

Serotiini leidub paljudes toiduainetes: kalas; banaanid; puuviljad; maiustusi. Kui kehas on madal serotiini tase, võib tekkida depressioon ja jõu kaotus. Kõige sagedamini täheldatakse seda vähemate puuviljade perioodil - talvel.

Oksütotsiin pakub suhtlemisest naudingut. Hormonaalse aktiivsuse suurenemine toob kaasa soovi sõpradega rääkida, õrnaid puudutusi ja kiindumust. Eriti soovitatav on peamassaaž. Hormoonide tootmise intensiivsust täheldatakse raseduse ajal, kui inimene armastab mitte ainult neid, kes on läheduses, vaid ka seda, kes areneb sees. Aine vajaliku koguse puudumine toob kaasa salastatuse, eraldatuse, üksinduse, melanhoolia ja hirmu.

Dopamiini eesmärk on valu, eriti lihasvalu neutraliseerimine. Ta teeb liigutused pehmeks ja graatsiliseks. Seda toodetakse pärast seksimist meeldiva partneriga, õrna massaaži ja maitsvat toitu. Dopamiini leidub kõige sagedamini meeste kehas, naised tunnevad selle puudust, seetõttu kipuvad nad tantsima, käima spordikeskustes ja koormama oma keha treeningutega.

Eufooriat põhjustav hormoon on atsetüülkoliin. Ta vastutab selle eest ajutöö ja loomingulisi võimalusi. Joogatunnid, mõistatuste lahendamine, matemaatiliste ja loogilisi probleeme. Mälu treenimine mis tahes tüüpi tegevusega põhjustab vajaliku hormooni vabanemise verre.

Norepinefriin rahustab, loob harmoonia- ja rahutunde. Ta esineb ja terapeutiline ülesanne: normaliseerib vererõhku, rahustab hingamist, kõrvaldab veresoonte spasmid. Muusika, loodushelid ja maastikumaalide, eriti meremaalide mõtisklemine aitavad hormooni tõsta. Ainete puudus suurendab adrenaliini hulka, viies keha tippu, ohtlik inimene.

Vasopressiin ilmneb inimese atraktiivsuse tundest, naudingust iseendast. Hormoon normaliseerib keha vee-soolasisaldust. Türoksiin parandab liigutuste kvaliteeti, plastilisust ja painduvust. Lisab kehale kergust ja ilu.

Toidud, mis soodustavad oluliste hormoonide tootmist

Keha rõõmuhormoonidega küllastamise võimaluste kohta on erinevaid arvamusi. Tabletid, ravimid, stimulandid loovad ainult tingimused ja sisse põhikeha, aju, ära löö. Keha depressioonist vabastamiseks ja tuju tõstmiseks on lihtne viis – tervislik, maitsev toit.

• Kala. See sisaldab happeid ja oomega rasvu.
• Merikapsas. (norepinefriin, adrenaliin).
• Banaanid. (Suurendage endorfiinide hulka).
• Puuviljad;
• Linnulihapuljongid. (Edendada serotoniini kasvu).
• kõvad juustud;
• Munad;
• tatar, kaera tangud. ( Suurendab serotoniini taset).
• Šokolaad. Aktiveerib endorfiine.

On toite ja roogasid, mis toovad kaasa kiire, kuid lühikese õnneperioodi. See on alkohol, maiustused. Need tõstavad tuju, kuid lühikese aja möödudes tekib vastupidine efekt, halb tuju naaseb kolmekordse jõuga.

Sööma erinevaid valikuid vajaliku taseme tõstmine keemilised ained, vastutab meeleolu eest. Iseseisev tööüle keha, võimed võimaldavad teil harjutada keha kasulike hormoonide tootmisega. Valikuid on palju: õiged tooted toitumine; sporditreeningud ja klassid; emotsionaalne nauding ja tugevad tunded; värske õhk ja päike; elutegevus; rõõmu, naeru ja naeratusi.

Suurepärane võimalus kombineerida mitut võimalust: sport värske õhk, saades rõõmu kiirest tegevusest huvitav elu. Suhtlemine sõpradega, sale figuur, silmarõõm tõstavad serotoniini, mis toob õnnetunde.

Serotoniini ja endorfiinide tootmine

Kõige aktiivsemalt toodetakse hormooni ecstasy hetkedel. See kannab endas piiramatul hulgal positiivseid emotsioone: lendu, maistest muredest lahusoleku muljet. Armastuse tunne ja kirjeldamatu naudingu saamine põhjustavad õnne ja eufooriat. Suur kogus toodetakse maos, seejärel siseneb see verre.

Õige toitumine ja treening tõstavad teie taset vajalikke aineid ja hakkab looma suurepärane tuju. Hormoonid võivad ravida paljusid haigusi, taastada enesekindlust ja tugevdada vaimset jõudu. Nad on allutatud intelligentsuse ja loovuse arengule. Endorfiinid stimuleerivad kogu keha ja vähendavad valubarjääre.

Inimene suudab õnnehormooni ise toota. Selleks on vaja luua oma keskkonda hubane õhkkond ja meeldiv suhtlus. Peate oma lähedastele rõõmu tooma ja neilt sama vastu võtma. Kodus tuleb end ümbritseda sisustusesemetega, mis rõõmustavad, rahustavad, loovad mugavust ja rahu. Abiks on kontsertidel käimine ja sportimine. Unustada ei tohi jalutuskäike looduses, huvitavaid tegevusi õues igal aastaajal.

Oluline on proovida kõike uut, tundmatut, erakordset: mootorratast, autot, langevarjuhüppeid, veeliumägesid. Šokolaad ja maiustused tõstavad tuju ja lisavad naudingut elutundele. Tehes seda, milles sa armastad vaba aeg häirib teid kurbast abi ootusest ja väljastpoolt tulevast lõbusast. Kui järgite kõiki soovitusi ja püüdlete õnne poole, siis see tuleb ja on lähedal.

Tundub, et õnnetunnet, emotsionaalset tõusu, tohutut rõõmu, õndsust on lihtsalt patune vähendada meie aju biokeemilistele protsessidele. Kuid sellegipoolest väidavad teadlased, et see on nii. Me võlgneme kõik need tunded erilisele ainele. Seda õnnehormooni nimetatakse endorfiiniks. Vaatame, mis see on, kus see moodustub ja kas vastab tõele, et meie tuju sellest sõltub.

“Rõõmuhormoonid” avastati eelmise sajandi 70. aastate keskel. Selgus, et nende sisaldus ajurakkudes suureneb, kui inimene kogeb naudingut, õnne, rõõmu. Esimesi eraldatud aineid nimetati enkefaliinideks. Neid toodetakse hüpotalamuse ja hüpofüüsi rakkudes. Õnnehormooni keemiline struktuur on sarnane morfiiniga. Pole üllatav, et nende mõju on nii sarnane. Nüüd teada kogu grupp selliseid aineid. Nad on ühendatud all üldnimetus endorfiine ja neil on sama tüüpi keemiline struktuur. Need on valgulised hormoonid, mille molekul sisaldab tingimata enkefaliini.

Endorfiinid on niinimetatud opiaadiretseptorite vahendajad. Neil on valuvaigistav toime ja need põhjustavad eufooriat, naudingut ja rõõmu. Nende abiga premeerib keha end justkui endale seatud eesmärkide saavutamise eest. Näiteks kui võidad konkursi, saavutad elus edu, sööd maitsvat toitu, maiustusi või seksid, suureneb õnnehormoon endorfiin. Tänu sellele saab ajus asuv naudingukeskus vastava signaali ning inimene kogeb naudingut, mille astme määrab endorfiinide tase.

Lisaks endorfiinidele meeleolu ja elujõudu inimesi mõjutavad serotoniin ja norepinefriin, neurotransmitterid, mis suhtlevad aju neuronite vahel. Nende väljendunud puudusega areneb seisund, mida nimetatakse See avaldub madal tuju ja negatiivne maailmavaade, mis mõnikord viib inimese enesetapuni.

Käbinäärmes ja rakkudes toodetud serotoniin seedetrakt, tekitab rõõmsameelsuse ja rõõmsa meeleolu. Selle eelkäija trüptofaan siseneb kehasse koos toiduga. Seda on palju šokolaadis, pähklites, banaanides, maiustustes ja piimas. Kas pole nii oluline teada, kuidas õnnehormooni nimetatakse? Veelgi olulisem on see, kuidas saate seda suurendada. Serotoniini puhul pole seda raske teha. Sõin šokolaaditahvli ja tuju läks veidi paremaks!

Tõsi, see juhtub ainult koos terve inimene. Mõnel juhul on arstid sunnitud selle efekti saavutamiseks välja kirjutama antidepressante, meeleolu parandavaid ravimeid.

Aga vaatame, kuidas muidu saame õnnehormooni oma veres tõsta. Esiteks sõltub see meist endist, meie elupositsioonist. Kui inimene on aktiivne, seab eesmärke ja saavutab need, suureneb endorfiinide tootmine iseenesest. Ere päikesevalgus tõstab nende taset.Sügise pilvise ilmaga võib selle asendada solaariumireisiga. Tooted koos kõrge sisaldus suhkrud ja trüptofaan ning maitsev toit võivad samuti tuju parandada.

Uued muljed, muusika, kunstiteosed, laulmine, naer, sport – kõik see loomulikult põhjustab endorfiinide taseme tõusu. Tekib küsimus: kas seda on võimalik kunstlikult suurendada? Selgub, et see on võimalik. Seda tehakse sageli alkoholi, narkootikumide ja suitsetamise abil. Ainult sel juhul võib juhtuda, et õnnehormooni loomulik tootmine lakkab. Hea tuju saamiseks peate selle tootmist kogu aeg kunstlikult stimuleerima. Milleni see võib viia – kas sellest tasub rääkida? Narkomaanid, alkoholi- ja nikotiiniarmastajad, kes on kaotanud tavapärase dopingu, kogevad piinavat ebamugavust.

Aktiivne pilt elu, muljete muutumine, meeldiva sündmuse ootus, õnn tõstavad juba meie endorfiinide taset. Miski ei saa asendada seda, mida aju suudab ise toota. Ole alati aktiivne ja rõõmsameelne!

Meie elu on emotsioonid. Ja emotsioonid on meie kehas toimuvate keemiliste reaktsioonide kogum. Õnn, rõõm, nauding stimuleerivad meie elu ja muudavad selle ilusaks. Kuid mitte ainult positiivsed emotsioonid ei küllasta elu; see sisaldab ka apaatsust, hajameelsust, ebakindlust ja püsivat halba tuju. Hormoonid on meie emotsionaalse seisundi peamine võti. Põhiaineid on kolm: oksütotsiin, dopamiin (rõõmuhormoon), endorfiin.

Mida see tunne meile toob?

Endorfiinid on valgumolekulid, mis on oma struktuurilt sarnased opiaatide või morfiiniga. Neid toodab aju kaitsva reaktsioonina stressile või valule. Seetõttu vabastab endorfiinide olemasolu õiges koguses meid stressist, ärevusest ja annab hea tuju. Õnnehormoonid võivad samuti reguleerida vererõhk, vähendada valu, kiirendada kudede paranemisprotsesse ja aktiveerida mõtteprotsesse.

Kui toodetakse ohtralt endorfiine, tekib inimesel eufooria.

Kui neid hormoone pole organismis piisavalt, tunneb inimene kerget depressiooni, kroonilist väsimust, muutub äärmiselt ärrituvaks ja tasakaalutuks. Endorfiinide taseme tõstmiseks kehas on kolm võimalust – toitumine, füüsiline harjutus ja harjumusi. Vaatame neid lähemalt.

Millised toidud aitavad meil õnnelikuks jääda?

Teadmine, millised toidud aitavad meie kehal õnnehormoone toota, on sellele suureks abiks. Siin on mõned neist:

• Looduslik šokolaad (enamasti must). Sisaldab suures koguses antioksüdante, mis alandavad kolesteroolitaset, vererõhku ja kaitsevad südant. Fenüületamiin suurendab endorfiine, magneesium rahustab.
• Cayenne'i pipar, jalapeno, tšilli. Põletava toimega mõjutavad nad nina ja kurgu limaskestasid, provotseerides seega aju rohkem endorfiine tootma.
• Banaanid sisaldavad harmaani, tunde tekitav kerge eufooria.
• Tsitrusviljad ja puuviljad päikeseline värv( hurma, virsikud, ananassid, aprikoosid). Nende maitseomadused anna meile õnnetunne.

Loodusliku šokolaadi söömine stimuleerib õnnehormooni tootmist

Füüsiline aktiivsus suurendab hormoonide taset

Sport on kasulik ja kiire tee saada kehale piisavalt endorfiine. Koormuse all eralduvad need verre, andes seeläbi naudingu- ja õnnetunde. Neil on eelis rühmatunnid ja meeskonnamäng. Katsete tulemusena selgus, et üksikud sportlased said väiksema õnnehormooni tõusu kui meeskonnas mängivad. Suurenenud aktiivsus on keha jaoks sarnane stressiga. Fitness, jõusaal, regulaarne jooksmine, tantsimine, rattasõit laevad maksimaalselt positiivsete emotsioonidega, eufooria lähedale ning toodavad ka rõõmuhormooni, mis on seotud kõigi teiste selle rühma ainetega.

Harjumused õnnelikele inimestele

Järgmised harjumused mõjutavad soodsalt endorfiinide tootmist:

• Naerata ja naera. Naer pikendab eluiga. Vaadake komöödiaid, humoorikaid saateid, lihtsalt narrige. Naeratage sagedamini, ainult siira naeratusega.
• Aroomiteraapia. Võtke lõõgastavaid vanne koos eeterlikud õlid. On tõestatud, et lõhnaained stimuleerivad õnnehormoone. Vanillil on rahustav toime, lavendel aitab toime tulla unetuse ja depressiooniga, ženšenn leevendab väsimust. Kasutage sisse Igapäevane elu lõhnaküünlad, pruulida aromaatseid taimeteesid.
• Loodus. Veeda rohkem aega looduses, jaluta, võta päikest.
• Lugemine. Soovitatav on lugeda oma lemmikkirjandust – see viib meid rahu- ja õnneseisundisse.

Mis vastutab naudingute eest?

Dopamiin on neurotransmitter, mida toodavad neerupealised, põhjustades kehas mõnu- ja rahulolutunnet. Hormoon koos närviimpulsid toimetatakse aju naudingukeskusesse ja meie nauding sõltub selle kogusest. Samuti on see tugev motivaator õppimisel ja eesmärkide saavutamisel.

Inimkehas toodavad dopamiini neerupealised

See on väga aktiivne hormoon, seda toodab meie keha mis tahes positiivsetest aistingutest: maitsev toit, hellad kallistused, intiimsust, isegi mõtetest eelseisva naudingu kohta. Mälestused positiivne iseloom vabastab ka dopamiini kehasse. Teadlane Knutson on aga tõestanud, et naudinguhormoonid osalevad otsustusprotsessis ja panevad meid tundma rahulolu, kui vajadused ei ole täidetud. See tekitab inimeses sõltuvusmehhanismi.

Kui inimesel on dopamiini liig, põhjustab see psühhoosi. Dopamiini hüpotees on skisofreenia arengus ülioluline. Suurtes kogustes sisalduv hormoon sunnib inimest "kinni jääma" sisemaailma, mis pakub naudingut, ignoreerides samal ajal välismaailma. Ainuüksi mõtete nauding on täielik tegevusetus.

Dopamiini puudus väljendub inimeses ebakindluse, viivituse, apaatia ja entusiasmi puudumisena. Arstid iseloomustavad seda seisundit kui dopamiini sündroomi. Mõned toidud võivad aidata hormoonivarusid täiendada:

• Banaanid, mandlid, avokaadod, kõrvitsaseemned. Need tooted sisaldavad aminohapet türosiini, mis sünteesitakse dioksüfenüülalaniiniks. Ja see eelneb dopamiini tekkele.
• Spargel, rooskapsas, lillkapsas, paprika, porgand, peet, maasikad, apelsinid ja muud toidud, mis sisaldavad E- ja C-vitamiini, antioksüdante. Nad kaitsevad dopamiini tootmises osalevaid rakke.

Armastuse hormoon

Oksütotsiin on hüpotalamusest pärinev hormoon, mis seejärel transporditakse hüpofüüsi, koguneb seal ja vabaneb verre. See saadab armastust, sünnitust ja isegi rinnaga toitmine. Samuti aitab see vähendada ärevust, suurendab usaldustunnet, annab harmooniatunde ja aitab tugevdada inimsuhteid. Näiteks: side ema ja vastsündinu vahel moodustub oksütotsiini aktiivsel osalusel. Seetõttu nimetatakse hormooni oksütotsiini tavaliselt armastuse hormooniks.

Oksütotsiini tase on naistel kõrgem

On tõestatud, et naistel toodetakse oksütotsiini rohkem kui mehed. Seetõttu on nad usaldusväärsemad ja muljetavaldavamad. Katsete tulemusel selgus, et suurendatud oksütotsiiniannusega mehed on oma kallimale ustavamad.

Enamik Parim viis armastushormooni taseme tõstmiseks veres – kallistused, füüsilised puudutused, massaaž. Teadlane Paul Zak tegi selle kindlaks minimaalne kogus Kallistused peaksid olema vähemalt kaheksa korda päevas. Sel juhul on oksütotsiin kehas õigel tasemel.

Rõõmu allikas

Serotoniin on neurodeemia, rõõmuhormoon. See aitab sul tunda enda tähtsust ja tähtsust. Kui rõõmuhormooni pole piisavalt, tekib depressioon, depressioon, motoorse aktiivsuse langus, valulävi tõuseb. Samuti sisse mõningatel juhtudel, hormonaalne tasakaalutus võib põhjustada suitsidaalset käitumist ja pikaajalist alkoholismi.

Suur hulk antidepressante põhinevad serotoniini tootmisel. Serotoniini taseme tõstmine loomulikult on lihtne. Dieeti on vaja lisada trüptofaani sisaldavad puuviljad ja köögiviljad (datlid, paprika, šokolaad, tomatid, piim).

See kiirendab serotoniini tootmist. Serotoniini tootmine sõltub otseselt kogusest päikesekiired. Seetõttu aitab kõndimine taastada ja tõsta rõõmuhormooni kehas.

Õppige olema võimalikult õnnelik, rõõmus ja eluga rahul. Tehke sporti, veetke rohkem aega värskes õhus jalutades ja sööge palju puuvilju. Siis on rõõmu-, õnne- ja naudinguhormoonid alati normaalsed.Kui soovid rohkem teada emotsioonide kujunemise protsessist, jätkusuutlike harjumuste loomisest, aga ka hormoonide tööst, siis soovitame lugeda Loretta Breuningi raamatu pealkirja “Õnnehormoonid. Kuidas treenida aju serotoniini, dopamiini, endorfiini ja oksütotsiini tootma,” Ekaterina Vilmont “Õnnehormoon ja muud jama.

Inimesed kipuvad kogema väga erinevaid tundeid: armastust ja vaenulikkust, rõõmu, õnne ja kurbust. Need tekivad vastusena mõjule välised tegurid. Keha toodab spetsiaalseid aineid - hormoone, mis reguleerivad voolu biokeemilised reaktsioonid selle erinevates osades ja impulsside edastamine ajukeskustesse. Igal inimesel on oma komplekt neid aineid, mis mõjutavad tema tervist, meeleolu ja temperamenti. Olulist rolli mängivad nn rõõmuhormoonid, mis vastutavad positiivsete emotsioonide eest, mis muudavad inimesed rõõmsaks ja energiliseks.

Sisu:

Mis on hormoonid ja neurotransmitterid

Hormoone ja neurotransmittereid nimetatakse bioloogiliselt toimeaineid stimuleeriv töö erinevaid organeid kokkupuutel raku retseptoritega. Hormoonid toodetakse aastal endokriinsed näärmed ja poolt veresooned levinud üle kogu keha. Nad stimuleerivad erinevate kudede rakke tootma biokeemiliste protsesside toimumiseks ja elundite toimimiseks vajalikke kemikaale.

Neurotransmitterid toodetakse aastal närvirakud. Need ained edastavad impulsse otse ajju, kust tuleb vastussignaal, mis sunnib inimest teatud liigutusi tegema, mõtlema, toitu seedima jne. Seal on bioloogiliselt aktiivseid aineid segatüüpi, mis avalduvad organismis nii hormoonide kui ka neurotransmitteritena (näiteks dopamiin, norepinefriin).

Hormonaalne taust ja selle omadused

Organismis moodustub teatud komplekt hormoone ja nende normaalne vahekord on selline, et kõik elundid töötavad õigesti ja inimene tunneb end tervena. See ei tähenda, et hormoonide kombinatsioon peaks alati olema konstantne. Vananedes ning füüsilise ja vaimse pinge muutudes muutub taust teatud piirides elu jooksul. Selliste ainete suhe sõltub inimese soost, tema füsioloogilisest seisundist ja vanusest.

Meestel on suhe stabiilsem. Naistel muutub see reproduktiivsüsteemi toimimise iseärasuste ja suguhormoonide taseme igakuise kõikumise tõttu pidevalt. Just tänu sellele on õiglase soo esindajad erutavamad, kapriissemad ja neid iseloomustavad sagedased muutused meeleolud. Hormonaalne tasakaalutus võib põhjustada kasvajahaigused, seksuaalhäired, arengupatoloogiad, aga ka depressioon.

Elundid, mis toodavad õnnehormoone

Peamine keskus, mis reguleerib rõõmu- ja õnnehormoonide tootmist kehas, on hüpotalamus. Selle signaali järgi toodetakse hormoone hüpofüüsis, kilpnäärmes, kõrvalkilpnäärmes, kõhunäärmes, neerupealistes, samuti naistel munasarjas ja meestel munandites.

Hormonaalseid aineid tootvaid rakke leidub ka mitteseotud elundites endokriinsüsteem nagu maks, neerud, platsenta, seedetrakti ja teised. Näiteks kui kehas on östrogeeni puudus, hakkab see tootma rasvkude. Rasedatel naistel muutub platsenta hormoone tootvaks organiks.

Milliseid aineid peetakse rõõmu ja naudingu hormoonideks?

Erinevate hormoonide tootmise ja inimese meeleolu vahel on seos. Tema tunded ja teod sõltuvad suuresti sellest, kuidas ta magas, mida sõi, kellega suhtles ja milliseid uusi asju õppis. Muljed, mida ta saab, peegelduvad ajus. Ja siin tekivad kohe signaalid, mis reguleerivad vastavate hormoonide tootmist. Vastuseks on naudingu või pettumuse tunne, rahu või vihane nördimus.

Peamisi rõõmu, rahulolu, naudingu ja õnne hormoone nimetatakse:

• endorfiin;
• dopamiin;
• serotoniin;
• oksütotsiin.

Sellised ained nagu adrenaliin ja norepinefriin mõjutavad otseselt inimese käitumist ja meeleolu.

Endorfiin

Vähendab negatiivsete tegurite mõju.

Seda ainet toodetakse ajuripatsis hetkel, kui inimene satub stressiolukorda. Järsk tõus endorfiinide kontsentratsioon veres viib nõrgenemiseni valulikud aistingud, vaimne trauma on kergemini talutav ja näib, et jõud võidab stressi. Endorfiin toimib nagu opiaadid, viies inimese rahu- ja õnneseisundisse, mobiliseerides, andes võimaluse olukorra üle järele mõelda ja teha adekvaatne otsus.

Närvisüsteemi seisundi parandamine mõjub positiivselt südame ja veresoonte talitlusele ning aitab tugevdada immuunsüsteemi. Endorfiinide tase veres tõuseb naistel järsult raseduse viimastel nädalatel. Nii valmistub keha sünnitushirmust üle saama ja valu leevendama. Endorfiin “hüppab” sportlastel võistluste ajal. On märgatud, et just selle hormooni tõus sõdurites muudab nad lahingus julgeks ja otsustavaks.

Siiski mängib rolli ka selle sarnasus opiaatidega negatiivne roll, kuna see aine tekitab sõltuvust, nagu narkootikumid. Kui inimene püüab kunstlikult suurendada selle sisaldust veres ja kasutab selleks spetsiaalseid vahendeid, siis tema enda endorfiini tootmine väheneb. Rõõmu ja rõõmsate emotsioonide saamiseks on vaja üha suuremat ravimiannust. Lisaks tekib kergesti üleannustamine.

Õnnehormooni puudumisega on inimene apaatne, kannatab depressiooni all ja kogeb ärevust. Üledoos muudab ta agressiivseks, ebaadekvaatseks ja sunnib võtma tarbetuid riske.

Dopamiin

Rahulolu ja rõõmu hormoon.

Seda toodetakse aju neuronites ja neerupealiste rakkudes. Tema keskendumisvõime suureneb isegi siis, kui planeerite midagi meeldivat: soovitud kohtumist, huvitavat reisi või hädavajalikku ostu. Dopamiini tase saavutab maksimumi, kui tulemus on saavutatud. See inspireerib teda, paneb seadma uusi eesmärke ja püüdlema nende poole.

Tänu dopamiini tootmisele tekivad inimestel konditsioneeritud refleksid ja söögiisu.

Tänu selle aine sisalduse suurenemisele kehas kogeb inimene oma lemmikmuusikat kuulates rahulolu ja õnne. Ta on õnnelik, kui tema lemmikmeeskond võidab jalgpallimatši. Dopamiini tase tõuseb seksuaalse intiimsuse ajal järsult.

Kui kehas ei ole piisavalt dopamiini, on inimesed passiivsed, ükskõiksed õpingute, karjääri kasvu suhtes ja kalduvad depressioonile.

Selle sisalduse ületamine organismis pole aga kaugeltki ohutu. See aine suurendab südamelihase kontraktsioonide sagedust ja tõstab vererõhku. Dopamiiniravimite pikaajaline liigne kasutamine võib põhjustada skisofreeniat (kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid).

Märge: Dopamiini tase veres tõuseb oluliselt alkoholi, nikotiini ja kokaiini tarbimisel, mis suurendavad selle tootmist mitu korda. Seetõttu võimaldab alkoholi joomine, suitsetamine ja narkootikumide tarbimine inimesel kogeda ajutist rõõmu- ja õnnetunnet, mida kunstlikult tugevdatakse. Kuid tõsiasi on see, et iga kord on seda "stimulaatorit" vaja üha rohkem naudingu saamiseks ja selle kasutamise lõpetamine põhjustab "võõrutussündroomi" ilmnemist.

Serotoniin

Õnnehormoon, antidepressant.

See aine mõjutab ajukoore keskusi, soodustades optimismi, õnnetunnet, eufooriat ja joovastust saavutustest. Samuti aktiveeritakse mälu eest vastutavad keskused, kognitiivne võime. Serotoniini toime retseptoritele selgroog parandab liigutuste koordineerimist ja suurendab lihastoonust.

Aine tootmine organismis suureneb mõjul ultraviolettkiired Seetõttu kogevad inimesed sügis-talvisel perioodil, kui päevad on lühemad ja valgustus enamasti kunstlik, sageli hooajalist depressiooni.

Nagu teate, on sünteetilised antidepressandid. Nende toime põhineb neurotransmitterhormoonide (nt dopamiini, norepinefriini ja serotoniini) taseme kunstlikul suurendamisel veres. Depressiooni ja neurooside ravimisel võetakse neid pikka aega. On suur oht kõrvalmõjud(hormonaalsete ainete mõju südamele, neerudele). Nendega väärkasutamine Silmade rõhk tõuseb, vaimsed võimed halvenevad, tekivad seksuaalhäired.

Video: kuidas suurendada endorfiini ja serotoniini tootmist kehas

Oksütotsiin

Suurendab suhtlemisest ja intiimsusest saadavat naudingut.

Toodetud hüpotalamuses. Verre sattudes levib see kogu keha rakkudesse. See hormoon tugevdab inimese seotust oma lähedastega, aga ka soovi tunda end gruppi "kuuluvana". Ta naudib käepigistust sõbralt, keda ta usaldab. Et olla õnnelik, vajab laps, et ema teda kallistaks, selga ja pead silitaks. Massaaž mõjub talle rahustavalt.

See aine mängib erilist rolli naise keha. Suurenev tase stimuleerib kontraktsioonide teket, kuna see suurendab emaka kontraktiilsust. Tänu oksütotsiinile tunneb ema austust oma valusalt sündinud lapse vastu ning ta rahuneb koheselt, kui ta nibu külge kinni hoiab ja esimesed ternespiima portsud välja tõmbab. Nii jõuab emahormoon temani ja tekib vastastikune kiindumus.

Video: Oksütotsiin ja selle roll organismis

Adrenaliin on stressivastane hormoon

Seda toodetakse äärmusliku ohu hetkedel. Samal ajal suudab inimene end hetkega mobiliseerida, unustada valu ja hirmu ning võtta oma päästmise nimel riske. Tema pulss tõuseb järsult, see tähendab, et tema vereringe kiireneb. Pupillid laienevad, nii et ta näeb paremini ja tema kuulmine teravneb.

Norepinefriin – rahu ja rahu hormoon

Moodustub adrenaliinist ja aitab vähendada vererõhk, leevendab spasme ja normaliseerib hingamist. Inimene rahuneb ja tuju paraneb. Hormooni teket soodustab vaikse mõnusa muusika kuulamine, looduses viibimine, meremaastiku mõtisklemine. Mida vähem norepinefriini, seda rohkem on selle olemasoluga seotud adrenaliini ja ärevust.

Suguhormoonide roll

Kõige olulisemat rolli kehas mängivad suguhormoonid östrogeenid ja testosteroon, tänu millele arenevad meestel ja naistel välja väline. Funktsioonid. Neid aineid toodavad mõlemast soost isikud. Kuid naise keha sisaldab kümneid kordi rohkem östrogeeni ja meeste kehas testosterooni, mis selgitab meeste käitumisomadusi, nende füüsilist vastupidavust ja seksuaalset aktiivsust.

Östrogeenid

Naistel toodetakse östrogeene munasarjades pärast puberteedi algust. Kui neid on piisavalt, areneb tüdruk õigesti, moodustuvad rinnad, suurenevad puusad. Ilus figuur, head juuksed ja nahk, õrn hääl pakub naudingut igale naisele. Tänu östrogeenile on ta seksuaalselt aktiivne, võimeline kandma ja äratab meestes huvi.

Kui östrogeeni on vähe, süveneb see välimus, juhtub kiire vananemine keha, tekivad menstruaaltsükli häired.

Soovides pikendada noorust ja suurendada seksuaalsust, võtavad mõned naised sünteetilisi östrogeene, riskides oma tervisega. Hüperöstrogeensus põhjustab viljatust, suguelundite ja piimanäärmete kasvajaid.

Testosteroon

Kohalolek Mitte suur kogus meessuguhormoon naise kehas muudab ta iseseisvaks, kindlamaks oma õigsuses ja ainulaadsuses. Samas jääb “tugev” naine hapraks, õrnaks ja kergesti haavatavaks.

On ütlus: "Maailma valitsevad mehed, mehi valitsevad naised ja naisi juhivad hormoonid." Armastav mees Ta võtab seda arvesse ja on väikeste "naissoost nõrkuste" suhtes leebe. Liigne testosteroon põhjustab muutusi välimuses, hääles ja iseloomus meestüüp, on tõsist ravi vajav patoloogia.

Muud hormoonid, mis on vajalikud rõõmu- ja õnnetunde suurendamiseks

Nimetada võib ka teisi aineid hormonaalne toime mis võivad suurendada naudingu- ja õnnetunnet:

1. Vasopressiin. See osaleb vee-soola tasakaalu reguleerimises, mis mõjutab otseselt juuste ja naha seisundit, välise atraktiivsuse ja tervise märkide olemasolu, mis meeldivad silmale.
2. Atsetüülkoliin. Soodustab loovuse, intelligentsuse ja mälu arengut. Tänu temale suudab inimene rõõmustada ning kogeda uhkuse- ja õnnetunnet, kui ta suudab raske ülesandega hakkama saada. Aitab säilitada väärikust ja vaimset tasakaalu.
3. Melatoniin – regulaator bioloogiline rütm. Normaliseerib ööuni, mis aitab pärast rasket päeva täielikult lõõgastuda.
4. Somatotropiin on kasvuhormoon. Suurendab lihaste elastsust, parandab liigeste seisundit, pikendab noorust. Oluline on vältida selle üleannustamist kehas, kuna see võib põhjustada sellist patoloogiat nagu gigantism. Kui lapsel on hormoonipuudus, võib ta jääda päkapikuks.

Video: X-Files. Millised tegurid mõjutavad rõõmuhormoonide tootmist?

Kuidas tõsta rõõmuhormoonide taset kehas ja tunda õnne

Saadaval on palju ravimeid, mis sisaldavad sünteetilised hormoonidõnne. Mõnikord on ilma nendeta lihtsalt võimatu. Näiteks aitavad östrogeenipõhised tooted viljatuse ravis, samuti parandavad elukvaliteeti, leevendades menopausi sümptomeid.

Siiski ei tohi me kunagi unustada kahjulikud tagajärjedüleannustamine. Seal on palju rohkem ohutud viisid rõõmu- ja õnnehormoonide sisalduse suurendamine kehas ning elu nautimine.

Õige toitumise tähtsus

Toiduga saab organism kas otseselt hormoone sisaldavaid või nende tootmist stimuleerivaid aineid. Maitsev ja tervislik toit parandab alati tuju. Näiteks vabanemiseks sügis-talvine depressioon, tuleb süüa tumedat šokolaadi, puuvilju (eriti toetudes banaanidele, ananassidele, õuntele), juua kohvi. Need sisaldavad trüptofaani - asendamatu aminohape, osaleb serotoniini, melatoniini ja teiste moodustumisel kasulikud ained. Trüptofaani leidub ka sellistes toiduainetes nagu avokaadod, kookospähklid, viigimarjad, maasikad ja oad.

Toidud, mida on vaja tarbida, et suurendada rõõmuhormoonide sisaldust organismis, on ka tomatid, kiivid, pähklid, ploomid, munad, liha ja piim. Kõik teavad, kuidas kommid, küpsetised, mesi ja muud maiustused meeleolule soodsalt mõjuvad.

Ennast toiduga lohutades ei tohi unustada, et ülesöömine pole vähem kahjulik kui rõõmuhormoonide puudus. Inimesel, kes üritab meeleheidet maiustuste või kookide abil maha suruda, võib tekkida rasvumine. Ring sulgub: magusa söömine parandab tuju, kuid rikub figuuri, mis lisab muret ja stressi.

Treenige stressi

Võib-olla on see kõige turvalisem ja kasulikum viis oma tuju parandamiseks ja õnne saavutamiseks. Keha ja vaimu elujõud on lahutamatult seotud. Juba ammu on teada, et kui viha ja nördimus möllavad, on kasulik raiuda puid, teha suurpuhastust või koormata end muude töödega.

Pikk jalutuskäik, treening, sörkjooks on suurepärane ravim võta oma mõtted muredest kõrvale. Lisaks toodab organism päikese käes viibides D-vitamiini, mis kiirendab õnnehormoonide sünteesi.

Sügav uni

unistus - parim ravim kõikidest haigustest, sealhulgas vaimsetest traumadest. See annab jõudu, muudab tuju radikaalselt sisse parem pool. Ega asjata öeldakse, et "hommik on õhtust targem". Mõnusalt magav inimene tõstab kehas serotoniini, melatoniini ja teiste jõu taastamiseks vajalike hormoonide taset.

Tehes seda, mida armastad

Vaimne stress ja seatud eesmärkide saavutamine nõuavad ka organismilt dopamiini ja teiste hormonaalsete ainete tootmise suurendamist. Moraalse (ja materiaalse) rahulduse saamine pole inimese jaoks vähem oluline kui muud elurõõmud.

Seks ja rasedus

Seksuaalne rahulolu, positiivsete emotsioonide plahvatus, mis on põhjustatud intiimsus, nagu miski muu, stimuleerivad naudingu-, õnne- ja armastustunde tekkimiseks vajalike ainete tootmist. Suguhormoonide, oksütotsiini, serotoniini tase on sel ajal ebatavaliselt kõrge.

Miski ei tee naist nii õnnelikuks kui tulevase emaduse tunne. Kõik kogemused taanduvad tagaplaanile. peamine eesmärk on enda tervise hoidmine ja meelerahu, vajalik selleks normaalne areng beebi. Sellel perioodil on järsk muutus hormonaalsed tasemed, säilitamiseks vajalike ainete suurenenud tootmine positiivne suhtumine. Rasedus ja armastus lapse vastu annab naisele sellise jõu, mis võimaldab tal üle elada kõik mured.

Et tunda end rahulikumalt, tunda elust rõõmu ja õnne, pead tegema kõik endast oleneva, et kogeda lähedaste armastust ja teiste austust. On vaja seada realistlikud eesmärgid ja püüda neid saavutada.

Peamised õnne- ja rõõmuhormoonid on serotoniin ja endorfiin – hormoonid, mis mõjutavad inimese meeleolu. Need aitavad leevendada väsimust, turgutavad ja neil on valuvaigistav toime.

Serotoniin toodetud kilpnääre, sünteesitud aadressil päikesevalgus, nii et kevadel ja suvel ilusatel päevadel teie tuju paraneb.

Endorfiin(valu vaigistav, “sisemine morfiin”) annab kehale rõõmsameelsuse ja rõõmutunde. Kui toodetakse suures koguses endorfiine, muutub inimene tahtejõuliseks, tugevaks ja tal on elus eesmärk. Keha toodab, kui eesmärk on saavutatud. Ja kui tunnete end süüdi, vabaneb seda hormooni vähem. Inimene muutub stressiolukordades kurvaks, võib tekkida sündroom krooniline väsimus. Järk-järgult harjub inimene sellises meeleseisundis elama ning letargia ja halb tuju muutuvad tema jaoks normiks.

Selle vältimiseks peate sööma maitsev toit, treening, samuti seks (ka see aitab kaasa selle hormooni tootmisele). Nende hormoonide kontsentratsioon suurendab siirast naeru, suudlusi, kallistusi ja jalutuskäike värskes õhus.

Tähtsus kehale

Endorfiin ja serotoniin muudavad teid energilisemaks, aktiivsemaks ja aitavad teil paremini toime tulla stressirohke olukord, võimaldavad teil vähendada valu, ärevust ja kiirendada haavade paranemist.

Serotoniin parandab meeleolu, vähendab haigestumise riski, parandab mõtteprotsesse, aitab parandada und ja toime tulla depressiooniga. Võimaldab stimuleerida füüsilist aktiivsust.

Teaduslik hüpotees. Teadlased väidavad, et serotoniin mõjutab vähirakud ja stimuleerib nende enesehävitamist. Võib-olla leitakse tulevikus uus võimalus vähiga võitlemiseks.

Selle hormooni vaegus põhjustab depressiooni, letargiat, uimasust, enesekindluse puudumist ja vastumeelsust midagi ette võtta.

Inimesele, kes on pärast tööpäeva väsinud, kõige rohkem parim asi, mida teha Ei toimu mitte diivanil teleri ees pikali, vaid mõõdukas tempos värskes õhus jalutamine. Kui asendada ka kõndimine jooksmisega kombineerituna kehaline aktiivsus- rulluisutamine, jalgrattasõit, suusatamine, füüsiline harjutus, siis kaob igasugune väsimus koheselt tänu hormoonide serotoniini ja endorfiini võimsale vabanemisele verre.

Endorfiinide mõju kehakaalu langetamisele

Teadlased on tõestanud, et endorfiinide tootmine ja sisaldus mõjutab kehakaalu langetamise võimet. Seega, kui endorfiinide tase kehas on kõrge, ei tunne inimene isu süüa. Ja vastupidi, kui tase langeb, tekib ärevus- ja ärritustunne ning enesetunde parandamiseks vajab organism rohkem toitu, mis toob kaasa kaalutõusu. See tähendab, et endorfiini taseme tõus põhjustab söögiisu vähenemist.

Normaalne tase

Tavaliselt peaks veri sisaldama serotoniini:

• meestel - 80,0-292,0 μg/l
• naistel - 110,0-330,0 mcg / l.

Normaalne ööpäevane serotoniini tootmine on 20-50 mcg.

Hormoonide taseme analüüs võetakse veenist. Päev enne proovi võtmist ei tohi juua alkoholi, teed, kohvi, banaane, šokolaadi, üldiselt kõiki neid toite, mis sisaldavad serotoniini. Samuti peate paar päeva enne määratud kuupäeva lõpetama antibiootikumide ja muude ravimite võtmise. Enne testi tegemist peate oma seisundi stabiliseerimiseks 20 minutit vaikselt istuma emotsionaalne seisund. Kui nende helide tase on normaalne, tunneb inimene jõutõusu, enesekindlust oma võimete vastu, soovi vallutada uusi kõrgusi, ta on heas tujus ja puudub ärevustunne. Kui endorfiini ja serotoniini on piisavalt, vaimne tegevus aktiveeritud, vererõhk on normaalne. Kui serotoniini tase tõuseb, paranevad haavad kiiremini ja verekaotus väheneb.

Suurenenud õnnehormoonide tase

Tavaliselt millal heas seisukorras ja puudus kroonilised haigused hormoonide serotoniini ja endorfiini tase on normaalne või vähenenud. Kuid võib ka juhtuda, et selle tase on kõrgem.

Serotoniini ja endorfiini taseme tõusu põhjused:

• Kasvaja esinemine sees kõhupiirkonda metastaaside olemasolul;
• Tsüstid ja fibroos kõhupiirkonnas;
• Kilpnäärmevähk.
• Soolesulguse olemasolu (hormooni serotoniini vähene tõus);
• Äge müokardiinfarkt.

Tuvastamisel kõrge tase patsiendi veres on ette nähtud serotoniin täiendavad uuringud põhjuse tuvastamiseks. See võib olla aju tomograafia, laparoskoopia, biopsia. Kõrgendatud tase ei anna haigusest täiesti selget pilti, määratakse täiendavad uuringud kasvaja asukoha ja suuruse tuvastamiseks.

Seejärel pärast kasvaja ja metastaaside eemaldamise operatsiooni serotoniini kontsentratsioon väheneb. Kui seda ei juhtu, tähendab see, et kasvaja või metastaasid pole täielikult eemaldatud. Igatahes suurenenud tase hormoonid viitavad tõsistele kõrvalekalletele tervises ja edasine ravi peaks läbi viima ainult raviarst.

Õnnehormoonide taseme langus

Kui serotoniini ja endorfiini tase veres väheneb, ilmneb järgmine:

• apaatia,
• letargia,
• unisus,
• vaimsed protsessid muutuvad nüriks.

Serotoniini puudumisega väheneb valu, see tähendab, et vähimgi ärritus põhjustab tugevat valu. Samuti võib tekkida kõhukinnisus ja soolte töö halveneb.

Vähendatud tase Hormoone täheldatakse järgmistel juhtudel:

• Downi sündroomiga lastel;
• Pikaajalise depressiooniga;
• Kell arenev haigus Parkinsoni tõbi;
• Sellise haigusega nagu fenüülketonuuria, kui see on kaasasündinud;
• Maksatsirroosi ja mitmete muude haiguste korral.

Kuidas tõsta õnnehormoonide taset

Inimene saab nende hormoonide võimsa vabanemise ainult tund aega treenides ja see toime püsib mitu tundi pärast treeningut. See võib olla jooksmine, jooga, ujumine, tennis, uisutamine ja paljud muud spordialad. Hormoon hakkab tootma 30-40 minutit pärast õppetunni algust. Endorfiine toodetakse ka tantsides. On tehtud katseid neid hormoone sünteesida kunstlikult, kuid katse käigus avastati, et sellised ravimid põhjustavad inimese kehas hallutsinatsioone, krampe ja tõsiseid muutusi. Neid kasutati sõja ajal relvadena sõdurite moraali tõstmiseks, kuid neid ei testitud kõrvalmõjude tõttu.

Raseduse ajal saab naine tohutu annuse õnnehormoone, mille haripunkt saabub sünnitusprotsessi enda ajal. See aitab valust üle saada.

Seksi ajal vabaneb serotoniin verre. On tõestatud, et inimesed, kes tegelevad regulaarselt seksuaalelu, palju tasakaalukam ja rahulikum. Parandab meeleolu ja pikaajalist naeru naljakat saadet vaadates, sõpradega kohtudes, kinos või teatris käies. Üldiselt viib kõik, mis põhjustab positiivseid emotsioone, vere küllastumist õnnehormoonidega ja võib selle tunde anda pikka aega.

Toidud, mis soodustavad õnnehormoonide tootmist

Serotoniini tase tõuseb pärast valkude ja süsivesikutega rikastatud toidu söömist.

Paljud toidud aitavad tõsta nende hormoonide taset.

Nende hulgas: banaanid, ananass, kreeka pähklid, avokaado, tomatid, šokolaad, apelsinid, viinamarjad, paprika, merevetikad, merekala, porgand, ingver, basiilik, tšillipipar (selle teravust tajuvad keeleretseptorid valulike aistingutena ja samal ajal eralduvad endorfiinid).

Kuid tuleb meeles pidada, et magusad toidud sisaldavad kiired süsivesikud, mis võib kiiresti näljatunde rahuldada ja viia õnnehormoonide verre vabanemiseni. See tunne läheb ka kiiresti üle.